Вкъщи нямаше грях по-тежък от това да си легна без да се къпеш, макар че понякога малката успяваше да се постигне компромис с майка ми, само ми миеха краката. Сега, като възрастен, дори не мога да си представя как можеш да си легнеш, без да измиеш цялата мръсотия, останала по кожата ти през деня. И не съм сам в това.
Любителите на вечерния душ ще ме подкрепят. Има и нас, има и такива, които плуват сутрин и по някаква причина срещам много такива хора и не мога да не споря с тях.
Дали не бързат за работа или училище, гледайки с ужас стрелките на часовника и се наливат с термална вода? Не искат ли да се наслаждават на съня си възможно най-дълго? Наистина ли излизат в мразовита сутрин с мокра глава? Или жертват още повече време, за да изсушат косата си сутрин? За тях няма рационално обяснение. Както и да е, така си мислех.
Техните аргументи
Любителите на душ сутрин ще ви кажат, че няма нищо по-хубаво от това да започнете деня с измиване на сънливост и оформяне на намачканата си коса, а най-амбициозните от тях ще добавят и колко е приятно да се миете след сутрешно упражнение или тренировка в фитнес.
„Всички в къщата ми се къпят сутрин“, казва Нейт Мартинс, писател от Сан Франциско, „само титанът ще загрее водата, ние сме точно там, наредени пред банята“.
„Все още правя това, за да облекча сънливостта“, казва той, „колкото и да е досадно за съпругата му Натали, която винаги се къпе вечер, понякога дори ме моли да се къпя преди лягане, особено ако съм много този ден. пътували с обществен транспорт."
Сутрешният душ може да промени живота ви, ако ви е трудно да се събудите сутрин, казва д-р Джанет Кенеди, психолог-консултант и лекар по съня в Ню Йорк. Душът ви кара да се събудите, но тя препоръчва да не плувате в твърде топла вода – направете я малко по-студена от обикновено, за да не повишите телесната си температура.
Добри и лоши новини за любителите на душ в леглото
Ако страдате от безсъние, д-р Кенеди ви съветва да се къпете 1,5 часа преди лягане. "С наближаването на нощта тялото се охлажда според циркадните ритми," обяснява тя. "Душът изкуствено повишава телесната температура, което я кара да пада по-бързо и, очевидно, ускорява началото на съня."
Освен това душът е чудесен начин да се отпуснете и да освободите мускулното напрежение, което също може да ви помогне да заспите.
Но не е нужно да се радвате рано: дълъг душ, от който има толкова много пара, че огледалото се замъглява, а в титана няма гореща вода, е вреден за кожата.
Д-р Гари Голдънбърг, нюйоркски дерматолог и професор в Медицинското училище Маунт Синай, препоръчва да не се къпете повече от 5-10 минути и да се миете под хладка вода. Да, да, тъжно, знам.
„Много горещ душ отмива всички мазнини в кожата и причинява дразнене,“ казва той. „Колкото по-дълго останете във водата, толкова по-вероятно е кожата ви да бъде повредена.“
И това важи и за банята.
Но да не се докосваме до любителите на банята.
Следването на съвета на д-р Голдънберг също е от полза, защото вземането на кратък душ е екологично чисто, тъй като спестявате водата, която ще изразходвате. В магазините можете дори да намерите устройства, които ви помагат да следите времето под душа и да пестите вода. Въпреки че, разбира се, природата не се интересува дали плувате сутрин или вечер.
Зависи ли нашата чистота от това кога се къпем?
Д-р Голдънберг казва, че повечето хора са свободни да избират кога да се мият: сутрин, вечер или два пъти на ден. Но за защитниците на душа вечер той имаше възражение: чаршафите ни не са толкова чисти, колкото си мислехме.
„Хората продължават да се потят в съня си“, казва той, „когато се събудите, всички бактерии и цялата пот от чаршафите вече са оцветили кожата ви“. Затова той съветва да вземете кратък душ сутрин „за да измиете цялата пот и мръсотия, в които сте спали цяла нощ“.
Да не говорим за факта, че хората не само спят през нощта. Да си вземеш душ сутрин вече не изглежда толкова лоша идея.
Д-р Голдънбърг подчертава, че повечето хора не трябва да се мият с обикновен сапун, вместо това потърсете мек душ гел без аромат.
Докато много хора с къса коса я мият всеки ден, за да не стои изправена, д-р Голдънбърг съветва да не правите това, освен ако имате необичайно мазен скалп.
Така че защо не вземете най-доброто от двата подхода и не се къпете два пъти на ден?
Каролайн Ботгер, маркетинг мениджър в Ню Йорк, казва, че докато обикновено се къпе сутрин, понякога се къпе два пъти на ден, навик, който тя наследи от баща си, който е израснал в тропиците и е развил навика.
Можете спокойно да се къпете два пъти на ден – това по никакъв начин няма да навреди на кожата ви, ако спазвате температурния режим, не стойте дълго време в кабината и нямате дерматит или екзема.
Ако отидете на фитнес след работа или се занимавате с ръчен труд, разбира се, ще искате да си вземете душ преди да си легнете, защото сте натрупали пот и бактерии. Това може да причини акне, да не говорим за лоша миризма.
Хийт Уилямс, маркетинг директор със седалище в Бруклин, се къпе редовно два пъти на ден. Той развил този навик, докато преподава в колежа.
„Училищата са толкова пълни с бактерии и когато трябва да прекарате целия ден на крака, преминавайки от клас в клас, душовете изглеждат като обикновена необходимост.
Е, ако не искате да сте като всички останали, плувайте в средата на деня – това също има своите предимства. Ако живеете в жилищна сграда, където температурата на водата пада и се повишава, ще ви е по-удобно да се миете, когато е твърде рано или твърде късно за другите.
Колкото и болезнено да е да го призная, тази информация може да ме накара да включа кратък душ в сутрешната си рутина. Разбира се, производителността и чистотата на чаршафите са относителни неща, но едно знам със сигурност: като работя в голям град и докосвам толкова много повърхности за един ден, че не мога да си спомня, никога няма да спра да мия преди лягане. В крайна сметка не искам да разочаровам майка си.
Лично аз често имам избор дали да си взема душ преди лягане, или да падна рано изтощен и да се изкъпя рано сутрин за бодрост. Разбира се, можете да го правите сутрин и вечер, но за това трябва да пожертвате не богат сън. И тогава учените твърдят, че този въпрос не е толкова прост.
Според проучване на Харвардския университет, изборът на време за душ трябва да бъде съобразен с вашата личност и начин на живот.
ТРЯБВА ДА СЕ ИЗКУПЕТЕ СУТРИН, АКО...
- Знаете, че работната седмица ще бъде трудна.
- През тази седмица трябва да решите трудни проблеми.
- Нуждаете се от връх на креативност и работен потенциал.
Сутрешният душ стимулира мозъчната дейност в момент, когато е все още доста спокоен, но вече е в очакване на предстоящите задачи.
Шели Карсън, професор по психология в Харвардския университет, обяснява, че когато възприятията ни са спокойни, приятните усещания (включително душ) стимулират асоциативните връзки и улесняват намирането на силни решения на проблемите, отколкото когато мислим усилено за тях. И „Утрото на вечерта е по-мъдро“ по този начин получава научна основа.
ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДУШ ВЕЧЕР, АКО...
- Трудно ви е да се откъснете от мислите и преживяванията от изминалия ден.
- Трудно ви е да се отпуснете и да заспите.
КАК РАБОТИ?
Вечерният душ помага за регулиране на телесната температура, облекчаване на нервното напрежение и ви кара да се чувствате по-спокойни, тъй като бързото охлаждане на тялото след горещ душ предизвиква естествена сънливост. Релаксиращият вечерен душ също понижава нивата на кортизола (хормонът на стреса) и ви помага да се оттеглите в страната на мечтите.
Както виждате, не е нужно да избирате веднъж завинаги между сутрин и вечер. Точно обратното. Липсата на рутина, редуването на времето за душ, фокусът върху благосъстоянието дават максимален ефект за тялото. Независимо дали става дума за релаксация или активност.
Някои хора предпочитат да се събуждат под душа, докато други предпочитат да си лягат чисти. Но има ли някаква конкретна разлика между плуването сутрин или вечер? Всъщност всичко зависи от характеристиките на тялото ви, от това, което правите и какво ще правите.
Вземете душ сутрин, ако...
... имате мазна кожа. Кожата може да стане мазна за една нощ, така че вземането на душ сутрин е чудесен начин да отпушите порите си.
Вие сте креативен човек и имате творческа работа. Тогава сутрешният душ действа като медитация, отпуска тялото и мозъка и ги настройва за продуктивна работа и раждане на нови идеи.
„Ако трябва творчески да решите проблем, работихте върху него дълго време и не можете да намерите решение, тогава бихте могли да дадете почивка на мозъка си, да вземете душ и буквално да освежите тялото и главата си“, отбелязва психологът от Харвард Шели Карсън.
Ако ви е трудно да ставате сутрин. За много хора душът просто помага да се събудят и да се ободрят. Лекарите отбелязват, че това дори задейства метаболизма. И още по-добре, по съвет на лекарите, включете студена или хладна вода в последните няколко секунди от вземането на душ. Тогава ободряващият ефект е гарантиран!
Ако правите упражнения сутрин. Няма смисъл да се къпете през нощта, ако сутрин, ставайки от леглото, веднага стъпите на бягащата пътека и направите 100 лицеви опори. Вземете душ след тренировките.
Ако сте склонни към порязвания по време на бръснене сутрин. Според лекарите сутрин в човешкото тяло има прилив на тромбоцити, тъй като кръвта по разфасовките спира по-бързо.
Вземете душ вечер, ако...
... трудно ти е да заспиш. Да, току що казахме, че сутрешният душ ободрява, но вечер всичко е съвсем различно. Първо, водата се отпуска, и второ, тръгвайки след топъл душ, се чувствате малко хладни и веднага искате да се увиете в одеяло и да заспите.
Ако имате суха кожа, тогава сутрешният душ е буквално противопоказан. Не изсушавайте кожата си допълнително, преди да се изложите на външни дразнители. Отделете душа за вечерта.
Ако се притеснявате за чистотата на чаршафите и просто се страхувате от мисълта да спите неизмити в леглото.
Ако имате прашна работа. Ако работите навън на слънце през целия ден, тогава вие сами ще искате да измиете цялата пот и прах от себе си вечер. Но дори и да седите в офис, все пак околните замърсители ще стигнат до вас по време на пътуването ви в метрото, автобуса и при контакт с други хора.
Нека да разширим въпроса и да определим колко често трябва да се миете изобщо. Няколко мащабни проучвания по тази тема бяха проведени в края на миналия век (Шрьодер, Германия; Алберт, САЩ; Луцати, Израел; Духмовски, Полша), в резултат на което се оказа, че в идеалния случай не трябва да миете повече от два пъти седмично, през останалото време мийте само особено чувствителни места.
Факт е, че твърде честото измиване, особено с използването на сапун и душ гелове, нарушава киселинно-алкалния баланс на кожата, което води до отслабване на защитния слой на кожата. Освен това е установена връзка между честото миене и липсата на витамин D в организма – смята се, че при често миене човек постоянно промива горния слой на епидермиса, което нарушава усвояването на витамина от организма. И трябва да бъдете особено внимателни, за да се уверите, че след измиване на кожата няма сапун и душ гел.
Източници:
Съвременната подредба на къщите и апартаментите ни осигури комфорт, а необходимостта човек да плува в студена вода е изчезнала. Причината за контакт с него може да стане форсмажор под формата на изключване на топлата вода, плуване в открити води или ако е започнал да вали в неподходящо време. Тялото ни напълно не е свикнало със студа, а почти пълната липса на този фактор силно се е отразила на здравето ни.
Студената вода може да има значителен лечебен ефект и да внесе енергия в живота ни. Древните лекари са знаели за неговите лечебни свойства, но едва през 19 век се появява отделно направление в медицината - хидротерапия. Значителна част от такива процедури се извършват със студена вода, а у дома те могат да бъдат частично заменени със студен душ. Мнозина са чували за ползите от него, но не всеки знае за механизмите на въздействието му върху тялото. В тази статия ще ви запознаем с 10 причини, които могат да ви накарат да се замислите за необходимостта от подобно ежедневие.
Повишете имунитета
Обливането със студена вода помага за предотвратяване на много и. Благодарение на неговото действие се повишава нивото на моноцитите и лимфоцитите в кръвта.
Подобрение в тези кръвни показатели откриха чешки учени, които проведоха изследвания върху ефектите на студената вода върху човешкото тяло. Експериментът включваше спортисти. Те бяха потопени в студена вода (14 ºC) за 60 дни. След това в кръвта им се открива увеличение на броя на лимфоцитите, участващи в унищожаването на вируси и бактерии, и моноцитите, обработващи и абсорбиращи чужди агенти.
Подобряване на терморегулацията
Излагането на студена вода е стрес за тялото. Тази реакция го принуждава да произвежда допълнителна порция вътрешна енергия за затопляне на тъканите. Ето защо студеният душ може да помогне на хора, които страдат от постоянно усещане за студ в крайниците и прекомерно.
Нормализиране на кръвообращението
За подобряване на кръвообращението може да се използва ефективна и достъпна процедура като контрастен душ. Когато студена вода удари тялото, се появява вазоконстрикция (вазоконстрикция). В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо. Излагането на топла вода предизвиква обратната реакция – вазодилатация. С него съдовете се разширяват, луменът им се увеличава и тялото се затопля по-бързо. Такива процедури могат да се използват за предотвратяване на много съдови патологии: и т.н.
Подобряване на лимфната циркулация
Лимфата, за разлика от кръвта, не се изпомпва от толкова мощна помпа като сърцето. Неговото движение в тялото се осигурява от мускулна контракция. Студената вода значително подобрява тези контракции и лимфният поток става по-бърз. В резултат на това този ефект води до повишаване на имунитета и подобряване на метаболизма.
Отслабване
Канадски изследователи са установили, че под въздействието на ниските температури в тялото се активира кафявата мазнина. Клетките на такава мазнина съдържат голям брой митохондрии, които определят цвета й. Митохондриите участват в усвояването на глюкозата, а активирането на кафявата мастна тъкан насърчава по-интензивното изгаряне на калории и загуба на тегло.
Задълбочаване на дишането
Редовните студени душове ще задълбочат дишането ви. Това се дължи на факта, че вазоконстрикцията, причинена от ниска температура, изисква повече производство на топлина, което изисква по-голямо снабдяване с кислород. В отговор на тези реакции белите дробове се разширяват и дишането става по-дълбоко, тъй като за запълване на обема им е необходимо повече въздух.
Помогнете за облекчаване на депресията
Студеният душ насърчава бодрост и добро настроение. Американски учени от Вирджиния са провели изследвания за ефектите на студената вода върху пациенти с депресия. В хода на експериментите е установено, че ниските температури активират областта на синьото петно на мозъка. Този сайт насърчава производството на повече от хормона норепинефрин, който помага за облекчаване на депресията.
Енергия и благополучие
Студеният душ сутрин засилва кръвообращението и стимулира свиването на миокарда. В отговор на това тялото произвежда повече енергия, което допринася за бързото събуждане и бдителност през целия ден.
По-здрава коса и кожа
Топлата вода помага за изсушаване на кожата и косата. В резултат на това те стават матови и губят своята еластичност и тонус. Под въздействието на студена вода метаболизмът и кръвообращението се подобряват, порите се свиват и люспите на косата се затварят. Косата става лъскава, по-еластична и кожата възвръща нормалния си тонус.
Повишени нива на хормони при мъжете
Мъжките полови жлези – тестисите – имат по-ниска температура от телесната. Излагането на високи температури по време на горещи бани се отразява негативно на тяхната функция и влошава качеството и производството на сперматозоиди. Студената вода има обратен ефект върху тези жлези – под нейно влияние нивото се повишава, качеството на спермата се подобрява, либидото се повишава и сперматозоидите стават по-способни за оплождане.
Ако решите да вземете студен душ, не забравяйте, че преди да започнете такива процедури, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всички противопоказания. След това трябва да подготвите тялото си за контакт с ниски температури. В продължение на няколко дни трябва да правите въздушни бани, като постепенно увеличавате продължителността им. След това преминете към избърсване с мокра кърпа, напоена със студена вода и контрастен душ. Едва след това можете да започнете да взимате студен душ.
, 27 ЯНУАРИ 2018гНякои биха казали, че студеният душ е чудесен начин да се събудите по-бързо сутрин. Или че студеният душ след тренировка е чудесен начин за тонизиране. Нека видим как студеният душ е полезен както за мъжете, така и за жените. Какви са ползите и вредите от студения душ.
Оказва се, че студеният душ има няколко много ценни и полезни свойства. Той помага за подобряване на цялостното здраве и подпомага възстановяването на тялото. Въпреки това, ако сте твърде чувствителни към студ, тогава такава процедура може да не винаги е оправдана. Дали студеният душ е част от ежедневните ви или сутрешни упражнения ще зависи само от това кои от неговите предимства искате.
И така, какви са доказателствата за ползите от студения душ? Ще ви бъде ли полезно? Ако е така, какъв е правилният начин за вземане на студен душ? Това е, за което ще говорим днес.
ДУШЪТ Е ПОВЕЧЕ ОТ ПРОСТО ИЗМИВАНЕ
Преди да преминем към ползите от студения душ, нека да отбележа, че простото вземане на душ прави повече от просто пречистване на тялото. Осигурявате си отлична релаксация, особено в зависимост от ароматите, които използвате при това. Но има и други предимства.
Душът помага за подобряване на външния вид на кожата. Водата е чудесна за подкрепа на вашите усилия за отслабване и овлажняване на косата и клетките на кожата. Душът по принцип повдига настроението ви и ви помага да се настроите за работен ден.
И топлите, и студените душове имат своите предимства. Вероятно вече сте взели топъл душ, но какво ще кажете за студен? Е, сега е време да поговорим за деветте предимства на студения душ, които можете да получите. Затворете крана за топла вода следващия път, когато се къпете и гледайте как здравето ви се подобрява 😉.
ВИЕ НЕ ПРОСТО СЕ СТАВА ПО-БЪРЗО, ВИЕ ПОЛУЧАВАТЕ СТРАХОТЕН ЗАРЕД С ЖИРАКОСТ
Вероятно знаете, че студената вода е чудесна за събуждане на тялото ви. По-ниската температура на водата извежда тялото ви в състояние на лек шок, което моментално повишава тонуса и ви дава необикновено усещане за жизненост.
Когато първоначално сте изложени на студена вода, изглежда, че не можете да дишате. Страшно е да опиташ, нали? 😃. Въпреки това, в малки дози, той е много полезен за тялото (освен ако, разбира се, няма противопоказания за лекаря).
Въпреки че първоначално ще можете да включите студена вода само за много кратък период от време (за да можете да си поемете дъх), вие инстинктивно ще поемате по-дълбоко въздух. По този начин вдишвате повече кислород, което означава, че органите ви получават точно това, от което се нуждаят. Това дава моментално повишаване на тонуса на цялото тяло.
Ще се почувствате по-енергизирани, след като вземете студен душ. Тялото ви е готово за всякакви натоварвания, с които може да се сблъска през деня, а мозъкът ви ще работи с максималното си темпо. Докато всички ваши колеги се нуждаят от стимули за кафе, вие сте готови да тръгнете. Като сте по-бдителни, вие сте и по-продуктивни, което е както добре за бизнеса, така и забележително за шеф. 😉
Имате нужда само от един студен душ на ден, за да получите всичко. По-добре, разбира се, да правите това сутрин, за да влезете бързо в добра форма. По принцип дори не е нужно да правите това всеки ден. Можете да направите този трик след лош сън, за да се върнете към нормалното бързо, или когато знаете, че ще имате много труден ден.
ЩЕ БЪДЕ ПО-ЛЕСНО ДА КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ СИ
Ако ви е трудно да контролирате емоциите си, трябва да помислите и за вземането на студен душ. Използването на контрастен душ ще ви помогне да поемете контрола върху нервната си система, което я прави много по-устойчива на много от проблемите, които възникват през деня.
Всъщност изследванията показват, че студените душове задържат малко оксидативен стресв човешкото тяло. Докато прекомерното количество оксидативен стрес има лош ефект върху тялото (и ще трябва да използвате антиоксиданти, за да намалите този процес). Въпреки това, обикновено е необходим малък оксидативен стрес на регулярна основа. Така че, когато вземете студен душ, нервната ви система свиква с определени нива на този вид стрес, което означава, че може да се справи с толкова малко от него с лекота.
Следващият път, когато почувствате стрес, тялото ви естествено ще може да се справи с него. Няма да сте прекалено разтревожени по време на срещата и ще ви бъде много по-лесно да управлявате гнева и разочарованието, които изпитвате, когато нещо се обърка. Ще ви бъде по-лесно да мислите ясно и да държите ситуацията под контрол, вместо незабавно да се втурнете в битка или да влезете в режим на конфликт.
За всичко това не е необходимо незабавно да преминавате към възможно най-студения душ. Започнете с топъл, релаксиращ и завършете с кратък леден взрив. Това ще бъде чудесен начин да извлечете максимума от вашия душ на един дъх. Това е подобно на това, което прави Джеймс Бонд, така че би трябвало да е много добре, нали?
ТОЙ УКРЕПВА МОЩНОСТТА
Кой иска да бъде постоянно използван, седнал на врата и висящи крака? Много хора искат да имат силна воля, но не са родени с това качество. А студеният душ също помага за насърчаване на волята.
Едно от най-големите предимства на студения душ, отбелязано в изследвания, е как силата на волята започва да се „дърпа заедно“, по-специално заради студения душ сутрин. Това обаче по някаква причина често се пренебрегва като предимство.
Силата на волята ви помага да вземете важни решения, наред с други неща. Помага да се придържате към диета, помага да продължите да тренирате чрез „не мога“. Нуждаете се от помощ да придобиете навика да тренирате редовно във фитнеса? Студеният душ ще помогне много.
Особено трудно е да свикнете да вземете студен душ сутрин. Това е дисциплина. И ако можете да се придържате към това, което в началото може да изглежда като мъчение, тогава можете да наклоните всичко според волята си. Добавете студен душ към ежедневната си сутрешна рутина и ще видите, че силата на волята ви в други области на живота ще помага все повече и повече.
СТУДЕНИЯТ ДУШ ОСВОБОЖДАВА СТРЕСА И ПОМАГА ПРИ ДЕПРЕСИЯ
Може да изглежда, че това твърдение противоречи на предишното. Студените душове повишават оксидативния стрес в тялото ви. И, както може да изглежда, това води до повишаване на определено ниво на общ стрес. Но не всичко е толкова просто.
Всъщност, поради лекото повишаване на оксидативния стрес, ще се окажете с спадобщ стрес. Нервната система има способността да свикне с постоянните влияния, които й налагате, като вземането на лек „стресиращ“ студен душ всяка сутрин. В резултат на този „навик“ вашата нервна система вече няма да реагира силно на подобни незначителни стимули, така че вече няма да изпитвате нервно напрежение, когато нещо се обърка.
В същото време студеният душ ще повиши нивата на глутатион в кръвта, понижавайки нивата на пикочната киселина. Глутатионът е хормон, който контролира нивата на стрес, които чувствате. Нивото, на което тялото ви ще изпита стрес, се повишава с времето. Впоследствие ще забележите, че сте престанали да обръщате внимание на това, което преди това ви е извеждало от равновесие.
Междувременно студените душове също ще помогнат за повишаване на нивото норепинефринв организма. Това е така, защото температурата на водата стимулира част от мозъка, наречена синьо петно. Получавайки повече норепинефрин, мозъкът ви освобождава повече "хормони на щастието" в тялото.
Леката електрошокова терапия, която тялото ви получава по време на студен душ, също ще помогне за ограничаване на депресията. Вашите нервни окончания получават повече електрически импулси, поддържайки ги активни и положителни. Ще можете да си направите и своеобразна инжекция срещу студа, тоест студените зимни температури ще имат много по-малко влияние върху физическото и психическото ви здраве.
Да, най-новото изследване в тази област потвърждава, че студеният душ в края на вашия душ всъщност може да ви помогне да получите всички тези положителни ефекти, описани по-горе.
ПОМАГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Знаете ли, че студът е чудесен за отслабване? Той насърчава загубата на мазнини, а не загубата на мускули, така че тази загуба на тегло само ще ви направи по-здрави.
Има няколко научно обосновани причини да вземете студен душ, докато активно се борите с наднорменото тегло. Първо, тялото ви ще бъде принудено да гори повече калории, за да се затопли отново. И второ, вашият метаболизъм получава допълнителен тласък, така че ще ви бъде по-лесно да създадете калориен дефицит.
Чрез повишаване на метаболизма ви се активира кафявата мастна тъкан или кафявата мазнина. Това е добра мазнина, която насърчава производството на топлина в тялото. Разбира се, когато го използвате за загряване на тялото си, тялото изразходва калориите в него. В резултат на това губите повече телесни мазнини през целия ден. Можете да загубите тези допълнителни 4-5 паунда мазнини през цялата година, като просто добавите студен душ към ежедневието си. Може би „цяла година“ не звучи толкова обещаващо, но си заслужава, защото не е нужно да правите нищо специално 😊.
Между другото, разклащането е добро и за изгаряне на калории. Почти всички мускули са включени, докато тялото ви се опитва да се затопли. Това помага на тялото да използва телесните ви мазнини, за да "затопли" тялото ви.
ПОЧИСТВАНЕ НА ЛИМФАТНАТА СИСТЕМА НА ТЯЛОТО
Това, което обикновено се пренебрегва, когато става въпрос за вашата имунна система, е лимфната система. Лимфната система е в пряка зависимост от това как правилно да вземете студен душ. Но защо е толкова важно?
Първото нещо, което лекарите казват, е, че лимфната система помага за премахването на клетъчните отпадъци. По този начин помага да предпазите тялото си от инфекции. Тази система обаче редовно се блокира от токсини, различни химикали и влияния на околната среда. И когато лимфната ви система е блокирана, мъртвите клетки и клетъчните отпадъци се натрупват в тялото ви. Имунната система от своя страна не може да работи ефективно и вие по-често започвате да страдате от настинки.
По време на студен душ лимфните възли са директно изложени на студена вода и това повишава нивото им на активност. Изследователите открили, че съдовете се свиват на студа, но след това се отпускат след затопляне. Постоянното движение помага за изхвърляне на клетъчните отпадъци и подобрява цялостното човешкото здраве.
Вашата имунна система също е добре поддържана. Изследванията показват, че имунната система на тялото се активира, когато се опитва да се стопли. И той е готов да отрази повече вредни ефекти върху тялото ни.
Намаляването на нивата на стрес, които възникват след вземане на студен душ, също ще помогне на имунната ви система. Хормоните на стреса влияят върху способността на тялото да създава бели кръвни клетки и да се бори с болестите. Като просто намалите количеството хормони на стреса в тялото си, ще откриете, че цялата ви имунна система е по-здрава и по-готова за борба.
КОСАТА И КОЖАТА ВИ ЩЕ ИЗГЛЕДАТ ПО-ДОБРЕ
Душовете, разбира се, са предназначени предимно за лична хигиена. Използвате ги, за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да премахнете излишните мазнини от кожата и косата. Е, време е да спрете да използвате само топла вода! Можете бързо да подобрите здравето на кожата и косата си, без да имате нужда от допълнителни козметични продукти.
Студената вода ще ви помогне да намалите размера на порите ви, тъй като кожата ви се свива при ниски температури. Тялото ви няма да произвежда допълнителни мазнини, така че няма да има мазна кожа или мазна коса. Ако имате суха кожа, етеричните естествени масла също не се губят, което помага за поддържането на по-здрава кожа.
Кожата и космените фоликули също ще покажат повишена активност. Кожата ви се втвърдява в основата на косата ви, което означава, че ще загубите по-малко коса. Освен това ще получите по-силни, по-луксозни къдрици.
Ако наскоро сте боядисали косата си, тогава определено трябва да помислите за студен душ. Топлината на водата влияе на косата по такъв начин, че цветът на косата избледнява достатъчно бързо. В крайна сметка ще ви трябват повече процедури за оцветяване, особено ако искате да поддържате цвета си постоянен. Студената вода спомага за фиксирането на цвета на косата, така че тя остава ярка и блестяща много по-дълго.
КРЪВООБРАЩЕНИЕТО СЕ СЕ ПОДОБРЯВА съществено
Ще имате пълно усещане, че кръвта е започнала да тече по-бързо и по-лесно през съдовете. Не забравяйте, че студената вода ободрява тялото перфектно. В студена вода не само дишането ви се ускорява, но и сърдечната честота. Това отчасти се дължи на повишения оксидативен стрес в тялото ви. Вашият пулс трябва да се увеличи, за да се справи с лекото увеличение на хормоните на стреса.
С ускоряването на сърдечната честота кръвта ще се разпространява по-бързо в тялото ви. Съответно започвате да приемате повече кислород, така че повишената циркулация помага да се циркулира повече кислород до клетките на тялото ви.
Не само получавате това невероятно усещане за жизненост, но и получавате максимална полза за цялото си тяло. Всеки орган получава повече кислород, което е много важно. Сега можете да си представите каква полза ще бъде вашето здраве, ако просто вземете правилно студен душ сутрин.
СТУДЕНИЯТ ДУШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПОМАГА НА МУСКУЛИТЕ ЗА ПО-БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Студеният душ може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Мускулите получават повече кислород и повече кръв, за да могат клетките да се регенерират по-бързо и по-ефективно. Вие се отървавате от натрупването на млечна киселина в тялото си, като помагате на мускулите да се отпуснат и възстановят.
Може да откриете, че имате нужда от смес от топла и студена вода. Предимствата на контрастния душ са добре известни. В някои случаи твърде многото студ може да бъде вредно. Топлата вода ви помага да се отпуснете повече, тъй като сърдечната честота се забавя и мозъкът ви освобождава хормони на щастието. Опитайте да променяте температури за най-добри резултати.
Време е да добавите студен душ към сутрешната си рутина.
Готови ли сте за леден взрив? Не е нужно да използвате изключително студена вода, за да получите всички предимства, изброени по-горе. Започнете с нормален, топъл душ и след това преминете към студена вода в края. Дайте на тялото си шанс постепенно да се приспособи към студа и вдишайте дълбоко, за да увеличите количеството кислород, циркулиращ през съдовете на тялото ви.
Студеният душ е много полезен. Достатъчно лесно е да го добавите към сутрешната си рутина (въпреки че следването на тази рутина е малко по-трудно 😄). Време е да се захванете за работа, за да се справите с всички сътресения, стрес, плачещи деца, бодливи колеги, шефа ви или каквито и други проблеми, които животът ни поднася толкова често.
Съвременната индустрия за здраве и красота предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това е и хардуерна козметология, и различни масажи, и криотерапия (студено лечение). Между другото, нашата статия има нещо общо с последната точка, защото ще се фокусира върху ползите и опасностите от студения душ.
Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот не се отразяват най-добре на здравето на организма. Но тези атрибути са се превърнали в неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло за първи път се срещаха само в напреднала възраст, сега това се среща при млади и хора на средна възраст.
Водните процедури са най-древното средство за предотвратяване на много заболявания. А как студеният душ влияе на тялото? Поддръжниците на студено лечение казват, че ледената вода подобрява циркулацията, като същевременно произвежда ендорфин, известен като хормона на щастието. Подобрява се настроението на човек, повишава се тонусът на тялото и се засилва имунната система. По-долу ще анализираме по-подробно влиянието на студения душ върху човешкото тяло.
Изгаряне на мазнини
Под въздействието на студа тялото изразходва повече енергия, за да се затопли. За осигуряване на топлина на жизненоважните органи се изразходват запаси от мастна тъкан. Има също доказателства, че студената вода подпомага производството на кафява мазнина, която се счита за полезна. Помага за премахване на нездравословните мастни натрупвания в областта на корема. Ако редовно взимате студен душ, тогава за една година можете да загубите до 4 кг.
Подобряване на кръвообращението
Наблюдава се подобрение на кръвообращението. Под въздействието на студа се появява вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, затопляйки тялото и изпълвайки вътрешните органи. Това е добра профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Подобрено настроение
Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания. Когато студена вода удари кожата, нервните импулси се изпращат директно към мозъка. Това допринася за факта, че човек изпитва по-малко стрес и депресия.
Студената вода е особено полезна за представителите на силния пол. Душирането с ледена вода повишава нивата на тестостерон.
Красота на кожата и косата
Студената вода е полезна за състоянието на кожата и косата. Топлата вода изсушава кожата и косата, което не е така при студената вода. Колкото и да е странно, кожата след студен душ става по-мека, бръчките се изглаждат, а косата става блестяща.
Подобряване на тонуса
Ако вземете студен душ сутрин, ще усетите ползите през целия ден. От студена вода тялото се събужда по-бързо, започвайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи цял ден. Опитайте се да се ободрите сутрин със студена вода от душа, вместо с чаша кафе.
Релаксация и здравословен сън
Смята се, че човек спи по-добре в хладна стая. Процедурите със студена вода помагат на страдащите от безсъние. Те водят до възбуждане на рецепторите и след това отпускане. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.
Правила за провеждане на процедури със студена вода
Ако благотворното въздействие върху тялото ви вдъхнови да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете правилно студен душ:
- Отделете време, за да станете напълно под студената струя. Първо намокрете ръцете и краката си, измийте лицето си. Оставете тялото да свикне с ниската температура. След това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до измиване на крайниците през първите няколко дни.
- След като крайниците ви свикнат със студената вода, свържете гърдите, гърба и главата. Обърнете внимание на пролуката в тялото, където главата се среща с шията. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да тече надолу по гръбначния стълб.
- В банята температурата трябва да е комфортно топла, така че когато излезете от ледения душ, да не попаднете на студения въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на организма.
- Важно е да запомните, че това все още не е поливане с ледена вода и да дадете време на тялото да свикне. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно намалявате. Не забравяйте, че хипотермията започва при температура на водата от +16 ° C.
- Водата трябва да е студена, но не изключително ледена. Намерете правилната температура. Ако водата спира дъха, увеличете леко степента.
- В началото вземете такъв душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
- След като приключите с процедурата, разтрийте добре цялото тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушавате движението на лимфата, правете триене от крайниците към тялото, като избягвате лимфните възли, които са в слабините и зад ушите, не търкайте подмишниците.
След душ трябва да почувствате топлина в цялото тяло. Това е индикатор, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е да се разхождате известно време по бельо, но ако ви е много студено, веднага се облечете.
Противопоказания и вреда
Може ли всеки, без изключение, да вземе студен душ? С много полезни свойства има и противопоказания. При всякакви сърдечни заболявания (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност) такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболявания е по-добре да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако има кожни проблеми, се препоръчва консултация с дерматолог. Леденият душ също е противопоказан за хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане.
В допълнение към изброените по-горе заболявания е възможна индивидуална непоносимост към студена вода. Ако просто не можете да свикнете с такава вода, дори постепенно понижавайки температурата, тогава може би процедурата трябва да се отложи за известно време.
Студен и горещ душ
Контрастният душ има не по-малко полезни свойства. Същността на процедурата е редуването на студена и топла вода. Освен това последователността за мъже и жени ще бъде различна. И така, мъжете започват със студена вода, след това гореща вода и завършват отново със студена вода. Жените трябва да започнат процедурата с гореща вода, да включат студена и след това топла. Времето за гореща и топла фаза трябва да бъде сведено до минимум за най-добър ефект. Основни правила за вземане на контрастен душ:
- Процедурата се извършва сутрин на празен стомах след тренировка.
- Разликата между студена и топла вода трябва да бъде около 30 ° C. Разбира се, ще отнеме време, за да свикнете с този контраст. Топлата вода е около 43 ° C, студената вода е 14-15 ° C.
- Трябва да се направят минимум 4 контрастни душове, всяко за 1 минута. Продължителност от 5 до 8 минути.
- Започнете да наливате отдолу, като се движите нагоре. Не дръжте струята на едно място дълго време.
- Не използвайте почистващи препарати (сапуни, гелове, шампоани).
- След процедурата не се избърсвайте и не подсушавайте. Оставете тялото да изсъхне.
Като цяло контрастният душ тонизира организма, укрепва имунната система и е превенция на много заболявания.
Студеният душ сутрин ще ви събуди и ще ви зареди с енергия за целия ден. Тази процедура ще донесе ползи само ако я извършите правилно, в противен случай можете да навредите. Във всеки случай слушайте тялото и усещанията си. И ако имате някакви хронични заболявания, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако спазвате препоръките и редовността, процедурите със студена вода ще донесат здраве, добро настроение и добро настроение.