Дневна скорост d3 за мъже. Дневна доза витамин D за мъже

Защо трябва да направите този компонент? Основното свойство на витамин D е участие в усвояването на тялото на калций и фосфор.

Този процес е пряко свързан с тестостерон и функционирането на репродуктивната система на мъжкия организъм.

Когато недостигът на това съединение може да развие деминерализиране на костния скелет, влошаване на общото състояние и намалена експлоатация като цяло.

Ползите от деривата на D3

Витамин D3 се отнася до група витамини D и това е мастноразтворимо съединениечийто синтез се извършва главно под влиянието на слънчеви и изкуствени ултравиолетови лъчи. Този елемент редовно трябва да тече в човешкото тяло. В противен случай ще се случи обезценка на жизненоважни вътрешни системи.

Веществото извършва редица функции за тялото, а други връзки не могат да заменят неговите свойства. Какво е полезно? Ползите от витамин D3 за тялото се състоят в следните свойства:

Справка. Витамин D се отличава с две активни форми - D2 и D3. Първата версия на съединението се образува под влиянието на ултравиолетови лъчи в кожата, вторият влезе в тялото с животински продукти.

Гледайте полезен видеоклип за витамин D:

Каква е дневната скорост на това вещество в кръвта?

Дневната скорост на витамин D за мъже е 400 метра или 10 μg. В храната този елемент се съдържа в малка сума, следователно, когато дефицитът е открит, се препоръчва да се попълните марж не само чрез промяна на диетата, но и чрез получаване на специални препарати.

Специално внимание трябва да се обърне на времето на пребиваване на слънце. Борбата с липсата на витамин D е необходима под контрола на специалист. Този процес има някои нюанси и зависи от индивидуалните характеристики на тялото.

Уротин Бурденко, уролог, доктор по медицински науки, разказва за витаминния комплекс.

"Здравейте, уважаеми мъже! Витамин комплекс за мъже уротрин е отлично средство за борба с мъжки проблеми: стрес на работа, загуба на тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че здравето ни е едно, и без него е човек не може да се извика. Затова започнете да се грижите за нея преди пътуването. "Urotrin" е отличен асистент за мъжкото здраве във всяка възраст! "

Симптоми на дефицита на този компонент

Симптомите на дефицита на витамин D зависят от индивидуалните характеристики на мъжкото тяло. Първите признаци на авитаминоза могат да се развият асимптоматично.

Постепенно развива кариес, болка в ставите, мускулни спазми, костна деформация, обща слабост и отклонения в репродуктивната функция.

Лечението на липсата на витамин D се извършва в съответствие със специфична клинична картина и показатели за отклонение на тези анализи.

Симптомите на витамин D в тялото на човека са следните състояния:

Важно. Липсата на витамин Е може да предизвика развитието на безплодието. Това вещество се нарича "мъжки витамин" поради особен ефект върху репродуктивната система на тялото на човека.

Всички подробности за недостига и излишък от този елемент ще научите от това видео:

Как да попълните запаса?

В ранните етапи на развитието на витамин D авитаминоза, мултивитаминови комплекси и промяна в режима на деня се използват за попълване на запасите му. Пациенти препоръчително е да се извърши повече време в чист въздух., особено под десните лъчи на слънцето.

Името на наркотиците, в които той е

Витамин D се произвежда под формата на независимо лекарство и е част от множество мултивитаминови комплекси. Такива средства се отличават с многостранен ефект върху тялото и имат свои собствени характеристики.

Подготовката на тази категория са разделени на три основни групи - местни, активни метаболити на витамин D и аналози на витамин D те могат да бъдат използвани в сложна терапия на специфични заболявания или с профилактична цел.

Имена на лекарства с витамин D:

Witmines D, D2 и D3 се произвеждат под формата на независими лекарства под формата на маслени разтвори, таблетки и капсули.

Концентрацията на основния компонент в такива означава максимумЕто защо се препоръчва да ги вземете назначаването на лекар или след консултация с специалист.

Мултивитаминови комплекси съдържат няколко полезни елемента едновременно. Такива инструменти могат да се използват за превантивни цели.

Справка. Напълнете запаса от витамин D в тялото може да се използва чрез използване на рибено масло. Модерните производители правят този продукт не само в течна форма, но и под формата на капсули или таблетки.

Други източници

В човешкото тяло витамин D е способен да се произвежда при излагане на слънчеви и изкуствени ултравиолетови лъчи. Епидермистът съдържа специален тип поливитамин, който в присъствието на такива фактори започва да се трансформира.

Количеството на произведената витамин зависи от вида на кожата, наличието на пигментация и някои отделни особености на кожата. Безсмъртни хора имат поливитамин синтез с бавно движение.

Следната храна е богата на витамин D:

Справка. Под влиянието на свързаните с възрастта промени кожните корици стават по-малко податливи на слънцето. Това нюанс води до намаляване на производството на материя чрез естествени процеси на тялото.

Вашето внимание на видеоклип за това къде най-много от този "слънчев" витамин:

Какво е лошо вредно?

Витамините в човешкото тяло трябва да присъстват в определено количество. С отклонението от нормата се развиват някои патологии. Витамин D не е изключение.

Този компонент е жизненоважен за човек, но когато се подкрепя, здравето е вредно. Най-често срещаните последици от такова състояние са заболяванията на сърдечно-съдовата система и образуването на камъни в бъбреците.

Ползите от витамин D за мъже се крият в следните свойства:

Възможно е да се определи количеството витамин D в кръвта, използвайки специален анализ. При идентифициране на отклонения от допустимите показатели е необходимо възможно най-скоро да се предприемат мерки за намаляване или увеличаване на нивото на това вещество. Специално внимание трябва да се обърне на диетата и времето на слънцето под десните лъчи.

Значението на всеки витамин е високо за човешкото тяло, тъй като всички те са отговорни за наситеността на необходимите ресурси и нормалното функциониране на всички органи и системи. Що се отнася до витамин D, в медицината тя включва група мастноразтворими химикали, също така си струва да се разграничи витамин D към ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3).

За човек витамин D3 се счита за биологично важен и активен, мъжете се сблъскват редовно с упражнения поради тяхната дейност или активен начин на живот. Витамин D е важно условие за усвояване на калций от храни, минералът е отговорен за целостта и силата на мускулно-скелетната система.

Витамин D в природата

За да разберем значението и къде можете да намерите витамин D за мъжете, важно е да се знае нейният произход в природата. Както бе споменато по-рано, експертите идентифицират два вида такова вещество ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3). Уникалността на веществото се крие във факта, че тя не се разтваря във всякакви течности, както и не податливи на високи температури.

За справка! Лекарите съветват всички мъже след 40 години да приемат Vitamin D3 допълнително, предотвратяват различни заболявания на ставите и костите.

Друго невероятно свойство на такъв витамин е това за независимото си образование в човешкото тяло, просто трябва да сте под лъчите на слънцето. Освен това, за да запълните ежедневната скорост, това е достатъчно, ще бъде половин час път под ултравиолетови лъчи. Но не последната роля в процеса на абсорбция на витамин възпроизвежда пигментацията на човешката кожа.

Хората с тъмна кожа асимилират по-бавни от витамин, тъй като такъв пигмент на кожата действа като защитен механизъм от ултравиолетовете. Друг източник на витамин в природата е мастната риба и други морски дарове. Какво е интересно от по-възрастния човек, възможността за образуване на витамин D от лъчите на слънцето е по-слаба. На фона на това през есенно-зимния период повечето хора изпитват D-дефицит.

Какво е хората?

Необходимо е да се разбере, че дефицитът на витамин D води до редица негативни последици. На първо място, ролята на витамин е да си сътрудничи с минералния калций, както и влизането му в костната тъкан. Също така витаминът допринася за приемането и усвояването на фосфор и калций в червата, което увеличава концентрацията на калций в кръвта. Благодарение на това явление този минерал демонстрира висока ефективност.

В допълнение, витамин D и тестостерон са взаимосвързани, тъй като активността на такъв хормон е пряко свързана с количеството на смилаемостта на калций. Витамин D, заедно с калций, помага на освобождаването на тестостерон да работи върху костната тъкан, благодарение на който хормонът може да изпълнява основните си функции в гениталната система на човека. В допълнение, витаминът помага за по-ниска естрогенна активност в тялото на мъжете.

Кръвна витамин D.

Друг важен въпрос е дали има нормите на витамин D в човешкото тяло и също може да навреди на свръхпредлагането му? В медицината е точно посочено, че в големи количества наистина има отрицателен ефект, ако нивото на концентрацията на кръвта е високо. Симптомите на витаминното отравяне са следните - повръщане и гадене, проблеми с апетита, загуба на тегло, запек, обща слабост.

На фона на увеличаване на такова вещество, концентрацията на калций се увеличава съответно и това може да се прояви под формата на дезориентация и объркване на съзнанието, нарушен сърдечен ритъм, проблеми във функционирането на бъбреците. Ето защо е важно да се спазят умереността в консумацията на витамин Г.

За справка! Норма за новородени е от 1000 до 1500 IU / ден, за деца на възраст 1-8 години - 2500-3000 IU / ден, за деца на възрастни и възрастни - 4000 IU / ден.

Какво заплашва липсата и преиздаването на витамин?

След като са договорени ползите и вредата на витамин D, си струва да се обмислят възможните последици от недостига на такъв витамин. Само при състоянието на достатъчно количество фосфор и калций в организма могат да бъдат предотвратени от редица заболявания:

детски рахит;
онкология;
остеопороза;
остеомаласия;
болест на Алцхаймер;
диабет;
артрит;
склероза, разпръснати и т.н.

Установено е, че витаминът подобрява еластичността на корабите и следователно хората с D-дефицит са в рисковата група на инсулт, хипертония, инфаркт. В допълнение, липсата на витамин и минерали, която е свързана с нея, води до липса на тестостерон, тъй като той отива при "поддържане" костна тъкан. D-дефицит може да доведе до мускулна атрофия и слабост, в тежки случаи - на увреждания.

Изберете витамин D в таблетки и капки

Най-популярният източник на витамин D е лекарствено AquaDeurm в капки. Aquadener е лекарство с съдържание на витамин D3, насочено към регулиране на фосфора и калциев обмен в организма. Най-често такива капки лекари предписват малки деца за минерализация и пълен растеж на скелета. Хората над него могат да бъдат предписани за нормалното функциониране на парахитоидните жлези и предотвратява редица заболявания.

Други препарати и хранителни добавки могат да бъдат източници на витамин D, например:

Omega-3 Pnch NSP - той е естествено рибено масло в капсули;

Osteo Plus - витамин и минерален комплекс за защита и крепост на костната тъкан;

Smart Mil - протеинов протеин коктейл;

Общо храненето днес е витамин комплекс от универсален принцип на работа;

Bon-Si - BAA за превенция и лечение на артроза, костни фрактури;

Wigantol е източник на холекалциферол за човешкото тяло;

Видеохол - този препарат представлява различни производни и форми на витамин D;

Фондация D3 е отличен комплекс, който съдържа не само холекалциферол, но и калциев карбонат;

Ergocalciferol - лекарство с друга форма на витамин D;

Alf - активната съставка помага за насищане на организма от алфакрицидол.

Природните източници на витамин D са храна, като мазнини риби и рибено масло, соеви продукти, стриди, червени и черни хайвер, месо и млечни продукти, гъби и яйца. Фитотерапията предлага и няколко растителни екстракта, съдържащи такъв витамин - магданоз къдрав, сеитба на люцерна, ядки на детар и ръка.

Едно от съединенията, необходими за нормалната работа на човешкото тяло. Без него калций не се абсорбира, но това означава, че е еднакво необходима за всеки, който иска да има силни и здрави кости, зъби и нокти. Но витамин D е особено необходим за мъжете.

Въпреки че в природата и има пет форми, в които може да съществува витамин D, често наричан калциферол, само две от тях имат достатъчна биологична активност:

Ергокалциферол, той е витамин D2 - синтезирана форма, която се добавя от хранителни и хранителни добавки.
Холекалциферол, d3. - съединение, намерено в хранителна храна и произвеждано в организма под влиянието на ултравиолетово лъчение.

Ролята, която калциферолът играе в организма, е свързана с факта, че е необходима активна част в усвояването на калций и фосфор. води до повишена крехкост на костите, намаляване на тонуса на скелетните мускули, увеличавайки вероятността за развитие при възрастните хора на болестта на Алцхаймер или деменцията на възрастта.

За мъже

Калциферолът е еднакво необходим за всички, но особено необходим от силен етаж по няколко причини.

Тестостерон - мъжки полов хормон, произведен от холестерол и надбъбречни жлези в малки количества. Добре известно е, че тази връзка е отговорна за така наречената "мъжка сила" и външния вид, съответстващ на физиологичния мъжки тип. Но това не е единственото нещо, което тестостеронът е необходим. Тази връзка участва в образуването на костната тъкан и мускулите влияят върху емоционалното състояние на човека.

В процеса на образуване на кости хормонът е включен само в случай на недостиг на калций. Но тялото непрекъснато произвежда около същото количество хормон, съответно, ако някаква част се изпраща до помощта на костите, числото му регулира активността и производството на семена, неумолимо намалява.

Е, така че тялото не трябва да прехвърля спешно тестостерон към костите - количеството калций и витамин D не трябва да бъде по-ниско от биологичната норма. Друго полезно свойство на веществото е, че той намалява активността на женския хормон естроген, чийто число, което в мъжкото тяло води до феминизация на фигурата.

Витамин D взема активна част при образуването на сперматозоиди и съответно пряко влияе върху риска от мъжко безплодие. Проучванията показват, че спермата на мъжете, страдащи от дефицит на калциферол, е по-малко мобилен и жизнеспособен от тези, в чието тяло нивото на този витамин е в нормалния диапазон. Точните причини за такава връзка все още не са идентифицирани, но има хипотеза, че обменът на липиди, стимулирани от витамин D, позволява сперматозоидите да харчат по-малко енергия, като същевременно се поддържа висока активност.

Калциферолът е пряко свързан с заболяванията на простатната жлеза. Неговият дефицит води до развитието на хроничен простатит, увеличава риска от рак на простатата.

Друга причина, поради която присъствието на витамин D за мъже е особено важно, е връзката му с растежа на мускулната маса и наличието на мастни отлагания. Разбира се, затлъстяването е еднакво неприятно за хората от всеки пол, но мускулите на релефа по-често са целта на мъжете. Доказано е, че увеличаването на нивото на калциферол след дефицита му ускорява увеличаването на обема на мускулите след класове във фитнеса.

Как да получите достатъчно витамин D?

Най-надеждният източник на витамин D е слънчева светлина. Жителите на средния и умерен климат са достатъчни, за да прекарат преди половин час в слънчевите лъчи в топлия сезон, за да се предпазят от недостига на това желано вещество. За съжаление, лъчите на сутрешното и вечерното слънце не стимулират производството на холекалциферол. Това затруднява синтезния процес и използването на слънцезащитни кремове, а хората, които имат тъмна кожа, трябва да се извършват много по-дълго. В рисковата група има и жители на субарктични и арктически колани, лица, работещи през нощта или под земята. Синтезът на витамин при ултравиолетови лъчи, преминаващи през стъклото, е невъзможно.

В повечето храни съдържанието на холекалциферол не е много високо.

С изключение на:

рибни мазнини, получени от чернодробната треска и самата черен дроб;
мазни сортове риби;
жълтък;
chantereleles;
млечни продукти;
дебел месо, свинско и говеждо чернодробно.

В чужбина, особено в Съединените щати, има практика за облъчване на мазни храни, например мляко, съответстващо на спектъра на UV лъчи. След това броят на калциферол в тях се увеличава значително.

Чрез усилване на диетата е необходимо да се вземе предвид, че без мазнини витамин D не се абсорбира. От изкуствени източници е възможно да се получи достатъчно количество от това вещество или в солариум, или със специални добавки. Във втория случай е необходимо да може да се консултира с лекаря, тъй като не е по-добър от авитаминозата. Допълнителен прием на веществото или трябва да се предписва само специалист.

Калциферол има чудесна способност да се натрупва в тялото, така че ако се опитате да прекарате повече време под слънцето, остър дефицит на това вещество на практика не е застрашен. Но все пак е по-добре да контролирате присъствието си в тялото, защото тя е отговорна за толкова много важни процеси.

Всеки витамин е изключително важен за дадено лице, тъй като всички те са отговорни за предоставянето на определени ресурси и осигуряват стабилното функциониране на всяка система.

Витамин D е едно от съединенията, които са необходими за ефективно работа на нашия организъм.

Той регулира абсорбцията на калций, така че трябва за всеки, който иска да има силни кости и красиви зъби. Първо, без тази връзка не е за мъжете.

Общ

Въпреки факта, че в природата петте форми на тази витамин, биологична активност могат да се похвалят само само два вида:

Ергокалциферол, известен като D2 - изкуствена форма, добавена към храната;
Calcalciferol, D3 - Това вещество се намира в естествена форма в плодове и зеленчуци и може да се извърши под влияние на ултравиолетови лъчи.

Основната роля на това вещество в тялото на човека е свързана с факта, че той пряко участва в усвояването на калций и фосфор. С липса на човек, се наблюдава силна крехкост на костите и намаляването на мускулния тонус.

Възползващи се функции

Витамин D е едно от най-важните съединения за тялото на човека. Тя е разделена на D2 и D3. Това е последният вариант и толкова важен за силен етаж.

Тя не само осигурява по-оптимално усвояване на калций в червата на човека, но и играе важна роля в процеса на тестостерон.

Уникалната органична връзка на това вещество ви позволява да гарантирате пълната конструкция на костната тъкан.

Така ползите от витамин D за мъже се състоят от:

Необходима за производството от организма тестостерон, който буквално е за всички системи и органите на мъжкото тяло;
Осигурява правилното функциониране на щитовидната жлеза;
Намалява вероятността от развитие на рака, безплодие и диабет, независимо от неговия тип;
Подобрява паметта и положително засяга работата на мозъка;
Нормализира работата на черния дроб и допринася за отстраняването на токсините;
Нормализира налягането, което е изключително важно за хората, страдащи от хипертония.

Разбира се, най-важното и полезно свойство на това химическо съединение е положителното му въздействие върху хормоналния фон. По време на изследването австрийските учени разкриха, че определено количество вещество може да бъде естествена алтернатива на виагра.

Проучванията, насочени към изучаване на витамин D, показва, че мъжете, в които присъствието на витамин D на литър кръв е повече от 30 ng, похвали се с по-висока концентрация на тестостерон.

На естественото производство се влияе от слънчевите лъчи. Ето защо максималното съдържание се наблюдава през август и от ноември, нивото на веществото започва постепенно да падне. Най-малката концентрация ще бъде през март.

Благодарение на полезните свойства и необходимостта на витамин D, лекарите препоръчват смяна на слънчевите лъчи в продуктите, в които е налице. Това е пъстърва, скумрия, ядки, билки и млечни продукти.

С възрастта тялото на мъжа вече не може да произвежда достатъчно количество това химическо съединение, така че трябва да го получите от храна или в таблетна форма.

Показания за употреба

Модерната фармакологична индустрия предлага огромен брой поли и моновитаминови комплекси, които могат да посрещнат нуждите на всяко лице.

Сред основните индикации за получаване на витамин D може да се отбележи следното:

Хипоавитаминоза, изразена в липса на това вещество в тялото. Подготовката трябва да се вземат не само като лечение, но и за превенция. Дефицитът може да предизвика развитието на рахит, остеопороза, остеомализа и др.;
Диети за отслабване, без месни продукти в диетата;
Заболявания на стомашно-чревния тракт, включително гастрит, язви и полипи;
Получаване на минималното количество слънчева светлина. Това може да бъде причинено от особеностите на региона на пребиваване или поради рядкото място в откритото пространство;
Синдром на малабсорбция е метаболитно разстройство, което се изразява в увреденото всмукване на някои вещества и способността на тънките черва да се гарантира транспортирането на храна;
Алкохолизъм. Етилов алкохол неблагоприятно влияе върху цялата система на мъжкия организъм;
Стареене. Всяка година нашето тяло се нуждае от нарастващо количество витамини отвън, тъй като вече не може да ги произвежда самостоятелно.

Фармакодинамика

Фармалната динамика на витамин D е регулиране на метаболитните процеси на фосфор и калций. Говорим за значението на секопалциферелол - активно вещество - при усвояването на фосфор и калций.

Без достатъчно количество от това химично съединение минерализацията на костните тъкани на тялото е невъзможна, така че приемът му е изключително важно, за да се осигурят положителни темпове на растеж на скелетната структура.

В допълнение, лекарствата правят възможно да се гарантира правилното функциониране на щитовидната жлеза, която играе важна роля при образуването на защитните свойства на тялото и поддържа имунитет.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че това химическо съединение е обикновен витамин, той също има противопоказания. Според инструкциите е забранено да се вземат хора, които имат излишен холекалциферол или калций в тялото.

Освен това приемът ще трябва да се откаже от присъствието на камъни в бъбреците и туберкулозата. Лекарите не препоръчват използването на препарати с витамин D с висока чувствителност към компонентите.

Преди да използвате аптечни препарати, всички продукти съдържат вещество. Тяхната употреба в комбинация с препарати може да даде излишък от желания компонент.

Предозирането води до рязко намаляване на апетита, чревни колики и диария, болка в главата, гадене и повръщане.

Ако има първите симптоми на предозиране на холекалциферол, е необходимо да се спре и да се пие богато количество течност. Калциевият поток също трябва да бъде ограничен, тъй като холекалциферолът допринася за бързото му усвояване и това може да причини друго предозиране.

Методи за прилагане и дозиране

Витамин D за мъже може да се приема не само в медицински, но и при превантивни цели. Дневната скорост за възрастен не може да бъде повече от 15 μg.

Изключително важно е да го вземете през зимата, когато тялото получи минималното количество слънчева светлина. Поради това, вероятността за развитието на инфекциозни заболявания се увеличава, така че наличието на полезни химични съединения няма да бъде излишно.

Учените смятат, че витамин D3 е основният и най-важен представител на мастните разтворими витамини на групата D. Струва си да се справим с витамин D3 и за който се нуждае от мъже, жени и деца.

За да започнем, бих искал да кажа, че това вещество се синтезира в тялото поради ефектите на ултравиолетовите лъчи. Когато слънцето не е достатъчно, това е в студения сезон, важно е да се попълни балансът му чрез пиене на храна или медицински препарати.

Витамин D3 - За какво е необходимо?

За да се запази правилната работа на тялото, е важно да се гарантира, че тя получава достатъчно количество полезни вещества. Всеки витамин и минерал извършва своята директна функция.

Какво е необходим витамин D3 организъм:

За укрепване на костната система, тъй като допринася за по-добро учене и магнезий. Това вещество участва в образуването на кост и стоматологична тъкан. Благодарение на витамина, притокът на хранителни вещества към тъканта се увеличава, което води до нейното укрепване.
За клетъчен растеж, участие в процеса на техния растеж и актуализации. Учените са установили различни проучвания, които витамин D3 забавя процеса на развъждане на онкологични клетки на млечните жлези и червата. Препоръчва се също да се използва в лечението, както и предотвратяване на рак и онкологични заболявания на мозъка.
За да се поддържа имунната система, защото това вещество влияе върху работата на костния мозък, който от своя страна е отговорен за производството на имунни клетки.
За оперативните жлези на вътрешната секреция. При допускане на достатъчно количество витамин D3, синтезът на инсулин идва нормален. Ако това съединение в тялото не е достатъчно, нивото на кръвната глюкоза се намалява.
За стабилна експлоатация на нервната система. Това полезно вещество води до поддържане на необходимата концентрация на калций в кръвта и това от своя страна е отговорен за прехвърлянето на нервни импулси. Освен това витаминът допринася за възстановяването на защитните обвивки на нервите. Ето защо се препоръчва да се приема с множествена склероза.

Говорейки за витамин D3, си струва да се каже за това, от което се нуждае децата. Експертите го назначават като превенция на Рахита. Предписан е воден разтвор, защото не е токсичен. Много майки се интересуват, до каква възраст трябва да дадете витамин DZ, този период трябва да се изчисли от лекаря, но обикновено приемането започва от първия месец и продължава до две или три години. Това се дължи на факта, че по това време се случва активно образуване на скелет. Друга важна точка - колко трябва да дадете дете на витамин D3. Ако бебето е с нормално тегло и да го кърмят, дозата е 1-2 капки, т.е. 500-1000 метра. Ако има някакви отклонения, тогава лекарят предписва повече 2-3 капки, т.е. 1500-2000 IU и приемат витамин D3 се препоръчва на три години. Между другото, дозата за възрастен е на 600 метра. Тъй като през лятото много слънце и тялото, тази връзка се произвежда, тогава сумата се намалява до 500 IU. Важно е да се вземе предвид, че когато дозата е надвишена, могат да възникнат отрицателни последици.

В кои продукти са витамин D3?

Основните доставчици на това съединение са млечни продукти и има дори специални продукти за деца. Повече витамин D3 е в мастната риба, например херинга, риба тон и т.н. Важно е да се отбележи, че с пърженето на полезните вещества намалява. Можете да получите тази полезна връзка от зърнените култури и преди всичко се отнася до овесена каша.