Правилно хранене за отслабване. Диетично меню за една седмица с рецепти за отслабване

Спешно отслабвам до лятото! След това - за рождения ден. След това до Нова година, до пролетта и отново до лятото. А килограмите междувременно там, където са били, остават там и дори се натрупват в особено празнични дни. Позната ситуация?

Но решението на проблема с наднорменото тегло изобщо не е тайна и не е новина. Всички знаем, че тайната на красотата, стройността и здравето не е в спешните изтощителни диети, а в постоянното правилно хранене. По-скоро в правилния начин на живот, част от който е здравословното хранене. И ако определено сте решили да се придвижите към идеална фигура, тогава трябва да започнете, като съставите меню за правилно хранене за отслабване. И без значение колко излишни килограма са по пътя към мечтата, основното е решителността и силата на волята. Защото здравословната система на хранене също е диета и тя има свои правила, които трябва да се спазват стриктно.

Не гладувай. Ако искате да отслабнете, не е нужно да сте гладни. В противен случай е много голям рискът, страдащ цял ден от усещане за смучене в стомаха, да се отпуснете вечер и да ядете сладкиши или пушена наденица. В резултат на това - усещане за тежест в душата и в стомаха и наднормено тегло, което не е отишло никъде. За да не гладувате, менюто трябва да включва пресни, разнообразни храни, които обичате. Не харесвайте ябълки - не ги яжте насила, само защото са здрави. Заменете ги с любимите си плодове без нишесте.
Дъвчете по-дълго. Храната трябва да се наслаждава. Без значение колко малко време имате за обяд, дъвчете храната си много внимателно. Който дъвче дълго, живее дълго, помните ли тази поговорка? Ако погълнете всичко бързо, ще излезете от масата гладни. Въпреки че трябва да останете малко гладни, когато напускате масата, но само леко.
Яжте по-често. Яденето често, но малко по малко, е по-добре, отколкото рядко и много. Това правило е класическо и работи. Пет хранения на ден са по-добри от три. Защото това означава, че стомахът няма да се свие от глад, жлъчката няма да застои, нивото на глюкозата в кръвта няма да спадне драстично и метаболизмът няма да се забави. Това означава, че излишните килограми няма да се задържат. Основното ястие в едно хранене не трябва да тежи повече от 250-300 грама.
Гответе правилно. Печени или задушени зеленчуци, риба, месо могат да бъдат не по-малко вкусни и апетитни от пържените. А ползите от тях са несравнимо по-големи. В диетата не трябва да има нищо пържено за отслабване. В краен случай - в сух незалепващ тиган.
Без закуски. Това се отнася за закуски с пайове, кифлички, хамбургери, бисквитки. Такава суха храна само ще натовари стомаха ви, забавяйки процеса на храносмилане. По-добре пийте неподсладено кисело мляко или ябълка. Помислете кое е по-важно за вас: мазен сандвич или тонизиран корем и възхитени погледи.
Спете през нощта, не яжте. Последното хранене е не по-късно от два часа преди лягане. Много гладен? Миенето на зъбите или изпиването на чаша вода ще притъпят глада ви.
Закусвам. Но е по-добре да не пропускате закуската. Храненето сутрин ще сигнализира на тялото ви да се събуди и да започне метаболизма ви. В противен случай ще ускорите само вечерта и ще изядете недопустимо количество.
Пийте водата. Благодарение на водата се осъществява обмяната на веществата. Но пийте само между храненията, а не по време, за да не пречите на храносмилането на храната. И трябва да е чиста вода, а не чай, кафе или газирана вода.
Движи се повече. Не е нужно да се изтощавате във фитнеса. Но поне всеки ден, за да ходите пеша, е наложително да предпочитате стълбите пред асансьора. Добрият метаболизъм е невъзможен без движение.
Заменете вредното с полезното. Ако не можете да откажете хляб – яжте пълнозърнест. Заменете захарта с мед, а наденицата с варено месо с подправки. За да отслабнете, в менюто ви трябва да има само правилно хранене, без бързо хранене.

Правилно хранене за отслабване: примерно меню за всеки ден

За да започнете по-лесно да започнете да се храните правилно и да отслабнете, можете да си съставите меню за предстоящата седмица.

понеделник

Закуска: овесени ядки с ябълка и мед. Зелен чай без захар.

Закуска: кефир или кисело мляко.

Обяд: печена или задушена риба, зеленчукова салата с растително масло (зехтин, ленено семе) и сок от лимон или лайм.

Следобедна закуска: извара с кисело мляко и горски плодове.

Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, сок от нар.

вторник

Закуска: печена ябълка с мед (можете да готвите в микровълновата, за да спестите време), неподсладен чай.

Снек: няколко бадеми или други ядки (не повече от 10).

Обяд: варени пилешки гърди с нискомаслен сос, черен пипер и зелен фасул.

Следобедна закуска: няколко сушени плода (не повече от 7).

Вечеря: скариди с броколи, запечени със сирене. Чай без захар.

сряда

Закуска: препечен хляб (приготвен в тостер), разбира се, пълнозърнест хляб с мед, плодове (не нишестени, като ябълка), чай без захар.

Закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир.

Обяд: супа с броколи или билки (без картофи, без сметана), елда или кафяв ориз без олио.

Следобедна закуска: един банан.

Вечеря: червен боб, задушен с черен пипер, неподсладен компот от сушени плодове.

четвъртък

Закуска: две рохко сварени яйца, нарязана прясна краставица и домат. Неподсладен чай.

Закуска: круша или ябълка.

Обяд: пипер, пълнен с пилешка кайма със зеленчуци, Витаминна салата (бяло зеле, моркови, ябълка; дресинг - зехтин).

Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: пюре от моркови и картофи (без масло, със зеленчуков бульон), морски дарове (например скариди). Зелен чай без захар.

петък

Закуска: нискомаслена извара с кисело мляко, горски плодове или плодове. Неподсладен компот.

Закуска: няколко фурми (не повече от 6).

Обяд: червена рибена чорба, подправена с яйце, с билки. Зеленчукова салата от домати и краставици.

Следобедна закуска: кисело мляко или кефир.

Вечеря: Зеленчукова гювеч (без картофи), няколко резена сирене Adyghe (не повече от 50 грама). Зелен чай.

събота

Закуска: просона каша с тиква и мед, неподсладен зелен чай.

Закуска: банан.

Обяд: задушени броколи или зелен фасул с пилешки гърди, подправени със соев сос.

Вечеря: зеленчукови зелеви рулца с нискомаслена заквасена сметана, неподсладен компот.

неделя

Закуска: палачинки, приготвени на сух тиган с ябълки и мед. Нискомаслено мляко.

Закуска: кефир.

Обяд: пилешки бульон с крутони, зеленчукова салата с китайско зеле.

Следобедна закуска: няколко сушени плода.

Вечеря: печено телешко със зеленчуци (домати, чушки, лук), сок от нар.

Това е само примерно меню. Въз основа на него можете да измислите много различни опции, които са подходящи за вас. Основното е, че такава здравословна диета ще ви помогне не само да отслабнете, но и да пречистите тялото.

Последни новини

Да поставите фигурата си в ред и да не гладувате е напълно възможно. Ще помогне добре обмислено балансирано правилно хранене и меню за една седмица за отслабване, което предполага диета от 1500 kcal на ден. Или по-точно тогава калориен коридор - от 1400 до 1500 kcal.

Това мнение, съдейки по теста, се споделя от по-голямата част от нашите читатели.

Защо 1400-1500?

По принцип такова съдържание на калории не е панацея, както знаем всичко е индивидуално и зависи от ръст, тегло, възраст, начин на живот и пол.Колкото по-възрастен, по-нисък и по-слаб е човек, толкова по-малко калории са му необходими и обратно.

Обикновено такава скорост е подходяща за момиче със среден ръст, средна възраст, с телесно тегло от 60 до 80 кг, при условие на няколко ненатоварващи тренировки във фитнеса.

Колко можете да отслабнете и колко бързо?

Най-належащият въпрос са числата.

Ако не косите, спазвате режима на пиене и вървите стриктно по плана, тогава, гарантирам - 10 кг за 3 месеца ще загубите! Освен това точно 10 кг мазнини ще си отидат!

Отслабването ще изглежда така: 2-3 кг през първата или втората седмица и след това по 300-400 г всяка следваща.

Да, ще има скокове, ще има „плата“, но се ръководете не само от везните - обемите постоянно ще намаляват!

Балансирано меню за 1400-1500 kcal на ден може да се използва за сваляне на 2-3 кг за някакво събитие. Аз, разбира се, не приветствам това, но все пак е по-добре по този начин от строги диети, след които има постоянно връщане към предишните цифри.

Например, сега остават 3 седмици до Нова година! И ако вече купувате храна и ядете само това, което е в менюто, тогава минус 4-5 кг определено ще видите на кантара на 31.12.

Но най-важното дори не е това! вече за 3 седмици такава храна ще свикнеш,не напразно казват, че навикът се формира за 21 дни!

Накратко за принципите на pp-менюто за отслабване

След като разберете принципа, свикнете с честотата и размера на порциите, можете сами да съставите продължение.

Първият ден

Е, с началото на нов живот!

Закуска

Овесени ядки с горски плодове, извара, кафе или чай, разбира се, без захар. Добавете прахообразна или течна стевия към овесените ядки.

Като цяло стевия на прах е отличен сахзам, който можете да добавите към всяко ястие. Няма калории, натурален е и доста спестява, когато искате нещо сладко

Лесно е да се готви каша: 3 супени лъжици. оставете люспите да заври в чаша смес от вода и мляко (50/50), добавете малко сол, разбъркайте, изключете.

Кафе / чай, парче нискомаслено сирене, например сулугуни (25% мазнини) - 30 г

KBZHU: 357/15/9/56

Закуска

Вземете 2 пъти по-малко съставки за 1 човек!

KBZHU: 250 / 16.7 / 18/3

Закуска

Плодове (по 1 малък, грозде - 100 г): банан, ябълка, круша, грозде. Можете да направите салата от плодовете им или просто да я изядете. Кафе Чай

KBZHU: 259/3 / 0,6 / 60

Вечеря

Елда с (около 300 г гарнитура и 100 г сос), краставица или домат.

KBZHU: 305 / 21,5 / 5,2 / 44

Следобедна закуска

Сандвичи с пастет (три хляба или филийка, за всяка 1 супена лъжица пастет), чай.

KBZHU: 244/24 / 5.2 / 25.5

Вечеря

(порция - около 300-350 г), чаша или пресни зеленчуци.

KBZHU: 330/55 / 5.3 / 15.2

Общо на ден: Белтъчини 120 g Мазнини 34,3 g Въглехидрати 147,7 g 1388 kcal
B-Z-U:
35% – 22% – 43%

Ден №6

Нека започнем деня с шоколадово лакомство.

Закуска

Бананово-шоколадова овесена каша (вече приготвена на втория ден), кафе или чай, парче сулугуни 30гр.

KBZHU: 357/15/9/5

Закуска

Салата от моркови (1 голяма), стафиди (1 супена лъжица, предварително запарете с вряща вода за 10 минути, изплакнете добре), ябълки (1 голяма). Заливаме с 2 ч.ч. заквасена сметана (съдържание на мазнини 10-15%). кафе.

KBZHU: 231 / 4,5 / 2,7 / 47,4

Вечеря

Супа от елда (може да вземете ечемик, булгур, кафяв ориз, леща - каквото искате) с месо. Готвим по същия начин като пилето с фиде, но без яйце. Съветвам ви да готвите отново за няколко дни. Филийка хляб с еднаква филийка нискомаслено сирене. Не забравяйте – една порция от супата е около 300-350 г!

KBZHU: 405/38 / 8.6 / 45

Закуска

Извара (150 г), настъргана малка ябълка, разбъркайте, поръсете с канела. Можете да добавите всякакъв сахзам без калории. Зелен чай.

KBZHU: 267 / 25,4 / 13,5 / 11

Вечеря

Идеална за вечеря - лека, обилна и вкусна. Една порция е 350 г, така че не можете да останете гладни.

KBZHU: 256/28 / 10,5 / 10,5

Общо на ден: Белтъчини 111 g Мазнини 44,5 g Въглехидрати 169,6 g 1516 kcal
B-Z-U:
29% – 26% – 45%

Ден номер 7

Претеглете се преди закуска днес! Какъв е минусът на кантара?

Закуска

Днес отново ще има протеинова закуска - омлет със зеленчуци и сирене.

Нека ви напомня – приемайте 2 пъти по-малко храна! Чай или кафе.

KBZHU: 250 / 16.7 / 18/3

Закуска

Разнообразие от плодове, които можете да ядете просто така, а можете да направите салата. 1 малка ябълка, банан, круша.

KBZHU: 259/3 / 0,6 / 60

Вечеря

Ако вчера сте сготвили достатъчно супа, то днес не приготвяме вечеря, а довършваме това, което имаме.

KBZHU: 405/38 / 8.6 / 45

Закуска

50 грама всякакви ядки - орехи, кашу. Можете да хапнете фъстъци.

KBZHU: 275 / 13.2 / 22.6 / 4.9

Вечеря

За вечерта предлагам да задушавате зеле с пилешки гърди.

КБЖУ: 351/39/18/12

Е, не си ли гладен?

И колко вкусно!

Както виждате, това изобщо не е приблизително меню, а много подробно!

Ако имате въпроси, изяснете, попитайте в коментарите, ще отговоря в рамките на 2-3 часа.

Купуваме веднага за една седмица

Всички изброени по-горе ястия, като правило, са от наличните продукти, които не е трудно да се намерят по рафтовете на магазините. За да ви е още по-лесно да решите, тук списък с продукти за седмицата:

пилешко филе - 1 кг
постна морска риба (хек, минтай и др.) - 1 кг
пилешки дроб - 0,5 кг
риба тон в собствен сок - 1 консерва
нискомаслено сирене, 2-3 разновидности са по-добри, за да е вкусно. Няколко парчета от по 100-150 г ще са достатъчни не само за вас, но и за домашни.
всякакви ядки - 200-300 г;
зеленчуци - зеле, лук, моркови, Пекин, няколко краставици и домати;
плодове (ябълки, круши, банани, грозде) - тук вече се уверете сами, ако вземете само себе си, тогава по 0,5 кг. Не е достатъчно, по-добре го купете в края на седмицата, за да имате нещо свежо;
малко парче червена риба.

Ще ви трябват също зърнени храни и тестени изделия от твърда пшеница, овесени ядки, мляко, растително масло, подправки и подправки, канела, ванилин, какао на прах.

По-късно ще се убедите сами, че целият този списък с продукти ще струва по-малко от обикновеното хранене за една седмица с бисквитки с колбаси. Това си ти не само ще отслабнете, ще станете по-здрави и по-весели, но и ще спестите пари.

Време за четене: 9 минути

Говорят за правилното хранене за отслабване в медиите, в сайтове за премахване на наднорменото тегло. Необходимо е да се разбере какво означава това постепенно и да се вслушаме в мненията на експертите. Научете какво е правилното хранене, как да следвате основите и безболезнено да преминете към здравословна храна. За да превърнете отслабването в реалност за вас, опитайте менютата и рецептите за вкусни, нискокалорични ястия!

Как да преминем към правилно хранене

Хората предпочитат да решават проблемите с наднорменото тегло с помощта на диети, а малцина използват методи като правилно балансирано хранене и фитнес класове, тренировки. Нерационалният начин на живот често води до факта, че кожата и мускулите губят своята еластичност, стомахът расте, започва гастрит, открива се липса на витамини и теглото само се увеличава.

Диетолозите от цял свят насърчават правилното хранене за ефективно отслабване – програма, която допринася за загуба на тегло и поддържане на тялото в здравословно състояние. С храната тялото получава определено количество енергия и витамини, които впоследствие се използват за физически нужди. Излишната енергия в тялото се натрупва, превръща се в мастни натрупвания, което се изразява под формата на наднормено тегло. Ще бъде правилно да поддържате енергийния баланс.

За да може хранителната система да допринесе за загуба на тегло, поетапният преход към нея ще бъде правилен:

За начало трябва постепенно да изключите нездравословните храни от диетата: хляб, картофи, сладкиши, сладкиши. Резките промени ще доведат до незабавна повреда, която е изпълнена с разочарование от ефективността на пакета PP.
След това трябва постепенно да зачеркнете деликатеси от диетата си. Първо намалете консумираните порции десерт, печени изделия, след това яжте тези храни през ден. Постепенно разтягайте периодите на въздържание и накрая си позволявайте да „навредите“ само на специални дати.
За да преминете към правилната система за хранене, е важно да изчислите калоричното съдържание на консумираните храни и да го намалите до оптималното. Направете изчисления, като вземете предвид средните стойности на енергията, от която се нуждае тялото ви.
Около 1 kcal на час на 1 kg телесно тегло се изразходва за метаболизъм в PP (метаболизмът на детето е по-активен). Физическото обучение и умственото натоварване изискват допълнителна енергийна подкрепа, ако се храните балансирано.
Момиче или жена с телесно тегло 60 кг изразходват средно 1500-1600 kcal на ден. Това количество енергия е необходимо за ПП на здрав, гладен човек, който се намира в спокойно състояние в стая с температура на въздуха от 18 до 20 градуса.

Основни принципи на доброто хранене

Освен да изчислите количеството храна, трябва да разберете какви храни трябва да консумирате за отслабване и от какво да се въздържате. На тази основа се изграждат принципите на правилното хранене:

Основата на менюто трябва да бъдат зеленчуци и плодове, дайте предпочитание на първата група продукти. Плодовете са здравословни, но съдържат захар, много енергия.
Важно е да се откажете от газираните напитки, като увеличите консумацията на обикновена вода (за предпочитане минерална вода).
Намалете приема на сладки храни и нишестени храни. Не е необходимо напълно да ги изоставяте, понякога да се отдадете на себе си, като поддържате цялата система на правилната диета.
Включете в ежедневното си меню каша, сварена във вода. Яжте такова ястие сутрин, когато тялото се нуждае най-много от въглехидрати.
За да направите диетата си рационална, добавете към диетата рибни ястия, млечни продукти, зелен чай, чесън и яйца.
Важна част от правилната хранителна система трябва да бъдат храните с високо съдържание на фибри.

Режим и ежедневна диета

Поддържането на пропорциите е в основата на здравословното хранене за отслабване. 50-60% трябва да бъде въглехидратна храна, мазнините не трябва да надхвърлят 25%, а протеините не трябва да са по-малко от 15% в контекста на ежедневното хранене. При правилно хранене режимът е важен и за отслабването. Яжте по едно и също време всеки ден, направете си рутина. Средно трябва да има три до четири хранения на ден с почивки от 4-5 часа. Същото правило важи и за децата.

Избягвайте да ядете няколко часа преди лягане. Експертите казват, че частичното хранене е не само загуба на тегло, но и здравословен избор, гаранция за дълголетие. Закуската трябва да включва около 25% от цялата консумирана храна на ден, обядът - около 30-40%, следобедният чай - 15% и вечерята - 20-25% от дневната порция. Това съотношение перфектно поддържа имунитета и общото състояние на организма, рационално го снабдява с енергия. Тези правила трябва да са в основата на ежедневното меню.

Как да комбинирате правилно продуктите

Разделното хранене е важен принцип за отслабване. Приемът на протеинови храни не трябва да се придружава от консумация на храни, които съдържат нишесте (например, едновременната консумация на месо и картофи). Протеиновите продукти като риба, месо, яйца, мляко, овес, фъстъци, пшеница, леща, боб се комбинират успешно със зеленчуци и билки (тиквички, лук, спанак, целина, зеле, боб, боб).

За отслабване, храни, които съдържат нишесте, е добре да се консумират със зелени зеленчуци. Салатите с такива компоненти, с правилната система на хранене, не трябва да съдържат дресинги. Зелето, чушките, репичките, доматите са в идеална хармония с нишестените храни. Комбинирането на нишестени храни помежду си е вредно за храносмилането. Хлябът и картофите например се усвояват в организма по различни начини, поради което процесът се забавя значително. Яжте тези храни, без да добавяте други съставки, като ги дъвчете старателно.

Яжте плодове като заместител на хранене или един час преди хранене. Закуските на базата на сладки храни са изключително вредни за отслабването. Най-добрите плодове за нашето тяло са тези, които са узрели през сезона и за предпочитане в нашия регион, така че ги избирайте правилно. Плодовете, които са узрели с използването на агрохимикали, не са полезни, а понякога дори вредят на здравето.

Таблица за съвместимост на продуктите

Ежеседмично балансирано хранително меню

За да свикнете по-лесно с балансирана диета, направете правилно разнообразно седмично меню и се придържайте към него. Впоследствие основите на здравословното хранене, които поддържат вашата фигура, ще останат на подсъзнателно ниво. Яжте по приготвената схема, но понякога организирайте гладни дни, които помагат за прочистването на тялото. Ето примерно меню за балансирана диета за отслабване:

понеделник. За закуска хапнете ябълка, печена с мед и ядки. Направете обяд така: 200-300 грама всяка лека супа, 100 грама. зеленчукова салата, всеки един плод, чаша компот. Следобедна закуска: 200 мл натурално кисело мляко. Продукти за вечеря: 150гр. ориз или елда, 100 гр. салата с гъби, зеле, репички.
вторник. Закуска: препечен хляб, 1 плод, чай без захар. Обяд: зеленчукова супа или супа-пюре, 200 гр. плодова салата, 1 препечен хляб или пълнозърнеста бисквита. Следобедна закуска: всякакви плодове. Вечеря: 100 гр. картофено пюре, салата от зеленчуци или морски дарове, чай или плодова напитка.
сряда. Закуска: бъркани яйца (1-2 яйца), 100 гр. зеленчукова салата, чай. Обяд: 200-300 гр. супа от пилешки бульон, лека зеленчукова салата, чаша желе. Следобедна закуска: 6-10 сушени плодове. Вечеря: 100 гр. печени картофи, парче сирене, чай.
четвъртък. Закуска: не повече от 100 гр. извара с добавка на стафиди, сушени кайсии. Обяд: рибена чорба, филийка пълнозърнест хляб, чай. Следобедна закуска: 1 варено яйце, 1 плод. Вечеря: 200гр. печени зеленчуци със сирене, филийка хляб или сирене, чай.
петък. Закуска: малка порция зърнени храни, подправени с мляко или кефир, чай. Обяд: 1 котлет (пилешки гърди), зеленчуков дресинг, зеленчукова салата, желе. Следобедна закуска: бисквити на базата на трици, чай. Вечеря: 80 гр. гювеч от извара с плодове, чаша плодова напитка.
събота. Закуска: чийзкейк с мед, чаша кефир. Обяд: гъбена супа, зеленчукова салата, кафе. Следобедна закуска: чаша кефир с плодове, 1 банан. Вечеря: 200гр. печена постна риба, 200 мл сок.
неделя. Закуска: 100 гр. овесени ядки, сварени във вода или мляко, чай без захар. Обяд: 200гр. супа с месен бульон, зеленчукова салата, подправена със зехтин, 1 чаша ябълков сок. Следобедна закуска: 1 плод, чаша кефир или ферментирало печено мляко. Вечеря: 100 гр. варено пилешко, 100 гр. печени зеленчуци, компот или чай.

Рецепти със снимки

Създаването на хранителна система за отслабване е тежка работа. Често се случва срив в загубата на тегло поради безвкусна храна. За да отслабнете с PP без проблеми, използвайте диетични рецепти, които са здравословни и много апетитни. Например, направете гювеч с извара и го направете по-вкусен, като добавите ябълки, стафиди, ягоди, сушени плодове. Диетичният гювеч не съдържа брашно, нишесте, захар, грис.

За да приготвите нискокалорична гювеч от извара и ягоди, ще ви трябва: 200 гр. нискомаслена извара, 1 супена лъжица фруктоза, 2 разбити яйца, 3 с.л. л. смлени люспи, пакет ванилин, кора от един лимон, 100 гр. замразени или пресни ягоди. Всички съставки трябва да се смесят добре в блендер, след това да се поставят в тава за печене на мъфини, оставени във фурната до готвене.

Разнообразете диетата си за отслабване, като включите диетичен омлет, вкусно ястие за закуска. Разбийте яйцата, добавете черен пипер, чесън, сол и разбийте с миксер. Добавете зеленчуци към ястието: 1 домат и 1 чушка, измийте и нарежете. Изсипете сместа от яйца в предварително загрят тиган и изчакайте омлетът да стегне. След това отгоре сложете нарязаните зеленчуци. Изчакайте до готовност.

За обяд

Обядна закуска с правилната диета за отслабване няма да мине без супа. Направете супа от доматено пюре. Направете го предварително: накиснете 400 гр. боб (червен). Сварете го след това в пилешки бульон с добавка на 3 с.л. л. доматена паста. Задушете лук, няколко скилидки чесън, 2 чушки в растително масло. След това готвим всичко до омекване. Добавете доматен сок (750 мл) и оставете да заври. Разбийте в блендер преди сервиране.

За вечеря

Здравословното хранене означава да имате леко последно хранене. За вечеря направете соева салата. Съдържа следните продукти: 1 пакет соево месо, предварително накиснато, 2 смлени моркова, 1 глава лук, 1 скилидка чесън, 1 ч.л. оцет и растително или зехтин за дресинг. Нарежете всичко, подправете с олио, добавете билки за овкусяване. Основното е, че ястието е апетитно.

Основният въпрос, който интересува много жени, е какво е правилното хранене? С прости думи, това е балансирана храна, която помага на тялото да функционира правилно.

Правилната храна са храни, които включват всички основни витамини и минерали. Те помагат на тялото да попълни енергия, поддържа здравето и насърчава загубата на тегло.

Основите на правилното хранене за отслабване

Има много диетични менюта за отслабване, които се основават на правилното хранене.

Отслабването у дома е стресиращ период. Така тялото трябва да попълни всички хранителни веществакоито се губят заедно с килограмите. И преди да промените диетата си, е важно да изчислите индекса на телесна маса.

Не можете да се ограничавате до един вид диета. Правилното хранене включва сами голямо разнообразие от здравословни рецепти и продукти за отслабване.

Основите на правилното хранене за отслабване у дома:

Разнообразие на диетата... Можете да изберете продукти по ваш вкус и да обогатите менюто с тях;
Недопустимост на гладуване и преяждане;
Свежест на продуктите... Пресните плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри. Те спомагат за подобряване на метаболизма и съдържат необходимото количество витамини;
Съвместимост с храни... Някои храни не се консумират на едно хранене. Те могат да повлияят неблагоприятно на тялото като цяло;
Изчисляване на калории -той е най-важният фактор в процеса на отслабване. Трябва да изберете дневна тарифа и да я следвате.
Пиене на правилното количество течност... Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече вода пиете на ден, толкова по-добре.

Откъде да започна?

Правенето на определени промени в обичайния начин на живот на жената не е лесна задача. Особено когато става въпрос за храна.

Култът към храната е широко развит в съвременния свят. За да започнете да отслабвате с правилната диета, важно е да не се поддавате на изкушения. Една жена трябва да яде здравословна и пълноценна храна.

Първото нещо, което трябва да направите, когато отслабнете, е да създадете меню.на ден/седмица/месец.
освен това, направете дневен график за хранене... Най-добре е да го разделите на 5 стъпки.
Важно е да планирате менюто за всеки ден по час.
За да преминете към правилно хранене за отслабване у дома, е важна постепенността. Трябва да плавно премахване от обичайното менюхрана, която съдържа прости въглехидрати... Това са сладки, печени, пържени, пушени и други нездравословни храни.

Правилен преход към правилно хранене

Знаейки как да преминете към правилната диета за отслабване у дома, може да подобрите здравето си и да свалите излишните килограми.

За да се предпази от сривове, една жена има нужда изключи рязък преход към нова диета.Необходимо е постепенно да се отстраняват вредните продукти, като се заменят с полезни.

Важно предотвратяване на гладуване по време на отслабване... Тялото трябва винаги да е пълно, в противен случай преяждането не може да се избегне.

Каква трябва да бъде диетата?

Диетата на правилното хранене за отслабване за всеки ден трябва съдържат пълен набор от протеини, мазнини и въглехидрати... Те ще се усвоят добре в тялото и ще го обогатят с витамини и хранителни вещества.

Как правилно да съставим диета за отслабване? - Правилната диета трябва да включва 5 хранения, Например:

Закуска. Овесена каша или каша от елда във вода, без захар и сол. Можете да добавите плодове, горски плодове или ядки;
Снек - кисело мляко, плодове или зеленчуци;
Обяд – лека супа или втори – зеленчуци с постно месо;
Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
Вечеря - повече фибри - зеленчуци и риба; можете да хапнете парче пиле.

Такава балансирана диета и балансирано меню ще напълнят тялото с всички необходими вещества и ще започнат да насърчават загубата на тегло.

Не забравяйте за водата, докато отслабвате. Трябва да консумирате 2 литра чиста вода на ден.

Списък с покупки

Списък с храни за правилно храненеа отслабването трябва да бъде обогатено с необходимите хранителни вещества.

Храната трябва да съдържа бавни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

Към хранителните продукти, които съдържат "бавни" мазнини, включва:

зехтин, царевично и слънчогледово олио;
сортове ядки (слънчогледови семки и други);
авокадо;
черен шоколад с максимално съдържание на какао.

Голям брой катерицасъдържано в:

чисто месо;
яйца без жълтък;
риба и морски дарове;
сирене, до 30% мазнини;
млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Количеството бавни въглехидратикоито не са отразени в теглото, могат да бъдат намерени в:

зърнени храни (елда, ориз, овесени ядки и просо);
твърда паста;
хляб на базата на трици, без мая;
печени картофи без олио и сол.

Списъкът със здравословни храни е много разнообразен. Това ви позволява значително да обогатите менюто и да го направите не само полезно, но и вкусно.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 30 гтрябва да включва храни, богати на калций. След 30 години настъпва значително намаляване на това вещество в организма.

Яденето на добра храна у дома означава изключване от женската диета на алкохол и кафе напитки.

При отслабване използването на консерви, пушени меса и забранени са храни с високо съдържание на холестерол.

В менюто за отслабване трябва да включите колкото се може повече зеленчуци и плодове.за възстановяване на метаболизма и стабилизиране на витаминния баланс в организма.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 40зависи от индивидуалните характеристики.

На тази възраст, поради хормонални промени, метаболизмът се забавя. Пълният преход към правилно хранене подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.

Храната трябва да съдържа ниско количество Kcal, но в същото време да бъде възможно най-здравословна.

Менюто за отслабване трябва да включва храни, които ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането:

млечни продукти;
постно месо / риба;
зърнени храни;
зеленчуци плодове;
зеленина;
морски дарове и др.

Меню и диета за седмицата

За да съставите меню за една седмица за отслабване, трябва да определите вашите вкусови предпочитания. Важно е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се разделят по дни. Например, един ден - пиле, вторият - риба.

Изчислете дневната нужда от необходимите вещества и Kcal. Количеството протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден е:

50% - въглехидрати;
30% протеини;
20% мазнини.

Закуските трябва да са достатъчно леки, за да намалят леко глада ви, докато отслабвате.

Според хранителната схема Основната диета трябва да бъде зеленчуци и плодове... Всички висококалорични храни е най-добре да се консумират сутрин, като същевременно не се надвишава дневния прием на калории.

И така, менюто за една седмица за правилно хранене при отслабване:

Закуска: оризова каша с тиква;
Снек: извара с ниско съдържание на мазнини;
Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини; печена сьомга със зеленчуци;
Снек: 1 голяма ябълка;
Вечеря: зеленчукова салата и варени гърди.

овесена каша и парче твърдо сирене;
сушени плодове;
зеленчукова супа, варена елда и печена постна риба;
нискомаслено кисело мляко;
гювеч с извара и зелен чай.

нискомаслена извара и 1 яйце;
1 банан;
супа пюре, оризова каша и печена риба;
2 ябълки;
варени гърди със зеленчуци;

омлет със зеленчуци;
шепа ядки;
зеленчукова супа, картофено пюре с котлет на пара;
кефир;
зеленчукова салата и 120 г задушена риба.

Каша от елда с мляко и 1 яйце;
плодове;
Зеленчукова супа, каша от елда, варени гърди;
1 нискомаслено кисело мляко
Салата от пресни зеленчуци, риба на пара.

нискомаслена извара и 1 яйце;
1 банан;
зеленчукова супа, зеленчуци и гърди на пара;
сушени плодове;
печена риба и ориз със зеленчуци.

овесена каша, 2 чийзкейка;
1 банан;
супа пюре, елда с постна риба;
извара с ниско съдържание на мазнини;
салата от пресни зеленчуци и гърди.

Изготвяне на меню за една седмица за отслабване, важно е да се вземе предвид физическото или психическото натоварване на тялото през деня.

Месечна програма

Хранителната програма за отслабване за един месец включва следното:

дробно хранене;
съвместимост на продуктите;
разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати;
ядене на храни с ниско съдържание на кал;
преобладаване на фибри;
забрана за сол и захар;
редовно използване на чиста вода;
забрана на брашно, мазни, пушени храни;

Акцентът на тази програма за отслабване е калориен баланс... Важно е да поддържате приема на калории стабилен през целия месец. Консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от консумацията.

Най-добрите рецепти

Правилното хранене и менюто за всеки ден включват рецепти за вкусни и здравословни ястия.

Проста рецепта, базирана на хранене - гювеч от пилешко филе и зеленчуци.

За да приготвите гювечи ще ви трябва:

моркови (1 бр. среден);
пилешко филе (200 грама);
карфиол и броколи (по 250 грама);
Чери домати (възможни са и обикновени);
магданоз;
30 г пармезан.

За соса:

пилешки бульон (150 мл);
подправки - черен пипер, индийско орехче;
твърдо сирене;
брашно;
мляко или обезмаслена сметана;
2 жълтъка.

Метод на готвене:

Изплакнете зелето и разделете на съцветия, варете до полуготовност. Добавете бульон, сметана, подправки към зелевата вода и гответе за 5 минути, като бъркате постоянно соса. Жълтъците се разбиват и се добавят към соса, след което се оставят на водна баня до сгъстяване.

Намажете гювеч и добавете варено пиле, зеле и моркови. Залейте със соса. Добавете доматите и поръсете със сирене. Печете 15 минути, докато се образува коричка от сирене.

Тази проста и вкусна рецепта е идеална за обяд или вечеря.

Рецепти за закуска

Всеки знае, че най-доброто време за хранене е закуската. Именно след събуждане тялото е в състояние бързо да усвои постъпващата в него храна. За пълноценното функциониране на всички органи е важно всяка сутрин да започвате с чаша чиста вода със стайна температура.

Менюто включва пълноценна закуска, която може да осигури на организма необходимата енергия.

Рецептите за закуска за здраве и отслабване включват:

Зеленчукова фритата

Съставки:

пилешки яйца;
пармезан (по избор)
броколи;
сладък пипер;
пастел;
домати;
зеленина;
праз;
зехтин или растително масло (съставът на зеленчуците може да бъде променен).

Метод на готвене:

Взимаме купа. Разбийте в него 4-5 яйца. Нарязваме зеленчуците със същия размер. Взимаме тиган, наливаме олио и загряваме. След това изсипете в него добре разбъркани яйца, изсипете зеленчуковия състав и билките. Поръсете всичко това със сирене по желание. Слагаме в предварително загрята фурна за 8-10 минути.

Гювеч с извара за отслабване

Съставки:

извара - 250 g;
мляко - 100 мл;
яйца - 2 бр.;
ванилия
масло (за намазване на формата).

Метод на готвене:

Разбийте с блендер изварата, млякото, захарта, ванилията и жълтъците. Превръщаме всичко в хомогенна маса. След това разбийте 2 белтъка отделно до "въздушно". И ние добавяме всичко това към изварената маса. Разбъркваме. Сложете го в намазнена форма. Печем 30-35 минути при температура 160-170 градуса.

Оризова каша с тиква

Съставки:

ориз - 200 грама;
вода;
тиква:
мляко.

Метод на готвене:

Почистваме тиквата, нарязваме на кубчета. Слагаме го в тенджера. Добавете мляко, ориз и малко захар. Варете кашата до готовност на ориза.

По време на закуска е по-добре да се въздържате от кафе или чай, ако е възможно, не пийте храна.

Здравословен обяд

Обядът, с правилното хранене, трябва да бъде пълноценен и здравословен. За нормалното функциониране на храносмилателната система е необходимо да се ядат супи. При отслабване е важно да изключите пържените храни. По-добре го варете, задушавайте, печете или приготвяйте на пара.

Супа пюре от броколи и спанак

Съставки:

броколи - 500 гр (пресни / замразени);
2 връзки спанак;
2 малки глави лук;
зеленчуков бульон;
нискомаслена сметана - 200 g;
сол, подправки.

Метод на готвене:

Сварете броколи (замразени - 30 минути, пресни - 15 минути). Не изливайте бульона. Нарежете лука и нарежете на ситно спанака. След като бульонът се свари, изваждаме броколите от него. Вземете купа, сложете в нея нарязан лук, спанак и сварени броколи. Смелете всичко с блендер до получаване на хомогенна консистенция. Добавяме всичко това към бульона, добавяме сметана към него и слагаме на огъня.

Сложете супата на слаб огън да заври. Добавете подправки. След това гответе още 5 минути и изключете. Супата е готова!

Риба на фурна

Съставки:

сьомга / шаран;
лимон;
магданоз;
2 супени лъжици зехтин;
лук - 1 бр.;
подправки.

Метод на готвене:

Почистваме рибата. Посолете и черен пипер на вкус. Разрежете лимона на 2 половини. От едната част изцедете сока, а другата нарежете на кръгчета. Смесете лимоновия сок с магданоза, зехтина.

След това вземете тава за печене и я покрийте с хартия за печене. Върху него разпределяме рибата. В коремната част сложете кръгчета лимон (може да използвате стрък розмарин/мента). Всичко това се поръсва с олио (с магданоз и лимонов сок). Разстиламе лъка в кръг. Слагаме във фурната (загрята до 180 градуса). Печем 30 минути.

Котлети на пара за отслабване

Съставки:

пилешко филе - 500 g;
бял хляб - 2,5 филийки;
мляко - 1/3 супена лъжица;
лук - 1 бр.;
1 яйце;
сол пипер.

Метод на готвене:

Взимаме хляб и го накисваме в мляко. Накълцайте филето в блендер (може и в месомелачка). Нарежете лука и го добавете също в блендера. След това разбийте яйцето, добавете сол. Можете да добавите билки и чесън. Всичко това смесваме и правим котлети. След това ги поставяме в двоен котел за половин час.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рецептите за вечеря с правилно хранене за отслабване са многообразни. Вечерята трябва да е лека и богата на фибри. Бавните въглехидрати е най-добре да се премахнат от менюто.

Страничните ястия могат да бъдат чудесен вариант за вечеря за отслабване:

всички видове зеле;
тиквички, патладжан, картофи, чушки;
зърнени храни;
твърди сортове паста.

Можете да добавяте животински протеин към зеленчукови ястия под формата на:

риби;
чисто месо;
извара;
бобови растения.

Печена сьомга

Съставки:

1 пържола от сьомга;
сол, черен пипер, сух босилек.

Метод на готвене:

Пържола от сьомга и сложете в хладилник за 20 мл. След това изваждаме, пипер, добавяме босилека. След това рибата трябва да се увие във фолио, да се поръси със зехтин и да се постави в предварително загрята фурна за 25 минути.

След 25 минути, ако направите малка дупка във фолиото и оставите рибата за още няколко минути, можете да постигнете златиста коричка.

Ориз със зеленчуциза правилно хранене и отслабване

Съставки:

1 чушка;
зеленина;
1 глава лук;
моркови - 1 бр.;
сол, подправки (черен пипер, куркума);
консервирана царевица (или зелен грах).

Метод на готвене:

Сварете ориза (трябва да е ронлив). След това нарежете лука на кубчета. Сложете го в тиган с масло и оставете да къкри за 4-5 минути. Добавете настърганите моркови и нарязаните чушки. Оставете да къкри до полуготовност.

След това добавете варен ориз, грах (царевица). Оставете да къкри 5-7 минути. Сол, черен пипер, поръсете с куркума и оставете да къкри още 5 минути. След това оризът е готов за консумация.

Тези рецепти за здравословно хранене не само насърчават загубата на тегло, но и подобряват храносмилането.

Правилните закуски

Закуските с правилното хранене са особено важни за отслабването. За да постигнете желания резултат е важно да сте сити през цялото време, но да не преяждате.

Една закуска помага за попълване на енергия и подобряване на ефективността на мозъка, така че трябва да бъде лека, здравословна и удовлетворяваща.

За лека закуска, докато отслабвате, следните са идеални:

пресни плодове/зеленчуци;
неподсладено кисело мляко или кефир;
извара с ниско съдържание на мазнини;
сушени плодове;
шепа ядки (шам фъстък, кашу, лешници и др.);
барове, направени от естествени съставки (сушени плодове, лакове и др.);
качествен черен шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Спазването на правилното хранене и активната физическа активност ще ви позволи да постигнете ефективна загуба на тегло.

Здравословната диета за отслабване и балансираното меню могат да подмладят тялото на жената, да я направят стройна и привлекателна.

Резултатите от хората, които са успели да отслабнат с правилната диета, са просто зашеметяващи.

И така, резултатите от отслабването при правилно хранене - снимка "преди" и "след":

Красивите хора искат да имат стройна фигура, но в същото време да запазят красотата на кожата и косата и да не вредят на здравето си. Въпреки това, строгите диети, рязкото ограничаване на храненето, лишаването на тялото от най-важните и хранителни минерали води до факта, че процесът на отслабване е засенчен от нарушения във вътрешната система. Но това не е всичко.

Постигането на стройност чрез специфична диета най-често е краткосрочен резултат. Обикновено след връщане към нормална диета тялото се опитва да попълни дефицита на много елементи, поради което усвоява всяка изядена калория, което впоследствие провокира повторно наддаване на тегло. Ако задачата е една жена наистина да отслабне в полза и здраве на тялото и в същото време да поддържа получения резултат в продължение на много години, тогава си струва да се прибегне до система за правилно хранене.

Същността и принципите на здравословното хранене

Следните компоненти трябва да присъстват в правилната диета:

растителни протеини (бобови растения, ядки);
протеини от животински произход, но в по-малки количества (риба, постно телешко, пилешко);
бързи въглехидрати, но които могат да бъдат приписани на здравословни продукти (плодове и сушени плодове, по-добре е да ги ядете сутрин):
бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
растителни мазнини.

Както виждате, животинските мазнини (масло, маргарин) и въглехидратите, които доставят празни калории на тялото, са изключени от този списък. Това е разнообразие от бързо хранене, сладкиши, сладкиши. Именно те допринасят за набора от излишни килограми.

По принцип можете да ядете всичко, но обемът на една порция не трябва да надвишава 350 грама. Дори ако ястието се състои от две ястия, тогава 200 грама, например, трябва да падат на парче пилешки гърди, а 150 грама за салата или обратно.

Диетата е най-добре съставена от здравословни храни, повечето от които трябва да са зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, плодове, месо и риба от постни сортове. В същото време е по-добре да се храните пет пъти на ден, за да избегнете усещането за приближаващ се глад през деня, който тласка човек да се нахвърля върху нездравословни храни и да яде много повече наведнъж, отколкото вътрешната система изисква.

гасене;
готвене;
печене.

Пърженето също е позволено, но с минимално добавяне на растително масло. И това важи за повече протеинови храни. По-добре е изобщо да не преработвате въглехидратите, а да ги консумирате пресни. Ако говорим за зърнени храни, тогава в идеалния случай те ще бъдат просто предварително задушени, а не варени дълго време.

При правилно хранене се обръща специално внимание на режима на пиене. Тялото на човек трябва да получава най-малко два литра обикновена вода на ден.

Закуската с такава диета е от голямо значение. Той е този, който зарежда с необходимата енергия за целия ден, така че не трябва да се отказвате от сутрешното си хранене. А преди закуска се препоръчва да изпиете чаша топла вода, която ще ускори метаболизма. Освен това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни за тези, които решат да отслабнат с лекота и без да спазват строги диети:

Плодовете не трябва да се ядат след тежко, специално месо. Това ще натежи стомаха и ще предизвика ферментация. В резултат на това може да се появи запек, който ще забави целия процес на придобиване на хармония. Плодовите плодове се консумират най-добре 15 минути преди основното хранене или отделно като отделна закуска.
В идеалния случай обядът трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Това ще насити тялото за дълго време и след това няма да има смучещ глад за вечеря.
Трябва да закусите 30 минути след събуждането, а ако човек предпочита да пие кафе, тогава първо трябва да изядете парче сирене, варено пилешко яйце или препечен хляб със зеленчуци.
Ако апетитът се повиши по-близо до нощта, тогава вместо някакъв вреден или висококалоричен продукт, можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко, към което се добавят натрошени ръжени трици. Тази напитка ще напълни стомаха ви, ще ви накара да се чувствате сити и ще помогне на червата ви.

Забранени и разрешени продукти

Спазвайки правилното хранене, човек на теория може да състави диета от всякакви любими храни, но които се консумират в дозирано количество. Основната част от менюто обаче трябва да са здравословните храни, които не само снабдяват тялото с витамини и минерали, но в същото време не се отлагат на талията и ханша под формата на мастни натрупвания. Във връзка с това, следните продукти трябва да бъдат най-често:

Какво можеш да направиш?

Какво не е позволено?

пресни зеленчуци и плодове (особено зеле, краставици и тиквички, целина, ябълки, сливи, цитрусови плодове);
пилешко, пуешко, телешко и заешко без кожа;
риба от бели сортове, но веднъж седмично можете да използвате сьомга, розова сьомга или кета;
Морска храна;
зърнени храни (овесена каша, елда, кафяв ориз, паста от твърда пшеница, просо и перлен ечемик);
боб, боб, грах и леща;
натурални млечни и ферментирали млечни продукти без голямо количество захар и нисък процент съдържание на мазнини;
пълнозърнест хляб и хляб от ръжено брашно;
сирене с ниско съдържание на сол (по-добро от белите сортове);
от сладкиши, можете да сушите плодове, маршмелоу и маршмелоу, мармалад;
ядки (те се консумират в дозирано количество);
пресни сокове, чай и смляно кафе;
плодови напитки и компоти;
зехтин, сусам, слънчогледово масло;
соев сос.

чипс, осолени ядки и гевреци, крутони;
сладкиши и торти с маслен крем;
млечен шоколад и сладки с пълнежи;
масло и маргарин;
сосове на базата на майонеза;
свинско и свинска мас;
бял хляб, кифлички и бисквити;
пържени месни и рибни продукти;
кисели краставички и пушени меса.

Меню за седмицата

Разгледайте предложеното меню, което е специално създадено за жени, които спазват принципите на доброто хранене.

ден	Меню
понеделник	Закуска: чай, една ябълка, филийка пълнозърнест хляб с домат и две сварени яйца. Закуска:салата от краставици и домати, подправена с всяко растително масло. Вечеря: 200 г печено пилешко филе и купа тиквена супа. Следобедна закуска:чаша кефир с горски плодове. Вечеря: рибно филе, запечено във фолио с аспержи и броколи.
вторник	Закуска: кафе, банан, парче пилешки гърди и салата от зеле с краставици, подправена със заквасена сметана. Закуска:бурканче кисело мляко, в което е позволено да се добавят ядки и сушени плодове. Вечеря:зеленчукова супа, едно сварено яйце и чай със сирене. Следобедна закуска:извара с мед. Вечеря: задушена риба и малко зелен грах.
сряда	Закуска: две кивита, протеинов омлет с домати и чай. Закуска:блат с извара. Вечеря:две нарязани пуешки котлета, салата от зеленчуци и билки. Следобедна закуска:два чийзкейка и сок от червени боровинки. Вечеря: ориз с морски дарове.
четвъртък	Закуска: кафе с мляко, елда със сини сливи, парче сирене. Закуска:салата от аспержи, царевица и ракови пръчици. Вечеря:грахово пюре, филийка варено телешко и две пресни краставици. Следобедна закуска:чаша кефир. Вечеря: пълнени тиквички с пилешка кайма под кора от сирене.
петък	Сутрин чай, малко зелено грозде, един домат и две варени яйца. Закуска:блат крема сирене. Вечеря:каша от перлен ечемик с телешко и моркови. Следобедна закуска:горски плодове или плодове. Вечеря: сьомга на скара с черен пипер.
събота	Закуска: чай с круша, сандвич от ръжен хляб, парче варено пилешко филе и краставица. Закуска:оризова каша със сушени кайсии и стафиди. Вечеря:доматена супа, пуешки кюфтета и три печени картофа. Следобедна закуска:микс от зеленчуци и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря: филе от треска с моркови, запечени със заквасена сметана във фолио.
неделя	Закуска: кафе, три фурми, парче гювеч от извара. Закуска:плодова салата. Вечеря:туршия или цвекло, пилешки бут без кожа, 150 г каша от елда. Следобедна закуска:две мързеливи зелеви зеле. Вечеря: калмари, пълнени с пюре от тиквички.

Обърнете внимание и на друга версия на менюто за здравословно хранене на линка -