Комфортният сън и навременното събуждане са важна гаранция за добро здраве, бодрост и добро настроение през деня. За някои тази мъдрост идва лесно, за други е по-трудно. В тази статия сме събрали 19 полезни съвета, които да ви помогнат да ставате лесно от леглото всеки ден.
Как да направим сутринта весела и позитивна?
Правилното начало сутрин определя продуктивния ден. Ако ставането всеки ден ви е трудно, нашите съвети как да ставате рано без дискомфорт ще дойдат на помощ.Вземете на борда няколко техники, които ще обсъдим по-долу, и ги изпълнявайте в продължение на 21 дни. Толкова време е необходимо за формиране на навик. Само три седмици и ще забравите за липсата на жизненост и добро настроение сутрин.
6 доказани начина да заспите бързо
Важен компонент на доброто утро е здравият сън. За да станете рано, трябва да заспите навреме, което може да бъде доста трудно, предвид многото разсейващи фактори.1. Спете в пълен мрак
Важен регулатор на биоритмите е хормонът мелатонин, мощен естествен антиоксидант, който помага в борбата със стареенето. Произвежда се само на тъмно, пикът пада на интервала от 00:00 до 04:00 часа. Без него забравете за жизнеността, силния имунитет, стройната фигура и еластичната кожа. Установено е също, че дефицитът на мелатонин увеличава риска от рак. 
Изкуственото осветление в помещението намалява производството на мелатонин. Ето защо лекарите препоръчват да заспите в пълна тъмнина: окачете завеси с пълно затъмняване на прозорците, изключете телевизора, монитора, нощната светлина, закупете зарядно за телефон без светлинен индикатор.
Освен това е по-добре да прекарате час и половина преди лягане далеч от джаджи - светлината от екрана възбужда нервната система и намалява времето за производство на мелатонин средно с 90 минути. По същата причина изхвърлете от спалнята си енергоспестяващи крушки.
2. Не се „прилепвайте“ към телефона
Вече разбрахме, че ярък светещ екран ще принуди тялото да потисне производството на мелатонин. Но да заспите, прегръщайки смартфона си, също не си струва, защото можете да загубите представа за времето, докато изследвате интернет, и в резултат на това да заспите много по-късно, отколкото сте планирали. 
3. Отделете време за вечерни упражнения
Този съвет ще бъде особено ефективен за "бухали". Отделете 15 минути за леки упражнения вечер, за да облекчите емоционалното напрежение и да разтегнете болките мускули. Когато се правят редовно, вечерните упражнения ще ускорят метаболизма ви. 
Комплексът може да включва няколко прости йога асани (поза на котка, кобра или ездач), упражнения за загряване или комплекс с дъмбели с тегло 1-2 килограма.
Оптималната продължителност на вечерните упражнения е четвърт час, честотата е 4 пъти седмично. Зареждането трябва да се извършва 20 минути преди вечеря, в никакъв случай непосредствено преди лягане.
4. Не лягайте с пълен корем
Преяждането през нощта е лош навик не само за фигурата. Първо, богатата вечеря с високо съдържание на въглехидрати намалява производството на соматотропин (т.нар. „хормон на растежа“) три пъти. А именно това вещество влияе върху регенерацията на мускулната тъкан. Постоянният дефицит на соматотропин ще ускори процеса на стареене. 
Второ, тялото се фокусира върху смилането на храната, което ще направи много по-трудно заспиването. Особено ако вечерята ви е била богата на протеини и мазнини.
Много по-приятно е да планирате как да започнете сутринта с вкусна, вкусна закуска. Това ще направи ставането от леглото много по-лесно. Ако чакането на сутринта е напълно непоносимо, изпийте чаша 1% кефир или малко трици.
5. Проветрете спалнята
Изключително важно е да осигурите чист въздух в спалнята. През лятото можете да спите с широко отворен прозорец, през зимата - с отворен прозорец. Или поне редовно проветрявайте стаята. 
„Лесно е да се каже! Живея в голям град, където можете само да мечтаете за чист въздух и шум дори през нощта”, може да си помисли някой от нашите читатели и ще бъде напълно прав. Жителите на мегаполисите се съветват да инсталират йонизатор на въздуха в спалнята, който ще осигури ефекта на спане сред природата.
6. Ароматерапия? Защо не!
Няколко минути преди да отидете в царството на Морфей, запалете арома лампа с етерични масла в спалнята. 
Най-ефективните миризми за здрав сън: лайка, нероли, лавандула. Ако не можете да заспите от вълнение, на помощ ще се притекат масла от бергамот, кориандър, маточина, бензоин или майоран.
Не прекалявайте с концентрацията: миризмата не трябва да е задушаваща. Ще са достатъчни 2-3 капки, разредени в топла вода.
Много е важно да се осигури пожарна безопасност: използвайте само специализирани ароматни лампи. Поставете върху равна повърхност (като метална тава) далеч от леглото, за да не го изчеткате случайно насън. Уверете се, че в близост до аромалампата няма запалими предмети.
Представете си, че всеки ден ще ставате поне половин час по-рано и ще правите нещо интересно само за себе си. За една седмица ще натрупате три часа и половина време, което ще посветите на своите хобита или самоусъвършенстване. И ако развиете навика да ставате час по-рано, тогава за една седмица ще получите седем часа продуктивно прекарано време. Смятаме, че си струва да се научим да ставаме рано за това! Ето няколко полезни трика. 
1. Събудете се с "правилото на 5 минути"
Има ефективна 5-минутна система за събуждане, която можете да опитате сами: 
- 1 минута. Току-що се събудихте от сън. Помислете за любимите си хора, запомнящи се събития, красиви места - с една дума, нещо добро и радостно.
- 2 минути. Леко се разтегнете, поемете дълбоки вдишвания, за да събудите тялото и да го снабдите с достатъчно кислород.
- 3 минути. Нежно масажирайте слепоочията, задната част на главата, ушите и веждите, за да подобрите притока на кръв към мозъка.
- 4 минути. Разтрийте дланите си една в друга, леко разтрийте ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло.
- 5 минути. Внимателно заемете седнало положение. Изпийте чаша вода (препоръчително е да я оставяте до леглото вечер). Бавно се издигайте напред, към нов ден.
2. Основното нещо е мотивацията
Ако не знаете как да се събудите сутрин от тъжни мисли и депресия, можете да подготвите списък с „приятни неща“, които ви очакват през деня, вечерта и да го поставите близо до леглото си. Прочетете този списък, когато се събудите, радвайте се, че ви предстоят много хубави неща и ставайте радостно с усмивка на лицето. 
3. Задайте приятна мелодия за вашата аларма
Много хора задават остри, силни мелодии на будилника: предполага се, че помагат за по-бързото събуждане и възстановяване. Всъщност подобни мелодии са досадни и ви карат да искате да ги изключите възможно най-скоро, за да „спите още пет минути“. 
По-добре е да изберете нежни (но не сънотворни) мелодии с постепенно увеличаване на силата на звука. Те плавно ще ви изведат от сънливо състояние и ще ви помогнат да посрещнете новия ден с положителна нотка. Например „Утро в гората“ от Едвард Григ е вечна класика.
4. Махнете будилника
Можете да опитате добре познат трик: занесете будилника в друга стая, поставете го на горния рафт на килера и т.н. Основното е, че за да изключите звука, трябва да станете и да направите поне няколко стъпки. Опитайте се да не се поддадете на изкушението да си легнете след това: в края на краищата вие вече сте будни и сте станали, така че защо да не се заемете с работата? 
Тъй като съвременните хора най-често пускат будилник по телефона, този навик ще ви послужи и за друга услуга: ще ви спести от седене в интернет преди лягане.
5. Използвайте съвременни технологии
Пазарът на мобилни приложения може да предложи много възможности за приятно събуждане.Човешкият сън е разделен на две фази: дълбок и бърз. Събуждането в бързата фаза е много по-лесно. Интелигентните будилници за мобилни устройства следят активността ви на съня и определят в коя фаза се намирате. Просто трябва да зададете интервала за събуждане (например от 8:00 до 8:30) и тракерът на съня ще ви събуди в най-удобния момент. Най-популярните приложения от този вид са Sleep as Android и Sleep Cycle.
В AppStore и Google Market има много оригинални будилници, които изискват да извършите някакво действие. Например отидете до огледалото и се усмихнете (Smile Alarm Clock) или решете математическа задача (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Тествайте роботизирани будилници: избягал будилник на колела, часовник, летящ из стаята, или аларма в касичката, която ще скърца отвратително, докато не хвърлите монета в нея. Спортистите ще оценят будилника с дъмбели, който се изключва само след 30 повдигания.
Избягал будилник
6. Изпийте чаша вода при събуждане
Опитайте се да приготвите вечер чаша вода с лимон, сложете я до леглото си и я изпийте след събуждане, дори и да не сте много жадни. Тази проста техника ще ви помогне да нормализирате водния баланс, да подготвите стомаха за първото хранене, да подобрите метаболизма и да премахнете токсините. 
7. Включете любимата си музика
Може би сте свикнали да включвате телевизора сутрин или да влизате в социални мрежи. Това не са много добри навици, защото от самото начало на деня те задръстват ума ви с ненужна, а понякога дори и негативно оцветена информация. По-добре е да включите любимата си музика по време на сутрешното събиране, което ще ви зареди с приятни емоции. Подгответе плейлист с оптимистични песни и го променяйте всяка седмица. 
8. Започнете деня със зареждане
Разтегнат! Дори кратък набор от прости упражнения ще увеличи притока на кислород в кръвта, което означава, че ще ви даде заряд на жизненост. 
Изберете леки упражнения, които не изискват силова тренировка, защото основната ви задача е да разтегнете мускулите си и да наситете тялото си с кислород. Това могат да бъдат загряващи упражнения или стречинг. 10-15 минути комплекс ще бъде достатъчно.
Няма нужда да започвате зареждането веднага след събуждане. Дайте на тялото си 10-15 минути да се "събуди".
9. Вземете контрастен душ
Логичният край на зареждането е контрастен душ. Ако след упражненията все още имате капка сънливост, след процедурите за баня тя ще изчезне. Освен това това е чудесен начин за подобряване на тонуса на кожата и укрепване на имунитета. 
Вземете контрастен душ правилно на три етапа. Всеки етап: 1-2 минути гореща (но не горяща) вода, след това 30 секунди студена. На етапи 2 и 3 опитайте се да увеличите леко "студения" период. След като завършите процедурата в студена вода, разтрийте се старателно с хавлиена кърпа.
Не бързайте в басейна на закаляване с глава. Оптималната температурна разлика за контрастен душ е 25-30 градуса. В идеалния случай: топла вода - 42-43 градуса, студена - 14-15. Но си струва да започнете с 40 градуса горещо и 25 студено, като постепенно увеличавате разликата.
Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за контрастни душове.
10. Не забравяйте да закусите
Диетолозите наричат закуската основното хранене за деня. В никакъв случай не отказвайте закуска, възнамерявайки да пресечете нещо по пътя. Пържени яйца, бъркани яйца, мюсли, овесени ядки с плодове – всеки от тези варианти е подходящ, за да започнете деня си успешно и продуктивно. Пийте кафе и прясно изцедени сокове след хранене: на празен стомах те могат да причинят стомашен дискомфорт. 
11. Изпълнете сутринта с приятни малки неща
Опитайте се да отделите 10-15 минути от сутрешните си приготовления за приятен ритуал. Отпийте бавно чаша зелен чай, докато прелиствате новинарската си емисия. Вземете си дневник, украсете го красиво и всяка сутрин записвайте там впечатленията от предишния ден. Или, напротив, планирайте деня, който е започнал: направете списък с цели, важни срещи, покупки. Гледайте един епизод от любимото си шоу. Ако спазвате стриктно диетата си, можете да направите малко изключение за сутринта – оставете вкусно кисело мляко или сладкиш да ви очакват в хладилника. 
12. Спазвайте режима
Избирайки най-удобното време за лягане и събуждане, можете да добавите малко почивка през деня. И се придържайте към тази система всеки ден, не събаряйте ежедневния си цикъл, с изключение на много редки ситуации (почивки, пътуване, работни срокове и т.н.). 
13. Не преспивайте
Ако имате дългоочакван почивен ден, не се опитвайте да спите цяла изминала седмица. Твърде много сън също е лошо. Установената норма на сън варира от 7 до 8 часа, въпреки че си струва да се помни, че всеки организъм е индивидуален. Системният излишък на сън води до затлъстяване, повишен риск от сърдечни заболявания и дори съкращаване на продължителността на живота. В единични случаи ще изпитате главоболие и общо депресивно състояние. 
Редакторите на сайта се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат да научите как да контролирате ежедневието си без много усилия.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
Ако откриете, че си позволявате да подремвате „още пет минути“ отново и отново всяка сутрин, има няколко лесни начина да ви помогнат да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предишната вечер и си задайте за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове ще ви помогнат да се събудите по-бързо, например, можете да опитате да настроите будилника от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да пуснете повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.
Стъпки
Как да се събудим навреме
- Ако сте настроили алармата си за 7:00, но всъщност нямате намерение да ставате до 7:10 (за да подремнете и да легнете след първата аларма), просто настройте алармата си за 7:10 веднага, като имате допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.
-
Веднага щом се събудите, включете светлината.Това ще помогне на очите ви да се приспособят към дневната светлина и също така активира мозъка ви, като ви кара да се събудите и да започнете да се движите.
Поставете будилника от другата страна на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да го изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспивате отново, като изключите алармата, защото все пак трябва да станете, за да стигнете до нея.
- Поставете будилник на лавица за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
- Първо се уверете, че будилникът не е твърде далеч и определено ще чуете сигнала му!
-
Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин незабавно отваряйте щорите или завесите, за да пуснете слънчевата светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.
- Ако спалнята ви не получава много светлина, опитайте да закупите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.
-
Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера, така че кафето ви да е готово до момента, в който се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си да започне да ви прави кафе в точно определен час – страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще ви събуди и няма да ви се налага да отделяте време за приготвянето му.
Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини хората да им е толкова трудно да стават от леглото сутрин е, че е толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате за сутрешния хлад.
- Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли веднага след като станете от леглото.
-
Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, създадени специално, за да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-много.
- Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.
-
За да се събуждате винаги навреме сутрин, насрочете важни срещи сутринта.Най-вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че ви предстои важна работа. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин – това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.
Не си позволявайте да задремете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата се включи. Всеки път, когато решите да поспите още, след като алармата ви изгасне, вие подкопавате моделите си на сън и все още се чувствате уморени.
Първи септември е денят, в който милиони хора осъзнават с ужас, че им предстои цяла година болезнени ранни ставания. Как да се събудим сутрин, без да мислим „Иска ми се да съм мъртъв“? Arriva събра няколко практически съвета, които да ви помогнат да станете сутрин и да не се чувствате като най-нещастния човек на света.
Използвайте психология
Преди да си легнете, поставете си ясна цел, за която ще трябва да се събудите рано и да сте нащрек (това може да е просто спешен въпрос, който не сте направили вечер, и ако не го направите точно сутрин , последствията ще бъдат ужасни). Дайте си награда за бързото ставане и не забравяйте да я вземете от себе си. Кажете на всичките си приятели, че сте решили да ставате рано и навреме, и който не може да направи това, е тъпан и неудачник (това поне ще ви събуди угризения на съвестта). Поздравете се силно за събуждането: препоръчително е да извикате „ура, направих го!“ и вдигнете ръце, можете дори да пеете (ако не живеете сами, изненаданите роднини ще ви помогнат да станете, но като цяло просто ще ви стане смешно и лесно ще станете).
Провери си пощата
Мнозина си лягат с телефон или таблет и преглеждат „емисия на приятели“ дълго време, вместо да спят. Оставете това удоволствие за сутринта. Събуждайки се, отворете Twitter, VKontakte и поща, ужасете се от световните новини, прочетете писмо от недоволен клиент, завиждайте на снимките на колега от някоя екзотична страна - и сега мозъкът ви вече е започнал да работи, караницата се оттегли, вие може да стане. Между другото, седенето на компютъра или гледането на телевизия преди лягане също е лоша идея. Дори ако на екрана не се случва нищо вълнуващо, нервната ви система все още е в състояние на възбуда, което прави заспиването много по-трудно. Но на сутринта същият ефект ще ви е от полза.
Отстранете алармата
Ако не сте напълно заспали и будилникът ви събуди малко, поставете го достатъчно далеч от леглото си, за да трябва да станете и да изключите това адско скърцане. Добре е, ако имате набор за повторение: може да оцелеете при звуковата атака първия път, но втория път определено ще трябва да станете и да натиснете бутона. Основното тук е да не се връщате в леглото. Ако вече сте станали - придвижете се към душа, това ще ви спаси. По пътя можете да включите енергична музика - също добър начин да се развеселите.
"Умен будилник"
Много потребители не могат да си представят живота си без тези устройства само от благодарност за "умния будилник". Гривната Jawbone Up ви предлага да зададете интервала от време за алармата и след това, анализирайки фазите на съня ви, тя намира оптималния момент за събуждане. Моля, имайте предвид, че гривната няма да може веднага да разпознае характеристиките на тялото ви и ще трябва да свикнете един с друг за известно време. Но тогава просто не можете без това: събуждането в идеалното време и дори от лека, но постоянна вибрация вместо аудио сигнал, е истински пробив в областта на хуманните технологии.
"Социална аларма"
Услуги като "Buddist" помагат на мнозина, където можете анонимно да оставите телефонния си номер и да поискате да ви събудят в определен час. Когато непознат ви се обади и ви пожелае добро утро, вие ще се събудите поне от изненада, а нежността и благодарността ще вдигнат сутрешното ви настроение. Услугата ви гарантира, че ще бъдете събудени във всеки случай: дори ако любезният непознат не бъде намерен в подходящия момент за вас, робот ще изпълни ролята си. Разбира се, търпеливите приятели могат да се използват и като социален будилник, но тогава ще останете без приятна непредсказуемост.
Без алкохол, кафе или храна през нощта
Честа причина за тежкото сутрешно ставане е грешната нощ. Ако трябва да работите до зори, вероятно не пренебрегвате постоянните закуски, обилното късно хранене и няколко чаши кафе, за да не заспите рано. Но кофеинът, приет в неподходящо време, ще действа дори когато е време да спите, но когато е време да станете, той ще изчезне, сякаш го няма. А пълен стомах през нощта е 100% гаранция за тежък сън, засенчен от активно храносмилане. Друга често срещана грешка е решението да изпиете нещо алкохолно „за да заспите по-лесно“. Може да заспите по-лесно, но най-вероятно ще се събудите след час, а на сутринта ще ви е трудно да откъснете тежката си глава от възглавницата. Така че запомнете: лека вечеря няколко часа преди лягане и без ободряващи средства. Кафето ще изчака до сутринта.
Отворите прозореца
Отворете прозореца по-широко преди лягане, дори ако навън е зима (за този случай са измислени топли одеяла). Свежият въздух в стаята прави две неща едновременно: ще ви бъде по-лесно да заспите, защото в стаята има достатъчно кислород, и ще бъде по-лесно да се събудите, защото стаята е по-свежа. За съжаление прозорецът не работи без будилник, но обещава да опрости задачата. Не опитвайте този трик, ако във вашия квартал има строителна площадка или гара.
Започнете да дъвчете
Този забавен съвет наистина работи. Поставете ябълка близо до леглото и когато чуете алармата, започнете да я ядете. Вашето тяло може да бъде малко изненадано, но то послушно ще се събуди и ще започне да изпълнява естествените си функции. След няколко секунди ще ви бъде много по-лесно да отворите очи и искрено да искате да заемете изправена позиция.
Вземете куче
Кучето е не само приятел на човека, но и страхотен будилник. Когато домашен любимец стъпи по гърба ви, облизва лицето ви и хленчи в очакване на разходка, вие просто няма да можете да спите повече. Тайната на ефективността на този метод е проста: кучето ви събужда по някаква причина и ако не го изведете от апартамента в много близко бъдеще, обвинявайте себе си. Но когато трябва да станете, да се облечете, да излезете навън и да прекарате поне пет минути там, ще бъде много по-лесно и по-приятно да отидете на етапите „душ“ и „закуска“.
На живо по график
Това е най-трудният, но най-ефективният начин. Всички политици и успешни бизнесмени следват режима, колкото и скучно да звучи. Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през уикенда. Човешкото тяло свиква с всичко, а когато свикне с режима, ще се събудите и ще станете рано без излишни страдания, сякаш е нещо естествено.
Лягай си по-рано
Смешно, нали? „Да, ако имах нужда от такъв елементарен съвет, нямаше да прочета тази статия!“ Е, извинете: всичко гениално е просто. Ако имате нужда от определен брой часове сън, приемайте ги вечер, вместо сутрин. Освен това е известно, че сънят, който започва преди полунощ, е по-добър и по-ефективен от този, който получавате в ранните часове на сутринта. Така че забравете за триковете, рецептите и лайфхакове и просто дайте на тялото си точното количество сън. Наистина работи.
Удивителен модел: колкото по-кратки са дните през есента, толкова по-трудно е да се събудите сутрин. Денят на жената разбра как да се научите да ставате рано, как да преодолеете сутрешния мързел и да направите сутринта си наистина весела.
Лесно се събуждаме
Снимка на Thinkstock/Fotobank
Сънят е почти невъзможна мечта за всеки възрастен. Особено трудно е да се събудите и да се принудите да станете през есента, когато дневните часове започват много по-късно от будилника. Възможно ли е да се научите да ставате лесно сутрин? Как да се уверите, че вечерта имате време да повторите всички планирани задачи, да си лягате както преди (е, ако не в полунощ, то поне в дванадесет и половина) и да ставате сутрин лесно и с радостно усещане за нов ден? Започваме да се подготвяме за сутринта от вечерта.
1. Ядем през нощта.След 23 часа имате ли коварно желание да хапнете нещо? Не си отказвайте нищо! Варени пилешки гърди, нискомаслена риба, салата - какво можете да ядете през нощта. Или изпийте чаша кисело мляко. Между другото, съдържащата се в напитката аминокиселина триптофан ще ви помогне да заспите по-бързо. 2. Проветрете спалнята. Ако в стаята е задушно, няма да можете да заспите бързо. За да не броите овце (овни, камили или други не по-малко сладки животни), проветрете стаята или оставете прозореца отворен през нощта. И тогава, удобно увити в одеяло и заровени носа си в ръба на възглавницата, бързо ще заспите.
Снимка http://www.background.uz
3. Задайте две аларми!Първият е тих, с приятна музика - започнете 15 минути по-рано от времето, когато трябва да станете (можете да зададете таймер на телевизора или музикалния център). Сложете втория със силен сигнал, за да станете от леглото, за да го изключите. Под музиката постепенно ще се събудите, ще попиете малко в леглото и след втория сигнал лесно ще станете. 4. Пригответе се!Казват, че положителното отношение определя в какво настроение се събуждате. Ето защо, преди да си легнете, кажете си: „Утре моята красива (успешна, прекрасна и различни други) сутрин започва в 08:00.“ Програмирайте времето, от което се нуждаете, и - най-важното - искрено вярвайте в това, което казвате.
Подготовка за добър ден
Снимка Дария Степанова
5. Правим масаж.Лежи в леглото, масажирайте ушните миди за няколко минути и след това продължете с масажа на пръстите, като започнете с малките пръсти. Преместете се от подложка към основа. 6. Занимаваме се с мини упражнения.
- Седнете на леглото, сключете ръцете си в замъка, повдигнете ги над главата си и се протегнете. Наведете се напред, изпънете ръцете си пред себе си, изпънете отново и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.
- Седейки на леглото, разперете краката си встрани и ги изпънете. Изправете гърба си и разперете ръцете си встрани. След това се наведете последователно към всеки крак, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите си с ръка. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.
- Седейки на леглото, се редувайте да повдигате краката си. Разтегнете се с цялото тяло, първо на дясно, а след това на левия крак, като се опитвате да легнете на крака, сякаш. Не забравяйте да държите гърба си изправен. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Снимка http://www.background.uz
7. Вземаме си душ.Водните струи ще помогнат за отмиване на съня, а триенето с кърпа ще разпръсне кръвта и ще събуди тялото. Между другото, контрастният душ не само ще има отрезвяващ ефект, но и ще има благоприятен ефект върху кожата. 8. Изпийте чаша вода на празен стомах.Това ще помогне да се събуди храносмилателната система и да се намали чувството на глад. съвет:Налейте вода от една чаша в друга няколко пъти. Той ще се насити с кислород и ще стане много по-полезен.
Снимка http://www.background.uz
9. Закусетезадължително през първите два часа след събуждане: бъркани яйца, бъркани яйца, варени яйца, каша, сандвичи, препечен хляб, извара, чай, кафе, сок. Яжте това, което обичате, каквото сте свикнали, но не забравяйте да ядете. Това ще помогне на тялото да се затопли и да му осигури необходимата енергия до следващото хранене. 10. Подготовка за работа.Опитайте се да решите судоку или кръстословица, мислено съставете думи от името на кафе или заглавие от вестник, умножете и добавете в ума си, запомнете стихотворения или четете произведения - мозъкът ще започне да работи и ще бъде по-лесно да влезете режим на работа.
Инструкция
Вземете за правило да изключвате телевизора след 20:00 часа. Синята светлина на екрана възбужда НС, потискайки производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня и регулирането на циркадните ритми. Заспиването пред телевизора се отразява негативно на сутрешното събуждане.
Правете фитнес вечер или просто правете вечерно бягане. Физическата активност, особено на чист въздух, е много полезна за добрия сън. Това ще позволи на тялото да заспи по-бързо и да спи здраво през цялата нощ. А на сутринта ще се събудите и лесно ще се събудите бодри и отпочинали.
Запалете ароматни свещи в спалнята за няколко минути преди лягане. Правилно подбраните етерични масла и топла светлина на свещ ще успокоят и накарат тялото да заспи. Изгасете свещите, преди главата ви да докосне възглавницата. Лекият аромат ще остане в спалнята до сутринта и ще ви позволи да станете в добро настроение.
Запомнете важно правило, ако искате да спите – лягайте си, дори ако часовникът показва 1-2 часа по-малко от обичайното ви време за лягане. Не напразно тялото дава сигнал – за да сте бодри и свежи на следващата сутрин, трябва да спите добре. Затова един-два допълнителен сън вечер не може да бъде излишен.
За да се събудите сутрин с приятни мисли, не яжте през нощта, а преди лягане помислете как ще хапнете нещо вкусно за закуска. Усещането за лек глад сутрин, заедно с мислите за обещаното от вас лакомство, бързо и с отлично настроение ще ви изкарат от леглото.
Спете през нощта с отворен прозорец или поне с отворен прозорец. Свежият въздух, който не е пренаситен с въглероден диоксид, ще ви позволи да спите по-добре, а сутринта ще започне със свежа глава и бодро тяло.
Не поставяйте будилник под ръка, до леглото. Поставете го на рафт в другия край на стаята, така че за да изключите сигнала, не само трябва да протегнете ръка, но и да се изправите в цял ръст. Още по-добре, поставете будилника си в друга стая, ако знаете, че ще го чуете от там сутринта. Няколко крачки из стаята определено ще ви помогнат да се събудите и да не заспивате за работа. Никога не се поддавайте на самоубеждаване да спите още малко. Станете, за да изключите алармата и никога не се връщайте до възглавницата. Винаги трябва да стартирате сигнала по едно и също време.
Като алармен сигнал изберете приятна, но въпреки това весела мелодия. Без резки и силни звуци, които ви карат да искате незабавно да ги заглушите. Можете да закупите специални будилници, които имитират изгрев с нежна музика.
Сутрин, докато все още лежите на възглавницата си, помислете за всяко интересно приключение, което ви очаква през деня. Дори в най-обикновения живот можете да си представите нещо необичайно. Например, представете си, че никой не може да работи в офиса без вас, компютрите ще се счупят, а колегите ще бъдат тъжни. Или си поставяйте големи цели за деня, желанието да направите много лесно ще ви изкара от леглото.
