Тези жени и момичета, които внимателно подхождат към въпроса за отслабването, в повечето случаи се фокусират върху отчитането на калориите, които консумират и изразходват през деня. Но не винаги има време да се отървете напълно от излишъка с помощта на координирана физическа активност, но в същото време никой не ви забранява да импровизирате, а именно да комбинирате обикновените ежедневни дейности с пълното изгаряне на необходимия брой калории.
Консумация на калории през деня
При изчисляване на калориите през деня не трябва да се забравя, че всеки вид дейност изисква определени калорични разходи, които не винаги се вземат предвид от жените при подготовката на диетата. В стремежа си да отслабнат възможно най-бързо, те, за сметка на здравето си и ефективността на загубата на тегло, определят подценено ниво на прием на храна.
Ако всеки ден трябва да харчите много физическа сила и в края на деня се чувствате уморени, ако не сте изтощени, тогава средният прием на калории трябва да бъде поне 2500 единици за вас. Ако в същото време искате да посетите фитнес залата, да отидете на бягане или да изпълните набор от упражнения по гимнастика, тогава този брой автоматично се увеличава.
В същото време за психичните работници, които са във фиксирана позиция през по-голямата част от деня, диета с 1400-1700 калории се счита за нормална. По аналогия, колкото по-висока е вашата физическа и психическа заетост, толкова по-питателна трябва да бъде храната. Разбира се, най-добре е да допълвате това калорично съдържание чрез продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати, фибри и голямо количество мастни киселини, витамини и макроелементи.
Посочената рамка по правило включва основните действия, характерни за вашата работа, както и минимумът от тези домакински дела, които хипотетично извършвате през деня. За да разберете какво е заложено, важно е да се отбележи, че дори един сън приема определено количество калории, тъй като тялото продължава да работи, обработвайки постъпващата храна, ускорявайки метаболитните процеси. В същото време хвърляте и завъртате, постоянно регулирате одеялото, сменяте позите и т.н.!
Процесът на отслабване започва в момента, в който количеството калории, което използвате, е по-ниско от количеството, което изразходвате за работата си и ежедневните си дейности. От своя страна, всяка от последните също ви позволява да изгорите определен брой енергийни единици, които допринасят за увеличаване на теглото.
Колко калории изразходва тялото за домакински задължения?
Всяко действие у дома е цената на калориите, която просто трябва да бъде включена в общата таблица на разходите, за да се приближи обективно към размера на вашата собствена диета и да разберете колко сте близо до началото на процеса на отслабване. Всъщност много от нещата, които правите ежедневно, изгарят доста голям брой енергийни единици, но дори не бихте могли да мислите за това преди.
На първо място трябва да се отбележи простото ходене. Освен факта, че е основният елемент на повечето тренировъчни комплекси, простата стъпка е елемент от вашето движение навсякъде. Помислете колко стъпки предприемате през деня: сутрин, следобед и вечер, когато отивате да пазарувате, на среща, просто се разходете напред-назад, чакайте автобуса, ходете за ваше удоволствие и така нататък. Смята се, че правейки около десет хиляди стъпки всеки ден, можете лесно да поддържате себе си във форма. От своя страна този процес изгаря около 150 калории с бавно темпо и до 350 с бързо темпо. Подобно действие всеки ден като пазаруване изгаря около 250 калории на час, а това не включва връщането с торби в ръка! Ако обичате да пазарувате седмично и прекарвате повече от два или три часа наведнъж в супермаркет, тогава, съответно, изгорете 600-800 енергийни единици.
Почистването, гладенето и създаването на комфорт също изискват много калории. Особено полезно в този случай е триенето на пода с четки или изтриването му с интензивни движения. По време на този процес унищожавате около 120-150 единици. Вземете прахосмукачка в ръцете си и започнете да почиствате килими - тогава лесно можете да преодолеете около триста.
За сравнение, статичната работа в офиса и готвенето, които в по-голямата си част се случват в една и съща позиция, изразходват само около сто калории. Но опитните майки знаят какво означават домакинските дела в компанията на деца - те спокойно могат да добавят допълнителните 200-300 единици в диетата си! Активната игра с потомство изисква енергийни разходи на ниво 240-320. Редовно къпане, преобличане и хранене на бебето - още минус 150!
Подобни изчисления касаят абсолютно всички ваши действия. Дори целувките изискват калории, изразходвайки около 50 единици! Средната стойност на енергийните разходи от изпълнението на определено действие зависи от интензивността на неговото изпълнение. Домакинските задължения, изпълнени в статична позиция, като правило изискват около 50-150 калории, бавно и средно темпо - 150-250, бързо, енергично - 250-400 единици!
Как да увеличите консумацията на калории без упражнения?
За да увеличите количеството изгорени калории, без да изпълнявате специални упражнения, е необходимо ежедневните дела да се допълват с усложнения. Например, използвайте през деня така наречените тежести върху китките или колана. Те увеличават консумацията на калории поне с една трета. В допълнение, това ви позволява да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в района, където това е най-необходимо. По-специално, допълнителното тегло върху краката помага за бързо намаляване на обема на краката, бедрата и задните части. Претеглящ агент на колана помага за увеличаване на изгорените калории в полза на задните части, гърба и корема.
Друг метод за увеличаване на броя на изгорените калории е увеличаване на темпото на определено действие. Например ускорено ходене до магазина и обратно, бързо почистване на килими, миене на съдове под музика. Между другото, всяко действие, което се извършва с музикален съпровод, изисква повече енергия, отколкото да работи в тишина, така че не забравяйте да включите музикална терапия в процеса на отслабване. Интензивното избърсване на пода или изтриването на рафтовете със същата скорост ще увеличи консумацията на калории с около два пъти!
За да помогнете на тялото си да изгори колкото се може повече енергийни единици, можете да включите в диетата си храни с отрицателни калории. Най-популярните в този сегмент са: целина, зелени ябълки, киви, грейпфрути, лимони, репички, ряпа, репички, краставици, всички пресни зеленчуци. Ето още няколко тайни, които ще помогнат за увеличаване на консумацията на калории през деня без допълнителни физически активности:
- ако е възможно, ходете на работа и до магазина или заменете ходенето поне с част от пътя си до вашата дестинация;
- повечето енергийни единици се изгарят, когато редовно сменяте позицията си в пространството, например първо изперете дрехите, огънете се, след това се разтегнете, за да го окачите;
- използвайте балансиране - докато обелвате зеленчуци или миете чинии, повдигнете единия крак ниско и го фиксирайте на другия, което ще създаде леко напрежение в цялото тяло и ще го накара да консумира повече енергия от обичайното;
- използвайте женски тайни - затоплящото бельо и помощните средства за оформяне на тялото ще помогнат локално да засегнат проблемните зони, ако постоянно се движите през деня.
Зинаида Рублевская
за дамско списание www.site
Когато използвате и препечатвате материали, е необходима активна връзка към онлайн списанието за жени
Как да харчим калории? Това е вечен въпрос за подигравки за красива фигура.
Като начало вероятно трябва да помислите за основите на живота на тялото, без които по-нататъшните теории ще бъдат напълно неразбираеми.
Ако нямате метаболитни проблеми, тогава най-добрата диета се нарича NMF, тоест, Need Less Eat! Общото тегло се състои от консумираната храна и физическа активност. Следователно, отговорът на въпроса - как да харчите калории, за да отслабнете, е прост. В идеалния случай колко калории сте яли, колко трябва да харчите. Мазнините се отлагат, защото погълнатата им стойност надвишава количеството, изразходвано за вашия начин на живот. Тъй като нищо не изчезва безследно в природата, излишните калории се отлагат в различни части на тялото.
За тези, които не знаят, килокалорията е количеството енергия, необходимо за загряване на един литър вода на градус по Целзий. Тази единица измерва както изядената храна, така и размера на физическата активност.
Логично е, че ако изразходвате толкова калории, колкото ядете, винаги ще бъдете под една форма. И ако изразходвате по-малко калории, отколкото ядете, ще натрупате мазнини. Ако изразходвате повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете.
Калориите струват в повече, а яденето по-малко, е отговорът на въпроса - как да харчите калории, за да отслабнете.
Калорични отпадъци
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото когато ги приемате с храна. Но ежедневните пътувания до фитнеса не са единственият изход.
И така, как да харчите калории, без да ходите на фитнес? Хората харчат калории не само за интензивен трафик. Калориите се изразходват за загряване на тялото, и за храносмилането на храната, и за растежа на ноктите и косата, и за сърцебиене и вдишване на въздух. За различни процеси вътре в клетките на тялото е необходима и енергия. Следователно, калориите се изразходват постоянно, дори и насън.
Но ако хората знаят как да харчат калории, докато ходят на фитнес, тогава защо не могат да отслабнат? А други никога не се занимават със спорт и в същото време винаги са тънки? Важна роля в това играе основният метаболизъм - индикатор за енергоемък метаболизъм. Това е количеството топлина, което се образува в тялото в състояние на умствена и физическа почивка, както и топлинен комфорт. Средно скоростта му е 1 ккал на час на 1 килограм телесно тегло. Освен това метаболизмът на жените е с 10% по-нисък от този на мъжете. Намалява при заболявания, както и при гладуване.
Студът може да помогне с калорични отпадъци. Интересен факт е, че тялото ни изразходва големи количества калории, за да поддържа постоянна телесна температура от 36,6 градуса. И това е в прост климат на помещенията. Например, когато температурата на въздуха се понижи с 150 градуса, консумацията на калории се увеличава три пъти. Енергията на мастните запаси се изразходва за загряване на тялото. Следователно, през есенния и зимния сезон, тялото ни натрупва мазнини в подобрен режим.
На въпроса как да харчите калории, можете да отговорите, че един от ефективните начини е да ходите през зимата. Само десет минути ходенето може да ви спести 100 калории.
Как да харчим калории? Летните процедури могат да помогнат за това. Водата в басейна или в морето е по-студена от телесната температура, така че дори ако бавно плувате в продължение на тридесет минути, можете да се отървете от 200 калории.
Как да харчим калории? Разбира се, правейки прости движения. Дори и малки мускулни контракции или тяхната статична работа, за да поддържат определена позиция, значително увеличават разходите за енергия. Например в седнало положение човек изразходва 30 калории на час. И ако седите и плетете, тогава сто калории. Наистина по това време пръстите се движат, пръстите и ръцете се стягат, а гръбначният стълб е много по-труден за поддържане на равновесие.
Как да харчим калории с ежедневни дейности
Как да изразходваме калории за домашна работа? Едно просто почистване може да набере 250 kcal на час. И ако искате да извършите общо почистване с подвижни мебели, миене на полилеи и прозорци, тогава разчитайте на изгаряне на калории в размер на 300 ккал на час.
Как да харчите калории, докато пазарувате? Полезни за изгаряне на калории са хипермаркетите. Скитането около тях ще помогне да изгорите 250 kcal на час.
Домашни любимци и деца също могат да помогнат за разходите за калории. Игрите с малко куче, котка и други малки животни допринасят за изгарянето на 200 kcal на час. Активните разходки на чист въздух с дете или с куче могат да помогнат да изгорите 400 ккал на час.
Градинските парцели също помагат за разхода на калории. За суетене с цветя, цената на калориите е не по-малка от цената на калориите за засаждане на обикновен картоф - 350 ккал на час. В този случай, вероятно, малко хора забелязват, че селска къща със земя ни кара да ходим повече. Като цяло, дори ако не се направи нищо особено, селската къща ще помогне да се харчат 200 ккал на ден повече.
Как се изразходват калориите при ходене? Всичко е просто! Трябва да ходите колкото се може повече. Само 15 минути ходене могат да помогнат да изгорите около 100 калории. Когато отивате на работа, можете да включите енергична музика и да танцувате малко. Само 20 минути танци ще ви помогнат да изгорите още 100 калории и ще ви зареждат през целия ден с добро настроение.
Карането на колело за тридесет минути ще ви позволи да се насладите на живописната природа на парк или град и ще ви помогне да изразходвате калории в размер на 100. Чудесен начин да се отървете от калориите е да играете на открито. Освен това трябва да знаете, че в този случай настъпва интензивен обмен на кислород и калориите се изразходват не само по време на играта, но и след нея.
Яжте по-малко калории с храната, отколкото ги изразходвате - навсякъде чуваме тази формула за отслабване. Как мога да увелича разходите за калории? Фитнес зала е чудесен вариант, но какво да направите, ако има катастрофална липса на време. Ще ви кажем как да отслабнете, без да променяте обичайния ритъм на живот и обичайния график.
Бърз начин за изгаряне на калории можете да намерите в тази статия.
Както знаете, калориите се изразходват за всеки бизнес, който извършваме. Обикновено енергийните разходи за работилница и миене са различни, но трябва да поемем и двете за един ден. Колко калории приемат обикновените неща от нас и как могат да бъдат използвани с полза за фигурата?
Колко калории се изразходват на ден?
Нека изчислим колко килокалории се изразходват, когато правим обикновен бизнес, без да ходим на фитнес или да работим в градината.
сутрин
Отнема около 20 минути, за да се обличаме, измиваме и губим 31 килокалории. Ако закуската не е сготвена, след това 10 минути са последвани от 8 калории. Косата издържа 15 минути и приема 35 килокалории.
Пътуване до работа и домашно шофиране на кола в идеален вариант ще отнеме час и ще отнеме 101 килокалории. Работата за компютъра отнема същото количество и ако това е 8-часов работен ден, тогава можете да загубите 808 калории.
обяд
Не ходим за храна за час, а за около 20 минути и губим 16 килокалории. Когато не е нужно да бягате навсякъде по време на почивката, ако кафенето е на 5 минути пеша от работа, можете да седнете на масата за кафе през цялата обедна почивка, да говорите с колеги или приятели и да загубите 70 калории.
След работа се събличаме, приготвяме обикновена вечеря, вечеряме, вземаме душ. Тя изразходва 90 калории.
Също така, ежедневието ни включва ежедневно легло, миене на чинии, телефонен разговор със семейство или приятел, четене на книга и харчим 50 килокалории за всичко това. Около 100 килокалории отива да спи, ако е поне 7 часа здрав и силен. Заедно получаваме 1309 килокалории.
Но към ежедневните дела добавяме сутрешното 30-минутно зареждане, това е 150 килокалории, пазаруването на обяд, което отне половин час до обяд, е още 100 килокалории. Чисто символично вечерно 30-минутно почистване в апартамента, вакуумиране, ето ни прах, 80 килокалории, гладене за един час, отнема 70 килокалории. Ако правим часова аеробика седмично, тогава всички ще харчим 1600 килокалории.
Калории и самота
Всички изчисления, които са написани по-горе, са написани за всеки от нас и дори ако сте работохолик и няма деца или мъже наблизо, просто живеете за себе си и нямате семейство. Това не винаги е така и това се отразява в нашето състояние и върху фигурата.
Например страстната дълга целувка ще лиши от 50 килокалории, а сексът ще лиши от 200 килокалории. Оказва се, че нощ на любов или няколко целувки на ден, и ние ще покрием над дневната норма от 1800 или 2000 калории. Ако няма любовник, не се притеснявайте. 200 или 400 килокалории могат да бъдат изразходвани, ако танцувате в клуба за 1 или 1,5 часа с приятелки и в същото време можете да намерите любим човек там.
30-минутна разходка с кучето ще ви позволи да пирувате с парче шоколад от 100 килокалории или да отмените сутрешни упражнения или вечерно почистване.
Разходи за калории и бебе
Животът на жената драстично променя външния вид на детето. Сестрата се нуждае от 500 килокалории повече от преди, но притесненията, които са паднали върху раменете й, ще покрият този излишък.
Храненето на самото бебе ще изисква 141 килокалории на час, а в началото на живота някои бебета се хранят денонощно.
Ако ходите с дете в количка, след това се отървете от 151 килокалории и ако го носите на ръце цял час, ще загубите 188 килокалории. По-късно, когато играете с възрастно дете, ще губите 150 килокалории на всеки половин час. И по начина, по който той порасне, ще преминете към по-активни игри, ще трябва да бягате и да скачате заедно с детето си и ще се сбогувате с 200 килокалории на всеки 30 минути.
Но дотогава кърменето може да спре, което означава, че се нуждаем от по-малко калории с храната. И всичко това трябва да се вземе предвид, за да не се налага по-късно да се чудите защо не отслабваме, ако водим активен начин на живот. Най-вероятно трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневното меню. Не забравяйте, че когато се грижим за бебето, не харчим за път, стигайки до работа и обратно, 909 килокалории. Ще има по-малко възможности за спорт и пазаруване. Ще бъдат намалени телефонните разговори, разходките и т.н.
Но ще се добави време за къпане на бебето, обличане, готвене, гладене, по-често ще е необходимо да почистите апартамента. С това ще се „оправдаем“ за калориите, които не са изразходвани за работа.
Може да отслабнетеАко самотата е принудена перспектива в близко бъдеще или съзнателен избор, тогава калориите ще се изразходват през уикендите. В събота сутрин започваме да чистим къщата и тогава един час такава работа ще ни лиши от 203 килокалории. Това не трябва да е лесно, а цялостно почистване, което може да се направи вечер. Това включва полиране на огледала и стъкла, измиване на подове и прозорци, почистване на водопровод, това е необходимо, така че излишните килограми да се "стопят".
След обяд отиваме да купим храна в магазина за една седмица. Един час такава дейност отнема 150 килокалории от нас.
В неделя ходим пеша, един час от такава разходка ще ни лиши от 200 или 250 килокалории или ако караме колело със скорост 14 километра в час, това ще ни лиши от 300 килокалории на час.
Ако имате градина, градина, лятна резиденция, тогава ще прехвърлим плановете за неделя на леглата. В зависимост от темпото на работа и какъв вид работа вършим в страната, летните вили консумират от 100 до 300 килокалории на всеки час.
Диета, бройте калорииКогато стана ясно за какво харчим и колко калории, е лесно да се изчисли или следва традиционната формула за отслабване, когато цената е повече консумация. Когато искате да кажете фразата, че „аз не се въртя, като катеричка в колело и дебеля“, тогава искам да преведа тези въпроси в калории. Може би човек просто преяжда или преувеличава притесненията си, тогава в първия случай трябва да намали съдържанието на калории в диетата си или просто да се движи повече. И тогава ще започне процесът на отслабване.
Какви са дневните разходи за енергия на всеки човек? Повечето от калориите, които изразходваме за движение, са пазаруване, учене, работа, хоби и домакински задължения. Благодарение на този материал можем да изчислим какво ще ни струва един работен ден. Но има такива процеси, за които харчим много енергия и не знаем за това.
Един от тези процеси е основният метаболизъм, така нареченият метаболизъм в организма в състояние на спокойствие. Тази енергия се изразходва за осигуряване на функциите на важни органи - бъбреците, белите дробове, сърцето, мозъка и други. Използвайки специални измервания и таблици, диетолозите изчисляват основния метаболизъм. За домашно изчисляване на енергийните разходи трябва да знаете, че човек изразходва 1 килокалория на 1 килограм маса за един час. Млада жена с тегло 60 килограма се нуждае от 1440 килокалории, за да поддържа тялото си в състояние на спокойствие.
Вторият важен процес е храносмилането и асимилацията на храната. От факта, че ядете въглехидрати, мазнини, протеини, за такъв процес се изразходва различно количество енергия. Когато консумирате протеини, 40% се изразходват за рециклиране. А тялото харчи само 5 или 7% за усвояването и усвояването на мазнини и въглехидрати. Ето защо, тези, които искат да отслабнат, е много по-изгодно да ядат протеинова храна.
За да направите по-приятно и по-лесно да броите изгорените калории, можете да използвате таблицата.
Вид дейност
Работа в офиса - 87 килокалории на час
Компютърен печат - 140
Работа за компютъра - 101
Работете като масажист - 294
Ежедневни съчетания
Лична хигиена - 93
Обличане и събличане - 93
Хранене, докато стои - 93
Хранене, докато седите - 47
Зареждане със средна интензивност - 300
Лятна къщаКосене на тревата - 200
Бране на плодове - 320
Градинарство - 135
Плевене на нови плевели - 230
Миналата година теглене на трева - 300
копаене на легла - 320
С помощта на тези таблици можете да научите как бързо да изгаряте допълнителни калории и да подредите фигурата си в ред.
За да имате тънка фигура, не е достатъчно просто да ходите на диета, защото без физическо натоварване, натрупаните калории се консумират много бавно и неефективно. Таблицата за изгаряне на калории за различни физически дейности ще ви помогне да координирате, когато избирате какво е по-добре да направите.
Активният начин на живот помага на тялото да се отърве от излишните калории за кратко време, което означава, че прави възможно бързото отслабване. В тази статия ще ви разкажем кое гори най-добре калориите и как бързо да отслабнете, без да прибягвате до изтощителни диети. И можете да контролирате консумацията на енергия и тялото, като използвате специални фитнес гривни с пулсомер и будилник.
Колко калории се изгарят по време на тренировка
Калориите са енергията, получена от тялото в процеса на хранене. Излишните калории се преобразуват в мастна маса, което прави фигурата дебела и безформена. Можете да се отървете от натрупването на мазнини с помощта на различни физически активности, които не само са в състояние да свалят излишните килограми, но и правят фигурата тънка и прилягаща. Какво изгаря най-добре калориитебез да навреди на тялото, ние разглеждаме на етапи.
- Бягайки или ходейки по бягаща пътека, степерът е в състояние да премахне около 300 - 400 калории за час занимания. Симулаторът „екскалатор“, който имитира ходенето по стълби, се доказа добре. Но този тип упражнения включват само долните мускули на тялото, докато горните остават безразлични и затова не тренират.
- Карането на колело помага да изгорите около 300-500 кал / час, всичко ще зависи от интензивността на педала. Но за много пълни и неподготвени хора това натоварване може да изглежда прекомерно и непосилно. В допълнение, този спорт има редица противопоказания.
- Аеробиката може да премахне до 500 калории от тялото за един час. Ритмичното темпо на занятията допринася за загуба на тегло и трансформация на фигурата като цяло. Но заболявания на гърба, ставите, заболявания на сърдечно-съдовата система са доста тежки аргументи срещу този вид загуба на тегло. В този случай се препоръчва водна аеробика.
- Аква аеробиката е същата аеробика, но в басейна. Един час класове може да изгори повече от 600 калории, което е еквивалентно на бързото каране на ски. Предимствата на този тип упражнения включват лекотата на упражненията, която се постига чрез намаляване на телесното тегло във вода. При редовни упражнения има динамично изгаряне на мастните запаси, кожата се стяга и става еластична. Той практически няма противопоказания и се препоръчва дори на бременни жени. Таблицата за консумация на калории показва високата ефективност на водната аеробика в басейна.
- Плуването е идеален спорт за отслабване. Тъй като водата създава по-голяма устойчивост, отслабването става с по-голяма интензивност. Така че за един час обикновена вълна във вода можете да хвърлите до 300 калории, а извършването на месингов или пеперуден удар може да спести 700 калории. Освен това плуването увеличава издръжливостта, стяга кожата и създава атицелулитен масаж.
Ако целта е загуба на тегло, тогава таблицата с консумацията на калории по време на физическо натоварване ще ви помогне да разберете ясно какъв вид спорт трябва да дадете предпочитание. При избора си струва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, противопоказанията и тренировъчните натоварвания. Препоръчително е да запишете дневна консумация на калории, което ще създаде перфектната комбинация от физическо възпитание и калорични храни. Ако съотношението е правилно, тогава излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ни.
Диаграма на консумация на калории
|
Вид дейност |
Килокалории на час |
||||
|
на 1 кг тегло |
на 50 кг тегло |
тегло 60 кг |
тегло 70 кг |
на 80 кг тегло |
|
|
СПОРТ |
|||||
| Плуване и водни спортове | |||||
| Плуване (0.5 км / ч) | |||||
| Бавно плуване на бюста | |||||
| Плуване (2.5 км / ч) | |||||
| Пълзи бавно | |||||
| Плувайте пълзене | |||||
| Водна аеробика | |||||
| Водни ски | |||||
| Водно поло | |||||
| Езда и езда | |||||
| Колоездене (9 км.ч) | |||||
| Колоездене (15 км / ч) | |||||
| Колоездене (20 км / ч) | |||||
| Конна езда в тръс | |||||
| Ролкови кънки | |||||
| каране на ски | |||||
| Ски спускане | |||||
| Кънки на лед | |||||
| Бързо пързаляне | |||||
| Фигурно пързаляне | |||||
| Гребен академичен (4 км / ч) | |||||
| Кану (4 км / ч) | |||||
| ДЕЙНОСТИ В залата | |||||
| разпънки | |||||
| Статична йога | |||||
| Аштанга йога | |||||
| Гимнастика (лека) | |||||
| Зареждане със средна интензивност | |||||
| Гимнастика (енергична) | |||||
| Часовете по аеробика | |||||
| Скачане с въже | |||||
| Силова тренировка на симулатори | |||||
| Класове на елиптичния треньор | |||||
| ИГРИ СПОРТИ | |||||
| хокей | |||||
| Хокей на поле | |||||
| Бадминтон (с натоварен темп) | |||||
| футбол | |||||
| хандбал | |||||
| баскетбол | |||||
| волейбол | |||||
| Тенис на маса (Двойки) | |||||
| Бадминтон (с умерено темпо) | |||||
| тенис | |||||
| борба | |||||
| РАЗБИРАЙТЕ И ПРАВЕТЕ | |||||
| pedestrianism | |||||
| Бягане (8 км / ч) | |||||
| Бягане (16 км / ч) | |||||
| Бягане по крос | |||||
| Тичайте нагоре и надолу по стълбите | |||||
| Изтичайте нагоре по стълбите | |||||
|
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ И ЗАБАВЛЕНИЯ |
|||||
| Балетни класове | |||||
| Танци с висока интензивност | |||||
| Модерни танци | |||||
| Диско танци | |||||
| Бални танци | |||||
| Танци с ниска интензивност | |||||
| Танци бавно (валс, танго) | |||||
| Бавно ходене | |||||
| Туризъм (4 км / ч) | |||||
| Ходене (със скорост 5,8 км / ч) | |||||
| Пешеходно 7,2 км / ч | |||||
| Ходене нагоре (наклон 15%, 3,8 км / ч) | |||||
| Разходка с кучето | |||||
| пазаруване | |||||
| Машинен контрол | |||||
| Шофиране на скутер или мотоциклет | |||||
| риболов | |||||
| гмуркане | |||||
| боулинг | |||||
| Планинско катерене | |||||
|
ГРИЖА ЗА ДЕЦА |
|||||
| Игра с деца, седнали | |||||
| Хранене и обличане на бебето | |||||
| Баня бебе | |||||
| Носенето на малки деца на ръце | |||||
| Играйте с деца с ходене и бягане. | |||||
| Игри с дете (умерена активност) | |||||
| Игри с дете (висока активност) | |||||
| Разходка с количка | |||||
| Разходка с деца в парка | |||||
|
ДОМАШНА РАБОТА |
|||||
| Измиване на прозорци | |||||
| Почистване на стъкла и огледала | |||||
| Вакуумно почистване на килими | |||||
| бърсане | |||||
| готвене | |||||
| Гладене (изправяне) | |||||
| Измиване на съдове | |||||
| Лесно почистване | |||||
| метене | |||||
| Почистване на водопровод | |||||
|
ПРОФЕСИИ И ДЕЙНОСТИ |
|||||
| пеене | |||||
| Постоянна китара | |||||
| Седнала китара | |||||
| Игра на пиано | |||||
| Работа с дърворезба | |||||
| Масонска работа | |||||
| Нарязване на дърва | |||||
| Работете като масажист | |||||
| Работа на дърводелец или металообработващ | |||||
| Работа на обущаря | |||||
| Работа с книгове | |||||
| Оформяне на коса | |||||
| Ръчно шиене | |||||
| плетиво | |||||
| Четене на глас | |||||
| Работа с компютър | |||||
| Въвеждане от клавиатура | |||||
| Офис работа | |||||
| Урок в класната стая | |||||
| Секс (активен) | |||||
| Седнал сам | |||||
| Хранене, докато стои | |||||
| Лична хигиена | |||||
| Вземете душ | |||||
| Разговор по време на хранене | |||||
| Обличане и събличане, прилепване | |||||
Общият принцип за отслабване е: консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от тяхната консумация. Но това не означава, че човек трябва да се изтощава с тежки физически упражнения и безкрайни тренировки във фитнес залата. Можете да се борите с излишното тегло без прекомерни натоварвания - просто трябва да знаете колко калории се изразходват за различни видове дейности и как да ги изгорите правилно.
Как да използвате калкулатора на калории онлайн, за да определите колко калории са изгорени?
Изчислете консумацията на калории онлайн
Консумацията на калории за различни дейности зависи от общото тегло, така че първата стъпка при попълването на таблицата е индикация за тегло. След това изберете дейността, която ви интересува - това може да се извърши по два начина:
- въведете вида дейност в търсенето и изберете подходящата от изскачащия списък;
- изберете активност от списъка на съответната категория от таблицата по-долу
Пример: Интересувате се от разходи за калории при миене на прозорци.
- щракнете върху категорията „домакинска работа“ - стрсписък с дейности ще бъде разширен;
- търсим и избираме „измиване на прозорци“ в предложения списък;
- посочете в прозореца отляво времето, прекарано за този урок в минути;
- след посочване на прекараното време, този вид дейност автоматично ще бъде добавен към списъка с избрани случаи.
По този начин, в горната част на таблицата с категориите, вашата лична таблица за консумация на калории се оформя с посочване на количеството консумирана енергия отделно за всеки вид дейност и общото общо потребление. В окончателния списък можете да редактирате количеството прекарано време и да изтриете ненужните дейности.
Такъв брояч на калории е полезен при анализиране на разходите за калории, ако целта е намаляване на теглото. В края на деня можете да добавите към списъка всичките си дейности през деня и да разберете колко калории са изгорени по време на физическата ви активност за целия ден. Заслужава да се отбележи отделно, че тялото харчи енергия и изгаря калории за основен метаболизъм, дори ако седите на дивана пред телевизора. Ще намерите подобен вид дейност в таблицата с разход на калории в категориите „свободно време“ или „свободно време“.
Полезна услуга за отслабване е и калкулатор на калории за храни и готови ястия, ще го намерите
Консумация на калории в покой
Калорията е количеството енергия, необходимо за нормалното функциониране на организма. Ние го набавяме с храната и я изразходваме за различни естествени процеси: поддържане на нормална телесна температура, метаболизъм, дишане, растеж на косата и много други.
Калорийните отпадъци се появяват дори когато човек е в спокойно състояние или дори спи, защото и в този случай тялото произвежда топлина, която също изисква много енергия. Така че, ако намалите стайната температура до 15 ° C, консумацията на калории ще се увеличи три пъти. Вярно е, че тялото им черпи от отлагания на мазнини, а не от запаси от въглехидрати, така че в студения сезон често искаме да ядем, а наддаването на тегло е по-бързо.
От какво зависи консумацията на калории?
Колко калории трябва да изразходвате, за да поддържате нормално тегло? Универсална формула не съществува тук. Нуждата от енергия за поддържане на нормален живот за всеки човек е индивидуална и зависи от пол, възраст и параметри на тялото (ръст, тегло). За жените това е приблизително 900-1800 калории на ден, а за мъжете - два пъти повече.
Консумацията на енергия, тоест броят на изгорените калории, се изчислява според специални таблици, но е много по-удобно да използвате анализатора на консумация на калории онлайн, където всички изчисления се извършват автоматично.
Друг важен момент е, че различните видове дейности се различават помежду си по броя на консумираните калории.
Когато става въпрос за спорт, боксът и борбата се считат за най-енергоемките, а гребането и стрелба с лък изискват най-малко енергия. Домакините с млади майки също изгарят много калории: например един час активни игри с деца или миене на прозорци в количеството изразходвана енергия е равен на един час за оформяне, а пазаруването и изкачването на стълби с тежки торбички заместват 60-минутното гимнастическо упражнение.
Можете да разберете колко калории изгаря определен тип дейност, както и да изчислите разходите за енергия, като използвате онлайн калкулатора на тази страница. С помощта на калкулатор и таблица заедно с отчитането на консумираните калории можете лесно да намерите нещо по свой вкус, което ще ви помогне бързо и лесно да свалите излишните килограми, а също така и винаги да поддържате теглото си в нормата.