Изход от депресия. Депресия ... Изход има! Пролетна депресия - сезонно афективно разстройство

Депресията се превърна в постоянен спътник и остър проблем на съвременното общество. Според статистиката около една четвърт от световното население страда от това - петстотин пъти повече, отколкото през 19 век. Състоянието на безнадеждна апатия, познато на мнозина, което обхваща главата - обратната страна на техническия и социален прогрес.

Много хора бъркат депресията с тъга, скръб или разочарование. Разбира се, и в трите състояния неговите елементи присъстват, но не бива да се приравняват с него. Депресията се характеризира с черти като:

намалено самочувствие;
умствена изостаналост;
липса на желание за извършване на елементарни действия. Например момиче, страдащо от дълбока депресия в продължение на няколко години, не може да се накара да се среше;
в екстремни прояви - мисли за самоубийство.

Преди да се опитате сами да се справите с меланхолията, трябва да установите нейната първопричина. Информираността за източника на проблема ще доведе до компетентен избор на решение с минимална вреда за здравето.

Външни причини

Най-честата причина за депресивно състояние са околните обстоятелства. Блокирането на работното място, трудностите в личния живот, невъзможността да се подредят собствените чувства и желания водят човек до загуба на вяра в себе си. Способността за адекватна оценка на ситуацията страда: всяка приятелска шега се възприема като болезнена инжекция, а незначителна неприятност като трагедия. Поради намаляване на самочувствието, човек започва да „привлича“ нови проблеми към себе си. Проблемите се натрупват и резултатът е пълно откъсване от света и нежелание за живот.
Най-добрият начин да се отървете от депресията в този случай е да промените отношението към себе си, както и да преструктурирате обичайния начин на живот. Има много начини да направите това.

Физическо възпитание и спорт

Упражненията, особено интензивни и тежки упражнения, повишават нивата на ендорфин в кръвта. Този хормон на радостта ще подобри настроението ви, а личните постижения - дори малки - ще засилят самочувствието ви. Освен това при тренировките обикновено няма достатъчно време да се изядеш. Страничният ефект ще бъде лекота на движение и подобряване на тялото, което ще бъде от полза за самочувствието.

Ако човек обича животните, ездата ще му помогне. Комбинацията от енергични упражнения и комуникация с коня ще удвои лечебния ефект.

Правилното хранене

В този случай правилното хранене не бива да означава стереотипните пилешки гърди с аспержи. Това само ще влоши меланхолията. За успешна борба с него са подходящи:

ядки;
сладки зеленчуци, плодове и плодове (банани, ябълки, моркови, диня, цитрусови плодове);
водорасли;
тъмен шоколад. Желателно е да съдържа поне 70% какао. Шоколадът ще е от полза за вашето здраве и настроение и с умереност няма да навреди на фигурата ви;
любими храни.

Изразяване на чувства

Трябва да се научите да сваляте маската на благосъстоянието и открито да изразявате чувствата си, поне пред най-близките си хора. Отначало може да е трудно, но трябва да натиснете себе си и желанието си да се откажете при първите признаци на неразбиране. Ясното, разбираемо обяснение на случващото се в душата ще помогне на другите да разберат поведението на страдащия от депресия човек. Поведението му ще престане да изглежда непонятно или враждебно и комуникацията ще се подобри.

Ако наоколо няма хора, на които е останала поне капка доверие, изходът все още остава. Добрият психолог или психотерапевт определено ще изслуша и помогне.

Приоритизиране

Разбирането на проблема може да ви помогне да сортирате качествата, които идват с депресията, и да определите как те влияят на вашите цели. Когато човек е в състояние да се погледне отвън и да разбере, че апатията, песимизмът и недоверието към себе си и другите му пречат по пътя към целта, можем да предположим, че той е почти излекуван.

Понякога човек разбира всичко, но не може да се накара да направи поне нещо. В този случай е полезно да се ядосате, да принудите тялото да действа в противоречие с навиците си. Този метод обаче не е подходящ за всички, тъй като са включени значителни волеви ресурси. В началния стадий на депресия те обикновено са изтощени.

Внимание към себе си

Чувството за безполезно кара човек да повярва, че не заслужава правото на удоволствие и помощ. Трябва да възстановите гордостта и да се научите да живеете в момента, за да разберете абсурдността на това вярване.

Изгубеното чувство за гордост се възстановява чрез малки постижения. Изпълнението на поставените предния ден малки цели ще създаде чувство на удовлетворение, макар и незначително на пръв поглед. В бъдеще мащабът на целите може да се увеличи.

Да бъдеш щастлив с малко е полезно умение, което се препоръчва да се развива от всеки човек. Хората, които са склонни към меланхолия, най-често не я притежават. Те живеят от минали неуспехи или страхове за бъдещето. За да се отърват от копнежа, те трябва да се научат да живеят в настоящето. Това може да стане чрез развиване на прости навици.

Контролирайте вниманието. Мислите през цялото време трябва да бъдат фокусирани върху належащи проблеми, а не размити по времевата линия.

Забележете малките подробности в момента. Например една вечер на насипа ще се възприеме по-пълно, ако усетите и разберете топлия бриз, миризмата на морето, цветовете на залеза и звуците на корабите.

Грижете се за себе си и тялото си, вслушвайте се в чувствата и емоциите. Не забравяйте за здравето.

Научете се на релаксация и лесно отношение към света около вас.

Вътрешни причини

Така наречената клинична депресия възниква много по-рядко. Това е състояние на организма, характеризиращо се с всички признаци на обикновена депресия, но за лечението му са необходими лекарства. Причините могат да бъдат:

хормонални нарушения. По някаква причина производството на невростимулиращи хормони (серотонин и норепинефрин) намалява, което води до инхибиране на нервните импулси. Човекът губи физическата способност да изпитва радост. Това състояние може да причини различни ендокринологични заболявания. При жените спадът на хормоните провокира менопаузата, бременността и следродилното състояние. Следователно депресията при млада майка в никакъв случай не трябва да се дължи на мързел и неприязън към новороденото;
наследствен фактор. Човек няма късмет с гени, поради което производството на необходимите хормони се намалява през целия живот. Родителството може или да коригира този проблем, или да го влоши;
психично заболяване. Клиничната депресия може да е първият „сигнал за събуждане“ за развитието на шизофрения, маниакално-депресивна психоза и други патологии при човек.

Горните методи в този случай могат да се използват само като помощно средство. Това състояние вече се счита за болест, така че човек трябва преди всичко да потърси медицинска помощ.

Лечението включва психотерапия и медикаменти. Силно обезкуражено е да се занимавате сами с избора на лекарства. Те се назначават индивидуално. Неподходящите средства в най-добрия случай ще заглушат проблема, в най-лошия - ще ускорят развитието на болестта.

Изход

Както при всяко заболяване, депресията трябва да се диагностицира навреме. Навременното осъзнаване на проблема и ходенето на лекар ще помогнат да се справите с меланхолията и да върнете предишния вкус към живота.

Подобни видеа

Ако видеото не се зареди, опитайте да опресните страницата (натиснете клавиша F5 на клавиатурата), може да помогне.

Депресията е психическо състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

загуба на настроение;
човек чувства вътрешна болка в тялото;
мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
една мисъл може да завладее човек и да се вкорени силно в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
човек не изпитва емоциите на другите хора;
изолация;
постоянен песимизъм;
апатия и загуба на смисъл в живота;
недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
човек приема всичко с враждебност и е излишно раздразнителен;
усещане, че животът е свършил;
суицидно мислене;
избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
безразличие към радостите от живота;
човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми засягат по такъв начин, че човек може дори да има храносмилателни проблеми или главоболие.

Причини за появата

Причини за възникване депресия (в зависимост от нивото на информираност):

диета;
свален режим, лишаване от сън;
вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
отговорност;
избягване на проблеми;
самобичуване;
негативно мислене;
съдене на другите;
опити за смяна на други;
опити да се угоди на другите;
сравняване на себе си с другите;
разграничаване на себе си от другите;
привързаност към хора / неща;
зависимост от резултата;
лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (повече за енергийните вампири);
моделиране на събития в бъдещето;
притеснение за неща, които дори още не са се случили;
правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да разгледаме 15 съвета на психолозите за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава вашето благосъстояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитвате да го избегнете, то само се влошава.

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

Кажете си: има какво има. Може да е неприятно, но всичко това е временно и ще отмине! Ще продължа напред.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си далеч от депресията към други дейности като:

физически упражнения;
плуване;
колоездене;
пътуване;
четене на книги.

Потопете се напълно и напълно в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви.

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят този ефективен съвет.

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни.... Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
Когато се съпротивлявате лоши емоции, вие само засилвате външния им вид.
Всички хора на планетата гонят емоции, богатства - за това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за това, което е непостоянно.
Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции.
Когато си на емоционалния си връх, просто се насладете на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно.

Осъзнаването на това ще затвори вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия.

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

Не ходите там да хленчите, а отивате да оставите другите да ви помагат и да работят с вас.
Отиваш там, готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
Когато позволите на другите да ви повлияят положително, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват.

Когато поканите хора във вашата компания и им позволите да ви помогнат по позитивен начин, те се чувстват специални, когато сте наоколо.

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях.

Просто кажи на човека: „Имам такова безпокойство, напрежение в работата, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? "

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства.

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

Легнете по-удобно по гръб, затворете очи.
Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съхранявайте фокуса върху всяка част от тялото си за 15 секунди и усетете енергията, идваща отвътре.
Сега пуснете тази вълна енергия от короната до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да научите повече за това как да медитирате правилно.

Плюсовете на тази техника:

прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да натрупате много енергия в тялото.

Плюсовете на добрия 8-часов сън:

Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
Вътрешният ви диалог е изключен.
На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност.
В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

За да попълните напълно жизнената си енергия от съня, носете нощни превръзки на очите. Когато сте в пълен мрак и абсолютно нищо не свети в очите ви, има много повече енергия след сън.

Уверете се, че сте покрили прозореца със завеси и че от улиците не греят фенери.

Защо достатъчното сън е важно:

Когато спите малко, психиката е по-разбита.
Човек, който не спи достатъчно в обществото, ще бъде по-скоро под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече върху себе си.
По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване.
По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да спите достатъчно, за да се тревожите по-малко от мисълта как да си помогнете да излезете от депресия.

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат.

Освен това, благодарение на проекцията в бъдещето, в съзнанието се създава пролука, бездна.

Винаги можете да се справите с настоящето време, но е невъзможно да се справите с проекциите на ума - точно както е невъзможно да се справите с бъдещето.

Не напразно казват: „ще решаваме проблемите, когато дойдат“.

Останете във всеки момент, за да затворите въпроси за това как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Ти не си специален!
Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! "
Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота.
Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо.
Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не си правете специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да предприемете нищо.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са предимствата, които мога да приложа в моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

Нека разгледаме един пример.

Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата си и нищо за ядене. Живея в изобилие.
Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Всичко, което възприемате негативно, винаги може да се разглежда положително. Тренирайте ума си да рефлекторно превръща всеки проблем в шега и забавление.

Как да го приложим

Смейте се над себе си.
Знаете как да се смеете как сте прецакали.
Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдащия.
Научете се да намирате предимства дори в отрицателните.

Приложете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте често от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и излизане навън:

укрепване на имунитета;
релаксация и почивка за нервите;
насърчава добрия сън;
кръвоснабдяването става по-добро;
метаболизмът в тялото се ускорява;
дългите разходки повишават апетита;
порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

По-добре ще вървите, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията.

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

Представете си това време на вашата пасивност сред активността: когато активно правехте бизнеса си и след това забравихте за всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито на училище.
И от такова състояние не е необходимо да се излиза... Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
Вие просто сте в това неправене... Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри.
Отиваш и на душ сутрин, спиш нормално, излизаш някъде да се разхождаш, но не прави нещо нарочно, за да получи нещо.
Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „ Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре", Тогава можете да опитате.
Ако се чувствате притиснати, докато правите товатогава - това не е вашият вариант.

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия.

12. Правете обратното и обратното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното!
Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас.
Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата.
Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че вече няма да се тревожите за това и апатия.

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или мъжът ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

Ако всеки път, когато изпаднете в депресия, вие само се подчинявате, ще стане още по-силно и по-лошо за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати.

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте за себе си и не съжалявайте.

Поемам инициатива! Упражнявам контрол!

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте, въпреки несгодите!

Опитайте повече!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладки.

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска и ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб.

Например с какво обичам да се глезя:

въздушен шоколад;
банани;
кисели млека;
вкусни кексчета;
торти;
питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

Ситуацията е, че това са хора с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси:намиране на себе си и намиране на смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си.
Същите, които се справят добренай-вероятно те няма да искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваш това, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човек.
Страданието е необходимо, защото създава условия в която човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си... Някои изчезват в удоволствия и всякакви зависимости.
Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
Страданието е необходимо дотогавадокато осъзнаем, че вече не ни трябват. Имайте това предвид и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам изричах думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ аз пожелавам на всички да осъзнаете истинския дар, който болката и страданието ни носят и по този начин да се освободим от тях. "

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те бяха тези, които ми помогнаха най-много. "

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията.

Първото нещо, което трябва да направите на човек, който е измъчван от въпроса: „Как да преодолеете депресията и да се върнете към живота“, е да посетите лекар. Не можете сами да преодолеете това състояние, въпреки че можете да си помогнете да преодолеете депресивното състояние.

Ефективно лечение на депресията е, когато пациентът работи заедно с психиатър и психотерапевт.

Когато хората се съветват от всички страни да се съберат и да решат проблемите си сами, трябва да проявите достатъчно смелост, за да кажете на лекаря за чувствата си.

Ако не потърсите помощ своевременно, последиците от депресията могат да бъдат най-опасни:

Продължителната депресия може да доведе до разрушаване на социалните контакти, разрушаване на семейството и приятелствата и загуба на работа.
Човек може да намери решение в алкохола, който по никакъв начин не решава проблемите, а дори усилва депресията. Освен това консумацията на алкохол води до пристрастяване и се отразява негативно на състоянието на почти всички органи.
Най-опасният вариант, до който може да доведе депресията, е самоубийството. Опитите за самоубийство или дори просто мисли за самоубийство са причина да се консултирате с психиатър.

Ако след дълъг ход на заболяването човек все пак реши да отиде на лекар, лечението ще бъде много по-трудно и по-дълго, отколкото в началото на развитието на депресия.

Препоръчително е да не отлагате и да се консултирате със специалист, веднага щом забележат първите тревожни симптоми.

Основни лечения за депресия

Лечението на това заболяване се подхожда от различни ъгли. Важно е да знаете за всеки от тях:

Как да преодолеем разстройството с психотерапия?

При по-леки форми на заболяването само психотерапията може да помогне без фармакологични асистенти. Психотерапията е метод за справяне с психически дистрес с думи. В хода на работата психотерапевтът не дава на пациента готови отговори и препоръки, но му помага да осъзнае какви мисли и действия са довели до това състояние.

Всеки, когото срещнете, може да посъветва, но не всеки е в състояние да го направи абстрактно от себе си, т.е. обективно. Чрез въпроси, упражнения и работа през минали преживявания, терапевтът отваря възможност на пациента да намери свой собствен начин за решаване на проблема. Има много подходи за психотерапия, но най-популярни са психоаналитичната и когнитивно-поведенческата теория.

Психоанализа насочена към изработване на сферата на несъзнаваното - това, което не се осъзнава от човек. Много неприемливи за нас мисли и чувства могат да влязат в подсъзнанието, като същевременно ни пречат да живеем. Също така, от гледна точка на психоанализата се изработват взаимоотношения, особено детски опит. Така че, човек може много да мрази някого, но в същото време да не разбира защо. Но се оказва, че тази неприязън идва от детството, защото обектът на омразата просто е свързан с някой друг. Психоаналитичната терапия може да отнеме много дълго време, от няколко месеца до няколко години, докато се разкрие „коренът“ на проблема.
Друг вариант за това как да се отървете от депресията с помощта на психотерапия е когнитивно-поведенчески или когнитивна поведенческа теория... Тук основните мисли са човешките мисли, които водят до определени емоции и поведение. Така наречените автоматични мисли и преценки, които, когато се осъзнаят, не са логични, могат да доведат до емоционални преживявания. Например те просто гледаха човек в компанията на познати или на работа, но настроението му се влоши. Анализирайки ситуацията, се оказва, че в човека проблясва ирационална мисъл, че го мразят и искат по някакъв начин да го обидят, щом го погледнат. Когнитивно-поведенческата терапия е само да научи човек да проследява тези мисли и да ги валидира.

Възстановяване на лекарството от това състояние

Смятан за лек за депресия антидепресанти - психотропни лекарства. Разграничете лекарствата от старо и ново поколение и въпреки че най-новите антидепресанти причиняват по-малко странични ефекти и се понасят по-лесно, невъзможно е да се каже със сигурност кое лекарство е по-добро.

Лекарят, въз основа на състоянието на пациента и възможните усложнения, избира най-оптималния вариант на терапия.

Основните етапи на лечение с антидепресанти могат да бъдат формулирани както следва:

Първо се определя тактиката на лечение: изборът на лекарството, като се вземат предвид симптомите и индивидуалните характеристики на пациента, изборът на оптималната доза на лекарството.
След това се провежда директно курс на антидепресантна терапия, насочен към премахване на симптомите на депресия и връщане на живота на пациента към предишния му курс.
След това в продължение на шест месеца се провежда поддържаща терапия, която е насочена към предотвратяване на обостряне на заболяването.

Митове и реалност за антидепресантите

Понякога хората с депресия не ходят на лекари или не спазват техните препоръки, тъй като в съзнанието на мнозинството съществуват някои стереотипи относно приема на антидепресанти:

Първо, мнозина вярват, че антидепресантите пристрастяванено не е така. Те не предизвикват пристрастяване и след спирането им не се появяват симптоми на отнемане. В допълнение, не напразно лекарят анализира всеки конкретен случай и предписва определени дози лекарства - всичко това се вписва в индивидуален режим на лечение.
Второ, има мит, че антидепресантите много вредно и влияят негативно на всички вътрешни органи. Съвременните средства за защита причиняват много по-малко странични ефекти и тежестта на тези лесно отстраними последици не е съпоставима с тежестта на вредата, причинена на човек от депресия.
Трето, в нашето съзнание често се смята, че е неправилно психиатрична и психотерапевтична помощ, поради което състояния като депресия се разглеждат като вид дефект, придобит от човек само по негова вина.
Четвърто, без да получавате бързо или дори незабавно облекчение от антидепресантите, хората разочарован от възможностите тези средства и отказват да ги приемат.

Всъщност изобщо не можете да очаквате бърза помощ по такива въпроси. Терапевтичният ефект на лекарствата обикновено се проявява след 2-3 седмици или дори след месец. след началото на приема и те трябва да се приемат редовно според препоръките на лекаря.

Приемът на антидепресанти понякога е единственият изход от депресията. Но в никакъв случай не трябва самостоятелно да определяте необходимите дози или дори да избирате собственото си лекарство.

Всички назначения на лекарите се определят от вашата конкретна ситуация и вашите симптоми, така че няма нужда да слушате роднини, приятели или вече излекувани пациенти за „правилното” лечение!

Как да се справим с депресията в болницата?

Много лекари смятат, че болничното лечение е един от най-добрите варианти за справяне с депресията. Тук пациентът ще бъде постоянно под наблюдението на лекари, което ще позволи оптимален избор на дози лекарства, ще премисли най-добрата стратегия на психотерапията и ще оцени най-малките промени в състоянието на пациента.

Тази възможност за лечение е подходяща за най-тежките случаи.особено когато човекът се самоубива. В този случай човекът ще бъде лишен от възможността да се занимава с ежедневни домакински задължения, както в случая с лечението у дома, но роднините и приятелите няма да се притесняват, оставяйки го у дома сам.

Съвременна апаратура, най-новите терапевтични методи, квалифициран персонал и оптимални условия за психотерапия - това е, което отличава съвременните клиники.

Как да си помогнете да излезете от това състояние?

Когато въпреки това пациентът се обърне към лекаря, където му е поставена диагноза депресия и е разработен план за лечение, често възниква въпросът: какво трябва да направи сам, за да може наистина да се направят някои неща:

Придържайте се към развитото ежедневие: най-вече се отнася до режима на сън и почивка. Препоръчително е да се събудите и заспите едновременно. По-добре е да се откажете от навика да спите през деня, ако това пречи на нормалния сън през нощта. Не си струва да приемате хапчета за сън, без да говорите с лекар, тъй като тази мечта все още ще се различава от обичайната, освен това много лекарства предизвикват пристрастяване, когато се използват неконтролирано.
Занимавайте се с обичайните си ежедневни дейности. Ако често сте прелиствали списания, гледали сте филм или сте карали колелото си преди, правете същите неща, дори ако не с предишното удоволствие. Не забравяйте да се грижите за себе си и да се почиствате ежедневно. Леките упражнения, душове и правилното хранене ще ви помогнат да се преборите с депресията.
Не избягвайте общуването. Разбира се, много е трудно да общувате в депресивно състояние, но е необходимо за по-бързо възстановяване. Роднини и приятели са в състояние да окажат необходимата подкрепа, благодарение на която ще разберете, че не сте сами, че сте обичани и разбирани.
Не използвайте алкохол, наркотици или стимуланти. Дори да ви се струва, че само те са способни да премахнат напълно страданието, това не е така. Те ще ви помогнат да забравите за известно време за проблемите, но след това ще засилят депресивните прояви или дори напълно ще унищожат живота ви.

Заключение

Ако се консултирате с лекар навреме и намерите най-добрия вариант за преодоляване на депресията, животът скоро отново ще искри с ярки цветове.

Както знаете, този, който се лекува, се възстановява, така че слушайте препоръките на лекарите, не отчуждавайте близки, които искрено се притесняват за вас, и вярвайте в бързото възстановяване.

Депресията е един от най-острите и сериозни проблеми в съвременното общество. За да избутаме настрана това ужасно състояние и да намерим изход от депресията, когато всяко усилие върху себе си се дава с големи трудности и няма надежда някога да има отваряне и облекчение, е необходимо да се разберат причините, поради които предотвратяват щастието и доведоха до това разстройство.

Изход от депресията съществува на същото място като входа, колкото и грубо да звучи. Необходимо е да намерите и разрешите проблема си, довел до депресия. Решаването на проблема води до подобряване на благосъстоянието, както и до повишаване на личното самочувствие. Важно е да се опитате да разберете себе си: с вашите чувства, усещания, мисли, реакцията на тялото на всички външни стимули. Често ограниченията във възможностите (обективни, вътрешни, външни, лични) провокират това психично разстройство.

За някои хора е достатъчно да посетят психолог няколко пъти, което ще накара човек да вземе самостоятелно решение как да намери изход от депресията. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере себе си, да очертае различни варианти за преодоляване на депресията, а човекът, който търси помощ, ще избере за себе си най-приемливия изход от настоящата ситуация. Психологията е науката, която изучава моделите в развитието и функционирането на човешката психика. Психологът довежда до клиента важността на необходимостта да чуе вътрешното състояние, да разбере самата същност на проблема и след това сам да вземе оптималното решение.

Бих искал да отбележа, че напоследък психолозите са станали активни помощници на лекарите при провеждането на психотерапия и са се доближили максимално до практическите дейности на лекарите. Някои психиатри са против сътрудничеството с психолози, докато други вярват, че времето диктува свои правила. Хората първоначално по-охотно прибягват до съветите и помощта на психолози, а не на психиатри, лечители на човешки души, към които страх, недоверие и не желание да признаят пред себе си, че нещо не е наред, отдавна се формира от поколение на поколение. И така, разбрахте причините за разстройството и търсите изход от депресията.

Начини на депресия

Ако пациентът има вътрешни причини за разстройството, тогава това. В този случай е необходимо да се компенсира липсата на химикал - серотонин, който е отговорен за доброто настроение, както и допаминът - хормонът на удоволствието. Дефицитът на тези хормони в мозъка се попълва с медикаментозна терапия, но не само. Можете да получите добро настроение и удоволствие от живота около вас, но трябва да научите това, като посещавате, например, психотерапевтични сесии. В началния етап медикаментозната терапия ще служи като първоначален смисъл, който ще измести пациента от мястото му, от леглото и ще му позволи да стане, както и да направи първите стъпки към възстановяване.

Интересни са наблюденията на пациенти, изпитващи болезнени чувства на депресия. Според техните истории те изпитват дълбоко вкоренена депресия отвътре, която не дава сили да започне с каквито и да е действия и отровен живот толкова много, че човек да пожелае смърт за себе си, но често на околните изглежда весел и доволен от живота . Пациентите възприемат веселата музика и веселие в това състояние като „пир по време на чумата“.

Често, както твърдят психолози и психотерапевти, това е повтарящо се явление. Пациентите трябва да са наясно с това и да го приемат спокойно, без страх. С правилното отношение и лечение това състояние се оттегля и страдащият може да води нормален живот. Ако депресивното разстройство на пациента е причинено от травмиращи фактори, тогава това е екзогенна депресия и начините за излизане от депресията ще бъдат различни, отколкото при ендогенната депресия. Лечението на депресия в този случай е насочено към премахване на психосоматични разстройства: коремна болка, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, тахикардия.

Излизане от депресията самостоятелно

Депресивното състояние не дава възможност да се движи, да прави каквото и да било, блокира всякакви желания, както и физическа и психическа сила, провокирайки агресия, раздразнение при всички опити на непосредствената среда да върне болния към живот. Човек не вижда смисъла в по-нататъшното съществуване и следователно във всичко, което правят другите и към което го призовават роднините.

За хората, които са в депресия, държавата е близка по сензации до краха на света. Миналото за тях, както и бъдещето, изглежда ужасно и отвратително. Депресираният човек губи способността да говори за каквото и да било, с изключение на очевидните и реални проблеми. За околните той също става безинтересен, скучен и много често спират да общуват с него. Депресията с течение на времето се заменя от самота, която може да тласне човек към самоубийство.

Самостоятелното излизане от депресията без лекарства е свързано със силна мотивация. Мотивационното желание на болния човек трябва да бъде изгорено отвътре, така че той да повярва в своята значимост и значение за себе си лично. Само това ще послужи като тласък за самостоятелно излизане от депресията.

Много хора питат лекарите как да си помогнат, ако състоянието на разстройство е много силно и изходът се забавя поради липса на пари, желание за живот, хранене, невъзможност да се спи спокойно. В този случай трябва да разберете себе си и да си отговорите на въпроса какво точно ви прави нещастни. След като разберете причината, помислете как да разрешите проблема.

Прегледите за лечение на депресия са следните: първоначално приемете състоянието си и се научете да живеете с това, което вече не можете да промените. Не се измъчвайте с минали спомени, загуби, загуби. Опитайте се да си спомните само хубавите неща, които са се случили в живота ви. Погледнете с надежда към бъдещето.

Изходът от депресията след раздяла, развод, смърт на любим човек, според отзивите на хората, е следният: намерете човек, който наистина се грижи за вас. Само той ще помогне и ще ви измъкне от депресия. Той ще служи като спасителен пояс.

Бързият изход от депресията включва прием на лекарства. Например, Тенотена е хомеопатично лекарство, което ви позволява да възстановите баланса, спокойствието, увереността, като същевременно не причинява пристрастяване. Действието на лекарството е деликатно, с кумулативен ефект, лекарството повишава концентрацията, производителността, паметта. Лекарството Mexiprim също е ефективно при лечение, което увеличава съдържанието на допамин в мозъка и помага в борбата с ендогенните разстройства. Много добри отзиви за Calm таблетки. Като също хомеопатично лекарство, те помагат за облекчаване на пациента от напрежение, безпокойство, безпокойство, раздразнителност, възстановяват нормалния сън, апетита, облекчават главоболието. И най-важното - без пристрастяване към всички тези лекарства.

Задачата на психиатъра при лечението е правилният подбор на лекарства. Не всички пациенти веднага усещат подобрение в състоянието си. Понякога трябва да промените режима на лечение, за да намерите по-ефективен. Антидепресантите често не са в състояние да възстановят щастието и да изпълнят душата със светлина, но могат да намалят емоционалния стрес. Антидепресантите се предписват стриктно от психотерапевт въз основа на вашето състояние.

Начини за излизане от депресията

Прибягвайте до всяка физическа активност, защото именно трудотерапията, спортовете допринасят за производството на ендорфини, което значително ще подобри настроението ви. Упражнението е толкова ефективно, колкото психотерапията и антидепресантите.

В борбата с психичните заболявания помагат четириноги домашни любимци (кучета, котки). Поглаждайки животните, хората нормализират кръвното си налягане, пулса и подобряват настроението си. По-специално, грижата за котката облекчава физическата възбуда за кратко време. Появяващото се желание да погали котката дава на човека дългоочаквания мир чрез енергиен обмен, като по този начин четириногите помагат за възстановяване на психичното равновесие.

Много е важно да разнообразите ежедневното си меню, като обогатите диетата си с разнообразни храни. Слушайте тялото си това, което искате най-много. В същото време забравете завинаги за алкохола, който само временно повдига настроението ви, без да решавате психологическия си проблем.

Храненето при депресия трябва да бъде подсилено и изпълнено с микро и макро елементи. По-долу са дадени някои важни храни, от които тялото ви се нуждае по време на депресивно разстройство.

Морковите, зелените листни зеленчуци, тиквата, кайсиите са богати на витамин А.

Плодовете и зеленчуците (по-специално касис, цитрусови плодове, зеле, киви, броколи, шипки) са богати на витамин С.

Зърнени храни, черен дроб, кисело мляко, хляб с трици, тиква, авокадо, постно месо, ядки, риба, бирена мая - богати са на витамини от група В.

Растително масло - богато на витамин Е.

Зелените зеленчуци, билки, смокини, грейпфрути, домати, моркови, елда, ядки, грах, овесени ядки са богати на магнезий.

Млякото, както и млечните продукти, са богати на калций.

Постните меса, яйца, морски дарове, кисело мляко, ядки, сирене са богати на цинк.

Яйчен жълтък, покълнали житни зърна, телешки черен дроб са богати на холин.

Хлябът с трици, медът, сладките плодове са богати на глюкоза.

Храненето при депресия трябва да бъде максимално наситено с вещества, които ще подобрят способността на адаптивните системи. Билките (шизандра, женшен, комбуча комбуча, зелен чай, ехинацея) притежават това свойство. Използването им е важно за нервно изтощение, което се случва след интензивна умствена дейност.

Често човек в депресивно настроение абсорбира разнообразни храни и това помага за известно време, но след това състоянието само се влошава. Ето защо е важно правилно да се разработи диета за депресия, като се вземе предвид полезността на храните, а не само да се напълни стомаха. Важно е да знаете какви свойства имат продуктите, за да постигнете желания резултат или да поддържате тялото в правилния тонус.

Спанак, маруля, червен пипер, зеле, богато на цитофин и опиат, подобряват настроението. Млякото съдържа казоморфин, морфиноподобно вещество. Бирата е известна с наличието на морфин. Бананите съдържат серотонин, който дава на човека усещане за забавление и лекота. Шоколадът има ендорфини, които имат афродизиак ефект. Всички сладкиши могат да направят човека весел, тъй като съдържащата се в храните глюкоза включва механизма на щастието в мозъка.

Методите за справяне с депресията включват релаксация, но не и пиене. Релаксацията в системата, например, е медитация, при която ендорфините се освобождават в мозъка, като по този начин се повишава настроението. Често терминът релаксация се прилага върху тялото, а медитацията - върху мозъка. Но и двата метода са в състояние да успокоят, да възстановят баланса на системите тяло-мозък и да доведат до изход от депресията.

Освободете се от хронично недоволство, като се научите да се отпускате. Това се улеснява от масаж, самомасаж, автотренинг, ароматерапия, музикална терапия, танцова терапия, прераждане (дихателна психотехника). Много е важно да се изключи липсата на сън, която е изпълнена с нарушения на нервната система. Сънят произвежда хормони, които отговарят за възстановяването на функциите на тялото.

Има различни начини за излизане от депресията, но само вие сами можете да решите какво точно трябва да помогне. И като вземете решение и повярвате в себе си, ще постигнете добри резултати в борбата с психичните заболявания. Тъй като сте тук, това означава, че вече подобрявате състоянието си, научавайки нещо ново за себе си. Основното нещо е да вярвате в себе си и да не се отказвате. Ясно е, че продължителните и дълбоки депресии напълно отнемат всички телесни и психически сили. Просто чакате, а сивите дни се събират в празни седмици и нищо не се променя в живота ви. Лекарите по този въпрос казват, че пациентите трябва да знаят, че това е просто състояние, което непременно ще премине, но колко бързо ще се случи, зависи лично от вас.

За депресията са написани хиляди статии и книги, тъй като този проблем е толкова глобален, че засяга хората по целия свят. Депресията не се интересува на колко години сте, в коя държава живеете, какъв е вашият социален статус или количеството пари в банковата ви сметка. Уви, състоянието, когато не искате да правите нищо и не искате да живеете, може да се натрупа и да узрее до критично ниво във всеки чувствителен човек.

Депресията може особено да се влоши през зимата - студеното време и късите светлинни часове не допринасят за веселото настроение.

Доказани начини за излизане от депресията

Нека направим резервация веднага: статията се занимава с начини за излизане от депресията, която се пренася в относително лека и стабилна форма и която човек може да преодолее със силно желание.

Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако присъстват мисли за самоубийство) или депресията е достигнала много тежка фаза, тогава не бива да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящото лечение, включително „тежка артилерия“ - лекарства.

Както вече писахме по-горе, когато се опитваме да излезем от депресията, основното е силата на желанието на човек. Ако човек осъзнае проблема си и иска да се справи с него, това вече е половината от битката и реална първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да се справите с методи за лечение на депресия у дома.

Първо трябва да разберете корените на проблема си. В крайна сметка депресията не пада върху хората отвън - тя е резултат от продължително мълчание от самия себе си на вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си.

За да направите това, ще трябва да се задълбочите повече от един ден или дори по-добре - да работите с психолог.
Можете да различите обичайния блус от опасната депресия по симптоми, като прочетете нашата статия.
След това можете спокойно да изпробвате един от доказаните начини за излизане от депресията, които са помогнали на повече от една дузина хора да се справят с депресията. Ако е възможно, по-добре е да опитате всичко на свой ред, за да получите няколко от любимите си опции.

1. Физическа активност.
Това може да бъде всеки спорт, но не е задължително. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващото се тяло се поддава на физическо натоварване, ще бъде от полза.
Ясно е, че когато котките си почешат душата, последното нещо, което искате да направите, е да станете сутрин от леглото, да обуете маратонките си и да бягате някъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава вие самите няма да забележите как се включвате и сами искате следващите порции ендорфини.

В крайна сметка учените са доказали, че редовното упражнение има почти същия ефект като антидепресантите!

По време на проучвания върху голяма група пациенти с депресия лекарите успяха да докажат, че в случай на комбиниране на антидепресанти и упражнения, положителен ефект е настъпил при 90% от пациентите! Докато изключването на един от факторите (лекарства или спорт) намалява резултата до 60-70%. И смисълът тук е не само в биохимичните процеси, които се случват в организма в резултат на редовното физическо възпитание (въпреки че играят важна роля), а в повишаването на самочувствието и повишаването на самочувствието („Мога още по-добре , Ставам по-силен и издръжлив, по-добър съм от вчера! ”), Което е много важно за хората с депресия!

2. Светлинна терапия.
Това е идеалният метод за тези, които са склонни към сезонни огнища на депресия (това е много опасното време от годината). Според статистиката 30-40% от всички хора усещат влиянието на времето и липсата на слънчева светлина върху себе си, а при 5-10% тези чувства придобиват характера на депресия.

Същността на метода е, че пациентът се подлага на редовни процедури, като се излага на светлина от много ярка лампа, която ще бъде еквивалентна на количеството светлина в ярък слънчев ден, минаващ през прозорец. Процедурите варират от половин час до няколко часа на ден - като по този начин се удължават изкуствено дневните часове. Вече след 1-2 седмици се забелязват признаци на подобрение и цикълът от процедури обикновено трае месец.
Подобни лампи за домашно лечение (тяхната светлина е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от компании в САЩ и Западна Европа. В нашата интернет епоха не е проблем да ги поръчате. В краен случай можете да опитате мощните лампи, които се продават за фотосалони.

3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на нашето настроение, тъй като достигат до мозъчните области, отговорни за емоциите чрез обонянието, така че методът е доста ефективен.

Има много начини за ароматерапия за всеки вкус:
- отопление в специална арома лампа (най-често срещаният и удобен начин);
- пръскане из стаята;
- добавяне на няколко капки във ваната;
- добавяне към масажно масло.

По-добре е да избирате етерични масла според вашия вкус, но не забравяйте: полезно е да ги сменяте периодично, тъй като тялото свиква и ефективността намалява.

Добре доказани в борбата с депресията:
- оранжево;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лавандула;
- лимонов балсам;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.

4. Домашни любимци.
Опашатите и балените домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които държат кучета и котки у дома, страдат от пристъпи на тъга много по-рядко от тези, които дори нямат папагал или хамстер у дома. Всичко тук по принцип е ясно: достатъчно е да прегърнете живо същество, което ви обича от цялото си сърце, или да потопите ръцете си в мека вълна, тъй като душата ви веднага става по-топла. Освен това кучетата и котките имат специална енергия, която не може да бъде заменена с нищо.

И така, може би е време да имате кученце или коте, за което сте мечтали отдавна? Вярно е, че все още си струва да се помни за по-нататъшната дългосрочна отговорност за домашния любимец по време на вземането на такова решение.

5. Радикални начини за изразяване на емоции.
Дори да ви се струва, че вътре имате мъртва пустиня, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто сте ги скрили до дълбоко дъно. Ще бъде много полезна практика да ги извлечете и да живеете.
Извеждането на скрит негатив е най-ефективно с помощта на радикални методи. Например, закачете у дома чанта за бокс или просто възглавница. Или танцувайте, докато не паднете (буквално), просто се подчинявайте на импулсите на тялото. Или отидете на отдалечено уединено място и извикайте там до насита - това просто извикайте от себе си всички потиснати оплаквания. Ако някой от методите е придружен от сълзи, това е добър знак: това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултат и е събудила чувствата ви.

6. Музика.
Когато лекуват депресия, психотерапевтите често предписват специално музикално меню за пациентите. Много неща от класическата музика наистина имат лечебен ефект върху човешката душа - не без причина те са оцелели през вековете.
Концертите на Чайковски и Рахманинов, произведения на Бах ще послужат добре за тези цели. Записите на звуци от природата - пеене на птици, горски или морски шум - също са се доказали много добре.

7. Храна и сън.
Това са основните фактори за нашето благосъстояние, които са от съществено значение в нашата колекция.

Без подходящ режим на сън и балансирана диета, излекуването на депресията ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно.

При депресия много витамини и микроелементи в организма бързо се „изяждат“ от хормоните на стреса, така че запасът им трябва постоянно да се попълва.

Между тях:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
- холин.

Депресията, разбира се, не е заболяване предимно на тялото, а на душата. Ето защо, прилагайки всички тези методи, най-важното е да вярвате с цялото си сърце, че те ще помогнат и че отново можете да намерите вътрешен баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не правите изключение.