Упражнения за предотвратяване на нарушения и правилна стойка. Профилактика на лоша стойка при деца в предучилищна възраст

Напоследък, поради увеличаването на броя на децата с лоша поза, има необходимост от създаване на предучилищни институции с ортопедична насоченост.

Защо съвременните деца често изпитват лоша стойка? Очевидно най-важните причини включват високия процент раждания на отслабени деца, намаляване на физическата активност поради приоритета на „интелектуалните“ дейности и, като следствие, намаляване на мускулния тонус, както и обща слабост на мускулите, които не са в състояние да поддържат стойка в правилна позиция. Важно е да започнете да предотвратявате постуралните дефекти и да коригирате съществуващия тип постурално нарушение възможно най-рано, така че в училище детето да не изпитва повишена умора, главоболие и болка в мускулите на багажника.

Игри за укрепване на стойката, мускулите на гърба и корема

Цели: подобряване на уменията за правилна стойка в различни изходни позиции, с различни движения на ръцете; укрепване на мускулите на гърба и корема; подобряване на координацията на движенията.

"Риби и акули"

Те избират шофьор - "акула", останалите деца - "риба". При сигнал "Едно, две, три - хващай!" те се разпръскват из залата, а водачът ги „соли“ - докосва ги с ръка. За да избяга от преследването на "акула", играчът спира където и да е в залата и заема позиция за тренировка.

Можете да избягате само след командата „Хвани!“;
ако, след като е спрял, играчът не е имал време или не е успял да заеме позицията на правилна стойка, водачът го „соли“;
уловената „риба“ се придвижва към стената и заема позицията на правилна стойка, застанала с гръб към стената (пети, мускули на прасеца, седалище, лопатки, тилът докосва стената, коремът е прибран, ръцете са надолу с длани, обърнати напред).

"Морска фигура"

Децата, хванати за ръце, образуват кръг с лице към центъра. Размахвайки ръце напред-назад, те произнасят думите: „Вълните се люлеят - едно, вълните се люлеят - две, вълните се люлеят - три, на място, фигура, замръзване!“ След думата „замръзване“ децата заемат позицията на правилна стойка, изправени, седнали или коленичили. Учителят избира най-добрата „фигура“ - детето, което е успяло да заеме и поддържа правилната поза.

взето след думата "замразяване!" позата не може да се промени;
когато повтаряте играта, трябва да намерите нова позиция;
дете, което не поддържа правилна стойка, отстъпва настрани и изпълнява коригиращо упражнение според указанията на учителя.

"Футбол"

Децата лежат по корем в кръг, с лице към центъра на кръга, ръцете под брадичката, краката събрани. Водачът хвърля топката на който и да е играч, който я удря с две ръце, докато се навежда и повдига глава и гърди. Краката остават притиснати към пода.

"Кораби"

Децата лежат върху постелки по корем. Ръцете под брадичката, краката заедно. Пред лицето ви има чаша вода и лодка с платно. Трябва да се наведете, повдигайки главата и гърдите си, издишвайки спокойно към лодката. Трябва да духате спокойно, така че лодката да плува, но да не се преобърне.

Игри и упражнения за предотвратяване на плоскостъпие

Цел: развиване на умения за правилна стойка, укрепване на мускулната система; практикувайте правилното поставяне на краката при ходене; укрепване на мускулите и връзките на краката за предотвратяване на плоскостъпие; култивирайте съзнателно отношение към правилната поза.

Реле "Зареди колата"

Оборудване: машини, клечки, моливи, флумастери.

Децата стоят боси, с ръце на коланите, изправен гръб, с пръсти на краката взимат пръчките една по една и ги предават един на друг по веригата, последният ги поставя в колата.

Щафета

Оборудване: пръчици с дължина 20 см.

Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Първото дете взема пръчката с пръстите на краката си и я подава на следващия участник, без да я поставя на пода.

Сложен вариант. Състезават се два отбора.

Щафетно състезание "Да построим стълба"

Оборудване: същото.

Децата стоят в редица, рамо до рамо. В близост до първото дете има 12-18 пръчки. Децата подават по една пръчка един на друг, а последният изгражда стълба.

Щафетно състезание с кола

Оборудване: машина с въже.

Децата стоят в редица, рамо до рамо. Близо до първото дете има машина с низ. Хваща връвта с пръстите на краката си и дърпа колата до второто дете, подава я на следващото, без да я спуска на пода.

Сложен вариант. Състезават се два отбора.

Имитационна игра "Уейд"

Оборудване: кутия, пълна с камъчета (камъчета, камъни за броене).

Децата имитират движението на малки мишки. Вървят по камъчетата едно след друго със странична стъпка.

"Нарисувай картина"

Оборудване: пръчки (флумастери, моливи с различни дължини и цветове).

Децата, застанали боси и използвайки пръстите на краката си, съставят различни сюжети с пръчки с различни цветове и дължини.

„Сгънете шаблона“

Оборудване: същото и образец - схема-чертеж.

Децата, стоящи боси, с пръстите на краката си правят шаблон по модела и схемата.

"Рисуване с четка"

Оборудване: хартия, гваш, четки.

Децата вземат четка с пръстите на краката си, вземат гваш и рисуват слънцето (зрънце, дърво, ограда, къща, кола и др.).

„Catch the Fish“ („Get the Pearl“)

Оборудване: леген с вода, плаващи предмети (тапи), камъчета.

Методология: камъчетата и тапите се спускат в леген с вода, децата „хващат риба“ (тапи) с пръстите на краката си и изваждат „перли“ (камъчета) от дъното.

„Намерете съкровището“

Оборудване: купа с вода, малки камъчета и всеки предмет, който се различава по форма и размер от камъни. Детето стои в леген с вода и, сортирайки камъчетата, търси скрит предмет.

"Мия"

Оборудване: носни кърпички (салфетки).

На пода пред децата има носни кърпички. С пръстите на краката си децата събират кърпичката в акордеон и я пускат 2 пъти (измиват я). След това те вземат кърпичката за ръба, повдигат я и я спускат (изплакват я) и я поставят обратно в акордеон (изцеждат я) и окачват кърпичката да изсъхне.

В резултат на ортопедични игри и корекционна работа с деца, въз основа на диагностични карти за тренировъчна терапия и преглед от лекар-ортопед, се открива положителна динамика в укрепването на мускулния корсет и формирането на правилна поза. Но ние сме убедени, че проблемът за подобряване на здравето на децата не е кампания, а целенасочена, систематично планирана работа на целия екип на предучилищната образователна институция и родителите за дълъг период от време. Именно тази форма на съвместна дейност позволява да се установи единство на изискванията за физическо възпитание на децата в предучилищните образователни институции и в семейството.

Радваме се, че според резултатите от прегледа на Градската лекарско-педагогическа комисия се констатира, че нашите деца нямат влошаване на здравето, а напротив, има подобрение и стабилизиране.

Новоселова Р.А., учител
Якунина Г.В., учител,
МДОУ ЦРР - д/с № 461 "Златна рибка", ж.к.
град Новосибирск

Мандрика Лариса Анатолиевна

учител по физическо възпитание от най-висока квалификационна категория

Общинска бюджетна образователна институция "Средно училище № 153" на Кировски район на Казан

ОБОБЩЕНИЕ НА УРОК ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ В 1-ВИ КЛАС С РОДИТЕЛИ

Предотвратяване на лоша стойка

ЦЕЛТА НА УРОКА: да запознае учениците и техните родители с методите за превенция и методите за идентифициране на лоша стойка у дома.

ЦЕЛИ НА УРОКА:

Образователни:уверете се, че учениците и техните родители разбират концепцията за позата, научете ги на физически упражнения и игри на открито, за да предотвратите нарушения на позата при деца на 6-8 години.

Образователни:допринасят за развитието на гъвкавостта, силата на гръбната и коремната мускулатура, чувството за ритъм и комуникативните умения на учениците.

Образователни:култивиране на грижовно отношение към собственото здраве и здравето на другите, развиване на способността за оценка на състоянието на здравето и насърчаване на сближаването на родителите и децата.

Уелнес:Формиране на правилна стойка на учениците.

ТИП НА УРОК: изучаване на нов материал.

ТИП УРОК : игра

ФОРМИ НА ОРГАНИЗАЦИЯ НА УЧЕНИЦИТЕ В УРОКА : фронтално, групово, по двойки.

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ: фитнес.

НЕОБХОДИМ ИНВЕНТАР И ОБОРУДВАНЕ:

Части от урока и тяхното съдържание	Време на дозиране	Насоки	Бележки
аз . Въвеждаща – подготвителна част на урока. Строителство. Поздрав, обявяване на темата на урока: „Пътуване до страната на добрата поза“. Цели на урока: По време на днешното Пътуване до страната на добрата стойка вие и вашите родители ще научите малко информация за стойката, ще разберете дали имате правилна стойка и ще научите упражнения и игри за предотвратяване на лоша стойка. Вече знаете, че позата е произволно и обичайно положение на гръбначния стълб. Добрият гръбнак е гъвкавият гръбнак. И преди да стигнете до Земята на добрата поза, трябва да спечелите пропуск, т.е. демонстрирайте своята гъвкавост. Сега ще направим няколко теста за гъвкавост и вие сами ще проверите дали имате добра гъвкавост или не. (По команда на учителя всички участници в урока се разпръскват по периметъра на стаята и спират близо до учебника и куба, предварително поставени от учителя). Тестове за гъвкавост: В шийния отдел на гръбначния стълб: наклонете главата си напред, допрете брадичката до гърдите си; В лакътните стави: ръцете настрани, дланите нагоре, огънете лактите. В раменните стави: вземете куба в дясната си ръка, повдигнете го, огънете го в лакътя зад главата си, огънете лявата ръка зад гърба си. Прехвърлете куба от дясната си ръка в лявата и обратно. В ставите на китката: протегнете ръцете си напред, дланите навътре, огънете ръцете си навътре. В тазобедрените стави: i.p. - операционна система. максимален наклон напред В коленните стави и глезените и краката: коленичете, опитайте се да седнете на пода Гъвкавост, момчета, това е физическо качество на човек, което ни позволява да се движим красиво, грациозно, дава лекота и увереност в движението. Нищо чудно, че възрастните казват: „Гръбнакът е гъвкав - тялото е младо“. Извършваме тест за гъвкавост на гръбначния стълб. Вземете парче пластилин от куба, направете крачка от стената, облегнете се назад, вдигнете ръцете си нагоре и залепете пластилина към стената с две ръце. Запомнете вашите оценки, момчета и възрастни, защото в края на урока ще се върнем към тях. Добре! Браво на всички вас и спечелихте своя пропуск в Страната на добрата поза. И първото нещо, което ни очаква е загрявка. Застанете до стената, притиснете към нея задната част на главата, лопатките, задните части и петите. Без да променяте позицията на гърба, направете крачка напред. Запомнете това състояние и се опитайте да го запазите до края на урока. Тази позиция на гърба е позицията на правилната стойка. Вземете учебника, сложете го на главата си - да започнем загряването. Загрявка Ходене на пръсти Ходене по петите Ходене от външната и вътрешната част на ходилото Ходене в полуклек (По команда на учителя всички свалят учебника от главите си и го поставят на купчина на посоченото място) Бягане с бавно темпо Упражнение за дишане		Те се нареждат в центъра на дългата стена на залата, редувайки родители и ученици. Учителят поздравява участниците в урока, благодари на родителите, че са дошли на урока и обръща внимание на външния им вид. Когато се обръщате към родителите, не използвайте много терминология, така че децата да разберат какво се казва. Тестовете се попълват както от деца, така и от родители. Не отваряйте устата си, дръжте раменете си на място. Тези, които достигат до гърдите си с брадичката си, имат добра гъвкавост. Ръцете са успоредни на пода. Ако докоснете рамото с ръка, гъвкавостта е отлична, ако го докоснете с пръсти, е добра. Не се навеждайте, дръжте краката си раздалечени. Ако можете да прехвърлите куба, тогава гъвкавостта е добра. Не огъвайте лактите, дръжте пръстите си прави. Ако ръцете са перпендикулярни на ръката, тогава гъвкавостта е отлична. Не сгъвайте коленете си. Ако достигнете пода с длани, гъвкавостта е добра; ако достигнете с пръсти, тя е средна. Краката леко раздалечени. Пръстите на краката са изтеглени назад. Ако седите на пода свободно, тогава гъвкавостта е добра. Краката са успоредни. Ако пластилинът не е под нивото на раменете, гъвкавостта е лоша. Пуснете ритмична мелодия. По-добре е да използвате мелодии от детски песни, които са познати на децата. Поставете учебника на върха на главата си и се опитайте да не го изпуснете. Спазвайте ритъма, разстояние 2 стъпки Ръцете нагоре, дланите навътре Ръцете отстрани, успоредни на пода Ръцете на полето, лактите назад Ръцете напред, дланите навътре Разстояние 2 стъпки, не ускорявайте	По-добре е урокът да се проведе през второто тримесечие, когато децата са запознати с видовете формации и пренареждания, когато са свикнали с учителя и повече или по-малко разбират терминологията. Най-добре е на урока да не присъстват 20 души. Ако размерът на фитнес залата позволява, тогава обособете зони за игри, загрявка, упражнения и др. плакати с имената на зоните (например „Град на игрите“ или „Станция за загряване“) По време на тестовете родителите контролират себе си и детето. Учителят коментира резултата; ако има думи, които са неразбираеми за децата, тогава ги обяснете по разбираем за тях начин. Хвалете най-ниската склонност сред децата и родителите. Докато ходите, не огъвайте ръцете си, дръжте пръстите си изправени. Хвалете всички, които никога не са изпускали учебника си
(По команда на учителя класът спира около периметъра на залата) Отпивайки 1-4 въртене на главата наляво 5-6 надясно I.p. - Един и същ 1-4 наклона на главата наляво, надясно, напред, назад I.p. - Изкуство. разкрачени крака ръце пред гърдите 1-2 завъртане на торса наляво 3-4 надясно I.p. - Изкуство. разкрачени крака, ръце на кръста 1-4 наклон на тялото наляво, надясно, напред, назад I.p. - операционна система. 1 - наведете се напред, докоснете коленете си с ръце 2 – чорапи I.p. - операционна система. 1.3 клякания, ръце напред Скачане на ляв, десен и на двата крака Упражнение за дишане Браво момчета и вашите родители! Приключихме със загрявката и ни очаква Градът на знанието. (По команда на учителя всички сядат на пейките)		Разстояние 2-3 стъпки Поддържайте ритъма, изпълнявайте на броене. Гърбът е прав, темпото е бавно. Движенията са плавни. Ръцете са успоредни на пода, не повдигайте петите от пода. Не огъвайте краката си, не се прегърбвайте. Движенията са пружиниращи, не огъвайте краката си. Гърбът е изправен, ръцете са изправени, а при клякане коленете са леко раздалечени. Скоковете са малки и чести. Вдишайте през носа, издишайте през устата
II . Основната част на урока. Момчета! В Страната на добрата поза в града на знанието, най-добрият лекар иска да се срещне с нас. Кой мислите, че е? Разбира се, доктор Айболит. (Появява се доктор Айболит) Здравейте момчета! Здравейте родители! Искам да ви разкажа малко за позата и за да стане по-ясно за какво говоря, ще използвам модел на човешки скелет. След детската градина ежедневието ви се промени и започнахте да се движите по-малко и да седите все по-често – на бюрото в училище, на масата вкъщи, когато правите домашни, пред компютъра и т.н. Всичко това се отразява зле на стойката ви. Дали стойката ви е правилна може да се определи и визуално (използвайки примера на ученик): раменете са обърнати, главата се държи изправена, лопатките прилягат плътно към гърдите, стомахът е прибран, всички извивки на гръбнака са запазени: шиен, гръден, лумбален, сакрален. Да ги разгледаме върху модел на човешкия скелет (показва и назовава извивките). Скъпи родители! Ако тези криви започнат да се огъват наляво, надясно - това е сколиоза, ако напред, назад - лордоза. Сколиозаможе да се определи от нивото на раменете (ако някое рамо е в тази посока) или чрез натискане на гръбнака, прокарайте пръста си отгоре надолу по гърба. Но ние ще проведем тест за наличие на лордоза при вашето дете (всички стават от пейките и взимат линийка и шнур с тежести, които учителят предварително е поставил зад пейката). Вземете дантела с тежест (използвайки примера на ученик) и я спуснете от задната част на главата, така че дантела да влезе в контакт с междулопаточната кухина и между глутеалната гънка. Поставете линийка хоризонтално върху вертикален отвес, първо в областта на 7-ия шиен прешлен, след това във вдлъбнатината на долната част на гърба. Направете измервания, запомнете числата: Цервикална лордоза: добър 2,57-2,62см задоволително 2,5-2,56 или 2,63-2,64см незадоволителен 2,52 или 2,65см Лумбална лордоза: добър 3.20-3.26см задоволително 3-18-3 см или 3,27-3,28 3.17 или 3.29 незадоволителен		Ролята на доктор Айболит може да бъде гимназист, родител или самият учител. Ако това не помогне, поканете училищния лекар или медицинска сестра за разговор. Презентацията на лекаря трябва да продължи не повече от 2-3 минути. Родителите могат едновременно да прегледат детето си. Родителите оценяват позата на детето си. Данните са подходящи само за възраст 6-8 години
Друг тест е тестът за мърляч. Вземете рулетка, напипайте изпъкналите кости над раменните стави пред децата и измерете разстоянието между тях. Това е ширината на раменете. Сега нека измерим разстоянието между тези точки от страната на гърба; лентата трябва да минава по горния ръб на лопатките. Това е раменната арка. Направете изчислението на калкулатор (учителят също така предварително постави измервателна лента и калкулатор зад пейката) ширина на раменете (см) раменна дъга (cm) X 100% Ако индикаторът е 90% или по-малко, тогава има прегърбване, ако 100% - 110% е нормата, ако 120 – незабавно се консултирайте с лекар Момчета! Не е тайна, че ако има изкривяване на гръбначния стълб, тогава вътрешните органи страдат. Освен че са компресирани, те са и слабо снабдени с кислород и хранителни вещества. Вижте разположението на прешлените. Виждате, че между тях преминават съдове и нерви и ако някой прешлен се движи или огъне, той ги притиска и органът, към който са насочени тези съдове, скоро започва да боли. Виждате ли, момчета, колко е важно да се грижим за гръбнака си, как всичко в тялото ни е взаимосвързано. И сега се сбогувам с теб. Пожелавам здраве на вас и вашите близки. Момчета! Нека аплодираме доктор Айболит и да му благодарим! Напускаме града на знанието и посещаваме столицата на Страната на добрата поза – Грасия.		Не е необходимо да носите калкулатор на всички, тъй като изчислението се извършва много бързо. Моделът е изработен от тенекии, между които има червени и бели връзки. Бурканът е прешлен, червената връв е съд, бялата връв е нерв. Оформлението е проектирано от учителя.
(По команда на учителя класът се преустройва на 4 реда. Родителите вземат гимнастически постелки за себе си и детето си). Скъпи момчета! Твоите родители и аз наистина искаме да изглеждаш красива и да се движиш лесно. За да направите това, е много необходимо гръбнакът да е прав. Но гръбначният стълб не може да стои сам. Държи се от мускулите на гърба и корема. Следователно, за добра стойка не е достатъчно да сте гъвкави, необходими са и силни гръбни и коремни мускули. Сега ще научим упражненията, които ще правите у дома с родителите си. Много са леки и подходящи за вашата възраст. Упражнения за развитие на правилна стойка. I.p. - операционна система. 1 – повдигнете се на пръсти, ръцете към раменете, дланите напред 2-3 задържане I.p. - Изкуство. ръце зад главата 1-3 ръце нагоре, дланите навън, вдишване 4 – i.p. издишване I.p. - операционна система. 1 – ръце към раменете 2 – ръцете нагоре 3 – ръце към раменете I.p. - операционна система. 1 – ръцете нагоре, левия крак назад 3 – също с десния крак I.p. - Изкуство. ръце на колана 1 – наведете се, лактите назад 2-3 – задържане I.p. - Изкуство. раздалечени крака 1-2 - наведете се напред, ръцете зад главата I.p. - Изкуство. раздалечени крака 1-3 – пружиниращи наклони напред I.p. - Изкуство. разкрачени крака, ръце на кръста 1.3 – скок с крака заедно, пляскане над главата I.p. легнал по гръб, ръце на кръста 1-2 – повдигнете краката I.p. Един и същ "велосипед" I.p. легнало по корем, ръце пред гърдите имитация на плуване с бруст I.p. легнал по корем с ръце отстрани 1-3 се наведете, повдигнете ръцете и краката си Ходене по листо, повдигайки високо коленете I.p. - операционна система. 1 – ръце нагоре, вдишване, разтягане 2,3,4 - "пуснете" ръцете си, леко се наведете напред - издишайте Момчета! Упражненията, които направихме, могат да се използват за сутрешна гимнастика. За да сте чест посетител в Страната на добрата стойка, трябва да правите упражнения всеки ден. Ще направим следните упражнения с родителите. Това са упражнения за разтягане.		Интервал, разстояние 2 стъпки. Темпото е бавно, гърбът е прав. Темпото е бавно, лопатките са прибрани Темпото е бавно, запазете стойката си, можете да поставите учебника на главата си Темпото е средно, наведете се Средно темпо, съберете лопатките Темпото е средно, опитайте се да се наведете Темпото е средно, не огъвайте коленете си, опитайте се да докоснете пода Темпото е бързо, ръцете са изправени Прави крака, средно темпо Темпото е бързо, не докосвайте пода с краката си Темпото е средно, наведете се Темпото е средно, хвалете най-доброто огъване на ученика и родителя. Демонстрирайте. Темпото е средно, преминавайки в бавно, запазете стойката си Темпото е бавно	По време на всички упражнения учителят обяснява кои мускули работят. Можете да използвате музикален съпровод (за предпочитане акордеон) или речитатив. Например: „Двигателят се разболя, беше много прегрял. Няма пара, дошла е беда, тече вода от котела. Моторът трепереше целият, механикът започна да го лекува с длето и ключ: той беше нежен лекар. Ако учителят почувства емоционален спад по време на урока, тогава преди упражненията за разтягане можете да проведете активна игра, за да развиете правилна поза. Ако урокът продължава 30 минути, тогава не изпълнявайте упражнения за разтягане, преминете направо към финалната част на урока.
Упражнения за разтягане. Детето лежи по корем, родителят сяда в скута му „в главата“ на детето. Родителят, облегнат назад, лесно придърпва ръката на лежащия към себе си, без да огъва своята. Разтягат се мускулите на предмишницата и се засягат ставите на ръцете. Когато се постигне напрежение, можете да завъртите ръката на детето. I.p. - Един и същ. Същите действия, но с крака. Мускулите на краката се разтягат и се засягат коленните и тазобедрените стави. I.p. детето лежи по гръб. Същите действия с ръце. I.p. Един и същ. Същата процедура и с краката. Детето лежи на лявата си страна, ръцете са изпънати напред, прав десен крак е изпънат напред. Спуснете се, леко натискайки дясното рамо на пода, като държите таза. Получава се "усукване". Същото от дясната страна. Участват мускулите на гръбначния стълб, корема и гърба. Детето седи на пода, раздалечени крака. Наведете се напред към левия и десния крак. Родителят леко натиска гърба с две ръце в областта на лопатките. Същото нещо, от посивяването на краката се включва гръбначният стълб, разтягат се мускулите на гърба и задната част на краката. Упражнение за релаксация – легнете по гръб, ръцете встрани, разкрачени крака, отпуснете тялото, дишайте свободно. Момчета! Да ставаме бавно! Напускаме град Грасия. За целта се събираме като „влак“ и „отиваме“ при родителите си.		Правете всичко с бавно темпо, включете музиката. Тялото на детето е отпуснато, изправено, поддържайте тази позиция до края на упражнението. Първо дърпат едната ръка, после другата, после и двете. Обяснете методите за захващане. Изпълнявайте бавно и внимателно. Не повдигайте краката си от пода. Не си свивайте краката, който умее да навлича чорапите върху себе си. Родителите седяха на пейките. Изключете музиката.	Учителят обикаля стаята, контролира степента на напрежение, посочва грешки или насърчава участниците в урока.
III . Заключителната част на урока. Момчета и родители! Позата може да се развие не само чрез упражнения, но и чрез игра. И последната станция в страната на Добрата поза ще бъде Градът на игрите.
Играта "Пазач и врабчета" Те избират шофьор - „пазач“, деца - „врабчета“. От въжета за скачане се очертава кръг с диаметър 3-4 м. В кръг се поставят кубчета - "зърна" 2 пъти по-големи от броя на участниците в играта. Водачът стои в кръг и казва: „Врабчетата са малки врабчета, малки сиви пера. Ще кълвеш трохите от дланта ми.” След думите децата скачат в кръга на два крака, вземат кубче (само по едно от всеки) и бързо изскачат от кръга. Шофьорът се опитва да опетни играчите. Този, който е оцветен, поставя "зърната" в кръг. В края на играта се отбелязват онези, които са събрали най-много „зърна“, онези, които са били оцветени, и те изпълняват упражнения за поза. Момчета! Пътуването ни е към своя край. Разбира се, беше полезно и се надявам да ви е било интересно. Но сега ще проверим колко е ефективен! (Родителите и учениците се приближават до своите белези от пластилин на стената и прикрепят второто парче пластилин по същия начин, както в началото на урока) Обобщаване. Обобщавайки урока, учителят обявява резултата от теста с пластилин (станахте по-гъвкави, пораснахте), задава на децата няколко въпроса за урока, казва, че позата също се влияе от състоянието на крака и това е тема за следващ урок. Раздава напомняния на родителите (приложение), обявява оценки за урока. Благодарим на децата и родителите за участието в урока.		Изберете шофьор измежду родителите, може да се начертае кръг с тебешир. Вместо кубчета използвайте кегли, камъчета и др. Повторете играта 2-3 пъти. Драйверът може да бъде сменен. Родителите изпълняват упражнението, след което застраховат децата си. Учителят отбелязва чий знак се намира под първия.	Можете да измерите височината на детето в началото и в края на урока. Сравнете резултата. Ако растежът се е увеличил, заключете, че FC насърчава растежа на тялото. Ако растежът е намалял, тогава детето е получило твърде много натоварване.

Препратки:

Списание "ФК в училище" № 1, 1996 г., стр. 55

Списание "ФК в училище" № 2, 1998 г., стр. 74

сп. "Енциклопедия на здравето" № 5, 2006 г., стр. 21

Книгата „Пътят към здравето” на П.П. Морев, с. 108

Брошура “ФК и спорт” № 1, 1990 г., стр. 170

Брошура „Гръбнакът е гъвкав - тялото е младо“ Ю.А. Пеганов, А.А. Берзина, стр. 17

Брошура „Магическата сила на разтягането“ от E.I. Зуев, стр. 37

Методическо ръководство "Урок", Казан 2000 г., Салахова Ф.Н., Гумерова М.Ш.

Методическо ръководство „Анализът на урока като форма на методическа работа” Мочалова Н.М., Казан, 2004 г.

Методическо ръководство „Типични грешки при организирането на урок” Мочалова Н.М., Уфа, 2002 г.

Книгата „Урок по физика в модерно училище“ от Е.М. Браверман, Москва, 1993 г

Ръководството „Анализ на съвременен урок” от Г.Ч. Тахтамышева, Казан, 2003 г

Ръководство „Организационни стъпки за създаване на училище, което насърчава здравето“ V.N. Касаткин, С.М. Чечелницкая, Е.Л. Рачевски

Колекция „Създаване на здравословни технологии в модерно училище” RMK Киров OO, Казан, 2004 г.

Интернет ресурси

Приложение към урок по физическо в 1 клас.

НАПОМНЯНЕ ЗА РОДИТЕЛИТЕ

Какво влияе на състоянието на гръбначния ни стълб? Как да поддържаме добра стойка при децата? Причините за гръбначните заболявания могат да бъдат различни. Лекарите казват, че това може да са и психологически предпоставки, които възникват в ранна детска възраст. Известно е, че честите забрани, идващи от родителите, пречат на развитието на детето. Детето е объркано и ограничено: многобройни „не“ сякаш го оковават, то престава да бъде живо, игриво и спонтанно. Това от своя страна се отразява в положението на гръбначния стълб на детето и в неговите движения: той също става скован и напрегнат. Затова, родители, когато забранявате нещо на детето си, наблюдавайте го. Ако детето избледнее и стане тихо, това означава, че сте използвали твърде силен натиск, за да му забраните, така че спешно превключете вниманието му (например към игра). Дишането има важно влияние върху формирането на позата. Ако детето свикне с повърхностно, плитко дишане, гръдните мускули ще бъдат слабо развити, което ще доведе до прегърбване.

Всичко, което укрепва мускулите му, е полезно за гърба (плуване, колоездене, ски и др.). Всякакви движения, дори леки упражнения под ръководството на възрастен, ще поддържат тонуса на мускулите на гърба на детето, ще създадат и укрепят „мускулен корсет“, който в крайна сметка ще формира правилна поза.

Правилната стойка допринася за правилното функциониране на вътрешните органи. Лошата стойка може да доведе до нарушено кръвоснабдяване на мозъка и в резултат на това до бърза умора и намалено внимание. И това затруднява ученето на детето. Гръбначният стълб носи много голямо натоварване, така че трябва да бъде защитен. Ако гърбът на детето ви е уморен, трябва да го загреете, да легнете на равна повърхност или да му направите масаж.

Когато укрепвате стойката на детето, е необходимо да поддържате чувство за пропорция. Важно е да запомните, че вашето бебе се уморява бързо и затова часовете по физическо възпитание не трябва да са твърде дълги. Също така е необходимо да запомните, че гръбначният стълб на вашето дете се състои предимно от хрущялна тъкан, така че е по-крехък и еластичен от този на възрастен. Трябва да го предпазите от натъртвания и повреди. Даваме ви като пример набор от упражнения и игра на открито за развиване на правилна стойка при деца на 6-8 години.

Набор от упражнения „Буболечка“

Речитатив: „Калинка, черна глава, шест бързи крака, гъвкави сандали. Една крава ловко се покатери на стръкче трева, размаха криле и отлетя.“

1 упражнение:

i.p. - Изкуство. ръце зад главата

1 – повдигнете се на пръсти

2 – ръцете нагоре

3 – ръце зад главата

бавно темпо, 4 пъти

Упражнение 2:

i.p. - операционна система.

1 – наведете се, ръцете на кръста, лактите назад

2-3 – задържане

средно темпо, 4 пъти

Упражнение 3:

i.p. - Изкуство. раздалечени крака

1-3 - пружиниращи наклони напред, докосвайки пода с ръце

4 – 6 пъти, средно темпо

Упражнение 4:

i.p. – легнало по корем, ръце зад главата

1 – наведете се, повдигнете ръцете и краката

2-3 – задържане

4-6 пъти средно темпо

Упражнение 5:

i.p. - операционна система.

1 – ръцете нагоре, вдишване

2 – i.p. издишване

4 пъти темпото е бавно

Методически указания: речитативът се произнася от един от родителите. Упражнения 2 и 4 се изпълняват с мускулно напрежение; в упражнение 3 не огъвайте коленете си; в упражнение 5 децата се учат на правилно отпускане и дълбоко дишане.

ИГРА „РАК И МУХИ“

Участникът в играта - "мухи" - избира водача - "рак". На мястото на играта се начертават две успоредни линии, разстоянието между които е 80-100 см. Това е „реката“, в която живее „ракът“. Водачът стои в средата на „реката“. „Мухите“ са разположени на един от „бреговете“. По команда на възрастен децата казват „Ракът живее под камъни. Той чака рибената опашка. Рибешката опашка е много суха. Ракът не познава вкуса на мухите." След това прескачат „реката“ с бягане. Всеки, който падне в „реката“, се счита за уловен. Шофьорът го отвежда до неговата „дупка“ и играта продължава. След 3-4 бягания играта се спира, хванатите изпълняват едно от упражненията за стойка и се пускат. Победител е този, който никога не падне в „реката“ и поддържа правилна стойка по време на играта.

Методически указания: Играта може да се играе както с група деца, така и с едно дете. Родителите показват на децата правилна поза. Играта се повтаря 2-3 пъти. Изричането на речитатив дава възможност на децата да се отпуснат. Когато изпълнявате упражнения за поза, използвайте броене.

Упражнения за поза:

I.p. - операционна система.

1-2 – клек, ръце зад главата, лакти назад

4 пъти, крачете бавно, дръжте гърба изправен, не се накланяйте напред

I.p. - операционна система.

1 – повдигнете левия си крак, свит в коляното, ръцете на кръста

2-3 – задържане

същото с десния крак

4 пъти темпото е бавно, поддържайте стабилна позиция.

Нарушения на позата

"Люлеещ се стол"

Цели: подобряване на функцията на вестибуларния апарат, укрепване на лигаментно-мускулния апарат на тялото и крайниците.

Мечетата си играеха на една горска поляна и се люлееха смешно на гърба си. Нека и ние да се опитаме да се залюлеем така!

I.p.: Легнете по гръб, краката събрани. Свийте краката си, притиснете коленете към гърдите си и хванете коленете с ръце. Разклатете се по гръб надясно, наляво. Пауза. Повторете 3 пъти.

"морска звезда"

Цели: формиране на правилна поза, подобряване на координацията на движенията.

I.p.: легнали по корем, повдигнете ръцете и краката си отстрани.

Ти си морска звезда! Рок по вълните.

"Устойчивият оловен войник"

Цели: развитие на способността за поддържане на равновесие, формиране на правилна стойка, укрепване на лигаментно-мускулния апарат на торса и крайниците.

По реката се носи лодка, а в нея има калаен войник. Изведнъж задуха рязък вятър и започна клатенето. Но нищо не е страшно за оловния войник. Искате ли да станете издръжливи и силни като оловния войник?

I.p.: коленичите, притиснете ръцете си плътно към тялото. Наведете се назад възможно най-ниско, дръжте гърба си изправен и след това се изправете. Повторете 3 пъти. Седнете на петите си и се отпуснете.

"самолет"

Цели:

IP: седнал, краката заедно, ръцете на пода. Повдигнете краката си нагоре, разтворете ръцете си отстрани - „самолети летят“. Задръжте позата за 5-10 секунди, след това починете. Повторете 3 пъти.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"чапла"

Цели: подобряване на функцията на вестибуларния апарат, укрепване на опорно-двигателния апарат.

I.p.: стоейки на десния си крак, огънете левия си крак в коляното, ръцете леко отстрани и стойте така за малко. След това на левия крак. Повторете 3-4 пъти.

Когато чаплата спи нощем,

Стои на един крак.

Бихте ли искали да знаете:

Трудно ли е за чапла да стои така?

И за това сме заедно

Трябва да направите тази поза.

(2-ри вариант: повдигнете крака, свит в коляното, напред, нагоре, под ъгъл.)

Много е трудно да стоиш така

Не поставяйте краката си на пода,

И не падай, не се люлее,

Не дръжте ближния си

"отпиване"

Цели:

I.p.: легнете по гръб, издърпайте левия си крак напред и протегнете лявата си ръка назад зад главата си покрай торса. Направете същото с другия крак и ръка. След това със събрани крака и ръце.

"Въртележка"

Цели: подобряване на вестибуларната функция, укрепване на опорно-двигателния апарат.

I.p.: седнете на пода, повдигнете краката си изправени нагоре. Опирайки се с ръце на пода, завъртете се около себе си с ръце. Въртележката се завъртя.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

„О, палми, палми!“

Цели: формиране на правилна стойка, координация на движенията на горните крайници.

I.p.: изправете се и поставете ръцете си зад гърба си и съединете дланите си. След това, обръщайки сгънатите ръце с пръсти нагоре, поставете ръцете си така, че малките пръсти да докосват гръбнака по цялата дължина. Лактите трябва да бъдат повдигнати, гърбът изправен, раменете назад. Задръжте позата и кажете:

„О, палми, палми! Важно е за стойката ви, това е сигурно!

Ще те скрием зад гърба си! Без разкрасяване!

Бавно спуснете ръцете си надолу, разклатете ръцете си и издишайте спокойно.

„Рулей бебето“

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на тазовия пояс.

I.p.: седейки, вдигнете крака си към гърдите си, прегърнете го с ръце. Люлейте „бебето“, като докосвате челото до коляното и стъпалото.

"Мечешки танц"

Цели: укрепване на мускулите на долните крайници и мускулния корсет на гръбначния стълб.

Представете си, че сте малки мечета и решавате да танцувате.

I.p. - o.s: поставете ръцете си на колана си, направете половин клекове. Темпото е средно.

"птица"

Цели: развитие на координацията и скоростта на движенията в големи и малки мускулни групи, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб.

I.p.: легнете по корем, вдигнете ръцете си нагоре, отстрани, наведете се. Размахвайки ръце като птичи крила. Излетяхме. Легнете по корем, спуснете ръцете си. Пауза, почивка. След това продължете „полет“. Повторете 2-3 пъти.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Локомотив"

Цели: формиране на правилна стойка, укрепване на лигаментно-мускулната система на торса и долните крайници.

I.p.: седнал, краката леко свити в коленете и ръцете в лактите леко притиснати към тялото. Отивам! Движим се напред по пода, като помагаме само с краката си. Ръцете извършват кръгови движения, имитиращи въртеливото движение на колела. Спрете след 2-3 минути, направете пауза и след това продължете движението. (Втора опция: движение назад.)

"Малък мост"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, лигаментно-мускулния апарат на краката и ръцете.

Таралежите се разхождаха из гората. Пред тях има поток.

Как могат да го преодолеят? Нека им помогнем: изградете мостове през потока.

I.p.: легнете по гръб, без да повдигате раменете и краката си от пода, повдигнете торса си. Използвайте дланите на ръцете си, свити в лактите, за да поддържате гърба си. Дръж, дръж гърба си, докато таралежите не избягат от другата страна. Сега таралежите се преместиха и ние ще почиваме. Повторете 3 пъти.

"каякинг"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, лигаментно-мускулния апарат на краката и ръцете.

I.p.: седнал на пода, краката леко свити в коленете, ръцете протегнати напред. Легнете по гръб и се опитайте да седнете бавно, без да използвате ръцете си, и легнете отново. Да поплуваме! Повторете 5 пъти.

"Гъсеница"

Цели: формиране на правилна поза, развитие на координацията на движенията в големи мускулни групи на ръцете и краката.

I.p.: застанете на четири крака, дръпнете коленете си към ръцете си, без да повдигате краката си от пода. И след това преместете двете си ръце напред едновременно, доколкото е възможно. Така се движигъсеница в търсене на храна. А сега всички сте гъсеници. Да пълзим! Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

„Всички спортуват“

Цели: формиране на координация на движенията, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб.

Малката жаба скача:Свийте ръцете си в лактите,

клонинги в страни

Ква-ква-ква! Свивайте и разтваряйте пръстите си в юмруци.

Патенце плува: Симулирайте плуване.

Кряк-кряк-кряк! Свивайте и отпускайте правите си пръсти.

Всички наоколо се стараят

Те спортуват.Променете позицията на ръцете си.

Малка катеричка:Подскачане нагоре.

Скок-скок-скок! Подскачане на място, напред и назад.

От клон на клон:Едната ръка нагоре, другата надолу.

Скок-скок, скок-скок!Променете позицията на ръцете си.

Всички наоколо се стараят

Те спортуват.

"Таралеж с таралежи"

Цели: развиване на умения за правилна стойка, укрепване на мускулите на торса, горните и долните крайници.

Под огромен борБягане на пръсти.

На поляна, в гора,Издава звуци (frr-frrfrr).

Купчина листа там, където лежиТичане в полуклек на пръсти,

Тича таралеж с таралежите си.ръце отпуснати на бедрата,

Ще огледаме всичко,гърбът е кръгъл.

Да седнем на пъновете,Седнете, изпъвайки врата синагоре.

И тогава ще седнем всички заедноКлекнете с акцент върху ръцете си

И ще ви покажем всички игли.ръце, глава надолу, гръб

Показано, показанокръгъл - „показване на игли“.

И всички хукнаха към къщи.Бягане на пръсти.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Самолет - самолет"

Цели:

Самолетик - самолетИзпънете ръцете си отстрани, с дланите нагоре.

Поема полет.Направи десен завой

Жу, жу, жу, и произнесете звука (g).

Ще стоя и ще си почина.Застанете изправени, по-нискоръце, пауза.

Ще летя наляво, вдигам глава - вдишвам. Изпълни

Жу, жу, жу, завий наляво и издишайте до звука (g).

Ще стоя и ще си почина.Застанете изправени и по-ниско

ръце - пауза.

"Мишка и мечка"

Цели:

Мечката има огромна къща.Изправете се, изправете се

чорапи, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си- вдишайте.

Мишката е много малка.Седнете, стиснете ръцете си

Мишката ходи колене, главата надолу

Да посети Мишка, -издишайте с произношение

Той няма да стигне до нея.звук (ш)..

"коте"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб.

I.p.: застанете на четири крака с опора на коленете и ръцете си. „Котката е ядосана“ - закръглете гърба, спуснете главата възможно най-ниско. „Любезна, привързана котка“ - огънете гърба си, повдигнете главата си.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

„Смърч, коледно дърво, коледно дърво“

Цели: възпитание и формиране на правилна стойка, укрепване на лигаментно-мускулната система на торса и крайниците, трениране на вниманието.

В гората има високи смърчови дървета. Застанете прави, като тези тънки смърчове, издърпайте се, изправете се. (Глава, торс, изправени крака, раздалечени ръце, „клони“, леко настрани, длани напред.) Да отидем по-навътре в гората, да видим дали високото смърчово дърво има сестри? Така че сестрите ядоха коледни елхи. Те са по-ниски, но също толкова стройни. (Заемете правилната поза, но в полуклек.) Да вървим, да потърсим още сестри елхи. Ето ги - много малки. Но също и отдалечена: красива и също така стройна. (Клекнете, главата и гърбът са изправени, ръцете с длани леко разтворени настрани.)

"Мартин"

Цели:

I.p. - o.s: застанете прави, повдигнете десния (левия) крак обратно нагоре, ръцете отстрани, наклонете леко торса си напред, повдигнете главата си. Задръжте за 1-2 s, след което се върнете към IP. Повторете същото с левия крак.

„Върви настрани“

Цели: обучение и формиране на умението за правилна стойка, развитие на координацията на движенията, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулната система на краката.

I.p. - o.s: заемете правилна поза, торба с пясък на главата. Странично ходене с допълнителна стъпка (надясно, наляво).

"гъски"

цели:

I.p. - o.s: стоеж, след това клякане, гъша стъпка, ръце на колене. Дръжте гърба си изправенУпражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Ъгъл"

Цели:

I.p.: легнали по гръб, изпънете затворените си крака. Повдигнете краката и главата си едновременно и задръжте за 1-2 секунди, като гърбът ви е притиснат към килима.

(Втори вариант: гърбът се повдига от пода и се повдига заедно с главата.)

„Седяхме с кръстосани крака...“

Цели: формиране на координация на движенията, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на долните крайници.

Седнахме с кръстосани крака

Пихме чай и ядохме суши.

Те пиха, пиха, ядоха, ядоха,

Едвам се справихме.

I.p.: седнал, свити крака, ръце под брадичката. Движете главата и торса си от една страна на друга.

"костенурки"

цели:

I.p.: застанете на четири крака с опора на коленете и ръцете си. Движете се напред, като едновременно движите дясната ръка, левия крак, след това лявата ръка, десния крак. Гърбът е прав, главата е повдигната.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Седящ футбол"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на долните крайници.

I.p.: седнал на пода, краката свити в коленете и притиснати към стомаха. Преместете краката си напред, за да хвърлите топката на детето, което седи срещу вас. Той я хваща с ръце и след това рязко хвърля топката към партньора си с крака. (Опции: хванете хвърлената топка с крака, търкаляйте я с единия или другия крак, съборете с топката кеглите, които са на еднакво разстояние между играчите.) След играта водещият кани децата да легнат по гръб, повдигнете ръцете си и се протегнете. След това се обърнете по корем и отново се протегнете (повдигнете главата си и погледнете напред).

"гъски"

Цели: елиминиране и компенсиране на постуралната деформация, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на долните крайници.

Гъските протягат вратовете си. I.p. - o.s: крака на ширината на раменете,

ръце зад гърба си, протегнете врата си- мускулите са напрегнати.

Гъски, гъски! - Навеждайки се напред, кимайки с глава.

Га-га-га.

Жаден ли си? - Мускулите на врата са отпуснати, спят

Да да да! Е, наведи се.

Гъски, гъски, ето я водата! -Ръцете вдигнете зад гърба си, наведете се

Га-ха-ха, ха-ха-га.напред, дръж главата си изправена

директно.

„Таралежът се протегна и се сви“

Цели: подобряване на функцията на вестибуларния апарат, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, мускулите на горните и долните крайници.

I.p.: легнете на килима, вдигнете ръцете си зад главата си и се протегнете колкото е възможно повече. След това, повдигайки горната част на тялото до коленете, се наведете напред, т.е. група, закопчайте краката си под коленете си (таралеж свит). Повторете 2-6 пъти. Легнете и се отпуснете между всяко повторение.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"птица"

Цели: формиране на правилна стойка, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, развитие на координацията на движенията в големи мускулни групи на горните и долните крайници.

I.p.: седейки на килима, кръстосани крака и ръце, свити в лактите, докосвайки раменете („крилата“) с пръсти. Гърбът е прав. Издърпайте лактите възможно най-близо до тялото и ги издърпайте назад. Вдигнете ръцете си нагоре и замахнете с ръце. След това се изправете и скочете леко на пръсти - „птицата търси зърна“.

"Позвъни на звънеца"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, развитие на координацията на движенията в големи мускулни групи на горните и долните крайници.

Бягайте по права линия към камбаната: изтичайте до висящата камбана и, скачайки, достигнете я с ръка, така че да звъни.

"Лъв в цирка"

Детето търкаля топката във вертикалния обръч и се изкачва самостоятелно, извивайки гръб и повдигайки глава напред.

"самолет"

Цели: укрепване на мускулите на тялото, нежно въздействие върху функциите на вестибуларния апарат, развиване на умението за правилна стойка.

I.p. - o.s: разтворете ръцете си встрани и ги повдигнете на нивото на раменете. Извършвайте завои настрани с крака на ширината на раменете. (Втори вариант: петите заедно, пръстите на краката раздалечени, ръцете на кръста, седнете, разтворете ръцете си встрани. Върнете се в изправено положение)

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Слушайте внимателно"

Цели: укрепване на мускулите на тялото, горните и долните крайници, меко въздействие върху функциите на вестибуларния апарат, развиване на умения за правилна стойка.

Разхождайки се из залата, изпълнявайки движения по сигнал на лидера. На думата „пън“ - паднете на едно коляно, спуснете главата и ръцете си, след това се изправете и продължете да ходите. При думата „Коледна елха“ - спрете и отдалечете спуснатите ръце от тялото, заемайки правилната поза. При думата „сноп“ - спрете и вдигнете ръцете си нагоре, като ги съберете над главата си. Следете правилната стойка.

"Носим шапки"

Цели: формиране на умението за правилна стойка, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, развитие на координацията на движенията.

Поставете лека тежест на главата си - „шапка“. Поддържайте стойка, главата изправена, раменете на едно ниво, успоредни

пода, ръцете лежат спокойно покрай тялото. Разходете се из стаята, поддържайки правилна поза.

"Калачи"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, коремните мускули, долните и горните крайници, развиване на координацията на движенията.

Помпа-помпа-помпа-помпа.

Направи го, приятелю, руло.

I.p.: седнал на пода, ръце отзад, крака събрани, пръстите на краката изпъкнали. 1 - дръпнете краката си към себе си, хванете ги с ръце; 2 - i.p. Изпълнете 5-6веднъж.

"Децата пораснаха"

Цели: укрепване на мускулите на горните и долните крайници, развитие на правилна стойка, подобряване на координацията на движенията.

Бяхме малки, но пораснахме големи.

I.p. - o.s: краката заедно, ръцете надолу. 1 - седнете, хванете коленете си с ръце, скрийте главата си (издишайте); 2 - повдигнете се на пръсти, протегнете се, вдигнете ръцете си нагоре (вдишване). Изпълнете 5-6 пъти.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"хипопотам"

Цели:

Кой ходи по моста?

Непохватен хипопотам!

Страх го е да не се спъне

И да падне в блатото.

Вървете в права линия, като поставите петата на единия крак до пръстите на другия, поддържайки баланс.

"Въже за скачане"

Цели: укрепване на лигаментно-мускулната система на стъпалата и краката.

Много важна играчка

скачане на въже -

Подготовка да станете майстор,

Истинско закаляване!

Скачане без въже: на двата крака на място, на двата крака около вас, „весели крака“, хвърляне на прави крака напред.

"лисица"

Цели: трениране на вестибуларния апарат, укрепване на мускулите на тялото и крайниците.

Фокс е червен измамник,

Извива ловко гърба си.

I.p.: стои на четири крака. 1 - огънете гърба си, повдигнете главата си (вдишване); 2 - извийте гърба си, притискайки брадичката към гърдите (издишайте). Изпълнете 5-6 пъти.

"Вятър"

Цели: развитие на координацията на движенията, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб.

Вятърът духа в лицата ни I.p. - o.s: извивки на тялото -

Дървото се залюля.ту на единия, ту на другия

страна.

Вятърът е по-тих, по-тих, по-тих,Седнете, хванете ръцете си

коленете.

Дървото става все по-високо и по-високо.Изправете се, изправете се

чорапи, ръцете нагоре.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Дървета и птици"

Децата изпълняват движения в съответствие с текста.

Вдигнати и размахани ръце -Издигнете се на пръсти. Завъртете ръцете си нагоре и встрани.

Това са дървета в гората.

Свити лакти, ръцеРазклатете ръцете си.

разтърсен - Ръцете са свити в лактите.

Вятърът отвява росата.

Нека размахваме ръцете си гладко -Вдигнете ръцете си отстрани, помахайте

Това са птиците, които летят към нас,ръце.

Ще ви покажем как седят:Седни. Ръцете назад, ръцете

Крилата бяха сгънати назад.свържете със задната страна

"снежна топка"

Цели:

Играя си с струнаСедейки на пейка (стол),

Събирам го на купчина с краката си.използвайте краката си, за да съберете снежна топка

Още веднъж, още веднъж -въжета. Очертайте кръг.
Оказва се снежна топка!

"В гората"

Цели: укрепване на лигаментно-мускулната система на стъпалата и краката, развиване на умението за правилна стойка.

Трябва бързо да отидем в гората. I.p. - o.s: гръб изправен.

Обикаляне на обекта със спортно темпо.

От другата страна на реката, през моста,Ходене с високо повдигане

коленете

През пръчка край пътекатаСкачане на двата крака с

движа се напред.

Краката ни се движат.Разходка из обекта

спортна стъпка.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Котка и котенца"- 1

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и крайниците.

Като нашата коткаIP: стои на четири крака,

момчетата са пораснали,огънете и извийте гърба си

Момчетата пораснаха

пухкави котенца Коленичене, свиване и отпускане

Гърбовете са извити,

играйте с опашкакамери

И лапите им са остри

драскотини,

Обичат да се миятИмитирайте движения.

Почешете ушите си с лапа

И оближете корема.

Всички легнаха настрани

И се сви на топка,

И тогава превиха гърбовете сиИзвийте гърба си. И всички влязоха в кошницата.

Средно бягане на кортатемпо.

"Котка и котенца"- 2

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, мускулите на тазовия пояс, горните и долните крайници, развиване на координацията на движенията.

Котка с котенцаХодене на случаен принцип

дъска.

Играли заедно. Пълзене из залата

Котешки котенца на четири крака с опора на колене

Тя научи всичко: включително ръцете.

Забавлявайте се да скачате Скачане на двата крака (на

чорапи).

Махай опашка.IP: стои на четири крака.

Така са котенцата Правете завои -

тазобедрена част на тялото

Те знаят как да играят! дясно-ляво (имитация на движение).

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Пеперуда"

Цели: укрепване на мускулите на тялото, горните и долните крайници, нежно въздействие върху функциите на вестибуларния апарат, развитие на координацията на движенията.

Тук нашият молец лети,Тичане из сайта.
Той е красив като цвете.

Маха и маха с крила.Извършвайте люлки с ръце.
Молецът летеше, летеше,

Той седна тихо на цветето.Седнете, хванете ръцете си -

Той седи, не мърда,ми колене.

За да не яде птичката трохите!Изправи се, изправи гърба си,

ръцете настрани.

"Пързалка"

Цели:

Нашите крака ходятНормално ходене; ходене с

повдигайки високо коленете си.

Нагоре по пътеката.Преход към оребрена дъска

Стигнахме върхас наклон.

Намерихме маймуната.Посегнете към играчката. Маймуна

Палава маймунависене на фитнеса

Напречната греда е по-висока от вдигнатата ръка на детето.

Тук виси на лоза.Спускане от оребрена дъска.

Нормално ходене.

"Помощници"

Цели: укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на горните крайници.

Мама дойде за мен I.p. - o.s: ръце встрани,

Тя донесе нещо в чантата си.дръжте гърба си изправен.

Какъв товар вдигам!Мускулно напрежение в ръцете и гърба.

Малкият почти плаче!Отпускане на мускулите на ръцете и

гърбове.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Разходка в гората"

Цели: развитие на координацията на движенията, укрепване на лигаментно-мускулния апарат на стъпалата и краката, формиране на умение за правилна стойка.

Плюшено мече се клатиХодене "клацане" докато стои

отива краката навън

Страхливото зайче скачастъпала, ръце леко свити

и пее. малко в лактите.

Сив вълк ядосанСкачане на двата крака с

Важно едвижа се напред.

И червената лисица минаваХодене с гимнастическа стъпка,

минава през. ръце зад гърба си. Ходене на пръсти.

"Хайде да отидем за гъби"

Цели:

Вървим по пътекатаНормално ходене по права линия.

Вървим весело. Ходене високо

Коляно.

Топ-топ, топ-топ. Ходене настрани

Ходете, ръцете отстрани.

Да минем по мостаГърбът е изправен, дръжте главата си изправена

Там ще намерим гъби.гладка.

Оп-оп, оп-оп. Наведете се напред, надолу, без да се навеждате

колене.

"Въже за скачане на пръчка"

На земята лежеше пръчка, I.p. - o.s: прав гръб, фитнес-

Стана ми жал за нея.неприятни лъжи

Успоредно на краката.

Взех пръчка и тяНаведете се, без да огъвате коленете си

Вземете пръчката в ръцете си.

Тя се превърна в кон!Хванете горния край на гимнастическата пръчка с ръце, а останалата част поставете между краката си. Извършвайте скокове, като редувате десния и левия крак и внимавайте за стойката си.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Ботушите на Ваня"

Цели: нежно въздействие върху функциите на вестибуларния апарат, укрепване на лигаментно-мускулната система на стъпалата и краката, развиване на умението за правилна стойка.

Тук обувам обувките си на краката I.p. - o.s: навеждания напред,

Ботуши Ванечка.надолу.

Ново, красиво, Разхождайки се из залата, държайки под око

Сини като сливи.поза.

Ще вали проливен дъжд!Стои неподвижен, изложи

Сега краката ви няма да се намокрятнапред петата на десния и след това левия крак.

"Съдове"

Цели: развитие на координацията на движенията, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, мускулите на горните и долните крайници.

Ето една голяма стъклена I.p. - o.s: изпънете корема си,

чайник, ръце на колана.

Много важен, като шеф.

Ето и порцелановите чашиСеднете с ръце на кръста

Много крехки, нещастници.петите заедно, пръстите на краката

На части.

Ето ги порцелановите чинийки,Протегнете се с ръце нагоре

Просто почукайте и те ще се счупят,нагоре.

Ето ги чаените лъжички -I.p. - о.с: стоящ на един

Главата е на тънка дръжка.крак.

Ето една пластмасова таваIP: лежи на килима, разтягане.
Той ни донесе чиниите.

"Войници - кукли"

Цели:

Войници от дърво, I.p. - o.s: застанете изпънати, притиснете ръцете си към тялото, напрегнете мускулите на ръцете, гърба и корема.

Как стоят колоните I.p. - o.s: висящи ръце,

И куклите са на конец,обръщане наляво и надясно.

Как висят парцали.Наведете се напред, отпускайки ръцете и горната част на торса.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"дървета"

Цели: формиране на правилна поза, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, развитие на координацията на движенията в големи мускулни групи на горните и долните крайници

По пътищата има локви. Ходене със спортно темпо.

Е, ние не се притесняваме.

Да обиколим внимателноХодене на пръсти.

Да минем по моста.Ходене със странични крачки

настрани.

Поставете го на краката сиНаведете торса напред.

Високи ботуши.
Какво ще кажете... да скочим!Скачане на двата крака с

движа се напред.

"Извори"

Да се люлеем на краката си.Ритмично клякане, навеждане

Да се поклатим малко.и изправяне на краката -

Това е, това е! "извори".

Ето колко са добри децатаХодене на място.

Децата скачат и скачат.Скачане на двата крака.

"Кой е по-бърз?"

Ще играем заедноХодене на място.

Ще скачаме и ще скачаме.Скачане на двата крака.

Кой е по-силен?

Кой е по-сръчен? Скачане на двата крака с

Кой ще свърши всички по-бързо?движа се напред.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Скакалец"

Цели: елиминиране и компенсиране на постуралната деформация, укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и мускулите на крайниците.

Има красота на поляната,Разходете се из залата с нормално темпо.

Има суматоха на поляната:Ходене със спортно темпо,

гръб изправен.

Пеперуди пърхат Деца тичат из залата на пръсти

И бръмбарите летят. изпълнявайте махове с ръце.

И скакалецът скача:Скачане на двата крака с

Скочи на цветето.движа се напред.

Скок-скок, забавеноКлекнете, ръцете

за момент. назад, отстрани.

Така че той препусна отново и беше уморен.Скачане на двата крака.

"Врабче и раци"

Цели: обучение на координация на движенията, развитие на мускулите на тялото и крайниците.

I.p. - о.с: скачане на двата крака при движение напред и на място (врабче); пълзене назад в легнало положение с опора на ръцете, свити крака (рак).

Игра-упражнение „Буболечка на гърба“

Мишена:

I.p.: легнал по гръб, ръцете и краката са в свободна позиция. Нека си представим как буболечка падна от клон на земята, но падна неуспешно. Озова се по гръб и се опитваше да се преобърне по корем, за да изпълзи.

Изображение на клатещи се лапи в различни посоки. Люлеене по гръб от една страна на друга (странично люлеене). Опитвайки се да се дръпнете настрани и след това да застанете на лакти и колене. Докато се клатушкате, не помагайте с главата и раменете си, клатете се с цялото си тяло.

В края на играта децата могат да бъдат попитани: Коя част от тялото може лесно да се люлее и коя остава неподвижна? Какъв бъг си ти? Какво имаш (крака, крила, черупка)? какво ти е настроението

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Не разливайте водата"

Мишена: формиране на правилна стойка.

I.p. - o.s: краката заедно. Ръцете държат пръчка (иго) на лопатките. Детето си представя, че е необходимо да загребва вода от кладенеца с кофи и да я носи у дома.

Наклонете се надясно и след това наляво (импровизация на загребване на вода). С горда, лека походка той се движи с „иго“ из залата.

Кобилицата може да се държи с две ръце на нивото на раменете, по-широки от раменете, с една ръка, но във всеки случай трябва да е перпендикулярна на тялото и успоредна на пода.

Можете да оцените най-красивата походка.

Игра-упражнение „Бебе“

Мишена: формиране на правилна стойка.

I.p.: лежите по гръб, ръцете покрай тялото, краката плътно притиснати един към друг. От детето се иска да си представи себе си като бебе, да изобрази настроението и движенията си.

Повдигане на краката, свити в коленете, издърпване на стъпалата към лицето, неволни движения на ръцете и краката във въздуха, ходене, повдигане на главата (без повдигане на раменете от пода), обръщане настрани, показване на емоции на радост, импровизиращ плач със звуците [ва-ва] , имитация на движение на устни, смучещи биберон.

"Морска фигура"

правила:

взето след думата "замразяване!" позата не може да се промени;

когато повтаряте играта, трябва да намерите нова позиция;

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

Комплекс "Буратино"

Мишена: формиране на правилна стойка във вертикална равнина.

Представете си, че сте Пинокио, окачен на стената. Карабас Барабас го окачи на колана си на един пирон. Но дали Пинокио ще се съгласи да виси спокойно на стената? На Пинокио му писна да виси и реши да се стопли малко.

I.p. - o.s: срещу стената, докосвайки я с тила, гърба, задните части, петите. 1 - вдигнете ръцете си нагоре през страните, върнете се в i.p. (5-6 пъти).

Повдигнете крака, свит в коляното, след това го изпънете напред, върнете се в изправено положение; направете същото с другия крак (5-6 пъти).

Издигнете се на пръсти, сякаш се опитвате да слезете от ноктите, ръцете отстрани - върнете се в изправено положение. (5-6 пъти).

Изпънете дясната си ръка настрани, без да я повдигате от стената, повдигнете левия крак, без да го повдигате от стената, поддържайки равновесие; същото в другата посока (5-6 пъти).

Повдигнете десния си крак, огънат в коляното, и, като хванете пищяла с ръце, дръпнете коляното към гърдите си, върнете се в изправено положение; направете същото с другия крак (5-6 пъти).

Повдигнете десния си крак, свит в коляното, дръпнете носа си към него (раменете са плътно притиснати към стената), само шията и главата се движат, върнете се в изправено положение; същото с левия крак (5-6 пъти).

С малки стъпки, без да повдигате петите от стената, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Докосвайки стената с тила, гърба, задните части и раменете, наведете се надясно, върнете се в изправено положение; същото от лявата страна (3-4 пъти).

"Великани и джуджета"

Разходка из залата. „Гиганти“ - ходете на пръсти, ръце нагоре. „Джуджета“ - ходете в полуклек, ръце на колана. Гръб прав!

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

Комплекс "Веселото джудже"

Мишена: корекция на прегърбване.

В едно приказно царство живееше малко гномче. Много искаше да порасне и да стане висок и строен. Той отиде при добрия стар магьосник за съвет. И какво посъветва?

I.p. - операционна система. Издигайки се на пръсти, извийте гърба си назад, вдигнете ръцете си нагоре с дланите напред, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти.

I.p. - операционна система. Издигайки се на пръсти, изпънете ръцете си, съединени в „заключване“ назад, извийте гърба си назад; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 40-50 секунди.

I.p. - o.s: крака раздалечени, на ширината на раменете, ръце на кръста. Наведете се напред, разтворете ръцете си отстрани с дланите надолу, огънете се в долната част на гърба, фиксирайте позицията на гърба си, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 1-2 минути.

IP: коленичило положение, ръце надолу. Наведете се назад, извивайки гърба си, вдигнете ръцете си нагоре, отстрани, върнете се в изправено положение. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти с интервал от 30-40 секунди. I.p .: коленичило положение, ръце на колана. Наведете се дълбоко назад, огъвайки се в кръста, разперени ръце встрани, длани нагоре; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 1-2 минути.

IP: легнал по корем, ръцете покрай тялото. Наведете се, ръцете назад, ръцете свързани, повдигнете главата си, преместете раменете назад, върнете се в изправено положение. Повторете 5-6 пъти с бавно темпо с интервал от 1-2 минути.

I.p.: седнал на гимнастическа пейка (стол), ръце на колана. Бавно повдигнете главата си напред и назад, огънете гърба си назад, протегнете ръцете си нагоре, дланите напред; фиксирайте позицията на гърба, върнете се към i.p. Повторете 5-6 пъти с бавно темпо с интервал от 2-3 минути.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Куклата на принц Тути"

Мишена: профилактика и корекция на сколиоза.

Ти си жива кукла, която беше дадена на принц Тути, но никой не трябва да знае за това. Движенията са синхронни, ясни, изражението на лицето е куклено (но как се чувствате в същото време?).

I.p. - операционна система. Вдигнете лявата си ръка напред, вземете дясната си ръка назад, върнете се към IP. Повторете 5-6 пъти с бавно темпо, с интервал от 30-40 секунди.

I.p. - o.s: краката на ширината на раменете, лявата ръка отгоре, дясната ръка зад гърба. Пружинни завои на дясната страна, върнете се към i.p. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти с интервал от 30-40 s; същото и в другата посока.

IP: седнал на стол, ръце на колене. Вдигнете лявата си ръка нагоре, протегнете дясната си ръка назад, надолу, огънете се надясно, върнете се в i.p. Повторете с бавно темпо 4-5 пъти с интервал от 1 минута; същото и в другата посока.

IP: почивайки на колене, ръцете надолу. Протегнете десния крак назад, фиксирайте заетата позиция, след което се върнете в изправено положение. Повторете 5-6 пъти с интервал от 1-2 минути; същото и в другата посока.

IP: легнал по корем, ръце свити под брадичката. Наведете се назад, протегнете лявата си ръка напред, вземете дясната си ръка назад, върнете се в изправено положение. Повторете 5-6 пъти с интервал от 1-2 минути; същото и в другата посока.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Гладък гръб"

Мишена: профилактика на сколиоза.

Ходене с движение на ръцете, на пръсти.
I.p. - операционна система. Бавно повдигане на ръцете нагоре - вдишване, спускане - издишване.
I.p. - o.s: ръце на колана. Свийте крака си в коляното, дръпнете го към корема, върнете се в i.p. След това направете същото с другия крак. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.
I.p. - o.s: ръце пред гърдите. Вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте), върнете се в i.p. (издишване). Повторете 3-4 пъти.
IP: легнал по гръб. Ръце по тялото, движения на краката „Велосипед“ 1-2 мин.
IP: легнал по корем. Издърпайте се нагоре, като издърпате пръстите на краката и изпънете ръцете си до краен предел (вдишване); отпуснете се (издишайте). Повторете 3-4 пъти.
IP: легнал по гръб. Ръцете по тялото, краката плътно притиснати един към друг. Наведете цялото тяло надясно, като лък, ръцете и краката се опъват наляво (вдишване), върнете се в i.p. (издишване). Същото и в другата посока. Повторете 3-4 пъти.
I.p .: стоейки с лице към гимнастическата стена, хванете щангата с ръце на нивото на раменете. Дълбок клек и връщане в изправено положение. Повторете 3-4 пъти.
I.p. - o.s: ръце на колана, торба с пясък на главата. Полуклекове с изпънати встрани ръце. Повторете 4-5 пъти.
I.p. - o.s: ръцете встрани, торба с пясък на главата.
Ходене на пръсти.
Стоейки в кръг, хванете се за ръце („Яки“). Повдигане на ръцете нагоре, като едновременно с това повдигане на пръстите на краката (вдишване), връщане към I.P. (издишване). Повторете 4-5 пъти.
Застанете в кръг, хванете се за ръце. Едновременно клякане с изправен гръб. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения и игри за профилактика и корекция

Нарушения на позата

"Красив гръб"

Мишена: формиране на правилна стойка.

I.p. - o.s: ръце към раменете (не повдигайте ръцете от раменете). Кръгови завъртания със свити ръце напред, след това назад. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
I.p. - o.s: ръце пред гърдите. С напрежение и резки ръцете се разтварят отстрани, повдигат се и се спускат. Повторете 3 пъти.
I.p. - o.s: ръцете надолу. Детето бавно повдига ръцете си напред и нагоре, стискайки ги в „заключване“ над главата си, издига се на пръсти и огъва гърба си. Връщане към i.p. Повторете 3-5 пъти.
I.p. - o.s: ръцете встрани. Повдига крака, свит в коляното, като едновременно с това повдига ръцете нагоре, издърпвайки пръстите на краката, а гърбът е изправен. Повторете 5-6 пъти с всеки крак.
I.p. - операционна система. Гърбът е прав, ръцете над главата в „заключване“. Ходете с напрегнато изпънат гръб на пръстите на краката. Повторете 1-2 минути.
I.p. - операционна система. Спокойно, много бавно, плавно, докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете. Докато издишвате, леко спуснете ръцете си отстрани. Повторете 4-5 пъти.
IP: седейки на петите си. Ръце на колене. Застани на колене. С напрежение дръпнете двете прави ръце нагоре, спуснете, приберете стомаха си. Повторете 5-6 пъти в две движения
IP: седейки на петите си. Застани на колене. Повдигнете ръцете си бавно, с напрежение нагоре, разтягане, накланяне на торса назад. Повторете 4 пъти.
IP: седейки на колене, ръце надолу. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате. Повторете 6 пъти.

Упражняващата терапия за лоша стойка трябва да се прави ежедневно, ако наистина трябва да я коригирате. За съжаление през последните десетилетия проблемът с лошата стойка стана остър и актуален. Това се случва главно поради неактивен начин на живот, продължителна работа на компютъра и заседнала работа.

Неправилната стойка се отразява не само на външния вид на човека, но и на цялостното здравословно състояние. Упражняващата терапия може да помогне за справяне с този проблем.

Значението и ролята на тренировъчната терапия

Лечебната физическа култура е метод за профилактика и лечение на лоша стойка, който се основава на набор от специализирани упражнения. Здравословната физическа култура се разделя на две категории - обща и специална.

Общата тренировъчна терапия е насочена към кумулативно обучение, което включва набор от упражнения за развитие на различни мускулни групи с цел укрепване и цялостно развитие на тялото.

Специалната тренировъчна терапия е фокусирана върху специфични упражнения, по време на които се използват специфични мускулни групи, чиято функция може да е била нарушена поради наранявания или заболявания.

Основните цели на тренировъчната терапия са:

минимизиране на появата на сериозни последствия;
обучение на тялото като цяло;
създаване на благоприятни условия за движения в гръбначния стълб;
корекция на неподходяща поза;
укрепване на правилната стойка;
повишаване на мускулния тонус и издръжливост.

Комплекс от упражнения за деца

В детството се случва формирането на тялото и ако основите на красивата стойка не са първоначално положени, тогава в бъдеще могат да се развият сериозни усложнения.

Упражняваща терапия за деца с лоша стойка:

В изправено положение поставете ръцете си успоредно на оста на тялото. Трябва да поемете дълбоко въздух, да се наведете, за да докоснете пода с дланите си и да издишате. След това се върнете в изходна позиция, като изправите гърба си максимално.
Първоначалната позиция е подобна на предишната, но ръцете са кръстосани в ключалка на тила. Гърдите трябва да са максимално огънати, а лактите да са изтеглени назад, доколкото е възможно, в това положение правете усуквания.
Ефективно упражнение е накланянето и въртенето на главата.
Кити.
Лодка.

Преди да започнете, препоръчително е да изпиете чаша вода, сок или чай без захар, трябва да откажете храна.

Гимнастика за сколиоза

Сколиотичната поза е патологично изкривяване на нормалното положение на гръбначния стълб с общо изместване на прешлените. Доста лесно е да се открие сколиотичната поза, тъй като такива промени са придружени от асиметрия в раменете и лопатките, което се вижда с невъоръжено око.

В повечето случаи представеният тип поза се наблюдава при ученици от началното училище, които поддържат неправилна позиция, докато седят на бюро.

Обучението за премахване на това заболяване се основава предимно на следните упражнения:

докато стоите, трябва да вдишате, което е придружено от повдигане на ръцете над главата до максималното ниво, издишайте - плавно ги спускате;
последователно огъване на крака в коляното и отвличане към стомаха;
изправени, поемете дъх и се повдигнете на пръсти докрай, докато разперете ръцете си отстрани и опънете врата си, докато издишвате - изходна позиция;
огъване на торса напред с гимнастическа пръчка, лежаща върху лопатките;
стоейки, държейки всяка пръчка в ръцете си, докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, спуснете ги;
Велосипед легнал по гръб;
Лодка.

Представените упражнения трябва да се повторят поне седем пъти. Лодката трябва да се задържи възможно най-дълго и да се повтори четири пъти. Велосипед - петнадесет оборота на подход, брой повторения - четири.

Полезно видео по темата

Упражнения за ученици

За да се предотврати появата на нежелани последствия, свързани с лоша стойка, е необходимо да се прави тренировъчна терапия с детето.

Комплексът от упражнения включва:

Изправен, топка в ръце. Докато вдишвате, повдигнете топката нагоре, докато издишвате, я спуснете до нивото на гърдите с максимално отвличане на лактите и след това спуснете ръцете.
Началната поза е подобна. Вдигнете ръцете си с топката нагоре, извийте гърба си и хвърлете топката назад. Върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете си отстрани.
ножици.
Лодка.
Велосипед.
Лежейки по гръб, последователно повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса.
Наведете се напред и настрани с гимнастическа пръчка.
Стоейки на четири крака, вдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак. Задръжте позата за пет секунди, след това сменете ръцете/крака.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко пет пъти с бавно темпо. Препоръчително е да запишете детето си на курс по плуване, тъй като именно във водата гръбначният стълб е в равно положение, а работата на мускулите при гребане помага за фиксиране на правилната стойка.

Масаж за изкривяване на стойката

Масажът е подготвителен етап преди същинското упражняване на оздравителната гимнастика. Благодарение на масажа можете да идентифицирате основния проблем и въз основа на това да изберете подходящ набор от упражнения.

В допълнение, масажът нормализира кръвообращението в гръбначния стълб, увеличава притока на хранителни вещества и балансира метаболизма, а също така настройва мускулите за изпълнение на упражнения.

Има няколко основни техники за масаж:

Плитки и дълбоки поглаждащи действия.
Разтриване.
Месене.
Вибрация.

Всеки от представените методи има свой специфичен ефект върху тялото, следователно, когато прибягвате до масаж, трябва да се свържете само с професионалисти и не трябва да се самолекувате.