Ежедневно меню в 1200 калории на ден. Правилно хранене: меню за една седмица (1200 ккал)

Отслабване до 5 кг за 10 дни.
Средното дневно калорично съдържание от 1200 kcal.

1200 калории - много ефективен метод за одалване от наднорменото тегло. С компонентно композирано меню, той ви позволява да отслабнете, без да води тялото в стресовото състояние. Искате да изхвърлите около един килограм (или повече) седмично и да бъдете свободни в избора на използвани продукти? Тогава тази диета ще бъде спасителен кръг за вас по пътя към физическата форма на вашите мечти. И ако теглото първоначално значително надвишава нормата, процесът на загуба на тегло ще бъде по-бърз.

Изисквания Диета 1200 калории

Както сте разбрали от името на тази техника, около 1200 калории ще се използват ежедневно за намаляване на теглото. В мрежата има голям набор от калории. Много обозначават хранителната стойност не само на определен продукт, но дори и цялостно ястие. Отпечатайте ги сами и продължете напред!

Защо точно такава фигура? Това количество калории, според заключенията на много авторитетни диетолози, е достатъчно, за да се намали теглото и в същото време да не се намесват нормално тялото. Вие не изплашате тялото с остри ограничения, след което, както знаете, тялото, напротив, предполагайки офанзива на гладните времена, с излишък в храната, опитвайки се да присмива нови килограми за черен ден.

По-ниското намаление на калоричното съдържание на храната за доста дълъг период от време може да доведе до спиране на метаболизма и обработката на мускулната тъкан. Тялото, в този случай, просто преживява липса на енергия и се опитва да го получи, откъдето е възможно само.

Можете да използвате всякакви ястия на 1200 калорични диета. Но, разбира се, е необходимо да се създаде диета върху полезна нискокалорична храна. Ако искате да ядете любимата си сладост, нека сами в малки количества.

Менюто съставлява тялото, така че тялото да може да бъде наситено с необходимите вещества за нормално функциониране, което тя се привлича от храна. Отслабнете, краля, например, някои сладки, вероятно ще успеят, но тази тактика има всеки шанс да доведе до липса на полезни елементи и в резултат на това провокира неуспех в работата си. В идеалния случай, седнал на 1200 калорични диета, трябва да планирате диета, така че бавните въглехидрати в ежедневното меню е около 55%, полезни протеини - 15% и 30% мазнини. Освен това, огромното предимство на мазнините трябва да бъде растителен произход, животните са доста малко - 3-5%.

Препоръчително е да се яде частично. Това ще помогне не само да поддържа метаболитни процеси в активно състояние, но и да се избегне силно чувство на глад. Що се отнася до продължителността на 1200 калорични диета, специалистите не се препоръчват да седят на такъв брой енергия се състои от повече от 30 дни.

Не забравяйте, в допълнение към напитките по вашата дискретност (неподсладен чай и кафе се оставят да пият във всякакви количества), трябва да пиете до 2 литра чиста вода всеки ден.

Когато излизате от тази система, е необходимо да се увеличи гладко калирането. Желателно е да не се повишава количеството на дневните калории с повече от 150-200 единици на всеки няколко дни. И още по-добре да го направите всяка седмица и следвате теглото, като предварително изчислявате скоростта на калории, която е невъзможно да надвишават. Важно е да се отбележи, че за да се сведе до минимум рискът от връщане на килограм, който се дължи на диетични усилия, по-добре е да се въведат нови калории чрез добавяне на ястия, състоящи се от нискомаслени протеинови продукти и дълго освобождаване на въглехидрати (и не за сладкиши, съдържащи диаметри захарни напитки и така нататък.).

Меню Диета 1200 калории

Пример за диета на 1200 калорична диета за 10 дни

1 ден
Закуска: парче ръжен хляб, тънко намазан с кремообразно масло, с резени от твърдо сирене с ниска мастна и шунка; Част от салата от зеле от моркови, поръсена с лимонов сок и растително масло.
Закуска: чай или кафе с мляко с мед или захар (за предпочитане първата опция).
Обяд: до 100 г варено или печено пилешко месо; няколко картофи, които могат да се видят двойка капчици растително масло; зелен чай.
Скоро: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини без добавки или кефир.
Вечеря: около 200 г печена риба; Салата, състояща се от бяло зеле, различна зеленина, краставица, извита с лимонов сок.

2 ден
Закуска: 1 варено или печено пилешко яйце; ръжен хляб парче; домат; Чаено кафе.
Снек: Apple.
Обяд: част от нискомаслено пилешки бульон със зелени; Салата от краставица със зеле с лимонов сок и растително масло.
Половина дата: зелен чай с лимон и малко естествен мед.
Вечеря: варени пилешки гърди в количеството до 150 г

3 дни
Закуска: малък кок (до 100 g) с любим пълнител; Портокалов сок.
Снек: зелен чай с мед.
Обяд: малко парче рибено филе в варена или печена форма в компанията на салатни листа и различни зеленина, ароматизирано зехтин и балсамов сос.
Следобедна закуска: Печена ябълка.
Вечеря: около 100 g варен дроб на говеждо месо и 2 супени лъжици. л. Водни зърнени култури.

4 ден
Закуска: чаша естествено кисело мляко с мед и една супена лъжица овесени люспи (или Музли без захар); чай.
Закуска: оранжево или 2-3 мандарини.
Обяд: чифт варени оризови супени лъжици и част от салата от краставица-домати.
Помон: чай или кафе и чифт твърди мастни филийки (или около 100-120 g обезмаслено извара).
Вечеря: немаслено сварено наденица; 1 супена лъжица. л. Зелен грах и толкова елда или друга каша по ваша преценка.

5 дни
Закуска: омлет от две яйца със зеленина; Чаено кафе.
Снек: Apple.
Обяд: парче смирана риба и няколко супени лъжици салата от настъргани моркови и зеле, поръсени с балсамов сос.
Половина дата: малък шепа кураги плюс чай.
Вечеря: свежо зеле, домати, краставици, зеленина, подправени с прясно лимонов сок и растително масло.

6 дни
Закуска: тост, смазващо тънко масло; чаша чай.
Закуска: чаша свеж ябълков сок.
Обяд: 2 супени лъжици. л. Любима каша и до 100 г варени пилешки гърди; чай или кафе.
Sferdnik: около 150 ml естествено кисело мляко без добавки.
Вечеря: моркови и салатни листа, уволнени от зехтин и лимонов сок; около 50 г ниска мастна извара; чай.

7 ден
Закуска: купчината на Хава с добавяне на служебни любими плодове; Чаено кафе.
Снек: Голяма праскова.
Обяд: плоча на вегетариански бридлълер; Няколко супени лъжици салата от български пипер, бяло зеле и различни зеленина, поръсени с растително масло; чай.
Алпан: чаша ским кефир.
Вечеря: парче (до 80 g) пилешко филе в печена или пара; Някои задушени зеле и чай.

8 дни
Закуска: оризова каша, приготвена на вода; Парче от твърдо сирене и малко парче пълнозърнест или ръжен хляб; Чай или кафе с мляко.
Снек: Круша.
Обяд: супа на базата на киселец (2 малка половина); до 100 g варено рибено филе; Краставица и домат; Чаша неподсладен компот.
Скоро: кефир или естествено кисело мляко без добавки (до 200 ml).
Вечеря: няколко супени лъжици твърди тестовки, подправени шепа масивно сирене; Рувгула и салата листа, извити от чифт капки зехтин.

9 ден
Закуска: омлет от две пилешки яйца; парче ръжен хляб; 100 г растителна салата и чаша какао.
Закуска: до 200 г салата (неговите компоненти: консервирани царевица, пресни домати, бяло зеле); Пълна маса на естественото кисело мляко и мандарин.
Обяд: лъч на гредата, в който можете да добавите малко картофи; няколко свински ролки и не-частни зеленчуци (до 200 g) според вашия вкус; чай или кафе.
Следобедна закуска: Apple.
Вечеря: до 150 g варено или печено рибено филе; Парче от ръжен хляб и цитрус за десерт.

10 дни
Закуска: 2 парчета ръжен хляб (един, който можете да ядете с конфитюр или конфитюр, а вторият - с тънко парче шунка или постно месо); 150 г краставица-доматена салата с добавяне на зехтин; Cocoa Cup.
Закуска: около 150 ml нискомаслен кефир с добавяне на супена лъжица от овес.
Обяд: част от супа с ниско съдържание на мазнини на базата на картофи с добавяне на други зеленчуци не-частен вид; 100 г печена пуйка; до 200 г салата от ябълково-целина; 250 ml нискомаслено мляко.
Скоро: 1 киви и около 200 мл домашно пистово кисело мляко.
Вечеря: 2 средни картофи, приготвени в униформи; Пресен домат; Чаша обезмаслена или 1% кефир.

Противопоказания Диета 1200 калории

Като такива, противопоказанията на 1200 калорични диета нямат, тъй като няма строги забрани, които могат значително да бъдат неблагоприятно засегнати от състоянието на тялото. Просто трябва да направите меню, изберете продукти, като се имат предвид индивидуалните характеристики и нужди на тялото.
Вярно е, че в чиста форма, тази диета не се препоръчва да се придържат към бременни жени, в периода на кърмене, тийнейджъри. В тези случаи тялото изисква по-голямо количество енергия, което се препоръчва от техниката. Ако се чувствате за някоя от тези категории, преди да започнете да ядете според правилата за процедурата, обърнете се към лекаря, за да определите необходимата скорост на енергия. Необходимо е да се вземат предвид всички нюанси на състоянието на тялото за правене на меню, което ще помогне не само да отслабнете, но и да не навреди на здравето, което сега е особено важно.
Също така трябва да се придържат по-висок калориен коридор за тези, които се занимават със спорт. При изгаряне на изобилно количество калории, поради физическа активност, може да срещнете слабост.
Дълго живеят според правилата на 1200 калорични техники, можете да бъдете трудни и вредни за тялото. Мускулната тъкан може да страда.

Предимства на диета 1200 калории

Ние подчертаваме основните предимства на 1200 калории диета:

Можете да ядете продукти по всяко време на деня.
Няма нужда да се отказвате от любимата си храна.
Човек може да живее пълноценен активен живот, без да се чувства раздразнителна, умора, слабост и други благотворителни организации, които са характерни за много хранителни техники, чиито правила са предвидени за по-строги ограничения.
Тялото не изпитва липсата на необходимите компоненти. Основното нещо не трябва да надвишава максимално допустимия термин.
Отслабване, като правило, преминава без остро чувство на глад.

Недостатъци на диета 1200 калории

Може би с тегло, осезаемо за много, минус диета от 1200 калории е необходимостта да се проверява постоянно с калории. Особено не просто може да бъде с болести с много съставки. В случай на честа оценка на продуктите на окото, резултатът от следващите правила на тази техника може да не е толкова забележим. Така че рискувате грешка и подценяване на храната.
Също така, не се приближавайте до 1200 калорични диета могат ли хората, които се стремят към много бързо отслабване и искат да изхвърлят, да речем, 6-7 килограма само за една седмица. При изчисляването на калориите, с първоначално не много голямо ненужно тегло, вероятно е да загубите толкова много килограм за целия диета, т.е. за месеца.

Повторно задържане на диета 1200 калории

Ако искате да отслабнете по-нататък на една и съща диета, може да се направи. Но след това поне месечна почивка от датата на края на диетата. По време на хранителната пауза трябва да ядете с много калории, което не означава преяждане (напротив, опитайте се да избягвате). Когато следват правилата за рационално хранене и не повече от калориите в превишението на препоръчаната норма, вероятно ще успеете малко, за да трансформирате тялото, когато не сте на диетата.

За да отслабнете, жените се съгласяват, за да изпитат различни техники. Най-често диета се срещат и с такова меню, че след тях няма нищо, не искам.

Съвременните диетолози след различни изследвания стигнаха до заключението, че менюто от 1200 калории е напълно безвредно за човешкото здраве и в същото време ви позволява бързо да отслабнете.

Какво е диета в 1200 калории?

В съвременното общество много хора страдат от болестта - затлъстяване. Дори началният етап се счита за опасен за здравето и има свойство за прогресия.

Можете да получите болест от този вид заради:

Неправилен начин на живот.
Нередовно хранене (бърза храна, хлебни изделия и др.).
Липса на физическо натоварване.

Те се опитват да се отърват от наднорменото тегло всичко е различно:

Отидете във фитнеса.
Използвайте таблетки за изгаряне на мазнини.
Използването на различни нискокалорични диети.

Принципът на 1200 калорична диета е да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини в ежедневната скорост. За една седмица, можете да отслабнете бързо и ако напълно отидете на правилното хранене, тялото ще се адаптира, а нулирането няма да бъде толкова голямо.

Характеристика

Диета ефективност

Основният критерий за диетата е неговата ефективност. Ако няма резултати от използването на диета, тя се счита за безполезна.

Ефективността на 1200 калорична диета е доказана, тя се основава на прегледите на хората и се подкрепя от научни факти. Ако наблюдавате правилния дефицит, не надвишават 500 калории, мазнините започват да се изгарят, а не мускулите.

В обратния случай загубата на тегло ще бъде придружена от проблеми с стомашно-чревния тракт и намаление на нивото на здравеопазване. Ефективността на диетата е пряко свързана с баланса на храненето.

По време на нея е необходимо да се ядат здравословни и разнообразни продукти, така че хранителните вещества да попаднат в тялото. Всеки ден менюто трябва да варира.

Защо точно 1200 калории на ден?

За да се постигне резултатът и да се изхвърлят допълнителното тегло, когато се използва 1200 калорични диети с PP дневно, е необходимо да се следи не само за дневния прием на калории. Предадени протеини, мазнини и въглехидрати се изчисляват всеки ден.

Протеинова храна трябва да бъде 20-30% от общото потребление. Животинският произход трябва да надделее (приблизително 2/3 от общия брой), всичко останало принадлежи на растението.
Повечето от цялата диета пада. Те съставляват 50-60%.
Само 20% представляват мазнини. Трябва да сте изключително внимателни. 3% от 20 пада върху животински мазнини и по-голямата част от зеленчуците.

1200 калории - оптимална цифра за намаляване на теглото с малък физически упражнения и макроса за подаване на тяло и микроелементи. Ако надвишавате Caliger дори с 200 калории, тогава спадът в килограмите ще се забави значително.

Ето защо е необходимо да се следват правилата:

В диетата не трябва да има мазни и пържени храни.
Всички сладкарски изделия и храна за бързо хранене са противопоказани.
Алкохолът е забранен.
Активиране в дневния си режим.
Можете да промените диетата или да въведете иновации само ако сте компетентни по такива въпроси.

Кой се появява?

1200 калорични диета е позволено да бъде почти всичко, най-важното е, че няма сериозни заболявания.

Особено ще отговарят на хората, които обичат да експериментират в своето хранене. В края на краищата, тази диета се наблюдава на същите продукти усилено, така че трябва да излезете с нещо, което да бъдете и вкусни и полезни.

Такава диета ще се вмести в човешка диета, която не иска да харчи много пари за храна. В крайна сметка най-често здравословната храна е скъпо удоволствие, но не и в този случай. Тъй като е лесно да се поставят само прости продукти тук и те ще бъдат същите полезни.

Как да направите меню?

На първо място, трябва да помните, че менюто трябва да добави продукти, които ще използвате с удоволствие. В същото време качеството, калориите и полезността трябва да бъдат на високо ниво. Това са основните критерии!

Вторичната роля играе материалната ситуация на загуба на тегло, тя зависи само от високата цена на продуктите и не повече.

Основни правила при извършване на менюто:

Необходимо е да се прибегне до масата и готовите ястия. Всеки продукт има обозначение в калории на сто грама. Такава таблица ще ви помогне точно да предскаже менюто и да не надвишавате дневната калорична скорост.
Важно е да спазвате времевата рамка. Последното хранене е да завършите 3-4 часа преди сън. Тялото в една мечта не усвоява продукти, те просто се разлагат в стомаха и не носят ползи. Не се придържайте към мита: е невъзможно да се яде след 18.00 часа. Глупости!
Яденето на храна трябва да бъде малки порции. Така стомахът намалява и рискът от преяждане се намалява.

Здравословната диета включва 5-6 хранения:

закуска;
закуска;
закуска (по избор).

Те трябва да се държат на всеки четири часа. В допълнение към тях, не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода (не течност!) - не по-малко от 1,5 литра.

Какви продукти могат да се използват?

Когато правите меню, трябва да обърнете внимание на това, което трябва да бъде включено в него. На първо място, тя трябва да бъде питателна с ниско съдържание на калории. Те включват растителни мазнини и въглехидрати, протеини, малък процент животински мазнини и въглехидрати.

Вие не се нуждаете само от някои растения и зърнени култури, всеки продукт носи редица минерали и витамини.

По време на 1200 калорични диета можете да ядете:

Ако желаете списъка с продукти за диета, понякога можете да включите храната, която има висока калория. Както и да е, ако откажете шоколад, след известно време, и от липсата на такава сладост човекът става раздразнителен и нещастен.

Затова понякога можете да добавите такава "шега" като всеки друг. В крайна сметка, основната задача на диетата не е да надвишава 1200 калории.

Списък на малките калорични продукти

Малокалоричните продукти също се наричат \u200b\u200bдиетични. Всички, защото имат нисък калория или като цяло отрицателен.

Отрицателна калорида - Това е кога да се смили един или друг продукт изисква повече калории, отколкото се съдържа в него.

Най-светлите представители на тях са целина и броколи. Ако използваме само нискокалорични продукти във вашата диета, трябва да пиете повече вода. Отколкото при храненето с по-високи калорични продукти.

Често хората, преминаващи към диета храна, започват да ядат всичко в ред зеленчуци и плодове. Няма нищо лошо в тях, но и калоритурата на някои е просто "космически". В края на краищата, има стереотип, ако зеленчуците или плодовете означават безвредни. Това не е истина!

Така че можете да ядете такива малки калорични продукти:

Зеленчуци: Зелето белококално, моркови, цвекло, броколи, краставици, аспержи, зелен фасул, червеникави, тиквички.
Плодове: Ябълки, цитрусови, ананас, манго, праскови.
Зелени (всеки).
Горски плодове: Ягоди, малини, боровинки, касис, диня.
Млечни продукти (без добавки, с процент от мазнини не повече от 1).
Хляб: ръж, сиво.
Месо: Криосалина, телешко, пиле, пуйка.
Риба.

Списък на калориите продукти

Не всички калорични продукти са вредни и депозирани в мазнини. Те могат да бъдат разделени на две категории: можете да използвате и трябва да бъдат изключени изцяло от диетата.

Калорични продукти, които могат да се използват:

Необходимо е да се изключи напълно от нейната диета (калорични продукти):

сладкиши (софий, кифлички, бонбони и др.);
хлебни изделия (пица, хот-дог, хахапури и др.);
салати, включително майонеза, масла, мастна сметана;
пържени ястия;
продукти за бързо хранене.

Таблица на съдържанието на калории в основните продукти

Продукти	Bzhuk.
нежилищни	Протеини: 3,0 Мазнини: 0,1 Въглехидрати: 3,8 KCAL: 30
Мляко	Протеини:2,8 Мазнини: 3,2 Въглехидрати: 4,7 KCAL: 58
Заквасена сметана 10%	Протеини: 3,0 Мазнини: 10,0 Въглехидрати:2,9 KCAL:116
Извара нечовешки	Протеини: 18,0 Мазнини: 0,6 Въглехидрати:1,5 KCAL: 86
Руското сирене	Протеини: 23,4 Мазнини: 30,0 Въглехидрати:0,0 KCAL: 371
ръжен хляб	Протеини: 4,7 Мазнини: 0,7 Въглехидрати:49,8 KCAL: 214
Пшенични трохи	Протеини: 11,2 Мазнини: 1,4 Въглехидрати:72,4 KCAL: 331
Каша от елда	Протеини: 12,6 Мазнини: 2,6 Въглехидрати:68,0 KCAL: 329
Овесена каша	Протеини: 11,9 Мазнини: 5,8 Въглехидрати:65,4 KCAL: 345
Ориз porrige.	Протеини: 7,0 Мазнини: 0,6 Въглехидрати:73,7 KCAL: 323
	Протеини: 0,6 Мазнини: 0,3 Въглехидрати:5,7 KCAL: 27
Бяло зеле	Протеини: 1,8 Мазнини: — Въглехидрати:5,4 KCAL: 28
Картофи	Протеини: 2,0 Мазнини: 0,1 Въглехидрати:19,7 KCAL: 83
Луковици лук	Протеини: 1,7 Мазнини: — Въглехидрати:9,5 KCAL: 43
Красная морков	Протеини: 1,3 Мазнини: 0,1 Въглехидрати:7,0 KCAL: 33
Краставици	Протеини: 0,8 Мазнини: — Въглехидрати:3,0 KCAL: 15
Магданоз	Протеини: 3,7 Мазнини: — Въглехидрати:8,1 KCAL: 45
Репичка	Протеини: 1,2 Мазнини: — Въглехидрати:4,1 KCAL:20
Домати	Протеини: 0,6 Мазнини: — Въглехидрати:4,2 KCAL: 19
Банани	Протеини: 1,5 Мазнини: — Въглехидрати:22,4 KCAL: 91
Праскова	Протеини: 0,9 Мазнини: — Въглехидрати:10,4 KCAL: 44
Фенич	Протеини: 2,5 Мазнини: — Въглехидрати:72,1 KCAL: 281
Ябълки	Протеини: 0,4 Мазнини: — Въглехидрати:11,3 KCAL: 46
Оранжево	Протеини: 0,9 Мазнини: — Въглехидрати:8,4 KCAL: 38
Райфин Кишамис	Протеини: 2,3 Мазнини: — Въглехидрати:71,2 KCAL: 279
Сливи	Протеини: 2,3 Мазнини: — Въглехидрати:65,6 KCAL: 264
Пилешко яйце	Протеини: 12,7 Мазнини: 11,5 Въглехидрати:0,7 KCAL: 157
Карас.	Протеини: 17,7 Мазнини: 1,8 Въглехидрати:0 KCAL: 87
Сьомга	Протеини: 20,8 Мазнини: 15,1 Въглехидрати:0 KCAL: 219
Zander.	Протеини: 19 Мазнини: 0,8 Въглехидрати:0 KCAL: 83
	Протеини: 18,9 Мазнини:12,4 Въглехидрати:0 KCAL: 187
Турция	Протеини: 21,6 Мазнини: 12,0 Въглехидрати:0,8 KCAL:197
Кура.	Протеини: 20,8 Мазнини: 8,8 Въглехидрати:0,6 KCAL: 165
орех	Протеини: 13,8 Мазнини: 61,3 Въглехидрати:10,2 KCAL: 648
Фъстък	Протеини: 26,3 Мазнини: 45,2 Въглехидрати:9,7 KCAL: 548
	Протеини: 0,8 Мазнини: 0 Въглехидрати:80,3 KCAL: 308
Марглата	Протеини: 0,8 Мазнини: 0 Въглехидрати:78,3 KCAL: 299
Горки шоколад	Протеини: 5,4 Мазнини: 35,3 Въглехидрати:52,6 KCAL: 540
пилешки бульон	Протеини: 2,4 Мазнини: 1,1 Въглехидрати:0 KCAL: 21
Борч със свинско	Протеини: 8,3 Мазнини: 9,7 Въглехидрати:4,4 KCAL: 133,8
Пържени пилешки котлети	Протеини: 14,8 Мазнини: 8,1 Въглехидрати:2,8 KCAL: 177,6
Зеле с мляно месо и ориз	Протеини: 7,1 Мазнини: 14,6 Въглехидрати:12,9 KCAL: 222,4
Овесена каша по мляко	Протеини: 8,9 Мазнини: 6,1 Въглехидрати:24,6 KCAL: 194,5

Предимства и недостатъци на диетата

1200 калорични диета има много предимства:

Най-важното предимство е гарантиран резултат, когато загубата на тегло. При условие, че всичко се наблюдава.
Също така, човек може да избере продуктите, които му се смятат, но не повече от калифара на този ден.
Диета с толкова много калории е лесна за приспособяване за всяка болест. Тъй като можете да използвате продукти.
Благодарение на бързото намаляване на теглото, човек изглежда продължава да продължи да поддържа диета.

Недостатъците включват:

Причинявайки неудобство с постоянно броене на калории и претегляне на продукти.
За даден ден трябва предварително да планирате. В крайна сметка е невъзможно да се яде продукт с неизвестно съдържание на калории.
Необходимо е също така да се вземе предвид полезността и храненето на продукта.Така че слабостта в тялото не се развива.
Трябва да сте готови, че в първите дни или дори една седмица ще бъдете придружени от сънливост и. Ще мине.
В никакъв случай в никакъв случай е невъзможно да се прибегне до такава диета Тъй като диетата им трябва да бъде по-богата по отношение на калориите.
Тази диета изисква дисциплина и систематична, така че не всеки може да издържи дълго време.

Меню на правилната сила

На ден

Както беше споменато по-рано, не трябва да се надвишава 1 200 калориен лимит:

Закуската трябва да бъде най-удовлетворяваща и питателна, Какви са всички други хранения. Ето защо, сутрин можете да си позволите кафе без захар с обичайните сандвичи от ръжен хляб и шунка или пиле. Може да бъде и всяка каша, плодова извара, салата и др.
Следващата поща, които трябва да се правят само в случай на силна атака на глад И не по-рано от три часа след закуска. Тя може да включва 150 г пролетна салата от домати и краставици или обезмаслени кефир с грейпфрут. Вариации, всъщност, много и можете да вземете някой.
Обядът е малко по-малък от калории, отколкото закуска. По принцип предпочитате различни - на първото месо или риба с различна гарнитура (яхния, овесена каша и други зеленчуци) - на второ място. Не забравяйте, че най-важното е да се впишете в дневното калорично съдържание.
След известно време следобедната закуска. Невъзможно е да се гладуват. Умело кисело мляко с киви или други плодове е перфектно.
Вечерята на калориката трябва да бъде най-малка В сравнение със закуска и обяд. Перфектната вечеря е зеленчуци или ферментирали хранителни продукти (извара, кефир, нискомаслено кисело мляко без добавки и др.).

За една седмица

Ден	Меню
Ден 1	Закуска: Растителна салата с лимонов сок и зехтин, ръжен хляб с масло + сирене. Вечеря: Приготвено пилешко месо, варени картофи и чай зелен без захар. Следобед: Обезмаслено кисело мляко, кафе без захар. Вечеря: Варена риба и зеленчукова салата.
Ден 2.	Закуска: Вечеря: Следобед: Вечеря: Елда с яхни зеленчуци.
Ден 5.	Закуска: Пържени яйца (два протеина, едно жълтък) + кафе без захар. Вечеря: Варена риба със зеленчуци. Следобед: Сушени плодове с чай. Вечеря: Растителна салата с обезмаслен кефир.
Ден 6.	Закуска: Завийте яйцето, ръжен хляб, чай без захар. Вечеря: Бульон на пиле с магданоз, зеленчукова салата с лимон. Следобед: Зелен чай с мед и лимонна лъжица, ябълка. Вечеря: Затвора пуешки гърди.
Ден 7.	Закуска: Ръй Сухарик с масло и Морс. Вечеря: Елда с гърдата. Следобед: Ябълков сок. Вечеря: Моркови и нискомаслени извара.

За месец

За месец всеки ден всяка седмица се запазва от същото меню с малки отклонения в продуктите. Но в същото време менюто трябва да е разнообразно и не свежо. Не се страхувайте да експериментирате и не забравяйте за съответствието на калориите.

Правила за главно меню:

За всеки основен прием на храна Приблизително 300 ккал, за закуски - 150 ккал.
Закуска Трябва да са основно въглехидрати, вечеря - протеини.
Вечеря Могат да се свързват и протеини и въглехидрати.
Дебел трябва да бъде най-малко, особено животните.
- неразделна част от диетата, така че е необходимо да се използват най-малко 1,5 литра.
Отървете се от "празни" и "тежки" продукти: Сладки напитки, десерти, алкохол и др.

Ако за един месец, без прекъсвания, за да се придържате към всички препоръки, тогава просто не признавате себе си. В добро чувство за думата.

Колко спазвате диета?

Има известна временна рамка за съответствие с 1200 калории на ден. В интервала на това време тялото не страда и се отърва от натрупаните шлаки, които са натрупали дълго време.

Но това се случва, ако няма гладна стачка и се наблюдава менюто за хранене. За повече от един месец не е желателно да се използва тази диета, тъй като през това време тялото вече ще загуби достатъчно шлаки и в теглото.

Въпреки това, по-малко от десет дни, за да го използвате или няма смисъл, ако искате да постигнете стабилен резултат. Ако повторението е желано, такава диета, тя ще бъде възможна само след няколко месеца, не по-рано.

Рецепти на нискокалорични ястия

Има много разнообразни рецепти за нискокалорични ястия, които могат да се използват за 1200 диета за калории на ден.

Салата с рукола, малина и цвекло

Съставки:

Цвекло.
Рукола.
Малини.
Сусам.
Сол.
Земята пипер.
Балсамов оцет.
Захар.
Зехтин.
Горчица.

Рецепта:

Извара десерт с плодове

Съставки:

300 г извара.
100 г натурално кисело мляко.
80 g захар.
1 супена лъжица. л. Какао на прах.
15 g желатин.

Рецепта:

Съставки:

2 тиквички.
2 супени лъжици. л. сметана.
1 лук.
Паприка.
Сол.
Земята пипер.
3 скилидки чесън.

Рецепта:

Какви резултати обещават диета?

Експерти и хора, които се радват на 1200 калорични диета на ден, казват, че една седмица е много вероятно да загубим минимум 2 кг. За месец 10 кг може да се нулира върху такава диета. В зависимост от метаболизма, всеки човек може да нулира и двете и по-малко от това тегло.

В резултат на тази диета, кръвта и лимфата ще се изчистят, тялото ще се отърве от шлаговете и ще ускори метаболизма. Може да се заключи, че такава диета носи много ползи за тялото.Отличната мотивация все още се отървава от подкожната мазнина и придобиването на желаната красива и тънка фигура.

Противопоказания

Ако дадено лице има заболявания, може да се наложи диета да бъде променена или да прави корекции за обостряне.
Особено внимание трябва да се обърне на хората с проблеми на сърдечносъдовите и храносмилателни системи и бъбречно заболяване.
На първо място, проблемите с вътрешните тела трябва да бъдат решени и след това с намаление на теглото.
Напълно противопоказан диета само с бременни, кърмещи и деца. В края на краищата, в тези периоди на живота, ограничението за калории е забранено.

Преди да приложите диета към диетата си, трябва да се консултирате с диетолог и лекар. Важно е да контролирате благосъстоянието си по време на диетата. Ако има заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

1200 калории диета за един ден. Моля, обърнете внимание, че това меню е идеално за сладки зъби. Яжте вкусно и отслабнете повече от възможно! Тази диета е особено подходяща за жени, защото повечето от нас отчаян любовник на шоколад!

Този пример за 1200 kcal захранване ще бъде за изтъняване на отлично вдъхновение и идея за други менюта. За вас, ние направихме PP Ration на PP с KBJU и KCAL, прости рецепти и опции, както и информация, как да изчислим кабиража, защо лошо отслабнете, ако ядат по-малко от 1200.

Какво, как и колко да ядем

Така че, разглобени с вас, че правилното хранене за загуба на тегло е този, върху който можете да издържате на месец, два и целия ми живот! Всъщност е най-важното от това колко много ядете и харчите на Ккал и откъде ги получавате. Много момичета не могат да отслабнат в Roadrogryka и спанак, и ние ги разбираме перфектно: все пак искам да живея и да се радвам, а не да ходя завинаги зло и гладен взрив!

Разбира се, това е примерно меню от отслабване с 1200 ккал, а не на почистването: можете да добавите и да се абонирате за всякакви съставки по ваш вкус!

Какво е включено в тази храна: мазнини, протеини, въглехидрати - с една дума, всичко, от което се нуждаете, подобна диета е балансирана!

Защо не може да яде по-малко kcal?

1200 калории - това е много или малко?

Всеки адекватен лекар ще каже, че минимумът за загуба на тегло - 1200 калории, които не могат да бъдат пропуснати. Нашата консумация на енергия е не само ежедневната дейност и спортът все още са такива важни неща, които са известни от нас като дишане, сън, мозъчна активност, сърцебиене, храносмилане, създаване на нови клетки и т.н. Тя се нарича "" и това е за него 1 Калории на час на килограм тегло. Това е колко калории ще похарчите, ако лежите все още цял ден. Ако започнете да намалявате калоричното съдържание на диетата си под тази цифра, ще провокирате тялото си за самозащита. Всичко това е необходима енергия, която няма да се появи от въздуха.

При средния човек нивото на базалния метаболизъм е приблизително равно на 1200 калории. Отивате по-долу - предотвратете себе си и живейте тялото си. Оказва се отслабване в стила на концентрационните лагери.

Ние, костта е широка, вярвам, че ако не сте на 14 години, тогава дори 1200 е много малка калория! Нашите съвети: Добавете към вашата диета минимум 400 ккал, за предпочитане от мазнини и протеинови продукти. Особено, ако се занимавате със спорт и се движите през деня, а не да научите пласт.

На ден

Закуска

Вкусна захранваща програма за 372 ккал.

Дъжд от извара в фурната

Тази проста PP рецепта за суспензия на извара във фурната с сушени плодове не е дори много умел готвач, освен това се подготвя много бързо. Продукти за него вземаме обичайното, което за джоба на всеки купувач.

KBJU 100 гр: 176 kcal / 13 гр. Протеин / 3 гр. FAT / 23 гр. Въглехидрати.

Kbju за част (200 гр): 352 kcal / 26 гр. Протеин / 6 гр. Мазнина / 46 гр. Въглехидрати.

Съставки:

извара - 200 гр.,
яйце - 1 бр.,
овесена каша - 2 супени лъжици. л.,
сушени боровинки (или стафиди, сушени изсушени ябълки) - 40 гр.
мед / сачцам (по-малко калориен) е чаена лъжичка.

Готвене:

Овесена каша, разбита в блендер.
Смесете с извара и мед ритъм в блендер.
Да се \u200b\u200bнамеси в изварата на люспите, сушени плодове и разбъркайте лъжицата, насочвайки го в една посока.
Печете в силиконова форма около половин час при 160-180 градуса (вече е в топла фурна).

Съвет: Също така е вкусно да се подготви такъв суфъл от извара в пещта с оризово брашно. Тя е заменена с овесена каша с масово съхранение (вместо 40 гр. Люспи трябва да приемат 40 гр. Брашно). И ако трябва да намалите калорида, тогава не могат да се добавят сушени плодове, а медът замени на прах Stevia. .

Орех на чай / кафе

KBJU за 100 гр.: 398.8 kcal / 6.9 гр. Протеини / 28.3 гр. FAT / 31.4 гр. Въглехидрати.

KBJU за част, лепкава лъжица - 30 грама.: 120 kcal / 2.1 грама. Протеин / 8.4 грама. FAT / 9.5 гр. Въглехидрати.

Съставки:

орехи 100 гр.,

мед 80 гр.,

вода 50 гр.,

ванилия на вкус.

Готвене:

Това е вкусно готвя по-малко от половин час!
Ние приемаме ядки (можете да вземете смес, например, лешник, кашу, орех - но е по-добре да се вземе по една форма, защото вкусът на бетонните ядки ще бъде по-силен) и ще се смила в последователността, която ви харесва.
Смесваме мед и ядки с лъжица и опитайте: Ако желаете, можете да добавите ванилия, предварително разбърквана във вода.
Внимателно излейте вода, ако последователността не е на вкус. Сложихме в хладилника и хвалят себе си за прекрасни ръце!

Вечеря

Пилешка салата с омлет

Диетична салата от пилешки гърди - рецепта е много вкусна и нискокалорична, плюс съдържаща много протеин.

KBJU за 100 гр.: 100 kcal / 10 гр. Протеин / 5 гр. Мазнини / 2 гр. Въглехидрати.

KBJU за част, 300 гр.: 300 kcal / 30 гр. Протеин / 15 гр. Мазнина / 6 гр. Въглехидрати.

Съставки:

пилешки гърди - 150 гр.,
яйчни белтъци - 5 бр.,
adygei сирене - 50 гр.
чери домати - 5 бр.,
краставица - 1 бр.,
зелен лук, копър - на вкус.,
растително масло - 1 супена лъжица.
сол на вкус.,
sCHUPUT - 2 ч. Л.

Готвене:

За PP салата с пилешки гърди, трябва да приготвите буен протеинов омлет. За да направите това, имате нужда от охладени яйчни белтъци, за да победите в силна пяна, добавете нарязани зеленчуци и печете под капака на намазано зехтин. Хладно и нарязани на ивици.
Сварете пилешко гърдата, хладно, нарязано произволно.
От ръчно сирене.
Череша и краставица също нарязани на тънки кръгове.
Свържете всички продукти, изливайте масло, поръсете със сусам.

Борш вегетарианец

Kbju сервиране (250 гр.): 78.6 kcal / 2 грама. Протеин / 3.6 гр. FAT / 9.8 гр. Въглехидрати.

Съставки:

зеле бял свеж - 75 гр.,
цвекло - 100 гр.,
морков - 25 гр.,
лук - 15 гр.,
доматена паста - 10 гр.
слънчогледово масло нерафинирано - 10 гр.,
магданоз корен - 5 гр.,
зелените (магданоз / копър / лук зелен - да избирате от) - 10 грама.

Готвене:

Цвеклото ври предварително! Изберете средно размера на клубена и по-малко (голям може да има само фуражно разнообразие), тъмен бургундски цвят (розов цвят е ясен признак на вкус на вкус), с гладка, цяла пола.

Цвекло могат да бъдат получени така (за да спестят време): Почистете кожата, поставете корена в тигана и напълнете с вода с 3-4 пръста над цвеклото. Сложихме силен огън и доведохме на кипене. През цялото време трябва да бъде под отворения капак. 15 минути варете на силен огън, след като поставите прилив на студена вода в продължение на 10 минути.

Изхвърляме горните листа на зелето, което остава фино блестящо и поставено в тиган. Кипене 5 - 7 минути.

Цвекло, лук и моркови (пречистени) рязани слама или три големи на рендата. Налейте растително масло, поставете цвекло, моркови и лук, преминавайте от 3 до 4 минути. След това добавете 2 до 3 лъжици вода или бульон, нещо около 10 минути.

След 5 минути, добавете сол, пипер, доматена паста. Ако желаете, доматената паста може да бъде заменена от пилинг домати.

Поставете пера в тенджера със зеле, гответе няколко минути. Можете да добавите, ако желаете, всякакви подправки; Сушени зеленчуци, черен пипер пипер, кимион, чесън, оцет (перфектно съчетани с най-добър гроздов оцет), лимонов сок.

Хлебни тостове от ръж или пшенично брашно

KBJU 60 гр.: 115 kcal / 3 гр. Протеини / 0.6 грама. Мазнини / 24 гр. Въглехидрати.

Вечеря

Печени пилешки крака в кефир

Опитайте да готвите пилешки изпражнения във фолио във фурната и да използвате кефир за марината. Млечната киселина ще направи месо сочно и ще добави различни подправки, подправки, билки, ще получите различни опции за марината.

За мариновото месо ще бъде достатъчно 2-3 часа. Но ако придигате пилешки огради вечерта, те ще бъдат само по-вкусни.

Kbju сервиране, 300 гр.: 215 ккал / 33 гр. Протеин / 4.8 гр. FAT / 9.1 гр. Въглехидрати.

Съставки:

зеленчуци (лук и моркови - 1 бр., Домати - 2 средни, тиквички - 1 малки), \\ t
пилешки крака - 4-6 бр.,
кефир - 2-3 чаши (количеството кефир зависи от размера на хамчовете),
сол, подправки, чесън - на вкус.

Готвене:

Марината

Смесваме кефир със сол, подправки, подправки. Лук или чесън добавят опция. Приготвеното месо се налива марината.

Кокошка

След 2-3 часа ще се справим със зеленчуците. Измиваме тиквичките и домати, ние ги прилагаме с кръгове. Почистете носа и морковите, фино нарязани. На корема, нашия сребърен асистент, измерване на необходимата сума. Слоевете излагат зеленчуци: тиквички, лук, моркови, домати. Пространство, ние ще бъдем вкус. Поставете пилешки крака върху зеленчуците. Ръбовете на фолио свързват, внимателно изложени. Фурната е пияна до 220 градуса. Ще поставим лист за печене с нашето ястие с 45-50 минути.

Съвет: Ако искате пилето малко да изглади, 10-15 минути преди готовност да отвори краищата на фолиото.

Проблемът с наднорменото тегло се решава само чрез корекция на храната и въвеждането на редовни физически упражнения. Планиращите ястия за всеки ден трябва да се правят през уикенда. Това ще позволи да се разпределят разходи за закупуване на необходимите продукти, помислете за рецепти. 1200 диета за калории на ден от менюто за една седмица от прости продукти е най-добрият вариант, когато тялото ще обработи натрупаните мастни натрупвания, за да запълни дефицита на ресурсите.

Плюсове на метода
Недостатъци на диета 1200 kcal
Противопоказания
Омлет
Зелева салата
Диета овесена каша
Пилешка диета супа
Печена риба
Съвети за тези, които искат да отслабнат

Характеристики и ефективност на 1200 kcal диета

Ежедневната нужда от човек в калории е между 1800 до 2500 кокалориус. Всички консумирани продукти придават на енергията на тялото, която се изразходва през деня в резултат на всяка важна дейност:
дишане;
движения;
сън;
Умствена дейност.
Човек получава енергоспестяващи ресурси с храна. Неразрешеното преобладаващо припокриване се трансформира в мастни натрупвания. Важно е да се съобразяват с баланса между това колко е получил тялото и колко е изразходвал. Калорийският дефицит принуждава системите за поддържане на живота да рециклират собствената си мазнина, която е ключът към загуба на тегло.

Намаленият материал за мазнини ще помогне на принципите на правилното хранене (PP) за загуба на тегло. Те завършват в балансирана диета, запълвайки менюто с голямо количество фибри, витамини, полезни минерали. Средно за жени, които са ангажирани с офис работа или са домакини, имате нужда от 1500-1800 коколарски на ден, за да осигурите енергия за всички случаи. За плавно намаляване на телесното тегло, намаляване на мастните отлагания, без да се засяга здравето, е необходимо да се намали калирането от 300 kcal.

Плюсове на метода

Диетата от 1200 килокалории ще предостави на организма необходимата енергия за изпълнение на основните задачи и ще насърчи рециклирането на собствената си мазнина. Предимствата на хранителната храна на тази система са:
ускоряване на метаболизма;
Намаляване на телесното тегло до 10 kg на месец;
разнообразна и балансирана диета;
Нови вкусови навици;
образуване на дисциплина;
отхвърляне на вредна храна;
Намален холестерол в кръвта.

Рецепти на 1200 ккал на ден броене на калориите трябва да съдържат много фибри, зеленчуци, нискомаслено месо, плодове, рибни продукти, зеленина. Необходимо е тялото да няма недостиг на полезни хранителни вещества, разделени мазнини без загуба на мускулна тъкан.

Недостатъци на диета 1200 kcal

Отслабването с дефицит на килокалорий трябва да бъде планирано и замислено. Диетата не трябва да бъде монотонна, тя води до следните недостатъци:
Психологическа трудност се придържат към монода, възможността за разбивка;
временни разходи за готвене;
необичаен вкус на ястия и нискокалорични продукти;
внимателен избор на различни рецепти;
Изчисления на калориите на всички компоненти;
неспособността да се играе спорт и тежки физически труд;
възможно влошаване на здравето и благосъстоянието;
Острата загуба на тегло може да доведе до увисване на кожата;
Може да е загуба на мускулна маса с липса на физическо натоварване и дефицит на протеини в диетата;
Бързо възстановяване на наднорменото тегло при връщане към нормално хранене.

Важно!
В допълнение към нискокалоричната диета за намаляване на теглото и запазването на здравето, е необходимо да се използват най-малко 1,5 литра питейна вода. Това количество не включва напитки, течни ястия.

Принципите на правилното снабдяване за загуба на тегло се сключват в многообразието и ползите от всички консумирани продукти. Да се \u200b\u200bпридържат към дълго време недостатъчен материал.

Противопоказания

1200 калорични диета на ден трябва да бъдат композиционни. Професионалните диетолози не се препоръчват дълго време за ядене в този режим. Противопоказанията на системата за дефицит на материала са:
хронични заболявания в етапа на влошаване;
Заболявания на ендокринната система, стомашно-чревния тракт;
психични разстройства;
Бременност;
Период на кърмене;
Възрастни или детски възраст.

Чрез вземане на 1200 калорични меню на ден, трябва да се вземе предвид балансът на мазнините, протеините и въглехидратите. За да се намали теглото, тялото трябва да даде достатъчно количество протеинова храна, за да консумира мастна тъкан без мускулно разделяне.
Преди преход към нискокалорична диета трябва да се консултира с обсерваторен лекар. Специалистът ще назначи необходимите проучвания и въз основа на получените данни ще даде общи препоръки за подготовка на планов план от прости продукти, като се вземат предвид характеристиките на тялото ви. Важно е да изключите от менюто на рецептите, в което се използват компонентите на алергените.

Забранени продукти с диета 1200 ккал на ден

Ако искате да отслабнете не само бързо, но и безопасно за собственото си здраве, използвайте готови рецепти, в които се взема предвид балансът на KBJU. Менюто трябва да съдържа протеинови продукти, полезни масла, риба. Когато изготвяте диета за една седмица, изключете:
бързо хранене;
колбаси;
пушени;
запазване;
соленост;
полуготови продукти;
сушени плодове;
храна, съдържаща трансгира, багрила, емулгатори;
Хлебни изделия, SDB;
сирене и масло;
Сладки плодове (банани, круши, грозде);
картофи;
ядки;
Паста.

Важно!
За безопасна загуба на тегло, направете вашата диета така, че общият калимер е под 10 до 20% от обичайния. В този случай тялото постепенно ще намали теглото и кожата ще бъде равномерно затешена.

От менюто с нискокалории извадете всички продукти, които съдържат висок инсулинов индикатор. Това са сладки сушени плодове, плодове, ядки и бавни въглехидрати. Ако влезете в тялото, разделянето на такава храна причинява скок в кръвната захар, която забавя разделянето на липидите.

Комплект от нискокалорични продукти за диета 1200 калории на ден

Меню за ежедневно хранене е необходимо при използването на полезна храна за диетата, която ще даде на тялото максимално необходимите хранителни вещества. В седмичната диета за ежедневната консумация включват следните продукти:
Плодове (ябълки, цитрусови);
Зеленчуци (зеле, домати, краставици, репички, цвекло, лук, цвекло, моркови);
не-дебело месо (пиле, телешко, говеждо месо);
сортове с ниско съдържание на мазнини риба (треска, полиатай, по дяволите, путку, оглб);
Зелените (целина, копър, магданоз);
Равни млечни продукти от ниско съдържание на мазнини (извара, Ryazhenka, йогурт, кефир).
С пилешко месо, когато готвите, отстранете кожата, тъй като съдържа голямо количество мазнина. Зърнените култури и употребата на растително масло с 1200 kcal диета трябва да бъдат ограничени. Консумирането на зърнени култури и странични ястия са по-добри на сутринта. Използването на зеленчуци в сурова форма нормализира работата на стомашно-чревния тракт и се пълни с тялото с витамини.

Таблица с нискокалорична меню за една седмица

Ежедневното меню за дефицит на калории ще осигури разнообразие и балансирана храна за хора, които искат да намалят телесното тегло. За всеки ден са избрани рецепти и продукти, общият калории варира от 1100 до 1300 килокалории. Това е количеството калории за подпомагане на поддържането на живота и стартиране на ускорения метаболизъм.

Всички хранителни прием трябва да бъдат разделени на три основни и няколко допълнителни. Закуската трябва да има най-високото калорично съдържание. Продуктите, които се консумират сутрин, ще дадат енергия за целия ден и няма да се превърнат в мастна тъкан. Подгответе храна е необходима за двойка, гответе, печете във фурната или фолио.

Рецепти на нискокалорични ястия за една седмица за 1200 kcal диета

Принципите на тази система осигуряват разнообразие от полезни ястия, в които можете да отслабнете със загуба на телесно тегло до 8-10 кг месечно. Гръбът на дефицит на 1200 ккал не трябва да бъде по-дълъг от 1-2 месеца. В противен случай ще бъдат активирани защитни сили в организма, които ще предотвратят разцепване на мазнините.

Омлет

Яйцата с диета са важни като източник на протеин, който няма да позволи да се сгъне мускулната тъкан с нискокалоридно хранене. Пригответе омлет от яйца в бавна готварска печка, печете във фурната или печете върху тиган с нелепно покритие.
Компоненти:
Мляко 3.5% съдържание на мазнини - 215 литра или 1 супена лъжица;
сол на вкус;
Рафинирано слънчогледово масло - 55 ml;
Пилешки яйца - 3 бр.

Важно!
От 1200 Kcal диета, трябва да излезе постепенно. Добавете 200-300 калории към дневната диета.

Смажете тиган или лист за печене с растително масло. Плъзнете яйцата, солта, микс. Изсипете мляко, смесете всички компоненти с размахване. Поставете формата с омлет към фурната, предварително загрята до 215 градуса и се печете за 15 минути.

Зелева салата

За вечеря, сурови или варени зеленчуци са най-подходящи. Салатите съдържат много фибри и витамини. Зелето с варено месо или печена риба е оптималната опция за вечерна сила.
Компоненти:
Зелените - 100 г;
Рафилово слънчогледово масло - 55 ml;
лимонена киселина - 3 g;
бяло зеле - 800 g;
Сол на вкус.
Отстранете горните листа от треньора, фино нарязайте ножа за зеле. Подуване, изсипете захар, разклатете съдържанието, за да направите зеле мек и освобождаващ сок. Изплакнете дънната струя на зеленината, суха, фино докоснете, добавете към зелето. В чаша, разтворете лимонена киселина с вода. Изсипете разтвора в салата, добавете слънчогледово масло. Разбъркайте добре, не забравяйте, оставете го за 60 минути.

Диета овесена каша

Херкулес е Херкулес за загуба на тегло. Овесената каша съдържа бавни въглехидрати, много фибри. Използването на овесена каша за закуска ще оцени стомашно-чревния тракт, бързо уточнявайки усещането за глад.

Компоненти:
Овесена каша - 0,5 чаши или 150 g;
Вода - 1.5 очила;
Сол на вкус.
Донеси вода до кипене, сол, заспива овесена каша. Покрийте ястията с капак и оставете овесената каша. Добавете извара, банани или плодове, за да вкусите в готовата чиния.

Пилешка диета супа

За ниско съдържание на калорид, използвайте пилешки гърди или пилешко месо без кожа. Сварете бульона, в който можете да поставите тиквички вместо картофи.
Компоненти:
Пилешки гърди - 150 g;
зеле - 100 g;
Тиквички - 50 г
Сварете нарязаното месо, сол за отвара, изпрати патронница в тенджерата на тиквички в тигана. Сварете супа за 25 минути, сервирайте с варено яйце или зеленчуци.

Печена риба

За ежедневното хранене, желаещи да отслабнат, може да включва сортове с ниско съдържание на мазнини риба - по дяволите, треска, смеси. Печене във фурната или фолиото ще остави максималните полезни компоненти в продукта без вреда.

Компоненти:
Риба - 250 g;
Лък - 100 g;
Морков - 100 g;
Сол, подправки - на вкус.
Четка за риба, изплакнете водната струя, поставете фолио, спрей, добавете нарязани зеленчуци. Печете във фурната за 20 минути. Сервирайте завършеното ястие със сурови зеленчуци. Преди да намалим масата с помощта на нискокалорична диета, посетете наблюдателя и научете препоръките за необходимия брой допускане до тялото на мазнините, въглехидратите, протеините, витамините. За да отслабнете с дефицит на калории:
Фиксирайте теглото си след събуждане сутрин, запишете данните;
Направете измервания на бедрата, талията, гърдите, ръцете, носят получените цифри;
Сравнете измерванията на всеки 7 дни;
Направете индикативно меню за следващата седмица;
Вземете рецептите, които съответстват на принципа на правилното хранене;
Не включвайте в следобедните рецепти с високо съдържание на въглехидрати (овесена каша, хляб, страничен диск);
Яжте извара, варено месо или риба със зеленчуци. Тя не претоварва стомаха в продължение на една нощ и да даде максимална полза от тялото;
Сън най-малко 8 часа на ден. Нехлъзгането негативно влияе върху намаляването на теглото;
Закупуване на необходимите продукти през почивните дни. Кефир или кисело мляко купуват ежедневно или 1 път на всеки два дни.

1200 калорична диета в деня на менюто за една седмица ще ви позволи бързо да изхвърлите теглото без щети на здравето. Балансираната комбинация от KBJU ще предостави на организма всички необходими компоненти за пълното функциониране на важни системи за сигурност. Нискокалоричното хранене ще помогне да отслабнете за кратко време.

Време за четене: 4 минути

Когато разговорът за ограниченото хранене, диетата все повече се изскача с 1200 ккал на ден. Е такъв метод за загуба на тегло и е възможно да се нарича такава храна безвредна за тялото?

Прочетете други други полезни хранителни продукти:

За храненето на 1200 ккал на ден

1200 KCAL се счита за такава магическа цифра, при която, от една страна, тя е отлично тънка, а от друга страна, метаболизмът не е нарушен. Същността на диетата е много проста: трябва да ядете в рамките на тази калория ежедневно, докато не отслабнете. Няма меню с специални изисквания, но, разбира се, е по-добре да изберете правилните продукти. Въпреки че с такива ограничения, особено вредни храни и не пеят.

Плюсове от 1200 ккал:

С такова ограничено хранене, определено ще отслабнете. За един месец е възможно загуба от 5 до 10 кг в зависимост от първоначалното тегло.
На практика е гарантирано, че менюто ви ще се състои от правилни и здравословни продукти. В крайна сметка, в противен случай да се срещат в този ограничен калират е много трудно.
Такъв начин за загуба на тегло не причинява сериозна вреда на тялото, за разлика от еднокалоричното съдържание на диетата (диета върху елда, кефир, грейпфрут и др.).

Против Хранене при 1200 ккал:

Винаги яжте в рамките на 1200 килокалории е много трудно. И това си заслужава след дългоочакваната загуба на тегло, за да се върне в обичайното меню (дори в рамките на нормалния 1800-2000 kcal), бързо ще получите теглото. Вашето тяло забави метаболизма, за да продължи прехраната с толкова лошо хранене. И с увеличаване на завладяването на ежедневната диета, всичко ще бъде по-удължено под формата на мазнини върху тялото ви.
Когато храненето 1200 kcal на ден има висок риск от счупване от диета. Все пак, такава диета включва съществени откъси, защото тялото ясно се изисква по-малко.
С такова ограничено хранене, няма да получавате всички необходими витамини и микроелементи, които се съдържат в продуктите.
Ако ядете на 1200 килокалории, просто няма да имате физически сили на ефективна фитнес. И отслабването без спорт не е най-добрият вариант, ако погледнете дългосрочно.
И най-важното, защо се мъчите, хранете се с такава ограничена калория, ако можете да постигнете точно същия резултат, като намалите енергийната стойност на менюто на разумна фигура. Прочетете повече за това в статията за броене на калории.

Затова можете да помислите дали играта е свещ? В края на краищата, сякаш не искахме да отслабвам много бързо, нашата крайна цел е да поддържаме тялото здраво и плавно да работим. И това е възможно само с комбинация от балансирано меню и редовни спортове. Храната на 1200 килокалории се вписва в тази концепция с трудности.

Забележка!1200 калории могат да бъдат абсолютно нормална цифра за загуба на тегло в случай, че имате ниско тегло, малък растеж и физическо натоварване. С такива първоначални данни стойността на калориите ще бъде ниска и няма да бъде вредна за тялото (Не забравяйте да изчислите връзката по-горе).

Ако все още сте създадени решително или вече ядете на 1200 ккал на ден, тогава някои съвети ще бъдат полезни:

Преходът от ограничено до пълно хранене трябва да бъде изграден компетентно. Много е важно да се преследва пълното хранене. Дори ако сте постигнали резултатите, от които се нуждаете в загуба на тегло, в никакъв случай не може да се използва рязко за ядене без ограничения. Това ще доведе до пълно връщане на загубен килограм. Постепенно увеличавайте съдържанието на калории в диетата си, добавяйки около 100 килокалории на седмица.
Опитайте се да ядете разнообразни. Някои продукти обичаме по-малко, още малко, но с такова дефицитно хранене, разнообразно меню е много важно. Разбира се, добре е, ако намерихте идеалната си диета, която ви подхожда в качеството на вкус и се вписва в 1200 ккал. Въпреки това, тялото се нуждае от различни ястия, така че не забравяйте да се редуват видовете месо, крупа, зеленчуци и плодове.
Използвайте витамини. Диетите, каквото и да са, винаги са придружени от липса на витамини или микроелементи. Следователно, не забравяйте да си купите комплекс от витамини в аптеката и ги приемайте редовно. Това ще намали риска от последствия от диетата.

Очевидно е, че 1200 ккал храна на ден е ефективен метод за загуба на тегло, но в същото време доста екстремни. За да създадете красива фигура, тя е много по-лесна и по-продуктивна за изчисляване на реалната си калорична норма, вземете висококачествена физическа активност и успешно съчетайте тези две посоки.