Броене на калории.
Калория е единица за измерване на енергията, която тялото получава с храна. 1 GR протеин съдържа около 4 калории, 1 гт мазнина - 9.
Ако човек консумира същото количество калории, които той получава с храна, той не получава мазнини. В действителност, потреблението обикновено надвишава получаването.
Например, ако теглото на 70 kg ще успее през 2010-2100 калории - толкова много трябва да се консумира на ден, въз основа на намаление на калоричното съдържание на диетата, можете да направите диета
Втора закуска - 10%; Обяд - 35%; Punch -10%; За вечеря - 20%
Например, за 1200 калориен меню ще бъде:
Закуска - 25% от 1200 \u003d 300 калории;
Втората закуска е 10% от 1200 \u003d 120 калории; Шпакловка
Обяд - 35% от 1200 \u003d 420 калории; Шпакловка
PUNCH -10% от 1200 \u003d 120 калории;
Вечеря - 20% от 1200 \u003d 240 калории.
Закуска - 300 калории:
150 гр. Салата от зеле и моркови, закрепена капка растително масло, хрупкав хляб, намазан 5 гр. Разпръскване и парче (50 гр) варено наденица.
Втората закуска от 120 калории:
Чаша кафе с 1 чаена лъжичка захар. Обяд за 420 калории: 80 грама варено пиле, 150 gy от картофи, полирани 20 грама растително масло, чаша зелен чай.
Рак 120 калории:
2 кисело мляко (1,5% мазнина)
240 калории вечеря:
70 гр. Спагети на солидни сортове, без нищо или 200 грама риба и 150 гр. Салата от зеле и моркови, напоени с растително масло.
Всички калории и мазнини могат да ядат само в началото на диетата, докато организмът не се използва, но след това отидете на правилното хранене, защото не е само вкусно, но и полезно и ще ви позволи да запазите красива фигура в продължение на много години.
Примери за съдържание на калории в готовите ястия за различни калории.
Ястия на 100 калории.
Голяма проверка Борч или зеленчуци на (на зеленчук).
Плоча от задушени зеленчуци (зеле, моркови, зеленина) с капчица слънчогледово масло.
1.5 чаши варени гъби или една чаша пържени гъби върху растително масло.
Варени картофи с копър.
Сварено яйце с 15 грама постно майонеза.
Един варен крак на Карин.
Един банан.
Чаша сладка (2 часа) или с мед черен или зелен чай със сметана.
2 чаши замръзнали (на половин чаша мляко на пипача).
2 парче нискомаслена варена риба. Купа на всеки зрънце.
Cocoa Halfcan. 2 немаслени йогурти.
Ястия за 200 калории.
120 грама хайвер за патладжан.
150 грама репичка салата с 30 грама заквасена сметана.
1 парче хляб.
2 малки парчета (100 гр.) Варена наденица.
1 наденица. 1 разкъсване.
Плодова салата от един банан, 1 портокал, 1 киви и убеждението, подправени с нискомаслено кисело мляко.
Голям блейзър на винигрета.
Яйца от две яйца.
Чаша супа с макаронени изделия на зеленчук.
1 малък предпазител.
Ястия на 300 калории.
2 Месо или 3 рибни писма, задушени с доматен сос.
2 месни котлета или 2 опашки.
Чернодробен паст - по средата.
Малка плоча от каша (елда, манна, ориз, бум и перла) или половин клас макарони.
2 колбаси и 2 домата.
2 палачинки с извара или сметано масло (30 г масло).
Две блус омлет от две яйца върху млякото.
Halfall млечна супа с ориз. 150 Gg Касерена за извара.
Малка плоча от месоядна салата. 150 грама говеждо goulash или 100 г свинско месо. Картофи с картофи. 2 Kille (без сос). INOGDA, ние сами, без да знаем това или този продукт може да бъде много погрешен при изчисляването на калориите.
Силно и вкусно закуска само за 300 калории звучи малко нереално. Но имам идеи по този въпрос) по-нататък и запознайте новата ви закуска!
Тост с авокадо и сьомга 
Калории: 296.
Какво може да бъде по-добре от тост с авокадо, покрит с пушена сьомга? Комбинацията от здрави мазнини и влакна ще ви предпази до няколко часа, а мастните киселини, съдържащи се в авокадо и риба, са феноменал за кожата ни. Това е супер-богата хранителна закуска. И какво вкусно!
Яйце, домат, светлина майонеза и зелени лук
Калории: 228.
Тази пикантна, задоволителна закуска определено ще стане любима. Комбинацията от яйца, заварени от завинтване, една супена лъжица лек майонеза и зелен лук - класически вкус! И ако го поставим на куп солидно зърно, добавете парче домат, ще разберете това сега, тази закуска е любимата ви. Плюс това, че готвенето му отнема максимално, 7 минути и 2 минути, ако приготвяте предварително яйца.
Овесена каша с ябълка и канела
Калории: 284.
Следващата закуска е овесена каша с плодове. Подгответе овесена каша, на върха на нарязаните праскова или киви или ябълки и орехи. Плодове и ядки тук като бонус за и толкова полезен, вкусен, удовлетворяващ овесена каша. За експлозия на вкусовите рецептори, поръсете канела каша, сусам семена, чиа или лен и, в същото време ще получите здрава доза от влакна, антиоксиданти, витамини и добри мазнини.
Тортила с боб и яйце
Калории: 290.
За закуска с 300 калории, които, благодарение на нейните протеинови съставки, ще ви осигури ситост на обяд, ще ви трябва една пшенична мошеника, яйце, чаша варени черни зърна, 1/4 чаши сирене с ниско съдържание на мазнини, салса сос (можете да някой) и kinza. Боб, предварително, трябва да се завъртите за вилица или да нарязвате смесителя. Всички сгънати на тортила и закуска готов!
Тост с извара и мед
Калории: 280.
Това е една от любимите ми, здрави и вкусни закуски на 300 kalory. Сирене с мед - перфектна комбинация! На тост или кок от твърдо зърно с стафиди за размазване на сирене и мед. Ако не харесвате вкуса на меда, вместо това, на сирене, можете да поставите парче сварена пуйка.
Начало Вафли с извара, Ягода и ядки
Калории: 295.
За удобство за готвене на тази закуска, вафлите могат да бъдат изпечени предварително или да купуват готови. За да намалите нискомаслено извара и поставете ядро \u200b\u200bи бадемови ядки. Това е много задоволителна закуска от 300 калории. Преди обяд не си спомняте за храна.
Омлет със спанак и пуйкаКалории: 292.
Разбийте яйцето с размахване, добавете парче пуйка или пилешки филе в нея и спанак. Спанакът може да бъде заменен със зелени лук, също ще бъде добре). Изсипете сместа в тигана, покрийте с капак и печете до готовност. Омлет може да бъде приготвен в микровълнова печка в специално ястие.
Ако сте намерили грешка, моля, изберете фрагмента на текста и кликнете върху Ctrl + Enter..
Вече знаем, че е време да разгледаме всички въпроси, свързани с последното хранене на храна - вечеря. Ще кажа веднага най-правилната вечеря на PP - протеин, така подходящ за всички Поддържаха Zoz и дори за тези, които се интересуват от това какво да ядат за вечеря, за да отслабнете.
Какви са те - pp вечери? Какво трябва да вечеря с правилното хранене? И трябва? Кога, какво и колко можете да ядете? Или може би е по-добре да пропуснете изобщо? - Масови въпроси, не по-малко отговори.
Да бъдеш или да не бъдеш?
Първият въпрос, който се интересува от начинаещ в РП, дори не е нещо за вечеря с правилното хранене, но е необходимо да се яде изобщо? В края на краищата често е възможно да се посрещнат препоръките, особено за изтъняване, за щетите на храната за нощта, казват те, чаша кефир вместо вечеря и сте изтъняващи красота. Да, ако не и там, тогава не е трудно да станете тънки, но ето за красотата - вече е малко вероятно. В крайна сметка в какво charm - загуба на тегло се дължи на намаляването на мазнините. И затова правилната, здрава, полезна и вкусна вечеря трябва да бъде в менюто ежедневно!
Леките диетични последни с достатъчно количество протеин е гаранция, че мускулите не са обект на катаболизъм, няма да се чувствате глад до сутринта, стомашно-чревният тракт ще работи нормално и тялото ще получи всички необходими елементи за енергични и радостта на следващия ден.
И все още вкусни диетичната вечеря ще предупреждава за много неконтролируеми бургериКогато съзнанието вече е включено след петата котлет или на втората част от тортата.
Правила и характеристики на вечерно приемане
Сега ще се справим С основните правила за вечеря в РП. Ако за кратко, те са същите като за вечери, закуски или закуска:
- контрол на порциите;
- не забравяйте;
- премахнете вредните храни.
Но е важно да знаете и подробности:
няма нито един съвет, колко време е по-добре за вечеря - чучурите могат да бъдат както известните "не след 6", недопустимостта на късната вечеря в 21 часа е доста разрешена. Основното е, че остава да спи в продължение на 3 часа;
вечерята на PP е максимум протеин и фибри, минимум мазнини и въглехидрати. Това е особено вярно за тези, които са се преместили в здравословна диета, за да отслабнат, ако не знаете точно каква вечеря трябва да загубите тегло, направете зеленчукова салата с 1 ч. Л. растително масло и вземете част или печена риба;
не се опитвайте да изрежете калоричното съдържание за сметка на вечерята - тялото не заблуждава салатата част или варени гумени гърди. Броят на калориите трябва да бъде същият като на обяд (добре, може да е малко по-малко), т.е. концепциите за "вечеря на 100 калории" не могат да бъдат! Въпреки че 100 калории (или по-скоро килокалорий) можете да организирате закуска преди лягане, ако почувствате лек глад, тук ще помогне и известната чаша кефир. Но помнете - не вечеря, това е просто закуска за нощта! Калорична вечеря - около 25% от дневните калории, Това е минимум 300 kcal!
Забранени PP продукти за вечеря
Ясно е, че да се яде с правилното хранене за изделия за вечеря, които не въвеждат личния ви списък с PP, не трябва. Въпреки това, сред правилната храна има такова нежелано:
- всеки плод, дори ябълки след вечеря, е по-добре да се изключи. Факт е, че във всички плодове има захар - глюкоза, фруктоза. И ако използвате такава нискокалорична, но все още въглехидратна вкусна вечер, след това за сутринта можете да "попълните" - въглехидратите привличат водни молекули. И ако и с количеството, тогава не целият плюс на везните ще бъде вода - мазнините също ще добавят. Какво е интересно - с плодове не толкова стриктно, така че ако сте искали извара с плодове за вечеря, сменете плода с шепа всеки зрънце - ще бъде по-полезен;
- между другото, Сам ватното сирене също не е напълно позволен продукт за вечеря. Обичайният PP-Tan, свърши, е възможно, но е невъзможно да отслабнете. Пазарът, като всеки друг млечен продукт, силно засяга нивото на инсулин, което блокира работата на соматропин, на която зависи от загубата на тегло . Но само през нощта губим теглото си най-добре. Така че тези, които са във временна PP диета, вечеря от извара PP по-добре заменят с други ястия. Ако костюмите за теглото, въпросът е дали можете да ядете извара за вечеря няколко пъти седмично, просто пропуснете; .
- същото се отнася и за крупата и въпросът дали има каша за вечеря. Всички зърнени култури са чисти въглехидрати, макар и бавни, за нощта има под забраната! Тялото почива, той не се нуждае от толкова много енергия. Дори най-обикновеният "празен" или полезен кафяв ориз за вечеря, когато слабостта не яде;
- служеше, отменени зеленчуци - също не принадлежат към продукти, от които могат да се правят лесни ястия за вечеря. Вземете го - изглежда, че е малко калория, но вечерта не е полезно - сол в композицията закъснява водата, нарушава нормалния курс в обменните процеси и до сутрин няма да се страхувате от вас, които не са починали и весел, но с оризови и чувство на жажда.
Също така вижте, че сред продуктите няма такива, които не са подходящи за вас. Например, много зеле причинява кървава, тогава е по-добре да изберете зеле, но някаква друга нискокалорична салата за вечеря.
Какво може да бъде за вечеря
Какво трябва да ядете за вечеря, ако правилното хранене и мащабиране за вас не са просто думи, а начин на живот?
Списъкът на продуктите и ястия са доста разнообразни - всички PP рецепти са подходящи за зеленчуци, гъби, риба, месо, морски дарове.
Отлична протеинова храна за вечеря - PP супи, но не всички, но тези, които се приготвят от зеленчуци и месо или риба.
Възможно ли е супа от гъби? Възможно, но все пак Гъби - специфичен продукт и дори се считат за протеин, той е по-близо до зеленчуците, от месо или яйца.
Невъзможно е да не говорим за още един най-важен продукт за PP-Shnik - за яйцата. Пържени яйца със зеленчуци и без (естествено варени в тиган с нелепно покритие и под капака), омелети, включително японски (има подходяща рецепта), просто бихнали протеини със сачцам - KBJU от всички тези ястия вече Отговор на въпроса "Мога ли да ям яйца за изтъняване на вечеря?" Като част от толкова много протеини и никакви въглехидрати - какво ви е необходимо за хранене през нощта загуба на тегло!
Съветвам само да приемате яйца, но протеини, оставяйки 1 жълтък за вкус. В жълтъците просто много мазнини, тяхното съдържание на калории е високо.
Перфектна вечеря PP: Опции и примери Меню
Така че, какво трябва да вечеря на PP за загуба на тегло и не само, ние разбрахме, нека да отидем на практика - специфични рецепти.
Вечеря за 200 калории: Възможно ли е?
Много рядко е позволено да се яде за вечеря с правилното хранене само от 200 ккал. Това е възможно само ако калорията е ескалационна през деня. Тук най-важното е да се яде нещо нискокалорическо, но е така, че да не се чувства глад. Най-подходящите диетични версии на вечери с подходящо хранене:
- плоча и сварено яйце;
- голяма част от салата от всички пресни зеленчуци (за пълнене с лимонов сок и 1 супена лъжица. Кисело мляко) и 2-3 протеин от варени яйца;
- парче варено по дяволите и 150-200 г нарязани пресни краставици.
Какво да ядем 300 калории: рецепти на здравословна вечеря
Както разбрахме, поне калории (и е по-правилно да се каже - Кокалорий), който ще бъде позволен - 300.
Ето списъка на тези опции за PP вечеря, чиято калибриране е идеално за такава норма:
- част от огъване, печени в кефир (рецепта) и доматена салата, краставици, растително масло;
- голяма част и чаша пресен доматен сок ;;
- омлет с пилешко месо и пресни зеленчуци;
- ако не се страхувате да се възстановите, понякога можете да се поглезите на някакъв готвач от извара.
Видео рецепта за перфектна протеинова вечеря
И накрая, предлагам да гледате видеоклипа, където е показано как да приготвите вкусна и бърза пилешка филе:
Проста рецепта САЩ бъркани яйца с бекон. За приготвяне, използвайте форми за тарталети, както и:
- bacon - 6 филийки
- яйца - 6 бр.
Загрейте фурната до 200 градуса, форми за тарталети правят хубаво масло. На ръба на всяка форма, поставете парче бекон, по средата, попълнете едно яйце в средата, добавете подправки и зеленчуци на вкус, печете във фурната за 20 минути. Как да готвя, нека се охлади.
Обмисли: В една порция от 100 калории, така че три такива кифла са напълно подходящи като закуска.
2. Зелен сладост
Шкалските са идеални, когато става въпрос за полезна храна (няколко рецепти могат да бъдат намерени в статията). За тази напитка ще се нуждаем:
- листа от млад спанак - 2 чаши
- естествено нискомаслено кисело мляко (или кефир) - 200 г
- круша - 1 бр. (Чист и нарязан на кубчета)
- зелено или червено грозде - 15 бр.
- авокадо - 2 супени лъжици. Лъжици
- lEMON или LYME JUICE - 1-2 Чл. Лъжици
Всички съставки се смесват в блендер за две минути.
Обмисли: В една порция от такъв коктейл почти 300 калории и невероятно количество витамини.
3. кисело мляко
Parf е чудесна възможност за бърза закуска! Рецептата за овесена каша може да бъде намерена в статията и ние ще приготвим ястие от следните съставки:
- горски плодове или грозде - 1 чаша
- банан - 1 бр.
- кокосови чипове - 1/4 чаша
- мюсли - 1/2 чаша
- обезмаслено кисело мляко или кефир - 1/2 чаша
Всички съставки се поставят в желаните контейнерни слоеве: плодове, слой от кисело мляко, мюсли, банан, слой от кисело мляко, кокосови чипове. Ако не харесвате кокосови чипове, след това добавете ситно нарязани ядки отгоре.
Обмисли: В една порция парфюр 184 калории - можете да си позволите цяла част и малко добавки!
4. Тост със спанак и броколи
Обичам френски тостове и всякакви други тояси (както в статията)! За да подготвите тези вкусни и подвижни ястия, ние използваме:
- хляб (за предпочитане сив или с трима) - 2 броя
- кремообразно сирене - 2 супени лъжици. Лъжици
- листа от спанак - 1 шепа
- броколи - 1 шепа
- подправки и зеленчуци - на вкус
Кремообразно сирене за 30 секунди в микровълновата печка (така че леко се разтопи). Броколи и спанак фино нарязани, смесват със сирене и добавят подправки. Слагаме пълнежа между две парчета хляб и запържете в тиган или на скара. Листата на спанак могат да бъдат заменени с по-достъпна салата.
Обмисли: В такива 50 калорични сандвича, така че ви препоръчвам да го използвате като самостоятелно ястие.
5. Диетични палачинки
Фрители за закуска - отлична опция (няколко рецепти могат да бъдат намерени в статията). Тайната на ниското калорично съдържание на рецептата на тези стари е липсата на традиционно брашно. Имаме нужда от:
- бадемово брашно - 3 чаши
- ленени семена - 1 супена лъжица. лъжицата
- сол - 1/2 ч. Лъжици
- сода, поддържана от оцет - 1/2 ч. Лъжици
- яйца - 3 бр.
- мляко - 3/4 чаши
- маслиново масло - 2 супени лъжици. Лъжици
В малка чаша, смесете солта, содата, брашното, ленените семена. В голяма купа вземаме мляко, яйца и масло. Брашното постепенно се добавя към млечната смес, като се разбърква добре. Млякото може да коригира последователността. Превъртете и намажете маслото, печете палачинки за две минути от всяка страна (или докато се появят мехурчета около ръбовете).
Обмисли: От сместа се получават около четири фрипани, всяка - 160 калории. Така че аз препоръчвам да ядете един за закуска, добавяйки кисело мляко, извара, сироп или обичан плод.
6. Италиански кодирани яйца
Яйца - незаменим нискокалоричен източник на протеин и бъркани яйца е лесна и достъпна за всяка рецепта. Основното е да се подготвят следните съставки:
- Домати (изрязани резени) - 1 бр.
- спанак - 1 шепа
- червен пипер (нарязан на среден резенчета) - 1 бр.
- лук лук (фино нарязан) - 1 бр.
- чесън - 2 зъба (прескачане на пресата)
- базил, зеленчуци, подправки и сол - на вкус
- яйца - 2 бр.
- натрошено сирене
Загрейте тенджерата със зехтин, хладилник, смесване на добре, всички зеленчуци (първо от всички лук, след това пипер, тогава домати, чесън и подправки). След това изливайте яйца, поръсете със сирене и печете на малък огън под капака до готовност.
Ако решите да направите диета от всички 1200 калории на ден, тогава най-вероятно сте решили да седнете на диетата. По принцип това не е толкова трудно. Материалът отдавна се казва, че за нормалното функциониране на тялото, но, разбира се, без да се вземат предвид физическата активност, има достатъчно от 1000 до 1500 калории на ден. Това означава, че ако сте меню с 1200 калории на денИ в същото време ще доведе обичайния ви начин на живот, макар и с малък брой физическо натоварване, определено създавате дефицит на калории в организма и започнете изхвърлянето.
Първо, искам да отбележа, че за да изготвя меню за един ден, трябва да направите списък с продукти с калориите си. Като се има предвид, че 1 g протеини и въглехидрати съдържат 4 калории и 1 грама мазнини - 9 калории, можете лесно да изчислите съдържанието на калории на всеки продукт и диета.
Ако не знаете как да търсите тези продукти, визуално ръководство, което ще ви помогне да оцените размера на части от различни продукти. Ето и примерите.
Продукти за 120 калории
Всяка от тези опции може да се използва като ежедневна закуска или следобед. Може да е половин бейгъл (45 грама), 4 шоколадови плочки (25 грама), мюсли (1 супена лъжица) или 125 ml кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Също така това е от 200 до 300 грама всички плодове, от които да избирате. Повече калории са банани, грозде, убеждението, сладката череша и по-малко цитрусови ябълки, круши, пъпеш.
Продукти за 200 калории
Тук списъкът е много по-голям. Според списъка отгоре надолу и отляво надясно, всеки от следните продукти съдържа 200 калории:
- 330 мл мляко
- 33 грама ядки или гайка микс
- 40 g бисквитки
- 50 G Сирене
- 200 ml кисело мляко
- 320 г киви
- 550 г пъпеш
- 290 г грозде
- 90 g хляб от груб брашно
- 3 яйца (150 грама)
- 80 г Кураги.
- 60 гран.
- 150 г заварени макарони от твърди пшенични сортове
- 300 г консервирана царевица
- 350 г консервиран зелен грах
- 380 g ябълки
- 70 g житни растения (ориз, овесена каша, елда)
Части за 300 калории
Този списък съдържа няколко опции за готови части от ястия за закуска (отляво надясно и отгоре надолу):
- 2 парче от цели зърнени култури
- 2 парче масло (ниско съдържание на мазнини)
- 1 варено яйце
- 1/2 чаша плодове
- чаша кафе или чай без захар
- чаша сок
- 1 супа супа (BORSCH или доматена супа)
- 1 малка купа от зеленчукова салата
- 2 супени лъжици нерафинирано растително масло
- 1.5 чаши вода
- 4 осолени крекички или 2 парчета хляб
- 1 чаша овесена каша с стафиди
- 1 чаша плодове (грозде или слива)
- 1 банан
- 1 чаша пшеница или царевични люспи (можете да muesli)
- чаша мляко (2% мазнина)
- 1 банан
- 1 чаша кафе или чай без захар
Приблизително меню за 1200 ккал
Въз основа на този списък с продукти можете да компилирате собственото си хранително меню, ръководено от следните основни принципи на разделянето на менюто в деня:
- Закуска - 300 ккал
- Втора закуска - 200 калории
- Обяд - 400 ккал
- Следобед - 120 калории
- Вечеря - 200 калории
Моят пример за менюто
- Закуската е омлет от две яйца, парче пълнозърнест хляб и един банан.
- Втора закуска - 80 грама сушени плодове (Кураги)
- Обяд - 150 грама макарони с парче сирене и кетчуп
- Следобед - 125 мл нискомаслено сладко кисело мляко
- Вечеря - 200 грама варен ориз (70 грама сурови) и 200 грама зеленчукова салата.