Ние изброяваме ефективните упражнения, които помагат за издърпване на кожата на стомаха и страните, след раждането. Как да премахнем увисването на корема след раждането или да намалите теглото си - упражнения у дома

Някои жени имат корема едва забележима, особено ако е пълна от природата. Но, погледна към стомаха, буквално всяка жена страда от въпроса как тази част от тялото ще се грижи за раждането на детето и как да се отърве от висящия корем след раждането.

Всъщност най-често коремът, след като жената става майка, има много непривлекателен вид. Това обвинява, опъната кожа, разтягане (стрии), мастни натрупвания. Всяка жена иска да получи стари грациозни форми възможно най-скоро. Интересното е, че в пълните жени, при липса на многопосочен и множествено множество, кожата е подложена на най-малко промени. Но тънък, напротив, кожата е изложена на силен участък. И ако задните страни по време на бременността са силно вкарани в теглото и след раждането им се стремят да върнат същите форми, които са били преди бременността, вероятността за углудетелна корема се увеличава. Но леката пълнота, придава женската женственост и дори леко издърпва кожата.

Известно е, че превенцията е най-доброто лечение. В нашия случай това правило е подходящо, тъй като е невъзможно. За вашия корем трябва да се погрижим за него започна да се увеличава по размер. Има прости, но доста ефективни средства. Купете крем хидратиращи, питателни и стрии. И ежедневно ги нанасяйте върху кожата в кръста, бедрата и гърдите. Много добро маслинено или растително масло. Просто не забравяйте, че маслата могат да напуснат петна от дрехи, от които е просто невъзможно да се отървете от. Ето защо, размахване на масло, си струва да се обърнеш към стар лист. Когато маслото се абсорбира, избършете кожата с влажна кърпа за премахване на излишъка. Всички бременни жени се насърчават да носят антенатална превръзка. Тя не само ще спаси кожата от разтягане, но и ще се бори от пропускането на вътрешните органи. И след раждането съответно е необходимо да се използва следродантност превръзка. Превръзката (и тази, а другата) просто се нуждаят от бременни жени с голям корем.

Така че детето е родено. Видът на собствения корем не ви подхожда. След това нека поговорим как да се отървем от висящ корем след раждането. Нека просто кажем, че чудесата не се случват. Всичко зависи от особеностите на кожата, степента на разтягане, и разбира се, от вашия старание и постоянство. Но някои дами имат фигура след раждането, тя става още по-добре, и те стават собственици на възхищавах, а понякога и завистливи погледи. Нека решим да третираме категорията на такива жени. На първо място, не е необходимо да се откаже от предложените по-горе, а именно процедурите, от овлажняващо и храненето на кожата с кремове и масло. Те могат да бъдат свързани и с етерични масла, като цитрусови плодове. Те са много ефективни от целулита, перфектно тонизирана, подобряват кръвообращението, да се отърват от шлаки. По време на бременност и след раждане е необходимо да се движи повече, да се извърши комплекс от специални упражнения. Можете да изтеглите пресата след около две седмици след раждането. Благодарение на простите упражнения, можете да дойдете в зашеметяващи резултати. Основното условие - упражненията трябва да се правят ежедневно и можете и два пъти на ден (ако здравето и времето позволяват). Трябва да започнете с малки, увеличавате броя на упражненията постепенно. Цезаровата секция не е противопоказана. Просто издържат след раждането, което се нуждае от малко по-дълго, а след това се основава на собственото ми благополучие, пристъпи към физическото възпитание. Много добре, ако използвате сантиметър и ще контролирате процеса на борба с висящите стомах. Миналите сантиметри са най-добрата мотивация за по-нататъшни действия и най-добрата награда за постоянство и търпение.

Отговаряне на въпроса "Как да се отървете от висящ корем след раждането", можете да съветвате професиите на батериите. Този вид професия е може би най-сейфът на травма, не създава голяма тежест върху снопове и фуги. Класовете произвеждат масажен ефект, лимфна, предизвикателна. И това виждате, това не е лошо в нашия случай. Освен това, самата вода действа успокоително, облекчавайки нервната и мускулната напрежение, която също е важна за кърменето. По време на аквареобиката е необходимо да се преодолее водоустойчивостта, така че класовете дават постоянни и бързи резултати. По време на класовете във водата можете да направите масаж на корема. Изненадващо, дори и след интензивни упражнения, няма да почувствате мускулна болка. Лекарите препоръчват Aquaeerobics дори по време на бременност.

Разбира се, професиите на аквареобика са много желани. Но не всеки има възможност и средства. Ето защо, все още можете да приберете до самомасаж. При използване на масаж, е необходимо да се вземат предвид някои изисквания: то се извършва най-малко след час и половина след хранене, не е възможно да засегне района на лимфни възли. Противопоказанията са кожни заболявания, херния, бременност, бъбречни заболявания и жлъчен мехур.

Носете стаята, лежете килим или голяма кърпа, включете музиката. Мислено се настройва с факта, че след процедурата вашият корем ще стане красив и затегнат, представете си подходящата картина.

Масажът се извършва на гърба, когато краката се наведат в коленете.

1. Леки удари на корема по посока на часовниковата стрелка с постепенно увеличаване на налягането

2. Въртящи се движения с пръсти, започвайки от дъното към ръбовете, последователно и дясната страна.

3. Същите движения през корема.

4. подвижен. За да направите това, ние грабваме кожата с пръсти и я преобръщаме към ребрата.

5. Поставете четките с ребро и произвеждайте рязане - движението на ръцете един към друг.

6. PLIPKS. Натиснете и драматично пуснете кожата.

След всяко приемане - лесно погалване. Масажът също завършва по-продължително погалване.

Когато бременна, веднага щом детето започне да расте, мускулите се разтягат. Поради това, могат да се появят diastasses (несъответствието между мускулите в долната част се образува задълбочаване), който се третира със специален комплекс от упражнения или хирургично. Освен това има три основни причини за образованието чрез увисване на кожата след раждане:

1. Увеличаване на матката по размер. Протегната реакция на естествената реакция на кожата, за да се увеличи тази зона.
2. Намаляване на еластичността на пресата. На нея има голям товар, отнема много време и усилия за възстановяване.
3. Растеж на телесните мазнини за защита на бебето от отрицателното въздействие на външния свят.

Как да премахнете корема след раждането

Забранява се активно да тренира след раждането - трябва да дадете на организма да се възстанови (6-8 седмици). Можете да направите светлина за светлина, преговаряте за събитието с лекаря. Препоръчва се:

1. Физически упражнения. Тя не трябва да тренира у дома или във фитнес залата: ефективна ще танцува, ходене, ходене по стълбите.
2. Правилно балансирано хранене. След консултация с лекар можете да се придържате към диетата, но само ако младата майка не кърми.
3. Крем, опаковане. Средствата подобряват кръвообращението, скоростта на изгаряне на подкожните мазнини.
4. Средства с витамини А и Е, алое, етерични масла.

След езарянски език

След цезарово сечение възстановяването започва с намаляване на матката (около 60 дни). По това време е невъзможно да бъдем напълно пасивни: трябва да ходите повече в чист въздух, да се отпуснете, отпуснете се. От първите дни за борба с "престилката" позволи да носят превръзка. Той ще подкрепи тази област, ще й помогне, матката - да се свие, а жената бързо ще върне предишната форма.

Ако лекарят изследва шева и позволи на товара, тогава трябва да започнете с леки упражнения, като ги комбинирате например, с ежедневни притеснения (измийте пода и изтрийте с ръцете си). След премахване на превръзката трябва да опитате по-често, за да дръпнете стомаха. Най-лесно е да се възстанови кожата, която виси, хирургически. Работата (абдоминопластика) е скъпа, тя е трудно и това не е всяко момиче.

Кърмене мама

Кърменето не предизвиква влошаване на фигурата. Когато кърменето, майката трябва да бъде лесна за ядене. За да се отървете от декларациите на кожата, трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден, предимно ястия от плодове, зеленчуци, млечни продукти. По време на хранене за отстраняване на гънките, които висят, можете да организирате формата на формата разтоварване на протеини дни: Има пиле, риба, зеленчуци 5-6 пъти 150-200 грама.

Спортът също е позволен на кърмеща жена. За да възстановите наднорменото тегло, трябва да спазвате тези правила:

• необходимо е да се изучава най-малко 2 пъти седмично;
• упражненията за мощност се редуват с изгаряне на мазнини;
• пулсът с товари трябва да бъде около 120 изстрела в минута;
• придържайте се към десния дъх.

Как да премахнем висящия корем

Как да премахнете увисването на корема след раждането? Най-добрите ревюта имат такива начини:

• Пречистване. Можете да използвате клизма с 1.5-2 литра с лъжица сол. Ефектът ще бъде видим след 5-6 процедури.
• Храна и воден обмен. Не яжте преди лягане, гледайте колко вода пиете на ден.
• Редовни упражнения за коремни мускули и преса. Обучението трябва да се извършва най-малко 2 пъти седмично до 60 минути.

Упражнения

Красива преса се образува от няколко мускула, най-големият е прав. Можете да направите това:

• Развиват мускулите. Легнете на гърба си и започнете да напрегнете коремните мускули долу, постепенно нараствайте. Вдишайте, рисувайте най-много корема, останете така за 2-3 секунди, отпуснете се. Повторете действието 25 пъти.
• Развиват гъвкавост. Станете на колене, дланите мълчат в твърда повърхност. В дъха, начертайте стомаха си и в същото време, Inne обратно. Задръжте за 5-7 секунди, упражнението ще повтори 3 пъти.
• Укрепване на страничната преса. Легнете на гърба, огънете краката си и затова мълчете в леглото. Вдигнете главата си и дръпнете левия лакът на дясното коляно, след това ме направи толкова много за другото коляно. Повторете упражнението 10 пъти.

Масаж

Затегнете стомаха - ще помогне за масаж. Подобрява кръвообращението, храносмилането, връща еластичността на кожата. Масажът е ръчен и хардуер. У дома тази процедура не е твърде трудна. За да направите това, ще ви е необходимо етерично масло, което се нанася върху стомаха и под гърдите. Замръзване на мускулите, движещи се от горе до долу. Разпределете кожата с плавни движения в различни посоки. Скалете маслото с топла вода, отпуснете се 20-30 минути. След това нанесете овлажняващ крем. След 10 сесии, първите резултати ще бъдат забележими.

Диета

Как да премахнете следродалния стомах? Това ще помогне да се справи с диета за загуба на тегло. Има препоръки за компилиране на правилното меню след доставката:

• минимизиране на употребата на захар, вредни мазнини и въглехидрати - вместо това яжте мед, пресни зеленчуци и плодове;
• намаляване на използването на хляб и ориз - алтернатива са пълнозърнести зърна, кафяв ориз;
• стремете се да ядете повече диетични протеини: броколи, спанак, салати;
• не пропускайте закуска, намалете порциите сутрин вечер;
• пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден;
• преброяване на калории: Опитайте се да консумирате по-малко от разходите.

Обшивка

Разглобяване как да дръпнете корема след раждането, не можете да забравите за обвивки, които са отлични Тонизирана кожа, което прави район по-плосък. Най-ефективни са такива видове:

• С глина. Сините глинени обвивки отстраняват шлаки, се извършва суспензия на кожата. Ще бъде необходим подходящ състав (можете да закупите готови във всеки козметичен магазин или аптека) и топла вода. Ние сме разведени от глина във вода според инструкциите, половин час с размазване на касетата на кожата, FECH филма. След това измийте цялата топла вода.
• Пчелен мед. Двама медни лъжици се стопят над ферибота, нанесете го с тънък слой върху корема, увийте филма и на час лежа под топло одеяло. Също така в мед можете да добавите няколко капчици етерично масло.
• Оцетна. Разделете ябълков оцет 6-9% (не есенция) в съотношение 1: 2. Тъканите ленти се приготвят предварително мокра в разтвор, увийте тези кожа, покрийте филма. Процедурата продължава 20-30 минути.

Видео

Когато една млада майка свиква с новия си статут, тя иска да върне част от стария живот. А именно, бившата красива фигура. И основният проблем в тази част е как да премахнете висящия корем след раждането. В края на краищата, той дори е открит от онези, на които "не се установява" много допълнителни килограми за бременност.

Прочетете в тази статия

Как да донесете корема към перфектния вид с помощта на упражнения

По време на бременност коремът представлява висок товар. Мускулите му подкрепят увеличителното в количеството на матката, така че разтягането им е неизбежно. След раждане, тонът не се връща автоматично към тях. Но свойствата на мускулната тъкан са такива, че той е в състояние да "помни" предишната си позиция, ако го натиснете към това.

Най-продуктивната техника -:

• Планк. Има две версии на това действие - права и страна. И двете са принудени да напрегнат всички мускули на тялото, тоест, принуждавайки го да направи желаните очертания. Високото натоварване пада върху мускулите на пресата, както и тазовото дъно. Директният бар прави, облегнат на лактите, при които слагат килима и пръстите. Тялото трябва да бъде права линия под малък ъгъл към пода. Страничната лента се извършва в дясната страна на десния лакът и външната част на крака. След това те се обръщат от другата страна на тялото. За да контролирате яснотата и коректността на бара, по-добре е пред огледалото.

• . За него трябва да лежите на пода, да сложете дланта на задните части, така че дъното на гърба да влезе в контакт с килима. Проверката, трябва да вдигнете краката си над пода с бавни темпове, леко ги задържат във въздуха, а също и гладко.
• "Ножици". За това упражнение първоначалната позиция е подобна на предишната. Бавно повдигане на краката нагоре, трябва да имитирате ножици, разпръскващи се встрани и промиване (30 пъти).
• "Ъгъл". Тя ще отнеме ниска пейка за нейното изпълнение. Възможно е да го замените с дивана възглавница, но след това натоварването ще бъде по-голямо. Упражнение правят, сеитба на пейката, наведе краката в коленете и леко отхвърля корпуса назад. Ръцете в началната позиция служат като подкрепа. Мускулите на коремната преса са подсилени, когато краката са редуващи се, задържащи се за няколко минути и издърпайте до стомаха.
• Упражнение главно за мускулите на горната преса. Това се прави в легнало положение, краката трябва да се огъват в коленете и леко поставени върху страните. Ръцете трябва да бъдат направени на гърба на главата. Упражнението е, че е необходимо бавно да се вдигне горната половина на тялото, оставяйки петите, притиснати към пода.
• Упражнение за странични мускули. Ако коремът виси след раждането, те също трябва да направят. Трябва да ставате, изправяте гърба си, поставяйки крак на ширината на раменете. На издишването трябва да се облягате към левия крак, да се докосвате до ръцете към пръстите, да се изправите. Следващото движение трябва да се направи от дясната страна.
• "Ъгъл напротив." Да изпълнявате, поставете на колене, поставяйки килим за тях. Обратното трябва да е правилно, ръцете са пропуснати по тялото. Задача: Доколкото е възможно, за да се отклони отзад, след това се върнете към предишната поза. Ръцете си помагат.

Размерът на всяко упражнение трябва да бъде доведен до 20 - 30 пъти.

Вижте видеоклипа за възстановяването на коремните мускули след доставката:

Как да работите дълбоко коремните мускули

Невъзможно е да се направи плоска линия на корема, докато дълбоките мускули, образуващи коремната кухина, отслабени. За да затегнат тона си, имате нужда от някои упражнения на Кегел. Те са насочени предимно към укрепване на мускулите на дъното на таза, но коремната стена няма да остане безразлична към тях:

• Да лежи на пода, огънете коленете и леко ги съгласувайте на партиите. Ръцете трябва да бъдат намалени по тялото. Стиснете мускулите на чатала, в същото време напрегнете корема.
• Легнете на гърба, поставете дланта точно под пъпа. Щам и релаксиране на мускулите, които участват в процеса на уриниране. Първо, първият етап трябва да бъде кратък. Тъй като етапът на напрежение се разглежда с течение на времето, и релаксацията е намалена.

Има и друга възможност за стимулиране на тонуса на дълбоки слоеве на коремната стена. Това е алтернативно издърпване и релаксация на корема.

Упражнението може да се извърши при всякакви условия, невъзможно е да се направи веднага след хранене.

Интензивността на него е приемлива за различна: може да го направи бързо, не по-малко полезен и забавен стомах на движение. Важно е да се контролира благосъстоянието, не можете да разрешите спазми и нарушения на червата.

Тайните за възстановяване на корема

Ако попитате специалист по рационално хранене, как да премахнете висящия корем след раждането, той ще отговори, че е необходимо да се обърне внимание на диетата. Често проблемът се дължи на присъствието в проблемната точка на излишната мазнина. Когато бременна, той помогна да се поддържа повишен матка, сега той прави стомаха изпъкнала, изважда мускулите надолу. Каквото и еластично да станат в резултат на тренировки, мазнините ще болят да бъдат перфектни на тялото.

Млада майка, особено ако се кърми, е невъзможно да се гладува. Но е необходимо да се поддържа лактация, е приемливо и за образуването на плосък корем. Храната е добри няколко принципа:

• трябва да се избягват бързи въглехидрати, които незабавно се трансформират в мазнини;
• да се \u200b\u200bсвикват често и малко;
• пийте висококачествена вода, така че червата да работи добре.

Postpartum превръзка

Можете да направите стомаха по-малко, по-плосък, ако комбинирате рационална храна, физическа активност и носене. Някои жени започват да го използват дори по време на бременност, улеснявайки товара върху мускулите и кожата, като по този начин минимизират разтягането им. Те влизат във формата по-бързо.

Но използването също няма да бъде безполезно. Просто го носете (ако устройството е универсално), за разлика от периода на бременност, трябва да сте широк върху стомаха. Тази област на тялото е затегнато, като се вземе вярващата си позиция.

Бандажът лежи надолу, носете го непрекъснато 3 часа. След това те пауза, след което отново можете да носите устройство. Но общото време за носене не трябва да бъде повече от 12 часа на ден. Можете да поставите превръзката веднага, като напуснете болницата. Ако е направено цезарово сечение, тогава устройството трябва да е подходящо, т.е. да се насърчава заздравяването на шевовете.

Обшивка

Ако след раждане, коремът виси, не само отслабените мускули са виновни за това, но и. Тя също се нуждае от мерки за възстановяване на тона. И за това можете да използвате у дома. Има няколко изпълнения за тях:

Изборът на всеки от съставите е индивидуален. Но всеки от тях ще бъде по-ефективен, ако опаковката трябва да се извърши веднага след тренировъчния комплекс. Съставът при завършване на процедурата се измива.

Можете да масатите стомаха с тревни ръкавици или твърда твърда кърпа за подобряване на кръвообращението. В крайна сметка е необходимо да се нанесе питателен или антицелулитен крем.

Начини за справяне със висящ стомах след раждане, дори използван у дома, настроен. Можете да добавите професионален масаж в изброените методи, включително мед и вода, увийте, ексфолианти от сол и смляно кафе, танци. Но е невъзможно да се преследва красотата в ущърб на здравето. Натоварването трябва да бъде постепенно, подходът за решаване на проблема е разумно и методите за възстановяване на сбруя на фигурата.

Раждането на дете за всяка жена е незабравим момент в живота. Но не само радостта се появява в душата на всяка жена с появата на малко чудо в къщата. Не е подарък за лекарите и психолозите в открит разговор за съществуването, така наречената депресия след раждането, когато новата майка се чувства потискана и никой не е необходим. Значителна роля в появата на такава държава също играе промени в външния вид, с която много хора са изправени пред тях: тук и прекомерна пълнота, хронична умора, увиснала стомаха след раждането. Как да се отървете от това позор - прочетете по-нататък.

Как се променя външността

Много жени са изправени пред появата на ненужни килограми след девет месеца бременност. Това е разбираемо - нарастващото тяло на бебето, живеещо в майчината утроба, изискваше добро хранене. В допълнение, дори и след раждането, мама не трябва да спира добре да се храни, за да може да нахрани нов член на семейството на гърдата и да му даде необходимото количество хранителни вещества и витамини. Ето защо - трудната диета е неприемлива през първите месеци на кърменето.

Женският организъм претърпява колосални промени по време на бременност

Най-"пациентът" и действителният проблем на новосъздадените майки, може би се превръщат в опъната и люспеста корема след раждането, по-точно, допълнителни килограми в тази област. Обаче, за да приведе корема му към нормалното, трябва първо да определите какво се е случило с него, защото бебето вече е родено, а пусикът изчезна само частично, което е доста неприятно.

Защо след бременност и раждането на корема става голям, опънат и отпуснат

Голям корем след раждането - феноменът често е с него почти всички жени от различни възрасти, конституцията и комплекса. Бременността има значително въздействие върху човешкото тяло, възстановява и променя някои процеси, включително метаболизъм, за да се направи наличието на плода в майчината утроба възможно най-удобна и безопасна. Въпреки това, не много жени запитвания са готови за факта, че дори след радостния вид на бебето на светлината, тялото им не би се възстановило и да се върне в оригиналната форма.

Плосък корем след бременностза много момичета - дължими, не заслужаваше; Те просто не са готови за факта, че дори след девет месеца бременност и дългите часове раждане, вместо небрежната почивка, те ще трябва да се изправят пред досадни загриженост за бебето, но и упражнения, които ще бъдат върнати в бившата красота на всички части на тялото. Виждайки как изглежда коремът след раждането, много от тях не са просто разстроени, но дори попадат в следродилен депресия. В действителност, ако нещо остава след раждането, вие не трябва да се отчайваме и panicing - на жената трябва да бъде търпелив и да се ангажират в по физическо възпитание, а след това проблемът ще се реши достатъчно бързо.

За да се определи как да се отървете от корема след доставкатаНеобходимо е да се разбере какви физиологични процеси превръщат плосък корем в това, което много момичета са толкова разочаровани.

Голям корем и висящи: Първият е

Първата причина за голям корем при жена след раждането става опъната матка. Ето защо дори и женствена строен след появата на бебето на бял свят е изненадан да забележи, че корема виси след раждането.

Увиснала корема след снимки на раждане

За щастие, матката е напълно намалена вече няколко месеца след появата на бебето на светлината, така че този период е просто необходимо да се чака. Често, ако момичето преди раждането на едно дете е в отлична физическа форма и редовно участва в физически упражнения, пулпата след раждането се среща естествено след матката се преобръща в нормално състояние.

Мускулите Dryabloy: Причина втора

Второ, коремни мускули след раждане Следователно също се разтягат, те трябва да бъдат поставени, за да упражняват физически. По същия начин е необходимо да се отървете от излишните ореши, необходими на етапа на бременността, за да защитите плода. Мастният слой, който по време на течение на развитието на бебето в утробата се увеличава, за съжаление сладките дами, не отиват никъде дори след радостен момент на раждане, така че въпросът как да се възстанови корема може да бъде свързан с да се отървете от прекомерната мазнина в коремната област. Когато пусикът изчезне, това зависи не само от вашата стремеж и упорита работа по въпросите на физическите упражнения, но и върху характеристиките на женския организъм, за който сме написали в предишния раздел.

Кожа на корема: причината за третата

Претеглят се средно 3 или 3,5 килограма, а нейният растеж е 51-54 сантиметра. Разбира се, и все по-малко, в същото време, всичките 9 месеца преди деня на външния им вид, те растат и се развиват в майчината утроба. Човешката кожа е еластична и може лесно да се разтегне толкова много, така че растящият плод да се постави лесно в корема и е възможно най-сигурно. Въпреки това, кожата на корема след раждането не може незабавно да се върне в първоначалното състояние - тя е изключително опъната. Протегната корема след доставката е проблемът за всички жени, защото дори притежаването на перфектна физическа фитнес и здраве, момичето може да се надява, че мастният слой няма да развали красотата си след раждането на бебето, но никой да победи свойствата на човешката кожа . Плосък корем е не само задача, той изисква не само търпение и редовно упражнение, но и времето, което ще се нуждае от матката за пълно съкращение, както и кожата на корема за придобиване на първоначалната форма.

Възстановяване и освобождение от излишно

Така че, за да направите плосък и красив стомах, трябва да изпълните напълно двете правила:

• Намаляване на броя на консумираните мазнини
• Редовно извършват упражнения за корема след доставката

Как да укрепим мускулите и да се отървете от корема? Направете редица упражнения

Възстановяването на корема след това преди състоянието на което е преди бременността, е редовно и дълго упражнение, насочено към укрепване на мускулите на коремната преса. Те ще помогнат не само да върнат корема след раждането, но и ще допринесат за изгарянето на допълнителни мазнини, което ще има положителен ефект не само на фигурата, но и на цялото тяло като цяло.

За да премахнете излишък от корема, трябва да направите усилие

Важно е да запомните това упражнение за корема след доставката Необходимо е да се извършва гладко и без ненужно бързане. Ние всички разбираме как не можете да чакате да се отървете от излишната мазнина и отново да станете зашеметяващи, но в този процес методологията и постоянството са от особено значение. За да премахнете корема след раждането, едва ли е малко вероятно да успее - но да се ускори този процес и да направи стомаха плосък в най-кратък срок - доста реален!

Упражнение 1.

От позицията на лъжата трябва да затегнете краката си в фиксирана позиция, леко да ги наведете на коленете. Можете да поставите крака под дивана или фотьойла. След това бавно и уверено вдигнете торса, хвърляйки ръце зад главата.