Външността за една жена означава много. Приятно ми е да погледнем дамата с отлични форми, без мазнини и наднормено тегло. Проблемни зони, които най-често оставят отлагането на мазнини, няколко. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните седименти не са изключение. Така че да се каже "спасителната" разваля цялостното впечатление за появата на красив под.
Причини за появата на мазнини на корема и страните
За да се отървете от "проблемните зони", не е достатъчно, за да спортувате или да седнете на диети. Първото нещо, което трябва да се направи, е да се определи причината за отлагането на мастни клетки. Може би ще премахнете причината, завинаги ще се отървете от кръглата корема.
Последствията от раждането
Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени в външния вид. По време на бременността тялото е сплескано с мазнини, което е отложено отстрани, е свързано с предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена е подала дете, резервът се възкресява постепенно. Това е още една причина да не се угасват храненето, което отказва мнението, че по време на кърменето е възможно да се възстанови още повече.
Грешен ден от деня
Всички жени, които водят заседналия начин на живот, страдат от мазнини от двете страни и в корема.
Храна
Постоянна консумация на пържена и мазна храна. Неизмерими хранителни кифлички, торти и пайове. Суха закуска, храна в движение, меси преди легло - всички тези действия водят до мазнини гънки и увисване на стомаха. Ако не спрете и не започвате да ядете балансиран, тогава малък корем ще се превърне в огромна дебела гънка.
Вредни вещества
Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните препарати в редовната употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В такава държава тялото просто не може бързо да изхожда излишните мазнини, той трябва да ги отстрани в стомаха и страните.
Стресови ситуации
Стресовите ситуации влияят на броя на натрупаната в областта на грес в талията. Общото стресово състояние може да бъде намерено в знаците:
- С будна чувствам умора
- За дълго време не можете да се събудите и да активирате тялото си
Като резултат:
- Heartbeat е Steadwork.
- Надбъбречните работи над норма
- BOC и корема се появяват
- Лицето е закръглено, се образува втора брадичка.
За да се определи по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да се свържете с болницата, за да преминете всички необходими анализи.
Тялото има всеки индивид. Да се \u200b\u200bопредели какъв конкретно причината започна депозитите много трудни. Но е необходимо да се изчисли причината, защото различни начини за загуба на тегло помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които веднага трябва да изключат от живота си.
Ефективни начини за отстраняване на мазнините от корема и страните
Хормоналът изгаря мазнини
В човешкото тяло, надбъбречните жлези произвеждат хормон на DHEA, те са стабилни до 30 години. След това количеството хормон произвежда намалява. Dhaa помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да постигнете желаното хормоново ниво, трябва да приемате лекарства за рецепта на лекаря. Алтернативно решение е хранителните добавки, които стабилизират работата на надбъбречните жлези.
Как да ядем?
- Невъзможно е напълно да се откаже мастната храна. Неговата обработка намалява количеството произведено инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в кръста. Най-доброто решение е мастната риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
- Режимът на захранване трябва да бъде стабилен: 5 - 6 хранене на ден. Нека бъде малки порции, но редовно. За да не се вредите, си струва точно да се изчислят използваните калории. Ако не можете да направите това сами, можете да отидете на консултация с диетолог.
- 1500 ккал на ден - най-оптималната опция
- 700 kcal трябва да се използва като закуска.
- Обяд - 400 ккал
- вечеря - 400 ккал.
- Частите трябва да бъдат балансирани. 50% от плочите - въглехидрати, 30% - мазнини, 20% - протеини.
- зеленчуци (тиквички, зеле, картофи), \\ t
- плодове (малина, uryuk),
- кръсчета (фиг.).
Напълно изоставянето на хляба не си струва. Можете да ядете хляб с трик.
Каква храна си струва да се ограничи колкото е възможно повече?
1. Майонеза
2. Кремообразно масло
3. Маргарин
4. Сметана
Те трябва да се консумират рядко и малки порции.
Какви продукти изгарят мазнините на стомаха?
Има отделни продукти, които ускоряват метаболитните процеси, допринасят за изгарянето на мазнини в областта на талията.
1. Грейпфрут, вар, лимон, оранжев - Цитрус, които са богати на антиоксиданти и витамин С. допринасят за разделянето на мазнини.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко са наситени с тялото с необходимия калций, както и могат да ви помогнат в борбата срещу мазни седименти.
3. Остри подправки. Директно чили и кайенски чушки са богати на капсаицин, който изгаря мазнините още 20 минути след хранене.
4. Ябълки Ние сме богати на пектин, което е бариера за мазнините в процеса на абсорбция на клетките.
5. Краставици Нормализира баланса на водния сол. Поддържа активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща. Ярки представители на нискомаслени протеинови продукти. Гладът бързо угасва червата от неизползваните хранителни остатъци, възстановяват нормалния метаболизъм.
7. Овесена каша. В допълнение към лечебните си свойства, бързо насища тялото с необходимото влакно. Полезно е да се яде по време на студения сезон, когато няма голямо количество плодове.
8. Фъстък. Само в малко количество! Помага да се бори с мазнина върху стомаха и страните. Задоволява тялото с протеини и ненаситени мазнини.
9. Зелен чай без захар и лимон в студена форма. Такава напитка спомага за изгарянето на мазнините до кръста няколко пъти на ден и ускорява липидния метаболизъм.
Диета за полягане на корема и страни
Ако правилното хранене не помогне, трябва да обърнете внимание на диетите, които целенасочено премахват допълнителните сантиметри в кръста.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много любими храни. Но ако наистина искате да видите резултата, трябва да се въздържате в желанията си.
Популярна диета за постигане на плосък корем се счита за: "Елда" и "кефир".Продължителността на диетата е средно 3 - 4 седмици и не забравяйте да финализирате 5 - 6 месеца.
Тази диета не навреди на тялото! Те допринасят за пречистването и възстановяването на чревната работа, метаболитни процеси.
Ако диетата е елда, тя не означава, че може да има само изключително елда. Тази крупа е основният компонент на диетата.
- В допълнение към него можете да използвате кефир (1 L на ден), сушени плодове, всички продукти, които съдържат фибри.
- Изключете брашно, мазна и пържена.
- Опитайте по-малко да ядете протеинова храна - най-малко.
Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако не помогнете на диета, тогава правите нещо нередно.
Няма нужда да излизате от диетата. Имаше случаи, когато момичетата почти не чакаха края на крайния срок, те се нахвърлиха върху тортите и пушеното месо, отивайки в неврогенното количество. Резултат: След няколко дни се връщат в началната точка.
След края на диетата, още 6 месеца трябва да се придържат към здравословна храна, постепенно влизат в забранените продукти в малки количества. Само така можете да постигнете постоянен резултат.
Масаж за корема у дома
Масажът на корема за загуба на тегло може да се извърши независимо у дома. Така, като се възползва от тялото, без да губи пари и много време на специалисти от салоните за красота.
Основни правила:
- Масажът се извършва само преди или след хранене след 2 часа.
- Движението се прави изключително върху движението на часовниковата стрелка.
- Сесията не трябва да бъде неприятна или болезнена.
Има много различни възможности за масаж у дома.
1. Воден масаж. Направени по време на приемането на душата. Състои се от промяна на налягането на налягането и температурата на водата. Джетантът е насочен към стомаха, движещ се по посока на часовниковата стрелка, докато променя налягането и температурата. Такава процедура се извършва не само за целите на загубата на тегло, но и за укрепване на организма. Като платих 10 минути на ден в тялото си, можете да постигнете резултата за един месец.
2. Щепсел масаж. Целта на такъв масаж е депозитите за месене, отпускайте мускулите на корема. Благодарение на масажа на щипка, кожата изглажда, става трогателна и еластична.
Необходимо е да го харчите в позицията, лежаща на гърба. Нанесете крем или масло върху кожата, след което си струва да започнете да притискам мазни седименти, преминавайки през тях последователно, движеща се по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуум масаж. Провежда се с помощта на буркани, за предпочитане силикон. Можете да ги закупите в аптека.
На стомаха, намазано със сметана или масло, монтирайте банки, които бавно се движат. Процедурата е доста болезнена, могат да се появят синини, които ще преминат с течение на времето. Но този масаж се счита за най-ефективен.
Този масаж има редица противопоказания, които са свързани с болести на съда. Преди да започнете такъв масаж, уверете се, че той не е противопоказан!
4. Масаж с мед и ябълков оцет. Медът се нуждае само истински! Медът трябва да се смесва с етерично масло, нанесете в ръце и стомаха.
След това започваме да се погалваме в стомаха около 30 пъти. През това време медът ще бъде барабан и започва да създава вакуум ефект с всеки памук. След памук, трябва да продължите да масажирате движения. В края вземете топъл душ и овлажнете кожата на корема с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж - подготвителен етап за упражнения.
Този масаж се извършва за нагряване на мускулите и мастни натрупвания преди спорта. Провеждане на масажната си ръкавица, ръцете или усуканата кърпа.
Те започват да се разтриват хоризонтално, след това вертикално и гладко отиват в кръговото движение. Основното нещо не е да се прекалява. Контролната сила за постигане на желания резултат и не навреди на себе си.
Как да премахнете стомаха?
Първо си струва закупуване на обръчТова ще ви осигури "Osin" талия.
- Достатъчно е да се справим с него 10 - 15 минути на ден. Дори най-натоварените дами могат да разпределят такова оскъдно време.
- Когато завъртите обръча: мускулите на корема се нагряват, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се дължи бързо на постепенното изгаряне на мазнини.
Ако сте ангажирани в изчерпателни, тогава класовете с обръч трябва да бъдат първите, които се нагрят.
Упражнения за корема и страни
Има много упражнения, които могат да бъдат направени у дома.
- Популярни упражнения за корема - натиснете Swing.
- За борба със страните годни маги крак.
Отивате на едната страна, отидете на ръката, наведете се в лакътя, долният крак се наведе в коляното, а горната част се държи направо. Веднага след като приемете тази позиция, започнете Maja до 15 пъти, периодично завъртане от другата страна. - Много ефективно упражнение - дъска. Можете да направите именни и странични коремни за наклонени мускули. Вземете спиране на лъжата, сякаш ще се промъкнете и в тази позиция те поддържат 3 минути. Повторете 3 подхода. Как изглежда страна, виж фигура 7.
Как да премахнете стомаха без диети?
За да премахнете корема и страните у дома без диети, ви трябва:
- Контрол на количеството храна
- Направете дневен ден
- Не превишавайте броя на желаните калории, изтрийте от списъка с продукти, които допринасят за отлагането на мазнини
- Живейте в хармония
- Избягвайте стресови ситуации
- Елементарно зареждане сутрин
- Три пъти седмично изпълняват набор от упражнения
За да премахнете корема и страните не са лесни, но ако зададете такава цел, тя може да бъде постигната. Не забравяйте, че не просто коригирате фигурата си, но и да направите ползата от тялото, в резултат на това - ще се почувствате чудесно и ще бъдете доволни от външния си вид.
Много жени и мъже са загрижени за премахването на страните. Този проблем има ефективно решение - най-важното нещо, което трябва да поставите цел.
Страните не са толкова лесно да се каже, както може да изглежда на пръв поглед. Не всички мускули, разположени в тази област, са активни с различни движения. Въпреки това, като взема решение, не трябва да се оттегля.
Как да премахнете страните? Решаващият фактор ще бъде силата. От диетата е необходимо да се изключат солените, пържени и мазнини. Както трябва да ядете пресни зеленчуци и плодове, месо от птици и студени морета, от мазнини, за да дадете предпочитание на маслинено и бельо.
Упражнение помага за премахване на страните:
- Краката на ширината на раменете, ръцете на колана; Слизаме надолу, колкото е възможно по-ниско;
- Първоначална позиция за същото; Обърнете се надясно и наляво с максималната амплитуда, но не и рязко;
- Легнете на гърба, краката да се изправят, ръцете в замъка зад главата; Ние извършваме усукване, опитвайки се да стигнем до десния лакът до лявото коляно и обратно;
- Упражнявайте ножиците: позицията на източника е същата, повдигането на правките, колкото е възможно по-малко, ние ще намалим отново и т.н.;
- Лежат отстрани и с максималната амплитуда да се издигне прав крак; Повторете на другите крака.
Изброените упражнения трябва да се извършват редовно: първите 2 подхода на 10-12 повторения, постепенно нарастващи до 3 подхода на 15 повторения.
Как да премахнете страните? Въртяща се хула-hup с тежести от 10 до 30 минути на ден. Релефът на вътрешната му повърхност по време на въртене има стимулиращ масажа. Отлично допълнение към hula-hupe ще бъде "здрав диск". Въртенето на такъв диск затегнете коремните мускули и страни, което прави силуета по-тънък. Не забравяйте и за кардионарите - джогинг в чист въздух и др.
Домашните обвивки ще помогнат да се отървете от страните. За тях са необходими хранителни филми и активни съставки - смляно кафе, канела, ябълков оцет, масло от хвойна. Топлато касета от тях се прилага към проблемни зони на тялото, надзискайки хранителния филм и се поставя върху топли дрехи. След 30 минути сместа се промива с топла вода. Грейките се правят всеки ден, като ги редуват с масаж или самомасаж. Вместо сместа, подходяща е антицелулитен крем.
Как да премахнете страните на седмица
Как да премахнете страните за седмицата? Разбира се, задачата не е проста, но има решение. Последните проучвания са доказали, че в борбата срещу така наречения "спасителен кръг" - упражнение, наречено "велосипед", ще помогне.
За да лежи на гърба, огънати ръце зад главата, краката се издигат и се навеждат под прав ъгъл. Лявото лакът се отнася за дясното коляно, а след това дясното лакът - ляво, имитира движението на велосипедиста. Извършването на това упражнение в три подхода до 15 минути дневно, се отървете от мастните отлагания в страните за седмицата съвсем реална.
Как да премахнем страните на човека
Мъжете не по-малко жени страдат от висящи бъчви. Те също не са лесни за разпространение с допълнителни килограми в кръста. За силна половина на човечеството има комплекс от ефективни упражнения, които ми позволяват да изгарям мазнини от двете страни.
Как да премахнете страните на човека? Във фитнеса, определено ще помогне на инструктора, у дома - полезно е самостоятелно да изпълнява следните движения:
- "Run" на място от спиране на лъжата;
- Странично задържане;
- Дъмбели;
- От позицията, лежаща на гърба, за да вдигне торса, така че върховете на пръстите да докоснат стоп;
- Усукване.
Упражненията се извършват в 3 подхода на 10-20 повторения. След тях кардиондите са полезни - плуване, бягане, колоездене. Оптималният брой на такива тренировки на седмица е три. В същото време е необходимо да се балансира собствената си храна и да се премахнат животинските мазнини и бързите въглехидрати от него. Важно е да се наблюдава консумацията на достатъчен протеин.
Как да премахнете страните зад себе си
Как да премахнете страните зад себе си? За появата на "отзад" да бъде привлекателен, да се насладите на всички изброени техники. В същото време човек може да приложи още един трик - "ходене" на задните части. Това е буквално да седне на пода и след това в тази позиция се движат из стаята.
По време на такива движения, това са тези групи мускули, които са отговорни за задната странична повърхност на средната част на тялото, мастните отлагания се изгарят и кожата е затешена.
Как да премахнете страните? Предложеният арсенал на неделите средства непременно ще помогне да се справят с този проблем.
Е, под нашата кожа можете да се обадите на "козметичен проблем", защото има много хора с излишък от наднормено тегло, които нямат очевидни здравословни проблеми. Но всичко, разбира се, има своите граници. Някои хора имат такава "функция", мазнините им се натрупват главно върху стомаха. Налице е такъв вид затлъстяване, при което мазнините се натрупват в корема, този вид затлъстяване се нарича "коремна затлъстяване". Този вид затлъстяване е най-често характерен за предимно мъже, но и този проблем може да докосне някои жени.
Къде се натрупва мазнините при мъже и жени?
Най-често мазнините се натрупват там, където се намира центърът на тежестта, но мъжете са предимно коремната област, а жените са бедра и задници. Това е свързано със сексуални хормони, които регулират тази принадлежност. Например, естрогенът (при жени) определя отлагането на мазнини за женски тип, но след 40 години нивото на този хормон пада и мазнини започва да се натрупва в корема. Важно е също така да се отбележи, че жените трябва да раждат, така че мазнините да не се намесват в бременността и раждането, мазнините се отлагат главно в дъното на тялото: таза, бедрата, както и в областта на гръдния кош, обикновено след раждането.
Как да определим коремния тип затлъстяване?
За да определите коремния тип затлъстяване, трябва да направите обичайното измерване на талията си (в зоната на пъпа) с помощта на конвенционална рулетка. Така че, ако сте човек и силата на звука, който сте получили над 100 см, тогава трябва да помислите и да вземете някои мерки за решаване на този проблем, който ще говорим малко по-ниско. Що се отнася до жените, тази цифра е малко по-ниска от тази на мъжете, количеството на талията им не трябва да надвишава 88 cm. Всичко, което горните показатели се считат за коремни затлъстявания, следователно, ако имате коремния тип затлъстяване, тогава спешно се нуждаете от да се отървем от този проблем, защото Впоследствие, поради нея могат да се появят различни здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми и инсулти).
Каква е опасността?
Хората, които страдат от коремното затлъстяване и не предприемат никакви действия, излагат организма си до постоянен стрес. Такива хора понякога увеличават риска от диабет, както и метаболитен синдром. По правило такива хора са се отдалечили от живота, поради големия брой инфаркти. За жените такова затлъстяване е опасно, тъй като този вид затлъстяване може да провокира производството на мъжки хормони, като по този начин нарушава менструалния цикъл, както и растеж на косата в мъжки тип.
И така, как бързо да извадите стомаха и страните у дома?
За да се отървете бързо от подкожната мастна тъкан върху стомаха и страните, е необходим интегриран подход. Трябва да помните двата най-важни компонента - това е диета и обучение. Нуждаем се от диета за намаляване на храната (бедни и висококалорични) и съответно да намалим потреблението на ежедневно съдържание на калории. Ако получите по-малко калории, но харчите повече, тогава ще отслабнете. Що се отнася до обучението, те ще трябва да увеличат калоричния поток и да изпомпват коремните мускули, така че да е тънък и затегнат. Само когато ядете добре и компетентно влак, мазнините ще започнат да изгарят от липсата на калории и коремът ви ще започне да придобива атрактивна форма. Но не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед, защото Навсякъде има тънкости и трикове. И първото нещо от това, което започваме, така че е от калории!
Калории
Почти всичко в нашия случай се свежда до калории, които харчим и получаваме от храната. Трябва да се научите да разглеждате всички калории (изядени и изразходвани), така че можете да управлявате топката ". Е, сега по-подробно!
Преброяване на калории. Ако сериозно сте решили да се отървете от корема, тогава трябва да знаете точно: колко консумирате и колко харчат калории. Това е дефицит на калории, който е в състояние да пусне самите процеси, които са свързани с изгаряне на мазнини. Ето защо трябва да научите как да изчислите всички калории и компетентно да направите вашата диета. За да направите това, можете да се възползвате от нашата статия "" и да се възползвате.
Дефицит на калории. Трябва ясно да разберете, че загубата на тегло е възможна само при едно условие: трябва да създадете дефицит на калории в тялото си. Тези. Трябва да похарчите енергии повече, отколкото да консумирате за цял ден. Да предположим, че сте прекарали 2200 ккал и яде само 2000, се оказва, че тялото е просто принудено да прекара тялото от мазнината. Тези. Трябва да похарчите от 300 до 500 ккал над ежедневната си скорост за тялото започна да губят тегло. За да не се къпете с калории, можете просто да бъдете претеглени 1 път на седмица и да контролирате теглото, важно е той да падне около 0.5-1kg седмично. Ако стрелката е все още, след това спуснете съдържанието на калории за сметка на диетата и увеличете честотата + интензивността на тренировките.
ДИЕТА
И ще спрем, може би на най-важното нещо, е диета. Като Ако прекарвате часове, за да прекарвате времето си за обучение и изгорете само 300-500kal и се върнете у дома, за да живеете нещо вкусно (също така да кажем 500kkal), тогава ще има малко от такава тренировка. Ето защо, ние се нуждаем от информация за правилно хранене: какво трябва да ядете, което е ограничено и какво да се премахне от диетата.
Какво ви трябва да ядете?
Протеин. Повишен прием на протеини в диетата, поради намаляването на въглехидратите, играе една от ключовите роли за изграждане на тънък фигура и тясна кръста. Протеинът е важен компонент за борба с наднорменото тегло. Хората, които започват активно да се занимават със спорт и седят на протеинови диети, отначало започват да губят тегло и се чувстват лекота. Следователно, вашата диета трябва да се състои от минимум 30-40% от протеиновата храна.
ЗЕЛЕНЧУЦИ. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено, които са толкова богати на естествени фибри! Влакната (хранителни влакна) е необезпечени вещества, които са в растителна храна. Но тук има една резервация, а не всички влакна са еднакви. Вискозните влакна, които се спазват в аспержи, овес, ленени семена, както и в Бобов и Брюксел, имат влияние на теглото. Тези вещества могат да свързват водата и в резултат на което се образува определен гел (желе), който е в червата. Той осигурява забавяне на храната, която провокира дългосрочната ситост и намалява апетита. 
Сложни въглехидрати.В диетата трябва да присъстват само сложни въглехидрати (в малки количества) с намален гликемичен индекс. Яжте сложни въглехидрати не повече от 1 грама на 1 кг собствено телесно тегло (за бърза загуба на тегло ~ 0.8 g).
Какво трябва да бъде премахната от диетата?
Бързи въглехидрати. За красиво и тънко тяло, трябва да забравите за бързи въглехидрати, както и нормализиране на консумацията на сложни въглехидрати. Ако намалите приемането на въглехидрати, тогава ще започнете да изчезвате апетита, което ще доведе до намаляване на наднорменото тегло. Многобройни проучвания показват, че няколко пъти по-ефективна диета. Опитайте се да избягвате рафинирани въглехидрати и ще бъде добър удар до излишните сантиметри на стомаха. Също така се опитайте да премахнете напълно въглехидрати. Е, ако задачата ви е бърза загуба на тегло, след това ограничете приемането на въглехидрати до 50 грама на ден.
Захар. Избягвайте захарта в някоя от нейното проявление, било то бар, бонбони, бисквитки и особено газирани напитки. Когато тялото получи голяма част от захарта, тя е принудена да отложи излишните резерви в мазнини. Що се отнася до всякакви сладки газирани напитки, има така наречената "течна захар", която не се възприема от тялото като твърда храна, а черният дроб получава двоен удар. Следователно до максималното ограничаване на консумацията на захар в която и да е форма.
Транс-фирми. Максималният изключва от дневната си сила на транс-мазнините. Такива мазнини са изключително редки в природата, така че те ги произвеждат по човека чрез хидрогениране. Те са вредни и често водят до големи сърдечни проблеми. Те се използват за удължаване на срока на годност на стоките, ниската цена и подобряване на вкуса на различни продукти. Но най-важното е, че те са в състояние да повлияят неблагоприятно на вашия метаболизъм и отстраняване на грешки в корема.
Наситени мазнини. Намаляване на потреблението на наситени мазнини. Те истината могат частично да присъстват на вашата диета, но се опитват да избягват големи или чести порции храна с такива мазнини. Такива мазнини са способни да абсорбират тялото само с 25-35%, а останалите са отложени къде не бихте искали да ги видите. Какви са тези мазнини? Те се наричат \u200b\u200bтвърди мазнини, това са мазнини от животни и птици.
Приблизително меню за ден
Вашата диета трябва да се състои главно от зеленчуци (с влакнест) и протеинови продукти (животински протеин), както и малък процент бавни въглехидрати (овесена каша).
В зависимост от вида на физиката, теглото и метаболизма, броят на консумираните храни е различен. Следователно средните и заоблени номера са показани по-долу за удобство. Трябва индивидуално да изчислите калорида, за да знаете колко трябва да ядете за загуба на тегло.
- 200G елда - (не използвайте ориз на диета, защото в нея над гликемичния индекс и за загуба на тегло не е съвсем подходящ).
- 550g варено пилешки гърди - (Можете да замените пилето например върху риба или да се редуват такива техники).
- 2.5-3.0l Вода - вода също изчислява индивидуално. (Подробно в статията "").
- Омега 3-6 мазнини и ядки.
- 1-2 чаши нискомаслено мляко.
- Зеленчуци и плодове - ако можете да ядете почти без ограничения, след това бъдете бдителни с плодове, защото Някои плодове съдържат голямо количество захар (мандарини, грозде, банани и сушени плодове).
Също така в диетата можете да добавите: извара сирене (тя може да съжалява или пред леглото), яйца, зеленчукови супи и спортни добавки.
Обучение
Обучението може да бъде разделено на два вида - това са често срещани (за изгаряне на мазнини) и целта (насочена към определена част от тялото). За изгарянето на подкожната мастна тъкан картите с ниска интензивност се оказаха перфектно с продължителност от около 1 час и за изпомпване или поддържане на тонуса на коремните мускули, обикновените, но дългосрочни упражнения за пресата са подходящи.
ОБЩ. Аеробните упражнения за дълъг период от време са наистина способни да помагат за наднормено тегло. Но това няма да достигне до часови тренировки на пресата, защото корекцията на тялото е невъзможна. Ако просто завъртите пресата от ден на ден (без интегриран подход), тогава това няма да ви даде желания резултат и едва ли може да отслабнете трудно. Ето защо, дългите интензивни кардиоуки с ниска интензивност е може би най-доброто лекарство за наднормено тегло. Това е всички часове аеробни тренировки, като: бягане, бързо ходене, колоездене, плуване и дори танци, наистина способни да изгарят подкожната мазнина бързо и ефективно. Извършете такива тренировки най-малко 3 пъти седмично, от 45 минути до 1 час и не забравяйте, че те трябва да бъдат ниски. Например, ако това е тичане, тогава трябва да се движите със скорост 6-12 км на час. Защо? Приблизително 30-45 минути, резервите на гликоген и тялото намира нов източник на енергия под името мазнини. Най-добре е да бягате, когато запасите от гликоген са минимални, т.е. Рано сутрин или след работа, по това време мазнините наистина получават голям удар и за изгаряне ще бъде по-бързо.
Мишена. Използвайте всеки ден или всеки ден такова упражнение като "вакуум". Това упражнение ще ви помогне непрекъснато да поддържате вътрешния си корсет, като по този начин в стомаха ще изглеждат плоски и опънати. Също така се препоръчва постоянно да се използва лентът във фитнеса, както с леки, така и с твърди тежести.
Е, сега обмислете упражненията за намаляване на талията, които можете да изпълните у дома. По-долу са дадени няколко видео от 2 комплекса. Извършете тези комплекси не повече от 48 часа (така че мускулите имат време да се възстановят), т.е. седмица около 3 пъти. За второто ниво, няколко пъти седмично.
След като вече можете да изпълните ниво 2, се препоръчва да се редуват всеки комплекс, така че мускулите не са толкова трудни.
Ако правите всичко правилно, резултатите няма да се чакат дълго време, като правило, напредъкът вече е забележим на втората седмица. Не забравяйте, че се отървете от коремната мазнина е интегриран подход и ако просто изпълнявате упражнения към пресата, без използването на диета или се придържате към диетата без необходимите товари (без да създавате дефицит на калории), той ще бъде за вас незащитени времеви разходи.
Ако сте намерили грешка, моля, изберете фрагмента на текста и кликнете върху Ctrl + Enter..
Всяка жена иска да бъде привлекателна - да притежава красива фигура и буйна здрава коса. Но, за съжаление, проблемите започват да се появяват с възрастта и много жени започват да се страхуват да се обърнат към огледалото. И всичко, което се дължи на факта, че не се вижда на кръста, бирата виси, стомаха стана големи и контурите на тялото са невъзможни да назовем. Проблемните зони донесете едно разстройство и затова много чудо: Как да премахнете страните и стомаха?
Откъде идват допълнителни сантиметри и грозни гънки? Причините за този неприятни явления са много:
- наднормено тегло. С небалансирано и неправилно хранене, жената печели тегло, а мазнините започват да отлагат около кръста;
- неправилна диета. Постоянни закуски с шоколади, мазни храни, липса на пресни зеленчуци и плодове - всичко това няма да има полза от никого. Небалансираното хранене води до натрупване на мазнини в тялото, което постепенно започва да отлага на стомаха и страните. Затова е необходимо, преди всичко да се яде правилно и след това да се мисли как бързо да се отстранят страните и стомаха;
- грешен начин на живот. Седнал на работа, недостатъчност на физическо натоварване, почивка близо до телевизора на дивана и дълга сцена на компютър - всичко това води до същото натрупване в тялото на мазнините;
- злоупотреба с алкохол и пушене. Никотинът блокира нормалния метаболизъм, коремът започва да расте. Използването на алкохол в неограничени количества, особено бирата ще доведе до появата на гънки отстрани. Алкохолът допринася за излъчването на инсулин в кръвта и излишъкът му води до удебеляване на адирозното подкожно влакно. Дезинтегриращият етил образува много енергия в тялото, пиенето винаги е придружено от закуска и енергията, получена от гниенето на етил енергия, се изразходва незабавно от тялото. Но по време на храносмилането на храната, обменните процеси преминават бавно и от страните на корема се появява мастна тъкан;
- климакс, бременност и хормонални дисбаланси. По време на кулминацията една жена променя хормоналния фон. Същото се случва по време на бременност, когато женският организъм започне да се грижи за бъдещото бебе и провежда хранителни резерви. Бременните се изправят и неговите форми са закръглени и мазнините могат да бъдат положени под опъната кожа. По време на Климакс жената трябва непрекъснато да наблюдава създанието си за смисъла и да се свърже с специалистите, ако такива проблеми са се появили. Специалистът ще каже как да се отстрани корема със страни, когато хормоналният дисбаланс.
Това изглежда като малък стомашен слой върху стомаха.
Редовни упражнения - залог на красива фигура
Класовете за физическо възпитание са полезни по всяко време и следователно редовните упражнения не само ще направят вашата фигура красива, но и коригира цялостното здраве и ще даде голямо настроение. Специални упражнения за страни и корем ще отнемат малко време, а ползите от тях ще бъдат от съществено значение. Разбира се, има много такива упражнения и в техните тренировки всичко няма да се включи. Но можете да изберете няколко и да ги правите редовно. Заслужава да се отбележи, че един час преди класовете и след тях не се нуждаят от нищо.
По-долу са някои упражнения, които ще ви помогнат да направите вашите страни и стомаха:
- първо упражнение. Трябва да лежите на пода, да огънете краката в коленете. Между коленете, затяга малка кърпа. Започнете да повдигате торса, като едновременно с това компресирате кърпата с коленете. Заредете за няколко секунди в тази позиция и повторете горните действия 10 пъти;
- упражнение втори. Също така трябва да се направи легнало, но този път краката се наведе в коленете, трябва да бъдат вдигнати до 60 градуса от пода, задръжте ръцете зад главата си. Започнете да повдигате торса и го забавете за няколко секунди. Струва си да се отбележи, че ще се счупите в тази позиция, толкова по-ефективен ще има борба с мазнини;
- стартиране на упражнения. Това упражнение за страни с корема се извършва в постоянната позиция. Краката позиционирайте малко по-широки рамене, коленете се огъват малко, ръцете за главата ви трябва да затегнете замъка. Наклонете корпуса малко напред и започнете последователно, за да го оставите наляво, след това надясно. Опитайте се да не завъртите случая и обратно не се харесвате;
- четвърто упражнение. По-ниска отстрани, краката заедно. Поставете дясната си ръка под главата, а втората ръка лежи на пода преди торса. Започнете бавно да повдигате двата крака над пода, след това се върнете към първоначалната позиция. Трябва да повторите такива действия 10 пъти от всяка страна.
Направете план за ежедневни тренировки и първите резултати ще бъдат видими след няколко седмици.
Но най-важното е редовността на упражненията, ако сте ангажирани в случай на случай, тогава не е необходимо да се изненадвайте, че фигурата ви остава същата.
Сега знаете как да премахнете стомаха и страните у дома с просто упражнение. Ще бъде просто чудесно, ако започнете да се занимавате със спортни черупки - това е обръч, гири и фалбал. Класовете по йога също ще помогнат за решаването на неприятния проблем с мастните отлагания.
Правилната диета е голям успех в борбата срещу мастните депозити
При създаването на правилните пропорции на тялото здравословната храна играе много важна роля. Силата трябва да бъде балансирана и умерена, а не да преяжда - особено за нощта. Шоколад, продукти за брашно и различни сладкиши трябва да се хранят възможно най-малко или да ги изостави по всяко време. На диета за страни и корема, за да бъде възможно най-полезно - ние сме стегнати в малки порции не повече от четири или пет пъти на ден, калоричното съдържание на ежедневната диета трябва да бъде по-малко от 20% от енергийните разходи на тялото ви .
Придържайте се към следните правила по време на диета:
- дават вредни напитки. Той е алкохол, сода и сокове в торбички от магазина. Вместо това е по-добре да пиете зелен чай, той изгаря допълнителни калории и почиства тялото ви;
- направете разтоварващите дни за тялото. По това време трябва да пиете поне два литра сортове и минерална негазирана вода. Билковият или зелен чай е полезен. Тези дни нормализират теглото и пречистват тялото от вредни токсини;
- предпочитам полезни продукти. Това са ядки и семена в малки количества, нерафинирани растителни масла, зеленчуци, млечни продукти, овесени, овесена каша - само ориз и грис, риба и морски дарове, плодове, яйца, бяло птиче месо. Пушените мариновани и солени продукти са изключени напълно от диетата;
- колични ястия правилно. По време на диета за страни и корема тя има много важен начин какви ястия са приготвени. Още полезни ястия, приготвени за двойка, варени, задушени и печени на скара;
- дайте малко релаксиращ черния дроб. Черният дроб също играе важна роля в изгарянето на мазнините, така че по време на диетата не трябва да го зарежда. Захар, въглехидрати, кофеин, сода и транс-мазнини - всичко това е много вреди на нормалната работа на черния дроб;
- намаляване на употребата на захар. Нивото на инсулин е много засегнато от появата на мазнини върху стомаха, затова е необходимо да се следи внимателно нивото на кръвната захар. Когато избирате продукти, трябва да сте сигурни, че има няколко захари. Това ще помогне за регулиране на нивото на глюкозен чесън, цинк и хром.
Примери диети, за да образуват правилна фигура
Правилните диети ще помогнат бързо да премахнете корема със страни, те са прости и да ги спазват лесно. Най-разпространените диети: течност и морков.
Спазвайте такава диета, която се нуждаете от две седмици, тъй като това се случва натоварването и ако непрекъснато яде, това може да доведе до здравословни проблеми. Принципът на диетата е да се използват течни ястия - супи, бульони и каша.
Това включва и различни билкови отвари, кефир, мляко, естествени сокове, вода и чай. За всяко явно ястие можете да натрупате очилата ми.
Например, за чаша кефир - 10 точки, за бульон или овесена каша - 20 точки. Целият момент е, че е необходимо да се ядат ястия не повече от 130 точки.
Morkovna Diet.
Тя може да намали теглото си за два дни с 3 кг и в същото време няма да загубите в минерали и витамини.
В морковите има много фибри и е много добро почистване за тялото. Сутрешната такава диета започва с чаша обезмаслена кефир, която ще помогне на моркова да се тревожи за организма. Тогава сода на рендерата три парчета големи моркови и една ябълка, можете да добавите грейпфрут и оранжево към тях.
Налейте такава салата с лимонов сок, можете да подсладите с мед, но и не се пиян. Когато ядете салата, е необходимо да се дъвчат добре. Можете да вечеряте салата и да не го направете, да наемете чаша сок от моркови. Тази диета продължава четири дни, няма повече. Постепенно въведете обичайните си продукти във вашата диета, но не е необходимо да се яде смел и пържен.
Допълнителни процедури в борбата срещу мазнините
Много момичета просто нямат време да правят упражнения или няма желание да ги правят, но все пак те се интересуват как да премахнат страните с корема и да искат много бързо. Има няколко допълнителни начина за това.
Масажиране на проблемни зони
Това ще помогне за премахване на проблемни области и да се насладите. Масажът може да се извърши както за себе си, така и в специални салони. Механичното въздействие на масажа се извършва върху проблемни зони и допринася за затопляне не само горните, но и дълбоки слоеве на мускулите и подкожната мастна тъкан. Обменните процеси се ускоряват в масажираните зони, а мастните отлагания започват да изчезват директно в очите им.
Масажът ще повиши настроението ви, спокойна и донесе много удоволствие. Ако се интересувате от това как да премахнете корема със страни в дома си, използвайте масаж, тогава трябва да масажирате проблемните зони преди извършване на физически упражнения и ще ви помогне бързо да се справите с неприятно явление под формата на мастни натрупвания.
Това се прави електролиполиза
Този метод се отървете от мастните отлагания с ток. Електролиполизата е специална козметична процедура, изпълнява се в различни салони и клиники и ви позволява ефективно да се отървете от мазнините и да активирате метаболитните процеси в тялото. Сегашният се разделя мазнините по време на процедурата и мастните клетки започват да се разпадат и оставят тялото.
Електролиполизата е електрод и игла. По време на иглата се въвеждат тънки игли в подкожна мазнина, които извършват функцията на електродите. Но за да се постигне добър резултат, ще трябва да преминете през хода на тези процедури, като се извършват различни допълнителни процедури за консолидиране на получения резултат - антицелулитен масаж, кал и много други. Обикновено тези процедури се извършват в същата клиника.
Драматично променете начина си на живот
Опитайте се да се движите повече и да водите активен живот. Препоръчително е да се откажат от пушенето. Продължителният изход в чист въздух ще насити организма с кислород и стимулира метаболитните процеси, които от своя страна ще помогнат за разделяне на мастни натрупвания върху проблемни области.
Много е важно да установите мечтата си, ако човек не се излее, той се чувства постоянна умора и вреди на тялото. Тялото иска да помогне на собственика си и в отговор има натрупване на мазнини, което е източник на енергия и се отървете от него доста трудно.
Водни процедури
Плуването в басейна е и допълнително оръжие в борбата срещу мазнините от двете страни и стомаха. Затова трябва да посетите басейна, баня или сауна няколко пъти седмично. Ако се чудите как да отстраните стомаха със страни без посещение на тези институции, тогава ще помогне за домашните води.
Достатъчно е да се обърка, докато душата на корема и страни по посока на часовниковата стрелка с ръка в твърда ръкавица. Можете да направите един вид хидромасаж, лесно да се насочва душ потокът в проблемни зони. След водата се препоръчва да се стартира антицелулитен крем в кожата на тези зони.
Отървете се от шлаки
Това се случва, че мазнините в корема и страните се натрупват поради големия брой шлаки в тялото. Почистването на клизма ще помогне тук. Но преди началото на такава процедура все още е по-добре да се консултирате с лекар, внезапно има някакви противопоказания.
Ако всичко е наред с тялото и няма противопоказания за клизма - започвате да се отървете от шлаки. За да направите това, трябва да направите конвенционална клизма от 1,5 литра. Добавете една лъжица сол във водата и самата процедура прекарва за един ден и така за две седмици.
Пример за красив корем и страни
Сега знаете как да се справите с мастните депозити върху тези проблемни области и да получите правилните пропорции на тялото. Но за да се постигне резултатът, е необходимо да се работи малко, защото нищо не се дава за нищо, а в бъдеще можете да се гордеете с фигурата си. В допълнение към всичко това, горните препоръки ще помогнат за установяването на работата на тялото като цяло и ще повиши настроението.
Този материал е изключително забележим, преди да използва информацията по-долу, е необходимо да се консултирате със специалист.
Това се случва, което минава пред огледалото, видът ви е обърнат към стомаха и бедрата? Въздишавате ли и разбирате, че е невъзможно да се премахне този проблем? Оставете лошите мисли и вярвайте, че няма безнадеждни ситуации! С липсата на цифри не само възможни, но и трябва да се бият.
Жена вие или човек - вижте привлекателно желание за всички. Въпреки това, съгласен не е лесно. Лежането на дивана, с eclair в ръцете - резултатът няма да постигне.
Може би вече сте търсили? Форумите и интернет ресурсите са по-бързи от заглавията. Многобройни съвети вероятно не помогнаха, но по-скоро объркани и объркани.
С други думи, нека да разберем как да премахнем стомаха у дома. На първо място, нека променим нещо.
Диета
Редки ястия не са за вас. Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден. И пийте вода. Той нормализира метаболизма, така че сега е необходимо за нас. Да почистим лимфата и да започнем процеса на изгаряне на мазнините. За тази цел е подходящ тала вода. Замразяване на водата във фризера и след това стопи и пиене - няма да работи. А също и чаша сутрин. Управлявайте работата на тялото.
Ще трябва да обичаш овесена каша. Всяка сутрин малка част от тази магическа каша ще помогне на храносмилателния тракт да работи продуктивно. Не обичайте просто овесена каша, добавете банана към него или дръпнете ябълката. Опитвам! Това също може да бъде вкусно.
Изберете за себе си какви зеленчуци обичате и ги ядете за здраве. Това е полезно и ефикасно. Например, зеле с краставица и растително масло.
За вечеря, която трябва да бъде най-малко 4 часа преди сън, дайте на протеиновата храна на тялото. Яжте яйце, месо, риба. Протеинът едва ли се усвоява и вие няма да си спомняте храна за дълго време. Чай или кафе без захар не са забранени.
Упражнения
Въпреки това, в допълнение към специална диета, трябва да се потите малко. Има добри упражнения за премахване на "ненужните" части на тялото.
Знаеш как да клякам - клек! Сто пъти на ден, постепенно добавяне и добавяне на едно време, или 10. Това е начинът, по който искате. Въпреки това, не позволявайте на мускулите да се уморяват.
Купете велосипед за упражнения. Няма възможност, завъртете педалите във въздуха. Ще се обърнете много, въпросът е "това, от което имате нужда", ще изчезне сам по себе си.
- Лежи от дясната страна, отидете на лакътя. Повдигнете тялото. За тази точка подкрепата ще бъде краката и локомота.
- Станете и сложете широко разпространените крака. Ръцете в замъка и правят големи кръгови движения, имитирайки вентилатора.
- Държат между краката. Опитайте се да ходите, напрегнете стомаха.
- Легнете на пода, вдигнете краката под прав ъгъл. Дланта на пода. Опитайте се да продължите по-дълго.
- Натиснете Swing ще помогне на проблема ви.
- Завъртете обръча към любимата си музика. Това вече се съчетава полезно с приятни.
- Топ торс. Когато накланяте, разперете ръцете си встрани. Крака по-широки рамене. Можете да вземете малки гири.
- Седейки на задните части, повдигнете кръстосаните крака. Ги прибере с цялата си сила. Тя обучава мускулите на краката и корема.
Ако искате да знаете как, трябва да направите максимални усилия. Свържете се с пилатес и аеробика. Опитайте упражнението "катерене".
За това ви трябва:
- поставете ръцете си по-широки рамене и почивайте на пода;
- оставя обратно и огъват лактите;
- докоснете десните колене на дясната ръка и обратно;
- повторете минимум 10 пъти всяка страна.
Водни процедури
Сред водните процедури, плуване и душ Шаркот. Трябва да плувате продуктивно, за да почувствате товара върху мускулите. На гръбначния стълб има товар и подобрява кръвообращението, кислородът идва в органите. Това допринася за загубата на тегло и работата на цялото тяло. Запознайте се с треньора. Той ще ви каже как да премахнете дъното на корема.