Всички чуха, че витамин С е полезен, но не всеки знае истинската си роля в осигуряването на идеални метаболитни процеси. Човешкото тяло става беззащитно без аскорбинова киселина.
Без витамин С, тялото буквално "разраства" от страна. С ребюпа, всичко е по-сложно: за някои - шокови дози стават панацея от смъртта, за други - реална заплаха за съществуването.
Какво е полезно витамин С? Източници на витамин С.
Продължителността на живота на всяка клетка е пряко зависима от антиоксидантите - вещества, които забавят разрушителните окислителни процеси. Витамин С блокира активните форми на кислород (AFC), които са оформени по време на дихателните пътища и, както беше, разкъсвайки клетката отвън. Какво е полезният витамин С по-специално? Приблизително 1% от общия кислород, получен от въздуха, се превръща в състоянието на АФК. Веществата, образувани от активния кислород, са обвити клетки и се превръщат в мощен отровен щит в борбата срещу различни бактерии. Въпреки това, ако броят и качеството на тези атаки са оскъдни, AFK започва да функционира, за да действа върху самата клетка.
Витамин С осигурява контрола на масите на активните форми на кислород, разположени на повърхността на всяка клетъчна структура на тялото. В еднократни шокове той провокира незабавно развитие на необходимото количество AFC. 
Освен това, витамин Ц:
- Отговаря за образуването на колаген, серангерон, катехоламини. Той е полезен за кожата, мозъчната активност и подвижността. Регулира рехабилитационните процеси в тъканите
- Стимулира синтеза на интерферон, който увеличава степента на имунитет на тъканите към вирусите
- Хемоглобин гликозилите се забавя. Допринася за поддържането на определено ниво на кръвната захар
- Унищожава холестерола, някои групи от които причиняват атеросклероза, сърдечни пристъпи и удари
- Възстановява витамин Е, отколкото подобрява имунната защита на организма.
- Преобразува тривалентното желязо в двувалент. Докато човек е в състояние да асимилира само двувалентната форма на този химичен елемент. Подобрява качеството на кръвта
- В големи дози синтезът на простагландините е потиснат. Премахва топлината и възпалението, предизвикано от атаките на вируси, бактерии.
Източниците на витамин С са извън човешкото тяло: Тялото е независимо неспособно да произвежда аскорбинова киселина.
Дневна скорост на витамин С, консумация в mg по възраст:
- бебешки до шест месеца - 40
- бебета до година - 50
- деца до три години - 15
- деца до осем години - 25
- деца до тринадесет години - 45
- юноши до осемнадесет години - 65/75 за момичета и момчета, съответно
- възрастни от деветнадесет години - 90/75 за мъже и жени, съответно
Какви хора имат повишена нужда от витамин С?
Официалната инструкция на подготовката показва, че аскорбинова киселина се показва предимно на хора, страдащи от:
- хиповитаминоза
- кръвни заболявания и сърдечно-съдовата система
- кървене на различна етиология
- инструкции и радиационна болест
- заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб
Полезно ли е витамин С за деца?
С появата на масово изкуствено хранене, закръгляване и близки прояви започнаха да се срещат с децата много по-често.
В ранния неуспех на кърменето или с пълното му отсъствие децата чувстват рязко липса на полезна аскорбинова киселина.
Това е свързано не само с количеството на входящото вещество, но и с неговия формат. В крайна сметка, има поне три действащи витамин С:
- най-полезната и активна L-аскорбинова киселина
- вече окислени, но способни да възстановят дехидроасорбиновата киселина
- комплектна субстанция на аскорбиген, в която аскорбинова киселина е свързана с биофлаваноди, протеини и нуклеинови киселини
Как да приложите витамин С за кожата на кожата?
В професионална козметология днес се използват така наречените стабилни форми на аскорбинова киселина:
- магнезий и натриев ашорфосфати
- аскорбил-2-гликозид
- аскорбил палмитат
- магнезиев аскорбил-2-фосфат
- tetragixilducil Ascorbat.
- полипептид (аскорбинова киселина)
- аминопропил аскорбилфосфат
Любителите са принудени да бъдат съдържание с нестабилни инжекционни форми или плодови сокове наситени аскорбинова киселина.
Как да приложите витамин С за кожата на кожата? Аскорбината е силно редуциращ агент и инхибира меланогенезата. Това означава, че е подходящо за избелване и съживяване на уморената кожа.
Витамин С трябва да бъде приложен към внимателно пречистено лице, в противен случай нестабилните му частици няма да могат да проникнат дори в горните слоеве на дермата. Умереният температурен режим и скоростта на приложение за висока маска са от основно значение.
При маски за ниско съдържание на мазнини за дълбокото проникване на аскорбинова киселина трябва да се добавят Paccreatine напоени хапчета. Те съдържат ензимно вещество на липаза, което ще помогне да се справим с остатъците от преобладаващия на витамин на кожата. В същото време протеинови компонентите в маската също са по-добре да не влизат, тъй като панкреатинът съдържа други действащи ензими.
Как да получите естествен витамин С?
У дома е невъзможно да се открие чиста аскорбинова киселина от хранителни продукти. Да и малко индустриално производство се вземат за това скъпо. 
Как да получите естествен витамин С? Производствените методи се използват в нашите ширини:
- вакуумна кристализация от шипка и незрели орех
- дифузна концентрация от шипка, игли за орех и листа
Прахът от сухи листа от примроза съдържа достатъчно тежко количество аскорбинова киселина. За да се гарантира дневната скорост на потребление, възрастен човек е достатъчен, за да вземе от 2 до 5 g от такова брашно.
Може ли нашето тяло да съхранява витамин С?
Преди това се смята, че в човешката тяло аскорбинова киселина не се произвежда и не се натрупва. Сега учените обаче не са категорични. Оказа се, че тя за кратко запазва кората на надбъбречна и кожа. 
Може ли нашето тяло да съхранява витамин С някъде другаде? Да. Например: в черния дроб, мозъка, далака, в очите. И аскорбината в невероятни количества може да побере имунните "охранители":
- фагоцити
- лимфоцити
- неутрофила
- моноцити.
- Т клетки
Биологичният период на отстраняване на аскорбинова киселина и продуктите на нейното разпадане на тялото на възрастен, варира в доста широки граници: от два до четиридесет дни.
Арина, на 35 години.
Болна астма. Веднъж посъветвам се да бъда поражение. Те казаха, че това ще намали проявите на съпътстващия васкулит. Помогне! Паричните атаки са загубили предишната си интензивност. Сега приемам редовно.
Елена, 24.
Казаха ми в женската консултация, че бременните жени категорично налагат с витамини С и А по време на бременност и дори преди него. Това се оказва силни мутагени и детето може да се роди с деформации.
Иван, на 45 години.
И двете от моите сърдечни операции бяха придружени от интравенозна интравенозна или таблетна аскорбинова киселина. Той намалява окислителния стрес на кръвта и органите след използване на изкуствения обратен апарат.
Лидия, 50 години.
Наистина подобрих зрението си след интензивния курс на витамин С. с до 0,75 диоптъра!
Видео: Екмед - витамин С (аскорбинова киселина)
Видео: Какво пропускаме? Витамин Ц
Видео: Здравейте, витамин С
Аскорбиновата киселина изпълнява много важни функции в организма като биологични и биохимични.
Външно витамин С е бели кристали, лимонов вкус (кисело).
Откриване на историята
Началната история започва с такава болест като Qing. Наблюдава се, че болестта най-често се развива от моряците. В някои случаи симптомите дори водят до смърт.
Той се характеризира с такива признаци като:
- Изразена обща слабост
- Кървене от дъвка
- Стоматологична загуба
- Външният вид на петачките (съдови звезди, обозначени с подкожни кръвоизливи) върху кожата.
Първата история е тясно свързана с болестите на моряците. След известно време, моряците успяха да намерят средство за борба с квантовата площ и недостигът беше попълнен. Това означава признаване на екстракта от борови игли върху водата. След това все още не е известно, че витамин С се съдържа в концентрирани количества, а екстрактът не провокира хипервитаминоза.
През 18-ти век (по-точно, през 1753 г.), английският доктор на флота Линд предложи като анти-рязане на вар и лимони, публикувайки тези смелост за времето на мисълта в "трактат за Qing". Лекарят заключи, че моряците, диетата на която е богата на плодове и зеленчуци (съдържащи аскорбинова киселина с глюкоза), не страдат от това заболяване. Ако се появи хиповитаминоза и дажбата вече е развила, той въвежда зеленчуци и плодове в диетата (и по този начин витамин С) е възможно напълно да го излекува, без да се чака развитието на усложнения.
Открителката на този витамин е Albert Face Saint-Differ. След това в чиста форма аскорбинова киселина не е маркирана, тя е в комплекс с други вещества. Твърдата формула разрешава синтезирането на аскорбинова киселина в лабораторията, така че тя е много важна за фармацевтичната индустрия и съвременната медицина.
Основни характеристики
В природата витамин С (или неговата група) има 4 пространствени форми (стереоизомери), в които абсолютно идентична химична формула. Всяка от тези пространствени форми изпълнява определени функции в организма, поради което присъствието на всичките четири стереоизомери е изключително важно.
Витамините на групата С се считат за най-мощните антиоксиданти, позволяват неутрализират свободните кислородни атоми, които могат да повлияят отрицателно на клетките на тялото, за да се предотврати тяхното унищожаване.
Кожа
Вещества с колаген, че човек приема за подобряване състоянието на кожата и витамините с хиалуронова киселина, винаги съдържат аскорбинова киселина. Това се обяснява с факта, че витамин С е силен стимулант за фибробласти - клетки, които синтезират съединителната тъкан, включително с колаген, както и със своя предшественик - пробит.
Нормалният метаболизъм на желязо и фолиева киселина без витамин С е невъзможно. Това е особено важно за еритроцитите, превозващи кислород. Ето защо, липсата на "аскорбини" в организма развива различни видове анемия - както назнакът-дефектен и железен дефицит. Комплексът включва витамини с хиалуронова киселина, цинк и колаген.
Нервност
Аскорбиновата киселина участва в синтеза на група катехоламини и стероидни хормони. Първите са основните медиатори на системата за регулиране на адренергичното регулиране. Вторият включва секс хормони и хормони на надбъбречни кора. В това отношение витамин С е изключително необходим за функционирането на нервната и ендокринната система.
Кръв
Наред с други неща витамин С е важен фактор в системата на образуването на кръв. Тя укрепва стените на съдовете, което ги прави по-малко пропускливи и предотвратява развитието на оток (благоприятно въздействие върху месечното). Аскорбиновата киселина също ускорява съсирването на кръвта, елиминира подуващите симптоми, което води до риск от кървене. Използването му с колаген практически елиминира хиповитаминозата.
Срещу възпаление
Благодарение на витамин С, той е потиснат или намаляването на тежестта на възпалителния отговор (ако се използва норма), което може да причини вреда на тялото. Това химическо съединение намалява синтеза на медиатори, отговорни за развитието на алергии (хистамин, бредикинин). Следователно тя се използва широко в алергологията като средство за неспецифична десенсибилизация на тялото.
Антистреда
Полезни свойства на витамин С (ако се наблюдава скоростта на потребление), също и в антистресовия ефект върху тялото. Поради това вещество е възможно да се намали въздействието на стресиращите фактори и да се намали тяхното отрицателно въздействие. Това е особено вярно за инфекциите, които с оптималното ниво на аскорбинова киселина в тялото се развиват значително по-рядко. Честотата на развитие на раковите заболявания също е директно в съответствие с нивото на витамин С.
Тези вещества заедно с микроелементи (например цинк) също са в сътрудничество, засягайки цялостното им ниво. Оптималното съдържание на аскорбинова киселина в организма ще изключи хиповитаминозата и ще подобри учебните процеси на калций и желязо. Първият е изключително необходим за укрепване на костите, а вторият - за нормалния синтез на хемоглобин, който е част от еритроцитите.
Аскорбиновата киселина предотвратява симптомите, характеризиращи мед, живак или оловно интоксикация, подсилвайки отстраняването на съответните йони от тялото. Също така, химическата формула с цинк стабилизира други витамини, които ги предпазват от вредни свободни радикали на кислород. Това се отнася за рибофлавин, тиамин, токоферол, ретинол, пантотеник и фолиева киселина, витамини с хиалуронова киселина.
Ползите от аскорбиновата киселина също се състоят в неговото анти-директорско действие, чрез предотвратяване на окислителни реакции при липопротеини с ниска плътност. В това отношение те не придобиват атерогенни свойства. Следователно, ако се използва нормално количество витамин, вътрешната обвивка на съдовете не е повредена, а атеросклеротичните плаки не се образуват.
Имоти
Аскорбината в тялото контролира следните процеси:
- Имунни реакции
- Състоянието на съдовата стена (засилено)
- Стабилност на невропсихиатричната система
- Здраве
- Метаболитни трансформации на липиди
- Гладка кожа и чистота
- Еластичност на косата
- Резюме
- Когнитивни функции
- Нормален син.
- Устойчивост на тялото.
Аскорбинка и нормалният курс на менструалния цикъл на яйчниците (месечно) също са неразривно свързани. Оптималното ниво на витамин С в тялото е в състояние да намали или напълно да потисне болката, така че месечният пропуск е безболезнен, ако нормата на това вещество в тялото на жената е достатъчна. Това се обяснява с антиоксидантните свойства на витамин. Такива симптоми като болезнени месечни (алгодимерно) могат да показват, че една жена има хиповитаминоза витамин С.
Важно е да се подчертае, че калоричното съдържание на съдържанието на витамин в чиста форма е нула. Този факт е важен за хората, които контролират калоричното съдържание на продуктите и собственото им тегло, както и за пациенти на диета. Такова калорично съдържание дава възможност да се използва дори в затлъстяване.
Трябва
Дневната скорост може да бъде различна. Това зависи от следните фактори:
- Възраст на човека
- Сексуалност - мъжки или женски Пол (болезнено месечно)
- Характер на работа и физическа активност
- Период на кърмене или бебешки инструментариум
- Климат
- Наличието на лоши навици.
Нормата на използваната витамин С трябва да бъде увеличена при повишени температури, заболявания (остър и хроничен), стресови ситуации и по време на приема на токсични вещества в организма. Ежедневната нужда също трябва да бъде увеличена в такива ситуации като:
- Тропически и субтропичен климат с висока температура на въздуха
- Условия на Далечния север (за предпочитане с цинк)
- Ранна възраст
- Приемане на перорални контрацептиви, които намаляват абсорбцията на витамин
- Пушене и алкохолизъм
- Болезнено месечно.
Средната дневна нужда (норма) в аскорбинова киселина варира от 60 до 100 mg. Ако трябва да запълните дефицита на витамин С, се препоръчва да го използвате в количество от 500 - 1500 mg всеки ден, ако присъства хипервитаминоза, тогава количеството трябва да бъде намалено.
Интересен факт! Доказано е, че всяка обратно изкупена цигара е придружена от загуба на 30 mg аскорбинова киселина. И отрицателни емоции за 20 минути е загуба от 300 mg от този витамин.
Най-оптималният начин за допускане до тялото на това вещество предупреждава хипервитаминоза е фракционен път. Дневната доза е разделена на няколко техники, тъй като веднага се консумира при еднократно допускане на "Аскорбинс" и всички последващи времена, които тялото е в състояние на витамин глад. В допълнение, за попълване на дефицита, броят на получената аскорбинова киселина трябва постепенно да се увеличи, в противен случай симптомите на стреса ще се развият в организма.
Трябва да се отбележи, че кулинарната обработка значително намалява количеството витамин С в продуктите. Така че, в варено зеле вече е 50% по-малко, в задушено - с 85%, в картофена супа - с 50% и др.
Симптоми на хиповитаминоза
Липсата на витамин най-често се развива през пролетта и зимата. Въпреки това, при деца витаминният неуспех може да се появи през пролетта и лятото, която е свързана с повишената нужда от детско тяло в тези вещества.
Епидемиологичните проучвания са установили, че липсата на "аскорбинс" в училищна възраст значително увеличава честотата на развитие на остри респираторни инфекции. Това се дължи на факта, че функцията на имунните клетки (левкоцити) се намалява с 2 пъти в сравнение с нормата, така че микроорганизмите, които са попаднали в тялото, не са унищожени. Трябва да се отбележи, че приемането на терапевтичните дози витамин С е способно значително за увеличаване на имунитета на детето, а момичетата предотвратяват появата на болезнена менструация.
Историята доказва, че хиповитаминозата може да се развие в резултат на два основни фактора:
- Недостатъчният прием на витамин с храни (хранителен фактор) провокира хиповитаминоза при всяка възраст.
- Нарушената абсорбция на витамин в червата и неговото нарушена смилаемост също причинява нежелана хиповитаминоза.
Хиповотиминозата има съответните симптоми и те не винаги са специфични, което затруднява диагностиката на държавата.
Те могат да бъдат както следва:
- Повишено кървене от венците
- Сянка и загуба на зъби
- Светлина или спонтанен вид на синините (втора степен хиповитаминоза)
- Бавно заздравяване на рани с възможни усложнения
- Обща слабост
- Летаргия
- Повишена загуба на коса
- Суха кожа и пилинг
- Повишена раздразнителност
- Чести инфекциозни заболявания (най-често придружени от хиповитаминоза)
- SustAV болки
- Депресивно настроение
- Чувство на дискомфорт.
Хипервитаминоза
Хипервитаминозата е особено опасна за хората с наследствена наследственост в жлъчката и уролитиазата. Повишеното получаване на този витамин (хипервитаминоза) допринася за формирането на оксалатни съвети (камъни). Обикновено тази ситуация се наблюдава при 3 грама аскорбинова киселина всеки ден и води до двукратно увеличение на нивото на оксалова киселина, преминаваща през пикочните пътища, причинявайки човешка хипервитаминоза.
Ползите и вредата на аскорбиновата киселина зависят предимно от броя на приемането на това вещество в организма. Други симптоми на предозиране (хипервитаминоза) са имуносупресия (потискане на имунитет) и остеопороза (повишена крехкост на костите). В допълнение, високите дози консумация и хипервитаминоза са способни да водят генетични мутации и да намалят репродуктивния потенциал на дадено лице.
Лекарства
Съвременната фармакологична индустрия произвежда различни форми и комбинации от витамин С.
Например:
- Аскорбинова киселина с глюкоза
- Витамини за хиалуронова киселина, специално предназначени за използване в дерматологията
- С цинк
- Плуващи таблетки
- Инжекционният разтвор (предотвратява болезнените периоди).
Противопоказания за приемане
За тялото аскорбинова киселина е изключително важна. Но лекарите недвусмислено доказаха, че все още има противопоказания за нейното приемане и не забравяйте за това. По време на бременност (когато няма месечни периоди), са забранени високи дози витамин С, които са свързани с възможното развитие на нарушенията на плода.
Веществото също е противопоказано в следните ситуации:
- Индивидуална непоносимост, включително развитието на алергични реакции
- Малцина (не трябва да се приемат за деца и юноши под 18 години).
При големи дози витамин С не може да се приема при пациенти с такива заболявания като:
- Захарен диабет, особено ако е "аскорбик" с глюкоза
- Бъбречна болест
- Холелитиаза
- Геморматоза
- Таласемия.
Витамин С е важен регулатор на много процеси в организма. Прилагането на всичките му свойства обаче е възможно само на оптимално ниво - вредата е едновременно предозиране и дефицит. В последния случай, за корекция, съществува възможност за получаване на фармакологични препарати с аскорбинова киселина в техния състав.
Витамин С, все още носи такива имена: противодействащ витамин, антискорбант витамин.
Витамин С се отнася до водоразтворими вещества, не се натрупва в организма. Трябва да влезете в тялото с храна ежедневно, в противен случай не трябва да ви виждаме повдигнато настроение през целия ден, тъй като има достъп до емоционалната среда на човек. Витамин С помага за запазване на жизнеността за дълги години.
Стойност и ролята на витамин С
Колкото по-полезен витамин С: има засилващ ефект върху костната тъкан, кожата, сухожилията, зъбите, кръвоносните съдове, особено за микроскопични капиляри, увеличава еластичността и силата на кръвоносните съдове, ускорява заздравяването на рани, изгаряния, кървящи венци. Приемането на достатъчно количество аскорбинова киселина има положителен ефект върху регулаторните метаболитни процеси. Витамин С подобрява работата и състоянието на ендокринните жлези, храносмилателните, надбъбречните и чернодробните органи, намалява нивото на холестерола в кръвта, има антиалергични и противоракови действия, предотвратява образуването на язва в стомаха, има благоприятен ефект На очите премахва токсините от алкохолици и наркомани, помага при разширяването на вените, хемороида, забавя процесите на стареене на тялото, елиминира гънките и бръчките, се грижи за сбруята на нашата форма и красота. Аскорбината е включена в развитието на редица хормони, включително антистрес. Калций и витамин С са естествени лекари, твърдят съвременните биохимици, защото: витамин С се борева с бактерии, причиняващи зъби и се занимава с укрепване на венците, а калцийът дава сила на зъбите и челюстите.
Ежедневната нужда от витамин С
Препоръчва се дневната скорост на витамин С:- за възрастни 45.0 - 70.0 mg;
- за бременни жени 70.0 - 90.0 mg;
- за кърмещи майки 70.0 - 100,0 mg;
- за деца, в зависимост от възрастта и пола, 40.0 - 50.0 mg;
- за кърмачета 30.0 - 35.0 mg.
При промени в климатичните условия, големи мускулни натоварвания, болести, стресови ситуации и за възрастните хора трябва да увеличат използването на витамин С.
Какви продукти съдържат витамин С (източници)
Зеленчукови продукти, съдържащи витамин С:
Шипхх, барбарис, пресен, морски зърнастец, касис черен, магданоз, пипер, зеле Брюксел, копър, изцяло, глог, броколи, зеле, киви, окрани, градина, оранжево, грейпфрут, ягода, хрян (корен) Кочан, лимон \\ t , мандарин, ананас, киселец, зелен, зелен грах, домати, репички, картофи, домашни ябълки, чесън, краставици, цвекло, моркови.
Витамин С се съдържа в животинските продукти:
Мляко за коне.
Името на продуктите е написано по реда на падане по броя на витамин С в него. (данните са достатъчно условни, съдържанието на витамини и минерали може да се различава в зависимост от почвата, където продуктът е нараснал)
Взаимодействие и съвместимост на витамин С
Витамин С допринася за абсорбцията на алуминий, който може да бъде токсична за вас, така че не приемайте препарати, съдържащи алуминий заедно с аскорбинова киселина. Контрацептивните агенти и аспирин могат да намалят нивото на витамин С в кръвта. Витамин С се увеличава в смученето на желязо и неутрализиращи токсини, взаимодейства с витамини, В2, В5. Аскорбинова киселина е необходима за образуването на фолиева киселина и хемоглобин на желязо, както и за стабилизиране, което от своя страна подобрява антиоксидантните свойства на витамин С.
Симптоми на дефицит на витамин С
Възможни симптоми на витамин С:- чести настинки;
- кървящи венци;
- възпаление на лигавиците;
- флеберум;
- болки в ставите;
- суха кожа;
- хемороиди;
- наднормено тегло;
- летаргия;
- повишена умора;
- слаби нерви;
- лоша концентрация на вниманието;
- раздразнителност;
- депресия;
- безсъние;
- ранно образуване на бръчки;
- косопад;
- увреждане;
- скорбут.
С симптомите на предозиране на витамин
Трябва да се помни, че симптомите на предозиране не са толкова ужасни, както при липса на витамин С., но все още големи дози могат да променят смилаемостта на витамин В12 и да доведат до неговия дефицит. При продължително злоупотреба с витамин С може да се появи сърбеж на кожата, дразнене на острието, диария. Също не трябва да се злоупотребяват с бременни жени, с повишена кръвна коагулация и диабет.
Добър ден на всички! Преди зимата, Нова година, корпоративни партита, коледни елхи, подаръци и забавления, и с тях зимни заболявания: arvi, грип, хрема, кашлица, температура и заболяване.
В навечерието на сезона реших да говоря за витамин С (в), свойства, ежедневна нужда, в която се съдържат продукти и колко, предозиране, използване със студена аскорбинова киселина.
Освен това ще научите за проучванията на това вещество, което развенчат няколко мита за предотвратяване на болести и много други. Така че прочетете статията до края, ще бъде информативен.
Тази статия не е лесна за мен, има много противоречия на витамин С., но аз ще се опитам да формулирам колкото е възможно по-ясна, в повече или по-малко слаба система и ще ви кажа всичко, което сам знам и кандидатствам за това в момента невероятен и непонятен витамин.
Витамин С (в) - какво е и за това, което е необходимо
Ако все още мислите, че витамин С е аскорбинова киселина, тогава ще бъдете разочаровани. И ако ви кажа, че аскорбината киселина е само част от всички известни витамин С. Какво се продава в аптека, наречено "витамин С" или "аскорбинова киселина", не може да се нарече пълен витамин.
В природата реалният витамин С е комплекс от следните вещества:
- L-аскорбинова киселина (Ascorbat)
- L-изокорбинова киселина (Iooocorbat)
- дихидроаскорбинова киселина (окислена форма)
- аскорбиноген
- еритърбийната киселина
За да може този комплекс да работи напълно, се нуждаят от допълнителни вещества и минерали:
- биофлавоноиди
- рутин
- cofackers J, K, P
- тиросинеза
D-аскорбинова киселина в природата не се среща, може да се синтезира само, че производителите на витамини. D-изоформа витаминът е чужд на тялото и следователно не трябва да попада в него.
Витамин С работи само в комплекса, ако човек ще получи само аскорбинова киселина, тогава няма да има смисъл. Само в този състав се оказва максимален биологичен ефект.
Забелязал, че всеизтелката светец (витамин С). Той отбеляза, че Qing не се елиминира от кристалния прах на аскорбиновата киселина, който той разпределя, но само екстракти от плодове и зеленчуци, съдържащи този витамин и други синергични вещества. Този факт потвърждава и професора на биохимия V. А. Дадали, по време на който изучавах хранителна.
Какво е витамин С
Това е водоразтворимо вещество, комплекс от няколко компонента, които осигуряват биологичен ефект. Витамин С не се синтезира при хора, примати и определени видове морски свинчета. Останалите животни са в състояние да синтезират витамин самостоятелно и не трябва да се третират отвън. По-долу виждате формулата на витамин С.
Това вещество е най-капризното и нестабилно. Витамин С много бързо се разпада, както в приготвянето на продукти и вече вътре в тялото. Всъщност това е неговият механизъм на работа. Тя щедро дава на електроните си, за да осигури бърз поток от химически окислителни реакции, след което тя дезактивира.
Какво е полезно витамин С за тялото
Всъщност ползите от витамин С са огромни и сега ще бъдете сигурни в това. По принцип това вещество участва в окислителни реакции като коензими (асистенти) на хидроксилазни ензими. Тези химически реакции са в основата на такива механизми като:
- "Съзряване" колаген
- синтез на хиалуронова киселина и хондроитининиксулфат
- в синтеза на надбъбречни хормони (адреналин, норенаталин) и щитовидната жлеза (тироксин, триодтионин)
- синтез на невротрансмитер серотонин
- синтез l-carnitine
Витамин С е изключително важен при усвояването на желязо от храносмилателния тракт, докато превръща тривалентното желязо в по-достъпна двувалентна. Както и освобождаването на желязо от куп с трансферин (протеинов носител на желязо) в кръвта.
Участва в образуването на неспецифичен имунитет, стимулира синтеза на интерферон с неутрофили (бели кръвни приказки), увеличава миграцията на неутрофилите във фокуса на възпалението.
Витамин С е мощен антиоксидант, т.е. той поддържа баланса на антиоксидантната система. Обмислете някои механизми на антиоксидантна защита на витамин С:
- възстановява и запазва витамин Е, който също е антиоксидант
- намалява плазменото окисление на липопротеин
- ограничения възпаление
- предотвратява развитието на ракови клетки (регулиране на генната експресия и защита срещу увреждане на ДНК от продуктите на окисление)
В допълнение, витамин С увеличава смилаемостта на глюкозата поради ефекта върху ензимната хексокиназа в клетката.
Прооксидантни свойства на витамин С
Малко хора знаят, след това витамин С има не само антиоксидантни свойства, но и прооксидант. С други думи, това вещество в някои случаи, напротив, допринася за формирането на свободните радикали. Сега ще ви кажа повече.
Всъщност всички мислят, че свободните радикали са зли, но не е така. Аз съм на мнение, че в природата не винаги се случва: или само врагът, или само приятел. Свободните радикали са част от алоксидантно антиоксидантна система, която трябва да бъде в равновесие. И те осигуряват много важна роля - те охраняват срещу враговете на външните (микроби, бактерии и вируси), както и врагове на вътрешни (постоянно възникващите ракови клетки).
Свободните форми на кислород и водороден пероксид се съдържат в органела лизозоми в клетките на имунната система - макрофаги. Това са големи гигантски ядещи клетки, които унищожават бактериите и вирусите, са първото, докато антителата се синтезират в отговор на инфекциозна инвазия. Това са особени гранични служители, които са първите, които поемат огъня на външния враг. Картината по-горе показва механизма за улавяне на чужденец.
Не е тайна, че хиляди ракови клетки се раждат всяка минута в нашето тяло, но не им дава една и имунна система и окислителна бариера. Такива клетки не поддържат атаката на свободните радикали и умират. Тялото чудесно разпознава такива клетки и ги унищожава навреме с помощта на универсални оръжия.
Ето защо е важно да се запази равновесието, защото това, което враговете убиват враговете, веднъж могат да изпратят стрелките си към собственика. Едно от условията е приемането на правилната форма на витамин С, съдържаща биофлавоноиди и рутин, които въздържат витамин и не позволявайте да влизат във всички гроб.
Надявам се, че разберете колко важен е витамин С и че той дава на тялото като цяло.
Съдържание на витамин С в продукти (таблица)
Винаги съм тук, за да получа витамини от храна. Това са най-усъвършенстваните комбинации, с които самата природа измисли. Затова нека разберем, в които продуктите съдържат витамин С (С). По-долу, цитирам таблица, тя представя продукти, за да намали съдържанието на витамин. Взех го от лекцията V. A. Dadali.
Нека да коментираме малко тази таблица. Виждате списък с продукти, където най-много съдържа витамин С. Водещият продукт, съдържащ витамин С, е изсушен шипка. По-долу ще ви кажа как да го приготвите, за да спестите витамин. И на последното място в таблицата е лимон, въпреки че много хора смятат, че е лидер на лимон сред витамини.
Въпреки това, ако мислите, че можете да осигурите пълноправен поток от витамин от продуктите, гледате на масата, тогава ще чакате друго разочарование. Всички таблици и това, включително показване на съдържанието в прясно остри зеленчуци и плодове, с изключение на суха шипка. С други думи, това са фигури от продукти, отглеждани в идеална среда. И това се отнася за всички подобни таблици в интернет.
И това е най-тъжното нещо е, че тези цифри казват колко витамин може да бъде в определен продукт, но не означава непременно, че в портокал е 60 mg. Всъщност витаминната храна е значително по-малка. И всички, защото това е като правило, Полша храна, която може да бъде нарушена от незрели.
Например, цитрус от Бразилия се събират полу-пържени и докато те ще лежат в самия Бразилия, докато не направят много време в Русия. Същото се случва и с нашите продукти: зеле и други зеленчуци. Имаме зеле за продажба през цялата зима и естествено витамин в него ще присъстват 2-3 месеца, а в началото на пролетта ще останат само няколко процента от първоначалната.
За да може витаминът да оцелее колкото е възможно повече, когато готвите само емателиран съд и да изрежете продуктите само с керамичен нож. И всички, защото витамин С се окислява при контакт с желязо и мед.
В допълнение, приготвената храна яде веднага, не легнете, защото когато се свържете с кислород, той също ще окислява и изчезне.
Дневна скорост на дозата на витамин С на ден
Според западните изследователи съдържанието на витамин С в храната е намаляло няколко пъти повече от 30%. Този факт потвърждава професор V. А. Дадали. Той казва, че населението на Русия и целият свят липсва в витамин С вече е в последните 120-130 години.
Какво унищожава витамин С
Всички, започващи от методите на отглеждане, съхранение и приготвяне на продукти, води до постепенно намаляване на концентрацията на витамин в крайния продукт и човечеството липсват, което е невъзможно напълно припокриване само с храна, дори ако искат да искат много.
Поради факта, че нивото на стрес в обществото е нараснало много през последните 120 години, тогава човекът върви вътрешните загуби на витамин. Много е ефективно използван от организма да се изправи срещу агресивната среда. Вече не говоря за пушене, пасивно пушене, както и хронични инфекциозни и неоткорежими болести, при което консумацията на витамин се засилва само. И диабет без изключение.
В допълнение, приемането на някои лекарства може също да подобри унищожаването на витамин С в тялото. Например, антибиотици, барбитурати, аспирин, перорални контрацептиви.
Ежедневна нужда от витамин С
Ето защо миналите правила, приети в средата на миналия век, са остарели и сега ежедневните норми са изолирани понякога. Но учените все още твърдят колко витамин се нуждае от модерен човек? Тези цифри се изразяват: от 500 mg на ден, до няколко десетки грама.
Какво да поемеш за истината? Нека видим друго проучване, което показва колко витамин С за предотвратяване на Qinggu (изключителна степен на дефицит). Каква е минималната нужда? Учените дават фигура от 10 mg на ден. Но се съгласявате, че ако нямате Zing, това не означава, че сте напълно защитен витамин и здрав. За пълноправно съществуване човек се нуждае от повече от просто за предотвратяване на развитието на zing.
Затова избрах 500 mg на ден под формата на добавка и получавам останалото колко се оказва. Докато Линус Полинг, лауреатът на Нобелова награда, който работи много за изучаването на този витамин, той сам отне най-малко 10 г на ден. Между другото, той умира на 94 години живот от рак. Дали продължителността на живота е следствие от приемането на много големи дози витамин С? Историята мълчи.
Това съм аз във факта, че в момента няма точна цифра, която да задоволи всеки човек, защото всеки има собствени характеристики със здраве. Следователно въпросът за дозата трябва да бъде решен индивидуално. Само учените все още не са измислили как да оценят здравословното състояние на всеки витамин, за да донесат формулата за изчисляване на ежедневната нужда.
Какво увеличава необходимостта от витамин
- Всички болести, стрес, пушене и цигарен дим
- Горещ климат или условия на далечния север
- Възрастна възраст
- Приемане на някои лекарства
Когато витаминът наистина помага
В допълнение, според ефективността, най-добрият естествен витамин С, той се оказва, че тази ефективност се проявява, когато има истински дефицит в организма. С други думи, не е необходимо да се мисли, че витаминът е панацея от всички болести, тъй като е компетентен само в тези ситуации, че нейната компетентност се прилага.
Трябва да се помни, че това не е лекарство и не може да действа като лекарство. Но когато проблемите със здравето и благосъстоянието, причинени от липсата на този витамин, тогава допълнителният прием ще има благоприятен ефект. Но не мислете, че ако започнете да приемате добавка, нямате дефицит, тогава ще имате предозиране.
С естествен витамин това няма да се случи. Всичко, от което не се нуждаете, се показва с урина. Но ще разкажа за това в раздела за предозиране. Това, което сега съм казал, беше наистина проверен при хора и доказан, че хората не изпитват голям дефицит в витамин увеличаването на плазмената концентрация и неутрофилите незначителни. Докато очевидно дефицитната витаминна проба от респонденти в плазмата и неутрофилите се увеличава значително в сравнение с първоначалната концентрация.
Как да разберете какво имате дефицит
Сега има тестове за определяне на кръвните витамини в лаборатории. Но тези тестове имат грешки и не винаги са адекватни, но все още дават някакъв вид изпълнение. Най-точни ще определят концентрацията на витамин в неутрофилите, но този метод се използва повече в научните лаборатории. Мисля, че в обичайната лаборатория няма да намерите такъв анализ.
Също така, вашите симптоми могат да ви разкажат за недостиг, както и факта, че през зимния пролетен период почти всеки човек има дефицит, защото всички храни (зеленчуци и плодове) са загубили витамина. Например, изчислява се, че вече 2 месеца след копаене картофи, витамин С остава само 50%.
Хиповитаминоза витамин С.
Ще изброя някои признаци и прояви на липсата на витамин С. Така че, затова липсата на витамин С води:
- умора и умора
- слабост и намалена производителност
- сънливост
- депресия
- сини натъртвания
- чести настинки
- проводима и В12 дефицитна анемия
- лошо лечение RAS.
- болест на кървене и дъвка
- мускулни крампи
- сърдечно-съдови заболявания
- безплодие при мъжете заради въртящите се сперма
Екстремен степента на дефицит на витамин С (С) (авитаминоза) води до развитието на заболяването под името на Qing, което се проявява чрез повишено кървене на венците, разхлабване и губене на зъбите чрез намаляване на синтеза на колаген, хеморагичен Обрив и кръвоизлив, както и развитието на недостиг на желязо, анемия. Ако човек е напълно лишен от витамин С, тогава това заболяване ще се развива за около 4-12 седмици. Ако това състояние не се лекува, тогава човек може да убие.
Понастоящем такъв дефицит рядко се среща, но е достатъчно по-леки форми на липса на витамин. Според един и същ професор V. А. Дадали Дадали имал непрекъсан недостиг на витамин С, се наблюдава при 60-70% от населението на Русия.
Възможно ли е да бъдеш истински витамин С
Витамин С е водоразтворимо вещество и следователно не се натрупва в организма. Липсата на натрупване означава, че тя доста бързо се екскретира чрез бъбреците. Естествен витамин С, който се получава чрез метода на екстракция, а не аскорбичен от аптека, синтезиран от глюкоза, е невъзможно да се създаде излишък.
Все още няма свръхдоза с истински витамин С, така че учените не могат да определят горната граница на потребление на това вещество. И всичко това, защото истинският витамин С не е чужд и тялото го приема точно толкова, колкото се нуждае в момента, а останалите поемат бъбреците, за които това е абсолютно не е проблем.
В същото време, без образуване на оксалатни камъни и при приемане на синтетична аскорбинова киселина в големи дози, учените наблюдават образуването на бъбречни камъни.
Това се дължи на истинската му съставка, че няма странични ефекти, защото това е сложен, в който всички вещества поддържат биологична активност един на друг и работят, сякаш са дошли от храна. Колко хора познавате хора, които отровени шипове?
Докато синтетичната аскорбинова киселина не е защитена от нищо, използваната му употреба не води до ефективност и в някои случаи вреда в излишък.
Алергия към витамин С
Истинският витамин С не е алергии, тъй като това вещество се извлича от растенията, но само в концентрирано състояние. Алергиите могат да бъдат само на таблетни компоненти или капсули. В синтетични витамини, се използват и багрила и добавки, както се извършва в конвенционални жълти абсорбиращи гранули. Жълтата боя може да се превърне в алерген.
При самата аскорбинова киселина тя е синтетична или естествена, алергиите не могат да бъдат. Ако това се случи, тогава виновните пълнители и консерванти са виновни, без които не е свършена таблетка. Търсене на тези, които не предизвикват реакции.
Същото с продукти, богати на витамин. Алергичната реакция не е самият витамин, но за друг компонент в сложен състав.
Витамин С със студ
Повечето знаят не само за антиоксидантните свойства на витамин С, но и за способностите му да влияят върху имунитета. Със сигурност смятате, че би било хубаво да се попълнят резервите на витамин или да се приготвят в шипка за превенция на ARVI и грип. И тук чакате разочарование.
Намерих едно проучване, което доказва, че дневният прием на витамин С за определено време практически не влияе на честотата на настинки с настинки в сравнение с групата на плацебо. Но разликата във времето на хода на заболяването беше все още.
В група, приемайки витамин С, доказано е, че възстановяването е по-бързо, отколкото в групата на плацебо.
За съжаление, не намерих проучване, което ще покаже редовност между приемането на въздействието при първите признаци на студа и последващото развитие на заболяването. Но имам собствен положителен опит на такова приложение не само за себе си, но и на домакинствата.
Освен това няма да чуя такива препоръки от лекарите за първи път, както и V. A. Dadali. Разбира се, не всеки път, когато е възможно да се избегне болестта, но аз забелязах, че в този случай продължава лесно и бързо, без да избута от обичайния ритъм на живота. Основното нещо е необходимо да се вземе десният витамин С.
Как да приемате витамин С със студ
Този метод е най-ефективен, когато изведнъж усети първите признаци на неразположение. Може да е леки тръпки, подвижната слабост, болка и смазване в ставите, мъгла в главата, лека тиквидност в гърлото или назофаринк. Веднага щом усетихте тези симптоми, трябва незабавно да вземете разумна доза естествен витамин С.
Дори не се опитвайте да превърнете това с аптека витамин. Вече проверих и ефектът не беше. Естественият витамин действа много по-ефективно, така че винаги имам буркан с добавка, особено през зимата.
Не мога да ви посъветвам да приемете каква доза да приемете, защото тя е индивидуално, страничните ефекти могат да се развият (да не се бъркат с предозиране). Ефекти, които са свързани с рязко активиране на работата на надбъбречните жлези, защото е за сметка на този механизъм, както и пряко въздействие върху имунните клетки, този витамин работи.
И какво прави адреналин в човешкото тяло? Повишено налягане, импулс, захар, чревна тонус и активност на нервната система - е само част от ефектите. Затова може да има проблеми при хора с диабет и сърдечно-съдови заболявания, диария, тревожност, безсъние.
Затова помислете няколко пъти и по-добре е да изпитате действието на дозите в обичайния живот, когато все още не се разболявате. Ще ви кажа моята рецепта например, която не е единствената вярна. Точно толкова го работи.
Така че, вземам еднократни 2 г витамин с веднага след като се почувства неладо. В зависимост от по-нататъшното благосъстояние след 6-8 часа приемам още 2 g витамин, а след това преди лягане 2 g витамин. През този ден практически не ям нищо и пия много конвенционална топла вода (около 2.5-3 литра). Водата не винаги става в такива количества, но аз принуждавам, защото утре разбирам здравето си.
Като правило, не се чувствам по-лошо сутрин от последния следобед или дори по-добре. Но в този ден все още вземам 1000 мг сутрин и вечер, на третия ден вече има по-малко от 500 mg два пъти дневно, добре и след това се обръща към нормален режим. През цялото това време пия много вода, вече по-малко, отколкото в първия ден, но все още много.
В края на краищата, температурният отговор възниква върху интоксикацията, която от своя страна възниква, когато разпадането на вируси и бактерии. И когато сте "вземете боклук" своевременно, тази реакция не се случва или не е безсмислена. Не сте забелязали, че ако пиете дете с температура, тогава за известно време пада топлината?
Как да се лекува студ с витамин С при деца
Но тази рецепта е подходяща за възрастни и какво да кажем за децата? За децата дозата ще бъде много по-малка. По-долу нося таблицата на ежедневната нужда от деца. Отново ще направя резервация, че дозите могат да се променят и фигурите са подходящи за деца с перфектно здраве, живеещи в идеални условия. Като цяло е възможно да се каже тази доза, под която е невъзможно да се спусне. И отгоре?
За съжаление, експериментите не провеждат експерименти и аз не намерих едно проучване по този въпрос, така че всъщност интуитивно.
Както вероятно знаете, имам две деца: най-големият с диабет (9 години), по-млад без диабет (6 години). Следователно реакцията на витамин С всеки ще бъде тяхна собствена.
Веднага ще кажа, че децата ми са допълнителни добавки на витамин С, не получават, само един като част от витамин и минералния комплекс, и има само 20 mg витамин С от оранжево. Давам допълнителен витамин само когато чувствам, че детето иска да се разболее. Не винаги е възможно този момент, но все пак работи в повечето случаи.
За мен няма витамин алергична реакция, въпреки че децата имат хранителни алергии. Използвам обичайните възрастни таблетки от 500 mg, които споделям нож за 4 части (да, част се губи и невъзможно да се изчисли точно колко е получил, но все още работи). Давам 1/4 от част 2 пъти на ден с интервал от 6-10 часа. В същото време много вода (не 3 литра, разбира се, но именно 1,5) и минимум храна. И така 2-3 дни в зависимост от държавата.
По-младите изобщо не реагират на тази доза витамин, с изключение на спирането на допълнителни симптоми. По-старата кръвна захар се повишава (отново поради ефекта върху надбъбречните жлези) и трябва да повиша дозата инсулин. По-старите и много началото на заболяването могат да увеличат необходимостта от инсулин, но с витамин С тази нужда е още повече.
Преди това беше притеснен за мен, сега няма, защото веднага щом спране да дам да дам витаминната захар. И реших, че не е необходимо да се жертват 3-5 дни на компенсация (особено след като нуждата се нараства), отколкото след това няколко седмици, за да грабват последствията от ARVI. Такава агресивна терапия най-често не дава на развитието на болести, така че аз го прилагам и не съжалявам.
Какво витамин с избор
Е, най-накрая последният въпрос бих искал да разглобяла. Винаги приветствам желанието да получа витамини и минерали от естествени източници, д. От храна, но ако е невъзможно, трябва да прибегнете до получаването на допълнителни добавки. Говоря за естествени и синтетични витамини, но как да ги разграничаваме?
Е, първо, всички аскорбинова киселина и "Ascorbinka", продавани в аптеката, е тази добавка, която ви е необходима най-малко. Ако етикетът не посочва коя форма на витамин и какво е направено, то определено е лоши стоки. Също така в състава трябва да бъдат биофлавоноиди и, ако е възможно, рутин (quencetin). Ще дам примери за снимки с описание.
В тази картина източникът на витамин С е ацерол или барбадос череша (растение е богато на витамин С). В същия състав се наблюдават биофлавоноиди от лимон, шипка, черен касис и зелен пипер, както и рутин от японски диван. Определено "да" този продукт.
Можете да закупите на сайта ru.iherb.com, като кликнете върху връзката: Природа плюс, Aceola-C, 250 mg, 90 таблетки *
FMM868.
Тази опция също има добър състав. Както виждате витамин С е изолиран от Azerol и шипка и има и комплекс от биофлавоноиди и рутинни. Можете също да поръчате смело на Aiherbe *.
* Подгответе специален код FMM868.Да получите 10% отстъпка при поръчката си.
Е, това обикновено е свръх-кученца, защото неговият състав има само естествени плодове от плодове и плодове, които съдържат витамин С, биофлавоноиди, рутин и други вещества, които помагат за работа с витамин.
Това е тази добавка, която можете да поръчате, като кликнете върху връзката: Градина на живота, жива витамин С, 60 растителни капсули *
* Подгответе специален код FMM868.Да получите 10% отстъпка при поръчката си.
Горните примери са най-добрите добавки на витамин С, които съм виждал. Намерих ги наскоро, докато подготвях материала на статията. Но по-рано, аз също се радвам на добър витамин С с биофлавоноиди - от линията Esther-S.
Например, сега имам такъв буркан: Американско здраве, естер-С, с цитрусови биофлавоноиди, 500 mg, 450 таблетки.Много добре абсорбира, не кисел, не дразни стомаха и не причинява алергии. Като опция за зимата също е добра, особено след като цената е по-печеливша опция.
Е, най-накрая искам да ви покажа част от лекция за голям курс по хранителни продукти. Тук професор В. А. Дадали казва как да се приготви шипка, така че има повече витамини.
Абонирайте се и натиснете бутоните на социалните мрежи директно в статията.
С топлина и грижа, ендокринолог Лебев Дияър Илгизовна
В Единбург през XVIII век медицинският ученик открил, че цитрусът се лекува ефективно от Zing. Едва след 2 век по-късно те установиха, че веществото, третирано с агонизиращото заболяване, е аскорбинова киселина или витамин С. синтезират, че е само през 1928 г. от.
Витамин С (аскорбинова киселина) е разтворим във воден витамин. Витамин С е важен за растежа и възстановяването на тъканни клетки, венците, кръвоносните съдове, костите и зъбите, допринася за абсорбцията на тялото, ускорява възстановяване (калорикатор). Неговата полза и стойност е много висока за защита срещу инфекции. Той действа като стимулатор на старта на имунни процеси.
Като хранителна добавка е посочена като.
Аскорбиновата киселина е органично съединение, относителна глюкоза, като бял кристален киселинен вкус. Извършва биологични функции на редуциращия агент и коензимът на някои метаболитни процеси, е антиоксидант.
Витамин С лесно се унищожава чрез термична обработка на продукти, светлина и може.
Загубата на витамин С може да настъпи с неправилна обработка на храни и дългосрочно съхранение на готови хранителни продукти. Запазването на витамин С осигурява правилната кулинарна обработка на зеленчуци и плодове. Зеленчуците не трябва да се оставят за въздух, пречистен и нарязан на въздуха, когато се готви, те трябва да бъдат избутани във вряща вода веднага след почистването. Замразените зеленчуци трябва да бъдат спуснати в кипяща вода, тъй като бавно размразяването увеличава загубата на витамин С.
При хиповитаминоза (дефицит) се появяват следните симптоми: сърдечна слабост, умора, недостиг на въздух, намалена резистентност към различни заболявания (калоризатор). В детството забави процесите на осификация.
С остър недостатък на витамин С развие Qing.
Кемците са характерни: подуване и кървене, разхлабване и загуба на зъби, чести настинки, разширени вени, хемороиди, претегляне, повишена умора, раздразнителност, лоша концентрация на внимание, депресия, безсъние, образование за ранно бръчки, загуба на коса, увреждане, кръвоизлив, кръвоизлив мускули, кожа, фуги.
Излишният витамин С в тялото
Витамин С се счита за безопасен дори в големи количества, тъй като тялото лесно показва неизползвани витаминови остатъци.
Но все пак прекомерната употреба на витамин С може да доведе до.