Ефективни диети за голяма загуба на тегло. Диети за бързо отслабване

Диетолозите са склонни да вярват, че дългосрочните меки диети са по-ефективни и по-безопасни от тези, които имат строги диетични ограничения. Но има ситуации, когато времето изтича и спешно трябва да загубите около пет килограма наднормено тегло.

Всеки има своите причини за това, затова няма да се впускаме в тях. Нека поговорим дали е реалистично.
Да, съвсем реално е. Диетите за бързо отслабване изискват много издръжливост и воля, но дават много бързи резултати. Има десетки такива диети, но в тази статия ще говорим само за най-ефективните диети, които ще ви помогнат да се отървете от 3-7 килограма.

Най ефективната диета за отслабване

Може би от всички диети тази е най-ефективната. Нарича се жокейска диета.
Доста е трудно, така че се пригответе за факта, че може да се почувствате леко замаяни и да преживеете срив. Опитайте се да отделите време за тази диета, когато не се нуждаете от много енергия. Най-добре е през това време да сте вкъщи.

И така, тази ефективна диета бързо ще ви накара да качите до пет излишни килограма за три дни, ако се придържате към следната диета:

През първия ден за храна ще ви служи едно малко печено пиле. Кожата трябва да се отстрани от него. Печете без сол и подправки. Разделете го на три хранения. Не яжте нищо друго!
- На втория ден диетата се затяга. Цялата ви диета за деня е 300-грамово парче телешко печено, което се разделя на порции по 100 грама.
- Третият ден е най-тежкият. На този ден можете да пиете натурално кафе 4-5 пъти без добавяне на захар и мляко.

Ако можете да издържите в този режим три дни, тази експресна диета ще надмине всичките ви очаквания.

Ефективни диети за бързо отслабване

Подбрали сме само най-доброто за вас. Нека разгледаме всеки по-подробно.

С тази диета можете да натрупате до три килограма за три дни.
Тя се основава, както подсказва името, на диета със зеленчуци и плодове. За това време можете да забравите за други продукти, включително мляко, яйца и сирена.

Тази диета има безспорни предимства. Освен че ще отслабнете бързо, ще прочистите червата и ще получите добра порция витамини.

Първият и третият ден се състоят изключително от зеленчуци, а вторият - само от плодове. По-долу е подробното меню.

Зеленчукови дни:

За закуска изпечете четири средно големи домата на фурна, изпийте зеленчуков сок и кафе.
- За обяд изберете едно от ястията: салата от пресни краставици със зелен лук или зелена маруля, пийте чай.
- За вечеря сварете или задушете зеле със спанак с една чаена лъжичка лимонов сок и пийте чай с лимон.

плодов ден:

За закуска си пригответе салата от настъргана прясна ябълка с добавка на цитрусови плодове (грейпфрут или портокал) и пийте чай или кафе.
- Обядвайте със същата салата и половин средно голям пъпеш.
- За вечеря яжте същото като на обяд

Тази проста диета ще ви помогне бързо да отслабнете. Ще има чувство на глад, но можете да издържите три дни в името на хармонията.

Диета с елда

Нежна, но същевременно ефективна диета, с която можете да се отървете от четири излишни килограма за седмица.

През цялото това време ще ядете изключително елда, като я измивате със зелен чай и кефир.
Елдата трябва да се приготви, както следва: вечер изплакнете чаша суха зърнена култура и я залейте с две чаши вряща вода. Увийте добре. Това е цялата ви храна за следващия ден - нито повече, нито по-малко.
Сутрин разпределете кашата на няколко хранения.
Това е много ефективна диета за 7 дни.

Кефирна диета

Това е една от най-популярните диети в момента. Има кефирна диета, при която е позволено да се пие само кефир. А за неподготвените хора диетолозите са измислили по-лесен начин за хармония. Различава се по това, че в определени дни, в допълнение към кефира, можете да използвате друг продукт.

На първия, втория и третия ден, в допълнение към кефира, можете да ядете варен ориз.
- На четвъртия, петия и шестия ден можете да добавите към диетата варено пиле, от което първо трябва да премахнете кожата.
- През следващите три дни добавете ябълки към дневното си меню.

Бързата загуба на тегло при тази диета ще бъде около шест килограма за девет дни. И това е много добър резултат.

Диетолозите често чуват въпроса: Коя е най-ефективната диета? Е, какъв е отговорът на него. Всичко това е чисто индивидуално, тъй като различните организми се нуждаят от различни продукти.
Но има диети, които дават страхотни резултати, независимо какви.

Например, диета със сини сливи. Този продукт има редица неоспорими предимства, като ниско съдържание на калории, лек слабителен ефект, високо съдържание на калий и други микроелементи. Поради това диетата със сини сливи може да се нарече вид терапевтична диета, насочена към прочистване на червата от токсини и укрепване на сърцето.

Според някои жени това е най-добрата диета за бързо отслабване.
Трябва да го следвате четири дни, през които ще свалите около четири килограма наднормено тегло. В тази статия предоставяме точното меню за всичките четири дни от диетата. Ако искате да постигнете видими резултати, в никакъв случай не се отклонявайте от него.

Първи ден:
- Сутрин трябва да изядете едно варено яйце, грейпфрут, да изпиете чаша чай и да изядете две парчета сини сливи.
- За обяд гответе борш без добавяне на картофи. Можете да вземете парче хляб, но само черен. Добавете две орехови ядки и 8 парчета сини сливи към вечерята.
- Вечер можете да освежите силите си с малка порция печена или варена риба с яйце, портокал и чай.

Втори ден:
- Закуската, която имаме днес, е много скромна - само малко парче сирене и две сини сливи.
- Но вечерята е доста обилна: чиния зелева супа без картофи, филия черен хляб и стограмово парче телешко.
- За вечеря ядем само лека зеленчукова салата и 4 парчета сини сливи.

Трети ден:
- Закуската е лека, но приятна. Позволете си малък сандвич от диетичен хляб с резен шунка и сирене и допълнете закуската си с три сини сливи.
- За обяд, както винаги, зеленчукова супа. В допълнение към него са: малко парче черен хляб, един домат, един картоф (сварен с кората) и две сини сливи.
- За вечеря изпийте чаша мляко или кисело мляко, като го допълните с малко парче хляб и пет сини сливи.

Четвърти ден:
- За закуска изяжте половин чаша овесени ядки с мляко (не е необходимо да готвите) и четири сини сливи.
- За обяд имаме чиния борш, филия хляб, прясна краставица и домат и две сини сливи.
- Завършваме менюто със сандвич с черен хляб с шунка, шепа стафиди и шест парчета сини сливи.

Тази диета е бърза и ефективна, спазва се достатъчно лесно, тъй като няма чувство на глад.

Тази диета е предназначена специално за онези жени, които не могат да издържат на условията на строга диета.
И се състои в разумно разпределение на храната през деня.

Сутрин метаболизмът в тялото ни е на върха си, което означава, че по това време можете да ядете доста задоволително и изобилно. Но все пак трябва да внимавате какво ядете. Можете да ядете постна риба или шунка.

През деня се нуждаете от много енергия и затова не е подходящото време за глад. Яжте отново риба и зеленчукова салата.

Не е желателно да се яде вечер, но можете да „излъжете“ глада си, като хапвате плодове и пиете чай.

Тази ефективна диета за една седмица ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, без да чувствате глад.
Резултатът от загуба на тегло не е фиксиран, всичко ще зависи от това какво ядете. Колкото по-ниско е съдържанието на калории в храната, толкова по-забележим е резултатът.

Диета без сол за четири дни

Създаден специално за тези, които нямат време да приготвят сложни ястия. С негова помощ можете да свалите до пет килограма наднормено тегло.

Основното условие на тази лесна диета за бързо отслабване е да не преяждате.
По време на тази диета не можете да ядете сол, масло, захар и алкохол. Можете да ядете пълноценно, но само една определена храна на ден. И така, каква храна е разрешена.

Първи ден: през този ден можете да ядете само варени картофи без сол и масло. Можете да пиете всяка напитка, която не съдържа захар.

Втори ден: през този ден се ядат само варени тестени изделия без сол и олио. Пием всякакви напитки без захар.

Трети ден: менюто за този ден на лесна диета за бързо отслабване е варено пилешко месо. Можете да пиете, както обикновено, всякакви напитки без захар.

Четвърти ден: на този ден отново ядем картофи. Пием напитки без захар.

Разгледахме много кратки диети, които се отърват от два до шест килограма наднормено тегло. Нека да преминем към по-дългите диети.

Експресната диета за три дни ще ви помогне да загубите до пет килограма наднормено тегло само за три дни. Освен че отслабвате, вие перфектно почиствате тялото си от токсини и токсини. И трите дни от диетата са идентични.

Сутрин след ставане от сън изпийте чаша вода със стайна температура на гладно. Изчакайте 15 минути и закусете с чаша мляко с една супена лъжица какао и мед. Това е най-бързата диета и ще трябва да се ограничите в храната.

Изяжте грейпфрут малко преди вечеря. След петнадесет минути обядвайте с малка порция варена риба или пиле. За гарнитура можете да ядете зеленчукова салата със зехтин.

През останалата част от деня можете да пиете само зеленчуков бульон. За да го приготвите, налейте в тенджера литър и половина вода, натрошете в нея килограм праз, половината домати и моркови. Поръсете малко семена от кимион. Вари се двадесет минути, след което се прецежда. Можете да пиете колкото искате, но последната доза трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

Тази най-ефективна и бърза диета ще ви осигури стройна фигура за три дни, ако следвате всички инструкции.

Десетдневна диета за отслабване с 10 кг

Най-ефективната диета за отслабване, която дава загуба на тегло до десет килограма, е предназначена за десет дни. Такива резултати са гарантирани за хора със значително наднормено тегло. За останалите те ще бъдат малко по-малко.

Струва си веднага да предупредим, че диетата е доста трудна и не всеки може да я издържи. Но ако имате голямо желание да отслабнете, тогава спрете на него.

По време на диетата се изключват всички храни, съдържащи въглехидрати, с изключение на един ден. Друго условие е голямото количество течност, изпито на ден. Цялата храна е разделена на няколко приема. Трябва да ядете на всеки два часа.

Така че диетата бързо ще се отърве от омразните бръчки отстрани, ако се придържате към следната диета:

Ден 1: На този ден могат да се ядат само варени яйца. Пет яйца се разпределят на ден. Не трябва да се яде сол.

Втори ден: на втория ден е позволено да се яде само варена риба без сол на малки порции.

Трети ден: Сварете големи пилешки гърди без кожа.

Четвърти ден: сварете пет картофа без сол.

Пети ден: половин килограм варено пилешко или телешко месо

Шести ден: всякакви плодове, с изключение на банани.

Седми ден: всякакви зеленчуци.

Осми ден: половин килограм нискомаслена извара.

Девети ден: един и половина литра кефир.

Десети ден: отвара от шипки.

Ако решите бързо да отслабнете с 10 килограма, опитайте се да гарантирате, че порциите при всяко хранене са равни, а интервалът между храненията е два часа.

От диетата трябва да излезете постепенно, като ежедневно увеличавате количеството въглехидрати. Желателно е изходът да продължи най-малко една седмица. В противен случай теглото може да се върне.

Ако имате хронично заболяване, тогава преди диетата се консултирайте с Вашия лекар за наличието на противопоказания.

Възможно ли е бързо да отслабнете: прегледи

Така че прегледахме всички най-популярни диети за бързо отслабване. Отзивите за тях потвърждават, че е напълно възможно да отслабнете бързо. Човешкото тяло е индивидуално и определена диета може да помогне на един човек, но да не донесе полза на друг. Затова изберете най-ефективните диети за отслабване въз основа на характеристиките на вашето тяло. Повечето от тези, които са били на бързи диети, казват, че изискват много воля, но резултатът е доволен. Основното нещо е постепенно да се върнете към нормалното хранене и да не ядете в първия ден след диетата. Късмет!

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и не малко), когато спешно трябва да влезете в любимите си шорти или незабавно да се преобразите преди най-важното тържество в живота ... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, се ръководете от следните правила:

1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
2 Храните във вашата ефективна диета трябва да са ви вкусни, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

всички видове;
различни вариации;
тази или онази диета на знаменитостите, например холивудската диета или;
популярна днес (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
, която напоследък твърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са решени да чакат дълго време за видим резултат.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

1 е популярен сред задграничните звезди, той продължава две седмици, през които можете да намалите теглото си средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата, напълно да премахнете хляба.
2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и да не съдържат мазнини, освен може би в малко количество.
3 може да даде добър резултат при отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на използването на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, когато ядете ориз, картофи и зеленчуци. По време на него можете да пиете само чиста вода. Можете да отслабнете с него до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да наблюдавате здравето си.
6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: диета с елда за бърза загуба на тегло не означава, че приготвяте всякакви гастрономически кисели краставички на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърната предварително се запарват с вряща вода и се оставят да "запарят" за 3-4 часа, след което се консумират без добавяне на други продукти или подправки.
7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки, хлябът също трябва да бъде изключен. Солта е позволена доста малко. Продължителност - 7 дни, отслабване до 4 килограма.
8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за тежка, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
9 и на него можете да свалите 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се издържи. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които са изградени върху един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, обляна с лимонов сок, но без масло;
вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. За тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна – една седмица ще ядете само сварени картофи без подправки. С тази диета можете да отслабнете с 2-3 килограма.

Има и друг, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневната диета се състои от два банана и мляко в количество от 3 чаши.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обемите, но е доста трудно да ги следвате в действителност - в края на краищата, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, малко хора изглежда яжте тези храни в продължение на 7 дни подред " празник на корема.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

закуска:яйце в торба;
след 3 часа: 150 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко от основните правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото е възможно повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-твърда версия, тъй като в „моделната диета“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. Една по-лесна версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
вечеря:варен боб, филия ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързия и ефективен метод за отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. Според този принцип, например, и са построени. Но преди да седнете на някоя от най-бързите и добри диети, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно пълен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно поносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И също така не забравяйте да добавите към диетата - това не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да се помни, че дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не ви гарантира окончателна победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това най-подходяща е системата за правилно балансирано хранене, която изключва консумацията на полуготови продукти и бързо хранене, сладка сода, брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпи драстични промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че дори и най-ефективните диети за отслабване няма да ви дадат толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на живот, правилни хранителни навици (и в никакъв случай зависимости!) И умерен прием на храна.

Наднорменото тегло е актуален проблем за много жени и мъже. Най-добрите диети за отслабване, най-популярните и ефективни, помагат за решаването му. Има много хранителни системи за отслабване, така че всеки човек ще може да избере опция за себе си, като вземе предвид личните характеристики. Запознайте се с най-известните методи за отслабване, които са изпитани във времето и имат най-положителните отзиви.

Какви са диетите

В момента има много хранителни системи за отслабване и техният списък непрекъснато се актуализира. Всички те са насочени към отслабване, но се различават по диета, продължителност и очакван резултат. Повечето ефективни диети за отслабванемогат да бъдат разделени на няколко категории:

монодиети. Диетата се състои от един или два продукта, винаги нискокалорични. Монодиетите се понасят трудно, но дават добър отвес.
Протеин.Въз основа на изключването на въглехидрати. Ефективни и сравнително безопасни методи, въпреки че диетата не е напълно балансирана. Някои хора трудно понасят протеиновата загуба на тегло.
Ниско калорични.Приемете строга калорична, но разнообразна диета.
Ниско съдържание на въглехидрати.Количеството на консумираните въглехидрати е сведено до минимум.
Ниско съдържание на мазнини.Ограничете приема на мазнини.
Пречистваща.Използването на продукти, които допринасят за отстраняването на токсините от тялото.
По кръвна група.Вземете предвид физиологичните нужди на човек. Те са балансирани и безопасни, но не са подходящи за всеки, защото освен кръвната група всеки от нас има и много други особености.
Супа.Въз основа на използването на топли и студени първи ястия.
Експресни диети.Очаквайте да отслабнете след няколко дни. Теглото след експресни методи бързо се връща. Те са ефективни, но могат да навредят на тялото.
Питейна.Питейна вода, сокове, чай, други напитки.
Интервал.Хранене на различни храни на редовни интервали. Няма ограничения в калориите, броя на храненията. Системата за интервално захранване няма да бъде ефективна без физическа активност.

Оценка на диетите за ефективност

Във всяка категория има много системи за захранване, но не всички от тях са еднакво ефективни. За да разберете какъв ефект да очаквате от един или друг от тях, вижте върха, съставен, като вземете предвид многобройните прегледи на отслабването:

Диетична група	Заглавия	Очакван резултат от загуба на тегло (kg)
Протеин		7 на период на атака, 1 на седмица на алтернативен
	Ежеседмично
	За 14 дни
ниско калорични	Английски	7-10 за 21 дни
	Двуседмично без сол
	Светофар	2 за 7 дни
	Шведски "6 венчелистчета"	5-6 за 6 дни
	японски	от 6 за 2 седмици
ниско съдържание на въглехидрати	Кетон	0,7-1 за 7 дни
		100 г на ден
		1 за 7 дни
		до 10 за 14 дни
ниско съдържание на мазнини		4 за 10 дни
	Плод и зеленчук	4 на седмица
	Китайски	18-25 за 3 месеца
		5 на седмица
По кръвна група		3-5 за 2 месеца
Интервал
Интервал
Почистване	Кефир-ябълка	700-800 г на ден
		2-3 на седмица
		3 за 7 дни
	Морков-джинджифил	До 5 на седмица
	На супа с аспержи и спанак
	тиква
	На супа от броколи с рукола
пиене
	Ежеседмично
		20 и повече
Експрес	Тридневен
Експрес	Петдневен
	Кефир	5 на седмица
	елда	1 на ден
	Ябълка
	зеле	1 на ден
		0,5 на ден

За отслабване

Всяка хранителна система за отслабване включва промяна в диетата и начина на живот за определен период от време. Задачата на всеки човек, който иска да отслабне, е да избере такъв, който ще му донесе очаквания резултат и няма да навреди на тялото. Към това трябва да се подхожда много отговорно, да се проучат правилата, списъкът с противопоказания. Най-добрата диета не трябва да причинява дори най-малък дискомфорт.

Полезен

Най-добрите методи попадат в тази категория, чиято диета е възможно най-балансирана. Менюто трябва да се състои от продукти, които спомагат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и предотвратяват отстраняването на хранителни вещества от тялото. По правило диетата включва рецепти със зеленчуци и плодове, богати на фибри. Списък на здравословни и безопасни диети за тялото:

зеленчуци;
овесена каша;
върху зърнени култури;
химически;
палео;
без глутен;
Осама Хамдий;
средиземноморски;
д-р Ковалков;
витамини и протеини;
Монтиняк;
редуване на протеини и въглехидрати.

Популярен

Методите от този списък, като правило, се избират от тези хора, които се нуждаят от реален резултат. Те са добре познати, изпитани във времето и много отслабнали. Списъкът на най-популярните хранителни системи за отслабване:

Кремъл.Всеки продукт получава определен брой точки. Позволено е да "изяждате" максимум 40 точки на ден. За 7 дни "Кремъл" премахва до 5 кг. Предпочитание се дава на вкусни рибни и месни ястия. Техниката е ефективна, но има редица противопоказания и няма да се хареса на хора, които ценят разнообразието в диетата.
японски.Безсолна храна с голям списък от забранени храни. Полезно за здравето, но поради меката храна е трудно за наблюдение.
Разделно хранене.Тя се основава на факта, че храните могат да се консумират във всякакви количества, но не можете да смесвате въглехидрати с протеини. Някои храни са строго забранени. Методът за отслабване е по-лесен за следване с помощта на специални таблици за съвместимост на продуктите. Методът е ефективен, но е трудно да свикнете да се храните по него.

модерен

Списъкът с енергийни системи се попълва почти всеки ден, някои от тях са забравени, новите са на върха на популярността. Няколко вида такива методи за отслабване:

Дробно хранене.Тази техника следват много холивудски красавици, включително Чарлийз Терон. Изводът е да приемате храна на всеки 2,5-3 часа, като последните три хранения са само сурови зеленчуци и протеини. Размерът на порцията не надвишава размера на дланта. Много безопасен метод за отслабване, почти лишен от недостатъци.
Хранителната система на д-р Хорват.Тази схема е много нестандартна, при нея е позволено да се ядат бобови растения, да се комбинира месо с картофи. В същото време можете да отслабнете за 7 дни с 3-4 кг. Необходимо е да се използват протеинови храни с минимално съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, неподсладени плодове.
Грейпфрут.Чудесен вариант за тези, които искат не само да отслабнат, но и веднага да стегнат тялото. Грейпфрутите, които трябва да се ядат в рамките на една седмица, са полезни за тялото. Трябва да се изключат сол, захар, бързо хранене, полуготови продукти, други вредни продукти. Системата с грейпфрут е много ефективна, но има много противопоказания.

Модерен

Струва си да се отбележи, че сега все повече диети се разработват по такъв начин, че да имат нежен ефект върху тялото. Ако по-ранните експресни опции бяха по-популярни, в момента се предпочитат онези системи за хранене, които са насочени към дългосрочни, но устойчиви резултати. Ето няколко примера:

5 супени лъжици.Балансирана система, която ограничава максималното дневно количество храна. 5 супени лъжици е идеалното количество храна за утоляване на глада и попълване на енергийните запаси. Минималният интервал от време между храненията е 3 часа. Малко са забранените храни. Противопоказания почти няма.
Сбиване.Изчислено за месец и половина. Диетата е съставена по такъв начин, че човек да не изпитва глад, въпреки че има много забранени храни. Хранителната система спомага за подобряване на храносмилането, балансирана е по отношение на BJU.
За корема и бедрата.Система, базирана на използването на продукти, които изгарят подкожните мазнини. Необходимо е да се броят калориите (максимум 1200-1300 kcal на ден) и да се състави дневно меню, така че количеството консумирана мазнина да не надвишава 20%. За стабилен резултат се препоръчва да седите на такава диета поне един месец.

известен

Филмовите, телевизионните и поп звездите също използват различни ефективни диети (понякога дори много необичайни и интересни), за да се поддържат в перфектна форма. Ако искате да последвате примера на вашите идоли, опитайте тези техники за отслабване:

Тридневна диета на Никол Кидман.За да влезете бързо във форма, знаменитостта препоръчва да се откажете от твърдите храни и да пиете бульони, смутита за изгаряне на мазнини, сокове от зеленчуци и плодове, билкови чайове и вода. Разрешено е повторение на курса не повече от веднъж на всеки два до три месеца. Помага да се отървете от 2-3 кг, да почистите тялото, да подобрите състоянието на кожата.
Най-добрата диета от София Лорен.Тази жена успява да има перфектна фигура в продължение на много години. Тя винаги се придържа към правилното хранене, като брои калориите. Софи минава на тридневна диета веднъж месечно. Тя яде три малки хранения на ден. Диетата в наши дни включва сокове, яйца, зеленчукови салати, пуешко, скариди, плодове, нискомаслени млечни продукти.
Метод на Джулия Робъртс.Тази актриса предпочита да отслабва на риба и зеленчукови салати. Пържените храни са изключени. Юлия изключва яйца, захар, тестени изделия, месо, ориз и картофи по време на периода на отслабване.

Най-добрите диети за жени

Поради определени характеристики на тялото, хормонални смущения, за нежния пол е по-трудно да контролират теглото си. Диетолозите идентифицират редица хранителни техники, които ще бъдат много ефективни за жените:

японски;
Холивуд двуседмичник;
протеиновата система Dukan;
разделно хранене за 90 дни;
без въглехидрати;
кефир;
елда;
плодов.

Вариант на двуседмичното меню на японската техника по дни:

1 и 8 дни.Закуска - кафе и резен сирене. Обяд – чаша доматен сок, 150 г задушен карфиол, 2 варени яйца. Вечеря - 200 г постна риба.
2 и 9.Сутрин филийка черен хляб и кафе. Следобед 200 г нискомаслена риба, 100 г варено зеле. Вечерта 100 г говеждо месо с чаша кефир.
3 и 10.Закуска - кафе с бисквити, обяд - произволен брой задушени тиквички, вечеря - 200 г говеждо месо, 100 г сурово зеле с растително масло, 2 варени яйца.
4 и 11.Сутрешно кафе. Ден – 50 г безсолено сирене, варено яйце, 3 сурови моркова. Вечер - 200 г плодова салата.
5 и 12.Закуска - 1 суров морков, настърган, подправен с лимонов сок. Обяд - 200 г нискомаслена риба, чаша доматен сок. Вечеря - 200 г плодове.
6 и 13.Чаша кафе сутрин. Следобед 200 г варено пиле, салата от моркови и зеле. Вечерта 2 рохки яйца, 1 суров морков.
7 и 14.Закуска - зелен чай и филийка черен хляб. Обяд - 200 г нискомаслена риба, варено зеле. Вечеря - 100 г говеждо месо, чаша кефир.

За бързо отслабване

Системите за захранване за отслабване в най-кратки срокове са много популярни, защото често възникват ситуации, когато се нуждаете от светкавичен резултат. Трябва да се има предвид, че подобни режими на хранене и гладуване имат редица странични ефекти: причиняват силен стрес на тялото и могат да причинят здравословни проблеми. Освен това резултатът е нестабилен и теглото след тях бързо се връща. Ако не се страхувате от тези опасни последици, проучете няколко примера.

интензивен

закуска. Чаша неподсладено кафе, 2 ръжени бисквити.
Вечеря. 2 варени яйца, 4 домата, 2 бисквити.
Вечеря. 50 г твърдо сирене, 1 филия ръжен хляб, 1 домат, чаша зелен чай.

Не е трудно

Придържайки се към следната техника в продължение на три дни, ще можете да се отървете от 1,5-3 килограма. Дневна диета:

закуска. Зелен чай.
Обяд. 150 г нискомаслено извара.
Вечеря. 150 г постно месо на пара, домат, 1 варено яйце, резен безсолено сирене.
следобеден чай. Неподсладен чай.
Вечеря. 150 г варено пиле, краставица, билков чай.

Лек и ефективен

Следната хранителна система ще ви осигури загуба на тегло до 5 кг само за три дни. Дневна диета:

Веднага след събуждане. Чаша топла вода.
закуска. 200 мл топло нискомаслено мляко с мед.
Вечеря. Грейпфрут. След 20-30 минути 200 г варено месо и 150 г зеленчукова салата.
Следобед и вечеря. Чаша пилешки бульон.

безопасно

Най-добрият пример тук е палео диетата. Неговият принцип е да доближи диетата възможно най-близо до тази, която са имали първобитните хора.Позволено е да се спазва в продължение на 7 дни, няма да навреди на тялото. Описание на опцията за еднодневно меню:

закуска. Две варени яйца, 150 г свежа плодова салата.
Обяд. 10 бадема, 1 ябълка.
Вечеря. 200 г варени пилешки гърди, 1 краставица, 1 домат.
Вечеря. 200 г скариди, 150 г зеленчукова салата.

Най-добрата диета в света

Всеки човек, който поне веднъж в живота си се е опитал да отслабне, ще се съгласи, че е по-лесно да се предотврати този проблем, отколкото да се реши. Най-добрият начин да направите това е да се храните здравословно, балансирано, да развиете здравословни хранителни навици, да избягвате нездравословни храни и да контролирате размера на порциите. Каква е ползата от този подход:

Намалява холестерола и нездравословните мазнини.
Укрепват всички вътрешни органи и системи, костната и мускулната тъкан.
Енергийният баланс се възстановява.
Отстраняват се токсините.
Всички метаболитни процеси се нормализират.
Тялото получава всички необходими микро и макро елементи.
Психоемоционалното състояние се подобрява.
Теглото остава в нормалните граници.

Видео

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтинга на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който е подходящ във всички отношения. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не вземайте прибързано решение, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Разгледайте най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор, като се ръководите от следните правила:

Разберете какво е вашето точно тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и параметрите на фигурата.
Следващата стъпка е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова по-лесно – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранване лично за вас.
Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще отмени резултата.

Най-ефективен

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите ефективни диети в класацията, вижте следното:

име: зеле;
характеристики: предназначени за три дни; въз основа на употребата на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, няма чувство на непоносим глад;
минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

име: японско;
характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, ще отнеме до 8 кг за няколко седмици, забранено е да ядете въглехидрати;
плюсове: значителен отвес за кратък период от време;
минуси: не е съвсем балансиран (не всички витамини влизат в тялото), той е противопоказан за хора с хронични заболявания.

Много положителни отзиви бяха събрани от такъв хранителен режим:

име: бразилски;
характеристики: протеин, базиран на използването на зеленчукови супи и плодове;
плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
минуси: не е подходящ за бременни, кърмещи, хора с болни бъбреци.

име: супа;
характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, продължава една седмица;
плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка на разрешените), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
минуси: по време на периода на спазване могат да възникнат храносмилателни разстройства.

име: Juice;
характеристики: три пъти на ден трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут, с изключение на минерална вода, нищо друго не е разрешено, периодът на съответствие се спазва три дни;
плюсове: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако имате нужда от по-бърз резултат, опитайте да използвате следната горна позиция:

име: Кефир;
характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и повече вода или неподсладен чай;
плюсове: можете да отслабнете до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
минуси: режимът е труден за спазване, може да има храносмилателни смущения.

Друга добра диета за бързо отслабване, която се препоръчва от много експерти:

име: Елда;
характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, гладът не се усеща;
минуси: твърде монотонен, налягането може да спадне рязко, без подходящ изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

име: 6 венчелистчета;
характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки трябва да яде строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
плюсове: отнема 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
минуси: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето, черния дроб, не можете да солите и пипер храна.

име: Седмица;
характеристики: всеки ден е посветен на определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, пак напитки, по малко от всякакви храни);
плюсове: можете да загубите до 10 кг;
минуси: трудно се издържа, възможна коремна болка, слабост, замаяност, без изход, теглото бързо ще се върне.

име: Яйце;
характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
плюсове: отнема до 5 кг, всички необходими хранителни вещества влизат в тялото;
минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергия към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно се спазва.

Популярен

Има хранителни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

име: Аткинс;
характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато е позволено да ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества. , разрешени са краставици, зеле, лук, гъби, а зърнените храни, плодовете, хлябът и тестените изделия са забранени;
плюсове: теглото изчезва много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладкиши и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, може да се развие безплодие.

име: Диета на Монтиняк;
характеристики: забранени са бяла захар, брашно, ориз, царевица, подсладени напитки, не могат да се консумират въглехидратни храни с мазнини.
плюсове: няма липса на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, резултатът е стабилен;
минуси: всички ястия ще трябва да готвите със собствените си ръце.

име: Starry;
характеристики: на всеки три дни трябва да ядете определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, почти всяка поп звезда използва режима;
плюсове: загуба на тегло до 9-10 кг;
минуси: много тежък режим.

Ето една опция, която всеки ден става все по-популярна в рейтингите:

име: по кръвна група;
характеристики: за представители на всяка от четирите кръвни групи са разработени списъци с разрешени, разрешени и забранени продукти;
плюсове: един отвес за три месеца може да достигне до 10 кг и ще остане за дълго време;
минуси: не е подходящ за всеки.

име: Дробна;
характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството висококалорични храни;
плюсове: диетата може да се направи самостоятелно, почти никога не се появява глад, нивото на кръвната захар намалява, щадяща диета.
минуси: възможни са прекъсвания, не са подходящи за мързеливи хора.

безопасно

Много е важно загубата на тегло да не навреди на човешкото здраве, в противен случай няма смисъл. Рейтингът на диетите, считани за най-безопасни, включва следното:

име: Шелтън техника;
характеристики: трябва да консумирате както протеини, така и въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите количеството консумирана храна, представете си пирамида, която се основава на зърнени храни, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба , мляко и месо и най-отгоре масла, мазнини, сол;
плюсове: лесен за следване, резултатът е много стабилен;
минуси: теглото пада бавно.

име: салата;
характеристики: на ден е позволено да се ядат до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е една седмица, последните 2 дни е разрешено добавете малко пилешко филе, яйца или нискомаслена риба;
плюсове: полезен за тялото, осигурява доставката на всички витамини в тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
минуси: на някои хора им е трудно да го спазват.

име: банан;
характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; позволено е да се ядат само 1,5 кг банани на ден и да се пие вода, но нищо друго;
плюсове: нежен, лесно поносим;
минуси: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

име: Apple;
характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
плюсове: отнема 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
минуси: опасно за хора с болен стомах, интензивното обучение е забранено по време на периода на съответствие.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

заглавия: английски;
характеристики: продължава три седмици, през първите два дни ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуване на протеиново и зеленчуково меню (2 на 2 дни);
плюсове: добър и стабилен резултат, разнообразна балансирана диета;
минуси: в първите дни е трудно да не се разхлаби.

Рейтинг на диети за отслабване по отношение на ефективността

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Класацията на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи. Ако ще отслабнете, не забравяйте да проучите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система за себе си, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремъл

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

През първите две седмици трябва да ядете до 20 g въглехидрати на ден. Съдържанието им в 100 грама продукт е лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Изходът е да добавяте 10 g на всеки 7 дни до общо 60 g (тази цифра никога повече не трябва да се превишава).
Както при всяка диета за отслабване, и при Кремълската вода трябва да се пие в големи количества.
Размерът на порциите е неограничен, но не се препоръчва преяждане. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това.Препоръчително е да се яде три пъти на ден и да се закусва два пъти.
Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
Позволени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги консумирате, пребройте количеството на въглехидратите според таблицата.

За 2-2,5 месеца на този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците и сърцето. Тези, които все още го спазват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Този режим не е подходящ за бременни жени. Преди да седне на него, всеки човек е силно препоръчително да се консултира с диетолог.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила своя собствена система за хранене. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате по интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 разтоварващи дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е разделено на порции, като за закуска, обяд или вечеря трябва само да загреете съответния съд. Ако искате да спестите пари, можете сами да приготвяте ястия, като се придържате към следните правила за месец подред:

Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазнина, алкохол, пушени меса и маринати. Солта трябва да се консумира в минимално количество.
Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
Трябва да ядете често, но по малко.
Не забравяйте да пиете много (вода, чай, билкови отвари).
Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете - 1400.
Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневния режим.

скъпа

Много популярна хранителна система, която има много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, на обяд - 220 мл безсолен пилешки бульон, следобеден чай - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл прясно мляко.
Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Разядка - 2 чушки. Вечеря - същата салата като обяд.
пиене. Млечен шейк и чай сутрин, пилешки бульон следобед, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
Плодове. Сутрин - 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд - плодова салата. Снек - 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
Протеин. Закуска - 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд - 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Снек - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - супа от ориз или елда. Снек - плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата диета, ако:

колит;
метаболитни нарушения;
гастрит;
сърдечно-съдови заболявания;
проблеми с бъбреците и черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на равно насищане. Това означава, че грамажът на всяка порция трябва да бъде еднакъв.
До 12 часа на обяд можете да ядете всички продукти. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия, варива, но без нищо, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. Плодове и воднисти зеленчуци са разрешени от 15:00 до вечерта. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
Не организирайте дни на гладно и не се подлагайте на монодиети.
Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
Не прекалявайте със солта.
След вечеря е забранено да се хапва.
Не правете порциите твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската 14-дневна диета се основава на пълно ограничаване на калориите и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, като закуската не е разрешена. Списък на строго забранените продукти:

хляб;
сол;
сладкарски изделия;
кисели краставички и маринати;
паста;
мазнини, масла;
алкохолни напитки;
всичко пържено и мазно;
захар;
нишестени зеленчуци и плодове.

Д-р Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и растително протеинови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеинов ден), Стабилизация. Продължителността на всеки от тях зависи от това колко трябва да загубите. включва използването на трици ежедневно. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Разделно хранене

Много добра система, която влияе благоприятно на здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, зеленчуци, морски дарове, сирене, млечни продукти.
нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
въглехидрат. Брашно, сладкиши без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемичени зърна.
витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Диета 90 дни разделно хранене изисква спазване на следните правила:

На всеки 29 дни - разтоварване на вода.
Вечерята не е разрешена преди обяд. Вечеря след три-четири часа.
Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
Размерът на порцията за вечеря трябва да бъде половината от обяда. Закуска - не повече от една трета.
Не използвайте сол или захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
Предпочитание трябва да се даде на продукти за готвене, задушаване, печене. Не можете да ги пържите.
Трябва да ядете не повече от 1500 калории на ден (ако трябва да загубите правилно, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

Тези, които обичат да се хранят добре, често имат проблем с излишните килограми. Просто не искате да сте пълни, когато сте заобиколени от стройни дами с трепетликова талия. В главата ми се прокрадва мисълта, че няма да навреди да отслабна. Как да отслабнете без помощта на диетолози и дори у дома, не много жени знаят. Затова опитите им да се отърват от мастните натрупвания са неуспешни.

Как да отслабнете у дома - диета

За да отслабнете, трябва не само да намалите апетита си, но и да следвате графика на хранене. Нашите органи са устроени по такъв начин, че ако не се хранят навреме, те се провалят. Именно поради това човек започва да се възстановява.

Диетолозите съветват да се храните поне пет пъти на ден. Една порция не трябва да тежи повече от 200 грама. А преди хранене изпийте чаша вода – това частично ще намали апетита ви. През първата половина на деня можете да замените водата с ябълка.

Ако наистина решите да отслабнете, тогава се откажете от висококалоричните въглехидрати (торта, торти с мазен крем и др.). Променете ги с нискокалорични въглехидрати, които присъстват в зърнените храни, зеленчуците от градината.

Не яжте захар, ако няма алергия - яжте мед, консумирайте го само в разумни количества. Дори в най-големите жеги не пийте газирани напитки, заменете ги с обикновена вода.

Тлъстите месни продукти също не са желателни за консумация. Откажете се от пушено месо, не добавяйте сол към храната.

Ако сте почитатели на натуралните сокове, тогава ги разредете наполовина с вода, тъй като съдържат много захар. Не замествайте захарта с различни сурогати - това е нездравословно. Установено е, че при голямата им консумация възникват злокачествени новообразувания.

Храненето с домашна диета се състои от:

закуска: едно или две яйца, хляб, чай или сок;
втора закуска: плодове или нискомаслено извара;
обяд: супа (150 грама), постно риба или месо с картофи, каша, паста и хляб;
следобедна закуска: плодове, зеленчуци, салати;
вечеря: кефир.

Как да отслабнете бързо у дома: диета

За такъв процес е важно отношението. Психолозите казват, че е важно човек да се настрои положително. Само тогава е възможен положителен резултат. Освен това променете диетата си. как? Прочетете.

Диета за една седмица у дома

Диета за една седмица може да бъде полезна за онези момичета, които решават сами да отслабнат с 5-10 килограма, например, за да отидат на почивка на море. Има няколко противопоказания за тази диета - от тях:

сърдечни заболявания;
кърмене;
патология на вътрешните органи, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако не се страхувате от усложнения и няма да се оттеглите, тогава благодарение на такава строга диета ще отслабнете. Тялото обаче ще получи голямо разтърсване. Лекарите препоръчват да не отслабвате с такъв шоков метод за хора, които имат хронични заболявания с различна етиология.

Диета за една седмица у дома: меню

Ако спешно трябва да свалите десет килограма за една седмица, тогава на първия ден откажете да ядете. Може само негазирана вода - една бутилка, разделена на четири или пет дози. Пийте мляко (0,75 литра) за втория ден, яжте една ябълка вечерта. Трети ден: пак вода и нищо друго. Четвъртата е зеленчукова салата с растително масло и можете да пиете вода, чай без захар, но не повече от две чаши. Пети ден - 750 грама мляко. Шесто - постепенно излизаме от този хранителен режим.

За закуска: едно варено яйце и половин чаша вода или неподсладен чай.
За обяд: постно парче месо от 100 грама и зелен грах (100 грама).
За обяд: плодове.
Вечеря: ябълка

Седмият ден е малко по-различен от шестия.

Закуската се състои от: нискомаслено извара (150 грама).
Напитка само за вечеря - мляко или кефир (една чаша).
Вечеря: чаша чай без захар.

Както можете да видите, такава диета е възможна само за тези, които имат голяма решителност. Тази диета има един положителен аспект - това са ниските парични разходи за храна.

За да свалите пет до шест килограма за седем дни, трябва да ядете супа, която има уникалната способност да изгаря мазнините.

Отидете до супермаркета и купете хранителни стоки от списъка:

средно голямо зеле
5-6 луковици
два малки домата
зелен пипер (2 броя),
магданоз и целина.

Измийте зеленчуците, обелете, нарежете, потопете във вряща вода, добавете магданоз в края на готвенето. Супата трябва да ври десетина минути, след което е готова.

Това е видът храна, който ще трябва да ядете през следващите седем дни, за да отслабнете. Няма ограничения за употребата на зеленчукова супа.

Първият ден, освен супа, е позволено да се ядат горски плодове, ябълки, а хлябът не е разрешен.
Втори ден: супа, един картоф, печен на фурна, зеленчуци без растително масло и сол.
Третият ден е същият като втория, само картофи не се допускат.
На четвъртия, в допълнение към описаните по-горе продукти, се добавя един банан в параграф трети.
Петият и шестият ден са празникът на корема. Яжте супа, постно месо (300 грама), пресни или консервирани домати, зелени зеленчуци. Не яжте плодове.
В последния ден от строга диета, освен супа, добавете към менюто ориз, плодов сок без добавена захар.

След това една седмица почивка. Ако не сте доволни от резултата от загубата на излишни килограми, повторете процеса.

Диета за един месец у дома

Разбира се, да си домакиня не е лесно, особено ако имаш голямо семейство. Всеки трябва да приготви закуска, обяд, вечеря. Съответно между храненията имате непланирани закуски, т.е. няма чувство на глад, но искате да ядете вкусно. И тогава - искате да сте слаби, но не знаете как да откажете обилна храна.

Без вашето старание в процеса на отслабване не може да се направи. На първо място, спрете да се глезите с вкусни лакомства. Подредете дни на гладно. Не яжте мазни и висококалорични храни. Изборът на диета за един месец не е труден. Техният принцип е същият - използването на нискокалорични храни.

В това видео вижте как да се отървете от омразните килограми в талията.

Диетата на Елена Малишева у дома

Диетата на Малишева получи добри отзиви, тъй като с помощта на нея нежният пол приведе в ред телесното си тегло. В интернет има много портали, които предоставят информация за това срещу заплащане.

Нека разберем безплатно какви основни принципи на правилното хранене споделя с нас известен водещ.

Основните усилия са насочени към подобряване на храносмилането. За да направите това, се препоръчва да ядете пет пъти на ден на порции не повече от 200 грама. Също така трябва да се откажете от захарта, картофите, брашното, алкохола и пържените храни. Не е препоръчително да използвате постно и масло. По време на хранене дъвчете храната много внимателно.
Пребройте калориите, при заседнал начин на живот не трябва да надвишавате този интервал: 1200 - 1400 kcal / ден.
Не трябва да гладувате, в противен случай след края на диетата килограмите ще се върнат отново и всичките ви усилия ще бъдат напълно безполезни.
Диетата на Малишева е предназначена за три месеца, през този период тялото свиква със специална диета, не изпитва много стрес и талията ви ще загуби сантиметри за завист на приятелите ви.

първи ден: сутрин - каша с едно яйце, зеленчукова салата, една ябълка; три часа по-късно - гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини; за обяд - 130 грама постно месо и карфиол, чай; за следобедна закуска - портокал; вечер - задушени тиквички със зеле и една печена ябълка;
втори ден: закуска - овесена каша с горски плодове, чаша мляко; втора закуска - зеленчукова салата с варено цвекло, две филийки ръжен хляб; обяд - пилаф с пилешки гърди, зеленчукова салата; следобедна закуска - извара с ниско съдържание на мазнини; вечеря - риба на пара (135 грама) и зелен фасул (150 грама);
ден трети: сутрин - омлет на пара, сладка салата от моркови и една ябълка; три часа по-късно - една малка ябълка; за обяд яжте горещо (зеленчукова супа), сто грама говеждо месо и същото количество зелен грах; следобеден чай - чрез задушаване довеждайте до готовност плодовата и зеленчуковата салата от ябълка, зеле, моркови и я яжте, но не повече от 120 грама; вечеря - домашно приготвена извара (200 грама).

Диета за 3 дни у дома

Предстои ви много важно събитие и трябва да свалите 3-5 килограма за кратко време, мощна тридневна диета ще ви помогне с това. Такава диета може да се използва, но само в ограничени граници. Противопоказан е при хора със съдови и сърдечни заболявания, патологии на вътрешните органи (черен дроб, панкреас, стомах и черва). Не можете да прилагате диетата за хора с депресивни разстройства.

Така че, ако нямате никакви заболявания, следвайте следния режим на хранене:

1-ви ден: бутилка негазирана минерална вода (750 грама) и готово, разделете приеманата течност на шест приема;
2-дневен: литров пакет нискомаслено мляко, също разделен на шест дози;
3-ти ден: отново литрова бутилка вода, разделена на шест приема;
4-ти ден: излизане от строга диета - можете да ядете малко количество елда и зеленчукови салати.

диета без въглехидрати у дома

С тази диета не можете да използвате следния списък с продукти. Те включват: извара, мед, захар, конфитюр, конфитюр, силни напитки, продукти от брашно, тестени изделия, всякакви газирани напитки, плодове, които съдържат голямо количество захар.

Вижте подробното меню по-долу:

започнете закуската с две твърдо сварени или задушени яйца, пийте чай без захар или кафе с парче твърдо сирене или яжте 100 грама говеждо месо;
след час или два ще бъде полезно да ядете 100 грама обезмаслено извара със заквасена сметана, което съдържа малък процент съдържание на мазнини;
за обяд яжте супа от постно месо или риба с билки, без картофи и зърнени храни;
следобедната закуска може да се състои от един продукт по избор: зелена ябълка, чаша кефир, 75 грама сирене;
вечерята се състои от риба, печена на фурна с билки и пресни зеленчуци.

Следвайте приблизителната диета за един месец. Не забравяйте обаче за физическата активност.

Диета за мъже у дома

Големият корем изобщо не рисува мъж, така че нека поговорим как да се отървем от излишния обем в талията на по-силния пол. Първо, преосмислете нездравословния си начин на живот. За това:

спрете да пиете силни напитки, да пушите. Да – това са прости истини, но без спазването на тези принципи вашите органи няма да работят както трябва;
дръжте се спокойно, не се поддавайте на стресови условия, в противен случай ще завладеете негативните емоции и диетата няма да помогне;
спите през нощта, а ако работата не позволява, спете през деня след нощна смяна;
коригирайте диетата;
спортувайте.

Ако работата ви не е заседнала, тогава нормалният прием на калории на ден е 2000 kcal / ден. Имайте предвид, че броенето на килокалории се изисква индивидуално за всеки. Защо в интернет да намерите брояч и да въведете данни за себе си, това ще даде желания резултат. Ще трябва само да контролирате колко ядете на ден и да не преяждате.

Примерна диета е:

сутрин пригответе салата от зеленчуци и билки, подправете я с лимонов сок и сварете две яйца, можете да пиете чай, кафе без захар или да изядете бурканче кисело мляко;
на обяд диетолозите препоръчват 200 грама месо или риба (разбира се, не мазни), зеленчукова яхния в собствен сок, горски плодове или прясно изцеден сок;
за вечеря - постна супа с билки, печени картофи, чай без захар.

Диета с елда у дома

Елдата е здравословна зърнена култура. Използвайки го, човек не само отслабва, но и укрепва ноктите, зъбите, косата става лъскава и здрава, а кожата придобива здрав вид.

Има много диети с елда, нека разгледаме някои от тях.

Най-простият е класическият. Ако решите да се пристрастите към него, тогава в продължение на няколко дни няма да можете да ядете нищо освен елда. За един ден трябва да ядете не повече от 250 грама елда, сварена във вода. Разрешено е да се пие зелен чай, обикновена вода и разреден сок.
Подобен вариант, само сушени плодове се добавят към елда. Отново е позволена чаша елда и 125-150 грама сушени плодове на ден.
Един от фаворитите, според прегледите на потребителите, е кефирът. През деня трябва да изядете чаша елда и да изпиете литър кефир.

Протеинова диета у дома

За любителите на месото е подходяща домашно приготвената протеинова диета. Продуктите, съдържащи този елемент, добре утоляват глада, помагат за възстановяване на силата след всяко физическо натоварване. Тази диета има редица противопоказания:

чернодробна патология;
сърдечни заболявания;
бременност, кърмене;
заболяване на бъбреците;
ставни заболявания;
заболявания на стомашно-чревния тракт;
не се препоръчва за възрастни хора.

спазвайте шесткратна диета;
не пийте никакъв вид алкохол;
храните не трябва да са мазни;
използвайте негазирани напитки като напитка;
не яжте храна два до три часа преди лягане.

проста диета у дома

Една проста, мързелива диета се основава на факта, че тези, които искат да свалят няколко килограма, отказват да ядат месо и нишестени храни и ядат само плодове и зеленчуци. Можете да ядете, когато имате силно чувство на глад. Освен това пийте не повече от два литра чиста вода на ден. Максималният период на спазване на тази диета е не повече от седем дни. След това периодично се разрешава да се организират дни на гладно (веднъж или два пъти седмично).

Как да премахнете корема у дома: диета

Интересен факт е, че параметрите на тялото и корема не винаги съответстват един на друг. Лицето изглежда не е пълно, но коремът изпъква прилично. Причината може да бъде различни фактори: проблеми с храносмилателния тракт, различни заболявания. Просто не си поставяйте самодиагностика.

Ако няма заболявания и искате да се отървете от стомаха за кратко време, следвайте диетата:

закуска: изберете любимия си вариант: една опаковка нискомаслено кисело мляко с портокал или: едно рохко пилешко яйце с хляб;
обяд: пилешки гърди или варено говеждо месо, зеленчукова салата или зелен грах;
следобедна закуска: зеленчукова супа не в месен бульон;
вечеря: двеста грама постно телешко, един портокал.

Леки диети у дома: видео

Във видеото ще видите как да сготвите леки ястия, които няма да станат по-добри.

Не забравяйте, че след като отслабнете, можете повече от да напълнеете обратно, ако се върнете към предишния си начин на живот и преядете. Избягвайте това, следете телесното си тегло и спортувайте.