Ускореният метаболизъм ще ви помогне с храносмилането и ще ви помогне да изгорите излишната мазнина дори по време на сън. Бавният метаболизъм може да се превърне в пречка за намаляване на теглото, дори със значителни усилия от ваша страна, която може да ви накара да имате разочарование, усещането, че сте генетично програмирани да бъдат тежки. Какви продукти ускоряват метаболизма и тези продукти могат да ви помогнат да се справите с задачата - да отслабнете? Отговор Да! Ето селекция от най-добрите продукти, които са доказали своята ефективност при ускорението на метаболизма.
Вода
Повече от 90% от населението на света изпитва хронична дехидратация, дори когато изглежда, не искам да пия. Ако тялото ви е дори в лека степен на дехидратиране, метаболизмът ви може да забави. Пийте студена вода - това ще накара тялото ви да използва повече калории за затопляне.
Almond.
Вие не искате да ядете прекалено много бадемови ядки, защото съдържанието на мазнини може да отмени всяко ускоряване на метаболизма? Проучванията показват, че бадемите и други ядки могат да ви помогнат поради факта, че те съдържат есенциални мастни киселини. Можете да ги използвате като закуска между основните хранения или да ги нарязате и да добавите към основното ястие или страна. Различните бадеми със зелен фасул са много добре комбинирани. Алтернативно, бадемовите ядки, можете да използвате други ядки за ускоряване на метаболизма, като орех или кашу.
Някои твърдят, че аспержите, влизащи в тялото, изискват повече калории по време на дъвчене и храносмилането, отколкото дава на тялото. Вярно, това или не, неизвестно. Ясно е, че калоричното му съдържание е наистина ниско, докато съдържанието на полезните компоненти в нея е на достатъчно високо ниво. Това прави аспержите великолепен нискокалориен хранителен продукт, който също има уникален, възхитителен вкус. Аспержите са големи съчетани с постно месо. Ако е възможно, консумирайте само органични аспержи, отглеждани без използване на синтетични торове.
Зелен чай
Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, са изгорени от 70 до 100 калории на ден. Зеленият чай съдържа епигалокатехин, стимулираща нервната система и в същото време не е увеличение на сърдечната честота. Списание Вестник за хранене Той съобщава, че хората, които редовно пият зелен чай, изгарят повече калории от тези, които се потят, но не го пият, благодарение на антиоксидантите, наречени катехини (ECGC и Polyphenols). Само две чаша зелен чай от 300 ml
денят ще ви помогне да ускорите метаболизма и да намалите масата на тялото си, да не говорим за други полезни ефекти, които получавате, когато използвате тази напитка.
Кафе
За да се ускори метаболизма, кофеинът трябва да се използва в умерени количества. 1 - 2 чаши кафе на ден с тази задача. Една чаша кафе е в процес на ускоряване на метаболизма с 15%. Не е необходимо да се включва в тази напитка, за да се избегнат отрицателни последици за тялото ви. В крайна сметка, кафе не само предимства, но може да бъде и вредно. Прочетете и за опасностите от кафето.
Пикантни храни
Класът на изгарящите чушки не просто добавяйте ястията си пикантен вкус и аромат, те допринасят за засиленото производство на определени хормони, например адреналин, който стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калориите. Проучванията показват, че пикантната и остра храна може да ускори метаболизма ви до 25% и този ефект ще продължи още три часа след като сте подали.
Сортове мазнини
Грейпфрут
Този цитрус съдържа нариненин, антиоксидант, който е намерен изследователи на клиниката на клиниката на Scripps в Калифорния. Той помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно, запазва нивата на кръвната захар под контрол и подобрява изгарянето на калориите. Учените все още изучават механизма, чрез който грейпфрутът помага да се ускори метаболизма и намалява теглото.
Овесена каша и кафяв ориз
Твърдите зърна съдържат много хранителни вещества и сложни въглехидрати, ускорявайки метаболизма, стабилизирайки нивото на инсулин. Бавно пуснати въглехидрати, съдържащи се в овесена каша, кафяв ориз и лебед ни дават енергия за дълго време, което прави възможно елиминирането на чувството за достатъчно глад за дълго време.
- По-често. Никога не ядете по-малко от 1200 калории на ден. Всеки път, когато използвате храна, тялото ви изпитва термичния ефект на изядените продукти, което ускорява метаболизма ви. Яденето на нещо незначително на всеки 3 - 4 часа, може да запази метаболизма на високо ниво.
- Вашата закуска трябва да бъде пълна. Ако вашата закуска е от съществено значение и балансирана, тя ще ви помогне да увеличите енергията си, да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма. Уверете се, че закуската ви съдържа и сложни въглехидрати и протеин.
Разгледахме какви продукти ускоряват метаболизма и в заключение препоръчваме този видеоклип да се препоръча за гледане.
Днес много хора говорят за метаболизма или веществата, които се обменят, докато знаят много малко за това, което наистина е, тъй като това засяга нашето здраве и защо този най-бързо е възможно най-бързо.
В този материал се опитах просто и достъпна за посоката какъв метаболизъм е как работи и дали е необходимо да се ускори изобщо.
Като бонус, подготвя цялостен списък с полезни продукти, които ще спомогнат за подобряване на метаболизма.
Често можете да чувате от хора с наднормено тегло на фразата, че проблемът не е в храненето, а в бавен метаболизъм. Много диета за загуба на тегло също предлагат различни правила за мощност и поведение за ускоряване на метаболизма.
Какво е метаболизъм и как работи?
Метаболизъм - Това е процесът на превръщане на калориите в енергия. Ускорен метаболизъм Това е, когато калориите, погълнати от нас, нямат време да бъде отложено, организмът се превръща в енергия. Бавният метаболизъм е дълъг процес на изгаряне на калории, поради което излишъкът се отлага като запас "за черен ден" под формата на мастни седименти.
Между другото, затова периодичното глад се счита за един от най-лошите начини да отслабнете. Първо, тялото е вредно, метаболизмът се забавя и най-важното, преживявайки такъв шок, при първата възможност започва да прави резерви. Така че, мазнините се отлагат още повече, така че внимателен подход е необходим за всяка диета.
80% от енергията Нашето тяло прекарва върху вътрешните процеси, като храносмилането, храната, поддържането на телесна температура (топлината също е вид енергия) и само 20%, настанени при упражнения. Това означава, че начините за принуждаване на метаболизма ще ускорят, не се ограничават до спортни дейности, трябва да знаете някои трикове, които ще помогнат да направите нашето тяло на тези вътрешни вътрешни процеси, да изразходват повече енергия и затова използва повече калории и не са използвани повече калории правят резерви.
Какво влияе на метаболизма:
- Мускулна маса. Мускулите използват енергия дори в покой, поради което мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените.
- Възраст. След 40 години скоростта на метаболизма започва да се бърза всяка година. На тази възраст, за да поддържате тона, трябва да направите много повече усилия.
- Нарушения в работата на щитовидната жлеза. В статията Йод в храната , Ще научите защо е важно да се получи достатъчно количество йод, за да се поддържа здравето на щитовидната жлеза. Факт е, че той произвежда хормони, които регулират метаболизма, а най-малката неизправност при производството на хормони влияят на метаболизма.
- Диета. Много от тях са уверени, че можете да отслабнете само на строга диета. Но истината е, че независимо от целта, винаги е необходимо да се получат необходимите калории за нормално функциониране, в противен случай метаболизмът ще намали скоростта, опитвайки се да спаси силите.
Как да ускорим метаболизма. Всички методи
За съжаление, няма нито една сто процента рецепта, като кандидатствате, че би било възможно да се ускори метаболизма до желаното ниво и да забравите за него. Както винаги, подходът е необходим комплекс и дълго.
Какво е бърз метаболизъм? Това е, когато можете да ядете повече и в същото време, вместо да наблюдавате как се увеличават бедрата, имат повече енергия и са по-активни.
Това трябва да се направи, за да се ускори метаболизма:
- Необходимо е да се увеличи мускулната маса. Това е може би най-сигурният начин за ускоряване на метаболизма. Мускулите, не само по време на спорт, но и в състояние на почивка, те използват калории. Да се \u200b\u200bзанимават с власт обучение и консумират достатъчно количество протеини, така че мускулите да растат и развият. Така ще изгорите калории и ще лежите на дивана.
- Сърдечното обучение ускорява метаболизма за кратко време. Физическата активност изгаря определено количество калории, но за да се постигнат по-добри резултати, трябва да добавите упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса.
- Често, но малки порции. Така тялото винаги получава желаните калории и не гладува. Гладът го прави за запаси и да отложи мазнини "за черен ден".
- Важно е да се получи достатъчно количество протеини.които са изградени материали за мускулите. В допълнение, тялото прекарва много повече калории за усвояване на протеини, отколкото за въглехидратите.
- Правилно съотношение на физическата активност и използваните калории. Ако играете спорт и получавате достатъчно протеини и калории, тогава тялото е изчерпано и метаболизмът се забавя. Също така, не забравяйте, че с повишаване на физическата активност, тялото трябва да получи повече магнезий Заедно с храна или под формата на добавка.
В допълнение към правилното хранене и спорт, метаболизмът ще помогне да се ускорят и някои продукти, съдържащи биологично активни вещества.
Продукти за ускоряване на метаболизма
Както бе споменато по-горе, нашето тяло прекарва 80% от калориите на вътрешните процеси. Например, за да поддържате телесната температура, за повечето използвани калории. Въз основа на тази информация се предлагат да пият всяка сутрин на празен стомах от 1 чаша студена вода с парче лимон и само след половин час закуска.
Какви други храни ще помогнат за ускоряване на метаболизма:
- Авокадо
Този плод съдържа 9 за здравето на аминокиселините, протеините, както и полезни мазнини, които са необходими за здрави мускули.
- Семена Чиа.
"Superprodukt" от категорията псевдо-зърнени култури, които обожават много привърженици на здравословното хранене. Семена Чиа. Подхранващ и рядко богат на витамини и минерален продукт.
- Целина
Той се счита за продукт с отрицателна калорида, за това, че храносмилането, тялото прекарва повече енергия, отколкото получава.
- Сезонни плодове
Колкото по-дълго е разстоянието от мястото на събиране и брояча, толкова по-малко полза от плодове и зеленчуци, така че винаги търсите продукти, произведени във вашия район, за да получите максимума на витамини и минерали.
- Джинджифил
Ускорява метаболизма и предотвратява превръщането на калориите в мастните клетки, така че се използва в диетата на диетата.
- Orekhi.
Говорим за орехи, бадеми и шам-фъстъци. Това са тези ядки, които са най-богатите полиненаситени полезни мазнини и аминокиселини, които спомагат за ускоряване на метаболизма.
- Зелен чай
Екстрактът от зелен чай днес се добавя към много хранителни добавки за подобряване на метаболизма и загубата на тегло, но най-добре ще се обърнат към източника и просто да пият висококачествен зелен чай.
- Подправка
Такива подправки като куркума, червен пипер, черен пипер, горчица и канела, отдавна са известни с техните способности за стимулиране на метаболизма. Вижте също: Малка куркума и К. отслабване Дева .
- Омега 3.
Това не е продукт, но омега-3 мастните киселини са много важни за живота и няма значение къде ще ги приемате, купувайте рибено масло в аптеката или ще бъдете поне 3 пъти седмично, има мазни риби.
Оказва се, че за ускоряване на метаболизма трябва да ядете добре и правилно, с достатъчно количество протеини и да правите упражнения за изграждане на мускулна маса, така че калориите да останат дори когато не се движим. Основното нещо, което трябва да се помни, че гладът няма да доведе до притежание на идеалната фигура и за здравословни проблеми и за забавяне на метаболизма и тялото, което, ако има някаква възможност, ще се опита да направи "запаси" да се издържи.
Обменните процеси, които непрекъснато текат в тялото, се наричат \u200b\u200bметаболизъм. В биореактите участват хранителни вещества, получени с храна. Когато се разцепват, се различава необходимия организъм. Знаейки как да ускорим метаболизма, можете да избегнете натрупването на мазнини в тялото, да намалите теглото, да отслабнете.
Тъй като метаболизният процент влияе върху външния вид
- С ускорен тип метаболизъм можете да ядете всичко, което искате. Полученото хранене бързо влиза в реакцията и изразходва, без да причинява натрупване на мазнини. Като правило, хиперметаболите са тънки, активни, любов към жестикула. Този тип включва много мъже.
- Хората от средния комплект често са представители на нормален тип метаболизъм. Ако не преядете, той не се сблъсква с пълнота.
- С изключително бавен метаболизъм, като хипоетаболизъм, част от прекомерната мощност се определя като мазнина. Отслабването с този вид метаболизъм е особено трудно.
Скоростта на обменните реакции се намалява по възрастта. Едно влияние има намаление на нивото на естрогенния хормон в женското тяло, както и физиката и наследствеността.
Значително влияние върху метаболизма е хормоните на щитовидната жлеза. В случай на достатъчна концентрация, те ускоряват обменните процеси, протеините, мазнините. В тялото увеличава абсорбцията на кислород с тъканите.
При намаляване на производството на хормони, напротив, се наблюдава летаргич, умората се случва, става бавни реакции на движение, интелектуалните резултати са по-лоши. Интензивността на метаболитните процеси е намалена, мазнините започват да се натрупват.
Как да ускорим метаболитния метаболизъм и втвърдяване
Значително ускоряване на процесите на въглехидрати, протеини, мазнини, минералите успяха с умерено упражнение. Редовно се занимават с физическо възпитание, можете да разчитате на загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Тяхното място е заета от мускулна тъкан.
В организма нормализира нивото на адреналин, което увеличава кръвното налягане. Функцията на кръвоносните съдове се стимулира, нивото на червените кръвни клетки се връща към нормалното. Физическите движения на трафика служат като забележителна превенция на атеросклероза, намаляват нивото. Дозировъчните натоварвания намаляват риска от миокарден инфаркт, различни нарушения на мозъчната циркулация.
Най-простият и достъпен начин за ускоряване на метаболизма остава ходене. Този вид физическо възпитание е особено полезен на един начин на живот. Възможно е да се изработи необходимото време по пътя към работа или дом.
По-добре е да започнете със спокойно разходка до 2 км, изпълнявайки около 70-90 стъпки в минута. С увеличаване на обучението можете да увеличите темпото до 90-120 стъпки. Продължителността на начина, по който периодично се увеличава с половин километър, внасяйки до препоръчания 5-8 км.
В старостта, в случай на сърце или съдови заболявания, за да контролират благосъстоянието, е необходимо да се следи честотата на сърдечните съкращения. Тя не трябва да надвишава 200 minus възраст.
Различни гимнастически упражнения за шията, раменната колан, ръцете, торса, корема, краката се насърчават ускоряване и увеличаване на метаболизма.
Обучение, извършено на симулатора, създавайки аеробно натоварване, също допринася за ускорението на метаболизма в организма, дават необходимото количество движение, помага за отслабване. Калориите продължават да се консумират след клас на физическо възпитание в продължение на полугодие.
В резултат на това тялото се адаптира към повишено физическо натоварване. В допълнение, значително количество калории се изгарят в мускулната тъкан, подобрение и ускоряване на метаболизма в организма се случва.
Ускоряване и подобряване на метаболитните процеси, управлявани от втвърдяване. В резултат на редовните ефекти на студа, топлина, въздух, водата на подходящата температура влака терморегулаторната апаратура, устойчивостта на различни заболявания се увеличава.
Ефектът от топлина или студ се възприема от кожни рецептори и се обработва от съответния хипоталамус център. В резултат на процедурата за втвърдяване, сърдечносъдовата, дихателната система е активно участваща, която се ускорява от метаболизма, увеличава. Оказва се, че с изкуствено повишаване на телесната температура само 1с интензивността на обменните реакции се ускорява със седем процента.
При втвърдяване, постепенност и редовност е необходима редуване на топлина, студ, вода, слънце. В случай на някои заболявания се прилагат изключително локални процедури за хартиеност.
Подобряване на метаболизма с правилното хранене
На оптималния поток от метаболитни процеси влияе върху състава на храненето. Преобладаването на храненето на протеини (варено говеждо месо, рибни сортове с ниско съдържание на мазнини) допринася за ускоряването на метаболизма. Яденето на мазни храни, напротив, намалява скоростта на метаболитните процеси.
В обменните реакции участват различни витамини. Без достатъчно допускане, нормален растеж, развитието на органите, особено по време на образуването на тялото, е нарушено.
- Участва в регулирането на метаболитните процеси на кожата, лигавицата, дишането на тъканите, функционирането на ендокринните жлези.
- Витамин С не се произвежда в тялото и следователно трябва да се доставя с храна до 50 mg на ден. Той помага да се ускори метаболизма в ензимните реакции. Раните се лекуват по-бързо, имунитетът се засилва.
- Витамин В1 (тиамин) участва в обменните реакции на аминокиселини, окислителни реакции при обмен на въглехидрати. Съдържа се в крупата, хляб от брашно от груби шлифоване, бобови растения, свинско месо.
- Витамин В2 (рибофлавин) участва в протеини, въглехидрати и мазнини (включително холестерол) обмен, растежни процеси. Много е в дрожди, млечни продукти, яйца, черен дроб, месо, хляб.
- Витамин В6 (пиридоксин) регулира процесите на метаболизма на мазнините в черния дроб, образуването на хемоглобина е полезно при лечението и превенцията на атеросклероза. Съдържа се в ядки, черен дроб, пиле.
- Важно е за функцията на образуването на кръв, образуването в организма на нуклеиновите киселини, оптимален метаболизъм на мазнините в черния дроб. Съдържа се в говеждо месо и месо, риба, млечни продукти.
- Участва в обмена на протеини и въглехидрати, помага на абсорбцията на мазнини, както и витамини А и Г. Най-силно неговата поддръжка в растителни масла: памук, царевица, слънчоглед.
Да се \u200b\u200bускори метаболизма, за да се справят с него, е необходимо да се съдържа адекватно в сурови плодове и зеленчуци.
Първо, в домати. Плодовете са особено полезни при сърдечно-съдови заболявания, за нормализиране на холестерола и кръвното налягане. Полезно е да се използва всеки ден до 300 грама плодове или чаша прясно приготвена с мед, разпределяйки я в няколко техники.
Забележително възстановява метаболизма в тиквеното тяло. Полезно е да се вземе непълна чаша прясно приготвен тиквен сок три пъти на ден.
За регулиране и възстановяване на метаболитни процеси, включително от хелминти, превенция, атеросклероза, исхемична болест на сърцето, е полезно да се вземе ленено масло на 1C.L. 2-3 пъти на ден.
Маслото от копър е полезно за нормализиране на реакциите на обмен.
В случай на нарушение на метаболизма за стимулиране на дейностите на вътрешната секреция е полезна жлеза. Бери се оказва и ефективно в случай на анемия, атеросклероза, затлъстяване.
За да отслабнете и да премахнете метаболитни нарушения, е полезно да се вземе цариградско грозде. Плодове помагат в случай на заболявания на бъбреците, пикочния мехур, храносмилателната система, анемия. Кърсингърът не се използва за улцерозни заболявания, както и диабет, тъй като увеличава кръвната захар.
За стимулиране на метаболизма е полезен. В старите времена се нарича "формоване" Бери, използван, с ревматизъм и подагра.
Подобряване на метаболитните процеси помага на сок от череша, използван от половин чаша три пъти на ден. С подобна цел в сезона е полезно да се яде колкото е възможно повече ягоди.
В допълнение към използването на продукти, които ускоряват метаболизма, тялото изисква достатъчен поток от вода. В случай на своята липса, разтварянето на минералните вещества се забавя, процесите на поддържане на оптималната телесна температура, усвояването на храната и елиминирането на вредни вещества са нарушени.
Ускоряване на метаболизма чрез пречистване на тялото
Оптималният поток от метаболитни процеси се нарушава в резултат на натрупване в организма на вредни вещества. Ако те периодично не се отърват от тях, масата на тялото се увеличава, намалява имунитета, се появяват различни заболявания. За да се пречисти тялото и да възстанови скоростта на обменните реакции, дените за разтоварване, както и народните средства, са полезни.
Разтоварващи дни
За да се пречисти тялото, както и да отслабне и да се ускори метаболизма, през деня се използват 500-600 грама обезмаслени извара. Той се яде в 5-6 приетия. В ток за това е позволено да се пие произволно количество вода. В случая на "разтоварване на кефир" се изискват до 1,5 литра от млечния продукт.
Пречистването на млечните продукти се извършва веднъж в една или две седмици.
Почистване на лечебните растения на тялото
Рецепта 1. Провеждане на равни части на цветя, липа в съцветия, фармацевтични цветя ,.
Brew 3c.l. Смесете в литър вряща вода, настоявайте един час в термос. Вземете чаша три пъти на ден в час след хранене.
Рецепта 2. РАО 3С.L. Корените на чаша вряща вода, настояват за 3 часа, щам. Вземете един S.L. 5-6 пъти на ден като средство за подобряване на метаболизма, за пречистване на кръвта.
Рецепта 3. Тревата на дъвченето за приготвяне и използване на двата чая, ускорявайки метаболизма, 50ml три пъти на ден за пречистване на тялото и нормализиране на обменните реакции.
Рецепта 4. За отслабване и нормализиране на микса за обмен на мазнини в равни части на тревата на задъхана и равня на обикновените. Brew 2.l. Смеси с две чаши вряща вода, утре във водна баня за 15 минути, щам. Вземете половин пакет 3-4 пъти на ден.
Рецепта 5. Стая 2C.L. Леглото покривни корени от чаша вряща вода, настояват 2 часа в термос, щам. Вземете 3 пъти на ден при 0.5 чаши като противовъзпалителен инструмент, подобряване на метаболитните процеси, борба с находищата на сол.
Какво друго можете да ускорите метаболизма в тялото
Морковите се считат за просто, но ефективно средство за ускоряване на метаболизма в мозъка. Това е полезно всеки ден, има салата от настърган морков с растително масло.
Подобряване на метаболитните процеси, проявени с пресен сок. Преди да използвате приготвения сок, е необходимо да издържате на двойка часове при стайна температура. Вземете 2c.l. 5-6 пъти на ден за подобряване на метаболизма и укрепване на тялото.
Приемането на покълни пшенични кълнове ускорява метаболитни реакции, увеличава имунитета, увеличава енергията на клетъчните клетки.
За лечение на метаболитни нарушения е полезно да се вземат зелени или корени.
Благодарение на високото си съдържание в витамин Е (токоферол), полезният продукт ефективно ускорява метаболизма, предотвратява развитието на атеросклероза. Като правило, маслото се използва за зареждане на салати, овесена каша.
Инфузията е ефективна за превенция и лечение на заболявания на ендокринната система (например тиреотоксикоза), увеличаване на метаболизма на витамин и минерали. В допълнение, терапевтичният агент регулира моторната секреторна функция, допринася за разделянето на жлъчката.
За да отслабнете, да се справите със затлъстяването, полезно е да подготвите инструмент от цариградско грозде, ускорявайки метаболитните процеси. Digger 1c.l. Сухи плодове вряща вода, отместване на 10 минути във водна баня, щам. Вземете една четвърт чаша преди хранене.
За да се ускори метаболизма, е полезно да се яде по-остра и пипер храна. Основният критерий е достатъчно съдържание в капсаицин от пипер, който определя горящия вкус. В резултат на такова хранене, импулсът е "скача", малко тяло. Трябва да се има предвид, че острата хранителна храна стимулира, така че се появява рискът от преяждане.
Променено: 02/16/2019.По правило, през годините, метаболизмът започва да се забавя и много хора получават наднормено тегло. Нашето тяло вече не изисква толкова много калории, както в младостта, докато размерът на частите остава същият. Естествено, част от храната не се обработва в енергия, но добавя мазнини. Ето защо е полезно да научите какви продукти и лекарства ускоряват в тялото.
Накратко за метаболизма
Както е споменато, скоростта често зависи от възрастта на човек. Но има и други фактори, влияещи на темповете на тези процеси. Те включват:
- Човешкото тегло. Сънливият се срещат по-бързо от тези на "съборените" и големи. Колкото повече мазнини находища, по-бавният метаболизъм.
- Етаж. Жените по-често страдат от този проблем. Обменните процеси при мъжете се срещат по-бързо, тъй като те, като правило, имат повече мускулна маса от слаб под.
- Лошо здраве. Вътрешните проблеми се отразяват в степента на метаболитните процеси, особено ако човек има стомашно-чревно заболяване или диабет.
Въпреки възможната предразположение, всеки може да промени нещо, но за това ще трябва да увеличите физическата активност и да ядете нещо, което ускорява метаболитния процес. По-долу са изброени съвети за начина на живот, както и продукти и билки, които правят огромен принос за ускоряването на метаболизма.
Правила за хранене
Преди да изброявате продуктите, веществата и препаратите, ускоряването на метаболизма в организма, заслужава да се спомене мощността. Много от тези, които започнаха да подозираме, че метаболизмът отслабва, започват да се придържат към "гладните" диети. Но резултатът е обратен, защото липсата на храна мозъкът реагира на забавянето на метаболитните процеси. Ето защо е по-добре да се яде до шест и осем пъти на ден, а да се яде 200-250 грама. По-добре е, ако в диетата преобладава влакното. Ако тялото усвоява нещо цял ден (само не калорични храни), то няма да натрупва мазнини, защото гладът не се очаква. В допълнение, приблизително 10% калории се изразходват за преработка на храни. Последното хранене трябва да бъде три или два часа преди сън.
Упражнение стрес
Ускоряването на метаболизма е невъзможно, ако мускулните тъкани изобщо не са разработени, тъй като тези процеси се срещат в мускулите. За добър метаболизъм, спорт, силни упражнения (но не трябва да прекалявате) и активен живот. Ако в залите няма пари или време, отидете бърза стъпка към работа и само половин час на ден, който давате вкъщи фитнес. Ако сте дали, за да се отпуснете мускулите след тренировка, метаболизмът остава подсилен само за известно време. Спортът трябва да бъде редовен.
Баланс на течността
Не в тялото няма да има полза, ако имате постоянна липса на вода. В крайна сметка, само когато е представено, може да има добър метаболизъм. Също така, водата е в състояние да изтърпя апетита и да почисти тялото от токсините. От производството на газ ще трябва да се откаже. Чиста вода може да добави лимонов сок.
Плати време за почивка
Трябва да спите осем часа на ден, но не по-малко. С началото на дълбоката фаза на съня, мозъчната клетка започва да се актуализира, което е много благоприятно за процесите на обмен. Също така се научете да заспите "до часовника", това е едновременно.
Баня
Можете да имате положително въздействие върху метаболизма, като използвате редовни посещения в банята или сауната. Тук тялото е добре затоплено, сърдечната честота се засилва, порите са подсилени, а кръвоснабдяването на тъканите се подобрява. Също така, обилно изпотяване позволява да се премахнат токсините и шлаката. Но метаболизмът се засилва не само когато е горещо, но и при ниски температури. Тялото се стреми да се затопли и енергията се генерира по-интензивно, така че не можете да забравите за контрастните души.
Масаж
По време на дълбокия масаж, особено след банята, кръвообращението във всички части на тялото е подобрено, храненето на тъканите се подобрява. Също така трябва да забравите, че в стъпките има много активни точки. С редовен масаж можете само да укрепите имунитета, но и да активирате процесите на обмен на тялото. Но тази процедура трябва да се извършва от специалист.
Концентрации на сол
За независими масажи веществата могат да се използват за ускоряване на метаболизма в организма. Например, можете да направите разтвор от супена лъжица сол и лъжица оцет. Продуктите трябва да бъдат разведени в два литра вода. Получената течност трябва да се навлажнява с кърпа или твърда масажна ръкавица и да търка тялото до лесна зачервяване. При редовни процедури метаболизмът се засилва и става по-малко забележим целулит.
Билкови вани
За топли крака можете да варяш трева, ускорявайки метаболизма в тялото. Трябва да вземете същото количество души, мента, лайка, репей, коприва и пелин. Сместа трябва да бъде приблизително 600-800 грама. Сега е необходимо да се настоява в кофата за предварително загрята вода. Баните за крака също влияят на метаболитните процеси.
Свеж въздух
Трудно е да се поддържат метаболитни процеси на правилното ниво, ако постоянно седиш в стаята. Направете всички усилия да изгасвате всеки ден и да се разходете през парка. Е, ако времето е слънчево, защото топли лъчи снабдяват тялото с витамин, важен за нашия метаболизъм.
Зелен чай и кафе
Ако няма противопоказания, на сутринта е да пиете кафе, а ако има ограничения, обичат зелен чай. Тези две напитки съдържат кофеин и танин - вещества, които ускоряват метаболизма в организма, както и стимулиране на нервната, сърдечната и храносмилателната система. Също така, след чаша топла напитка, тялото започва да харчи повече енергия, което допринася за допълнителното изгаряне на калории.
Протеинови продукти
Протеините във всеки продукт са храната, която ускорява метаболизма, тъй като храносмилането на тези елементи тялото ни изисква много време, за разлика от въглехидратите или мазнините. Ако основната диета е не-голямо месо, потреблението на енергия ще се увеличи, а потокът от "празни" калории ще намалее.
Въглехидрати
Но какво да правите с въглехидратите, защото те също са необходими за организма. Важно е да се разпространи приемането на такава храна равномерно в деня, за да не се създават остър инсулинов скок. Също така в храната трябва да отидете тези продукти, които се усвояват по-дълго. За да направите това, по-добре е да изберете съставки, богати на фибри. Те ще могат да усвояват един по-дълго и това е тази стабилност през деня, който ще доведе до нормалния метаболизъм с 10%.
Зеленчуци и плодове
Сред растителните продукти, диетолозите са идентифицирали тези, които съдържат вещества, ускоряващи метаболизма в организма. Те могат да бъдат прехвърлени в малък списък:
- Грейпфрут и други цитрусови плодове.
- Бадеми.
- Ябълка.
- Спанак.
- Боб.
- Киви.
- Броколи.
Разбира се, за да може тялото да получи достатъчно микроелементи, е полезно да се пият сокове, приготвени непосредствено преди получаването им. Може да е морков с целина или грейпфрут.
Морска храна
Сьомга и риба тон са отлични помощници в подобряването на метаболизма. Те съдържат микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма в организма, например, това е омега-3 и други киселини, които участват в метаболитни процеси.
Морски водорасли
Ако включите морски водорасли в ежедневната диета, можете да активирате метаболизма. Често проблемите на щитовидната жлеза се отразяват в метаболитните процеси на тялото. Йод, който се съдържа в този продукт, ще спомогне за попълване на недостатъка. Но не трябва да бъдете твърде ангажирани, трябва да използвате не повече от две лъжици. Важно е да помните, че с щитовидната жлеза шегата е непростима, така че трябва да се консултирате със специалист, ако има съмнение за болестта.
Подправка
Много от тези подправки, които просто лежат в нашите кухненски шкафове, включват вещества, които ускоряват метаболизма в тялото. Те включват: червен пипер, джинджифил, къри, канела и други ароматни добавки. Те са способни да укрепят човешкия метаболизъм с 10%. Някои варят чай и добавят малко канела или джинджифил.
Млечни продукти
Друг голям стимулант на нашия обмен процес е млечните продукти. Калций е елемент, който е пряко свързан с метаболизма и ако всеки ден използва такива съставки, те ще имат още по-голямо въздействие от подправки.
Витамини
Метаболизмът е съборен от ритъма си, ако тялото е липса на витамини. Витамини от група V. са особено важни за този процес, ако нямате достатъчно от тях, можете да закупите лекарства, които ускоряват метаболизма в аптеката. Може да бъде "magna b6". Също така важни компоненти са: хром, калций, йод. Тези микроелементи са включени в метаболитни процеси и следователно периодично трябва да се пълнят с тях, излизащи витаминов комплекс.
Лекарствени препарати и метаболизъм
Днес интернет е изпълнен с реклама, в която различни таблетки са колоритно представени, ускорявайки метаболизма в организма и допринасяйки за загуба на тегло. Много страници предоставят отзиви и снимки на момичета, чието наднормено тегло "се стопи" в очите им, и в същото време коригират здравето. Но в действителност такива лекарства, които ускоряват метаболизма в организма, имат не само странични ефекти, но и "клопки". Например, сред често предлаганите таблетки се появяват "турбослав". Основният ефект на лекарството е да потисне чувството на глад. В човек, който приема това лекарство и следователно режимът на хранене се променя драстично. Такива промени задължително засягат здравето и болката в стомаха, диария и други болезнени симптоми се появяват. След известно време е наистина възможно да забележите промените, тъй като тялото е изчерпано.
Въпреки че, например, си струва да се отбележи, че към тези средства се добавят киселини и вещества, насочени към ускоряване на метаболизма. Но в практиката на прекъсвания на храна и рязко намаляване на входящите храни имат обратен ефект. Организмът "включва" икономически режим и метаболизмът се забавя, поради което киселината, съдържаща се в препарата и други полезни вещества, са безполезни.
Билки в борбата за бърз метаболизъм
Ако има нужда да се използват лекарства, които ускоряват метаболизма, може да се прибегне до билки. Ако няма възможност да се прибират лечебните растения сами в топъл период, те могат да бъдат закупени в аптеката. Можете да включите броя на полезните билки:
- Глухарче. Корените на това растение пречистват черния дроб и имат благоприятен ефект върху работата си.
- Ядки duarm. Това растение помага да се намали прекомерният апетит и също активно прилаган от хора, които са увеличили телесното тегло.
- Мокрица. Това растение в градинарите се счита за плевел, но ви позволява да намалите апетита, както и да доведете храносмилателната система към нормалното. По-голям ефект е, че това растение ще бъде приложено към "дует" с репей.
- Женшен. Той помага за намаляване на апетита, той е добре отразен върху дейностите на вътрешната секреция, ускорява метаболизма и следователно се бори с допълнителни килограми.
- Спирулина. Тъй като това са водорасли, те засягат работата на щитовидната жлеза и затова стимулират метаболитните процеси.
Изброените билки, ускоряването на метаболизма в тялото, наистина могат да бъдат добри асистенти, но в същото време, преди да приложите, е добре да се изследва тяхното въздействие върху тялото. Всяко от тези растения има свои собствени противопоказания или странични ефекти. Например, женшен може да причини безсъние, нервност, главоболие и промени в кръвното налягане. Също така, ако вашето здраве се притеснява, по-добре е да се обърнете към лекаря и да се консултирате с използването на тези и други лекарства.
За да ускорите метаболитните си процеси, усилията ще трябва да направят, защото всяка борба не е лесна. Опитайте се да поставите по-малко сол, защото в голяма сума причинява подуване, забавяне на влагата. Необходимо е също така да се ограничи консумацията на сладкиши, защото захарта забавя метаболизма. С силно желание да се насладите на калориите "Yummy", ограничете пилето, изсушени или стафиди.
Ежедневната диета трябва да включва две немаслени млечни ястия. Калций може да бъде получен от мляко, кисело мляко, извара. Важно е също да се предостави на витамини, които идват от плодове, салати, зеленчуци.
Никога не пропускайте закуска. По време на първото хранене стартирате процесите на обмен.
Опитайте се да запазите добро настроение, бъдете оптимист и по-често се смейте. Доказано е, че искрен смях подобрява метаболизма в организма. Ако постоянно се срещате с мъка и разстройства, научете се да медитирате. По всяко време можете да се отпуснете и нормализирате настроението и психическото състояние.
Провеждане на редовна ароматерапия. Специален ефект има маслена хвойна. Миризмите могат да повлияят на кръвта и нервната система.
Ако сте офис работник, и дълго време трябва да седнете на масата, да поставите будилния часовник, за да ставате няколко пъти на ден и да прекарате кратка тренировка. Така че ще "ускорите" кръвта и размерът на мускулната система и това има благоприятен ефект върху метаболизма.
За ускоряване на метаболитните процеси, търпението е необходимо, тъй като това е дълъг и трудоемък процес. Но е важно да запомните, че въпреки възрастта и други фактори, забавянето на метаболизма, на всеки може да промени вашето здраве и външен вид. Интересното е, че дори да промените предпочитанията си, можете значително да ускорите обменните процеси.
Добър метаболизиран метаболизъм е ключът към пълнотата на човешкия живот и човешката дейност, която има пряко въздействие върху развитието и растежа си. Всички системи и органи са в непрекъсната работа, неуморно изпълнявайки природата, която им е поверена и осигуряват храненето на тялото с полезни елементи, доставени с храна, кислород, вода и развитие на жизненоважна енергия.
Въпреки това, всички обменни процеси вътре в тялото изискват тласък отвън, защото редовно и пълно пречистване от подреждане и натрупани токсини, както и консумация на натрупана енергия - ключът към физическото и моралното здраве.
Лошият метаболизъм води до постепенно отравяне на тялото с жизненоважни продукти, които се проявяват в неразумно бърза умора, тежест на движенията, проблеми с ноктите, кожата, зъбите, косата, стабилни разстройства на храносмилането (хронична диария или диария), подуване, подуване, както и подуване, както и По-сериозни заболявания - хипертония, затлъстяване, разширени вени.
За да се стабилизира метаболизма, най-често прибягва до помощта на лечението с наркотици, което често има много странични ефекти - пристрастяване, свръхексотация на нервната система, прекомерна раздразнителност, нервност, нарушения на съня, хормонално преструктуриране на тялото, тахикардия. И отпаднали килограми често се връщат веднага след прекратяването на хода на лечението.
Възможно ли е да се ускори метаболизма без наркотици? Сигурен. Но за това ще ви е необходим силата на волята и пълната преразглеждане на вашия начин на живот. Промените ще покриват режима на деня, физическата активност и, разбира се, диетата.
Фактори нарушават метаболизма
- неправилно хранене (нередност, злоупотреба с мазна и пържена храна, дисбаланс на диетата);
- уважаеми навици (алкохол и никотинова зависимост);
- минимално физическо натоварване и движение;
- пренебрегване на рутината на деня (липса на почивка, неспазване на препоръките относно продължителността на съня);
- чести стресови ситуации;
- наследствено предразположеност към бавния метаболизъм.
Ако разберете, че тялото започва да "забавя" и е време да го бута (ускоряване на метаболизма), тогава, преди всичко, ще трябва да включите спортни и полезни продукти в живота си.
Съвети за храна за подобряване на метаболизма
- Необходимо е редовно и за предпочитане едновременно всеки ден.
- Не пренебрегвайте закуската, защото следващата дневна дейност зависи от неговата полезност.
- Пий много вода.
- Внимателно дъвчете храна.
- Градът намалява постепенно.
- Изключете сладкарски изделия и сладкиши, консумирайте повече плодове, ядки, зеленчуци, овесена каша, семена.
- Доверие в подправки - остри подправки перфектно стимулират метаболизма.
В допълнение, продуктите за изгаряне на продукти трябва да присъстват в менюто ви, благодарение на което се подобрява храносмилането, а метаболизмът се ускорява.
Сред продуктите, които стимулират метаболизма, диетолозите включват следното
- Овесена каша и всички цели генерални продукти (хляб, тестени изделия, зърнени храни).
Тази категория ястия е богата на минерали, витамини и фибри, чиято основна способност е да стимулира храносмилането. Тъй като организмът на фибри се усвоява много дълго време, тогава енергията се изразходва много. В резултат на това се стартира метаболизмът и калориите вървят. Особено полезна овесена каша, която не само се насища за целия ден, но и помага за контролиране на баланса на кръвната захар.
- Соево мляко.
И въпреки че в хранителното меню не е изпълнено толкова често, с калций и калий, соевото мляко не само ще помогне за активиране на метаболизма, но и ще укрепи сърцето.
- Кокосово мляко и кокосово масло.
Полезни мазнини, съдържащи се в кокосовото мляко, помагат за ускоряване на метаболизма. И ако влезем в диетата, някои кокосови масло, ефективността на обменните процеси може да бъде подобрена с 25%.
- Цитрусови плодове (грейпфрути, мандарини, портокали, лимони).
Тази категория плодове е не само изключително вкусна и полезна, но и ценна от естествената си способност да "ускорява" тялото. Редовната консумация на цитрусови плодове, богати на хранителни влакна, плодови киселини, витамини, минерали засилват имунитета, предупреждава редица заболявания (черния дроб, сърдечно-съдовата) и също нормализира храносмилателния процес. В допълнение към този цитрус, съдържащ минимални калории и мазнини.
Това води в борбата срещу мастните депозити, разбира се, грейпфрут, който многократно се потвърждава от изследванията на учени и диетолози.
- Други плодове.
В допълнение към цитрусите, ябълките ще помогнат за борбата с мазни седименти и бавен метаболизъм (достатъчно няколко парчета на ден, за да се установи храносмилането и стола), крушите (допринасят за загуба на тегло), папая (изядени веднага след хранене подобрява разделянето на мазнини и протеини) и ананаси. И въпреки че свойствата на изгарянето на мазнините на последния насърчават учени (се оказа, че ензимите, съдържащи се в ананасите и допринасящи за ускореното разделяне на мазнини, се неутрализират с стомашен сок в тялото), способността да се подобри храносмилането и да сгънат глада ананас все още има.
- Ламиниращи продукти (с изключение на самата мляко).
Всички млечни продукти съдържат много витамин D и калций, помагайки да го напълним в недостиг в тялото. Друг важен имот е нормализирането на чревната активност и насърчаването на тялото да харчи активно подкожна мастна каша. Поради това е възможно да се постигне подобрение в метаболизма с почти 70%. За предпочитане е да се въведе обезмаслено или минимално съдържание на мазнини продукти (така че да не се увеличават мастните запаси) - простокаваша, извара, кефир, сирена, йогурти. Яденето на млечни продукти се нуждаят от 2-3 пъти на ден.
- Бадемообразен орех.
Самата бадема е съкровищница на минерали и витамини, укрепващи съдове, сърце и визия, напълно стимулиращ метаболизма.
Въпреки факта, че както във всички ядки, в бадеми, доста мазнини, повечето от тях (до 60%) оставят тялото, без да достига до етапа на асимилация и разделяне. Но в останалите и научили 40% от мазнините, пълни с полиненаситени мастни киселини, особено необходим организъм. Бадемовите ядки угасват глада и удължават чувството за ситост, така че те могат да станат полезна алтернатива на щракването на сладкиши и печене.
- Постно месо от пиле, Турция.
Добре смилаемо хранително месо, което също е богато на групата в групата в нервната система, поддържаща метаболитните процеси до по-активен етап. Причината за това - протеин, за това, че храносмилането изисква повече усилия на тялото, което позволява подобряване на метаболизма от около 50%.
- Кафе.
Пиенето на сутрон чаша естествено (земята) прясно горещо кафе, може допълнително да стимулира тялото за по-активна работа (ефективност при ускоряване на метаболизма - до 5% от една чаша).
- Спанак.
Сокът от спанак е наситен с манган, полезен за щитовидната жлеза, поради което е възможно не само да се активира метаболизма, но и да се подобри съставът на костите, кръвта, мозъка, нервната система, увеличава сексуалната активност. Спанакът допринася за производството на серотонин.
- Остър пипер (хоптенто).
В червен остър пипер, много капсаицин - той дава остротата на чушки и има вълнуващ ефект върху метаболизма. Надявайки се да ускори сърдечната честота и увеличава скоростта на изгаряне на калории (с около 25%). Продължителността на нейното действие е около 2-3 часа след употребата на остри чушки.
- Зелен чай без захар.
Този "враг на мазнини" присъства в менюто на почти всяка система за загуба на тегло. И не само поради способността да се активират всички метаболитни процеси и разделени мазнини. На сутринта празен стомашен зелен чай води до нормален индикатора за глюкоза, помага за почистване от шлаки, вредни мазнини и холестерол, елиминира усещането за тежест, помага на работата на храносмилателния тракт, тонове и подобрява антиоксидантната защита. И естественият кофеин допринася за ускорения метаболизъм (с 20%). В същото време зеленият чай се бореше не само с подкожна, но и на вътрешните мазнини.
- Подправки (канела, джинджифил, къри, цикория).
Помощ за подобряване на вкуса на храната и активно разделени калории, дължащи се на подсилени разходи за енергия (ускоряване на метаболизма чрез подправки със средно 10%). Приятните им бонуси са освобождение от вредния холестерол и нормализиране на кръвната захар, подобрено състояние на кожата, подмладяващ ефект.
- Хрян и горчица.
Горчицата подобрява производството на стомашен сок, активирайки целия стомашно-чревен тракт, а коренът на блясъка ускорява изгарянето на мазнините.
- Свеж и кисело зеле.
В прясното зеле от различни разновидности на пълноценния метаболизъм на веществата. Броколите са богати на витамин С, йод и калций, а белородът е прочистващ червата с влакна. Сауеркраутът не само ускорява метаболизма, но и увеличава имунните реакции, борейки се с вредно тяло на микрофлора.
- Боб.
Като цяло, всички бобови растения са богати на зеленчуков протеин, допринасяйки за правилния метаболизъм, защото много съхранена енергия отива при неговото усвояване. Но е в червен боб, които представят вещества, които засягат метаболизма на инсулин. Захарта в кръвта не растат и ситостта продължава дълго. Използването на червени зърна ускорява метаболизма, почистването на червата, елиминира патогенната микрофлора, допринася за развитието на мускулните тъкани и развитието на тестостерон.
- Риба.
Наблюденията потвърждават, че съдържанието на лептин (хормон, отговорен за енергийния обмен) в кръвта на тези, които се хранят с риба редовно пет пъти по-ниски от тези, които пренебрегват рибата. И излишен лептин - причина за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет. Искате да имате здравословен метаболизъм и скорост на лептин нормално - яжте риба.
- Пресна малина.
Общо 100 г тези нискокалорични плодове, изядени преди хранене, ще улеснят последиците от преяждането и повишаване на метаболизма.
- Естествено червено вино.
Неговият активен компонент - ресвератрол - борби с нови и съществуващи мастни седименти. Въпреки това, всеки алкохол е вреден при големи дози, така че може да се постигне ефект в подобряването на метаболизма, като се пие общо наполовина чаша червено вино на ден.
- Вода.
Няма по-полезна течност за обменните процеси на тялото. Водата е необходима за нормалната жизнена активност на всяка система и всеки орган. С всеки прием на вода, ние допринасяме за процесите на метаболизъм, така че е необходимо да се пие минимум на половин литра вода дневно.
И най-важното, не забравяйте, че дори чрез влизане в диетата, всички изброени по-горе продукти, за нормализиране на метаболизма, ще е необходимо да се подобри физическата активност и балансиране на храненето.