Как да се храним правилно, за да премахнем излишните мазнини от корема и отстрани? Диета за премахване на корема.

Няма нито една жена на света, която (поне веднъж в живота си) да не мечтае да бъде слаба и красива. За съжаление не всеки успява в това.

Неправилната диета, лошата генетика или липсата на физическа активност могат да доведат до стрелките на везните, които да скочат рязко нагоре и тялото да обрасте с ненужни мазнини. И ако сте изправени пред подобна ситуация, не бързайте да се отчайвате.

Можете да се промените към по-добро и за тази цел ние ще ви осигурим ефективна диета за отстраняване на страни и стомах.

Общи принципи на хранене при диета за отстраняване на хълбоците

Много често, когато става въпрос за диета, повечето момичета имат връзка с гладна стачка. И, за съжаление, поради недостатъчни познания в тази област, много момичета съсипват телата си. строги диети, които почти напълно спират да ядат храна и понякога дори отиват на крайни мерки - предизвикват неестествено повръщане, за да се отърват от всички остатъци от храна. Няма да говорим подробно за това, единственото важно е, че това е абсолютно грешен подход.

За да започне да изчезва мазнината, трябва да ядете поне толкова често, колкото мнозина вярват, а напротив, колкото се може по-често. Диетата за отстраняване на фланговете трябва да включва поне шест хранения... В този момент много момичета са изненадани и емоциите им са разбираеми. От детството повечето хора смятат, че честите хранения допринасят за затлъстяването, но ефектът е точно обратният. Работата е там, че тялото е много чувствително към факторите на околната среда. Веднага щом започнете да се храните рядко и малко по малко, това служи като сигнал за тялото ви, че са дошли времената на глад и то започва да натрупва мазнини, за да получава енергия от него в бъдеще.

Съответно, когато ядете често, но малко по малко, тялото не само не натрупва излишни мазнини в тялото, но и обратно, стреми се да използва всички налични ресурси, за да възстанови енергийните разходи на тялото. Цялата храна се изразходва за изграждане на мускули и подхранване на тялото, а натрупаните преди това време мазнини започват да се разграждат поради факта, че тялото не вижда причина да натрупва мастни резерви за в бъдеще, когато получи достатъчно количество от храна всеки ден. Ето защо, първият и най-важен принцип за изграждане на диета за отстраняване на страни и стомах е, че трябва да започнете яжте на малки порции, но често.

Освен това ще бъде полезно да се обучавате винаги яжте по едно и също време... Това ще позволи на тялото ви да се адаптира към вашата рутина и няма да чувствате глад между храненията. Ако използвате тази практика за дълго време, тогава ще можете да определите по нарастващото чувство на глад, че е време да ядете.

Много важно при хранене яжте бавно и не се разсейвайте от нищо... Често пъти причината за преяждането е бързото усвояване на храната.

Отнема известно време, докато тялото се насити и затова можете да имате време да „обсипвате“ тялото с ненужна храна, преди да бъде получен сигналът, че сте сити.

Освен това, храната трябва да се дъвче старателнои да бъдат напълно напоени със слюнка. Това ще улесни значително усвояването на храната от стомаха и няма да образува несмилаеми отлагания, които могат да причинят коремна болка.

За да започнете ефективно да се отървете от излишните мазнини, трябва да провеждате дневно изчисляване на калориите... Преди това трябва да се каже, че храненето трябва да бъде балансирано - не можете напълно да премахнете мазнините или въглехидратите от диетата. Така че тялото няма да получи всички необходими хранителни вещества, което ще влоши работата му.

Диетата за премахване на страни трябва да се основава на принципа, че ще губите повече калории на ден, отколкото консумирате... Едва след това можете да видите резултатите. Дори и да не се занимавате с никаква физическа активност, тялото все пак изразходва определено количество калории за правилното функциониране на всички вътрешни органи. С други думи, дори да лежите на дивана и да не правите нищо, пак ще изгорите някои калории. Всяка друга дейност допълнително ще увеличи този показател - дори най-простото почистване около апартамента е начин за изгаряне на калории.

За ефективно отслабване трябва да изразходвате 200-400 повече калории на ден, отколкото получавате. За да направите това, първо трябва да изчислите дневната си норма на загуба на калории по време на бездействие и въз основа на тази цифра да изградите диета.

665,09 + (9,56 X тегло (в кг)) + (1,84 X височина (см)) - (4,67 X възраст (години))

При изграждането на диета, за да премахнете страните, е необходимо напълно изоставетеот яденето на бърза храна, сладки храни, както и брашно и пържени храни. Най-простият пример е, че някои видове хамбургер съдържат 2, а понякога и 3 калории дневно.

Всяка захарна храна, която съдържа захар, ще увеличи производството на гликоген. Гликогенът е най-важният и основен източник на енергия в нашето тяло. В същото време тялото може да поддържа само определено ниво на гликоген и запасите му ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини.

Всички закуски, като чипс, могат безопасно да бъдат премахнати от диетата. Въпреки всички уверения на производителите и рекламите, те не съдържат абсолютно никакви хранителни вещества. Съвсем просто, това са хранителни отпадъци, които съдържат голям брой калории и вещества, вредни за организма. Яденето на тези закуски ще запуши червата ви, което също е една от причините за мазнини в страни и корем. Всеки, който е ял чипс, е усещал неприятни усещания в стомаха - с това тялото се опитва да ви намекне, че не трябва да го ядете повече.

Същото може да се каже за всяка сода. Те съдържат големи количества захар, което вече е добра причина да ги премахнете от диетата. Освен това те съдържат различни елементи, които няма да навредят на тялото ви.

Необходимо е да се зачеркне от диетата или поне да се намали количеството получена брашна храна. Въглехидратите са два вида - бързи и бавни, тези характеристики показват скоростта на тяхното усвояване от организма. Ако бързите въглехидрати се усвояват от тялото почти веднага и повишават нивото на гликоген, което, както казахме по-рано, допринася за увеличаване на мастните резерви, тогава бавните въглехидрати действат дълго време.

Те доставят енергия на тялото постепенно с течение на времето. Поради това те се считат за по-полезни, особено в случай на диета за отстраняване на фланговете.

Диетата за отстраняване на хълбоците и корема трябва да включва много зеленчуци и плодове. Първо, необходимо е, за да ускоряват метаболизма в организма... Колкото по-добре и по-бързо се извършват метаболитните процеси в тялото, толкова по-бързо ще изгорите излишните мазнини. Второ, така е ще има положителен ефект върху общото състояниеорганизъм.

Освен това плодовете и зеленчуците са богати на фибри. Този елемент е от съществено значение за правилното функциониране на стомаха и червата.

Струва си да се обърне специално внимание на водата. Необходимо е да се пият поне 2-3 литра вода на ден - това е чиста вода, а не различни чайове, кафе, мляко и други напитки. Необходим е за нормалното функциониране на червата, премахва токсините и токсините от тялото. Освен това ускорява метаболитните процеси в организма, което допълнително стимулира изгарянето на мазнините.

Приблизително диетично меню за отстраняване на стените: за ден, седмица

Както споменахме по-рано, трябва да има около 5-6 хранения на ден. Въз основа на тези данни ще ви представим приблизителна диета за един ден и за една седмица. Тогава няма да ви е трудно да създадете своя диета.

Меню за деня:

Закуска - порция нискомаслено извара и чаша зелен чай без захар;

Втора закуска - малка шепа сушени плодове или ядки;

Обяд - варен ориз (най-добрият кафяв) с парче постно говеждо;

Следобедна закуска - натурално кисело мляко;

Вечеря - зеленчукова салата и домат, подправена с ленено масло;

Втора вечеря - преди лягане е най-добре да изпиете чаша кефир и да ядете протеинови храни - няколко белтъка или извара.

Меню за седмицата:

	Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Закуска	Овесени ядки с две супени лъжици мед + ябълка + чай или кафе.	Елда каша + пилешки гърди + чай без захар.	Херкулесова каша със сладки плодове + обезмаслено мляко.	Елда каша + ябълка + едно варено яйце.	Омлет от три протеина и един жълтък + зелен чай.	Парче варено говеждо месо + зелен грах.	Каша от перлен ечемик на вода + морков, задушен с ябълка.
Обяд	Чаша кефир + плодове (по желание)	Чаша натурално кисело мляко.	Салата от сини сливи и цвекло.	Печени картофи + салата от кисело зеле.	Оранжево.	Пюре от патладжани и тиквички.	Apple.
Вечеря	Пилешки бульон + котлет от варена риба или месо с гарнитура.	Месо със задушено зеле + компот.	Варен ориз + пилешки гърди + салата от краставици и домати.	Варено пилешко филе + гарнитура.	Задушено зеле + варена риба + чаша компот или шипки.	Пилешко филе + задушени тиквички + няколко хляба с трици.	Парче телешко месо + елда + зеленчукова салата.
Следобедна закуска	Малко ядки + компот.	Чаша нискомаслено мляко + няколко филийки сирене.	Извара.	Зелена ябълка.	Лека зеленчукова салата.	Шепа ядки или сушени плодове.	Два домата.
Вечеря	Варена риба с гарнитура.	Варени картофи + малко парче варено пиле.	Задушено зеле с тиквички.	Извара.	Рибено филе + няколко варени яйца.	Задушено зеле с тиквички.	Варени картофи в корите им.
Втора вечеря	Натурално кисело мляко.	Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.	Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.	Зелена ябълка.	Няколко краставици или домати.	Салата от моркови и целина.	Извара.

Какво да търсите, когато съставяте диета

Размерите на порциите трябва да изберете сами, като вземете предвид съдържанието на калории в храните и дневната скорост на изгаряне на калории.

Когато изграждате диета за премахване на хълбоците и изхвърляне на излишните мазнини, трябва да запомните, че не трябва да пропускате нито едно хранене, особено ако тялото вече е в унисон с вашия график. Ако това се случи, ще почувствате глад, което може да доведе до случайни закуски на нездравословни храни или дори до преяждане.

Пийте колкото се може повече вода между храненията. Но не е нужно да го изливате чрез сила - по този начин ще нарушите водно-солевия баланс на тялото. Също така, не трябва да пиете вода 10-15 минути преди хранене и веднага след него - това ще разреди стомашния сок и съответно храната ще се усвоява по-зле.

Комбинация от съпътстваща диета и упражнения

Диетата с хълбоци и загуба на мазнини работи най-добре, когато се комбинира с упражнения. В същото време не е нужно да се записвате за спортни зали - ще е достатъчно да изпълните набор от някои основни упражнения и вашите страни ще се стопят пред очите ни!

Като начало трябва да кажа бягането е най-добрият начин да отслабнете, за които освен това не са необходими допълнителни симулатори и оборудване.

Прекарвайки само 40 минути на ден в бягане, можете не само да отслабнете, но и да укрепите имунната си система, да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система, да ускорите метаболизма си и да подобрите общото състояние на тялото си.

По време на бягане тялото интензивно прокарва кръв през тялото и изгарянето на мазнините се ускорява, за да извлече енергия от него. За 30-40 минути интензивен джогинг можете да загубите до 500 допълнителни калории! Това ще послужи като чудесна помощ за вашата диета, за да се отървете от фланговете.

Някои други упражнения, които можете да правите вкъщи, също ще ви помогнат да се отървете от мазнините отстрани:

1. Странични завои със и без тежести.Ако имате някакви гири вкъщи, то тази е страхотна. Ако не, можете да се справите и без тях.

Застанете изправени, ръце по кръста, държите гири или почивайте на кръста. Започваме да правим наклони - първо вляво. При накланяне ръката се издига над главата. След това повторете упражнението от другата страна. Направете 20-30 повторения от всяка страна.

2. Сложно упражнение за пресата и отстрани.Седнете на пода със свити колене. Наклонете тялото назад и изправете ръцете си. След това опитайте с лявата си ръка да докоснете петата на левия крак, като правите движения с тялото. Направете 20-30 повторения от всяка страна.

3. Отличен начин да се отървете от корема и страничните мазнини е въртене на обръча... Позволява ви да изгаряте калории, докато самият обръч ще масажира областта, тонизира мускулите ви и насърчава разграждането на мазнините. Както всеки систематичен масаж, извършван систематично, обръчът може да премахне излишните сантиметри отстрани.

И така, в тази статия сме разбили диетата, за да премахнем фланговете и да се отървем от излишните мазнини. Както виждате, постигането на целта ви не е толкова трудно, важно е само да си поставите цел и да я следвате.

Всичко, от което се нуждаете, е да промените малко начина си на живот и да започнете да се храните правилно.

Ако правите допълнителни физически упражнения, можете да постигнете успех много по-бързо. Откажете се от лошите навици и подобрете здравето си в името на добрата фигура - без недостатъци, а само солидни предимства!

Мислите ли, че да се отървете от корема без тренировка и строга диета е невъзможно? Да, частично сме съгласни с вас, защото за да отслабнете е необходимо да изразходвате повече енергия, отколкото получавате, това е основният принцип за отслабване. Но какво да направите, ако няма абсолютно никакво време и енергия за фитнеса, диетите са вредни, но все пак искате да имате плосък корем? След това опитайте тези 9 лесни съвета за себе си, за да ви помогнат да намалите размера на корема и да станете по-тънки.

Пропуснете зелето

Често нежеланият обем в кръста и корема е свързан с такъв често срещан проблем като подуване на корема. И въпреки факта, че зелето е нискокалорична храна и се препоръчва дори при много строга диета, опитайте се да се откажете от него за известно време и да видите как влияе на вашите параметри.

Заменете солта с подправки

Друга причина, поради която се мъчите да изравните корема си, е излишната течност в тялото ви. Ако консумирате много сол, тя задържа вода, причинявайки подуване. Никога не добавяйте сол, докато готвите, но го направете в чинията, или още по-добре, заменете го с различни билки и подправки. Така вкусът на ястието ще бъде по-интересен и по-богат, а талията ви ще бъде по-тънка.

Яжте повече краставици

Краставиците са идеалният продукт за всеки, който отслабва. Те са с ниско съдържание на калории, но въпреки това заемат достатъчно място в стомаха ви, за да се почувствате сити. Освен това краставиците имат способността да премахват излишната течност от тялото и да облекчават отока, което, както разбрахме, също влияе на вашите параметри.

Добавете магданоз

За да завършим темата за отоците, искаме да ви предложим още един прост съвет. Свързва се с редовната консумация на магданоз, който има лек диуретичен ефект. Може да се добавя към салата и всякакви други ястия, или можете да приготвите лек бульон и да го изпиете преди хранене. Във всеки случай това ще ви помогне да получите допълнителна порция витамини, да разнообразите обичайните си ястия и да станете малко по-тънки.

Не се отказвайте от мазнини

Теорията, че изядените мазнини се отлагат незабавно в мастните депа под кожата, отдавна е остаряла. Напротив, полезните мастни киселини активират метаболизма и ви помагат да изгорите допълнителни калории. Когато планирате диетата си, не забравяйте да включите риба като сьомга или пъстърва, както и авокадо, ядки и разнообразни масла. Това може да бъде или зехтин, или сусамово или орехово масло. Изборът е твой.

Не изключвайте въглехидратите

Избягването на въглехидрати е основната грешка на тези, които искат бързо да отслабнат. Напълно сме съгласни, че наистина трябва да избягвате захар и други бързи въглехидрати, тъй като те предизвикват скок на инсулин, който може да предизвика увеличаване на мазнините, особено в корема. Но зърнените храни, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб трябва да бъдат в диетата.

Закусете правилно

Много често проблемът с излишните сантиметри в корема е свързан с неправилно храносмилане. Яденето на закуска е от съществено значение, за да може червата ви да функционират както трябва, а сутрешното ви хранене трябва да е с високо съдържание на фибри. Закуската е чудесно време за плодове и плодове, така че се фокусирайте върху тези храни, като ги добавяте към каши, кисело мляко или извара.

За тези, които търсят по-тънка талия, ви съветваме да намалите консумацията на кафе. Ограничете се до една чаша на ден и през останалото време пийте колкото се може повече зелен чай. Пийте по 5-6 чаши зелен чай на ден и след седмица ще забележите, че любимите ви дънки вече не притискат корема ви.

Всички хора обичат да се хранят добре. В същото време в процеса на наслада от ястието малко хора се замислят как това ще се отрази на външния им вид в бъдеще. И напразно, защото „ние сме това, което ядем“! Редовните отклонения от здравословния начин на живот непременно водят до появата на телесни мазнини. Освен че е нездравословно, изглежда и съвсем естетически.

Желанието да си върне предишната хармония е разбираемо, защото ако жената не е доволна от външния си вид, това се отразява негативно буквално на всички сфери от живота й. Ето защо е важно да съберете сили и да започнете да отслабвате. Но как да го направя точно и възможно най-ефективно?

Огромен брой статии са написани на тема отслабване. В нашата ще говорим за това как да се храним правилно, за да премахнем корема. Не напразно се смята за една от най-проблематичните женски области, защото коремът е обект на глобални промени по време на бременността. И той страда предимно от недохранване. Така че, нека разгледаме проблема парче по парче.

Как да премахнете мазнините по корема

На първо място, важно е да разберете, че слоят подкожна мастна тъкан, който сте натрупали с месеци, ако не и години, не може да изчезне бързо и без усилия. Всъщност няма толкова много методи, с които можете да се отървете от корема. Нека изброим основните:

• прочистване на червата от токсини;
• спортни натоварвания;
• масаж, маски и;
• диета.

Почистваме червата правилно

Всеки диетолог ще потвърди, че е необходимо да започнем да отслабваме именно с прочистване на червата, при което се натрупват токсини, отравяйки тялото ни отвътре. Всъщност мастният слой е своеобразна бариера за жизненоважни органи от вредните отпадъчни продукти на тялото. В идеалния случай не трябва да има много много мазнини и това трябва да бъде един вид буфер, който абсорбира токсините и позволява на тялото да работи като часовник.

Почистването на червата е важна стъпка към премахването на корема, защото ако се установи работата на прочистващата система на тялото, мазнините постепенно ще започнат да изчезват.

Най-популярният и ефективен начин за пречистване на червата от токсини и токсини е клизма. Оставете отвращението настрана и бъдете търпеливи: ще ви трябват поне 10-14 процедури. Клизмата у дома е полезна с това, че не ви позволява да измиете полезната микрофлора, както се случва по време на сесиите за хидроколонотерапия, провеждани в лечебни заведения.

Ще ви е необходима обикновена 1-1,5-литрова чаша Esmarch. По-добре да започнете с 1 литър вода със стайна температура. Оттеглете се в банята, закачете чашата по-високо, така че водата да тече надолу. Легнете настрани и вкарайте връх, покрит с вазелин, в ануса. Изчакайте целият обем вода да се излее във вас. Усещането не е приятно, но какво не може да се направи в името на красотата и здравето. В края на процедурата се отървете от водата в тоалетната и се насладете на започналото отслабване!

Полезен съвет:така че водата за клизмата да не се абсорбира в чревните стени, а да работи като пречиствател, тя може да бъде леко осолена.

Ако по някаква причина не можете да използвате клизмата, просто пийте топла солена вода всеки денпропорционално: за 1 литър топла преварена вода 1 супена лъжица. л. сол.

Слабително-почистващият ефект ще бъде по-бавен, но не по-малко ефективен! Най-важното е, че не забравяйте за възможното наличие на възпалителни заболявания в стомашно-чревния тракт, които са противопоказания за тези манипулации.

Не пренебрегвайтесъвет да започнете деня си с чаша топла чиста вода: тя стартира метаболизма и активира вътрешните органи!

Важно е да се разбере, че ще бъде проблематично премахването на мазнини изключително от коремната област, тъй като загубата на тегло най-често не се случва на местно ниво, тъй като тялото постепенно отслабва на всички места. Така че е необходимо не само да се храните правилно, за да премахнете корема на едно момиче, но и да пристъпите към проблема на всички фронтове!

Успоредно с почистването на тялото, активно се занимавайте с плуване, размахвайте пресата, завъртете обръча: като цяло, развийте мускулите сии се изпълни с желанието да станеш красива!

Нашият редакционен съвет:изпробвайте ефективните дихателни упражнения за Bodyflex!

Прилагайте професионални или естествени ексфолианти за корема, обвивки за тяло и плодови маски, които ускоряват метаболизма и премахват токсините от епидермиса. Със същата цел, по време на спорт, можете да носите фитнес колан, което гарантира допълнителен парников ефект и повишено изпотяване в проблемната зона.

Всички тези методи са добри по свой начин, но няма да работят според очакванията, ако не започнете да се храните правилно.

Какво да не ядем, докато отслабваме

Имате цел да отслабнете и да се отървете от омразния корем? Диета, диета и отново диета! Основната ни задача е да изгаряме мастните натрупвания и да установим пълноценна работа на стомашно-чревния тракт.

Изключваме от диетата:

1. Захар и сладкиши, включително печени продукти и хляб.
2. Кафе, силен сладък чай, газирани напитки, магазинни сокове.
3. Пържени и пушени храни.
4. Алкохолни напитки.
5. Ястия за бързо хранене.

Тъй като започваме да живеем правилно, откажете пушенето по едно и също време и се научете да заспивате навреме! Да, липсата на сън също така пречи на организма да се бори ефективно с мазнините. Движете се повече, защото физическото бездействие отнема няколко ценни години от живота ви.

Значението на хранителната култура

Много е важно да се установи хранителна култура. Не забравяйте да започнете да закусвате, дори и да не сте го правили преди. Сутринът, започнат с овесени ядки, овкусени с банан, или с чаша нискомаслен кефир, ще ви зареди с енергия за целия ден и няма да ви позволи да ядете твърде много през деня.

Ще трябва да забравите за честите закуски с висококалорични храни като сандвичи, шоколади и бисквитки. Непоносимо гладен? Хапнете няколко ядки, ябълка, сушени плодове или грейпфрут.

Учиш или работиш? Това не е причина да се отказвате от диетата си. Обучете се да готвите здравословни ястия и ги носете със себе си в контейнери.

Полезни съвети:

• яжте частично, на малки порции и само когато огладнеете;
• не ходете в супермаркети, когато сте гладни;
• добавете много фибри към вашата диета;
• не прекалявайте със солените храни, които задържат течност в тялото;
• Яжте с удоволствие, усещайки ползите от всяка хапка, която ядете.

Как да се храним правилно, за да премахнем корема и страните на жената?

По правило хората, които имат проблем с наднорменото тегло, консумират само 15% от протеините, но прекаляват с въглехидратите (до 70%) и мазнините. В идеалния случай, за да се отървете от мазнините по корема, е необходимо диетата да се разпределя по следния начин:

От протеиниизберете храни с ниско съдържание на мазнини:

• пилешки гърди;
• обезмаслено сирене;
• риба от семейство трески;
• пуешко филе;
• калмари;
• белтъци.

Протеиновите храни се усвояват с изразходване на голямо количество енергия, което означава, че те допринасят за загуба на тегло.

Не всеки мазнинивредни за фигурата! В крайна сметка, ако това са полиненаситени мазнини, тогава те са първите помощници в борбата срещу омразните гънки на стомаха. Те могат да бъдат намерени в следните продукти:

• смели и тлъсти риби (риба тон, скумрия, херинга, сьомга, мойва);
• ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци);
• растителни масла (маслини, царевица, горчица, ленено семе, сусам);
• рибено масло (може да бъде на капсули);
• плодове от авокадо.

Въглехидрати- най-коварните елементи за фигурата. Те се разделят на прости (сладкиши, хляб и други храни с високо съдържание на захар) и сложни (здравословни). За да се отървете от корема си, опитайте се да ядете изключително сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото много енергия без скокове на глюкоза, водещи до затлъстяване. Обърнете внимание на следните продукти:

• хляб от ръжено брашно без дрожди;
• тестени изделия (изключително от твърдо брашно);
• див ориз (кафяв);
• леща за готвене;
• перлен ечемик, овесени ядки, просо, елда.

Също така е необходимо да се яде много фибрикойто се съдържа в следните зеленчуци и плодове:

Допълнителен източник на фибри е хранителни трици, които днес могат лесно да бъдат закупени във всяка аптека или специализиран магазин. Препоръчва се да се приемат по 2-3 с.л. л. на ден, измити с вода или кефир. Триците набъбват в червата и работят за нейното прочистване, като същевременно предотвратяват появата на глад.

Важно:премахнете от диетата буквално всички вредни транс-мазнини, които се намират в огромни количества във всички ваши любими ястия като пържени картофи, чипс, колбаси и пушени меса.

Ето как трябва да се храните, за да премахнете стомаха и страните. И след месец външният ви вид ще привлече внимание и възхищение. В крайна сметка, освен факта, че ще отслабнете, ще имате здравословен руж и блясък в очите!

Диета от корема

На практика няма жени, които не биха се опитали да спазват диети, защото понякога има ситуации, при които мазнините трябва да бъдат премахнати възможно най-скоро. Най-ефективните диети за премахване на мазнините по корема са елда, ориз, яйце-грейпфрут и кефир.

Оризова диетаефективно почиства тялото от натрупаните токсини, като го прави по-тънък не само коремната област, но и стеснява кръста, тоест елиминира страните. Оризът съдържа много неразтворими фибри и фибри, които са толкова необходими за прочистване на организма. Продължителността на такова хранене е от 5 до 10 дни.

Оризът се вари и се яде без сол и захар. Между меда и кашата можете да се поглезите със сушени плодове, запарени във вряща вода, няколко ябълки или малък банан. За тези, които не могат да се хранят без месо, е разрешено рядкото използване на варени пилешки гърди без кожа или варена риба.

Диета с елдасе счита за един от най-безопасните и е подходящ за почти всички жени. Освен че е много полезна за вашето здраве, такава диета е и евтина, проста и бърза.

Елдата се вари без сол или се приготвя на пара през нощта с вряща вода (кефир), а на сутринта се яде без кипене, което е много по-здравословно. Кашата се яде на части (5-6 пъти на ден), за предпочитане на равни интервали. На интервали можете да пиете чай без захар, чиста вода и в краен случай кефир с ниско съдържание на мазнини. Тази диета много ефективно премахва телесните мазнини, наистина работи, защото ако не я нарушите, тогава в рамките на една седмица можете да свалите до 5 кг!

Диета с яйца и грейпфрутпредлага почасова редуваща се употреба на яйца и грейпфрут. Тоест, можете да ядете по 1 яйце на всеки час (ако имате висок холестерол, яжте само протеини). Точно за един час можете да изядете половин среден грейпфрут.

В краен случай може да бъде заменен с портокал. Тази експресна диета е доста ефективна, но имайте предвид, че такава диета е противопоказана за онези жени, които страдат от алергични реакции.

Какво можете да пиете

Изключително важно е да обърнете внимание на количеството течност, което пиете на ден. Трябва да се консумират само поне 2 литра! И това е без чай, сокове и супи.

За напитки дайте предпочитание на нискомасления кефир и неподсладения зелен чай без аромати. По-добре е да замените кафето с цикория, в противен случай може да страдате от отоци. И не забравяйте: никакви сладки сокове или компоти. Но понякога е позволено да се пие диетична кока-кола.

Яжте по-малко и се движете повече!

Много е важно да се храните правилно, за да се отървете от корема и да изградите корема. Надяваме се, че сте го разбрали от нашата статия.

Кратка рецепта за плосък корем е: диета + осъществимо, но редовно упражнение. Дори отказът да използвате асансьора и ходенето вечер ще допринесе за загубата на тегло. Какво можем да кажем за специални упражнения за пресата!

Препоръчваме просто, но ефективно упражнение: издишайте въздуха възможно най-много, като същевременно привличате стомаха си във вас. На брой 15 издишайте, освобождавайки стомаха. Повторете до 10 пъти. При желание упражнението може да се прави дори в градския транспорт или докато стоите на опашка.

Упражнения за корема, за които може да се изпълнява, дори и в леглото, са добре познатите ножици и велосипед.

Получаването на желаните кубчета по корем означава да се изработи и развие ректусният мускул. За да направите това, трябва да се извършват обратни и директни усуквания, като се нормализира работата на вътрешните органи и ви позволява да изгаряте мазнини.

Косите мускули на корема работят, когато лактите докосват противоположните колене в легнало положение. Освен това тренирайте долния и горния корем, не бъдете мързеливи и не забравяйте, че само редовните тренировки ще дадат желания резултат.

Голям корем, увиснал корем, „бирено коремче“, мастни натрупвания отстрани и в долната част на корема - проблем, който притеснява не само жените, но и силния пол. Красиво здраво тяло с плосък, грациозен корем се рекламира от страниците на лъскави модни издания. Уви, не всеки има такъв корем поради различни житейски обстоятелства.

Но проблемът е разрешим. Нека да разберем и да помогнем със съвети как да премахнете голям корем. Как да се храните и да промените начина си на живот, за да постигнете целта си за оформяне на корема?

Опасност от телесни мазнини

Женската физиология предвижда наличието на мастен слой в корема. Природата беше загрижена за защитата на нероденото дете след влизането на жената в детеродна възраст. Именно мазнините на корема предпазват и осигуряват топлина за нероденото дете. При нежния пол се образува слой мастна тъкан в подкожното пространство. Можете да проверите това, като хванете с ръка гънката на корема.

При мъжете всичко се случва по различен начин. Мастните отлагания се отлагат около вътрешните органи. Те компресират сърцето, бъбреците, черния дроб и нарушават работата им. Тази мазнина се нарича коремна мазнина. Опасността му се крие в хормоналната активност. Има по-голямо желание за храна и по-нататъшно стимулиране на растежа на мазнините.

Според лекарите колко опасни са мастните натрупвания за здравето е измерването на обиколката на талията. При жените тази цифра не трябва да надвишава 80 см. При мъжете всеки допълнителен сантиметър „корем“ отнема година живот. Затова трябва да се опитаме да запазим талията от 94 см. В противен случай трябва да помислите как да се храните, за да премахнете корема, индивидуално изберете набор от мерки за премахване на мастните натрупвания в проблемната зона.

Натрупването на мазнини в коремната област е много по-опасно от другите мастни натрупвания в тялото. Американски лекари стигнаха до извода, че големият корем с мастни гънки увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и по-често инсулт.

Причини за коремна мазнина

Коремните мазнини се появяват по ред причини. Всеки човек има своя собствена история на придобиването му.

1. Физическо бездействие. Заседналият начин на живот у дома и на работното място, мързел или липса на време за занимаване със спорт води до появата на „мазнини“.

2. Неправилно хранене. Мазните висококалорични храни, нередовното хранене, закуските за бързо хранене и вечерите преди лягане са причина за недоволството от вашата фигура.

Ненаситените мазнини в транс конфигурацията, така наречените транс мазнини, са най-опасни при появата на мазнини и отлагането на мазнини. Тези нездравословни съставки се съдържат в майонеза, бисквити, печени продукти, маргарин и бързо хранене.

3. Наследственост. Ако в семейството е имало и все още има затлъстели роднини, тогава има пряка заплаха от наднормено тегло. Затова трябва да обърнете максимално внимание на диетата и спортните си занимания.

4. Стресови ситуации. Често хората, изпитващи стрес, изяждат своите тревоги и преживявания. Не контролирайте количеството консумирана храна, нейния състав, времето на прием. Храната успокоява, отвлича вниманието от проблемите, но се появяват тлъсти корем и хълбоци.

5. Хормонални нарушения. В случай на хормонален дисбаланс и наддаване на тегло, трябва да се консултирате с лекар и да започнете лечение.

6. Раждане. Големите и увиснали след раждането често са причина за депресията на жената. Не се отчайвайте, това е физиологията на жената. Фигура с отпуснат и изпънат корем може да бъде върната към нормалното с голямо търпение и старание. Преди всичко, отидете на диета. Възможно е да премахнете коремните мазнини с правилно хранене и упражнения.

7. Менопауза. След 45 години жените изпитват хормонални промени в тялото. Мастните клетки се отлагат в долната част на корема. Трябва да прегледате диетата и упражненията си, за да премахнете мазнините от проблемните зони.

Как да се отървете от корема с диета

Диетични принципи за премахване на корема, страни

Диетата за премахване на корема се основава на три принципа.

1. Правилен режим на пиене.

Ежедневната редовна консумация на 1,5-2 литра чиста негазирана вода допринася за добрия метаболизъм и изгарянето на мазнините. Не трябва да пиете храна с вода, сок, чай, кафе. Това помага да се инхибира процесът на храносмилане, храната се абсорбира слабо. Процесите на ферментация могат да започнат точно в стомаха. Пийте вода и напитки не по-рано от 40-60 минути след хранене и 20-30 минути преди хранене.

Водата е от съществено значение за функционирането на мозъка. Недостатъчният прием на течности води до повече прием на храна и съхранение на мазнини в проблемните зони. Гладът често се бърка с липсата на вода в тялото. Човек търси нещо за ядене, но трябва просто да изпие чаша чиста вода. С консумацията на течности през целия ден нуждата от сладкиши намалява, което намалява риска от излишни килограми.

2. Преходът към нискокалорични храни.

• Големият прием на калории кара тялото ни да наддава. Големите порции висококалорични храни са основната причина за мазнините. Хората са свикнали бързо да пълнят храни като пържени картофи с хляб и други подобни. съдове.
• Използването на протеини под формата на варено постно месо, риба, яйца, извара, нискомаслени млечни продукти е полезно за отслабване.
• Преминаване към сложни въглехидрати. Елда, овесени ядки, кафяв ориз, ечемик и други зърнени култури са склад на витамини и са здравословна храна. Зелените ябълки, бананите и цитрусовите плодове също съдържат основни сложни въглехидрати.
• Трябва да се обмисли намаляване на приема на мазнини. Полезни полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6 се съдържат в ядките, мазните морски риби, яйцата. Тези продукти са полезни за здравето и хората за контрол на теглото.
• Живот без дрожди. Необходимо е напълно да се избягва яденето на храна, съдържаща мая. Има една поговорка: „расте на скокове и граници“. Това се отнася преди всичко за стомаха. Именно дрождите допринасят за отлагането на мазнини по кръста и корема.
• Вземете много храни, съдържащи фибри. Диетата за отстраняване на корема, хълбоците, трябва да включва храни, съдържащи фибри. Това е голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Чувството за глад е изключено, чревната перисталтика работи добре. Плодовете и плодовете са с ниско съдържание на калории, имат приятен вкус и са полезни за хора, които имат голямо натрупване на мазнини в корема.

3. Чести хранения през целия ден на малки порции.

Храненето рядко води до ядене на повече храна, отколкото тялото се нуждае. Това води до отлагане на излишните мазнини в корема и други проблемни области. Яденето на храна 5-6 пъти на ден на малки порции води до правилен метаболизъм и пълно усвояване на храната. Порция храна трябва да побира в чаша и да не надвишава 250 g.

Каква диета за премахване на корема? Меню

Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода 20-30 минути преди хранене.

Закуска

• Плодовете са добри за закуска: ябълки, круши, портокали, грейпфрути. Можете да готвите плодове или зеленчуци.
• Овесени ядки, сварени с вряща вода със сушени кайсии, сини сливи с ядки.
• Различни зърнени храни, приготвени във вода: елда, овесени ядки, перлен ечемик, ечемик.

След два часа можете да пиете вода, чай, кафе и други напитки.

Късна закуска

• Омлет със зеленчуци.
• Извара с мед, ядки и плодове.
• Нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко.

Броят на везните става все по-малък, а мазнините по корема и отстрани няма да се стопят по никакъв начин? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, за да премахнете излишъка от проблемните зони. Кои, разберете от статията!

Тялото на повечето хора е проектирано по такъв начин, че обемът на корема и отстрани да се увеличава първи с увеличаване на теглото и да намалява последен, когато е загубен. Неправилните хранителни навици, заедно с ниската физическа активност, много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. Освен това коремът и хълбоците могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожност и стрес или поради редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често - чернодробно заболяване, воднянка и др.);
• при жените - след бременност и раждане;
• при мъжете - от прекомерна консумация на бира (т.нар. "бирен" корем).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от основната причина, която е причинила увеличаването на обема им, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество на наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че премахването на тези най-проблемни зони за 3 дни или седмица няма да работи. Можете леко да намалите размера на талията и ханша, като премахнете излишната течност от тъканите и почистите червата от съдържанието. Но за да премахнете корема и отстрани напълно, са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинация от правилно хранене с подходящи упражнения.

Хранителни принципи

За да се определи правилно как да се отстранят страните и стомаха възможно най-ефективно, при избора на метод за отслабване трябва да се изхожда от причината, която е причинила увеличаване на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място е необходимо радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот - трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други органи на коремната кухина, преди да премахнете корема, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако коремът е станал по-голям след бременност, той може да се върне в предишната си форма с помощта на краткотрайна диета в комбинация със спортни занимания;
• ако причината за затлъстяването е прекомерното пиене на бира, тогава за да намалите размера на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете на подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията, няма нужда да седите дълго време на тежки програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате краткосрочна строга диета и за постигане на стабилен резултат преминете към правилно хранене и систематични тренировки.

Като цяло, за да се намали обемът в корема, се препоръчва да се спазват някои задължителни правила:

• спазвайте режима на пиене, пийте по-малко от 1,5-2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете се от храни, вредни за фигурата, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - той не трябва да надвишава 250 g;
• приемайте храна 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу корема трябва да се основава на частична диета. Яденето на малки порции с кратки прекъсвания ще осигури на тялото необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най-важното ще намали обема на стомаха, което ще помогне да се насити с по-малко храна и ще влияят пряко върху размера на корема.

Също така е важно да се прави ежедневно меню от онези храни, които не водят до натрупване на висцерални (вътрешни) мазнини, което е основната причина за увеличаване на обема. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленина, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени култури;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• продукти с ниско съдържание на мазнини с млечна киселина;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да се откажете от мазни, пържени, брашнени ястия, пушени меса, полуфабрикати, бързо хранене, сладкиши и други продукти, които са вредни за красотата и стройността. Ако те присъстват в менюто, тогава ще бъде доста трудно да се намали размерът на талията и в повечето случаи е абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои храни да ускоряват метаболизма и да стартират процесите на изгаряне на мазнини на места, където мазнините са най-концентрирани, тоест по корема, отстрани и бедрата. Диетолозите препоръчват да се използват:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино също е полезно в малки количества (100 ml на ден), тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастни клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, да масажирате и да обгръщате тялото. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, защото те се различават значително един от друг по отношение на състава на продуктите, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите за себе си най-ефективната диета за отслабване на корема и отстрани, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обемите им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на организма;
• здравен статус;
• общото количество излишни килограми;
• поставете цели и възможности за тяхното постигане (издръжливост, сила на волята);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голямо разнообразие от диети, насочени към намаляване на размера на талията, няма да е трудно да изберете тази, която е подходяща за всички тези параметри. Най-известният от тези методи са класическите диети на елда, кефир или ориз.

Елда

Монодиетата от елда по възможно най-добрия начин и за кратко време ви позволява да се отървете от голям корем и да намалите талията. Тази бърза и доста проста техника не изисква специални ястия, но менюто е твърде монотонно, което го прави много трудно за следване. Но именно поради такова хранене храносмилателният тракт се изчиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това намалява теглото в тези проблемни зони.

Същност и правила

Продължителността на строга диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които е необходимо да се яде само елда на пара и да се пие чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с кефир с ниско съдържание на мазнини (не повече от 1,5 литра).

Менюто от елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за организма и в същото време ще даде същата висока ефективност като строгата монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на храносмилателния тракт, ще направи прочистването на червата по-високо качество и ще осигури доставката на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и отстрани в рамките на 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• с повишена киселинност и склонност към киселини се препоръчва употребата на еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Също така е позволено да се използват зеленчуци, като се добавя към елда или разбиване на зелен коктейл с пасатор. Грубите фибри на билките не се усвояват или усвояват от червата, а преминават през всичките му участъци, изчиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намалява корема.

Примерно меню

В строгата версия няма специални препоръки в менюто - кашата може да се консумира във всякакво количество, необходимо за насищане, а между храненията се изпиват поне 2–2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички останали продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата от елда е спазването на технологията за готвене на елда. В съответствие с диетичната рецепта зърнените култури трябва да се приготвят на пара през нощта в термос (или увити) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто от елда и кефир е по-разнообразно. Напитката може да се използва с елда в различни версии:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• изливане на кефир върху зърнените култури през нощта (вместо вряща вода);
• смесване на пара каша с напитка непосредствено преди употреба.

Когато се използва монодиета, не се препоръчва да се увеличава физическата активност, а във версията с елда-кефир са показани умерени спортове, които ще помогнат за значително подобряване на резултатите от метода. За да намалите размера на талията, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за отслабване на корема и отстрани. Със стриктното изпълнение на всички препоръки за деня на диетата можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обем на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания за спазване на елда или елда-кефир диета са стомашно-чревни заболявания и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да използвате само кефир, като използвате кефирната монодиета или нейните по-щадящи разновидности.

Кефир

Кефирът е оптимален продукт за тънка талия и плосък корем. С редовната му употреба чревната дейност се подобрява, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като предотвратява размножаването на вредната микрофлора, предотвратява запек и осигурява висококачествено прочистване на организма. Диетолозите са разработили няколко различни системи за отслабване, базирани на полезните свойства на кефира - от гладни дни до доста дълги диети, предназначени за няколко седмици или дори месеци.

Същност и правила

Денят на гладно и 3-дневната монодиета при такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като се предполага, че през посочения период се консумира само един продукт. Но тази доста мощна и бързодействаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните за много кратък период от време.

Не се препоръчва да използвате кефирната монодиета за кръста веднага - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да свикнете храносмилателната система с нова диета. След тях ще бъде много по-лесно да издържите 3 дни.

Такъв строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така не можете да спазвате монодиетата на кефир повече от 3 дни, тъй като продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои продукти, полезни за талията, тогава такава система за хранене може да се придържа много по-дълго.

Примерно меню

Ежедневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета, можете да използвате:

• кефир с ниско съдържание на мазнини (не повече от 1% мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 литра.

Дневната доза на продукта трябва да се раздели на 6-7 порции и да се пие на редовни интервали. Останалата част от течността трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строгата кефирна диета за отслабване на корема и отстрани, може да се използва комбинация от тази напитка с други компоненти.

Кефир-извара

В тази версия на диетата ежедневната диета се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Посоченото количество трябва да се раздели на равни порции и да се консумира през деня заедно или поотделно.

Тази техника също е доста строга и е проектирана за не повече от 1-3 дни. Добре е, защото използването на тези продукти перфектно стимулира метаболизма, което принуждава тялото да изразходва повече енергия и по-интензивно да губи излишни сантиметри в кръста.

Кефир-плодове

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като тялото е по-лесно за понасяне поради наличието на въглехидрати. През този период е разрешено да се консумира ежедневно:

• 1 кг неподсладен плод без нишесте.

Храната може да се приема отделно или да се приготвят смутита и шейкове. Резултатът от 3-дневната диета трябва да бъде загуба от 2-3 см отстрани.

"На райета"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. По отношение на продължителността, той е проектиран за 10 дни, но може да продължи по-малко или повече в зависимост от желанието, здравословното състояние и целите. Тази хранителна система се нарича „на райета“, защото се основава на редуването на „разтоварване на„ кефир “с дни на редовна диета по схема 1/1. В този случай храната трябва да бъде както следва:

• по време на гладуването трябва да спазвате строга монодиета на кефир, която включва използването на само 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• в дните от редовното меню е необходимо да се придържате към принципите на правилното хранене, отказвайки се от всички нездравословни и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста засищаща, удобна, добра и правилна, но в същото време перфектно помага за отстраняване на страните и стомаха за кратко време без перспективата да върне загубените обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се наблюдава до 5 дни и може да доведе до загуба на 5-8 кг и 3-4 см в кръста през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване на корема и отстрани е много проста - тя се откроява за деня:

• 1,5 литра млечнокисела напитка с ниско съдържание на мазнини;
• неограничени краставици.

Краставиците могат да се консумират сами или да се направи салата с билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В рамките на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• 1-3 дни - ежедневно се консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир;
• 4-6 дни - 1,5 кг кисели ябълки;
• 7-9 дни - 1 литър нискомаслен кефир и 1 кг ябълки.

Доста трудно е да издържите 9 дни на такава диета. Но тази техника е една от най-ефективните диети от корема и отстрани.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията на кефирно-оризова диета за 1 седмица, като загубите 0,5-1 кг на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. Всички 7 дни менюто ще бъде същото:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобеден чай - 200 мл кефир;
• вечеря - 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Водата трябва да се пие между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Кефирно-оризовата диета перфектно почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и премахващи свойства. В същото време, поради качественото прочистване на червата, настъпва видимо намаляване на обемите.

Ако трябва да извършите по-задълбочено почистване на червата и тялото като цяло, за да отслабнете по корема и отстрани, можете да използвате най-известната прочистваща диета - ориз.

Ориз

Намаляването на обемите се случва главно поради отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и излишната течност от тъканите. Това е оризът, който прави това най-добре, а оризовата диета се счита за една от най-ефективните по отношение на прочистването. В класическата версия това е монодиета без сол, базирана на използването на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други техники за ориз за отслабване на корема и отстрани - от гладен ден и 3-дневна експресна диета до дълга месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за прочистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира шлаки, слуз, соли и други вредни вещества и да ги извежда навън. Но за това зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да се освободи място за усвояване на всичко ненужно в червата.

В допълнение, оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че той се насища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад през периода на отслабване.

Важно изискване на всяка оризова техника за избавяне от корема и отстрани е консумирането на достатъчно вода - поне 2–2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може прочистването да протича по-интензивно.

Примерно меню

Има много начини да отслабнете с ориз. Най-тежките менюта са дни на гладно с ориз и 3-дневна диета.

Постен ден

Препоръчва се разтоварване на ориз седмично, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на набелязаната цел и за поддържане на получения резултат в бъдеще, един гладен ден на месец ще бъде достатъчен.

За да се извърши разтоварване, е необходимо да се свари 1 чаша оризова зърнена храна, напоена вечер, без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията е позволено да се пие само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва, когато спешно трябва да намалите талията с няколко сантиметра. В същото време основата на храненето е оризова каша, приготвена от зърнени храни, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин - 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин - 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 г зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 г зеленчукова салата с 1 ч.ч. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофите).

• сутрин - 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд - 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.ч. зехтин.

Стриктното спазване на посоченото меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем на талията за 3 дни.

В продължение на 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладкиши. Проектиран е за 1 седмица и загуба от 4-7 см в кръста. За да изготвите диетично меню, трябва:

• гответе 500 г ориз, както е описано по-горе;
• използвайте получената каша в 5 стъпки;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 супена лъжица. Вода).

Поради наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храненето е обогатено с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той отлично потушава глада и прави загубата на тегло по-удобна.

9 дни

Менюто за 9 дни е просто:

• 1-3 дни - варен ориз;
• 4-6 дни - варени пилешки гърди;
• 7-9 дни - сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без преяждане - само до леко насищане. За да се избегне запек и за по-добро прочистване се препоръчва да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, разгледани по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които се използват от известни личности. Основното предимство на тези диети е, че тяхната ефективност може да се види ясно чрез оценка на фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др. Методите им за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диетата на Малишева за избавяне от корема и отстрани е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема с 2–4 см и да отслабнете с 4–6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да се придържате към прости правила:

• яжте малки порции, за да станете от масата с леко чувство на глад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, откажете се от сладко, брашно и други висококалорични храни;
• пийте поне 1,5 литра вода дневно.

В този случай закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

Примерно меню

• закуска - 1 яйце (за предпочитане меко сварено), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобеден чай - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, зеленчукови разфасовки.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - сурови зеленчуци, 1 меко сварено яйце;
• следобеден чай - 1 портокал;
• вечеря - 1 яйце, порция всякакви бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 звънец, 2 филийки твърдо сирене;
• обяд - супа с телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобеден чай - пресни малини;
• вечеря - порция говеждо със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобеден чай - 1 звънец, 150 мл кисело мляко;
• вечеря - 3 картофа яке с билки.

• закуска - порция овесени ядки с парченца плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варена гърда със зеленчуци;
• следобеден чай - 1 сладко-кисела ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска - 1 сладко-кисела ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, кисела салата с билки;
• следобеден чай - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко месо, нарязани краставици и домати.

• закуска - 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - салата от сурови зеленчуци, 1 меко сварено яйце;
• следобеден чай - 1 портокал;
• вечеря - наполовина варени гърди, билки.

Диетата е нискокалорична и доста трудна, но доста балансирана. Следователно отслабването върху него не причинява силен метаболитен стрес на организма и при желание може да продължи до 2 седмици.

Саси

Според правилата на повечето диети и нормите на здравословното хранене е необходимо да се пият най-малко 1,5-2 литра здравословни течности на ден, включително само обикновена вода, неподсладени билкови настойки и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да се добави друга напитка към този списък, специален комплекс от съставки, който помага за по-доброто пречистване на червата и премахване на излишните отлагания на талията. Именно в тази проблемна област се натрупва най-много мазнини, когато тялото не работи правилно.

Същност и правила

Основният компонент на този метод за отслабване е водата Sassi, специално проектирана за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху здравето като цяло:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газове;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните области.

Необходимо е да се пие вода Sassi при спазване на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• през следващите дни - 2 литра, при спазване на следния режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пият преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Пиенето на вода Sassi трябва да се комбинира със специална диета за плосък корем, която също е разработена от Cynthia Sass. Диетата е предназначена за 32 дни, тя е доста проста и удобна за спазване, тъй като изключва гладуването и дори позволява шоколад.

Примерно меню

Основата на диетата - напитката Саси - се приготвя вечер, за да можете да я изпиете веднага сутрин. За готвене ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• някои ментови зеленчуци (пресни, сухи или замразени).

Нарежете обелената краставица и лимон с кората на тънки кръгчета, втрийте джинджифила без кожа на ситно ренде, разделете ментата на листа. Всички съставки се поставят в стъклена кана или буркан, пълни с вода. Контейнерът се поставя за една нощ в хладилника за инфузия.

В допълнение към водата Sassi, в диетата могат да бъдат включени всякакви здравословни храни, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зеленина - билки, спанак, всички видове маруля;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• тъмен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла - маслини, ленено семе, слънчоглед.

Количеството на тези продукти трябва да бъде такова, че дневното съдържание на калории в диетата да не надвишава нормата, установена от диетичните правила (1200-1600 kcal).

Целият 32-дневен период от диетата на Cynthia Sass е разделен на два етапа - първият е с продължителност 4 дни, вторият е 28 дни. Всеки от тях има свои правила и менюта.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на организма и подготовка за незабавно изхвърляне на мастните натрупвания. През този период се спазва 3-кратна диета. Напитката Sassi се консумира на гладно, по време на всяко хранене, както и между тях. В същото време съдържанието на калории в диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да бъде както следва:

• на гладно - 1 супена лъжица. питие;
• закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. питие;
• обяд - сьомга, печена на фурна с белени картофи и билки, 1 с.л. питие;
• вечеря - зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. пийте.

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храната е вече 4 пъти на ден, а дневното съдържание на калории в диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено по следната схема:

• закуска - коктейл от мляко с извара, ядки и парчета плодове;
• обяд - витаминна салата (ябълка, морков, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Водата от Саси се консумира по една чаша на всеки 2 часа по време на хранене и между тях.

След края на диетата се препоръчва да продължите да консумирате напитката като независим коктейл. Може да се пие през целия ден, за да утоли жаждата ви в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Cynthia Sass нямат противопоказания, с изключение на индивидуалната непоносимост или повишена алергенна реакция към компонентите. При бъбречна недостатъчност трябва да ограничите количеството течност, осигурено от диетата, а също така да вземете предвид, че коренът от джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не е прибягвала до твърде строги диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и спазва някои от препоръките на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на калорийното съдържание на диетата и ядене само на пълноценна храна, което осигурява самопречистване на тялото и разграждане на телесните мазнини. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчен прием на витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си методът на Вера Брежнева за отслабване е най-добрата диета за премахване на корема след раждането, дори за кърмачка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата в норма, а кърменото бебе получава всички вещества, необходими за неговото развитие.

Правилата за диета на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни ястия и картофи;
• 3 хранения на ден, на базата на зърнени храни на вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна употреба на 2 литра вода;
• ограничаване на количеството храна - 2 малки порции различни храни за 1 хранене;
• за закуска - най-добрите овесени ядки на вода;
• здравословни десерти - непосредствено преди обяд;
• обядът е основното и най-голямото хранене за деня;
• вечеря - лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнев, освен диетата си, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако се придържате към всички препоръки на певеца, за седмица можете да свалите 3-7 кг тегло и около същите сантиметри в кръста.

Примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да съставяте доста разнообразно меню за всеки ден. Например можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд - зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от зеленчуково пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, пресен зеленчук.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова салата с грах, подправена със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа с морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря - лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, 1-2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресен зеленчук.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между основните хранения е позволено да се пият само пресни сокове или нискомаслена напитка с млечна киселина.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от корема си след бременност. Но за максимални резултати е препоръчително да комбинирате диетична храна с упражнения. Ако трябва да намалите корема след раждане на майка, която не кърми, тогава можете да използвате по-строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинация от специална диета с тясно насочени физически упражнения. Съществува мнение, че изсушаването на корема трябва да се извършва само заедно със сушенето на цялото тяло. Но на практика можете да се съсредоточите изключително върху пресата, като разработите специална тренировъчна програма, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнините в правилната област.

Същност и правила

Постигането на плосък корем и изпомпване на корема с помощта на изсушаване е възможно само при спазване на менюто с протеини, така че при липса на енергийни източници тялото да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражнения това няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за изсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да са с продължителност поне 45 минути, изпълнявани с максимално темпо с прекъсвания между сетовете не повече от 10 секунди.

Най-важното за сушенето е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да се извърши под наблюдението на треньор според индивидуално съставена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивното, но не изтощително обучение е задължително за сушене, тъй като за организма ще е трудно да работи с липса на енергийни източници.

Примерно меню

Диетата за сушене трябва да бъде не само предимно белтъчна, но и здравословна. Ястията не трябва да бъдат пържени, пикантни и мазни. Също така трябва да се откажете от бързата храна, брашнените изделия, сладките. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнена каша;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци от пилешки яйца;
• обезмаслени ферментирали млечни продукти;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудкови);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да използвате протеинови добавки и да приемате витаминни и минерални препарати, които ще направят диетата възможно най-балансирана.

Сушенето с всякаква дължина обикновено се основава на седмична програма за хранене и обучение, която може да се повтори няколко пъти, докато се постигне желаният резултат. Диетата за сушене на корема през деня може да бъде следната:

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г оризова или елдова каша;
• 13:00 - 200 г варено говеждо;
• 16:00 - 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 - омлет от 3 белтъка;

• 7:00 - чай ​​или кафе с мляко;
• 10:00 - 150 г извара;
• 13:00 - 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 - 100 г оризова или елдова каша, 1 ябълка;
• 19:00 - 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане - 200 мл доматен сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г варено говеждо;
• 13:00 - 150 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• 16:00 - 2 ябълки;
• 19:00 - 150 г салата от зеле, 100 г извара;

• 7:00 - кафе или чай, възможно е с мляко;
• 10:00 - 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 - 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 - 150 г елда;
• 19:00 - 100 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• преди лягане - 200 мл ябълков сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко, крутони;
• 10:00 - 150 г зеленчукова салата, протеини от 2 яйца;
• 13:00 - 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 - 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане - 200 мл кисело мляко.

• 7:00 - чай, кафе;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб, 200 мл мляко;
• 13:00 - 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 - 1 ябълка;
• 19:00 - 150 г варена риба, протеини от 3 яйца;
• преди лягане - 200 мл портокалов сок.

• 7:00 - чай, кафе с мляко;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб с филия шунка;
• 13:00 - 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г салата от зеле, 100 г извара;
• 19:00 - 200 г варени гърди;
• преди лягане - 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените продукти.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и формиране на релефна преса:

• усукване;
• тежестни наклонности;
• повдигане на крака;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример можете да използвате две възможности за обучение. Първият е по-нежен, затова е подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че по отношение на ефективността и двата варианта са практически еднакви.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръча (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за пресата (5 минути) - по ваш избор: усукване, огъване, повдигане на крака;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се малки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) - 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходене и др .;
• Упражнения за абс (15 минути) - усукване, огъване, повдигане на крака;
• отново интервален джогинг (15 минути) и т.н.

Такова кръгово обучение, при което интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и обратно, продължава до силна умора, но не до пълно изтощение. Към тези упражнения за пресата можете да добавите „колело“, което ще помогне на онези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема, доколкото е възможно. При правилна организация на диетата и спортни тренировки изсушаването на корема ще даде видими резултати за 1 месец, но за постигане на максимален ефект ще са необходими средно 3 месеца.

Важно е да се разбере, че без значение каква диета е необходима, за да се отървете от мастния подкожен слой на корема - седмица, две седмици или три месеца, ще отнеме много повече време, за да се появи релефна преса. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, обучението трябва да продължи. В същото време изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

Не бъркайте „сушенето“ със сухата диета, която често се използва за намаляване на талията възможно най-бързо. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е избягване на водата и отслабване чрез загуба на течност.

Суха

Техника за бързо отслабване на корема и отстрани, основана на значително намаляване на приема на течности или дори на пълно отхвърляне от нея - така наречената "суха" диета, ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на прием на вода в организма количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в корема. При такова „изсушаване“ ефектът е по-скоро краткотраен, защото когато се върнете към нормалния режим на пиене, водният баланс веднага се възстановява. Но с правилния изход можете да спестите някои резултати и най-важното да не качите излишни килограми и сантиметри.

Най-тежката форма на тази техника е сухото гладуване, което включва пълно отхвърляне на храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърда, но задължително здравословна и нискокалорична храна - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслена извара.

Правилата за това "полусухо" отслабване са съвсем прости:

• необходимо е да се откажете от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други продукти, вредни за фигурата, както и от течни ястия;
• можете да пиете само чиста вода и кефир с ниско съдържание на мазнини, но не повече от 1 литър на ден;
• трябва да приемате храна на всеки 2 часа.

Тази диета има няколко предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• осигурява балансирана диета без постоянен глад.

Максималната продължителност на полусуха диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни ястия е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, за една седмица на полусуха диета можете да свалите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем. Но при условие, че съдържанието на калории в ежедневната диета не надвишава 1200 ккал.

Важно е да се вземе предвид, че по време на сухо гладуване не можете да увеличите физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такъв товар. А на полусуха диета могат да се извършват упражнения за ускоряване на отделянето на течност през кожата по време на изпотяване.

Примерно меню

Най-тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да бъде изчислена за не повече от 3 дни, тъй като включва пълно отхвърляне на вода и храна, поради което при по-продължително придържане може да причини непоправима вреда на тялото.

Сухо гладуване

След като сте се решили на такъв основен метод, изключително важно е да влезете и да излезете правилно от тази система за отслабване. Това изисква:

• след 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството консумирана храна;
• преминете към плодове и зеленчуци само след 1 седмица;
• през периода на гладуване: вземайте душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от отделените токсини; изплаквайте устата си по-често, за да премахнете плаката, образувана на езика; повече да бъдете на чист въздух, за да избегнете появата на световъртеж и слабост;
• излезте от гладуването поне за 1 седмица, като постепенно въвеждате първо в диетата вода, след това течни ястия и чак до края на седмицата - познати храни.

В резултат на здрава суха техника можете да премахнете доста голям корем за 3 дни, което може да е необходимо преди важно събитие. Но не се препоръчва да се прибягва до тази диета твърде често, тъй като може да наруши метаболизма и други важни процеси в организма.

Полусух

За да отслабнете бързо и да намалите размера на талията, можете да преминете към меню с ограничено количество течност за 7 дни:

• закуска - 200 г зърнена каша, сварена във вода без аромати и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд - варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобеден чай - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

При силна жажда, между храненията, можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден. Също така трябва да излезете от такава диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените, са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях по отношение на спазването на сухата диета. Основната им разлика е, че мъжката версия на диетата е с високо съдържание на протеини и напълно изключва присъствието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобеден чай - кефир;
• вечеря - риба.

В допълнение, има напълно отделна мъжка диета от корема, която е нараснала в резултат на прекомерна консумация на бира.

От биреното коремче

Наличието на изпъкнал корем отдавна не е признак за солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и неправилен начин на живот - липса на физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази слабоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава съдържанието на калории в диетата. Освен това пиещите бира имат намаляване на производството на мъжкия хормон тестостерон, което води до увеличаване не само на корема, но и в страни, гърди, ханш, в резултат на което фигурата става подобна на тази на жена. Ето защо, за да премахнете "спасителния шамандур", е необходимо не само да се откажете от пенливата напитка, но и да преминете към подходяща "мъжка" диета.

Същност и правила

Протеиновата диета се счита за най-добрата за мъжете. Тя не е гладна, включва използването на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява бързо да премахнете биреното коремче. По правило продължителността му е 1-2 месеца, като през това време можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същото количество сантиметри в кръста.

В допълнение към тези високо протеинови животински продукти, диетата трябва да съдържа:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• зърнена каша.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладки продукти, съдържащи нишесте, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Също така е необходимо да се увеличи физическата активност, но тя трябва да е съобразена със здравословното състояние. С голям бирен корем, отначало, сутрешна 20-минутна разходка или лек джогинг, проста гимнастика, прости игри с топка ще бъдат достатъчни. С отслабването натоварването може постепенно да се увеличава, за да се увеличи максимално ефективността на диетата.

Примерно меню

Диетата за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете биреното коремче и страни, може да бъде съставена по ваша преценка, ръководейки се от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - бъркани яйца, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобеден чай - зеленчуци, запечени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, извара, гювеч, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да се отървете от бирения корем за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни упражнения.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от коя диета да премахнете стомаха и страните, след нейното завършване, за да консолидирате получения резултат, е необходимо да осигурите правилния изход.

Излизане от диетата

Най-важното при спазването на който и да е метод за отслабване е плавният преход към обичайната диета след нейното завършване. За да направите това, препоръчително е да въвеждате 1-2 продукта в менюто всеки ден, като за първи път изключвате цялата нездравословна храна, а още по-добре - напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не се нахвърляте върху храната веднага и да не попълвате енергийния дефицит, създаден в организма. В допълнение, внезапната промяна в диетата може да повлияе отрицателно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо увеличаване на загубеното тегло.

Физическата активност също е от голямо значение. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (и те са необходими за всички методи, с изключение на твърде твърдите), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Препоръчително е упражненията и правилното хранене след отслабване да се превърнат в начин на живот, а не във временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки корем и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако спазвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да изсъхне и "кубчета" няма да се появят на пресата, но талията може да намалее доста значително и стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както знаете, най-добрите диети са храненето и упражненията. Това твърдение е особено важно за отстраняване на корема, тъй като неговите обеми най-често се увеличават не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерното натрупване на висцерална мастна тъкан и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетата може да помогне за справяне с вътрешните проблеми чрез прочистване на червата, упражненията могат да премахнат корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За корема

Има няколко много ефективни упражнения за корем и хълбок, които ще изпомпат корема ви добре. Но има един, който е бил използван от спортисти от „класическата ера на културизма“, за да намали талията и да създаде плосък корем. Това е упражнението „Вакуум“, заимствано от йога.

"Вакуум"

"Вакуумът" трябва да се прави на гладно, за предпочитане сутрин. Във всеки случай нито пийте, нито яжте преди клас.

Техниката за изпълнение на "Вакуум" се основава на правилно дишане. Поръчката е следната:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, напълно освобождавайки белите дробове от въздуха;
• в същото време издърпайте максимално предната стена на корема и я притиснете към гръбначния стълб, сякаш дърпате вътрешните органи нагоре под ребрата;
• задръжте дъха си, като останете в такова положение, колкото е възможно (препоръчително е 15 секунди, ако е трудно - можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишвайте бавно, постепенно се отпускайте;
• Вдишайте-издишайте 2-3 пъти;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път дишането трябва да се задържа по-дълго и в идеалния случай да се задържа до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да развиете навик - сутрин, веднага след сън, направете „Вакуум“, след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, тонизирана долна част на корема, плоски кореми и добра стойка. В допълнение, "Вакуумът" насърчава изгарянето на висцералните мазнини, опасни за здравето, предотвратява и намалява болките в гърба.

Завъртане на пресата

Всеки знае как да изпомпва пресата от училище. Това класическо упражнение се счита за най-ефективно за получаване на плосък корем.

Техника на изпълнение:

• легнете на пода;
• фиксирайте краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигнете и спуснете тялото.

Първо, трябва да направите 3 комплекта по 10 пъти и с течение на времето да доведете броя на лифтовете до 30 пъти. Трябва да го правите ежедневно, но без излишен стрес. Можете също така леко да модифицирате това упражнение и, като лежите по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

Въже за скачане

Скачащото въже е чудесен начин да създадете тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение в пресата.

Техника на изпълнение:

• 40 секунди за скок възможно най-бързо;
• Почивайте 15 секунди;
• изпълнете 5 повторения;
• починете 1 минута и повторете кръга.

Изпълнявайки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане с завои, на единия крак и т. Н. Освен размахване на коремните мускули, скачането на въже изгаря голям брой калории, което допринася за цялостната загуба на тегло .

Дъска

Това е поредното от най-добрите и ефективни упражнения за корема. Но много често лентата се изпълнява неправилно, поради което не дава желания резултат.

Техника на изпълнение:

• легнете на пода;
• издигане на изправени ръце, облегнати на пръстите на пръстите;
• стискайте седалището;
• изправете тялото и го задръжте изправено за първите 10-15 секунди и постепенно довеждайте това време до 1-3 минути.

Чрез притискане на задните части задната част на бедрата се напряга и коремните мускули са по-ангажирани. Не можете да спускате бедрата си, тъй като пресата тогава няма да се напряга и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Никоя тренировка на талията не е пълна, без да натоварвате бедрата. Повдигането на таза е насочено към укрепване на мускулите на седалището и кръста, което спомага за стягане на наклонените коремни мускули и прави талията по-тънка.

Техника на изпълнение:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл към тялото;
• поставете ръцете си по тялото, дланите надолу;
• повдигнете таза до възможно най-високата височина;