Ако се окажете, че си давате по пет минути дрямка отново и отново всяка сутрин, има няколко прости начина да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутината предната вечер и си поставете цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по -бързо, например можете да опитате да настроите алармата в другия край на стаята и да отворите щорите или завесите, така че да има повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.
Стъпки
Как да се събудим навреме
- Ако настроите алармата си за 7:00, но наистина ще ставате едва в 7.10 (за да подремнете и да легнете след първата аларма), просто задайте алармата веднага в 7.10, като си осигурите допълнително 10 минути нормален, непрекъснат сън.
-
Щом се събудите, запалете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина, а също така ще активира мозъка ви, карайки ви да се събудите и да започнете да се движите.
Настройте алармата в другия край на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да я изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспите отново, като изключите алармата, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.
- Поставете алармата на рафт за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
- Първо се уверете, че алармата не е твърде далеч и определено ще чуете нейния сигнал!
-
Отворете щорите или завесите веднага след събуждане.Много по -изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова отваряйте щорите или завесите си веднага всяка сутрин, за да проникне малко слънчева светлина, която ще ви помогне да се събудите.
- Ако в спалнята ви няма много светлина, помислете за закупуване на специален будилник. Той симулира зората, което ви улеснява да се събудите.
-
Ако имате кафе машина с таймер, настройте таймера така, че кафето да е готово, когато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафе машината си така, че да започне да ви приготвя кафе в определен час - това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Ароматът на прясно кафе ще ви събуди и не е нужно да губите време за приготвянето му.
Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото си.Една от основните причини хората толкова трудно да стават от леглото сутрин е, че е много топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и не е нужно да се притеснявате за прохладата на сутринта.
- Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли, веднага щом станете от леглото.
-
Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, които са специално проектирани да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога на приложенията и изберете този, който ви подхожда най -добре.
- Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.
-
За да се събуждате винаги навреме навреме, сутрин направете важни срещи.Най -вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.
Не си позволявайте да подремнете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом звъни алармата. Всеки път, когато решите да заспите още малко след алармата, нарушавате графика си на сън и пак ще се чувствате същите уморени.
Удобният сън и навременното събуждане са важна гаранция за благополучие, бодрост и добро настроение през целия ден. За някои тази мъдрост се дава лесно, за други е по -трудно. В тази статия сме събрали 19 полезни съвета, които ще ви помогнат да ставате лесно от леглото всеки ден.
Как да направите сутринта си весел и позитивен?
Началото на сутринта правилно определя продуктивния ден. Ако ежедневното повдигане ви затруднява, нашите съвети как да ставате рано без дискомфорт ще ви дойдат на помощ.Вземете на борда няколко техники, които ще обсъдим по -долу, и ги изпълнете за 21 дни. Така се формира навик. Само три седмици и ще забравите за липсата на енергия и добро настроение сутрин.
6 доказани начина да заспите бързо
Важна част от доброто утро е здравият, здравословен сън. Ранното ставане изисква да заспите навреме, което може да бъде предизвикателство предвид многото разсейвания.1. Заспивайте в пълен мрак
Важен регулатор на биоритмите е хормонът мелатонин, мощен естествен антиоксидант, който помага в борбата със стареенето. Произвежда се само на тъмно, с пик между 00:00 и 04:00 часа. Без него забравете за енергичност, силен имунитет, стройна фигура и стегната кожа. Установено е също, че липсата на мелатонин увеличава риска от рак. 
Изкуственото осветление в стаята намалява производството на мелатонин. Затова лекарите препоръчват да заспите в пълен мрак: закачете завеси с пълно затъмнение на прозорците, изключете телевизора, монитора, нощната лампа, купете зарядно за телефон без светлинен индикатор.
Освен това е по -добре да прекарате час и половина преди лягане далеч от джаджи - светлината от екрана възбужда нервната система и намалява времето за производство на мелатонин средно с 90 минути. По същата причина изхвърлете енергоспестяващи крушки от спалнята си.
2. Не "залепвайте" за телефона
Вече установихме, че ярко светещият екран ще принуди тялото да потисне производството на мелатонин. Но заспиването в прегръдка със смартфон също не е тривиално, защото можете да загубите представа за времето, изследвайки необятността на интернет, и в резултат на това да заспите много по -късно от планираното. 
3. Отделете време за вечерни упражнения
Този съвет ще бъде особено ефективен за "совите". Отделете 15 минути за леко упражнение вечер, за да облекчите стреса и да отпуснете болките в мускулите. Когато се правят редовно, вечерните упражнения ще ускорят метаболизма ви. 
Комплексът може да включва няколко прости йога асани (поза на котка, кобра или ездач), загряващи упражнения или комплекс с гири с тегло 1-2 килограма.
Оптималната продължителност на вечерното зареждане е четвърт час, честотата е 4 пъти седмично. Упражнението трябва да се прави 20 минути преди вечеря, а не непосредствено преди лягане.
4. Не лежете на пълен стомах
Храненето през нощта не е само лош навик за фигурата ви. Първо, обилната вечеря с високо съдържание на въглехидрати намалява производството на соматотропин (т. Нар. "Хормон на растежа") три пъти. А именно, това вещество влияе върху регенерацията на мускулната тъкан. Постоянният дефицит на растежен хормон ще ускори процеса на стареене. 
На второ място, тялото се фокусира върху усвояването на храната, което ще направи много по -трудно заспиването. Особено ако вечерята ви е била с високо съдържание на протеини и мазнини.
Много по-приятно е да планирате как да започнете сутринта си с вкусна, апетитна закуска. Ще стане много по -лесно да станете от леглото. Ако изобщо не можете да изчакате сутринта, изпийте чаша 1% кефир или малко трици.
5. Проветрете спалнята
Наложително е да осигурите свеж въздух в спалнята. През лятото можете да спите с широко отворен прозорец, през зимата с отворен прозорец. Или поне редовно проветрявайте стаята. 
„Лесно е да се каже! Живея в голям град, където човек може само да мечтае за чист въздух и той е шумен дори през нощта “, може да си помисли някой от нашите читатели и ще бъде абсолютно прав. Жителите на мегаполиси се съветват да инсталират в спалнята йонизатор на въздуха, който ще осигури ефекта от съня сред природата.
6. Ароматерапия? Защо не!
Няколко минути преди да се отправите към царството на Морфей, запалете в спалнята си арома лампа с етерични масла. 
Най -ефективните аромати за здрав сън: лайка, нероли, лавандула. Ако не можете да заспите поради тревожност, на помощ идват масла от бергамот, кориандър, маточина, бензоин или риган.
Не прекалявайте с концентрацията: миризмата не трябва да се задушава. 2-3 капки, разредени в топла вода, ще бъдат достатъчни.
Много е важно да се гарантира пожарната безопасност: използвайте само специализирани ароматни лампи. Поставете върху равна повърхност (например метална тава) далеч от леглото, за да не я изтъркате случайно насън. Уверете се, че в близост до горелката няма запалими предмети.
Представете си, че всеки ден ще ставате поне половин час по -рано и ще правите нещо интересно изключително за себе си. За една седмица ще натрупате три часа и половина време, което ще отделите на хобитата или самоусъвършенстването си. И ако придобиете навика да ставате час по -рано, след седмица вече ще имате седем часа продуктивно време. Смятаме, че си струва да се научим да ставаме по -рано за това! Ето някои полезни трикове. 
1. Събудете се според "правилото за пет минути"
Има ефективна 5-минутна система за събуждане, която можете да изпробвате сами: 
- 1 минута. Току -що сте се събудили от сън. Помислете за близки, запомнящи се събития, красиви места - накратко, нещо добро и радостно.
- 2 минути. Разтегнете се леко и дишайте дълбоко, за да събудите тялото и да му осигурите достатъчно кислород.
- 3 минути. Масажирайте нежно върху слепоочията, задната част на главата, ушните мигли и веждите, за да подобрите притока на кръв към мозъка.
- 4 минути. Разтрийте дланите си заедно, внимателно разтрийте ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло.
- 5 минути. Плавно влезте в седнало положение. Изпийте чаша вода (препоръчително е да я оставите вечер до леглото). Вървете бавно напред към нов ден.
2. Основното е мотивацията
Ако не знаете как да се събудите сутрин поради меланхолични мисли и депресия, можете да подготвите списък с „удобства“, които ви очакват през деня вечер и да го поставите близо до леглото си. Прочетете този списък, след като се събудите, радвайте се, че ви очакват много хубави неща и с радост се изправете с усмивка на лицето. 
3. Задайте приятна алармена мелодия
Мнозина поставят остри, силни мелодии на будилника: предполага се, че те помагат да се събудите и да се възстановите по -бързо. Всъщност такива мелодии са досадни и ви карат да искате да ги изключите възможно най -скоро, за да „получите още пет минути сън“. 
По -добре е да избирате нежни (но не приспивателни) мелодии с постепенно увеличаване на силата на звука. Те плавно ще ви изведат от сънливо състояние и ще ви помогнат да посрещнете нов ден по положителен начин. Например „Утро в гората“ на Едвард Григ е вечна класика.
4. Вземете будилника по дяволите
Можете да опитате добре известен трик: пренесете будилника в друга стая, поставете го на горния рафт на шкафа и т.н. Основното е, че за да заглушите звука, трябва да станете и да направите поне няколко стъпки. След това се опитайте да не се поддадете на изкушението да лежите назад: все пак вече сте се събудили и сте станали, така че защо да не се заемете? 
Тъй като съвременните хора най -често настройват будилника по телефона, този навик ще ви направи още една услуга: ще ви спести от това да седнете в интернет преди лягане.
5. Използвайте съвременни технологии
Пазарът на мобилни приложения може да предложи много възможности за приятно събуждане.Сънят на човек е разделен на две фази: дълбок и бърз. Събуждането в бързата фаза е много по -лесно. Интелигентните аларми за мобилни телефони проследяват вашата активност при сън и изчисляват на каква фаза се намирате. Просто трябва да настроите интервала за събуждане (например от 8:00 до 8:30) и проследяващият сън ще ви събуди в най-удобния момент. Най -популярните приложения от този вид са Sleep as Android и Sleep Cycle.
В AppStore и Google Market има много оригинални аларми, които изискват да извършвате каквито и да е действия. Например, отидете до огледалото и се усмихнете (Smile Alarm Clock) или решете математически проблем (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Тествайте роботизирани будилници: работещ будилник на колела, часовник, който лети около стаята, или будилник -касичка, който ще скърца отвратително, докато не хвърлите монета в него. Спортистите ще оценят будилника с гири, който ще се изключи едва след 30 повдигания.
Избягал будилник
6. Изпийте чаша вода след събуждане
Опитайте се да приготвите чаша вода с лимон вечер, сложете я до леглото си и пийте, когато се събудите, дори и да не сте твърде жадни. Този прост трик ще ви помогне да регулирате водния баланс, да подготвите стомаха си за първото хранене, да подобрите метаболизма и да премахнете токсините. 
7. Пуснете любимата си музика
Може би сте свикнали да включвате телевизора сутрин или да отидете в социалните мрежи. Всичко това не са много добри навици, защото от самото начало на деня те запушват ума ви с ненужна, а понякога дори с негативно оцветена информация. По -добре е да включите любимата си музика по време на сутрешните ви приготовления, която ще ви зареди с приятни емоции. Подгответе подскачащ плейлист и го променяйте всяка седмица. 
8. Започнете деня си с упражнения
Изпънато, изправено! Дори кратък набор от прости упражнения ще увеличи притока на кислород в кръвта, което означава, че ще ви даде тласък на бодрост. 
Изберете леки упражнения, които не изискват силово натоварване, защото основната ви задача е да разтегнете мускулите си и да наситите тялото с кислород. Това могат да бъдат загряващи упражнения или разтягане. 10-15-минутен комплекс ще бъде достатъчен.
Не започвайте зареждане веднага след събуждане. Дайте на тялото си 10-15 минути да се събуди.
9. Вземете контрастен душ
Логичният край на зареждането е контрастен душ. Ако след тренировка все още имате капка сънливост, тя ще изчезне след процедурите за баня. Също така е чудесен начин да тонизирате кожата си и да засилите имунната си система. 
Вземете правилно контрастен душ в три стъпки. Всеки етап: 1-2 минути гореща (но не изгаряща) вода, след това 30 секунди студена вода. На етапи 2 и 3 се опитайте леко да увеличите "студения" период. След като приключите процедурата в студена вода, разтрийте старателно с хавлиена кърпа.
Не бива да се втурвате във водовъртежа на втвърдяване с глава. Оптималната разлика в температурата за контрастен душ е 25-30 градуса. В идеалния случай: топла вода - 42-43 градуса, студена - 14-15. Но си струва да започнете с 40 градуса горещо и 25 студено, като постепенно увеличавате празнината.
Ако имате проблеми със сърцето, не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист за контрастен душ.
10. Не забравяйте да закусите
Диетолозите наричат закуската основното хранене за деня. В никакъв случай не отказвайте закуската, възнамерявайки да прихванете нещо по пътя. Бъркани яйца, бъркани яйца, мюсли, овесени ядки с плодове - всяка от тези опции ще свърши работа, за да може вашият почивен ден да започне успешно и продуктивно. Пийте кафе и прясно изцедени сокове след хранене: на гладно те могат да причинят стомашен дискомфорт. 
11. Напълнете сутринта си с хубави малки неща
Опитайте се да отделите 10-15 минути от сутрешните си приготовления за приятен ритуал. Отпийте чаша зелен чай бавно, докато прелиствате емисията с новини. Вземете си дневник, оформете го красиво и всяка сутрин запишете впечатленията си от предходния ден. Или, напротив, планирайте започналия ден: направете списък с цели, важни срещи, покупки. Гледайте един епизод от любимия си сериал. Ако сте строги по отношение на диетата си, можете да направите малко изключение за сутринта - хапнете вкусно кисело мляко или торта в хладилника. 
12. Спазвайте режима
След като изберете най -удобното време за лягане и събуждане, можете да добавите към него малко дневна почивка. Придържайте се към тази система всеки ден, не нарушавайте ежедневния си цикъл, освен в много редки ситуации (празници, пътувания, крайни срокове за работа и т.н.). 
13. Не преливайте
Ако имате дългоочакван почивен ден, не се опитвайте да спите през цялата изминала седмица. Многото спане също е вредно. Установената честота на сън варира от 7 до 8 часа, въпреки че си струва да се помни, че всеки организъм е различен. Системният излишък на сън води до затлъстяване, повишен риск от сърдечни заболявания и дори по -кратък живот. В единични случаи ви очакват главоболие и обща депресия. 
Редакторите на сайта се надяват, че нашите съвети ще ви помогнат да научите как да контролирате ежедневието си без много усилия.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
Момчета, вложихме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откриваш тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с
Ранното ставане е истинско предизвикателство за много от нас, особено ако имаме навика да лежим в леглото през почивните дни. Междувременно ранното ставане и добро настроение изобщо не е трудно.
сайтсъбра полезни съвети за тези, които не могат да се разделят с възглавница дълго време сутрин. Опитайте се да следвате препоръките само за няколко седмици и ранното събуждане ще се превърне в удоволствие.
1. Намерете причина да станете по -рано
Преди лягане планирайте деня си така, че най -трудните ви задачи да идват сутрин. През деня ще се чувствате по -приятно и по -лесно. Сутринта е най -доброто време за ефективно и ефикасно справяне с работата.
2. Забравете за „още 10 минути“
Алармата звънна - хайде да ставаме! И не съжалявай за себе си. Да, наистина искате да спите и вече трескаво смятате в съзнанието си, че е напълно възможно да спестите 15 минути, ако не закусите. Това е пътят към нищото. Ще искате да спите още повече и ще бъде много по -трудно да се събудите.
3. Не очаквайте 4 часа сън
4. Ако сте се събудили малко по -рано - станете
Може да е срам, когато алармата е настроена в 6:00, а вие се събудите например в 5:40. Но ако вече сте будни, няма смисъл да си лягате отново. Вместо това се радвайте, че сега имате допълнителни 20 минути за себе си.
5. Ставайте по едно и също време в делнични и почивни дни.
Ще бъде трудно само през първите няколко дни. Тогава тялото ще свикне да става едновременно, а вие неусетно ще се "включите". Освен това ще имате на разположение няколко безплатни часа, които можете да прекарате както желаете.
6. Скок
След като се събудите, скочете. След няколко скока сънят ще изчезне сякаш на ръка. 5 -минутното скачане на въже ще бъде от полза за лимфната система - ще помогне за бързо разсейване на токсините, натрупани за една нощ.
„Доброто ми утро винаги започва с дълбоко вдишване в носа и усмивка и аз трябва да се усмихвам, дори и да не искам, мозъкът ми неволно се настройва на добро настроение“, започва Юрий, пише Buduaar.ru .
„Най -важното е, че в никакъв случай не трябва да скачате рязко, дори не трябва да сядате веднага в леглото. Събудете се малко по -рано, за да можете да дишате и да се разтягате за няколко минути. По -добре е изобщо да не използвате будилника, но ако не можете да станете сами според биологичния часовник, тогава задайте някаква приятна мелодия в будилника: пеене на птици в тропиците или шум от летен дъжд. Само много тихи, звуците след сън изглеждат много по -силни, отколкото вечер. Нервната система не трябва да се нарушава сутрин. "
След това Юри задължително отделя поне две или три минути за молитва. А тези, които не вярват в Бог, се съветват просто да озвучат всичко планирано за този ден. Това, което се говори на глас, е механизъм, който вече е стартиран и ако е записан на хартия от вечерта, считайте, че е почти свършен!
За да стане по -лесно да ставате сутрин и да се чувствате щастливи, Юрий ви съветва да измислите някой приятен ритуал: „За мен например това е контрастен душ или чаша кафе със смлян джинджифил и индийско орехче. Музиката, любимата ви, от която настръхването ще ви помогне много. Също така е много важно да станете от леглото „на грешен крак“, поговорката „стана на грешен крак“ не са само думи. По -добре е да станете на по -силен крак: десничарите - отдясно, левичарите - отляво.
Що се отнася до малко физическа активност сутрин, Юри като треньор съветва:
„На сутринта кръвта е студена, сърдечната честота е забавена, вие сте психически готови да се събудите, но тялото все още спи и не трябва да включвате твърде интензивни упражнения в упражненията. По-добре е да започнете със самомасаж, разтрийте дланите си и разгладете лицето, носа, ушните миди с горещи ръце, леко ги стиснете и ги дръпнете назад, масажирайте главата си с върховете на пръстите си, особено „фонтанелата“, задната част на главата , и шията. Би било хубаво да ходите отгоре надолу по цялото тяло, но обикновено няма достатъчно време или търпение за това. След това ви съветвам да развиете лицевите мускули на лицето, да направите гримаса, да се усмихнете плътно и да разтегнете бузите си с напрежение: „I-I-I-I-I-I-I“, след това издърпайте брадичката напред и отново с напрежението на врата и челюстта: „U-U-UUUUUU "".
И ето малък набор от упражнения, които могат и трябва да се правят сутрин:
Упражнение # 1: Станете на четири крака и изпълнете котешкия завой и се наведете 3 пъти - гърбът се издига нагоре, докато издишате, а след това се навеждайте надолу колкото е възможно повече.
Упражнение 2: Разбъркване от крак на крак.
Упражнение номер 3:Отпускаме всички мускули на гърба, изпъваме главата и гръбнака максимално нагоре, сякаш висим на конец, вързан към върха на главата. Повдигнете раменете до ушите колкото е възможно повече, след това ги свалете колкото е възможно повече. След това ги извеждаме напред, сякаш искаме да ги съберем, после възможно най -назад зад гърба и напълно отпускаме всички мускули и раменете се спускат надолу. Постигнахте правилната стойка тук, днес и сега.
Упражнение №4:Сега, един по един, отгоре надолу, е необходимо старателно да се събудят всички основни стави и връзки с леки завъртания и усуквания. Достатъчно е да направите всички упражнения 6 пъти във всяка посока:
1) Едновременно въртене на главата (с отворени очи) и ръцете (лактите притиснати отстрани).
2) Въртене на предмишниците (ръцете от дланта до лакътя се въртят като две витла, а от лакътя до рамото са фиксирани).
3) Въртене на раменните стави.
„Сутрешните бои с нежна светлина
Стените на древния Кремъл.
Събужда се призори
Цялата съветска земя.
….
Часовникът на кулата на Кремъл е ударен,
Звездите угасват, сянката се топи ...
Сбогом вчера
Здравей, нов, светъл ден! "
Музика бр. БОЯ - Стихове на В. ЛЕБЕДЕВ-КУМАЧ
Така по -рано в СССР, сутринта, съветските хора бяха събудени с положителна песен, чиито думи и мелодия ги зареждаха с положителна. Но сега други времена и всеки за себе си.
Затова си струва да се вслушате в думите ми и да се научите как да се издигнете в научно-психологията. Важно е да се спазва циркадният ритъм, циркадният ритъм е задължителен.
Колко още хора биха се събудили много по -рано, ако всяка сутрин започваше с приятна. Освен това, започвайки от 5 часа сутринта местно време, кортизолът започва да се произвежда. Кортизолът е отговорен за работата на сърцето; излишъкът повишава кръвното налягане.
Мислите ли, че това не се случва? Всичко в нашите ръце!
Това казват психолозите настроението е стабилно психическо състояние, което създава определен емоционален фон на човешкия живот.
Емоциите са това, което чувствате в тялото си в резултат на мислите си.
Използвайте емоциите като компас, за да ви покажем дали мислите ви водят в правилната посока и какъв е вашият избор да преживеете настоящето.
Използвайте подходящото мислене и мислене за да привлечете това, което искате в живота си.
Задайте си въпрос, какво мога да направя в момента, за да се почувствам добре?
Денят ни е като малък живот!
Можете да създадете свое собствено настроение. Това се улеснява от намерението да се търсят и забелязват в случващото се проявите на това, което искате да постигнете.
И разглеждайте решенията си като събития в живота си, водещи ви към целите ви.
С други думи, нашият жизнен вектор е силно повлиян от промените в настроението.
Ако настроението е добро, човек се чувства пълен с енергия и готов да премести планини, докато лошото, напротив, поражда лоши мисли, предизвиква срив, агресия и раздразнение.
Откъде идва самото настроение?
Експертите обясняват, че настроението е вътрешен индикатор, реакция на събития, които се случват около нас. Всички знаем някои от причините за промени в настроението.
Предлагам ви дистанционно обучение за овладяване на емоциите, а оттам и настроението.
Но днес говорим за УТРО.
Например, звъненето на будилника рано сутрин поражда малко положителни емоции.
Но ще се научим да ставаме сутрин!
Веднага щом алармата звъни и трябва да станете, не бързате да се убедите да заспите още 10 минути, защото е толкова сладко. Освен това не е трудно да се убеди.
То няма да ви даде нищо, само ще размаже картината на Деня.
И не бива да скачаш като ужилен.
Ако събуждането с приятна, добра музика е възможно, организирайте сами.
Сега е сутрин и трябва да се грижите за себе си, да не мислите и да не се настройвате за неприятности, които може би също ще се решат сами.
Веднага след като изключите алармата, отворете очи и се огледайте.
Помага за връщане към реалността.
Но не реалността, която се показва по телевизията: поредната терористична атака, самолетна катастрофа или някакви други разрушения и жертви.
Имате нужда от него? Няма да живеете и ден без него.
Имате нужда от прогноза за времето, в краен случай, но е по -добре да погледнете през прозореца или по -скоро да разберете какво е времето.
По -добре е да слушате предварително подготвен диск с приятна, весела музика.
Поемете няколко дълбоки вдишвания. Имам нужда от глътка чист въздух. А прозяването е много полезно.
Прозяването е дълбок дъх, който отпуска мускулите в гърдите и горната част на раменния пояс.
По време на разтягане и прозяване тялото отделя ендорфини, хормони на удоволствието, които допринасят за доброто настроение. Всичко това помага да се осигури максимално кислород на мозъка и да се създадат предпоставки за добро настроение.
В края на краищата събуждането трябва да бъде възможно най -малко стресиращо.
Винаги преминавайте от сън към будност бавно, постепенно, без да правите резки движения.
Грижете се за себе си, за нервната си система.
Скачайки рязко нагоре, тялото изпитва стрес, кръвта се оттича рязко от главата, вътрешните органи се спускат.
И сега - докато още лежим в леглото - започваме да си спомняме какво добро ни очаква през деня?
Например, по този начин (всеки има своя собствена): чаша кафе, контрастен душ, среща с подходящия човек, радостта от разходката и пр. Просто трябва да си я представите в снимки, усещания, сякаш вече се беше случило.
И помнете, че само си представяте нещо положително, важно и радостно.
Може би днес имате важна дата, изпит, интервю, помислете за това като за успешно завършен бизнес. И начина, по който винаги си представяме провал, но ти знаеш това"мислите се материализират"
Не трябва да мислите за лошото например: шефът ще се скара, дългът трябва да бъде изплатен, но няма пари ...
И така - превъртане в главата за 2-3 минути, положителни, успешни дела през деня.
Не мислете за всички неприятности, които ви очакват през деня.
На сутринта трябва да се заредите с радост.
Всичко това ще направи възможно създаването в мозъка на бета ритъм (14-30 херца), записан в състояние на будност, когато трябва да мислите много и активно, а вниманието е насочено навън (съответства на нивото на ежедневно съзнание, в което преобладава сетивното възприемане на външния свят).
Второто нещо, което трябва да знаете, е, че сърцето не понася рязък преход на тялото от хоризонтално във вертикално положение.
Вместо внезапен преход от сън към реалност, опитайте следното:
без да отваряте очи, поемете дълбоко въздух, протегнете ръце зад главата си, издишайте, разтегнете се като котка.
Издърпайте коляното си до гърдите, докоснете го до леглото от другата страна на тялото.
Направете същото с другото коляно.
Това действие е полезно за кръвообращението и нервната система.
Освен това цялото ви поле влиза в баланс.
За да активирате сърдечно -съдовата система, е необходимо, като лежите по гръб и поставите ръцете си върху корема, да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания, напрягайки стомаха и много изпъкнали коремни стени, когато вдишвате, и когато издишате, натискайки го във възможно най -голяма степен.
Така разпръсквате застоялата кръв в коремната кухина.
Поемете 10-15 от тези вдишвания. Тези, които трудно изпълняват упражнението с протегнати крака, могат леко да ги огънат.
След това се преобърнете на лявата си страна и легнете във феталното положение, тоест издърпайте коленете си до брадичката си колкото е възможно повече. Поставете дясната си ръка върху десния хипохондрий и също направете5 до 15 вдишвания.
С това упражнение изчиствате жлъчните пътища, то е много полезно за тези, които имат стегнато черво.
Друго нещо, което трябва да направите сутрин, е да разтегнете гръбначния стълб: дясната ръка се издърпва напред, дясната пета се издърпва в обратна посока, след това същото от лявата страна.
След това се протягате нагоре с двете си ръце и надолу с петите.
Спомнете си как котката се събужда, как омесва гръбнака си, тоест в положение коляно-лакът, трябва да се огънете и след това да огънете гърба, докосвайки леглото с гърдите.
След тази малка гимнастика също не е нужно да скачате веднага.
Седнете и седнете за малко на леглото.
Ако сте с хипертония
Ако имате някакви хронични заболявания, някои особености се появяват при сутрешното събуждане.
За хора с хипертония сутринта е най -трудното време и статистиката, за съжаление, потвърждава, че най -голям брой бедствия с хипертония (кризи, инсулти, внезапна смърт) се случват между 6 и 11 часа сутринта.
Следователно, човек с хипертония все още трябва да приема лекарства в леглото и да лежи за известно време.
За да няма сутрин излишно натоварване, всичко необходимо - от закуска, която просто трябва да затоплите, до костюм, който обличате, без да стоите половин час пред килера, изнервен поради липса на време - трябва да се приготвя вечер.
Сутрешната суматоха може да провокира заболяване.
Ако имате проблеми с гърба
Хората, страдащи от остеохондроза, особено от цервикалната и гръдната област, имат неприятни усещания, замаяност, гадене сутрин.
Те могат да бъдат посъветвани да направят всички дихателни упражнения, споменати по -горе, но след това трябва да ставате много внимателно.
Първо извадете краката си от леглото и легнете за известно време.
След това седнете и с отворени очи, много внимателно направете 5-10 наклона на главата надясно и наляво и го наклонете 5-10 пъти напред и назад.
След това станете, стойте малко и започнете деня си.
Приблизително същият ритуал трябва да бъде при пациенти с хипотония (ниско кръвно налягане). Те знаят, че при внезапно движение, особено при преминаване от хоризонтално във вертикално положение, има шум в ушите, потъмняване в очите.
Ако имате разширени вени
На сутринта трябва да правите гимнастика за краката (малки повдигания, ножици). След тази гимнастика, без да ставате, вдигнете краката си, облегнете ги на стената под прав ъгъл спрямо тялото.
Трябва да останете в това положение поне десет минути и едва след това можете внимателно да издърпате еластичен чорап или да започнете да превързвате краката си.
Ако сте станали сутрин, спуснали краката си, а след това сте се хванали и сте сложили чорап, вие се наранявате, защото венозните клапи вече са се спуснали надолу и еластичен чорап или превръзка фиксират тяхното патологично положение.
По -добре тогава изобщо да не превързвате.
Както можете да видите, всичко това не е много трудно, обаче отнема малко повече време, но това са терапевтични превантивни процедури и е по -добре да прекарвате 15-20 минути всяка сутрин и да се поддържате в добро състояние, отколкото да страдате от болка през деня и отидете на лекари ...
Ако направите всичко правилно, никой няма да каже, че сте станали на грешен крак.
Можете също така да правите леки сутрешни упражнения, които са полезни за всеки човек: докато лежите под одеяло, трябва последователно да повдигате свити крака в коленете, опитвайки се да достигнете брадичката си с коленете.
Упражнение, подобно на "детски велосипед".
По това време тялото научава командата на мозъка "ставай!" и произвежда хормони на удоволствието, които помагат да се повдигне настроението ви. В допълнение, такава пасивна гимнастика загрява мускулите и ги подготвя за енергични действия.
Сега можете да седнете ... Гърбът трябва да е в строго изправено положение. Завъртете главата си напред -назад. Можете също така да масажирате пръстите и ушните миди. Има много нервни окончания и този масаж помага да се събудите.
Доста полезно в този момент - изпийте половин чаша студена вода без газ, би било хубаво с лимонов сок и лъжица мед, на бавни глътки.
Сладката вода също развеселява.
През нощта настъпи дехидратация и тя е много полезна за стомаха.
Имайте предвид, че такъв хормон се произвежда през нощта - мелатонин, наричан е още НОЩЕН ПРОВОДНИК.
Този хормон ни предпазва от стрес и преждевременно стареене, от настинки и дори рак.
Той е този, който регулира биоритмите - помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни кара да си легнем през нощта.
Производството на хормона започва да нараства по здрач, достига максимум от 0 до 4:00 сутринта и намалява с разсъмване. Заспиваме, а мелатонинът отива на работа - възстановява, ремонтира, укрепва ...
В крайна сметка това е един от най -мощните природни имуномодулатори и антиоксиданти, най -мощният чистач на свободните радикали - нестабилни молекули, които, разрушавайки ДНК, клетки и тъкани, допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания.
И трябва да запомните, че мелатонинът се произвежда в пълна тъмнина, така че спането с включени светлини не се препоръчва.
Но това, което е изненадващо - трябва да бъде унищожено сутрин! Тъй като остатъците му причиняват депресивно и депресивно състояние.
Отворете завесите веднага щом се събудите. Ако навън е мрачно, включете светлината. Разцъфте интериора: поставете няколко мандарини или ябълки до леглото, поставете букет от ярки цветя, вземете оранжеви или червени завеси, покривка, чаши в кухнята.
Ярка светлина, приятни цветове - помага за разграждането на мелатонина.
Ето най -добрите цветове за сутринта !!!
За душата и душата.
Обичам да си взема душ сутрин, само че не е горещо - хладно. Душът допълнително почиства енергиите, от които нямаме нужда, които преминаха през нас по време на сън.
Традиционният сутрешен ритуал е душ. Без никакъв сапун. Просто застанете под течаща вода и пуснете екстракт от бор върху кърпа. Кърпата е допълнителен масаж на тялото, или по -скоро кожните рецептори.
На въпроса какъв душ да вземем - топъл, студен, контрастен - или е по -добре да си излеем кофа с вода, оставяме да отговорим на всеки поотделно.
Вие знаете по -добре кое работи и кое не. Трябва да правим това, което ни доставя най -голямо удоволствие.
Но все пак, имайте предвид, че един много студен душ от ранната сутрин може да бъде истински шок за тялото, а прекалено горещият той отпуска и може да предизвика непреодолимо желание да спи още час -два.
След душ е време за чаша горещ чай или кафе .
Изберете зелен чай. Трябва да го пиете бавно, на малки глътки, на малки порции. Само тогава чайният лист ще се отвори напълно и ще ви надари с всичките си полезни вещества и ще покаже всичките му лечебни свойства.
Бихте ли искали да пиете кафе? Защо не.
Просто не вземайте незабавно, вземете зърно.
Чаят трябва да се пие преди закуска, а кафето - след поне нещо за ядене. Някой яде каша сутрин, някой друг това, но просто не яжте сутрин мазни храни.
Но повече за това в други препоръки.
По време на закуска е време да помислите за плановете за предстоящия ден.
Не е необходимо да планирате подвиг, но да планирате нещо подобно, след като направите това, ще почувствате, че денят не е изживен напразно, е силно желателно.
На закуска кажете нещо приятно на семейството си, усмихнете се и със същата усмивка смело излезте при хората.
Спрете за момент пред входната врата и прокарайте ума си през стаите и кухнята. Как бихте видели дали всичко е наред, всичко е изключено.
Ако след това имате смущаващо впечатление за нещо, опитайте се да запомните тази картина. Но ако това не се получи, отидете да видите (но се опитайте да не го направите).
Също така мислено преминете през тези теми: телефон, ключове, документи, портфейли, които трябва да бъдат взети. Задължително - трябва да се представи и няма нужда веднага да ровите из чантата и джобовете.
Ето как тренираме въображаемо мислене.
Няма съмнение, че сте проучили маршрута до работата си до най -малкия детайл, дори ще стигнете до там със затворени очи.
Така че надолу с монотонността!
Всеки път, когато отидете в офиса си по малко по -различен път - влезте в дворовете, слезте от автобуса по -рано - ако искате, можете да намерите много начини да откриете нещо ново в отдавна познат стар.
Обърнете внимание на дърветата, цветята, покрай които минавате, възхищавайте се на сцени от живота на градските жители (не непременно хората).
ДОБРО УТРО НА ВАС!