Правилното хранене всеки ден - как да се направи замислена? Здравословни ястия: Меню за загуба на тегло. Правилна диета: меню за всеки ден

Всички тези, които някога са мислили за загуба на тегло, се натъкнаха на болезнен избор на тези най-"правилни" продукти. Пазарът е опълзен с куп продукти, добавки и средства за загуба на тегло, производители, които гарантират невероятни резултати само един ден. И това, което помага в действителност: терапевтично глад, отделно или балансирано хранене, диета "половината" или диета A-la Atkins, където само броят на въглехидратите е ограничен? Правилното хранене за загуба на тегло, как трябва да бъде?

Във всички тези диети има една обща характеристика: те предлагат специфичен план за хранене, наблюдават, които губите обещания брой килограми. Видяхте етикети на тези лекарства и продукти за изгаряне на мазнини, които обикновено са изобразени от тънък и тигелен човек, а до него калориите и колко много ги губите, не правите нищо. Звучи изкусително?! За съжаление повечето от тези планове за "правилното" хранене са свързани не само с забраните, но и често със здравни рискове. Ето защо не е изненадващо, че ефектът на такива диети продължава за кратко време и често често се задейства принципът на Бумеранг.

С такова повторно освобождаване на всички видове мощни планове и диети, които в един глас обещават бърза загуба на тегло, е много трудно да се формира ясна представа и разбиране на всички тънкости на процеса на загуба на тегло и влиянието му човешкото тяло. Въглехидратите са лоши? Отказват напълно от мазнини? И сладките обикновено са забранени? Това са само някои въпроси, отговаряйки на кого, можете да изберете правилната диета за вас.

Видео - Как да се хранят, за да отслабнете, отстранете стомаха и страните? Красива фигура без повреда.

Изберете подходящо хранене за намаляване на теглото за дългосрочната перспектива

Който иска да запази теглото и ефекта от загуба на тегло за дълго време, трябва да променя ежедневната си диета завинаги (или поне по това време, докато ще бъдете в желаното тегло). Въпреки че с помощта на някаква радикална диета ще можете да нулирате 5 кг за 14 дни, но след известно време ще започнете да ядете отново както обикновено, и всички изпуснати килограми се връщат към любимите ви места: бедрата, корема, задници. Тези бързи диети знаят само две думи: "изрязване" и "изключване", и това е неправилен и неприемлив подход за нормалната работа на човешкото тяло. Следователно такива симптоми като умора, главоболие и лошо настроение.

В допълнение, с бързото облекчение на теглото се губи предимно течна, но не и мазнина.Ако тялото е ограничено в прием на протеин, ситуацията е допълнително утежна, тъй като бързо ще реагира на това намаляване и ще започне да го изпомпва от ценната мускулна маса за производство на енергия. И мускулното тегло е автогенни пещи за изгаряне на мазнини,които не трябва да страдат в процеса на загуба на тегло. Дори в покой, те самите те консумират енергия. Следователно, по-малко мускулна маса - намалена основна метаболитна скорост. Когато след края на диетата ще се върнете към обичайното си хранене, повишаването на теглото не може да бъде избегнатоето защо, изберете здравословна PP диета за загуба на тегло.

Изход: Който не дава на тялото си време за постепенно изхвърляне на наднормено тегло, това сравнително бързо го вбира отново и неправилно. Вместо да разчитате на обещанията на чудотворното средство и диета за загуба на тегло, си струва да се създаде дългосрочен диетичен план, първоначалната цел на която ще поддържа тялото ви по време на загуба на тегло и след това да запазите теглото, което имате.

Съвети за избор на план за отслабване

Който се стреми да отслабне, трябва да изгарят повече калории, отколкото да консумират. Това правило звучи толкова просто, защото всъщност също е така. Теоретично, всички тези безкрайни ограничаващи диета изобщо не са необходими. Най-вероятно това е причината, че няма Не една диетакоито ще бъдат гарантирани за работа. Можете да имате всичко, което ви харесва, просто да не забравяте, че ако има повече калории, за да се консумират как да горят, ще започне увеличаването на теглото.

Завършеният и универсален план за хранене за загуба на тегло не е, и това по мое мнение е чудесно. В крайна сметка всеки от нас има различни вкусови предпочитания в храната. Но за да отслабнете, планът за захранване трябва да доведе до отрицателен калориен баланс.

Когато търсите подходящ план за хранене, целта ви трябва да бъде дългосрочна диетаЗащото само този, който може да свикне с новата диета, може да контролира тежестта си на текуща основа. В противен случай си струва да се очаква ефект на люлка.

Диета план е изключително полезен, особено в началото на диетата, защото не е нужно да се чудите какво да готвите днес, а опциите на PP за загуба на тегло са много разнообразни. Вероятността, която вашата познатия или вредна храна е изключително малка, ще бъде като в диетата си на правилното снабдяване за загуба на тегло. В идеалния случай трябва да направите план за уикенда през цяла седмица.

Друго предимство на плана за захранване е, че през целия ден и строго за определен час тялото получава всички необходими хранителни вещества.че той се нуждае. При първоначалните етапи на пристрастяване препоръчвам да направите график за правилното снабдяване за загуба на тегло, което ще ви стимулира, изпълнява всичко навреме. Така можете да предотвратите появата на симптоми на изтощение и вълк апетит. По време на хранене трябва да ядете толкова, колкото трябва да получите достатъчно повреда, в противен случай недохранването може да доведе до факта, че ще се спукате в края, тъй като сцепцията за храна ще бъде непреодолима.

Много от тях са погрешни, когато мислят, че по-малкият има, толкова по-добре ще бъде резултатът. Въпреки това, истината изглежда съвсем различно, когато човек получава малко калории с храна, тялото му намалява скоростта на метаболизма за енергийните спестявания. В първите дни диетата губите няколко килограма поради вода и мускулна маса, но не и за сметка на мазнините. За да се разделят мазнините, тялото се нуждае от огромни разходи за енергия, единственият източник на който е достатъчно храна.Здравото хранене за загуба на тегло трябва да бъде вашият приоритет.

Средства и време

Как да започнем да ядете и как да отслабнете на правилното хранене? Началото винаги е сложно. Промените в диетата винаги са свързани с промени в вкусовите ви зависимости. Храната на ръката на линейката по време на почивката за обяд, закуски между работата на чиповете и сладките закуски пред телевизора още по-усложняват процеса на загуба на тегло.

Планът за захранване също е предназначен да направи фазата на пристрастяване да мине за вас възможно най-удобна, тъй като първите дни и седмици са най-трудните. Подобрява, че тялото бързо се свиква с нова диета, а процесът на загуба на тегло продължава много по-лесен.

Колко пъти на ден да се хранят по време на промяната на диетата, вие решавате. Тя може три големи хранения или пет малки. Аз лично препоръчвам три големи ястияЗащото за постигане на желаното тегло е необходимо да се хранят. Колкото по-често ядете, толкова по-малки трябва да са частите, за да не надвишават препоръчания дневен калориен номер. Това е основният недостатък на честото хранене. Също така е важно да се яде задоволително, че не е нужно да се отървете от храната между храненията. Можете да използвате нискокалорични барове.

Друго предимство на трикратното хранене е, че тялото има достатъчно време за метаболизъм и храносмилането. Между храненията w.малък инсулин и кръвна захар Пресни и пускат процес на изгаряне на мазнини.

У дома Закуска - основата на всички ястия, той играе решаваща роля. На сутринта тялото се нуждае от достатъчно количество енергия за успешен старт на деня. Въглехидрати, като мюсли, хляб, кифлички и плодове, загряват метаболизма и дават на тялото необходимия заряд на енергия.

Балансирана вечеря. Точно по време на обяд, като правило, не е време да мислим за храната, както трябва. Много от тях се консумират в кафене, в ресторант или вземат нещо, което да се случи. Вместо да поръчате нещо нетърпеливо, картофите и созийски с кари сос, например, изберете полезен алтернативен състав на продуктите, ронливи картофи, ориз с пилешки гърди или салата от риба тон с хляб. Може дори да се поглезят със сладък десерт, но тогава ще трябва да намалите броя на въглехидратите по време на основната храна.

През вечерите Храната трябва да бъде богат на протеинТова ще позволи на тялото ефективно да раздели мазнините през нощта. Във вечер трябва да се избягват въглехидрати, като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, захар, както и плодове, трябва да се избягват вечер. Вместо това, в менюто си, можете да включите сортове с ниско съдържание на мазнини месо, риба, сирене, извара, тофу, както и салата и зеленчуци.

По-малкият продукт е бил подложен на всяка обработка, или по-скоро от естествената храна, толкова по-добре е за загуба на тегло. Така се отървете от себе си от скритите калории и захари, вредни добавки и мазнини.

Който яде добре по време на основната храна, той се чувства уверен между тях. От постоянно желание, нещо, което да дъвче или да има закуска, трябва да бъде изоставена. Това е свързано с калориите. Вместо кола, лимонада, млечни напитки, калорично кафе и сладки сокове, изберете вода, неподсладен чай и черно кафе, като по този начин се отървете от себе си от допълнителните калории и ускорите процеса на загуба на тегло! По-долу, отчитаме приблизително меню на правилното хранене за една седмица за загуба на тегло, която можете да вземете основата.

Отслабване здравословна диета план: Приблизително меню за 1 седмица

По-долу са дадени пробав план план За загуба на тегло за една седмица. Това е просто пример, тъй като индивидуалният план за хранене винаги зависи от личните нужди в калориите и здравния статус, наличието на болест.

понеделник четвъртък

Петък - неделя

Нека го разгледаме подробно това меню на PP за всеки ден за загуба на тегло. Повечето калории падат закуска и обяд,тъй като тялото сутрин и вечеря изисква енергия за топлоснабдяване и добра производителност. За закуска не се препоръчва животните протеини. На сутринта тялото не е готово да работи с пълна скорост, така че комбинацията от въглехидрати и протеини може да доведе до това увеличаване на развитието на инсулина. В обедния час балансираната храна не представлява никакъв проблем, тъй като в процеса на ежедневна дейност хормоните, отговорни за това, бързо се освобождават за зареждането на енергията и производителността. Чрез това абсорбираните хранителни вещества бързо попадат директно в кръвта.

Вечеря За разлика от обяда и закуската е богата на протеини и съдържа малко количество въглехидрати. Общият брой на калориите в приблизителното меню за един ден за отслабване варира от 1500 до 1700 калорииТова в сравнение с повечето диети може да изглежда много голямо.

Целта на дългосрочната промяна в храненето е бавна, но постоянна загуба на тегло,вместо да забавя метаболизма. Нито едно от ястието в гореспоменатото меню на правилното снабдяване за загуба на тегло не е трудно, рецепти за тяхното постепенно готвене, лесно можете да намерите в интернет. Там можете да намерите и други рецепти за загуба на тегло и рецепти за всеки ден, който несъмнено ще дойде на вашия вкус. За да се ускори процесът на пълноценно тегло, е необходимо да се разчита не само за подходящо захранване за загуба на тегло, но и за физическо натоварване.

Ние комбинираме правилното меню за захранване за отслабване със спорт

Преходът към нова диета трябва да бъде неразривно свързан със спорта. Това не означава, че трябва да бягате до изтощение или да прекарате цялото си свободно време във фитнеса, просто опитайте движете се. Започнете с прост: велосипед вместо кола, стълбище вместо асансьор или разходка вместо телевизор, той ще позволи да се изгори още повече калории. Опитайте се да включите спорта в подходящия план за хранене за една седмица за загуба на тегло.

Много хора, които имат наднормено тегло, предпочитат да не закусват сутрин или запържването на картофи, яйца и е погрешно. Чувството на глада от сутринта или кървавата изобщо не е това, от което се нуждаете. Не забравяйте да мислите за храна и правилно закуска, не забравяйте, ако искате да отслабнете.

За една тънък фигура трябва да контролирате менюто си не в рамките на една седмица или месец, но за предпочитане от днес и целия си оставащ живот да ядете полезни храни и висококачествени продукти всеки ден. Това не означава, че през почивните дни или празниците трябва да се придържате към балансираното меню за отслабване. Само в такива дни, дайте си доклад, в броя на използваните храни, знайте мярката на момичето.

Особено момичетата, ако сте склонни към бърз комплект допълнителни килограми, тогава не е необходимо да ядете за нощта и 2-4 часа преди сън, оптималната възможност за лесна храна.

1. Въглехидратите трябва да ядат през първата половина, за предпочитане до 3 часа следобед, а вечер вечеря трябва да се състои от протеинова храна и фибри.
2. Явлението е често срещано, когато човек погрешно възприема чувството на жажда, за глад. Следващият път, когато отидете, първо пийте 200 мл вода и изчакайте 10-15 минути. Ако усещането за глад не преминава, тогава наистина искате да ядете и можете спокойно да седнете на масата и да се насладите на полезно меню за загуба на тегло.
3. В сезона яжте повече плодове, зеленчуци, плодове. През зимата яжте ябълки, зеле, морков, покритие, за предпочитане вашата култура. През лятото Бери, плодовете, от зеленчуци, ядат броколи, краставици, спанак, зеле.
4. За загуба на тегло и тънки фигури, тялото се нуждае от балансирано меню от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали. Спазвайте го във вашата диета всеки ден.
5. Не може да се готви? Време е да се научите как да направите полезно хранене. Научете се да приготвяте оригинални зеленчукови салати, риба, задушено месо, както и вкусни и нискокалорични десерти.
6. Не използвайте всички видове вредни тела и съставки. Сменете тигана за пържене на пещта или двойния котел. Забравете за петрола.
7. Дайте на тялото всичко, от което се нуждаете, плочата обикновено се разделя на 3 равни части. 25% протеини (месо, извара, пиле, риба). 25% въглехидрати (различни овесена каша, боб, макаронени изделия от твърди сортове и елиминират кифлички). А останалите 50% плочи са плодове, зеленчуци, в една дума - фибри.
8. Новите промени понякога са трудни, но се придържат към тези правила 21 дни и след това ще влезете в навика да се грижите за това, което ядете и в какво количество.

Момиче, жена трябва да изглежда елегантна и да притежава тънка фигура.

Митове за храна - те трябва да знаят всичко

Има много различни мнения и митове, сега ще разберем:

1. Първият мит, който не може да бъде изяден след 18 часа. Вярно е, ако си лягате в 10 часа, и ако легнете на 11 или 12 часа сутринта, как да бъдете? Напълно ядете 3-4 часа преди сън, така че нагласете вечерята във времето, роднина за сън.
2. Вторият мит, който трябва да гладувате и рядко ядете, те казват, толкова по-малко ядете, толкова по-добре започвате да губят тегло. Това не е вярно, тъй като е необходимо да се яде редовно, за предпочитане на всеки 3-4 часа в малки количества, тогава метаболизмът се ускорява и тялото ви не отлага излишната храна в мазнини. Така вие сте изтъняване, толкова по-често ядете малки порции.
3. Мит за триене за рязко промяна на диетата и ежедневното си меню. Няма нужда от рязко да откажете всички продукти и храна, които ядете, и отидете в дясното и балансирано хранене. Трябва да правите постепенно, за да нямате остри скокове и капки. В рамките на 1-2 седмици, изключване на вредни продукти и начини за подготовка. След това започнете да ядете полезни и здравословни хранителни продукти и ще насочите как вашата фигура се трансформира за една седмица.
4. Четвъртият мит за високата цена на правилната диета. Повечето жители на страната ни имат градина, а зеленчуците са евтини. Риба и месо, разбира се, може да "победи джоба". Помислете например, чипс са по-скъпи от опаковките от извара или плодове? Отговорът е очевиден.

Меню на правилната мощност за намаляване на теглото

За да не се възстановите, трябва да използвате момичета и жени около 2000 калории и да намалите теглото си за 400-500 ккал по-малко, всичко е просто. Освен това, включете разходката си по краката - най-малко и като максимум - карам велосипед, посетете Залата, участвайте в активни спортове и др.

Приблизителна диета, настройте се към вашите вкусови предпочитания:

Закуска

• омлет от 1-2 яйца с домат и зеленчуци, парче печен черен хляб, печена ябълка с мед или канела на вкус
• извара на извара (100-125 грама) със сладко от ягода, естествено кисело мляко (140-160 ml), 1-2 плод
• овесена каша с ябълка (150-200 грама), сок за предпочитане естествен (200 ml), сирене (20-40 грама) или варено яйце

Вечеря

• Зелен чай с лимон, 2 сандвича от черен хляб (или масивни зърнени храни) с авокадо, копър и сьомга (слабо физиологичен разтвор)
• Салата от краставица, домати, лук, пипер със зехтин, пилешко месо със зеленчуци (250 грама)
• Плодове 1-2 парчета, смес с варена Fitta, пилешки гърди, домати, листа от салата (напълнете с мед с френски горчица)

Вечеря

• Паста с месо от говеждо месо с доматен сос, 1 плод
• Зелен чай с лимон, парна риба със задушени зеленчуци
• Варена телешка шаварма, маруля листа с естествен сос от кисело мляко, магданоз, чесън

Следобеден човек

• Зеленчуци, плодове, извара, плодове

Отслабване закуски

• Интересен (Rippy, Kefir, Prostrochy), пресни зеленчуци

Правилното хранене в обучението за намаляване на талията

Увеличете количеството протеин в менюто си, когато посещавате фитнес залата, защото по време на тренировка мускулите ви се нуждаят от протеин, той е отговорен за растежа на нови мускулни тъкани и възстановяване. Спазвайте тези препоръки и намалете теглото си във фитнеса в обучението.

Въглехидратите са необходими за енергията в менюто, всеки ден. В крайна сметка, те са основният източник по време на тежко физическо натоварване в залата. Всеки ден използвате въглехидрати в 1-2 часа всеки ден и ще имате енергия и добри резултати.

Мазнините трябва да използват растителен произход в умерено количество. Вероятно ще бъдете изненадани, но използването на растителни мазнини, благоприятно влияе върху намаляването на теглото и изгарянето на подкожната мастна тъкан във фитнеса. Не забравяйте, че излишната мазнина, отложена "за доставката", така че знаят мярката, използвана, защото се интересувате от правилната загуба на тегло на първо място.

Има правила колко и как да се яде преди и след тренировка и сега ще научите за тях по-долу.

Яденето на 1-2 часа преди посещение на фитнес или с всяко друго обучение. Ако нарушите тази препоръка, вероятно ще бъдете в обучение в обучението на корема и тя ще повлияе неблагоприятно на резултатите и още повече, така че върху процеса на загуба на тегло, спазвайте времето на хранене.

Най-доброто правило за спорт е протеиновата храна и въглехидратите. Например, овесена каша и печено месо с ниско съдържание на мазнини. Така ще имате енергия и сила в залата.

По време на всяка тренировка в залата има дехидратация на организма на момичетата и трябва да пиете на всеки 5-10 минути вода, защото тялото го губи с интензивни товари и го запълвате. За да се отървете от наднорменото тегло, е особено препоръчително да се използва вода по време на спорта.

След залата, изчакайте 30-60 минути и пушете. Напълнете енергията с въглехидрати - елда, ориз, различна овесена каша. Снабдяване с протеини храна - нискомаслено месо, пиле, риба, извара сирене.

Прекомерните мастни натрупвания не само причиняват на жените маса от негативни емоции, но и значително засягат цялостното здравословно състояние. За да се разбере как да се справят с допълнителни килограми, е необходимо да се изчислят причините за тяхното външен вид. За съжаление, мързел и нейните деривати се превръщат в една от водещите причини: няма мотивация, лошо настроение и апатия.

Ако има удоволствие с удоволствие да погледнете неговото отражение в огледалото, тогава трябва незабавно да започнете действие.

Причините за увеличения брой мастни седименти в корема

Женският организъм е проектиран така, че коремът е най-ценният, по отношение на биологията, част от тялото.

Важно: Все пак коремът е основната тежест на репродуктивните функции. Ето защо, това е нормално, ако има повече мазнини на корема, отколкото в останалите парцели. Но модата диктува, че коремът трябва да бъде плосък, а висящите страни липсват.

Нека да разберем поради причините, които провокират натрупването на прекомерни мастни депозити:

Диети за корема за отслабване: Меню за всеки ден и за една седмица

Където преяждане има изобилие от всякакви диети.

Диета за загуба на тегло, включително за подрязване на корема, се основава на намаление на дневната доза калории.
Всяко хранене, което намалява количеството храна и неговото енергийно съдържание, може да се нарече диета. Но, психологически, е по-лесно да се придържат към определен план.
Всички диети могат да бъдат разделени на два вида: бързи и вечни.
Бърз - Това са диета, предназначена за 1 - 7 дни без последствия за здравето. Тяхната мисия е да помогнат бързо да пуснете голям индикатор за тегло.
Вечен - Дори не е диета, а човешко хранене. Понякога се нарича PP (правилното хранене). Това е система, възможно е да се каже дори философия, която насърчава здравословния начин на живот.

Ако се наблюдава никаква диета, е необходимо да се разбере, че процесът на загуба на тегло не се случва локално. Първоначално тези части на тялото ще отслабнат, където мазнините са по-малко необходими. Корем, за съжаление, не се прилага за такива сайтове.

Бърза диета за корема на отслабване (монодини и диета с рязко намаляване на продуктите)

Моноди. Изключително популярен в света на загуба на тегло. Но трябва да се помни, че те имат отрицателно въздействие върху здравето, ако те отдавна са последвали.

ВАЖНО: ще бъде полезно да се проведе мондерство като разтоварни дни (1 - 3 дни).

Максимум, такъв тип диета може да продължи 5 дни. Тогава тялото започва да усеща острия недостиг на полезни компоненти.

ВАЖНО: Продукти за енория (само едно име е избрано, то трябва да се използва в цялата диета по-дълго):

1. Елда (без сол)
2. Нискомаслен кефир
3. Ябълки
4. Дини

Второто разнообразие от бързо диети е специални менюта, предназначени за рязко рязане на калории.

Специални менюта, предназначени за рязко рязане на калории за отслабване на корема

1. Диета "венчелистче". Диетата е предназначена за 7 дни. Във всеки ден трябва да използвате само един вид продукти: зеленчуци, трохи, плодове, нискомаслено месо, млечни и млечни продукти, нискомаслена риба.
2. Диета "Модел". Менюто за енергия за всеки ден:
   Закуска: яйце, чаша кафе без захар
   Обяд: 250 грама пилешка или зеленчукова супа
   Вечеря: 200 грама извара сирене
3. 
   Дни 1, 3, 5, 7: Има само варен ориз без сол и салати от зеленчуци
   Дни 2, 4, 6: За вечеря, вместо ориз има парче варена риба или пилешко филе.

Важно: тези, които са решили да отслабнат с бърза диета, трябва да помнят, че това е само временен метод. Освен това рязкото ограничение в храненето ще създаде състояние на стрес за тялото. И ще го принуди по-нататък с голямо усърдие да натрупат мазнини.

Правилното хранене за корема на отслабване

Както е отбелязано, правилното хранене е вечна диета. И човек трябва да съществува много по-съществени причини за такъв начин за хранене, отколкото да се възстанови килограм двойка. Такива стимули могат да бъдат: добро здраве, активен начин на живот и гордост за себе си.

Основни правила за правилната власт (PP)

1. Напълно премахване на вредната храна: Бърза храна, майонеза и кетчуп, чипс, всяка газирана напитки, колбаси, полуготови продукти (кнедли, кнедли, палачинки и др.)
2. Често има леко. В деня трябва да има поне 4 основни хранения и са необходими щракнати.
3. Една четвърт от диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци.
4. Мазнините, които идват с храна, трябва да бъдат ненаситени.
5. Първата половина на деня - въглехидрати, вторият - протеин.
6. Дайте предпочитание към варени, задушени и печени ястия.

Важно: Наблюдавайки тези прости правила, можете да направите разнообразно и вкусно меню за всеки ден. След известно време такъв режим на захранване ще стане полезен навик.

Спомагателни средства и витамини при шофиране на корема

Спомагателните средства са тези, които ускоряват метаболизма. Ето основните продукти, които ще се справят с това:

1. Черно кафе
2. Зелен чай
3. Джинджифил
4. Канела
5. Люти чушки

Водата е най-добрият инструмент в борбата срещу наднорменото тегло. Тя почиства тялото, премахва токсините и преодолява чувството на глад.

В съответствие с РП, всички необходими витамини и микроелементи се записват в организма, защото няма остри ограничения.

Важно: Когато спазването на бързите диети, особено ако те се спазват редовно, пиене на комплекс и е просто необходимо.

Упражнения, препоръчани да се комбинират с диета за корема на отслабване

За да отслабнете в корема, трябва да се обърнете към комплекс. Мускулите на пресата в ежедневието рядко се използват, така че да ги подкрепят в тон, са необходими упражнения. Те могат да се изпълняват както в залата, така и вкъщи.

Има два вида упражнения: Статичен и динамичен.
Статик Упражненията осигуряват запазването на конкретни пози за период от 30 секунди. до 2 минути. В същото време, една мускулна група е обтекана. Примери за такива упражнения за корема са показани в изображенията.

Динамичен Упражненията са повторение на комбинация от действия за няколко пъти. Примери за такива упражнения са показани по-долу, в избора на видео.

Сграда:

Какви принципи трябва да се спазват при изготвяне на тегло. Какви продукти трябва да се използват и от какво по-добре да откаже.

Милиони статии и хиляди дисертации са написани за принципите на здравословна диета и загуба. Но това не пречи на хората отново стават на същия "рейк". Невъзможността да се направи правилната диета, неконтролирано приемане на високовъглеродна или мастна храна, липсата на достатъчно натоварване - всичко това неизбежно води до увеличаване на мазнините. И по-нататък теглото се стартира, толкова по-трудно е да се бие с него.

Какво трябва да бъде меню за отслабване за всеки ден у дома? Какви са тайните на властта? Какви продукти да добавят, и от това, което трябва да бъде отказано? Каква диета дава предпочитание? В главата на човек, който реши да се отърве от ненужен килограм, много въпроси се въртят и всички те изискват решение.

Характеристики на изграждането на диета

Мнозина смятат, че диетата за всеки ден е тежко ограничение в храната и получавате само безвкусни (пресни) ястия. Но това не е така. Правилно балансираната диета съдържа много вкусни продукти, от които можете да се насладите и да отслабнете.

Основното правило за ефективно хранене, способно да помага на загубата на тегло е включването на полезни и нискокалорични продукти в менюто. Важно е да се следват броят на отработените калории (дневна стойност) е по-висок от консумирания обем. С активно физическо натоварване, това е доста лесно да се постигнат такива резултати.

Инструментът за правилното хранене за всеки ден за загуба на тегло трябва да бъде изготвен така, че тялото да не страда от глад. Ако стомахът непрекъснато изисква храна, тя ще доведе само до вреда. Ако следвате такова тенденция и глад на глад ", резултатът няма да бъде изгаряне на мазнини, а няколко странични ефекти - безсъние, стрес, раздразнителност, проблеми с косата и кожа.

Основните изисквания за диетата за загуба на тегло (жени или мъже):

• пресни - свежи и полезни;
• храната е разнообразна;
• са подготвени ястия;
• диетата е без вредна храна.

При изготвянето на диетично меню си струва да се придържате към лични пристрастяване. Например, ако не обичате риба, трябва да го изхвърлите от диетата. По същия начин си струва да се придвижи с друг мразен продукт. В противен случай, отвращение и морален дискомфорт ще бъдат по-склонни да донесат.

Вредни и полезни храни за здравето

Здравото хранене за загуба на тегло е лесно. Но внимателен подход към избора на продукти е важен:

1. Вредна храна. Да започнем с храната, която трябва да бъде изключена от диетата. Неприемливо в периода на намаляване на теглото са следните продукти - брашно, сладкиши, колбаси, колбаси, хляб, изработени от най-висококачествено брашно, магазини сокове в тетрапакс, продукти за бързо хранене и така нататък. В допълнение, консумацията на сол струва намалена до минимум - до четири грама на ден.
2. Здравословна храна. Сега се обръщаме към това, което нашето тяло се нуждае от:
   • Риба. От най-полезните представители, си струва да се подчертае розово, кю, проучване, пъстърва и други. При закупуването си струва да се даде предпочитание на рибата от средния размер. Не по-малко важни изисквания са свежест и младост.
   • Птика. Диета у дома непременно включва пилешки гърди. Отличен вариант - пуешко месо. И в двата случая кожата се препоръчва да се изключи. Оптимално готвене - готвене или двойка.
   • червено месо. Тук трябва да се даде предпочитание на говеждо и телешко месо и да откажат свинското месо. В същото време не само месото, но и черният дроб.
   • Плод. Нискокалоричната диета предполага възможното включване в ежедневното хранене на плодовите храни - ябълки, портокали и др. Основното нещо не е да се прекалявате и да приемате не повече от 2-3 броя на ден.
   • Сушени плодове. Малко хора знаят, но менюто на правилното хранене за всеки ден за жените и мъжете трябва да съдържа различни сушени плодове, които имат наистина лечебен ефект. Подкремите имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, елиминира проблемите със сърцето и налягането (ако има такива). Курага е надежден помощник по въпроса за борбата с туморите на рака.
   • Зеленчуци. Здравият начин на живот и желанието за отслабване е неизменно свързан с добавянето на достатъчен обем зеленчуци - маруля, моркови, краставици и др. Препоръчително е да се вземат сурови продукти, но приготвянето във фурната или двойка е позволено. Оптималният обем е 300-400 грама на ден. Така че за обяд или закуска перфектно се ускори със яхния от тиквички.
   • Сирене. Тук е необходимо да се даде предимство на естествените непаслени сортове - Gauda, \u200b\u200bMozarella, Adygei и други видове. От остри сортове трябва да бъдат изоставени. Оптималната дневна част е 100 грама на ден.
   • Млечни продукти. Полезна диета за загуба на тегло неизменно включва ферментирали млечни продукти. Популярните му представители трябва да се приписват на извара или кефир (за предпочитане домашен).
   • Хляб и зърнени храни.

Рецепти, които включват горните продукти, се определят днес. В същото време основното състояние на ефективната диета е често захранване, когато продуктите идват с малки порции. Не се занимавайте с храна и запълнете стомаха само 2-3 пъти на ден - тя е вредна. Тялото няма време да обработва осиновени мазнини и въглехидрати. В резултат на това те се настаняват по страните, бедрата, ръцете и другите части на тялото.

Примери за правилното меню

По-долу даваме три версии на здравословна диета:

1. Първа опция:
   • Закуската правят калориите и най-удовлетворяващите. Тук се разрешава да приемат зърнени култури върху мляко или овесена каша, сирене, плодове и чай (захар е забранен).
   • След 1-2 часа си струва закуска с извара или кефир.
   • За обяд, риба или месо (за предпочитане на двойка) е подходяща за обяд. В ролята на гарнитура - паста (солидни сортове), елда, ориз, зеленчуци. Също така в хранителното меню може да включва светлина супа. За вкус е позволено да се добави малко количество лаврови листове или босилек.
   • В следобеда - чаша кефир, един плод, сушени плодове (малко орехи са разрешени).
   • Вечерята трябва да подрежда 2-3 часа преди сън. Що се отнася до продуктите, тук се допуска диета за вечеря, но без въглехидрати.

   През деня не забравяйте да вземете вода. Допускат се чай и кафе, но в малки количества.

2. Втори вариант Правилна сила (PP). Меню за всеки ден:
   • Закуска - овесена каша и 2-3 яйца, чай (без захар).
   • Време за хранене - пиле (гърдата), ориз.
   • Следдържащия - 200-300 мл кефир (1% мазнина).
   • Вечеря - зеленчукова салата, печена минтай.
   • 1-2 часа преди заспиване до сън - 150-200 гр.
3. Трети вариант Диета:
   • Закуска - омлет, мюсли (потърсете така, че няма захар) върху млякото.
   • Време за хранене - парен телешко, варен ориз, салата (краставици, зеле от Пекин).
   • Следобедна закуска - оранжево или ябълка.
   • Вечеря - задушено зеле с калмари.
   • 1-2 часа преди нощната почивка - извара сирене.

Принципи на ежедневното хранене

За да дадете диета за загуба на тегло за всеки ден резултат, си струва да се придържаме към следните принципи:

• Всеки ден водата трябва да попадне в тялото (поне един и половин литра). Струва си да поставите правило - пийте 300-500 мл чиста вода в паузите между храненията. Това гарантира активирането на метаболитните процеси и ускорява загуба на тегло.
• Закуската трябва да съдържа протеини. Това означава, че сутрин си струва да добавите месо, яйца или извара в менюто. От сложни въглехидрати трябва да бъдат зърнени култури.
• Ако има остно желание да се яде, плодовете, кефир, чай с лимон са разрешени.
• По време на обяд, оптималното месо с ниско съдържание на месо с ориз или тесто от твърди сортове ще бъде оптимално.
• Вечерята се справя лесно и добавя повече протеин в нея. Тук са подходящи птици, нискомаслени риби и зеленчуци.
• По време на хранене се препоръчва да се мисли само за това. Чуждестранните мисли отвличат вниманието от процеса на храносмилане и влошават асимилацията. Учените са доказали, че приемането на храна в процеса на четене на книги или гледане на телевизора по-бързо води до затлъстяване.
• Препоръчва се бавно, добре дъвчене. В този случай е възможно да се постигне усещане за ситост по-бързо и да елиминира преяждането. В допълнение, висококачествената овлажняща слюнка подготвя храна за стомаха, която е по-лесна за справяне с задачата.
• Станете около масата стои половината от гладните. Трябва да има чувство, че стомахът все още може да яде нещо, но вече не е необходимо.

Такава светлина диета е способността да се изгради правилна диета, укрепване на тялото, отстранете излишната мазнина, укрепете имунната система и спечелете голямо настроение.

След спазване на различни диети, теглото се връща отново. Той се разстройва и го прави търси нови. За да донесете тежестта си и да забравите дълго време за проблеми с наднорменото тегло, диетолозите препоръчват да се придържат към здравословно хранене всеки ден. Как да направите ежедневното си меню да отслабнете бързо?

Характеристики на правилното снабдяване за загуба на тегло

Основното правило за намаляване на телесното тегло посочва, че броят на консумираните калории, консумиран с храна, трябва да бъде по-малко консумиран. Тогава липсата на калории организъм ще попълни от мастните си депозити и това ще доведе до загуба на тегло. В правилната диета лъвският дял трябва да заема. Те са добри и дълго удовлетворяват тялото, така че се препоръчва да се включат всеки ден в менюто за отслабване за закуска и обяд. Полезни въглехидрати включват:

• елда;
• просо;
• солидни сортове макарони;
• хляб;
• пълнозърнест хляб;
• печени картофи.

Във всяко хранене е необходимо да се включат протеинови продукти. Това е особено вярно, ако се занимавате със спорт или редовни упражнения. Съдържа се в постно месо, пуйка, пиле, яйца, риба, нискомаслени млечни продукти и сирене. Препоръчва се също да се използва 2 супени лъжици. л. растително масло. Зеленчуци, плодовете съдържат полезен витамин С и фибри, които помагат да отслабнете.

В менюто не се препоръчват консервиран грах и царевица. Трябва да се отбележи, че сладките плодове (банан, грозде, фиг.) Ядат 1 бр. до 14 часа. Но кисели плодове се оставят да консумират в неограничени количества. Сладкиши и печене категорично невъзможно да се яде, когато загубата на тегло. Вместо това, опитайте се да ядете малко мед и сушени плодове. Особено внимание трябва да се обърне на порциите на храната: те трябва да бъдат малки, с размер юмрук. Например, всеки ден се оставя да яде 2 парчета хляб и зеленчукова храна - част от размера на 2 юма.

Основни принципи за правене на меню за всеки ден

Диетичните лекари са разработили примерни схеми за потребление на различни продукти за отслабване. Спазването на тези препоръки при планирането на диета за всеки ден ще спомогне за създаване на дефицит на калории с 10-20%. За да компилирате за загуба на тегло, използвайте такава схема:

• Закуска: зърно и протеин 1 порции плодове или плодове на 1/2 част.
• Втората закуска: плодове или протеини (за обучение на хора) 1 порции.
• Обяд: гарнитура - зърно, протеини, зеленчуци, мазнини за 1 порции.
• Помон: подобно на втората закуска.
• Вечеря: протеин, мазнини, зеленчуци с изобилие от част от 1.

Към всяко хранене могат да се добавят допълнителни 1 или 2 части от зелени зеленчуци. Понякога е позволено да се добави 1 част от въглехидратите до вечеря. Една част от продукта се определя от следната схема (за мъже, теглото на продукта трябва да се увеличи с 20-50 g):

• Парче хляб - 30 гр.
• Плодове и плодове - 220.
• Овесена каша и други въглехидрати - 100 g или 4 супени лъжици. Аз ..
• Масло - 1 супена лъжица. Аз ..
• Приготвено месо - 80-100 г
• Риба - 120 г
• Яйце - 4 катерици или 2 бр.
• Ядки - 30 гр.
• Вила - за спортисти - 200 г, за трети - 150 гр.
• Зеленчуци - 200 g или обем от 1 чаша.

Приблизително меню за загуба на тегло седмично

Правилното хранене за намаляване на теглото ще помогне за ускоряване на работата на метаболизма. И това ще позволи бавно, но уверено да се отървете от ненужните килограми. Напитки през деня се препоръчва вода, но само не можете да използвате ледена течност по време на хранене. Чай, кафе се изисква да се ограничи до минимум (2-3 порции от 150 ml). Таблицата показва меню за стабилна загуба на тегло всеки ден от седмицата.

Рецепти на хранителни ястия (снимка)

Как да приготвяте храна за правилното хранене? Всичко е просто: тайната на успеха е правилно подбрани съставки. Важно е също методът за обработка. По-добре е да се готви във вода или двойка, яхния, печене. Помислете за 2 рецепта за готвене