Неврофизиолозите разбраха защо някои хора могат да спят под силна музика и дори тиктака на будилния часовник. Индикаторът за разликата беше броят на сънливите вретения върху електроенцефалограмата.
Сега ние лошо спим заради топлината и дима, а в обичайния живот на SNA често пречи на магистралата извън прозореца, алармата за кола, шумни нощни компании и т.н. Някои хора дори не могат да извадят твърде силни часове. Други принадлежат към шумовия фон по време на сън относително спокойно. Причината за различията в съпротивата на съня на стабилни смущения откриха неврофизиолозите от общата болница Massachusetts (Обща болница Масачузетс). Намериха знак на електроенцефалограма (ЕЕГ), която може да бъде съдена, може би този човек да спи на шум или не.
Джефри Еленбоген (Джефри Еленбоген) - ръководител на отдела за лекарство за сън и неговите колеги предложиха 12 здрави доброволци, за да прекарат три нощувки в лабораторията. Докато темите спяха в специално определените помещения, учените регистрираха своя ЕЕГ. Съгласно естеството на ритмите на мозъка, бяха определени броят и продължителността на различните етапи на съня и епизодите на пробуждането.
По време на сън мозъкът работи в Spindlers
Фази спятSlow (Mednenovolнова) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност на EEG - ниска честота делта вълна (около 2 Hz). Включва четири етапа, които се различават по естеството на ЕЕГ и в дълбините на съня. Бърз, или парадоксален, сънят се характеризира с бързи вълни, подобно на будната активност, е придружена от бързи движения на окото (REM) и пълна мускулна релаксация. Придружени от мечти.
Първата нощ доброволци, прекарани в пълна тишина. По това време биолозите са се опитали да получат информация за естеството на мозъчната си дейност по време на сън. Учените се интересуват от така наречената Sleepy шпиндел - къси лъчи на импулси с високочестотни (11-15 Hz), възникващи по време на периода на бавен сън на фона на ниските честотни делта вълни (3-4 Hz). Те се наричат \u200b\u200bтака поради характерната форма с форма на гръбнака на ЕЕГ. По-голямата част от шпиндела се появява във втория и третия етап на бавен сън.
По време на спокойната първа нощ физиците измерват броя на сънливите вретена от субектите, използвайки автоматичен алгоритъм за това. Според този показател те са разделени на две групи: с броя на сънливите вретения в минута по-малко от 4.57-5.44 и повече от 5.48-6.14.
През втората и третата нощ темите предотвратяват съня. Веднага след като траверсите влязоха във фазата на бавен сън, с честота от пет минути, те бяха нарушени от различни звуци: включени шумозаписи на автомобили, самолети, телефонни разговори, разговори и др. 40 децибела, но се увеличават, докато ЕЕГ на индивида не изглеждаше признаци на пробуждане. Сънливи ритми бяха заменени от ритмите на будност. Интересно е, според проучванията, тестисите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуци.
Стабилност на Мерило.
Биолозите са открили връзката между индивидуалния брой сънливи шпиндели и запазването на стабилен сън по време на шума. Това означава, че собствениците на по-голям брой шпиндели са издържали, без да се събуждат, силни звуци. Статистическата точност на тази връзка е потвърдена чрез регресионен анализ.
ТаламусМозъчната област, която отговаря за преразпределението на информацията от сетивата до церебралната кора. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните и бяло вещество - проводими пътеки.
Остава да се обясни какъв рол се играе в всичко това. Учените предлагат такова обяснение. По време на сън мозъчната кора общува интензивно с таламуса - структурата на междинния мозък, съдържащ няколко клъстера от неврони. Чрез Таламус преминава сензорни импулси от всички сетива - това е междинна станция по пътя към коричката. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. След това импулсите от сетивата не достигат до кора и не се разпознават. Sleepy Spindle, според предложената хипотеза, е маркерите на блокадата на импулсите. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на предаването на талам-кортика.
Твърде силни звуци пробиват през блокадата, но прагът е индивидуално различен. Биолозите смятат, че може да се определи дали се счита за сънлив шпиндел. Важно е техният брой, както е показано по-рано, не се променя на същото лице от нощта през нощта. Следователно те служат за доста стабилен индикатор.
Биолозите от Масачузетс вярват, че полученият резултат може да се използва на практика: "Ние ще изучаваме с помощта на това какви поведенчески техники, наркотици или инструменти можете да увеличите броя на сънливите вретения", казва Джефри Еленбоген и след това проверете дали ще помогне на хората спокойно да спят с шум. " Той вярва, че такава възможност е много важна за болниците, които лошо спират поради болничния шум, например поради работата на медицинското оборудване.
Трудно ли е да заспите? Имате ли безсъние? И дори смятат, че овце не помага? Има просто решение, разработено от експерти, пише Апост.
Ако имате проблеми със заспиването през нощта, тогава най-вероятно вече сте опитвали безброй чайове, лосиони и практики за медитация, за да се отпуснете и да спите.
Възрастните изискват средно 6-8 часа сън всяка вечер, за да функционират на оптимални нива и просто се чувстват чудесно!
И така, какви сигнали изпращате ума и тялото си, когато дойде времето на съня?
Опитайте този прост трик!
Според WebMD, липсата на сън влияе негативно за вашето тегло, мислене, сексуален живот, памет, кожа и дори шофиране умения. Да, вие сте разбрали правилно - трябва незабавно да решите този проблем!
Ако сте готови да спите най-накрая, опитайте 4-7-8 дихателна техника, която ще ви помогне да заспите за 60 секунди.
Разработено от д-р Андрю воал, тази техника съчетава дишането и медитацията, като помага на тялото да се справи със стреса.
Вале го нарича "естествен транквилизатор за нервната система", който помага за бързо намаляване на напрежението и позволява на тялото да се отпусне.
Същността на техниката е такова: дишането през носа за четири секунди, като се държи в дишането за седем секунди, а след това и възмутението на устата за осем секунди.
Такъв трик успокоява сърдечния ритъм и релаксира. Д-р Вале казва, че трябва да повторите "4-7-8" три пъти и веднага ще заспите.
Научете повече за тази техника от видеото по-долу (особено ако знаете английски) и не забравяйте да го опитате тази вечер!
Имате ли проблеми със съня?
Шумът късно през нощта може да счупи режима на сън, защото на това, което сутрин, най-вероятно, няма да се чувствате да спите. За да се справите с нежелания шум, можете да направите нещо. Например, за да се предпазите от звук, можете да заспите в друга стая, да удавите шума - успокоителни звуци или елиминирате истинската причина за прекомерен шум във вашия район.
Стъпка
Част 1
Подгответе спалня-
Създайте бял шум. Белият шум е монотонен звук, който не се променя във височината и тоналността. Това е един от най-ефективните начини за заглушаване на нежелани звуци.
Използвайте обеци. В повечето аптеки се продават пяна. Те могат да се използват за защита срещу шум през нощта.
Купете звукова машина. Звуковата машина е устройство, което се продава в интернет и в много универсални магазини и е предназначено да създаде успокояващи звуци, които помагат за сън. Тя може да намали въздействието на нежелания шум.
Блокирайте проникването на звук с килим или килими. Ако живеете над шумния съсед, тогава често звукът се отнася. Той особено причинява безпокойство, ако имате паркет. Можете да заглушите нежеланите звуци с помощта на килим или килим.
- Дали други хора имат отношение към шума? Вашият съсед играе силно на музикален инструмент или подхожда на силни партита, докато се опитвате да спите? Живеете ли в съседство към особено шумна двойка? Често при появата на нежелан шум да обвинява за съседите.
- Нежелан шум, причинена от общото шумово замърсяване? В някои области, много интензивно движение на превозни средства, в резултат на което звуковите сигнали, сирените и други нежелани звуци се чуват още късно през нощта.
- Живеете ли близо до жп гарата или летището? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
- Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до баровете, клубовете и ресторантите, става шумно в пиковия час.
-
Помислете как най-добре да решите този проблем. В зависимост от това, което причинява шум, има различни начини за премахване на този проблем.
Говорете за шум със съседите си. Ако съседите през нощта ви попречат да спите, тогава им кажете за това може да бъде неудобно. Най-вероятно не искате да се карате с тях. Въпреки това е по-добре да бъдем честно да се каже за проблема, отколкото да го оставите нерешени.
- Безбройните хапчета за спане могат да ви помогнат да заспите, въпреки шума, но това не е най-добрият вариант. Вземането им, съществува риск от зависимост и те няма да могат да решават този проблем за дълго време.
- Ако помолите хората да се успокоят, и те ще се държат агресивно, не продължават този разговор, особено ако мислите, че могат да бъдат пияни. Вместо това оставете това място и се консултирайте с лице, облечено в властите.
Извадете телевизора от спалнята. Много хора имат телевизори в спалнята и това може да причини нежелан шум и нарушения на съня. Ако имате телевизор в стаята, тогава го спрете в друга част на къщата и никога не го използвайте като средство за сух звук.
Прекарайте ъпгрейди на Windows. Понякога причината за нощния шум може да бъде Windows, защото те не осигуряват поради шумоизолация. След провеждане на определена модернизация на прозорците, вашата спалня може да стане по-подходяща за сън.
Преместете мебелите. Местоположението на мебелите в стаята може да има значително въздействие върху нивото на шума. Просто пренавиване на мебелите, можете да решите проблема с шума.
Част 2
Шуфа капкаЧаст 3.
Решение на проблемаЗадайте причината за шума. Причината за шум може да бъде изключително очевидна, но първо трябва да инсталирате основната причина, преди да започнете да решавате самия проблем.
Предупреждения
Яна, добър следобед!
Моето писмо се основава на това писмо, което е от едно момиче с тежка чувствителност към звуци, светлина и миризми.
Винаги съм имал много шум, за мен беше много трудно да се съсредоточа, когато "значимият" шум е шумно, "смисленият" шум е от съществено значение и когато някой говори, бърборене в разговора на телевизия, песни на руски език, песни на руски език . Също така, не мога да заспя, когато шумно и да се събудя, ако се чуят някои силни звуци. Не ви харесва "фон" шум, нямам телевизор, включвам радио или музика само когато искам да слушам радио или музика, в други случаи предпочитам да прекарвам време в мълчание (живея сам). Това е предговора.
Преди няколко години, след като завърших Института, родителите ми купиха апартамент в новопостроения дом. Направихме известен ремонт и се преместих там. И съвсем бързо стана ясно, че къщата е построена от лайна и картон - чух буквално всичко, което се случва в съседите (по-късно говорих със строителните специалисти, които знаеха как е построена тази къща и ми казаха, че вътрешните етажи Къщата бяха направени много евтини и в резултат на това много лоша технология.) От време на време шум от съседите се намеси, но беше толерантен. Докато преди няколко месеца нови съседи не са влезли в апартамента и тогава животът ми току-що се превърна в ада.
Не, нямаше никакви наркомани с нощни дебачки, не-силна музика, заседнала там. Обикновеното семейство с дете - дете не е бебе, просто малко. Но те непрекъснато са шумни. Те говорят силно - така че можете почти да разглобите думите, детето се носи около апартамента със силни топотове и оглушителни писъци, и лети до играчки, те имат нещо, което пада през цялото време, мебелите се движат, често са Отивате в компании с приятели и деца, а след това децата носят и крещят тълпа. Всичко това продължава до късно вечер. Невъзможно е спокойно да прекарате вечерта у дома след работа. След няколко пъти имаше такава ситуация - аз си лягам, заспивам, нещо заспива със съседите, аз се събуждам, детето ми скача с върха с писъци и детето, отново се събуждам и след това аз Не може да заспи в полунощ - просто спрях да спя нормално. Вече излях важен изпит в два пъти, защото заради шума не спях през нощта преди, и едва работех, и едва работех, защото постоянно не падам. Просто мразя тези същества.
Това означава, че кукувицата все още не съм вървяла напълно и разбирам, че хората не са шумни нарочно, за да ме развали живота, просто те живеят така - силно, и това е толкова лошо, че къщата е толкова лошо построена . Но това не помага с факта, че качеството на живота ми поради това много се влошава.
Говорих със съседите ти за шума, получени отговори: "Акотакова?" И "до 11 часа, имаме правото". Е, да, наистина има. Когато те бяха шумни в три часа сутринта, написах изявление на окръжното изявление, сякаш говори с тях, въпреки че не знам точно - но дори не знам дали са изписани поне глоба. В някакъв момент бях психоодола, взе заем, направи звуковата изолация на тавана в стаята. Но това наистина не помогна, това беше малко от разговорите, но не направи нищо с футбол и рев, плюс шумът не беше приглушен в останалата част на апартамента и влезе в стаята.
Не мога да се съсредоточа у дома, когато съм у дома, не мога да чета или да изучавам нещо, защото седя на напрежение, като го чакам да бъде шум (дори когато се чуе тихо) и когато се чуе шумът, аз Ще ме праща, и аз мисля: "За да умреш, създания!". Отидете в леглото сега предизвикателен проблем - затворете ушите с уши (и това е неудобно с обеци, и с някои болки да заспите, аз вече съм опитвал много), за да включа "бял шум", за да се включи, че поне някак си заглуша звуците От съседите, и след това съм още един час или два, просто ще лъжа, не мога да заспя.
Аз самият разбирам, че това е лоша ситуация. Мислех, че дори и да продам този апартамент и да си купя друг. Като цяло, ако ситуацията е напълно ръба, тогава защо не. Но тук има много проблеми. Купете апартамент в новопостроената къща е да получите "гола" бетонова кутия без всичко, а още един милион или поне половин милион ще трябва да инвестират в ремонта, а следващите пет години в такава къща ще се рестрите Всички съседи, с всички дължими на чукове и перфоратори, и вие също можете да забравите за мълчанието. Купете "вторично" - все още ще трябва да повторите ремонта, аз някак не искам да живея в някой друг. Купете къща, така че изобщо съседите, нито отгоре, нито от дъното, нито отстрани - но е много скъпо, няма достатъчно пари от продажбата на апартамента. И с всичко това, в същото време, продавайки апартамента си - жалко, вие се оглеждате за цялата тази любяща избрана плочка, лампите, които търсех толкова дълго, на всякакви местни малки неща - и на сълзите - съжаление е да се хвърли всичко. Освен това все още има такъв момент. Вярвам, че в такава ситуация, както имам, когато от стреса и емоциите се чувствам зле, по-добре е да не приемам за такива сериозни неща и сделки - лесно да се излее на измамници, не обръщайте внимание на някаква важна точка , направете глупост - опасно, обикновено.
От друга страна, аз също разбирам, че този шум от съседите, който е толкова голям проблем за мен, някой друг просто може просто да не обръща внимание, спокойно да живее и да спи мирно. Прочетох вашите публикации с завист, Jan, когато пишете, че котките ви ще скочат през нощта, и всички чувате, но в същото време не пречи на вас. Е, нека кажем, че ако котката ми сподели през нощта, бих го притеснявал, но когато тече като рали потоци, това не ми причинява никакво дразнене, защото "неговият" шум - и не шум от други хора, които трябва да слушат Принудени, защото няма къде да отиде.
В отговор на писмото, което споменах в началото, пишете, че можете да "научите" мозък "не чувайте" определен шум. Какво може да научите, ако съзнателно направите това. Мисля, че това като цяло би било полезно да бъда полезен - на работа не винаги е тихо, а понякога трябва да спите в самолети, влакове или хостели, където са далеч от съвършено мълчание, като цяло, много ситуации, при които такова умение може да е полезно. Но живея в провинцията. Тук няма добри училища за неврофидбек, няма добри психотерапевти и дори на класове с психотерапевт на Skype нямам пари. Как да предложим сами да разрешите тази задача - все още не мога дори да си представя.
Наистина бих искал да кажете на мнението си за тази ситуация, и може би нещо предизвика, защото вие, Яна, винаги е много разумен поглед към нещата. Съжалявам, че писмото се оказа толкова дълго.
Искрено, Н.
Здравейте!
Да, аз, разбира се, за да се науча да живея до шума и не страдам от него. Особено предвид факта, че шумът от вас заобикаля, това е факт, но той е доста безвреден. Тези. Да, малките деца всъщност могат да скачат като слонове. Но малко дете, както вие сами казахте, това не е тълпа от наркомани. И те ще се срещнат навсякъде. Много е трудно да живеете, ако всеки звук ви притеснява. Някъде ще има деца и някъде - трамвай под прозореца, град, път, стара къща със звуци. Буха и нервите не се борят.
Сорско, да, трябва по някакъв начин да го чуете.
Най-важното - знам със сигурност, че това е възможно !!!
Аз не съм невролог, не знам как да го направя съзнателно. Но знам, че има такъв механизъм за тялото и се превръща в много ситуации много добре.
Например, наред с другото, трамвайните релси преминават към нашата къща и веднъж на всеки 10 минути трамвай задвижват наоколо. Дори не го чувам, но майка ми има тези релси точно под прозореца. Тя вече не чува нищо, дори през лятото, когато спи с отворена врата към балкона.
Също така познавам хора, които живеят много близо до летището, и отдавна престават да чуват миналото на самолета. И влаковете не чуват хора, живеещи близо до розата. И не забравяйте, че написах много трагични статии за това как хората за нещо "боли"? И не се чувстват, например, че къщите им миришат като котки, или мишки, или някакъв вид лепило. Или че самите те миришат. И е необходимо да се измъкне от къщата за дълго време, така че Нюх да е актуализирал, "и отново да усети тази миризма.
Някак си прочета обяснението за това явление. Твърди се, че реагираме на факта, че от природата на ББ от нас е зашит като "опасност". Например, това мирише, това е важен сигнал, защото може да бъде отровен. И когато мозъкът се регистрира, че този конкретен боклук мирише постоянно, но никой не е измъчван, той изключва реакцията на този "опасен сигнал", за да не е нервен.
Струва ми се, че бързите от проблема ви са някъде в това. Вие сте написали, че ако нашите котки се затичаха, щеше да е "техният" шум и иначе бихте реагирали на него. Правилно задача тук: Опитайте се да научите мозъка си на факта, че съседите също са "вашият" шум.
Всъщност, аз не реагирам на обичайния скитник на котките, защото не съм използвал нищо лошо в това. Те тичат наоколо по същия път и след редица кръгове се успокояват. И знам, че това е всеки път, за да забраня, след което всеки заспива. Затова нищо в мен не обръща внимание.
Искам да кажа, че ако котките внезапно направят някакъв необичаен звук, аз дори се събуждам !!! Нещо повече, аз се събуждам и скок, дори ако звукът е доста тих, понякога е просто шумолене или нещо. Но това е непознато - не е ясно, че има лъжа и за кого и къде. Следователно, тревожността е включена. И не забелязвам обичайното. Тези. Тайната тук е по някакъв начин да убедите мозъка си да не обръщате внимание на звуците, които всички знаете.
Като цяло прочетох всички видове книги за работата на мозъка и често се пиша в тях, че мозъкът (о, чудо!) Той напълно разбира човешкия език! Това означава, че някои неща могат буквално да кажат! И той ще разбере! Това е правилно с такива думи, както казваме, той ще разбере. Има само някои малки нюанси. Например, че мозъкът твърди, че не възприема думата "не". Ето защо, мозъкът не трябва да казва "просто да не се разболява", може да се разбира с точност на обратното. И трябва да говорите с него: "Страхувам се да се разболя" или "наистина искам да съм здрав", нещо такова. И като цяло, жалбата за мозъка трябва да бъде формулирана, просто и определено. Като се има предвид факта, че той е много мързелив добитък, и за всеки случай той е тупит, от мързел.
Въпреки това, можете да се опитате да говорите с него! Успокойте го (и себе си). Кажете му "това не е опасно звучи. Всичко пада в някой друг апартамент. Всичко се случва извън дома ми. Всичко е безопасно за мен. Аз съм в апартамента си безопасно, чувствам се комфортно и добро!"
Можете дори да се треперят, че любимият ви апартамент е вашата крепост, а като цяло е най-добрият инструмент от страх. Вие сте се написали как я обичате, как всички са били избрани за нея с любов. Така че можете да си напомните колко сте добри тук. Кажете си нещо за апартамента си - че къщите помагат. Какво у дома сте смели и спокойни. (Само без "не", помниш ли?) :-))
За да бъда честен - бих се опитал с буквално думи, за да се противопоставям у дома, че сте добри там, няма опасност и нищо не е нервно.
Освен това, опитайте се да говорите за нещо положително за този шум, който чувате. На върха има само дете! В същата радост, всъщност, това не алкаш, а не психо, а не опаковка наркомани. И детето, жив, весел. Толкова здрав. Скоро той ще порасне и скочи по-малко. Между другото, ако вкарате всички, няма да забележите как ще се проведат 10 години в този апартамент. И ако вие и вашите съседи ще живеете заедно, може би те ще живеят щастливо над вас още сто години. И те няма да дойдат да заменят много по-ужасно. И няма крадци, а не бандити, а само някои млади родители. Накратко, кажете на главата си всичко най-хубаво за това, което чувате. И - това не представлява опасност.
Защото обръщаме внимание на нещо точно заради това. Защото нашето тяло вижда някаква опасност и се тревожи.
Все още можете да се опитате да работите с тревогата си в световен мащаб. Психотерапевтите казват, че ако изкопаете причината за някакво нараняване, често вече е излекуван за голям процент! И за тази суперcillability със звуците, които пишат, че най-често причината, която обикновено има банално - веднъж в детството уплашен много силен звук. Нещо неочаквано запушена, затръшна позлове, отиде на ухото. Човекът се уплаши и има нараняване. Или може би някой ядосан и шумно. Кога заплашва да накаже? Или някои звуци, може би дори не много силно, предшествало някакво травматично събитие? Например, така съседите скачат над стената - нещо зад стената, което се разхождаше глупаво, и тогава научихте, че някой падна, страдал или дори умря? Или може би някой веднъж ви уплаши (или засмя се) с някакъв ужас, който се промъква, и първо се чува само?
Или обратното - може би вие, например, те бяха обидени от училище, промъкнете зад себе си и нещо не усещаше нещо. И не можехте да чуете за опасния подход предварително, защото кръгът беше шумно? И сега слушайте лично на всеки шумоле?
Опитайте се да копаете в паметта - можете ли да намерите такива събития в миналото? Ако се окаже, то е лесно лесно. Имате логично мислене. (И логиката е много добре лекувана със страхове.) Можете да говорите със себе си със себе си, че сега никой друг не ви потъва. И никой не ви обижда и никой не ви крещи, а не шум и не се движи от чукане на масата, за да хвърля мебели и хора. Или че сте плашили - това вече не е опасно, или това не е дори повече в живота ви. Може би ще помогне?
И също - добре, когато не седнете в пълна тишина. И не е нужно да сте "бял шум", за да се присъедините към нещо. Включете нещо интересно. Има такъв трик - има много видове дейности, които могат да бъдат комбинирани с слушане на аудиокниги или гледане на серията. В същото време сериите често могат да не гледат, защото там бързо мислят, че има някой, и още повече да слушаме диалозите. Но трябва да си намериш нещо, което ти харесва и интересно. Например, когато харесвате диалозите. След това включете тази серия или книга - не много силно. Не се опитвайте да преместите съседите. И да го направим, за да се чуе, но е било необходимо да се слуша с някакво усилие какво се случва там. Тогава "всичките ви уши ще отидат там", т.е. Останалите ще липсват внимание.
Вечерта, когато всичко стане по-тихо, трябва да направите всичко, което сте включени, скриете. (Най-много и така те инстинктивно правят, защото общият фон намалява и самият човек не иска да се намесва в никого и самият той изглежда дори по-силен за него.) Така че за вашата нощ, може би ще бъде нещо много тихо. И много специалисти p напоследък пишат, че изобщо не са срамно под всичко, заспиват. Ако сте с такъв "бетон" под ухото по-спокойно.
Понякога, между другото, звуците могат да бъдат "удавяне" не само звуци. Например, някои по-добре чуват в тъмното. (Тъй като няма други стимули.) Опитайте се да оставите включената лампа, която не се намесва особено. Може би поради изслушването си ще намалее (защото има и други преживявания, които заемат мозъчни резерви). Или може би (отново) ще разберете, че с пълна тъмнина всичко по някакъв начин плаши. Затова спят в непълна тъмнина, докато нервната система се успокои и тя не трябва да спи добре и глухи.
Все още нямам повече идеи, как да успокоя обхвата на мозъка и да го отклоня от факта, че той чува твърде внимателно. Би било много хубаво, ако тези мисли по някакъв начин ви помогнаха. И дори по-добре би било, ако читателите все още са съвети!
И вие, ако по някакъв начин се справят с този проблем - споделете с нас? Защото мисля, че не сте сами и много хора, които биха искали да спрат толкова много, за да чуят света наоколо.
Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако срещнете нещо подобно, тогава използвайте нашите прости препоръки за възстановяване на здравия сън, защото рано или късно отсъствието му ще повлияе негативно върху цялостното здраве на тялото и външния вид.
Причини за честа безсъние
- Ярка светлина. Често причината за безсъние е ярка светлина. Известно е, че хормоните, които са отговорни за бързо заспиване, могат да бъдат произведени само в тъмното. Внимавайте за факта, че прозорците бяха внимателно Тамер и нямаше други източници на светлина в стаята. Ако това е трудно да се постигне, използвайте специална маска за сън.
- Шум. Порадия, ние трябва да заспиваме под определен дразнещ шум и естествено става една от първите причини за неспокойния сън. Ако имате такъв проблем и не виждате нейното решение, след това купите ухо в аптеката - тя значително ще улесни заспиването. Между другото, някои напротив, той помага да се заспи със звуков съпровод - например записване на звуците на природата.
- Въздух. Обърнете внимание, че оптималната температура на въздуха трябва да се поддържа в спалнята - не трябва да сте студени или горещи. Също така е важно да се избегне изводът и да внимава за факта, че въздухът винаги е бил свеж - да се направи това, поправете стаята малко преди сън. Разбира се, ако в спалнята има малък кислород и в нея има неприятни миризми, тя ще заспи. Препоръчваме ви за такива случаи не само за стаята, но и използвайте етеричните масла от лайка, лавандула или липа.
- Поза. Неприятна поза може също да причини безсъние. Опитайте се да легнете, така че да сте удобни, колкото е възможно. По-добре е да се използва възглавницата със средна твърдост - периодично да я превърне, за да лежи на хладната повърхност на тъканта. Определете за себе си, което е по-удобно за вас да спите - в просторни пижами, или изобщо голи.
- Спално бельо. Важно е да не забравяте за хигиената и с редовна периодичност за промяна на бельото, защото, разбира се, не се отправят по листа и възглавници, които са импрегнирани по-късно или просто замърсени по други причини. Вземете одеяло, което няма да е много тежко или прекалено лесно.
Как да заспите, ако не спите на парти или заминаване
Много хора не са лесни за заспиване в необичайна обстановка за себе си - не в собственото си легло, а в хотел или гост. Ако знаете, че можете да имате подобен проблем, тогава го вземете предварително.
Богата. Като правило, в такива случаи, вие пречат на необичайните звуци - шум от пътя извън прозореца, някои разговори, силни часовници и други подобни. Всичко това можете просто да не чувате дали акумулирайки предварително натрупването, което може да бъде закупено почти във всяка аптека.
Маска за сън. Дразнещ фактор може също да бъде необичайна ситуация, ярка светлина и други визуални фактори. Това неудобство е доста предотвратимо при използване на комфортна маска за сън.
Как бързо да спите след 1 минута навсякъде
През момента ще бъдете доста трудни, ако по принцип нямате такава функция. Факт е, че има такива хора, които заспиват, буквално поставят главите си към възглавницата - останалите не са толкова прости за такъв кратък период, за да се премести в царството на Морфей. В този случай може да се помогне само подходящ спален пиле, или много силна умора, натрупана на ден.
Има и концепция като "обратна психология". Трябва да направите действие, което е противоположно на желаното - в тази ситуация трябва да се опитате да се събудите. Легнете в леглото, отворете очите си широко и повторете психически: "Не трябва да заспя, не трябва да спя." Според някои учени, такъв метод допринася за бързо заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарича най-ефективен, но понякога все още действа.
Метода на йогиране бързо да спи
От своя страна индийската йога използва такава техника, която също се нарича "4-7-8":
- Тихо вдишвайте въздуха през носа за 4 секунди.
- След това дишането трябва да се забави за 7 секунди.
- Бавно издишайте въздуха през устата от 8 секунди.
Много експерименти отбелязват, че този метод допринася за бързо заспиване!
Как да заспите, ако не искате да спите, но станете рано
Изключете вечерните закуски
Ако точно преди лягане искате да ядете нещо вкусно, като торта или парче торта, тогава е по-добре да преодолеете това желание. В противен случай нивото на кръвната захар се увеличава и желанието да спи, съответно, ще се откаже. Ако тягата към закуската е твърде силна, след това изберете нещо светло и ниско захар.
Създайте условия за сън
Ако трябва бързо да заспите, тогава създайте всички условия за сън. И така, за какво говорим? На първо място, проветрете стаята, в която планирате да запазите. Погрижете се за свежест на спално бельо, липсата на външни звуци, изключете светлината или го следвайте колкото е възможно повече. Също така ще не бъде излишно да се пие чаша билков топъл чай или мляко - в някоя от тези напитки е възможно да се добави лъжица мед.
Отказват интернет
Ако решите да се скитате през пространствата на мрежата преди лягане, но утре ще станете рано, тогава е по-добре да откажете тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързото население - най-вероятно просто се потопите в изучаването на информация и не забелязвайте как да се приближите.
Какво да направите, за да спите бързо, когато разсейвате мислите си
Понякога можете да чуете съвета, че за да дойдете по-бързо, трябва да "прекъснете връзката от всички мисли". За съжаление, всъщност, този съвет рядко е приложим. Някои, независимо дали да разсеят четенето за една нощ, обаче, мярката е важна тук - спрете избора си на някаква светлина и очарователна работа. Ако не приемате себе си в Booklers, можете да се възползвате от факта, че ви харесва, за вас е да рисувате, да направите план да направите проста ръкоделие и така нататък. Между другото, можете да отвлечете вниманието си от мислите си за всеки интересен филм. Веднага щом забележите, че започвате клонинг да спите, оставете избрания случай, изключете светлината и се опитайте да заспите.
Той също така има смисъл да се превърне в себе си на други мисли - помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е доста подходяща - представете си картина, която ви причинява положителни усещания. Например, можете да затворите очите си и да си представите, че плувате в лодка по живописна река, плуване в морските вълни, разходка в ориза и приятен ден по полето на цъфтежа. Помислете какви естествени условия бихте искали да бъдете сега - представете си себе си при тези условия.
Най-вероятно сте чули препоръка, че за да заспите по-бързо, си струва да обмислите някои животни в мислите си - например скокове през оградата на овцете. Този съвет може да не помогне на всички, но той не се появява от "никъде", а понякога и всъщност се оказва доста полезен. Такава професия има умерено натоварване както на полусфера на мозъка, а при такива условия тялото е по-лесно да се превключва на сън. Разбира се, можете да визуализирате други животни, които не причиняват негативни емоции.
За да разсеете ненужните отражения, препоръчваме да лъжете като удобно и психически релаксиращи всички мускули на тялото. След като постигналия желания резултат, разтягане, лежи в леглото си - това ще помогне на тялото напълно да се отпусне, хвърли напрежението. Разбира се, при такива обстоятелства да заспите много по-лесно. Ние също така отбелязваме, че някои помагат за премахване на стреса, затягането на възглавницата между коленете - тя допринася за релаксацията, отстраняването на болката синдром.
Как да научите как бързо да заспите, ако искате да спите, но спите не отиват
Проверете стаята
Както знаете, в хладната стая ще заспим по-бързо и впоследствие да спим трудно - толкова много работи нашето тяло. Когато заспиваме, вътрешната телесна температура става по-ниска - колкото по-бързо се случва, толкова по-бързо идва мечтата.
Пригответе се за сняг сутрин
Ако искате да заспите по-бързо, но винаги не успее, трябва да направите такъв трик, който има прекрасен подсъзнателен ефект: със сигурност стоеше леглото ви сутрин, скривайки леглата, дрехите за сън. Според наблюденията на учени, хората, които редовно покриват леглото, по-малко от други страдат от безсъние. Това е малко, но полезно действие, тъй като се стартира в нашата подсъзнателна инсталация за сън.
Колко по-бързо падане със сън хапчета, таблетки, капки
Ако сте опитали много методи, но не е било възможно да се постигне желания резултат, има смисъл да се обърне внимание на лекарствата под формата на капчици, таблетки или хапчета за сън. Разбира се, лекарството трябва да бъде написано от лекаря. Ако решите да закупите някакво леко лекарство, което се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, след това бъдете изключително внимателни, когато това е след последващо. Съхранявайте всички препоръки, които се съдържат в инструкциите. Не увеличавайте дозата, като се има предвид, че този начин ефектът ще бъде по-осезаем - не е така! Можете да удължите дозата само за прибиране на тялото и да се уверите, че са сериозни проблеми с благосъстоянието.
И така, какви лекарства трябва да обърнат внимание? Това може да е нещо въз основа на билки като мента, валериана, лайка, свекърва и т.н. В допълнение, транквиланти, които са предназначени да успокоят нервната система, се считат за много ефективни, за скучни емоции - често те са единственият начин, ако безсънието е провокирано от всеки сериозен стрес.
Спането, като правило, оказва влияние върху нервните рецептори, като им помага да произвеждат хормон на сън - със сигурност, когато проблемът се обсъжда, това е добър изход.
Също така не си струва да се намалят различни витамини. Доста често развитието на хронична безсъние се дължи на факта, че тялото е в тежка нужда от витамини от групата B и D, калций, магнезий.
Начини за бързо спи в следобедните часове
Ако сте спали добре в деня преди нощта, малко вероятно е да можете бързо да спите следобед, без да прибягвате до такава допълнителна среда като спален чувал. Но ако през нощта си спал неспокойно или вървеше изобщо и сега искате да наваксате.
Опитайте се да направите следното:
- Легнете на гърба на удобно място (в идеалния случай - в леглото).
- Затвори си очите.
- Опитайте се да завъртите очните ябълки под пропуснати векове - първо го направете в една посока, а след това на друга. Повторете всяка стъпка от минута - в резултат на това ще оставите пълно упражнение за две минути. Обаче, като цяло, трябва да се повтори 5 пъти - ще отнеме около десет минути.
- Сега трябва да дръпнете ръцете си по тялото.
- Опитайте се да се отпуснете, представяйки как напрежението преминава от всичките ви мускули - започвайки от пръстите и по-високи и по-високи.
- Обърнете специално внимание на отпускането на мускулите на лицето.
- Опитайте се да се придържате дори към дишането.
Какво да направите, за да заспите през нощта - народни средства
Така че, обърнете внимание на някои много ефективни съвети.
- Хората, които са ангажирани в спорта, трябва да знаят, че последното им обучение не трябва да бъде директно преди лягане, а не по-малко от три часа пред него. Важно е да се отбележи, че обичайните разходки в чист въздух вечер в терата, напротив, могат да бъдат полезни.
- По време на проблемите със заспиването през нощта си струва да се изключи от ежедневната ежедневна мечта - по този начин, проблемът вероятно ще бъде решен.
- Чудесен начин да се отпуснете пред леглото - да се къпете или душа. По-добре е да се даде предпочитание на водните процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.
- Най-често основната причина за безсъние е стрес и ако присъства в живота ви, трябва да намерите начин да се отървете от него.
- Преди лягане е важно да бъдете в спокойно и спокойно състояние, така че да се избегне сърфирането на тежки филми, дълги места за сядане пред монитора, комуникация върху повишени цветове.
- Спазвайте режима: опитайте се да си легнете по едно и също време.
Бързо да заспите и да получите достатъчно сън - правилната подготовка за сън е важна
Минимално вълнение и емоции
Колкото повече ще се притеснявате в следобедните часове, толкова по-голям е вероятността, че през нощта ще продължите да говорите в миналите конфликтни ситуации и, съответно няма да сте достатъчни. Научете се да ограничите негативните емоции! Ако срещнете някакво неприятно обстоятелство, намерете възможността да се успокоите, да отвлечете поне в първите минути, докато емоциите са гладни. Започва да се грижи за вашия психологически комфорт, със сигурност ще можете да спите със сън.
Релаксиращ душ или баня
Приемането на топла вана с различни аромамази или ароматна пяна също допринася за бързо заспиване. Въпреки това, топъл душ няма по-малко добър ефект. След водните процедури, поставени върху меки чорапи. Имайте предвид, че в спалнята температурата на въздуха трябва да бъде по-ниска от три градуса дневна комфортна температура за вас. Легнете под одеялото и се опитвайте да заспите.
Не преяждайте
Плътна вечеря в навечерието на съня по никакъв начин не допринася за бързо заспиване. Ако не искате да страдате безсъние, тогава ние не препоръчваме плътно да е късно вечерта. Въпреки това, ако сте гладни, малко вероятно е да можете бързо да спите. Смята се, че определена категория продукти могат да допринесат за добър сън. Говорим за топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време, протеинът може да попречи на бързо падане, обаче като напитки, съдържащи кофеин, мазна или сладка храна, никотин, алкохол.
Пийте топъл чай или мляко
Ако плановете ви са спокойни и удобен сън - пийте чаша топло мляко или билков чай \u200b\u200bс мед за една нощ. Такива напитки, за разлика от тези, в които кофеинът или алкохолът, допринасят за бързо заспиване и приятен сън.
Безшумна атмосфера или спокойна музика
Както вече споменахме, много необходими пълни мълчание, за да заспит, но има и такива хора, които са по-удобни за заспиване под заснемането на звуците на природата - пращящ огън, водопад, шумът на морето , пеенето на птиците и т.н. Въпреки това, по този списък с възможни звукови съпротивления не са ограничени. Възможно е да заспите по-бързо, ако включите някаква спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да играе достатъчно.