Измама за първата стъпка
1. Основното правило е, че на първия етап е категорично невъзможно да останете повече от три седмици: както по медицински причини, така и въз основа на здравия разум. Всичко е добро в умерени количества!
Трябва също да знаете, че следният режим на захранване е средна верига, представена като пример, а не за механично копиране и безусловна употреба.
В нашата клиника ние използваме предложената диетична схема на първия етап само като тестова схема, която помага да се очертаят по -нататъшни тактики на лечение, които на втория етап могат постоянно да се променят в съответствие с променящата се ситуация и реакцията на организма.
2. Вода (без газ) може да се пие винаги, по всяко време! Основното е еднаквото използване. Количеството вода се определя от вашите нужди, но на първия етап то не трябва да бъде по -малко от 1,5 литра на ден.
3. Препоръчително е да държите спукана футболна топка под работната маса, която по време на работа трябва да се премества с крака и отстрани (времето на това упражнение се определя независимо). Позволява ви да избегнете застой на кръв и лимфа в краката и тазовите органи.
4. Важно !!! Организирайте „почивни дни“ всяка седмица - ходете на екскурзии (музеи, паркове, други градове), ходете на разходки извън града и ходете повече. Напускайте къщата възможно най -често под какъвто и да е предлог! Всички тези дейности трябва да се извършват изключително сутрин.
5. Опитайте се максимално да сведете до минимум комуникацията с тези на вашите приятели и роднини, които ви „натоварват“ с проблемите си.
Опитвайки се да помогнете да намерите изход от ситуацията, вие неволно проектирате техния проблем върху себе си и освобождавате кортикостероиди - хормони на стреса. Те инхибират разграждането на мастната тъкан.
Практическа препоръка: за да се приучите към равномерно пиене на вода през целия ден, трябва да поставите бутилка вода на работния плот, като залепите ярък етикет върху нея - напомняне за навременния прием на вода.
Необичаен, ярък обект винаги привлича погледа. Веднага щом погледнете бутилката, трябва да изпиете каквото и да е количество вода от нея. Това може да бъде една глътка или половин бутилка. Правилото е валидно до 18:00 часа. След това време можете да пиете вода само ако желаете.
6. Ако е възможно, поне временно, спрете да гледате телевизия, особено ако тя работи за вас през цялото време. Разрешено е гледане на DVD, използване на компютър, интернет. Спомнете си накрая за книгите, които тъжно събират прах в килера.
7. Вашият любим чай, кафе, сол, чесън, подправки, соев сос, оцет - по желание, в обичайните количества.
Препоръчва се да се консумира по една чаена лъжичка балсамов или винен оцет и подправка от куркума (на вкус) дневно като дресинг за салата.
8. Забранени храни:
захар и всичко, което съдържа захар;
сокове, дори натурални и прясно изцедени, мед, фруктоза на прах;
хляб и всякакви брашни изделия, до трохи за хляб;
картофи и бял ориз
9. Яжте редовно трици без захар през целия ден. Те винаги трябва да са с вас (на работа, у дома, на път).
Трябва да започнете да използвате трици с 3-4 супени лъжици на ден, като постепенно увеличавате количеството им, така че до края на седмицата да е 100 г на ден.
Триците трябва да се измият с вода, чай, кафе или друга напитка.
Ако изведнъж имате признаци на ферментация и образуване на газове, придружени от разстроен стол, премахнете триците от диетата си за няколко дни и след това постепенно се върнете към количеството, което се толерира без последствия.
Противопоказания за прием на трици: обостряне на гастрит, колит и язва на стомаха, както и хемороиди.
10. Типичен график за деня:
1) Ставане сутрин, отиване до тоалетната, претегляне. Планирайте промяна на теглото през деня. (Графика е визуален образ, отпечатан във вашето подсъзнание).
2) Изпийте чаша вода (за предпочитане с високо съдържание на магнезий).
3) Половин час за измиване, разресване и привеждане в ред.
4) Облечете памучно или светло вълнено бельо (термобельо), според времето, сезона. Без гумени панталони, колани или целофанови обвивки!
5) Изпийте една туба (ампула) от лекарството L -карнитин -1500 mg (продава се в магазините за спортно хранене).
6) С удоволствие да отидете на разходка по улицата или на вече познатата бягаща пътека. Темпото на ходене е умерено, така че не е мъчително болезнено поради липсата на резултати. Няма недостиг на въздух (за да можете да говорите свободно на мобилния си телефон). Тоест, трябва да ходите на границата на дишането, но не и да се задавяте. Винаги можете да пиете вода! Докато вървите по улицата, можете да използвате тактиката на „догонване на минувач“: ускорете за известно време, опитвайки се да настигнете човека отпред, веднага щом почувствате дихателно разстройство, забавете темпото на ходене. Хванете дъха си - изберете следващата „жертва". Гледайте дишането си през цялото време, избягвайте недостиг на въздух!
Ходенето е задължително всеки ден в продължение на един час! Ако не можете да ходите сутрин, можете да ходите през деня или вечер, докато продължителността на упражнението се увеличава до 80 минути.
Единствената алтернатива е да ходите равномерно през целия ден под контрола на крачкомер. Ефективният общ брой стъпки на ден в този случай е от 12 до 14 хиляди стъпки. 4-5 хиляди стъпки няма да дадат желания резултат!
7) След сутрешна (вечерна) разходка, изпийте втора епруветка (ампула) от лекарството L -карнитин - 1500 mg.
Няма нищо за ядене 1 час преди разходката и 1,5 часа след това.
Вода - колкото е необходимо!
9) Закусваме час и половина след разходката. За закуска изпийте чаша (200 г) от всеки ферментирал млечен продукт, съдържащ живи бифидобактерии без ароматни добавки. Яжте шепа кедрови ядки (ако няма алергия), които се побират в затворен юмрук, и две до три супени лъжици трици. (Боровите ядки трябва да бъдат закупени във вакуум опаковани от надеждни производители). На закуска приемаме една капсула от всеки витаминно-минерален комплекс, класифициран по GMP.
10) Яжте 2-4 големи ябълки (от всякакъв вид и цвят) или, алтернативно, 2 големи грейпфрута равномерно преди 18 часа. Ябълките могат да бъдат задушени или печени с подправки (канела, карамфил).
11) От 18:00 часа можете да ядете неограничено количество сурови зеленчуци, с изключение на моркови и цвекло, по всяко време (дори до нощта).
12) В интервала от 18:00 до 22:00 - вечеря. По това време можете да ядете салата от пресни зеленчуци с добавяне на една супена лъжица нерафиниран зехтин, две супени лъжици обезмаслено извара.
Оцет (по избор), всякакви подправки (за предпочитане куркума). След лека вечеря вземете една капсула коензим Q 10 и една таблетка (капсула) от витаминно-минералния комплекс. Ние приемаме този комплекс от витамини и минерали в двойна, насищаща доза през двете седмици на първия етап.
13) Докато ядете салата, можете спокойно да си позволите да изпиете чаша (100-150 г) сухо червено или бяло вино. При хронично главоболие (мигрена) - само бяло вино.
14) През нощта (точно преди лягане) яжте два сварени белтъка от пилешки яйца. Те могат да бъдат осолени, пиперливи и иззети със зеленчуци. Две седмици в този режим - и преминаваме към втория етап

Публикуването на реклами е безплатно и не се изисква регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Диета на д -р Ковалков

Техниката на д -р Ковалков е една от "най -младите" системи за хранене, които допринасят за бързото отслабване. Въпреки "младата възраст", диетата успя да придобие много фенове. Най -добрият пример за подражание беше самият Алексей Ковалков, който успя да се отърве от излишните 50 килограма завинаги с помощта на собствената си строга методика и умерена физическа активност.

Диетата на д -р Ковалков заслужава внимание, макар и само защото авторът я е изпробвал върху себе си и може уверено да твърди, че системата на хранене е абсолютно безвредна, за разлика от много строги моно диети (ягоди, банан, ориз, диети от елда и други), където основният принцип се счита за строго ограничаване на калориите и диетата. Техниката беше наречена „Отслабнете разумно“. Самият диетолог твърди, че системата на правилното хранене и нейните основни принципи са прости и абсолютно всеки може да я повтори. Вярно е, че е препоръчително да се консултирате с добър диетолог, преди да започнете диета.

Хранителни принципи по системата на д -р Ковалков

Яжте само тези храни, от които тялото наистина се нуждае, имат необходимите хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), съдържат минерали и витамини.

Не забравяйте да натоварите тялото физически, да правите фитнес. Ако не можете да отидете на фитнес, просто започнете с ходене. Отивам на работа? Напуснете къщата 20-30 минути по-рано и извървете част от пътя (само няколко спирки). Прилив на сила и бодрост, както и добро настроение за целия ден са гарантирани.

Пийте чиста чиста вода. В зависимост от времето на годината, трябва да пиете до 1-2 литра течност на ден. Първата чаша вода се изпива веднага след събуждане на малки глътки.

Сънят е поне 8 часа на ден.

Не забравяйте да използвате комплекс от витамини и минерали.

Етапи на диетата на Ковалков

- подготвителни- необходимо е почистване на стомашно -чревния тракт и възстановяване на микрофлората;

- основният първи етап- приучване на организма към правилно хранене, както и активно отслабване;

- стабилизиране на получените резултати (етап 2)- засилване на правилните хранителни навици и въвеждане на необходимата храна.

Диета Ковалков: меню на подготвителния етап

Тези, които често прибягват до диета, вероятно са чували, че тялото изпитва сериозен шок поради факта, че не може бързо да свикне с диетичните ограничения. Често обратният ефект се наблюдава, когато теглото не изчезне, тъй като тялото в състояние на стрес започва да използва собствените си ресурси по -икономично. За да се предотврати това, е задължителен етап на подготовка, по време на който настъпват естествени промени в диетата, естествено преструктуриране и апетитът намалява чрез намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс (такива храни повишават нивото на инсулин в кръвта и човек изпитва неустоимо чувство на глад).

Подготвителният етап продължава от 14 до 30 дни. Списъкът на забранените продукти включва печени изделия (бял хляб, тестени изделия, сладкиши), блатове, шоколад (включително черен), сладки плодове (банан, смокини, грозде), сушени плодове, мед, тестени изделия, бял ориз. Забранени са зеленчуци като картофи, моркови, царевица и варено цвекло. Алкохолните и захарни газирани напитки, компоти и сокове са напълно изключени от диетата. Понякога можете да изпиете чаша сухо вино.

Ястията трябва да бъдат частични и да включват първа закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Избягвайте преяждането, тъй като стомахът постепенно трябва да свикне с малки порции.

Точно меню на етап 1

Диетата съдържа сурови или задушени зеленчуци, ябълки и грейпфрути, ферментирали млечни продукти, както и трици или протеинов хляб, яйца и ядки. Можете да пиете зелен чай. Етапът продължава 10-14 дни. Продължителността му зависи от това колко килограма планирате да свалите. Ефективността зависи от качеството на етапа на подготовка.

Диетата на Ковалков - етап 1: меню за седмицата

Понеделник

Закуска - шепа ядки, нискомаслено кисело мляко (200 мл).
Обядът е зелена ябълка.
Обяд - салата от краставици, домати, чушки и сирене фета със зехтин.
Следобедна закуска - ½ грейпфрут.

Вторник

Закуска - извара (150 г).
Обядът е портокал.
Обяд - салата от домати, чесън и ядки с билки.
Следобедна закуска - зелена ябълка.
Вечеря - салата от зеле и чушка.

Сряда

Закуска - домашно кисело мляко (200 мл) с трици.
Обядът е зелена ябълка.
Обяд - извара без мазнини (200 г).
Следобедна закуска - ½ грейпфрут.
Вечеря - варени яйца (2 броя).

Четвъртък

Обядът е ябълка.
Обяд - зелеви котлети с яйце (300 г).
Следобедна закуска - портокал.
Вечеря - зеленчукова салата от краставици и домати.

Петък

Закуска - нискомаслено кисело мляко с трици.
Обяд - ½ грейпфрут.
Обяд - пълнени зелеви кифлички от извара в гроздови листа (300 г).
Следобедна закуска - ябълка.
Вечеря - печени зеленчуци (патладжани, чушки, домати).

Събота

Закуска - нискомаслено извара (200 г).
Обядът е портокал.
Обяд - зеленчукова салата с варено яйце и билки.
Следобедна закуска - ½ грейпфрут.
Вечеря - домашно кисело мляко (200 мл).

Неделя

Закуска - домашно кисело мляко с трици (200 мл).
Обядът е ябълка.
Обяд - зеленчуков гювеч с яйце (300 г).
Следобедна закуска - портокал.
Вечеря - нискомаслено извара (200 г).

Диетата на Ковалков: етап 2

Този етап е най -дълъг. Продължава от 1 месец до шест месеца. Отслабването продължава, но не толкова интензивно. По -скоро има постепенно стабилизиране на теглото, премахване на мазнините и нормализиране на метаболизма. Диетата постепенно включва варено птиче месо (пиле или пуйка), морски дарове (на малки порции). Менюто трябва да бъде възможно най -разнообразно, като се вземат предвид разрешените продукти. Постепенно диетата се обогатява със зърнени храни и дори с малки количества картофи. Понякога можете да се насладите на сладкиши, сухо вино, черен шоколад и дори месо на скара. Но порциите трябва да бъдат сведени до минимум. За вечеря диетата е най-малко калоричната.

Примерно меню на етап 2

Закуска - ядки (30 г), нискомаслено домашно кисело мляко (200 мл).
Обяд - ябълка или ½ грейпфрут.
Обяд - зеленчукова салата (150 г), варено месо (200 г).
Следобедна закуска - неподсладени плодове.
Вечеря - зеленчукова салата с билки и варено яйце.

Диета Ковалков: рецепти

Зеленчукова салата с яйце

Нарежете доматите (150 г) на кръгчета, марулята (100 г) на ивици, сварените яйца (2 броя) на кубчета. Смесете съставките, посолете и подправете с растително масло.

Салата от бяло зеле и чушка

Нарежете 300 г зеле на кубчета, оставете да къкри в сгорещено олио за 1 минута, добавете нарязан пипер и свалете от котлона след 1 минута. Поръсете с лимонов сок и консумирайте след 3 часа.

Кисели зелеви ролки в гроздови листа

Смесете изварата със сурово яйце, нарязани билки и подправки. Пълнежът се разстила в внимателно измити и задушени гроздови листа, завива се и се вари около половин час.

Зелени котлети. 300 г зеле се нарязват и се варят 5 минути в мляко, охладени. Полученото зеле се смесва с разбит белтък, осолява се и се добавят трици, така че котлетите да запазят по -добре формата си. Зеленчукови котлети се приготвят на пара, предварително оваляни в смлени галета.

Печени зеленчуци

200 г патладжан, 100 г чушка, 200 г домати и 50 г лук, обелете и нарежете на малки парченца. Печете във фурната за 30 минути, след което поръсете със зехтин.

Зеленчукова салата с сирене фета

Нарежете на кубчета по 100 г домати и чушка, добавете 150 г сирене или сирене Моцарела на кубчета. Добавете билки, поръсете със зехтин и лимонов сок.

Диета Ковалков: прегледи и резултати

Сред предимствата на тази електроенергийна система е фактът, че условията за нейното прилагане са доста прости. Отначало е наистина трудно да се откажете от обичайните продукти, но ако желаете, можете да приготвите много вкусни ястия от разрешените продукти. Приятно е също, че няма строго ограничение в храненето, а физическата активност може да бъде заменена с приятни разходки. В процеса на отслабване можете да отслабнете, резултатите на самия автор са особено впечатляващи.

От недостатъците се отбелязва само фактът, че диетата е проектирана за дълго време. Продължителността му се дължи на факта, че за организма е трудно да се адаптира към нова диета и това трябва да стане постепенно.

Най -новите теми във форума на нашия уебсайт

• Julia-78 / Има ли резултат от мезотерапията?
• QueenMargo / Какъв крем маскира тъмните кръгове под очите ???
• Галя / Кой е най -ефективният крем за пигментация?
• Germanica / овлажнител за лице. Как да изберем?

Други статии в раздела

	Лятна диета Принципът на ефективната лятна диета е да ядете възможно най -много плодове и зеленчуци за определен период от време. Поради богатото съдържание на фибри, настъпва мощно почистване на червата, кожата става по -чиста и метаболизмът се нормализира. Името „лятна диета“ е условно, тъй като можете да се придържате към тази система на хранене през цялата година.
	Детокс диета Какво е програма за детоксикация? Това е хранителна система, която ви позволява да се отървете от токсините, които са се натрупали в организма през много години от живота. Дишаме замърсен въздух (особено за жителите на големи градове, мегаполиси), ядем храни, съдържащи емулгатори, изкуствени оцветители, пием замърсена вода.
	Бананова диета Родното място на банановата диета за отслабване е Япония. Местните красавици, които винаги са следили внимателно фигурата си, собственото си тегло и външен вид, твърдят, че системата за хранене е идеална за тези, които трябва бързо да отслабнат с 2-5 кг.
	Зелена диета Един от най -добрите начини да отслабнете е да ядете много зеленчуци, които съдържат фибри и много минерали - и тялото се прочиства от токсини и няма недостиг на хранителни вещества. Зелената диета за отслабване ви позволява да се отървете от излишните килограми, тъй като е с ниско съдържание на калории и перфектно почиства червата.
	Диетата с редуване на протеини и въглехидрати е хранителна система, която ви позволява ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Първоначално този тип отслабване е разработен специално за спортисти, които с негова помощ са постигнали специален релеф на тялото. Идеята за диетата е на американския диетолог Джейсън Хънтър.
	Диета номер 2 за атрофичен гастрит Атрофичният гастрит е заболяване, свързано с намалена секреторна функция на стомаха. При лечението на това заболяване трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене, тъй като добре съставеното меню ще намали риска от неразположение, а също така ще осигури на организма всички необходими хранителни вещества. Диетичната маса № 2 на Pevzner е класическа система за хранене, разработена от известен диетолог. Именно тя се предписва от лекуващите лекари за пациенти с атрофичен гастрит.
	Диета "Любима" Рецептите за ефективно отслабване със сигурност ще присъстват в арсенала на всяка жена. Диета за отслабване "Любима" - един от начините за бързо връщане на теглото към нормалното, прочистване на организма. Какви възможности за храна има? Какво е отношението на лекарите към диетата? Какви резултати можете да постигнете, ако използвате различни методи за отслабване? Ще се опитаме да разберем статията.
	Диетата на Елена Малишева Диетата на Елена Малишева е развитието на самия лекар и известната телевизионна водеща, както и на някои нейни колеги, които са специализирани в изработването на менюта за хора, които искат да отслабнат и да подобрят собственото си здраве. Идеята за подобен проект възниква преди няколко години и се реализира в телевизионен проект, в който участват хора, които искат да отслабнат.
	Диетата на Дюкан Системата за ефективно хранене, създадена от Пиер Дюкан и позволяваща да свалите няколко килограма без особени затруднения, непрекъснато намира нови привърженици. Няма нищо изненадващо. В допълнение към отслабването, диетата стабилизира теглото за дълго време, както милиони вече са видели, така че ефективността на системата Ducan е многократно тествана и потвърждавана.
	Диета номер 5 според Певзнер Диета No 5 според Pevzner е хранителна система, която гастроентеролозите предписват при заболявания на черния дроб или жлъчния мехур. Пациентите, страдащи от хепатит, цироза на черния дроб, панкреатит, холецистит или жлъчнокаменна болест, трябва да се придържат към тази диета, за да намалят натоварването върху болезнените, засегнати органи. Диета за черния дроб и панкреаса се предписва, когато пациентите нямат чревни патологии.

Замисляли ли сте се как да се научите как да се храните правилно балансирано и да отслабвате трайно? Ще говорим за уникален метод за отслабване - диетата на д -р Ковалков, която не само ще помогне за възстановяване на красива фигура, но и ще направи тялото ви здраво в продължение на много години. В края на краищата основата на диетата на Ковалков е правилното хранене и физическата активност.

Алексей Ковалков е търсен диетолог в Москва. Измисленият от него метод за оформяне на тялото и подобряване на здравето направи името му известно само за три години. Самият Ковалков е чудесен пример за качественото действие на неговата програма за отслабване. Диетата на Ковалков, чиито прегледи и резултати изпълниха целия интернет, съчетаха натрупания опит на диетолозите през последните години. Само за шест месеца Алексей Ковалков успя да се отърве от 52 кг наднормено тегло, което значително подобри външния му вид и подобри здравето му.

Диета Ковалков, каква е същността

Със сигурност всеки човек, който има желание да отслабне, е чувал повече от веднъж, че гаранцията за висококачествено и правилно намаляване на обемите е, както следва:

• изключване на вредни за организма храни и използването само на здравословна храна;
• нормирано количество храна на ден;
• пиене на много чиста вода;
• мобилен начин на живот.

Това е същността на лекарската техника. Алексей Ковалков успя да постави прости правила за здравословен начин на живот в една система, която вече помогна на стотици хиляди хора. Диетологът уверено казва, че като се придържа към диетата си дълго време или по -добре винаги, човек ще може да се отърве от много заболявания и да живее няколко десетилетия по -дълго.

Диета Ковалков, ползи:

• липсата на безкрайно броене на изядените калории;
• храненето според Ковалков е напълно приспособено към нуждите на организма;
• способността самостоятелно да съставяте ежедневната си диета, като вземете предвид вкусовите предпочитания;
• няма чувство на постоянен глад или недохранване.

Този метод за отслабване не е насочен към отслабване, а към възстановяване на здравословното функциониране на всички органи и системи на човек, без да се нарушава здравето. В този случай самото тяло постепенно, по напълно естествен начин, ще може да се отърве от ненужните мастни наслоявания.

Диета Ковалков, етапи

Методът за отслабване на Алексей Владимирович е проектиран на три етапа. Всеки от тях има свое уникално предназначение, което ще гарантира правилното отслабване и възстановяване на жизнеността на организма.

Диета Ковалков, етап 1 - подготвителен

Продължителността на този етап е четири седмици. На първо място, през този период трябва да се научите да ядете без „бързи въглехидрати“, които са насилствени провокатори за натрупване на мазнини. Те включват:

• бързо хранене;
• всички сладкарски изделия;
• брашно;
• закуски;
• сладка сода;
• картофи;
• Бял ориз;
• кафява елда;

В същото време трябва постепенно да въведете в диетата си следните храни:

• боб;
• леща за готвене;
• зърнени храни, но само едро смлени;
• всякакви плодове;
• всички зеленчуци;
• сурови ядки;
• горски плодове;
• чиста вода - 10 чаши на ден (трябва да се пие сутрин на гладно).

И второто нещо, което трябва да се направи на първия етап, е да се научите как да ходите колкото е възможно повече през деня. Това може да бъде туризъм, бързо ходене или пазаруване. Опитайте се да правите това често. Ковалков твърди, че следвайки тези прости правила, след месец стомашно -чревният тракт се почиства внимателно и работата му се възстановява. Повечето от тези, които отслабват на този етап, губят до 5 килограма наднормено тегло, което е добра новина.

Диета Ковалков, етап 1 - меню

• Закуска: нискомаслен кефир, шепа ядки или горски плодове, пълнозърнест хляб, една ябълка.
• Обяд: всякакви пресни плодове или зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: гръцка салата, пълнозърнест хляб.
• Преди лягане: чаша топло мляко или зелен чай без захар.
• През деня е позволено да се пие зелен чай (не повече от три чаши) и вода, но преди хранене или час след това.

Диета на д -р Ковалков, етап 2 - основен

Времето за този етап е строго индивидуално. Той приключва само в случай на пълна загуба на наднормено тегло. По това време, освен ходене, задължителни са упражнения за сила за всички мускулни групи. Алексей Владимирович силно препоръчва съставянето на ежедневие и стриктно спазване от ден на ден. Часовете на ходене, хранене и часове трябва да се спазват стриктно. Менюто на втория етап трябва да съдържа следните продукти:

• сезонни пресни зеленчуци и плодове;
• горски плодове;
• ядки;
• сушени плодове;
• нискомаслени млечни продукти;
• трици;
• зърнени храни;
• морски дарове (веднъж седмично);
• постно телешко, бяло птиче или заешко месо (1 път на ден не повече от 120 грама);
• постна риба (2 пъти седмично).

Гответе на пара, в бавна готварска печка, сварете или печете във фурната. Тук е важно да не се откъснете, а да продължите да работите усилено в полза на вашето здраве и придобиването на желаните форми. На този етап се консумират около 100-200 грама наднормено тегло на ден.

Диета Ковалков, меню на втория етап

• Закуска: шепа сурови ядки, пълнозърнест хляб, плодове.
• Обяд: варена пуйка, пресни зеленчуци, ябълка.
• Вечеря: непреработен варен ориз със зехтин и подправки, салата от прясно зеле.
• Преди лягане: 2 пилешки протеина.

Диетата на Алексей Ковалков, етап 3

Ако сте преминали към третия етап на отслабване по метода на д -р Алексей Владимирович, тогава можете спокойно да забележите, че всички най -трудни неща са изоставени. По това време теглото ви трябва да е нормално, а здравето и благосъстоянието ви да са в отлично състояние. Целта на третия етап е да подкрепи и напълно консолидира получените резултати. За да направите това, трябва:

1. Продължете да следвате основните правила на хранене на втория етап, като постепенно включвате забравените храни в диетата си. Например масло и картофи, но всички нови продукти трябва да се консумират в ограничени количества и не повече от 2-3 пъти месечно.
2. Упражнение. В този случай аеробиката няколко пъти седмично е перфектна.
3. Следвайте ясно ежедневието и не го нарушавайте.
4. От алкохола известен диетолог позволява на подопечните си да пият малко бяло сухо вино, но само ако има причина. Например за празник.

Диета на д -р Ковалков, меню - рецензии

Основното предимство на системата Ковалков е, че всеки яден продукт носи само полза за организма и подобрява работата му отвътре. Разбира се, трудно е да се откажеш от отдавна познатите вредни „закуски“ завинаги. Но с истинско желание да промените външния си вид и да възстановите здравето, това е напълно възможно.

Авторът на метода за отслабване Алексей Ковалков знае от себе си какво означава наднорменото тегло и как се чувства човек със затлъстяване. Алексей има медицинско образование, но собствените му здравословни проблеми го тласнаха да стане диетолог. Според лекаря той е качил излишни килограми, докато е учил в медицинския институт и е тежал над 150 килограма. В един момент Алексей осъзна, че по -нататъшното наддаване на тегло е пътят към гробището и е време да започнете да работите върху себе си.

Веднъж Ковалков е поканен в САЩ, където за разлика от Русия е разработена научна диететика. В Америка Алексей научи много за себе си, като получи достъп до съответната литература, опит и разработки на западните специалисти. Диетологът успя да отслабне сам - свали 52 кг. Д-р Ковалков е открил клиника за управление на теглото в Москва, блогове, а също така посещава телевизионни програми, свързани с храненето, като експерт.

Правила и принципи за отслабване

Следвайки диетата на Ковалков, почти всеки може да отслабне. Авторът на техниката формулира няколко основни тези, които са в основата й:

• Преди да започнете диетата на Ковалков, трябва психологически да се настроите на положително настроение. Струва си да си припомним, че можете да отслабнете, без да измъчвате тялото.
• Ежедневно спазване на добре формулирана диета.
• Яжте частично поне 5 пъти на ден. За кратки периоди от време между храненията тялото няма време да огладне много и няма да натрупа излишно тегло.
• Приемайте витамини и пийте вода между храненията.
• Намалете консумацията на животински мазнини (масло, свинска мас, тлъсто месо) и животински протеини.
• Дълги разходки - от 15 минути до час, в зависимост от темпото. Леката физическа активност спомага за насищането на организма с кислород, нормализиране на метаболизма.
• Ограничете приема на сол - натриевият хлорид ви кара да ожаднявате, допринасяйки за подуването.

Характеристики на питейния режим

Според наблюденията на Ковалков е необходимо да се пие, но това е невъзможно чрез сила. Някой трябва да пие 2,5 литра течност на ден, докато 1,5 е достатъчно за някого. Основното нещо е да не забравяте да пиете между храненията (половин час преди хранене). Това може да бъде чай, кафе, компот, сок, чиста вода. Незаменимо условие е да не се пие храна с вода, в противен случай процесът на храносмилане се нарушава, което е изпълнено с натрупване на излишни мазнини по бедрата и кръста.

Хранене по Ковалков

• разберете причината за наднорменото тегло - всеки може да има свой собствен;
• започнете да контролирате диетата си, стремейки се към по -здравословна диета;
• поставете цел - и се движете към нея бавно, но сигурно.

Не е трудно да изградите диетата си според правилата на диетата на Ковалков - разрешени са много видове храни. Важно е да обърнете внимание на начина на приготвяне - да изключите пържените храни, като ги замените с задушени, варени или печени. Второто условие е частично хранене на малки порции, за да не преяждате. Водени от тези принципи, можете да изградите меню за деня, за седмицата и за месеца.

Списък на одобрените продукти

Диетата на Ковалков е планирана въз основа на разрешени за консумация продукти. Сред тях са следните:

• зърнени храни, с изключение на грис, ориз;
• зеленчуци;
• бобови растения: грах, боб, нахут, леща;
• плодове, различни от банани;
• зелени;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, мляко;
• яйца;
• от втория етап - постно месо, риба, всякакви морски дарове;
• ядки;
• гъби.

Забранени храни

Важно е да се контролира, че храни с висок гликемичен индекс, мастни меса, нишестени зеленчуци не се включват в диетата. Диетата на Ковалков предполага строго ограничение в подготвителния и първия етап, след което някои ястия могат да се ядат. Забраната се прилага за следните продукти:

• брашно и сладкарски изделия, десерти;
• картофи, цвекло, моркови;
• бързо хранене: хот -дог, хамбургери, закуски;
• тлъсто месо, свинска мас, масло;
• сладка газирана вода;
• сосове: майонеза, кетчуп;
• бял ориз, картофи, тестени изделия;
• сушени плодове, банани, круши, грозде;
• алкохол.

Етапи на диета

Авторът на техниката предлага да се раздели хранителната система на три етапа - подготвителен, основен и да се консолидира резултатът. Диетата на д -р Ковалков включва стриктно спазване на правилата за изграждане на диета и осъществима физическа активност, която нараства с отслабването на килограма. Важно е да се възстановите навреме, да промените диетата, като не забравяте да контролирате теглото си.

Етап I - подготвителен

Промяната на диетата и начина на живот като цяло трябва да бъде постепенна, така че тялото да не изпитва стрес. Първият етап от диетата продължава 2-3 седмици и през този период е необходимо да се почисти стомашно-чревния тракт от токсините, да се нормализира чревната микрофлора, това ще доведе до възстановяване на метаболизма. За да отслабнете с 5-6 кг, трябва да следвате правилата:

• яжте 5 пъти на ден;
• откажете се от „бързите“ въглехидрати: ястия с брашно, десерти, сладка сода, бързо хранене;
• консумирайте ферментирали млечни продукти, пресни зеленчуци, плодове, яйчен белтък (2 броя на ден);
• добавете фибри към диетата (100 г трици на ден);
• пийте чиста вода по желание;
• организирайте разходки всеки ден - 15 минути на бързо или 1 час на бавно темпо.

Етап II - основен

След първата фаза си струва да се консолидира полученият резултат, за това има втори етап от диетата на Ковалков. Основният период продължава толкова дълго, колкото е необходимо за отслабване. Диетата остава същата - 5 хранения на ден, последното хранене е до 18 ч. В диетата, освен вече познатите храни, включвайте постно месо (телешко, пилешко филе, пуйка), риба, яйца. Количеството протеини на ден - 100 g, трици - 100 g.

Физическата активност става все по -различна - основният акцент е върху силовите тренировки. В основната фаза на диетата мазнините се изгарят, но е необходимо да се натрупа мускулната маса, загубена на първия етап. Аеробни упражнения (ходене или бягане) добавка с клекове, упражнения с гири, плуване, скачане на въже. Теглото ще изчезне по -бавно - 200 г на ден.

Етап III - фиксиране

Трябва да преминете към тази фаза, след като достигнете оптималното тегло. Диетата на Ковалков на последния етап може да продължи от една година, но не е трудно да се придържате към правилата за хранене за дълго време, защото диетата става по -богата. В менюто е разрешено да се добавят хляб с трици, картофи (печени или варени) и червено вино. На сутринта можете да използвате масло.

Диетата на Алексей Ковалков - меню

За да съставите диета според правилата на диетата, трябва да използвате разрешените храни, изброени по-горе, или можете да използвате вече готов план за хранене. Всеки ден трябва да има най -малко 5 хранения, последното от които не по -късно от 18 ч. Струва си да си припомним, че разликата в менюто между етапите е значителна, тъй като системата на Ковалков в първата фаза е строга, във втората и третата по -лесно се понася.

За първата седмица

Диетата за началната фаза е сравнително лоша, но може да бъде разнообразна. Първата седмица е предизвикателна, тъй като отбелязва прехода от обикновени към диетични ястия:

Ден на седмицата
Понеделник	Извара (50 г), грейпфрут.	Плодов десерт: киви, ананас, ябълка, грейпфрут (200 грама).	Зеленчукова супа на пюре: броколи, лук, аспержи, целина (150 грама).	Протеини от 2 яйца.	Печени ябълки (2 бр.).
	Кисело мляко с трици (0,2 кг).	Извара (50 грама).	Праз праз, карфиол, зеленчуков мозък, напълнен с 2 протеина, заквасена сметана (150 грама).	Зеленчукова салата от зеле и домати със зехтин (150 грама).	Задушени тиквички, лук, домат, нарязани в блендер (150 грама).
	Протеини от 2 яйца.		Яхния от тиквички, зеле, домати, лук, чушки (150 грама).	Салата от домати, пипер, целина (200 грама).	Извара (50 г), грейпфрут (1 бр.).
	Овесена каша от мляко (150 g), трици (1 супена лъжица. L.).	Кайсии (200 грама).	Салата: зеле, чушки, домати, краставици, 2 катерици (200 грама).	Шепа ядки, кисело мляко (150 грама).	Яхния от броколи, тиквички, праз, домат (150 грама).
	Мюсли на вода (150 грама).	Две ябълки.	Плътна зеленчукова супа: боб от аспержи, лук, тиквички, целина (200 грама).	Сладки чушки, лук, домати, краставици, билки (200 грама).	Протеини от 2 яйца.
	Протеини от 2 яйца.	Грейпфрут.	Аспержи на пара, карфиол, целина (200 грама).	Шепа ядки.	2 печени ябълки.
Неделя	Извара с плодове (70 грама).	Сливи (100 грама).	Зеле с билки и домати с варен протеин (200 грама).	Хайвер от тиквички (150 грама).	Сварен протеин, кефир (150 грама).

За месец

След края на първата фаза, която може да продължи не повече от три седмици, диетата се променя леко. Според правилата на диетата, можете да добавите животински протеин и жълтъци в менюто... Приблизителна диета за един месец:

Ден от месеца		Обяд
	Орехи (4 бр.)	Кайсии, горски плодове (150 g).	Супа на пюре с пилешки гърди, лук, броколи (200 г).	2 варени яйца.	Варени замразени зеленчуци (150 g).
	Извара (70 г).	Салата от яйца (150 г).	Парни телешки котлети (150 г).	Зеленчуков гювеч (150 г).	Кефир с трици (0,2 л).
	Две сварени яйца.	Кисело мляко с трици (0,2 л).	Пуешки кюфтета (150 г).	Задушени гъби с броколи (150 г).	Кисело зеле (150 г).
	Две ябълки.	Шепа ядки.	Супа с кюфтета, целина (200 г).	Две сварени яйца.	Гювеч от тиквички, домати и чесън (150 г).
	Гювеч от извара с ябълки (100 г).	Зеленчукова салата (150 г).	Печена риба с лимон (200 г).	Хайвер от тиквички (100 г).	Кисело мляко (0,2 л) с шепа ядки.
	Две сварени яйца.	Грейпфрут (1 бр.).	Пуешко филе на фурна със спанак (200 г).	Домати и краставици с билки (150 г).	Кисело зеле (150 г).
	Кефир с трици (0,2 л).	Задушени гъби с билки (150 г).	Пилешко филе на пара (100 г), зеленчукова салата (150 г).	Гювеч с извара с горски плодове (100 г).
	Плодове (150 г).	Две сварени яйца.	Задушени телешки тиквички, лук, целина, билки (200 г).	Извара и плодове (150 г).	Кисело мляко (200 мл).
	Извара, трици (70 г).	Грейпфрут (1 бр.).	Плътна супа с пилешко филе, целина (200 мл).	Хайвер от гъби (150 г).	Печени ябълки (2 бр.).
	Овесени ядки във вода (100 г), грейпфрут.	Кисело мляко с трици (150 г).	Телешки котлети на пара (100 г), зелева салата (150 г).	Омлет на пара с 2 яйца.	Гювеч от извара с ананас (100 г).
	Извара (100 г).	Ябълка (1 бр.)	Супа с кюфтета, целина (0,2 л).	Рибни кюфтета с тиквички (150 г).	Печени зеленчуци (150 g).
	Две сварени яйца.		Пуешко филе на фурна (150 г).	Салата със замразени зеленчуци (150 г).	Кисело зеле (100 г).
	Извара с парченца плодове (100 г).	Кисело мляко с шепа ядки (150 мл).	Печена риба с лимон (150 г).	Гъби, задушени с лук и чушки (150 г).	Печени ябълки (2 бр.).
	Овесени ядки във вода, плодове (200 г).	Извара (70 г).	Пуешки кюфтета, салата от сладък пипер, домати (150 г).	Хайвер от тиквички (150 г).	Две сварени яйца.
	Гювеч от извара с плодове (100 г).	Грейпфрут.	Плътна супа с пилешко филе и целина.	Печени ябълки (2 бр.).	Хайвер от гъби (150 г).
				Хайвер от гъби (150 г).	Кисело зеле (100 г).
	Овесени ядки във вода (150 мл), грейпфрут.	Извара (70 г).	Печена риба с лимон, зеле и доматена салата (150 г).	Гювеч от патладжан с домати (150 г).	Чаша кефир.
	Извара с парченца ананас (100 г).		Пуешки кюфтета (150 г), чушки, домати (100 г).	Яхния от броколи, целина, праз (150 г).	Салата със замразени зеленчуци (150 г).
	Кисело мляко и трици (200 мл).		Супа на пюре с пилешки гърди, лук, броколи и целина (200 мл).	Гъби, задушени с лук и карфиол (150 г).	Хайвер от тиквички (150 г).
	Грейпфрут.	Извара с плодове и трици (70 г).		Печени ябълки (2 бр.).	Кисело мляко с плодове (200 мл).
	Овесени ядки във вода (150 мл), ябълка.	Зеленчукова салата с настъргано сирене (200 г).	Плътна супа с пилешко филе и гъби (200 мл).	Хайвер от тиквички (150 г).	Кисело зеле (100 г).
	Кефир (150 мл), шепа ядки.	Извара (100 г).	Супа от гъби (0,2 л).	Рибни кюфтета (150 г).	Хайвер от тиквички (150 г).
	Чаша мляко, яйце.	Грейпфрут.	Пилешко филе, запечено с лимон (150 г).	Салата със замразени зеленчуци (150 г).	Чаша кефир.
	Плодова салата, облечена с кисело мляко (150 г).	Извара (100 г).	Супа на пюре с пилешки гърди, лук, броколи (200 г).	Хайвер от тиквички (150 г).	Сварено яйце.
	Овесени ядки (150 мл), плодове (50 г).	Сварено яйце.	Риба, печена с домати (150 г).	Яхния от праз, броколи, домати, тиквички (150 г).	Кисело мляко с плодове (200 мл).
	Кисело мляко (150 мл), шепа ядки.	Грейпфрут	Супа с кюфтета, целина, карфиол (0,2 л).	Салата от зеле, сладък пипер и домати (200 г).	Кисело зеле (100 г).
	Извара с плодове (100 г).	Кисело мляко с трици (150 мл).	Пилешко филе, запечено с гъби (150 г).	Хайвер от тиквички (150 г).	Салата със замразени зеленчуци (150 г).
	Плодове (70 г) с кисело мляко (150 мл).	Печени ябълки (2 бр.).	Плътна супа с пилешко филе и зеленчуци (0,2 л).	Извара (100 г).	Печени зеленчуци (150 g).
	Овесени ядки (150 г), киви (1 бр.).	Ябълка или грейпфрут.	Риба, печена с домати и гъби (150 г).	Салата със замразени зеленчуци (150 г).	Печени ябълки (2 бр.).
	Кисело мляко (150 мл), трици (1 супена лъжица).	Плодове и ядки (100 g).	Пуешки кюфтета, салата от сладък пипер с домат (150 г).	Печена тиква (100 г).	Кисело зеле (100 г).

Рецепти за отслабване

Водени от принципите на диетата на Ковалков, можете лесно да създадете диета за отслабване. За да бъде разнообразно менюто, можете да използвате готови рецепти. Солта трябва да се използва в ограничени количества, а зеленчуците и месото да се варят или варят на пара... Във втората фаза на диетата можете да използвате тиган на скара за по -ярък вкус.

Салата със замразени зеленчуци

Ярко и здравословно ястие, което ще помогне да се компенсира липсата на витамини и минерали през зимата. Можете да си купите замразени зеленчуци под формата на асортимент, или можете отделно, като комбинирате брюкселско зеле, боб аспержи, грах, целина. В зависимост от етапа на диетата, можете да добавите слънчогледово масло, кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана към зеленчуците.

Съставки:

• зеленчукова смес - 0,5 кг;
• ябълка - 1 бр .;
• горчица - 1 чаена лъжичка;
• краставица - 1 бр .;
• подправки на вкус.

Начин готвене:

1. Изсипете зеленчуковата смес в подсолена вряща вода, варете 5 минути, отцедете.
2. Нарежете краставицата, лука и обелената ябълка на кубчета.
3. Смесете всичко, подправете с горчица, неподсладено кисело мляко, добавете подправки.

Зеленчукова салата с яйца

Една проста салата става питателна и има по -деликатен вкус, като добавя яйца към съставките. През първата фаза на диетата можете да използвате протеини, а във втората фаза - цяло яйце. Препоръчително е ястието да се приготви непосредствено преди сервиране, така че зеленчуците да нямат време да изпуснат сока. Можете да промените вкуса на салатата с дресинг - използвайте кисело мляко или растително масло.

Съставки:

• чушки - 2 бр .;
• домат - 2 бр .;
• зелен лук - 4-5 кълна;
• краставица - 2 бр .;
• варено яйце - 1 бр.;
• зелени (рукола, магданоз, копър) - на вкус;
• подправки, сол, балсамов оцет - на вкус.

Метод на готвене:

1. Нарежете яйцето на кубчета.
2. Нарежете произволно зеленчуците, билките.
3. В голяма купа комбинирайте съставките с балсамов оцет, горчица и сол.

Парено филе от домашни птици

Пилешките гърди често са сухи и не са апетитни. В тази рецепта филетата от домашни птици излизат нежни и сочни, като същевременно остават диетични. За да го приготвите, можете да използвате пара, мултиварка (функция "Steam") или да използвате решетката, която е инсталирана в тигана. Вкусът на готовото ястие няма да се промени от избора на устройството.

Съставки:

• пилешки гърди - 2 бр .;
• соев сос - 4 супени лъжици л.;
• лимонов сок - 20 мл;
• смес от чушки;
• сол на вкус;
• зелени на вкус;
• чесън - 2 скилидки.

Метод на готвене:

1. Нарежете пилешкото филе по дължина на 2 части.
2. Сгънете в купа, залейте със соев сос, лимонов сок, поръсете с черен пипер.
3. Нарежете чесъна и билките, добавете към филето, разбъркайте. Оставете да се маринова за един час.
4. Поставете филетата върху решетката и запарете за 40 минути.

Извара зелеви рулца

Това обилно ястие, което е с високо съдържание на протеини, може да се приготви на всеки етап от диетата - подготвителен, основен и краен. Разликата се крие в използването на яйчен жълтък, който може да бъде пропуснат от пълнените зелеви рулца, ако процесът на отслабване е в първия етап. В този случай се използват само протеини. Препоръчително е да изберете извара с ниско съдържание на мазнини за пълнено зеле.

Съставки:

• Китайско зеле - 10 листа;
• извара - 0,5 кг;
• пилешки яйца - 2 бр .;
• кисело мляко - 100 мл;
• Сол, подправки на вкус.

Начин готвене:

1. Опарете зелевите листа с вряла вода.
2. В чаша смесете извара с яйца, сол, можете да добавите индийско орехче, черен пипер.
3. Навийте 10 зелеви рулца, сгънете в тава за печене.
4. Залейте със соса - смесете киселото мляко със сол и черен пипер.
5. Печете 40 минути на 180 ° C.

Печени зеленчуци

Печенето е ефективен начин да се запази максималното количество хранителни вещества в ястието и да стане апетитно. Печените зеленчуци могат да ви помогнат да преживеете трудно време на ограничаване и да направите диетата ви по -разнообразна. Сервирайте ястието като гарнитура към месо или риба, можете да го ядете без придружители. Сезонните зеленчуци ще станат по -ароматни, ако използвате ароматни билки - мащерка, босилек.

Съставки:

• чушки - 2 бр .;
• домати - 2 бр .;
• праз праз - 100 г;
• млади тиквички - 1 бр .;
• сол на вкус;
• растително масло - 1 супена лъжица. л.;
• зелени на вкус.

Начин готвене:

1. Подгответе зеленчуците: обелете семената от чушките, обелете доматите.
2. Нарежете съставките на половин пръстени и филийки.
3. Сгънете всичко във форма, подправете със сол, поръсете с нарязани билки, залейте с олио.
4. Покрийте с фолио и печете на 180 ° C за около час.

Предимства и недостатъци на метода за отслабване на д -р Ковалков

Диета, разработена от диетолог, е достъпен начин да отслабнете. Неговите предимства:

• Добре разработената диета ще ви помогне да отслабнете, да повишите имунитета и да се почувствате по-здрави.
• Предпоставка е ходенето, което е добро за белите дробове и поддържането на тонуса на кожата.
• Техниката на Ковалков предполага еднородността на процеса на отслабване, поради което не вреди на тялото.
• Липса на глад поради частично хранене.

В същото време диетата на Ковалков не е без недостатъци. Недостатъци на техниката:

• Силно ограничаване на калориите в първата фаза. Внезапният преход от нормална към диетична храна може да бъде стресиращ.
• Бавното отслабване е недостатък за някои. Резултатът може да се види след месец.

Противопоказания

Всяко ограничение в диетата може да навреди на тялото. Първо, препоръчително е да се консултирате с лекар. Не си струва да се придържате към диета:

• бременни жени и жена по време на кърмене;
• деца под 16 години;
• хора със захарен диабет;
• лица със стомашно -чревни заболявания (гастрит, ентероколит, язва);
• спортисти и хора, подложени на голяма физическа активност.

Видео

Диетата на Ковалков е авторска техника за отслабване, разработена от диетолог - Алексей Ковалков. Той съдържа не само програма за нормализиране на телесното тегло, но и програма, която ви позволява напълно да възстановите метаболизма.

Диетата на Ковалков е интересна и защото е изпробвана преди всичко от самия автор, който с помощта на нея е свалил над 50 килограма.

Предимства

Диетата на д -р Ковалков има редица ясни ползи. Първият е неговата посока (нормализиране на общото ниво на метаболизма). Втората разлика е, че спазването на разглеждания метод позволява на тялото да не изпадне в остро състояние на стрес.

Третото предимство е, че храната се консумира в количества, които позволяват на отслабващите да не страдат от глад. Всичко това позволи на диетата здраво да влезе в десетте най -ефективни и най -добри методи в света.

Същността на техниката

Методът на отслабване на д -р Ковалков се основава на принципа на ядене на храни с нисък гликемичен индекс (стойност под петдесет). Според лекаря затлъстяването се провокира от такива „лоши“ въглехидрати, чийто индекс е много висок.

Според концепцията на Ковалков „добрите“ въглехидрати, консумирани във всяко количество, не се съхраняват в резерв. Напротив, те са тези, които причиняват плавно отслабване, ако има такова.

В основата на лекарската техника е добре съставено меню, което трябва да се комбинира с въвеждане на активна физическа активност в ежедневието. По съвет на диетолог, тренировките трябва да продължат поне 40 минути (продължителност на ден). Забранено е храненето през следващите два часа след края на физическата активност. Изключение правят триците и водата. Според този висококвалифициран специалист отношението към красотата също е важно.

Условно диетата на Ковалков е разделена на няколко етапа, всеки от които има свое важно функционално натоварване.

Подготвителни и първи етапи

Диетата на д -р Ковалков има четири фази: подготвителна и три основни. Диетата на подготвителния етап се състои от рецепти, приготвени от зърнени храни, които не са били дълбоко обработени, зеленчуци (с изключение на цвекло, картофи и моркови), билки, плодове (с изключение на банани) и бобови растения.

Първият етап от метода на д -р Ковалков, който насърчава отслабването, условно се нарича подготвителен от него. Продължителността му е 3 седмици, след което те обикновено губят около 6 кг. За да се случи това, диетата не трябва да съдържа храни, които са претърпели определена обработка (например полиран ориз). Списъкът със забранени рецепти съдържа и рецепти, за приготвянето на които се използват всякакви сладкиши, картофи, царевица и алкохол.

По време на подготвителните и първите етапи на този метод също са забранени риба, месо, всякакви продукти, принадлежащи към категорията пържени, консервирани, силно осолени, пикантни и пушени.

Подготвителната фаза може да продължи 14-25 дни. Според мнозина този период е най -трудният за преминаване. Често човек, който отслабва, изпитва тежък психологически дискомфорт в този момент. Тялото "възразява" срещу промените. Дискомфортът ще изчезне след известно време, тъй като тялото се „примирява“. Диетата на д-р Ковалков предполага, че подготвителният етап трябва да се състои от ястия на петдневна база и да се ограничава само до използването на горните съставки.

Алексей не забранява формирането на диета според собствения си вкус и желание, основното е, че тя съдържа зърнени храни, супи и източници на протеини (бобови растения). Пример за това би било следното меню:

• закуска: ястие от задушени зеленчуци (с изключение на нишестени зеленчуци, моркови и цвекло) с определено количество боб (общият обем на всички продукти е 200-300 г) и билки, чаша зелен чай с лимон;
• втора закуска: зеленчуков сок (прясно изцеден) в количество от 300 мл;
• обяд: порция каша от елда без мляко (разрешено е добавянето на непържен лук, зехтин и билки), супа-пюре от 150-200 г боб;
• следобедна закуска: няколко (2-3) средни зелени ябълки;
• вечеря: салата от краставици с домати и чушка, която може да бъде подправена с растително масло (количеството салата е 300-400 г).

Примерно меню на първия етап:

• закуска: натурално кисело мляко (1 чаша), към което можете да добавите всякакви ядки или трици, зелен чай;
• втора закуска: зелени ябълки (2 бр);
• обяд: зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, маслини и други са разрешени) с добавка на растително масло;
• следобедна закуска: натурален зеленчуков и плодов сок (1 чаша), ябълка (средно голяма, 1 бр);
• вечеря: варени яйца (2 бр.), неподсладен слаб чай.

Първият етап от метода на Ковалков трябва да продължи 1-2 месеца (в зависимост от нивото на първоначалното тегло).

Втори етап

Според д -р Алексей Ковалков основата на втората фаза на борбата с наднорменото тегло трябва да бъде водата. Неслучайно лекарят извежда тази препоръка на преден план, тъй като именно този период е времето за почистване на червата, придружено от загуба на тегло. В допълнение към водата е позволено да се пият не повече от три чаши зелен чай (неподсладен) през деня и допълнително да се консумират не повече от 2-3 ябълки.

Когато вторият етап приключи, диетата може да се допълни с въвеждането на варени картофи (не пържени), зехтин, зеленчуци, богати на фибри (фибрите ще омекотят ефекта на „лошите“ въглехидрати и ще предотвратят отлагането на мазнини). В малки количества в края на този етап можете дори да червите вино.

Пример за меню от втори етап:

• закуска: кисело мляко или ферментирало печено мляко с ядки или трици, една филия хляб (за предпочитане едро смлян);
• втора закуска: зеленчуков сок (1 чаша);
• обяд: задушени зеленчуци с риба или пилешко филе, нискомаслено извара (200 г);
• следобедна закуска: плодове (300 г);
• вечеря: зеленчукова или плодова салата с растително масло, протеинът от две варени яйца.

Приблизителната продължителност на втория етап е месец. На този етап загубата на тегло не е много интензивна, така че можете да я "запазите" за дълго време. Трябва да се помни, че не трябва да надвишава 3 месеца. Не се притеснявайте, ако след тази фаза теглото все още не е нормално, тъй като окончателната корекция остава с третия етап, който действа доста бавно, но много ефективно.

Трети етап

Последният - последен - етап от диетата на лекаря е ефективен начин за затвърждаване на постигнатия резултат. На този етап е забранено да се ядат картофи, белен ориз, брашно и сладко. След шест вечерта е нежелателно да се ядат храни, които включват сложни въглехидрати. Освен това на третия етап диетата на Алексей Ковалков включва разделяне на мазнини и въглехидрати, които не могат да се смесват в едно хранене. Освен това максималното дневно количество мазнини е 60 g.

Тайната на третия етап е, че е проектиран до края на живота ви за тези, които искат винаги да поддържат фигурата си в перфектно състояние. Тялото, свикнало с определена диета през първия и втория етап, напълно възстановява активния метаболизъм, теглото се нормализира и остава стабилно.

В същото време Алексей позволява на този етап периодично да се поглези с шоколад или свеж кифличка и да участва в празнични празници. След подобни „нередности“ обаче Ковалков препоръчва да се върне за първи път към първия етап на диетата, за да облекчи донякъде организма.

• плодове;
• риба;
• пиле;
• зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти.

Менюто на този етап практически не се различава от менюто на втория етап, премахва се само втората закуска. За обяд можете да ядете пиле, риба или извара в количество не повече от триста грама и всякакви сурови зеленчуци, които не съдържат нишесте. Вечерята, от друга страна, може да се състои от зеленчукова салата, подправена с растително масло. Можете да изядете два белтъка точно преди лягане.

Внимание