Ефектът на звуците върху съня: отрицателен - ограничаване, благоприятен - укрепване. Какво да направите, ако шумът пречи на съня Как да заспите в шумна среда

Качеството на съня и естеството на сънищата на човек се влияят от следните фактори: температура, миризми, светлина, физически комфорт и звуци. Дали спите леко или здраво през нощта - няма значение, защото всякакви звуци могат да повлияят на съня ви и съответно на здравето. Влиянието на звуците върху съня може да бъде както благоприятно, така и неблагоприятно - естеството на влиянието определя вида на шума, личните предпочитания, нивото на шума и други фактори. сайтът ще ви каже как звуците влияят на съня, както и как да ограничите негативното им въздействие и да използвате звуците за добър сън.

Ефектът на звуците върху съня - какво пречи на съня

Звуци, на които човек не обръща внимание, докато е буден, могат да нарушат съня през нощта. Няма значение дали се събуждате по едно и също време или не - мозъкът възприема различни видове шум и съответно реагира на него, в резултат на което циклите на съня също претърпяват промени.

Потенциални източници на звуци, които нарушават съня:

Уреди;
телевизори;
Домашни любимци;
съквартиранти;
гръмотевична буря;
движение по пътищата;
уличен шум.

Проучване, публикувано в списание Noise and Health, показва връзка между шума в околната среда по време на сън и сърдечно-съдовите заболявания; също така се предполага, че дори шумът на ниско ниво, който пречи на здравия сън, може да причини здравословни проблеми.

Влияние на нивото на шума върху съня (според СЗО):

Ниво на шума в dB	Звукови примери	Ефект върху съня
	Нормално дишане, шепот, тиктакане на часовник, тиха провинция.	Малък или никакъв ефект върху съня на повечето хора.
	Шепот в тишината на стаята, птичи песни, лек шум в офисите.	Възможно събуждане, движения на тялото, нарушения на съня. Децата и възрастните хора са най-чувствителни към такива звуци.
	Дъжд, хладилник, климатик.	Има влияние върху здравето на повечето хора.
		Смята се за опасно ниво на шум за човешкото здраве: повишава раздразнителността, води до нарушения на съня и възможен риск от сърдечно-съдови заболявания.

при което:

интензивността и тежестта на въздействието на звуците върху съня са индивидуални;
способността за понасяне на звуци се влияе от мозъчните ритми;
като правило хората се събуждат от звуците във втората фаза на съня;
децата и възрастните хора са най-засегнати от звуци за сън;
най-силно въздействие оказват емоционалните звуци (плач на дете, произнесено име на спящ и др.).

Ефектът на звуците върху съня - шумове за подобряване на съня

Ефектът на звуците върху съня не се ограничава до отрицателни ефекти. Например, белият шум може да насърчи по-спокоен сън. „Меките“ звуци за дъжд също са добър вариант за хора, които искат да подобрят качеството на съня си. Удивително е как леките промени във фоновите звуци могат да повлияят на способността на човешкото тяло да заспи здраво!

Белият шум има благоприятен ефект върху лягането на детето. В допълнение, белият шум маскира потенциално увреждащи съня външни звуци и помага на бебето да спи по-дълго. Друго предимство на белия шум за детския сън: детето свиква да спи с такива звуци и с времето му става по-лесно да заспи веднага щом ги чуе.

Контрол на ефекта на звуците върху съня: неприятен - елиминирайте, полезен - използвайте

Някои звуци, които нарушават съня, са просто невъзможни да се отървете, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шумовото замърсяване:

използвайте запис на бял шум, може да е работещ вентилатор, климатик или друг успокояващ звук; не забравяйте обаче, че не трябва да е твърде силен - максимум 50-65 dB;
използвайте пералнята и/или съдомиялната много преди лягане;
поставете големи шкафове (например библиотеки) до стената, граничеща със съседния апартамент - те ще помогнат за смекчаване на звуците;
изключвайте телевизорите преди лягане, не заспивайте с филми на компютъра;
изключете или намалете силата на звука на телефона до минимум;
ако съквартирантът ви хърка, използвайте тапи за уши; при сънна апнея е необходимо да заведете хъркащия на лекар;
опитайте се да поставите леглата далеч от стените (за да чувате съседите по-малко);
пукнатини в прозорците и вратите;
За да ограничите негативното въздействие на звуците върху съня по време на трансфери и полети, вземете със себе си тапи за уши или слушалки.

Здравият сън е от съществено значение за здравето на тялото. И вие сте напълно способни да си осигурите подходяща почивка - минимизиране на разсейването, включително отрицателното въздействие на звуците върху съня, регулиране на температурата, която е удобна за тялото ви, премахване на всички източници на светлина, които също пречат на мозъка да почива и да се занимава с нощни дейности които са изключително полезни за цялото тяло!

Яна, добър ден!

Писмото ми се основава на това писмо тук, което беше от момиче със силна чувствителност към звуци, светлина и миризми.

Шумът винаги ме е притеснявал доста - много ми е трудно да се концентрирам, когато има шум наблизо, особено пречи на "смислен" шум - разговори или когато някой говори по телефона, чат в токшоу по телевизията, песни на руски . Освен това не мога да заспя, когато е шумно, и се събуждам, ако има силни звуци. Не обичам "фонов" шум, нямам телевизор, пускам радиото или музиката само когато искам да слушам радио или музика, иначе предпочитам да прекарвам време в тишина (живея сам) . Това е предговорът.

Преди няколко години, след като завърших колеж, родителите ми ми купиха апартамент в новопостроена къща. Направихме ремонт и се преместих там. И бързо стана ясно, че къщата е построена от лайна и картон - буквално се чува ВСИЧКО, което се случва със съседите (по-късно говорих със строителни специалисти, които знаеха как е построена тази къща, и те ми казаха, че вътрешните подове в къща бяха направени по много евтина и в резултат на това много лоша технология.) От време на време шумът от съседите пречеше, но беше поносимо. До преди няколко месеца в апартамента над мен се нанесоха нови съседи и тогава животът ми просто се превърна в ад.

Не, там са се настанили не някакви наркомани, алкохолици с нощни сбивания, не купонджии, меломани със силна музика. Обикновено семейство с дете - детето не е бебе, просто е малко. Но продължават да вдигат шум. Те говорят силно - така че почти можете да различите думите, детето се втурва из апартамента с силен тропане и оглушителни писъци и хвърля играчки на пода, нещо пада през цялото време, мебелите се движат, доста често събират компании с приятели и деца, а след това децата носят и крещят в тълпа. Всичко това продължава до късно вечерта. Невъзможно е да има спокойна вечер у дома след работа. След няколко пъти имаше такава ситуация - лягам си, заспивам, нещо пада с рев при съседите, събуждам се, някак си пак заспивам, дете се втурва отгоре с писъци и тракане, отново се събуждам, и след това вече не мога да заспя половината нощ - просто спрях да спя нормално. Вече се провалих на важен изпит два пъти, защото не спах достатъчно предишната нощ поради шума и едва мислех, а и едва мога да работя, защото не спя достатъчно през цялото време. Вече просто мразя тези същества.

Тоест моята кукувица още не е изчезнала съвсем и разбирам, че хората не вдигат шум нарочно, за да ми развалят живота, а просто живеят така - шумно, а това е толкова злощастно съвпадение, че къщата е толкова зле построен. Но това не помага с факта, че качеството ми на живот се е влошило толкова много заради това.

Говорих със съседите за шума, получих отговори: „Ачотакова?“ и "до 23 часа имаме право." Е, да, наистина го правят. Когато бяха шумни в три сутринта, написах изявление до районния полицай, той сякаш е говорил с тях, макар че не знам със сигурност - но дори не знам дали дори са били глобени. По някое време се побърках, теглих заем, шумоизолирах тавана в стаята. Но не помогна много, заглуши малко разговорите, но не направи нищо с тракането и тътенът, плюс шума не се заглушава в останалата част от апартамента, а и идва в стаята.

Не мога да се съсредоточа върху нищо, когато съм вкъщи, не мога да чета или уча нещо, защото седя цялата в напрежение и чакам шума да започне (дори когато е тихо) и когато се чува шумът, тогава омразата ме излива и си мисля: „Да умрете, създания!“. Лягането вече е труден проблем - запушването на ушите с тапи за уши (и е неудобно с тапи за уши, а и като цяло е болезнено да спиш с някои, вече съм пробвал много от тях), включете "бял шум", за да заглушите някак си звуците от съседите и тогава аз или двама просто ще лежа там, неспя да спя.

Самият аз разбирам, че това е лоша ситуация. Дори мислех да продам този апартамент и да си купя друг. Като цяло, ако ситуацията е доста екстремна, тогава защо не. Но тук има много проблеми. Купуването на апартамент в новопостроена къща означава да вземете „гола“ бетонна кутия без всичко, а още един милион или поне половин милион ще трябва да се инвестира в ремонт, а през следващите пет години всички съседи ще правят ремонти в такава къща, с всички дължими чукове и перфоратори, а тишината също може да бъде забравена. За да си купиш "вторично" - все пак трябва да преправиш ремонта, някак си не искаш да живееш в чужд. Да купиш къща, така че изобщо да няма съседи, нито отгоре, нито отдолу, нито отстрани - но е много скъпо, няма да има достатъчно пари за къща от продажбата на апартамент. И при всичко това е жалко да продадеш апартамента си, поглеждаш назад към всички тези подбрани с любов плочки, лампи, които толкова дълго търся, към всякакви родни дребни неща - и е жалко да хвърляш всичко до сълзи. Освен това има още един момент. Мисля, че в ситуация като моята, когато мислиш лошо от стрес и емоции е по-добре да не се захващаш с такива сериозни неща и сделки - лесно е да попаднеш на измамници, да не обръщаш внимание на някакъв важен момент, да направиш глупост е опасно , като цяло.

От друга страна също разбирам, че този шум от съседите, който е толкова голям проблем за мен, някой друг просто не би могъл да обърне внимание, да живее спокойно и да спи спокойно. Със завист чета постовете ти Яна, когато пишеш, че котките ти скачат през нощта, а ти всичко чуваш, но в същото време не ти пречи да спиш. Е, да кажем, ако котката ми беше ядосана през нощта, това щеше да ми пречи, но когато тича наоколо като хефел през деня, не ми причинява дразнене, защото това е "негов" шум - а не шумът от непознати, които трябва да слушам принудени, защото няма къде да отида.

В отговора на писмото, което споменах в началото, вие пишете, че е възможно мозъкът да се „научи“ да „не чува“ определени шумове. Че това може да се научи, ако го правиш съзнателно. Мисля, че като цяло би ми било полезно като цяло - на работа далеч не винаги е тихо и понякога трябва да спите в самолети, влакове или хостели, където тишината далеч не е идеална, като цяло има много ситуации, в които подобно умение може да бъде полезно. Но аз живея в провинцията. Никога не сме чували за школи за неврофидбек тук, няма добри психотерапевти, а аз дори нямам пари за уроци с психотерапевт по Skype. Как да подходя, за да реша този проблем сам - все още не мога да си представя.

Много бих искал да кажеш мнението си за тази ситуация, добре, и може би да предложиш нещо, защото ти, Яна, винаги имаш много разумен поглед върху нещата. Съжалявам, че това писмо е толкова дълго.

С уважение, Н.

Здравейте!
Да, разбира се, аз съм за това да се научим да живеем до шума, а не да страдам от него. Особено като се има предвид, че шумът ви заобикаля, е факт, но е достатъчно безвреден. Тези. да, малките деца всъщност могат да скачат наоколо като слонове. Но малкото дете, както сам казахте, не е тълпа наркомани. И ще те срещат навсякъде. Много е трудно да живееш, ако всеки звук те смущава. Някъде ще има деца, а някъде - трамвай под прозореца, град, път, стара къща със звуци. Тапи за уши и нерви няма да са достатъчни.

Съответно, да, трябва някак да се отучим да го чуваме.

Най-важното е, че знам със сигурност, че е възможно!!!
Не съм невролог, не знам как да го направя съзнателно. Но знам, че тялото има такъв механизъм и в много ситуации се включва много добре.

Например, между другото, трамвайните релси вървят успоредно на нашата къща и на всеки 10 минути трамвай минава в двете посоки. Наистина не го чувам, но майка ми има тези релси точно под прозореца си. Отдавна не е чувала нищо подобно, дори през лятото, когато спи с отворена врата на балкона.

Познавам и хора, които живеят много близо до летището и отдавна не чуват самолети да летят покрай прозореца. И влаковете не се чуват от хората, живеещи в близост до жп гарата. Спомняте ли си колко пъти написах трагични статии за това как хората „душат“ нещо? И те не усещат, например, че къщата им мирише на котки, или мишки, или някакви гнили неща. Или че самите те миришат. И трябва да напуснете къщата за много дълго време, за да се поднови миризмата "и започна отново да усеща тази миризма.
Веднъж прочетох обяснение на този феномен. Твърди се, че сме свикнали да реагираме на това, което естествено е зашито в нас като „опасност“. Например мирише на гнило, това е важен сигнал, защото гнилата храна може да бъде отровна. И когато мозъкът регистрира, че точно тази гнила мирише постоянно, но никой не е отровен, той изключва реакцията на този „опасен сигнал“, за да не се изнервя отново.

Струва ми се, че решението на проблема ти е някъде в това. Ти самият написа, че ако котките ти тичат наоколо, това щеше да е "ваш собствен" шум, а вие ще реагирате на него по различен начин. Съответно, ето и вашата задача: опитайте се да научите мозъка си, че съседите също са "техния" шум.

Всъщност не реагирам на обичайното тропане на котки, защото съм свикнал, че от това не следва нищо лошо. Бягат приблизително по същия маршрут и след определен брой обиколки се успокояват. И знам, че се случва всеки път, след което всички заспиват. Така че нищо в мен не обръща внимание на това.

Искам да кажа, ако котките ми изведнъж издадат някакъв необичаен звук, наистина се събуждам !!! Освен това се събуждам и подскачам, дори звукът да е доста тих, понякога е просто шумолене или нещо подобно. Но това е непознато - не е ясно какво пада там, на кого и къде. Така че тревожността се появява. Не забелязвам обичайното. Тези. тайната тук е по някакъв начин да убедите мозъка си да не обръща внимание на звуци, за които вече знаете всичко.

Като цяло тук чета всякакви книги за работата на мозъка и често казват, че мозъкът (о, чудо!) разбира напълно човешкия език! Това означава, че някои неща могат да му се кажат буквално! И той ще разбере! Точно така с думите, които казваме, той ще разбере. Има само няколко дребни нюанса. Например, че мозъкът уж не възприема думата "не". Следователно на мозъка не е нужно да се казва „само да не се разболее“, това може да се разбере точно обратното. И трябва да му кажеш „Страх ме е да се разболея“ или „Много искам да съм здрав“, нещо подобно. И като цяло призивите към мозъка трябва да бъдат формулирани кратко, просто и недвусмислено. Като се има предвид факта, че е много мързелив звер и при всеки повод е тъп, от мързел.

Можете обаче да опитате да говорите с него! Утеши него (и себе си). Кажете му "Това не са опасни звуци. Всичко това е падане в апартамента на някой друг. Всичко това се случва извън къщата ми. Всичко това е безопасно за мен. Аз съм в безопасност в апартамента си, тук се чувствам комфортно и добре!"
Можете дори да си кажете, че любимият ви апартамент е вашата крепост и като цяло е най-доброто средство за страх. В края на краищата вие сами сте написали как я обичате, как сте подбрали всичко с любов за нея. Така че припомнете си колко е добре за вас тук. Кажете си нещо за вашия апартамент - че стените у дома помагат. Че у дома си смел и спокоен. (Само без "не", помниш ли?) :-))

Честно казано, бих се опитал да се убедя буквално с думи вкъщи, че там се чувстваш добре, няма опасност и няма от какво да се нервираш.

Освен това, опитайте се да кажете нещо положително за шумовете, които чувате. Там горе има само дете! Това е радостта всъщност, че не е алкохолик, не е психопат и не е глутница наркомани. И детето, толкова живо, весело. Това означава здрави. Скоро ще порасне и ще скача по-малко. Между другото, ако забравите за всичко, дори няма да забележите как ще минат 10 години в този апартамент. И ако вие и вашите съседи живеете заедно, може би те ще живеят щастливо над вас още сто години. И те няма да бъдат заменени от много по-ужасни. И там не са крадци, не бандити, а просто едни млади родители. Накратко, кажете на главата си всичко най-добро за това, което чувате. И - че не представлява никаква опасност.

Защото обръщаме внимание на нещо именно поради това. Защото тялото ни вижда някаква опасност в това и се тревожи.

Можете също да опитате да работите с тревожността си глобално. Психотерапевтите казват, че ако изкопаете причината за някаква травма, тя често я лекува с голям процент! И за тази свръхчувствителност към звуци те пишат, че най-често причината е като цяло банална - веднъж в детството те са били уплашени от много силни звуци. Нещо неочаквано изръмжа наблизо, затръшна крекер, изкрещя в ухото. Мъжът се уплашил и пострадал. Или може би някой крещеше и вдигаше шум. когато е заплашен с наказание? Или някои звуци, може би дори не много силни, са предшествали някакво травмиращо събитие? Така например съседите скачат зад стената - нещо зад стената ви изгърмя приглушено и след това разбрахте, че някой е паднал, пострадал или може би дори е починал? Или може би някой някога ви е изплашил (или уплаши) с някакъв ужас, който се прокрадва и отначало се чува само?

Или обратното – може би например са ви обидили в училище, промъкнали са се отзад и са ви направили нещо лошо. И не можахте да чуете за приближаването на опасността предварително, защото беше шумно наоколо? А сега ти лично слушаш всяко шумолене?

Опитайте се да се задълбочите в паметта си - може би ще намерите някои подобни събития в миналото? Ако работи, значи е лесно. Имате и логическо мислене. (И страховете се третират много добре с логика.) Можете да си говорите за факта, че никой друг не се промъква до вас сега. И никой не те обижда, и никой не ти крещи, и не вдига шум, и не преминава от блъскане по масата до хвърляне на мебели и хора. Или това, което те е уплашило там - вече не е опасно за теб, или изобщо не е вече в живота ти. Може би това ще помогне?

И все пак – добре е, когато самите вие не седите в пълна тишина. И не е необходимо да заглушавате нещо с "бял шум". Включете нещо интересно. Има такъв трик – има много дейности, които могат да се комбинират със слушане на аудиокниги или гледане на телевизионни предавания. В същото време често не можете да гледате сериалите, защото там бързо разбирате кой кой е и тогава е достатъчно да слушате диалозите. Но трябва да намерите нещо, което харесвате и което ви интересува. Например, където харесвате диалози. А сега включете тази поредица или книга - не много силно. Не се опитвайте да крещите на съседите си. И да се направи така, че да се чува, но беше необходимо с известно усилие да се слуша какво се случва там. Тогава "всичките ви уши ще отидат там", т.е. останалото ще бъде пренебрегнато.

Вечер, когато всичко стане по-тихо, трябва да направите всичко, което сте включили, по-тихо. (Повечето хора така или иначе правят това инстинктивно, тъй като общият фон е намален и самият човек не иска да безпокои никого, а силните звуци му се струват още по-силни.) Така че през нощта може би нещо ще свири доста тихо. И много експерти по съня наскоро написаха, че изобщо не е срамно да заспите под това. Ако си по-спокоен с такава "бухтелка" под ухото.

Понякога, между другото, звуците могат да бъдат "заглушени" не само от звуци. Например, някои хора чуват по-добре в тъмното. (Тъй като няма други дразнители.) Опитайте да оставите да свети слаба лампа, която всъщност не пречи на съня. Може би поради него чуваемостта ще намалее (защото има и други преживявания, които заемат резервите на мозъка). Или може би (отново) откривате, че всичко е някак много страшно за вас в пълен мрак. Така че спете в непълен мрак, докато нервната система се успокои и се научи да спи здраво и глухо.

Все още нямам идеи как да успокоя развълнувания мозък и да го отклоня от това, което чува твърде внимателно. Би било чудесно тези мои мисли да ти помогнат по някакъв начин. И би било още по-добре, ако читателите могат да намерят още съвети!
А вие, ако по някакъв начин се справите с този проблем - споделете с нас? Защото мисля, че не сте сами и има много хора, които биха искали да спрат да чуват света наоколо толкова много.

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да се обърне за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци – ние говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Въпреки това, силен и импулсивен шум, като правило, се произвежда от човек с неговата дейност. И това може да работи срещу него, тъй като шумът се счита за фактор за замърсяване на околната среда и, ако е изложен за дълго време, може да навреди на вашето здраве.

Какъв е шумът?

Законът за замърсяването, който е в сила в Латвия, определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум в околната среда и шум в домакинството.

В околната среда шумът може да бъде произведен от превозни средства, пътен, железопътен и въздушен трафик, индустрия и отделни устройства. За оценка на такъв шум в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашния шум най-често разбираме шума, който се създава например от съседите. Причината за такъв шум най-често е музика или ремонтни дейности.

Най-досадното - импулсен шум

Световната здравна организация през 2009 г. определи категориите хора, които са най-засегнати от нощните шумове. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронично болни
работници на смени

Майя Шнепсте, хигиенист от отдела за обществено здраве на Здравната инспекция, казва:
Шумът е психосоциален проблем. На един човек му е приятно да слуша силна музика и разговори, друг се ядосва. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове, скоро спираме да чуваме коли или влакове. Въпреки това внезапните и много силни шумове, като звука на самолетни двигатели, са много по-лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е проучено много по-малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще започне да има проблеми с концентрацията. Може да се каже, че настъпва социална изолация.

мечтана битка

Нашето правителство отдавна е приело разпоредби за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в правилника на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищни помещения и спални шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* през деня от 7.00 до 19.00 - до 35 dB(A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB(A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB(A).

Тези стойности не са избрани на случаен принцип. Насоките на Световната здравна организация казват, че нивата на шум от 30 dB(A) не могат да събудят спящ човек. Ако звукът стане по-силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д-р Шнепсте сравнява това с борба - при шума сърцето на спящия човек започва да бие по-бързо, той се мята и се върти, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правя с ниските честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско и да се усеща, че главата ще избухне. Може би пред прозореца ви виси климатик или фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотен шум.

хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове се чува ясно и причиняват дискомфорт. При измерване на шума се оказва, че нормите не са надвишени. Шумът е едва доловим и хората буквално го „усещат в червата си“.

В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към Здравната инспекция.
- Често можем да постигнем решение на проблема - казва д-р Шнепсте. - Миналата година получихме 95 жалби за жилищен шум, като много оплаквания бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и нормите от правилника на Кабинета на министрите, свързани с външния непрекъснат шум. Силата им не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи Здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и др.

Ако при проверка здравната инспекция установи, че нивото на шума - вътрешен или външен - е превишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство на съседите.

В съответствие с параграф 13 от правилника на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са били превишени нормите за шум. Заинтересованото лице е длъжно да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правим със съседите? Силни гласове, хлопане на врати, лай на кучета, пускане на радио или телевизия на пълна сила... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат раздразнение, агресия или тревожност. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различен начин. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумни съседи може напълно да развали както отношенията, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с необмислени действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако ви смущава силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинска полиция. Имайте предвид, че полицаите няма да измерват шума, а ще съберат показанията на съседите и ще се опитат сами да се ориентират в ситуацията.

Inese Krieviņa, специалист по връзки с обществеността в общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат сами да разрешат проблема. Нашите работници трябва да бъдат призовавани само ако преговорите се провалят.

Ако съсед вдига шум, полицаите ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инесе Криевина казва, че за да бъде изправен пред съда шумен наемател, е необходимо да се получат показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават за минали оплаквания.
За шумно поведение жител може да бъде наказан. В разбирането на Административния кодекс на Латвия, писъци, музика и т.н. е дребен тормоз.

Атракция "Тримала за през нощта"

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и най-вече любимата на мъжете атракция „Пробиване в полунощ”. В такива случаи пострадали съседи могат да поканят и общинската полиция. Освен това жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал шумна работа в двора късно през нощта (например, ако види дърво).

Много ограничения за шума са предвидени и в правилата за самоуправление. В Рига се прилагат задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителни работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукване), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това е необходимо да се договорите писмено за датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция на Рига установят, че строителните работи са съгласувани със строителната администрация на Рига, но все пак пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на строителния орган. Това може да постави ситуация и дори да забрани по-нататъшното строителство.

Всички оплаквания - до Здравната инспекция

И така, нека обобщим. Ако неспокойните съседи са шумни, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономически дейности, устройства или превозни средства, жителите трябва да подадат молба до Здравната инспекция (ул. Клияну 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да поискат писмено от инспектората да извърши измервания на шума. В заявлението трябва да се посочи същността на проблема, името и фамилията на кандидата, адрес и информация за контакт и да поставите своя подпис.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако сънят ви е нарушен например от шумен камион за боклук. В такива случаи е най-добре да говорите с управата на къщата.

Здравейте! Напоследък се занимавам с проблема с неспокойния сън, преди спях спокойно, но сега не мога да заспя от най-малкия шум в стаята ми. Съседите слушат телевизия и се чува малко през стената, това ме притеснява, въпреки че всеки нормален човек би заспал. И не искам да си правя неприятности със съседите заради това, те ще си помислят, че съм луд. Трябва да спя с тапи за уши, но понякога и те не помагат. Искам да добавя един интересен факт, ако някой от семейството ми гледа телевизия вкъщи, тогава мога да спя спокойно, но ако има шум отвън започвам да се ядосвам. Моля помогнете

Здравей Алишър!

Може да има много причини за нарушение на съня.

Това може да е резултат от изтощителна работа и изтощение на нервната система. В този случай можете да отидете на невролог.

Ако свързвате това с някакви емоционални проблеми и трудни взаимоотношения с някого или нещо, тогава можете да отидете на психолог.

Елисеева Галина Михайловна, психолог от Алмати

Добър отговор 4 лош отговор 2

Искате ли помощ? - елате на рецепцията.

Все още не е много ясно какво и защо има при вас. Можете да предположите друго.

А "лекуването" според писмо от десет реда не е сериозно.

Г. Идрисов (работя и по скайп).

Добър отговор 6 лош отговор 3

Алишер, добър вечер,

шум зад стената - "мръсен шум", т.е. лошо качество на звука - сякаш някой до вас слуша силно музика през слушалки. Мозъкът е принуден да остане в състояние на "слушане", т.е. областите на мозъка са раздразнени и изпадат в състояние на постоянно напрежение – не можете да изпаднете в транс. + Желанието за изразяване на възмущение пред съседите също създава допълнителна емоционална възбуда (гняв, раздразнение, вътрешен монолог). И така, като не даваш изход на това възмущение, то започва да натиска отвътре. За какъв спокоен сън говорим?

Шумът от родния ви домашен телевизор е различен - чист, равномерен, като по този начин дразни по-малко слуховите рецептори, слива се в монотонен звук и ви позволява да изпаднете в състояние на транс, а след това да заспите безопасно.

Както виждате, няма нужда да подреждате нещата със семейството си.

Най-вероятно имате слаб тип нервна система. Поради това е необходимо укрепване на нервната тъкан. Запарка от валериана през нощта в продължение на 10 дни, мента, божур, глог, горещо мляко, лецитин (лош). В допълнение към народните средства, има много психологически трикове и фармацевтични продукти.

Освен това познаването на гражданското законодателство и способността да защитавате правата си и вашата "територия" може да има успокояващ ефект :)

На Ваше разположение,

Коншина Анастасия, психолог от Алмати

Добър отговор 12 лош отговор 2

Здравей Алишър! Съгласен съм, че сте така устроени, че нервната ви система е доста уязвима. За съжаление светът няма да се адаптира към него, трябва да се научите как да устоявате на стреса. Това могат да бъдат и лекарства, и разходки преди лягане и физически упражнения, като чигонг, йога, които хармонизират енергиите в тялото. Определено трябва да отидете при съседите и да ги помолите да намалят звука. Това може да ви помогне да изразите чувства като гняв и раздразнение. Дори и това да не помогне, вие ще знаете с кого си имате работа, дали си струва да се ядосвате допълнително или все пак сами да се справите с подобно състояние. Понякога трябва да чукате батерията за силни звуци след 11-12 часа, понякога не са виновни звуците, а само тънките стени и лошата звукоизолация. Във всеки случай трябва да укрепите защитните си сили. Късмет!

Кайдарова Асел Абду-Алиевна, психолог от Алмати

Добър отговор 2 лош отговор 1

Здравей Алишер.

Повечето възрастни са в състояние да насочат вниманието си, например, към обект, който ги интересува или към обект, който изобщо не е интересен, но е необходим при тази операция. Това действие ви позволява да подчертаете в ума само малко парче и премахва в сенките всичко, което не е необходимо сега. Поддържате шума зад стената в ума си. И вие правите това от определен момент. Какво се случи в живота ви, че трябва да поддържате напрежението и да не спите?

Всичко най-хубаво,

Канаева Анна, психолог от Алмати

Добър отговор 3 лош отговор 0

Невролозите разбраха защо някои хора могат да спят на силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата беше броят на сънните вретена на електроенцефалограмата.

Сега спим лошо от жегата и дима, а в обикновения живот магистралата извън прозореца, алармите на колите, шумните нощни компании и т. н. често пречат на съня.Някои хора не понасят дори твърде силното тиктакане на часовника. Други са относително спокойни за фоновия шум по време на сън. Причината за разликите в устойчивостта на съня към звукови смущения установиха неврофизиолози от Масачузетската обща болница (Massachusetts General Hospital). Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), по който може да се прецени дали даден човек може да спи с шум или не.

Джефри Еленбоген, ръководител на катедрата по медицина на съня, и неговите колеги поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спяха в специално обособени стаи, учените записваха своите ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на сън и епизодите на събуждане се определят от естеството на мозъчните ритми.

По време на сън мозъкът работи с вретена

Фази на съняБавният (бавна вълна) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност върху ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Той включва четири етапа, различаващи се по естеството на ЕЕГ и по дълбочината на съня. REM или REM сънят се характеризира с бързи вълни, подобни на будната активност, придружени от бързи движения на очите (REM) и пълна мускулна релаксация. Придружен от сънища.

Първата нощ доброволците прекараха в пълно мълчание. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на тяхната мозъчна дейност по време на сън. Учените се интересуваха от така наречените сънни шпиндели - къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната фузиформна форма на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на не-REM съня.

По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена в субектите, използвайки автоматичен алгоритъм. По този показател те са разделени на две групи: с броя на сънните вретена в минута по-малко от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.

През втората и третата нощ субектите са били обезпокоени от сън. Веднага след като спящите навлезе във фазата на бавен сън, те бяха смущавани с честота от пет минути от различни звуци: включваха записи на шума от коли, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундните звуци започваха в интензитет от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на субекта не покаже признаци на събуждане. Сънните ритми бяха заменени от ритми на будност. Интересното е, че според анкетите сутрин субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуците.

Мярка за стабилност

Биолозите са открили връзка между броя на сънните вретена на индивида и поддържането на стабилен сън, когато е изложен на шум. Тоест собствениците на по-голям брой шпиндели в минута издържаха на по-силни звуци, без да се събуждат. Статистическата значимост на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.

таламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към мозъчната кора. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.

Остава да обясним каква роля играят сънните вретена във всичко това. Учените предлагат такова обяснение. По време на сън кората на главния мозък комуникира интензивно с таламуса, диенцефална структура, съдържаща няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетивни органи преминават през таламуса – това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивните органи не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери за импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламо-кортикалното предаване.

Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът варира индивидуално. Биолозите смятат, че може да се определи чрез преброяване на сънните вретена. Важно е техният брой, както беше показано по-рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на вечер. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.

Биолозите от Масачузетс вярват, че резултатът може да се приложи на практика: „Ще проучим какви поведенчески техники, лекарства или устройства могат да се използват за увеличаване на броя на вретената на съня“, казва Джефри Еленбоген, „и след това да видим дали това ще помогне хората спокойно спят с шум. Той смята, че тази възможност е много важна за болничните пациенти, които не спят добре поради болничен шум, например поради работата на медицинско оборудване.