За някои хора процесът на претегляне на тялото често има деморален резултат и дори може да отиде на сцената на манията. Везните никога не лъжат, но също така не говорят цялата истина. Те не могат да кажат дали сте натрупали мускулна маса, загубени течни или мазнини. Например, когато загубата на тегло, тялото замества мастните отлагания от големи водни резерви.
Структурата на тялото до голяма степен определя всяка програма за физическа тренировка и режима на захранване. Човешката конституция отразява количеството мазнини и мускулни тъкани, образуващи тялото му. Конституцията на организма е най-добрият здравен индикатор от телесното тегло.
Например, ограничаването на приема на калории в тялото ви от различни диети може да доведе до значителна загуба на тегло, но в по-голямата си част тази загуба ще се появи поради мускулна тъкан и вода. А, от друга страна, комбинираното здравословно хранене заедно с правилно подбран начин на физическо обучение ще помогнат на човек да загуби повече мастна тъкан и да получи мускулна тъкан.
Ето защо, върнете се от везните и разберете, като прочетете тази статия, как да се измери количеството на телесните мазнини, как да се подобри вашата форма и укрепване на здравето.
Измерване на процента на мастната тъкан
Редовното измерване на тази стойност е най-добрият метод за оценка на вашето хранене и изгаряне на мазнини. Има няколко метода за изчисляване на тази стойност обаче, повечето от тези методи имат значителна грешка при измерването. Ето защо се препоръчва да се използват професионални методи, а не да не измервате телесните мазнини на домашни електронни везни. По-долу са методи, които могат да бъдат измерени с мазнина в тялото.
Измерете количеството мазнини в човешкото тяло е достатъчно просто, за това трябва да го отделите от цялото телесно тегло. Например, ако тежите 70 kg, от които 10 kg е мазнина, тогава процентът на последния се изчислява по проста формула: (10/70) * 100% \u003d 14.3%. Цялата сложност се крие при определянето на масата на телесните мазнини.
Както бе споменато по-горе, съществуват няколко различни техники за съдържание на мазнини, които не са само хидростатични методи за претегляне, дава пряка информация за количеството мазнини в организма с грешка не повече от 20 g. Всички други методи се основават на статистически данни и се основават само на статистически данни непреки оценки.
Хидростатично претегляне
Техниката на този метод се основава на основните принципи на физиката: първо трябва напълно да потопите тялото във вода (разликата във водното ниво в басейна без тяло и той говори за обема на тялото на потапящия се човек ). Знаейки силата на звука и теглото на човек, можете да изчислите желаната стойност.
Функционирането на електронните системи за анализ на тялото се основава на използването на потока от енергийни вълни, които преминават през тъканите на тялото. След това анализирайте скоростта на разпространението на тези вълни. Дебелите забавя скоростта си, докато мускулите и водата не го променят.
Тъй като от принципа на експлоатация на посочените скали те не измерват съдържанието на мазнини, а само сравняват получените коефициенти със съществуваща статистическа база данни. Последното и ви позволява да получите приблизителна грешка, която ни интересува, дефиницията зависи от броя на електродите, температурата, броя на храната в стомаха, състава на тъканите на тялото и други фактори.
Скали на биоелектрически импеданс
Тези скали са най-малко точни От всички представени тук методи за измерване на броя на мастните тъкани и доста скъпи. Принципът на тяхната работа е следният: слаб поток от вълни се изпраща по посока на един крак и се приема, когато вълните преминават през другия крак. Процентът на мазнините се оценява на загуба на интензивност на този поток. Причините за такава загуба могат да бъдат най-различни.
Тези скали са подходящи само за оценка на тенденцията: дори ако за първи път имаме погрешен брой, измервайки теглата си, например, месец, тогава можем да кажем, че процентът на мазнините в нашето тяло се е увеличил или намалял.
Мазнини на тялото
Този инструмент включва измерване на дебелината на подкожната мастна тъкан в областта на стомаха и. \\ T сравнение на резултата с таблични данни. Данните в таблицата води дебелината на гънките в милиметри и съответния приблизителен процент на мазнините в тялото. Измерванията, направени с помощта на такъв инструмент, са по-точни от измерванията, използващи електронни везни, тъй като дебелината на гънките са пряко свързани с мазнината в тялото.
Също така, предимството на този метод е простотата на калибрирания инструмент за измерване. Техника на измерване Този метод е много прост. Необходимо е да се стане гладко, върху тялото му да намери площ от 10 см отдясно на пъпа и 3-4 см над костта на бедрото. В тази област събират сгъване и измерване на дебелината му. След това в интернет намериха таблица на зависимостта на нормалната маса на телесните мазнини от възрастта и, като знаете дебелината на фолфата си, определете съответната цифра.
Процент на мазнините при мъжете и жените
Всяко лице рязко мазнина в различни области, което до голяма степен зависи от генетичните фактори. Мъжете обикновено я пощаждат в коремната област, докато жените са в бедрата. Някои процент от тази тъкан са обитавани в тялото и се изразходват за поддържане на нормалния живот, когато човек следва никаква диета. Загубата на това не влияе на външната форма на тялото.
Възрастта е фактор, който също трябва да се вземе под внимание при изчисляването на този брой. Както се съгласява, хората обикновено са напълно изпълнени, което се дължи на намаляване на метаболитния ритъм и хормонални промени. . Интересно е да се отбележиче броят на мастните клетки, съдържащи се в човешкото тяло, се създава постоянно на възраст 16 години. Тогава увеличаването на съдържанието на мазнини в тялото е причинено от увеличаване на размера на тези клетки, а не техния брой.
По-долу е информация В мазнини депозити в организмите на възрастни мъже и жени и неговото тълкуване.
Мъже
Въз основа на дадените данни, процент на мазнините в тялото на човек 6-13% означава, че всички мускули (включително коремната преса) са добре отливани, нивото от 14-17% е характерно за атлетична фигура с малко количество мазнини в проблемни места, цифрата от 18-25% съответства на Средната фигура, а нивото на мастна тъкан е по-висока 25% преговорите за проблемите на затлъстяването от една или друга степен.
Жени
Като правило, в тялото на една жена съдържа по-голям процент от телесните мазнини, отколкото човек. Тялото на жена произвежда повече женски хормони (естроген), които засягат натрупванията на мазнините. Също така, жените се нуждаят от повече мазнини за някои жизнени процеси като такива, като раждането на дете.
Както следва от горната информацияПроцентът на мазнините при жени 14-20% говорят за великолепна физическа форма, цифрата от 21-24% съответства на средната цифра, докато нивото над 25-31% показва наличието на затлъстяване. Съдържанието на мазнини под 10% е опасно за женския метаболизъм и може да доведе до разстройства в менструалния цикъл.
Намаляване на съдържанието на мазнини в тялото
Ако искате да постигнете и поддържате здравословно съдържание на мазнини в тялото, тогава по-долу са някои съвети, които ще ви помогнат да намалите съотношението в полза на мускулната тъкан.
Първо, необходимо е да се яде здравословна хранаТъй като този аспект на жизнената дейност дава принос от 80% до крайния резултат. Най-добрият начин да загубите излишната мазнина е да се намали консумацията на калории. Необходимо е да се ядат натурални продукти, които са богати на протеини, сложни въглеводороди и растителни мазнини, т.е. трябва да ядете повече от зеленина и зеленчуци. Броят на консумираните храни трябва да съответства на вашата височина, пол, конституция и възраст.
Заедно със здравословната диета, друг важен аспект за бързо изгаряне на излишната мазнина е изпълнението на физически упражнения, които помагат на всички мускули на тялото в тона и дават сила. За да направите тялото си красиво и мускулест, се препоръчва да се правят сили упражнения.
Упражненията за мощност, като повдигане на тежести и упражнения, използвайки собственото си телесно тегло, са фантастични начини за увеличаване на мускулната маса. Някои видове упражнения, като упражнения, извършвани с висока интензивност в кратки периоди, ви позволяват да увеличите консумацията на калории през следващите 48 часа след класовете. Имайте предвид, че развитието на мускулите на тялото е ефективен метод за изгаряне на мазнините в тялото. Колкото повече мускулна маса, колкото повече калории прекарвате през деня.
В момента има много всеобхватни програми за изгаряне на мазнини и развитие на мускулите на тялото, които съчетават съвременни постижения в областта на здравословното хранене и ефективно физическо натоварване върху тялото. Можете да се ангажирате в такива програми с треньора и сами, докато непрекъснато трябва да следвате смисъла си.
Внимание, само днес!
Най-простите методи за измерване на процента на мазнините - с помощта на дебеломер.
Идеална формула, която показва дали имате допълнително тегло, не съществува. Но можете да измервате процента на мазнините в тялото си.
Липсата на идеална формула ще се говори за факта, че всички хора са различна физика. Формулите, базирани на теглото, могат да показват една и съща препоръки както на 100-килограм люлка, така и на 100-килограм Zhird, една височина с ръст.
Ето защо най-ефективният индикатор, определящ как изглеждате, това е процентът на мазнините в тялото ви - делът на мазнините в% от общата маса на тялото ви. Говорихме и го показахме.
Определение "на очите"
В основните текстове на Bezhkin - "" и "" показваме тези снимки, за които можете ясно да реализирате пример за нивото на мазнините.
Гледайки ги и върху себе си в огледалото възможно най-обективно, можете да си представите и грубо да определите процента на мазнините и в същото време да видите как можете да промените, ако е намалено / увеличено.
С нивото на мазнините е свързано и вечният въпрос на новодошлите "Как да изпомпвате пресата?" - Всеки има пресата от кубчета, само тя се вижда на определено ниво на мазнини. В зависимост от конкретния случай, атлетичната физика и релефната преса се виждат за мъжете на 6-13%, при жени - 14-20%, а затлъстяването започва с числа, когато мазнините са ангажирани с тялото на трета страна и др.
Решение на вярата владетел
Метод, използващ конвенционална линия или дебеломер, или специален инструмент - дебеломер, което по същество е владетел за измерване на дебелината на кожата.
Техниката е проста: станете направо, за да намерите точка от 10 см отдясно на пъпа на надморската си височина, подвижен с пръсти и мазнини на това място и измерване на дебелината на получената гънка на дебеломер (владетел, челюст ).
Получената цифра в милиметри и възраст трябва да бъде сравнена с тази таблица, показваща нивото на мазнините.
ЗА МЪЖЕ:
ЗА ЖЕНИ:
Определяне на калкулатора на мастните процента
В интернет има и много калкулатори на мазнини, в зависимост от различните измервания на тялото. Например, в нашата секция "фитнес калкулатори".
Biopted / Smart скали
Същността на работата на биораздаването предава чрез тялото на слабия ток - на този принцип, измерването на процента на мазнините "смарт" тежести се основава.
Скоростта на сигнала зависи от процента на мазнините - толкова по-голям е мазнината, колкото по-бавно има сигнал. Но този метод има голяма грешка: качеството на контакта се играе огромна роля, колко плътно са вашите пети на скалите, те са мокри, доколкото е груба кожа. В допълнение, индикаторът влияе и за количеството яде / пиян.
Претегляне във вода
Много точен, но в същото време най-много отнемащ метод, използван в специализирани клиники. Техниката се основава на факта, че поради ниската плътност, мазнините имат положителна плаваемост и не потъва. Човекът е фиксиран на специален стол и напълно с глави са потопени във вода,където се претеглят. Направете няколко подхода, така че резултатът да е най-точен. След това теглото на мазнините се изчислява по формулата.
Тази техника дава един от най-точните резултати с грешка около +/- 3%, но малко, където се предоставя такава услуга. Ние, например, не успяхме да намерим оферти по тази тема в интернет.
Какво е опасно ниски нива на мазнини
Минимално безопасно за здравето и живота нивото на мазнините за човек в зависимост от индивидуалните характеристики - 2-5%. В същото време е необходимо да се разбере, че изпъкнали спортисти с облекчение отиват на състезания с ниво на мазнини 5-7%, но това е голям стрес за тялото.
Екстремали - смъртоносна смъртност е известна, когато спортист е починал поради нисък мазнин процент в организма, след като е постигнал индикатор от 1% преди това.
За жените минималното ниво на мазнини е 10-13%.
С по-нисък процент метаболизмът се влошава значително, мъжете спират производството на секс хормони, жените спират менструалния цикъл и това са само най-повърхностните признаци на отрицателно въздействие върху здравето.
Ние също така сме за зависимостта на продължителността на живота от телесното тегло, където беше казано върху отрицателното въздействие както на прекалено високо и прекалено ниско ниво на мазнини в тялото.
Така че не се напивайте и нека силата да бъде с вас!
Можете да откриете съотношението на мазнините, водата и мускулите в тялото си във всеки медицински център. Лекарите могат да правят измервания, използвайки специално устройство - дебеломер или с изчислена томография. Има и такова проучване като биоелектричен анализ на състава на тялото.
Ако нямате възможност да претърпите специален преглед в медицинския център, можете да извършите приблизителни измервания на къщата. За да направите това, имате нужда от класификация на Шелдън, който е направил през миналия век, като е проучил данните от около 50 хиляди души. Шелдън вярваше, че всички хора са разделени на три вида. Първите са хора, които нямат проблеми с наднормено тегло, те имат тесни кости и дълги ръце и крака. Такива хора наричаха учен етоморфен. Обикновено имаме малък процент съдържание на мазнини и мускули в тялото. Вторият тип е хората с широко разпространени кости. Шелдън ги нарече. Обикновено те имат повече мускули в тялото, отколкото мазнини. Трети тип - хора, които са с наднормено тегло. Техният Шелдън, наречен ендоморфен. В тялото им мазнината обикновено преобладава над мускулната маса.
Време за четене: 6 мин
Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са числа на скалите, но съотношението на мускулите и мазнините. Днес ще разгледаме въпроса как да се измери процентът на мазнините в организма у дома, без да прибягва до услугите на професионални диетолози.
Когато отслабнете, важно е да не се изхвърляте теглото, но се отървете от мазнините. Като правило, дори да се яде в разумен дефицит на калории, 1 кг мускули ще напуснат на всеки 3 кг мазнини. Но за да се определи точно и, ако е възможно, да регулирате силата и физическото натоварване, важно е да се следи обема на подкожната мастна тъкан, тъй като цифрата върху везните не винаги ще бъде показателна.
Мускулите са по-трудни мазнини, така че дори и със същото тегло, двама души могат да имат съвсем различно качество на тялото. Колкото по-малко е процентът на мазнините в тялото и по-мускулния процент, тялото ще бъде надеждно. При жените, по силата на физиологични причини, повече мазнини клетки, отколкото при мъжете, така че винаги е по-трудно да се изгради мускулна маса на женския етаж.
Как да се измери процентът на мазнините в тялото?
Има няколко прости начина за измерване на процента на подкожната мастна тъкан. Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме ви да опитате няколко опции за изчисления наведнъж.
1. Измерване на мазнини мазнини
Най-удобният и точен начин за изчисляване на процента на мазнините в тялото се счита за измерване на мазнини с помощта на владетел. Можете да използвате Calipercule и можете да закупите специално устройство за измерване на процента на мазнините - калъп . Той има евтина цена и е идеална за измерване на процента на мазнините в тялото.
Каква е същността на този метод на измерване? Изменяте дебелината на гънките на четири различни места и, въз основа на това, разчитайте на процента подкожна мазнина в тялото. Крайният резултат е възможно най-близо до реалния, така че този метод се счита за най-оптимален за измерване на състава на тялото.
Така че, с помощта на дебеломер, измервайте дебелината на гънките на четири различни места:
- Трицепс: в средата между рамото и лакътя на гърба на ръката.
- Бицепс: В средата между рамото и лакътя от предната страна на ръката.
- Лопата: Сгъването се приема точно под острието под ъгъл от 45 градуса.
- Талия: 8-10 см отдясно или вляво от пъпа на същото ниво.
За яснота, показана на фигура:
След това трябва да сгънете всичките 4 стойности и да намерите номера в получената цифрова табела (първа колона). Моля, обърнете внимание, че дори и със същия набор от гънки за мъже и жени, процентът на мазнините ще бъде различен:
2. Използване на скалите за анализ на тялото
Сега са налични нови анализатори на електронните анализатори на поколение, които измерват процента на мазнината и мускулната маса с помощта на съвременния технолог. Устройството предоставя на потребителя редица важни индикатори - включително съотношението на костта, мазнината и мускулната маса, обема на водата в тялото. Има различни мнения за точността на данните, но такива скали са много удобни за използване у дома.
3. Използване на различни калкулатори
В интернет има много различни калкулатори, които измерват процента на мазнините в организма при изчисляване на данни за възрастта, растежа, теглото и обемите. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двете и да сравните получените данни:
Този метод не е способен на точност на бижута, тъй като измерванията се извършват въз основа на обемите на тялото.
Ако отслабнете и следвайте качеството на тялото си, опитайте се да измервате процента на мазнините в тялото един месец 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да не намалите повече килограми, но систематично подобряване на състава на тялото.
В процеса на загуба на тегло не трябва да се фокусира само върху фигурите на цифрите върху скалите. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускула. И можете да загубите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследяване на обемите, следвайте промените в снимките, измервайте процента на мазнините в тялото и след това ще можете да сгънете по-обективна картина.
Преобладаващото мнозинство от руското население не знае как да определи процента на мазнините в организма и какви са нормите на процента на мазнините в тялото. Въпреки това, в класацията на "най-дебелите" държави, нашата страна заема 4 място. Според Националния център за здравословно хранене 54% от мъжете имат проблеми с наднормено тегло, а 15% са затлъстели. Сред жените ситуацията все още е по-тъжна - съответно 59% и 28.5%. И всяка година броят на хората със затлъстяване нараства в Русия.
Наднорменото тегло е слабо отразено върху благосъстоянието и насърчава бърза умора. Тя става причина за сърдечни заболявания - хипертония и хипертония, инсулти и сърдечни пристъпи. С наднормено тегло, диабет, увреждане на черния дроб, спинална кривина и съвместни проблеми бързо се развиват.
Очевидно със затлъстяване трябва да се бори. В тази статия ще кажем как да изчислим индекса на телесна маса и как да се определи процентът на мазнините в организма.
Незабавно направете резервация, че мазнините са полезни и необходими за пълното функциониране на тялото:
- в мазнини съдържа енергийни резерви
- мазнината поддържа телесна температура
- предпазва вътрешните органи от сътресение и наранявания
Ето защо е невъзможно да се намали съдържанието на мазнини в тялото до нула - тя е изпълнена със сериозни проблеми. Прекомерната тънка е опасна - това води до проблеми с кожата, влошаване на работата на сърцето, пропускането на бъбреците и безплодието при жените. Побързайте, за да наддавате тегло, ако процентът на мазнините е много нисък.
С възрастта, количеството на мазнините се увеличава и мускулите намаляват. Следователно всеки човек трябва да може да обмисли процент на мазнини. Контролиране на теглото и правилно отслабване (загуба на предимно мазнини), ще избегнете много проблеми - слабости, недостиг, умора, понижаване на имунитета, загубата на коса, анемия и др.
Как да изчислим индекса на телесна маса?
Индексът на телесна маса (BMI) е стойността, в която се измерва степента на затлъстяване. Индексът на телесна маса е съотношението на човешкия растеж и тегло.
- измерете височината си и го прехвърлете на метри.
- получената стойност е издигната на квадрат. Да предположим, че растежът е 180 сантиметра или 1,8 метра, който на площада ще бъде 1.8 * 1.8 \u003d 3.24.
- упражнявайте теглото си до този резултат. Например, с тегло от 90 кг. Растежът е 180 cm. Съответно, BMI \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7.
Полученият номер е индексът на телесна маса.
Има 6 групи по индекс на телесна маса:
- ниско тегло - до 18
- теглото обикновено - от 18 до 25
- наднормено тегло (ресурс) - от 25 до 30
- затлъстяване 1 градуса - от 30 часа 35
- затлъстяването 2 градуса - от 35 до 40
- затлъстяване 3 градуса - от 40 и повече
С възрастта, процентът на мазнините в тялото се увеличава. В допълнение, съдържанието на мазнини при жените е малко по-високо, отколкото при мъжете. Това се дължи на производството на хормон естроген, който засяга метаболизма на мазнините. Видът на физиката зависи до голяма степен от наследственото предразположение към пълнотата, прехвърляните или хронични заболявания, метаболитни скорости. Дори и с неблагоприятна ситуация, можете да отслабнете, ако промените тръбите си: изоставяне на алкохол и пушене, дори периодично, започнете да гледате храна, да играете спорт.
Таблицата показва идеалните показатели за съдържание на мазнини. Трябва да се разбира, че всеки човек е индивидуален и следователно вашите показатели със сигурност се различават от представените по-долу.
| Възраст | до 30. | 30 – 50 | 50 и по-възрастни |
| Жени | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Мъже | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Диетолозите смятат, че нормален процент мазнини е до 31% при жените и до 25% при мъжете. Ако индексът на мазнините е много по-висок, помислете за диетата и фитнес залата. Колкото по-скоро обърнете внимание на здравето си, толкова по-голямо ще осигури качеството на самия живот.
Как да се измери процентът на мазнините в тялото?
Има различни методи за измерване на мазнините в тялото - от осите "върху очите" до електронната сесия. Изберете подходящ начин:
Определение с помощта на онлайн калкулатор
В интернет ще намерите много калкулатори, за да се изчисли процентът на мазнините в тялото. Препоръчваме това дебел процент калкулатор. Това не е много дизайн за него, но това е един от най-точните онлайн калкулатори. В горния ляв ъгъл самият калкулатор, в правилните подробни инструкции.
Просто въведете данните си (растеж, тегло, начин на живот) в съответните прозорци и кликнете върху "Изчислете!" Получената стойност ще покаже приблизително съдържанието на мазнини в тялото ви. Както разбирате, онлайн калкулатор изисква средни стойности от вече съществуващи бази данни и следователно такъв метод е неточен.
Изчисляване на формулата на Лайл Макдоналд
За измерване на мастния слой е необходимо да се изчисли индексът на телесна маса по формулата: тегло / височина 2, където теглото е теглото на тялото в kg., А растежът е растеж в метри.
Например, тегло - 85 кг., Височина - 180 см. Съгласно формулата, индексът на телесна маса е 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26, 2. Сега сравнете данните си с тези показатели:
- с щети \u003d 13-20 в тялото 13.5-24% мазнини
- с щети \u003d 21-30 приблизително 25,5-39% мазнини
- с щети \u003d 31-40 около 40,5-54% мазнини
Както виждате, този метод изисква допълнителни изчисления и не се различава по висока точност.
Измерване на съотношението на талията и бедрата
Прост метод, който не изисква дълго преброяване. Вземете касетата със сантиметър и го използвайте с талията си над и обиколките на гърба. Измийте кръга на кръста до заострите на бедрата - полученият резултат не трябва да надвишава 0.8.
Например кръгът на талията е 60 cm, кръговият цикъл е 90 cm. Следващ: 60/90 \u003d 0.6, което означава, че имате всичко по ред. Бъдете внимателен: Ако тази стойност започне да се увеличава, е време да регулирате силата!
Калипометрия
Нека не изплашите тази тайнствена дума. Всичко е съвсем просто за калибриране: Calipometry е метод за измерване на кожата гънки върху стомаха. Измерването се извършва с помощта на специално устройство - дебеломер. Но можете да използвате и дебеломер или конвенционален владетел.
Методът се характеризира с простота и висока точност: грешка на измерването е само 3-4%. Стойте направо, вземете челюст (или владетел) в дясната ръка. Разберете кожата и мазнините с пръстите на лявата ръка под дясното зърно на нивото на пъпа. Измерете дебелината на получената сгъване и сравнете данните с таблиците по-долу:
Претегляне на специални скали
Съвременните тенджерати също могат да определят процента на мазнините в тялото. Скалите дават слаби електрически импулси и измерват преминаването на електрическия сигнал. Всъщност, везните за изчисляване на мастните проценти измерват електрическата проводимост на нашите тъкани: мускулите се извършват перфектно, но мазнините се характеризират с ниска електрическа проводимост. Електродите се инсталират директно в скалите. Вземете бос по скалите, ще научите индекса на телесна маса и процента на съдържанието на мазнини.
Също така изчислете процента на мазнините в тялото ще помогне на специално устройство, което работи по същия принцип, но чрез ръце. Устройството се внася в ръцете, удължени пред тях, през тях се предава електрическият импулс и устройството разглежда времето на преминаване през тъканта.
Бъдете внимателни: Електрокултурните скали и устройства са противопоказани бременни и хора с инсталиран пейсмейкър. Преди да използвате такива тежести, трябва да бъдете посъветвани на лекаря!
Ангажирайте се със спорт, преместване и пътуване! Ако сте намерили грешка или искате да обсъдите статия - напишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме.
Абонирайте се за нас