Междурегионалната обществена организация "Асоциация на здравния цигун" е регистрирана в Русия през юли 2014 г. В момента нашата организация включва четири региона на Руската федерация: Москва, Московска област, Вологодска област, Смоленска област.
В основата на създаването на Междурегионалната асоциация по здравен цигун е желанието да се изучава и практикува Чигонг по здравеопазване във всички съставни единици на Руската федерация.За тази цел се провеждат практически семинари за всички, както и специално обучение на инструктори
Цялата Китайска асоциация за уелнес Чигун. Класовете по предложените методи имат положителен ефект върху подобряването на качеството на здравето, допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Славната, повече от три хилядолетна история на развитието на уелнес цигун в Китай красноречиво свидетелства за тези здравословни ефекти. Хората, които практикуват упражненията на китайската здравословна гимнастика Чигун или Тао Ин, както се наричаше в древността, рядко се разболяват и живеят много дълго.
Задълбоченото научно медицинско изследване на древната традиционна гимнастика Чигун, проведено през последните 10 години от нашите колеги от Асоциацията за уелнес цигун на Китай, доведе до заключението, че уелнес цигунът наистина е ефективен за подобряване на човешкото здраве и удължаване на човешкото здраве. живот по начин, който няма аналози в света. Специалисти от All-China Association for Wellness Qigong са разработили уникална методология, която ви позволява бързо, ефективно и лесно да овладеете уелнес цигун упражненията с голям брой хора на всяка възраст и всяко ниво на спорт и физическа годност. Тази гимнастика няма противопоказания, така че абсолютно всеки може да го направи. Уелнес Чигонг е както развлекателен отдих, така и физическа култура, в истинския му смисъл, способна да приспособи ума, душата и тялото до състоянието на най -добрата функционалност. Всеки може също да участва в международни турнири, тъй като уелнес цигунът има и състезателна част.
Ние виждаме нашата мисия като качествено подобрение на здравословното състояние на населението на цялата ни страна и страните от ЕАЭС.
За периода от 2014 до 2025 г. сме планирали и разработили програма за развитие на Организацията, чиито основни цели са откриването на представителства и изучаването на Чигун на здравето във всички региони на Руската федерация.
За да се осигури висококачествен поток от знания по тази методология, е планирано и съгласувано с китайската страна да се провеждат ежегодни обучения с майсторите на Всекитайската асоциация по здравословен цигун в рамките на програмата на Международната здравна федерация по цигун, официални членове на които сме, като членове на Руската федерация по цигун в здравеопазването. Президентът на Междурегионалната асоциация по здравеопазване Чигун, Виктор Стерликов, е и вицепрезидент на Федерацията по здравословен цигун на Русия, носител на 3-ти Дуан и златния медал на Световното първенство през 2015 г. в Португалия.
Ние предлагаме на мениджъри и инструктори на спортни и фитнес клубове редовни семинари по Чигун за здраве, за да подобрите квалификацията си.
Готови сме да проведем открити уроци и майсторски класове на вашите сайтове, за да популяризираме тази тенденция във вашия регион. Каним обществени организации и групи ентусиасти, интересуващи се от здравословния начин на живот. Нашите инструктори са готови да дойдат във всеки регион на Русия, за да проведат практически семинари и да споделят тези безценни знания и умения с всички.
Каним покровители и спонсори към сътрудничество, всички, които не са безразлични към проблема за подобряване здравето на населението на страната ни. Свържете се с нас и заедно можем да направим много повече добро от всеки от нас поотделно!
- телефон: + 7 925 029 21 50
- Електронна поща.
Дишането е разделено на коремно и естествено. Коремното дишане от своя страна се разделя на директно дишане и регресивно дишане. В комплекса Liu Dzy Jie се използва регресивно дишане - когато вдишвате през носа, гърдите се разширяват и стомахът се привлича. Когато издишате през устата, редът се променя: гърдите увисват, а стомахът излиза навън. Той увеличава обхвата на горните и долните движения на диафрагмата, масажира вътрешните органи и подобрява кръвообращението и циркулацията на Ki енергията. Начинаещите винаги трябва да помнят: дишането е спокойно, меко, дълго, безсъзнателно. Не трябва да му обръщате прекалено внимание, тъй като дишането е несъзнателен процес. В никакъв случай не трябва да полагате усилия да смучете стомаха си или да изтласкате гърдите си навън.
Координация на дишането и бавни, спокойни движения
Най -важният компонент на този комплекс е дишането, което е придружено от прости движения. Тези движения укрепват мускулите и костите, увеличават подвижността на връзките и служат като Ki проводници. Когато координирате дишането, произношението на звуци и движения, в никакъв случай не трябва да се напрягате. Трябва да сте свободни и спокойни да правите упражнението.
Стъпка по стъпка към последователност
Най -добре е комплексът да се изпълнява на тихо и спокойно място с чист въздух. Разхлабен анцуг е подходящ за тренировка. Преди да започнете упражненията, трябва да се успокоите и да се отпуснете.
Основните принципи за прилагането на този комплекс са последователност и последователност. Имате пълна свобода на действие и можете самостоятелно да изберете подходящото темпо, интензивност и скорост на комплекса, в зависимост от физическото ви състояние. В края на сесията препоръчваме да разтриете лицето си с длани и да вървите, за да се върнете в състоянието преди тренировка.
Трябва да сте напълно сигурни, че ще успеете и тогава успехът е гарантиран.
Глава 4 Стъпка по стъпка Описание на движенията
Изходна позиция
Застанете прави с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Вратът и главата са изправени. Издърпайте леко брадичката си и стегнете гърдите си. Ръцете висят по тялото. Затворете устата си, стискайки зъби. Езикът леко докосва небцето. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 1).
Ключови точки
- Дишайте естествено през носа си.
- Има лека усмивка на лицето ви, тялото ви е отпуснато, състоянието ви е много спокойно.
Типични грешки
- Коленете са или прегънати твърде много, или недостатъчно. Това причинява скованост на тазобедрените и коленните стави.
- Погледът е насочен твърде далеч, гърдите изпъкват твърде много.
Корекция на грешка
- Отпуснете ставите, леко свийте коленете си.
- Пъхнете брадичката си, погледнете напред и надолу, изправете гръбнака и леко свийте раменете.
Цел и ефект
- Упражнението е предназначено за отпускане. Той също така изчиства меридианите на Renmai (съдът с идеи, който минава по предната средна линия на тялото) и Think (съдът на владетеля, минава по задната средна линия на тялото), това подобрява циркулацията на Ki и кръвообращението .
- Упражненията насърчават производството на вътрешна енергия, облекчават стреса и разсейват ума от притесненията.
Началната позиция на комплекса
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Свийте лактите, дланите нагоре, пръстите един срещу друг. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът е насочен право напред (фиг. 2-3).
2. Обърнете дланите надолу и навътре, бавно ги спуснете до нивото на пъпа. Очите продължават да гледат надолу (Фигура 4-5).
3. Сгънете леко коленете си и спуснете задните части. Обърнете дланите си навътре, след това навън и бавно ги проследете в кръг пред корема (фиг. 6).
Завъртете дланите си навътре (фигури 7 и 7А).
4. Бавно повдигнете задните си части. Кръстосайте ръце (ленти между припокриване на палеца и показалеца) при пъпа. Гледайте напред и надолу и дишайте естествено, докато не сте в спокойна психика (Фигури 8 и 8А).
Ключови точки
- Дишайте през носа.
- вдигане на ръце, вдишване; спускане, издишване. Докато движите ръцете си към вас, вдишайте.
Типични грешки
- Лактите се накланят назад. Когато ръцете се движат нагоре, гърдите изпъкват.
- Когато отдалечите ръцете си от себе си, гърдите и коремът изпъкват.
- Напрежение на лактите и при поставяне на дланите върху пъпа. Натиснете с ръце върху пъпа.
Корекция на грешка
- Когато вдигате ръце нагоре, преместете лактите си напред. Това ще изправи раменете ви и ще придърпа гърдите ви навътре.
- Преместете телесното си тегло назад и изпънете дланите напред, като същевременно отмествате ръцете си от вас - пред стомаха.
- Изпънете лактите навън, подмишниците са отворени.
Цел и ефект
- Движенията на това упражнение помагат за регулиране на циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение не само стимулира кръвообращението и Ки, но и подготвя тялото ви за следващото упражнение.
- Ритмичните и нежни движения подобряват функционирането на колянните стави, особено в напреднала възраст и на средна възраст.
Упражнение SHYU
Упражнение 1
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Дланите са обърнати нагоре. Малките пръсти са притиснати до кръста. Очите гледат напред (фиг. 9). Краката на ширината на раменете. Завъртете торса си на четвърт оборот наляво (Фигури 10 и 10А).
2. Бавно повдигнете дясната си ръка до нивото на раменете. Издишайте, докато изричате звука "SHYU". Отворете очите си по -широко, фиксирайте погледа си в посоката на дясната си ръка (фиг. 11 и 11А).
3. Върнете дясната си ръка обратно до кръста. Станете в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 12).
4. Завъртете торса си на четвърт оборот надясно (фиг. 13). Бавно повдигнете лявата си ръка до нивото на раменете. Издишайте, докато изричате звука "SHYU". Отворете очите си по -широко, фиксирайте погледа си в посока на лявата ръка (фиг. 14).
ориз. 12, фиг. 13, фиг. четиринадесет
5. Върнете лявата си ръка обратно до кръста. Станете в изходна позиция. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 15).
Повторете тези движения три пъти наляво и три пъти надясно, като издишате и произнесете звука „SHYU“ шест пъти.
Ключови точки
- Звуковото произношение е придружено от работа на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, между тях и езика трябва да има празнина. През тази празнина се издишва въздух. В същото време ъглите на устните са леко отклонени назад (фиг. 16).
- Изправяйки ръката си, издишайте и произнасяйте звука "SHYU", връщайки ръката си обратно - вдишайте. Координацията между дишането и движенията на тялото е много важна тук.
Типични грешки
- Липса на координация между дишането и движенията на тялото.
- Ръцете се движат в грешна посока.
- Телесното тегло се прехвърля напред или назад при завъртане на тялото.
Корекция на грешка
- Координирайте издишването и движението на ръката, така че издишването да приключи едновременно със спирането на ръката.
- Пръстите сочат в същата посока като дланите при движение.
- Краката са неподвижни, само торсът се движи.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина произношението на звука "SHYU" засяга черния дроб, а издишването и произношението на този звук може да очисти този орган от мътния Ки и да регулира работата му. По -внимателният поглед помага за отпушването на каналите на черния дроб и подобрява зрението.
- Редуващото се движение на лявата и дясната ръка подобрява чернодробната функция, циркулацията на Ki и кръвообращението.
- Завъртането на торса тренира вътрешните органи в корема. Това движение подобрява функционирането на храносмилателната система, колянните стави, а също така отпушва меридиана Daimai (кръстен съд) или канала около корема и подобрява циркулацията на енергия в цялото тяло.
Упражнение HE
Упражнение 2
1. (Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение.) Вдишайте и в същото време повдигнете леко ръцете си. Пръстите на краката са наклонени надолу и напред. Погледът е насочен право напред (фиг. 17). Свийте коленете си, за да седнете, спуснете ръцете си на 45 градуса и след това се придвижете напред. Ръцете са свити, очите следват движението им (Фигури 18 и 18А).
2. Сгънете леко лактите и върнете ръцете си назад. Малките пръсти трябва да се допират, дланите са леко огънати, гледат нагоре и са на нивото на пъпа. Тази форма на ръцете се нарича „ръце, които повдигат празнотата“. Очите следват ръцете (фигури 19 и 19А).
ориз. 18, 18А, 19, 18А
3. Бавно изправете коленете си, за да застанете, огънете лактите и повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти са на нивото на брадичката. Погледнете напред и надолу (фиг. 20 и 20A).
ориз. 20, 20А
4. Повдигнете лактите нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите сочат надолу, гърбовете на дланите се допират една до друга (Фигури 21 и 21А). Поставете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фигури 22 и 22А). Спускайки ръцете си, докато издишвате, произнасяйте звука „ТОЙ“.
ориз. 21, 21А, 22, 22А
5. Седнете леко със свити колене. Спуснете дланите си до нивото на пъпа, обърнете ги навън и надолу и след това ги преместете напред и навън, за да образувате кръг (Фигура 23).
6. Обърнете дланите си навътре и нагоре, преместете лактите навътре, дланите приемат формата на „ръце, повдигащи кухината“ на нивото на пъпа. Очите следват дланите (Фигури 24, 25 и 26).
ориз. 24, 25, 26
7. Бавно изправете коленете си, за да застанете. Свийте лактите си, за да изведете ръцете си до нивото на гърдите. Дланите са обърнати към гърдите, средните пръсти са разположени на нивото на брадичката. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 27 и 27А).
ориз. 27, 27А
8. Повдигнете лактите нагоре и навън до нивото на раменете. Обърнете дланите надолу, пръстите сочат надолу, задната част на дланите са в контакт една с друга (фиг. 28 и 28А). Поставете дланите си надолу. Погледът е насочен напред и надолу (фигури 29 и 29А). Спускайки ръцете си, докато издишвате, произнасяйте звука „ТОЙ“.
ориз. 28, 28А, 29, 29А
Повторете движения 5–8 четири пъти, като произнесете звука „Хе” шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука „ТОЙ“ е придружено от работата на езика. Докато издишате този звук, докоснете страните на езика си към задната част на горните си зъби. Издишайте въздуха между езика и горната челюст (фиг. 30).
- Вдигайки ръцете си, вдишайте през носа си, спуснете ръцете си надолу или далеч от себе си, издишайте звука "ТОЙ", докато издишвате.
Типични грешки
- Издуване на гърдите и накланяне на главата назад при повдигане на ръцете и огъване на лактите.
Корекция на грешка
- Вдигайки лакти, дръпнете гърдите си, опитайте се да не повдигате главата си.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина, изговарянето на звука "ChE" на издишване може да повлияе на сърцето, а именно да го изчисти от мътния Ки и да подобри работата му.
Повдигането и спускането на ръцете подобрява функцията на бъбреците, които според традиционната китайска медицина принадлежат към елемента вода. Водата ще помогне за охлаждане на сърцето, топлината от която ще затопли водата в бъбреците. Това взаимодействие ще подобри функцията както на сърцето, така и на бъбреците.
- Нежните и плавни движения на това упражнение подобряват ставната функция и координация, увеличават гъвкавостта на ставите и предотвратяват деградацията на ставите при хора на средна и напреднала възраст.
Упражнение XY
Упражнение №3
1. След като сте преместили ръцете си напред, за да образувате кръг (фиг. 31) в предишното упражнение, обърнете дланите си навътре, пръстите са протегнати, леко наклонени един към друг. Дланите са разположени пред пъпа на разстояние, равно на разстоянието между тях. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 32).
2. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение. Бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от пъпа (фиг. 33).
3. Седнете бавно, докато движите ръцете си от пъпа на разстояние, равно на разстоянието между дланите. Трябва да имате кръг. Кажете звука "XY", погледнете напред и надолу (фиг. 34 и 34А).
ориз. 33, 34, 34А
4. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение. В същото време върнете ръцете си към пъпа (фиг. 35).
Повторете движения 3-4 пет пъти, като издадете звука "HU" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука „HU“ е придружено от работата на гърлото. Произнасяйки този звук при издишване, завъртете езика и устните си в тръба и издишайте в получената дупка (фиг. 36).
- Привеждане на ръцете към пъпа, вдишване, отдалечаване на ръцете от пъпа, произнасяйте звука „HU“, докато издишвате.
Типични грешки
- Когато ръцете се отдалечат от пъпа, коремът стърчи.
Корекция на грешка
- Спуснете бедрата, изместете телесното тегло назад, преместете ръцете напред, стомахът ви се движи в обратна посока.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина, изговарянето на звука „XY“ при издишване може да повлияе на далака, освобождавайки стомаха и далака от мътни Ки и подобрявайки работата им.
- Движението на ръцете на нивото на пъпа подновява циркулацията на вътрешната енергия. Това упражнение масажира червата и корема, укрепва далака и корема и лекува лошо храносмилане.
Упражнение СН
Упражнение 4
1. (Изпълнено от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 34.) Поставете ръцете си надолу, дланите нагоре, върховете на пръстите - един в друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 37).
2. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Погледът все още е насочен напред и надолу (фиг. 38).
ориз. 39, 39А
3. Спуснете лактите си, преместете ги до крилата (лат). Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, с пръсти нагоре (фиг. 39 А). Издърпайте лопатките назад, изправяйки раменете и гърдите. Наклонете главата си назад, докато почувствате разтягане във врата си. Очите гледат напред и нагоре (фигури 40, 40А и 40В).
ориз. 40, 40A, 40B
4. Седнете леко, докато отпускате раменете си и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, като издишате звука "CH". Очите гледат право напред (фигури 41 и 42).
5. Завъртете ръцете с кръгови движения навън, дланите са обърнати навътре, пръстите - един в друг, разстоянието между дланите е равно на ширината на раменете (фиг. 43 и 44).
6. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение, като в същото време огънете лактите и бавно преместете ръцете си на разстояние 10 см от гърдите, дланите нагоре, пръстите - един в друг. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 45).
ориз. 45, 46, 46А
7. Спуснете лактите, докато докоснат ребрата. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, дланите са обърнати една към друга, пръстите нагоре (Фигури 46 и 46А). Издърпайте лопатките назад, изправете раменете и гърдите. Наведете леко главата си назад, гледайки напред и нагоре (фиг. 47, 47A и 47B).
ориз. 47, 47А, 47В
8. Седнете леко, докато отпускате раменете си и изправяте врата. Бавно протегнете ръцете си напред, като издишате звука "CH". Дланите, както и очите, изглеждат прави (фиг. 48 и 49).
Повторете движенията 5-8 четири пъти, като произнасяте звука "CH" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Горните и долните зъби са успоредни един на друг, между тях трябва да има тясна междина. Докоснете върха на езика си към долните си зъби. Въздухът се издишва през зъбите (фиг. 50).
- Отдръпвайки ръцете си от тялото, произнесете звука "CH" при издишването. Върнете ръцете си към торса, вдишайте.
Типични грешки
- Едновременно се изпълняват следните движения: повдигане на ръцете, изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата.
- Силен наклон на главата назад.
Корекция на грешка
- Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, след това изправете раменете и гърдите си, едва след това наклонете главата си назад, докато почувствате разтягане във врата си. Тези движения трябва да се извършват последователно, едно след друго.
- Накланяйки главата си назад, леко наклонете брадичката си.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина произнасянето на звук „СН“ при издишване може да повлияе на белите дробове, да избави белите дробове от мътния Ки и да подобри функционирането им.
- Движенията на това упражнение (изправяне на раменете и гърдите, накланяне на главата назад) спомага за запълването на белите дробове със свеж въздух. Свиването на долната част на корема повдига вътрешната енергия от точката Tan Tien (5 см под пъпа) към гърдите. Сближаването на чист въздух и енергия в гърдите подобрява дишането, активирайки обновяването на Ki, кръвта и въздуха в белите дробове.
- Повдигането и изправянето на ръцете и отпускането на раменете стимулират точки, разположени около раменната област, облекчавайки умората от мускулите и ставите на раменете, шията и гърба, предотвратявайки проблеми в тилната област, периартрит и умора на мускулите на гърба.
Упражнение CHUEI
Упражнение # 5
1. (Изпълнено от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 49.) Изпънете ръцете си, отпуснете ръцете си, пръстите гледат напред, дланите надолу (фиг. 51).
2. Изпънете ръцете си настрани на нивото на раменете, дланите са леко наклонени назад, пръстите са обърнати навън (фиг. 52).
3. Обърнете ръцете си навътре. Движете дланите си в дъга към долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Yaoyan (тя се намира в долната част на гърба до гръбначния стълб). Пръстите са наклонени надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 53, 53А, 54 и 54А).
ориз. 53, 53А, 54, 54А
4. Сгънете леко коленете си, за да седнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и ханша. Свийте лактите, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите са обърнати навътре, пръстите са един към друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 55, 55А, 56, 56А и 57). Премествайки ръцете си по гърба на гърба, произнасяйте звука „CHUEI“, докато издишате.
ориз. 55, 55А
ориз. 56, 56А, 57
5. Бавно изправете коленете си, за да застанете, в същото време докоснете корема си с длани, пръстите наклонени надолу под ъгъл. Палците са обърнати един към друг. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 58).
6. Преместете ръцете си назад по кръста (фиг. 59).
7. Преместете дланите си в долната част на гърба. Дланите трябва леко да докосват точката Яоян. Пръстите на краката са под ъгъл надолу. Погледът е насочен право и надолу (фигури 60 и 60А).
ориз. 60, 60А
8. Свийте леко коленете си, за да седнете, докато движите дланите си надолу по кръста, задните части и ханша. Свийте лактите, за да поставите ръцете си пред пъпа. Дланите са обърнати навътре, пръстите са един към друг. Погледът е насочен надолу и напред (фиг. 61, 61А, 62, 62А и 63). Премествайки ръцете си по гърба на гърба, произнасяйте звука „CHUEI“, докато издишате.
ориз. 61, 61А
ориз. 62, 62А, 63
Повторете движения 5-8 четири пъти, като произнасяте звука "CHUEI" шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука "CHUEI" е придружено от работата на устните. Издърпайте езика и ъглите на устата си назад, поставете зъбите си успоредно един на друг, изправете устните си в една линия и като издишате, произнесете звук, издишвайки въздух през гърлото между удължените устни (фиг. 64).
- Премествайки ръцете си по задната част на гърба и ги вдигайки до корема, издайте звука „ЧУЕЙ“, докато издишате. Вдишайте, докато движите ръцете си към долната част на гърба.
Типични грешки
- По време на изпълнение на движението на ръцете надолу по кръста, задните части и ханша, движенията не са плавни, а сковани.
Корекция на грешка
- Отпуснете ръцете и тялото си, за да усетите движението на спускащите се длани.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина произнасянето на звук „CHUEI“ при издишване може да повлияе на бъбреците, да ги освободи от замъгления Ki и да подобри функционирането.
- Според традиционната китайска медицина стомахът е домът на бъбреците. Те са разположени отстрани на гръбначния стълб и са тясно свързани с работата на коремната кухина. Самомасажът на коремната област укрепва талията и бъбреците, подобрява функционирането им и забавя стареенето.
Упражнение SI
Упражнение 6
1. (Изпълнено от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 63.) Спуснете ръцете си до нивото на долната част на корема. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 65). Обръщайте дланите навътре и навън, гърбовете на дланите почти се допират, пръстите сочат надолу. Погледът е фиксиран върху ръцете (фиг. 66).
2. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение, повдигнете лактите и ръцете пред гърдите си (фиг. 67). Повдигнете ръцете си до нивото на лицето и ги огънете навън на известно разстояние от главата. Дланите гледат нагоре под ъгъл. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 68).
3. Сгънете лактите, за да върнете ръцете си в позиция пред гърдите на нивото на раменете. Пръстите се споглеждат, с длани надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 69). Свийте леко коленете си, за да седнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (фиг. 70).
4. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на ниво 15 см от бедрата. Дланите са обърнати навън, пръстите са обърнати надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 71). Спускайки ръцете си, докато издишвате, произнасяйте звука "С".
5. Сведете ръцете си до нивото на долната част на корема. Обръщайте дланите навътре и навън, задната част на дланите почти се допират. Очите гледат към ръцете (фиг. 72).
6. Плавно изправяне на коленете, заемете изправено положение, повдигнете лактите и ръцете пред гърдите си (фиг. 73). Повдигнете ръцете си до нивото на лицето и ги огънете навън, на известно разстояние от главата. Дланите гледат нагоре под ъгъл. Погледът е насочен нагоре и напред (фиг. 74).
7. Сгънете лактите, за да върнете ръцете си в позиция пред гърдите на нивото на раменете. Пръстите се споглеждат, с длани надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 75). Свийте леко коленете си, за да седнете, докато спускате ръцете си до нивото на пъпа (фиг. 76). Погледът все още е напред и надолу.
8. Продължете да спускате и отделяте ръцете си. Спрете ги на ниво 15 см от бедрата. Дланите са обърнати навън, пръстите са обърнати надолу. Погледът е насочен право и надолу (фиг. 77). Спускайки ръцете си, докато издишвате, произнасяйте звука "С".
Повторете движения 5-8 четири пъти, произнасяйки звука „SI“ шест пъти.
Ключови точки
- Произношението на звука е придружено от работата на зъбите. Докоснете върха на езика си до долните зъби, леко дръпнете ъглите на устата назад и нагоре и леко стиснете зъбите си. Издишайте през малката междина между зъбите си (фиг. 78).
- Повдигане на лактите, разделяне и повдигане на ръцете, вдишване. Докато спускате ръцете си надолу и ги изпъвате от тялото си, издайте звук, докато издишате.
Типични грешки
- Изправяне на коленете при спускане на ръцете до нивото на долната част на корема.
Корекция на грешка
- Докато спускате ръцете си, дръжте коленете си свити под правилния ъгъл.
Цел и ефект
- Според теорията на традиционната китайска медицина при произнасяне на звука „ЧУЕЙ“ при издишване се активира жизнената енергия на меридианите Шаоян и Санцзяо (три кухини, в които са разположени вътрешните органи). Произнасянето на звука "Si" при издишване изчиства енергийните канали и подобрява циркулацията на Ki до различни органи.
- Движения като повдигане, отделяне, изправяне, спускане на ръцете, отпускане, завъртане навътре, сближаване на ръцете, разширяване и свиване на гърдите. Това стимулира и регулира циркулацията на енергия в тялото.
Крайна форма
(Изпълнява се от последната позиция на предишното упражнение, фиг. 77.) Обърнете дланите навътре (фиг. 79), бавно ги поставете пред стомаха и след това преминете през пъпа (лентата между палеца и показалеца се припокрива един друг). В същото време бавно изправете коленете си, за да се изправите. Погледът е насочен напред и надолу (фиг. 80). Разтрийте коремната област около пъпа шест пъти по посока на часовниковата стрелка и след това шест пъти обратно на часовниковата стрелка (фиг. 82).
ориз. 79, 80, 81
Ключови точки
- Успокой се, успокой се. Необходимо е известно време, преди събраната Ki енергия да се акумулира.
Цел и ефект
Целите на упражнението са да върне енергията на Ki в първоначалния си източник и да помогне на практикуващия да се върне в състоянието преди тренировка.
Приложение Акупунктурните точки, споменати в тази книга
Меридианно мислене (съд на владетеля)
Меридиан Даймай (кораб на талията, разположен около кръста, минава през точката Мингмен на долната част на гърба и пъпа)
Как Чигун лекува болестта
Циркулация на енергия в човешкото тяло
Човешкото тяло има специална система, която свързва повърхността на тялото с вътрешните органи и горната част на тялото с долните и свързва всички твърди и кухи органи. Меридианите и обезпеченията не са нито кръвоносни съдове, нито нерви. Терминът "меридиан" (цзин) има значението на "маршрут". Меридианите се наричат още енергийни проводници. Те образуват магистрални линии. Терминът "обезпечение" (lo) има значение на мрежа. Обезпеченията са клонове на меридианите. Меридианите и обезпеченията преплитат цялото тяло и го привеждат в органично единство чрез свързване на различни части. Има дванадесет правилни меридиана - дванадесет меридиана, водещи до твърди и кухи органи. Тяхната природа е изразена чрез Ин и Ян. Тези меридиани, които, свързвайки твърди органи, преминават по вътрешните странични повърхности на тялото, се наричат Ин меридиани. Тези, които свързват кухите органи, преминават по външните странични повърхности на тялото, се наричат Ян меридиани. Според естеството на вътрешните органи и маршрутите, по които те следват, меридианите се подразделят на три ръчни ин меридиани, три крачни ин меридиани и три ръчни и три крака меридиани Ян.
Правилата за преминаване и свързване на тези дванадесет меридиана са следните:
- три ръчни Ин меридиана се простират от гърдите през ръката, където се свързват с три ръчни Ян меридиана;
- три ръчни меридиана Ян се простират от ръката и се свързват през главата с три крака меридиани Ян;
- три крака меридиани Ян се простират от главата и през крака са свързани с три крака Ин меридиани; три крака Ин меридиани се простират от крака и през гърдите се свързват с трите Ин меридиана на ръката.
Меридианите Ин са свързани с твърди органи, а Ян меридианите с кухи органи.
Твърдите органи, преминаващи през вътрешните органи, поддържат кухите органи в случай на меридианите Ин, а кухите органи поддържат твърдите органи в случай на меридианите Ян, като по този начин образуват шест двойки взаимосвързани меридиани, които обединяват повърхността и вътрешните органи.
Дванадесет меридиана покриват повърхностите и вътрешните части на човешкото тяло.
Техните текущи маршрути преминават през тялото и са тясно свързани помежду си (фиг. 1-12). Те започват от меридиана на белите дробове на ръката (Tai-yin), преминават от своя страна към чернодробния канал на крака (Jue-yin) и след това към меридиана на белите дробове на ръката (Tai-yin) . Двата края се срещат като пръстен в затворена система.
В допълнение към тези основни пасажи - дванадесетте меридиани за потока на вътрешната Ци (жизнена енергия) - има още осем други важни меридиана. Тези осем меридиана не са пряко свързани с вътрешните органи и не се ограничават до последователността от дванадесет меридиана. Те имат специални пътеки и текат по необичаен начин, поради което се наричат осемте изключителни меридиана (или чудотворни). Това са Think (средата на гърба), Renmai (средата на предната част), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may и Yang-wei-may. Когато Chi (жизнена енергия) и кръвта текат в дванадесетте меридиана в повече, те се изхвърлят в осем извънредни канала за съхранение.
Когато вътрешното Ци не е достатъчно в дванадесетте меридиана, то, съхранено в осемте прекрасни меридиана, се връща обратно към дванадесетте правилни меридиана. Тези дванадесет меридиана са като реки и канали, а осемте прекрасни меридиана са като езера. По този начин функциите на осемте чудотворни меридиана са да поддържат и регулират дванадесетте правилни меридиана. Но осемте чудотворни меридиани имат свои собствени пътища (фиг. 13-20) за приемане на Chi и така, че вътрешните Chi, съхранявани в тях, могат да затоплят органите на тялото отвътре и да овлажняват повърхността на тялото отвън.
Всяко блокиране в дванадесетте меридиана или осемте чудотворни меридиана може да причини различни видове свързани ефекти. В традиционната китайска медицина това се описва като „блокирането, което идва преди болката“.
Ориз. 1. Ръчен (Тай-ин) меридиан на белите дробове
Ориз. 2. Ръчен (Тай-ин) меридиан на дебелото черво
Ориз. 3. Крачен (Ян-мин) меридиан на стомаха
Ориз. 4. Крак (Тай-ин) меридиан на далака
Ориз. 5. Ръчен (Шао-ин) меридиан на сърцето
Ориз. 6. Ръчен (Тай-ян) меридиан на тънките черва
Ориз. 7. Крак (Tai-yang) меридиан на пикочния мехур
Ориз. 8. Крак (Шао-ин) меридиан на бъбреците
Ориз. 9. Ръчен (Jue-yin) меридиан на перикарда
Ориз. 10. Ръчен (Шао-ян) меридиан на тройния нагревател
Ориз. 11. Крак (Шао-ян) меридиан на жлъчния мехур
Ориз. 12. Крак (Jue-yin) меридиан на черния дроб
Ориз. 13. Меридианно мислене (отзад в средата)
Ориз. 14. Меридиан Ренмай (преден среден)
Ориз. 15. Меридиан Чунмай
Ориз. 16. Меридиан Даймай
Ориз. 17. Меридиан Ян-Цяо-Май
Ориз. 18. Меридиан Ин-Цяо-май
Ориз. 19. Меридиан Ян-Вей-май
Ориз. 20. Меридиан Ин-Вей-май
Концепция Чи и практика Чигун
Концепцията за Ци е фундаментална за цялата източна култура. Без да се докосваме подробно до значението му, тук ще говорим само за няколко точки, които трябва да знаете, когато практикувате чигун.
Ци няма точно съответствие на руски и предполага няколко значения: вътрешна енергия, въздух, дишане и дори настроение. По един или друг начин говорим за енергийна субстанция, която изпълва тялото ни.
Най -важното качество на Чи е, че може да се пропилява (например по време на тежка работа, големи физически натоварвания или болести), да се попълва (чрез дишане и медитативни упражнения, правилен начин на живот, определена диета), да изпадне в състояние на дисбаланс , увреждат тялото (с гняв, всякакви силни чувства и преживявания), депресия (с дълъг сън или обратно, липса на сън, при преяждане) и т.н.
Когато човек почувства това, което обикновено се нарича „загуба на сила“, в източната традиция, това може да се обясни с термина „липса на Ци“ или „потискане на Ци“.
Следователно всяко заболяване е причинено от дисбаланс на Ци в една или друга част от човешкото тяло. Следователно най -важната задача на всяка източна лечебна система е да доведе Ци в състояние на спокойствие и хармония.
Според традиционната източна медицина Ци циркулира в тялото (и го запълва) по определени енергийни канали или меридиани. В здраво тяло Ци циркулира свободно в тялото без най-малкото забавяне, но в случай на заболяване или някакво неразположение, има така наречените "забавяния" в свободното движение на Ци. Това може да се дължи на всяко заболяване, например, и прекомерен психически стрес, преумора и други фактори.
Практиката Чигун на първия етап е предназначена да премахне различни видове дисбаланси в циркулацията на Чи, а на следващите етапи - да насърчи натрупването на Ци в тялото.
Това обаче не може да се направи веднъж завинаги. Обикновено през деня човек трябва да изпитва различни видове стрес: необходимостта да върши работа, свързана с вземане на трудни решения, физическа активност; дори неправилното или преяждане може да причини блокиране на Ци за дълго време.
Така че има усещане за вътрешен дискомфорт, неоправдана тревожност, нервност, загуба на внимание. Дисбалансът може да бъде причинен и от комуникация с определени хора, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето състояние. Поради това е необходимо редовно да се повтарят "възстановяващи" сесии по чигонг. Например, на сутрешните часове „зареждат“ тялото преди работния ден, вечер отново привеждат вътрешното Ци в състояние на покой.
Западняците не винаги са лесни да си представят циркулиращата Ци в телата си.
Нещо повече, понякога самите носители на източната традиция не са в състояние да направят това. Чигонг установява правилната циркулация на Чи не толкова чрез визуализиране на потока на Чи в тялото, а чрез използване на правилни, отпуснати позиции и строго определена последователност от движения. Тази простота е огромно предимство на чигун пред други системи.
Усещането за Ци, а след това и усещането за циркулацията на Чи, ще дойде само по време на упражнението, то не трябва да бъде изкуствено стимулирано, тъй като можете да предизвикате неправилно чувство, което не е пряко свързано с циркулацията на Ци, и подсъзнателно оправи го.
Най -важните принципи на класовете
Чигонг ще бъде ефективен само ако спазвате напълно всички принципи. В по -голямата си част те са изключително прости, така че практикуващите ги забравят или не им обръщат дължимото внимание.
Въпреки това, без тези принципи, чигунът се превръща само в просто гимнастическо упражнение, което не дава желания резултат. Затова се опитайте да спазвате всяко правило.
Какво трябва да се спазва
1. Спокойно състояние на ума.Не започвайте да практикувате, докато не се отървете от всякакви досадни или разсейващи мисли - упражненията в този случай няма да донесат желания ефект. Ако просто не можете да се отървете от мисленето за „ежедневния ден“, правете упражненията чигун точно като гимнастика на бавни упражнения два или три пъти. Това ще ви позволи да се успокоите и след това направете „истински“ чигонг в спокойно и светло състояние на ума.
2. Правилни позиции на тялото... Позициите на тялото трябва да бъдат преди всичко естествени, което означава, че дори и при тези упражнения, при които е необходимо леко разтягане на мускулите и сухожилията, поддържайте естествено положение, не се опитвайте да се навеждате напред или назад чрез сила, отваряйте раменете си неестествено, и така нататък. Всяка позиция трябва да е удобна.
Ако почувствате болка или дискомфорт в долната част на гърба, краката, шията след тренировка, най -вероятно сте станали излишно напрегнати или не сте успели да адаптирате правилно позицията за себе си. В началните етапи внимателно анализирайте правилността на всяка от вашите позиции и движения.
3. Липса на напрежение- както в тялото, така и в ума. Най -важният принцип на чигун е естествената релаксация. Често това понятие се тълкува неправилно като абсолютна релаксация на всички мускули. В действителност говорим за факта, че вътре в вас не трябва да има мисли, които да доведат до прекомерно напрежение на съзнанието. В идеалния случай ученикът трябва да бъде свободен от всякакви разсейващи мисли и да се концентрира дори не върху самите движения (това е първият етап на обучение), а да бъде в абсолютно равномерно, светло състояние на ума. Това от своя страна трябва да доведе до разумно отпускане на цялото тяло - само онези мускулни групи, които са необходими за извършване на движението, трябва да бъдат напрегнати и напрегнати точно толкова, че движението да е гладко.
4. Комбинация от релаксация и напрежение.
5. Спокойно и равномерно дишане.
6. Редовност на занятията.Чигонг може да бъде ефективен само ако практикувате редовно поне 10–20 минути на ден. Подобно на източната медицина, цигунът действа на малки порции: въпреки че положителните промени могат да се почувстват вече на втория или третия ден от обучението, истинският ефект настъпва едва през втория или третия месец.
Неща, които трябва да се избягват
1. Прекомерен стрес на вниманието.Често практикуващите се стремят незабавно да започнат практиката да концентрират вниманието върху определени точки на тялото. В ранните етапи няма нужда да се стимулира изкуствено циркулацията на Ци или някакви усещания в тялото. На първо място, това води до прекомерно напрежение на съзнанието и в резултат на това напрегнати, неестествени позиции на тялото. Правилните позиции вече позволяват свободен поток на Chi.
2. Твърде бавно движение... Не забавяйте изкуствено движенията си. Чигонг упражненията нямат предварително определена „скорост на изпълнение“. Правилното отпускане на тялото и ума ще доведе до появата на естествен ритъм и скорост на движение.
3. Внезапни ускорения и рязки движения... Най -често това се случва, когато се движите от една позиция в друга, стъпвате надясно или наляво. Така напълно губите ефекта на спокойно дишане и стабилизиране на Ци.
4. Задържайки дъха си... Не трябва да се практикува задържане на дълъг дъх, особено за тези, които практикуват чигун като здравословно упражнение. Опитайте се да забравите за дишането напълно - и това ще се получи от само себе си.
5. Дишане на гърдите.
Не забравяйте да дишате с долната част на корема, но никога с гърдите. Избягвайте дълбоко дишане и хипервентилация. Дишането трябва да е нишковидно, леко забележимо.
6. Повдигане на раменете.
Не вдигайте рамене - традиционно се смята, че по този начин създавате пречка за преминаването на Чи. Дори когато вдигате ръце, гледайте да не мърдате раменете си, не довеждайте раменете си до врата.
Къде да учат
Очевидно най -доброто място е детска площадка сред природата, в парк, на брега на река или езеро, в горичка, където нищо няма да ви разсейва. Такова идеално място обаче не винаги е близо. Затова не бива да предприемате дълги ежедневни походи в търсене на идеалното място. Можете да го направите и във вашия апартамент, във фитнес залата, като преди това сте проветрили добре стаята. Много по-важно е да не се разсейвате и да сте сигурни, че имате на разположение поне 10-20 минути, когато никой не ви притеснява.
Самоконтрол при практикуване на чигун
Важен фактор, който определя ефективността на цигун тренировката, е интензивността на физическата активност, определена от сърдечната честота. Зоната на подобряващия здравето ефект на физическата активност съответства на 60–80% от максималната сърдечна честота за всяка възраст. Максимално допустимото натоварване може да бъде определено независимо, като извадите възрастта си от 220. Таблицата показва максималната сърдечна честота (HR) за различните възрастови групи. За да контролирате нивото на физическа активност няколко пъти по време на сесията, трябва да изчислите пулса си за 10 секунди. Това трябва да се направи в началото, в края на сесията и след най -интензивното упражнение. Въз основа на получените данни можете да направите корекции в съдържанието на класовете или да получите индивидуални препоръки за увеличаване или намаляване на натоварването. Благосъстоянието е показател за толерантност към упражнения. Появата на чувство на умора, изразено в нежелание за извършване на нормални работни дейности, нарушение на съня, е сигнал за преразглеждане на обема и интензивността на натоварванията.
Нашият сайт е помещението на библиотеката. Въз основа на Федералния закон на Руската федерация "За авторското право и сродните му права" (изменен с Федералните закони от 19 юли 1995 г. N 110-FZ, от 20 юли 2004 г. N 72-FZ) копиране, спестяване на твърд диск диск или друг метод за запазване на произведения, публикувани в тази библиотека, е строго забранено
... Всички материали са представени само за информационни цели.
Приятен бонус: идване на семинара"Игри на пет животни" На 30 ноември ставате гост на празника, посветен на 5 -годишнината на Центъра за бойни изкуства "Дамо"!
Семинарът се провежда от Виктор Стерликов
Основател и президент на Междурегионалната асоциация по здравеопазване Чигун, Вицепрезидент на Федерацията Чигонг по здравеопазване на Русия, 2 дуана за здраве Чигун.
Виктор изучава и практикува различни здравни и бойни изкуства по света повече от 35 години. Чигонг започва да практикува през 1990 г.
По програмата на All-China Association for Wellness Qigong той преподава от 2010 г. в Русия и в повече от 20 страни по света.
Има магистърски степени по Тайдзицюан, Карате, Таекуон-до, Ръкопашен бой.
Малко за самия комплекс:
Дивите животни редовно правят различни физически упражнения, за да подобрят своето здраве и благополучие. Това е заключението, достигнато от изтъкнатия лекар Хуа Туо, който е живял по време на късната династия Хан (25-220 г. сл. Хр.) И периода на Трите царства (222-265 г. сл. Хр.).
Той наблюдаваше животните дълго време и резултатът от наблюденията му беше изненадващо хармоничен набор от упражнения, наречен Wu Qin Xi (игри на пет животни). Има писмено споменаване на това в Биографията на Хуа Туо, в книгата История на късната династия Хан.
Работни дрехи:
Обикновено, за практикуване на Чигун на здравето, се носи специален костюм, който се нарича „Седем контури“ или „Седем копчета“.
Но ако все още няма такъв костюм, тогава можете да практикувате във всякакви познати и удобни дрехи, които не пречат на движенията ви. Обувки - леки маратонки или кецове, винаги с лека подметка, която не цапа пода.
Какви товари получават участниците в семинара:
Може би бихте искали да дойдете на час, но се съмнявайте, че в момента нямате достатъчно физическа подготовка. Искам да ви успокоя. Комплексът Wu Qing Xi не е спортна дейност. Доктор Хуа Туо го създава като лекарство за изтощени пациенти. Ние осъществяваме развитието на комплекса много плавно, със спокойни измерени темпове, достъпни за всеки човек, който живее обикновен живот.
Какво изучаваме на семинара:
На основния семинаробщата култура на изпълнение на движенията е ненаучена. Ние задаваме позиции, измествания, свързвайки позиции помежду си и основни мисловни форми. Ще се научите самостоятелно, правилно и уверено да изпълнявате този набор от физически упражнения за лечение, саморегулация и подмладяване.
План на работилницата:
Внимание към всички участници!Урокът ще започне в 11-00. Молим ви да дойдете малко по-рано (15-20 минути), за да имате време за смяна и да се свържете с администратора.
Първият модул: от 11-00 до 12-00 (почивка: 5 минути от 12-00 до 12-05)
Втори модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: един час от 13-00 до 14-00)
Третият модул: от 14-00 до 15-20 (почивка: 15 минути от 15-20 до 15-35)
Четвъртият модул: от 15-35 до 17-00
Пети модул: от 11-00 до 12-00 (почивка 5 минути от 12 до 12-05)
Шести модул: от 12-05 до 13-00 (почивка: 2,5 часа от 13-00 до 15-30)
Седми модул: от 15-00 до 16-20 (почивка: 15 минути от 16-20 до 16-35)
Осми модул: от 16-35 до 17-50 (почивка: 10 минути от 17-50 до 18-00)
Девети модул: от 18-00 до 19-30
Цената включва два дни на семинара.
Общата стойност на участието в семинара е 5000 рубли.
Пенсионерите, студентите, учениците и членовете на едно и също семейство получават 30% отстъпка.
Но! Ако не дойдете сами, но доведете още един човек със себе си, тогава цената на семинара за вас и за вашия спътник ще бъде намалена до 3500 (три хиляди и петстотин) рубли.
Специална цена само за тези, които учат в центъра "Damo", цената на човек е 3500 рубли.