В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да кандидатства за помощ.
Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци - говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Силният и импулсивен шум обаче обикновено се произвежда от човек чрез неговата дейност. И това може да се обърне срещу него, тъй като шумът се счита за фактор на замърсяване и при продължително излагане може да навреди на вашето здраве.
Какво представлява шумът?
Действащият в Латвия Закон за замърсяването определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум от околната среда и домашен шум.
В околната среда шумът може да се генерира от превозни средства, автомобилен, железопътен и въздушен трафик, промишленост и отделни устройства. За оценка на такива шумове в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашен шум най -често имаме предвид шума, генериран например от съседи. Този шум най -често се причинява от музика или ремонт.
Най -неприятните са импулсните шумове
Световната здравна организация през 2009 г. определи категориите хора, които са най -пострадали от нощния шум. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронични пациенти
работници на смени
Хигиенистът Мая Шнепсте от отдел „Обществено здраве“ на здравната инспекция казва:
- Шумът е психосоциален проблем. Приятно е за един човек да слуша силна музика и разговори, докато друг дразни. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове и скоро спираме да чуваме автомобили или влакове. Внезапните и много силни шумове, например звукът от самолетни двигатели, са много по -лоши за нас.
Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е изследвано много по -малко.
Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще има проблеми с концентрацията. Можем да кажем, че настъпва неговата социална изолация.
Мечта битка
Нашето правителство отдавна е приело стандарти за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в разпоредбите на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищните помещения и спалните шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* следобед от 7.00 до 19.00 часа - до 35 dB (A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB (A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB (A).
Тези стойности не са избрани случайно. В препоръките на Световната здравна организация се казва, че шумът на ниво 30dB (A) не може да събуди спящ човек. Ако звукът стане по -силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д -р Шнепст сравнява това с борба - с шум, сърцето на спящ човек започва да бие по -бързо, той се мята и се обръща, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.
Какво да правим с ниски честоти?
Често се случва нивото на шума да е ниско и усещането, че главата ще експлодира. Може би пред прозореца виси климатик или има фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотни шумове.
Хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове са ясно чуваеми и неприятни. При измерване на шума се оказва, че нормите не са превишени. Шумът едва се чува, но хората буквално „го усещат в червата си“.
В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към здравната инспекция.
„Често можем да постигнем решение на проблем“, казва д -р Шнепсте. „Миналата година получихме 95 жалби за шум в жилищни помещения и много от жалбите бяха свързани с нискочестотни звуци.
В такъв случай ще помогнат и правилата на Кабинета на министрите, свързани с непрекъснати външни шумове. Техният обем не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и т.н.
Ако по време на проверката здравната инспекция установи, че нивото на шума - вътрешно или външно - е надвишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство за съседите.
В съответствие с клауза 13 от правилата на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са превишени стандартите за шум. Заинтересованото лице е задължено да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.
Полицията е готова да се намеси
Сега - следващият въпрос: какво да правя със съседите? Силни гласове, затръшване на вратите, лаене на кучета, включване на радио или телевизор на пълен звук ... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат дразнене, агресия или безпокойство. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различни начини. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.
Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумните съседи може напълно да развали както връзката, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.
Но не бързайте с прибързани действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако сте обезпокоени от силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинската полиция. Имайте предвид, че полицията няма да измерва шума, а ще събира доказателства от съседи и ще се опита да се ориентира сама в ситуацията.
Инес Криевина, специалист по връзки с обществеността на общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат да решат проблема сами. Нашите служители трябва да бъдат повикани само ако преговорите се провалят.
Ако съседът вдигне шум, полицейските служители ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инес Криевина казва, че за да бъде изправен шумен наемател пред съда, е необходимо да се получат свидетелски показания от няколко съседи, както и изявления от тях:
В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават един на друг за предишни оплаквания.
Жителите могат да бъдат наказани за шумно поведение. В разбирането на Латвийския административен кодекс, виковете, музиката и т.н. е дребно хулиганство.
Атракция „Свредло през нощта“
Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и особено любимата от мъжете атракция „Свредло в полунощ“. В такива случаи страдащите съседи могат да поканят и общинската полиция. Също така, жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал силна работа в двора късно през нощта (например, ако реже дърво).
Много ограничения за шума са предвидени в правилата за самоуправление. В Рига има задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителните работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукане), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщи или управителя. Освен това трябва да уговорите писмено датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция в Рига открият, че строителните работи са договорени със строителната администрация в Рига, но въпреки това пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на администрацията по строителството. Тя може да постави ситуацията и дори да забрани по -нататъшното строителство.
Всички жалби - до здравната инспекция
Така че, нека обобщим. Ако неспокойните съседи вдигат шум, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономическа дейност, устройства или превозни средства, жителите трябва да се свържат с здравната инспекция (ул. „Клиану“ 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да изискват писмено проверката да направи измервания на шума. В заявлението трябва да се посочи естеството на проблема, името и фамилията на кандидата, адресът и информацията за контакт и да се подпише.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако например силен камион за боклук пречи на съня ви. В такива случаи е най -добре да говорите с домоуправителя.
Трудно ли ви е да заспите? Имате ли безсъние? И дори броенето на овце не помага? Има просто решение, разработено от експерти, пише APost.
Ако имате проблеми със заспиването през нощта, има вероятност вече сте опитали безброй чайове, лосиони и медитационни практики, които да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.
Възрастните изискват средно 6-8 часа сън всяка нощ, за да функционират на оптимални нива и просто да се чувстват страхотно!
И така, какви сигнали изпращате към ума и тялото си, когато е време за сън?
Опитайте този прост трик!
Според WebMD, липсата на сън се отразява негативно на теглото, мисленето, сексуалния живот, паметта, кожата и дори шофьорските умения. Да, правилно сте разбрали - трябва незабавно да отстраните този проблем!
Ако сте готови най-накрая да заспите, опитайте техниката на дишане 4-7-8, която ще ви помогне да заспите в рамките на 60 секунди.
Разработена от д -р Андрю Вайл, тази техника съчетава дишане и медитация, за да помогне на тялото ви да се бори със стреса.
Уейл го нарича "успокоително за естествена нервна система", което помага за бързо облекчаване на напрежението и позволява на тялото да се отпусне.
Същността на техниката е следната: дишане през носа за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и след това издишване през устата за осем секунди.
Този трик успокоява сърдечната честота и отпуска. Д-р Вайл казва да повторите "4-7-8" три пъти и веднага ще заспите.
Научете повече за тази техника във видеото по -долу (особено ако знаете английски) и не забравяйте да я изпробвате тази вечер!
Имате ли проблеми със съня?
Яна, добър ден!
Моето писмо се основава на това писмо, което е от момиче със силна чувствителност към звуци, светлина и миризми.
Винаги съм бил доста обезпокоен от шума - много ми е трудно да се концентрирам, когато има шум наблизо, особено „смислен“ шум пречи - разговори или когато някой говори по телефона, разговаря в токшоу по телевизията, песни на руски . Освен това не мога да спя, когато е шумно, и се събуждам, ако има силни шумове. Не обичам фоновия шум, нямам телевизор, включвам радиото или музиката само когато искам да слушам радио или музика, иначе предпочитам да прекарвам време в тишина (живея сам). Това е предисловие.
Преди няколко години, след като завърших колеж, родителите ми ми купиха апартамент в новопостроена къща. Направихме някои ремонти и аз се преместих там. И доста бързо стана ясно, че къщата е построена от лайна и картон - буквално се чу ВСИЧКО, което се случваше със съседите (по -късно разговарях със строителни специалисти, които знаеха как е построена тази къща, и те ми казаха, че вътрешните етажи в къщите бяха направени на много евтина и в резултат на това много лоша технология.) От време на време шумът от съседите пречеше, но беше поносим. Допреди няколко месеца нови съседи се нанесоха в апартамента над мен, а след това животът ми просто се превърна в ад.
Не, там не са се заселили някакви алкохолни наркомани с нощни кавги, а не меломани с купонджии със силна музика. Обикновено семейство с дете - детето не е бебе, просто малко. Но непрекъснато вдигат шум. Те говорят силно - за да можете почти да различите думите, детето се втурва из апартамента със силен тъп и оглушителни писъци, и хвърля играчки на пода, през цялото време нещо им пада, мебелите се движат, често имат компании с приятели и деца, а след това децата носят и викат в тълпата. Всичко това продължава до късно през нощта. Невъзможно е да имате спокойна вечер у дома след работа. След като няколко пъти имаше такава ситуация - лягам си, заспивам, нещо пада с трясък по съседите, събуждам се, някак си заспивам отново, дете се втурва отгоре с писъци и тъпче, събуждам се отново , а след това вече не мога да спя в полунощ - просто спрях да спя нормално. Вече паднах на важен изпит два пъти, тъй като заради шума предната вечер не спах достатъчно и едва можех да мисля, а и почти не мога да работя, защото не спя достатъчно през цялото време. Просто вече мразя тези същества.
Тоест кукувицата ми още не е изчезнала и разбирам, че хората не вдигат нарочно шум, за да ми съсипят живота, просто живеят така - силно и това е толкова жалко съвпадение, че къщата е толкова зле построен. Но това по никакъв начин не помага с факта, че качеството ми на живот се е влошило много поради това.
Говорих със съседите за шума, получих отговори: "Ачотакова?" и „имаме право до 23 часа“. Е, да, наистина го правят. Когато вдигаха шум в три сутринта, написах изявление до окръжния полицай, сякаш е разговарял с тях, въпреки че не знам със сигурност - но дори не знам дали са били дори глобен. В един момент се побърках, взех заем и направих шумоизолация на тавана в стаята. Но това всъщност не помогна, малко заглуши разговорите, но не направи нищо с тропота и бученето, плюс в останалата част от апартамента шумът не се заглушава от нищо и също влиза в стаята.
Не мога да се концентрирам върху нищо, когато съм вкъщи, не мога да чета или да уча нещо, защото седя цял в напрежение и чакам шумът да започне (дори когато е тих) и когато шумът е чух, то е наводнено с омраза. и си мисля: „Нека умрете, същества!“. Легването вече е труден проблем - запушването на ушите с тапи за уши (а с тапи за уши е неудобно, а при някои по принцип е болезнено за сън, вече съм ги пробвал много), включете "белия шум", за да за да заглуша по някакъв начин звуците от съседите, а след това имам още час -два просто ще лежа там, без да мога да спя.
Самият аз разбирам, че това е лоша ситуация. Дори мислех да продавам този апартамент и да си купя друг. Като цяло, ако ситуацията е доста екстремна, тогава защо не. Но тук има много проблеми. Купуването на апартамент в новопостроена къща означава получаване на „гола“ бетонна кутия без всичко и още един милион или поне половин милион ще трябва да бъдат инвестирани в ремонт, а през следващите пет години всички съседи ще правят ремонт в такава къща. с всички дължими чукове и удари и можете да забравите и за тишината. За да си купите „вторично жилище“ - все пак трябва да преработите ремонта, някак не искате да живеете в чужд. За да купите къща, така че изобщо да няма съседи, нито отгоре, нито отдолу, нито отстрани - но това е много скъпо, няма достатъчно пари за закупуване на къща от продажбата на апартамент. И с всичко това, продавайки апартамента си - жалко, поглеждаш назад към всички тези любящо подбрани плочки, лампите, които толкова дълго търся, към всякакви познати дреболии - и жалко е да хвърляш всичко това до сълзи. Освен това все още има такъв момент. Вярвам, че в ситуация като моята, когато стресът и емоциите ви карат да мислите лошо, е по -добре да не поемате такива сериозни неща и транзакции - лесно е да вземете измамници, да не обръщате внимание на някакъв важен момент, да правите глупости като цяло е опасно.
От друга страна, аз също разбирам, че този шум от съседите, който е толкова голям проблем за мен, някой друг просто не би могъл да обърне внимание, да живее спокойно и да спи спокойно. С завист чета постовете ти, Яна, когато пишеш, че котките ти скачат през нощта, и чуваш всичко, но в същото време не ти пречи да спиш. Е, да речем, ако котката ми беше ядосана през нощта, това би ме притеснило, но когато през деня тича наоколо като слонове, това не ме дразни, защото това е „моят“ шум - а не шум от непознати, който трябва да слушам принудително, защото няма къде да отида.
В отговор на писмото, което споменах в началото, пишете, че можете да „научите“ мозъка да не „чува“ определен шум. Че това може да се научи, ако го правите съзнателно. Мисля, че като цяло би било полезно за мен като цяло - далеч не винаги е тихо на работа, а понякога се налага да спите в самолети, влакове или общежития, където тишината е далеч от идеалната, като цяло има много ситуации, в които подобно умение може да бъде полезно ... Но аз живея в провинцията. Никога не сме чували за училища с неврофидбек, няма добри психотерапевти и дори нямам пари за часове с психотерапевт по Skype. Как да подходим към решаването на този проблем сам - все още нямам представа.
Наистина бих искал да кажете мнението си за тази ситуация, добре, и може би да предложите нещо, защото вие, Яна, винаги имате много разумен поглед върху нещата. Съжалявам, че писмото е толкова дълго.
С най -добри пожелания, Н.
Здравейте!
Да, разбира се, че съм за това да се науча да живея до шума, а не да страдам от него. Особено предвид факта, че шумът ви заобикаля, това е факт, но е доста безобиден. Тези. да, малките деца наистина могат да скачат като слонове. Но едно малко дете, както сами казахте, не е орда от наркомани. И те ще ви срещнат навсякъде. Много е трудно да живееш, ако всеки звук те смущава. Някъде ще има деца, а някъде под прозореца ще има трамвай, град, път, стара къща със звуци. Тапи и нерви не могат да бъдат запазени.
Съответно, да, трябва по някакъв начин да се отучите да чуете това.
Най -важното е, че знам със сигурност, че е възможно !!!
Аз не съм невролог, не знам как да го направя съзнателно. Но знам, че тялото има такъв механизъм и той се включва много добре в много ситуации.
Например, между другото, трамвайните релси се движат успоредно на нашата къща и на всеки 10 минути трамвай се движи в двете посоки. Всъщност не го чувам, но майка ми има тези релси точно под прозореца. Тя отдавна не е чувала нищо за това, дори през лятото, когато спи с отворена врата към балкона.
Познавам и хора, които живеят много близо до летището и отдавна са престанали да чуват самолети, които летят до прозореца. А влаковете не се чуват от хората, живеещи близо до хлебарка. Помните ли колко пъти съм писал трагични статии за това как хората „подушват“ нещо? И те не чувстват например, че къщата им мирише на котки, или мишки, или някакви гнили неща. Или че самите те миришат. И трябва да напуснете дома за много дълго време, за да се поднови ароматът ", и отново започна да усеща тази миризма.
Веднъж прочетох обяснението за този феномен. Твърди се, че сме свикнали да реагираме на това, което по природа е зашито в нас като „опасност“. Например, мирише на гнило, това е важен сигнал, защото изгнилото може да се отрови. И когато мозъкът регистрира, че непрекъснато мирише на точно тези гнили неща, но никой не е отровен, той изключва реакцията на този „опасен сигнал“, за да не се изнерви отново.
Струва ми се, че отговорът на вашия проблем се крие някъде в това. Вие самият сте писали, че ако котките ви тичат, това ще бъде „вашият“ шум и вие ще реагирате на него по различен начин. Съответно, ето ви задача: опитайте се да научите мозъка си, че съседите също са „вашият“ шум.
Всъщност аз не реагирам на обичайното потъпкване на котки, защото съм свикнал да следвам нищо лошо. Те бягат приблизително по същия маршрут и след определен брой обиколки се успокояват. И знам, че това се случва всеки път, след което всички заспиват. Така че нищо в мен не обръща внимание на това.
Искам да кажа, ако котките ми внезапно издадат някакъв необичаен звук, наистина се събуждам !!! Освен това се събуждам и скачам, дори ако звукът е доста тих, понякога това е просто шумолене или нещо подобно. Но това е непознато - не е ясно какво пада там и на кого и къде. Следователно тревожността се включва. И не забелязвам обичайното. Тези. тайната тук е по някакъв начин да убедите мозъка си да не обръща внимание на звуците, за които вече знаете всичко.
Като цяло тук чета всякакви книги за работата на мозъка и те често казват, че мозъкът (о, чудо!) Напълно разбира човешкия език! Това означава, че някои неща могат буквално да му се кажат! И той ще разбере! Само с тези думи, както казваме, той ще разбере. Има само някои малки нюанси. Например, че мозъкът уж не възприема думата „не“. Следователно, мозъкът няма нужда да казва „просто да не се разболее“, може да се разбере точно обратното. И трябва да му кажете „Страхувам се да се разболея“ или „Наистина искам да бъда здрав“, нещо подобно. И като цяло призивите към мозъка трябва да бъдат формулирани кратко, просто и недвусмислено. Като се има предвид, че той е много мързелив звер, и при всеки повод е скучен, от мързел.
Можете обаче да опитате да говорите с него! Успокойте него (и себе си). Кажете му "Това не са опасни звуци. Всичко пада в апартамента на някой друг. Всичко се случва извън дома ми. Всичко е безопасно за мен. В моя апартамент съм в безопасност, тук се чувствам комфортно и комфортно!"
Можете дори да се убедите, че любимият ви апартамент е вашата крепост и като цяло е най -доброто средство за страх. Вие сами написахте как я обичате, как сте избрали всичко за нея с любов. Така че напомнете си колко сте добри тук. Разкажете си нещо за вашия апартамент - че стените у дома помагат. Че у дома си смел и спокоен. (Само без „не“, помниш ли?) :-))
Честно казано - бих се опитал да се убедя буквално с думи вкъщи, че се чувстваш добре там, няма опасност и няма за какво да се нервираш.
Освен това се опитайте да кажете нещо положително за шумовете, които чувате. Горе е просто дете! Същата радост всъщност, че не е пияница, не е психопат и не е куп наркомани. И детето, толкова живо, е весело. Толкова здрави. Скоро той ще порасне и ще скача по -малко. Между другото, ако забравите всичко, дори няма да забележите как ще изминат 10 години в този апартамент. И ако вие и вашите съседи живеете в хармония, може би те щастливо ще живеят над вас още сто години. И те няма да бъдат заменени с много по -ужасни. И няма крадци, не бандити, а просто някои млади родители. Накратко, кажете на главата си всичко най -добро за това, което чувате. И - че не представлява опасност.
Защото ние обръщаме внимание на нещо точно поради това. Защото тялото ни вижда в това някаква опасност и се притеснява.
Можете също да опитате да работите с безпокойството си в световен мащаб. Психотерапевтите казват, че ако изкопаете причината за някакъв вид нараняване, това често го лекува с голям процент! И за тази свръхчувствителност към звуци, те пишат, че най -често причината там обикновено е банална - веднъж в детството те се плашеха с много силни звуци. Нещо изведнъж изръмжа наблизо, плясна с петарда, извика в ухото. Мъжът се уплаши и получи контузия. Или може би някой крещеше и вдигаше шум. кога заплашихте с наказание? Или някои звуци, може би дори не много силни, предхождат някакво травматично събитие? Например, така съседите скачат зад стената - нещо тъжно изтръпна зад стената и тогава разбрахте, че някой е паднал, пострадал или може би дори е умрял? Или може би някой някога ви е изплашил (или сплашил) с някакъв ужас, който се промъква и в началото можете само да го чуете?
Или обратното - може би сте били обидени в училище, промъкнали сте се отзад и сте ви направили нещо лошо. И не можехте да чуете предварително за приближаването на опасността, защото наоколо беше шумно? И сега вие лично слушате всяко шумолене?
Опитайте се да се задълбочите в паметта си - може би ще намерите някои подобни събития в миналото? Ако се получи, значи вече е лесно. Имате логическо мислене. (И логиката лекува страховете много добре.) Можете да си говорите за факта, че сега никой друг не се промъква към вас. И никой не ви обижда, и никой не ви крещи, и не вдига шум, и не преминава от почукване по масата до хвърляне на мебели и хора. Или каквото и да ви е плашило - това вече не е опасно за вас или изобщо вече не е в живота ви. Може би това ще помогне?
И също така - добре е, когато вие самите не седите в пълна тишина. И не е необходимо да се потиска нещо с "бял шум". Включете нещо интересно. Има трик - има много дейности, които могат да се комбинират със слушане на аудиокниги или гледане на телевизионни сериали. В същото време често сериалите не можете да гледате, защото там бързо разбирате кой е кой и тогава е достатъчно да изслушате диалозите. Но трябва да намерите нещо, което ви харесва и ви интересува. Например, когато харесвате диалози. И да включите тази поредица или книга не е много силно. Не се опитвайте да завладеете съседите си. И да се направи така, че да се чуе, но беше необходимо с известно усилие да се изслуша какво се случва там. Тогава „всички уши ще отидат там“, т.е. останалите ще бъдат пренебрегнати.
Вечерта, когато всичко стане по -тихо, трябва да направите всичко, което сте включили, по -тихо. (Повечето хора правят това инстинктивно, защото общият фон е намален, а самият човек не иска да смущава никого и силните звуци му изглеждат още по -силни.) Така че до нощта може би това нещо ще свири доста тихо. .. И много експерти по съня напоследък пишат, че изобщо не е срамно да заспите под това. Ако сте по -спокойни с такава "бухтелка" под ухото.
Между другото, понякога звуците могат да бъдат „заглушени“ не само от звуците. Например, някои хора чуват по -добре в тъмното. (Тъй като няма други стимули.) Опитайте да оставите включена неясна лампа, която не пречи на съня. Може би благодарение на нея чуваемостта ще намалее (защото има и други преживявания, които заемат резервите на мозъка). Или може би (отново) откривате, че всичко по някакъв начин е много плашещо за вас с пълна тъмнина. Така че спите в непълна тъмнина, докато нервната система се успокои и се научи да спи дълбоко и глухо.
Все още нямам представа как да успокоя развълнувания си мозък и да го отклоня от факта, че той чува твърде внимателно. Би било чудесно, ако тези мои мисли по някакъв начин биха могли да ви помогнат. И би било още по -добре, ако читателите имаха повече съвети!
А вие, ако по някакъв начин се справите с този проблем - споделете го с нас? Защото мисля, че не сте сами и има много хора, които биха искали да спрат да чуват света толкова силно.
Неврофизиолозите са разбрали защо някои хора могат да спят под силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата е броят на каротидните вретена на електроенцефалограмата.
Сега спим лошо поради жегата и дима, а в ежедневието сънят често се пречи на магистралата извън прозореца, алармите за автомобили, шумните нощни компании и пр. Някои хора не могат да понасят дори твърде силно тиктакане на часовник. Други обаче се отнасят относително спокойно към фоновия шум по време на сън. Неврофизиолозите в Общата болница в Масачузетс установиха причината за разликите в съпротивлението на съня към звукови смущения. Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), който може да се използва за преценка дали дадено лице може да спи със шум или не.
Джефри Елънбоген, ръководител на отдела по медицина на съня, и колегите му поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спят в специално определени помещения, учените записват своята ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на съня и епизодите на събуждане бяха определени от естеството на мозъчните ритми.
Мозъкът работи с вретена по време на сън.
Фази на сънБавният (бавно вълнов) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност на ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Тя включва четири етапа, които се различават по естеството на ЕЕГ и дълбочината на съня. Бързият или парадоксален сън се характеризира с бързи вълни, подобни на събуждане, придружени от бързо движение на очите (REM) и пълно отпускане на мускулите. Придружен от мечти.
Първата нощ доброволците прекараха в пълна тишина. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на мозъчната им дейност по време на сън. Учените се интересуваха от т. Нар. Вретено за сън-къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен вълнен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната форма на вретеното на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на бавен вълнен сън.
По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена при субектите, използвайки автоматизиран алгоритъм. Според този показател те бяха разделени на две групи: с броя на сънливите вретена в минута по-малък от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.
През втората и третата нощ субектите не могат да спят. Веднага след като спящите навлязоха във фазата на бавен сън, на интервали от пет минути те бяха смущавани с различни звуци: те включваха записи на шума от автомобили, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундни звуци започнаха с интензивност от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на индивида не покаже признаци на събуждане. Сънливите ритми бяха заменени от ритмите на будност. Интересното е, че според социологическите проучвания сутринта субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуци.
Мярката за стабилност
Биолозите са открили връзка между индивидуалния брой вретена за сън и поддържането на стабилен сън по време на шум. Тоест, собствениците на по -голям брой вретена в минута поддържат по -силни звуци, без да се събуждат. Статистическата надеждност на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.
ТаламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към кората на главния мозък. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.
Остава да се обясни каква роля играят сънливите вретена във всичко това. Учените предлагат това обяснение. По време на сън мозъчната кора интензивно комуникира с таламуса, структура на диенцефалона, която съдържа няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетива преминават през таламуса - това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивата не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери на импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламокортикалното предаване.
Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът е индивидуално различен. Биолозите смятат, че може да се определи чрез преброяване на сънливи вретена. Важно е техният брой, както е показано по -рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на нощ. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.
Биолози от Масачузетс смятат, че този резултат може да се използва на практика: „Ще проучим кои поведенчески техники, лекарства или устройства могат да увеличат броя на вретената за сън“, казва Джефри Еленбоген. Той смята, че това е много важно за болничните пациенти, които спят лошо поради болничен шум, например медицинско оборудване.
Здравейте! Напоследък се сблъсках с проблема с неспокоен сън, преди съм спал леко, но сега не мога да заспя поради най -малкия шум в стаята си. Съседите слушат телевизия и мога да я чуя малко през стената, въпреки че всеки нормален човек би заспивал. И не искам да изпадам в скандал със съседите заради това, те ще си помислят, че съм луд. Трябва да спя в тапи за уши, но понякога и те не помагат. Искам да добавя един интересен факт, ако някой от семейството ми гледа телевизия у дома, тогава спокойно мога да заспя, но ако има шум отвън, започвам да се изплашвам. Моля помогнете
Здравей Алишер!
Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от много.
Това може да бъде резултат от изтощителна работа и изтощение на нервната система. В този случай можете да отидете на невролог.
Ако свързвате това с някакъв вид емоционални проблеми и трудни отношения с някого или с нещо, тогава можете да отидете на психолог.
Елисеева Галина Михайловна, психолог от Алмати
Добър отговор 4 Лош отговор 2Искате ли помощ? - елате на срещата.
Все още не е много ясно какво и защо с вас. Можете да предполагате различни неща.
И не е сериозно да се "лекува" с буква от десет реда.
Г. Идрисов (работя и по Skype).
Добър отговор 6 Лош отговор 3Алишер, добър вечер,
шумът зад стената е „мръсен шум“; нискокачествен звук - сякаш някой близо до вас слуша музика силно през слушалки. Мозъкът е принуден да бъде в състояние на "слушане", т.е. части от мозъка са раздразнени и изпадат в състояние на постоянно напрежение - не можете да изпаднете в транс. + Желанието да се изрази възмущение към съседите също създава допълнително емоционално вълнение (гняв, раздразнение, вътрешен монолог). И така, тъй като не давате изход за това негодувание - то започва да натиска отвътре. За какъв спокоен сън можем да говорим?
Шумът от домашния телевизор е различен - чист, равномерен, като по този начин по -малко дразни слуховите рецептори, слива се в монотонен звук и ви позволява да изпаднете в състояние на транс и след това безопасно да заспите.
Както виждате, няма нужда да подреждате нещата със семейството си.
Най -вероятно имате слаб тип нервна система. Следователно е необходимо да се укрепи нервната тъкан. Инфузия на валериана през нощта в продължение на 10 дни, мента, божур, глог, горещо мляко, лецитин (лошо). В допълнение към народните средства, има много психологически трикове и фармацевтични продукти.
Също така познаването на гражданските закони и способността да защитавате правата си и своята „територия“ може да имат успокояващ ефект :)
На Ваше разположение,
Коншина Анастасия, психолог от Алмати
Добър отговор 12 Лош отговор 2Здравей Алишер! Съгласен съм, че сте направени по такъв начин, че нервната ви система е доста уязвима. За съжаление светът няма да се адаптира към него, трябва да се научите как да устоявате на стреса. Това могат да бъдат наркотици и разходки преди лягане и физически упражнения, като цигун, йога, които хармонизират енергиите в тялото. Определено трябва да отидете при съседите си и да ги помолите да намалят звука. Това може да ви помогне да изхвърлите чувства като гняв, раздразнение. Дори и това да не помогне, ще знаете с кого имате работа, дали си струва да се ядосвате допълнително или все пак да се справите сами с това състояние. Понякога трябва да почукате в батерията за силни звуци след 11-12 часа, понякога не са виновни звуци, а просто тънки стени и лоша звукоизолация. Във всеки случай трябва да засилите защитата си. Късмет!
Кайдарова Асел Абду-Алиевна, психолог на Алмати
Добър отговор 2 Лош отговор 1 
Здравей Алишер.
Повечето възрастни знаят как да насочат вниманието си например към обект, който ги интересува, или към обект, който изобщо не е интересен, но е необходим в тази операция. Това действие ви позволява да подчертаете в съзнанието само малко парче и премахва в сянката всичко, което не е необходимо сега. Държите шума зад стената в ума си. И го правите от определен момент. Какво се е случило в живота ви, което се е превърнало в необходим процес, за да поддържате стреса и да не спите?
Всичко най-хубаво,
Анна Канаева, психолог в Алмати
Добър отговор 3 Лош отговор 0