Диета Ковалков - научни съвети за възстановяване на чревната микрофлора. Диета Ковалков - подробно описание и полезни съвети

Монодиетите, при които трябва да гладувате, изтощавате организма и причинявате голяма вреда. Те се заменят с диети, при които можете да се храните пълноценно и да отслабвате - точно това е диетата на д -р Ковалков.

Всички жени са красиви, но много от нежния пол твърдо вярват в добре известната поговорка „ Няма ограничение за съвършенството". Доста вече пламенни дами постоянно търсят недостатъци в себе си и се опитват да ги поправят чрез диети.

Неправилни диетични методи развалят здравето на женитеи резултатите не надхвърлят очакванията. От тази статия ще научите много ефективен и ефикасен диета на Алексей Ковалков, което определено ще даде плодове под формата на стройно тяло.

Колко можете да отслабнете с диетата на Ковалков?

Алексей КовалковЕдин от най -известните диетолози, който е изобретил своя собствена техника за отслабване.Състои се от няколко етапа, подробно описание на които ще научите по -долу. Тази техника описани в диетоложките книги, неговия блог и е честа тема за обсъждане на телевизионни програми за жени.

Диетата на д -р Ковалков става все по -популярна, защото това е шанс да отслабнете без гладни стачки.

Ако възнамерявате да отслабнете и вече не се връщате към предишните си форми, то тази статия е за вас. Благодарение на описания по -долу метод можете да отслабнете до 27 кг за 4 месеца.Някои жени успяват да свалят около 7 кг за 2 седмици.

Опитайте посочената диета на Ковалков, може би резултатите ви ще надминат останалите.

Видео: Диетолог Алексей Ковалков за най -добрата диета

Експресна диета Ковалков "Минус размер"

Много ефективна експресна диета, предложена от д -р Ковалков под името "Минус размер"... Той е предназначен за момичета и млади хора, които мечтаят да загубят своето до 10 кг наднормено тегло.Освен това тази техника не предполага пост, а напротив, учи хората яжте правилно и пълноценно.

Първоначално приятен нюанс в разказите на диетолога е подкрепата на младите хора, които имат проблеми с теглото... Цяла книга е посветена на експресната диета, в която има много подробна информация за хората, които искат да отслабнат бързо.

Диетата "Minus Size" е предназначена за бързо отслабване

Книга "Минус размер"благодарение на известен автор, струва прилични пари. Тя е доста обемна, но в нея има много информация за методите на правилното хранене, протеини, мазнини, въглехидрати и правилната им комбинация.

Това разбира се е много интересни теми, но тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от специфична техника. Затова сега ще научите обобщена информация за продуктите, които трябва да се консумират, за да отслабнете с тази експресна диета:

Постни меса и постна риба
Нискомаслено извара и други млечни продукти с минимален процент мазнини
Всяко девствено растително масло
Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте
Ядки

Забранено по време на диета:

Различни сладкиши, включително захар (мед, шоколад, сладки напитки - всички изключени)
Брашните продукти - тестени изделия, хляб са забранени
Зърнени храни
Сокове, богати на захар

Диетата с минимален размер забранява бързите въглехидрати

Едно от приоритетните ястия в експресната диета става зеленчукови салати и печени зеленчуци.

Както можете да видите, такава диета предполага изключване на много продуктиот диетата и е предназначен за хора, които искат бързо да свалят омразните килограми. Ето защо, преди да продължите с такава експресна загуба на тегло, консултирайте се с лекуващия лекар,защото липсата на определени храни в диетата може да повлияе негативно на вашето здраве.

Същността на диетата на Ковалков

Алексей Ковалков може да разкаже за методологията на личната диета с всички подробности, тъй като пробвах на себе си.С поетапното прилагане на метода си известният диетолог загуби 50 кг наднормено тегло.

Лекарят не подкрепя много от съвременните методи и методи, предлагани от диетолозите, тъй като смята, че такива диети са твърде изтощително и тежкоза човешкото тяло.

Д-р Ковалков е противник на монодиетите, при които организмът не получава нужните му вещества

Всички, които искат да отслабнат, след като са взели лекарството на д -р Ковалков и след като са преминали всички стъпки от предписаните препоръки, не само се отърват от наднорменото тегло, но и променят напълно начина на живот.

Диетологът смята, че всякакви строги диети, моно диети и гладуване в определени дни неефективни... Неговата методология предполага ограничаване на консумацията на храни с прекомерно количество прости въглехидратии ядене на растителни мазнини вместо животни.

Същността на диетата на Ковалков е на три етапа:

Откриване на причината, поради която лицето е наднормено тегло
Контрол на храненето, насърчаване на правилното хранене
Поставяне на цели и тяхното постепенно, но уверено постигане

Основното, на което настоява диетологът, е това е морално и психологическо отношение... Важно е не само да затворите хладилника навреме, но и намери силида се справите с евентуалното лошо настроение поради липсата на любимите ви сладкиши и кифлички в диетата.

Диета Ковалков, разрешени продукти

Диетата на Ковалков включва не само прием на определени храни, но и физическа дейност... Според изискванията на диетолога си струва да се обърне внимание на физическите упражнения не по -малко от 40 минутиежедневно.

Диетата на Ковалков позволява голям брой продукти, от които могат да се приготвят вкусни ястия

пържена храна е забранено, предпочитание трябва да се дава само на храна, приготвена на пара. Диетолог не препоръчва използването по време на диета:

Всички храни, които съдържат захар - мед, конфитюр, сладолед, сладки сокове и вода и др
Картофи, паста, бял хляб
Зърнени храни, особено ориз
Царевица
Пушени продукти и прекалено солени ястия
Полуфабрикати
Хранителни добавки
Алкохол, особено бира (изключение може да се направи за трапезно вино)

Приоритет за тези, които искат да отслабнат, трябва да бъде:

Зеленчуци в различни форми - както сурови, така и на пара или печени
Млечни продукти с минимален процент мазнини
Плодове и плодове (с изключение на грозде и банани)
Постни видове риба и месо

Зеленчуците и плодовете са в основата на диетата на Ковалков

Предпоставка по време на диетата е ежедневната консумация най -малко 2 литра вода.По този начин можете да изхвърлите токсините от тялото и леко да облекчите чувството на глад, като напълните стомаха с течност.

Не забравяйте да се запасите с витамини, тъй като с изключването на определени храни и дори използването на такова количество вода, тялото ще се нуждае запас от микро- и макроелементида се противопоставят на инфекции и заболявания, които атакуват отслабена имунна система.

Водете се от принципа „Всичко умерено“, с цел не само да придобият красиви форми, но и да имат здрав цъфтящ вид.

Диета Ковалков етап I

Диетата на Ковалков се състои на три етапа- подготвителни, основни и подсилващи. Ползите от диетата са:

Няма нужда да изчислявате калории
Балансирано хранене
Възможността да изберете диета и да съставите меню според собствените си предпочитания от определен набор от продукти
Няма нужда от ограничения за приема на храна

Диетата на д -р Ковалков е много удобна и лесна за спазване.

Първи етапе подготвителен и продължава средно около месец. През този период просто трябва да се настроите психически, за да не гледате витрините за сладолед и да се отдръпнете от щандовете с пресни печени изделия.

Основното, от което се нуждаете откажете се от бързите въглехидрати, те включват бързи храни, различни сладкиши и сладкиши. Когато тези храни се консумират, панкреасът произвежда инсулин почти веднага.

В началото на диетата протеините от животински произход са изключени; брашното, алкохолът и сладкишите трябва да бъдат изключени за целия период на диетата. Предпоставка е използването на ядки и трици. Чудесно решение би било да комбинирате тези съставки по време на закуска с млечни продукти. ниско съдържание на мазнини.

Според метода на Ковалков храненията трябва да се приемат 5 пъти на ден.

Броят на храненията на първия етап - Пет пъти,порциите са с индивидуален размер, но не трябва да преяждате. Задължителна употреба 2 литра водав един ден.

Ако започнете постепенно да изоставяте вредните продукти, Храносмилателният тракт ще бъде изчистен, работата му се нормализира, а микрофлората се възстановява.

Диетологът настоява да се използват протеинови храни вместо въглехидратни храни. На първия етап тези, които отслабват, показаха отлични резултати - 70% теглото на участниците намалява с 3-4 кгза начало Две седмици... След като успешно завършите първия етап, преминете към втория за още по -ефективни резултати.

Диета Ковалков етап II

Втора фазае основният и допълнително засилва резултатите, получени при физическа активност. Първо трябва да влезете в спортен режим активно ходене... Започнете упражненията постепенно - от три пъти седмично до ежедневно спортно ходене.

Постепенно се въвеждат силови натоварвания - активни ежедневни упражнения не по -малко от 40 минути... Храната е същата като на първия етап, но при желание можете да увеличите броя на порциите. Броят на храненията може да се регулира в зависимост от ежедневието ви.

На втория етап тялото вече трябва да свикне липса на вредни въглехидрати в диетата.Теглото вече не се намалява толкова значително, но постоянно - приблизително 200 g на ден... Времето за отслабване на втория етап е неограничено - при стабилно отслабване трябва да продължите да спортувате и да ядете, докато везните не покажат желаната фигура.

По време на втория етап от диетата трябва да се въвеждат повече зеленчуци и плодове в диетата, особено обърнете внимание на грейпфрутакойто е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини.

Постепенно си струва да започнете да го използвате заедно с млечни нискомаслени продукти и постно месо с риба.

Финалът е трети етапвъпреки че не се откроява като отделен раздел, той също е много важен. На третия етап човекът вече е свикнал с диетата, основната му задача е сега поддържа резултата.

Количеството храна може да се увеличи и малко по малко забравеното масло да се добави към диетата. масло и бял хляб... Но повечето от тези, които са постигнали положителни резултати, не искат да се върнат към консумацията на храни, които могат да възстановят предишното им тегло.

Също така си струва да оставите същото количество консумация на вода и активна физическа подготовка. Период на консолидация - от 1 до 1,5 години.

Последният етап обикновено оставя резултатите, получени за дълго време, при условие, че няма пренебрегвайте правилатаи яжте нездравословна храна.

Ковалков диетично меню за всеки ден

За по -ясна картина предоставяме примерно меню, за да имате представа за приблизителна диета според диетата на Алексей Ковалков:

Закуска -след като се събудите и заредите за 40 минути за час, пригответе 100 г трици с ядки и изпийте чаша кефир
Обяд - 2 ябълки
Вечеря - 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки, можете да го пиете със зелен чай без захар или чаша вода
Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин
2 часа преди лягане -яйчен белтък от две твърдо сварени яйца

Това е примерно меню за един ден, можете добавете ядки към сушени плодове,заменете кефира с обезмаслено мляко или сменете съставките в зависимост от индивидуалните предпочитания, но според списъка с разрешени продукти.

Ковалков диетично меню за една седмица

Сега ще разгледаме менюто в по -голям мащаб - ще се опитаме да представим вашето диета за седмицатапо време на диета. За първия ден можете да използвате примера от предишния раздел. Меню от втория ден (не забравяйте за сутрешните упражнения):

Закуска - 200 мл кефир и шепа ядки
Обяд - 2 ябълки
Вечеря -плодова салата или 1 грейпфрут
Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин и 20 г сирене
2 часа преди лягане -чаша топло мляко, можете да добавите доста мед, не повече от ½ чаена лъжичка

Ден трети:

Закуска - 200 мл нискомаслено кисело мляко
Обяд -грейпфрут
Вечеря -зеленчукова салата
Вечеря - 250 г задушени зеленчуци и 50 г риба
2 часа преди лягане -протеин от 2 варени яйца

Ден четвърти:

Закуска - 250 г задушени или задушени зеленчуци, чаша зелен чай
Обяд -зеленчуков сок
Вечеря -супа от боб или грах
Вечеря -зеленчукова салата
2 часа преди лягане - 1 ябълка

Ден пети:

Закуска - 100 г трици със сушени плодове, чаша зелен чай
Обяд -чаша нискомаслено кисело мляко
Вечеря - 200 г задушени зеленчуци, 100 г пилешко месо
Вечеря -плодова салата
2 часа преди лягане - 1 грейпфрут

Специално място е отделено на грейпфрута в диетата на Ковалков, защото той е известен фет бърнър

Ден шести:

Закуска - 200 г ферментирало печено мляко
Обяд -шепа ядки и сушени плодове
Вечеря - 200 г риба, зеленчукова салата
Вечеря - 2 ябълки
2 часа преди лягане -протеин от 2 варени яйца

Ден седми:

Закуска - 2 варени белтъка, чаша зелен чай
Обяд - 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки
Вечеря -зеленчукова салата
Вечеря - 200 г риба, задушени зеленчуци
2 часа преди лягане - 1 грейпфрут, чаша кефир

Това е пример за седмична диета. според диетата на Ковалков.По желание можете да промените съставките според списъка с одобрени продукти. Резултатът определено ще ви зарадва.

Благодарение на метода на Ковалков наднорменото тегло се крие пред очите ни

Ковалков диетични рецепти

След като научихте приблизителното меню, може да се чудите рецепти за готвене на салати или месо, риба... За удобство даваме пример за няколко прости ястия:

Салата от извара и домати- нарежете 2 домата и смесете със 100 г нискомаслено извара, залейте със зехтин и поръсете с лимонов сок
Зелева салата- нарязваме бяло зеле, смесваме с нарязан чушки, поръсваме с билки и подправяме със зехтин
Пекинска салата с боб- глава китайско зеле, нарязайте или разкъсайте листата и смесете с консервиран или варен боб, добавете билки и зехтин
Печена риба / месо- Натрийте риба или месо с любимите си подправки, намажете със зехтин. Разстелете слой моркови и лук във фолио и поставете избрания продукт там, изпратете във фурната за 40 минути

Тези рецепти ще бъдат божи дар за вас по време на диета,тъй като почти всеки ваш ден ще включва зеленчукови салати или месни / рибни ястия.

Диета Ковалков, противопоказания

Диетата на Ковалков е доста ефективна, но дори и за нея има определени противопоказания.Ето защо, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи дали диетата е подходяща за Вас.

Жени, които кърмене, бременните жени трябва да откажат такива диети. На първо място, трябва да помислите за детето и вече след ражданетои кърмене обърнете внимание на себе си. Във всеки случай не ви убеждаваме да забравите да се грижите за себе си, но диета в тази позиция не е най -доброто решение.

Хората, които имат хронични болестисъщо трябва да забравим не само за тази диета, но и за всяко ограничение на храната като цяло.

Отново това не е призив да се яде без мярка, а препоръка. към балансирана, питателна диета... Тъй като хроничните заболявания са склонни да се влошават и здравословните проблеми, дори и с красиво тяло, няма да донесат желания ефект.

В никакъв случай не се увличайте по диетите. без да се консултирате с лекар, защото здравето е много по -ценно от всяка форма.

Диета Ковалков: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Диетата на Ковалков се счита за една от най -оптималните и щадящи. Авторът на идеята взе за основа балансирано хранене, съчетано с умерена физическа активност, което носи положителен резултат.

По този начин, отслабване при спазване на всички препоръки със сигурност ще видите резултата t, но в същото време ефектите от диетата няма да повлияят негативно на здравето.

Диетата на д -р Ковалков има много положителни отзиви.

Напоследък тази техника се превърна в една от най -популярните сред всички диети. Това е авторската програма за отслабване, която е измислена и разработена от московския диетолог Алексей Ковалков. Той изпробва този метод върху себе си, тъй като самият той някога е страдал от наднормено тегло, но само за шест месеца успя да свали до 50 килограма. След това диетата започва да печели своята популярност в Русия, а след това и в други страни от Азия и Европа. Благодарение на тази техника можете не само да намалите значително количество наднормено тегло, но и да намалите обема на тялото, да подобрите метаболитните процеси в организма, да ускорите метаболизма, да почистите храносмилателния тракт от токсини и токсични вещества, които са се натрупали предварително в процес на приемане на храна. Самата диета е много проста и няма да ви създаде никакви затруднения да я следвате, основното е да се настроите, да си поставите конкретна цел и да се насочите към нея през цялата диета, а след това можете да придобиете красива, стройно тяло.

Същността на диетата на Ковалков, полезни свойства, основни правила, ползи

И така, тази авторска програма не принадлежи към редица строги диети, тъй като Алексей Ковалков е противник на строгите методи за отслабване. Той вярва, че след като човек гладува, той все още ще има ден на лакомия и тогава всички усилия ще бъдат пропилени. Същността на диетата на Ковалков е да се ограничат консумираните храни, които съдържат много прости въглехидрати, както и замяната на животинските продукти с растителна храна.

Самата диета е безопасна за здравето, тъй като е разработена въз основа на нашия собствен опит и обмислена до най -малките подробности. Диетологът Ковалков публикува своята книга за диетата, според която повече от три хиляди души вече са отслабнали.

В допълнение към бързото и безопасно отслабване, диетата се характеризира и с други полезни свойства. Те включват следните точки:

Няма нужда да се изчислява дневното съдържание на калории в консумираните храни и няма нужда да се води дневник;
Диетата е сравнително балансирана и винаги ще има усещане за пълно насищане;
Въз основа на основните хранителни правила можете самостоятелно да създадете своя индивидуална диета;
Благодарение на тази техника ще научите как да се храните правилно и ще бъдете на път към здравословен начин на живот;
Благодарение на правилното диетично хранене тялото се изчиства напълно, токсините, токсините и други вредни вещества се отстраняват.

За да започнете да използвате диета, трябва да се запознаете и в бъдеще да следвате такива основни правила като:

Преди да използвате програма за отслабване, трябва да отидете на консултация с лекар или диетолог;
Трябва да ядете частично, порциите трябва да са малки в размер на четири до пет на ден;
Последното хранене е не по -късно от шест часа вечерта;
Необходимо е да се спазва режимът на пиене, той е следният - трябва да пиете до десет чаши негазирана вода на ден, можете също да изчислите индивидуалния обем, който трябва да изпиете през деня (30 ml на 1 kg тегло);
Следните съставки са забранени: продукти, съдържащи много захар (конфитюр, конфитюр, сладкиши, сладкиши, мед), газирани напитки, пекарни и колбаси, пушени меса, соленост, сладкиши, полуфабрикати, мигновени храни, бързо хранене, ястия с хранителни добавки, висококалорични ферментирали млечни продукти, консерви, брашно, кисели плодове и зеленчуци;
Докато използвате диетата, не трябва да консумирате някои алкохолни напитки и да пушите;
Вашата диета трябва да включва следните съставки: различни плодове, зеленчуци, горски плодове, постно месо (заек, пуешко, пилешко, телешко, свинско, говеждо), морска и бяла риба, нискомаслени ферментирали млечни продукти (процентът на мазнините не е повече повече от 1%), една чаша сухо червено вино на ден, едри зърна, боб, леща;
Основата на диетичното хранене са протеинови продукти, които съдържат ниско количество мазнини (около 70 грама);
Също така, не можете да използвате варено цвекло, царевица, моркови на първите етапи; блат и шоколад;
Започнете сутринта си с чаша обикновена вода и лека зеленчукова салата;
Спазвайте ясно диетата си, не променяйте ястията или някои съставки;
Всяка сутрин ходете на бягане или на бърза разходка;
Всички продукти могат да бъдат на пара, варени или задушени, можете също да се пекат на скара или във фурната;
За да стане салатата не само здравословна, но и вкусна, подправете я с малко количество растително или зехтин, добавете малко соев сос или лимонов сок, разрешено е също да добавите билки, сусам;
Сънят също е важен, лягайте от 22.00 до 01.00, тези три часа са много важни за имунната система, а именно за нейното възстановяване;
Програмата се състои от четири етапа: 1 - подготовка, 2 - началото на самата диета, 3 - отношение и привикване към нов здравословен начин на живот, 4 - затвърждаване на правилното хранене и крайния резултат.

Разновидности на диетата на Ковалков, особености на диетичното меню

Самата храна е различна на всеки етап, затова се опитайте да следвате всичко, което е написано в раздела на основните правила, и да не нарушавате основната диета.

Първият етап от диетата на Ковалков.Продължителността на такъв период е от две до четири седмици (в зависимост от това колко килограма наднормено тегло трябва да отслабнете). През този етап трябва да се научите да регулирате храненето си, да съставяте ежедневната си диета, като изключвате от нея храни, които са забранени. Това трябва да става постепенно, за да не доведе тялото до стресова ситуация. Също така на първия етап трябва стриктно да спазвате режима на пиене, да изпиете до десет чаши чиста чиста вода.

Примерно меню на първия етап.
Закуска - овесени ядки, приготвени в соево мляко или вода с добавяне на нарязани ядки и сушени плодове, чаша неподсладен зелен чай.
Обяд - салата от пресни сезонни плодове (например ябълки, круши, киви и портокал, подправете с 50 грама нискомаслено кисело мляко).
Обяд - Това хранене изисква леко ястие на пара, като каша от леща и диетично пуешко филе.
Следобедна закуска - зеленчуково пюре (броколи, спанак и едри зърна).
Вечеря - чаша сухо вино и салата от печена сьомга, рукола, босилек, зелен пипер и подправен със соев сос, чаша витамин портокалов сок.

Втора фаза.
Продължителността на този период е строго две седмици. По време на етапа трябва да насочите усилията си към прочистване на храносмилателния тракт и организма като цяло. Добавяме физически упражнения, посещаваме фитнес зали, фитнес студия, часове по йога, аеробика, гимнастика. Бягайте сутрин, правете повече разходки.
Намалете размера на вашата порция, но добавете повече нискомаслени млечни продукти, цитрусови плодове (грейпфрут, помело, портокал) и зеленчуци.

Примерно меню - първа опция.
Закуска - чаша нискомаслен кефир и шепа смес от ядки.
Обяд - чаша билков чай без добавена захар, половин помела.
Обяд - пригответе гръцка салата (за това вземете много маруля, рукола, домати, краставици, червен пипер, маслини и сирене фета, можете да подправите със зехтин и лимонов сок).
Следобедна закуска - чаша неподсладен зелен чай, втората половина от вкусно помела.
Вечеря - сварете две пилешки яйца, консумирайте без жълтъци и заедно с пресни краставици (в същото количество).

Вторият вариант на приблизителната диета за един ден.
Закуска - чаша нискокалорично кисело мляко без вкус, порция сушени плодове и ядки (смокини, фурми, сини сливи и бадеми).
Обяд - чаша зрели витаминни малини.
Обяд - хапнете салата от авокадо, краставица, червен пипер и рукола, подправете със соев сос.
Следобедна закуска - чаша нарязани плодове (пъпеш, диня, ябълка).
Вечеря - салата от зеле, билки и краставици, подправете с малко количество растително масло.

Трети етап.
Най -дългият диетичен период, тъй като може да продължи от един до седем месеца. На този етап настъпва максималната загуба на тегло, резултатът ще бъде забележим всеки ден. Ще можете да наблюдавате последователността на резултатите от храненето и усърдното спазване на правилата и основната диета. Сега можете да добавите почти всички разрешени продукти, например морски дарове, месо, риба, по -ферментирали млечни продукти.

Примерна опция от менюто първа.
Закуска - чаша нискокалоричен кефир и салата от сезонни витаминни плодове.
Обяд - чаша малинов чай без добавена захар, две зрели круши.
Обяд - сварете броколи, карфиол, задушени тиквички, сварете малко парче диетично пилешко филе.
Следобедна закуска - чаша сок от ананас, два портокала.
Вечеря - лека салата от филе от печена пъстърва, домати, маруля и жълта чушка, можете да подправите със зехтин и лимонов сок.

Приблизително меню за един ден е втората опция.
Закуска - чаша нискомаслено кисело мляко без вкус, една витаминна ябълка.
Обяд - чаша липов чай без захар и мед, порция нискомаслена извара с пресни плодове или плодове (ягоди, боровинки, къпини, круши).
Обяд - гответе зеленчуци със заек в мултикукър.
Следобедна закуска - плодова салата.
Вечеря - салата от зеле, жълта чушка, домати, билки и краставици, подправете с малко количество растително масло.

Как да излезем от диетата на Ковалков

Излизането от тази система на хранене е четвъртият етап от програмата за отслабване на д -р Ковалков. Този период е много важен, тъй като през него работите за затвърждаване на крайния резултат. Сега вече можете да ядете тези продукти, които преди това бяха строго забранени. Яжте приблизително същата диета като на третия етап, само че вече можете леко да промените менюто и да добавите нови съставки. Не трябва веднага да се опирате на мазни и пържени храни, храни с високо съдържание на мазнини, сладкиши, мъфини, десерти. Опитайте се да продължите да пиете необходимото количество чиста негазирана вода. Броят на храненията е пет, последното е не по -късно от осем часа вечерта. Зеленчуци на скара, във фурната, на пара или използвайте мултикукър. След шест часа вечерта не трябва да се консумират сложни въглехидрати и те не трябва да се смесват с мазнини.

На този етап трябва усърдно да спортувате, да посещавате фитнес залата, да ходите на плуване, фитнес, аеробика. Грижете се за себе си, тялото, кожата, косата. Когато изглеждате добре, ще имате повече самочувствие и тогава всичко ще бъде направено. Ако след продължителна употреба на диетата развиете кожни дефекти, не се разстройвайте. Благодарение на редовните посещения в банята, сауната, масажния салон, ще направите кожата си стегната и еластична, а външният ви вид ще завладее всички и ще ви изненада много.

Недостатъци и противопоказания на кето диетата

Недостатъците на програмата за отслабване могат да се дължат само на факта, че тя е много дълга, поради което за някои е трудно да не ядат сладкиши и други храни в продължение на шест месеца или повече.

Бременност;
Жени по време на кърмене, по време на менопаузата;
Възрастни хора и деца в периода на активен растеж;
Чести психични промени, стрес;
Болести на храносмилателната система, пикочно -половите органи;
Всяко остро или хронично заболяване;
Онкологични процеси в организма;
Болести на сърдечно -съдовата система;
Състояние в следоперативния период;
Хора, докато приемат лекарства или в периода на рехабилитация;
Хормонални промени в организма.

Само за три години авторската диета на Ковалков придобива огромна популярност: руският лекар преоткрива основните ценности на класическата диетология. Яжте правилните храни в точното количество, пийте много чиста вода, не седнете прекалено дълго ... Тези прости правила са известни на всеки любител на диетите. Въпреки това, в рамките на диетата на Ковалков, те почти за първи път се оформят в ясна и добре обмислена система, по която самият автор свали повече от 50 кг само за шест месеца!

Кой сте вие, д -р Ковалков?

Днес руският диетолог, доктор на медицинските науки Алексей Ковалков, според водещи бизнес списания, е един от най -търсените диетолози в Москва. Лицето му е добре познато на зрителите на най -големите телевизионни канали - д -р Ковалков охотно се консултира за здравословното хранене и отслабването в популярни програми и токшоу. И днес диетата на Ковалков е изключително популярна ...

Въпреки това дори преди десет години Алексей Ковалков би направил много по -малко приятно впечатление на зрителите, които мечтаят да отслабнат - той самият страдаше от наднормено тегло. И това го направи професионален лекуващ лекар, възпитаник на известния Медицински университет. Пирогов, да се заинтересува от създаването на хранителна система, която да е пълна от гледна точка на лекар. Първото изпитание на диетата на Ковалков беше самият Ковалков - за шест месеца той свали повече от 50 кг!

Разработвайки въз основа на собствения си опит една от най -обмислените и безопасни диети от гледна точка на здравето, Алексей Ковалков основава своя собствена клиника, където повече от 6 хиляди души вече успешно са отслабнали. Освен това Алексей Владимирович очертава същността на своята методология в няколко книги.

Съдейки по многото доволни отзиви във форумите и непреклонния интерес към метода на Ковалков, десетки хиляди руснаци успяха да отслабнат и да променят начина си на живот, ръководени от тези публикации като пълно ръководство за отслабване.

Диетата на Ковалков срещу диети!

Основният момент в хранителния метод на Алексей Ковалков беше неговата решителна и някъде дори агресивна критика към съвременния подход към отслабването. Д-р Ковалков е против всякакви монодиети, строги диети и като цяло принципа на рязко ограничаване на изяденото количество. Според него, ако човек регулира теглото чрез периодични „диети“, това води до редуващи се периоди на гладуване и пиянска лакомия и впоследствие до необратими психологически промени.

„Всяка забрана рано или късно се връща при вас с непреодолимо желание“, сигурен е Ковалков, сравнявайки гладуващ на диета със затворник, който чака освобождаване с намерението да навакса загубеното.

Опитвайки се само да намалите теглото си на всяка цена, няма да постигнете успех. Защото, както казват англичаните, не можеш да бъдеш твърде богат или твърде слаб. Отслабнал в резултат на глад, човек придобива страх да не наддаде отново омразните килограми и неизменно иска да стане още по -лек; подобни тактики не само разбиват нервите, но и в напреднали случаи могат да доведат и до анорексия.

За да качите и поддържате здравословно тегло, трябва:

разберете причината, поради която имате излишните килограми;

осъзнайте отговорността за състоянието на тегло (лекарят няма да отслабне вместо вас!);

правилно и конкретно формулирайте целите си, като вземете предвид дългосрочната перспектива.

Кредото на диетата на Ковалков: всеки има шанс да стане здрав и слаб, без да си урежда екзекуции. Основното е да приемете механизма за отслабване и осъзнаването на ползите за тялото ще се превърне в основна мотивация. Повечето диети и "магически" методи, като хапчета за изгаряне на мазнини, звездни комплекси за упражнения или златни игли в ухото, предполагат, че не се грижите за вашата стройност, а за нещо отвън. Диетата на Ковалков прави човека, който отслабва, отговорен за случващото се. И ако вземете този подход, резултатът от диетата на Ковалков не закъснява.

Диетата на Ковалков: по -добре е да видите веднъж ...

Не ставайте жертва на плътна пружина

Д -р Ковалков съставя професионална диета, следвайки която, можете да повлияете на целия набор от телесни системи по сложен и постепенен начин. Само постоянната работа върху себе си ви позволява да отслабнете и да поддържате нормално тегло, без да навредите на здравето си, а руският диетолог е доказал това със собствен пример. Основната задача, която диетата на Ковалков си поставя, е да помогне за справяне с пристрастяването към храната (и на първо място, пристрастяването към сладкото), а не с наднорменото тегло. Той ще изчезне сам, когато започнете да ядете това, от което се нуждаете, в адекватни количества и в точното време.

Ползите от диетата на Ковалков:

липса на фанатично отчитане на броя на консумираните калории;

здравословна балансирана диета, като се вземат предвид необходимите пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати;

способността самостоятелно да избира храна и да съставя правилната диета;

няма нужда да гладувате и постоянно да се ограничавате в храненето (с последователно спазване на етапите на диетата).

Целта на техниката е да промени метаболизма и това е индивидуален процес, който е опасен за стимулиране, в противен случай съществува риск да станете жертва на „ефекта на компресирана пружина“ и да върнете загубеното тегло твърде бързо. Лекарят не назовава конкретни термини, но обещава: ако спазвате диетата на Ковалков, отслабването е въпрос на време. Основното нещо е да спазвате дистанция!

Решили ли сте сами да отслабнете по метода на Ковалков? Преди да започнете нов живот без скучни излишни килограми, преминете поне през най -простия преглед в клиниката. В случай, че страдате от сериозни и хронични заболявания, се въздържайте от диета и се консултирайте с лекар. Също така е силно обезкуражено да се борите за стройна фигура без постоянна подкрепа на специалист, ако наднорменото ви тегло надвишава 30 кг.

Етапи на диетата на Ковалков

Авторът е разделил своята методология на три условни етапа: подготвителен, основен и поддържащ. Всеки от тях има различен план за хранене. В допълнение към промените в менюто, отслабването ще види осезаеми промени в динамиката на живота: диетата на Ковалков обръща голямо внимание на аеробните упражнения под формата на ходене. И на решаващия етап от прилагането на метода, когато метаболитните промени вече са в разгара си и тялото е способно на нови постижения, към аеробните натоварвания се добавят силови упражнения.

Диетологът е сигурен, че редовната дейност под формата на обикновена разходка осигурява оптимално натоварване на системите на тялото, без да причинява дискомфорт от внезапни промени в начина на живот. Всъщност, ако посещението на фитнес за много от нас се превърне в цяло предприятие, което се нуждае от дълго време за подготовка и което е толкова лесно да се пропусне, за да се разхождате, не се изисква специална подготовка или разходи.

Малко по -подробно за всеки етап от методиката на д -р Ковалков:

1 Подготвителният етап на диетата на Ковалков.Продължава 2-4 седмици. Отслабването е изправено пред задачата през това време да се научи да ходи колкото е възможно повече през деня и да се отучи от основното зло на съвременната гастрономия - „бързите въглехидрати“. Те включват бързо хранене, брашно, сладкарски изделия, закуски, сладка сода, с една дума, всичко, което кара панкреаса незабавно да освободи инсулин. Едновременно с раздялата със „сладкиши“ по време на подготвителния етап, стомашно -чревният тракт се почиства внимателно и работата му се нормализира. Този ефект се осигурява поради възстановяването на благоприятна микрофлора. Целта на първия етап от диетата на Ковалков е да подготви храносмилателния тракт за усвояване на максималното количество протеин. По-голямата част от тези, които отслабват на този етап, се насърчават с добър резултат, като губят около пет килограма за установените 2-4 седмици.
2 Основната сцена.На този етап, освен активно ходене, постепенно се въвеждат и силови упражнения: теглото постоянно намалява, а работата на системите на тялото продължава да се нормализира. Ограниченията в храненето не са толкова строги, колкото в подготвителната фаза, порциите са доста големи и основната цел е да се научи тялото да получава ползите и удоволствието от правилните храни в правилната комбинация. Това отнема 100-200 грама на ден, а етапът се счита за завършен, когато достигнете нормалното си тегло за себе си (формулата за изчисляване на този показател ще намерите по-долу).
3 Последният етап от диетата на Ковалков.Този етап продължава 12-18 месеца. През това време тялото свиква с новия начин на живот и се „консолидира“ в ролята на стройно, здраво тяло. Силовите тренировки вече не са необходими, но ходенето под контрола на крачкомер продължава да играе важна роля. Храната се изгражда на принципа на спазване на няколко прости правила за комбиниране на продукти.

"Какво да ядете, за да отслабнете?" Любими продукти:

Първият етап от диетата на Ковалков: правилното начало

Всеки от етапите на диетата по метода на Ковалков има свой собствен подход към менюто. На всеки етап зеленчуците, ако е възможно, се консумират сурови или под формата на салата, месото и рибата се варят, задушават или пекат. Зърнените храни се задушават с вряла вода. Можете да правите картофено пюре, супа, яхнии от разрешени продукти - няма ограничения под формата на сервиране. Можете да дадете воля на кулинарното си въображение, като помните обаче, че пърженото е под очакваната забрана и е необходимо да се въздържате от консерви, пържени храни, бързо хранене и полуфабрикати.

На първия етап от диетата на Ковалковконсумацията на животински протеини (както месо, така и птици, риба) се изключва, а храни с гликемичен индекс (GI) над 60 напускат диетата. Например сладкиши, печени изделия, бял ориз, цвекло, картофи, тестени изделия, моркови.

На този етап се предпочитат зеленчуци с нисък ГИ, бобови растения, минимално преработени зърна. Можете да ядете белтъци (препоръчително е да ядете белтъците на две яйца преди лягане), ядки (бор, бадеми, орехи - определено трябва да изядете шепа за закуска), млечни продукти, сирене (фета, адигейско). Важно е внимателно да контролирате консумацията на мазнини, но не можете напълно да ги изоставите, ограничавайки дневната "доза" на около 30 g.

Бран играе изключително важна роля на сцената на първия етап от методологията на д -р Ковалков. Консумацията на трици на този етап от диетата трябва постепенно да се увеличава, като се довежда до 100 г на ден и винаги се измива с вода или ферментирала млечна напитка. Между другото, триците са отлично средство за борба с глада!

Силният алкохол и бирата се изключват от диетата (ако спазвате диетата на Ковалков, имате право да пиете червено сухо вино, но не повече от 250 мл и само за вечеря), мед, шоколад, сушени плодове. От плодовете авторът на диетата особено съветва да се „опира“ на ябълки - употребата им помага за прочистване на червата. Имайте предвид обаче, че плодовете са за предпочитане да се ядат сутрин, тъй като съдържат известно количество захар.

През началния период (2-4 седмици) трябва да се яде на малки порции пет пъти на ден. Размерът на сервиране е индивидуален въпрос. Изберете количеството храна, за да не изпитвате глад, но не бива и да пирувате. Моля, обърнете внимание, че обядът в обичайния смисъл и в обичайното време е изключен на първия етап. Не забравяйте да изпиете поне 4-5 чаши чиста вода. Задължително допълнение е ходенето в удобен за вас ритъм, но винаги ежедневен.

Първият етап от диетата на Ковалков не напразно се счита за най -труден: мнозина са изправени пред „синдрома на отнемане“ на бързите въглехидрати и животински протеини, изпитвайки истинско „отнемане“. В първите дни умората и раздразнителността, дори лошият сън са често срещани - това се дължи на факта, че концентрацията на мазнини и техните продукти на разпадане в кръвта излиза извън мащаба. За да смекчи тези неприятни странични ефекти, разработчикът препоръчва да бъдете по-често на слънце и да приемате L-карнитин, който спомага за изгарянето на мазнините в мускулите с увеличаване на аеробната активност (по време на подготвителния етап е важно постепенно да увеличавате времето, прекарано върху краката, опитвайки се да достигне 16 хиляди стъпки на ден).

Вторият етап от диетата на Ковалков: трикове за отслабване

Вторият етап от диетата на Ковалковкогато се наблюдава в неговата клиника, се изчислява индивидуално, в зависимост от това как тялото е реагирало на първия етап. Менюто е съставено по същия принцип. По това време метаболитните процеси се променят в интензивен режим. Отделно трябва да се каже, че жените трябва да „отгатнат“ влизането в този етап от втората (прогестеронова) фаза на менструалния цикъл.

В началото на този етап е важно незабавно да започнете да свиквате с ясен дневен режим, който планирате сами, в зависимост от вашата заетост и темперамент (но времето за хранене, ходене и почивка от ден на ден трябва да бъде същото). И в началото е важно да пестите енергия, като се грижите за метаболитното преструктуриране на тялото. Все още има пет хранения, но те се преразпределят - пак обядвате!

От храните в диетата, зеле, краставици, репички, лук, чесън, спанак, магданоз, маруля, ябълки и круши, цитрусови плодове (особено грейпфрути), къпини, калина, планинска пепел, боровинки и боровинки, бор и орехи, бадеми трябва да присъстват нискомаслени млечни продукти. За закуска можете да ядете елда с трици и бадеми, натрошени в кафемелачка (2 супени лъжици зърнени храни на 1 чаша кефир).

Постепенно порции протеини се въвеждат в обедното меню под формата на нискомаслено извара, постно говеждо, телешко, бяло пилешко и пуешко месо, риба (морските дарове трябва да се консумират поне 2 пъти седмично) и морски дарове. За закуска трябва да продължите да ядете шепа ядки, а преди лягане - две катерици (не две яйца!). Сега сте влезли в основния, „круизен“ режим на диетата на Ковалков. Консумацията на протеини на този етап не трябва да бъде по -малка от 70 г на ден (как да изчислите оптималното количество протеин за себе си, вижте по -долу), препоръчително е да ядете месна храна със зеленчуци и, например, риба - с извара .

Вторият етап от диетата на д -р Ковалков, състоящ се от два етапа, е основният в неговата методология. Продължителността му е индивидуална и може да продължи няколко месеца или година или дори повече. През това време вие по същество учите тялото си да живее по нови правила и достига до нормално тегло. За да разберете сами този показател, използвайте формулата на Брока.

Изчисляване на нормалното тегло по формулата на Брока

Нормостеничен тип(пропорционален гръден кош). Нормалното тегло е:

растеж минус 100 с ръст до 165 см,
растеж минус 105 с височина 166-175 см,
растеж минус 110 с ръст над 175 cm.

Астеничен тип(тесен сандък) минус 10% от получената цифра.

Хиперстеничен тип(широк гръден кош) плюс 10% към получената цифра.

Индивидуално изчисляване на количеството протеин на ден за втория етап от диетата на Ковалков: Нормално тегло X (умножено) 1 g - (минус) 15%.

Спазвайки менюто на втория етап от диетата на Ковалков, следвайте стрелката на кантара - когато ви останат 10% от наднорменото тегло, започнете да въвеждате силови натоварвания в компанията за ходене. С началото на тренировките зърнените храни се включват в менюто.

Втори етап: стимул за отслабване - натоварващи дни!

През втория етап теглото намалява бавно. Ако той е „заседнал“ в един момент, време е да си уговорите ден, който Ковалков нарича „зареждане“ - количеството храна рязко се увеличава наполовина, което „разклаща“ метаболизма. В дните на "зареждане" яжте храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на бавни въглехидрати и протеини (зеленчуци, зърнени храни, плодове с високо съдържание на фибри). И не забравяйте за водата. Честотата на "зареждащите дни" е веднъж на 2-3 седмици.

Също така, не повече от веднъж месечно, можете, ако желаете, да извършвате „почистващи“ дни на ориз или диня. Ако имате динен ден - от сутрин до вечер, яжте само дини, без да ограничавате изяденото количество. Оризовият ден всъщност се простира на два дни - през това време трябва да изядете тиган оризова каша, приготвена по специална рецепта:

Сварете 230 грама кафяв ориз, като непрекъснато добавяте вода, докато напълно заври. Добавете чаша ситно нарязани сушени кайсии, малко сол, подправки (например къри), разбъркайте добре. Добър апетит! По време на оризовия ден можете да пиете неограничено количество вода и зелен чай.

Третият, последен етап от диетата на Ковалков

Предполага се, че по това време отслабването (по -точно отслабването) вече е опознало достатъчно тялото си, осъзнава удобното му тегло и се е научило да живее в „ново“ тяло и да преговаря с него. Д -р Ковалков умишлено не дава на читателите си точни инструкции относно менюто, ограничавайки се само до препоръките и тяхното обяснение: предполага се, че познавайки основните механизми, човек ще си направи здравословна и разнообразна диета.

В третия етапзадачата се изпълнява с помощта на правилно подбрана диета и лесно, но постоянно аеробно натоварване за поддържане на желаното тегло през следващите 2-3 години, поради което основните правила, усвоени по време на втория етап, продължават да действат.

Списъкът с продукти на последния етап от диетата на Ковалков постепенно се разширява, но техният гликемичен индекс и количеството мазнини, протеини и въглехидрати все още са под контрол. Порциите също могат да станат по -големи и е важно всички промени да се правят много плавно, като постепенно се връщат към диетата вече забравени такива, например масло и печени картофи. Ако, разбира се, искате, много от тези, които са изпитали ефекта от диетата на Ковалков, признават, че хранителните навици се променят веднъж завинаги. И с лекота изминават по няколко километра на ден. Само защото са свикнали с кифли и са свикнали да ходят.

Какво и как да пиете на диетата на Ковалков

Висококачествената питейна вода стои на въображаем пиедестал в хранителната система на д-р Ковалков. Преструктурирането на метаболитните процеси в организма, дори и да е постепенно и внимателно, се превръща в сериозно бреме. Ако пиете достатъчно и най -важното - постоянни дози, токсините, солите и метаболитните продукти се отстраняват без проблеми. Освен това, осигурявайки натоварване на бъбреците, водата активира производството на адреналин от надбъбречните жлези и този хормон ускорява метаболизма.

Колко да пиете на диетата на Ковалков? Самият лекар препоръчва следното: винаги дръжте под ръка бутилка чиста вода, увита в ярка лента от цветна лента. Веднага щом очите ви паднат върху бутилката, отпийте поне глътка. Пиенето е за еднородност, а не за количество. И за да разберете от колко вода се нуждае тялото ви на ден, разделете теглото си наполовина. Получената стойност е приблизително необходимия обем вода в унции (1 унция - 30 мл).

Трябва да пиете вода преди ядене, а не след това - така тя няма да "отнесе" стомашните сокове и няма да промени концентрацията им. Колкото по -възрастен е човек и колкото повече проблеми има със стомашно -чревния тракт, толкова по -голяма трябва да бъде паузата между пиене и хранене (до 30 минути преди хранене и до един час и половина след това).

За да се пребори с чувството на глад, което изведнъж възникна на място, когато планираното хранене е все още далеч, д -р Ковалков препоръчва да се използва не каквато и да е вода, а алкална (ниска или средна минерализация). Такава вода намалява апетита, облекчава острия глад и ви позволява да си набавите достатъчно храна.

И внимавайте с температурата на водата! Студената вода не само заплашва възпалено гърло, но и утежнява чувството на глад: измиването на храната с ледена напитка е невъзможно да се насити (веригите за бързо хранене знаят за това и поставят този механизъм на тяхна услуга).

При спазване на диетата на Ковалков можете да пиете и зелен чай - до 4 чаши на ден, без захар. Кафето също не е забранено, но само без захар и в разумни количества.

Колко време отнема да отслабнете? Седмици, месеци, години? Отговорът на въпроса може да се намери в статията

Не всички методи за отслабване могат да се нарекат безопасни, тъй като експресните методи, предназначени за кратък строг пост, могат да влошат ситуацията с наднорменото тегло. Диетата на д -р Ковалков принадлежи към рационалните методи, тъй като не вреди на здравето. За да отслабнете с помощта на тази техника, ще трябва да работите усилено и дълго време, в противен случай няма да можете да постигнете изразен ефект. Меню, съставено за една седмица, не означава, че диетата продължава само 7 дни, тя просто ще повтаря тази диетична схема, докато стане възможно да се постигне целта.

Същността и характеристиките на храненето

Д -р Алексей Ковалков е популярен диетолог, автор на няколко книги за ефективно отслабване и собствен блог. Прави впечатление, че лекарят е изпробвал свой собствен разработен метод върху себе си - той се отърва от затлъстяването и съпътстващите го здравословни проблеми, започна много да пътува и да спортува.

Същността на диетата е да отслабнете, без да гладувате. Човек трябва само да се отърве от нездравословната храна в ежедневното си меню и да даде предпочитание на здравословните храни. Преходът към балансирана диета става постепенно, а порциите остават същите, в резултат на което човек не изпитва силно чувство на глад, а диетата не вреди на здравето.

Загубата на тегло се дължи на факта, че мазнините и бързите въглехидрати са изключени от диетата максимално. Всеки, който иска да отслабне, ще трябва да се откаже от пържени и пушени храни, полуфабрикати, консервирани и кисели ястия, алкохол, брашно, сладкиши и бързо хранене. Тъй като храните в този списък съставляват ежедневната диета на много хора с наднормено тегло, ще е необходима много работа, за да се справят със задачата.

Д -р Ковалков позиционира техниката си дори не като диета, а като начин на живот. Някои хора се придържат към избрана диета в продължение на няколко месеца или дори повече от година, преди да осъзнаят, че са постигнали желания резултат. По това време обаче тялото вече свиква със здравословното хранене и любимата преди това нездравословна храна вече му изглежда безвкусна. В комбинация с постоянни спортни дейности, това ви позволява да поддържате фигурата си стройна в продължение на много години.

Принципите на изграждане на диета

Техниката е разделена на три етапа: подготвителен, основен и краен.

Първият етап е най -краткият, но в същото време и най -трудният. За кратко време трябва да промените собствените си вкусови предпочитания и да се влюбите в здравословната храна, но не всеки може да направи това. На втория етап по принцип резултатът се консолидира и тялото постепенно свиква с правилното хранене. На третия етап трябва постепенно да преминете от полудиетична диета към здравословна, на която ще трябва да останете в бъдеще.

През цялата загуба на тегло, без значение колко дълго трае, трябва да се придържате към следните принципи:

Предимства и недостатъци на метода

Техниката на Ковалков се различава значително от другите диети, поне по продължителност, като максимум, по устойчивостта на резултата. Избирайки за себе си подходящ метод за премахване на излишните килограми, трябва да определите приоритетите си.

Сред предимствата на диетата на Ковалков са следните:

няма нужда да гладувате - обемът на порциите се избира по такъв начин, че да насища тялото;
балансираното меню не вреди на здравето;
балансираната диета не ви позволява да наддавате на тегло след завършване на диетата;
можете да изберете любимите си нискокалорични храни за диета;
няма нужда от постоянно преброяване на калории, протеини, мазнини и въглехидрати;
можете да ядете дори след 18 часа, но задължително трябва да е здравословна храна в малки количества.

Няма толкова много недостатъци на метода, може да се разграничи само един от най -очевидните - излишното тегло няма да изчезне веднага, това ще отнеме няколко месеца или дори години. Диетата на Ковалков не трябва да се използва, ако човек иска да отслабне и по -късно да се върне към обичайната си диета. Тази техника включва абсолютна промяна в начина на живот, така че е подходяща за тези, които искрено искат да се променят, както физически, така и морално.

Седмично меню

В продължение на 7 дни на тази диета е малко вероятно да е възможно да отслабнете дори с 1 кг наднормено тегло, тъй като тя е предназначена за дългосрочен период. Концепцията за „седмично меню“ предполага, че такъв график ще се повтаря отново и отново, докато отслабването достигне желания резултат. Меню за седмицата за диетата на Алексей Ковалкови в трите етапа на диетата е различна и трябва да я съставите индивидуално според вашите предпочитания.

Класическа версия Диетата на Ковалков - меню за първата седмицаза подготвителния етап изглежда така:

По време на първия етап се препоръчва да се изключат месото, птиците и рибата от диетата. След това тези ястия ще се върнат в менюто, но в началото си струва да се откажете от животински протеини. Такава диета се разтяга за 2-3 седмици, в зависимост от личните чувства. Когато човек почувства, че е станал по -малко привлечен от нездравословна храна, можете да преминете към основната част от диетата.

Менюто за седмицата за диетата на д -р Ковалков на втория етап е следното:

На втория етап в диетата се въвежда малко количество животински протеин.Този етап продължава от няколко месеца до година и половина, всичко зависи от това кога везните показват желаното число.

Диетата може да бъде разнообразна със самостоятелно приготвени плодови десерти без захар, зеленчукови гювечи и други здравословни ястия. Тъй като сцената ще продължи дълго време, трябва да създадете удобни условия за себе си.

Третият етап е индивидуален за всеки... Самият лекар не дава конкретни указания относно състава на диетата, тъй като през дългия период на втория етап всеки организъм развива свои собствени предпочитания. Лекарят съветва само да изберете от приемливите продукти най -полезните според него.

Що се отнася до отслабването, изглежда, че всички средства са добри, но всеки трябва да намери за себе си най -добрия начин да се отърве от тези излишни килограми. Ако искате да подходите рационално към въпроса, тогава диетата на Ковалков в комбинация с физическа активност е идеална.

Спортът за отслабване е необходим не само за да се изразходват допълнителни калории веднага след навлизането в тялото. По време на свалянето на излишни килограми, кожата ще отпусне на места, където преди са били гънки. Упражненията са това, от което се нуждаете, за да предотвратите това. Всеки сезон създава свои собствени възможности, като ски или кънки през зимата, плуване или джогинг в парка през лятото и фитнес през дъждовни месеци.

Също така си струва да се определи дали са необходими услугите на козметик. Докато отслабват, момичетата може да се нуждаят от подходяща козметика, особено ако бързо се отървете от излишните килограми. Стриите по кожата очевидно няма да допринесат за добро настроение и допълнителна мотивация. Можете също да използвате услугите на масажист, за да не оставите тялото си да развали ефекта от отслабването.

Заключение

Ако постоянно се подлагате на експресни диети, предназначени за 5, 7 или 14 дни, тогава резултатът от отслабването няма да бъде траен. За да се отървете за постоянно от наднорменото тегло, ще трябва постоянно да работите върху себе си, а техниката на лекаря просто предполага този подход. Менюто за седмицата за диетата на Ковалков е доста разнообразно, но напрАко човек не е готов за сериозни промени и изоставяне на гастрономическите изкушения, по -добре е да изчака по -благоприятен период, в противен случай все още няма да е възможно да се постигне изразен резултат.

Разказ на читателя „Как свалих 18 кг за 2,5 месеца“
Цял живот бях дебел, страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25 -годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога дълго да ви разказвам как се опитах да се преборя с 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някакви конспирации. Ефектът е краткотраен или отсъства напълно. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромната си тежест. Но един ден попаднах на ... шоколадов блок, който ви помага да отслабнете! Не ми костваше нищо да го опитам - обожавам шоколадови бонбони. Поръчах го и го изядох. И теглото пълзеше надолу !! Звучи като мистика, но е така. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета, опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. Зависи от вас, но не губите нищо, освен теглото, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.

Диетата на Ковалков по -скоро може да се счита дори за диета, а за хранителна система. Той е създаден от диетолог от Русия. На първо място, диетата е насочена към превръщането на човек в навик за здравословно хранене, което помага за отслабване и подобряване на метаболитните процеси. Тази хранителна система помага на много жени и мъже да се отърват от проблемите, свързани с храносмилането и наднорменото тегло. Ако го следвате, скоро ще се присъедините към редиците хора, които са здрави и много доволни от външния си вид.

Ковалков е опитен диетолог и веднага предупреждава, че това не е просто диета, а хранителна система и следователно ще отнеме повече време от диетите, с които сте свикнали (те продължават само 10-14 дни, а някои дори по -малко). Но резултатите надминават всички очаквания! През периода, докато другите са на кратки диети и успяват да свалят и върнат килограмите си няколко пъти, ще можете да намерите удобно стабилно тегло. Ще се почувствате по -леки, по -бдителни и накрая ще спрете да се борите с диетата си.

Диетата на Алексей Ковалков се състои от четири последователни етапа, всеки от които ще ви доближава все по-близо до желаното тегло и страхотно благополучие.

Подготвителен или първи етап от диетата

Продължава от 14 до 30 дни. През този период теглото ще намалява по -бързо, отколкото през следващите етапи. Тялото започва да свиква с непозната хранителна система. В началото ще бъде трудно, но скоро тялото ви ще свикне и ще приеме диетата с благодарност.

Основното меню на диетата на д -р Ковалков

Тази хранителна система е конфигурирана да изключва от диетата тези храни, които имат висок гликемичен индекс (над 50). Този списък забранява консумацията на: алкохол, сладки плодове, сушени плодове, мед, сладолед, шоколад, сладкиши, захар, мед, кифлички и бял хляб, царевица, сода, цвекло, моркови, сладки плодове, картофи, бял ориз, тестени изделия.

Диетата трябва да включва зеленчуци и плодове, бобови растения и билки, ръжен или трици хляб, пълнозърнести продукти (от пшеница, ръж, тъмен ориз, елда, просо, овес и др.).

На подготвителния етап хората често са притеснени от промени в настроението и раздразнителност, но не се притеснявайте - скоро това ще отмине.

Вторият етап от диетата на д -р Ковалков

Тази фаза от диетата е най -кратката, като отнема до две седмици, но се счита за най -трудната. Проблемът е, че менюто за този етап е много монотонно и оскъдно, но трябва да се спазва.

Диетично меню на д -р Ковалков за етап 2

Диетата на Ковалков - етап 3

Той може да бъде удължен до седем месеца, но не по -малко от 30 дни.

На този етап менюто ще стане малко по -разнообразно, но тук има някои ограничения:

Разрешено е да се ядат зеленчуци, с изключение на тези, които са забранени на първия етап.
Вие сте длъжни да готвите ястията изключително на пара.
Разрешено е да се яде пуешко месо, малко риба и морски дарове, пилешки гърди и нискомаслено извара.
Всеки ден храненията трябва да представляват 5 до 6 хранения и всички те ще се състоят от различни храни.
Всеки ден трябва да ядете 130 г въглехидрати - под формата на зеленчуци, трици или ябълки.

Диетата на Ковалков има добри отзиви, въпреки че мнозина се оплакват от трудностите при прилагането. Но ако можете да следвате нейните прости правила, такава диета не само ще ви спести излишни килограми тегло, но и здравословни проблеми, а също така ще ви позволи постоянно да сте в отлична форма.