Защо искате да ядете много по време на менструацията? Защо преди менструация искам да ям много сладко и как да преодолея повишения апетит

От момента на пубертета до края на репродуктивната възраст всяка жена редовно се сблъсква с проблеми, свързани с месечното узряване на яйцеклетката. Това е цикличен процес, който се регулира на хормонално ниво. Тоест всеки месец се променя нивото на различните хормони, с които се свързват особеностите на предменструалния период. Отговорът на хормоналните скокове при всяка жена е индивидуален. Следователно ПМС може да се прояви по различни начини, а в някои случаи да протича почти незабележимо за околните и за самата нея. Затова искам да разбера причините за това.

Има общи тенденции, които повечето дами отбелязват. Раздразнителност, умора, нервност са забележими за всички, но само зор преди менструация остава лично наблюдение на всяка жена. Някой иска да се справи с него, други просто го игнорират, смятайки, че е естествена потребност на тялото от време на време да се почерпи с нещо вкусно или сладко.

Дали тази необходимост се превръща в проблем? Много зависи и от индивидуалните характеристики. Жените с ускорен метаболизъм, които лесно се отърват от излишните килограми, са по-спокойни за подобни месечни разлики. А за тези, които постоянно следят теглото си, въпросът защо искате да ядете много преди менструация става по-актуален. Особено ако те лесно натрупват „излишък“ и когато искате да свалите няколко килограма, трябва да положите сериозни усилия.

За да се храните точно по време на ПМС и да не съжалявате за следващия "провал", трябва да разберете как работи тялото на жената в различни периоди от менструалния цикъл. Защо искате да ядете нещо през цялото време, какви вкусови предпочитания се наблюдават най-често няколко дни преди менструация? И най-важното, как да се справим с тези понякога лошо контролирани желания? За да разберем отговорите на тези въпроси, нека да разгледаме по-отблизо как се променят нивата на хормоните и как те влияят на апетита.

Причини за повишен апетит

Преди да отговорим на въпроса защо има повишен апетит преди менструация, нека разгледаме процеса на узряване на яйцеклетката в динамика. Средният цикъл е 24 - 30 дни, 28 дни се считат за идеални, самата менструация може да продължи от 3 до 5 дни. Целият процес се контролира от хормони, следователно в различни периоди от цикъла има рязък хормонален скок на някои и значително намаляване на други хормони. Връзката на всички процеси може да се проследи:

Първите дни на менструацията: неоплодената яйцеклетка се унищожава и се отделя от тялото. В този момент вътрешният слой на ендометриума се откъсва, процесът е придружен от кървене. В същия период се стартира механизмът на узряване на нова яйцеклетка, наблюдава се увеличаване на количеството произвеждан естроген;
Среден цикъл (овулация): Яйцеклетката се освобождава от яйчника и пътува до матката. Именно в този момент женското тяло се подготвя за бременност, следователно нивото на естроген ще се увеличи до максимум;
Край на цикъла: няма оплождане, естрогенът намалява и нивата на прогестерон се повишават. Някъде седмица преди менструацията достига висока концентрация, започва ПМС, появяват се всички „съпътстващи реакции“, включително повишено чувство на глад. Тялото се подготвя да отхвърли неоплодената яйцеклетка заедно с ендометриума.

Това е доста опростена схема, тъй като нивото на хормоните се контролира от хипоталамуса, а увеличаването на концентрацията на един хормон влияе върху количеството на други и тялото като цяло.

Причините за наддаване на тегло преди менструация са съвсем прости: метаболизмът се забавя, тялото е готово за оплождане. Освен това течността се задържа, има леки проблеми с изпражненията (запек) и апетитът се повишава, тъй като жената се подготвя да нахрани себе си и нероденото дете. Обикновено 1 - 2 килограма, натрупани бързо, напускат след началото на менструацията.

При нормален метаболизъм лекото преяждане в края на цикъла не разваля фигурата. Всички излишни килограми изчезват след отстраняване на излишната течност и малките слабости една седмица преди менструацията се компенсират от намаляване на ежедневната диета в първите дни на менструацията, когато не ви се яде много.

Тъй като тялото на всяка жена е индивидуално, вкусовите предпочитания също могат да се различават значително. Някои искат солено, някой предпочита сладкиши и хлебни изделия, а някой е готов да яде всичко, дори и повече и постоянно. Последният вариант е най-трудният и самите жени може да не изпитват глад като такъв. Те просто искат нещо за ядене през цялото време. Подобна разлика във вкусовите предпочитания също е резултат от хормонална активност, ако искате да ядете солено преди менструация, работят повече от един хормон, а ако жената посегне към сладко, други. Помислете как активността на хормоналната система влияе върху желанието за хранене по време на ПМС.

Защо преди менструация искам сладки и нишестени храни

И така, нека да разберем кой хормон е отговорен за лошите емоции и повишеното желание за сладко. Почти всеки знае какво представляват ендорфините. Обикновено те се произвеждат от самия организъм, а в момента на овулация, когато концентрацията на естроген е най-висока, количеството ендорфини при жените също се увеличава. Резултатът от прекомерното количество "хормон на удоволствието" през периода на овулация е приповдигнато настроение и добро общо състояние.

Но веднага щом нивото на естроген (и следователно ендорфин) спадне, дамите започват да изпитват остра липса на него. Те искат сладко (шоколадът е най-добрият източник), спадът на „хормона на удоволствието“ провокира раздразнителност и нервност. Тоест се появяват всички признаци на наближаваща менструация, започва ПМС.

Инсулиновата активност също е свързана с концентрацията на естроген. В отговор на активността на ендорфина количеството глюкоза в кръвта се променя и регулирането му е инсулинозависим процес. Женското тяло се опитва да компенсира намаляването на нивата на глюкозата с „външни източници“: искате да ядете, докато акцентът може да бъде върху продуктите от брашно. Тъй като те са източник на бързо смилаемо нишесте, подсъзнателното желание се проявява във факта, че се ядат хлебни изделия. Също така е съвсем разбираемо. Например кифличка с пълнеж, торта или сладкиш ще се възприемат едновременно като брашнени и сладки.

Но понякога картофите могат да станат източник на нишесте и ако нивото на калий е спаднало, значи искате солено. Тоест, една жена не само иска да яде много, но е привлечена от пържени картофи с херинга. И докато нивото на калий се нормализира, вкусовите предпочитания няма да се променят. Обикновено хормоналният спад на естрогена и повишеното съдържание на прогестерон завършва с менструация. След това започва нов цикъл и тези хормони в техния брой в женското тяло отново сменят местата си. Това е естествена промяна в метаболизма, излишните 1 - 2 килограма си отиват безпроблемно, а в началото на цикъла дамите не искат да ядат нещо конкретно или просто всичко в големи количества.

Защо напълнява

Наднорменото тегло е вечна грижа за много от нежния пол. Дори 1 качен килограм може да доведе до факта, че искате незабавно да се отървете от него. Но помислете за всички причини, които могат да доведат до увеличаване на масата преди менструация. И най-важното е, че ще се научим как да реагираме правилно на този процес.

Има две основни причини за наддаване на тегло:

Естествено: задържане на течности дори при нормална, непроменена диета и забавяне на метаболизма по време на овулация
Патологично: значително преяждане поради хормонален дисбаланс и намаляване на нивата на естроген в женското тяло.

В първия случай, по време на менструация (тоест след повишено производство на естроген) и до момента на овулация, излишните килограми изчезват сами и без никакви усилия. Във втория всичко, което е изядено по време на ПМС, се натрупва под формата на наднормено телесно тегло. Тоест, преяждането над нормата и храненето с бързо смилаеми въглехидрати може постепенно да доведе до затлъстяване. Какво да правя за тези, чийто период преди менструация е свързан с постоянно желание за ядене, а диетата в такива дни става особено непоносима? На първо място, за да разберете механизма на натрупване на излишни килограми (вече го разгледахме). И след това действайте по такъв начин, че да не причинявате допълнителни неудобства на собственото си тяло по време на ПМС.

Как да се справим с zhor

Строгата диета е лош вариант за справяне с естествените процеси в женското тяло. Но основните принципи на храненето могат да се използват пълноценно, за да се намали апетита и да не се трупат килограми "над естествената норма", когато искате да ядете през цялото време. Независимо от това как се проявява желанието за ядене (искам нещо конкретно или просто всичко и много), простият контрол и спазването на основните правила на здравословното хранене ще ви помогнат да избегнете проблеми с наднорменото тегло. Това е по силите на всяка жена и не изисква сериозни усилия, достатъчно е да следвате прости препоръки.

Какво да правите по време на ПМС:

Храненето трябва да е редовно и често. Вместо обичайните 3 хранения на ден, разделете дневната дажба на 5-7 порции, без да увеличавате обема й;
За да укротите апетита си, използвайте обичайните „трикове“: заменете шоколада с плодове (изберете черен шоколад, а не млечен, без никакви добавки). Намалете количеството сладкиши, ако искате 10 сладки - изяжте 5, но бавно, като ги дъвчете старателно.
Постоянният прием на течности ще помогне да се справите с жором (диетолозите препоръчват да не намалявате водния баланс, трябва да пиете 1,5 - 2 литра чиста вода дневно). Но в същото време не можете да замените водата със сладки сокове или кафе. Не забравяйте, че преди менструация течността се задържа в тялото, така че увеличаването на теглото може да бъде причинено именно от този факт. Направете заключения за ефективността на собствените си усилия след края на менструацията, по това време „излишната“ течност просто ще напусне тялото и теглото ще се върне към нормалното;
Когато избирате храна, дайте предпочитание на зеленчуци и плодове, постно месо (за предпочитане на пара, задушено или варено). Не забравяйте, че излишъкът от бързоусвоими въглехидрати също е вреден, така че не можете да ядете много картофи и брашнени продукти. Винаги можете да намерите алтернатива и да се съсредоточите върху зеленчуците, съдържащи трудно смилаеми въглехидрати;
За да поддържате калиевия баланс, яжте банани, сушени кайсии, морска риба, използвайте морска сол, добавете сложни мултивитамини към диетата през зимата.

Тези прости съвети ще ви помогнат да поддържате тялото в добра форма по всяко време. И преди да се притеснявате за натрупаните килограми, проверете динамиката. Може би напразно се тревожите и малко увеличение е просто резултат от естествени процеси, които ще изчезнат в първия период на менструалния цикъл.

Бих искал да възкликна: „Късмет за тези момичета, които нямат ПМС!“. При по-голямата част от женското население предменструалният синдром се проявява в различни симптоми. При някои се влошава физическото състояние (умора, слабост, сънливост). Други имат болезнено състояние (замайване, болка в долната част на корема, главоболие, повръщане). Други пък изпитват психологически разстройства (психоза, раздразнителност, истерия, сълзливост). Има и четвърта категория от слабия пол, които, подобно на бременните жени, страдат от пристъпи на булимия. Готови са да ядат всичко, което има в хладилника, понякога безразборно, солено и сладко. За съжаление, това не винаги минава без следа за талията и общото благосъстояние.

Така ? Това знак ли е за някакво разстройство във вашето здраве? Тези въпроси ще изскочат в главата ви рано или късно. На сайта "" можете да намерите отговори на въпросите, които ви измъчиха при поредния пристъп на предменструално лакомия.

Всяка жена има свой биологичен "часовник", според който промените в женското тяло са циклични. Във всеки цикъл се разграничават 2 фази, характеризиращи се с освобождаването на различни хормони от яйчниците. В 1-ва фаза на цикъла се отделят естрогенни хормони, чието действие се проявява в добро настроение, повишена активност, прилив на положителни емоции и оптимизъм. Първата фаза е основната фаза на цикъла.

Във фаза 2 се отделя прогестерон, който променя настроението и благосъстоянието на жената в обратна посока, като в него преобладават незначителни тонове - промяна в настроението, повишен апетит и лошо здраве. Предменструалният цикъл настъпва точно във 2-ра фаза на цикъла при индивиди с повишена чувствителност към своите хормони.

Причини, поради които искате да ядете преди менструацията.

И така, остава да разберете защо искате да ядете преди менструацията, свързвайки го с хормоналния фон на тялото си:

1. И така, естрогенните хормони на радостта се произвеждат в достатъчни количества само в 1-ва фаза на менструалния цикъл, във 2-ра фаза на тези хормони липсват на женското тяло и затова се опитваме да го компенсираме отвън: ние алчно ядем шоколад и всичко сладко;

2. Липса на хормони – естрогените могат да отслабят производството на инсулин (регулатор на кръвната захар), което също кара тялото да компенсира загубата на захар с храни, богати на въглехидрати. Ето защо преди менструация искам да ям големи количества хляб и хлебни изделия – пайове, кифлички, торти, сладкиши;

3. Промените в нивото на естрогени и прогестерон предизвикват съответно ускоряване или забавяне на метаболитните реакции на организма, включително засилване на процеса на храносмилане. Производството на стомашен сок се увеличава, храносмилането на храната се ускорява, следователно в мозъка влизат бързи импулси от „гладния стомах“;

4. Още един отговор на въпроса „защо искаш да ядеш преди менструация?“ Това е подготовката на тялото за бъдеща бременност. След овулация концентрацията на прогестерон се повишава в очакване на оплождането на яйцеклетката. В резултат на излагане на прогестерон се изпращат сигнали до центровете на мозъка за ускоряване на метаболизма и натрупване на запас от хранителни вещества, за да се поддържа плода. Ето защо, в този момент, преди менструация, искам да ям колкото е възможно повече. Това съвпада с 2-ра фаза на менструалния цикъл. Ако бременността не настъпи, концентрацията на прогестерон постепенно намалява и вие спирате да изпитвате повишен апетит.

Възможно ли е да се контролира чувството на повишен глад преди менструация?

При спазване на определени правила можете да облекчите хода на ПМС, по-специално да намалите чувството на глад:

Придържайте се към щадяща диета: ограничете консумацията на кафе, захар, животински мазнини, брашно. Увеличете в диетата си количеството зеленчуци, плодове, бавни въглехидрати (херкулес, елда и др.), пълнозърнест хляб;
Добавете положителни емоции, които ще увеличат производството на ендорфини (хормони на радостта), което компенсира липсата на естроген;

Предменструалният синдром се проявява различно при всяка жена. Някой страда от, чувства се уморен и сънлив. Някои стават раздразнителни и хленчещи. Има жени (и има значителен брой!), които имат повишен апетит преди менструация. Те в буквален и преносен смисъл атакуват хладилника и кухненските шкафове в търсене на храна и не могат да се спрат в пристъпи на зора. Дори и най-запалените спазващи диета губят контрол и се отдават на хранене. След това, няколко дни по-късно, нежният пол по всякакъв възможен начин се карат за слабостта си, дават обещания да не правят това отново и ... отново, месец по-късно, се втурват към хладилника. Затова много жени се интересуват какво се случва с тялото им в навечерието на „критичните“ дни. Нека да видим защо zhor атакува преди менструация.

Всичко е свързано с физиологията

Известно е, че хормоните контролират състоянието на тялото и благополучието при жените. През цялото време нивото на някои хормони намалява, докато други се повишават и обратно. Така например, в първата фаза, когато производството на естроген се увеличава, жената се чувства страхотно, кожата й блести. С настъпването на втората фаза нивото на естрогена намалява, което се изразява в влошаване на настроението, лошо здраве и повишен апетит преди менструация. Това се дължи на няколко фактора.

Първо, повишаването на нивото на прогестерон в кръвта провокира увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те от своя страна повишават секрецията на стомашен сок. Храната, която постъпва в храносмилателния тракт, се усвоява за по-кратък период. И така жените се чувстват невероятно жор преди менструация.

На второ място, поради липсата на женски полови хормони, веществото, което регулира нивата на кръвната захар – инсулин, се произвежда в по-малки количества. Усещайки нуждата от захар, тялото ни компенсира липсата на шоколад, сладки, кифли и сладкиши, тоест продукти, съдържащи въглехидрати. Ето защо жадувате за сладко преди менструацията.

На трето място, обяснението за появата на зора преди менструация, защо има желание да се изядат всички сладкиши, които се виждат, са подготвителни „събития“ за възможна бременност. Нивото на прогестерон в кръвта през втората фаза на цикъла се повишава, което сигнализира на тялото да натрупва хранителни вещества, което води до повишен апетит преди менструация.

Болезнен зор преди менструация: как да се борим?

Разбира се, да знаете защо искате да ядете преди менструацията, не отслабва желанието да хапнете нещо вкусно. Но за да не се измъчвате с угризения на съвестта за безцелно усвоени калории по време на предменструалния период, опитайте се да спазвате няколко правила:

1. Забавлявайте се с дейности. Тъй като настроението на жените пада поради хормонални промени, те търсят утеха в храната. За това как да намалите апетита преди менструация са важни положителните емоции, които ще увеличат производството на хормони на радостта – ендорфини – и ще отклонят вниманието от храната.

Много често жените си задават въпроса – защо искате да ядете много преди менструация и как да ограничите апетита си в края на цикъла? И като цяло нормално ли е това явление, или показва някакви отклонения в хормоналния план.

В предишната статия се спряхме подробно на такъв неприятен проблем като подуване на корема. Този проблем също често придружава жените по време на ПМС. с помощта на лекарства, домашни средства и специална гимнастика - прочетете на уебсайта.

Днес нашата тема засяга още едно неприятно усещане. Жените са добре запознати със състоянието на глад и дежурство в кухнята през втората фаза на менструалния цикъл. Освен че трябва да контролирате променливото си настроение, апетитът ви също става неукротим и цялата работа по фигурата за един месец изглежда напразна.

Защо искате да ядете много преди менструация? Зададохме този въпрос на няколко експерти, гинеколози и ендокринолози от най-висока категория. Повишаването на апетита преди менструация е нормална естествена физиологична потребност на женското тяло. Природата е така замислена, за да осигури пълно зачеване, тялото се нуждае от сила и баланс на половите хормони. Физиологичният ресурс се попълва чрез приема на здравословни калории, протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи и минерали.

Как става това

Менструалният цикъл има две фази: първата фаза, през която яйцеклетката узрява. Между другото, през този период жената е особено физически издръжлива, което може да се използва в полза на фигурата! По-правилно е да увеличите физическата активност във фитнеса в първата фаза на цикъла, ще бъдете по-малко уморени, няма да има прилив на мързел и апатия.

Втората фаза на цикъла е под влиянието на прогестерона, хормон, отговорен за успешното зачеване и имплантиране на ембриона. Ендометриумът в матката служи като място за имплантиране, ако не настъпи бременност, ендометриумът се ексфолира (под формата на менструално кървене) и нивото на прогестерона в кръвта рязко спада. И отново гладът "заспива" до следващата втора фаза.

Всеки месец тялото се подготвя за бременност и се опитва да попълни запасите си с хранителните вещества, които могат да дойдат от вашата диета.
Ето защо не напускаме хладилника всеки месец! По време на ПМС повишеният апетит е нормално, така че не се притеснявайте.
Но веднага щом започне менструацията, апетитът се връща към нормалното, теглото се възстановява и няколко килограма, натрупани, изчезват с началото на нов цикъл.

Какво да направите, за да ограничите апетита си

Трябва да се храните, това е недвусмисленото и единодушно мнение на лекарите. Все пак ви съветваме да дадете предпочитание не на бързото хранене, а на балансираната диета със здравословни калории. В този момент имате нужда от добро хранене, не можете да заблудите тялото си със салати и нискомаслено кисело мляко, нищо няма да излезе от това, така или иначе, в крайна сметка ще настъпи срив.

Във вашата власт е да организирате храненията равномерно през целия ден. Имаше случаи, когато жените се опитваха да сдържат апетита си, което повишаваше раздразнителността и летаргията, което в крайна сметка причиняваше лакомия през нощта.

Полезен съвет:яжте за здраве, но не допускайте преяждане, в противен случай това ще донесе тежест в стомаха и ще навреди на други органи. Яжте месо, риба, каша с месо, чай с мед и хляб с масло и сирене са особено добри за задоволяване на глада. Ще бъде по-добре, ако разпределите основните ястия и закуски 5-7 пъти.

Да укротиш апетита означава да не се съгласяваш с природата. Включете повече протеинови храни в менюто, така ще утолите глада си и няма да посягате към вредните сладкиши. Отбелязва се, че през този период може да има специални предпочитания към сладки, брашнени и шоколадови продукти или месо, кисели краставички, осолена риба.

Какво да направите, за да поддържате форма

Основното правило: не гладувайте веднага щом започне нов цикъл, не се опитвайте да компенсирате последните две седмици с ограничено хранене. Това не може да се направи, тъй като е толкова лесно да се наруши хормоналния фон и да се намали менструалният цикъл. Лекарите препоръчват преминаване към лесно смилаема храна, отказ от брашно, сладкиши и намаляване на консумацията на висококалорични храни. Включете повече спорт в живота си и пийте чиста вода поне 1-1,5 литра на ден.

Прочетете по темата: - как и колко можете да направите.

Според самите лекари прогестеронът влияе върху обмяната на веществата, което също е фактор за „вечния глад“. Бъдете сигурни, че още в първия ден от цикъла апетитът ще се нормализира, кожата ще стане по-чиста, а настроението ще бъде прекрасно! И не забравяйте, че прекомерните диетични ограничения по време на хормонални промени са изпълнени с емоционални сривове и голяма вреда за фигурата.

Много от нежния пол си задават въпроса: „Защо искате да ядете преди менструация? За повечето този въпрос няма нищо странно, защото не само жените искат да ядат много, и не само преди менструация. Но каква е причината за подобни изисквания на организма през този период и как да се справим с него. Ще го разберем в тази статия.

Повишено - това явление е доста масивно. Тя е добре проучена от учени, така че веднага можете да кажете, че всичко е свързано с характеристиките на женското тяло.

Не се паникьосвайте, че веднага ще напълнеете. Ако ви се яде през цялото време преди менструацията, първо разберете защо това се случва. И като резултат – какво да ядете, на какви порции, за да не напълнявате и да се чувствате добре.

Помислете за двете най-убедителни причини, поради които искате да ядете преди менструацията:

По-правилно би било да се каже, че не искате да ядете много, но след фазата на овулация, след нея, в женското тяло протичат по-нататъшни циклични процеси. Метаболизмът след овулационния период се забавя. Следователно храната се усвоява много по-бавно, а мазнините се отлагат в гънките. В тази връзка се увеличава и количеството течност в цялото тяло. Именно тези процеси и отлагания в мастните тъкани карат всяка жена да се тревожи през този период.Ако отговорите на въпроса дали теглото се увеличава по време на менструация, тогава, разбира се, отговорът е да. За да преминат „тези“ дни спокойно и без вълнение, трябва да спазвате диета.
Рязък хормонален скок и след това ниско потискане на хормоните. Липсата на хормони създава добър апетит. Разбира се, не може да се каже, че трябва да ядете шоколад, бонбони или нещо друго, нещо просто изисква тялото, а сладките могат да бъдат заменени с нещо полезно. Понякога искаш да ядеш толкова много, че не можеш да се пребориш, зависи от самата жена.

Защо искаш да ядеш сладкиши?

Представителките на жените отбелязват, че преди менструация често искат да ядат много брашно, шоколад, кифлички и т. н. Защо се случва това, има ли скрити причини.

Именно облягането на сладкото може да показва, че имате липса на естроген в кръвта. Най-голямото количество от този хормон се отделя по време на фазата на овулация. Това се забелязва, обикновено момичето е в добро настроение и се чувства страхотно. След овулационния период нивото на хормона рязко спада и започва, възникват раздразнителност, сънливост, умора и общо неразположение. Ето защо, поради такъв рязък спад, искате да ядете много.

Има и други, например, с промени в хормоналния фон, количеството инсулин, което контролира нивата на кръвната захар, също може да се промени.

Какво препоръчват лекарите? Разбира се, трябва да се опитате да не злоупотребявате с брашно и сладкиши, по-добре е да се опитате да измамите мозъка и да преминете към нещо друго. Опитайте се да замените сладкото с плодове и храни, съдържащи естествена захар – фруктоза. Натуралните кисели млека със сладки сушени кайсии, круша, банан или ябълка с хляб са идеални.

Ако гладът е много силен, тогава определено трябва да изядете нещо, за да не влошите това чувство на zhor. Когато човек е много гладен, той може да усвои всичко и в каквото и да е количество и това само ще влоши нещата.

Защо искате да ядете хляб преди критични дни?

В всяко момиче в този период има различни предпочитания и вкусове, също някой иска да яде сладкиши, а някой обича хляб и да даде на някой повече картофи.

Това може да се обясни с факта, че прогестеронът е нисък преди менструация. Затова през този период тялото се нуждае от такива храни, които могат да успокоят, храни, съдържащи нишесте – картофи, сладкиши, хляб.

Трябва да се опитате да не пиете алкохол и кафе през този период, тъй като те могат да засилят чувството на глад и да предизвикат брутален апетит.

зърнени храни;
кореноплодни култури;
бобови растения.

Как да преодолеем този брутален апетит?

Разбира се, знанието, че за всичко са виновни хормоните и всичко това е измама, трябва да се въздържате, а не да се облягате на сладко, не пречи на апетита ви да се увеличава все повече и повече.

Някои дами ще кажат: „Вече ям много преди менструация, но през този период не мога да си откажа сладко“.

За да издържите достойно този труден период, просто трябва да се придържате към някои правила:

Планирайте предварително забавления през този период, особено ако имате деца. Тъй като настроението се променя и ви се иска да го изядете, по-добре е да се забавлявате и да забравите за проблема. Положителните емоции повишават нивата на ендорфин и могат да ви отклонят от храненето.
Ако не можете да се контролирате и да не ядете нищо, опитайте се да обогатите диетата си със здравословни храни: зърнени храни, тестени изделия, пресни плодове, риба, извара, бяло месо, бобови растения.
Пазете се от пушени меса, кисели краставички и пикантни ястия през този труден период. Не пийте кафе, алкохолни напитки, колбаси, колбаси, захар, газирани коктейли и свинска мас.

Как да не напълнеете, а напротив, да отслабнете?

Актуалният въпрос за днес е как да не се подобрим, а напротив, да свалим излишните килограми в период, когато зорът е най-силен.

Не всяка жена има воля, но всъщност не иска да се подобри. Опитайте се да се придържате към диетата си. Яжте често 5-6 пъти на ден, на малки порции, като дъвчете храната много добре - тридесет пъти, тогава насищането идва по-рано.

Ако няма възможност за частично хранене, тогава трябва да обърнете внимание на храни с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че трябва да ядете варено месо или картофи на пара. Увеличете гамата си от ястия, основното е да не солите и не добавяте подправки.

Също така, не забравяйте, че ежедневният начин на живот също засяга тялото през този период, така че трябва:

правете сами дни на гладуване - гладете веднъж седмично (може и две);
спазвайте правилна и здравословна диета по време на менструация;
изпълнявайте поне минимални физически упражнения (клякане, натискане на топката между коленете и бягане на място) 20 пъти, по две серии от всяко упражнение.

Повишеният апетит преди критичните дни е нормално. Трябва да се научите как да се контролирате и да преминете към нещо друго, както и да не забравяйте да ядете често, на малки порции и да спортувате.