Психичното състояние в навечерието на състезанието, което има значителни разлики от ежедневните обичайни състояния, се нарича предстартово. Състоянието преди старта възниква при всеки спортист като условно-рефлекторна реакция на тялото към предстоящата състезателна ситуация и активност. То е свързано с чувствата на спортиста относно предстоящото му участие в състезания и се отразява в съзнанието по различни начини: до известна степен увереност в резултата от състезанието, в радостното очакване на старта, в появата на обсебващи мисли за поражение и др.

Психичното състояние на спортиста предизвиква редица промени във функционалните системи на тялото: дихателна, сърдечно-съдова, жлези с вътрешна секреция и др. В спортната практика е обичайно да се разграничават три вида психични предстартови състояния: бойна готовност, предстартово състояние. -начална треска, предстартова апатия.

1 бойна готовност.Това състояние се характеризира с: оптимално ниво на емоционална възбуда, интензивно очакване на старта, нарастващо нетърпение при участие в състезания, трезво самочувствие, доста висока мотивация за дейност; желанието да се бори докрай за постигане на целта, способност за съзнателно регулиране и управление на своите мисли, чувства, поведение, личен интерес към предстоящата борба, висока концентрация на вниманието върху предстоящата дейност, обостряне на проявлението на психиката процеси (възприятие, представяне, мислене, памет, реакция и др.), висока шумоустойчивост към объркващи фактори, адекватно или леко надценено ниво на претенции. Няма специални промени в изражението на лицето в сравнение с обичайното състояние. По лицето има твърдост. Спокоен и весел поглед.

Състоянието на бойна готовност оказва положително влияние върху спортните резултати и това състояние е индивидуално за всеки спортист.

2 Треска преди стартиране.Това състояние се характеризира със следното: прекомерно ниво на емоционална възбуда, повишен (значителен) пулс и дишане; повишено изпотяване, високо кръвно налягане, повишено треперене на ръцете и краката, прекомерна възбуда, безпокойство за резултата, повишена нервност, нестабилност на настроението, неразумна суетливост, притъпени умствени процеси (памет, мислене, възприятие и др.), надценяване на собствените сили а подценяването на силата на врага, невъзможността да се контролират мислите, чувствата, действията, вниманието е нестабилно.

По лицето се появяват забележими промени: устните са прекомерно притиснати, мускулите на челюстта са напрегнати, често мигане, загрижено изражение на лицето, очите горят, неспокойни, тичащи наоколо.

Това състояние се отразява негативно на дейността на спортиста, неблагоприятно е и трябва да бъде коригирано. Може да възникне много преди началото и да премине в друго неблагоприятно състояние - апатия.

3 Апатия преди стартиране.Това състояние се характеризира с: ниско ниво на емоционална възбуда, летаргия, сънливост, липса на желание за състезание; депресивно настроение, неувереност в себе си, страх от врага; липса на интерес към конкуренцията; ниска шумоустойчивост към неблагоприятни фактори; отслабване на хода на психичните процеси, невъзможност за подготовка за старт, намалена волева активност, бавни движения. Лицето показва болезнено изражение, липса на усмивка, пасивност.

Състоянието на апатия не позволява на спортиста да се мобилизира за представяне, дейността му се извършва на намалено функционално ниво. Много по-трудно е да се изведе спортист от такова състояние, отколкото от треска преди старта, а понякога е невъзможно.

Възникването на едно или друго неблагоприятно състояние преди стартиране се дължи на различни причини от обективен и субективен план. Субективните причини включват: предстоящото представяне в състезанието, липсата на подготвеност на спортиста, отговорността за представянето в състезанието, липсата на увереност в успешното представяне; здравословно състояние, прекомерна възбудимост и тревожност като личностни качества, индивидуални психологически особености на личността, успешно и неуспешно представяне в предишни състезания и първи стартове. Обективните причини включват: силата на опонентите, организацията на състезанието, пристрастното съдийство, поведението на треньора или неговото отсъствие от състезанието; настроението на отбора, неправилно организирана предсъстезателна подготовка на спортиста.

2. Предстартова треска и апатия

Предстартовата треска, описана за първи път от O.A. Черникова, се свързва със силна емоционална възбуда. Придружава се от разсеяност, нестабилност на преживяванията, което в поведението води до намаляване на критичността, до капризност, упоритост и грубост в отношенията с роднини, приятели, треньори. Появата на такъв човек веднага ви позволява да определите силното му вълнение: ръцете и краката му треперят, чувстват се студени на допир, чертите на лицето се изострят, по бузите му се появява петнист руж. При дългосрочно запазване на това състояние човек губи апетита си, често се наблюдава чревно разстройство, пулсът, дишането и кръвното налягане са повишени и нестабилни.

Апатията преди стартиране е обратното на треската. То се появява при човек или когато не желае да извърши предстоящата дейност поради честото й повтаряне, или когато при голямо желание да извърши дейността в резултат настъпва „прегаряне“ поради продължителна емоционална възбуда. . Апатията е придружена от намалено ниво на активиране, инхибиране, обща летаргия, сънливост, забавяне на движенията, влошаване на вниманието и възприятието, забавяне и неравномерен пулс, отслабване на волеви процеси.

2. Бойно вълнение

От гледна точка на Пуни, бойното вълнение е оптимално състояние преди старта, по време на което се наблюдава желанието и настроението на човек за предстоящата битка. Емоционалната възбуда със средна интензивност помага за мобилизиране и събиране на човек. Специална форма на състоянието на бойно вълнение е поведението на човек в случай на заплаха от агресия от друго лице в случай на конфликт.

Дашкевич О. В., разкри, че в състояние на „бойна готовност“, наред с увеличаването на процеса на възбуждане, може да има и известно отслабване на активното вътрешно инхибиране и увеличаване на инерцията на възбуждане, което може да се обясни с появата на силна работеща доминантна.

Лица с висока степен на самоконтрол имат желание да изясняват инструкциите и задачите, да проверяват и тестват мястото на дейност и оборудването, няма скованост и повишена ориентировъчна реакция към ситуацията. Качеството на изпълнение на задачата не намалява, а вегетативните показатели не надхвърлят горните граници на физиологичната норма.

Смята се, че предстартовата треска и предстартовата летаргия пречат на ефективното изпълнение на дейностите. Практиката обаче показва, че това не винаги е така. Първо, трябва да се има предвид, че прагът за възникване на тези състояния варира от човек на човек. При хората от възбудимия тип предстартовата емоционална възбуда е много по-силна, отколкото при хората от инхибиторния тип. Следователно нивото на вълнение, което за втория ще бъде близко до „треска“, за първото ще бъде обичайното състояние преди стартиране. Следователно е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на емоционалната възбудимост и реактивност на различните хора. Второ, при редица дейности състоянието на начална треска може дори да допринесе за успеха на дейността (например при краткотрайна интензивна дейност - бягане на кратки разстояния със скорост).

Вероятно отрицателното въздействие на предстартовата треска зависи от нейната продължителност и вид работа. А. В. Родионов разкри, че предстартовото вълнение е било по-изразено при боксьорите, загубили двубоите, дори когато остават един-два дни до двубоя. Вълнението на победителите преди старта се развиха главно преди битката. По този начин може да се предположи, че първите просто са „изгорели“. Като цяло трябва да се отбележи, че при опитни хора (професионалисти) вълнението преди стартиране е по-точно насочено към началото на работа, отколкото при начинаещите.

Намаляване на ефективността на дейността може да се наблюдава не само при "треска", но и при свръхоптимална емоционална възбуда. Това е установено от много психолози. Беше показано, че заедно с нарастването на предстартовата възбуда се увеличават сърдечната честота и мускулната сила; обаче в бъдеще увеличаването на емоционалната възбуда доведе до намаляване на мускулната сила.

Тежестта на смените преди работа зависи от много фактори:

Ш от нивото на искове,

Ш от необходимостта от тази дейност,

Ш от оценката на вероятността за постигане на целта,

Ш от индивидуални типологични черти на личността

Ш от интензивността на предстоящата дейност.

Важен въпрос е колко време преди дейността е целесъобразно за възникване на предстартово вълнение. Зависи от много фактори: спецификата на дейността, мотивацията, стажа в този вид дейност, пола и дори развитието на интелигентността. И така, според A. D. Ганюшкин, който разглежда тези фактори, използвайки примера на спортисти, вълнението два или три дни преди старта се среща по-често при жените (в 24% от случаите), отколкото при мъжете (в 7% от случаите); спортисти с по-развит интелект (35%) от тези със средно и осемгодишно образование (съответно 13 и 10%). Последната особеност авторът свързва с факта, че с увеличаване на интелекта способността на човек да анализира значително се подобрява. И накрая, хората с повече опит, като правило, започват да се вълнуват от значими дейности по-рано от хората с по-малко опит.

Очевидно е, че твърде рано настъпило състояние преди стартиране води до бързо изчерпване на нервния потенциал и намалява умствената готовност за предстоящата дейност. И въпреки че тук е трудно да се даде еднозначен отговор, за някои видове дейности интервалът от 1-2 часа е оптимален.

3. Начално състояние

Състоянието на готовност за дейност, или с други думи, състоянието на очакване се нарича "оперативна почивка". Това е скрита дейност, за да се появи явна дейност зад нея, тоест действие.

Оперативният мир може да се постигне по два начина:

повишена мобилност

повишаване на праговете на възбудимост за индиферентни стимули

И в двата случая не говорим за пасивно бездействие, а за специално ограничаване на акта на възбуждане. Оперативната почивка е доминантна, която поради присъщото си свойство на конюгирано инхибиране потиска възприемането на стимули, които не са свързани с тази доминанта, чрез повишаване на праговете на чувствителност към неадекватни (чужди) стимули. В тази връзка Ухтомски пише, че е полезно за организма да ограничи своята безразлична, индиферентна чувствителност към най-разнообразни стимули от околната среда, за да осигури селективна възбудимост от определена категория външни фактори. В резултат на това информацията, която идва до човек, получава подреденост.

"Оперативната почивка" е физиологичната основа за възникване на волеви състояния на мобилизационна готовност и концентрация.

Всяко състезание е много вълнуващо събитие и ориентирането не е изключение в това отношение.

Състоянието, в което се намира атлетът преди старта, се нарича предстартово. Всеки атлет реагира на предстоящото състезание по свой начин, така че условията преди старта могат да бъдат няколко вида: бойна готовност; треска преди стартиране; апатия преди стартиране.

Бойната готовност е най-оптималното състояние на ориентирача, характеризира се със спокойно, балансирано състояние, всички системи на органи са подготвени за работа и спокойно чакат началото

Треската преди старта е състояние на силно вълнение: спортистът се суети, прави всичко много бързо, нервен е. Спортист в състояние на предстартова треска често се дразни от всичко наоколо, понякога има треперене, с което спортистът не може да се справи. Стартовото вълнение започва от момента на старта и може да достигне кулминацията си по време на преминаване на дистанцията от атлета. Спортист, стартиращ в това състояние, е малко вероятно да може да изпълни оптимално поставените задачи и да разчита на висок резултат.

Ранното предстартово състояние започва от момента, в който състезателят е уведомен за участието си в състезанието. Степента на вълнение зависи от важността на старта. Често дори мисълта за състезание води до увеличаване на сърдечната честота, може да се появи безсъние, да изчезне апетитът и да се появи остра реакция на шегите на приятели. Спортистът не трябва постоянно да мисли за състезание. Тренировките в последните дни трябва да бъдат интересни, насочени към това спортистът да повярва в себе си. От голямо значение са средствата за разсейване (увлекателна литература, любима работа).

Загряването помага за регулиране на състоянието преди стартиране. Спортистите с тежка "предстартова треска" трябва да се затоплят спокойно, да се обърне специално внимание на упражненията за разтягане, да се изпълняват без люлеене и потрепване. Дихателните упражнения (много бавно дълбоко дишане или специални дихателни упражнения) могат да бъдат от голяма помощ.

Апатията преди старта е състояние на пълно безразличие, инхибиране на всички функции на тялото. Спортист в това състояние е покрит от нежелание да се движи и още повече да се загрява. Състоянието на предстартова апатия може да изчезне в първите метри от дистанцията, но не позволява на спортиста да се подготви правилно за старта. При апатия се изисква загряване с бързи темпове. Кратки ускорения, люлки ще бъдат подходящи.

Състоянието преди старта възниква във връзка с непосредствената подготовка за състезанието, по пътя и при пристигането на мястото. Треньорът по правило се стреми да повлияе положително върху формирането на предстартовата реакция, като прибягва до различни мерки в последните дни и непосредствено преди състезанието. Времето, необходимо за привеждане на психиката в оптимално състояние за постигане на максимален резултат, е различно за всички спортисти. Някой трябва да започне да се подготвя 12 часа предварително, докато някой има нужда от един час.

Самият атлет трябва да знае какво да прави, ако бъде обхванат от треска или апатия преди състезанието. Спортните психолози препоръчват да изучавате вашите състояния преди стартиране и да дават препоръки как да ги регулирате. На първо място, трябва да знаете, че типът на нервната система влияе върху формите на проява на състояния преди стартиране. Има четири типа нервна система: сангвиник, флегматик, меланхолик и холерик. Спортисти със силни балансирани нервни процеси - сангвиници и флегматици - по-често се наблюдава бойна готовност, холерични - предстартовата треска; меланхолиците са склонни към предстартовата апатия.

В момента е издадено голямо количество литература по обща психология, която ще помогне на всеки спортист и треньор да разбере този въпрос. Всеки спортист, който разбира изкуството да овладее своите емоции, трябва да познава своя тип нервна система. Това ще му помогне да избере най-оптималния път към самоусъвършенстване.

За регулиране на емоциите от голямо значение е психологически обоснования избор на тренировъчно средство преди отговорно състезание. Така че, за да намалите емоционалната възбуда, е полезно да проведете бавно бягане в деня преди състезанието и в загрявката преди старта, а в случай на апатия, специална загрявка с ускорения.

В загрявката преди състезанието е полезно да се включат т. нар. идеомоторни упражнения – мислено представяне на действията на човек от разстояние. Необходимо е да се стремим към възможно най-подробно представяне. За да не „замъгли“ умствената картина преди стартовото вълнение, си струва да се разработи изпълнението на идеомоторните упражнения в обучението.

Друг начин за регулиране на емоционалните състояния е саморегулацията. Всеки спортист трябва да тренира в това, а в съвременния живот, пълен с нервни напрежения, уменията за саморегулация са полезни за всички. Трябва обаче да се отбележи, че използването им трябва да бъде индивидуално, тъй като всеки спортист ще има свое собствено ниво на емоционална възбуда, което е оптимално за него.

Спортистът може да се събере и да подобри представянето си със самохипноза: „Аз съм добре обучен, резултатите от последното състезание са добри, възприемчивостта ми ще се увеличи с малко вълнение“. За по-задълбочено овладяване на основите на самохипнозата ви препоръчваме да се запознаете с основите на психо-регулаторното обучение, разработено от специалисти.

Последният етап от цялата психическа подготовка за състезанието е пряката подготовка за изпълнение на състезателното упражнение. По това време основната задача е да се увеличи максимално концентрацията на вниманието, което се превръща в основен фактор. Всичко, което не е свързано с действия в състезанието, трябва да изчезне от съзнанието. Спортистът трябва да се научи да не реагира на външни стимули и да постигне състояние, наречено от К.С. Станиславски "обществен отряд".

Ето няколко техники, описани от O.A. Черепанова в книгата „Съперничество, риск, самоконтрол в спорта“:

1. Умишлено забавяне на проявата или промяната на изразителните движения. Сдържайки смях или усмивка, можете да потиснете изблик на забавление, а усмивката може да ви развесели. След като се научи да контролира произволно тонуса на лицевите мускули, човек придобива до известна степен способността да контролира емоциите си.

2. Специални двигателни упражнения. При повишено вълнение се използват упражнения за отпускане на различни мускулни групи, движения с широка амплитуда, ритмични движения с бавно темпо. Енергичните, бързи упражнения възбуждат.

3. Дихателни упражнения. Упражненията с бавно постепенно издишване действат успокояващо. Важно е да се съсредоточите върху извършваното движение.

4. Специални видове самомасаж. Естеството на въздействието на самомасажа зависи от енергията на движенията.

5. Развитие на произволното внимание. Необходимо е съзнателно да превключите мислите си, насочвайки ги от преживявания към бизнес канал, за да активирате чувството на увереност.

6. Упражненията за отпускане и напрежение на различни мускулни групи влияят на емоционалното състояние.

7. Самозаповеди и самохипноза. С помощта на вътрешната реч можете да създадете чувство на увереност или онези емоции, които ще допринесат за борбата.

Специално място в психологическата подготовка трябва да се отдели на формулата за настройка. Формулата за настройка са тези думи, които атлетът произнася преди старта, за да влезе в оптимално състояние. За висококвалифицирани атлети формулата за настройка може да приеме формата на състояние на настройка, което не винаги може да бъде описано с думи. Формулата за настройка е много индивидуален въпрос и се разработва от всеки спортист и треньор, като се вземат предвид характеристиките на този ориентиращ. Пример: „Пълна концентрация на вниманието върху картата и терена. Съсредоточен съм върху елементите на ориентирането." Има общоприето психологическо правило: формулата за настройка не трябва да съдържа негативи („не“, „без“). С нарастването на уменията формулата за настройка също се обработва и подобрява.

Изпълнението на „ритуала преди старта“, който всеки атлет разработва за себе си, има специално влияние върху състоянието преди старта на ориентирача.

Особено внимание трябва да се обърне на поведението на атлетите в стартовата зона и в стартовия коридор. Активната комуникация с другари най-често води до промяна в създаденото оптимално състояние преди стартиране и се отразява негативно на резултата.

Какво е предстартовата треска и как е свързана с публичното говорене? Това се обсъжда в нашата статия. Вече казахме, че ситуацията с публичното говорене винаги е изпитание. Дори и да не кажете нищо, а само мълчаливо настройвате микрофон пред огромен брой зрители или носите реквизит през цялата сцена, вече изпитвате чувство на дискомфорт. Защо?

Да, защото създава чувство на признателност. И това чувство на признателност възниква независимо от това дали хората ви обръщат внимание или не.

Публичното говорене е една от малкото ситуации, в които няма как да не се вълнувате. Не вярвайте на някой, който ви казва, че не се вълнува, когато говори пред публика. Не се притесняват само онези, които са напълно безразлични към това, което казват и за когото го правят.

• Вълнението винаги казва, че човек не е безсрамно свързан с това, което прави! Евгений Гришковец.

Всеки изпитва безпокойство в една или друга степен. Дори и тези, за които публичното говорене е неразделна част от професията им. А тревожността е напълно нормална. Освен това това е едно от необходимите условия за успешно представяне. Тревожността е приятел на говорещия. Именно тя дава така наречения устрем, смелост, насища тялото с енергия. А това от своя страна помага за активиране на мисловните процеси, кара тялото ни да работи на нов възход.

В тази връзка се припомнят исторически сведения за това как Юлий Цезар е набирал легионите си. Той взе войници и ги наблюдава в първата битка. Тези, които тръгнаха на атака "червени", извикаха силно, Цезар се записа в армията. Тези хора бяха развълнувани. А онези, които пребледняха, смаяни, не взеха, защото бяха обзети от страх.

Да, вълнението е полезно, но само докато не прерасне в панически страх. Страх да не направите грешка и да изглеждате смехотворни и смехотворни в очите на обществото.

Публичното говорене е силен стрес. Много от нас, преди да излязат на публично място, са имали шанс да преживеят необяснимо и странно състояние, когато цялото тяло започва да трепери, в главата ни идват натрапчиви мисли за провал и т.н. Това е така нареченото състояние преди стартиране.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА СЪСТОЯНИЯТА ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ

Емоционалните промени, свързани с настроението на човек за предстоящи събития, са широко изследвани от спортните психолози. Те описват три типа емоции, които характеризират състоянието преди стартиране:

• Бойна готовност или оптимално бойно състояние. Това е състояние на психологическо равновесие. Спортистът е адекватен, спокоен, самостоятелно контролира емоционалната си сфера, уверен в способностите си.
• Предстартова треска. Това е състояние на превъзбуда на емоционално-волевата сфера на фона на вълнения и преживявания.
• Апатия преди стартиране. Това е състояние на инхибиране на умствената дейност.

Няма да описвам подробно тези условия. Но е очевидно, че те се провеждат не само в спорта.

Говорейки за страха от публично говорене, заслужава да се обърне специално внимание на състоянието на предстартовата треска.

Предстартова треска е състояние на емоционална възбуда, която често се появява много преди представление. Това е прекомерно вълнение, при което човек е нервен, суетен. Освен това степента на възбуда до голяма степен зависи от важността на речта. Понякога дори една мисъл за предстоящо представяне води до ускоряване на сърдечната честота, безсъние и намаляване на апетита. Всичко наоколо е досадно.

ПРИЧИНИ ЗА ТРЕСКА ПРЕДСТАРТ

Първо, те могат да бъдат свързани с психологическите характеристики на човек. Има хора, които първоначално са тревожни. Когато се срещнат с нова изненада, те изпитват чувство на безпокойство, страх и дори страх. И в трудна и опасна ситуация това се проявява най-ясно. И ситуацията на публичното говорене е точно такава ситуация.

На второ място, такава повишена тревожност може да се формира у човек през живота му под въздействието на различни неблагоприятни фактори и обстоятелства, травмиращи психиката.

Или може да е комбинация от двете причини.

Трето, трескаво състояние често се появява, когато предстои значимо събитие и човекът не се чувства добре подготвен за него. Той не се подготвя за реч, надява се на „може би“ и в резултат се лишава от спокойствие и увереност.

И ако всички тези причини се комбинират в едно цяло - и вродена склонност към тревожност и лоша подготвеност за предстоящото важно събитие, тогава при такава комбинация от неблагоприятни фактори предстартовата треска може да бъде много изразена.

Предстартовата треска пречи на човек да се мобилизира колкото е възможно повече. И да се справим с такова състояние не е лесно, но е възможно.

Ще говорим за начините за управление на нашето състояние преди стартиране в следващите публикации.

Междувременно си спомнете как сте се чувствали преди всяко изпълнение. Какви чувства, емоции изпитвате? Какви са вашите мисли в този момент? Запознати ли сте с предстартовата треска?

НАСЛАЖДАЙТЕ СЕ НА ЧЕТЕНЕТО СИ И НАСЛАЖДАЙТЕ СЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА!

Проблемът за психичните състояния е от голямо значение в спортните дейности поради значителното им влияние върху неговата ефективност. Психичното състояние е цялостна ситуативна проява на личността в определен период от време. Психичното състояние е самостоятелна проява на човешката психика, винаги придружена от външни признаци, които имат преходен, динамичен характер, които не са психични процеси или личностни черти, изразяващи се най-често в емоции, оцветяващи цялата психическа дейност на човек и свързани с познавателната дейност, с волевата сфера и личността.общо. Сред психичните явления едно от основните места принадлежи на психичните състояния. В зависимост от преобладаването на основните аспекти на психиката психичните състояния се делят на интелектуални, емоционални и волеви. Ако интелектуалните и волевите аспекти на психиката определят наличието на оптимално психическо състояние, тогава емоционалната страна може също да причини неблагоприятни психични състояния, които субективно се преживяват като нежелание за конкуренция, летаргия и мързел („стартова апатия“) или като прекомерна тревожност („начална треска“). "). Тяхната обективна основа е недостатъчна (с начална апатия) или прекомерна (с начална треска) в сравнение с оптималното ниво на емоционална възбуда.

Психичните състояния са обект на изследване от такива местни специалисти като Н. Д. Левитов, В. А. Ганзен, Е. П. Илин, А. Б. Леонова, В. И. Медведев, А. О. Прохоров и др.

Проблемът за психичните състояния е от голямо значение в спортната психология, тъй като психичните състояния значително определят естеството на дейността на спортиста. В домашната психология на спорта психичните състояния са изследвани от Г. М. Гагаева, Ф. Генов, Ю. Я. Киселев, Ю. Ю. Палайма, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик, О. А. Черникова и др. в спортната психология най-голямо внимание се отделя на „отрицателните състояния” (объркване, несигурност, „предстартова треска”, „стартова апатия” и др.), преодоляването на които според много изследователи е условие за ефективни и продуктивни активност, умствена надеждност, критерият за „готовност“ на спортист да постигне максимален резултат за себе си (О. А. Черникова, 1937; А. Ц. Пуни, 1949; Ю. Ю. Палайма, 1965 и др.). психологическа конкурентна реакция на личността

Централно място в психологията на състезателната дейност на спортиста заема изследването на предстартовите психични състояния, които включват психически стрес, емоционална възбуда, стрес, предстартово вълнение. Психичните състояния преди стартиране се характеризират като предработни в случаи на значителна активност с несигурен резултат. Обикновено те се появяват няколко дни преди важното начало като увеличаване на умствения стрес. Спортистите, които са емоционално нестабилни, го изпитват в продължение на седмица или повече, емоционално стабилни - най-често само в деня на старта.

В основата на психичния стрес е взаимодействието на два вида регулация в дейността на спортист: емоционална и волева. Първият генерира опит, вторият - волеви усилия.

Често преживяванията на спортист, които възникват преди състезанието, доста успешно го стимулират, минимизирайки волеви усилия. В същото време всяко волево усилие се основава на емоционално начало. Както знаете, тези понятия са дълбоко взаимосвързани.

Емоционалният стрес преди състезанието се регулира от целенасочено волево усилие. Емоциите предизвикват освобождаване на енергия и волята определя ефективността на използването на тази енергия. Историята на спорта познава много примери, когато рекордните постижения са били резултат от емоции, контролирани от волята.

Да разгледаме схемата на динамиката на предсъстезателни психични състояния на спортист в периода, предхождащ старта и в момента на старта. В ежедневието, при липса на екстремни ситуации, нивото на психически стрес е в рамките на нормалното. Неговите колебания съответстват на състоянията на човек, вариращи от сънливи до активни, работещи. Няколко дни преди старта нивото на напрежение остава близко до нормалното. Обикновено с наближаването на конкуренцията напрежението се увеличава. Състоянията преди старта възникват по механизма на условните рефлекси. Физиологичните промени настъпват в отговор на стимули (видът на стадиона, наличието на съперници, спортно облекло). Наблюдава се бавно приспособяване към състезанието, повишава се мотивацията, двигателната активност се повишава по време на сън, метаболизмът се повишава, мускулната сила се увеличава, съдържанието на хормони, еритроцити и хемоглобин в кръвта се увеличава.

Най-благоприятният случай е, когато оптималното ниво на напрежение съвпада с времето за стартиране. Състоянието, възникващо в такива случаи, се нарича състояние на бойна готовност. След това, на състезанията, спортистът реализира своята готовност максимално с голям ентусиазъм и ентусиазъм, използвайки всички двигателни, волеви и интелектуални възможности. Но оптималното ниво на умствен стрес може да не съвпада с началния час, което води или до състояние на начална треска, или до състояние на започваща апатия.

Предстартовите промени в психическото състояние на спортистите са два вида – неспецифични (по време на всякаква работа) и специфични (свързани със спецификата на предстоящите упражнения).

Общи за различните спортисти и в различните спортове, психичните състояния преди старта са „състояние на психическа готовност на спортист за състезания“, „бойна готовност“, „мобилизационна готовност“, характеризиращи оптималното ниво на подготвеност на спортиста за психофизичните натоварвания. на спортна и състезателна дейност и постигане на резултати в състезания (А. Ц. Пуни, 1949; Ф. Генов, 1966; П. А. Рудик, 1976 и др.).

Помислете за основните видове психични състояния преди стартиране. Волевата готовност е свързана с оптималното съотношение на динамиката на възбудителните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност. Признаците на такова състояние са: концентрация на вниманието върху предстоящото състезание, повишена чувствителност и способност за мислене, ефективност и стеничен характер на емоциите, оптимално ниво на тревожност. В бойните изкуства бойната готовност се характеризира с особена яснота на съзнанието, отпуснатост, еманципация на мускулите и движенията, безгранична вяра във възможността за победа.

Началната треска се характеризира със силно възбуда, частична дезорганизация на поведението, необосновано съживяване, бърза промяна в емоционалните състояния, нестабилност на вниманието, липса на концентрация, грешки поради отслабване на процесите на паметта (запомняне, разпознаване, запазване, възпроизвеждане, забравяне). Най-често това състояние се наблюдава при индивиди с преобладаване на възбудителните процеси над инхибиторните в нервната система. По правило началната треска е придружена от намаляване на контролните функции на мозъчната кора над подкората. Наблюдава се ускоряване на сърдечната честота и дишане, повърхностно дишане, прекомерно изпотяване, понижаване на температурата на крайниците, повишен тремор и повишена честота на уриниране. Всичко това води до факта, че спортистът не може да използва натрупаните възможности, прави грешки дори в добре овладени действия, държи се импулсивно, непоследователно.

Началната апатия се дължи на протичането на нервните процеси, противоположни на това, което предизвиква начална треска: инхибиторните процеси в нервната система се засилват, най-често под влияние на силна умора или претрениране. Наблюдава се известна сънливост, летаргия на движенията, общата активност и желанието за състезание са намалени, възприятието и вниманието са притъпени. Въпреки това, при редица спортисти след известно време (час или два), постепенно, с наближаването на началния час, състоянието на апатия се превръща в оптимално състезателно състояние. Това явление най-често се дължи на наличието на някои нежелани (или неизвестни) моменти в предстоящото състезание.

Началната апатия има особен вид - самодоволство, което се появява, когато атлетът е уверен предварително в победата си, ниско се отнася към възможностите на своите съперници. Опасността от това състояние се крие в намалено внимание, невъзможност за мобилизиране в случай на неочаквани промени в ситуацията. Начин за предотвратяване на нежелани и непродуктивни предстартови психични състояния при спортистите е психологическата подготовка на спортист за състезания като цяло и за конкретно състезание в частност. Подготовката за конкретно състезание включва формирането на набор за постигане на планирания резултат на фона на определено емоционално вълнение, в зависимост от мотивацията, величината на нуждата на спортиста от постигане на целта и субективната оценка на вероятността за постигането й. . Чрез промяна на емоционалната възбуда, коригиране на величината на потребността, социалната и личностна значимост на целта и субективната вероятност за успех, е възможно да се формира необходимото състояние на психическа готовност на спортист за предстоящото състезание. Психичното обучение е насочено към развитие на личността чрез формиране на подходяща система от отношения, която ви позволява да преведете нестабилната природа на психичното състояние в стабилна, тоест в свойство на индивида. В същото време психическата подготовка на спортиста за продължителен тренировъчен процес се осъществява чрез непрекъснато развитие и усъвършенстване на мотивите на спортната тренировка, както и чрез създаване на благоприятни отношения към различни аспекти на тренировъчния процес.

Психичната подготовка под формата на последователни въздействия е един от вариантите за управление на усъвършенстването на спортист, но в случай на използване на въздействия от самия спортист, това е процес на самовъзпитание и саморегулация. На първите етапи, преди периода на пряка предсъстезателна подготовка, целенасочено и системно формиране на умения за решаване на оперативни задачи, волеви и умствени качества, обусловени от способността за решаване на тези проблеми, и регулиране на психичните състояния, свързани с решаването на проблеми извършено. Такова обучение се включва в тренировъчните дейности на спортист или се провежда под формата на специално организирани събития.

В процеса на обща психическа подготовка се подобряват и коригират личностните качества (мотивационна ориентация, психическа стабилност), оптимизират се психичните състояния. В ежедневния тренировъчен процес умственото обучение се включва в други видове обучение (физическо, техническо, тактическо), тъй като всяко средство за обучение до известна степен допринася за постигането на основната цел на умственото обучение - реализирането на потенциалните способности на това спортист, осигуряващ ефективна дейност. Тази цел се постига чрез формиране на мотивационни нагласи, волеви качества, подобряване на двигателните умения, интелигентност, постигане на психическа устойчивост към тренировъчни и състезателни натоварвания. Специални методи за умствена подготовка се използват в случаите, когато е необходимо да се предотврати или намали умственото пренапрежение поради прекомерни тренировъчни натоварвания. Психичното обучение в периода, непосредствено предхождащ състезанието, е насочено към формиране на готовност за високоефективна дейност в точния момент (формиране на психически „вътрешни опори” на спортиста, преодоляване на „бариерите”, психологическо моделиране на условията за предстояща битка, принудително оптимизиране на „силните” аспекти на психическата готовност, обстановка и програма за действие и т.н.).