Дихателната гимнастика за загуба на тегло е най-ефективна. Дихателна гимнастика за загуба на тегло: видове и методи

Мнозина, с дял от съмнение, ще кажат: Чудесата не се случват да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Такива хора смятат, че е възможно да се отървете от пълнотата с помощта на физическо натоварване, диети и различни козметични процедури.

Те са прави само в едно - да получат тънка фигура наистина трябва да изгарят калории. Но беше построена, че респираторна гимнастика за корема на отслабване е построена.

Дихателната гимнастика има много предимства, в сравнение с други начини за загуба на тегло.

Основните предимства на метода:

тъп усещане за глад;
подобряване на храносмилането;
ефективно разделяне на мастни клетки;
осигуряване на дейност и енергия;
укрепване на имунитета;
отстраняване на всички вредни вещества от клетки;
успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към дихателната гимнастика, не е необходимо да се ограничавате в храната, за да намалите тялото с физическо натоварване. За да отслабнете ефективно, трябва да дишате правилно.

Как работи такъв метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без респиратор не е способно не само да функционира правилно, но и съществува.

Съвременните учени станаха на мнение, че дихателната гимнастика е най-лесната, но в същото време ефективен метод за укрепване и издърпване на мускулите. Тя ви позволява да се отървете от мастните отлагания в корема.

За да се гарантира ефективен резултат, трябва да се научите да дишате правилно. Направи го лесно. По време на дъха си, на дъха, коремът трябва да бъде надут. Само носът участва в процеса.

По време на издишването, напротив, стомахът трябва да се изтегли колкото е възможно повече. Издишайте през устата си. В този случай процесът се превръща в диафрагмата. Това е как новородените трохи дишат.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не отива до по-ниските департаменти на белите дробове. И това не е напълно изработено.

Тялото не е напълно осигурено от кислород. Значително влошаване на функционирането на много системи и, разбира се, на фигурата се появяват мазнини.

Методът е достатъчно прост, но осигурява отлични резултати. Дихателна гимнастика за корема на отслабване, признат от лекарите като ефективен метод за отърствие от допълнителни килограми. Лекарите водят доста аргументи в полза на този метод.

Активното дишане насища организма с кислород. Той осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм може значително да разцепи мастните клетки.

Правилното дишане насърчава подобряването на храносмилането. В резултат на това тялото е по-бързо получаване на полезна енергия. Поради това, производството на ATP молекули, които са активирани мастни клетки.

Той е кислород, който осигурява идеална среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки са по-добре разделени.

Токсините проникват в тялото се натрупват в мастни клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в желанието да се защитят органите от отрицателното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като съхранение за токсини.

Активното дишане ви позволява да извеждате от клетки като "боклук". Поради това, необходимостта от мазнини клетки изчезва. Организмът не ги произвежда.

Кислородът окислява мастните отлагания. Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко гарантиране на унищожаването на мастните клетки в бързи темпове.

Кислород, правилно влиза в тялото и изцяло, намалява броя на стресовите хормони в кръвта. Човек вече не е необходим да "получи" проблеми.

Положителното въздействие на дихателната гимнастика върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток в бойните изкуства се използва техниката "Чигонг".

Основата на гимнастиката се фокусира върху дишането. Този метод позволява на воина да възстанови силите, да достигне до вътрешната хармония.

Китайски мъдреци забелязаха, че повърхностното дишане води до стареене на тялото. Ако човек насищане на организма с кислород до най-пълното, то значително удължава младостта и се отървава от много болести.

И зависимостта между загуба на тегло и дълбоко дишане беше забелязана от американския Д. Джонсън. Това е тя, която се счита за основател на гимнастиката "Oksisayz".

Дихателната гимнастика е добра, защото на практика не изисква никакви разходи. Достатъчно е да се разпредели за изпълнението си през деня около 15-20 минути. Гимнастиката не се нуждае от специално оборудване или в помощ на треньор.

Трябва обаче да правите всички упражнения правилно. В противен случай няма да изработи желания резултат.

Възможно ли е да се разбереш как се извършва дихателната гимнастика за загуба на тегло? Видеоклипът, предоставен в статията, не само ще разбере техниката на изпълнение, но и да я укрепи напълно.

За техниката да се осигури необходимия резултат, следвайте следните правила:

Всички упражнения трябва да се извършват редовно.
Най-добре е сутрин, веднага след събуждането.
Не забравяйте да осигурите във времето на потока на чист въздух. Експертите препоръчват упражнения по природа. Ако е невъзможно, тогава широко плъзнете прозореца.
Не упражнявайте веднага след хранене. Можете да продължите с гимнастика само 2 часа след хранене.
По време на класовете се оставя да пие вода.

Има няколко дихателни техники. Независимо от това кой предпочитате, първоначално се научавате да дишате стомаха.

Съберете тази техника, като използвате инструкциите на специалистите:

Лежи на гърба. Ръцете сгънете корема по въпроса. Издишайте целия въздух през носа.
Сега започнете бавно вдишване. В същото време понижете диафрагмата надолу по корема. Благодарение на това белите дробове се пълнят напълно с въздух. Използвайки ръцете, контролирайте този процес. Трябва да почувствате как коремът заобикаля.
Не забавяйте дъха си, бавно издишайте въздуха. По това време диафрагмата се издига. Стомахът се изтегля максимално ввътре. Леката се освобождава от въздуха.

Извършване на упражнение, следвайте тези препоръки:

Трябва да почувствате, че въздухът изпълва корема. В същото време гръдният кош остава без движение.
Упражнението се спокойно и гладко.
Ако направите упражнението за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Тя може да провокира замаяност. Първоначално чувствам как да правите упражнението и да го доведете до автоматизъм. След това можете да се преместите в дълбоки вдишвания.
Първият урок продължава 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Това упражнение няма да проучи ефективно техниката на правилно дишане, но и се грижи за тялото ви.

Подобрява кръвообращението, почиства кръвта, активира метаболизма. В резултат на това мазнините пластове ефективно намаляват, особено в областта на пресата.

Внимателно проучете това упражнение. И изобщо няма значение, че първоначално ще изпълните само 1 упражнения. Все още е доста ефективна дихателна гимнастика за корема на отслабване.

Отзивите показват, че дори едно упражнение е достатъчно, за да получи впечатляващи резултати.

Бяха разработени няколко ефективни техники, позволяващи, с дишане, наднормено тегло и перфектно изкупено тялото. Разгледайте най-ефективните и популярни от тях.

Тя е създадена от American Chaylerce Greer. Комплексът се основава на комбинация от правилно дишане с йога упражнения. Гимнастиката включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за мускулни тъкани. Останалите са за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения гарантират загуба на тегло в корема.

Тази техника, с правилното изпълнение, допринася за увеличаване на въглеродния диоксид на кръвта. Той избутва входящия кислород от хемоглобин.

Поради тази експозиция кислородът в достатъчни количества влизат в мускулните тъкани. Тук тя осигурява една от най-важните задачи за загуба на тегло - активно разделя мазнините.

Възможно е значително да се подобри талията със следните упражнения, включени в комплекса Bodiflex:

Краката стоят на ширината на раменете. Ръцете нагоре в бедрата, малко над коленете. Направете дълбоко дъх. Коремът изгаря. Издишване. Освобождаване на белите дробове, нарисувайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време намалете езика надолу, стискайки с устните си.

Без промяна на позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете толкова дълго, колкото можете да не дишате. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.

Страничен участък

Първоначалната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Не разбивайте десния крак от пода, прехвърлете теглото на тялото на лявото коляно. Отстранете му наляво лакът.

Десницата се издига и издърпа наляво. Източете точно толкова, колкото можете да правите без дишане. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Коремна преса

Лежи на гърба. Огънете краката в коленете, краката се притискат към пода. Ръцете се повишиха. Вдишай издишай. Задържане на дишането. Повдигнете раменете, издърпайте нагоре.

По дяволите по дяволите по дяволите и фокусирайте поглед към точката на тавана, разположен зад вас. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Ножици

Лежи на гърба. Крак направо. Вдишай издишай. Закъснение на дъха. Прави крака на махи във въздуха. Препоръчително е да се направи 9-10 движение. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Уникалната китайска гимнастика има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори за себе си - "Нулирайте мазнините". Основата на техниката също се крие с корема.

Комплексът включва само 3 упражнения: "жаба", "вълна", "лотос". Това е доста ефективна дихателна гимнастика за корема на отслабване. Прегледите на жените показват, че без много усилия, тя позволява един месец да се намалят обемите от почти 2 размера.

Чигонгската техника се състои от упражнения:

Вълна

Бавно дъх. Стомахът се изтегля по едно и също време и гърдите са закръглени. Забавяне на кратък дъх. След това направете бавно издишване, издърпайте гърдите и закръглявайте корема.

Жаба

Седнете на стола. Краката стоят на ширината на раменете. Лакътно мълчание. Лявата четка стиска в юмрук. Хващайки го с дясната си ръка. LBUS ще падне в юмрука. Затворете очите си и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете бавно да дишате според такава схема: издишване - вдишване - забавяне на дъха си за няколко секунди - максималното издишване.

Лотос

Вземете позицията "Лотос". Дишайте за 5 минути измерени и бавно. Корема и гърдите не трябва да се издигат. Опитайте се да дишате напълно мълчаливо. Следващите 5 минути дишат дълбоко, без да контролирате възхода на гърдите и обема.

След това, в продължение на 10 минути, изобщо изключете дишането, сякаш съществува отделно от вас. Поставете медитация.

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. Въпреки това, с течение на времето беше отбелязано, че гимнастиката е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, UROGEN и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника за пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Дихателната гимнастика за отслабване на корема на Стрелникова позволи да се отърве от допълнителни килограми перфектно.

Ефективността на техниката е продиктувана от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разделяне на подкожни мазнини.

Основната същност на тази техника е най-къси, остри вдишвания с нос, с компресиран гръд.

Уникалната техника се състои изключително от дишащи упражнения. Гимнастика не включва добавки или физическо натоварване. И в същото време това е ефективен и ефективен метод за отслабване.

По едно време PEM се изправи срещу проблем с наднорменото тегло. Тя преживява много различни техники. Но никой не можеше да й осигури лекота. Тогава Пам и се обърна към дихателната гимнастика. Резултатите надвишават всички очаквания.

Тази гимнастика често се бърка с комплекса Bodiflex. Тези техники са наистина много сходни. Но те имат много важна разлика.

Дихателната гимнастика за отслабване на корема Oksisayz, за разлика от Bodiflex, приема светлината и меката техника на дишане. В комплекса няма остър издишване. Ето защо техниката на оксисиса е разрешена дори за бременни жени.

Гимнастиката има още няколко предимства. Може да се направи при всяко удобно време и напълно по избор на празен стомах.

Отбелязва се, че жените, практикуващи гимнастически оксикоз, се изгарят 1,5 пъти по-бързо, отколкото с повишена работа на велосипеда за упражнения. Комплексът осигурява отлични товари на мускулите на перитонеума.

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

Да се \u200b\u200bотървете от мастните седименти в областта на талията. Магазин направо. Крака върху ширината на раменете. Таза издърпайте напред. Лявата ръка нагоре. Дясната ръка пася с китката. Издърпайте нагоре и надясно. Вдишване на корема - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
За укрепване на мускулите на гърба, корема, премахване на мазнините по кръста. Седнете на стола. Свържете спиранията и коленете. Лявата ръка зад гърба и тишината. Право се издигайте. Завъртете тялото наляво. Натиснете ръката си в посока на движение. Вдишай издишай.

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който прилага неговото развитие, за да коригира формата. Основата на неговата техника е двустранен комплекс: Bodyflex и Oxicez.

Дихателната гимнастика за отслабване на корема Марина Corp е чудесен начин за комбиниране на подкожните мазнини. В същото време тя не съдържа изтощително обучение и не предполага сериозни ограничения в храненето.

Гимнастика Марина Корпан:

Бавно дъх през носа. Коремът е почти напълно привлечен. Бавно спираща дъха. Коремът се отпуска. На издишването той трябва да запише. Такъв дъх повторете 3 пъти.
Вдишайте през носа. Бавно напълнете лекия въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри адаптации. Отново бавно завъртете въздуха до носа. Сега направете 1 дълга издишване и 2 остри издишания. Повторете 3 пъти.
Направете 3 обикновена инхалация (през носа) и издишайте (устата). Не забравяйте да следвате диафрагмата.
Вдишвайте носа. Сега направете малко издишване през носа. Останалата част от въздуха издишва устата си. Също така повторете 3 пъти.

Дишащата гимнастика се основава на упражненията на йога системата. Тази техника ефективно помага за борба с различни кожни заболявания. Тя ще бъде полезна в патологиите на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха, че редовното изпълнение на комплекса PraNayama стимулира тялото на самопочистване. Да се \u200b\u200bотървете от вредни вещества, човек е подмладял и подобрява благосъстоянието. И в същото време тялото започва активно да разделя мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

Всяка от техниките е най-добре да се учи с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на гимнастиката и ще го изпълни правилно у дома.

Ако сте нови и все още не сте успели да намерите треньора, но аз наистина искам да отслабвам, можете да използвате следния прост комплекс:

Спомнете си техниката за правилно дишане, което беше описано в началото на статията. Това е първото упражнение на комплекса.

Седнете "турски" на пода. Назад. Ръцете лежат на коленете, дланите нагоре. Дълбоко вдишайте през носа. Стомахът трябва да бъде възможно най-скоро. Издишайте много бавно. В същото време стомахът ви се привлича в себе си, а брадичката се спуска и натиска към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Бързо вдишвайте. Опитайте се да погледнете в белите дробове колкото е възможно повече чист въздух. Задръжте дъха си. Корема щам, опитвайки се да повиши по-висок стомах. Останете в тази позиция 10 секунди. За да контролирате коректността на упражнението, вашите ръце могат да бъдат поставени върху стомаха.

Наляво напред и се изправи. Раменете са леко заоблени. Прецедете задните части. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте въздуха, отпуснете главата и раменете. И мускулите на перитоните и се освобождават задните части само след като дишате напълно.

Както виждате, дихателната гимнастика за бързо отслабване корема е напълно проста. Ако ще дадете ежедневно 15 минути за ежедневието си, можете да сте сигурни, че много скоро вашата фигура ще се подобри значително. Талията ще бъде тънка, а стомахът е напълно стягащ.

Марина, 48 години

Винаги мечтаеха да загубят теглото си. Но аз не работя с диета. И да играят спорт - забранени, страдащи от астма. Лекарят съветва гимнастическата гимнастика за медицински цели. За 3 месеца спаднах 5 кг! И най-важното - вече обитаван без инхалатор.

Тамара, 40 години

Това са всички източни методи. Такива гимнастика изискват не само правилното дишане, но и правилното настроение, способността да се превърнат напълно, медитират. На изток децата са обучени в тези техници от раждането. Тук те имат тези техники и работа. И с нас, съжалявам, по-скоро е самостоятелно подравняването.

Оксана, 26 години

Приятелката ми ме направи на дихателната гимнастика на Марина Корпан. Дълго не вярваше. Възможно ли е да отслабнете с дишане? Но резултатите бяха много доволни. За месеца талията намалява с 6 см. Освен това се появи такава енергия. Успявам да направя всичко и на практика да не докосвам.

Много мечтаят да притежават тънък, затегнат фигура. Хубава мечта. Време е да въплътим мечтите си.

Опитайте се да дишате правилно, прочетете различни техники, анализирайте рецензиите и резултатите. И определено ще намерите този, който ще стане най-ефективен за вас.

И наградата няма да чака дълго време. След един месец можете да се възхищавате значително за отслабване.

Наднорменото тегло е нарушение на работата на целия организъм. За да може процесът на загуба на тегло ефективен и хармоничен, е необходим всеобхватен подход към възстановяването му. Като правило, за това е необходимо да се придържат към балансирана диета и да се осигури достатъчна физическа активност. Въпреки това, много от тези, които искат да рестартират допълнителни килограми, не винаги могат да се ограничават в храненето или да играят спорт - по основание или поради липсата на воля. В допълнение, изтощителната диета или обучението често се оказват малко ефективни, а видимите успехи стават видими само след няколко месеца. Ето защо, много отслабване са изоставени от борбата, като са взривени в техния успех. Постоянна гимнастика за загуба на тегло може да се изведе от тази ситуация. За разлика от упражненията, той позволява след няколко тренировки да видят положителни резултати и без тежки ограничения на диетата.

Ефективността на дихателните практики се доказва с времето и по-реални примери: благодарение на такива класове, хиляди хора от различни възрасти са станали по-тънки, подобриха здравето си. Правилните техники за дишане допринасят за съживяването на много важни процеси за загуба на тегло:

тъп усещане за глад;
подобряване на храносмилането;
разделяне на мастни натрупвания;
увеличаване на бодростта;
укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовна професия от респираторна гимнастика на ден позволяват много пъти да ускорят загубата на допълнителни килограми, да осигурят запазването на стабилното тегло за дълго време.

Как работи

Количеството кислород, пристигащо в кръвта на кислорода, зависи от качеството на дишането. Неговото увеличение има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

храносмилателния - метаболитните процеси се активират;
извличат се екскреторно-токсични вещества;
ендокринният, нервен - стрес, напрежението се отстранява.

Дихателната гимнастика е единствената опция за отслабване, която допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и местно намаление на проблемни области, което е невъзможно да се постигнат други естествени начини.

Влияние върху храносмилането

Устойчивата загуба на тегло или появата на нови мастни натрупвания са пряко зависими от процента на обработка на приема на храна в полезна енергия. Той е кислород, който осигурява всмукване на хранителни вещества в червата, така че недостатъчният му прием с т.нар. "Повърхностно" дишане значително забавя метаболизма и разделянето на мазнини.

Особено в това отношение, дихателната техника за жените е на 40 и повече години, когато се появят неприятни хормонални промени в тялото, в резултат на което метаболизмът се влошава, с наднорменото тегло се появява като правило в областта на корема или други проблемни области. На тази възраст дори диета с обучение често се оказва безсилна. Но специални дихателни техники, които осигуряват достатъчно насищане с кислород, способни да забавят свързаните с възрастта промени, предупреждават външния вид на ненужните килограми. По същество такава система е необходима за бързото отслабване на корема на всяка възраст. С конвенционално обучение или диети, тези мазнини депозити са интелигентни най-трудни, а специалните техники за дишане ви позволяват да се отървете от тях на първо място.

Почистване на тялото

Респираторните уроци допринасят за активното елиминиране на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да бъдат преведени в газообразно състояние, а след това просто издишайте с правилното дишане. Също така, кислородът окислява мастните отлагания, допринасящи за по-бързо разрушаване на мастните клетки, което води до намаляване на теглото с намаление на обема на всички проблемни зони.

Да се \u200b\u200bотървете от стреса и преяждането

Друг полезен ефект на дихателната практика е намаляване на хормоните на кръвния стрес. Поради това въздействие е възможно да се елиминира една от основните причини за излишната телесна маса, свързана с навика "да се яде" стрес.

Всяка респираторна гимнастика за бърза загуба на тегло се основава на един принцип: специално разработената диаграма на инхалацията-издишване допринася за приемането на повече, отколкото в конвенционалното дишане, количеството кислород и упражненията, извършени по време на това, осигуряват приток до проблемни области и активиране на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете правилно да дишате, комбинирате специални техники за дишане с прости тренировки. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за класове, но трябва да се извършва със стриктно спазване на всички изисквания.

Правилно отслабване с дихателна гимнастика

За да могат класовете да бъдат ефективни и донесени реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на трите основни правила:

обучението трябва да бъде редовно, а решаващата роля не играе интензивността, а именно постоянството;
не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да превключите на правилното хранене, защото с такова обучение има огромно количество енергия, която трябва да се попълни;
необходимо е да се изследва само на празен стомах (с изключение на техниката на оксисиса), сутрешното време е подходящо за това, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да направите дишават и упражнението е правилно и как да ги комбинирате помежду си, във всеки метод, описан по свой собствен начин. В същото време има много нюанси, чиято точност зависи от ефективността на крайния резултат.

Има няколко основни разновидания на респираторни техники, повечето от които са независима медицинска и профилактична програма, която е идеално комбинирана с други събития за отслабване. Също така, дихателната гимнастика често се случва да бъде част от здравните практики, например, йога.

Най-често срещаните видове такива техники включват:

bodyflex;
oxisisa;
Strelnoye;
jianfei;
чигонг.

В допълнение, има отделна респираторна гимнастика за бързото отслабване на корема, което е най-търсено в излишните тежести, защото помага за намаляване на най-проблемната зона и много бързо дава видими резултати.

Дихателна гимнастика за корема

Тази техника се различава от всички други факта, че наборът от упражнения, който се извършва в комбинация с правилното дишане, е насочено към обучение, а не цялото тяло, но само пресата и талията. Въпреки че има положителен ефект върху целия организъм, тъй като кислородът активира всички необходими процеси за неговата оживена.

Универсална техника

Преди да се занимавате с тази система, трябва да овладеете специалната техника на диафрагмално дишане, учене:

направете бърз дъх;
бавно издишани през устата до шест сметки.

Също така важно условие за такива класове е силното напрежение на коремните мускули с всяко издишване и релаксация на дъха.

За жени 40 и повече години

Специалната дихателна система за средни или по-възрастни жени помага за премахване на мастните отлагания върху стомаха, което много разваля фигурата. Комплексът се състои от 4 упражнения и се извършва като сутрешна гимнастика за 15 минути. Необходимо е да дишате, както следва:

бавно дишайте носа, бавно дишайте устата;
бавно вдишвате носа, издишайте две остри издишания през носа;
за да вдишят бавно носа, бавно дишайте през носа, след това направете две остри находища;
бавно вдишвате носа, дишайте малко през носа, завършете издишването на устата.

С всеки дъх трябва да увеличите стомаха, когато издишате, отпуснете се и се придържайте. Всички упражнения се повтарят три пъти подред и след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага много бързо да доведе пресата, издърпайте стомаха, намалете талията. Въпреки това, по-ефективно за загуба на тегло ще заемат не за индивидуални мускули, но за цялото тяло изчерпателно. Ето защо е по-добре да се обърне внимание на една от най-известните дихателни практики в света - Bodyflex. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която е в състояние да превключи от 56 до 44 размера на дрехите.

Програмата Bodiflex се основава на комбинацията от аеробно дишане и специални упражнения-ПОС. Класовете се извършват с бавни темпове, но в същото време осигуряват натоварване няколко пъти по-високо от текущите или управляващите упражнения.

Характеристики Методология

Bodiflex, като по-голямата част от тези програми, също предполага дишането с диафрагма, но функцията му е, че при извършване на някои упражнения е необходимо да се публикуват доста силни звуци. В същото време, дишането винаги се прави през носа, издишване - през устата. Едно дихателни упражнения продължава 22 секунди, но те не трябва да се разглеждат - с правилното изпълнение всичко ще бъде направено сама по себе си.

Схема на дишане Следващ:

издишайте целия въздух, после завършвайки останките си, малко закръглени и протегнаха устните си напред;
бързо, рязко, дишайте дълбоко, като след дълга липса на въздух;
забавяне на дишането за 3 секунди;
драматично издишайте както следва: да отворите устата, да обтегнете диафрагмата и коремните мускули, направете експлозивно издишване със звука "P-A-X";
да забави дишането, доколкото е възможно (препоръчително за осем сметки), максимизиране на корема;
направете дъх в пълни гърди, отпуснете всички мускули, за да получите звука "C-SH".

Дори една такава професия допринася за засиления поток от кислород, който активира разделянето на мазнините, причинява покачване на настроението, подобрява благосъстоянието, запълва тялото с енергия.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в телеслида, които са разделени на три вида:

изометрично, работещо с една мускулна група;
изотоничен, принуждавайки няколко мускулни групи;
разтягане, насочено към развитието на еластичността.

Благодарение на такъв интегриран подход е осигурен бързо получаване на видими резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, влизащ в кръвта в аеробното дишане, допринася за съживяването на важни процеси за загуба на тегло:

метаболизмът се ускорява, се създава храносмилането;
lymphotok се засилва, което подобрява отстраняването на вредни вещества;
интензивността на намаляването на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на обема му;
активира се разцепване на мазнините, поради което слоят на подкожния маст изчезне.

В резултат на редовното обучение се наблюдава:

намаляване на обемите;
елиминиране на целулита;
да се отървете от психо-емоционалното напрежение, подобряване на настроението;
подобряване на състоянието на кожата;
нормализиране на всички системи, органи, процеси;
обща рехабилитация, подмладяване на тялото;
придобиване на гъвкавост, елегантност, благодат.

Тази техника не изисква много време, подходящо за всички възрасти и осигурява бързо получаване на видимия ефект - за една седмица можете да се отървете от 5-10 cm в томове.

Само един час от Bodyflex ви позволява да изгорите 3500 ккал, докато сте временно скок на въжето, изгорени 150 ккал, окупации на аеробика - 250 ккал, бягане - 700 ккал.

Уникалността на системата Bodiflex се проявява във факта, че той едновременно намалява общите обеми, като коригира специфични проблеми. Въпреки това, такъв високо натоварване не е подходящ за всяко тяло, така че е необходимо да се започне с повишено внимание, като се вземат предвид противопоказанията и възможните последици.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да се включи в наличността:

сериозни сърдечно-съдови заболявания;
повишено кръвно налягане;
проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличието на импланти);
остри възпалителни или инфекциозни процеси;
обостряния на хронични заболявания;
туморни тумори;
всяко кървене;
бременност.

Друго ограничение не е да се извършват дихателни упражнения на Bodyflex за пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Необходимо е само да се учи на празен стомах, най-добре е да е сутрин веднага след събуждането, или по-късно, но три часа след хранене. Обучението трябва да се извършва по чист въздух или в добре проветриво помещение. Той също така не трябва да започва класове без предварително разработване на техники за дишане, което обикновено се изисква около 4 седмици ежедневно обучение.

Ако системата BodyFLEX не е подходяща за някои параметри или изглежда прекалено стегнат, можете да обърнете внимание на друга техника - оксика. Механизмът на загуба на тегло тук е същото, но се основава на по-мека респираторна система без остри адаптации, така че такива дихателни дейности са подходящи за абсолютно всички.

Oxisisiz е иновативна програма за отслабване американски Jil Johnson, много подобен на техниката на Bodiflex, но има някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания, а класовете могат да се извършват дори след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за които наднорменото тегло е свързано с излишните мастни натрупвания. Ако трябва да се отървете от мускулната маса, Oxyzayz няма да донесе значителни ползи.

Характеристики Методология

Тази техника се основава на комбинация от непрекъснато диафрагмално дишане с определен товар върху специфични мускули. Неговата основна характеристика е дихателен цикъл за едно упражнение, което се извършва съгласно специална схема:

един дъх;
три дод;
едно издишване;
три гълъба.

За разлика от тялото на тялото, упражненията се извършват с постоянно дишане без закъснения и без рязко издърпване на корема под ребра, което прави такава техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Оксисизис предимно се бори с допълнителни обеми, практически без намаляване на теглото, тъй като само мазнините елиминира, което има малка маса. Но ако по време на класовете, за да спазвате правилното хранене, можете едновременно да се отървете от допълнителни килограми. Авторът на тази програма препоръчва четирикратно хранене с преобладаване на натурални продукти и отказ на всяка вредна храна. В същото време е невъзможно да се намали калоричното съдържание на диетата - тя трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като такава кислородна техника работи повече върху изгарянето на мазнините, тогава най-голямата ефективност може да бъде постигната в борбата срещу целулита и да се намалят проблемни зони - корема, ръцете, бедрата, които обикновено се появяват по-голямата част от всички седименти. Ако трябва да премахнете не само мазнините, но и станете по-елегантни чрез намаляване на обема на мускулите, системата за отслабване е по-подходяща.

Методът на правилно дишане, разработен от Александър Стрелниква, първоначално е предназначен за лечение на респираторни органи. Но тъй като с редовни класове е забелязано значително намаляване на обемите на тялото, такава система започва да се прилага за загуба на тегло.

Характеристики Методология

Дихателната гимнастика на Strelnoye се счита за "парадоксална", тъй като представлява голям брой бързи движения, след което има вдъхновения с не-разширяващ се гърди. За да се постигне положителен резултат, отслабването за тази програма изисква спазване на няколко важни правила:

основата на класовете се вдишва - тя трябва да бъде остра, шумна, напомняща фамилното име;
издишването следва след всяко вдишване - тя трябва да бъде абсолютно естествена без забавяне или натискане на въздух;
всички движения се изпълняват на дъха в темпото на строителната стъпка;
броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличи постепенно, като броят на подходите винаги трябва да останат множество 4, броят на вдишванията е 8;
прекъсване между подходи - 3-5 секунди.

Редовното изпълнение на такива упражнения води до увеличаване на обема на белите дробове, произвежда навик за дишането правилно, запазва ускорения метаболизъм в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на гребната система се основава на ускорението на метаболизма, което се постига поради факта, че въздухът с къси и остър дъх прониква най-дълбоко в белите дробове и доставя голямо количество кислород в кръвта. Поради това стартират редица процеси:

кръвоснабдяването се подобрява, лимфоток;
метаболизмът е активиран;
консумиране на значително количество вътрешна енергия;
подкожната мазнина е разделена, като се гарантира тази енергия;
невропсихиатричните нарушения се елиминират;
увеличава тонуса, настроението се подобрява;
местните застоялни явления са премахнати.

Благодарение на посочените действия, теглото не се възстановява, а придобитата колана не се губи с течение на времето. В допълнение, системата Strevniki помага не само да отслабнете, но и да се подобри, укрепването на тялото, предотвратяване на развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да се ангажирате, трябва да сте сигурни, че има в присъствието на противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата Strevnika отговаря на всички и няма противопоказания. Но не се препоръчва да се занимавате с такава техника в случаите:

остри състояния с топлина;
тежки нарушения в работата на органите или системите;
остър тромбофлебит.

В допълнение, човек не трябва да се отнася до тази система като единствения метод за изключване на наднорменото тегло. Тя ще работи само едновременно с правилното хранене и физическо натоварване. За да отслабнете без диети и спорт, китайската техника Jianfea е по-подходяща. Според Rosa Yu Bin, който за първи път въвежда тази система в Русия за първи път, в продължение на 2 месеца тя се отървава от 10 кг, без да вземе нещо, освен дишащи упражнения.

Принципът на загуба на тегло с помощта на Jianfea се основава на факта, че такива класове помагат да се поберат апетита и значително намаляват количеството консумирани храни. Този тип дихателна система също се основава на диафрагмалното (коремното) дишане, но едновременно извършване само на три прости упражнения-поз.

Характеристики Методология

Практиката на правилното дишане според техниката на Jianfea е в състояние да промени радикално не само фигурата, но дори и вътрешния свят на човека. Преди да направите такива упражнения, трябва да почистите съзнанието, като се фокусирате върху целта.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло, често дори вреда здравето, китайската гимнастика Jianfay е не само ефективна и безопасна, но дори и необходимото лице. Когато се извърши, техните собствени сили на тялото се активират, процесите на неговото самолечение са активирани.

Техниката за изпълнение е последователна комбинация от "горната" и "по-ниска" дишане, докато техниката на инхалация-издишване е отделна за всяко упражнение:

"Wave" е дълбок бавен дъх с корема и отглеждането на гърдите, след това второто закъснение и същото издишване с коремната издатина и прибирането на гърдите;
"FROG" - редуване на дишане и нос с дишане закъснение за 3-5 секунди и пълно пълнене на корема;
"Lotus" - трябва да дишате на три етапа: първите пет минути, за да контролирате дъха и издишайте, правете ги дълбоко, бавно, без да повдигнете корема и гърдите; След това пет минути - естествено неконтролируем дъх, тогава същото като първият етап е дълбок, дълъг, релаксиращ адалатор; В края на десет минути това е просто естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

Изпълнявайки само три от тези упражнения, можете да постигнете значително намаляване на теглото и общата рехабилитация. В този случай всеки от тях има своите насоки:

"Wave" намалява апетита, елиминира чувството за глад, допринася за по-бърза насищане, може да се извърши преди това или вместо да яде;
"Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява работата на стомашно-чревния тракт;
"Лотос" елиминира умората, успокоява, дава енергия.

Можете да изпълнявате целия комплекс незабавно или всяко упражнение отделно с различна честота в зависимост от нуждите на тялото или наличието на специфични проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастика Jianfea насърчава насищането на кислород на всички органи, което допринася:

подобряване на метаболизма;
нормализиране на водния баланс;
възстановяване на обмен на тъканни газове;
укрепване и подобряване на тялото.

В допълнение към елиминирането на глада, обучението на Jianfeat изважда умора и напрежение, нормализира важни процеси в организма. Благодарение на това човек се отървава от ненужните килограми постепенно, без да вреди на здравето.

Резултатът от загубата на тегло на тази система зависи от спазването на препоръчаните правила и систематични дейности. Ако правите всичко правилно, тогава загубата на тегло ще започне буквално от втория ден, а след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От трите посочени упражнения, противопоказанията съществуват само от "жабата" - не се препоръчва да го направите:

по време на бременност;
при заболявания на гръбначния стълб;
в следоперативния период;
с тенденция към вътрешно кървене.

Упражнения "вълни" и "жаба" трябва да изпълняват празен стомах. "Лотос" е само поза за медитация, която не изисква никакво усилие, поради което няма ограничения. Резултатът от такава система се постига стабилен, а доста бавно. За ускорена загуба на тегло, но не по-малко полезна, древната китайска практика на Чигонг е по-подходяща.

Чигонг е система от традиционни упражнения, които се появяват на базата на таоистки психо-методи, насочени към рехабилитация на душата и тялото. Тя включва цял комплекс от различни техники, от които се използва комбинация от специална дихателна техника за загуба на тегло.

Характеристики Методология

Дихателната гимнастика на Чигонг е част от подобряването на практиката и се основава на комбинация от специална дихателна техника със здравословна диета. Диетата изисква спазването на няколко принципа:

хармония на всички вкусове: солени, сладки, горчиви, кисели, остри;
отхвърляне на месо;
липса на преяждане;
вечеря 4 часа преди сън.

Повече ограничения, всичко останало - в съответствие с правилата за балансирано хранене. Но това е изключително важно едновременно с нормализирането на диетата за извършване на дихателни упражнения.

По същество, Чигонг не е толкова много гимнастика, колко работа с енергията на чи, свободен поток, който осигурява здравето на тялото. Характеристика на такава система е наличието на голям брой видове дишане, основните от които са:

естествено - плитко, безплатно, меко, дълго;
правият корем се извършва с помощта на корема: абсорбцията на дъха, издърпване на издишване;
обратната корема - обратното директно: рисуване на дъха, изпъкнало на издишване;
с закъснения - след вдъхновение или издишване с различна продължителност;
латентовано - нишковидно, почти незабележимо око.

Всички тези видове дишане могат да бъдат комбинирани един с друг, образувайки други сортове.

В допълнение, има много упражнения в Чигонг, които са разделени на три категории:

статичен;
динамична;
на равновесие и координация.

Те не са изпълнени веднага. Тук най-важното е внимателно да се изработи едно движение и само след това да започне друго.

Резултати от обучението

Китайската дихателна гимнастика ви позволява да контролирате теглото без усещане за глад или умора от упражнения. В резултат на класове:

кръвта е обогатена с кислород, кръвта се подобрява, което намалява апетита, изяснява ума;
стресът и напрежението, водещи до преяждане, се елиминират;
скоростта на метаболитни процеси се увеличава;
заболявания са излекувани, които са причини за затлъстяване;
мускулите се засилят;
еластичността на тъканите се увеличава.

В допълнение, CIGONG може да бъде изграден, за да се отървете от специфични проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Противопоказания

Не се препоръчва да се ангажирате в зигонджна гимнастика с много силна умора, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойно състояние ще осигури максимален ефект. Непосредствено преди клас и след тях, нищо не може да се консумира, защото се смята, че такава храна води до енергия на стомаха и намалява всяко упражнение. Освен това има цял списък от държави, в които практиката на Чигонг е противопоказана:

обща тежест или слабост;
психични разстройства;
сърдечно-съдови заболявания;
кръвни заболявания;
проблеми на мускулно-скелетната система;
силна патология на структурата на тялото;
рецидив на хронични заболявания;
приемане на мощни лекарства;
следоперативен период;
силни отклонения от нормалната телесна температура;
твърде интензивни спортове.

Трябва да се отбележи, че дори и да има противопоказания, практиката на Чигонг може да бъде ефективна, но може да се направи единствено под ръководството на капитана.

В допълнение, има и други комплекси от дихателна гимнастика, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да се знае, че от всички дихателни техники, жените не се препоръчват само от индийската система на йоги - така наречената пранаяма, тъй като тя ще удари лицето.

Вземане на решение за отслабване или лечение с помощта на дихателната гимнастика, е необходимо съзнателно да избере вида, който най-добре отговаря на целите, индивидуалните характеристики, нуждите и проблемите на тялото, като се вземат предвид състоянието на здравето, природата, начина на живот.

Само с правилния подход и стриктното спазване на всички препоръки наистина може да отслабнете не само, но и добре добре.

Валерия, на 40 години, Ижевск

Много неприятности за жените е на 40 години, дава на стомаха. Така че аз изглежда, че не е много дебела и той грозен пил и разваля цялата фигура. Опитах се да отслабвам по различни начини, но диетата няма сила на волята, но да играят спортове само мързел. В допълнение, теглото на излишно не беше много, за да се изразява с тежки методи. По някакъв начин в търсене на подходящ начин се натъкнах на рецензиите за дихателната фитнес за бърза подрязване на корема - това беше точно това, от което се нуждая! Извършваше комплекс от 4 упражнения сутрин, това му отне не повече от 15-20 минути. Наистина вярвах, че това ще помогне, така че беше приятно изненадано, загуба на 6 cm от обема на талията за първия месец и 3 кг тегло. Изглежда малко, но без вреда на здравето и без силни ограничения в менюто. Аз правя по-нататък, наистина се надявам да стана още по-тънък.

Оксана, на 28 години, Липецк

Дълго време не вярвах, че можете да си направите тънка кръста с дишане. В края на краищата, навсякъде казват, че е невъзможно да отслабнете на едно място. Дори когато един приятел ми показа доволен отзиви в интернет за такова чудо, като китайска дихателна гимнастика за бързо отслабване на корема, не вярвах. И тя започна да прави това, в същото време отказа сладката, различна бърза храна, други вреди. Резултатът - в продължение на 2 месеца, кръглата на кръста е намаляла с 10 см, докато много е станала по-енергична. Но аз също се свързах с тази техника. Рано е да се каже за резултатите, но приливът на бодростта вече се чувства.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетете положителната обратна връзка за китайската практика Jianfe, реших да отслабвам с помощта на дихателната гимнастика. Първото упражнение "Wave" се оказа за първи път, подходящ е дори най-мързеливи. Изненадващо, чувството на глад, след като наистина изчезна. С второто упражнение "жаба" имах затруднения, не можех да се концентрирам върху дишането. От препоръчаните три подхода, едва държани сами, се появиха тежки главоболия. Ето защо, той отстрани това упражнение от комплекса, най-вероятно, това ми е противопоказано. Но наистина ми хареса пост "Lotus", много добре отпуска се, връща сила и жизненост. Като цяло, направих първото и третото упражнение в рамките на един месец всеки ден. През този период 4 кг взех, станах по-спокоен и в същото време по-активен. Така че резултатите са много добри. Добро здраве!

Видео

Ритъмът на модерния живот, както и вместо много от нас, чувството за мързел, често става основната пречка по пътя към провеждане на здравословен начин на живот. Неправилното хранене, заседанието и липсата на редовно физическо натоварване влияят не само на вътрешното състояние на нашето тяло, но също и на външния вид, по-специално на фигурата. Решаването най-накрая да поеме, много момичета намират изход в екстремни диети. Въпреки това, заедно с това, не винаги оправдано от загуба на тегло, няма по-малко ефективно и в същото време полезен метод е респираторна гимнастика. За това как да се намали теглото, дишането "пълно с гърди", ще бъде обсъдено в настоящата ни версия.

Въздействие на дихателната гимнастика за отслабване
Как да проверите коректността на вашия дъх?
Дихателна гимнастика
Дихателен метод за отслабване "Oxisais"
Китайска дихателна гимнастика "Jianfei"

Каква е тайната на дишането гимнастика за загуба на тегло?

Според експерти в областта на загубата на тегло, някои дихателни техники спомагат за изгаряне на 140% повече мастни натрупвания в сравнение с джогинг (джогинг). Със сигурност се интересувате от въпроса дали претеглянето се случва в този конкретен случай. Ние отговаряме:

Пълното снабдяване на организма с кислород допринася за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Факт е, че вътрешната повърхност на тънките черва (в нея основно и процесът на храносмилане на храна) е покрит с набор от чревни зони, отговорни за засмукване на хранителни вещества - аминокиселини, витамини, минерални соли, полезни мазнини, глюкоза, \\ t и т.н. В случай на липса на кислород в тялото, качеството на изпълнението на подъл на неговата задача е значително намалено. Ако по-специално, с неправилно повърхностно дишане, смилаемостта на полезните вещества се намалява с 72%, а метаболитната скорост е 30%.
В резултат на взаимодействието на кислород с мастни клетки има окисление, т.е. унищожаване. Това означава, че пълното използване на обема на белите дробове по време на дишане стимулира процеса на загуба на тегло.
Смята се, че по-бързият процес на храносмилане на храна, толкова по-интензивно са молекулите на АТФ, които активно участват в разделянето на мастни натрупвания, се синтезират. За да активирате ATP, е необходим алкален телефон не по-малко от 7. Това е това ниво на рН, което ви позволява да поддържате дълбоко бавно дишане.
Консерванти, пестициди и други вредни вещества имат имота да се натрупват в мазни седименти. По този начин тялото ни се опитва да защити жизнените им органи от разрушителния "боклук". Доказано е, че правилното дишане допринася за детоксикацията на тялото, за да я пречиства от шлаки и токсини. Изненадващо, фактът: чрез правилно дишане, можете да "издишате" до 70% от токсините.
Дихателната гимнастика отпуска тялото, намалявайки нивото на кортизол (хормон на напрежение) в кръвта). За някои хора състоянието на стреса е придружено от прекомерно увеличение на апетита и, в резултат на това, набор от тегло. В такива ситуации това е, че дъхът на "пълните гърди" помага за решаването на проблема по много начини.

В съвременните методи на дихателната гимнастика за отслабване, ключовата стойност за загуба на тегло не е първична и коремна дишане. Вдишването на корема на въздуха, ние масим храносмилателните органи, които от своя страна подобрява чревната работа и ускорява метаболизма. Всички тези процеси помагат за постигане на задачата - намаляване на броя на подкожните мастни натрупвания.

За да разберете колко е подходяща дихателната гимнастика за загуба на тегло във вашия случай, направете следното: поставете едната ръка на стомаха и втория до центъра на гърдите. Вдишайте и издишайте четири пъти през носа. Не бързай. Ако по време на дишането ръката на гърдите остава статична, и на стомаха - се движеше нагоре, това означава, че дишате правилно (не повърхностно) и осигурете на тялото си достатъчно кислород. В този случай трябва да изберете друг метод за отслабване за себе си.

Авторът на тази техника е учител по пеене A.N. Стрелниква. Гимнастиката, разработена от нея, е широко разпространена в средата на 20-ти век. Днес, според метода на Strelnik, не само губят тегло, но и третират някои заболявания - диабет, заболявания на нервната система, бронхиална астма, бронхит, епилепсия, хронични главоболия и др.

Противопоказания:

повишено артериално и вътречерепно налягане;
високо налягане на очите;
глаукома;
тежка степен на миопия;
остър тромбофлебит;
гръбначни наранявания и мозък;
топлина;
всяко кървене;
камъни в бъбреците и оживен балон;
хронична цервикална остеохондроза.

Основни правила

Вдишването трябва да е остър, силен и през носа.
Издишването следва през устата без напрежение и допълнителни усилия.
За да не се движат от ритъма, е препоръчително да се държи гимнастика за сметка.
Броят на повторенията трябва да бъде много от четири.
Добро благополучие и поставяне на настроение - задължителни условия за извършване на дихателни упражнения.

Тренировка

Основната цел на упражненията за загряване е да се затопли тялото, да създаде необходимото психологическо отношение.

Стоя на пода, подравнете корпуса направо и започнете да правите остри кратък вдишвания. След като се допълва упражнението на мястото. Опитайте се да дишате с всяка следваща стъпка по едно и също време.
Дайте десния крак малко напред и започнете да минавате от един крак в друг. Всяка стъпка е придружаваща вдишаването и след извършване на необходимия брой повторения - издишване.
Придържайки същия дихателен ритъм, изпълнете 4 кляка за всеки крак.

Основния комплекс от упражнения

1. "Palm"

Стоящи права, огънете ръцете в лактите, палмите се обръщат от себе си. Започнете да стиснете дланите си в камерите и в същото време се представят остри, шумни вдишвания. След поредицата от 8 вдишвания трябва да бъдат поставени пауза и след още 20 такива серии.

2. "Railers"

Започнете направо, краката ще позиционират малко вече ширини, ръцете на нивото на кръста, палмата стиснете в камерите. След като вдишвате, прецедете раменете и четките, след което те рязко намаляват ръцете си надолу, изчакайте юмруците и разперете пръстите. Поставете 8 серия от 8 повторения.

3. "помпа"

Вземете вертикално положение, поставете краката малко вече ширини. Вдишва дълбоко и силно, а след това гладко постно, изобразяването, което държи помпата в ръцете си. Броят на повторението е подобен на предишното упражнение.

4. "Природа"

Вземете гладка багажник, спуснете ръцете си по тялото, сложийте ширината на краката вече, отпуснете се. Направете дъх през носа, след което бавно, кихане и завъртете торса наляво. По време на кляката, огънете ръцете си в лактите, а пръстите стискаха в юмруците. Сега повторете същото нещо, но само надясно. Трябва да се вземат отработени газове между завои. Направете 12 епизода на 8 кляка.

5. "Прегръдка"

Станете права, краката вече са ширината на раменете, ръцете се огъват в лактите, камери пред лицето. Извършете остър и шумно дъх с движението на ръцете един към друг - лактите трябва да се съберат. Направете упражнението в най-спокойното състояние. Брой повторения: 8 епизода 8 пъти.

Един от най-популярните дихателни техники за загуба на тегло. С него можете да постигнете такива резултати:

нулирайте няколко ненужни килограма;
отървете се от "портокалова кора";
дават гъвкавост на тялото;
укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
подобряване на пропорциите на тялото - в корема, бедрата, краката, ръцете, вратовете и лицата;
активиране на кръвообращението и храносмилателните процеси;
справяне с депресията и лошото настроение;
подобряване на либидото.

Изчислете при получаването на забележим ефект върху прилагането на техниката само при условие за редовни специални упражнения. Отделянето на класовете не трябва да има по-малко от 20 минути дневно.

Противопоказания

сърдечно-съдови заболявания;
епилепсия;
интракраниална хипертония;
аневризма на съдовете на мозъка или аортата;
херния на хранопровода;
заболяване на бъбреците;
белодробна хипертония;
кисти и Миса;
заболявания на зрението;
следоперативен период;
бременност.

Техника, дишаща Oksisayz.

Позиция на източника: стойте прав, краката върху ширината на раменете и леко огънете в коленете, краката успоредни един на друг, раменете се поставят назад и надолу, таза е леко издърпано напред, задните части са напрегнати.

Вдишвам. Извършете дълбоко рязък дъх през носа и надуйте стомаха. Усмивката трябва да се появи на лицето ви, което ще улесни преминаването на въздух през ноздрите и да доведе до мускулите на лицето в тона.
Три къси вдишвания. Извършете още 3 съкратен вдишването през носа. С всеки последващ аргумент да се направи по-корем.
Издишване. Направете остри и бързи издишване с половин затворени устни. В този случай затегнете с максималното напрежение на мускулите. Дръжте главата си направо.
Три къси издишания. Сега направете 3 съкратени издишване през устата ви. Във всеки успех дръпнете корема още повече.

Вдишайте + 3 къси дишане + издишване + 3 кратко издишване е един подход. Дихателният цикъл включва 4 такива подходи. Ако сте конфигурирани да отслабнете, опитайте се да изпълнявате най-малко 30 цикъла дневно.

Гимнастиката на Jianfei обещава загубата на един килограм на втория или 3-ти ден от класовете. Въпреки това, след 2-3 месеца редовно обучение, маркировката на везните може да покаже намаляване на теглото, както и 8-12 kg. Важно предимство на тази техника е, че има сравнително малко противопоказания: хипертония, жлъчни болести, гръбначна болест, вътрешен кървене, следоперативен период, старост. По време на менструация се препоръчва да се изключи упражнението "жаба" от комплекса. Jianfay Gymnastics има необичайно широк спектър от въздействие върху тялото:

оптимизира метаболизма;
подобрява киселинно-алкалния баланс;
нормализира газовия обмен в тъканите;
укрепва имунитета;
насърчава загубата на тегло;
подмладява тялото;
елиминира прекомерното.

Комплексни упражнения

1. "Wave"

Вземете хоризонтално положение, огънете краката в коленете, краката са права, една палма на стомаха, а втората - на гърдите. След като направи дълбок бавен дъх, нарисувайте стомаха и около гърдите. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте. В издишване, дръпнете гърдите и около корема. В процеса на редуване на вдишване и издишване, тялото ви трябва да прави движения с вълни. Извършване на упражнение, поддържайте обичайния си дихателен ритъм. Ако почувствате леко световъртеж, след това дишането е по-добро забавяне. Препоръчваният брой повторения е 40-60 пълни дихателни цикли (дишане). Това упражнение е насочено към приваряне на усещането за глад и затова лесно заменя храненето.

2. "Жаба"

Тъй като това упражнение допринася за възстановяването на централната нервна система, след нейното изпълнение ще почувствате значително емоционално освобождаване и чувство за мир. Позиция на източника: седи на стол или диван, разпространи краката, така че коленете ви да са на ширината на раменете. Поставете лактите на коленете си, притиснете лявата си ръка в юмрука и го покрийте с четка дясна ръка. LBU облекчава в юмрук, затворете очите си, отпуснете се. Направете дълбоко дъх, пълнене с въздух цялата коремна кухина. Задръжте дъха си за няколко секунди и направете още един малък шок. Сега бавно издишайте. Извършване на упражнение, заместване на вдишванията и издишването на устата и носа. Оптималната честота и продължителност - 3 се приближава 15 минути дневно.

3. "Lotos"

Упражнението "Lotus" подобрява метаболизма, активира кръвообращението, ви позволява да премахнете умора и вътрешно напрежение. За да го извършите, вземете "лотоса" пост: седи на задните части, краката се пресичат пред корема, левият крак се намира отгоре на върха, ръцете лежат свободно на краката на дланта на дланта (дясно дланта отгоре вляво). Spin гладка, раменете леко пропуснати, главата се наклони напред, покрити очи. Ще имате 3 дишащ блок. Продължителността на първия 2-ри - 5 минути, 3-ти - 10 минути. В първия блок дишането ви трябва да бъде дълбоко, гладко и дълго. Позицията на гръдния кош и стомаха. Във втория блок диша произволно и по-спокойна. В третия блок, спрете да контролирате над дишането си - вдишвайте и издишайте как обикновено го правите.

В тази статия погледнахме три от четирите най-популярни дихателна гимнастика за загуба на тегло. В един от следните въпроси, ние въвеждаме нашите сладки читатели с 4-та изключително ефективна дихателна гимнастика - Bodiflex.

Ефективна гимнастика за загуба на тегло: дишащи упражнения

Каква гимнастика е най-ефективна за загуба на тегло? Как най-добре да се движат мазнини: тежки физически упражнения или светлина, но редовни упражнения? За начинаещи в приоритетна светлина гимнастика. За да носите метал във фитнеса за болка в мускулите или не се препоръчва на километър на час. Един или два такива маратона, а тягата за спорта ще изчезне. Много по-ефективни краткосрочни спортове, които се държат ежедневно и не по-малко от половин час. Тогава тялото получава постоянно товар и допълнителни калории нямат време да се натрупват.

Разработени са много гимнастически комплекси, ускоряваща храна асимилация: фитнес, оформяне, спортна гимнастика, каланетика, тибетска гимнастика.

Дори и лек сутрешен заряд, който непрекъснато помага да се запазят мускулите в тон. Отличен резултат дава дихателна гимнастика. Упражняване, обогатявате организма с кислород, метаболизмът се нормализира, вътрешните органи започват да функционират нормално. Процесът на превръщане на храната в полезни микроелементи и витамини е по-бързо.

Основата на дихателната гимнастика е преподаването на правилно дишане. Когато човек диша дълбоко и гладко, кислородът влиза в кръвта повече, шлабите са по-добри. Има пречистване на тялото от вредни вещества. Излишната вода се екскретира от тялото. Кръвопроливането в съдовете се подобрява. Метаболизмът се възстановява.

Дихателната гимнастика няма ограничения върху възрастта и съществуващите заболявания.

Упражнение, човек губи тежест само поради дишане, без да допуска упражнение. Методът за отслабване е ефективен. Но дишащите упражнения следват ежедневно и 2-3 пъти на ден. Научно е доказано, че основната част от токсините е получена при дълбоки постоянни вдишвания и издишване.

Дихателната гимнастика се извършва най-малко един час преди хранене. И приемането на храна е възможно да се получи резултат, който не е по-рано от 2 часа. Водна напитка без газове, без багрила и четиридесет минути след класовете. Потокът на кислород в тялото помага за укрепване на имунитета, успокояващият действа върху нервната система. Емисиите на стресови хормони се намаляват, което означава, че усещането за глад се намалява. Процесът на метаболизъм се ускорява. Калций, йод и аминокиселини се абсорбират почти напълно в контраст с обичайното състояние с повърхностно дишане.

Депозитите на мазнините с голям поток от кислород в тялото са окислени, разделени и по-бързи са получени.

Първият опит на загуба на тегло с подходящо дишане дойде от изток. В Индия и Китай бяха разработени ефективни упражнения комплекси. Появихме йога и Jianfei. Йога упражнения се основават на статични пози и дълбоко ритмично дишане. Практика извършва свеж въздух или в проветриво помещение. Необходимо е да дишате само носа. Цялостни йога упражнения за мускулите на загубата на тегло, издърпайте кожата. Не й давайте да стане отпус и увисване. Класовете по йога вземат болка, особено в задната област. Налице е укрепване на коремната преса.

Jianfay Китайската дишаща гимнастика за загуба на тегло дава на хората красота, дълголетие и здраве, а цифрата придобива завидна колана. Походката става летяща. Самата име буквално се превежда като "нулиране на теглото". Техниката се основава на три упражнения: "WALD", "LOTOS" и "FROG". Те са лесни за научаване самостоятелно и да направят у дома. Упражненията се показват на всички, защото Укрепване на имунитета и удължаване на живота. Те не заемат много време. Достатъчно е 15-20 минути. И без финансови разходи.

Bodiflex - Дихателна гимнастика за загуба на тегло, упражненията, които са разработили американските ярейски чайли, базирани на йога. Треньорът донесе три правила:

Класовете трябва да се извършват редовно. Има постоянна продукция на шлаки и насищане на тялото с кислород.
Упражненията се правят на празен стомах. Хранене не по-рано от 2 часа.
Диетите не са необходими. Достатъчно е да се намали съдържанието на калории в диетата. Тялото трябва да получава енергия в достатъчно количество.

Bodiflex представя комплекс от дихателни и упражнения за загуба на тегло, подмладява тялото и лицето. Фигурата става тънка. За класове е необходима специална поза, сякаш човек иска да седне. Тялото е наклонено успоредно на пода. Обучението се извършва на празен стомах. Дълбоко дъх се извършва с шум. Дишането се забавя с 6-8 секунди, затегнете стомаха, след това издишайте. Вдишайте и издишайте да бъдете дълбоки. Обемът на белите дробове е максимално пълен с кислород.

Има холотропно дишане. Холотропната дихателна гимнастика за загуба на тегло се основава на енергично дълбоко бързо дишане без пауза между вдишването и издишаването. Изисква постепенно тренировка.

Всеки от видовете дихателна гимнастика носи ефективни резултати. Ефективността на упражненията се характеризира с етапи. През първия месец адаптацията винаги е. На втория месец се свикват с товар. И само на третата, започва пълното разделяне на Fivi. И хората, които изучават такава система, самите те планират да заемат време без материални разходи. Здравето и настроението се подобряват, а формите на тялото стават привлекателни.

Във връзка с

Odnoklassniki.

Към днешна дата има два най-често срещани метода за борба с допълнителни килограми - това е диетична хранителна система и активно физическо натоварване. Но има група от хора, които са категорично противопоказани от тези възможности за загуба на тегло поради здравословни проблеми и те все още искат да дадат своите фигури от желаните форми.

Ето защо единственият изход от настоящата ситуация ще дишат упражнения за загуба на тегло, която ежедневно трябва да прекарат само една четвърт час. Освен това, такъв начин за борба с наднорменото тегло не изисква никаква инвестиция, както се случва, когато посещават фитнес центрове. Въпреки простотата и достъпността, упражненията на дихателната гимнастика за загуба на тегло, с редовно обучение, допринасят за намаляване на теглото, подобрено благосъстояние и повдигане на настроението.

Съмнявате ли се, че този метод е ефективен? Тогава ви препоръчваме заедно с нас да изучаваме механизма на действие върху тялото на тези упражнения за примерите, които ще изпълняват: китайска дихателна гимнастика Джизфай, дихателните упражнения на Марина Корпан и Александра Стрелникова. Но нека започнем с основите на този метод на загуба на тегло. Отивам.

Според проучванията има много близка връзка между процесите на загуба на тегло и насищане на клетките на организма на кислород. В потвърждение на това има много реални примери от живота на тънките хора.

Систематични дейности на дихателната гимнастика на Марина Корпан, Александра Стрелниква и Джизфей помогнаха на огромния брой хора бързо, лесно и ефективно да възстановят досадните килограми, да подобрят формите на тялото си и да установят пълната работа на тялото.

Дишането упражненията Корпан, Стрелниква и Джизфай оказват благоприятно влияние върху работата на тялото:

помогнете да запазите усещането за глад между основните хранения;
подобряване на работата на храносмилателните органи и системи, допринасящи за активиране на абсорбцията на хранителни вещества;
разделени мастни клетки, поддържане на нивото на киселинно-алкален баланс, който на свой ред е идеално справяне с разделянето на мастните клетки;
гарантират навременното отстраняване на вредни вещества от организма;
укрепване на имунната система;
дават сила и жизненост;
нормализиране на работата на централната нервна система, премахване на прекомерната нервност, умора и депресия.

Подобно на китайската гимнастика Jianfay, дишащи упражнения Александра Стрелниква и Марина Корпан се основават на много важен ред: специфичен дъх, който трябва да се научи, прави много по-бързо да се "служат" кислород в кръвни приказки, което допринася за ускоряването на Метаболитни процеси и разделяне на мазнини.

В същото време, техниката на коремното дишане е много по-ефективна от гърдата, тъй като диафрагмата по време на дишане, издишайте с помощта на корема, тя е по-силна от. Това осигурява разкриването на белите дробове, което ви позволява да увеличите техния обем с течение на времето.

За да сте по-лесни за избор на избора на вид дихателна гимнастика, предлагаме да разгледаме упражненията на Jianfei, както и комплексите на дихателно оборудване от Александра Стрелниква и Марина Корпан.

Много е важно да започнете часовете между храненията. Ако правите дишащи упражнения след хранене, тя може да причини неудобни усещания в корема и освен това, след хранене се считат неефективни.

Дихателната гимнастика за загуба на тегло от Cappan е разделена на две групи:

Bodiflex. Този комплекс от Corp съдържа упражнения за разтягане на мускулни тъкани, съчетани със специални техники за дишане, които осигуряват закъснението му за 5-10 секунди на един дъх. Поради това, обменните процеси се ускоряват, което допринася за бързото разделяне на мастните клетки.
"Oxisisiz". Този вид дихателна гимнастика Марина Корпан се характеризира с изпълнението на тридесет упражнения. В същото време дихателната техника е донякъде свободна: бързото дъх е леко отворено, издърпване на мускулите на таза и отпускането на коремните мускули, след това три малки вдишвания, и след това издишайте през устата, устните трябва да бъдат сгънати в тръбата и в края три къси издишания.

Системата на респираторни упражнения Strevnikova е разработена през първата половина на 19-ти век не като метод на загуба на тегло, като начин да се възстанови глас за певци. Въпреки това, през следващата половина на века, дихателната гимнастика на Strelnoye започна да придобива импулса им сред тези, които искаха да отслабнат.

Упражнения Strelnikova, когато трябва да се направят остър и кратък вдишвания през носа, докато притискат гърдите, невероятно популярни не само при доставянето от наднормено тегло, но също и в борбата срещу тежки заболявания на дихателните органи.

Китайската дихателна гимнастика "Jianfay" е много популярна във всички краища на света. Преведено думата "Jianfay" означава намаляване на теглото. Използвайки тази дихателна техника, е възможно лесно да се отървете от допълнителните килограми, без да се прибягват до изтощителни диети и физическо натоварване.

Китайското оборудване "Jianfay" е отлично подходящо за разтоварващи дни, тъй като помага да се запази чувството на глад, който е характерен за този период.

Всички видове дихателни уреди за отслабване имат най-различна степен на сложност. Ето защо всички хора, които само овладяват основите на дихателната гимнастика, треньорите препоръчват най-простите елементарни упражнения. И само на инцидента с няколко седмици редовно обучение, можете да започнете да увеличавате сложността си.

Предлагаме на Вашето внимание примерен набор от техники за дишане за загуба на тегло. След като сте го опитали на себе си, ще можете да се уверите в готовността на тялото си на този тип гимнастика.

Вземете удобна позиция, успокойте се, забравете за всичките си проблеми и си представете колко допълнителни килограми ще напуснат по време на класа.

Сега не бързайте да направите дълбоко и да забавите дъха си за пет секунди, след което бавно издишам и възстановя вашия дъх за пет секунди отново. Броят на повторенията е 8 пъти.

Затегнете стомаха си и се опитайте да дишате възможно най-дълбоко. Забавям дъха за три секунди и започнете постепенно да издишам с помощта на носа, което го прави рязко и периодично.

По време на издишването е много важно да работите корема: алтернативно релаксиращо и напрегнете мускулите му. Броят на повторенията е най-малко 20 пъти през целия ден.

Благодарение на това упражнение можете много бързо да извадите увисналите и спокойни коремни мускули. За ефективното си изпълнение е необходимо да седнете на стола и да се изправите изправеното обратно. Краката се огъват в коленната става, така че ъгълът между бедрото и хайвер е 90 °.

Сега започваме бавно да вдишваме с помощта на коремните мускули и на издишването отпушваме корема. Броят на повторенията - стартиране от 10 пъти и постепенно добавя броя на времето, докато достигне 40.

Отиваме до гладката и твърда повърхност и огъваме краката ви в коляното, докато спиранията напълно стоят на повърхността. Сложихме дясната дланта на гърдите и лявата е на стомаха. Ние правим дълбоко дъх и изправяме гърдите, опитвайки се да максимизира стомаха, като я притиска с ръката ви. След това правим всичко точно до обратното - на издишането, които излизат стомаха и освобождават въздуха, дават дясната ръка на гърдите. Броят на повторенията - от 5 до 10 пъти.

За да изпълните тези упражнения, ще ви трябва само 15 минути и поне вашите усилия. Резултатите няма да направят дълго чакане дълго: след няколко месеца редовни класове ще станете собственик на красива и затешена фигура, а допълнителните килограми ще изчезнат, сякаш нямаше.

Пожелаваме ви успех, добро здраве и красиви форми!

Дихателната гимнастика за загуба на тегло се основава на йогис практики. Pranayama е древна техника, която преподава контрола върху енергията на свободното пространство (прана) чрез регулиране на дишането. По същество тази система на респираторни упражнения, която помага на тялото да е наситена с въздух от въздуха.

Принципът, в който всички упражнения могат да бъдат формулирани, както следва: да се използва дишането за загуба на тегло, е необходимо да се диша, така че кислородът тече към тези части на тялото, където има мазнини. Никакви чудотворни кремове не изгарят мастните клетки толкова ефективно като кислород. Двадесет минути на ден, в който трябва да дишате по специален начин, и резултатът няма да се изчака, след една седмица, количеството талия може да намалее с 5 cm.

За да отслабнете успешно, трябва да нормализирате метаболизма. На първо място е необходимо да се създаде здравословно хранене, но в обмена на вещества газовете, които са в тъканите на тялото, активно участват в организма - кислород и въглероден диоксид. Неправилното дишане води до нарушаване на газовия обмен и в резултат на забавянето на метаболитните процеси.

Упражнения работят върху изгаряне на тъкани само когато верността на движението, дишането и издишването са напълно контролирани, тяхната продължителност, количеството на инхалиран въздух. Само това е постигнато максималният ефект:

метаболитни процеси в тялото са нормализирани: по-голямо количество кислород в тъканите води до увеличаване на скоростта на разцепване на клетките на FIV, особено при условията на малък калориен дефицит;
редовното напрежение на диафрагмата и коремната стена масиви органите на стомашно-чревния тракт и стимулират правилната си работа, в резултат на това има дори известно намаляване на обема на стомаха и спазват диетата става по-лесна;
обогатен с кислород организъм с благодарност реагира с добър самочувствителен, прилив на енергия, чувствате бодрост, настроението се подобрява.
не само се намаляват томовете, но и затегнати отслабени и загубени мускулен тонус.

Най-ефективните дихателни упражнения за загуба на тегло

Дихателната гимнастика не изисква обучение, скъпо оборудване и можете да ги изпълнявате на практика. Има няколко респираторни системи за загуба на тегло, всяка от тях има свои собствени предимства и практически няма недостатъци.

Jianfei.

Само три прости упражнения - "вълна", "жаба" и "лотос" - могат да работят чудеса. Преведено от китайски, името означава "нулиране на мазнините" и всяка от упражненията е целенасочено борба с основните проблеми на хората с наднормено тегло. "Wave", извършена преди хранене, ще намали усещането за глад, "жабата" допринася за възстановяването на централната нервна система, облекчава умората и напрежението, а "лотосът" нормализира метаболизма и подобрява кръвообращението. Всяко упражнение може да се направи отделно от другите, както и да ги комбинира в количеството, в което се нуждаете, и по това време, когато е удобно за вас.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Упражненият комплекс е създаден от Александър Николаевна Стрелниква и първоначално е бил предназначен да възстанови пеещия глас. Основният принцип на упражненията е кратко рязък дъх по време на пресоване на гърдите. Всички части на тялото са включени в работата, допринася за увеличената нужда от организъм в кислород и в комбинация с остър дъх и пасивно издишване - подобрява неговите абсорбционни тъкани. Ако задачата е да се намали теглото и радикално, такава техника едва ли е подходяща. Но ако се изисква стабилна уверена загуба на тегло, в комбинация с правилното хранене, упражненията на стреч ще обогатят организма с кислород, възстановяват правилното функциониране на важни органи и в резултат на това ще бъдат освободени от няколко ненужни килограма.

Oksisayz.

Лесен начин за бързо намаляване на обемите. Основното упражнение изглежда доста просто и се състои от бърз дъх през носа, вдигайки дъното на корема и задните части, трима следи, издишване с максималната съпротивление и три внезапни пона. Пълната серия от упражнения се състои от 30 повторения. Като се има предвид, че всеки от тях продължава само половин минута, всички упражнения ще отнемат около половин час. Е впечатляващо?

Бодифлекс

Всички упражнения на тази техника са невероятно прости, не причиняват умора, се изпълняват с удоволствие и със спокоен темп. Външно изглеждат като издатина и теглене на корема и дори в тази форма те вече биха допринесли за укрепване на мускулите на пресата. И в комбинация със специално дишане - ефектът е наистина впечатляващ. Упражнения, извършени при вдишване или издишване с дишане закъснение в определено време, ускоряване на метаболизма и допринасят за увеличаването на мускулния тонус.

Как да отслабнете с дихателната гимнастика и не вреда здравето

Каквато и да сте избралите техниката, не забравяйте да следвате предпазните мерки:

трябва да започнете с тези упражнения, чието изпълнение не причинява затруднения;
да забави дъха "Не мога" категорично невъзможно;
ако има неприятно чувство (замаяност, главоболие), упражнението трябва незабавно да бъде спряно.

Противопоказания

Абсолютните противопоказания за класовете чрез всякакви дихателни упражнения за загуба на тегло са наранявания на мозъка, сериозни заболявания на мускулно-скелетната система, изразена остеохондроза на гърдата на сена, кървене, остър тромбофлебит, високо налягане (артериална, интракраниална, вътреочна). Влошаването на състоянието може да се случи с пневмония, бронхит, синузит, различни неврози, засягащи се.

Не се препоръчва да се прави без разрешение на лекар и бременни жени на всяко дете за носене. Възрастните хора не трябва да забравят за възрастта си и интензивността на класовете да приспособят да се вземат предвид благосъстоянието.

← Архив на статии Как да отслабнете у дома, меню и противопоказания йога за загуба на тегло, упражнения

www.racionika.ru.

Затлъстяването е проблемът с цялата цивилизация. Най-често, за да отслабнете, трябва да играете спортове или да седнете на диети, но не всеки може да отслабнете по такъв начин, какъв е проблемът?

Проблемът може да бъде, че тялото просто пропуска кислород и няма резерв за прилагане на метаболитни процеси.

Дихателната гимнастика е набор от процедури, които ще помогнат за ускоряване на процеса на освобождаване на излишното тегло чрез обогатяване на тялото с кислород.

За да разберем, за сметка на това, което човек е по-тънък, просто шофиране, трябва да научите за респираторната фитнес, колкото е възможно повече. Помислете за основните аспекти, които ще ви помогнат да се запознаете с такива упражнения и да разберете тяхната същност.

Такава гимнастика преподава дишането на диафрагмата и има следната полза за тялото:

подобрява кръвоснабдяването на всички органи;
ускорява метаболизма;
ускорява процеса на разделяне на мастните клетки;
спомага за почистване на тялото от натрупаните токсини;
успокоява нервната система;
колкото и да е достатъчно, такива прости процедури са в състояние да укрепят имунната система;
премахва усещането за глад и насърчава загубата на тегло.

Дихателната гимнастика не само помага да отслабнете, но и ползи за здравето и цялостното състояние на човека.

Респираторните процедури учат да дишат физиологично правилно. С този вид упражнения нивото на кислорода в тялото се увеличава, а от своя страна влияе на метаболитните процеси.

Кислородът натоварва кръвта, окисляването на мазнините, ускорява абсорбцията на хранителни вещества и премахва токсините от тялото. В допълнение, тя ускорява превръщането на ядената храна в полезна енергия.

Липсата на кислород може да бъде причината, поради която човек не може да отслабне.

В обикновен живот и с обикновен дишане резервът на дихателната система се използва само с 30%, специалните упражнения ще спомогнат за увеличаване на този процент и насищане на организма с кислород, а от своя страна допринася за загуба на тегло и изгаряне.

Ако сте опитали всички опции за изгаряне на калории, и резултатът е неизмерен, това означава, че проблемът е в тялото. Опитайте да дишате гимнастика и ще бъдете изненадани колко лесно ще бъде с наднормено тегло.

Ефективността на метода е в своята простота: не е необходимо да плащате много време, сили и енергия, не е необходимо да преодолявате себе си и да седнете на постоянни диети, достатъчно е просто да изпълнявате прости упражнения, което не е така много време и усилия.

За дихателната фитнес зала за бързо отслабване и почистване на тялото откриват от видеото.

Всички методи за дихателна гимнастика работят върху принципа на обогатяване на тялото с кислород.

Конвенционалното дишане води до факта, че тялото не е позволено "O2", във връзка с което процесът на отстраняване на "допълнително" от тялото се забавя. Липсата на кислород може да доведе до хипоксия или интоксикация с метаболитни продукти.

Дихателната гимнастика учи човек да диша не на гърдите, а коремната кухина. В процеса на упражнение, кислородът активно запълва белите дробове и активира метаболизма.

Кислородът започва енергиен обмен и тялото се нуждае от енергия, което отнема подкожна мазнина. Това обяснява ефективността на респираторните процедури.

По този начин загубата на тегло може да бъде нулирана до 6 кг на месец без диета и без спортни товари.

Сред всички методи за правилно дишане, най-популярните са следните: гимнастически метод, бутико гимнастика, йога дишане гимнастика и телеслекс.

Александра Николаевна Стрелникова е руската оперна певица, която загуби гласа си и започна да преподава певци с оперно пеене. Тя разработи редица процедури, които помагат за възстановяване на гласа.

В процеса на провеждане на процедури тя се оказа, че неговата гимнастика не само връща загубен глас, но и допринася за общото подобрение на тялото и освобождаване на теглото.

Основни принципи:

Класовете трябва да се извършват два часа след хранене.

Трябва да се занимава в стая с отворени отвори.
Източна позиция: стояща, ръце по тялото, крака върху ширината на раменете.
Вдишайте носа, къса и шумна, при издишване Фокусирането на вниманието не е необходимо: тя трябва да се случи сама по себе си.
На първия урок те правят 16 вдишвания с обезвъздушаване за 2-4 секунди. Външното занимание - 32 входа с почивки до 4 секунди и така нататък. В процеса на обучение броят на късите вдишвания с прекъсвания до 4 секунди трябва да бъдат направени до 4 хиляди.

Основни упражнения:

"Ladoshki". Изправете ръцете в лактите и дланите директни във вашата посока. Страстете бързо и шумно с носа си и в същото време стиснете дланите в юмруците и гърба. Достатъчно е да се вземат 20 подхода до осем остри дъшения.
"Мигранти". Разпоредби, стоящи права, ръце, огънати в колан, притиснат в камери. На ширината на раменете. В дъха, изправете ръцете и пръстите, върху издишването - компресирайте ръцете и пръстите си. Брой повторения - 8 пъти 8 дъх.
"Помпа". Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. В дъха, трябва да наклоните торса напред, на издишването - се върнете към първоначалното си положение. Необходимо е да се направят осем подхода до осем вдишвания, след всеки подход - преминаване от 15 секунди.

Константин Павлович Бутико е съветски учен, физиолог, кандидат от медицински науки и автор на голям брой научни произведения. Той е създател на едно и също име Бутико. Методът на техниката е този kp Бутюко счита, че основният проблем на човека грешен метаболизъм, който от своя страна възниква поради дълбоко дишане.

В метода му, К.п. Бутико предлага да се научи да диша не дълбоко, но повърхностно. Наред с други неща, методът предполага дишаща закъснение и респираторно обучение по този начин.

В процеса на класове се наблюдава, че техниката не само се бори с респираторни заболявания (например, астма), но и с алергии, сърдечно-съдови и други заболявания. Наред с други неща, в процеса на окупация, беше отбелязано, че тази техника помага да отслабнете.

Йога е многостранни практики, които произхождат от стара индийска култура. Всички практики са комплекс от психологически, физически и духовни упражнения, насочени към подобряване на цялостното състояние на дадено лице.

Йога помага да се научи по-добре и да овладее тялото ви. Един от основните аспекти на тази практика е респираторни процедури.

Тази техника, за разлика от предишната, напротив, се научава да диша дълбоко, на пълния гръден кош.

Основни принципи:

Упражненията могат да се извършват в заседание, лежащо или стоящо положение.

Основният принцип е да се вдишва рязко и върху пълния гръд. Трябва също да се направи не рязко, но постепенно.
Първо, 2 минути на ден отива в класове, всеки ден времето за класове се увеличава и след седмица става 10 минути. Можете да правите упражнения повече от веднъж и няколко пъти на ден.
Тази техника се овладее само след като човек се запознае с всички дихателни техники: коремни, средни и гърди.

Създател на системата Bodiflex - Gurn Childers. След раждането на трето дете, жената беше много възстановена, мечтаеше да намали теглото си, прочете древните книги, изучава древното изкуство и доведе формулата си за намаляване на теглото.

Системата на Bodiflex съчетава техниката на йога и хардците, разработени от техниката на Merrier за ефективно наднормено тегло.

Bodyflex се използва широко в аеробиката, но също така и за тези, които искат да отслабнат, това също ще бъде.

Основни принципи:

упражненията Bodiflex учат на цялата власт;
тази система помага да се научат да забавят дишането при извършване на отделни упражнения;
използвайки техниката на тялото на тялото, тялото е активно наситено с кислород, в резултат на което се пускат метаболитни процеси и човек нулира теглото.

Основни правила:

за да започнем, е необходимо да се избере оптималният метод на гимнастика и постоянно да се придържа към всички негови принципи;
гимнастика са необходими ежедневно, на празен стомах или 2 часа след хранене;
ако в процеса на зареждане се чувствате световъртеж, упражненията трябва да бъдат спрени за известно време;
стартирайте класовете с тези процедури, които могат да бъдат овладявани.

Помислете за няколко упражнения, които допринасят за изгарянето на мастна тъкан в корема:

Стартирайте правилно. Дълбоко и бавно вдъхване на въздуха към носа, психически брои на четири. Времето на дъха, за да надуе корема. Издишайте, като го вземете до осем и в същото време, издърпвайки корема към себе си.
Изправете, ръцете на шевовете, краката заедно. Вдишайте въздуха и в същото време пребройте до четири. Подгответе дъх. Вдишвайте дишането, ръцете, прочетете до четири. В издишването, спуснете ръцете си, отново отброявате четири отново.
Издишайте целия въздух, след това бързо вдишвайте носа. Брой повторения - 10 пъти.
Лежи на гърба. Завийте стомаха и задръжте дъха си. Прочетете до десет, след това освободете въздуха.

Как да направите талия тънка разберете нашия уебсайт.

Всичко за извара с ниско съдържание на мазнини в статията. Полза и вреда, калории, състав и хранителна стойност.

Дихателната гимнастика помага не само за отслабване без диети и тренировки, но и забавя процеса на стареене. Изберете една от петте ефективни програми и направете вашата форма перфектна само за 15 минути на ден!

Полза

тъп усещане за глад;
подобряване на храносмилането;
разделяне на мастни натрупвания;
увеличаване на бодростта;
укрепване на имунитета.

Само 15 минути редовна професия от респираторна гимнастика на ден позволяват много пъти да ускорят загубата на допълнителни килограми, да осигурят запазването на стабилното тегло за дълго време.

Как работи

храносмилателния - метаболитните процеси се активират;
извличат се екскреторно-токсични вещества;
ендокринният, нервен - стрес, напрежението се отстранява.

Дихателната гимнастика е единствената опция за отслабване, която допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и местно намаление на проблемни области, което е невъзможно да се постигнат други естествени начини.

Влияние върху храносмилането

Почистване на тялото

Да се \u200b\u200bотървете от стреса и преяждането

Всяка респираторна гимнастика за бърза загуба на тегло се основава на един принцип: специално разработената диаграма на инхалацията-издишване допринася за приемането на повече, отколкото в конвенционалното дишане, количеството кислород и упражненията, извършени по време на това, осигуряват приток до проблемни области и активиране на всички процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

Правилно отслабване с дихателна гимнастика

обучението трябва да бъде редовно, а решаващата роля не играе интензивността, а именно постоянството;
не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да превключите на правилното хранене, защото с такова обучение има огромно количество енергия, която трябва да се попълни;
необходимо е да се изследва само на празен стомах (с изключение на техниката на оксисиса), сутрешното време е подходящо за това, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Изгледи

Най-често срещаните видове такива техники включват:

oxisisa;
Strelnoye;
jianfei;
чигонг.

Дихателна гимнастика за корема

Универсална техника

направете бърз дъх;
бавно издишани през устата до шест сметки.

За жени 40 и повече години

бавно дишайте носа, бавно дишайте устата;
бавно вдишвате носа, издишайте две остри издишания през носа;
за да вдишят бавно носа, бавно дишайте през носа, след това направете две остри находища;
бавно вдишвате носа, дишайте малко през носа, завършете издишването на устата.

Бодифлекс

Характеристики Методология

Схема на дишане Следващ:

издишайте целия въздух, после завършвайки останките си, малко закръглени и протегнаха устните си напред;
бързо, рязко, дишайте дълбоко, като след дълга липса на въздух;
забавяне на дишането за 3 секунди;
драматично издишайте както следва: да отворите устата, да обтегнете диафрагмата и коремните мускули, направете експлозивно издишване със звука "P-A-X";
да забави дишането, доколкото е възможно (препоръчително за осем сметки), максимизиране на корема;
направете дъх в пълни гърди, отпуснете всички мускули, за да получите звука "C-SH".

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в телеслида, които са разделени на три вида:

изометрично, работещо с една мускулна група;
изотоничен, принуждавайки няколко мускулни групи;
разтягане, насочено към развитието на еластичността.

Благодарение на такъв интегриран подход е осигурен бързо получаване на видими резултати.

Резултати от обучението

метаболизмът се ускорява, се създава храносмилането;
lymphotok се засилва, което подобрява отстраняването на вредни вещества;
интензивността на намаляването на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на обема му;
активира се разцепване на мазнините, поради което слоят на подкожния маст изчезне.

В резултат на редовното обучение се наблюдава:

намаляване на обемите;
елиминиране на целулита;
да се отървете от психо-емоционалното напрежение, подобряване на настроението;
подобряване на състоянието на кожата;
нормализиране на всички системи, органи, процеси;
обща рехабилитация, подмладяване на тялото;
придобиване на гъвкавост, елегантност, благодат.

Само един час на тялото Flexus ви позволява да изгорите 3500 ккал, докато със същата продължителност на изгореното време 150 kcal, класове аеробика - 250 ккал, бягане - 700 ккал.

Противопоказания

Bodyflex е забранено да се включи в наличността:

сериозни сърдечно-съдови заболявания;
повишено кръвно налягане;
проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличието на импланти);
остри възпалителни или инфекциозни процеси;
обостряния на хронични заболявания;
туморни тумори;
всяко кървене;
бременност.

Oksisayz.

Характеристики Методология

един дъх;
три дод;
едно издишване;
три гълъба.

Резултати от обучението

Дихателна гимнастика Стрелникова

Характеристики Методология

основата на класовете се вдишва - тя трябва да бъде остра, шумна, напомняща фамилното име;
издишването следва след всяко вдишване - тя трябва да бъде абсолютно естествена без забавяне или натискане на въздух;
всички движения се изпълняват на дъха в темпото на строителната стъпка;
броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличи постепенно, като броят на подходите винаги трябва да останат множество 4, броят на вдишванията е 8;
прекъсване между подходи - 3-5 секунди.

Резултати от обучението

кръвоснабдяването се подобрява, лимфоток;
метаболизмът е активиран;
консумиране на значително количество вътрешна енергия;
подкожната мазнина е разделена, като се гарантира тази енергия;
невропсихиатричните нарушения се елиминират;
увеличава тонуса, настроението се подобрява;
местните застоялни явления са премахнати.

Противопоказания

остри състояния с топлина;
тежки нарушения в работата на органите или системите;
остър тромбофлебит.

Китайска гимнастика Jianfei.

Характеристики Методология

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло, често дори вреда здравето, китайската гимнастика Jianfay е не само ефективна и безопасна, но дори и необходимото лице. Когато се извърши, техните собствени сили на тялото се активират, процесите на неговото самолечение са активирани.

"Wave" е дълбок бавен дъх с корема и отглеждането на гърдите, след това второто закъснение и същото издишване с коремната издатина и прибирането на гърдите;
"FROG" - редуване на дишане и нос с дишане закъснение за 3-5 секунди и пълно пълнене на корема;
"Lotus" - трябва да дишате на три етапа: първите пет минути, за да контролирате дъха и издишайте, правете ги дълбоко, бавно, без да повдигнете корема и гърдите; След това пет минути - естествено неконтролируем дъх, тогава същото като първият етап е дълбок, дълъг, релаксиращ адалатор; В края на десет минути това е просто естествено да дишате, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

"Wave" намалява апетита, елиминира чувството за глад, допринася за по-бърза насищане, може да се извърши преди това или вместо да яде;
"Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява работата на стомашно-чревния тракт;
"Лотос" елиминира умората, успокоява, дава енергия.

Резултати от обучението

Гимнастика Jianfea насърчава насищането на кислород на всички органи, което допринася:

подобряване на метаболизма;
нормализиране на водния баланс;
възстановяване на обмен на тъканни газове;
укрепване и подобряване на тялото.

В допълнение към елиминирането на глада, обучението на Jianfeat изважда умора и напрежение, нормализира важни процеси в организма. Благодарение на това човек се отървава от ненужните килограми постепенно, без да вреди на здравето.

Противопоказания

по време на бременност;
при заболявания на гръбначния стълб;
в следоперативния период;
с тенденция към вътрешно кървене.

Чигонг.

Характеристики Методология

хармония на всички вкусове: солени, сладки, горчиви, кисели, остри;
отхвърляне на месо;
липса на преяждане;
вечеря 4 часа преди сън.

естествено - плитко, безплатно, меко, дълго;
правият корем се извършва с помощта на корема: абсорбцията на дъха, издърпване на издишване;
обратната корема - обратното директно: рисуване на дъха, изпъкнало на издишване;
с закъснения - след вдъхновение или издишване с различна продължителност;
латентовано - нишковидно, почти незабележимо око.

Всички тези видове дишане могат да бъдат комбинирани един с друг, образувайки други сортове.

В допълнение, има много упражнения в Чигонг, които са разделени на три категории:

статичен;
динамична;
на равновесие и координация.

Резултати от обучението

кръвта е обогатена с кислород, кръвта се подобрява, което намалява апетита, изяснява ума;
стресът и напрежението, водещи до преяждане, се елиминират;
скоростта на метаболитни процеси се увеличава;
заболявания са излекувани, които са причини за затлъстяване;
мускулите се засилят;
еластичността на тъканите се увеличава.

Противопоказания

обща тежест или слабост;
психични разстройства;
сърдечно-съдови заболявания;
кръвни заболявания;
проблеми на мускулно-скелетната система;
силна патология на структурата на тялото;
рецидив на хронични заболявания;
приемане на мощни лекарства;
следоперативен период;
силни отклонения от нормалната телесна температура;
твърде интензивни спортове.

Вземане на решение за отслабване или лечение с помощта на дихателната гимнастика, е необходимо съзнателно да избере вида, който най-добре отговаря на целите, индивидуалните характеристики, нуждите и проблемите на тялото, като се вземат предвид състоянието на здравето, природата, начина на живот.

Досадни тренировки, строги диети, глад и дори хирургия - на това, което само отиваме, за да получим тънка фигура.

Междувременно, за да отслабнете е лесно. Просто трябва да се научим да дишаме правилно! Фантазия, кажи ви? Не - Дихателна гимнастика!

Дихателни упражнения

"За да отслабнете, трябва да дишате" - такъв е мотото на привържениците на дихателната гимнастика. Ефектът от загубата на тегло се постига чрез ускоряване на метаболизма и съответно бързото изгаряне на мазнини е един и половина пъти повече, отколкото когато работи с страхливец!

За да отслабнете, трябва да дишате

Вече не се нуждае от фитнес и спортно обучение, за да има тънък и здраво тяло: дихателната гимнастика не само помага да се отслабне, но и подобрява работата на вътрешните органи и увеличава жизнената сила на белите дробове. Ако сте привърженик на спорта, тогава не се извивайте устата, като се има предвид, че този метод е за мързеливи хора. Той също така ще ви е полезен - след изучаване на дихателната гимнастика, уморените мускули се възстановяват по-бързо.

Бодифлекс

Системата Bodiflex е идеална за хора, които никога не са участвали в спорт или възстановени след нараняване или раждане. С помощта на прости упражнения, не само фигурата се изтегля, но и кожата - и това е важно, защото елиминира появата на стрии след загуба на тегло. В допълнение се образува мускулна корсет. Резултат: Получавате тънка фигура с красива релеф и перфектна кожа.

Необходимо е да се извършват класове всеки ден и трябва да бъде празен стомах.
Станете внимателен: леко легна по краката, огънете малко голда, ръцете се отпуснаха надолу.
Издишайте, дишайте дълбоко и е рязко издишване с викащи "пакети".
За 8-10 секунди, дръжте дъха си, изпълнявайки следното упражнение: Затегнете стомаха, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Около ръцете си пред себе си, за да влязат в контакт с пръстите на другите. Запазете позицията за около 8 секунди, без да дишате.

След това се отпуснете, дишайте, върнете се в началната позиция. Повторете упражнението за още 10 пъти. Благодарение на тези прости действия, ще бъдете затегнати тук, тънки ръце и обучени крака за 10 минути на ден!

Важно: Техниката на Bodiflex Anti е показана на хората с заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония и ретината на пилинг!

Респираторната гимнастика на оксисиза се основава на същия принцип като телеслето, но по-нежен и надникващ.

Дихателната гимнастика оксисис се основава на почти същия принцип като Bodyflex

Може да се направи дори по време на бременност!

Така че се изправете, сложете краката си върху ширината на раменете.
Направете бърз дъх, усмихнете се и отпуснете мускулите на корема, колкото е възможно повече.
След това начертайте стомаха, плътно стиснете задните части.
След това - 3 къси дъха през носа. Издишайте въздуха през устата, дърпайки устните. Почувствайте мускулното напрежение в гърдите.
Направете още три къси издишания. След това отпуснете всички мускули.

Повторете упражнението 15 пъти.

Правилното хранене за дихателната гимнастика

Каквато и да сте избрали гимнастиката, не забравяйте, че трябва да следвате деня на деня и да ядете правилно. В края на краищата това е първата стъпка към красотата и здравето!

Така че, "правилни" продукти: негазирана вода, пресни сокове, зелен чай. Варени яйца, сварено нискомаслено месо или риба, всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, ориз, елда, овесена каша (на вода), горчив шоколад, плодове (с изключение на банани), нискомаслени млечни продукти. И - възможно най-малко сол и захар.

Намерени сокове - Здраве за залог

Употреба в малки количества: пържени, пушени, алкохол, сладкиши, сладкиши, кисели краставички.
Изключване: чипове, кетчуп, горчица, майонеза, масло, сладка сода.

Примерно меню

Закуска: нискомаслено извара, сварено яйце, плодове и / или сушени плодове, чай / кафе без крем и захар или чаша пресен сок.
Обяд: варено месо или риба, приготвена за чифт, сурови или задушени зеленчуци, плодове. Сок или зелен чай без захар. Някакъв тъмен шоколад.
Вечеря: зеленчуци, някакъв ориз или елда, извара, сок, ябълка или круша.

Здравейте, скъпи читатели!

Мнозина, с дял от съмнение, ще кажат: Чудесата не се случват да намалят теглото си, трябва да изгаряте калории. Такива хора смятат, че е възможно да се отървете от пълнотата с помощта на физическо натоварване, диети и различни козметични процедури.

Те са прави само в едно - да получат тънка фигура наистина трябва да изгарят калории. Но това беше, че дихателната техника е построена, за да се намали коремът.

Методът има множество предимства, в сравнение с другите.

Основни предимства:

тъп усещане за глад;
подобряване на храносмилането;
ефективно разделяне на мастни клетки;
осигуряване на дейност и енергия;
укрепване на имунитета;
отстраняване на всички вредни вещества от клетки;
успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към техниката, не е необходимо да се ограничавате в храната, за да намалите тялото с физическо натоварване. За да станете тънък, трябва да дишате правилно.

Как работи такъв метод и защо е толкова ефективен?

Човешкото тяло без респиратор не е способно не само да функционира правилно, но и съществува.

Модерните учени стигнаха до убеждението, че дихателната техника е най-лесната, но в същото време ефективен начин за укрепване и издърпване на мускулите. Тя ви позволява много да се отървете от депозитите на тялото в областта на кръста.

За да се гарантира ефективен резултат, трябва да се научите да дишате правилно. Направи го лесно. Вдишването трябва да се надуе от корема. Само носът участва в процеса.

Възрастните вдишват повърхностно. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не отива до по-ниските департаменти на белите дробове. И извършената продукция не е напълно.

Активна респираторна ефективност

Методът е достатъчно прост, но осигурява отлични резултати. Той е признат от лекарите, ефективни да се отърват от ненужните килограми. Лекарите водят много аргументи в негова полза.

Удовлетворява организма на кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм може значително да разцепи мастните клетки.

Насърчава подобряването на храносмилането. В резултат на това тялото е по-бързо получаване на полезна енергия. Поради това, производството на ATP молекули, които са активирани мастни клетки.

Токсините, проникнали в тялото, се натрупват в мастни клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в желанието да се защитят органите от отрицателното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като съхранение за токсини.

Техниката позволява на "боклука" от клетките. Поради това, необходимостта от мазнини клетки изчезва. Организмът не ги произвежда.

Източници

Относно положителното въздействие на подхода на корекцията на фигурата върху човешкото тяло е известно от древни времена. На изток в бойните изкуства се използва техниката "Чигонг".

Тя се основава на концентрация при вдишване и издишване. Този подход позволява на воина да възстанови силите, да достигне вътрешната хармония.

И зависимостта между загуба на тегло и дълбоко дъх първо забелязах американски Д. Джонсън. Това е тя, която се счита за основател на гимнастиката "Oksisayz".

Изпълнение на техниката

Техниката е добра, защото на практика не изисква никакви разходи. Достатъчно е да се разпредели за изпълнението си през деня около 15-20 минути. Тя не се нуждае от специално оборудване или в помощ на треньор.

Трябва обаче да правите всички упражнения правилно. В противен случай няма да изработи желания резултат.

Възможно ли е да се разбере как да се изпълни? Видеоклипът, предоставен в статията, не само ще разбере техниката на изпълнение, но и да я укрепи напълно.

Подготовка

За техниката да се осигури необходимия резултат, следвайте следните правила:

Всички движения трябва да се извършват редовно.
Най-добре е сутрин, веднага след събуждането.
Не забравяйте да осигурите във времето на потока на чист въздух. Експертите препоръчват да се ангажират в природата. Ако е невъзможно, тогава широко плъзнете прозореца.
Не започвайте веднага след хранене. Можете да започнете само 2 часа след хранене.
По време на класовете се оставя да пие вода.

Правилно изпълнение

Има няколко техники. Независимо от това кой предпочитате, първоначално се научавате да дишате стомаха.

Съберете тази техника, като използвате инструкциите на специалистите:

Лежи на гърба. Ръцете се сгъват надолу. Издишайте целия въздух през носа.
Сега започнете бавно вдишване. В същото време намалете диафрагмата надолу. Благодарение на това белите дробове се пълнят напълно с въздух. Използвайки ръцете, контролирайте този процес. Трябва да почувствате как коремът заобикаля.
Не забавяйте дъха си, бавно издишайте въздуха. По това време диафрагмата се издига. Стомахът се изтегля максимално ввътре. Леката се освобождава от въздуха.

По време на изпълнението се придържат към такива препоръки:

Трябва да почувствате, че въздухът изпълва корема. В същото време гръдният кош остава без движение.
Движенията са спокойни и гладко.
Ако ги направите за първи път, тогава не започвайте с дълбоки вдишвания. Тя може да провокира замаяност. Първоначално, чувствам как да го направите правилно и да доведете до автоматизма. След това можете да се преместите в дълбоки вдишвания.
Първият урок продължава 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Този подход ще позволи не само ефективно да се изследва техниката, но и се грижи за тялото ви.

Внимателно проучете това упражнение. И изобщо няма значение, че първоначално ще изпълните само 1 упражнения. Все още е доста ефективно средство за загуба на тегло в кръста.

Отзивите на хората показват, че дори веднъж на ден достатъчно, за да получат впечатляващи резултати.

Видове техник

Разработени са няколко ефективни техники, позволяващи дишането с наднормено тегло и перфектно за затопляне на тялото. Разгледайте най-ефективните и популярни от тях.

Бодифлекс

Тя е създадена от American Chaylerce Greer. Комплексът се основава на комбинацията от правилно дишане с йога упражнения, включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за мускулни тъкани. Останалите са за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения гарантират намаляване на количеството талия.

Тази техника, с правилното изпълнение, допринася за увеличаване на въглеродния диоксид в кръвта. Той избутва входящия кислород от хемоглобин.

Поради тази експозиция кислородът в достатъчни количества влизат в мускулните тъкани. Тук тя осигурява една от най-важните задачи - активно разделя мазнините.

Как да изпълнявам Bodiflex

Възможно е значително да се подобри талията със следните упражнения, включени в комплекса Bodiflex:

Краката стоят на ширината на раменете. Ръцете нагоре в бедрата, малко над коленете. Направете дълбоко дъх. Пресата е изтеглена. Издишване. Освобождаване на белите дробове, нарисувайте стомаха. Задръжте дъха си. По това време намалете езика надолу, стискайки с устните си.

Без промяна на позицията на главата, повдигнете очите си нагоре. Останете толкова дълго, колкото можете да не дишате. Повторете 5 пъти.

Страничен участък

Десницата се издига и издърпа наляво. Източете точно толкова, колкото можете да не дишате. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Коремна преса

Лежи на гърба. Огънете краката в коленете, краката се притискат към пода. Ръцете се повишиха. Вдишай издишай. Забавяне издишайте. Повдигнете раменете, издърпайте нагоре.

По дяволите по дяволите по дяволите и фокусирайте поглед към точката на тавана, разположен зад вас. Повторете 3-4 пъти.

Ножици

Лежи на гърба. Крак направо. Вдишай издишай. Забавяне на забавянето. Прави крака на махи във въздуха. Препоръчително е да се направи 9-10 движение. Повторете 3-4 пъти.

Чигонг.

Уникалната китайска техника има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори за себе си - "Нулирайте мазнините". Основата на техниката също се крие с корема.

Комплексът включва само 3 упражнения: "жаба", "вълна", "лотос". Това е доста ефективно средство за намаляване на обема на кръста. Жените прегледи свидетелстват, че без много усилия позволява един месец за намаляване на обемите от почти 2 размера.

Как да изпълняваме

Чигунската техника се състои от такива упражнения.

Вълна

Бавно дъх. Натискането е изготвено и гърдите са закръглени. Забавяне на кратък дъх. След това направете бавно издишване, издърпайте гърдите и закръглявайте корема.

Жаба

Лотос

Подходът на Стрелниква

Основната цел на тази техника е възстановяването на вокалния глас. Въпреки това, с течение на времето беше забелязано, че е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, урогениталната и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника за пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Системата Стрелникова позволи да се отърве от ненужните килограми.

Основната същност на тази техника е най-къси, остри вдишвания с нос, с компресиран гръд.

Метод от PEM нараства

Уникалната схема се състои изключително от дихателни упражнения. Тя не включва допълнения или упражнения. И в същото време това е ефективен и ефективен метод за намаляване на телесното тегло.

Техника Oksisayz.

Този подход често е объркан с комплекса Bodiflex. Те са много сходни, но имат много важна разлика.

Системата Oxisisiz, за разлика от Bodiflex, приема светлина и мека техника. В комплекса няма остър издишване. Ето защо техниката на оксисиса е разрешена дори за бременни жени.

Методът има много повече предимства. Можете да направите по всяко удобно време и абсолютно по избор на празен стомах.

Как да извършите комплексна оксика

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата:

Да се \u200b\u200bотървете от мастните седименти в областта на талията. Магазин направо. Крака върху ширината на раменете. Таза издърпайте напред. Лявата ръка нагоре. Дясната ръка пася с китката. Издърпайте нагоре и надясно. Вдишване на корема - издишайте. Направете упражнението от другата страна.
За укрепване на мускулите на гърба, перитонеума, премахване на мазнините върху кръста. Седнете на стола. Свържете спиранията и коленете. Лявата ръка зад гърба и тишината. Право се издигайте. Завъртете тялото наляво. Натиснете ръката си в посока на движение. Вдишай издишай.

Марина Корпан Система

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който прилага своето развитие за корекцията на фигурата. Тя свързва два ефективни комплекса: Bodyflex и оксика.

Системата на Марина Корпан е отличен начин да се комбинират подкожни мазнини. В същото време тя не съдържа изтощително обучение и не предполага сериозни ограничения в храненето.

Как да извършите комплекс за яхтено пристанище Korpan

Процедура:

Бавно дъх през носа. Коремът е почти напълно привлечен. Бавно освободете устата на въздуха. Натиснете мускулите се отпуснете. На издишването стомахът трябва да бъде изписан. Такъв дъх повторете 3 пъти.
Вдишайте през носа. Бавно напълнете лекия въздух. Издишайте въздуха (през носа) с две остри адаптации. Отново бавно завъртете въздуха до носа. Сега направете 1 дълга издишване и 2 остри издишания. Повторете 3 пъти.
Направете 3 обикновени вдишвания (през носа) и издишайте (устата). Не забравяйте да следвате диафрагмата.
Вдишвайте носа. Сега издишайте малко през носа. Останалата част от въздуха издишва устата си. Също така повторете 3 пъти.

Пранаяма

Упражненията на йога системата се основават. Тази техника ефективно помага за борба с различни кожни заболявания. Тя ще бъде полезна в патологиите на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

За плоска корема

Всяка практика е най-добре да се изследва с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на техниката и го изпълни правилно у дома.

Седнете "турски" на пода. Назад. Ръцете лежат на коленете, дланите нагоре. Дълбоко вдишайте през носа. Стомахът трябва да бъде възможно най-скоро. Издишайте много бавно. В същото време натиснете мускулите на пресата, а брадичката се спуска и натиска към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете мускулите на пресата, колкото е възможно повече. Бързо вдишвайте. Опитайте се да погледнете в белите дробове колкото е възможно повече чист въздух. Задръжте дъха си. Цициозни мускули щам, които се опитват да повишат по-високия стомах. Останете в тази позиция 10 секунди. За да контролирате коректността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени върху кръста.

Както можете да видите, комплексът е напълно прост. Ако ще дадете ежедневно за 15 минути за него ежедневно, можете да сте сигурни, че много скоро вашата фигура ще се подобри значително. Талията ще стане тънка, а пресата ще бъде напълно затешена.

Целта на която е организацията на правилния респираторна ритъм, е изключително важна за нашето тяло и е от голямо значение за ефективността на всяко обучение, насочено към намаляване на теглото.

Несъзнателно всяка секунда дишаме вдишаме и издишаме. Кислород-наситеният въздух влиза в белодробни алвеоли, след това в клетки на други органи и тъкани, където се появяват химични реакции за метаболизма.

Излишният кислород или въглероден диоксид води до смъртта на тялото. Важно е да се осигури стабилна връзка в белите дробове и кислород и въглероден диоксид, който предпазва клетките от прекомерно опустошително окисление.

Човешкото тяло не разполага със специални рецептори, които хранят сигнала за дефицит на въглероден диоксид, така че единственият надежден начин за поддържане на здравето е правилното дишане.

В продължение на много векове обществото е натрупало знания и опит по различни начини за контрол на най-важния физиологичен процес. Древните ориенталски техники не са поставили целта си за загуба на тегло, тъй като теглото на човек често корелира с богатството си.

Но теоистките практики съществуват за намаляване на апетита, за да променят броя и структурата на храненето. Индийската йога откри четири вида дишане, включително клавиатура, гръдния кош, корем и пълно. Днес днес американските посоки "Oksisayz" и "" се основават на интерпретациите на един от тях.

За да се даде фигура на сбруя, препоръчително е да се използват техниките на коремната и повърхностното дишане с техники за неговото забавяне, забавяне и трудности.

Специална дихателна гимнастика за корема на отслабване се основават на ефекта от подобряване на насищането на кръвта с кислород и въглероден диоксид, което води до засилване на работата на всички вътрешни органи, нормализиране на метаболизма, сключването на шлаки и токсини, укрепване на мускулите и подобряване на кожата еластичност. В комбинация с физическо натоварване върху мускулите на пресата и бедрата, положителните промени се забелязват до края на първия месец на редовното обучение.

Коремна дишане

Основно приемане: На дъха натиснете въздуха надолу и надуйте корема, в издишването - нарисувайте стомаха, освободете целия въздух. Важно е издишането да е по-дълго жител три пъти, тъй като през този период наситеността на кръвта се появява с въглероден диоксид.
Стъпка издиша: направете дълбок коремния дъх; Изчерпано постепенно, пристъпи и издърпва корема. Изпълнява два пъти дневно от 5 подхода.
: крака върху ширината на раменете, дълбоко дъх; Остър издишването през устата, ръцете на коленете, торсът се накланя напред; забавяне на дишането за 10 секунди, в същото време максимизирайте корема; Отпуснете се и направете свободен дъх.

Да дишате само носа! Препоръчително е ежедневно сутрин на празен стомах в легнало положение или стоящ. Времето за обучение не трябва да бъде по-малко от 20 минути.

След развитието на тази техника тя трябва да бъде допълнена с обучение за укрепване на мускулите на пресата и бедрата.

Опции за упражнения

Общият алгоритъм за правилното внедряване на комплекса: Начална позиция - вакуумна коремна теглене - упражнения - вдиша. Продължителността на една поза е равна на времето за закъснение на дишането.

Една ръка за главата му, втората по кръста; Отстранете алтернативно бедрата отдясно и наляво, бавно, два пъти във всяка посока; изтегляне на ефекта върху страничната повърхност на тялото и външната част на бедрата;
Краката са широко разпространени, дясната спирка се обръща навън, вляво вътре; Огънете десния крак, дясната ръка на бедрото, оставете до главата; Изпълнете един път във всяка посока; мускулите на корема и краката се разтягат;
Стойте на четирите, ритмично алтернативно напрежение и релаксация на предната коремна стена в бързи темпове; Извършете три подхода една минута; Вътрешните органи са добре масажирани и се дава силен почистващ ефект.

Такава интегрирана гимнастика за отслабване на корема може да включва всички познати и удобни упражнения: усукване, напред и от двете страни на лъжата и седалката, бреза и др. Основното нещо е стриктно спазвайте последователността на действията и да контролирате вакуумното прибиране!

Въпреки факта, че коремното дишане е най-ефективната дихателна гимнастика за корема за отслабване, използването на други техники ще осигури интегриран подход.

Гимнастика според А. Стрелниква

За да издърпате фигурата в кръста и бедрата, е полезно да се изпълняват някои динамични пози. Неговият метод е насочен към максималната абсорбция на кислород поради интензивно повърхностно дишане, така че основният елемент се вдишва.

Вдишването се извършва рязко, шумно и често. Накрая, напротив, се случва произволно, без усилие за прилагане. Всички упражнения се извършват в много четири пъти. Трябва да се започне с минимум и постепенно да достигне 96.

Три задължителни упражнения

"Голям махало": задачата се състои от две части: на първото дъх се прегръщам от раменете, на второто дъх заобиколих гърба и огъвам, издишах спонтанно;
"Стъпки": на дъха, повдигнете един крак към стомаха, на втория етап на полу-човека, ръцете повторете движенията от предишното упражнение, върху издишването двата крака стоят на пода, ръцете са пропуснати; Ние се редуваме;
"Котка": На дишането правим плитък с едновременно завой, последователно чрез смяна на страните, изправям се с издишването, ръцете си в свободно падане.

Тази гимнастика е полезна за ежедневно при всяко удобно време. Е, ако стане неразделна част от живота ви.

Упражнение "Kalmyk Yoga"

Друго нещо е доста просто за техниката на изпълнение, но много ефективно упражнение се нарича "Kalmyk йога". Това са обикновени клякам, усложнени от принудителното закъснение на дишането.

Създаденият ефект на хипоксия (липса на кислород) води до повишена концентрация на въглероден диоксид и разширяване на кръвоносните съдове. Последващият дъх осигурява по-мощен приток на кислород до вътрешни органи и тъкани.

Клякам са направени от позицията, краката на ширината на раменете. След дълбоко дъх ноздрите са притиснати с индекси на пръстите на ръцете и започват интензивни кляка.

Броят на кляката се определя от степента на комфорт на състоянието на тялото: при първите неприятни усещания в белите дробове или главата, вземете почивка. Препоръчително е да се упражняват 5 подхода три пъти на ден.

Последователното и неуморно развитие на техника за правилно дишане в комбинация със здравословен начин на живот със сигурност ще позволи да се постигне физическо и духовно съвършенство.

Вашето мнение за статията: