Удивителен модел: по-късните дни падат, толкова по-трудно се събужда сутрин. Ден на жената разбра как да научиш рано да станеш, как да преодолеем сутрешното мързел и да направиш утрото ви наистина енергично.
Лесно се събуди
Снимка Thinkstock / Fotobank
Продаден е практически невъзможна мечта за всеки възрастен. Особено трудно е да се събудите и принуждавате себе си да станете през есента, когато ден ден започва много по-късно от призива на алармата. Възможно ли е да се научите лесно да ставате сутрин? Как да направим вечер, за да имаме време да преработваме всички планирани неща, да спите да спите, както е свикнал (добре, ако не и в полунощ, тогава поне на половината от дванадесетия), и сутрин да станем лесно и с радостните Чувство за нов ден? Започваме да се подготвяме за сутринта от вечерта.
1. Яжте за през нощта.След единадесет вечерта, коварно иска да яде нещо? Не отказвайте себе си! Варени пилешки гърди, нискомаслена риба, салата - това, което можете да ядете за една нощ. Или изпийте чаша кефир. Между другото, аминокиселинният триптофан, съдържащ се в напитката, ще помогне да заспите по-бързо. 2. Поливане на спалнята. Ако стаята е задушна, няма да е възможно да заспите. За да не се броят полунощните овце (овни, камили или други не по-малко сладки животни), проверете стаята или спрете вратата към нощта. И тогава, имайки уютно към одеялото и смело с нос до ръба на възглавницата, бързо светва.
Photo http://www.background.uz.
3. Сложихме два алармени часовници! Първият е тих, с приятна музика - направете 15 минути преди време, когато трябва да ставате (можете да поставите таймер на телевизор или музикален център). Вторият със силен сигнал се отдалечи, така че да се изкачи от леглото, за да се изключи. Вие постепенно ще се събудите за музиката, разбъркайте малко в леглото и след втория сигнал е лесно да се зададе. 4. Персонализиране!Казват, че положителното отношение зависи от настроението, което ще бъдете предпазливи. Затова, преди да си легнете, кажи ми: "Моята красива (успешна, прекрасна и различна друга) започва в 08:00 часа." Времето е програмиране на този, от който се нуждаете и - най-важното - искрено вярвайте в това, което казвате.
Персонализирайте се на добър ден
Снимка на Дария Степанова
5. Осъществяване на масаж. Лежи в леглото, няколко минути, за да масира Мушфата на UH и след това започнете да масажирате пръстите си, като започнете с малките пръсти. Преместете от подложка до база. 6. Ние сме ангажирани в мини зареждане.
- Седнете на леглото, пейте ръцете си в замъка, вдигнете ги над главата си и дръпнете. Наведете се напред, дръпнете ръцете си пред себе си, извадете отново и след това се върнете в началната позиция. Повторете 5-10 пъти.
- Седейки на леглото, легнаха крака встрани и ги извади. Изправете гръб и разперете ръцете си встрани. След това се обляга на път към всеки крак, опитвайки се да си вземе ръка към пръстите. Повторете 5-10 пъти във всяка посока.
- Седейки на леглото, вземете се на крака. През цялото тяло първо надясно, а след това на левия крак, опитвайки се да лежи на крака. Не забравяйте да запазите гръб направо. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Photo http://www.background.uz.
7. Приемаме душ. Дрепът на водата ще ви помогне да измиете сън и триене с кърпа - разпръснати кръвта и събудете тялото. Между другото, контрастният душ няма да има само суспензия, но и благоприятен ефект върху кожата. 8. Пийте чаша вода на празен стомах. Това ще помогне да събуди храносмилателната система и ще намали усещането за глад. Бакшиш: Изсипете вода от една чаша в друга няколко пъти. Тя ще бъде наситена с кислород и ще стане много по-полезна.
Photo http://www.background.uz.
9. Закуска Не забравяйте първо два часа след събуждане: бъркани яйца, омлет, варени яйца, овесена каша, сандвичи, тостове, извара, чай, кафе, сок. Яжте това, което обичате, което е свикнало, но яжте задължително. Това ще помогне на тялото да затопли и ще го осигури необходимата енергия до следващото хранене. 10. Персонализиране на работата. Опитайте се да разкриете судоку или сканверд, психически правят думи от името на заглавието на кафе или вестници, умножете и сгънете в ума, запомнете стиховете или прочетете дела - мозъкът ще започне да работи и ще бъде по-лесно да се включите в режим на работа .
И умен. " Бенджамин Франклин
"Ако всяка сутрин се събуждате с идеята, че днес тя определено ще се случи нещо добро и ще бъде!" Нина Добрев
- Всяка сутрин - този път отново да започне живота. Пауло Куелю
"Стари приятели отиват, се появяват нови. Като дни. Старият проход, нови пристигащи. Важно е да ги направите смислени: значителен приятел е значителен ден. " Далай Лама
"Харесва ми самата идея: способността да ставам всяка сутрин и да започнете нещо отново." Кристин Армстронг
- Възможности като изгрев. Ако ги чакате твърде дълго, можете да пропуснете. " Уилям Артър.
"Комар, в ранната сутрин, влизайки в марка, може да служи като светкавица, която осветява хоризонта в черепа ви." Салвадор Дали
"Няма такава нощ или проблем, който изгрев и надежда биха спечелили." Бернард Уилямс
"Плановете за годината са през пролетта, плановете за един ден - сутрин." Китайска поговорка
- Мисли като цветя: разкъсани сутрин, те остават свежи по-дълго. Андре Л.
"Всяка сутрин си правя светлина ..." Фредерик Продубер
- Сутринът е по-мъдър от вечерта. Звучи глупаво и заклано, но това е така. Erich maria remarque.
"За някой, който обича неприкосновеността на личния живот, ранната сутрешна разходка е същата, че нощната разходка, с единствената разлика, която сутрин има повече радост в природата." Виктор Юго
- И това се случва, вие се събуждате и всичко е съвършено. Дейвид Николс
"Съдийте здравето си от това как сте щастливи за сутринта и пролетта." Хенри Дейвид Торо.
- Има дни, когато мога да говоря с никого и за всичко. Само защото сутринта беше добре. Питър Джаксън
- Слънчевата сутрин е време на тихо радост. Този часовник не е за бързане, а не за шум. Сутрин - време на спокойно, дълбоко, златни мисли. " Джон Стейнбек
"Когато се събудиш сутрин, помислете какъв е скъпоценната привилегия да бъдеш жив: дишаш, мислиш, наслаждавай се, любов." Марк арелий
- Какво да правя, когато свършим въпрос на живот? Вижте всичко красиво сутрин. " Iggy Pop.
Инструкция
Отделете телевизора след 20:00 часа. Синята светлина на екрана възбужда NS, потискането на производството на мелатонин хормон, който е отговорен за съня и регулирането на ежедневните ритми. Издърпването към телевизора негативно влияе върху сутрешното събуждане.
Участвайте в вечерите фитнес или просто вечер. Физическата активност, особено в чист въздух, е много полезна за пълен сън. Това ще позволи на тялото по-бързо да спи и да спи упорито през цялата нощ. И на сутринта ще бъдете предпазливи и лесно да придобиете енергични и спални.
Преди лягане в спалнята, за няколко минути изгаряйте ароматни свещи. Правилно избрани етерични масла и топли светлини на свещта ще успеят и конфигурират тялото за сън. Погасяват свещите преди главата да се докосне от възглавницата. Лекият аромат ще продължава в спалнята до сутринта и ще ви позволи да станете добро настроение.
Запомнете важното правило, ако искате да заспите, нека да си легнете, дори ако часовникът е показан за 1-2 часа по-малко от обичайното време за отпадъци. Тялото не е напразно, дава сигнал - да бъде на следващата сутрин, за да бъде енергичен и свеж, трябва да спите добре. Следователно, още един час или два спи не могат да бъдат излишни.
За да се събуди с приятни мисли сутрин, не яжте през нощта, а пред лягане, мислете като вас за закуска, яжте нещо вкусно. Сутрешното чувство на лесен глад заедно с мислите на обещаните лакомства бързо и с голямо настроение ще ви вдигне от леглото.
Спите през нощта с отворен прозорец или поне с отворен прозорец. Чисният въздух, който не е препратен с въглероден диоксид, ще ви позволи да получите достатъчно сън и сутрин ще започнете с пресни глави и енергични тела.
Не поставяйте будилник под ръка, в леглото. Извадете го на рафта на друг край на стаята, така че да изключите сигнала, който трябва да направите не само да извадите ръката, но и да стоите в пълен растеж. И дори по-добре извадете будилния часовник в друга стая, ако знаете, че чувате сигнала от там сутрин. Няколко стъпки в стаята определено ще ви помогнат да се събудите и да не се събудите за работа. Никога не давайте търсени училища да спим малко. Спрете да изключите будния часовник и вече не се връщате към възглавницата. Винаги трябва да стартирате сигнала едновременно.
Като алармен сигнал, изберете приятен, но въпреки това мелодия. Няма остри и силни звуци, причинявайки желание веднага да ги затвори. Можете да закупите специални будилни часовници, които имитират изгрева с нежна музика.
На сутринта, все още лежеше на възглавницата, излезте със себе си някакво интересно приключение, което ви очаква следобед. Дори и с най-често срещания живот, можете да си представите нещо необичайно. Например, уверете се, че никой не може да работи без вас в офиса, компютрите ще се счупят и колегите ще бъдат тъжни. Или поставете голяма цел за един ден, желанието да се направи много ще ви вдигне от леглото.
Вероятно сутринта е най-небашното време на всеки възрастен. Какво може да бъде по-лошо, отколкото да се изправим с топло и уютно легло, ако на улицата тъмни и влажни? Но все пак: защо някои хора винаги се срещат на ден с усмивка, въпреки кое време на годината влизат в прозореца, а за другите, за да започнат работа "с перост" - истински подвиг? Ще се опитаме да разберем как да заспим достатъчно и да се събудим така, че всяка сутрин стана наистина добра.
Ако зората за вас започва с дилема, изглежда, че "изследоват" очите, и лицето в началото на деня прилича на такъв хвърлен покрит, който дори се страхува в огледалото, за да изглежда; Ако просто излезете от леглото за вас - вече носете наказание, и разбирането на "колко е лесно да станете на сутринта" звучи, сякаш отварянето на нов сателит на земята, това означава, че смятате, че смятате ли категорията на така наречените сови.
И коренът на всички проблеми е скрит във факта, че светът е идеално приспособен за чучуливите. За да "с нови сили в битка", те практически нищо не е необходимо, докато бухалите без контрастната душа, силното кафе и силен ритъм няма да могат да се превърнат в "човек".
Застреляйте себе си или научете как да живеете правилно?
Разбира се, ако такива са биоритмите на човек, но той се опита: "Роден от бухала, чучуртът не трябва да бъде." Въпреки това, с тези тънкости, това е много реалистично да се научите как да съжителстват.
- Започнете рутината на деня и влезте в навик да живеете според плана. Абсолютно не е необходимо да се създаде най-ясният списък на случаите и се опита да ги изпълни за определено време в най-строгата поръчка.
Достатъчно е само да се раздели денят за 4 пъти: сутрин, ден, следобед и нощ. Най-важното е да се направи всичко най-трудно през първата половина на деня.
- Опитайте се да не използвате храна, ободряване, енергия и алкохолни напитки 4 часа преди заминаването за сън - това ще увеличи вероятността да се събуди на следващия ден без проблеми. Също така, ако е възможно, въздържайте се от ужасни удари, събирания и забавления до дълбока нощ.
- Без значение колко смешно звучеше, но гаранцията се събужда в добро настроение и винаги получава достатъчно сън, е навикът да си лягате в 10:00. За да свикнете с госта на царството на Морфей заедно "с лека нощ, децата" такива техники ще помогнат:
- релаксация в гореща вана с етерични масла при релаксиращ музикален съпровод - например шум от морска вълна, пеене на птици, класически;
- чаша топло мляко с мед;
- четене на добра книга - по-удобно, просто се потопите в друг свят.
Добро утро: Как да го направим винаги?
Как да се събудиш сутрин весело, ако никога не е успял без проблеми?
- Направете всяка сутрин, поне 10 минути.
Не е необходимо да се опитвате да направите всичко в спортните канони, достатъчно е просто да се движите и да се затопли - така че вие \u200b\u200bне само ще успеете да разберете как бързо се събуждате, но и да активирате сърдечно-съдовата система, която е много полезен за здравето. - Пийте какао вместо обичайното кафе - научни изследвания са доказали, че в неговия боб има уникално вещество теобромин, който работи според вида на адреналин и има по-голяма ефикасност поради увеличаването на физическата активност. Не отказвайте контрастната душа.
- Бежа за здравословна храна: Кодирани яйца или сандвич с наденица. Сладкиши, за да развеселят сладолед: Не се притеснявайте за фигурата, защото най-доброто време за консумация на въглехидрати е сутрин.
Рано ставане: Как да се покачиш приятна навика?
За да разберете как да се научите да ставате рано, трябва да започнете вечерта. Преди всичко, за да бъдеш елементарен. Sleep 4-5 часа е твърде малък за възрастен, така че не е изненадващо, ако след такова "почивка" единственото желание е да се счупи будилникът и с него и всеки, който попада под ръката.
Ако легнете навреме, не по-късно от полунощ, но за дълго време не можете да се насилвате да спите, обелявате с моя страна отстрани, опитайте се да ограничите комуникацията с притурки непосредствено преди лягане. Резюме от проблеми и никога не мислете за нощта.
Във въпрос, как да се събудите правилно, ключовата точка е звукът на алармата. Предвид възможностите на съвременната технология, не използвайте рязко силни звуци за пробуждане. Инсталирайте гласовете на природата и нежните, нарастващите тонове, които ви харесват, и не досадно. Не "подкопайте" рязко - това е пряк начин да се накара тялото да бъде недоволно. Слушайте мълчание, проникването на птици, възхищавайте се на небето извън прозореца и роднини, безгрижно сън наблизо.
Важен аспект на правилната будност е лек. Ако стаята е твърде тъмна, тя допринася за развитието на мелатонин, поради което толкова често сутрин човекът е в състояние "издигане, но не се събужда". Ето защо, преди да станете, е желателно да се включите лампата за няколко минути и само когато очите са свикнали, започват деня ви. За да компенсира недостига на слънчева светлина, е по-добре да се използват ежедневните осветителни знаци, както и да създаде илюзията на слънцето с помощта на жълти оранжеви нюанси в интериора.
За да се срещнем сутрин в добро настроение, започнете от чаша чиста вода, която ще помогне на шлага от тялото. Планирайте веднага след пробуждане на нещо положително: тя може да бъде като нещо вкусно за закуска, като например любима бисквитка или шоколад, и една четвърт час за приятни малки неща, в които сте свикнали да откажете себе си.
Остава време - направи кратка разходка в чист въздух, гледайте природата - тя е точна и винаги знае как да научите рано, за да станете. Раздуйте любимата си песен, направете запис в дневника, ако сте използвали за поддържане на всичко под контрол, танцувайте пред огледалото, направете медитацията, за да се запълните с енергия и в добро настроение да продължите деня.
Усмивка на размисъл в огледалото с желание за страхотен ден!
Добро утро на всички! Време е да се разделим с любимата си възглавница и да започнете нов ден! Взехме чудесна селекция от сутрешни състояния, които ще ви помогнат да се събудите и да ви зареждате положително за целия ден. Споделяйте афоризми, изявления и фрази на сутринта с приятелите си, оставете всеки ден да започне с приятни и забавни моменти.
За някои хора сутрин е истински тест. Би било повече, защото сутрин трябва да се събудите и да отидете на работа, а в сутрешния час никой и нищо не изглежда като роднини и близки като възглавница и одеяло. За бързо и бързо се събудете, трябва да имате доста малко. Първо, трябва да си лягате навреме, второ, трябва да намериш стимул от вечерта, който сутрин ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Незаменим сутрешен атрибут е кафето. Неговият аромат е отвъд и вдъхновява да отиде и да завладее света! Кафето помага да се почувства красотата на сутринта и да се наслаждава на бележки на бодростта и свежестта му.
Сутринта е началото на живота, сутрин всичко се събужда, първата събужда природа. И може би, няма нищо по-красиво, отколкото да погледнем зората, как слънцето се събужда, за да даде на хората светлина, усмивка и радост. Сутрин е прилив на бодрост и желание да създава и търси целите си. Всички важни решения трябва да бъдат взети сутрин, тогава те ще бъдат най-правилните.
Цитати
Ритуалът за кафе е разнообразие от сутрешна медитация. (L. Ulitskaya)
Ако сутрин започне с ароматно кафе, тогава това е добър знак за хората около мен. (Nika Gardo)
Сутрин ... безмилостно утро - разрушител на нощни илюзии, неясни мечти, сладки сънища. Сутрин е убеден прагматист, трезв практикуващ, арбитър, вдига ръката си и готова да даде нова раса. (О. Рой)
Сутрин без кафе - не сутрин.
Така…. Защитен сън.
Кафето сутрин е разумно
Кафето сутрин - като закон.
Сутрин без кафе напразно,
И бойното поле през целия ден.
Кафето сутрин е радост
И без него - боклук.
Сутрин без кафе е непроницаем -
Сякаш полет, само надолу.
Кафето сутрин е бодрост.
Кафето сутрин е животът.
На сутринта хората идват по-правилни мисли, отколкото вечерта. (S. Lukyanenko)
Всяка сутрин - този път отново да започнем живота. (Пауло Куелю)
Събудете се!
- Говорете "Събуждане" - това е положително и "достатъчно сън" е отрицателен. (Уол Стрийт)
Доброто сутрин носи добър следобед.
Това, което не можеш да направиш сутрин, не можеш да го направиш вечер.
Те вярват, че успехът идва на тези, които растат рано. Не: Успехът идва при тези, които стават в добро настроение. (Ашар Марсилия)
Сутрешните добри останки, докато му се даде възможност. (Сабир Омров)
Стойте малко рано сутринта, все още трябва да спрете да спите. (Янина Ipokhorean)
Не всичко това е ново, което започва. Но всяка сутрин блести свежест. (Ernst Bloch)
Невъзможно е да се вземе и да стане рано сутринта. Винаги е сложен философски процес. (Сергей Ясински)
Мисли като цветя: разкъсани сутрин, те остават пресни. (Andre L)
Статуса
Всяка сутрин играя основна роля в фантастичния трилър "кораб за 5 минути" ...
Ако сутрин котката се усмихва мистериозно, тогава маратовете са по-добре да не носят ...
Всяка сутрин трябва да направим труден избор - какво да носите: не са широко разпространени или не гледат?
Често гледайки сутринта на жена, разбираш с ужас, че във факта, че го успокоиш вчера, не е твоя, а заслуга.
Така сутрин. Станаха по-богати в деня на живота.
Уважаеми мъжки, винаги целувайте жена си сутрин! Е, поне за да бъдем първи!
Съобщението, получено сутрин - това означава не просто "с добро сутрин" ... това означава - мисля за теб, когато се събуждам ...
Утречко добро, хоосапиенцики. Пийте кафе и бягайте, за да се развивате.
Силно кафе сутрин? Да, какво?! Не съм на работа на работа!
Оказва се, че сутрин можете да направите много, ако не отидете онлайн!
Сутрин е само три вида - рано, много рано и твърде рано!
Всяка сутрин говоря със себе си: "Вдигането, красотата, ние чакаме велики неща!" Но вътрешният глас шепне: "Ако чакате, тогава любов, и ако те харесват, тогава чакат!"
Сутрин трябва да започне с кафе, а не от развалено настроение.
Сутрин в цигански: Кой е първият стана, той облече всички!
Учените смятат, че тази сутрин винаги е по-добра, ако започне след обяд.
Добро утро е ключът към успешния ден. Много е важно до вас да е човек, който ще ви каже всяка сутрин. "Добро утро!" И чуйте това желание на вашия адрес. В края на краищата, щастието се крие във времето, за да започне деня самостоятелно, но до любимия човек и с добри мисли.