Наскоро целулитът се счита за бич на съвременното общество и следователно най-различните методи се прилагат в борбата срещу нея: салоните за красота предлагат козметични процедури, фармацевти - уникални кремове, традиционни лекарства, обвивки и други опции. Но всички тези методи са толкова ефективни като финансово разходи. Ето защо, много хора, които желаят да премахнат "оранжевата кора" в проблемните зони, се обръщат към спорта. И днес ще ви кажем как да се отървете от целулита върху бедрата и задните части с помощта на доста прости, но много ефективни упражнения.
Сред всички видове програми за свръх тегло, упражненията срещу целулита върху бедрата и бедрата заемат специално място, защото този проблем има не само естетически, но и физиологичен аспект, който си струва да се обмисли по време на спорта.
Всички представители на красивия етаж са конвенционално разделени на две групи - тези, които са свикнали да поддържат привлекателен външен вид на техните задници и крака в салони и масажни стаи, и тези, които търсят същия задълбочен физически труд. В полза на втория начин си струва да се отбележи, че физическата активност като цяло благоприятно влияе на човешкото тяло. Ето защо, решаването да се прилагат антицелулитни упражнения, можете допълнително да укрепите здравето си и да се отървете от допълнителни килограми.
Но за да водим правилната борба срещу "оранжевата кожа" върху тялото, трябва да разберете основните причини за външния му вид. Това ще позволи да се направи оптимална програма за обучение и да се постигне желания резултат много по-бързо.
Има няколко основни причини, провокиращи образованието за тялото на целулита. Те включват:
- възрастни промени;
- заседнал начин на живот;
- висока чувствителност към стресови ситуации;
- неправилно (небалансирано) хранене.
Следователно, за да се елиминира проблемът върху задните части, трябва да направите максимално усилие да се премахне себе си провокира своя фактор. За липсата на такава възможност можете да отидете на спорта и постепенно да намалите проблема за не. Затова не е толкова важно, от който се появява целулитът, но какви методи с него ще се справят с него.
Започваме подготовката за глобални промени
Да се \u200b\u200bотървете от грозно "портокалова кора" в проблемни зони, като загуба на тегло, осигурява интегриран подход. В края на краищата, за да се преодолее целулита, е необходимо да се "атакува" веднага от няколко страни.
В допълнение към спорта и упражненията, позволявайки да се отървете от целулита на задните части и бедрата, трябва да регулирате храната си. Преди всичко се препоръчва да рационализирате режима на хранене. Желателно е да се ядат частични части от 4-5 пъти през деня. В този случай продуктите ще бъдат по-добре усвоени и "допълнителни" елементи няма да се натрупват под кожата, провокирайки появата на депозити.
Освен това е необходимо да се премахнат вредната храна и продукти от тяхната диета. И не е необходимо да се използва:
- газирана напитка и напитки;
- мазнини, пържени храни и пушено месо;
- полуготови продукти и бързо хранене;
- продукти за печене и брашно;
- сладкарски изделия.
Различна диета с пресни зеленчуци и плодове, пийте повече вода или зелен чай, опитайте се да ядете почти всеки ден яйца, диетично месо, риба. Опитайте да добавите подправки към ястия. Например, чили пипер, куркума, канела са отлични асистенти в борбата срещу подкожната мастна тъкан и целулита.
След изучаване на причините за целулита и допълнителни мерки за елиминиране, можете да разберете кои упражнения от целулита на задните части и краката се считат за най-ефективни. Има много програми, които включват антицелулитни упражнения. Най-доброто от тях са представени по-долу.
Обучение за тези, които имат незначителни прояви на патология
За момичета и жени, които са забелязали само незначителни отклонения в обмена на тъкани под формата на малки туберкули на краката и задните части, ще бъдат подходящи следните упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома:
- Прескачане на въжето - 2-3 подхода от 20-40 пъти за начинаещи и 40-60 пъти - за по-опитни хора по отношение на спорта.
- Deep (класически или "суми") - 2-3 комплекта за 20-25 пъти.
- Mahi с главата надолу в позицията на всичките четири - 3-4 подхожда 30-40 пъти за всеки крак.
- - 3-4 подхода от 12-15 депозити.
- Подемни крака с пета от позицията, лежаща на корема от целулита върху задните части - 3-4 комплекта от 15-20 повторения.
Обучение за по-сериозни прояви на "бъбнес"
Упражнения от целулита на бедрата и задните части по-долу ще помогнат за премахване на по-видимите грешки върху кожата, при условие че ще ги извършите редовно у дома или във фитнес залата:
Обучение във фитнеса
Тези, които искат да знаят как да се отърват от целулита върху краката и по пътя - на бедрата, можете да се регистрирате за фитнес залата. Ще ви помогне бързо да доведе тялото си в ред.
Най-ефективните упражнения от целулита за фитнес залата:
- Клякам с лешояд (за начинаещи) и барбел (за "опитен"). Как да ги изпълним, може да каже на треньора. Ако за пръв път посещавате подобна институция, не трябва да се отречете с удоволствието от получаването на препоръките на инструктора. Също така вижте каква техника за извършване на кляка с барбел за елиминиране на целулита в полето на задните части и бедрата се счита за правилна, на видео.
- Много ефективен в борбата с целулита. Bugger (румънски) с барбел е особено спомагателен за премахване. Разработването на мускулите на дъното на тялото, това упражнение помага да се изглади "оранжевата кора" и да укрепи мускулеста корсет, която поддържа гръбначния стълб. Видео инструкции за изпълнение.
- Флекцията на краката в симулатора е упражнение, което включва мускулите на пеперудите, бедрата и глезена. Особено добре развива. За да го изпълни, е необходимо да се вземе позицията на стомаха на специален симулатор и предварително фиксиране на оптималните тегла, повдигнете краката си поради напрежението на мускулите на свещениците и краката.
- Васи с гири - не по-малко ефективни упражнения, позволяващи да забравят "туберкули" в проблемни зони. Вземането на гири, трябва да направите широка стъпка с един крак напред и да седнете на коляното, а вторият крак докосна пода. Същото да се направи, като променя краката на места. Общо за изпълнение на 15-20 повторения за всеки крак за 2 комплекта.
Други сортове програми за обучение
Сред множеството спортни видове, които са предназначени да помогнат на човек да подобри тялото си, включително ликвидиране на целулита върху бедрата и бедрата, специално внимание заслужава. Техниката на извършване на движения в този спорт наподобява ходене по стълбите. И не е тайна, че такива движения активно включват мускулите на долната част на тялото и затова могат да изгладят "оранжевата кора" и да предотвратят нейните повторно прояви. Въпреки това професиите на етап аеробика не се препоръчват на всички. Затова, преди да се отървете от целулита върху краката и папата с помощта на такова обучение, ще трябва да преразгледате списъка с противопоказания за тях.
Тя е добре установена в антицелулитавата програма на упражненията за задните части на TVLAR. Това е сравнително нова танцова посока, името на което се превежда като "танцова", която говори за себе си. По време на танцови движения на Twerk, боростните мускули внимателно се успокояват, както и до дъното на гърба и краката. Ето защо такива танци са много търсени сред онези, които не само искат да изпомпват задника, но и да направят кожата на проблемни места гладки.
Добрите резултати показват като основен инструмент срещу целулита. Благодарение на редовните работи с постепенно увеличаване на разстоянието, можете да изпомпвате перфектно краката и задника, като в същото време укрепвате здравето си. Въпреки това, такъв спорт не се препоръчва за хора със затлъстяване, защото по време на движението на главния товар пада на колене. Ето защо, хората с тегло 90 кг и по-горе са по-добри да започнат с интензивно ходене.
Тези, които искат да знаят как бързо да премахнат целулита в проблемни области, си струва да изберете най-удобния вариант. Вземане на решение с програмата за тренировка, не забравяйте да направите нова диета и опитайте допълнителните методи за борба с кожата на кожата (опаковане, самомасаж, вани с добавяне на минерали и масла), които в комплекса със спортни товари воля воля Помощ за постигане на надежден и устойчив резултат.
За да се справят с проблема с "портокалова кора", така че да не се притеснява дълго време, да помогне на упражненията срещу целулита. Вярно е, че само физическо упражнение няма да е достатъчно, за да реши успешно проблема. Но без тях, не правете в интегрираната работа по тялото си.
Често кожата на кожата в районите на задните части, корема, бедрата са свързани с прекомерни петролни резерви. В този случай, без да се променя мощността, е трудно да се разчита на дългосрочен резултат в борбата за красиви форми. Що се отнася до цялостното здраве и за борба с кожата на кожата на отделни места, е необходимо да се отиде на правилното хранене.
Промяна на ежедневната диета ще трябва да любители на пушене, сладко, солено, пържен, мазен. Такива продукти влияят отрицателно на състоянието на кожата и те не трябва да се използват в храната (поне в големи количества). Също така е необходимо да се откаже от алкохол и цигари, тъй като съдържащите се в тях токсини не са дълги.
Твърдите диети с отказ на повечето храни помощ само за нулиране на няколко килограма за кратък период от време. Но теглото бързо ще се върне, ако не изоставяте старите навици в храната. Времевите ограничения в храненето имат отрицателно въздействие върху състоянието на кожата и губи способността да се противопоставя на деформацията. С други думи, диетите водят до загуба на еластичност на кожата и дори по-голямо облекчаване на проблемите.
За солидна наднормено тегло и целулит е необходимо да се промени напълно диетата и мощността, както е споменато по-горе. В същото време списъкът на консумираните храни трябва да варира, да включва всички необходими витамини, по-пресни зеленчуци и плодове, протеини, мазнини и въглехидрати. Излишното тегло се формира поради несъответствието на броя на консумираните и изразходвани калории.
Целулитът е преди всичко проблем с метаболизма в корема, бедрата, задните части или страните. Мускулната активност подобрява клетъчния метаболизъм в една или друга област. Ускоряването на изтичането на лимфа и венозна кръв допринася за отстраняването на шлаки, продукти на производителността на клетките.
Фитнес треньорите са разработили цялата серия от упражнения срещу целулита и прекомерната мазнина, които активно се използват в много спортни клубове. Заедно с използването на други начини да се повлияе на проблемната област, целулитни упражнения правят огромен принос за проблема с борбата.
По принцип всяка физическа активност допринася за поддържането на тънък фигура и ускорява работата на кръвоносната система. Обикновена аеробика във фитнеса, упражнения за симулатори, бягане, отборни игри (волейбол, футбол, баскетбол), колоездене - WTT Това ще създаде неблагоприятни условия за развитие и целулит. Общото изискване за такива дейности е редовно.
Физическото упражнение за периода на борба с целулита или наднорменото тегло трябва да отнеме най-малко 1 час 3-4 пъти седмично. Към товарите трябва да се използват постепенно, увеличавайки времето на класовете, тяхната честота и интензивност. Всеки вид упражнения трябва да се извърши по такъв начин, че мускулите на проблемни области са в напрегнатото състояние колкото е възможно по-дълго, да не се отпускат между повторенията на движенията.
Целулитни упражнения на задните части
Слабният изтичане на лимфа или венозна кръв от кожата, влакнестата тъкан и горните слоеве на подкожна мастна тъкан се увеличава до голяма степен в обема на липидните клетки. Те стискат малки плавателни съдове и движението изобщо е трудно или спряно. Тъй като излишната мазнина има свойство на натрупване в областта на задните части, проблемът на целулита често се появява в тази част на тялото. Отлично, когато формите на жените винаги имат атрактивен външен вид, затова ние поставяме в посоката и продължаваме към физическа натовареност за красота и здраве.
Упражнения срещу целулита, предназначени да работят с мускулите на задните части, също могат да използват бедрата, която допринася за решаването на проблема с целулита в тази област. Всяко повторение на движението трябва да разтегнете фазата на напрежението колкото е възможно повече и да намалите фазата на отдих, когато мускулната работа превключва от отрицателна в прогресивната фаза. Това е, докато клякам, например, трябва да се издигнете бавно и дори по-бавно до по-ниско (отрицателната фаза на мускулите), но трябва да се задържат в горната или долната позиция от 1 секунда.
За да започнете обучение, упражнението се използва, за да бъде познато от учебните години - клякам с удължени ръце. С течение на времето ще трябва да вземете гири или жлъчки от 5-7 кг, за да се усложнете. Удовлетворението не е правилно да се извършва не на дъното, но само преди момент, когато бедрото не е успоредно на пода. В тази позиция е възможно да останете за 1-2 секунди, които мускулите работят в статично напрежение. Във вертикално положение не си струва да се задържа, незабавно се обръща към ново повторение.
Броят на повторенията в един подход може да бъде увеличен всеки път, донасяйки до 15-18 (с гири) или до 25 пъти, ако без допълнителни товари. След един подход можете да се отдадете на почивка за 2-3 минути и така 3-4 се приближават на ден 3 пъти седмично.
Не трябва да се ограничавате само до клякане. В задните части има цяла група мускули. За да ги направите всички работа, трябва да изпълнявате други упражнения след кляката. Mahi крак назад и страни се извършват както в стоящото положение, така и в легнало положение. Когато извършвате Мах, чорапът е изготвен и самото движение не може да се забави. Също така за по-добро изследване на мускулите трябва да се забави в крайно положение.
Ако от позицията на лъжата веднага не е възможно да се изпълни макс, тогава трябва да се опитате да го направите, да стоите на четири крака. Такива целулитни упражнения на практика не използват мускулите на бедрото и само задните части работят главно. От позицията, която стои или лежи отстрани, Mahi също се движи настрани, за да направи страничната част на задната част на бедрата.
Целулитни упражнения на бедрата
Мускулите на бедрената кост на краката са включени в голяма степен клякам. Въпреки че има и други упражнения от целулита, които напрежението. Ако кляците изпълняват, поставяйки краката, по-широки от раменете, не ги обединяват, разпръсквайки коленете встрани, тогава вътрешните мускули на бедрата ще работят върху понижаване и повдигане, които са блокирани с обикновени клякам. Но във вътрешната част на краката също е добре забележима "портокалова кора". В същото време ръцете се простират отпред и с допълнително тегло можете да ги наведете в лактите, но и пред себе си.
Ако можете да изпълнявате всички упражнения, описани по-горе, можете да направите точно в апартамента си, а след това за скокове с скреп, не всеки има достатъчно място. Освен това, жителите на многоетажни къщи, дори ако има място, няма да могат да изскочат поради съседите по-долу.
Скачайки с въже за 10-15 минути, много добре помогна да се ускори движението на кръвта в бедрата и задните части. Така че трябва да отидете във фитнеса или в парка в парка, ако искате да решите проблема с "оранжевата кора" по-бързо. След 15 минути можете да получите много пъти, но това не означава, че трябва да започнете отново. Допуска се за няколко минути от отдих, но общото време на сценични скокове трябва да бъде четвърт час. В същото време, по време на кратка почивка, за да седне нежелателно.
В описаните по-горе упражнения задната част на бедрото се използва. Най-добре е той да работи върху специални симулатори, където, добавяйки към лежането на стомаха, огънете в коленете на краката.
Ако правите всички упражнения от целулита у дома, след това за задната част на бедрата, повдигането на задните части и торса от позицията, лежащи на гърба, са подходящи. За да направите това, трябва да поставите един от краката на крака по-близо до задните части, а вторият завой в коляното и затегнете към стомаха. Ние повдигаме таза колкото е възможно повече, а в такава позиция те се държат за 12-15 секунди (за стартери достатъчно 5-7 секунди). След това сменим крака и правим същото, и така 8-10 повторения.
Упражнения срещу целулита върху стомаха
За да комбинирате масаж и физическо натоварване, трябва да научите как да превърнете спортния обръч, наричан още "hula-hup". REVS не се дават от първия път, но е по-добре за други упражнения с целулит. Дори специални обръчи с издатини и силиконови стихове са направени за повишаване на ефекта. Когато обръчът се премества, те изпълняват счупващ масаж, стимулирайки притока на кръв към кожата и увеличаване на нейната еластичност.
Кръговите движения на таза включват в работата на натискания мускул, които ускоряват изтичането на лимфа и венозна кръв в корема и страните. Също така, подчинено на правилното снабдяване за загуба на тегло, работата на натиска мускула увеличава консумацията на подкожна мазнина в тази част на тялото и в края на краищата, всички увеличени мастни клетки, които се намесват в работата на съдовете. Трябва да обърнете обръча до 15 минути. Голямото отлагане в тези времеви рамки са неприемливи, така че зоната за затопляне да не се охлажда. " За такова упражнение от достатъчно място на целулита дори в обикновен апартамент.
Също така се изпълнява още едно упражнение за мускулите на корема - асансьори от тялото от позицията, лежаща до наведените крака. Би било добре да се привлече помощник, който ще държи краката. С независимо упражнение можете да правите с повдигащи крака. Огънете в краката на коленете се движат към тялото, но те трябва да бъдат освободени в противоположни страни. Така, не само пресата, но и странични (наклонени) коремни мускули.
Изброените упражнения също се извършват като целият комплекс от антицелулитни товари - 3-4 пъти седмично. Всеки път, когато се нуждаете от 3 подход към 12-15 повторения. Това са прости движения и ако не работят веднага, можете да ги направите с по-малка амплитуда, докато се окаже, за да се огъне напълно. Основното нещо, което ще има достатъчно воля на волята, за да се справят редовно с тях.
Ако мускулите на горната преса могат да се изпълняват добре, за да се работи с упражненията, описани по-горе, тогава долните коремни мускули могат да се използват само чрез повдигане на краката. Във фитнеса има специална стойка, където човек държи дръжката и разчита на предмишницата си. В същото време краката му остават свободни от теглото на тялото и могат да бъдат повдигнати в огънати или права позиция. Във вътрешните условия можете да вдигнете краката си, лежащи на гърба. Броят на повторенията в един подход е ограничен само от физически способности. Тя се дава доста лесно, но трябва да продължите, докато умората в мускулите на корема не се чувства.
Важен компонент на всеобхватния подход за решаване на проблема с "портокалова кора" са хардуерни методи за въздействие върху проблемни области. Редовно изпълнявани упражнения срещу целулита създават благоприятни условия за борба с козметичния дефект на кожата. За да премахнете същата грешки, която вече се е появила, може да има LPG масаж или кавитация.
Съвременни апарати за провеждане на такива процедури, специално разработени от учени въз основа на знанието за естеството на самия целулит. В процеса на специален вакуумна валяк масаж с механично въздействие върху проблемни зони едновременно с инфрачервено затопляне горният слой на подкожната мазнина се отстранява и елиминира лимфната стагнация. Кожата върви след хода на тези процедури.
Хардуерните техники за борба с целулита са най-ефективни и реалистични, за разлика от много "народни средства". LPG масаж и кавитация, за съжаление, не отговарят на хората с крехки съдове (тенденция към появата на натъртвания), големи къртици на мястото на елиминиране на "портокалова кора", нараняване или инфекциозни заболявания на кожата в полетата на. \\ T Апаратура, онкобол. За тези, които нямат такива проблеми, хардуерните техники за борба с целулита са най-бързият и ефективен начин да се разделят с целулит завинаги.
Упражнения - най-добрият инструмент в борбата срещу целулита върху краката. С тяхната помощ можете завинаги да се отървете от туберкулите, да изгладите кожата и да го направите по-еластична.
С правилното прилагане на упражнението от целулита върху краката, създават истински чудеса.
Целулитни упражнения на краката: важни подробности за комплекса
За да започнете да работите със комплекса от упражнения от целулита на краката трябва да бъде на начален етап, тъй като в този момент най-лесният да се отървете от него. През този период тя не е забележима. Целулитът ще се блъска под формата на туберкули, само ако смила кожата. Много по-трудно е да се отстрани целулита във втория и третия етап, когато кожата се втвърдява, и след това въздействието започват да се образуват върху него.
Забележка! Целулитът е сериозен проблем, който в крайна сметка може да доведе до елиминиране на тъканите. Ако забележите примитивите му, спешно се консултирайте с набор от целулитни упражнения на краката си.
Обмислете няколко важни детайли, които трябва да бъдат изследвани за висококачествена тренировка.
1. Цели и задачи на целулитни упражнения на краката
Целулитът променя структурата на подкожния слой, като по този начин провокира нарушаването на регулирането на лимфата и кръвта. Целта на комплекс от упражнения от целулит върху краката е нормализирането на подкожната структура и увеличаването на регулирането. Този процес допринася за отдих на туберкули.
2. Интензивност на класовете
Обучението трябва да бъде възможно най-активно и напрегнато. По време на класовете в работната част на тялото се насочва кръвният поток. Колкото по-добре ще работите, ще бъде крайният кръвен поток. Това допринася за добри резултати за кратък период от време.
Забележка! С интензивното изпълнение на конкретно упражнение от целулита върху краката е важно да не се претоварвате. Експертите препоръчват да се подобри натоварването за всяко упражнение с последващото време.
3. Нюанси на дишане
Кислородът е много важен за кръв по принцип и още повече при извършване на упражнения от целулита върху краката. Този газ е естествено изгарящ мазнини, така че е много важно да се внимателно да се следи в обучението. Направете дълбоко дъх преди натоварване и на упражнения за издишване. Обърнете внимание на пълнотата на инхалацията и издишването.
4. Честота на класовете
В случай на отърствие от целулита, редовността е много важна. В идеалния случай трябва да отделите време за часове всеки ден. Така че можете да постигнете максималния резултат от товара в рамките на 2-3 седмици. Минималният брой тренировъчни дни в седмицата е 5.
Най-добрият набор от упражнения: да се отървете от целулита бързо и завинаги
По-долу е най-ефективният комплекс от целулита върху краката.
Урокът включва следните упражнения:
Скокове на въжето;
Краката на Махи - четири начина;
Клякам - няколко начина;
Капки с помощта на гири - две възможности;
Повдигане на краката по два начина.
Упражнение №1: скокове с въже
1. Краката са заедно, в ръцете на въжето;
2. Извършете чести скокове, изтласкващи чорапи;
3. Упражнението се извършва в 3 подхода, най-малко 30 пъти.
Упражнение номер 2: краката на mahi
Първият начин:
1. Запълнете на четирите, крадете дланите си на пода, подредете ръцете си малко по-широки рамене, леко задвижвайте обратно в гърба;
2. Изпълнете mahi с десния крак, облегнат на коляното наляво. Опитайте се да го направите възможно най-високо;
3. Повторете 15 пъти в 3 подхода.
Вторият начин:
1. Станете на четири крака. Източник на лактите и ги изсипете в пода;
2. Позовавайки се на лявото коляно, повдигнете десния крак, както е възможно по-горе. Кракът трябва да е прав;
3. Дръжте крака на върха за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с всеки крак.
Трети начин:
1. Легнете от дясната страна, поставяйки ръката под главата;
2. Дръжте десния крак директно, а лявото бавно се издига, без да се огъва в коляното;
3. Извършете mahi най-малко 35 пъти. Броят на подходите е 3.
Четвърти мода:
1. Легнете на лявата страна и отидете на ръката си. Наведете се в левия крак в коляното;
2. Повдигнете правилния крак възможно най-високо и забавяне за 30 секунди в тази позиция;
3. Повторете същото с левия крак. За всеки подход на крака 3.
Упражнение номер 3: клякам - с гири и без
Забележка! В това упражнение следвайте ласкаването на гърба и позицията на спиране. Те трябва да бъдат твърдо стоящи на пода, успоредно един на друг, а петите не могат да бъдат разбити от повърхността. Правилно завършени кляка са перфектно нормализирани чрез регулиране и ефективно се борят с проблема с целулита.
Първа опция:
1. Подредете краката в ширината на раменете и поставете ръцете на кръста;
2. извършват непълни клякам;
3. Повторете упражнението най-малко 20 пъти в 3 подхода.
Втори вариант:
1. Подредете краката малко по-широки рамене, ръцете трябва да бъдат дори напред;
2. Извършете дълбоки пълни клякам;
3. Минималният брой е 25 пъти три пъти.
Трета опция:
1. Краката са на ширината на раменете, коленете са поставени от двете страни, ръцете с гири трябва да бъдат на нивото на талията;
2. извършват непълни клякам и забавяне в предшестваната позиция за 30-40 секунди;
3. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 12 пъти най-малко 2 подхода, максимум - в 4.
Четвърта опция:
1. Широко сложете краката, така че чорапите да гледат на страните. Вземете един тежък гимбъл в две ръце;
2. Извършете дълбоки клякам, но така, че гира не докосва пода;
3. Упражнението трябва да се извършва 20 пъти.
Упражнение №4: Лъжес с гири
Първият начин:
1. Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете, ръцете с гири са пропуснати и трябва да държите гърба гладка;
2. Извършете удара, поставяйки десния крак и запазете наляво, без да докосвате коляното на пода;
3. Задръжте в скок за 40 секунди и сменете крака си. Извършете 10 пъти в 2-3 подхода.
Вторият начин:
1. Обърни се на гърба и пуснете левия ми крак на пейката, както е показано на снимката. Ръцете с гири са намалени;
2. Направете първия крак напред и закъсняйте в нея за 35 секунди;
3. Повторете упражнението в 3 подхода.
Упражнение номер 5: Край - 2 начина
Метод номер 1:
1. Поставете обратно стомаха си, като огънете ръцете си пред дланите си. Краката са подредени на ширината на раменете, права;
2. Вдигнете левия крак нагоре, гледайки равномерността си. Задръжте го във въздуха за 20 секунди. Опитайте се да достигнете до него колкото е възможно повече и да не се отпуснете;
3. Направете същото с десния крак. Упражнението е предназначено за 3 подхода.
Метод номер 2:
Този метод се нарича "лястовица".
1. Позиция на източника: крака в ширината на раменете, ръцете надолу;
2. Наклонете корпуса напред, в същото време премахнете десния крак назад. Случаят и удължен крак трябва да образуват права линия. За удобство и равновесие можете да спорите на ръцете си на партиите;
3. Задръжте половин минута в тази позиция и сменете крака си. Повторете три пъти.
Забележка! Представен над комплекса от упражнения от целулита на краката е най-добре да завършите номера на упражнението 1 - скокове на въжето.
Целулитни упражнения: допълнение към комплекса
Така че представените по-горе упражнения наистина помогнаха за борба с целулита, трябва да ги комбинирате със следните препоръки:
1. Да се \u200b\u200bотървете от лошите навици
Пушенето и алкохолът унищожават витамин С. Това е този витамин, който поддържа еластичност и еластичност в кожата. Благодарение на витамин С, метаболизмът се нормализира. От упражнението няма да има смисъл, ако не се отървете от лошите навици.
2. чиста негазирана вода
Минималното количество вода трябва да пиете през целия ден и половин литра. Това не се брои сок, чай, кафе и т.н. Водата ще извлече всички вредни и ненужни токсини от тялото.
3. Храна
При борба с целулита е много важно да се съобразят с определена диета, основана на използването на полезни правилни продукти.
Включва:
Салати без майонеза. Като зареждане, използвайте нерафинирано слънчогледово масло или зехтин;
Сирене и извара, простоклаша и мляко (ниско съдържание на мазнини);
Филе и бяла риба пиле или пуйка. Те трябва да заврит или да готвят за двойка или във фурната. Но в никакъв случай да се запържва;
Супа без мазнина;
Пресни зеленчуци и плодове;
Пълнозърнест хляб;
Подправки. Сред тях е розмарин, листа, мащерка, босилек, мента, шафран, лук, магданоз, копър, чесън.
Какви продукти трябва категорично да откажат?
Напитки с газ;
Месо от мазни сортове;
Колбаси, пушени;
Майонеза и различни сосове;
Мастни булгои и кубчета бульони;
Продукти за брашно;
Шоколад;
Бързи приготвителни продукти;
4. Нервна система
Причината за появата на целулита върху краката често е стрес. Той нарушава метаболизма, като по този начин допринася за появата на туберкули. Осигурете си положителни емоции и предпазвайте от излишните нервни разстройства.
5. Масаж
Специални антицелулитни масажи в комплекс с упражнения са перфектно елиминирани от целулита. Има много антицелулитни масажи - от ръчен масаж до водна струя масаж. Бъдете готови за факта, че процедурата за счупване на целулита е болезнена. Въпреки това, в същото време е много ефективно. Регистрирайте се за приемане на специалист.
6. Антицелулитен крем
Не забравяйте да ги използвате преди и след тренировка. Те ще помогнат по-бързо да върнат стария ви вид.
7. Грешка
Антицелулитни обвивки - незаменим помощници в процеса на освобождаване на целулита върху краката с упражнения. Те трябва да бъдат задължителни. Можете да изберете един от начините по-подходящ за вас. Друг вариант е алтернативното използване на всяка рецепта. Най-често срещаните и ефективни процедури са следните антицелулитни обвивки:
Кафе: стимулира метаболизма;
Оцетна: абсорбира натрупването под кожата;
Горчица: подобрява кръвообращението;
Мед: съчетава функциите на всички горепосочени обвивки.
Забележка! След като се отървете от целулита върху краката, превенция на мерките. Те ще помогнат за поддържането на кожата еластична и гладка. Мерките се основават на спорт, здравословно хранене, положителни емоции.
Ако искате бързо да се отървете от целулита на краката си и никога повече да не отговаряте на този проблем - използвайте всички горепосочени съвети в агрегата. Когато изпълнявате всички правила, ще ускорите появата на първите резултати.
Прости и ефективни упражнения от целулита върху краката и папата да се представят у дома. 2 комплекс, насочена към намаляване на мастните депозити и подобряване на микроциркулацията на кръвта в проблемни области.
С проблема за растежа на подкожни мастни натрупвания в областта на бедрата и бедрата и с местно нарушение на микроциркулацията на кръвта на тези места, всяка втора жена е обърната. Целулитът най-често възниква поради хормонални нарушения, заседнал начин на живот и неправилно хранене.
Има няколко ефективни метода да се отървете от "оранжевата кора" - масажиране, обвивки, мезотерапия, озонова терапия. Но и отличните резултати могат да бъдат постигнати чрез извършване на упражнения от целулита върху краката и папата у дома. Умерената физическа активност ще ви позволи да възстановите еластичността на кожата, да намалите обема на подкожната адхезивна тъкан и да регулирате формата на проблемни зони.
Основни правила за извършване на упражнения за борба с целулита върху краката и папата
- Систественост и сложност. Резултатът ще бъде видим в редовни професии (най-малко 5 дни в седмицата) и допълнения към техните спомагателни методи - диети, козметични процедури и т.н. постепенно, кожата ще стане по-гладка и еластична, а проявите на целулита значително ще намалят.
- Правилно дишане. Инко поставяне и издишване трябва да бъдат дълбоки, гладки и измерени, лесно се опитват да разкрият напълно, запазвайки гладките рамене и без хвърляща глава. Моментът на напрежението (обрат, наклон, клякам, т.е. най-трудната част от упражнението) трябва да се издигне, а етапът на релаксация (връщане към първоначалната си позиция) е да вдишвате. Такава дихателна гимнастика спомага за подобряване на кръвообращението в проблемни области, увеличава насищането с кислород.
- Максимално напрежение на мускулите. Извършване на целулитни упражнения, опитайте се да стимулирате мускулите колкото е възможно повече. Тя ще дръпне кожата, да я направи по-еластична и да увеличи обема на мускулите.
- Увеличаване на постепенното натоварване. Не трябва да се ограничавате до препоръчания брой повторения, ако смятате, че можете да продължите да правите. Когато мускулите са "свикнали с" към товара, можете да свържете гири и специални тежести.
Да се \u200b\u200bотървете от целулита върху краката, използвайки упражнения
Този прост комплекс ще ви помогне ефективно да се справите с външните прояви на целулита върху краката и бедрата и ще допринесете за цялостното подобряване на тялото, укрепване на мускулната рамка и намаляване на обема на проблемните зони.
Целулитен комплекс на задните части
Тези целулитни упражнения ще помогнат не само да се отърват от "оранжевата кора", но и да променят формата на задните части, да ги издърпате и да подобрите състоянието на кожата.
За да видите и оцените резултата, изпълнете тези прости упражнения срещу целулита върху краката и папата за 3-4 седмици. И за постигане на максимален ефект, прегледайте диетата си: ограничете консумацията на алкохол и сладки газирани напитки, печене, пържени и пушени храни, пшенично брашно. Преместете повече и се опитайте да направите малки тренировки или разходки в почивката между работа.
Ако в дните на руюната и Renoire, буйни форми и щраквания върху бедрата и задните части бяха считани за символ на женствеността и сексуалността, днес изискванията за стандартите за красота са значително затегнати. Днес целулитът се превърна в един от основните врагове на женската привлекателност и борбата срещу непоносимата портокалова кора се извършва половината от населението на планетата. В тази статия ще разгледаме основните упражнения от целулита върху краката, изпълнението на което ще помогне да се отървете от него по-бързо и по-ефективно.
Защо се случи целулита
Нека да не останем как факторите водят до целулита, за да се разглоби всеки от тях в детайли, защото е написан доста малко. Нашата публикация е посветена на принципите за премахване на този проблем и упражнения, както и причините за появата на оранжева кора на краката им и в други части на тялото просто списък, напомняйки ви за тях.
Така че най-ужасните врагове гладки и затегнати крака са:
- заседнал начин на живот;
- преобладаване на консумацията на калории над дневния им поток;
- пушене и алкохол;
- неправилни ястия с голям процент мазнини и въглехидрати и малък процент протеини, дори ако дневната калорична скорост не е надвишена;
- стрес, емоционален дискомфорт;
- хормонални нарушения в тялото;
- недостатъчна консумация на вода.
Принципи на успешна комбинация от целулит
Елиминирането на целулита, особено ако става въпрос за краката, трябва да бъде изчерпателно и да включва няколко посоки, най-важните от които са:
- правилното хранене;
- физически упражнения;
- масажиране и опаковане;
- достатъчен прием на вода.
Ако основата на диетата е тъмно пържено месо, салати, солидност, подправени с майонеза, картофи, тестени изделия, печени сладкиши и други висококалорични ястия, тогава появата на краката оставя много да се желае.
Преди да започнете да извършвате упражнения срещу целулита, представени тук, започнете с преразглеждането.
Събудете се сутрин, поставете се и седнете на масата, но не и за вечерята, но за писане. Вземете празен лист и честно направете списък на тези продукти, които са основни за менюто ви в момента. След това извадете тези, чийто състав включва:
- захар;
- пшенично брашно;
- майонеза;
- много сол или подправки;
- маргарин;
- животински мазнини;
- бързо хранене.
Със сигурност половината от списъка беше под удара, но всяко отхвърлено ястие или продукт ще трябва да замени полезната храна, на която:
- плодове;
- зеленчуци и зеленчуци;
- хляб с трик;
- зърнени култури, елда;
- растителни масла - маслини, спално бельо, слънчоглед;
- млечни киселини;
- сушени плодове;
- чисто месо.
Тези продукти са богати на витамини, фибри, микро и макроелементи, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време и значително помагат при ликвидация на целулита. Броят на храненията трябва да бъде разделен на 5-6 пъти на ден, намалявайки размера на частта.
Не забравяйте за количеството течност, което трябва да влезе в тялото. За да го изчислите, умножете теглото на тялото си в килограми на 40 ml, например, 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, което означава, че с вода, супи, чай, сокове и други напитки на ден в тялото ви трябва да се появят 2, 4 литра течност.
Ще говорим за масажиране и рецепти за опаковане на други страници на сайта, така че се обръщаме към това, което упражненията на крака се считат за най-ефективни във връзка с злонамерената портокалова кора.
Най-ефективните упражнения за крака
За да започнете да се отървете от целулита, обучителните упражнения, които са описани по-долу, можете да започнете да правите днес, без да напускате дома си.
Появата на нередности върху кожата от една страна е свързана с излишък и неравномерно разпределение на мастна тъкан, а от друга с летаргията и намаляването на мускулната маса. Ето защо, спортът заедно с храненето е най-важното условие за освобождаване на целулита.
Така че най-доброто срещу Orange Peel е признато чрез обучение, включително:
- клякам;
- капки;
- лъжлив мост;
- залез;
- махични крака;
- скокове с въже;
- класове с хула-hup.
Съб и правило
Клякам - това е с право основни упражнения във фитнеса, не е необходимо да се изпълняват допълнителни инвентаризация за тяхното изпълнение, можете да направите всичко навсякъде, те използват най-големите мускули на тялото - големи болни и почти всички мускули на краката. Това е чудесно упражнение, което увеличава притока на кръв към кожата и мастните фибри, метаболизмът се ускорява.
- позицията на краката трябва да бъде върху ширината на раменете;
- ръце на раменете или колан;
- по време на клякам, не разбивайте петите от пода;
- ако ръцете не са ангажирани в гири или гимнастически пръчка, поразителна, дръпнете ги напред;
- упражнения, сякаш се опитват да седят на нисък стол;
- започнете с три или четири подхода от 10-12 пъти, след като се запознаете, увеличете броя на повторенията до 15-30 пъти или повече.
Ако целта е да се елиминира целулита с крака, тогава клякам трябва да са дълбоки, за по-голяма ефективност, можете да вземете чифт гантелек или телеслен. В случая, когато оранжевата кора "украсява" и задника, комбинирайте дълбокото, се отказвайте от клякам под прав ъгъл, а не до края, тогава вашите задници ще работят по-ефективно.
Ефективни атаки, махични крака и мост
За да извършите това упражнение, поставете краката си заедно, направете широка стъпка напред и бавно спуснете тялото, огънете краката в двата обиколка, докато ъгълът между пищяла и бедрото стане директно. Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението за друг крак. Три подхода на 7-10 атаки срещу всеки крак за начало ще бъдат достатъчни, в бъдеще можете да увеличите броя на повторенията до 15-20 на подход.
Махите крака могат да се извършват в няколко версии - от разпоредбите, лежащи на гърба, отстрани, стоящи прав и на четири крака. По време на изпълнението се опитайте да се задържате в горната точка за няколко секунди преди да се върнете в първоначалното си положение, за да усетите напрежението на мускулите на краката.
За упражнението мостът е необходим, за да има килим и стъпка платформа (или подобна устойчива височина, която може да бъде надеждно напускане на краката). Легнете на гърба, поставяйки петите на ръба на Степа, и за сметка на напрежението на задните части се разкъсва от дъното на тялото от пода, вземете бедрото в горната точка, закъснение за три секунди и се върнете към него първоначална позиция. Оптималният брой повторения е 50-70 пъти, но за начало 25 пъти той ще бъде достатъчно.
Стъпка, обръч и въже
И тези упражнения ще станат отлично допълнение към елиминирането на целулитни крака:
- ритмични цели и скокове на стъпката е възможно да се увеличи товарът, като се вземе във всяка ръка в гира;
- старата добра хула-хуу ще ви помогне да се отървете от целулита върху краката, ако го обърнете на нивото на бедрата и задните части;
- скокът на въжето е добре изгорен в калории и допринася за разделянето на мазнините.
Както може да се види, упражненията за краката не са сложни, а кардиондите ще ви помогнат да ускорите постигането на ценната цел, сред които се разглеждат и класовете на стъпката, които се считат за най-добрите.
Професионални умения: Главен медицински център, практикуващ козметик.
Кратка биография и лични постижения: Преподаване: преподаване на предмета "Социална медицина и здравна организация", включително за чуждестранни (англоговорящи) студенти, консултации и предварителна подготовка.