Ефективно изсушаване на тялото и изгаряне на мазнини за момичета. Сушене на тяло за момичета: да се отървете от подкожната мазнина

Радвам се да ви поздравя, скъпи приятели, Александър Уайт и моя спортен информационен блог Sportivs. Пролетта е по-близо и скоро летният сезон и всеки би искал да бъде във форма, да имат спортен физика и минимум подкожна мастна тъкан, особено за жените. Ето защо в тази статия реших да разгледам доста подходяща тема на сушенето на тялото за момичетата. Също така под описаната информация ще бъде доста полезна и ефективна за мъжете.

Основни понятия

Така че нямате никакви въпроси в хода на четенето на статия, ще ви кажа какъв вид сушене и ние ще разгледаме основните понятия.

Сушене - изгаряне на подкожна мастна тъкан. Сушенето се случва с диета с ниско съдържание на въглехидрати (калории за рязане). Основното предимство на сушенето е, че мазнината се изгаря в процеса, а мускулната маса остава.
Този тип загуба на тегло се използва от бодибилдъра преди състезанието, защото сцената е много важна естетична, релефна тяло. Използването на сушене е редовно кардионово натоварване, което има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Въглехидратите се считат за основен източник на енергия. За да активирате процесите на изгаряне на мазнините в организма, е необходимо да се намали количеството въглехидрати. Друга дума, тялото ще прекара мазнини като енергия.

В сушилнята има няколко основни тайни, които помагат за постигане на добри резултати. Сега ще ви разкажа за тях.

1. Ускорете метаболизма си (метаболизъм) с. Препоръчвам да поставите напомняне за всеки ден, че денят трябва да има 5-6 малки хранения на всеки 2-3 часа.

2. Пийте. Човешкото тяло е 80% вода. Пиене на 2-3 литра вода на ден, ускоряваш нивото на метаболизма си.

3. Изчислете калории. Започнете с определен знак, постепенно намалявайте общата сума на калориите. Тялото ще прекара мазнини като енергия.

4. Преди и след обучение, не яжте 2 часа. В обучението тялото ще отнеме запасите от мазнини като енергия.

5. Направете измервания на обемите (талията, задните части, гърдите), по време на процеса на сушене ще сравните резултатите преди и след това.

Много хора имат въпрос, който да яде при сушене? Сега ще ви напиша основните продукти, които са полезни по време на диетата и които не се препоръчват да се използват храна.

Правилно хранене

Главното меню за месеца ще бъде продукти, ниско съдържание на въглехидрати. Такива продукти са предимно малки калории, тя е идеална за нашата диета. Списък на полезни продукти:

овесена каша;
яйца (варени);
зеленчуци;
бобови растения;
извара (ниска глава);
млечни продукти (с минимално съдържание на мазнини);
зехтин;
плодове (Banana Изключение)
риба;
пиле (варено).

продуктите за брашно (кифлички, хляб), вместо това препоръчвам да се яде хляб;
сладкарски източници;
сладка, газирана вода.

Минусите на такава диета е, че има много голямо изкушение да се яде нещо сладко. Но както казват, красотата изисква жертви. Ето защо, за да се изгради красива, релефно тяло трябва да се придържа към строга дисциплина.

За една седмица момичетата се препоръчват да приемат 2G въглехидрати на 1 кг собствено тегло. За да се ограничите от разбивка по време на диета, можете да се отървете от вредните продукти постепенно. Направете фокуса върху зелените зеленчуци, които са богати на фибри. Влакната ще спомогне за асимилиране на протеина. По време на сушене ви съветвам да намалите броя на подправки, сол, кетчуп и майонеза до минимум.

Обучение

За да активирате процесите на изгаряне на мазнини, е необходимо да се увеличи интензивността на тренировката. Това се дължи на увеличаване на общия брой повторения в подхода. За да постигнете максимални резултати, обърнете времето за почивка между подходите до минимум - 30s - 1 минута. В залата, в края на всяка тренировка, вие посвещавате времето за сметка на това, което основното да се отървете от мазнините.

Въпреки това, не се препоръчва от първите дни за изчерпване на тялото с прекомерни, физически и кардио натоварване. В противен случай можете да навредите на тялото - стрес, в резултат на което колко бързо сте загубили тегло, така че бързо го вдигате.

Сега . В момента най-популярният и ефективен е: велосипед за колоездене / упражнения, скачане на въжето, плуване и най-важното. Ако имате бягаща пътека в залата, след това в края на всяка тренировка препоръчвам да прекарвате времето си.

Ако не - не е проблем, излезте на стадиона, в умерени темпове се изпълняват 15-20 минути. Всеки иска красива, затешена талия. Натиснете, няма да постигнете тънък, елегантен талия, така че имате нужда от облекчение. Трябва да изгорите определено количество мазнини Stratum, това се дължи на правилните тренировки (със сърдечни натоварвания и диети).

Преди всяко обучение прекарвайте цялостна тренировка, особено когато програмата ви има кардио натоварване. В противен случай можете да повредите лигаментите и ставите, да разтегнете мускулите.

Добрата тренировка осигурява:

Положителен заряд на енергия;
Еластичност на пакети и фуги;
Добър тон.

Разгледахме какъв вид сушене, неговите основни принципи, говорих за полезни съвети, които биха ви помогнали да постигнете добър резултат. Не забравяйте - основното желание и дисциплина! Прикрепях информативен видеоклип, който се надявам, че ще донесе много полезна информация. Ако сте харесали статията, можете да кликнете върху "Разкажете приятели" в социалните мрежи. Добро, продуктивно обучение, ускорено метаболизъм за вас. Ще се видим скоро.

Поздрави, господа и особено дами! Днес очакваме чисто женска бележка и тя ще бъде посветена на следващата тема - изсушаването на тялото за момичетата.

Според четенето, всяка лейди научава какъв вид сушене е това, което е този процес, както и какви са сушенето постулати. Освен това ще разгледаме практическата страна на въпроса, т.е. Специфична програма за обучение и диета за мускулен манифест.

Така ключът към началото отиде.

Сушене на тяло за момичета. Какво, защо и защо?

Е, дойде април и това означава, че става дума за и ще дойде ... лято. В навечерието на това събитие, фитнес залата просто трептене на броя на посетителите, които искат да се носят на правилната форма на плажа. Добре, защото Дамата в залата върви много повече и информация в интернет за тях е много по-оскъдна, отколкото за мъжете, затова реших да подчертая изключително подходяща тема, наречена сушилен орган за момичетата. Най-вероятно бележката ще бъде две (или може би 3 или 4 ) части, така че ви предупреждавам предварително - настройте се в чужбина :). Всъщност, нека да отидем на дъното ...

Забележка:
Всички по-нататъшни разкази по темата, сушенето на тялото за момичетата ще бъде разбито до дъното.

Сушенето и загубата на тегло е същото?

Благодарение на оскъдната информация относно даването на тялото на релефни видове, много млади дами (и не само) не са изцяло ориентирани в концептуалния апарат и често приравняват сушенето до загуба на тегло. Това обаче са два напълно различни процеса.

Сушене - хлебни изделия Процеса на мускулно проявление чрез намаляване на нивото на подкожна мастна тъкан до определена процентна стойност ( 8-12% ). Неговата основна цел е воденето на мускулите на първо място, т.е. Носейки ги от мазнина. Отслабване - цялостното изтичане на телесното тегло и не е задължително само мазнини. Целта на загубата на тегло е например изкачване в пренатала им (или просто обичан в младежта) Дънки и като не бутат и подправянето на телето и гладко, като на маслото, вход :).

Изсушаването на тялото предполага следната работа, предхождаща този процес:

ясно придържане към програмата за масаамично обучение в определен брой повторения и подходи;
повишено съдържание на калории в диетата, допринасяйки за поддържане на анаболна среда за растеж;
развитие (в конкретно съотношение) мазнини и мускулни тъкани.

С други думи, сушенето на тялото за момичетата не е моментно "Искам бързо да изсъхне до лятото", това е съзнателно изпълнение на младите ленти от определени стъпки и преструктуриране в желания момент от диетата и приспособяването на Програма за обучение. От това следва, че сушенето на мускулите не е за всички, и често е непрактично да се изразходва с една цел - красиво отидете на плажа няколко пъти, защото овча кожа не си струва. Разбира се, ако животът ви поема постоянни фотосесии, плажни събития и почивка, след това сушенето е за вас. Ако целта е 1 Веднъж годишно 2-3 Седмици, за да отидат на почивка до топла страна и да блестят там с вашите формуляри, след това се имайте предвид, че разходите и усилията, изразходвани за привличане на суха форма, не са свързани с времето на нейната демонстрация.

Затова ви предупредих и вие вземете решение, струва ли си играта на свещта! Ако е така, тогава отиваме по-далеч.

Така че, както вече сте разбрали, сушенето на тялото предполага първоначалното присъствие на обща маса - мускулна и мазнина, в противен случай процесът ще прилича на костна нишка. Искам да кажа, че ако момичето тежи 45 kg с рост 175 Виж, не мога да отида тук за всяка сушилня. Оптималният източник на материали за момичето с увеличение на 170 cm е теглото - 60 kg и съответното съотношение на мастната мускулна маса. По-специално, първоначалното ниво на подкожно мастните фибри трябва да бъде вътре 20-25% .

Също така е важно да се помни, че мускулите на изгарянето са много по-лесни от мазнините, така че по време на периода на сушене те се нуждаят от висококачествена и количествена хранителна и мощностна подкрепа. Мускулите са енергийна структура, от своя страна, добре тъкан консумира много по-малко калории. Следователно целта на сушенето е едновременното опазване на мускулите и да се отървете от мазнините.

Какво е сушене? Усъвършенстван механизъм за създаване на тяло

Сушенето се основава на комплекс от специални мерки, насочени към намаляване на процента на мастната маса в организма до определено ниво. Често това ниво (в 8-12% ) Ви позволява значително да покажете мускулите и да видите ценните кубчета от пресата.

Изсушаването включват:

след определена стратегия за рязане на въглехидрати;
консумация на повече вода;
рязане на NaCl в диетата;
повишена консумация на постно протеин;
спортно захранване: BCAA аминокиселини, протеин (Изолат, хидролизат), мазнини горелки;
преориентиране на тренировки с тежка мощност върху изолирани, множество, блок-фитнес упражнения.

Самият процес на сушене е обвързан с извършване на манипулации с въглехидрати. Те са най-достъпният и бърз начин за попълване на енергията в тялото. И основният действащ човек в енергийните процеси е глюкоза. Всички въглехидрати (Прост и сложен) Разделете в стомаха на лице под влиянието на различни вещества, участващи в храносмилателни процеси. Разпадането на въглехидратите е сложен биохимичен процес, в резултат на което се образува монозахаридна верига под името глюкоза. За по-добра абсорбционна глюкоза, тялото се нуждае от транспортен хормон инсулин, отделян от панкреаса.

Излишните въглехидрати

Когато ядете въглехидрати, тялото влиза в интензивния начин на увеличаване и натрупване на глюкоза. Започва бързо да се натрупва в мускулни влакна и чернодробни клетки, образувайки запас от такива вещества под формата на депо от гликоген. Ако контролът на въглехидратите не е умерен и последният продължава да влиза в тялото и техният брой надвишава нормата, а мускулните влакна и чернодробните клетки са "запушени" от гликоген, след това превръщането на глюкозата се превръща в мазнина. Такъв изчерпване на мазнините се съхранява в мастни клетки, адипоцити. Този процес е обратим, така че ако тялото няма глюкоза, той го изважда от гликоген. Съгласно източника на източника започва производството на глюкоза от мастните клетки. Процесът на унищожаване на разпадането / Fivi (липолиза) е сложен и изисква значително потребление на енергия.

Липса на въглехидрати

При остър недостиг на глюкоза, процесът на разделяне на мазнините не е завършен, а организмът се натрупва подлегните остатъци и кетонните тела, кръвта плаче, което води до развитие на кетоацидоза. За да потиснете този процес, изгорете кетоните и помогнете на тялото, трябва да зареждате въглехидратите. В противен случай отравянето и интоксикацията на тялото се увеличава и човекът може да отиде на кого.

Заключение: "без рамки" наистина води до разделяне на мазнини, но е опасно, защото води тялото до кетоацидоза.

Сушене на тяло за момичета: Характеристики

Процесът на сушене на тяло е (в по-голяма степен) Не е метод за освобождаване на тялото от излишната течност, това е ефективен метод за изгаряне на мазнини, основният източник на енергия, в който са въглехидратите. Женският организъм е по-чувствителен (от мъжете) към различни биохимични промени, които се случват в него. Ето защо е важно да не се изпреварвате пръчката, да я донесете на изтощение / кома, и своевременно изпращане на тялото с въглехидрати (включително просто). Друга характеристика е запитването за оригиналния сушилен материал, т.е. Мускулна маса - тя трябва да бъде. Благодарение на факта, че дамите не са свикнали да работят в силен стил и свободни тежести, ще бъде необходимо да се стъпка от тонизираното обучение за масона, като вдигате специална програма за обучение.

Програмата за обучение за сушене за момичета предполага голям брой повторения и леки тегла с оглед на факта, че техните (вашият) тяло прехвърля по-добри натоварвания (повече издръжливи) поради преобладаването на бавно червено.

Стъпка номер 1. Аритметика

Важно е да се разбере преди началото на процедурите за сушене, кой орган (с какъв грим) Може да се получи на изхода. И това ще ни помогне да разберем прост пример и аритметика. Да предположим, че имаме кристално момиче с тегло 60 kg, растеж 175 cm и процент от подкожната мазнина 20% . Задачата е да се определи теглото, когато 10% Мазнини и поддържане на текущото мускулно тегло.

Таблицата по-долу показва основните аритметични изчисления за постигане на перфектното тегло.

Забележка:

Чиста мускулна маса е условна величина на отразяването на мускулите, костите, кръвта, органите, с изключение на мазнините.

Както виждате, теглото трябва да бъде 54,3 kg, т.е. трябва да загубите мазнини в количество 6 килограма.

Стъпка номер 2. Дневник Дневник

Загубата на мазнина, докато поддържането на мускулите е преди всичко въпросът за правилния подход към храненето. Energies Balance уравнение казва - ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В противен случай ще се случи Massone. Следователно ще трябва да се вземат предвид калориите, както и общо на ден, така и във всяко хранене.

Така може да изглежда.

Аз не твърдя, че също е плод, но никой не каза, че ще бъде лесно. Като помощник облекчение в брояча на KBJU можете да използвате специализирани програми с броячи или онлайн калкулатори на сайта, например.

Наличието на такава маса, можете да контролирате диетата си и съотношението на микроелемите си, като промените количеството им в зависимост от промяната във фигурата (Намаляване / увеличаване на мастната маса). Основното правило по време на сушене е увеличената доза протеин. Не забравяйте, че по-големият протеин трябва да има голяма част. (от 40 преди 50% ) ежедневна диета.

Протеинът дава усещане за ситост и помага за поддържане на мускулната маса, предпазвайки го от запалката. Протеинът е идеално комбиниран със зеленчуци / фибри, така че правят ястия от комбинация от такива продукти.

Така че, сега нека поговорим за ...

Сушене на тяло за момичета: основни правила

Това е много важно в процеса на сушене, за да се получи не само желания ефект за организма, но и избягване на негативни последици за тялото. Спазването със следните правила ще ви помогне в решаването на тези задачи.

Правило номер 1

През целия ден поддържайте стабилно ниво на захар, без да скачате и рецесията, за това следвайте фракционното хранене ( 5-7 приеми) и правилните продукти.

Правило номер 2.

Консумирайте количеството чиста вода \u003d [неговото тегло] x0.03. Прохладната вода ви позволява да похарчите повече енергия от органа на разположение.

Правило номер 3.

Научете се да преброите калориите и постепенно намаляват тяхното потребление, обаче, не забравяйте, че рязането на съдържанието на калории в диетата, дължащо се на въглехидратите, може в крайна сметка да доведе до изчерпване на резервите на гликогена, което може да причини изгаряне на активна мускулна тъкан. Увеличаване на въглехидратите 100-200 Г. 1 Веднъж седмично ще позволи да се попълнят достатъчно запасите от гликоген, за да се избегне загуба на мускулите.

Правило номер 4.

Правилният процес на сушене трябва да заема от 8 преди 12 седмици

Правило номер 5.

Обучението за сушене предполага висока интензивност (голям брой повторения, леки тежести, лигаменти на упражнения в комплекти / суперсерти) или силно обемно обучение (по-добре подходящ за мъже).

Правило номер 6.

При рязане на диета чрез въглехидрати, увеличете консумацията на граница на постно протеин, така че тялото да не изгаря мускулите, по-специално с числата 1,5-2 да се/ 1 КГ преди 2-3 ° С.

Правило номер 7.

Ако възникне рязко калорично ограничение, тялото ще се опита да запази енергията си за резервата, забавяйки метаболизма си. Умерено намаляване на калориите (седмично намаляване на 100-200 kcal), Позволява на организма да преминава към консумация на мазнини и да не въвежда метаболизъм в "тирбушон".

Правило номер 8.

С уважение и признателност, Протасов Дмитрий.

- Това е метод за освобождаване на подкожната мазнина, която може да бъде нагоре-тиг, с максимално запазване на мускулната маса, или, ако не умреш, можеш да изгориш и мускулите и мазнините. Под сушене за момичета или за мъже се разбира, че се подготвя за състезания, което е разделено на етапа да се отървете от подкожната мастна тъкан, водата и въглехидратното натоварване. Ние се интересуваме само от етапа на освобождаване на мазнините, защото, като правило, хората искат да изглеждат добре не един ден, но постоянно. Сушенето за момичета е фундаментално от съпруга си-C-Koc-ние не сме различни и количествени характеристики на този процес имат други стойности. Например, едно момиче се нуждае от повече мазнини и по-малко протеини в диетата, отколкото мъжете, което се дължи на особеностите на женския организъм.

Сушенето за момичета се състои от специализирана диета и програми за обучение, която от своя страна зависи от това, че е важно да се запазят мускулите или не. Заслужава да се отбележи, че когато става въпрос за "сушене", тогава някак си означава някакво ниво на обучение, защото ако просто искате да отслабнете, тогава най-вероятно ще отговаряте на диетата на въглехидратната програма и програмата за обучение на начинаещи. Ако вече сте се обучавали за известно време, например, 8-12 месеца, по принцип изглеждате добре, вие избутахте задника, мускулите, но все още имате наднормено тегло, тогава има смисъл да се "търси". Това означава, че процесът на обучение трябва да започне с програма за начинаещи, които трябва да бъдат използвани за около 2-3 месеца, след това използвате женската схема за обучение за още 8-12 месеца и, ако конституцията на тялото ви е такава по време на това Времето на пресата все още не се вижда през това време, тогава има смисъл "pro-s sew-smo".

Да, любителите не трябва да използват макропериодизация на момичетата, това е първото си вземете мускулната маса, след това "изсушете" го, защото мускулите не са необходими, не е необходимо да ги давате на тона. И като цяло ще започнете да отслабнете от първите фитнес класове, в същото време помпете мускулните влакна, но ще имате друг приоритет. Ако започнете и тренирате, и да подценявате калорида на храненето, след това поради носа, който не е-ван, и забавянето на мене-та-Лиз-Уад запалват тялото в не-ре-рейн-ni суета, Не губят тегло и най-вероятно хвърлят тренировки. Всичко трябва да започне постепенно, затова TSE-LE-NA RAV-LENA "SUSHI-KU" момичетата трябва да се използват вече след като са въвели ритъм за обучение.

Диета по време на сушене за момичета

Силата е значителна част от успеха в проводимостта и фактор номер 1 по време на "сушенето", тъй като използването на подкожна мастна тъкан се осъществява само когато общият калориен баланс е недостатъчен. Можете да манипулирате баланса на съдържанието на калории за сметка на потреблението на енергия и калоричното съдържание на храненето, ние ще прилагаме двата метода. В този случай говорим за диета за момичета по време на сушене, което се отличава с фасецията и съотношението на хранителните вещества. Трябва да помислите, че във всяка грам мазнина съдържа 9 ккал, а в въглехидрати и протеини от 4 грама, но мазнините, от които се нуждаете. Долната линия е, че женският организъм е предназначен за раждане на дете, така че е по-склонно да се натрупват мастни отлагания, но ако мазнините ще бъдат критично къси, тогава ще се появи хормонален провал и момичето няма да може да може да отслабнете по принцип.

Дори по време на сушене, момичето трябва да включва около 20% от мазнините в диетата, от които 80% трябва да бъдат ненаситени и 20% са наситени, за това, което можете да прочетете повече. Момичетата Белков трябва да ядат около 1-1.5g за всеки килограм от собственото си тегло, но ако искате да разберете точния номер, тогава трябва да преминете анализ на азотен баланс. Количеството въглехидрати трябва да бъде същото всеки ден, а намаляването на консумацията на въглехидрати се контролира и постепенно. Разбира се, това сушене за момичета предполага използването на само сложни и влакнести въглехидрати. Трябва да изключите въглехидратите от диетата с висок гликемичен индекс и гликемичен товар, към който принадлежат брашното, сладката и други монозахариди.

Храната трябва да бъде възможно най-проста, така че те лесно да се абсорбират и нямате проблеми с храносмилането. Водата играе голямо значение, което през деня трябва да пиете около 3 литра, и трябва да е вода, а не някакво решение под формата на сокове, чай, кафе или нещо друго. Долната линия е, че липсата на вода причинява подуване, от което да се отървете от "загуба на тегло" е невъзможно. Така че не забравяйте да наблюдавате това просто правило! На практика е много важно да се придържате към същото меню всеки ден и седмично да произвеждат измервания на теглото, за да имате информация за анализ, въз основа на които ще вземате решения за увеличаване или намаляване на калоричното съдържание на храненето.

Така че можете да направите менюто на диета сами, като използвате любимите си продукти, въпреки че препоръчваме ориз и елда като източник на въглехидрати, като източник на протеинови пилешки гърди, смеси и млечни продукти, витамини и фибри могат да бъдат получени от домате, краставици , маруля листа, пипер, моркови и ябълки. През първата половина на деня можете да ядете въглехидрати и протеини, а следобед, протеини и фибри, по-близо до вечерта, се препоръчва да превключвате на млечни продукти, като например нискомаслено извара и кефир. Първоначалният общ обем на продуктите можете да изберете всеки, но веднъж в 5 дни, въз основа на резултатите от претеглянето, трябва да намалите или увеличите съдържанието на калории в рамките на 10%. Ако отслабнете по-малко от 1 кг за 5 дни, тогава трябва да намалите количеството въглехидрати в диетата, ако отслабнете по-бързо от 3 кг, тогава това количество трябва да се увеличи.

Идеята в постепенното намаляване на съдържанието на калории по време на сушене е, че момичето може да прекъсне метаболизма си, ако започне да губи тегло твърде бързо, което ще доведе до стагнация. Разбира се, все пак, скоростта на метаболизма ще намалее, а хормоналният фон е по-малко и по-малко популяризиран до загуба на тегло, тук се нуждаем от обучение, което ще стимулира и метаболизма и секрецията на хормоните на стреса. Но преди да се обърнем към обучения за момичета при сушене, също така си струва да се отбележи за добавките, които могат да бъдат използвани по време на загуба на тегло, те се наричат \u200b\u200bмазнини горелки и можете да ги прочетете подробно, като предавате връзката.

Програма за обучение Сушене за момичета

Има два фундаментално различен подход към обучението по време на сушене за момичета, критерият за разликите в който е начинът на енергийните мускули по време на обучението. Някои момичета предпочитат аеробно натоварване, което е повече потребление на енергия, други - анаеробна, която е по-евтина в различна енергия, но е по-добре да се запазят мускулите и стимулира производството на планините на Stres-Out. Разбира се, че и двата вида обучение могат да бъдат комбинирани, че EF-FEK-TIV-но в плана да не се разпорежда с подкожната мастна тъкан, но ще трябва да жертвате част от мускулите. Аеробният товар включва бягане, плуване, велосипед, аеробика, танци и други видове монотонни и дългосрочни товар. Анаеробното обучение Пред-текстовете е е-Пол-Зо-Va Nie, Dumbbell и симулатори.

Понеделник - Крака и задници
Женски клякам
Румънско сцепление - 5 подхода на 20 повторения
Упражнение мост - 5 подхода на 20 повторения
Обратно хиперстонция - 5 подхода на 20 повторения
Повдигащи крака в Wiste - 5 подхода до максимума

Вторник – развлечение или аеробно обучение

Сряда - Топ тяло

Общуването с професионални спортисти и културисти, често можете да чуете термина - изсушаване на тялото. Това е най-популярният и ефективен метод, който помага да доведе тялото ви. Много често те се прибягват до спортисти преди състезанията, тъй като се счита за доказан начин, всеки път, когато демонстрира желания резултат. В момента тази технология за подобряване на технологиите е доста бързо разпределена в ежедневието и се използва сред момичетата, които мечтаят да станат собственици на красиви форми. Ето защо, днес ще ви кажем по-подробно как се прави изсушаването на тялото у дома за момичета: Къде да започнем, как е правилно и колко да изсъхне, както и как да подкрепите резултата.

Ако решите да тествате тялото сушене у дома, не забравяйте да прочетете препоръките на професионалните спортисти, за да получите и поддържате точно резултата, който очаквате.

Като се има предвид темата за сушене, започнете, може би си струва с основната терминология. Под концепцията за "сушене" предполага създадената изкуствена липса на въглехидрати в организма. Този процес се нарича въглехидратен глад, тъй като с недостатъчен брой бързи въглехидрати в тялото започва активно да намалява мастния слой. Заслужава да се отбележи, че тази техника е по-трудна, отколкото отслабване с класически диети и прости програми за обучение. Но въпреки това, изсушаването на тялото за момичета у дома е много популярно. Дами, които искат да направят своите формуляри да се прибягват до подобен начин да се отърват от слоевете с мастност и привлекателни техните форми.

Основното правило, което трябва да бъде последвано в процеса на получаване на мазнини у дома е да се създаде оптимална среда в организма за загуба на мазнини и в същото време да се предотврати консумацията на течности, както и трансформацията на подкожни мастни клетки в мускулите . Правилно съставянето на план за сушене за къщата, не е нужно да прекарвате време и средства за посещение на фитнес залата.

У дома, "суха" тялото може да бъде предварително активирано три основни точки:
Обширно меню за всеки ден.
Внимателно съставен план за обучение.
Подготовка на необходимите черупки и инвентар за класове.

В допълнение към тези нюанси, е необходимо да се спазват крайните срокове за допустимата въглехидратна глад. В идеалния случай, тялото сушене у дома може да се направи в рамките на 5 седмици. Това се дължи на факта, че три седмици (както са привлечени от атлетите) не са достатъчни, за да получат желаните резултати и 6-8 седмици за такова глад твърде много, тъй като могат да възникнат здравословни проблеми.

След като са решили да работят самостоятелно такъв начин за подобряване на вашата фигура, започнете да тренирате с подготовката на тренировъчния план. Най-успешният период ще бъде пропастта между празниците и други събития, които могат да причинят емоционален шок (сватба, важни срещи, сесия, интервю и т.н.).

Също така планират да изпитат цялата ефективност на сушенето на тялото трябва предварително да приемат превантивни мерки за предотвратяване и предотвратяване на усложнения при работата на черния дроб. За да направите това, трябва да приложите хепатопротекторите, предварително консултирани с лекар или личен треньор. Особено важно е да слушате този съвет до тези, които страдат от чернодробни заболявания.

Момичета, които не са практикували спорт преди и в същото време искат да приложат тази техника за първи път, първо трябва да подготвят тялото си до предстоящите товари. Подготвителният етап включва прехода към правилното хранене и периодични упражнения.

В допълнение, новодошлите в сушенето трябва да бъдат ограничени до 5-та (максимална 6-та) седмици въглехидратни гладуващи и 19% мазнини. С изключение на тези показатели, няма да можете да осигурите пълната жизнена активност на всички вътрешни системи на тялото, което може да повлияе негативно върху вашето здраве.

Диета

За да постигнете желаните резултати, е много важно да се яде правилно. От избраната диета успехът на събитието зависи от 80%. Ето защо, съставлявайки план за сушене и менюта за бъдещия период, трябва да се има предвид следното:

Процентът на потреблението на енергия трябва да надвишава.
Хранителните техники трябва да са чести, малки порции.
Използването на храна трябва да се извършва в съответствие с графика, съставен предварително.
Сладката трябва да бъде изключена от диетата. Сменете сладките могат да бъдат плодове, но само в малки количества.
Подобно на сладко, кафето също трябва да бъде изключено от диетата. Тя може да бъде заменена от слаб зелен чай.
Всеки ден се препоръчва да се пие от 2 до 3,5 литра обикновена вода (не газирано).

Както виждате, програмата за сушене по отношение на храната е доста строга. Въпреки това, за да се прехвърли по-добре такава мощност на онези, които се дават много усилено, е позволено да се поглезите веднъж седмично. Можете да ядете доста от това, което най-търсеното през седмицата. Специалистите и "опитни" спортисти са признати, че е много по-лесно да се прехвърлят условията на диетата и счупването на режима на властта в бъдеще.

Без рамки диети.

Що се отнася до храненето, правилното изсушаване винаги се използва в комбинация с диета за флота. Това е доста трудно и затова се препоръчва плавно към него. Особено начинаещи.

Без рамката диета на началния етап осигурява отказ на сладкиши и вредни храни. Диетата трябва да бъде диверсифицирана от овесена каша, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо и яйца. Първоначално можете дори да имате макаронени изделия, но с края на втората седмица диетата от тях също ще трябва да откаже. От началото на третата седмица ще има бавни въглехидрати само до 12 дни, като намалява броя им до 2-3 грама на 1 кг тегло. През следващите седмици въглехидратите могат да се консумират само в количеството на 1 гр на 1 килограм телесно тегло, постепенно го намалява до 0.

Приблизително меню по време на сушене за жени в продължение на една седмица.

	закуска	2-ро закуска	вечеря	следобеден човек	вечеря	преди лягане
Наклонност	50 г овесена каша 1 var. Яйца +3 протеин 200-220 ml чай	3 протеин 50 g грах 50 г царевица	50 g елда 150 г гърди Пиле	1 доза серумен протеин	лек зеленчук салата 150 g сьомга	150 g нискомаслени Крейд Продукт 50 g боровинки
T.	50 г овесена каша 3 варени протеин 220 мл мляко	100 г гръдна гърда 2 ръжен хляб парче	Задушаване от зеленчуци 150 г на гърдата на Турция	Сирене тофу. 2 парче на хляб 200 мл зелени чай	100 г варени скариди Зеленчукова салата	Три катерица от варени яйца
Вж.	100 г червена риба 2 парче Hleb	3 протеин 2 банан	50 G Brown. Ориз 150 г гърди пиле Зеленчукова салата	1 доза серумен протеин 1 ябълка 1 банан	150 г гърди пиле зеленчуков яст	150 g нискомаслени Извара 50 g боровинки
Th.	100 г царевични люспи 0,5 л мляко	40 г Орехов Банани (2 бр.)	50 g макарон от солидни сортове 150 г говеждо месо	220 ml естествени Йогурт	100 g stew Калмаров 100 г тифкани	130 g нискомаслени Продукт на извара
Pt.	1 варено яйце + 3 протеин 2 парче Hleb Половин авокадо	100 г ниски мазнини Извара 1 оранжев 1 банан	150 g картофи Печен 100 g сьомга	1 доза серумен протеин Някои сушени плодове	150 г пилешки гърди Зеленчукова салата	400 ml Kefira. Обезмаслени 40 гран.
Събота	3 протеин 2 хляб парче гайка масло	150 г салата за морски дарове 1 оранжев	50 г грешки 150 г говеждо месо 1 морков	40 г Орехов Някои сушени плодове	150 г пилешки гърди Зеленчукова салата	400 ml нискомаслени мазнини мляко 50 g боровинки
Слънце	50 г овесена каша 400 ml нискомаслени мазнини мляко	100 г гръдна гърда 1 хляб парче 1 ябълка 1 оранжев	100 г картофи Печен 100 г червена риба 1 домат.	300 г естествени Йогурт 2 банан	100 g варени Скариди Зеленчукова салата	130 g нискомаслени Извара

Физически упражнения

Бързото изсушаване на тялото за момичета е възможно само при комбиниране на празна диета и упражнения. За домашно обучение можете да създадете индивидуална програма за класове, която да съответства на правилата:

Следва да се обучава без прекъсвания на почивка. Максималната допустима почивка е 1 минута между упражненията.
Възможно е бързо да се постигнат желаните резултати с леко тегло, но с голям брой повторения.
Не забравяйте да бъдете включени (бягане, ходене, плуване и т.н.) и аеробика.
Необходимо е да се ангажират редовно, 5 пъти седмично за 40-45 минути. За да възстановите мускулите е достатъчно два дни в седмицата, но дните "уикенд" не трябва да се следват.
Преди тренировка е необходимо да се работи тренировката за приготвяне на тялото и мускулите към предстоящите товари.
Препоръчително е да практикувате в добро настроение и за това трябва да създадете индивидуален плейлист с любимата си музика за обучение.
Не е необходимо да се яде 2 часа преди планираното обучение и за 2 часа след това.

За да се изсуши тялото за момичета в домашно ефективно, е необходимо да се работи поотделно всички групи мускулни мускули. Например:

сушилните крака и задните части могат да се държат три пъти седмично по време на кардио упражнения и при извършване на клякам (класически и любезен), прикрепя;
изсушаването на корема, ръцете и другите мускулни групи може да премине по време на властта (клякане с тежести, изтласквания, асансьори от гири, издърпвания), за които са достатъчни два дни в седмицата.

Пример за упражнения

Позволено е да се редуват кардио упражнения с мощностни натоварвания, за да се получи по-висока ефективност. Програмата за сушене за момиче може да включва най-простите упражнения, които няма да се налага да посещавате фитнес залата. Не може да бъде:

. Много ефективни упражнения за крака по време на сушене на тялото. За да изпълните клек, трябва да поставите краката си върху ширината на раменете и плътно да натиснете краката на пода. Изправяне на гърба, трябва да извършите дълбоки клякам, докато не почувствате мускулното напрежение. За силово обучение и изпомпване на ръце, тежест под формата на гири (бутилки с пясък или вода), което трябва да бъде повдигнато по време на клякам.
Клякам. Изпълнени с широко разпространени крака и разгърнати навън. Необходимо е да се слезе при извършването на такова упражнение до точката, когато бедрата стават успоредни на пода. Plie също е подходящ за захранваща тренировка, ако го извършите с тежести, държите гира, опънати напред с ръцете си. Такива упражнения са полезни не само за мускулите на ръцете, но и за корема, защото когато са изпълнени, е необходимо постоянно да се държи напрежението на мускулите на корема.
Капки. Също така е много полезно упражнение, без никакво изсушаване на мускулите на краката. За да се подобри натоварването в дните на силовото обучение, се препоръчва да се изпълнява или специална платформа под крака.
Кардио упражнение. Най-често срещаните от тях: ходене, колоездене, ролкови кънки и др. Най-популярното разнообразие от кардио - скачане с въже. В един час клас можете да изгорите до 1000 ккал. И като се има предвид, че енергията за това тяло ще се основава от резервите на подкожната мазнина, с помощта на такова упражнение ще получите много бързо да отслабнете без загуба на мускулна маса.

Както можете да видите, сушенето за тялото за момичета у дома е съвсем направено от задачата. Внимателната подготовка и спазването на всички правила за сушене ще ви помогнат след 5 седмици в стандартната тренировка и режим на хранене се ползват от изгледа на релефното, тънко и привлекателно тяло.

Сушенето е изгарянето на подкожния мастния слой чрез намаляване на използването на калории, В противен случай - въглехидратен глад. Мазнината се изгаря и мускулната маса остава на място.

Такъв тип загуба на тегло се използва от културисти и проф-атлети, тъй като това допринася за формирането на релефа на тялото. Но как да избегнем стреса? Лесно - просто трябва да изсъхне и няма да има проблеми.

Хората, които се опитаха върху себе си всички наслаждания на сушенето, твърдят, че е много полезно за тялото. В същото време е необходимо да се фокусирате върху:, ролки, колоездене и т.н.

Ако мислите, че "сушенето" е да се отървете от допълнителната течност в тялото, тогава вие сте много погрешни. Сушенето предполага активна загуба на мазнини.

Въглехидратите са основният енергиен източник за нашето тяло. За да се асимилира такава проста въглехидрат като глюкоза, е необходим хормон инсулин. Но ако глюкозата върви изобилие, това не означава, че инсулинът се произвежда повече. Този хормон се произвежда в същото количество, а глюкозният остатък има имущество, положено в мускулна тъкан и черен дроб под формата на гликоген. С излишък (в резултат на преяждане), той се обработва в мазнини.

С дефицит на изкуствена глюкоза (отказ на сладък), тялото се придвижва към разделянето на непосредствените резерви - т.е. те ще преминат в потребление на депозити. Това е най-сложният процес в организма, който изисква високи енергийни разходи.

Дори много тънки момичета са красиви, закръглени и опънати задника. Релефните свещеници са лесни с основните упражнения, които ще намерите. За ваше удобство има учебно видео.

И тайните на релефната преса ще намерите. В края на краищата, тайната на сушенето е, че най-накрая виждат плодовете на изтощителните тренировки.

Заради кожата на ръцете, не бях скрит, препоръчваме ви за ръце, които се развиват от треньорите на Fints специално за момичетата.

Най-често, когато тялото спре да работи върху разцепване на мазнини, малка част от запасите остава - кетонови тела, което води до кетоацидоза. В този случай е необходимо да се вземат някои въглехидрати за разтваряне и кетони и глюкоза. Заключение: Не се отказвайте напълно сладко.

Сушенето не се извършва, ако не набират определен обем мускулна маса!

Сушенето има няколко основни правила, които трябва да се спазват, за да се постигне необходимия ефект:

Поддържа метаболизъм с фракционно хранене;
В деня, който пие най-малко 2,5 литра чиста вода;
Вечерта не яжте овесена каша;
Изчисляване на калориите и намаляване на тяхното потребление;
Не яжте 2 часа преди тренировка и след нея за 2 часа.

На първия етап трябва напълно да забравите за въглехидратната храна. За да избегнете стресова ситуация за тялото, трябва да го направите гладко. Например, за да се яде въглехидратна и съдържаща мазнина храна единствено за закуска, и за вечеря - нещо лесно. Както вече сте разбрали - основата е в основата на протеина.

Диетата в този случай трябва да бъде достатъчно строга. Не забравяйте и ясно следвайте правилата, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни! Отказът към списъка на продуктите ще донесе големи ползи за тялото, защото те са полезни изключително в малки количества и справедливо приемане. Така че, трябва да забравите:

Сладкиши (всички) - заместват ги с плодове и мед;
Изделия за брашно - сменете овесената каша (не повече от 200 g);
Млечни мазнини;
Животински мазнини - замени рибата.

Какви продукти са добре дошли:

Чисто месо;
Бобови растения;
Зеленчуци;
Плодове;
Мляко.

Продължителност на сушенето - не повече от 5 седмици.

През първите седем дни приемане 2 g въглехидрати на 1 кг тегло. От забранени продукти трябва да отказват постепенно. Тази седмица е встъпителна. Започнете дневник за преброяване на калории. Не се вписвайте върху плодове, но на - пълнозърнест каша, варени пилешки гърди, яйчен бял, бяла риба, извара, кольорски филе. Минимизиране на употребата на сол, масло и подправки. Приблизителното количество протеин не трябва да бъде повече от 50%, а мазнините - не повече от 20%. Останалите 30% са въглехидрати.
През втората седем дни се използва 1 g въглехидрат на 1 kg тегло и солта е напълно изключена. Използването на протеини нараства до 80%, мазнините остават на същото ниво и въглехидратите са числото, което се изчислява. Добре дошли: извара (желателно ниско съдържание на мазнини), мляко, говеждо месо, пилешки гърди, морски дарове и риба, (не повече от 1 лъжици на ден), мляко, зеленчуци, зеле, краставици и домати.
По време на третото SEVDUNE дневното ниво на въглехидратите се намалява до 0.5 g на 1 kg тегло. Ако миризмата на ацетон се появи от кожата или от устата, както и замаяност - пийте малко сладък сок. Намалете използването на вода (до 1,5 литра). Има млечни продукти, яйчни белтъци, пилешки варени гърди, три пъти на ден. Препоръчително е да се вземат мултивитаминови комплекси.
В периода на четвъртия Sevenune трябва да изберете: Отидете на властта или както през втората седмица, или както на третата.
Петата седмична става по същия начин като първия.

С рязко тегло на разтоварване, много често момичетата имат проблеми с целулита. Това е неизбежната характеристика на женския организъм. Можете да се справите с него по различни начини, например, ще намерите статия и видео за масаж на дюза - много прост и ефективен начин да се отървете от целулита.

Но ще намерите набор от упражнения за вътрешната част на бедрото - това е друга проблемна зона на всяко момиче и изисква специално внимание, ако искате да имате неустоим тяло.

Трябва да се напомни - ако не преброите въглехидратите, теглото ще се върне скоро. За да се запазите в тон, трябва да се уверите, че ядете в храната и нормите на тази консумация.

Обърнете внимание на проблемните места - някой има ръце, някой има бедро и задници, някой няма натискане ... и прави точно това, от което имате нужда. Но помнете едно нещо - няколко подхода без почивка или с почивка не повече от 1 минута.

Питаме и отговаряме за сушенето за момичета на нашите