Уроци по дихателна гимнастика от Марина Корпан. Дихателни упражнения за отслабване на корема Марина корпан

Съвременният свят диктува свои собствени правила на живот. Живеем в свят на бързо течащо време, което силно липсва за изпълнение на всички наши планове. Свикнали сме да живеем в многозадачен режим: да четем електронни книги в движение, да храним дете и в същото време да слушаме уебинар за напреднали обучения. В такова лудо темпо е много важно да отделите време за себе си.

Би било хубаво да обръщаме внимание на културата на тялото всеки ден. Може би няма човек на света, който да не иска да има красиво, атлетично тяло, без капка телесна мазнина. За съжаление, поради различни обстоятелства, не всеки може да си позволи да посети фитнес зала или фитнес клуб. И така искаш винаги да си в страхотна форма! Предлагаме на вашето внимание един ефективен метод за отслабване бодифлекс с Марина Корпан... Той включва набор от физически упражнения за оформяне на тялото. Тренирайте всеки ден само за 20 минути - и резултатът няма да ви накара да чакате! Ще получите силно, тонизирано, здраво тяло, без дори да излизате от дома си.

BodyFlex с Марина Корпан е 15-минутен ежедневен набор от упражнения, насочени към подобряване на тялото чрез дихателни упражнения и разтягане на мускулите. Днес тя е един от водещите трениращи бодифлекс, автор на множество книги за здравословен начин на живот и почистващи дихателни техники.

Като независим вид физическа активност, body flex се появява през ХХ век. Негов автор е американката Григ Чайлдърс, многодетна майка и домакиня. След като роди, тя значително наддаде на тегло и много страда от излишни килограми.

Като майка на три деца, тя щедро даряваше всяка минута от живота си на децата, с любов се грижеше за тях. И разбира се, тя просто физически нямаше възможност да остави трохите за няколко часа и да отиде на фитнес. Въпреки това тя беше много потисната от излишните килограми и отражението в огледалото изобщо не беше щастливо. Тя обаче намери изход: след внимателно изучаване на основите на фитнес йога, Григ разработи уникална система от упражнения за цялото тяло. В комбинация с дихателни упражнения те дават зашеметяващ ефект - теглото се нормализира, метаболизмът се нормализира, кръвообращението на вътрешните органи се подобрява, подуването на крайниците изчезва.

Марина Корпан и нейната грандиозна загуба на тегло

Според някои доклади Григ е успял да промени размера на дрехите си от 56 -то на 44 -то. Съгласете се, това е доста сериозен резултат! С течение на времето тя написа книга за отслабване и засне няколко видеоклипа, поради което body flex получи широка публичност на запад. Тази смела жена се превърна в пример и вдъхновение за хиляди други жени. В същото време нашата сънародничка Марина Корпан също се интересуваше от въпроса за отслабването.

След като прочете книгата на Григ Чайлдърс, тя реши да тества ефективността на описаната техника. Невероятно, след известно време момичето започна драстично да отслабва. В същото време нейната тънкост не може да се нарече болезнена - лицето на Марина Корпан е украсено с деликатен руж, а фигурата й, като изрязана порцеланова статуетка, изглежда много женствена и хармонична.

Моля, обърнете внимание: преди да започне огъване на тялото, Марина тежи 75 кг. С течение на времето тя се превърна в тънък и деликатен инч, грациозен и грациозен. И трябва да кажа, тя го направи без много усилия - без да вдига тежести и без да се изтощава във фитнеса.

Трябва да кажа, че Марина Корпан отдавна се занимава с флекс. Постепенно тя въведе известно разнообразие в body flex и сега демонстрира пред целия свят своя авторски метод на обучение. Преди това Марина дори не можеше да си представи, че един ден ще стане треньор и истински мотиватор за много жени на различна възраст. Днес тя с удоволствие споделя своите постижения и най -добри практики с други кандидати за ефективен метод за отслабване.

Всички уроци по Bodyflex с Марина Корпан могат да се гледат онлайн безплатно или да се запишете за индивидуална тренировка. Важно е хората с различни възрасти и с всяко ниво на физическа годност да могат да се занимават с гъвкавост на тялото. Дори ако никога не сте спортували и не сте харесвали физическото възпитание в училище, спецификата на упражненията за гъвкавост на тялото ще ви хареса. Интензивните дихателни техники и прости йога асани ще донесат много ползи.

Какво се случва по време на дихателни упражнения

В процеса на дихателни упражнения мастните клетки на тялото се насищат с голямо количество кислород. Още след един месец ежедневно упражнение обемът на талията ви ще намалее със 7 см. Освен това в бодифлекс дихателните техники се комбинират с различни снопчета упражнения. Благодарение на това гръбначният стълб се разтяга, появява се красива стойка и болките в гърба изчезват. Знаете ли, че хората с кралска стойка изгарят калории много по -бързо дори при ходене?

Характеристики на обучението. Основи за начинаещи

На всички начинаещи се препоръчва да започнат упражнения за гъвкавост на тялото от Марина Корпан от първия урок. Ако не можете да сте в крак с треньора, поставете видеото на пауза и бавно повторете упражнението. Не забравяйте за дишането, издишването винаги трябва да бъде рязко и възможно най -дълбоко.

Полезно е да практикувате гъвкавост на тялото на чист въздух. Пеенето на птици и сутрешната зора ще добавят малко магнетизъм към вашата практика. Ако тренирате на закрито, не забравяйте да го проветрите добре за 10-15 минути. Обърнете внимание, че всички видео уроци на Марина Корпан се допълват взаимно. Можете да изберете една подходяща за вас опция за упражнения или просто да редувате различни видео уроци.

Учебните комплекси от Марина Корпан вече са получили голям брой положителни отзиви сред тези, които отслабват, а броят на нейните привърженици непрекъснато расте. В своите видео уроци Марина Корпан се фокусира върху прочистващата дихателна техника, която е в основата на всички упражнения. Тя е внимателен, активен и енергичен треньор. По -долу са видео уроците на нейния авторски bodyflex.

Първи урок

Гимнастиката на Марина Корпан за всички части на тялото перфектно работи с най -дълбоките мускули. В първия урок фокусът е върху гърдите, гърба, корема, задните части и бедрата.

Това видео е заснето, докато Марина отслабва. Сега момичето изглежда съвсем различно. Този човек е изминал дълъг и труден път към мечтата си. Освен това, поради опита си, тя отлично разбира хората с наднормено тегло и е наясно с всички клопки, които ги чакат по пътя към стройно тяло.

Урок втори

Марина Корпан има доста прост принцип на обучение. Първо тя говори за техниката на дихателните упражнения, след това демонстрира със собствените си очи. След въвеждащия мини-урок, обучителят изпълнява упражненията заедно с тренировъчната група. На този етап се обръща повече внимание на областта на ръката и корема. Упражненията са доста прости и ако преди това сте правили йога или сгъване на тялото, можете да започнете с втората сесия, без дори да мислите.

Обърнете внимание на упражнението за котка. Ако можете да го направите пред голямо огледало, чудесно. Уверете се, че дланта ви е ясно под раменете. Движенията трябва да са меки, продължителни, точни. С правилната техника ще изпитате релаксация в гръбначния стълб и лекота в гърба.

Урок трети

Този видеоурок за бодифлекс от Марина Корпан вече изисква минимална физическа подготовка от вас. Мускулите на краката и пресата са перфектно отработени. Редовното изпълнение на тези упражнения "изгаря мазнините" около кръста и бедрата. Всички видове усукване и странично огъване не само разтягат мускулите на гърба, но също така образуват осината талия.

Трябва да тренирате на празен стомах. Избягвайте да ядете и пиете няколко часа преди часа.

Урок четвърти

Този комплекс осигурява задълбочено изследване на косите коремни мускули. Особено внимание трябва да се обърне на изграждането на правилното положение на ръцете по време на упражнения за огъване на тялото. Слушайте тялото си и усетете колко натоварване се нуждаете? През първите две седмици упражнения, опитайте се да не претоварвате тялото си - навлизайте постепенно в телесната гъвкавост.

Както сте забелязали, основното натоварване се извършва "при издишване". Следователно естествено в края на упражнението неволно се получава рязък дъх. Това показва правилността на вашата техника на изпълнение.

Урок пети

Този комплекс включва повторение на основите на дишането и изпълнение на основни упражнения за ръцете и корема. Усетете как косите мускули на корема се затоплят и целият излишък постепенно изчезва.

В края на урока ние работим с пресата. Прекарвайте 15-20 минути от времето си върху гъвкавост на тялото всеки ден и ще получите здраво, красиво, тонизирано, релефно тяло.

В заключение отбелязваме, че у нас телесният флекс е сравнително нова посока и следователно предизвиква различна реакция. Въпреки скептиците и критиките, той бързо се развива и популяризира заедно с пилатес и фитнес.

Практически съвети: За по -добър резултат е добра идея да преразгледате хранителните си принципи. В никакъв случай не трябва да гладувате и да спазвате диети.

Водещите инструктори по йога съветват да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Закуската трябва да е богата на въглехидрати и протеини, но е препоръчително да се намали количеството въглехидрати, консумирани до вечеря. За тези, които имат сладки зъби, се препоръчва да се заменят сладкиши и меденки с ябълки, стафиди и сушени кайсии. Балансираната диета, богата на витамини и хранителни вещества, ще ускори процеса с редовни тренировки за гъвкавост на тялото.

Смятате ли, че отслабването с едно движение е невъзможно? Много е възможно! Авторът на различни комплекси от дихателна гимнастика Корпан Марина ще ви научи на това.

Дихателната гимнастика под нейно ръководство е ефективен начин да отслабнете и да създадете изящни контури на тялото.

Как да отслабнете с дихателни упражнения?

Какъв е принципът на дихателните упражнения на Марина Корпан за отслабване? Достатъчно просто. Вие активно насищате тялото с кислород и в условията на неговия излишък скоростта на разграждане на мастните молекули се увеличава, те се използват като гориво за работещи мускули.

Но какви мускули могат да работят, когато се изпълняват? - ти питаш. Много! На първо място, това е диафрагмата - голям мускул, който разделя коремната кухина и гръдния кош. След това това са дълбоките коремни мускули, мускулите на раменния пояс и гърба. Просто не можете да си представите каква колосална работа трябва да извърши тялото, за да осигури активно дишане.

Тъй като по -голямата част от работата пада върху коремните мускули, най -забележимите промени при извършване на този вид гимнастика ще настъпят в областта. Не, разбира се, мастната тъкан няма да се разгради локално - тя ще се „стопи“ по цялата повърхност на тялото. Но повишаването на мускулния тонус и укрепването им ще допринесе за факта, че коремът става по -тонизиран и дори плосък.

В допълнение, дихателните упражнения за отслабване на корема на Марина Корпан ще помогнат за подобряване на чревната подвижност, активиране на храносмилането и увеличаване на изтичането на кръв от вените на долните крайници. Всичко това ще се отрази и на телесното тегло: подуването ще изчезне, ще се появи лекота. Катаболните процеси ще протичат по -бързо, насищането с храна ще настъпи по -бързо и апетитът ще намалее. С течение на времето ще забележите, че сте се отървали не само от омразните килограми, но и от лошо здраве и депресивно настроение!

Редовните упражнения ще донесат облекчение не само от омразните килограми, но и от лошо здраве и депресивно настроение!

В тази статия ще се опитаме да разберем какво всъщност представляват упражненията за гъвкавост на тялото. Тук можете да намерите пълен списък на всички уроци, съдържащи се в този комплекс, заключения за действителната ефективност на такава техника.

Какво е бодифлекс

Bodyflex е система, състояща се от дванадесет упражнения, които комбинират и задържат дъха.

По време на тези упражнения тялото ни насочва кислорода към зоната, за която се прави упражнението, и помага за премахване на мазнините. Най -ефективни са вдишването и издишването, затова обучителите по бодифлекс препоръчват в началото да се занимават изключително с дишане.

Основната тайна на тази техника, според нейните почитатели, е дишането с помощта на диафрагмата, което позволява използването на допълнителен обем на белите дробове, както и краткотрайното гладуване с кислород, което води до по-активно използване на кислорода на организмите по-късно .

Всеки знае, че когато дишаме нормално, тоест повърхностно, белите дробове функционират по -малко от половината и ако използвате диафрагмата, този показател може да се увеличи значително.

Методология

Гриър Чайлдърс описа собствената си техника в книгата си „Великолепна фигура за 15 минути на ден“.

Техника:

Издишайте целия обем въздух от белите дробове през устата си.
Вдишайте веднага през носа.
Издишайте максимално въздуха от диафрагмата през устата си.
Задръжте дъха си и придърпайте стомаха си за десет секунди.
Отпуснете се и издишайте.

Запомнете най -важното:

Упражнения на празен стомах;
Изпийте чаша вода сутрин;
Просто гледайте видеото и тренирайте.

Системата, разработена от Марина Корпан, ще бъде особено полезна за пациенти с хипертония и бременни жени.

Упражнението се основава на задържане на дъха:

Със свити колене изправете гърба си.
Вдишайте дълбоко през носа си и издърпайте таза, като придърпате корема си.
Поемете три плитки вдишвания през носа.
Издишайте силно.
Усмихвайте се, докато тренирате.

Всичко се прави на гладно. Можете сами да научите тази система.

Принципът на комплекса в борбата с наднорменото тегло

Този метод дава възможност с течение на времето да се отървете от мастните отлагания, консервантите и токсините, които възпрепятстват функционирането на щитовидната жлеза.

Твърде много натрупани токсични отпадъци провокират появата на резервни мастни резерви, един вид складиране. Ако правите дихателни упражнения по метода за отслабване, можете да намалите количеството на токсините в тялото до шестдесет процента.

Анаеробните дихателни упражнения означават задържане на дъха, докато заемате определени пози. Физически натоварвайки, тялото се насища с кислород, а мазнините се разграждат, както и токсините се елиминират. Като бонус, мускулен тонус.

Как са часовете

Упражнението трябва да започне едва след като са усвоени всички етапи на правилното дишане на диафрагмата, което отнема около месец. Но след като усвоихте тази техника, вече можете да преминете към основната система от класове. Трябва да започнете с петминутна тренировка, като постепенно увеличавате времето.

Комплект упражнения

лъв... Заставаме в стандартна позиция, с вдигнат стомах. Той поставя устните си в кръг, отваря широко очи и вдига поглед. Веднага устните, които са в същото положение, спускат и издърпват езика колкото е възможно повече. Преброяване до 8. Повторете 5 пъти.

Грозна гримаса... Застанете прави. Долните зъби стърчат отвъд горните, а устните изпъкват. Изпънете врата си до максимално напрежение. След това бавно повдигнете главата си (трябва да има добро разтягане от брадичката до гърдите).

Странично разтягане... Заемете стандартна позиция с придърпан корем. Спуснете лявата си ръка - лакътът ви трябва да е върху огънатото ляво коляно. Изпънете десния крак настрани, без да го повдигате от пода. Тежестта се носи върху лявото коляно. Вдигайки дясната си ръка нагоре, дръпнете я наляво. Ръката е права. Позата се поддържа на брой 8.

Диамант... Задържаме дъха си, привличайки стомаха. Краката на ширината на раменете, ръцете затворени в кръг. Лактите трябва да са високи, само пръстите да се докосват. Протегнете ръцете си и натиснете пръстите си колкото е възможно по -силно. Самите ръце не трябва да се движат. Направете го на 8 акаунта.

Котка... Изходната позиция е на четири крака, с акцент върху дланите и коленете. Ръцете и гърбът са прави. Издърпайте корема си и застанете в основното положение: наклонете главата надолу с възможно най -високата задна дъга. Определяне на позиция за 8 акаунта.

Колко килограма можете да отслабнете

Използвайки метода Bodyflex, е възможно да отслабнете с 10 или повече килограма, като успешно промените петдесетия размер на дрехите на 46.

Предимства и недостатъци

Предимства:

Малко време;
Не е нужно да се ограничавате силно в храненето;
Резултатът ще се появи съвсем скоро;
Тялото активно се насища с кислород.

Недостатъци:

Не можете да се откажете от такива класове;
Съществува риск от мигрена и припадък;
Не спортувайте за хора с високо кръвно налягане.

Противопоказания

хипертония;
херния;
аритмия;
тежка късогледство;
време на обостряне на хронични заболявания.

Павел Анисимов

Общ лекар

Написани статии

Bodyflex е система от упражнения, специално проектирани да намалят телесните мазнини и да дадат на мускулите необходимия тонус. Това е „йога за отслабване“, тъй като много от позите са взети от нея. Основното място се отделя на специално диафрагмено дишане, поради което кислородът се подава към тренираните мускули.

Ефектът на bodyflex за начинаещи се основава на свойствата на кислорода, в присъствието на който мазнините се изгарят активно, кръвообращението се активира и метаболизмът се ускорява.

Като независим вид физическа активност, body flex се появява през ХХ век. Негов автор е американката Григ Чайлдърс, многодетна майка и домакиня. След като роди, тя значително наддаде на тегло и много страда от излишни килограми.

Тя обаче намери изход: след внимателно изучаване на основите на фитнес йога, Григ разработи уникална система от упражнения за цялото тяло. В комбинация с дихателни упражнения те дават зашеметяващ ефект - теглото се нормализира, метаболизмът се нормализира, кръвообращението на вътрешните органи се подобрява, подуването на крайниците изчезва.

Малко за автора

Малко се знае за автора на комплекса за упражнения бодифлекс, Марина Корпан. Но по едно време тя самата се сблъска с проблема с наднорменото тегло и много се опитваше да се отърве от него. В един момент тя се интересува от авторската техника на американския Greer Childres - набор от упражнения, който включва аеробни упражнения и дихателни техники за коригиране на теглото и формата на тялото като цяло.

Марина Корпан вече е написала няколко книги за практикуването на Bodyflex, включително следните:

"Bodyflex: дишайте и отслабвайте."Книгата е за това как да отслабнете с 10-20 кг у дома и без строги диети. Предоставя описание на наличните рецепти и упражнения, които всеки може да направи сам, без инструктор или допълнително оборудване. Авторът съветва да се отделят само 10-30 минути за натоварване, което е много удобно за тези, които нямат достатъчно време.
"Oxisize: отслабнете, без да задържите дъха си."Друга популярна и достъпна помощ, която предлага да помогне на вашето тяло и фигура само чрез коригиране на дихателния процес.
„Бодифлекс за лице: как да изглеждаме с 10 години по -млади. Дишай и млади. "Книгата разказва как да се подмладите, без да прибягвате до инжекции и да посещавате хирурзи. Достатъчно е просто редовно да правите прости упражнения. Книгата показва подробната същност на работата на мускулите на лицето, обяснява в каква последователност трябва да се изпълняват упражненията. Той също така говори за това какви резултати могат да бъдат получени: коригирайте овала на лицето, намалете назолабиалните гънки, отървете се от здравословни проблеми.

Бодифлекс: същността на техниката

Нека разгледаме по -отблизо какво е солта на техниката и защо уроците на Марина Корпан са толкова популярни в нашата ера на здравословен начин на живот.

Bodyflex с Марина Корпан включва три компонента:

Дъх:петстепенното диафрагмено дишане е ключът към успеха. Тук не можете без пълноправен видеоклип, в който Марина Корпан ще разкаже и покаже всичко безплатно;
Аеробика,тоест самият набор от упражнения. Обратната връзка от последователите на Korpan предполага, че видео уроците на техния ментор са много визуални и добре детайлизирани. Удоволствие е да ги гледате: трудно е да не разберете какво иска инструкторът от нас. Междувременно правилното изпълнение на упражненията вече е половината от успеха по пътя към хармонията;
Фитнес,тоест обща годност и добра форма на тялото за адаптация към стреса. Това включва и храненето, защото гуруто на бодифлекс има собствено мнение за калориите и здравословната храна.

Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да може свободното тяло да работи:

Извършване на натоварвания само в сутрешните часове и само на празен стомах. Ако това не е възможно, тогава трябва да изчакате поне 3 часа от момента на последното хранене;
Уроците на Марина Корпан включват контролирано задържане на дъха. Не можете произволно да надвишите времето, препоръчано от инструктора, може да завърши зле. Самите уроци не трябва да продължават повече от 1 час на ден; след като теглото е намалено до желаното ниво, е по-добре да преминете от ежедневни тренировки към класове 2-3 пъти седмично.

Бодифлекс с Марина Корпан: как да дишаме правилно

Преди да започнете да тренирате, трябва да се научите как да дишате правилно.За да направите това, застанете изправени със свити крака на ширината на раменете, главата изправена. Вдишайте стомаха си и придружете вдишванията и издишванията си със силни звуци:

Сгънете устните си с тръба, издишайте въздуха от дробовете си с уста, притиснете стомаха си към ребрата.
Вдишайте възможно най -пълно през носа, надувайки корема, докато гърдите ви не се издигат.
Сега рязко издишайте въздуха от дробовете си с думата „слабини“ през устата. Коремът е прибран и напрегнат.
Задръжте дъха си за 8 броя. Коремът е притиснат към ребрата. Именно на този етап упражнението се изпълнява в body flex.
Вдишайте спокойно през носа, отпуснете се.

Какво се случва по време на дихателни упражнения

Експертно мнение

Общ лекар

Ползи за отслабване

Bodyflex прави възможно отслабването благодарение на правилната техника за изпълнение на дихателната част. Кислородът поема ролята на разградител на мазнини. Масажират се гладките мускули и стените на стомаха. След пълно и уверено развитие на правилното вдишване и издишване на въздух, постепенно се въвеждат упражнения.

Когато изпълнявате 15-минутен комплекс, се изгаря огромно количество калории и се изразходва много енергия за него. Изчислението на консумацията на енергия е дадено като пример. Авторът на програмата нарича цифра от 3500 калории, при условие, че правите упражнения за един час. Съответно 875 ккал се губят за 15-20 минути тренировка.

За сравнение, докато бягате, същото количество енергия се изразходва за 1,5 часа. Така човек започва постепенно и сигурно да губи излишните обеми и килограми.

Авторът предупреждава за необходимостта от пълноценна здравословна диета без ограничения. Ако в същото време също намалите съдържанието на калории и обема на диетата, това е изпълнено с общ срив, слабост и нежелание за продължаване на програмата.

Предимства

Привържениците на огъване на тялото подчертават няколко предимства на системата:

Отслабването става плавно и постепенно.Тялото не изпитва стрес и шок. Въпреки гладкостта, обемите изчезват бързо.
Работата на храносмилателния тракт се нормализира, метаболизмът се засилва и ускорява.Ето защо поддържането на всяка диета е забранено. Цялата храна се усвоява оптимално и стомашно -чревният тракт работи по -ефективно.
По време на упражнения, стомахът започва постепенно да намалява по размер.Това означава намаляване на количеството консумирана храна до удобно за тялото ниво. В същото време се изключва системното преяждане - излишната храна просто не се побира в стомаха, тонизиран с упражнения.
Белите дробове подобряват работата си.Диафрагмалното дишане, предвидено за часове, е присъщо само на новородени и деца в ранна детска възраст. С възрастта дишането става плитко и плитко. От тук има проблеми с дихателния апарат. Bodyflex почиства, отваря, насища кислорода и увеличава капацитета на белите дробове. Такива промени са полезни и за други вътрешни органи.

недостатъци

Bodyflex - способността да отслабвате бързо и лесно, но, както всяка програма, тя има редица недостатъци.

Те са както следва:

Класовете изискват желязна сила на волята и постоянство. Размерите изчезват само с ежедневните тренировки. В противен случай пълнотата определено ще се върне и дори със стабилно увеличение на всички обеми.
Много потребители, които започнаха да работят върху гъвкавостта на тялото, съобщават за трудности, свързани със замаяност, гадене и тъмни очи. Диафрагмалното дишане не е присъщо на възрастните и затова първоначалните стъпки се дават на тези, които се занимават с големи трудности.
Bodyflex, който включва 15-минутен сутрешен комплекс, няма да бъде ефективен за професионални спортисти. Като имат силно и тренирано тяло и не страдат от затлъстяване, наднормено тегло и обем, те няма да могат да го направят още по -съвършен, като прибягват до упражнения за гъвкавост на тялото.

Бодифлекс с Марина Корпан е прекрасно дихателно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да придобиете красива фигура.

Дихателната гимнастика за отслабване Марина Корпан има друго име - бодифлекс. Изобретателят на този вид гимнастика с помощта на дишане е американец на име Григ Чайлдърс, освен това тя е основател на упражнения за гъвкавост на тялото. Книгата „Великолепна фигура за 15 минути на ден!“, Станала хит в цял свят, описва подробно нейната методология.

Първата гимнастика с мотото „дишай и отслабвай“ започва да се практикува в Руската федерация през 90 -те години.

В страните от ОНД и Русия Марина Корпан се превърна в най -известния инструктор за премахване на наднорменото тегло с помощта на техниката bodyflex. Собствената й история започва с борбата с наднорменото тегло. Тя опита всички области на фитнеса, но не се отърва от тези излишни килограми. Но въпреки това тя постигна целта си и техниката на бодифлекс й помогна в това. В резултат на това тя свали 25 кг.

Работейки в банка като финансист, Марина Корпан не се страхуваше да напусне тази професия и да започне да се задълбочава професионално в метода за отслабване с помощта на дихателни упражнения. Благодарение на това Марина вече има прекрасна и годна фигура, а също така се радва на новата си работа.

Сигурна е, че техниката body flex ще помогне на всяко момиче, което иска да изглежда перфектно.

Тя е издала няколко видео урока за това как да правиш гимнастика у дома, написа книгата си, озаглавена „Bodyflex. Отслабване на един дъх ”, което помогна на рускините да се запознаят подробно с тази техника.

Тя усвои и методологията Oxycise, след което се роди идеята за видео уроците „Отслабнете с Марина Корпан“. В допълнение към дихателните упражнения, тази програма включва силови упражнения, които помагат на момичетата да създадат еластично тяло.

Тя твърди, че за седмица можете да се отървете от 5-10 см в кръста, ако отделяте 20 минути време всеки ден. Ако следвате цялата му програма, тогава трябва да изучите 24 урока с продължителност 25 минути.

Но въпреки всичките си добри качества, тази програма може да навреди и на вашето здраве. Проявлението на това може да се дължи на излишък от въглероден диоксид под формата на бронхиална астма или хипертония.

Има 3 правила за постигане на желания резултат:

Сгъването на тялото трябва да е системно, като такава гимнастика трябва да се прави всеки ден. Ако се заемете задълбочено с работата, тогава няма да е трудно да отделите 20 минути за завършване на упражненията.
Ако сте с наднормено тегло, започнете с набор от упражнения „дишайте и отслабвайте“, насочени към укрепване на мускулите на тялото. И не се притеснявайте, малко време ще бъде отделено за корекция на тялото малко по -късно. Бъдете търпеливи и не се отказвайте.
Забранено е използването на диети по време на този курс, защото тогава теглото, което сте загубили със светкавична скорост, ще се върне при вас. Яжте достатъчно често, но на малки порции. Освен това упражнението трябва да се извършва на празен стомах.

Известните 8 стъпки към върхови постижения

Какви уроци включва bodyflex за отслабване? Това са 8 урока, които всеки е чувал.

Те са насочени към изработване на бедрата и корема, мускулите на шията, ръцете и (парадоксално) лицето. Дълго време в Русия съществува фитнес култура, всеки знае: ако искате идеална фигура, яжте правилно и не бъдете мързеливи да посетите фитнес залата.

Когато става въпрос за лице, тези на 30 -те години веднага се сещат за ботокс, назолабиален пълнител и козметични серуми. И почти никой не мисли за "упражнения за бузите". Имаме късмет: Марина Корпан с желание споделя и тази тайна.

Всеки от 8 -те урока започва с въведение в системата и нейните основи. Дишането се работи, а инструкторът на видеото коригира грешките на асистентите. Приятно е, че не се изискват снаряди или гащеризони - само четвърт час свободно време за себе си и много малък ъгъл в стаята.

Всеки 15 -минутен комплекс е насочен към изгаряне на мазнини, води до интензивно освобождаване на въглероден диоксид в кръвта по време на дишане и затова е противопоказан при хора с определени хронични заболявания. В допълнение, огъването на тялото е силно обезкуражено за бременни жени.

Можете да гледате видео уроци, които включват комплекса bodyflex онлайн безплатно. Всъщност има много повече от 8 от тях, но тази известна селекция включва най -добрите и най -популярните.

Много отзиви отбелязват като огромен плюс възможността да не напускате зоната си на комфорт. Известно е, че хората, които смятат себе си за наднормено тегло, се чувстват смутени, когато работят в общи групи, бягат в парка или правят упражнения за тренировка пред минувачите. Не всеки може да си позволи личен треньор, но всеки от нас може да извади половин час рано сутрин, ако желае.

Характеристики на обучението. Основи за начинаещи

Полезно е да практикувате гъвкавост на тялото на чист въздух. Пеенето на птици и сутрешната зора ще добавят малко магнетизъм към вашата практика. Ако тренирате на закрито, не забравяйте да го проветрите добре за 10-15 минути. Обърнете внимание, че всички видео уроци на Марина Корпан се допълват взаимно. Можете да изберете една подходяща за вас опция за упражнения или просто да редувате различни видео уроци.

Бодифлекс упражнения за начинаещи

Първото упражнение се нарича Лъв.Човек заема позата на волейболист, изпълнява дихателен цикъл. След това той е задържан и продължава да изпълнява движенията. Погледът е насочен нагоре, възможно най -високо. Устните са привлечени в кръг със силно движение; езикът стърчи, доколкото е възможно. Бодифлекс упражнението Лъв е насочено към мускулите на лицето и шията.

"Странично разтягане".Тази техника е от полза за корема и страните, оформя талията. Тя става по -изразена, а страните се затягат.

Упражнението започва с цикъл вдишване-издишване. Дишането се забавя и се извършва наклон настрани, едната ръка над главата се простира заедно с тялото; а другата ръка опира в коляното. Дишането се забавя за 10 секунди. Изходната позиция е позата на волейболист.

Много добро упражнение бодифлекс за бедрата и задните части:

Изходната позиция е стойка на коленете и лактите. Вдишваме и издишваме. След това откриваме 8-10 секунди, повдигаме крака назад и го задържаме. В края връщаме крака в първоначалното му положение и вдишваме.

Бодифлекс упражнение за краката.Изходна позиция - седнал на пода, краката раздалечени, доколкото е възможно. Вдишваме и издишваме. Протягаме се напред за 10 секунди. В края вдишваме.

Рецепция за задната "котка".Стойка за колене. Дихателният цикъл е вдишване и издишване. Докато издишате, огънете гърба си нагоре и останете в това положение за 8-10 секунди. След това дълбоко дъх.

Общо техниката включва 12 упражнения. Марина Корпан анализира подробно всеки от тях в своите видео уроци и рецензии.

Видове упражнения за гъвкавост на тялото

Bodyflex включва три вида упражнения:

Динамични или изотонични упражнения. В bodyflex само една специфична мускулна група е принудена да работи. Например коремни мускули.
Статични или изометрични упражнения. Те са в състояние да активират няколко мускулни групи едновременно.
Упражнения за разтягане. От съществено значение за еластичността и подвижността на мускулите. Еластичните мускули никога няма да изпитат такова неприятно и опасно явление като спазъм.

Откъде да започнат уроците

Ако решението да се включите в body flex е твърдо и съзнателно, тогава можете да започнете подготовката за часове със закупуването на спортно оборудване. За да практикувате, ще ви трябва обикновен стол, постелка за йога и спортно облекло. По този начин, разполагайки с това просто оборудване, можете да започнете обучението си.

За да се избегнат грешки при изпълнение на техниката, за начало е по -добре да се учи под ръководството на автора, изложено във видеоклипове или книги. Необходимо е упражненията да се повтарят до степента на пълна консолидация.

Авторът е създал методика, отчитаща времето, необходимо за обучение. Наложително е да го спазвате. Също така е важно стриктно да следвате препоръките, без да измисляте свои собствени упражнения и без да увеличавате продължителността на сесията. Обучението започва с усвояване на принципите на дишане. Неподходящо е да се премине към упражнения, без да се упражнява задълбочено дишането.

Освен това изследването на основните пози, в които ще бъде потребителят, е свързано с дихателната дейност. И едва тогава упражненията за всички мускулни групи могат да бъдат свързани с правилното дишане в определена поза.

Утро Bodyflex

Упражненията не се препоръчват само сутрин, на празен стомах. Факт е, че сутрин тялото, след осемчасов период на нощен глад, се нуждае от хранителни вещества, които се попълват от мастните резерви. Ако приемате храна преди часовете, тогава енергията изцяло или частично ще дойде от нея.

Упражнявайте не повече от 20 минути, за да не провокирате спад на кръвната захар и хипогликемия. Можете да приемате храна само 30 минути след процедурата. Общо имаме 50-60 минути интензивно изгаряне на мазнини.

Благодарение на този подход можете не само да изгорите мазнините, но и да стегнете мускулите, връзките, ставите и да подобрите състоянието на кожата.

Упражнение на празен стомах (не по -рано от 3 часа след хранене). Можете да пиете вода или чай без захар.
След тренировка можете да ядете не по -рано от половин час.
Препоръчително е да проветрите зоната преди тренировка.
Упражнявайте се в удобни спортни дрехи, които няма да пречат на разтягането.
Поставете часовник (таймер на телефона си) до него, за да следите продължителността на вашата тренировка.
За отслабване тренирайте всеки ден, докато не сте във форма. Упражнявайте 2-3 пъти седмично, за да поддържате сегашната си форма.
Не увеличавайте времето за упражнения, защото това може да повлияе негативно на работата на тялото.

Упражнения

Подготвителна поза

Всички упражнения започват с тази поза. Тя прилича на човек, който ще седне на стол. В този случай гърбът трябва да е прав.

Разтворете краката си отстрани с 30 см, огънете ги в коленете. Наклонете тялото напред. Поставете ръцете си на краката (над коленете). Погледнете пред себе си.

След като сте всмукали стомаха си и сте затаили дъх, изпълнете определени упражнения от комплекса. Свийте мускулите си, докато не се разклатите, без да отпускате стомаха. Бройте до десет, докато правите всяко упражнение за задържане на дъха.

За лице, шия

лъв

Това ще помогне да се отървете от двойната брадичка, да намалите бузите. От подготвителната позиция, след като задържите дъха си, повдигнете главата си. След това изпънете езика си до максималната му дължина, широко отворени очи.

Грозна гримаса

Ефективен за стягане на мускулите на врата. Повдигнете главата си, гледайки към тавана. Натиснете долната челюст напред, опитвайки се да оформите буквата „о“ с устните си.

Грозно лице при изправяне

Подобно на предишното упражнение, само преместете ръцете си успоредно на пода, като ги повдигнете колкото е възможно повече. Гърбът трябва да е прав.

Повторете всяко упражнение 5 пъти.

За гърди, талия, корем, ханш, седалище, крака

Диамант

Това ще помогне за стягане на вътрешните ръце и закръгляване на бицепсите.

Затворете ръце пред себе си. Дръжте лактите си прави и успоредни на пода. Вдишайте и издишайте. След това, като държите лактите изправени, започнете да притискате пръстите си заедно.

Издърпване на крака назад

Странично разтягане

Облегнете левия си лакът на лявото коляно. Изпънете пръстите на краката си надясно с десния крак, а с дясната ръка наляво. В този случай не откъсвайте десния крак от пода и не огъвайте дясната си ръка в лакътя, дръжте я над главата си. Правете всичко, като задържите дъха си.

Издърпване на крака назад

Станете на колене, опирайки се на лактите и дланите на ръцете си. Изпънете единия крак, като пръстите на краката са опряни на пода. Вдишайте и издишайте. Вдигнете крака високо, докато дърпате корема. Стискайте задните части едновременно.

Ножици

Тренира долната част на корема.

В легнало положение изпънете краката си изправени. Поставете ръцете си под задните части. Вдишайте и издишайте. След това повдигнете краката си на около 10 см от пода, като бързо правите хоризонтални кросоувъри с краката си.

Seiko ("Doe" на японски)

Стяга бедрата и помага да се отървете от портокаловата кора.

Станете на четири крака. Поставете левия си крак настрани под прав ъгъл спрямо торса. Вдишайте и издишайте. Докато изтегляте корема си, повдигнете крака си нагоре и издърпайте напред към главата си. Положението на пръста няма значение, основното е да повдигнете крака си възможно най -високо, без да го огъвате в коляното.

Лодка

Стяга вътрешната част на бедрата.

Седнете с разтворени крака встрани. Издърпайте чорапите към себе си. Поставете ръцете си зад гърба и се облегнете на тях. След като вдишате и издишате, огънете тялото си към пода, като ръцете ви „вървят“ напред, разтягайки мускулите на бедрата. Не огъвайте коленете си.

Геврек

Стяга външните бедра, намалява талията, облекчава напрежението в кръста.

Седейки на пода, огънете коленете си. Левият крак трябва да е по -висок от десния. Хванете лявото коляно с дясната ръка и гърба с лявата ръка. Вдишайте и издишайте. След това издърпайте крака си към гърдите си и в същото време завъртете тялото си в обратна посока.

Разтягане на подколенното сухожилие

Стяга задната част на бедрата.

В легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на торса. Насочете чорапите надолу. Хванете с ръце предната част на прасците си. Вдишайте и издишайте, след това бавно придърпайте краката си към гърдите.

Котка

Засяга целия корем и бедрата.

Станете на четири крака. Гърбът трябва да е прав. Гледайте право напред. Вдишайте и издишайте, след това спуснете главата си и в същото време извийте гърба си.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти.

За бременни

Класическият Bodyflex, базиран на дихателни упражнения, е строго забранен за бременни жени.И Гриър Чайлдърс, и Марина Корпан се фокусират върху това. Факт е, че те изискват твърде голям стрес върху коремната стена и могат да причинят сериозни вреди на бебето и бъдещата майка.

Въпреки това, жените по време на бременност могат да практикуват по метода Oxisize, който не включва задържане на дъха. В допълнение, бременните жени могат да правят леки упражнения за разтягане, без да натоварват таза.

Основният комплекс на bodyflex

Комплексът бодифлекс включва упражнения за лицето и шията, за корема, бедрата и задните части, както и упражнения за ръцете. Всички упражнения се изпълняват на 4 -ти етап - задържане на дъха. Важно е, когато изпълнявате упражнения, да почувствате разтягане на тези мускули, за да отработите, към което са насочени.

Упражнение 1

От изходното положение, докато задържате дъха си, закръглете устата си, спускайки брадичката си, както при произнасянето на звука „о“. Отворете широко очите си и насочете погледа си нагоре. Трябва да усетите как мускулите на лицето ви се разтягат. Ние се задържаме на тази позиция за 8 акаунта. Правим го 5 пъти.

Упражнение 2

В изходна позиция, на 4 -ти етап, избутваме долната челюст напред, повдигаме брадичката нагоре, гледаме тавана с очите си. Правим го 5 пъти.
Следва упражнение за странично разтягане, което ще премахне излишния обем в областта на ханша и талията.

Упражнение №3

От изходна позиция, вземаме десния крак настрани, поставяме го на пръста. Дясната ръка се простира наляво над главата, като по този начин създава една линия между десния крак, торса и дясната ръка. С лявата ръка се опираме на лявото бедро, като прехвърляме телесното тегло върху него. След това връщаме тялото в първоначалното му положение. Правим упражнението 3 пъти за всеки крак.

Следващото упражнение е разтягане на мускулите на краката и задните части.

Упражнение 4

Застанете на пода с акцент върху лактите и коленете. Повдигнете десния крак успоредно на пода. Извършете диафрагмално дишане и в етап 4 повдигнете десния крак възможно най -високо. Задръж тази позиция. Повторете на всеки крак 3 пъти.

Упражнение # 5

Изходната позиция е същата. Докато задържате дъха, повдигнете десния крак отстрани успоредно на пода. Оставаме в това положение. Повтаряме 3 пъти за всеки крак.

Упражнение 6

Упражнението е предназначено да тренира гръдните мускули.

Закръглете гърба си при лопатките, затворете ръцете си на нивото на раменете в кръг, така че подложките на всеки пръст да натискат възглавничките на пръстите на другата ръка.

Докато задържате дъха си, натискайте подложките, като същевременно държите пръстите си изправени. Правим го 5 пъти.

Упражнение 7

Легнете по гръб. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Издърпайте чорапите към себе си, така че краката ви да са плоски (ако имате проблеми с гърба, можете да поставите възглавница под задните части). Протегнете се към краката си и хванете върха на всяко прасец с ръце. Не изпускайте лакти. (Ако не можете да достигнете прасците си, просто дръжте ръцете си зад коленете си.)

Без да откъсвате главата и гърба си от пода, направете дихателно упражнение: издишайте, вдишайте, издишайте силно, задръжте дъха си, придърпайте стомаха си (не забравяйте, че когато легнете, главата ви не се спуска, преди да привлечете стомаха си). С придърпан корем незабавно заемете основната поза. Правим го 5-7 пъти.

Упражнение 8

Работа върху външните бедра. Седнете на пода с кръстосани крака в бедрата, така че десният крак да е отгоре, а кракът - на пода. В четвъртия етап на дишане издърпайте коляното на десния крак наляво с лявата ръка. Задръжте за 8 секунди. Повтаряме упражнението 3 пъти.

Упражнение 9

Легнете по гръб със свити крака в коленете. На 4 -ти етап на дишане правим класическото усукване, повдигайки главата и лопатките. Важно е да работите с корема, а не с врата. Оставаме на горната позиция. Правим го 5 пъти. Упражнението ви позволява да тренирате мускулите на горната преса.

Упражнение 10

Легнете по гръб, изправете краката си, поставете ръцете си по тялото. При задържане на дъха изпълняваме упражнението "Ножици". Правим упражнението за 8 броя. Направете 5 повторения. Упражнението ви позволява да тренирате мускулите на долната преса.

Упражнение 11

Насочени към трениране на косите мускули на корема и корема. Коленичете на ръцете си. На 4 -ия етап на дишане огънете гърба си нагоре, като вкарате корема си колкото е възможно повече. Задръжте в горната позиция. Повтаряме 5 пъти.

Експертно мнение

Козметолог

Виолета различна

Втората колекция е проблемна зона не само при хора с наднормено тегло, понякога се появява след бърза загуба на тегло, а при някои се среща като част от конституцията на тялото. Има възможност да се справите с това - това е специално упражнение в техниката на бодифлекс, което Марина Корпан нарича „Удар за устни“. Състои се в изтласкване на челюстта максимално напред и след това разтягане на долната устна „до тавана“. Дишането по време на изпълнение трябва да бъде диафрагмено.

Експресната загуба на тегло ще ви отнеме 15 минути и се основава на същите посоки на bodyflex и oxysize в дихателните упражнения. Настъпва окисляване на кръвта и поради това мазнините се разграждат по време на мускулната работа. Мускулната тъкан се тонизира, метаболизмът се ускорява и лимфният поток се активира.

Тази техника е по -проста от основното ястие, при което коремните мускули се придърпват, което ви позволява по -добре да третирате проблемната си зона. Няма противопоказания, освен задържане на дъха, така че това упражнение може да се прави на лица от всяка възрастова група.

Могат да се използват различни устройства, като топки, столове и други предмети. Тренировката не трае дълго, за което всеки мечтае. Въпреки това, за да се подобри ефективността, не се препоръчва да пропускате часовете или да ги разпределяте за неопределено време.

Преди да овладеете тялото flex с Марина Корпан, се препоръчва да отделите 5 минути 2 пъти за просто дишане преди клас през деня.По -добре е да извършвате такива тренировки сутрин, тъй като това ще ви помогне да се развеселите и да изгорите мазнините по -бързо, така че ние дишаме и отслабваме.

Трябва да изпълнявате правилно всеки минутен комплекс, в противен случай няма да постигнете желания резултат. Първоначално подходете към това с отговорност, защото се опитвате за себе си.

Този курс е идеален за тези, които вече са започнали да се занимават с физическа активност. Но ако тази програма не помогне, струва си да изберете по -подходяща техника за себе си.

Противопоказания за огъване на тялото

Като се вземе предвид интензивността на дишане от диафрагмата и задържането на въздух, Има някои противопоказания за упражненията за гъвкавост на тялото:

бременност;
сърдечни заболявания, хипертония и проблеми с вътречерепното налягане;
сериозни очни и дихателни заболявания;
онкологични заболявания, кървене, следоперативен период;
херния и хронични заболявания.

Защо обучението не работи

Този въпрос си задават много хора, тръгнали по пътя на отслабване. Нека веднага идентифицираме основните грешки, които правят начинаещите:

Пренебрегвайки съставянето на индивидуално меню, богат на витамини и минерали. Ако искате да се отървете от излишните обеми, тогава не трябва рязко да се ограничавате в храната, да се измъчвате с изтощителни диети или, напротив, да преяждате. Експертите съветват да се придържате към правилното хранене, да се храните на малки порции и да не забравяте за хранителните добавки.
Липса на редовно обучение. Ако се посветите на дихателни упражнения 1-3 пъти през календарна седмица, тогава ще бъде безсмислено да чакате резултатите. Обучителите са сигурни, че 15 минути на ден са минимумът, който всеки човек може да отдели за подобряване на тялото си.
Прием на хормони, противозачатъчни или успокоителни. Тези вещества забавят метаболитните и метаболитните процеси на клетъчно ниво, затова трябва да започнете да практикувате дихателни упражнения с цел отслабване само след като курсът приключи.

"Bodyflex" ви позволява да се отървете от излишните килограми, които никога няма да се върнат, ако се откажете от лошите навици и се придържате към принципите на здравословното хранене. Тогава тялото ви забележимо ще се укрепи, състоянието на кожата ще се подобри, а изящните извивки на стройно тяло ще ви позволят да отворите неограничен обхват за експерименти върху изображението!

Oxisize с Марина Корпан

Дихателната гимнастика oxysize на руски фитнес треньор е в много отношения подобна на bodyflex. Това е друга ефективна система за упражнения за отслабване, намаляване на целулита и цялостно благосъстояние. Oxysize е изобретен от американеца Джил Джонсън и се счита за по -щадяща техника. Думата oxysize произлиза от английските „кислород“ и „упражнение“ и буквално означава „упражнение с кислород“.

Анаеробното дишане е в основата на оксизирането. Всички клетки на тялото са наситени с кислород и мастните отлагания се разграждат. В същото време вдишването и издишването се правят безшумно, което ви позволява да тренирате, без да разсейвате околните.

Дихателната техника се окислява

Оксизираното дишане се състои от 4 етапа:

Вдишайте рязко дълбоко през носа, издувайки корема си като топка.
Сега като издърпате стомаха си, поемете още 3 кратки вдишвания. Усетете как сте изпълнени с енергия и можете да се усмихнете.
Издишайте силно през устата, като издърпате корема си напълно.
В последната фаза направете 3 предварителни издишвания.

След като усвоите цикъла на дишане с окисляване, можете да стартирате механизма за премахване на излишната телесна мазнина. В тази гимнастика има по -малко противопоказания, отколкото в body flex, но въпреки това, в случай на хронични заболявания и сериозни здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, преди да тренирате.

Видео уроците на Marina Korpan с оксизиране съдържат множество комплекти упражнения. Сред тях са видео уроци по гимнастика „Oxisize Non Stop“. Тази ежедневна тренировка е много ефективна. Въпреки минималното прекарано време - 15-20 минути на ден, можете да намалите теглото си и да подобрите цялостното си здраве в рамките на един месец.

Метод на Гриър Чайлдърс

Същността на техниката Greer Childers е да насити белите дробове с кислород, който е необходим за здравето на организма като цяло и за отслабване поради разграждането на мастните клетки. Всяко лице, което няма посочените по -горе противопоказания, може да направи body flex.

Техниката на Childers е да се използва минимален брой елементи. Основното нещо е правилното дишане. Дихателните упражнения са разгледани подробно по -долу. Физическата активност се извършва за 8-10 "безвъздушни" секунди, когато има активно изгаряне на мазнини.

(3 среден брой гласове: 5,00 от 5)

Бодифлекс с известния инструктор Марина Корпан

Днес можете да намерите много различни методи за отслабване, които се използват от съвременните хора.

Но в повечето случаи им липсва ефективност. Огромен брой жени, които са опитвали различни начини да отслабнат, са се спрели на болифлекс. А именно техниката се е превърнала в спасение за „дебелите“ хора. Известната домакиня направи свои корекции в комплекса и той стана още по -ефективен.

Бодифлекс с известния инструктор Марина Корпан

Във видеокурсовете инструкторът говори за всички предимства и характеристики на body flex.

Каква е същността на техниката за огъване на тялото на Марина Корпан?

Техниката беше наречена уникална, тъй като при изпълнение на упражнения дишането трябва да се извършва със стомаха, а не с гърдите, както сме свикнали в ежедневието. Техниката включва специален цикъл на вдишвания, както и издишвания с леко забавяне. Трябва да се каже, че е възможно на много сайтове да се овладее техниката.

Каква е същността на техниката за огъване на тялото на Марина Корпан

Упражнението се изпълнява за петнадесет минути, максимум двадесет. Стомахът трябва да е празен, затова се препоръчва да започнете да спортувате веднага след събуждане. Но ако не можете да направите това, тогава трябва да изчакате два часа след хранене и не се колебайте да правите гъвкавост на тялото.

Системата е разработена от Korpan по специален начин, тя се състои от три вида упражнения, които са насочени към използване на различни мускули. За да се увеличи еластичността на сухожилията и някои мускулни групи работят перфектно, се използват специални изотонични.

За да увеличат обема на мускулите, да укрепят мускулите, те прибягват до изометрична гимнастика. Упражненията за разтягане могат да направят тялото „пластмасово“ и да повишат неговата гъвкавост. Може да се заключи, че техниката има свои специфични характеристики, но е доста проста, както може да изглежда на пръв поглед.

Всеки може да използва интернет ежедневно, за да подобри фигурата си и значително да подобри здравето си. Видео курсовете помагат да направите правилното нещо у дома и да постигнете добър резултат.

Действието на техниката на Марина Корпан на практика с примери

Що се отнася до механизма на действие на тази гимнастика, той е много прост. Когато човек изпълнява, кислородът се доставя в големи количества в десните части на тялото, именно в тези, където има гънки мазнини.

Действието на техниката на Марина Корпан на практика с примери

Това предполага, че правилното дишане бързо изгаря мазнините. Когато се извършват други физически дейности или се прилага диета, няма такъв осезаем и бърз резултат. В интернет Видео уроци за бодифлекс Марина Корпан безплатноможете да го изтеглите за няколко минути и да започнете да променяте тялото си.

Струва си да си припомним, че бодифлексът не само помага за отслабване, но и има положителен ефект върху работата на сърцето и други вътрешни органи. Кожата и косата се подобряват значително за две седмици.

Мнозина са изумени как техниката може да има толкова уникален ефект върху човешкото тяло. Наистина комплексът е предназначен за петнадесетминутни ежедневни упражнения, но ефектът е по-добър от обикновения фитнес или аеробика.

Видео уроци по бодифлекс на Марина Корпан за начинаещи - отслабване заедно

Те нямат съществени характеристики, но са проектирани по такъв начин, че всеки ден хората започват да ги изпълняват и няма да се откажат от тях. За да започнете да променяте фигурата си, трябва да отидете на официалния уебсайт на инструктора. Едва когато човек започне да се занимава с телесно огъване, тогава той ще разбере колко ефективна е такава техника.

Видео тренировъчен курс от Марина Корпан по body flex

Има много видеокурсове на този инструктор по бодифлекс. Най -популярният курс от осем урока е свободно достъпен, така че можете да го гледате без никакви проблеми.

Видео тренировъчен курс от Марина Корпан по body flex

Какво можете да видите във видеото? Първо, създателят на комплекса демонстрира как правилно да изпълнява дихателни упражнения. Тя казва, че това е най -важната част от обучението. Ние отслабване с Марина Корпан - видео уроци по бодифлекснаистина необходимо за много жени с наднормено тегло.

Освен това, когато се провежда тренировка, инструкторът по фитнес трябва да направи корекции, като се приближи до момичетата. Видео курсът е от полза за зрителите и от факта, че, наблюдавайки действията на треньора, те също могат да коригират своята техника на обучение.

Във всеки от видеоклиповете на Марина уводната част е разказите на момичетата, които посещават нейните класове, за това какви промени са постигнати по време на обучението. След това обучаемите задават на инструктора въпроси относно техниката на изпълнение на движенията и получават много ясни отговори.

За всеки body flex видео 15 минутен сутрешен комплексстават задължителни всеки ден. Видеоклиповете ви помагат да повярвате в себе си и да започнете да правите прости, полезни упражнения. Развива се чувство за контрол, самодисциплина. Човек се променя, без да го забележи.

Видео курс от осем урока е задължителен за тези, които сериозно искат да се трансформират и имат идеална фигура. Всичко видео уроци bodyflex от marina korpan безплатно изтегляневсеки може. Основното е да го направите, стриктно следвайки препоръките на треньора, да не добавяте нещо свое и тогава резултатът ще бъде отличен.