Как медитацията влияе на човек? Изследванията продължават, но вече е ясно, че медитацията може коренно да преструктурира всички системи на тялото и да предотврати най -сериозните заболявания.
Състоянието на „нямам нищо“
Не е лесно да се обясни понятието "медитация". Има такива характеристики на медитацията като отпускане, почистване на ума, промяна на съзнанието, концентрация, познаване на себе си, просветление.
Всеки влага своята идея в тази дума. „Медитацията е осъзнаването, че аз не съм умът“, пише Ошо. Мистикът отбеляза най -важното правило на медитацията - постигането на чисто съзнание, без никакво съдържание.
Днес има много видове и техники на медитация, но има обща връзка, присъща на всички медитационни практики - обект, предназначен да концентрира вниманието.
Това може да бъде мантра, дъх, небе или, подобно на будистите, „нищо“. Ролята на обекта е да позволи на неегоцентричния тип мислене да доминира в съзнанието на човека.
Според учените обектът за концентрация предоставя възможност за такова изместване чрез монополизиране на нервната дейност на лявото полукълбо, включвайки го в монотонна дейност, което позволява дясното полукълбо да стане доминиращо. Така че рационалният ум отстъпва място на интуитивното прозрение.
Мозък и медитация
Установено е, че медитацията предизвиква промени в дейността на човешкия мозък, коригирайки неговите биоритми. Медитативните състояния се характеризират с алфа вълни (честота 8-14 херца) и тета вълни (4-7 херца).
Интересното е, че в нормално състояние биоритмите на мозъка са хаотичен модел на вълни.
Медитацията кара вълните да се движат равномерно. Графиките показват, че еднаквостта на честотите и амплитудите цари във всички части на черепа.
Редица западни експерти (Livin, Banquat, Walls) са установили различни форми на координирана активност на мозъчните вълни: интеграцията на лявото и дясното полукълбо, тилната и челната част, както и повърхностните и дълбоките области на мозъка.
Първата форма на интеграция служи за хармонизиране на интуицията и въображението, втората форма осигурява последователност между умствената дейност и движението, третата форма води до непрекъснато взаимодействие на тялото и ума.
През 2005 г. в болницата в Масачузетс в Бостън учените използваха ЯМР, за да проследят всички промени в мозъка на медитиращия. Те избраха 15 души с опит в медитацията и 15 души, които никога не са практикували медитация.
След като анализираха огромно количество информация, учените стигнаха до извода, че медитацията увеличава дебелината на онези части от мозъчната кора, които са отговорни за вниманието, работната памет и сензорната обработка на информация.
"Вие тренирате мозъка си по време на медитация, поради което той расте", каза ръководителят на изследването Сара Лазар.
„Това е като мускул, който може да се използва по много различни начини“, повтаря Катрин Маклийн от Медицинското училище на Университета Джон Хопкинс. "След като възприятието се облекчи, мозъкът може да пренасочи ресурсите си към фокус."
Изключителен релакс
През 1935 г. Тереза Бросет, френски кардиолог, пътува до Индия, за да проучи въздействието на йога върху човешкото тяло. Тя забеляза, че опитни индийски йоги забавят сърцето си по време на медитация.
През 50 -те и 60 -те години на миналия век учените продължават да работят в тази посока, изучавайки монасите от японския дзен будизъм.
Оказа се, че медитативната практика, придружена от специфични биотокове на мозъка, значително забавя метаболизма.
Според учените медитацията е специално състояние, което се различава по своите параметри от състоянието на будност, сън или обикновено седене със затворени очи.
Отпускането по време на медитация е по -пълно, отколкото в съня, но умът остава буден и ясен. В този случай тялото достига състояние на пълна релаксация за няколко минути, докато в съня отнема няколко часа.
Изследователите са особено впечатлени от факта, че дишането спира спонтанно по време на фазите на дълбока медитация. Такива паузи могат да продължат от 20 секунди до 1 минута, което показва състояние на изключителна релаксация.
Работата на сърцето претърпява подобни промени. Сърдечната честота се забавя средно с 3-10 удара в минута, а количеството кръв, изпомпвано от сърцето, се намалява с около 25%.
Психика и медитация
Хуманистичната психология, когато изучава медитативни състояния, обръща специално внимание на екстремните усещания, които практикуващият по медитация изпитва.
Американският психолог Ейбрахам Маслоу отбелязва, че медитиращите комбинират вътрешните си сили по най -ефективния начин: човек става по -малко разпръснат, по -възприемчив, неговата производителност, изобретателност и дори чувството за хумор се увеличават.
И все пак, както отбелязва Маслоу, той престава да бъде роб на базовите нужди.
Австралийският психолог Кен Ригби се опитва да обясни вътрешното състояние на медитацията на езика на трансценденталната психология. Първоначално, според Ригби, съзнанието е в енергично състояние, но постепенната концентрация ви позволява да преминете към по -малко активно ниво, където „вербалното мислене избледнява преди фината, подвижна духовна дейност“.
Редица експерименти потвърждават, че медитацията води до спокойствие и хармонизира човек със света около него.
Изследователи от университета в Йейл отбелязват, че медитацията може да действа като ефективна превантивна мярка за редица невропсихиатрични разстройства.
Учените, използващи ЯМР, наблюдават мозъчната активност на няколко доброволци. Изводът им е следният: медитацията инхибира работата на невронната мрежа на мозъка, която е отговорна за самосъзнанието и интроспекцията, която предпазва психиката от прекомерно потапяне в джунглата на собственото „аз“. Именно „оттеглянето” е характерно за такива психични разстройства като аутизъм и шизофрения.
Изцеление чрез медитация
Доскоро медитацията беше практика на отделни религиозни училища и направления, а днес лекарите на системата на общественото здраве в Обединеното кралство сериозно мислят да предписват медитация на хора, страдащи от депресия.
Поне това е инициативата на Британската фондация за психично здраве.
Ръководителят на фондацията Андрю Маколов подчертава, че според статистиката лекарите предписват хапчета на пациентите, без да са сигурни в ползите им, а медитацията според него вече е доказала своята ефективност в борбата с депресията.
Медитацията става все по -популярна в западните медицински среди. Шарън Залцберг и Джон Кабат-Зин от клиниката за отслабване на Университета в Масачузетс използват някои от будистките техники за медитация за съзнание. Лекарите обучават пациентите си да наблюдават промени в съзнанието и открито да възприемат всичко, което възниква в него. Дишането се използва като обект на концентрация.
Резултатите от изследванията показват, че след преминаване на 8-седмична антистрес програма за медитация, броят на CD4-Т лимфоцитите в организма се увеличава. Известно е, че CD4-Т клетките са предимно податливи на атаки от вируса на имунодефицита.
Науката вече е доказала, че медитацията чрез преструктуриране на мозъчната дейност ви позволява да нормализирате много физиологични процеси: храносмилането, съня, работата на нервната и сърдечно -съдовата система.
Медитацията е естествено профилактично средство за много сериозни заболявания, включително рак.
Учени от Харвард са установили, че ежедневната медитация в продължение на 8 седмици активира гените, отговорни за възстановяването, и потиска гените, които водят до заболяване. Проучване от 2005 г. на Американската сърдечна асоциация показва, че медитацията удължава живота чрез активиране на теломеразата в тялото, която се нарича ключ към клетъчното безсмъртие.
Когато през 2005 г. Невробиологичното дружество покани Тензин Гяцо (14 -ти Далай Лама) на годишното си събрание във Вашингтон, сред 35 хиляди присъстващи, няколкостотин души поискаха поканата да бъде отменена. Те вярваха, че няма място за религиозни водачи на научна среща. Но се оказа, че именно той зададе на публиката провокативен и полезен въпрос. Тензин Гяцо попита: "Каква връзка може да има между будизма, древните индийци и религиозно-философските традиции и съвременната наука?"
Преди да започне разговор, Далай Лама вече беше направил нещо, за да намери отговор на този въпрос. През 80 -те години на миналия век. той инициира дискусии относно перспективите за сътрудничество между науката и будизма, което доведе до създаването на Института "Ум и живот", насочен към изучаване на медитативните науки. През 2000 г. той постави нова цел за проекта, организирайки направлението „Медитативна невронаука“, и покани учените да изучават мозъчната дейност на будистите, които сериозно се занимават с медитация и имат повече от 10 000 часа практика. През последните 15 години повече от 100 будисти, монаси и миряни, както и голям брой скорошни медитатори, са участвали в научни експерименти в Университета на Уисконсин в Медисън и в 19 други университета. Статията, която четете в момента, е резултат от сътрудничество между двама невролози и будистки монах, първоначално обучен като биолог. Сравнявайки моделите на мозъчна дейност при хора, които са медитирали десетки хиляди часове в живота си, и тези, които го правят напоследък, започнахме да разбираме защо подобни методи на трениране на ума могат да осигурят големи познавателни ползи.
ОСНОВНИ РАЗПОРЕДБИ НА ЧЛЕНА:
- Медитацията се среща в духовните практики на почти всички основни религии. През последните години той започна да се използва в светското общество за успокояване и подобряване на благосъстоянието.
- Трите основни форми на медитация - фокус, внимателност и състрадание - сега са повсеместни, от болници до училища и все повече се превръщат в обект на изследвания в научни лаборатории по целия свят.
- По време на медитация в мозъка настъпват физиологични промени - активността на някои области се променя. Освен това медитацията има добър психологически ефект: скоростта на реакцията се увеличава и чувствителността към различни форми на стрес намалява.
Целите на медитацията се припокриват с много от целите на клиничната психология, превантивната медицина и образованието. Все по-голям брой изследвания показват, че медитацията може да бъде ефективна при лечение на депресия, хронична болка и цялостно чувство за благополучие.
Откриването на ползите от медитацията е в съответствие с последните открития на невролозите, че мозъкът на възрастните запазва способността си да се променя значително с опита. Доказано е, че промените в мозъка се случват, когато се научим да жонглираме или свирим на музикален инструмент, например при явление, наречено невропластичност. С увеличаването на уменията на цигуларя се увеличават областите на мозъка, които контролират движенията на пръстите. Очевидно подобни процеси протичат по време на медитация. Нищо не се променя в околната среда, но медитиращият регулира психическото му състояние, създавайки вътрешно преживяване, което влияе върху работата и структурата на мозъка. В резултат на продължаващите изследвания се натрупват доказателства за положителните ефекти на медитацията върху мозъка, мисленето и дори върху цялото тяло като цяло.
КАКВО Е МЕДИТАЦИЯ?
Медитацията се намира в духовните практики на почти всички основни религии, медиите. Когато се отнася до медитация, тази дума се използва в различни значения. Ще говорим за медитацията като начин за развитие на основни човешки качества, като стабилност и яснота на ума, душевен мир и дори любов и състрадание - онези качества, които спят, докато човек не положи усилия да ги развие. Освен това медитацията е процес на опознаване на по -спокоен и гъвкав начин на живот.
Медитацията е достатъчно проста и може да се прави навсякъде. Това не изисква специално оборудване или униформи. За да започне „обучение“, човек трябва да заеме удобна поза, не много напрегната, но не прекалено отпусната и да желае промени в себе си, благополучие за себе си и облекчение на страданието за други хора. Тогава е необходимо да се стабилизира съзнанието, което често е разстроено и изпълнено с поток от вътрешен шум. За да контролира съзнанието, то трябва да се освободи от автоматичните мисловни асоциации и вътрешното разсеяност.
ВИДОВЕ МЕДИТАЦИЯ
Медитация на вниманието.Този вид медитация обикновено изисква да се съсредоточите върху ритъма на собственото си вдишване и издишване. Дори при опитни медитатори вниманието може да се изплъзне и след това трябва да се върне. В университета Емори сканирането на мозъка е идентифицирало различни области, участващи в процеса на превключване на вниманието при този вид медитация.
Внимателна медитация.Нарича се още медитация за свободно възприятие. В процеса на медитация човек е изложен на различни слухови, зрителни и други стимули, включително вътрешни усещания и мисли, но не им позволява да го отведат. Опитните медитатори имат намалена активност в областите на мозъка, свързани с тревожност, като островчето и амигдалата.
Емпатия и любяща доброта медитация.В този вид медитация човек култивира чувство на благосклонност към друг човек, независимо дали е приятел или враг. В същото време се увеличава активността на областите, свързани с представянето на себе си на мястото на друг човек, например, активността в темпорално-париеталния възел се увеличава.
Напредъкът в невроизображението и други технологии позволи на учените да разберат какво се случва в мозъка по време на всяка от трите основни форми на будистката медитация: концентрация, внимателност и състрадание. Диаграмата по -долу ви позволява да видите цикъла на събитията, настъпващи по време на медитация на вниманието и активирането на съответните области на мозъка.
Помислете какво се случва в мозъка по време на три често срещани типа медитация, които произхождат от будизма и сега се използват извън религиозен контекст в болници и училища по целия свят. Първият вид медитация е т.нар концентрация на медитация: съзнанието в момента е ограничено и насочено, развивайки способността да не се разсейва. Вторият вид е медитация за съзнание (чист ум)или свободно възприятие, по време на което човек се стреми да развие спокойно разбиране за собствените си емоции, мисли и чувства, които изпитва в момента, за да не им позволи да излязат извън контрол и да го доведат до психично разстройство. При този вид медитация човек задържа внимание към някое от своите преживявания, но не се фокусира върху нищо конкретно. И накрая, третият тип е известен в будистката практика като състрадание и милости насърчава алтруистично отношение към другите.
ПОД НАДЗОРА НА ИНСТРУМЕНТИТЕ
Невролозите едва наскоро започнаха да изучават явленията, които се случват в мозъка по време на различни видове медитация. Уенди Хасенкамп от университета Емори и нейните колеги използваха томография, за да идентифицират области на мозъка, които са по -бдителни по време на медитация. Докато са в томографа, субектите се фокусират върху усещанията при дишане. Обикновено вниманието започва да се изплъзва, медитиращият трябва да разпознае това и да възвърне фокуса върху ритъма на вдишване и издишване.
В това изследване субектът трябваше да използва бутон, за да сигнализира за загуба на внимание.
Изследователите са установили това има цикъл от четири етапа: оттегляне на вниманието, момент на осъзнаване на разсейване, преориентиране на вниманието и подновяване на фокусираното внимание. Всеки от четирите етапа включва различни части на мозъка.
- На първия етапкогато настъпи разсейване, активността на областите, които образуват мрежата на пасивния режим на мозъка, се увеличава. Той обединява области като медиалната префронтална кора, задната цингулатна кора, прекунеуса, долния париетален лоб и страничната темпорална кора. Известно е, че тези структури са активни в момент, когато сме „в облаците“. Те играят водеща роля в създаването и поддържането на вътрешен модел на света, основан на дългосрочна памет за себе си и хората около тях.
- На втория етапкогато разсейването се разпознава, се активират други части на мозъка - предната инсула и предната поясна кора (структурите образуват мрежа, отговорна за когнитивните и емоционалните функции). Тези области са свързани със субективно възприемани чувства, които например могат да допринесат за разсейване при изпълнение на задача. Смята се, че те играят ключова роля при откриването на нови събития и превключването между различни мрежи от неврони по време на медитация. Например, те могат да извадят мозъка от пасивен режим на работа.
- В третия етапучастват допълнителни области, включително дорсолатералната префронтална кора и инферолатералната част на париеталния лоб, които връщат вниманието, като го „отделят“ от разсейващия стимул.
- И накрая за последното, четвърти етапподдържа се високо ниво на активност в дорсолатералната префронтална кора, което позволява на медитиращия да задържи вниманието на медитиращия върху дадена цел, например върху дишането.
По -късно в нашата лаборатория в Уисконсин наблюдавахме разлики в мозъчната активност в зависимост от опита на субектите. Парадоксално, но хората, които са имали сериозен опит с медитация (повече от 10 хиляди часа), в сравнение с начинаещи, показват по -малка активност в областите, свързани с възстановяването на вниманието. С натрупването на опит хората се научават да задържат вниманието с по -малко усилия. Подобно явление се наблюдава при професионални музиканти и спортисти, които извършват действия автоматично с минимален съзнателен контрол.
В допълнение, за да изследваме ефектите от медитацията за съзнание, ние изследвахме доброволци преди и след тримесечен интензивен период от поне осем часа на ден. Бяха им дадени слушалки, от които се чуваха звуци с определена честота, а понякога и малко по -високи звуци. В продължение на десет минути хората трябваше да се съсредоточат върху звуците и да реагират на получения по -висок тон. Оказа се, че хората след период на продължителна медитация имат по -малко разлики в скоростта на реакция от време на време в сравнение с тези, които не практикуват. Това означава, че след продължително трениране на съзнанието, човек запазва вниманието по -добре и е по -малко вероятно да бъде разсеян. Хората с медитационен опит са имали по-стабилна електрическа активност в отговор на високите звуци.
РАЗУМ
Във втория, също добре проучени форма на медитацияучаства и друг вид внимание. При медитация на вниманието и свободно възприятие, медитиращият трябва да забележи всички гледки или звуци и да следи чувствата си, както и вътрешния диалог. Човек остава наясно с това, което се случва, без да се фокусира върху нито едно чувство или една мисъл. И той се връща към това откъснато възприятие веднага щом съзнанието започне да се скита. В резултат на тези упражнения обичайните ежедневни досадни събития - агресивен колега на работа, досадно дете у дома - губят разрушителния си ефект и се развива чувство за психологическо благополучие.
Осъзнаването на дискомфорта може да помогне за намаляване на неадаптивните емоционални реакции, да помогне за преодоляване на дискомфорта и може да бъде особено полезно при справяне с болката. В нашата лаборатория в Уисконсин изучавахме хора с богат медитационен опит, докато те се занимаваха със сложна форма на медитация за съзнание, наречена открито присъствие. С този тип медитация, която понякога също се нарича чисто възприятие, умът е спокоен и отпуснат, не е фокусиран върху нищо, но в същото време се поддържа жива яснота на ума без възбуда или задръжка. Медитиращият наблюдава, без да се опитва да интерпретира, промени, да се отърве или да игнорира болезнените усещания. Открихме, че при медитация интензитетът на болката не намалява, но това тревожи медитиращия по -малко от хората в контролната група.
В сравнение с начинаещите, хората с богат медитационен опит показват по-малка активност в областите на мозъка, свързани с тревожността, в периода преди излагането на болка. - островче и сливица. При многократни болезнени стимули в мозъка на опитни медитиращи в области, свързани с болка, се наблюдава по -бърза зависимост, отколкото при начинаещи медитиращи. В други тестове, проведени в нашата лаборатория, е доказано, че тренировката на ума увеличава способността да се контролират и смекчават основните физиологични реакции, като възпаление или освобождаване на хормони в социални стресови ситуации, като публично говорене или словесно броене в лицето на строга комисионна.
Няколко проучвания показват, че медитацията за съзнание е полезна за симптоми на тревожност или депресия и подобрява съня. Като могат съзнателно да наблюдават и проследяват мислите и емоциите си, депресираните пациенти могат да използват медитация в тревожни ситуации, за да управляват спонтанно възникващи и натрапчиви негативни мисли и чувства.
Клиничните психолози Джон Тийсдейл от университета в Кеймбридж и Зиндел Сегал от университета в Торонто през 2000 г. показаха, че пациентите, които преди това са преживели поне три периода на депресия след шестмесечна медитация на внимателност през, в комбинация с когнитивна психотерапия, рискът от рецидив се намалява с около 40% в рамките на една година. Сега Сигал показа, че медитацията работи по -добре от плацебо и е сравнима по ефективност със стандартните антидепресанти.
СЪСТРЕЖДАНЕ И МИЛОСТ.
Далай Лама. Диалог с учените за състраданието (Университет Емори). Част 1
Далай Лама. Диалог с учените за състраданието (Университет Емори). Част 2
Третият вид медитацияразвива чувство на състрадание и милост към хората. Отначало медитиращият е наясно с нуждите на другия човек, след това изпитва искрено желание да помогне или облекчи страданията на другите, предпазвайки ги от собственото им разрушително поведение.
При влизане в състояние на състрадание, медитиращият понякога започва да изпитва същите чувства като другия човек. Но за формирането на състрадателно състояние не е достатъчно да има само емоционален резонанс с чувствата на другия. Все още трябва да има безкористно желание да помогнена този, който страда.
Тази форма на медитация на любов и съпричастност е нещо повече от духовно упражнение. Доказано е, че спомага за запазването на здравето на социалните работници, учителите и другите, които са изложени на риск от прегаряне поради преживяванията, които преживяват, дълбоко съпричастни с проблемите на другите.
Медитацията започва с факта, че човек се фокусира върху безусловното доброжелателство и любовта към другите и мълчаливо повтаря едно желание към себе си, например: „Нека всички живи същества да намерят своето щастие и да бъдат свободни от страдания“. През 2008 г. изследвахме мозъчната дейност на хора, практикуващи този вид медитация в продължение на хиляди часове. Оставихме ги да слушат гласовете на страдащите и установихме, че имат повишена активност в някои области на мозъка. Известно е, че вторичната соматосензорна кора и островчето участват в съпричастността и други емоционални реакции. Когато слушат страдащите гласове, тези структури стават по -активни при опитни медитатори в сравнение с контролната група. Това означава, че те са били по -способни да споделят чувствата на други хора, без да изпитват емоционално претоварване. Опитните медитатори също показват повишена активност в темпорално-париеталния възел, медиалната префронтална кора и предната темпорална бразда. Всички тези структури обикновено се активират, когато мислено се поставим на мястото на друг човек.
Наскоро Таня Сингър и Олга Клименски от Института за човешка когнитология и мозъчна наука на Обществото. Макс Планк, заедно с един от авторите на тази статия (Матийо Рикар), се опитаха да разберат разликите между обикновената съпричастност и състраданието в медитиращия. Те показаха, че емпатията и алтруистичната любов са свързани с положителни емоции и предположиха, че емоционалното изтощение или прегаряне всъщност е „умората“ на съпричастността.
В съответствие с будистките традиции на съзерцание, от които идва тази практика, състраданието не трябва да предизвиква умора и униние, то укрепва вътрешния баланс, силата на ума и дава решителност да помогне на страдащите. Когато детето бъде прието в болницата, майката ще бъде по -полезна, ако държи ръката му и го успокоява с нежни думи, отколкото ако, обзета от съпричастност и безпокойство, неспособна да понесе гледката на болното дете, тя се втурва напред -назад по коридора. Във втория случай случаят може да завърши с прегаряне, от което, според проучвания, проведени в САЩ, около 60% от 600 интервюирани хора, които се грижат за пациентите, страдат.
За да проучат допълнително механизмите на съпричастност и състрадание, Климецки и Сингер разделиха около 60 доброволци на две групи. В първата група медитацията беше свързана с любов и състрадание, в другата група те развиха чувство на съпричастност към другите. Предварителните резултати показват, че една седмица на медитация, основана на обич и състрадание, е довела до по-доброжелателни чувства сред участниците, въпреки че те нямат предишен опит, докато гледат видеоклипове на хора в беда. Участниците от друга група, които само една седмица тренираха съпричастност, изпитаха същите емоции като страдащите хора във видеото. Тези емоции пораждаха негативни чувства и мисли, а участниците в тази група изпитваха силен стрес.
След като установиха такива опустошителни ефекти, Сингър и Климецки проведоха медитация със състрадание с втората група. Оказа се, че допълнителните упражнения намаляват негативните последици от обучението по емпатия: броят на негативните емоции намалява, а броят на доброжелателните се увеличава. Това беше придружено от съответни промени в областите на мозъка, свързани с емпатия, положителни емоции и майчина любов, включително орбитофронталната кора, вентралния стриатум и предната цингулатна кора. В допълнение, изследователите показаха, че обучението на състрадание за една седмица увеличава просоциалното поведение в компютърна игра, специално проектирана да измерва готовността да помага на другите.
Медитацията не само предизвиква промени в определени когнитивни и емоционални процеси, но също така помага за разширяване на определени области на мозъка. Проучването установи, че хората с по -голям медитационен опит са увеличили сивото вещество в островния лоб и в префронталната кора.
ВРАТИ НА СЪЗНАНИЕТО
Медитацията помага да се изследва природата на мисленето, като дава възможност на човек да изследва собственото си съзнание и психическо състояние. В Уисконсин изследвахме електрическата мозъчна активност в будистки медитатори, като записвахме електроенцефалограма (ЕЕГ) по време на медитация на състрадание.
Оказа се, че опитните будисти могат доброволно да поддържат състояние, характеризиращо се с определен ритъм на електрическа активност на мозъка, а именно високоамплитудни гама колебания с честота 25-42 Hz. Тази координация на електрическата активност в мозъка може да направи дълъг път в създаването на временни невронни мрежи, които съчетават когнитивни и емоционални функции по време на учене и съзнателно възприятие, което може да доведе до дългосрочни промени в мозъка.
По време на медитацията колебанията с висока амплитуда продължават няколко десетки секунди и колкото повече преживяването на медитатора беше, толкова повече те бяха. На първо място, такива характеристики на ЕЕГ са изразени в страничната област на фронто-париеталната част на кората. Те могат да отразяват повишеното осъзнаване на околната среда и вътрешните мисловни процеси при хората, но са необходими повече изследвания, за да се разбере ролята на гама ритъма.
Мозъкът расте
Изследователи от няколко университета изучават способността на медитацията да предизвиква структурни промени в мозъчната тъкан. С помощта на ЯМР беше възможно да се покаже, че при 20 души с богат опит в будистката медитация обемът на тъканите в някои области на префронталната кора (полета 9 и 10 според Бродман) и в островния лоб е по -голям, отколкото в мозъка на хора от контролната група (графики). Тези области участват в обработката на информация, свързана с вниманието, чревните усещания и сензорните сигнали. Необходими са допълнителни дългосрочни проучвания, за да се потвърдят данните.
Медитацията не само предизвиква промени в определени когнитивни и емоционални процеси, но също така помага за разширяване на определени области на мозъка. Това вероятно се дължи на увеличаване на броя на връзките между невроните. Предварително проучване на Сара Лазар и колеги от Харвардския университет показа, че хората с богат медитационен опит увеличават сивото вещество в островния лоб и в префронталната кора, по -конкретно в полета 9 и 10 на Broadman, които често се активират с различни форми на медитация . Тези различия са най -изразени при по -възрастните участници в проучването. Предполага се, че медитацията може да забави скоростта на изтъняване на мозъчната тъкан, която настъпва с възрастта.
В по -нататъшната работа Лазар и колегите му показаха, че тези субекти, които в резултат на практикуване на медитация за съзнание са имали най -голямо намаляване на реакцията си на стрес, също намаляват обема на амигдалата, област от мозъка, участваща в образуването на страх. По -късно Айлийн Лудерс от Калифорнийския университет, Лос Анджелис, заедно с колеги, откриха, че медитиращите се различават по броя на аксоните - влакна, които свързват различни части на мозъка. Смята се, че това е свързано с увеличаване на броя на връзките в мозъка. Това наблюдение подкрепя предположението, че медитацията всъщност предизвиква структурни промени в мозъка. Важен недостатък на тези произведения е липсата на дългосрочни изследвания, в които хората да бъдат наблюдавани в продължение на много години, както и липсата на сравнителни изследвания на хора на същата възраст и сходна биография, които ще се различават само по това дали медитират или не .
Има дори доказателства, че медитацията и способността с нея да подобри собственото си състояние може да намали възпалението и други биологични реакции, които се случват на молекулярно ниво. Както е показано в проучване, проведено съвместно от нашата група и група, ръководена от Перла Калиман от Института за биомедицински изследвания в Барселона, един ден интензивна медитация за съзнание е достатъчен за опитния медитатор, за да намали активността на гените, свързани с възпалението отговор и влияят върху работата на протеините, които активират тези гени. Клиф Сарон от Калифорнийския университет, Дейвис изучава ефекта на медитацията върху молекула, участваща в регулирането на продължителността на живота на клетките. Тази молекула е ензим, наречен теломераза, който удължава ДНК в краищата на хромозомите. Краищата на хромозомите, наречени теломери, запазват генетичния материал непокътнат по време на клетъчното делене. При всяко делене теломерите се скъсяват и когато дължината им намалява до критична стойност, клетката спира да се дели и постепенно остарява. В сравнение с контролната група, медитиращите са имали по -ефективно намаляване на психологическия стрес и по -висока теломеразна активност. Понякога практикуването на медитация за съзнание може да забави процеса на клетъчно стареене.
ПЪТЪТ ЗА ДОБРОТО СЪЩЕСТВО
В продължение на 15 години изследвания беше възможно да се покаже, че продължителните медитационни сесии не само значително променят структурата и функцията на мозъка, но и значително влияят върху биологичните процеси, които са от решаващо значение за физическото здраве.
Необходими са по-нататъшни изследвания, като се използват ясни рандомизирани контролирани проучвания, за да се отделят ефектите, предизвикани от медитация, от тези, свързани с други психологически фактори, които също могат да повлияят на резултатите от изследванията. Това са например нивото на мотивация на медитиращите и ролите, които учителите и учениците играят в групата на медитиращите. Необходими са допълнителни изследвания, за да се изяснят възможните негативни странични ефекти от медитацията, желаната продължителност на сесиите и как да се адаптират към нуждите на индивида.
Но с всички взети предпазни мерки е ясно, че в резултат на медитационните изследвания, ние сме придобили ново разбиране за методите на психологическа подготовка, които имат потенциал да подобрят човешкото здраве и благосъстояние. Също толкова важно е, че способността за развиване на състрадание и други положителни човешки качества полага основите за създаване на етични норми, които не са обвързани с никаква философия или религия. Тя може да повлияе дълбоко и благоприятно на всички аспекти на човешкото общество.
Ричард Дейвидсън(Ричард Дж. Дейвидсън) - директор на Лабораторията по невроизображение и поведение на Уейсман и Центъра за изследване на психичното здраве към Университета на Уисконсин в Медисън. Той е първият, който започва научното изследване на медитацията.
Антоан Лутц(Антоан Лутц) - научен сътрудник във Френския национален институт по здравеопазване и медицински изследвания, сътрудник в Университета на Уисконсин и Медисън. Той ръководи невробиологичните изследвания на медитацията.
Матийо Рикар(Матийо Рикар) - будистки монах. Учи клетъчна биология, а след това преди около 40 години напуска Франция и заминава за Хималаите, за да изучава будизма.
Може ли ефектът от медитацията върху мозъка да бъде научно тестван? Защо се нуждаем от тази способност да погледнем вътре в себе си? Какво всъщност се случва с известния алфа ритъм по време на медитация и как медитацията е свързана със способността да се контролират физически обекти със силата на мисълта? За всичко това в рамките на публична лекция "Как работи човешкият мозък по време на медитация?" казва докторът на биологичните науки Александър Каплан.
Научното изследване на медитацията и изследването на нейния ефект върху хората на Запад започва през 70 -те години, когато кардиологът Хърбърт Бенсонис от Харвардското медицинско училище открива, че дори опростената форма на медитация има траен положителен ефект върху физиологията и се изразява в промени в сърдечна честота, дишане и подобряване на метаболизма. Истинският бум в изучаването на този феномен настъпи през последните 15 години - време, когато напредъкът във функционалната магнитно -резонансна томография (fMRI) позволи събирането на обективни данни за функционирането на човешкия мозък. През това време успяхме да установим, че медитацията засяга социалните отношения, способността да се преодолява тревожността, да се абстрахира от ненужна информация (1) - и много неща.
Докладите за благоприятните ефекти на медитацията са в съответствие с проучванията на невролозите, които предполагат, че човешкият мозък е в състояние да се промени под въздействието на определени преживявания. Тези проучвания показват, че например, когато се научим да свирим на музикален инструмент, в мозъка настъпват промени - процес, наречен невропластичност. С натрупването на умения се увеличава областта на мозъка, която контролира движенията на пръстите на виолончелиста. Същият процес протича в мозъка, когато медитираме. Въпреки че няма промяна в околната среда, медитацията засяга човешкия мозък, причинявайки промени във физическата му структура. Медитацията е в състояние да "презареди" мозъка, като има благоприятен ефект не само върху самия орган, но и върху цялото човешко тяло (2).
В Русия ситуацията по този въпрос е по -лоша. Самото явление стана широко разпространено у нас не толкова отдавна, камо ли сериозни изследвания. Независимо от това, у нас медитацията не остава незабелязана от учените: от няколко години ефектът на медитацията върху мозъка се изследва от Александър Каплан, психофизиолог, доктор на биологичните науки, ръководител на лабораторията по неврофизиология и невроинтерфейси в Биологически факултет на Московския държавен университет. Ломоносов. Вярно е, че в ранните етапи на своето изследване той се сблъсква с един проблем: докато изучава енцефалограмите на хората, практикуващи медитация в Москва, той открива, че техните медитации имат много далечна връзка с реалните източни практики и по-много приличат на автотренинг. Ученият обаче не спря дотук и отиде в Индия, за да проучи мозъка на йогите, където го очакваха истински открития.
В лекцията си „Как работи човешкият мозък в медитацията“ Александър Каплан говори за историята на изучаването на медитацията, за научните трудове, които са се превърнали в истински пробив в тази област и за резултатите, които той самостоятелно е успял да получи по време на изучаването на електрическата мозъчна дейност на медитиращите индианци. По -специално, той говори за това какъв е процесът на медитация от научна гледна точка, какви митове за медитацията съществуват днес, как медитацията действително влияе на мозъка и какво може да ни даде тази способност да погледнем вътре в себе си. Всичко е строго, научно, доказано. И не се страхувайте от отклонението в края на способността да управлявате физически обекти със силата на мисълта, защото това също е наука - наука от XXI век (3).
Когато мислим за това с кого ще седим на вечеря или за разговор, проведен с приятел предната вечер, почти веднага започваме да го разглеждаме в контекста на други аспекти от живота ни. Това е полезно в много отношения, но понякога може да ни доведе до обсебеност. Това е особено вярно за хора, склонни към тревожност или депресия.
Децентрализацията е една от целите, които медитацията за внимателност постига. Човек започва да възприема мислите и чувствата си като временни.
Ричард Дейвидсън, невролог от Университета на Уисконсин, е направил медитацията обект на дългосрочно проучване. Той откри, че когато се опита да сплаши две групи хора, които медитираха с такава внезапна пауза като силен шум, медитиращите бяха много по -малко възмутени от хората, които не бяха в това състояние.
На първо място, медитацията ни помага да придобием перспектива.
Опитните медитатори развиват уникална нервна система с добре развити мозъчни региони, които могат да бъдат отговорни за процеси като осъзнаване и емоционален контрол. Изследванията показват, че дори хората, които са нови за медитацията, имат значителни промени в частите на мозъка, свързани с паметта, перспективата и самосъзнанието.
Способността ни да се фокусираме се подобрява
Много от нас живеят деня си с тревожни мисли или проблеми, които се забиват дълбоко в мозъка ни. Хората са склонни да отблъскват тези мисли, но не се справят с чувствата, които биха могли да ги предизвикат.
Медитацията намалява стреса, като ни помага да се справим с негативните чувства
Голям преглед на проучвания, включващи около 3000 души, установи, че медитацията за съзнание е свързана с намаляване на чувството на депресия, тревожност и дори физическа болка.
Медитацията може да засили способността ни да съчувстваме на другите
Ричард Дейвидсън, невролог от Университета на Уисконсин и ръководител на 12-годишно проучване, сравняващо експерти и начинаещи медитатори, също изучава хора в тези две групи.
И в двете групи Дейвидсън наблюдава повишена активност в мозъка им. Това бяха областите на нервната система, които участваха в съпричастността. Но увеличаването на активността беше много по -изразено при опитните медитиращи. Дейвидсън заключава, че хората, които редовно медитират, имат повишена способност да реагират и да съпреживяват чувствата на другите, без да се чувстват претоварени.
Хората с продължителна медитация имат понижение на кръвното налягане
Изследователите отбелязват, че редовната медитация има положителен ефект върху хората с хипертония. Кръвното налягане на субектите значително се понижава. Вероятната причина за това, казват изследователите, е, че медитацията може да понижи нивата на хормоните на стреса, които причиняват възпаление и други физически проблеми.
В малко проучване, проведено през януари 2017 г., бяха включени над дузина участници на възраст между 24 и 76 години. Субектите прекараха седмицата в пълен отказ от света, придружен от мълчаливо съзерцание и размисъл. Учените изследвали мозъка на участниците в експеримента. Особено внимание е отделено на химикали като допамин и серотонин. Известно е, че са свързани с настроението.
Намалява чувството на умора
Изследователите също така проведоха проучване сред участниците, за да оценят тяхното физическо здраве, нивата на стрес и умора. Проучването показа, че субектите значително подобряват физическото си здраве, докато отрицателните чувства като стрес и умора са значително намалени.
Медитацията укрепва имунната система
В скорошно проучване учените разделиха хората на две групи, които получиха един пълен осемседмичен курс по медитация. В края на експеримента на всички субекти беше дадена ваксина срещу грип. След това тестваха имунната си система, като измерваха количеството антитела срещу грип, които тялото е произвело. Медитиращите са имали повече антитела от тези, които не са завършили обучението.
Медитацията предотвратява генетично увреждане на клетките
Има и някои доказателства, че редовната медитация може да помогне за предотвратяване на някои генетични увреждания. В едно проучване хората с рак са завършили програма за медитация. Предполага се, че теломерите, специални протеинови комплекси, които помагат за защитата на ДНК, са станали по -големи.
Според изследователите възможен механизъм е, че намаляването на стреса може по някакъв начин да доведе до удължаване на теломерите, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди тази научна хипотеза.
Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете думата „медитация“? Със сигурност това е спокойствие, спокойствие, дзен ... Знаем, че медитацията помага да изчистим ума си, подобрява концентрацията, успокоява, учи ни да живеем внимателно и осигурява други ползи както за ума, така и за тялото. Но какво всъщност прави медитацията на мозъка ни от физиологична гледна точка, за да постигнем такъв ефект? Как работи?
Може да сте скептични относно това как другите възпяват медитацията и възхваляват нейните ползи, но всъщност е така, че ежедневната медитация за 15-30 минути оказва огромно влияние върху това как протича животът ви, как реагирате на ситуации и как общувате с хората.
Трудно е да се опише с думи, ако не сте го пробвали. От техническа гледна точка медитацията ни позволява да променим мозъка си и да правим само магически неща.
Кой за какво отговаря
Части от мозъка, засегнати от медитация
- Странична префронтална кора.Това е частта от мозъка, която ви позволява да гледате на нещата по -рационално и логично. Нарича се още „Център за оценка“. Той участва в модулирането на емоционалните реакции (които идват от центъра на страха или други части), автоматично предефинира поведението и навиците и намалява склонността на мозъка да приема нещата присърце, като модулира частта от мозъка, която отговаря за вас.
- Медиална префронтална кора.Частта от мозъка, която постоянно ви говори, вашата гледна точка и опит. Много хора наричат това „Центърът на Аз“, защото тази част от мозъка обработва информация, която е пряко свързана с нас, включително когато сънувате, мислите за бъдещето, разсъждавате върху себе си, общувате с хората, съпреживявате с другите или се опитвате да ги разберете ....... Психолозите наричат това Оторизиран център за насочване.
Най -интересното за медиалната префронтална кора е, че тя всъщност се състои от две секции:
- Вентромедиална медиална префронтална кора (VMPFC).Тя участва в обработката на информация, свързана с вас и с хора, които според вас са подобни на вас. Това е частта от мозъка, която може да ви накара да вземете нещата твърде близо до сърцето си, може да ви накара да се тревожите, да се тревожите или да ви стресира. Тоест вие се стресирате, когато започнете да се притеснявате твърде много.
- Дорсомедиална префронтална кора (dmPFC).Тази част обработва информация за хора, които смятате за различни от вас (тоест напълно различни). Тази много важна част от мозъка участва в съпричастността и поддържането на социални връзки.
И така, имаме островче на мозъка и амигдала на малкия мозък:
- Остров.Тази част от мозъка е отговорна за нашите телесни усещания и ни помага да следим колко силно ще чувстваме това, което се случва в тялото ни. Тя също така активно участва в преживяването като цяло и в съпреживяването на другите.
- Церебеларна сливица.Това е нашата алармена система, която още от времето на първите хора стартира програмата „борба или бягство“ у нас. Това е нашият център за страх.
Мозъкът без медитация
Ако погледнете мозъка, преди човек да започне да медитира, можете да видите силни невронни връзки в рамките на Центъра за себе си и между Центъра за себе си и областите на мозъка, които са отговорни за телесните усещания и страха. Това означава, че веднага щом почувствате някакво безпокойство, страх или телесно усещане (сърбеж, изтръпване и т.н.), е по -вероятно да реагирате на това като тревожност. И това е така, защото вашият Център на Аз обработва огромно количество информация. Нещо повече, зависимостта от този център прави така, че в крайна сметка да се забием в мислите си и да изпаднем в кръг: например, помним, че вече сме го усетили някога и дали може да означава нещо. Започваме да подреждаме в главата си ситуации от миналото и да го правим отново и отново.
Защо се случва това? Защо нашият център I го допуска? Това е така, защото връзката между нашия център за оценка и самоцентъра е доста слаба. Ако Центърът за оценка работеше с пълен капацитет, той би могъл да регулира частта, която отговаря за вземането на нещата присърце, и би увеличил активността на частта от мозъка, която отговаря за разбирането на мислите на другите хора. В резултат на това щяхме да филтрираме цялата ненужна информация и да погледнем какво се случва по -разумно и спокойно. Тоест нашият център за оценка може да се нарече спирачки на нашия център Ya.
Мозъкът по време на медитация
Когато медитацията е вашият постоянен навик, се случват няколко положителни неща. Първо, силната връзка между Аз -центъра и телесните усещания е отслабена, така че преставате да се разсейвате от внезапни чувства на безпокойство или физически прояви и не попадате в мисловния си цикъл. Ето защо хората, които медитират, често имат по -малко тревожност. В резултат на това можете да гледате на чувствата си по -малко емоционално.
Второ, между Центъра за оценка и центровете за усещане / страх на тялото се създават по -здрави и здравословни връзки. Това означава, че ако имате телесни усещания, които биха могли да означават потенциална опасност, започвате да ги гледате от по -рационална гледна точка (вместо да започнете да изпадате в паника). Например, ако изпитвате болезнени усещания, започвате да ги наблюдавате, за техните рецесии и подновявания и в резултат на това вземате правилното, балансирано решение и не изпадате в истерия, като започнете да мислите, че нещо определено не е наред с вас , нарисувайки в главата ви картина на почти собственото му погребение.
И накрая, медитацията свързва полезните аспекти (онези части от мозъка, които са отговорни за разбирането на хора, които не са като нас) на Центъра на Аза с телесните усещания, които са отговорни за съпричастността, и ги прави по -силни. Тази здравословна връзка подобрява способността ни да разбираме откъде е дошъл другият човек, особено хората, които не можете да разберете интуитивно, защото мислите или възприемате нещата по различен начин (обикновено хора от други култури). В резултат на това се увеличава способността ви да се поставяте на мястото на другите, тоест да разбирате истински хората.
Защо ежедневната практика е важна
Ако погледнем как медитацията влияе на мозъка ни от физиологична гледна точка, получаваме доста интересна картина - тя укрепва нашия център за оценка, успокоява истеричните аспекти на нашия Аз център и намалява връзката му с телесните усещания и укрепва силните му части, отговорни за разбиране. други. В резултат на това спираме да реагираме толкова емоционално на случващото се и вземаме по -рационални решения. Тоест с помощта на медитация ние не просто променяме състоянието на съзнанието си, ние физически променяме мозъка си към по -добро.
Защо постоянната практика на медитация е важна? Тъй като тези положителни промени в нашия мозък са обратими. Това е като поддържане на добра физическа форма - изисква постоянни тренировки. Веднага след като спрем да практикуваме, отново се връщаме към изходната точка и отнема време, за да се възстановим отново.
Само 15 минути на ден могат напълно да променят живота ви по начини, които дори не можете да си представите.