Депресията може да бъде изтощителна и е различна от дните, когато просто се чувствате нещастни. Тя не възниква от нулата, като правило има добра причина за нея: нещастна любов, раздяла или уволнение от работа. През последните години депресивното разстройство стана широко разпространено поради повишеното количество стрес. За съжаление преодоляването на това психическо заболяване не е толкова лесно, колкото бихме искали да бъде. Всички симптоми на депресия са индивидуални и зависят от редица фактори. Ето защо е трудно да се преодолее заболяването дори с помощта на терапевтично лечение. Някои техники обаче ще помогнат за значително облекчаване на състоянието.
Практика на внимателност
Потиснатият ум е склонен да се връща към онези моменти, които вече са се случили, или да рисува мрачни картини на бъдещето. Този негативен цикъл само засилва страданието, влачейки човека по-дълбоко в бездната на депресията. Практиката на внимателност ви помага да извлечете мисли от капана, като ги фокусирате върху настоящия момент. Това умение подлежи на обучение и ви позволява да се съсредоточите върху всичките си сетива: докосване, мирис, звук, вкус и зрение. Колкото повече усещате тялото си, толкова по-малко време имате за притеснения. 
Ритмична музика
Музиката е храна за душата, тя променя настроението и създава необходимата атмосфера. Подскачащ и ритмичен мотив променя химическия баланс в мозъка. 
Сензорна терапия
Науката показва, че сензорната терапия работи добре за някои хора, за да се справят с депресията. Методи като акупунктура, масаж, акупресура, рефлексотерапия и други понижават нивата на хормона на стреса кортизол и увеличават производството на окситоцин. 
Подсилване на диетата с омега-3 мастни киселини
Научно проучване от 2002 г. установи, че хората, страдащи от депресия, имат дефицит на полиненаситени мастни киселини. По време на експеримента на пациентите се дава рибено масло ежедневно, което води до 50% намаляване на симптомите на депресия (тревожност, безсъние, спонтанни чувства на меланхолия, суицидни мисли и намалено либидо). Освен че успешно се борят с психичните заболявания, омега-3 мастните киселини помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Здравословни мазнини се намират в храни като орехи, ленено семе, сьомга и риба тон. 
Насилствено спиране на негативните мисли
Депресираните хора са склонни да гледат на света по негативен начин. Когато нещата се объркат, те обвиняват само себе си, но това отношение допълнително привлича провала. Депресията увеличава неувереността в себе си и кара хората да се чувстват безполезни. Трудно е да се контролира вътрешния поток от негативни мисли и нагласи; за да ги победите, трябва да погледнете дълбоко в дълбините на съзнанието. Тези мисли се раждат спонтанно и тяхното разпознаване не означава изпълнение на пророчеството. Те съществуват автономно и не могат да се намесват в хода на бизнеса, ако не го позволите. Така че не ги приемайте лекомислено всеки път, когато се почувствате зле. 
Изчакайте времето си
Депресивните хора виждат негативност във всичко, така че им е по-трудно да поддържат емоционален баланс и да оценят адекватно ситуацията. Това изкривяване е в състояние да пребоядиса ярък свят в сив и скучен. Трябва да се помни, че това състояние не е присъда и не може да продължи вечно. Промяната се случва постепенно, трябва да бъдете търпеливи и да се грижите за себе си: да се храните добре и да си почивате много. 
Абстракция
Направете всичко възможно да се разсеете от негативните мисли. Има много неща, които доставят на хората истинско удоволствие: игра с домашни любимци, разходка в парка, четене, къпане и много други. 
Повече светлина
Сезонното афективно разстройство, което върви ръка за ръка с депресията, се появява през по-студените месеци на годината и е свързано с намаляване на дневните часове и намалено общо излагане на слънце. Оборудвайте апартамента си с ярки източници на светлина и, ако е възможно, излизайте навън възможно най-често през светлата част на деня. 
Когнитивна терапия
Когнитивната терапия също може да бъде изключително полезна при справяне с депресията. Този принцип се основава на изключването на определен начин на мислене, довел до психично разстройство. Терапевтът изследва текущите мисловни модели на пациента, като подчертава фалшиви и вредни идеи. Целта на метода е да промени начина на мислене към по-реалистичен и полезен, както и да елиминира мислите, които предизвикват депресия. 
Водене на дневник
Дневникът може да бъде полезен по две причини. На първо място, той действа като мълчалив слушател, приемайки вашите страхове и тревоги. Тази техника облекчава душата на пациента и успокоява ума. Друга полезна характеристика на дневника е способността да виждате положителните моменти от живота. Психотерапевтите препоръчват на пациентите да записват по пет точки всеки ден, за да благодарят на някого. Малките действия на благодарност ви принуждават да пренасочите мисленето си в положителна посока. Запишете всичко, което се е случило през деня в дневник за благодарности. Благодарете на времето за слънцето, на непознатия за усмивката и на детето за топлата прегръдка. 
Общуване с приятели
Може да е трудно да намерите сили да се обадите на приятели, когато се чувствате претоварени. Все пак трябва да прекрачите желанието си да се затворите в доброволна изолация. Напускането на дома и общуването с другите са начини, които намаляват симптомите на депресия и имат мощни емоционални ползи. 
Дълбок сън
Сънят и настроението са тясно свързани едно с друго. Липсата на нощна почивка може да повлияе негативно на вашето благосъстояние, провокирайки раздразнителност и стрес. Но здравият и продължителен сън, напротив, подобрява благосъстоянието. Вземете стъпки, за да осигурите удобно пространство в спалнята си и увеличете количеството релаксиращи процедури вечер. Не забравяйте, че качественият сън 7-9 часа на ден може да помогне за подобряване на функцията на паметта, физическата издръжливост, производителността и емоционалния баланс. 
Практикувайте прошка
Когато човек има злоба срещу някого, в сърцето му се настанява гняв – отрицателно качество, което разрушава емоционалното здраве. Няма смисъл да се ядосвате на нарушителя, защото в момента той е зает със собствените си дела и стрелите на гнева едва ли ще го пробият. Възмущението унищожава човека отвътре, то има пълна власт над него. Ето защо е толкова важно да простите и да се откажете от миналите недоразумения. Те не са достойни за вашето време. 
Физическа дейност
Редовните упражнения имат много ползи за здравето, включително преодоляване на симптомите на депресия. Спортът насърчава производството на ендорфини, хормони, които подобряват настроението и самочувствието. Физическите ползи от упражненията включват понижаване на кръвното налягане, укрепване на мускулите, загуба на тегло, подобряване на сърдечната функция и предотвратяване на определени заболявания. Експертите съветват да практикувате умерена физическа активност (ходене, джогинг, упражнения) от 30 минути до един час, поне три пъти седмично. 
Не се предавай
Депресията може да забие самочувствието ви в земята и да ви накара да искате да се скриете от света. Това е нормално, когато става въпрос за кратък период. Дайте си определен период, след който ще започнете да предприемате мерки, насочени към преодоляване на състоянието ви.
Невъзможно е да изпълните желанията си в депресивно състояние. Затова най-накрая пиша статия, която всички чакаха – как да се измъкнем от депресията.
Всеки човек е преживявал депресия. За съвременното общество депресията, колкото и тъжно да го осъзнава, отдавна се е превърнала в „нормално“ явление.
Диагностицирането на депресия е много лесно:
- ако не искаш нищо,
- ако се чувстваш зле и наранена,
- ако тъгата и апатията са станали ваш постоянен спътник,
- ако ти се струва, че няма изход,
- ако нямаш сили да направиш нещо и да отидеш някъде,
- ако няма енергия за изпълнение на желания,
- а понякога дори няма желания, защото няма сила ...
Значи имате депресия.
Внимание! Използването на техниките, описани в тази статия, не променя предписанията на лекарите или терапията, ако вече ви е била предписана.
Но това ще направи живота много по-лесен и ще помогне за лечението,
В тази статия ще ви разкажа как да излезете от депресията сами, без да ходите на специалист. Въпреки че мисля, че обръщането към тях значително ще улесни живота ви ...
Откъде идва депресията?
Депресията идва от несъгласието с това, което имате в живота. Когато се съпротивляваш на това, което ти се случва. Депресията е сърдечна болка.
Сега няма смисъл да изброявам причините, които могат да причинят това ужасно състояние, защото има толкова много причини, колкото и хора.
Бих искал да ви предложа метод за разпознаване защо всичко е зле при вас лично.
Вземете лист хартия и хартия и запишете отговора на следния въпрос:
Какво причинява най-голямата болка в душата ми в момента?
Можете да запишете множество точки на болка и това могат да бъдат неща като:
- неуспешна връзка,
- липсата на нещо, което всеки има, но ти не,
- предателство на любим човек,
- вашето външно несъвършенство (пълнота, стареене),
- липса на приятели
- скучен сив живот,
- самота,
- липса на пари,
- липса на интелигентност или други лични качества,
- липса на работа/възможност за печалба,
- заминаването на любим човек / любима,
- срив на надеждите за бъдещето,
- страх от бъдещето,
- нелечимо заболяване,
- непоправими пороци на любимите хора,
- и други.
Запишете причината, която причинява най-много болка във вас.
Погледнете внимателно тази причина и почувствайте къде точно се усеща тази болка. Затворете очи и я разгледайте.
Сега знаете с какво се занимавате.
Може би, когато погледнете ТОВА, имате сълзи или гняв. Няма значение какво си почувствал, можеш да го наречеш с една дума – болка.
Кога депресията се усеща най-силно?
Опитайте се да си спомните моменти, когато се чувствате особено зле. Мога да предположа, че това е времето, когато сте сами или когато се опитвате да заспите в леглото през нощта.
Тогава изпитвате най-силно мъчение, тогава тъжните мисли ви нападат и душата ви се разкъсва.
И това са моментите, в които си сам със себе си. Това са моментите, в които се срещате със себе си, със своята „истина“.
Грешен начин да се отървете от депресията
Повечето хора предпочитат да заглушат своята "истина", болката си, вместо да я лекуват.
Ето как го правим:
- безкрайни срещи с приятели, многолюдни събития, където зад шума от разговори забравяш за проблемите си за известно време,
- алкохол и наркотици, които дават усещане за изкуствена радост,
- усвояване на храна, наслаждаване на вкуса на храната,
- опитвайки се да замените старото с ново, като например ново гадже или нова работа.
И болката наистина е приглушена.
Но само за известно време.
Веднага щом някой докосне болното ви място, веднага реагирате с рязък прилив на негативни емоции, било то самосъжаление, гняв, агресия или меланхолия.
Мисля, че прекрасно разбирате, че ако болката се задълбочи, тя няма да отиде никъде, така че опцията "забавление" и "забравяне" не работи за бъдещето.
Потиснатата болка може да се почувства в бъдеще чрез необясними депресивни състояния, меланхолия и дори заболяване на физическото тяло.
Имате ли нужда от него?
За да се отървете наистина от болката, трябва да я разтворите.
Намерете тялото на болката
Методът, който ще ви предложа днес за справяне с вашето състояние и излизане от депресия, е описан от Екхарт Толе, известният автор на бестселъра „Силата на настоящето“.
Ето какво пише просветеният майстор:
Тялото на болката е енергийно поле, почти същество, което временно е нахлуло във вътрешното ви пространство. Това е пленена жизнена сила, обездвижена енергия.
Ето защо, когато човек е депресиран, той не иска нищо и не може да направи нищо. Човек практически е без захранване.
Това чудовище - тялото на болката - изсмука цялата енергия.
Някои болкови тела са доста неприятни, но относително безобидни - точно както са плачащите бебета. Други приличат на злобните чудовища-разрушители, въплътени демони. Има тела, които носят физическа болка; най-вече тези, които нараняват душата.
Някои тела нараняват близки, и наистина всички, които са наблизо; други нараняват "собственика": виждате живота в тъмни цветове, вашите мисли и чувства започват да ви унищожават. Това често причинява заболявания и злополуки. Случва се болковите тела да карат собствениците си до самоубийство.
Когато си мислите, че познавате човек като себе си, но след това за първи път се натъкнете на извънземно и отвратително същество от болковото му тяло, тогава, разбира се, изпитвате силен шок. От друга страна, много по-важно е да наблюдаваме тази същност в себе си, а не в друг човек.
Бъдете нащрек за признаци на отчаяние в себе си - под каквато и да е форма: те могат да бъдат предвестници на пробуждащо се тяло на болка.
Как започва депресията: активиране на тялото на болката
Болковото тяло има два начина на съществуване: пасивен и активен. Пасивното съществуване може да бъде деветдесет процента от времето. В живота на дълбоко нещастен човек тялото на болката може да бъде сто процента активно.
И ако сега сте депресирани, вашето болково тяло се активира.
Вашето болково тяло се храни с преживявания (под формата на мисли). То, като всяко същество, се стреми да оцелее. И тя може да оцелее само ако несъзнателно се идентифицирате с него. Тогава болковото тяло ще оживее, ще те завладее, ще „стане ти“ и ще живее чрез теб.
Когато тялото на болката ви смачка под себе си, вие самият сте привлечени от болката. Станете или жертва, или извършител. Искате да нараните или да изпитвате болка. И двете заедно, разликата е малка. Разбира се, вие не осъзнавате това и твърдите, че не търсите болка. Но погледнете по-отблизо - и със сигурност ще видите: вашите мисли и действия са подчинени на желанието да удължите болката, да накарате себе си и другите да страдат.
Тялото на болката се страхува да не бъде открито.
Вашето несъзнателно отъждествяване с него, както и несъзнателният страх ще се срещнат с живеещата във вас болка - гаранция за оцеляването на тялото на болката.
Но ако не отворите тази болка, не я гледайте и не я осъзнавате, ще я изпитвате отново и отново.
Може би тялото на болката ви изглежда опасно чудовище, което дори не можете да погледнете. Но всъщност това е безтелесен фантом, неспособен да издържи силата ви присъствие*.
*Присъствие- това е осъзнаване на себе си в момента тук и сега. Наблюдаване на вашите мисли и емоции сякаш отвън.
Как излизане от депресия: де-идентификация с тялото на болката
Когато наблюдавате тялото на болката, усещате го в себе си и насочвате вниманието си вътре в него, идентифицирането спира.
Сега вие наблюдавате тялото на болката, съзерцавате го. Това означава, че тялото на болката вече не може да се преструва на вас и по този начин да ви използва, не може да се „презарежда“ чрез вас.
Когато започнете процеса на деидентификация, тялото на болката няма да се откаже веднага; то със сигурност ще ви принуди да се слеете с него.
Вече не го храните с идентификация, но болковото тяло има инерция - спомнете си как въртящото се колело се върти по инерция, когато никой вече не го върти. На този етап болката може да се появи в различни части на тялото - но тази болка е краткотрайна.
Присъствайте, живейте съзнателно.Бъдете готови да защитите вътрешното си пространство. За да наблюдавате тялото на болката и да усетите неговата енергия (често като натискаща болка в гърдите), е необходимо да присъствате в сега.
Тоест фокусирайте се върху момента сега, а не плувайте в мисли за миналото и не планирайте бъдещето. Да бъдеш тук и сега, да усещаш тялото си.
Когато човек в лошо настроение разсъждава колко ужасен е животът му, мислите се сливат с тялото на болката, а осъзнаването изчезва и човекът лесно се поддава на атаките на тялото на болката.
Излизане от депресия: практическо упражнение
Съсредоточете вниманието си върху вътрешните усещания точно сега.
Осъзнайте, че усещате тялото на болката. Разпознай присъствието му. Не мислете за това, не позволявайте на чувството да се превърне в мисъл. Не оценявайте и не анализирайте. Не се идентифицирайте с него. Бъдете тук и сега и наблюдавайте какво се случва във вас.
Станете наясно не само със сърдечната болка, но и за „наблюдателя“, мълчаливия очевидец. Това е силата на момента сега, силата на вашето съзнателно присъствие.
Как да се измъкнем от депресията за една седмица?
Описаното по-горе упражнение е достатъчно просто.
Трябва да седнете тихо в тишина и да се съсредоточите върху вътрешните усещания. Можете да направите това със затворени очи.
Практикувайте в няколко серии през първия ден. Мисля, че оптималното време за разглеждане на тялото на болката е 10-20 минути. Можете също да направите това в монотонен процес: просто се съсредоточете върху тежестта в гърдите си, погледнете тялото на емоционалната болка, без да съдите.
Още на първия ден може да забележите съпротива. Това е добре. И съпротивата ще бъде толкова по-силна, колкото по-силна и по-дълго се идентифицирате с тялото на болката. Това означава, че сте създали един вид „аз“ (много нещастен) от болка и вярвате, че този фантом, генериран от ума, е вашата истинска същност.
В този случай несъзнателният страх от загуба на самоличността ви ще ви накара да се борите да се противопоставите на деидентификацията.
Гледайте съпротивата във вас. Наблюдавайте привързаността към болката. Бъди много внимателен. Наблюдавайте вида на удоволствието, което ви носи вашето нещастие. Наблюдавайте желанието да говорите и да мислите за тежкото си положение. Ако можете да осъзнаете всичко това, съпротивата ще изчезне.
Тогава можете да насочите вниманието си към вътрешността на болезненото тяло, да присъствате като наблюдател и така да започнете процеса на излизане от депресията.
Само вие можете да направите това.
Наблюдавайте себе си и тялото си в болка в продължение на една седмица.
Внезапното осъзнаване, че сте привързани или сте били привързани към болката, може да причини тежък шок. Но именно в момента на такова осъзнаване привързаността изчезва заедно с депресията.
Между другото, от време на време прекарвам там, където споделям опита си, говоря за техниките, които ми помагат да материализирам това, което искам.
Сега знаете как да се измъкнете от депресията сами без помощта на психиатри. Приложете това знание на практика и дано имате късмет. Бъдете здрави!
Всеки трябва да прочете този текст – депресията може да се случи на всеки. И тук е важно да помогнете – или на себе си, или на близък човек. Как да го направя правилно - казва Наталия Патракова, която премина през всички етапи на депресия и намери хармония със себе си.
Мисля, че за депресията трябва да се говори открито. Този текст беше пренаписан няколко пъти, коригиран и като цяло лежеше в черновите ми няколко месеца. Както може би се досещате, той е много личен. Вече не се страхувам да го публикувам - наскоро започнах открито да говоря за него с приятелите си и всички без изключение, макар и не напълно разбиращи, ми съчувстваха. Защо смятам за необходимо да говоря за това? Първо, често беше трудно за моите близки с мен и те не можеха да направят нищо по въпроса. Второ (и това е основното), често ми беше трудно със себе си и аз също не можех да направя нищо. Винаги съм обвинявал характера си, с който живея и скърбя цял живот, но просто не мога да се справя. Но всичко се оказа по-просто.
Замисляли ли сте се за някого, че той или тя е „луд“, „луд“, „всички в падоки“? Какво е отношението ти към такива хора? Ще започнете ли нежен разговор с приятел, който изведнъж започва да се държи агресивно или, обратно, вяло? Или предпочитате да не се забърквате със себе си и да се оттеглите? В нашето все още консервативно общество, за съжаление, е обичайно да се осъждат и да се окачват етикети, а при израза „психични разстройства“ на първо място се появяват бели меки стени, усмирителни ризи и ограничители на ръцете. Междувременно тревожните разстройства, неврастенията, апатията живеят в нас с години и не се възприемат отделно от нашата личност. Ами ако разберем, че много проблеми, които се считат за част от лош характер, всъщност са физиологична особеност или неизправност в обмена на невротрансмитери и това може лесно да бъде коригирано с хапчета и психотерапия?
Мнозина са изненадани от моята откритост. И аз, от друга страна, се чудя защо е лесно да се говори за непоносимост към лактоза, диабет, грип или счупен пръст на вечеря с компания, но не и за психично здраве. Няколко факта за любителите на статистиката: депресията е истински бич на нашето време.
Според различни оценки от 20 до 40% от хората в света са в стадий на депресия, която изисква медицинска помощ. Това означава, че познавате такива хора. Може би и вие сте сред тези хора. Помислете за това: 15% от хората с депресия се самоубиват. Това е наистина смъртоносна болест.
Депресията, между другото, се среща и при животните. И сега добрата новина: това заболяване е лечимо, бързо и ефективно. Защо не говорим за това и не страдаме с години? Няма извинение да замълчаваме тази тема. Именно в името на осъзнаването, в името на потенциалните диалози, споделям своите преживявания, особено негативни.
Поставиха ми диагноза в началото на януари. За да разбера проблема си, да го приема и лекувам, се сблъсках с много ежедневни проблеми, както и дълбоко неразбиране от страна на хората. Никой всъщност не знае какво е и какво да прави с него. Помислете колко прекомерно се използва думата „депресия“ и колко често се използва с и без нея. Първата реакция на фразата за депресията е въпросът: „Заради какво? Какво стана?" Смятаме, че това е някакъв вид временно влошаване на настроението, причинено от обективни причини, някакъв вид негативен опит. Или по-лошо, просто слабост на характера. И искам да кажа, че това е погрешно разбиране на термина.
Моята история се развива по класическия сценарий. Неусетно всички положителни чувства започнаха да се притъпяват, пътуванията не се задържаха, събиранията с приятели не донесоха радост, работата не донесе удоволствие. Саморазкопаването ми работеше с пълен капацитет, непрекъснато анализирах какво не ме устройваше. Един по един се опитвах да разреша очевидните проблеми. Изграждайте взаимоотношения, запълвайте свободното време с нови хобита, генерирайте идеи. Изглеждаше, че ще решим този проблем с човек - и всичко ще бъде наред. Ще говоря с шефа и всичко ще бъде наред. Ще остана малко вкъщи, иначе ми писна да пътувам - и всичко ще бъде наред. Писна ми да седя вкъщи, сега ще отида някъде - и всичко ще бъде наред. Оказва се, че е вредно да се анализира в този случай в медицински смисъл.
Когато се опитваме да рационализираме негативните емоции и не намираме обяснение за тях, ние изпитваме вина, неразбиране и в резултат на това несъзнателно си забраняваме да изпитваме. А човекът е същество, изненадващо балансирано от природата. Ако не може да изпитва „лоши” емоции, той вече няма да има „добри”.
Всеки е свикнал да мисли за екзогенна депресия, която се причинява от някои външни фактори. Стрес на работното място, болест, проблеми в личния живот – традиционно това са причините, които идват на ум. Но в действителност за първи път от много години нямаше нищо лошо в живота ми. Да, имаше моменти, които не ме устройваха, но като цяло сякаш стъпих на бяла линия. Поглеждайки назад към миналата пролет, си спомням чувството на въодушевление и дори, може би, щастие.
Въпреки това до есента всичко изведнъж започна да губи смисъл и недоволството, разочарованието и усещането за тежко ежедневие неусетно и натрапчиво се просмукваха в живота. Сега най-ярките емоции бяха отрицателни. Гняв, раздразнение, меланхолия, тревожност. Ако сте склонни към промени в настроението, можете да го сбъркате с лошия си нрав за много дълго време. Мислех, че постоянно имам нужда от адреналин, така че нещо да не е наред - само тогава живея пълноценно, аз съм толкова труден човек. Всъщност депресията се влияе от много фактори: колкото биохимични и генетични фактори, толкова и начина на живот и травматични събития. Опасността от това състояние е, че засяга цялото тяло и променя поведението на човек, неговите мисли, чувства. Метаболизмът на серотонина е нарушен, ендорфиновите рецептори се разграждат и радостта просто няма никъде.
До ноември ми отне 3-4 часа поне да започна да планирам работен ден (до декември тези цифри се увеличиха). Това време беше прекарано в умствено подтикване да станем от леглото и да закусим. Нямаше стимул за работа, но смятах този проблем за несериозен, докато не осъзнах, че същите симптоми отдавна са се разпространили в други области на живота. Пренасрочих срещи с приятели или ги отмених изобщо. В разговорите не можех да се концентрирам върху това, което ми казваха. Беше трудно да се правят изречения, по-често отхвърлях едносрични фрази. Все повече се преструвах, че слушам и разбирам за какво е разговорът, какво ми беше интересно, смешно. Струваше ми се, че хората трябва да разберат, че очите ми са напълно празни. Дразнеха ме най-близките хора, понякога трудно понасях докосвания, можех да започна да скандалирам от нулата, да се карам, да се разпадам и да плача с часове.
Ако това е ендогенна депресия, е невъзможно да се определи какво точно е предизвикало нейното начало. Това е като проблем с пиле и яйце: или в началото имаше химическа неизправност в обмена на серотонин, което допринесе за появата на стресово състояние, или, напротив, някакъв вид ежедневен стрес доведе до провал. И тогава разрушителните мисли вършат своята работа, затваряйки кръга на депресията. Раздразнението ми - чест симптом - доведе до конфликти, след което ме обхвана чувство за вина, след което мислено осъдих собственото си поведение с часове. От което настроението, разбира се, се разваля още повече. Вървях в кръг от моите падоки – и колкото по-дълго, толкова повече ми се струваше, че съм направил всеки възможен грешен избор. Прекарах години в грешен професионален път, убих душевната сила на ненужни хора в личния си живот, не научих нищо, не съм достатъчно умен, недостатъчно силен, недостатъчно талантлив; нищо чудно, че никой наистина не ме обича и подобни неща. От време на време започвах да се спирам на някои грешки от миналото, можех да прекарвам дни мислено в размишление върху незначителна ситуация дълго време.
Към средата на декември психосоматиката вече беше в разгара си. Отначало мечтата "се счупи". Без помощта на мелатонин не можех да спя до седем сутринта и в най-добрия случай спях четири часа. Отслабвах, въпреки че за първи път в живота си спрях да си отказвам сладко – опитвах се да се ободря с храна. Но до януари елдата и сладоледът станаха почти еднакво безвкусна храна за мен. Нямаше апетит – ядях предимно само хляб и пиех сладък чай, за да мисля за нещо. Приемането на обаждания се превърна в трудна задача. Дълго седях в едно кафене за кафе и събирах сили само да поискам сметката. Няколко пъти успявах да се забавлявам в компании с помощта на алкохол, но след това усещането за празнота се засили многократно. Все по-често, когато излизах при хората, се улавях, че ще е по-добре да си стоя вкъщи и да лежа в леглото. Буквално загубих пари от факта, че не можех да се накарам да се обадя и да разбера конкретна ежедневна ситуация. Това потапяне в студената смърт може би най-лесно се обяснява с описанието на дементорите от сагата за Хари Потър. Спомняте ли си как героите се чувстваха така, сякаш всички хубави неща са изчезнали от живота, жизнеността бързо се изпарява и има само чувство на безнадеждност? Добре известен факт: Дж. К. Роулинг е изобретила дементорите, когато е страдала от тежка депресия.
Реакцията на другите беше предвидима. „Притесняваш се за безделие, спортуваш/научи испански/ходи на танци/ходи на почивка/виси в бар.” Имаше и оплаквания от рода на „ти мислиш само за себе си, наистина се самосъжаляваш, погледни проблемите ми, но аз се справям, бих попитал как са другите“. Не исках да обяснявам, че ми е трудно дори да се мия, камо ли да спортувам, затова се затворих и избягвах общуването. Смята се, че силата на волята е задължителен атрибут на упорит човек, но това не е вярно. Силата на волята директно зависи от състоянието на психиката в даден момент от време.
Най-безполезното нещо, което можете да кажете на депресиран човек, е да ви посъветваме да се съберете и да направите нещо. Първо, ако можеше, вече щеше да го направи. Повярвайте ми, това, което можете да кажете, той си е повторил стотици пъти. Второ, това само го влошава.
Така обезценявате проблема, обяснявайки състоянието на човека с неговия личен избор, въпреки че той не го е направил. Малко вероятно е да кажете на пациент с диабет „не се гримирай и не яж захар“. По-скоро го съветвате да не забравя за редовните инжекции. Докато, поради факта, че не разбираме какво е депресия, страдащите хора са залети с типични зли мисли: кисел съм като мръсен парцал в мивката, слабоволен съм, мързелив съм, егоист съм.
Физическото ми състояние се влоши, както и безразличието ми към външния ми вид. Дъвках ноктите си, носех същото, не се миех. Измиването с шампоан изглеждаше като трудна задача, която изисква няколко дни подготовка. Мозъкът работеше все по-зле: препрочитах работни писма в продължение на десет минути, преди да ги изпратя - вече не вярвах на себе си след няколко идиотски грешки. В ступор висях пред банкомати, запомняйки пин-кода на картата и дори пред собствения си вход, написах кода неправилно. Рождените ми дни, телефонните номера изхвърчаха от главата ми; Прибирах се вкъщи, тръгвах без телефон и ключове; Постоянно забравях да поставям храна в хладилника през нощта. Разсеяността, която винаги ме е преследвала в една или друга степен, достигна ново ниво.
По щастливо стечение на обстоятелствата през същия период, като част от разширяването на хоризонтите си, прелистих книга за психичните разстройства и когато стигнах до главата за депресията, бях изумен да открия всички симптоми в мен. Все още нямах желание да общувам с хората и като цяло да ставам от леглото, но сега в главата ми се появи нов глас, който съзнателно отбеляза всичко, което ми се случва. Смешно е, но именно научният, сякаш външен интерес към моето състояние в крайна сметка ме накара да направя следващата стъпка – да се запиша за психотерапевт.
Още в края на първата сесия, след като отговорих на някои от въпросите на лекаря, най-накрая се разчувствах. Разбрах: по никакъв начин не съм, чувствам се зле. Това признание беше първият ми успех. Депресията не е свързана с мрачни настроения, ридания и истерици. Тук става дума за загубата на вкус към живота, за усещането да попаднеш в блатото на ежедневието. Когато болестта е в такъв стадий, е наложително да кажете на близките за това, което ви се случва, колкото и непоносимо да е. Не бива да оставате сами с безсилието и лошите си мисли. Присъствието на други хора ще помогне, ако не да ви извади от тази дупка, то поне временно да реши някои ежедневни проблеми. Когато лежах една седмица в детската стая, майка ми сложи до мен тава с различна храна, за да мога поне нещо да хапна и ме омеси гърба, който ужасно ме болеше от поза зародиш. И младият мъж, зашивайки следването си в далечна Америка, намери време да правя таблети за презентации пред акционерите и да пиша макроси, докато лежах поклонен със затворени очи за звуците от следващия сезон на сериала.
Седмица преди 25-ия си рожден ден се озовах на антидепресанти. Разходките в бара приключиха - алкохолът е забранен по време на бара. Проблемът с хапчетата е, че имате някакво очакване, че ще се почувствате по-добре, но те се нуждаят от 2-3 седмици, за да влязат в сила. В същото време след няколко дни, въпреки все още негативното отношение, човекът има енергия. На петия ден от приема на антидепресанти се събудих и най-накрая бях гладен. Настроението все още беше лошо, сълзите ми текоха, докато какаото се загряваше в микровълновата, но имах сили. Цял ден се люлех от раздразнение до почти усмивка и обратно, мислите ми шумяха в главата и бяха предимно негативни. Това е опасността от първите седмици на антидепресанти - вероятността от самоубийство се увеличава сред пациентите с депресия през този период.
Енергията ми се превърна в тревожност, бърза реч, бурна жестикулация, не можех да седя на едно място и нервно обикалях апартамента. Световната практика в такива случаи е да се предписват транквиланти заедно с антидепресанти в началото на лечението. Въпреки това, в Русия повечето лекарства с този ефект са практически приравнени на лекарства. И легализираните леки транквиланти може да не работят за пациенти в тежко състояние. Те ми помогнаха и започнах да заспивам в нормално време. Няколко дни по-късно апетитът започна да се връща.
До четвъртата седмица от лечението с лекарства забелязах значителни подобрения. Първите ми няколко часа сутринта все още бяха трудни, но стана по-лесно. Понякога б ОПрез по-голямата част от деня се чувствах направо добре, чувствах радост и лекота, а още по-неочаквани бяха внезапните пристъпи на тревожност и отчаяние вечер. Промените в настроението ми се покачваха все повече и повече. Започнах бавно да пея на радиото, появи се интерес към четенето, работното време минаваше съвсем спокойно. Тогава усетих, че съм готов да си помогна да се измъкна от това състояние. Дните, в които се събуждах с тежест в тялото и дълго време не можех да стана от леглото, постепенно ставаха все по-малко. Работата спря да ме дразни, започнах отново да инициирам различни проекти за подобряване на процесите и поех повече отговорности. Дори не можех да повярвам, че доскоро всички числа ми изглеждаха еднакви и половин час правех предложения за работни писма.
Вече се възстановявах, осъзнах колко дълго съм живял с мисли, типични за депресията: заемам местата на други хора във всички сфери на живота, докато се появи някой по-добър, и тогава те лесно ще забравят за мен и като цяло никой никога не ме е вземал на сериозно . Толкова се страхувах да не бъда изоставен заради нещо или някой друг, че несъзнателно провокирах конфликти и се държах предизвикателно, за да не бъде краят на връзката неочакван за мен. И никога не съм се съмнявал, че краят идва. Съзнанието ми преобърна всичко, поставяйки въпросителни знаци на всички прояви на любов и мило отношение към мен. Обмислях случващото се около мен в рамките на моята парадигма, базирайки се на негативни предпоставки – сякаш презумпцията за вина се прилага към всичко. Шокиращото откритие на такава дълбока степен на неувереност беше много страшна визия.
По никакъв начин не можах да разбера защо, защо ми се случва това, как и кога започна. Стори ми се, че скоростната кутия е заседнала и все по-често не можех да превключвам от режима на самоунищожение. Но този момент беше просветление, осъзнах: това състояние няма нищо общо с това кой съм всъщност. Както изкривената носна преграда затруднява свободното дишане, така депресията попречи на психиката ми да работи нормално. Предстояха месеци психотерапия, тематични книги и постоянна работа върху себе си.
Сега съм в процес на лечение и се уча да водя коректен вътрешен диалог със себе си. Вече общувам спокойно с хората, лесно ми е да правя неща, да правя планове. До известна степен имах късмет: мнозина не намират веднага своя терапевт, някои опитват различни антидепресанти, докато започнат да работят. И в двата случая попаднах на мястото за първи път. И как ще се развие животът ми по-нататък зависи от мен. Вече не се срамувам от емоциите си, не се опитвам да ги потискам, защото те са част от мен. Сега се уча да ги управлявам, вместо да карам те да управляват мен. Не напълнявам от антидепресанти (с което ме плашеха форумите), а най-поразителният ефект от лечението е, че главоболието ми спря. Дълги години страдах от мигрена, която понякога ме изваждаше от работния режим за няколко дни и от която болкоуспокояващите невинаги помагаха, но се оказа, че значителна част от тези болки са обикновена психосоматика. Дори не можех да си представя как ще се промени качеството на живота ми в хода на психотерапията и само малко съжалявам, че не се осмелих да направя това няколко години по-рано.
Важно е да не затъвате в самобичуване, а да повишите ерудицията си. Миналия април се озовах в TEDx в Чикагския университет. Един от говорещите беше млада жена, страдаща от депресия. Спомням си, че тогава и аз мислех стереотипно, лесно окачвах етикети и си мислех: да, тя изглежда някак объркана, такива хора изпадат в депресия и слава Богу, никога не разбирам за какво говори, смешен съм. Каква ирония. Прегледах нейния разговор в YouTube и огромен брой други, посветени на депресията, и видях: колко различни, колко красиви, интелигентни и успешни хора могат неочаквано да паднат от краката си под тежестта на срив в неврофизиологията. Търсих в Гугъл известни личности за депресията и видях много интервюта на известни, богати и забавни хора, които пиеха малки дози SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин; антидепресанти. - Прибл. изд.).
Знам много добре колко е трудно да разпозная в купчината на мислите си онези, които въртят депресия, като са просто изстрели във въздуха. Понякога най-простата реакция на психиката е просто да се пуснеш в потока на обсесиите и в крайна сметка, разбира се, да плаваш на грешното място. Първата ми задача беше да се науча да не пренебрегвам въпроса "и какво от това?" „И какво, каква е ваканцията? И така, ако закуската е вкусна? И какво, ако съм до любимия си човек?" Този въпрос обезценява доброто. Тук определено трябва да си отговорите защо „толкова добре“, защо е важно, защо е готино. Трябва да водите постоянен диалог с вътрешна негативност, за да предотвратите разпространението му. Трябва да се научите да спирате и да сте наясно, че тези мисли нямат никаква основа. Трудната промяна за мен беше да започна да приемам неизвестното, а не да обмислям всичко до точката на катастрофа - просто да знам резултата. В действителност животът не ни дава никакви гаранции. Нито че ще е щастлива, нито че ще е дълга. Други хора също никога няма да ни дадат никакви гаранции. Трябва да осъзнаете това и да се научите да живеете с него.
Трябва постоянно да слушате себе си - това е наистина важно. Празнувайте моменти, които носят радост, дори и да е малко нещо. Сега знам в коя дупка можеш да попаднеш, ако не го направиш. В съвременното общество, което е насочено към резултати, често има екзистенциални кризи, защото думата „трябва“ почти измести понятието „искам“. Веднъж престава да иска и в същото време най-накрая престава да бъде „трябва“. Както ми каза моят психотерапевт, резултатът в живота е винаги и за всеки, удоволствието може да се получи само от процеса. Това може да изисква пълна ревизия на вашите цели и приоритети. За мен беше типично да се ровя в миналото и безкрайно да говоря за бъдещето, в това разсъждение се губи реалността – случващото се сега, в настоящето.
Това е тежка работа. Мога да изброя няколко случая, когато поех твърде много в пристъп на наркотична еуфория и след това започнах да плача веднага след събуждането, без да ставам от леглото през целия ден. Изведнъж тя изпадна в отчаяние по средата на хубав ден. В тези моменти моят психотерапевт ме призова да намаля темпото, да не давам обещания на дясно и наляво, а да навлизам полека в социалната дейност. Научете се да не губите цялата енергия наведнъж, а да я разпределяте умерено.
Разбира се, пътят към пълното приемане на себе си такъв, какъвто съм, все още не е изминат. Преосмислянето на ценностите за един ден най-вероятно се получава само във филми, придружени от красива инди музика, докато истинските хора трябва да намерят правилната форма на живот за дълго време. Но мързелът и безсилието не са недостатъци, а камбани, които ви подтикват да спрете и да си починете. Ние винаги надценяваме собствената си роля в света и ни е трудно да повярваме, че планетата няма да рухне, нашата компания няма да фалира и нашите близки няма да плачат, ако „забравим“ на работа, вземем почивка и ще правим това, което наистина правим само няколко дни.Искам да уча.
Да обичаш себе си е още по-трудно, отколкото да обичаш друг човек – ние се познаваме твърде добре. Но именно самолюбието може и трябва да бъде безусловно. Можете да промените средата си хиляди пъти в живота си, но единственият човек, който винаги ще бъде там, сте вие самите.
Първо трябва да установите отношения със себе си и да спрете постоянно да си давате оценки. В моменти на неразбиране е по-добре мислено да се прегърнете, да похвалите и да признаете любовта си, дори и предварително. Загрейте се. Здравият разум може да живее само в топлина - сега разбирам това със сигурност.
Често наричана болест на двадесет и първи век. В списанията и вестниците, посветени на здравето и дори красотата, редовно се появяват статии за това как да се измъкнем от депресия, форуми и блогове често обсъждат как сами да се измъкнете от дълбоката депресия и как да се отървете от тъгата.
Не всеки разбира напълно какво е истинска депресия, като приема за нея или повишена раздразнителност и пристъпи на тревожност, или периоди на меланхолия, свързани със стрес на работното място или продължителна самота.
Истинската клинична депресия като заболяване, което има собствен код по МКБ (Международна класификация на болестите) е сериозно заболяване с изразени симптоми, което изисква лечение с лекарства, предписани от специалист с медицинско образование. Не може да се излекува у дома, като се използват изключително народни методи, но методите, които работят с "битовия" блус, ако се използват правилно, ще помогнат за справяне с болестта, ако се използват като спомагателно средство при приемане на лекарства и комбинирани с посещения на лекар. лекар. Днес ще научите как да си помогнете с депресията.
MDD - Голямо депресивно разстройство
Класическата клинична депресия обикновено е придружена от всички или повечето от следните симптоми:
- безсъние;
- липса на апетит;
- повишена умора;
- загуба на желание да се прави нещо, интерес към живота, обичайни и любими дейности;
- загуба на тегло с нормален апетит;
- мисли за самоубийство и увереност в собствената си безполезност;
- липса на воля за живот като цяло;
- разпръснато внимание;
- песимистичен поглед върху заобикалящата действителност;
- постоянна тревожност, неподкрепена с никакви логически аргументи;
- прекомерна раздразнителност;
- падащо самочувствие.
Едно голямо проучване показа, че генетичните фактори играят значителна роля в развитието на болестта.
Има спекулации, че близо осемдесет процента от населението на света вече има това разстройство, но поради традиционно скептичното отношение на хората към депресията като прищявка, то остава недиагностицирано. И всяка година броят на потвърдените диагнози на MDD нараства с двадесет процента, което не е изненадващо - количеството на стреса също непрекъснато расте.
болна ли съм?
Ако сте проучили внимателно списъка със симптоми и сте установили, че имате повечето от симптомите, не се тревожете предварително. Докато лекарят, въз основа на изследвания и поредица от тестове, не ви постави ясна диагноза, е твърде рано да се тревожите как да се отървете от депресията.
Наличието на краткотрайни периоди на меланхолия или появата на слаби и редки суицидни мисли може да бъде свързано с прекомерен стрес на работното място, с натрупана умора и редица други причини.
Твърде многото съвпадения обаче са причина да се чудите дали обичайният начин на живот ще доведе до факта, че рано или късно ще се сблъскате с проблема за излизане от клинична депресия. Може би сега трябва да прецените дали периодите на неудовлетвореност от себе си са продължителни и да помислите как да се отървете от тъгата, преди тя да се превърне в пълноценна болест.
Най-доброто средство за лечение на депресия, както при повечето заболявания, е превенцията и превантивните мерки.
Леката депресия не е толкова лесна, колкото изглежда
Думата "светлина" като представка към диагнозата добавя определен воал на незначителност към болестта в очите на другите: те казват, добре, ако нещо е в лека форма, тогава не е сериозно, не е страшно, тестовете са нормални - работете, вършете домакинска работа, не бягайте!
Но именно такава нагласа усложнява изхода от депресията, вкарвайки човек в рамките на чувство за вина за факта, че неговите постоянни пристъпи на паника, тревожност и безпокойство около всички останали нямат никаква основа.
Човек е постоянно в ситуация на продължителен стрес. Да, той не отива в болница със сериозни припадъци, не може да се лекува с лекарства, но понякога методичният продължителен стрес върху психиката е много по-скъп от редките еднократни инсулти.
При наличие на лека форма на заболяването човек неусетно напуска обществото - трудно му е да общува, изглежда, че не е интересен за никого, постоянно се страхува, че предложените от него теми за разговор предизвикват смях или скука в други. Опитите да говорите за вашето състояние често се натъкват на стена от неразбиране: изглежда, че всичко е наред със събеседника, той вероятно е просто мързелив човек, тъй като се оплаква, но изглежда съвсем нормално.
И се оказва, че формално човек е здрав, но качеството на живота му е спаднало толкова много, че му остава буквално една крачка преди сериозно заболяване - моментът, в който ще възникне въпросът "как да се отървем от депресията и стреса". пред него в целия му блясък и без помощта на лекар да отговори няма да му е лесно.
Сезонна меланхолия
С настъпването на студеното време почти една трета от човечеството започва периоди на тъга, меланхолия, меланхолия. Това дава усещане за така наречената сезонна депресия - заболяване, свързано с намаляване на продължителността на светлата част на деня.
При липса на слънчева светлина биологичният часовник започва да "не работи", режимът на съня се нарушава, става трудно да се събудите, настроението се влошава и като цяло атаките могат да се развият от опцията "лека тъга" в пълна -начало сериозно заболяване.
Как да се отървете от депресията у дома, ако тя е свързана с намаляване на продължителността на светлата част на деня?
За щастие съвременните технологии предлагат прост и достъпен инструмент - специални лампи за будилник за дневна светлина. Те се произвеждат от много производители на електроника.
Такива устройства, въз основа на определеното време за събуждане, организират "изкуствена зора" - половин час преди времето за нарастване, те постепенно се включват и увеличават осветлението до нивото на яркостта на дневната светлина. На физиологично ниво това се възприема от тялото като истинска зора, а сутрешното събуждане е много по-лесно и приятно, отколкото от рязкото звънене на будилника в пълна тъмнина в стаята и извън прозореца.
Защо да търсите изход от депресията?
Много хора си мислят: тъй като това е толкова широко разпространено заболяване, това означава, че това вече е норма и няма нужда да губите енергия, време и пари, за да излезете от депресията. Както се казва, хората живеят и нищо.
Да, BCD може да продължи с години и човек наистина ще живее и дори ще функционира най-малкото, но си струва да си зададем въпроса: какво да кажем за качеството на живот? Кое е по-добро, съществуването в сива мрачна реалност, или все още е търсене на изход от депресията и надеждата, че един ден светът наоколо ще заблести с нормални цветове?
Проблемът е, че човек, под влияние на симптомите на болестта, формира определена концепция за битие, което предполага, че всичко наоколо е по принцип лошо, тъжно, всички събития водят до отрицателни резултати и в резултат на това до тъжна смърт. И ако красотата е в очите на този, който я търси, тогава ако човек търси навсякъде злото и мрачното, какво ще види гледащият?
Въпросът как да се измъкнете сами от депресия в случай на медицинска диагноза е без значение, тъй като в този случай са необходими консултации с лекар. Но като допълнителна терапия, методите, които говорят за това как да се отървете от лека депресия у дома, работят доста добре - с тяхна помощ можете да облекчите хода на заболяването, да ускорите лечението или можете да се спасите от истинска клинична депресия като спре навреме ежедневната меланхолия.
Можете ли да се излекувате без лекарства?
Всеки лекар ще каже: в случай на истинска потвърдена медицинска диагноза е по-добре дори да не задавате въпроса „как да се отървете от депресията сами“. Това е подобно на въпроса „как да се излекува онкологично заболяване чрез метода на полагане на ръце“ или „как да се ампутира засегнат крайник без нож“ - специалистът не може да забрани да опитате, но той незабавно ще свали отговорността за вашето здраве.
Въпреки това, ако зададете друг въпрос - „как да си помогнете с депресията“, лекарят най-вероятно, в допълнение към рецептата за антидепресанти, предназначени да коригират нарушенията на химическата активност, възникнали в мозъка, ще предложи някои ежедневни методи - дълги разходки, физическа активност и др.
По този начин, ако специалистът все пак предпише курс от лекарства за пациента, не трябва да ги пренебрегвате, но някои прости съвети, които ще ви кажат как да се справите с депресията, ще помогнат да се ускори процеса и да се преодолее заболяването.
Как да се справим с депресията, която все още не е пристигнала
Първата и най-важна задача е да признаете факта, че състоянието ви не е идеално, че „всичко не е наред“, както другите могат да твърдят, и че постоянните пристъпи на меланхолия, чувство на непоносима самота, безплодно търсене на изход не са вариант на нормата.
Как да се справим с депресията, ако всички около теб просто повтарят, че няма проблем?
„Всички живеят така“ не е аргумент за разумен човек, защото в много страни повечето хора съществуват, като ядат бърза храна или седят на диета от три филийки хляб на ден, а това също не е норма.
Не всичко, което прави мнозинството, е вярно и нормално, това трябва да се има предвид. Само независима оценка на собственото ви качество на живот и разбирането, че трябва да намерите изход, ще ви подтикнат да предприемете определени стъпки, ще ви позволят да излезете от ямата, в която обстоятелствата са ви вкарали.
Има много варианти за излизане от депресия, които не са се случили - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справите с последствията, и трябва да се погрижите за състоянието си предварително.
Първият начин
Как да преодолеете депресията сами? Един от най-ефективните начини за борба с продължителната меланхолия е чрез физическа активност. Някои проучвания показват, че упражненията възстановяват нормалната мозъчна функция дори по-добре от антидепресантите.
Спортът е най-добрият лек за депресия, но как да се принудите да го направите, ако самата същност на това състояние се крие в нежеланието да направите нещо?
Никой не изисква от вас незабавно да се качите на бягаща пътека или да седнете на велоергометър и да изминавате километри пътека. С нулева мотивация, която придружава такова състояние, това е трудна работа.
За да разрешите проблема как да се отървете от депресията у дома, трябва да започнете с малко:
- поставете си условие леко да увеличавате броя на стъпалата при всяко излизане от дома до магазина или по други дребни въпроси – тръгнете по малко по-дълъг път, обиколете къщата от другата страна, използвайте пешеходната прелеза, която е по-отдалечена;
- слушайте музика в плейъра, тя отвлича вниманието от ненужните тъжни мисли;
- поканете приятели или съседи с вас - с тях едва ли ще си позволите да се приберете вкъщи наполовина.
Втори начин
Как да се отървете от депресията сами? Като един от вариантите за излизане от лека депресия психиатрите предлагат да си вземете куче или котка.
Домашните любимци могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, което е особено важно за самотните хора, тъй като да се върнете вкъщи в празен апартамент и да се върнете при любимия си домашен любимец, който е бил отегчен и чака, са две различни неща.
„Пропуснах и чаках“ е фактор, който намалява тревожността от чувството за собствена безполезност, освен това присъствието на котки и кучета неусетно и ненатрапчиво разширява кръгозора на човека, а въпросът „как да се справим с депресията“ постепенно се губи неговата релевантност.
Собствениците на котки рано или късно започват да общуват във форумите на любителите на котки, като по пътя си създават нови познанства. Собствениците на кучета решават два проблема наведнъж. Първо, кучето изисква дълги разходки и през това време често се запознават с други собственици и техните домашни любимци. И второ, физическата активност се увеличава, няма нужда да измисляте забавления и насилствено да ги изгонвате от къщата - кучето перфектно забавлява и отвлича вниманието от лошите мисли, включително от натрапчивия въпрос „как да се измъкнем от депресията“.
Третият начин
Как да се измъкнем от депресията сами? Намерете си хоби, бизнес, който ви носи удовлетворение и резултата, който ще видите.
Плетива, бродиране, пъзели, писане на поезия, свирене на китара, сплъстяване на вълна, колекциониране, рисуване – съвременната индустрия предлага много възможности, които ще ни помогнат да решим проблема „как да се отървем от депресията“.
Да, в началото нещо няма да се получи, но този метод също ще ви даде възможност да разширите социалния си кръг, защото майсторките често обсъждат резултатите от работата си в интернет, споделят съвети и се срещат на майсторски класове. Може би в рамките на няколко седмици след придобиването на хоби завинаги ще се отървете от въпроса „как да се измъкнете от депресията сами“!
Четвърти начин
Как да се отървете от стреса и депресията? Определете си ден за неподчинение, помислете колко често можете да си позволите да го харчите и не нарушавайте графика. В крайна сметка как да се отървете от тъгата, ако сте в лошо настроение? Подобрете го разбира се!
Ден на неподчинение е ден, в който забравяте за всички проблеми и правите всичко, което не можете да си позволите през другите дни: спите до обяд, закусвате с парче торта, не готвите храна, не чистите, гледайте телевизия и се срещнете с приятели.
Какво е лека депресия и как да се измъкнем от нея? С постоянен плитък стрес в такъв ден на непокорство, вие се избивате от обичайния тъп ритъм и си зареждате бодрост и енергия.
Помислете предварително за програмата на деня, подгответе се за нея с приятелите или членовете на семейството си и организирайте такива дни веднъж седмично - и може би въпросът как да се отървете от депресията скоро ще напусне живота ви.
Пети начин
Как да се справим с депресията? Често поради предразсъдъците и негативното мнение на околните за продължителната меланхолия, която погрешно се приема за мързел и нежелание за работа, човек се смущава да обсъжда проблемите си.
Като изход от спиралата на депресията, произнасянето на ситуацията помага.
Почти всеки има близък приятел или приятелка, с която можете да обсъдите всичко - трябва да се опитате да им кажете за вашето нещастие, да обясните какво точно не ви подхожда в живота.
В зависимост от връзката ви и характера ви, можете открито да помолите за помощ или, напротив, честно да кажете, че не молите да помогнете, а да изслушате и може би да дадете някакъв съвет.
Често погледът отстрани на ситуацията може да ви изненада много и да ви даде тласък как да се отървете от депресията. Можете да видите всичко по различен начин от другите, не разбирате, надценявате или подценявате нещо и само външната помощ може да ви позволи да разберете корена на проблемите и да помогнете да се отървете от тях завинаги.
Шести начин
Тъпа, рутина, обичаен порочен кръг - всичко това са депресия. Как да се измъкнем от депресията сами?
Ами ако промениш всичко? Стени, под, таван, мебели!
Ремонтът е един от начините за излизане от лека депресия, като помага за преодоляване на меланхолията.
Не е необходимо да организирате основен ремонт със скрап на пода, ново електрическо окабеляване, но нищо няма да ви попречи да смените тапетите и да смените килимите.
За да се измъкнете от тежката меланхолия, трябва да добавите ярки цветове към живота. Цветовете трябва да се свързват със слънцето, лятото, положителните впечатления, развеселяват и моля.
Препоръчителни нюанси са жълто, червено, оранжево, розово, ярко зелено.
Не използвайте синьо - успокоява и трябва да се разклатите.
Отличен изход от депресията е през врата, украсена с етнически шарки, нанесени с акрилна боя. Можете да нарисувате нещо забавно и приятно върху стъклата на прозорците с витражи за деца, които могат да бъдат премахнати безследно, самостоятелно или заедно с членове на семейството.
Заключение
Как да излезете от депресията, ако нямате сили и не искате, но имате чувството, че трябва да направите нещо?
Преди всичко трябва да се консултирате с лекар. Когато човек е изправен пред въпроса "как да се измъкне от депресия", трябва да се помни, че в случай на потвърдена медицинска диагноза е невъзможно да се организира пълноценно нелекарствено лечение у дома.
Не можете да отхвърлите препоръките на лекуващия лекар и да се надявате да се отървете от проблема сами, но можете да си помогнете да се справите с него и да ускорите лечебния процес, като използвате горните методи и дори да предотвратите заболяването.
Постоянна загуба на енергия и просто летаргично състояние на тялото – всяка година все повече хора изпитват тези симптоми, които представляват много сложно психично разстройство, наречено депресия. Ето защо е много важно да се научите как да се измъкнете от него само с помощта на собствените си сили, тъй като пълната картина на това заболяване все още не е изяснена.
Много често лекарите предписват само цял куп хапчета, които в много отношения дори влошават състоянието на организма. Е, или трябва да похарчите огромна сума пари за специалист психолог, който не е достъпен за всеки.
С помощта на тази статия можете да разберете какво е депресия и как да я преодолеете сами, без да прибягвате до скъпи лекарства.
Какво е депресия, нейните видове
Поради съвременния ритъм на живот депресията отдавна е напълно разпространена. Статистически се проявява толкова често, колкото и същата настинка и това вече говори много.
Това психично заболяване отвън обаче е доста трудно да се различи, защото няма нито кашлица, нито хрема. Абсолютно всеки, дори и най-успешният човек, може изведнъж да ви изненада, като каже, че има депресия.
Разбира се, това заболяване е много по-сложно и проста депресия от неуспех в някои начинания изобщо не показва наличието му.
Наистина, човек, който изпитва депресия, изпитва постоянна безпомощност и депресия, но само по себе си той не трябва да изпитва чувство за неправилност от това. Такива пациенти не се разпознават като такива, поради което усещането им за реалност винаги е леко нарушено, което им пречи както в ежедневието, така и в работата с колеги.
Дори и най-малката грешка им изглежда фатална, тоест те просто не могат да преценят нивото на важност на ситуацията.
С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света проблемът с депресивните състояния започна да се задълбочава все повече и повече. Поради постоянната липса на увереност в бъдещето, тревожност за бъдещето, нивото на стрес се повишава, което води до факта, че започват да се появяват симптоми на депресия.
В момента, в зависимост от различните прояви на симптомите, се идентифицират следните видове депресия:
Всъщност, ако притежавате точно този вид, тогава ще разрушите живота без лечение на всички, както на себе си, така и на близките си, които ще бъдат болезнени да гледат вашите страдания. Най-важните симптоми са безсъние и липса на интерес към света около вас.
Човекът изпитва постоянно безпокойство и стрес, дори паника. Дори само като се разхождате по улицата, можете да видите такива хора, защото много често имат неподреден външен вид, тъпа коса, постоянно се отпуснат и говорят много тихо, дори колебливо. Такива хора дори нямат прости интереси, защото не могат да фокусират вниманието си върху нищо.
- Вторият тип е маниакална депресия, която също често се нарича биполярно разстройство.
Такъв човек живее по върховете. Тогава той демонстрира неадекватно поведение, извършвайки сто различни действия за минута, създавайки много проекти.
Въпреки това, пациентът внезапно има рязка и необоснована промяна в настроението и изпада в тъга и апатия.
Ако видите прекалено енергичен човек с мегаломания, тогава има голяма вероятност той да е в маниакална депресия. Разбира се, този вариант е най-мощната проява на тази форма на депресия. Също така се проявява по-леко под формата на циклотимия. Между другото, този тип депресия включва и следродилна депресия.
- Прикритата депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.
Много често тя се смята за резултат от това, на което ходят алкохолици и наркомани. По своята същност той дори е каталогизиран в подвидове само въз основа на това дали човек може да изпълнява пълноценно работата си.
- Клиничната депресия е най-често срещаната.
За разлика от биполярното разстройство, човекът има една постоянна емоция, като тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори обикновена липса на радост. Пациентът на практика губи самочувствието си и се смята за напълно безполезен.
Причини и симптоми на женската депресия
Депресивното разстройство е статистически най-често срещано при жените. Някакъв вид депресия почти винаги може да се намери при всяка дама.
Това обаче не означава, че мъжете не се разболяват от него, те просто предпочитат да се „загубят“ в алкохола, а не само да говорят за него. Както и да е, по-долу ще говорим конкретно за женската депресия.
Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на определен цикъл, като менструация, менопауза или бременност, може да причини този проблем, тъй като цялата нервна система се срива малко през това време.
Между другото, бременността и раждането са много по-склонни да доведат до депресия, отколкото аборт, въпреки че, изглежда, трябва да е обратното. Но следродилната депресия все по-често от доста леко състояние може след няколко седмици да доведе до доста сериозно заболяване.
Раждането е стресиращо, особено лошо. Ако всичко това се влоши от проблеми в семейството или дори от доста голямо финансово затруднение, тогава трябва да очаквате депресия, защото бебето вече причинява доста проблеми на върха на всичко.
Депресията е най-често срещана при млади жени под 30 години, така че те са тази рискова зона. Анорексичните или дебели момичета са първите вероятни кандидати, тъй като хранителното разстройство е важен симптом на депресия.
Разведените жени също са изложени на повишен риск от симптоми, тъй като чувството на самота и загубата на партньор в живота намаляват самочувствието им.
Първите симптоми, на които трябва да обърнете внимание, за да разберете състоянието си, са:
- прекомерна сълзливост;
- безпочвени чувства на вина;
- пасивност;
- постоянно чувство на страх;
- липса на интерес към живота;
- раздразнителност.
Разбира се, в по-дълбоките стадии на заболяването се появяват мисли за самоубийство, чувство за собствена безполезност и други симптоми, които напълно пречат на живота.
Стъпка по стъпка алгоритъм за излизане от депресия
Основният проблем на депресията е, че болен човек практически не я възприема сам, което води до трудно излекуване. Ето защо е важно да регулирате някои аспекти от живота си, които ще ви помогнат да се върнете към нормалното.
Помислете стъпка по стъпка алгоритъм от действия, за да може една жена да излезе от депресията сама:
Как да се измъкнем от продължителната следродилна депресия сами
Нарушаването на хормоните по време на бременност много често води до следродилна депресия. Много често, дори и при пълното изоставяне на това заболяване, преминава шест месеца след раждането на детето. Но има и много трудни варианти, когато всички симптоми са толкова изострени, че е необходима намесата на специалисти.
Ако чувствате, че започвате да проявявате агресия към детето или дори да мразите вашия, като цяло, подкрепящ съпруг, тогава е по-добре да започнете да приемате антидепресанти все пак.
Почти невъзможно е да се възстановите сами от тази форма на депресия, така че ви очакват психотерапия, транквиланти и антипсихотици.
Вие сами можете да помогнете на състоянието си само като говорите откровено за чувствата си. Разходете се, бъдете креативни. Просто трябва да почувствате, че можете да станете прекрасна майка и проблемът ви е съвсем различен.
Ами ако всичко друго се провали? Как да се измъкнем от дълбока депресия? Ако нямате абсолютно никакви сили да правите физически упражнения, тогава, според съвета на психолог, трябва да обърнете внимание на вътрешния си свят:
- поемете отговорност за вашето състояние;
- потопете се в духовния свят или религията;
- започнете да се обграждате с хора;
- Гледайте вдъхновяващи и любими телевизионни предавания или филми;
- започнете да приемате чужда помощ;
- правете си мотивиращи изявления за всеки ден и ги повтаряйте;
- доброволец, защото правенето на полезни неща ще ви накара да почувствате любов;
- Все пак направете упражнения и нормализирайте деня си.
Депресивно състояние при мъжете
За разлика от жените, „мъжете не плачат“, тоест е много трудно да ги накарате да говорят за депресията си. Защо е депресията при мъжете и как да се справят с нея? Най-често това заболяване се проявява в невъзможността да изразяват нормално емоциите си, както и да ги контролират, което кара мъжете да приемат психотропни вещества и алкохол.
Ето защо най-честите симптоми са наличието на някакъв вид зависимост, без значение дали е алкохол, наркотици или хазарт, както и агресивност.
Всичко това може само леко да заглуши самата болест, но не и да я излекува, така че е много важно да се диагностицира депресията навреме. Както знаете, нито една бутилка водка не е успяла да излекува някого, но е доста способна да влоши състоянието на тялото.
Ето защо е много важно мъжете да се обърнат към специалисти за решаване на проблема, тъй като по време на заболяването си те практически не могат да работят. Въпреки това тяхната депресия често продължава значително по-малко време, но може да бъде по-интензивна, което често води до самоубийство.
Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояние е напълно обезкуражено и дори вредно, следователно самолечението е напълно изключено. Въпреки това, няма абсолютно никаква нужда да го стартирате, защото това може да доведе до много сериозни последици.
Има още няколко допълнителни съвета как да се измъкнете от продължителна депресия в следващото видео.