Лекарства за хронично лишаване от сън. Лишаване от сън: последствия за жените, мъжете

Съвременният живот ни поставя задачи, които понякога нямаме достатъчно време да решим. Откривайки липсващите минути и часове, ден след ден се опитваме да разрешим всички проблеми и да преработим всички случаи, в крайна сметка се сблъскваме с такъв феномен като хронично лишаване от сън. Влиянието му върху тялото в началото е незабележимо, но, натрупвайки се, в крайна сметка се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за справяне с хроничното недоспиване.

Какво е хронично недоспиване

Скоростта на съня за всеки човек е индивидуална. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени се нуждаят от повече сън. Ако тялото е отслабено от заболяване или допълнителен стрес, може да е необходима и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва да спи и да се чувства добре. Броят часове, през които спите, когато не е нужно да бързате никъде, е вашата физиологична норма.

Ако човек не успее да спи необходимия брой часове в продължение на няколко дни или седмици, той получава неприятните последици от липсата на сън, но това не е хронично недоспиване. Когато човек спи малко и зле няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.

Разновидности на съня

Сънят е съвкупност от сложни психофизиологични процеси, разликите в които ни позволяват да го разделим на фази: не-REM сън и REM сън. В тези фази се променя дейността на мозъка, настъпва регенерация на различни системи на тялото. Редуването и продължителността на бърз и бавен сън се подчиняват на определени модели. Обикновено се сменят от 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на сън, като продължителността на всеки е приблизително 1,5 часа.

бавен сън

Процесът на заспиване започва с бавен сън. Тя представлява три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване той има най-голяма продължителност и се намалява в следващите цикли.

Фазата на бавния сън от своя страна е разделена на компоненти:

дрямка;
спални вретена;
делта сън;
дълбок делта сън.

На първия етап се отбелязват бавно движение на очите, понижаване на телесната температура, забавяне на пулса, активността на нервната система се изравнява и стабилизира.

Във втория - има постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото се отпуска напълно, честотата на пулса е най-ниска.

Третият период се характеризира с повишена сърдечна честота и често плитко дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.

На четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Най-забавено е функционирането на всички системи на тялото.

През този период човек се събужда много трудно, не се чувства отпочинал, трудно се ориентира в заобикалящата действителност.

REM сън

Следващата фаза на цикъла след бавната фаза се нарича REM сън поради най-характерното си явление – бързото движение на затворените очи. Активността на мозъка е висока (почти като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати, тялото е неподвижно.

В REM съня човек вижда сънища. Продължава около 10 минути, като най-често се проявява в началото на живота. При възрастни се среща много по-рядко.

Признаци на REM сън:

бързо движение на зениците под клепачите;
прекъснато дишане;
малки контракции на мускулите на лицето;
потрепване на ръцете и краката.

Важно!Някои лекарства въздействат върху човешкото тяло по такъв начин, че то губи REM сън. В този случай дори при достатъчна продължителност на съня се развива и хронично недоспиване и човекът се чувства уморен през целия ден.

Какво се случва с тялото през нощта

По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:

синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълното физическо развитие на децата);
регенерация на вътрешните органи;
на етапа на REM сън се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и отработва. Серотонинът се синтезира. Децата развиват основни умствени функции.

Причини за постоянна липса на сън

Причините, поради които човек спи недостатъчно и с лошо качество, могат да бъдат следните фактори:

Състоянието на стрес.Проблемите на човек в будно състояние причиняват проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, докато адреналинът, напротив, започва да се произвежда в по-големи количества. Нервната система на човек е превъзбудена, което води до безсъние.
Различни болестни състояния, чиито екзацербации често се появяват вечер или през нощта. Човекът трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности на хормоналната система и др.
Психични разстройства.Отклоненията на състоянието на психиката от нормата (депресия, неврози, психози и др.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
Нарушаване на биологичните ритми.Най-естественото време за заспиване е между 21:00 и 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, човек се чувства като си ляга. Ако поради различни обстоятелства той системно пренебрегва това, лягайки по-късно, има срив на биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
Липса на комфортни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често нощно внимание, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.

Симптоми

депресивно настроение, раздразнителност;
нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
ниска концентрация на внимание, влошаване на паметта, речта, аналитични способности;
тъмни кръгове под очите, подуване на клепачите, зачервяване;
виене на свят и главоболие;
нисък имунитет, чести настинки;
обостряне на хронични заболявания;
нарушения на стомашно-чревния тракт.

Какво заплашва

Хроничното недоспиване е опасно състояние само по себе си. Човек не е в състояние да изпълнява пълноценно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Може да заспи в неподходящ момент, например, докато шофира. Но хроничната липса на сън причинява основната вреда, причинявайки системни нарушения в работата на целия организъм и провокира следните проблеми:

депресия
наднормено тегло;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
диабет;
нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
ниска устойчивост на инфекции;
хипертония;
нарушение на паметта, халюцинации.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Ако всички признаци сочат за наличието на такъв проблем като хронична липса на сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:

На първо място е необходимо да се организира правилното ежедневие - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да е най-малко 7-8 часа;
Увеличете физическата активност през деня. Също така, преди лягане, кратка разходка е много полезна, за да дишате чист въздух и да приведете мислите и емоциите в равномерно, спокойно състояние;
Два часа преди лягане - не яжте, не пийте алкохолни и други стимулиращи напитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не сърфирайте в интернет, не се карайте, не обсъждайте жизненоважни проблеми, не мислете за негативни и тревожни минали и бъдещи събития. Прочети книга.
Преди лягане можете да вземете топла вана, да се отпуснете, като практикувате медитация.
Проветрете стаята за спане.
В леглото се опитайте да спите само, без да го използвате за други дейности. След това, когато си легнете, развитият условен рефлекс ще допринесе за заспиването.

Ако причината за безсънието е физиологично или психологическо заболяване, трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи хроничното недоспиване се лекува с помощта на лекарства - успокоителни и сънотворни.

Народни средства

Наред с основното лечение на хронична липса на сън, можете да използвате вековния народен опит и да приложите някои народни средства:

За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, дива роза. Приготвя се от една супена лъжица сушени билки, изсипва се в чаша вряла вода.
Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от приблизително 100 грама се залива с 3 литра вряла вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
Алкохолна 10% запарка от божур.
Мед, комбиниран с топло мляко или зелен чай.

Релаксиращият масаж на лицето и шията също допринася за бързото отпускане и заспиване.

Заключение

Около една трета от живота на човек прекарва в сън. Сънят е основна потребност на тялото, заедно с храна и вода. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - продължава 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. Здравословният пълноценен живот е невъзможен без качествен сън.

Подобни видеа

Хроничен означава систематичен и постоянен. Някои хора смятат, че хроничното лишаване от сън означава липса на качествен сън, дори след дълга сесия на сън. Твърди се, че хората, страдащи от това, не могат да спят, дори ако спят много. Това не е истина. Хроничното недоспиване е резултат от редовна липса на сън, която се натрупва и след това се усеща.

Човешкото тяло има определени нужди от сън и липсата му определено ще се отрази негативно на вашето здраве и състояние. Запомнете: въпреки термина "хроничен", тази липса на сън се придобива от човек. Хората не се раждат с този проблем, той е само следствие от грешен режим и начин на живот. Следователно хроничното недоспиване трябва да бъде коригирано и колкото по-рано, толкова по-добре.

Как възниква лишаването от сън?

Всичко започва от училище и не свършва за мнозина дори след 20 години. Принудени сте да ставате рано – в определено време, но в същото време не можете да си лягате навреме. В понеделник останахте на работа, във вторник си чаткахте с приятели, в сряда се мотахте в интернет и т.н.

5-6 дни в седмицата не сте спали достатъчно и не сте давали необходимото количество сън на тялото си. Да кажем, че всеки такъв ден е 50 минути. Пълна седмична липса на сън 50 x 5 = 250 минути. През почивните дни спите до обяд – повече от обикновено, но все пак средната липса на сън за седмица не изчезва никъде. Разбира се, това вече не са 250 минути, а 120, но все пак фактът, че има проблем на лицето.

Как реагира тялото? Доста просто: поставя оценка и прави заключения. Следващия път той ще се опита да ви приспи по-рано, ще намали активността в късния следобед, ще промени хормоналния фон и баланса на мелатонина. Никой не му върна 120-те загубени минути и затова той ще се опита да ги компенсира. През следващите дни ще ви се спи, а умът ви ще бъде в лека мъгла.

Това е описание на началния етап на лишаване от сън. Системното повторение на такава схема води до появата на хронична липса на сън. В този случай тялото изоставя опитите си да си върне необходимия брой часове сън. Вместо това се адаптира, като намалява активността при събуждане.

С прости думи този механизъм може да бъде описан по следния начин: вместо да се опитва да повлияе на качеството на възстановяване по време на сън, тялото ще премине в икономичен режим, когато е буден. Ако не безпокоите особено тялото, не губите ресурсите му и не го излагате на стрес, тогава сегашното малко количество сън е достатъчно за пълно възстановяване.

На теория схемата не е лишена от логика и ще даде положителен резултат, но в действителност човек няма да се подчини на тялото си. Вместо това се тъпчем със стимуланти, игнорираме симптомите на липса на сън и продължаваме да следваме грешния си режим.

Защо тялото не може да се възстанови?

Защото липсата на сън има кумулативен ефект на снежна топка. В началото, в ранните етапи, можете да решите всичко с проста сиеста или по-дълъг сън. Но при хронично недоспиване количеството сън, от което се нуждаете, е толкова голямо, че няма да можете да изплатите този дълг за 1-2 дни. Тук се нуждаем от различен подход: постепенно нормализиране на режима и заспиване по едно и също време, за да се изравни баланса на хормоните, включително мелатонин.

Последици от хронично недоспиване

Лошо настроение, сънливост, мозъчна мъгла, бавни реакции, депресия и други странични ефекти от липсата на сън са известни на всички. Затова ще говорим за последствията по отношение на фитнеса.

Качване на тегло

Според проучвания липсата на сън води до неизправност в механизма на апетита и инсулиновата резистентност. Тялото се опитва да възстанови храненето, което не е имало време да направи по време на сън. Ще ядете повече, без да забележите. Повече калории водят до висок процент от възможните излишни калории от храната, които, ако се повтарят редовно, ще предизвикат наддаване на тегло.

Много диетолози, преди да започнат работа с клиент, нормализират ежедневието му, така че да няма риск от сривове и консумация на голям брой калории поради липса на сън. Също така, не забравяйте: колкото по-дълъг е периодът на будност, толкова повече време имате да ядете калории и да почувствате отново глад.

Лошо представяне на тренировка

Дали отслабвате или качвате мускули, няма значение. При липса на сън ефективността ви значително ще намалее, защото не давате на тялото шанс да се възстанови. Показателите за сила ще намалеят, общото състояние ще започне да се влошава и мотивацията постепенно ще изчезне. В случай на загуба на тегло ще пропуснете планираните калории и ще се освободите, тъй като да останете будни дълго време е доста енергоемко. Освен това по време на сън се отделят много хормони, регулиращи апетита (грелин и лептин).

Ниска производителност на умствената работа

Проучвания през 2012 г. и повторни експерименти през 2014 г. доказват, че хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, забележимо губят производителност на фона на хронично недоспиване. Това се проявява чрез увеличаване на шанса за вземане на грешни решения.

Вие сте като катерица от известната приказка: гасете пожари, бягайте и кърпете дупки, без да забелязвате основния проблем - хроничната липса на сън. Вие лекувате симптомите, когато заболяването ви е лишаване от сън. Грешното решение за лечение на симптомите също е страничен ефект от липсата на сън. Порочен кръг.

Резултат от стила

Нормализирайте режима и се научете да заспивате по едно и също време. Режимът на съня трябва да бъде идентичен всеки ден, както през делничните дни, така и през почивните дни. Количеството сън е важно, но е много по-важно да оставим тялото да свикне с един-единствен режим. По правило 6-8 часа качествен сън са достатъчни за възрастен. Важно е не толкова количеството, а местоположението на този сън на почасовата карта на деня. Лягайте рано и се събуждайте рано е най-добрият съвет за любителите на фитнеса.

Пощади се заради себе си. Пощадете ушите си, щадете очите си, щадете мислите си. Какво чухте след полунощ, което смятате за по-ценно от собствения си сън? Коко Шанел

Не винаги спим толкова, колкото искаме - мнозина са изправени пред такъв феномен като липса на сън. Тя може да възникне или по наша собствена благодат, или в резултат на външни фактори.

Понякога нашите слабости пречат на пълноценния сън: например влечение към нощни клубове и интернет. Понякога - обективни обстоятелства: подготовка за изпити, работа на смени, неспокойно бебе. В някои случаи човек, лишен от сън, обикновено е жертва: липсата на сън се свързва с безсъние. Но без значение какви са причините за липсата на сън при човек, това му вреди много.

Постоянно ли сте лишени от сън? Така че знайте това: тялото ви страда, чувства се зле и оставяйки проблема без решение, вие разваляте бъдещето за него и в същото време за себе си. Какво заплашва липсата на сън - в тази статия.

Симптоми на лишаване от сън

Мъжът е украсен със скромност, мъжът е боядисан с белези ... Липсата на сън очевидно не е един от факторите, които ще ви направят по-привлекателни в очите на другите и вашите собствени - освен че ще предизвикат съжаление.

Колективно изображение на човек, страдащ от симптоми на лишаване от сън:

Това състояние е много неприятно и дори болезнено. Признаците на лишаване от сън са подобни на тези при скорошен грип.

Усещайки приближаването на грипа, всеки човек веднага ще се обади на лекар и ще остане вкъщи, вместо да отиде някъде. Но когато тези симптоми се появят при липса на сън, повечето ги третират като нормални. Събуждайки се, хората с усилие преодоляват немислимото привличане на топла възглавница и стават. След това те се опитват бързо да премахнат последствията от липсата на сън, премахват сенките под очите, наливат порция в себе си и отиват на работа или учат в депресивно настроение ...

Понякога липсата на сън е рядко събитие в живота, но какъв огромен брой хора ежедневно търпят присъствието му! Умората, липсата на сън ги придружава седмици, месеци, години подред - и те не се опитват да променят нищо в живота си.

Не можете да умрете от липса на сън – поне не, ако не се лишите напълно от сън. Но ако не спите дълго време, помислете с какво ви заплашва липсата на сън в дългосрочен план...

Последици от лишаване от сън: непосредствени и далечни

Проблеми с комуникацията

Това е първото нещо, до което води липсата на сън. Една нощ без сън няма да причини чудовищна вреда на здравето, но дори кратка липса на сън разваля настроението, убива желанието за общуване, унищожава веселостта и чувството за хумор. Човек все повече е обхванат от желанието да се изолира от обществото (за предпочитане в собствената си спалня) и да анулира всички видове дейност.

Постоянната липса на сън прави всеки откъснат, апатичен и оттеглен. В резултат на това човек може да открие, че приятелите му са спрели да му звънят, че отдавна не е канен на срещи, срещи и рождени дни... И всичко е виновно – липсата на сън!

Психологически проблеми, депресия

Понякога липсата на сън е причина за психологически проблеми. Сънят е сложен процес, който протича под въздействието на специални хормони и сам по себе си влияе върху хормоналния фон на човека. Ако не е достатъчно, тези механизми се нарушават. Много забележими промени настъпват с процесите на образуване и използване на серотонин - хормона на щастието, радостта и спокойствието.

Човек, който спи много малко, престава да оценява разумно реалността. Той го възприема в мрачни тонове, игнорира приятни събития, спира да прави планове за бъдещето, защото „осъзнава безполезността на всички усилия“. Честите симптоми на хронично недоспиване са, че човек става мрачен и параноичен, започва да измъчва другите със своя песимизъм или дори изпада в депресия.

Сред хората, страдащи от безсъние, постоянно недоспиване и умора, има няколко пъти повече самоубийства! Заслужава да бъде разгледан...

Проблеми в кариерата

Всеки ден армия от зомбита със затворени очи от липса на сън отива на работа. за какво си мислят? До 10-11 сутринта те често изобщо не могат да мислят: събират сили, опитват се да преодолеят симптомите на недоспиване и са въвлечени в работния процес. Тогава най-накрая се втурват в амбразурата на ежедневните дела. Но след вечеря умората се засилва и оставащите 2-3 часа минават в постоянно гледане на часовника и надежда за бързо завръщане у дома.

Ще направи ли служител, който страда от сънливост, нещо извън нормалните си задължения? Трудно се справя с нужните неща. Ще мисли ли за повишение, кариерно израстване, саморазвитие и самоусъвършенстване? Не - тъжен и предсказуем ход на мисли естествено ще го отведе до дома, по-близо до леглото и дългоочаквания мир.

Тъжната и неизбежна последица от липсата на сън е, че тя покорява. Човек става необщителен, престава да вярва в себе си, не се опитва и не поема рискове. Той не е в настроение да се бори за успех, не иска промени и свързаните с тях тревоги, в резултат на което често отказва дори и изкусителните възможности, които сами по себе си идват в ръцете му. Хората, които са отчаяно лишени от сън, рядко успяват в кариерата си. А понякога дори губят работата си. Честите последици от липсата на сън - разсеяност, невнимание, грешки - едва ли ще се харесат дори на най-лоялния шеф.

През 2008 г. на борда на самолет, летящ от Гоголулу за Хило, и двамата пилоти заспаха поради умора и липса на сън по време на полета. Самолетът прелетя допълнителни 48 километра, след което пилотите се събудиха и безопасно приземиха самолета. Не е направена вреда. Но мислите ли, че тези хора успяха да запазят работата си?

Проблеми с външния вид, преждевременно стареене, влошаване на физическата годност

Горните проблеми не са всичко, до което води липсата на сън. Жените трябва да бъдат особено загрижени за факта, че липсата на сън причинява влошаване на външния вид. Светлите сенки под очите се превръщат в "синини", лицето става донякъде подуто (особено в областта на очите и суперцилиарните дъги), придобива уморен, "измит" вид. И никакви капки за очи, фон дьо тен и маскиращи гелове не могат напълно да премахнат това!

Мъжете няма да харесат факта, че редовната липса на сън значително влошава физическата годност. Първо, чувството на умора и летаргия след непродуктивен сън обезкуражава желанието за активно спортуване. На второ място, липсата на сън намалява производството в организма на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж.

Също така липсата на сън причинява натрупване на наднормено тегло и провокира затлъстяване. В статията "" цял раздел е посветен на това.

Представителите на двата пола с хронична липса на сън остаряват по-бързо. Поради хормонални нарушения се нарушава образуването на колаген и еластин - влакната, които образуват рамката на кожата, са отговорни за нейната еластичност и предпазват от появата на бръчки. Човек, който спи по-малко от очакваното, често изглежда с 5-7-10 години по-възрастен от някой, който практикува нормален здравословен сън.

Разгледайте тези снимки: те са направени с 3 години разлика. Той е домакин на ранните сутрешни новини в Япония. Той дойде на работа в 2-3 часа сутринта, спеше малко и това не остана незабелязано за него ...

Здравословни проблеми

Поради промени в тялото, които съпътстват постоянната липса на сън, човек може да изпита следните здравословни проблеми:

импотентност, намалено либидо
Потискане на имунитета, повишена обща заболеваемост
Повишен риск и ускорено развитие на сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза, коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт, инсулт)
Повишена вероятност от хормонално-зависим рак (рак на гърдата при жените, рак на простатата при мъжете).

Последствията от липсата на сън са твърде досадни и сериозни, за да ги понесете или рискувате. Колко уникални възможности, срещи, часове на общуване, бликащи идеи, приятелства са загубени поради липса на сън! Спрете да съсипвате живота си. Помислете как можете да осигурите достатъчно сън.

И накрая - леко перифразиран афоризъм от класиката: „Кое е най-доброто средство за липса на сън? Спи!"

Липсата на сън в обществото е толкова често срещана, че се счита за норма. Това обаче не намалява негативното въздействие на лишаването от сън върху всеки човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

не се проявява веднага ясно, например заспиване на място;
в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да е трудно да се оцени отвън;
често хората живеят с липса на сън за дълго време и свикват с това състояние.

Може да се наложи да поискате помощ от членове на семейството, така че те да ви напомнят за времето, в което трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на почивката трябва да поставите телефона в режим на заспиване.

Последиците от хроничното недоспиване могат да бъдат физически и психологически и засягат всички области от живота на човек. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

Ако сте студент, значи отдавна сте забравили какво е нормален, сладък, пълен, здрав и толкова добре дошъл сън. И каква е причината? Какво заплашва ученика с това явление? Как да се справим с липсата на сън? Днес ще обсъдим подробно всичко, свързано с липсата на сън, и какво да правите, ако спрете да спите достатъчно.

Първа стъпка: идентифицирайте признаци на лишаване от сън

Играх на „пияница“ или „глупак“ със съсед цяла нощ, светнах на парти, качих се, за да проверя актуализациите във Facebook или VKontakte и висях 5 часа - това са основните причини, поради които сутрин често не можете свалете главата си от възглавницата и след това спете по двойки с часове.

Но как да разберете какво точно във вашия случай трябва да се коригира? Или може би това е нормален студентски живот и такава липса на сън не вреди? Нека да определим основните симптоми на този страшен звяр.

И така, има 2 вида симптоми на лишаване от сън:

Външни признаци. Най-популярните и мразени (особено сред нежния пол) са тъмните кръгове под очите. Те показват недостатъчно кръвоснабдяване в областта на очите, което води до продължително бодърстване, продължителна работа с „умни“ устройства и др. Външните признаци включват и подпухналост на лицето, загуба на тонус на кожата по цялото тяло, поява на раздразнителност и разсеяност (често забележима при липса на сън при дете), загуба на концентрация. Така че, ако сте станали като слон, държите се като фурия и не помните къде сте оставили очилата си, време е да помислите как да се отървете от липсата на сън.
Вътрешни признаци. Тези симптоми включват всички признаци, които показват стресово състояние на целия организъм: сърцебиене, скокове в налягането, проблеми със стомашно-чревния тракт, загуба на апетит. Мислиш ли, че това е всичко? Ха ха, нямаше го. Все още ви очакват: загубата на рационално мислене, преобладаването на ирационалния компонент на ума и в резултат на това - повишена раздразнителност и постоянно недоволство от реалния живот. В резултат на тези ефекти върху тялото, неговата защитна функция е значително отслабена, а производителността намалява значително. Всичко това води до образуване на гастрит, стомашни язви, хипертония. Запознайте се: това са вашите гости!

Ако това не е достатъчно: как лишаването от сън засяга учениците?

Основната му задача е да влоши всичко в тялото ви. Всичко е наистина всичко: и благополучие, и здраве, и качество на работа, и мозъчна активност, и емоционално състояние.

Човек в дългосрочно състояние без нормален и здрав сън ще започне да преодолява депресивните състояния. Всичко това води до развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания и развитие на затлъстяване.

Синините под очите от липса на сън все още са цветя: пригответе се за чести състояния на полуприпадък, чести замаяност, хронична умора, спад на жизнеността и енергията.

Учените са открили

В опит да разберат защо липсата на сън е вредна, американски учени проведоха много експерименти. В една от тях те държаха един от участниците буден в продължение на 35 последователни часа. В резултат на това човек започва да реагира изключително бурно и агресивно на всяко (дори и най-незначителното) действие на другите.

И ето още един неприятен момент в това, което заплашва липсата на сън: затлъстяване! Запознаваме се с резултатите от многобройни проучвания, което ги прави практически доказателства:

Ако човек спи по-малко от 4 часа на нощ, шансовете му да затлъстят са 74% по-високи от тези, които спят нормален брой часове (7-9 часа);
Ако човек спи по-малко от 5 часа на нощ, шансовете му да затлъстят са с 50% по-големи от тези, които спят нормален брой часове (7-9 часа);
Ако човек спи по-малко от 6 часа на нощ, шансовете му да затлъстят са с 23% по-високи от тези, които спят нормален брой часове (7-9 часа).

Как да се справим с липсата на сън?

Е, добре: открихте, че ви липсва сън. Какво да правя? Подготвяме химикалки и тетрадки и си водим бележки. Има малко съвети, но те са изключително полезни.

Между другото! За нашите читатели вече има 10% отстъпка всякакъв вид работа

Обградете се с атмосфера на мир

Преди лягане изключвайте телевизори, смартфони, електронни книги, не пийте кафе, а агресивните песни или забързани мелодии ще се превърнат в източник на нощни кошмари. Най-често тези фактори са причините за липсата на сън.

Освен това цялото оборудване (добре, добре, с изключение на телефоните) трябва да бъде напълно изключено, а не да се поставя в режим на готовност или хибернация. В противен случай излъчва високочестотни шумове, които пречат на здравия сън и добрата почивка.

Купуване на качествен матрак

Удобното легло е това, което помага при липса на сън. Внимателно изберете възглавница и матрак, изберете спокойни цветове за комплект спално бельо. Петминутен сън на стол пред телевизора не е опция.

Проветряване на стаята преди лягане

Банално, но факт: колкото по-свеж и по-хладен е въздухът в стаята, толкова по-лесно ще заспите и толкова по-здрав и пълноценен ще бъде сънят ви. И как са измислили защо хората в студа заспиват „до смърт“? Просто така добре спят на чист въздух, че дори смъртта не ги плаши! (Шега.)

Без храна преди лягане

Диетолозите съветват да се въздържате от хранене поне 4 часа преди лягане. Препоръчваме като цяло да увеличите това време до 6 часа. Въпреки това остава фактът: без кифлички, бързо хранене, алкохол, тлъсти меса, сладкиши, солени, пикантни, пушени храни и други глупости.

Ние обаче нямаме нищо против чаша айран или нискомаслено кисело мляко, слаб чай или компот от сушени плодове – тези продукти ще помогнат за успокояване на нервната система и ще програмират стомаха да работи правилно. Откажете се и от енергийните напитки, защото са зли!

Въпросът как да се премахне липсата на сън не трябва да се решава с помощта на лекарства. Често свикваш с тях. И ако спрете да ги използвате, проблемът ще се върне.

Има обаче още един таен метод, който помага при липса на сън. Ако многобройни учебни работи ви пречат да спите достатъчно, можете да поръчате дипломна или курсова работа от специалисти и да спите спокойно.