Как да се отървете от страховете (фобии), обсесивни тревожни мисли? Обсесивни мисли и условия: Как да се отървем от тях? Обсесивни мисли какво да правят.

Ако страдате от обсесивни мисли или компулсивни ритуали, ще се радвате да знаете какво е достигнато сега ...

Д. Schwartz, четири стъпки програма

Ако страдате от обсесивни мисли или принудителни ритуали, Ще се радваме да знаете, че е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните 20 години когнитивната поведенческа терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (DOC).

Думата "когнитивна" идва от латинския корен "знам". Знанието играе важна роля в борбата с OCP. Знанието помага за преподаването на поведенческа терапия, видовете от които са терапията с експозиция.

В традиционната експозиционна терапия, хората от OCD са обучени - под ръководството на професионалист - да бъдат почти стимули, причиняващи или заточващи обсесивни мисли и не отговарят на тях по конвенционален компулсивен начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например човек с обсесивен страх да се зарази, докоснат от нещо "мръсно", се препоръчва да се държи "мръсният" елемент в ръцете и след това да не измиеш ръцете си определено време, например 3 часа.

В нашата клиника ние прилагаме донякъде модифицирана методология, която позволява на пациента да извърши собствена CCT.

Ние също я наричамеметод от четири стъпки. Основният принцип е, че знаейки, че вашите обсесивни мисли и принудителни мотиви имат чисто биологична природа, можете по-лесно да се справите с съпътстващите се опасения.

И това от своя страна ще ви помогне по-ефективно да извършвате поведенческа терапия.

Четири стъпки, които включват техника:

Стъпка 1. Промяна на името

Стъпка 2. Промяна на отношението към обсесивните мисли

Стъпка 3. Пренасочване

Стъпка. 4 преоценка

Трябва да изпълнявате тези стъпки дневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Помислете за тези 4 стъпки повече.

Стъпка 1. Промяна на името (разбъркващи или пресичащи етикети)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивата природа на мисълта или на компулсивния характер на мотивацията да направите нещо.

Не е необходимо да го правите официално официално, необходимо е да се разбере, че чувството, което е толкова притеснено за вас в момента, има обсебен характер и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за законите на DOC, толкова по-лесно ще бъде да се даде това разбиране.

Тогава като просто, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Имате нужда от съзнателно признание и регистрация в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да се отбележи, че тази мисъл е обсебна или че това желание е комбиниране.

Трябва да се опитате да се развивате в себе си това, което наричаме позицията на наблюдател на трета страна, който ще ви помогне да разпознаете какво има истинско значение и какво е само симптом на OCD.

Целта на стъпка 1 е да се определи мисълта, която нахлува в мозъка ви като натрапчива и го прави доста агресивно. Започнете да ги наричате, използвайки масивните етикети и принудата.

Например, обучете се - Това не мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Това е мания, че те са мръсни ". Или "Не, не чувствам, че трябва да мия ръцете ти, и това е принудително желание да изпълним ритуала". Трябва да се научите да разпознавате обсесивни мисли като симптомите на DOC.

Основната идея на стъпка 1 се нарича натрапчиви мисли и принудителни настоятелно призовават от това, което наистина са.Чувството за безпокойство, придружаващо тях, е фалшиво безпокойство, което е малко свързано или не е свързано с реалността.

В резултат на многобройни научни изследвания сега знаем, че тези мании са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Да им се обадите какви са те - ожестоки и принуждава - ще започнете да разбирате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са просто лъжливи съобщения, идващи от мозъка.

Важно обаче да разберете това като се обадите на манията за мания, няма да ви накара да ви безпокои.

Всъщност най-лошото нещо, което можете да направите, е да се опитате да управлявате противници. Това няма да работи, защото те имат биологични корени, които надхвърлят нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, е вашите действия. С забележителността ще започнете да разбирате какво не биха изглеждали реалистични, това, което ви казват, че не е вярно. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на мачове да ви управляват.

Наскоро учените са открили тази устойчивост на маси чрез поведенческа терапия, води до промяна в мозъчната биохимия, приближавайки се към нормална човешка биохимия, т.е. човек без.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, той може да отнеме седмици и месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отърват от мача са обречени на провал и да доведат до разочарования, деморализация и стрес. Всъщност, по този начин можете да влошавате само ситуацията, като правите масиви по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да се разбира в поведението на поведението, е, че можете да контролирате действията си в отговор на обсесивните мисли, независимо колко силни и плашещи тези мисли. Вашата цел трябва да бъде контрола над поведенческия си отговор на обсесивни мисли и да не контролира тези мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческия отговор на симптомите на OCD.

Стъпка 2. Намалено значение

Същността на тази стъпка може да бъде изразена в една фраза "Това не съм аз - това е моят Добре" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че обсесивните мисли и компулсивни нужди нямат никакво значение, че това са фалшиви съобщения, изпратени от не напълно правилно функциониращи мозъчни отдели. Поведенческата терапия, която прекарвате, ще ви помогне да разберете.

Защо е обсесивно желание, като например, върнете се да проверите отново, има ли врата, или обсеща мисълта, че ръцете могат да бъдат замъглени с нещо, може да бъде толкова силно?

Ако знаете, че манията няма смисъл, защо се подчинявате на нейното изискване?

Разбирането защо обсесивните мисли са толкова силни, и защо те не ви оставят сам, е ключов фактор, който подобрява вашата воля и способността да се изправят натрапчиви желания.

Целта на стъпка 2 е да се сравни интензивността на натрапчивото желание с истинската си причина и да разбере, че чувството за безпокойство и дискомфорт, което изпитвате, се дължи на биохимичния дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбоко разбиране, че вашите мисли изобщо не са това, което изглеждат. Научете как да ги възприемате толкова значимо.

Дълбоко вътре в мозъка се намира структура, наречена шивашка ядро . Според съвременните научни идеи, хората от OCD счупиха работата на ядрото.

Отворът на опашката отговаря на ролята на център за преработка или филтриране на много сложни послания, генерирани в предните части на мозъка, което, очевидно, участва в процесите на мислене, планиране и възприемане на околния свят.

В непосредствена близост до ядрото е друга структура, така нареченото черупка .

И двете от тези структури формират така наречените раирано тяло , функцията на която е нещо като функция на автоматична трансмисия в колата.

А раираното тяло приема съобщения от различни части на мозъка - от тези, които контролират движенията, физическите чувства, мисленето и планирането.

Отворът на опашката и Shell действат синхронно, както и автоматична трансмисия, осигуряваща плавен преход от едно поведение в друго.

Така че, ако човек реши да направи някои действия, алтернативни възможности и противоречиви чувства се филтрират автоматично, така че желаното действие може да се извърши бързо и ефективно. Прилича на гладка, но бърз трансфер на превключване в колата.

Всеки ден често сменяме поведението, гладко и лесно, обикновено дори не мислим за това. И това е само на ясната работа на конус и обвивка. Все пак тази ясна работа се нарушава от някакъв дефект в ядрото на конусовете.

В резултат на тази неизправност предната част на мозъка става хипер-активна и консумира повишена мощност.

Изглежда, че сте влезли в колелата на колата си в мръсотията. Можете да поставите натиск върху газа толкова, колкото искате, колелата могат да го въртят, но силите на съединителя не са достатъчни, за да напуснат калта.

Тъй като в кората на долната част на фронталната част на фронталната част на фронталната част на фронталната фракция се консумира много енергия. Именно тази част на мозъка изпълнява функцията за разпознаване на грешки и причинява затвор в нашата "скоростна кутия". Вероятно е, че хората от OCD възникват дълго непрекъснато чувство, че "нещо не е наред".

И трябва да превключвате вашите "предавания" принудително, докато в обикновените хора се случва автоматично.

Такова "ръчно" превключване изисква понякога огромни усилия. Обаче, за разлика от автомобилната скоростна кутия, която е направена от желязо и не може да се поправи, лицето от OCD може да научи лесно превключване чрез поведенческа терапия.

Освен това, поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредените части на вашата "скоростна кутия". Сега знаем това вие сами можете да промените мозъчната си биохимия.

Така че, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли имат медицинска природа, причинена от биохимията на мозъка.

И затоваобсесивните мисли не изчезват сами.

Въпреки това, извършване на поведенческа терапия, например, по метода от четири стъпки, можете да промените тази биохимия.

За това се нуждаете от седмици и след това месеци на упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете да направите една от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората от OCD почти винаги, а именно - опитайте се да "ударите" тези мисли.

Няма да можете да направите всичко, за да ги стартирате веднага. Но не забравяйте: Не е необходимо да изпълнявате техните изисквания.

Не ги третирайте като важни. Не ги слушайте. Знаеш какво са те. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка, дължащи се на медицинското разстройство, наречено OCD. Помнете това и избягвайте да действате по реда на обсесивните мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите за крайната победа над DOM - оставете тези мисли без внимание и преминаване към друго поведение. Това е средство за "превключване на предаването" - промяна на поведението.

Опитите за шофиране мислите ще забият само стреса към стреса и това ще направи само вашия OKR по-силен.

Избягвайте да извършвате ритуали, напразно се опитвате да почувствате, че "всичко е в ред".

Знаейки, че желанието за това чувство, че "всичко е в ред" е причинено от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате това желание и да продължите напред.

Помня: - Това не съм аз - това е моят ~.

Отказвайки да действате на мястото на обсесивните мисли, ще промените настройките на мозъка си, така че Acumbensity да намалее.

Ако направите наложено действие, можете да опитате облекчение, но само за кратко време, но в крайна сметка ще укрепите само OCP.

Може би това е най-важният урок, който трябва да асимилира страданието от OCD. Това ще ви помогне да избегнете заблуждаването на OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се извършват заедно, за да разберат по-добре какво се случва в действителност, когато обсесивните мисли причиняват такава тежка болка.

Стъпка 3. Пренасочване

Тази стъпка започва истинска работа. В началото можете да мислите за това като "без болка от победа" (без болка без печалба. Психическото обучение е близко до физическото обучение.

В стъпка 3 работата ви е ръчно превключване на трансмисията за заглушаване. Оставащите усилия и пренасочване на внимание, че ще направите това, което обикновено е основата на опашката го прави лесен и автоматично, когато ви дава да разберете какво трябва да преминете към друго поведение.

Представете си хирург, внимателно влошавайки се преди операцията: той не трябва да държи часовника пред него да знае кога да измине. Тя завършва само автоматично, когато "ще се почувства", че ръцете се измиват достатъчно.

Но хората от OCC не могат да имат това чувство за пълнота, дори ако случаят се извършва. Autopilot метла. За щастие, четири стъпки обикновено могат да го установят отново.

Основната идея по време на преносимостта е да смесим фокуса си върху вниманието си към всичко друго, поне за няколко минути. За да започнете, можете да изберете някои други действия за замяна на ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много добре, ако има хоби.

Например, можете да решите да разходкате, да правите някои упражнения, да слушате музика, да прочетете, да играете на компютъра, вратовръзка или да оставите топката в пръстена.

Когато в съзнанието ви се появява обсебна мисъл или натрапчиво желание, аз първо го отнасяма за себе си като мания или компютър, след това го наричам като проявление на OCD-медицинското разстройство.

След това пренасочете вниманието към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване с факта, че не приемат манията за нещо важно. Кажи ми: "Това, което все още изпитвам, е симптом на OCD. Трябва да правя бизнес. "

Трябва да се обучавате с този нов тип отговор на манията, прехвърляйки вниманието си към нещо друго, различно от OCD.

Целта на лечението е да се спре да реагира на симптомите на OCD, като се подава оставка от факта, че известно време тези неприятни чувства ще ви безпокоят. Започнете да работите "до тях".

Ще видите, че макар и обсесивно чувство е някъде тук, вече не контролира поведението ви.

Вземете независими решения, отколкото правите, не позволявайте на OCD да го направи за вас.

Използвайки тази практика, възстановявате способността си да вземате решения. И биохимичните смени в мозъка ви няма да командват парада.

Правило 15 минути

Пренасочване - не е лесно. Би било нечестно да се каже, че изпълнението на очертаните действия, които не обръщат внимание на обсевената мисъл, не изисква значителни усилия и дори прехвърлянето на някаква болка.

Но се научавате само да се противопоставят на OCP, можете да промените мозъка си и с времето да намалите болката.

За да помогнете за това, ние сме разработили "Правило 15 минути". Идеята е както следва.

Ако пробиете силно натрапчиво желание да направите нещо, не правете това веднага. Оставете си известно време, за да вземете решение - за предпочитане най-малко 15 минути, - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако манията е много силна, да започнете, да зададете време за себе си поне 5 минути. Но принципът трябва винаги да бъде същото: Никога не извършват обсесивен ефект без временно забавяне.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно изчакване. Този път активно изпълнява стъпки 1.2 и 3.

След това трябва да преминете към друго поведение, някои приятни и / или конструктивни. Когато времето за назначеното забавяне е изтекло, оценява интензивността на компулсивното привличане.

Дори леко намаление на интензивността ще ви даде кураж да чакате още. Ще видите колкото повече чакате, толкова по-силно се променя на манията. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече.

Както тренирате, със същите усилия ще получите нарастващо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно можете все повече да увеличавате времето за забавяне.

Това не е важно какво мислите, но това, което правите.

Наложително е да се насочи вниманието на вниманието от натрапчивостта към всяка разумна дейност. Не чакайте, докато обсевената мисъл или чувство ще ви остави. Не мислете, че ще напуснат точно сега. И в никакъв случай, не правете факта, че OKR ви казва да направите.

Вместо това, направете нещо полезно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на натрапчивото желание и вашето решение води до намаляване на силите на мача.

И, което също е важно, ако манията не се отклонява достатъчно бързо, както понякога се случва, ще разберете, че в силата да контролирате действията си в отговор на това лъжливо съобщение от мозъка си.

Крайната цел на преносимостта, разбира се, никога да не извършва принудително поведение в отговор на изискванията на OCD. Но най-близката задача е да издържи паузата, преди да изпълни всеки ритуал.Научете се да не позволявате чувствата, генерирани от OCP, за да определите поведението ви.

Понякога едно натрапчиво желание може да е твърде силно и все още следвате ритуала. Но това не е причина да се накажеш.

Помня: Ако работите според програмата от четири стъпки и вашите промени в поведението ви, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не сте били запазени и все още изпълняват ритуал след закъснение и опит за преофасоване, вижте стъпка 1 и признайте, че този път се оказа, че е по-силен.

Напомням си - Измих ръцете си не защото са наистина мръсни, но защото е необходимо OCR. Този кръг от OKR спечели, но следващия път ще чакам по-дълго.

По този начин, дори извършването на принудителни действия могат да съдържат елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да се разбере: призоваването на принудително поведение на принудителното поведение, което допринасяте за поведенческата терапия и е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате това, което наистина са.

Влезте в списанието

Много е полезно да се проведе дневник на поведенческа терапия, записвайки успешните си опити за пренасочване в него. След това го препрочитате, ще видите коя проба поведение ви помогна най-добре да обърнете внимание.

В допълнение, също така е важно, нарастващ списък на вашия успех ще ви даде увереност. В празника на борбата срещу мачовете не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Дневникът ще помогне за това.

Запишете само напредъка си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се насърчавате за добре свършена работа.

Стъпка 4. Преоценка

Целта на трите първи стъпки- Използвайте знанията си за OCC като медицинско разстройство, причинено от нарушение на биохимичното равновесие в мозъка, за да видите, че усещането от вас не е точно това, което изглежда да разгледа тези мисли и желания като изключително важно да се направи това не извършват принудителни ритуали и да се усъвършенствате върху конструктивното поведение.

И трите стъпки работят заедно, а кумулативният им ефект е много по-висок от ефекта на всеки отделно. В резултат на това ще започнете да преосмислите тези мисли и призоваването, което неизбежно ще доведе до изпълнение на принудителни ритуали. С достатъчно обучение можете да платите значително по-малко внимание на обсесивните мисли и желания.

Използвахме концепцията за "наблюдател на трети страни", разработен през XVIII век от философа Адам Смит, за да ви помогне да разберете какво сте достигнали, изпълнявайки програмата от четири стъпки.

Смит определи наблюдател на трета страна като някой през цялото време до нас, който вижда всички наши действия, заобикаляйки обстоятелствата и за които са на разположение нашите чувства.

Използвайки този подход, можем да погледнем себе си от незаинтересованото лице. Разбира се, това се случва понякога много не е лесно, особено в трудна ситуация и може да изисква големи усилия.

Хората от OKR не трябва да се страхуват от тежка работа, необходима за контрол на биологично определени притичащи, които нахлуват в съзнанието. Стремете се да развиете чувство за "наблюдател на трети страни", който ще ви помогне да не бъдете обсесителни желания. Трябва да използвате знанията си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакво значение.

Винаги трябва да помните"Това не съм аз - това е моят ~. Въпреки че не можете да промените чувствата си за кратко време, можете да промените поведението си.

Чрез промяна на поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса като този:- Кой заповядва тук - аз или OCD?

Дори ако подходът на OKR ще ви смачка, принуждавайки обсесивните действия, дайте си доклад, че това е просто OCD и следващия път, когато се запазите здраво.

Ако постоянно извършвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено се получава автоматично, тези. Вие сами ще видите, че това, което ви се е случило, това е нищо подобно на следващото проявление на OCR, медицинското разстройство и мисли и желания, вдъхновени от него, не представляват реална стойност.

В бъдеще ще бъде по-лесно да не ги вземете близо до сърцето. С обсесивни мисли процесът на преоценка е по-активно.

Добави към стъпка 2 още две стъпки - две P - "Очакване" и "приемане" .

Когато почувствате началото на атаката, бъдете готови за нея, не се оставяйте да се изненадате.

"Прием" - означава, че не е необходимо да се изразходват напразна енергия, да се хванете за "лошите" мисли.

Знаете какво ги наричат \u200b\u200bи какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - независимо дали сексуалните неприемливи мисли или мисли, свързани с насилие, или десетки други варианти - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях, всеки път, когато възникнат, дори и да е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви разбият.

Знаейки характера на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете външния им вид на най-ранния етап и веднага да започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да карате натрапчива мисъл, но не сте длъжни да обръщате внимание на нея.Вие и не трябва да обръщате внимание на вниманието си. Преминете към друго поведение, а мисълта, оставена без внимание, ще избледнеят сама по себе си.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата обсебна мисъл, причинена от OCD и поради биохимичния дисбаланс в мозъка.

Не се мъчите, това няма никакъв смисъл да търсите някои вътрешни мотиви.

Просто приемете като факт, че обсевената мисъл е във вашето съзнание, но няма вина и това ще спомогне за намаляване на този ужасен стрес, който обикновено се причинява от повтаряща се обсебна мисъл.

Винаги помни: - Това не съм аз - това е моят Добре. Това не съм аз - това просто работи мозъка ми толкова много. "

Не се оплаквайте от факта, че не можете да потиснете тази идея, човек в природата просто не може да направи това.

Много е важно да не се "дъвчат" обсесивна мисъл.Не се страхувайте, че сте свикнали с обсесивния порив и да направите нещо ужасно. Вие не го правите, защото наистина не го искате.

Оставете всички тези осъждат вида, които "само много лоши хора могат да имат такива ужасни мисли".

Ако основният проблем е натрапчиви мисли, а не на ритуали, тогава "правило от 15 минути" може да бъде намален до една минута, дори до 15 секунди.

Не забавяйте мислите си, дори ако тя наистина иска да се задържа в съзнанието ви. Можете, трябва да отидете в друга мисъл, на друго поведение.

Пренасочването е подобно на военното изкуство. Обсесителната мисъл или принудителното желание е много силна, но те също са доста глупави. Ако ги объркате по пътя, поемате цялата си сила и се опитвате да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени да победите.

Трябва да направите стъпка към страната и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията все още ще бъде известно време до вас.

Научете се да поддържате спокойствие в лицето на могъщ противник. Тази наука надхвърля преодоляването на OCD.

Поемане на отговорност за вашите действия, вие също сте отговорни за вашия вътрешен свят и в крайна сметка за живота си.

Заключения

Ние, хората от OCD, трябва да обучаваме да не вземаме обсесивните мисли и чувства към сърцето. Трябва да разберем, че те ни заблуждават.

Постепенно, но силно трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашата мания. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и изчезват, ако не действат под своя натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства може да не са невероятно утежнени, до пълния изход от под контрол, е необходимо само да се поддаде.

Трябва да се научим да разпознаваме нахлуването на мания в съзнанието възможно най-скоро и веднага да започнем да действаме. Правилно реагираме на OCD атаките, ние ще повишим нашето самочувствие и известно чувство на свобода. Ще укрепим способността си да направим съзнателен избор.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикувана. Ако имате някакви въпроси относно тази тема, помолете ги на специалисти и читатели на нашия проект .

P.S. И не забравяйте, просто променяте вашето съзнание - ние ще променим света заедно! © ECONET.

Обсесивните мисли (мании), за разлика от обичайното, "обсадните" човешкия мозък, го разбиват от габарит, дори плаши. Често това състояние е придружено от потискане на настроението, апатия, чувство за вина и когато има външен вид с обсесивни мисли за принудителни действия, психиатрите предполагат обсесивно компулсивно разстройство.

Какво е обсесивни мисли?

В началния етап на заболяването се проявяват обсесивни мисли в сложни, емоционално изразходвани ситуации, например, пред публичните изказвания и важни дати, на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" и обикновените домакински ситуации и човек могат да си спомнят цял \u200b\u200bден, независимо дали е изключил чайника или желязото. Биологичната цел на обсесивните мисли се състои от напомняне за всичко, но колкото по-дълго човек е под действието на синдрома, ирационалните и емоционално стават мании.

Синдромът на обсесивните мисли се случва, когато е комбинация от няколко фактора, например, тежки човешки удари, съчетани със слабостта на нервната система. Обсесите често се сравняват с дъвченето - те "надвиват" мозъка, дават работа бавно и непродуктивна. За борба с "умствената дъвка" човек излиза с различни ритуали, например, почука, вярва. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилията на волята - тя е и един от симптомите на държавата.

Обсесивни мисли - причини

За да разберем къде идват натрапчиви мисли, психиатрите разпределят редица биологични и психоеврологични фактори, провокиращи появата на мача:

аномалии на структурата и функционирането на мозъка;
неуспехи в обмена на невротрансмитери, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
мутации на HSERT ген, носещ серотонин;
синдром на Пандас - въздействието на стрептококите;
детски комплекси;
често психотреум ситуации;
изчерпване на нервната система;
някой - епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапчиви мисли

Всички съществуващи газове за обсега описват и класифицират, е много трудно. Най-точно и напълно Яспър, който разделя обсесивните мисли в две големи групи:

Разсеяни - нестаривни аларми, относително безопасни. Те включват Arifmayania - желанието да се изчисли всичко, желанието да се размажат предложенията за думи, думи - на срички, навика да разказват спомените за нещо наоколо.
Оформените натрапчиви мисли са идеите, които причиняват. Те включват обсесивни мисли за богове, съмнения в техните действия, страхът да се направи нещо не е наред, желанието да се изпълнят нецензурни действия, тежките преживявания от миналото, които пациентът отново живее отново и отново, прехвърлянето на личността във виртуалното пространство .

Как да живеем с обсесивни мисли?

Хората, които се мъчат от обсесивни мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

"Музически пръчки" - Това са личности, които мъчат страха от инфекция, инфекция, така че те са безкрайно изтрити, отстранени и дезинфекцирани.
"Педанти" - Хората, които искат идеална поръчка, ясна последователност, всички те задължително се поставят в цветове, симетрично и т.н.
"Презастрахователи" - индивиди, които се страхуват от всяка смъртна опасност, постоянно проверяват устройства, газ, ключалки на входната врата.
"Сурижайци" - Хора, които правят всичко идеално от страх да грешат.
"Пазители" - Лицата, които са убедени в необходимостта от съхраняване на всичко, което напомня за миналото, този ритуал е предназначен да вземе проблеми.

Хората, които се мъчат от обсесивни мисли и страхове, главно избират две линии на поведение. В първия случай те умишлено идват в страх, например, когато се страхувате да влезете в автомобилната катастрофа - умишлено нарушавате правилата на пътя. Във втория случай човек внимателно избягва травматичните ситуации, дори тя не отговаря на опасните за него субекти.

Как да се отървете от обсесивните мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си най-накрая гуми човек, той започва да мисли как да се справят с обсесивните мисли. Освен това, манията често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, панически атаки. Първата и най-логична стъпка към получаване на обсесивни мисли е пълна почивка, за предпочитане с промяна в ситуацията. Но ако не помогне, трябва да се консултирате с лекар.

Какво да се отнасяме към обсесивните мисли?

Комплексната терапия, назначена от лекари в манията, включва лекарства и психотерапия. Основните "хапчета от натрапчиви мисли" са антидепресанти: феназепам, фаяция, диазепам, елеганиум, юфка. Психотерапевт, работещ с пациента, помага за елиминиране на невротични симптоми, да внуши самоконтрол, увеличаване на самочувствието и емоционалното настроение. Използва се за лечение на натрапчиво компулсивно разстройство и хипноза.

Обсесивни мисли - лечение на народни средства

С тревожни разстройства, вътрешният диалог мъжете постоянно, така че той често определя въпроса си - как да премахне обсесивните мисли от главата сами, народни средства. Безсмислено е да се спорят с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавят "приятели". Техниката, състояща се от няколко последователни стъпки, може да помогне да се отървете от мача, които могат да се използват:

Първата стъпка е да се наблюдават обсесивни мисли, без да влизат в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че това не е ум и манията го прави безкрайно да проверява дали вратата е затворена.
Втората стъпка е да се наблюдават усещанията, причинени от мании, преживяването на тези емоции, дори и да доставят неприятни чувства. Ако, освен мислите, хората имат принудителни движения, е необходимо да се противопоставят на желанието да ги направите. На този етап е необходимо да се разбере, че всички "спестяващи" ритуали са резултат само от неизправност в работата на мозъка.
Третата стъпка е да се съсредоточи върху заобикалящата, в най-малките детайли - текстура, звуци и др. Препоръчително е да превключите на това, което носи удоволствието.
Възможно е да се улесни преминаването на тези стъпки с помощта на седативни билкови чайове (с валериана, лайка, мелиса) и дихателна гимнастика.

Обсесивни мисли - християнство

Всички обсесителни мисли, които християнските свещеници смятат злото, защото Манията за всяка тема, толкова повече богохулство, е неприемлива за тях. Християнството съветва как да се справят с обсесивните мисли, използвайки молитва. Прочетете молитвата в моментите на появата на обсеганията, които не бързат. Този процес в този случай прави разсейващ ефект и човек обръща внимание на мислите за Бога.

Екология на здравето: Качеството на вашите мисли също засяга работата на мозъка. Щастливи, благоприятни, позитивни мисли подобряват работата на мозъка и отрицателните се отклоняват от някои нервни центрове. Автоматичните негативни мисли могат да ви мъчат и да ви мъчат, докато не направите конкретни точни действия от тях.

Качеството на вашите мисли също засяга работата на мозъка. Щастливи, благоприятни, позитивни мисли подобряват работата на мозъка и отрицателните се отклоняват от някои нервни центрове. Автоматичните негативни мисли могат да ви мъчат и да ви мъчат, докато не направите конкретни точни действия от тях.

Все още ще говорим с вас за вътрешната критика, но за сега вижте концепцията за мравки. ANT (ENG). - мравка; За "автоматични обсесивни негативни мисли" се използва съкращението "мравки" (автоматични отрицателни thougohts). Или "хлебарки".

Те са като фона на нашето отражение. Недобрените негативни мисли идват и вървят спонтанно, тъй като прилепите летят и да излети, носят със себе си съмнения и разстройства, практически ги забелязваме в ежедневието си.

Например, когато закъснявате за влака, мислите за себе си: "какъв балон съм, винаги го правя в последния момент", или когато в магазина измервате дрехите и вижте себе си в огледалото: " Фу, какъв кошмар е време да отслабнете! ".

Отрицателни натрапчиви автоматични мисли - Това е несръчващ глас, който звучи в главата ни 24 часа на ден: негативни идеи, коментари, негативни мисли за себе си. Те постоянно ни издърпват, те са като коментари за заместване, които подкопават нашето доверие и самочувствие. Те са "втората вълна" на мислите, че Бек отбеляза.

На първо място, трябва да обърнете внимание на тези мисли, да се научите да забележите, когато се появят и когато оставите съзнанието си. Погледнете чертежа на стъклото: негативните мисли са пяна на повърхността. Той се съсипва и разтваря, разкривайки вашите мисли или чувства, които се чувствате в момента.

Те показват каква стойност придаваме това, което се случва около нас. Те също така ни дават да разберем как възприемаме света и кое място в нея. Автоматичните негативни мисли са проявление на това, което се издига от дъното на стъклото, какви наводнения до повърхността с по-дълбоко психологическо ниво.

Автоматичните негативни мисли силно потискат самочувствието,те са сходни с безкрайното напускане; Отрицателен по природа, те постоянно ще пускат коментари на вашия адрес, причинявайки потиснато състояние, давайки всичко, което се опитвате да направите или какво се опитвате да постигнете отрицателен оттенък.

Ако станете доклад на вашите негативни мисли, това ще ви помогне да се справите с дълбоките си емоционални проблеми. Автоматичните негативни мисли за капка зад капки са поставени върху вас, изкривявате самочувствието и самочувствието си.

Автоматични обсесивни негативни мисли:

те непрекъснато съществуват в ума ви

просто трябва да започнете да ги забелязвате;

те са в съзнание

покажи как мислиш, че те лежат на повърхността, това не е подсъзнание;

те потискат

поради факта, че те са по природа "лоша", те ви обръщат към унижението и развалят настроението;

те са регламентирани

зависи от ситуацията (например, ако отидете през нощта на улицата, мислите, че: "Аз съм уплашен, сега някой ще атакува върху мен");

те са "като истината" - това са маски, които носим и вярваме (например: "Аз не съм Гунг навсякъде", "аз съм твърде дебел в тези дънки", "никога няма да работя навреме, - Винаги избирам не Того / не човекът / Момичето "," никой не ме обича ");

ние сме вътрешен диалог с тях.

винаги можем да се убедим в нещо или да разубеждаваме себе си: ние поставяме маски и им вярваме;

те са постоянни, особено ако вашите проблеми отдавна са въведени в живота ви, например, ако сте депресирани. Вашият nnm непрекъснато ви убеждава, че не отивате никъде, където никой не ви обича, че не си струва нищо, което сте безпомощни и самотни.

Знаете ли, че когато се появи мозъкът, мозъкът хвърля химикали?Това е удивително. Идеята дойде, като веществата бяха разделени, електрическите сигнали минаваха през мозъка и вие разбрахте какво мислят. В този смисъл мисълта е материална и имат пряко въздействие върху чувствата и поведението.

Гняв, недоволство, тъга или раздразнение допринасят за излъчването на отрицателни химикали, които активират лимбичната система и влошават физическото благосъстояние. Помниш ли как се чувстваш кога е бил ядосан? Повечето хора напрежение на мускулите, сърцето бие по-бързо, ръцете започват да се потят.

Тялото реагира на всяка негативна мисъл.Докторът на Марк Джордж Марк Джордж доказа това с помощта на елегантно проучване на мозъка в Националния институт за психично здраве. Той изследва томографа на 10 жени и ги попитал последователно да мисли за нещо неутрално, за нещо радостно и тъжно.

С неутрални отражения в работата на мозъка, нищо не се промени. Радостни мисли бяха придружени от спокойствието на лимбичната система. С тъжни мисли, лимбичната система на субектите стана много активна. Това е убедително доказателство, че вашите мисли имат значение.

Всеки път, мислейки за нещо добро, радостно, приятно и любезно, вие допринасяте за изхвърлянето в мозъка на невро-медиатори, което успокоява лимбичната система и подобрява физическото благосъстояние. Помнете как се чувствате, когато сте щастливи. Повечето хора са отпуснати едновременно, забавят сърдечния ритъм, ръцете остават сухи. Те дишат по-дълбоко и по-спокойно. Това означава, че тялото реагира на добри мисли.

Какво представлява лимбичната система? Това е най-древният мозъчен отдел, който е в най-дълбочината си, по-точно в центъра на дъното. За което отговаря:

задава емоционален тон

филтри външният и инсексуален опит (отличава, че ние сами помислихме и какво наистина се случва)

обозначава вътрешните събития като важни

осигурете емоционална памет

умерена мотивация (това, което искаме, и правим какво се изисква от нас)

контролира апетита и цикъла на заспиване

извършва емоционална връзка с други хора.

процесите миришат

регулира либидото

Ако се тревожите всеки ден, а именно умишлено мислите за факта, че това може да се случи с вас и вашите роднини в бъдеще, докато имате наследственост на тревожните нарушения и имате неблагоприятно детско преживяване, вероятно лимбичната ви система е в изключително активна система състояние.

Много е интересно, че лимбичните системи са по-силни от кора, включително фронта, което е наясно и контролира. Така че, ако от Limbika ще удари таксата за дейност, тогава кората не може винаги да се справя. Освен това главният удар не е директно върху кора, а чрез заобикаляне. Пулсът е снабден с хипоталамуса и дава екип от хипофизна жлеза, за да подчертае хормоните. И хормоните вече пускат това или това поведение.

Когато Limbica е спокоен (нисък режим), ние изпитваме положителни емоции, надеждите на фуражите, чувствам се към обществото и близки. Имаме добър сън и нормален апетит. Когато е презаписано - тогава емоциите като цяло негативни. Лимбичната система е отговорна за прехвърлянето на чувства във физическото състояние на релаксация и напрежение. Ако човек не е извършил за какво е бил запитан, тялото му ще остане спокойна.

Аз обяснявам, че лошите мисли са подобни на нахлуването на мравки в главата. Ако сте тъжни, тъжни и смутени, сте нападнали автоматични негативни мисли - "мравки". Така че, трябва да се обадите на голяма, силна вътрешна възраст, за да се отървете от тях. Деца като тази метафора.

Всеки път, забелязвайки "мравки" в главата му, натиснете ги, докато не успяха да развалят връзката и подкопават самочувствието.

Един от начините да се справите с такива "мравки" е да ги напишете на лист хартия и да ги обсъдите. Не приемайте всяка мисъл за истината в последната инстанция. Трябва да решите кои "мравки" ви посещават и се справят с тях, докато не избрани силата си. Разбих 9 вида "мравки" (автоматични негативни мисли), показващи по-лоши ситуации, отколкото те наистина са. След като сте определили вида на "мравка", ще получите власт над нея. Някои от тези "мравки" се отнасят до червено, което е особено вредно.

9 вида автоматични негативни мисли

1. Обобщение:те са придружени от думите "винаги", "никога", "никой", "всеки", "всеки път", "всичко".

2. акцент върху отрицателния:калинг само лоши моменти във всяка ситуация.

3. Прогноза: Изглежда само отрицателен резултат.

4. Четене на мисли:увереност, че знаете какво мисли друг човек, дори когато не е казал за това.

5. Разбъркване на мисли с чувства: верата в отрицателни усещания без съмнение.

6. Наказание за вина:придружени от идеи "трябва", "задължен", "необходимо".

7. Залепване на етикети:присвояване на отрицателни етикети за себе си или други.

8. Персонализация:приемане на неутрални събития към профила ви.

9. Такси:склонността да обвиняват другите в техните проблеми.

Вид на негативните мисли 1: обобщение

Тези мравки са прикрепени, когато работите с такива думи като "винаги", "никога", "постоянно", "всички". Например, ако някой в \u200b\u200bцърквата ви дразни, мислите за себе си: "Хората в църквата винаги са ми дошли при мен" или "само лицемери отиват в църквата".

Въпреки че тези мисли са погрешни, те имат невероятна сила, например, може да ви изплаши завинаги от църквата завинаги. Отрицателните мисли с обобщението са почти винаги погрешни.

Ето още един пример: ако детето не слуша, може да има "мравка" в главата: "Той винаги не ме слуша и не прави това, което питам", въпреки че през повечето време детето се държи доста послушно . Въпреки това, мисълта "той винаги не ме слуша" толкова отрицателен, който ви кара да гняв и chagin, активира лимбичната система и води до отрицателна реакция.

Ето още няколко примера за "млрд.";

"Винаги клюки";
"На работа всеки не се интересува от мен";
"Никога не ме слушаш";
"Всеки се опитва да се възползва от мен";
"Прекъснато съм през цялото време";
- Никога не успявам да се отпусна.

Вид отрицателни мисли 2: Фокусирайте се върху отрицателен

В този случай виждате само един негативен аспект на ситуацията, въпреки че почти всичко има положителни партии. Тези "мравки" са причиняващи положителен опит, добри отношения и работни взаимодействия. Например, искате да помогнете на ближния си. Имате възможност за това и знаете какво да правите.

Но, ще ви предложа, внезапно си спомняте как веднъж съсед ви обиди. И въпреки че в други моменти сте предали с него приятелски мисли, започва да се върти около неприятния инцидент. Отрицателните мисли бият от желанието да помогнат на някого. Или си представете, че имате прекрасна дата. Всичко върви добре, момичето е красиво, умно, добро, но късно за 10 минути.

Ако акцентирате върху вниманието си върху забавянето, можете да развалите потенциално отлични отношения. Или първо дошъл в нова църква или синагога. Това е много важно преживяване. Но някой шумно ви отвлича от услугата. Ако се съсредоточат върху смущенията, впечатленията ще бъдат развалени.

Вид отрицателни мисли 3: лоши прогнози

Тези "мравки" са прикрепени, когато предвиждаме бъдещето в бъдеще. "Мравки" -продуцират смущаващи нарушения и панически атаки. Най-лошите прогнози причиняват незабавното увеличаване на сърдечния ритъм и дишането. Аз наричам такива очаквания с червени "мравки", защото, предвиждам отрицателните, причинявайки го. Например, ви се струва, че денят на работното място ще бъде лош.

Първият намек за провал укрепва тази вяра и до края на деня сте потиснати. Прогнозите за негативния разруши мира. Разбира се, трябва да планирате и да се подготвите за различни възможности за разработване на събития, но е невъзможно да се съсредоточим само върху отрицателните.

Вид отрицателни мисли 4: въображаемо четене на мислите на други хора

Това е, когато ви се струва, че знаете мислите на други хора, въпреки че те не ви казаха за тях. Това е общата причина за конфликтите между хората.

Ето примери за такива автоматични негативни мисли:

"Той не ме харесва ...";
"Говориха за мен";
"Те вярват, че не съм в нещо";
- Той се ядоса на мен.

Аз обяснявам на пациентите, че ако някой е погледнал мрачно върху тях, тогава може би този човек точно сега има болка в стомаха му. Не можете да знаете истинските му мисли. Дори в тясна връзка, няма да можете да прочетете мислите на партньора. Ако имате някакви съмнения, говорете преследване и се въздържайте да се преструвате, че четете мисли. Тези "мравки" са заразни и сеят вражда.

Вид отрицателни мисли 5: Разбъркване мисли с чувства

Тези "мравки" възникват, когато без съмнение сте да се доверите на чувствата си. Чувствата са много сложен феномен и обикновено се основават на спомени от миналото. Въпреки това, те често лъжат. Чувствата не са непременно вярно, това са просто чувства. Но мнозина вярват, че техните емоции винаги говорят истината.

Появата на такива "мравки" обикновено се характеризира с фразата: "Чувствам това ...". Например: "Чувствам, че не ме обичаш", "Чувствам се глупаво", "Чувствам се като губещ", - чувствам, че никой не вярва в мен. Стартиране на нещо "чувствам", проверете отново и имате ли доказателства? Има ли истински причини за подобни емоции?

Вид отрицателни мисли 6: Наказание за вина

Хипертрофираното чувство за вина рядко е полезна емоция, особено за дълбока лимбична система. Обикновено води до това, което правите грешки. Изречението на вината възниква, когато думите "трябва", "задължени", "необходими" в главата ", е необходимо".

Ето няколко примера:

"Имам нужда от повече време, за да прекарам у дома"; "Трябва да общувам повече с децата"; "Трябва да правите секс с по-често"; - Трябва да организирате моя офис.

Чувството за вина често се експлоатира от религиозни организации: живеят така, иначе нещо ужасно ще се случи с вас. За съжаление, когато хората мислят, че трябва да направят нещо (без значение какво), те не искат да правят това. Ето защо всички типични фрази, които влизат в чувството за вина, трябва да бъдат заменени от: "Искам да го направя. Това съответства на моите житейски цели. "

Например:

"Искам да прекарам повече време у дома";
"Искам да общувам повече с децата";
"Искам да угаждам съпруга си, подобрявам любовта си
живот, защото е важно за мен ";
- Възнамерявам да организирам живота в кабинета си.

Разбира се, има неща, които не трябва да се правят, но чувството за вина не винаги е продуктивно.

Вид на отрицателни мисли 7: Залепване на етикети

Всеки път, когато се придържате към отрицателен етикет върху себе си или за другия, се намесвате със себе си, за да разгледате ситуацията. Отрицателните преки пътища са много вредни, защото, наричайки някой годен, по избор, безотговорен или самоуверен, вие го приравнявате към всичките задници и безотговорни хора, които някога са се срещали, и губят способността да общуват с нея продуктивни.

Вид на негативните мисли 8: Персонализация

Тези мравки ви карат да вземете някое невинно събитие в профила си. - Тази сутрин шефът не говори с мен, вероятно ядосан. Понякога човек изглежда е отговорен за всички проблеми. "Синът ми влезе в автомобилна катастрофа, е необходимо да научи шофирането си повече време, това е моите вина." За всякакви проблеми има много обяснения, но хиперактивната лимбична система избира само тези, отнасящи се до вас. Шефът може да не говори, защото е зает, разстроен или бърза. Вие не сте свободни да знаете защо хората правят това, което правят. Не се опитвайте да вземате поведението си към профила си.

Вид отрицателни мисли 9 (най-отровните червени "мравки"!): Обвинения

Обвиненията са много вредни, защото обвиняват някой в \u200b\u200bтехните проблеми, вие ставате позицията на жертвата и не сте в състояние да направите нещо, за да промените ситуацията. Огромен брой лични отношения се срина, защото хората, обвинени в всички проблеми на партньорите и не поемат отговорност за себе си. Ако нещо или у дома нещо се обърка, те не се интересуваха и търсеха виновни.

"Мравки" - предположенията обикновено звучат така:

"Не съм виновен, че ...";
"Това няма да се случи, ако ...";
"Къде мога да знам";
"Това е всичко, което ...".

"Мравките" - обвиненията винаги са неуспешни. Всеки път, когато обвинявате някого в проблемите си, всъщност продължете от факта, че сте безсилни да промените нещо. Такава връзка е размазването на чувството за лична сила и воля. Задръжте обвиненията и поемайте отговорност за живота си.

За да функционирате правилно мозъка, трябва да управлявате мислите и емоциите си. Забелязвайки "мравка пропълзя в съзнание", признава го и го напише по същество. Припомняйки автоматичните негативни мисли (мравка), вие ги поставяте под съмнение и върнете силата, която крадат. Убийте вътрешните "мравки" и ги захранвайте с "мравка".

Мислите ви са изключително важни, защото успокояват или подтикват лимбичната система. Оставяйки "мравки" без надзор, вие заразявате цялото тяло. Опровергайте автоматичните негативни мисли всеки път, когато ги забележите.

Автоматичните негативни мисли се основават на ирационална логика. Издърпвам ги на светлината и изследвана под микроскопа, ще видите колко смешно и причинявате много вреда. Поддържайте живота си под контрол, без да оставяте съдбата си върху волята на хиперактивната лимбична система.

Понякога хората са трудни за възражение срещу негативни мисли, защото им се струва, че те ще бъдат ангажирани в самозаблуда. Но да знаете какво е вярно и какво не е, трябва да реализирате мислите си. Повечето от "мравките" пълзи незабелязано, вие не ги избирате, а вашият силно настроена мозък. За да намерите истината, трябва да се съмнявате.

Често искам пациентите за автоматични негативни мисли: има ли много от тях, малко? Така че лимбичната система е здрава, трябва да поддържате "мравки" под контрол.

Какво да правя?

0. Развийте осведомеността.Разработената осведоменост е най-доброто средство за лечение и предотвратяване на негативни мисли.

1. Търсите негативни мисли.Научете се да ги виждате. Отрицателните мисли са връзка на порочен кръг. Лимбиката дава сигнал - причинява лоши мисли - лошите мисли причиняват активирането на бадема (основната гвардия на мозъка) - бадемите частично слизат, а възбуждането на лимбико-Limbca е още по-активирано.

2. Да ги възприемат като прости мисли - нереално образование.Не им давайте ценности. Не трябва активно да ги избутате. Тортата си "мравка". Подкрепете навика да намирате негативни мисли и да ги преразгледате. Във всеки път се хваля за това.

3. съмнение. Понякога хората са трудни за възражение срещу негативни мисли, защото им се струва, че те ще бъдат ангажирани в самозаблуда. Но да знаете какво е вярно и какво не е, трябва да реализирате мислите си. Повечето от "мравките" пълзи незабелязано, вие не ги избирате, а вашият силно настроена мозък. За да намерите истината, трябва да се съмнявате. Често искам пациентите за автоматични негативни мисли: има ли много от тях, малко? Така че лимбичната система е здрава, трябва да поддържате "мравки" под контрол.

4. Потърсете външно потвърждение.Привличат повече хора, които ви дават положителна обратна връзка. Добрите връзки успокояват Limambic, същото има чувство за благодарност .. Фокус върху позитивните, което му има. Положителните мисли са не само добри за вас лично, те помагат и мозъкът работи по-добре. Всеки ден пишете пет неща, за които сте благодарни на този ден.

5. Учете хората около изграждането на силни емоционални връзки с вас(Изразявайте чувствата си, покажете важността на хората, които са около вас, освежат връзката, укрепват интимността и т.н.). Намаляване на нивото на стрес на окситоцин. Все още ще пиша за това.

6. Заявете противно на страха.

Може ли положителното поведение да промени мозъка? Изследователите от Калифорнийския университет в Лос Анджелис оценяват връзката между работата на мозъка и поведението при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Хора от OCD произволно разделени на две групи. Един от тях е лекуван с наркотици и друга поведенческа терапия.

Изследователите проведоха томография (подобно на ОЕНТ) преди и след терапията. Групата на лекарството, която се лекува с антидепресант, показва успокояваща активност в базални ганглии, които участват в конфитюр на отрицанието. Групата на поведенческата терапия показва същите резултати.

Поведетелната терапия е, че пациентите са поставени в стресова ситуация и показват, че с тях не се случва нищо лошо. Тази терапия е насочена към намалена чувствителност към причиняване на обекти и ситуации на страх.

Ще бъде интересно за вас:

Например, хора, които са преживели огромен страх от "кал", виждат я навсякъде, поискаха да докоснат потенциално "мръсния" обект (да речем, маса) и с помощта на терапевт да се съпротивляват от непосредствено ръчно измиване.

Постепенно хората се преместват в все по-много "ужасни" обекти. В крайна сметка техните страхове намаляват и изчезнаха изобщо. Поведетелната терапия също беше в други техници: премахване на обсесивните мисли (хората поискаха да спрат да мислят за лошото), разсейване (съвет да преминат към нещо друго).публикувано

Подробности за натрапчивите мисли: Какво е това, лечение

Синдромът на обсесивните държави и мисли -. Какъв е този умствен механизъм и как да се отървете от обсесивните мисли и страхове?

Поздрави приятели!

За мен тази статия е много важна, защото съм на собствения си опит с този проблем.

И ако го прочетете, може би са се сблъскали с нещо подобно и не знаят как да бъдете с него.

Тя ще бъде обсъдена не само за знанията по психологията, но и още по-важни, за собствения ви опит, усещания и важни тънкости, за които, за да знаете, трябва да минете през нея сами.

Искам да влезете в собствения си практически опит, а не върху думите на някого, които сте чули някъде или четете, прилагате и проверявате това, което говорим за тази статия. В края на краищата, вашият собствен опит и осведоменост за вас нищо и никой няма да замени.

Някъде ще повторя по хода на статията, но само защото това са много важни моменти, за които искам да обърна специално внимание.

Така че, обсесивни мисли, какво е това?

В психологията има такава концепция за "умствена дъвка". Вече това име трябва да имате нещо да кажете - лепкаво, издърпване, затягане.

Обсесивните мисли, обсесивни държави или обсесивен вътрешен диалог - научният (), са наречени по различен начин невроза на обсесивни държави.

Това е психически феномен, в който човек има болезнено усещане за принудително възникване в главата на някаква многократна повтаряща се информация (някои мисли), което често води до обсесивни действия и поведение.

Понякога човек изтощен от мания измислица За себе си някакво поведение, ритуал за действие, например, преброяване на някои числа, брой на преминаващите машини, броене на прозорци или произношение на самите дефинирани "стоп думи (фрази)" и др. И т.н., Тук са много.

Той се появява с това поведение (действие), като начин за някаква защита срещу неговите обсесивни мисли, но в резултат на това тези "ритуали" сами стават мании и ситуацията във времето се влошава само, защото тези действия са постоянно Напомнете човек за неговия проблем, подкрепа и укрепване. Въпреки че понякога може да помогне на моментите, но всичко това е отворено, накратко и не елиминира OKR.

Механизма за появата на натрапчиво състояние (OCD)

Сякаш някой изглеждаше странен, но основната причина за появата и развитието на обсесивните държави, в каквато и да е форма, която не е била проявена, са: първо, образувани навик да извършва постоянно вътрешен диалог със себе си и автоматично (в безсъзнание)за всеки вълнуващ стар или нов повод;второ, това привързаност към някои видове убеждения (идеи, инсталации) И дълбока вяра в тези вярвания.

И такова обсесивно мислене е до голяма степен или по-малко присъства в много хора, но мнозина дори не знаят за това, те просто мислят, че това е правилно, че това е нормален начин на мислене.

Ставайки обичаен, обсесивен вътрешен диалог изглежда не само във факта, че е важно за човек, но и във всяко домакинство, ежедневни и нови ситуации. Просто внимателно гледайте себе си и бързо ще го разберете.

Но по-често се проявява в това, което човек се търси, че е силно притеснен.

От постоянно превъртане на монотонни, неспокойни (често плашещи) и всъщност такава умора може да се излее такава умора, която освен желанието да се отървете от тези мисли, няма друго желание. Постепенно това води до страх от собствените си мисли, преди външния им вид, което само влошава ситуацията.

Човек губи свобода и става заложник на обсесивно състояние. Появява се безсъние, симптомите на VDC () и почти постоянно, повишено безпокойство.

Всъщност общото вътрешно безпокойство и недоволство по някаква причина и доведе до възможността за този проблем, но това е темата на други статии.

Обсесивни идеи (мисли) по същество.

Какво всъщност представляват натрапчиви мисли в своята вътрешна същност?

Много е важно да се разбере, че натрапчивите мисли са мислите, които ще, сили, сили, са принудени да мислят за нещо. Като правило е напрегнато, монотонен (монотонен) Вътрешни диалози с превъртане същия умствен парцел Само на различни прагове. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да поеме вниманието, че в този момент всичко останало, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивното състояние, като функцията на мозъка, странно, има своя естествена задача, тя играе определена роля и е нещо като "напомняния", "сигнал" и "принудени", които бутат човек в нещо.

Много от вас вече могат да мислят и ето някакъв вид "напомняне" и "сигнал", защото натрапчивите мисли са все още просто мисли.

Всъщност това не са просто мисли. И основната разлика между обсесивните мисли от обикновеното, логично, е, че тези мисли, въпреки изцяло на пръв поглед разумно, в вътрешното им пълнене не съдържат нищо общо.

Тези ирационално, емоционално Мислите, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, обиди, гневно или с нещо важно и ни безпокоят. В основата на тези мисли винаги се крие емоционален заряд, това е, тяхната база е емоция.

И какво може да бъде полезно в този натраплен механизъм?

Независимият сигнал се нарича сигнал, който докладва за нещо. Този механизъм е предназначен главно за автоматично напомняне и концентрация на нашето внимание върху това, което смятаме за важно за себе си.

Например, ако имате заем в банка, той трябва да бъде угасен и нямате пари сега и ако сте разумен човек, ще потърсите решение. И по много начини ще ви помогнат за обсезвините мисли искам те или не, Често или постоянно, по всяко време на деня и нощта ви напомнят за ситуацията, която ви позволява да бъде позволено.

Друг пример в полза на тази обсесивна функция.

Какво е толкова важно да се мисли човек, който може да го доведе до обсесивно състояние?

За пари, за по-добра работа, най-доброто настаняване, лични взаимоотношения и др. Например човек изглежда гол и започва постоянно да мисли за това, изгражда планове, не се разбивайтеНещо и продължава да обмисля това.

В резултат на това, ако е непрекъснато, дълго продължава, когато той, който е решил да си почине, се опитва да се промени и да се вземе с нещо друго, но отбелязва, че все още продължава несъзнателно Отразяват важната ви цел.

И ако дори се опитва да каже на силата и звукоизолацията да си каже "Спрете, трябва да спра да мисля за това, трябва да се отпуснете", така че това няма да работи веднага.

Накрая мисли, на този пример, накарайте човек да мисли за важно. Това означава, че те изпълняват добра полезна роля, без да дават човек да спре на постигнатото, но в същото време, без да се грижи за здравето си, защото не е техен бизнес, единствената им роля е да сигнализират, напомнят и натиснете.

Появата на натрапчива държава е опасна и вредна за нас - това е знак, че цените започнаха в психиката.

Просто имайте предвид: без значение колко важно сте вие, ако не си дадете пълноправна почивка, тя може да доведе до всякакви разстройства, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и невроза.

Изходът тук е един - Няма значение колко ценно и полезно това, което правите, и какви са важните неща, които мислите, винаги трябва да правите прекъсвания, да спрете и да си позволите да се отпуснете добре емоционално, физически и особено психически психически, в противен случай всичко може да свърши добре.

Задължителни мисли върху тревожни (плашещи)

Обсесивните мисли могат да бъдат свързани с нещо естествено и доста разумно, и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например, мисли, свързани със здравето, когато човек, усещащ някакъв болезнен симптом, започва да се притеснява, мисли за това и по-далеч, толкова повече се изплаши. Скололо или силно ръководи сърцето, веднага си помисли: "Нещо не е наред с мен, може би сърцето на пациента." Човек, който плъзга този симптом, тревожни и обсесителни мисли възникват за това, въпреки че в действителност няма болест. Това беше просто симптом, причинен от някои смущаващи мисли, умора и възникване на вътрешно напрежение.

Но само за да вземете и веднага да ги игнорирате - това е невъзможно. Може би наистина има смисъл да слушате тези мисли, защото наистина можете да имате някакво физическо заболяване. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички тестове ви беше казано, че сте добре и все още продължавате да се притеснявате, отидете на втория лекар, но ако се потвърди там, че сте здрави, това означава и просто сте изложени на Occ.

Други хора атакуват обсесивно възникващата идея да причинят вреда и дори да убиват някого от близки или нещо общо с тях. В същото време човек наистина не иска това, но тази мисъл не дава почивка и плаши, че като цяло идва при него.

Всъщност това е доказан факт: в света няма записан случай, който би довел до ужасни последици. Точно така, наличието на тези натрапчиви мисли държи човек от такива действия. И това, което възникват, казва, че вие не е склонно За това, в противен случай няма да ви плаши.

Тези, които са склонни към нещо подобно, те не се притесняват за себе си. Те или действат, или чакат, това е, те наистина го искат и не се тревожат по никакъв начин. Тъй като я плашиш, това означава, че не си такъв, и това е най-важното нещо.

Защо имате проблема си? Това се случи по следното. Веднъж посетихте някаква заблуда, и вместо да си казвате: "Е, и глупостта може да дойде на ум", и без да се дава значение, те щяха да се оплакват сами, уплашени и да започнат да анализират.

Това означава, че в този момент сте посетили някаква мисъл, вие я повярвахте и вярвахте, че след като мислите толкова много, това означава, че имате такова нещо и може да направи нещо лошо. Вие без солидни основи доверие Тази нерационална мисъл, без да знае какво е абсурд и може да посети всеки здрав човек, това е напълно обикновен феномен. Тази мисъл, от своя страна, предизвика емоция с вас, в нашия случай емоцията на страх и си отиде. Впоследствие, вие погледнахте тази мисъл, защото тя ви плашеше, те започнаха да анализират много и самите те го имаха със сила (приложена важност), така че имате проблем сега, и изобщо, защото сте някакви не-невромални или психично болен, че можете и искате нещо ужасно да направите нещо. Вие просто имате разстройство, което е точно лекувано, и вие сте точно никой, нищо лошо няма.

Самите мисли не могат да ви накарат да направите нещо, за това се нуждаете от истинско, силно желание и намерение. Всичко, което могат да ви накарат да мислите, но не повече. Това, разбира се, също е много неприятно и как да се отървете от обсесивните мисли, ще бъде по-ниско.

Други мании могат да бъдат свързани с домакинските стоки, например, "дали изключих чинията (желязо)?" - човек мисли и проверява за сто пъти ден.

Някои се страхуват да се заразят с нещо и постоянно или многократно да измивате ръцете си на ден, измийте апартамента (баня) и т.н.

И някой дълго време може да се тревожи и продължава да мисли за външния си вид () или постоянно да се тревожи и да мисли за поведението си при хора, да контролира себе си и неговия статут в обществото.

Като цяло всеки има своя собствена, и няма значение колко ужасно или приемливо е наложено, всичко това е по същество едно и също нещо - OCD само в различни прояви.

Пример, както може да бъде натрапчиво мислене

Нека накратко, по един прост пример, да видим колко често мислят навика да мисли и това физически Подобрява и подсилва този навик.

Ако имате конфликт или спор с някого и вече сте преминали за известно време, и мислите, свързани със ситуацията, не са разрешени.

Вие продължавате психически, несъзнателно превъртате се през това в главата ми, за да водите вътрешен (виртуален) диалог с противоположната страна, за нещо, което да спорят и да намерите всички нови и нови обосновки и доказателства за вашия закон или вина. Вие сте ядосани, заплашвайте и мислите: "Трябваше да кажа нещо и тогава или да го направя, така и така".

Този процес може да продължи от доста време, докато нещо привлече вниманието ви.

За един път, притеснен и нервен, и всъщност, всъщност прави най-реалните, много вредни абсурдкоето се поддържа и автоматично се движи емоционален обсесивен Държавата и чувството за безпокойство.

Единственото правилно нещо, което трябва да се направи в тази ситуация, е да спрем да мислите за това, без значение колко е важно вас и без значение колко е важно.

Но ако се поддадете и този обсесивен процес беше забавен, може да е много трудно да се събира вътрешно и да спре вътрешния диалог.

И можете да изострирате проблема още повече, ако в някакъв момент разбирате, че те изобщо не контролират ситуацията, те са още по-уплашени от тези мисли, започват да се борят с тях, за да се отклонят по някакъв начин да се отклонят и да започнат да се обвиняват и да се обвиняват за всичко Сега се случва с вас.

Но вината, за всичко, което се случва с вас, не само вашият, но и в стартирания механизъм, който има и психическо основание, така че физическият и биохимичният компонент:

някои неврони са развълнувани и се създават стабилни невронни връзки, при които започва да се произвежда автоматичен рефлекс отговор;
в тялото се получават стрес хормони (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
стартира се вегетативна нервна система (VNS) и се проявяват соматични симптоми - мускулите на тялото са обтегнати; Сърцето споменава, натиск, напрежение, изпотяване, треперене в крайниците и др. Много често има сухота в устата, топлината, идва в гърлото, затруднено дишане, т.е. всички признаци на VDC (VESTUAL-васкуларна дистония).

Запомнете: Какво да се разни и да се ядосате в тази ситуация - престъплението Срещу себе си, много тук просто не зависи от вас, да стабилизирате всички тези симптоми, имате нужда от времето и правилния подход, който ще бъде обсъден по-долу.

Между другото, да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, не си струва, че е напълно нормален отговор на тялото към тревожното ви състояние. Същото като че ли е било реален Заплаха, например, огромно куче щеше да тича на теб, а ти, естествено, ще го уплаши. Веднага сърцето ще бъде позволено, натискът се издигаше, мускулите се напрегнаха, дъхът беше чест и т.н. Тези неприятни симптоми са последиците от емисиите на химични елементи и адреналин, които мобилизират тялото ни по време на опасността.

И забележете, че всичко това се случва в нашето тяло не само в момента на истинска заплаха, но и ограбена, виртуалнаКогато сега няма реална опасност, никой не ви атакува и нищо не пада отгоре. ОПАСНОСТ Само в главите ни - мислим за нещо неспокойно, завийте се с някои смущаващи мисли и започваме да напрегнете и нервен.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалност и умствено (умствено) опит.

Това означава, че всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да бъдат причинени от смущаващи (отрицателни) мисли, които провокират някои нежелани емоции и тези на свой ред, неприятни симптоми в тялото. Това е, което много постоянно правят и след това, в допълнение, те започват да се страхуват от тези естествени симптоми и дори да се приберат на PA () и.

Сега мисля, че ще ви е трудно да осъзнаете това незабавно, защото този момент на взаимовръзката на психиката и тялото изисква по-подробни и дълбоко обяснения, но това ще бъде в други статии, и сега, когато можете бавно да започнете Справете се със себе си, аз отново предлагам да се науча да гледам с мислите и емоциите си.

Да разберат къде и какво се взема от това как възникват мисли, възникват емоции и други съпътстващи усещания; Какво се случва несъзнателно и това, което съзнателно влияем; Доколкото всичко зависи от нас и как вашите мисли влияят на текущото ви състояние.

Как да се отървем от обсесивните мисли, страховете се самостоятелно?

Преди всичко е необходимо да се реализира фактът, че е невъзможно напълно да се вярва на всичко, което идва в ума ви и не можете да свържете (идентифицирате) себе си, моят "аз" е само с мислите си, защото не сме наши мисли. Нашите мисли са само част от себе си. Да, много важно, интелектуално, необходимо за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е най-важният ни съюзник, това е чудесен инструмент, даден от нас по природа, но този инструмент трябва да може да използва правилно.

Повечето хора са уверени в това Всичко Нашите мисли са само нашите собствени мисли, точно ние ги измисляме и след това ги мислим.

Всъщност, тъй като някои мисли възникват в главата ни, тогава, разбира се, нашите мисли, но в допълнение, те до голяма степен са получени от различни външни и вътрешни фактори.

Това можем да изпитаме и какви мисли сега идват в нашия ум, не зависи само от нас, ние го искаме или не. Всичко това пряко Тя ще бъде свързана с нашето настроение в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелствата и опита от миналото.

Ще имаме други инсталации, друго настроение, друго минало, например, щеше да бъдем родени от други родители или сега ще живеят в Африка - ще има напълно различни мисли.

Не се случвайте с нас отрицателен момент в миналото, следователно няма да има лош опит, няма да има обсесивни мисли.

Когато се свързваме, нашият "аз" само с вашите мисли, когато сме сигурни, че мислите ни са, ние сами, тогава нямаме нищо толкова скоро, колкото и дълбоко да повярваме всичко, което идва на ум, но може да дойде такова ...

Освен това е много важно да се реализира това, което можем да наблюдаваме нашите мисли, да коментираме тях, да оценяваме, осъждаме и игнорираме. Това е, ние сме нещо, което може да бъде извън мисленето, осъзнайте себе си извън мислите си. И това предполага, че ние не сме само на нашите мисли, ние сме нещо повече - какво може да се нарече душа или някаква енергия.

Това е много важен момент в решаването на този проблем. Необходимо е да се престане да се идентифицираш с мислите си, да спрете да преброите, че са - това е, и след това ще ги видите отстрани (премахнати).

Нашето тяло през цялото време говори с нас. Ако току-що намерихме време да слушаме.

Луиз Хайе

Ако започнете да гледате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главата са не повече от автоматични мисли, т.е. те възникват несъзнателно, сами по себе си без нашето желание и нашето участие.

И какво е най-интересното, повечето от тези мисли се повтарят от ден на ден. Това е 80-90% от същите мисли само в различни вариации.

И това не е просто думите на някой, това е потвърден научен факт въз основа на множество проучвания. По същество най-често мислим и превъртаме през едно и също нещо в главата си. И вие сами можете да го проследите.

Втора стъпказа което накратко писах в статията "", невъзможно е да се справят с обсесивни мисли по никакъв начин, да се противопоставят и се опитват да се отърват от тях, да отхвърлят и забравят.

Следвайте себе си: Ако наистина се опитате да не мислите за нещо, тогава Мислиш за това.

Ако се стремите да се отървете от мислите, превключвате или по някакъв начин да ги преместите, тогава те ще преодолеят още все по-настоятелни.

Защото се противопоставят на вас себе си Вие им давате дори голям емоционален заряд и само увеличавате вътрешното напрежение, започвайки да се тревожите и нервните, които от своя страна укрепват симптомите (неприятни физически усещания), които съм написал по-горе.

Следователно ключовата точка е не се бори с мисли, не се опитвайте да се отклоните и да се отървете от. Така ще спасите масата на енергията, която сега пропилява борбата срещу тях, без да получава нищо в замяна.

Как да спрем обсесивния вътрешен диалог, ако не можете да се биете?

По времето, когато бяха посетени обсесивни мисли, и осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина необходимо (полезно) - това е само веднъж, многократно, като запис на тротоара, повтарящ вътрешния диалог, който е силно обезпокоителен и все още Не позволиха на проблема ви, - просто безпристрастно, безпристрастно да започнете да игнорирате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.

Нека тези мисли са в главата ви, да им позволят да бъдат и да ги гледат. Погледнете ги, дори ако те плашат.

По различен начин и може би ще бъде правилно да се каже, без да ги въвеждат в диалога, не анализинг Ти просто съзерцавам ги нежно се опитвайки да не мислят.

Не анализирайте това, което ви казват обсесивните мисли, просто ги наблюдавайте, без да се задълбочавате по тяхната същност. Не забравяйте винаги, че това са просто обикновени мисли, в които не сте длъжни да повярвате и те изобщо не са задължени да правят това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Също така наблюдавайте възникващите емоции и усещания в организма, които причиняват тези мисли, дори и да не са много приятни за вас. Помислете и почувствайте това, както в каква точка се случва. Това ще ви даде разбиране защо възникват вашите неприятни симптоми и защо в някакъв момент започнете да се чувствате по-лошо.

Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези усещания, дай им Дори ако известно време ще бъдете лоши. Не забравяйте, че това е напълно естествено, макар и болезнени симптоми и имат основания. Във войната, хората и не толкова притеснени и след дълго и здравословно живели.

Тези усещания са необходими вземете и живейте до края. И постепенно в теб, на ниво по-дълбоко от нашето съзнание (в безсъзнание), ще се появи трансформацията на тези усещания и те ще бъдат по-слаби, докато в някакъв момент те няма да спрат изобщо. Прочетете повече за усещанията в това.

Не се борете с вътрешни процеси, можете да прехвърлите дъха си, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, ще ускори възстановяването на тялото (прочетете повече за правилното дишане).

Обърнете внимание на света, хора и природа - за всичко, което те заобикаля. Помислете за текстурата на различни неща, слушайте звуците и правите някакъв бизнес, директно цялото внимание По този въпрос, това е с пълно внимание, да се потопите в реалния живот.

Действайки по този начин, не е необходимо да правим всичко в описаната от мен последователност, направете начина, по който го правите сега, най-важното, съзнателно и внимателно наблюдавайте всички.

Ако мислите се върнат, нека бъдат, но без умствен анализ и борба от твоя страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение без борба за тези мисли значително ще намалят или ще лишат емоционалното си зареждане. С практика ще го осъзнаете.

Не бързайте събития, нека всичко върви с естествения им ход, както трябва да отиде. И тези мисли сами определено ще си тръгнат. И ще отидем без последствия или без сериозни последици за вас. Оказва се, че сте спокойно и гладко, някъде неусетно за себе си, естествен път Придвижете вниманието към нещо друго.

След като научих да не се борим с мисли, научаваш се да живееш, когато има тези мисли и когато не са. Няма досадни мисли - перфектно, ако има - също е нормално.

Постепенно, с промяна в отношението ви към тях, ще спрете да се страхувате от появата на мисли, защото сте наясно, че можете безопасно да живеете, да не се страхувате и без да бъдете измъчвани от тях. И тези мисли в главата ще станат все по-малко и по-малко, защото без да ги бягат, без да ги принудят със сила, те ще загубят своята острота и ще започнат да изчезват.

Спори с обсесивни мисли и търсене на логическо решение

Случва се, че вие \u200b\u200bсе опитвате да се отървете от непрекъснато преодоляването, обсесивните мисли, да потърсите някои мисли или ментални решения, които биха ви успокоили.

Интензивно мислите, може би, да спорите с вас или нещо, което се опитвате да вдъхновите себе си, но по този начин укрепвате проблема отвътре.

В спор с обсесивни мисли, вие не доказвате нещо, дори ако успеете да намерите мисъл, която за известно време ви успокоява, скоро обсесивите мисли под формата на съмнение и алармата ще се върне и всичко ще започне в кръг .

Опит да се замени мислите или да се убедят в нещо с обсесивните държави, не работи.

Обсесивни състояния: Възможни грешки и предупреждения

Не разчитайте на бърз резултат. Можете да култивирате нашия проблем от години и за няколко дни се изменя вашето отношение към мислите си, да се научите да ги гледате, без да си тръгнете за тяхната провокация, ще бъде трудно и това наистина трябва да се научи. Някои ще трябва да преодолеят силен страх, особено в началото, но ще бъде по-добре.

Можете да направите нещо почти веднага, а някой веднага ще стане по-лесен, друг ще трябва да бъде време да усещате как всичко това се случва, но всеки ще има спад без изключение, така наречените "откази" или "махало", когато миналото състояние и поведение се връщат. Важно е да не се разочарова, да не спира и да продължи да практикува.

Много вредно Някой говори за вашето състояние, за това, което чувствате, споделяте и обсъждате преживяванията си, а не с професионален човек.

Това може само да развали всичко. Първо, защото отново сте напомняни от моята психика, моето в безсъзнание за това, което се случва с вас, и това не допринася за възстановяването.

Второ, ако този, който каже нещо, показвайки инициативата си, започва да пита: "Е, как си, всичко е наред? Вече ли си добър?" Или "нямате нищо против, всички тези глупости", процесът на възстановяване може да бъде просто унищожен от въпроси и думи. Вие сами можете да почувствате, че се чувствате в този момент, когато ви е казано така, погледнете вътрешните усещания, вие ясно се влошавате, рязко започвате да се чувствате болни.

Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, с изключение на специалист. Така, без да общувате за това, което се притеснявате, ще премахнете много напомняния (вътрешни съобщения), които твърдяхте, че сте болни и да спрете да развивате проблема си по-дълбоко.

Опитвам се да не се боря С обсесивни мисли, вие ги гледате, но в същото време вие \u200b\u200bвътрешно искате и се опитвайте да се отървете от тях, да се биете с тях, т.е. по същество същата борба.

Ето защо, много важна първоначална стъпка тук ще заснеме и поправим желание Отървете се от обсесивните мисли. Не отивайте на това желание, просто наясно с него в себе си.

Не е необходимо да очаквам с нетърпение, когато тези мисли си тръгнат, и че те няма да се появят отново отново.

Невъзможно е, защото паметта няма да изневерява, а да се обади на амнезия, приятели, добре, това е неразумно. Ако всички изчакайте през цялото време, някои от вашите мисли изчезват и вече не се връщат, вече създавате съпротивление и борба, което означава, че проблемът ще остане проблем и ще продължите да се фокусирате върху него.

Ключът в решението му не е, че тези или такива мисли вече няма да бъдат, но в правилния ви подход - в променете връзката (възприятието) за тях. И тогава просто няма да сте големи неща, преди времената да дойде в ума ви.

Забележете такъв фактКогато вече сте потънали в натрапчив вътрешен диалог, или имате някакъв натрапчив страх, логиката на здравето напълно спира да работи. Изглежда, че сте в състояние да помните или да мислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да си кажете звукови думи, но ако не се получи веднага, логиката вече не се възприема, натрапчивото състояние упорито диктува собственото си. Дори разбирането на цялата абсурдност на тази мания (и много хора разбират), е невъзможно да се отървете от него или за силата на волята или логиката.

Безпристрастен (без оценка) Съзнателно наблюдение без логически анализ (защото по същество обсесивните мисли са абсурдни и дори ако в някои случаи идват в случая, те само напомнят и знаят за това, което е необходимо някои практически действия за решаване на проблема, не че тези мисли трябва да се мислят) без да се идентифицирате с това състояние (т.е. да наблюдавате всичко това, което се случва във вас: мисълта и чувството от страна, вие сте отделно, натрапчиво състояние (мисли и усещания) - поотделно) и естествени, меки, без съпротивление на тези мисли за превключване (Когато не се опитвате по всякакъв начин, ще се опитвате, да отвличат вниманието, да се отървете от, да забравите и т.н., т.е. вие приемате всичко, което се случва с вас сега) е най-правилният изход от ситуацията и естественото процес на възстановяване (освобождаване от натрапчиво състояние и мисли), ако не се брои.

Ако го направихте първоначално, тогава няма да имате този проблем сега.

P.S. Помнете винаги. Във всеки случай, без значение какви са обсесивните мисли, това няма никакъв смисъл да се задълбочавате и да свирите през една и стотици и сто пъти.

Дори ако някаква мания изведнъж ще бъде оправдана и ще ви информира за реалния бизнес или някакъв вид реален Проблем, тогава трябва да го решите практически ( действие), не мисли. Просто трябва да направите това, от което имате нужда; Какво ви налагат налагането на мисълта, а след това няма да има причина да се притеснявате и да мислите за това.

С уважение, Андрей Руски

Ние не се вярваме - мислите са неволни. Но можем да разберем откъде идват. И осъзнавайки тяхната природа, можем да направим само тези идеи, които дават желание да живеят, мислят, действат във връзка с други хора.

Как да се отървете от обсесивните мисли - резултатът от вътрешната работа

Мислите са средства за изпълнение на нашите желания. Те формират нашите действия и този живот, който живеем ден след ден. Ето защо е важно какви мисли са нашата глава - или идеите идват за това как да постигнат желаното, и ние сме щастливи, или обсесивни мисли и страхове ще поемат цялото внимание и сила и ще остави счупеното корито.

Несъзнателните желания ни водят. Реализирайте желанията си и ясно разбирате как да се насладите на живота - това е това умение, придобито в обучението, което вече няма да се чуди как да се справят с обсесивните мисли. Това е просто, че безсъзнанието вече няма да бъде "напомнящо" от натрапчиви мисли за това, което сме родени точно. Ние сами отиваме да се наслаждаваме, прилагаме данните ни по природни таланти и ресурси.

Статията е написана на материалите на обучението " Системна векторна психология»