Днес са измислени огромен брой начини как да се отървете от зависимостта от тютюнопушенето, а дневникът за отказване от тютюнопушенето всеки ден е един от най -ефективните. Същността му се крие в подробно описание на деня от човек, решил да се откаже от пушенето. Той изразява своите чувства и емоции на хартия, а също така систематизира всички промени, които се случват в тялото му ежедневно. Освен това можете да сравните дневника си с информация от различни медицински източници за това какво се случва с други пушачи, които решат да се откажат от цигарите.
Най -сигурният начин да се отървете от зависимостта е правилната мотивация. Дневникът носи точно това значение: дръжте се здраво и устойте на изкушението да запалите цигара. Това се обяснява с факта, че много хора дори не си представят колко ще се промени тялото им след отказване от тютюнопушенето, какво ще се случи със здравето им. Ден след ден пушач в дневника си описва своите физически и емоционални преживявания относно отказването от цигарите, говори за промени в живота си и съобщава как органите и системите на тялото реагират на отказ.
Основната цел на дневника е да покаже ясно по какъв път преминава пушач от цигара към здравословен начин на живот. Това не само увеличава шансовете за постигане на основната цел, но и е чудесна мотивация за други хора, които може да прочетат дневника на бивш пушач.
Как да си водя дневник?
Един вид календар обикновено разказва не само за мислите на човек, който се отказва от тютюнопушенето, но също така съдържа различни препоръки на лекари, народни рецепти и други съвети. Пушач, който реши да се откаже от зависимостта, може да разбере какво трябва да се случи с тялото му след радикално спиране на цигарите за една година.
По правило през първите няколко дни има прилив на положителни емоции. Това се дължи на ентусиазма на човека да преодолее зависимостта си и да се откаже завинаги от цигарите. След това идва период на оттегляне и емоциите вече не са толкова розови. Първият месец след пълен отказ е най -труден, тук се случват най -сериозните промени, както физически, така и психологически. Но няма нужда да напускате начинанието, просто тялото се нуждае от време, за да се очисти и да се възстанови от дълго отравяне с никотин и други вредни вещества.
Първи ден
В тялото настъпват значителни промени, притока на кръв се ускорява, насища клетките с кислород, пречиства се от въглероден окис и катран, които се натрупват толкова дълго в тялото на пушача. Минават буквално няколко часа след като се откажете от цигарата.
Човек изпитва радост от желанието си да се отърве от лошия навик, гордост от силата на волята си и увереност в положителния резултат от експеримента. Желанието за пушене е сведено до минимум, мислите лесно се пренасят към ежедневните грижи или работа.
Физически човек може да се почувства малко замаян. Това идва от необичайното насищане на клетките с кислород. Освен това може да има намаляване на апетита и известна нервност.
Традиционната медицина съветва тези дни да се яде сладко от къпини или да се вари чай от листа от къпина с мед. Това ще помогне за намаляване на тревожността, свързана с отказването от тютюнопушенето. Освен това през този период е време да се занимавате със спорт. Джогингът или плуването ще бъдат чудесни помощници в борбата със зависимостта.
Втори ден
Производството на слуз в белите дробове е значително намалено и започва процесът на регенерация на чревните клетки. Наблюдават се първите признаци на отнемане на никотин. Емоционалният прилив на началния етап продължава, но вече се появяват признаци на тежка раздразнителност и нервност. Справете се с желанието за цигара, докато предлагате и помагате за самоконтрол.
На втория ден ясно се проявява намаляване на апетита, както и желание за храна с подчертан вкус. Пушачът отбелязва сърбеж по кожата, нарушения на съня, тежка кашлица, задух. Няма нужда да приемате лекарства за тези симптоми. Човек просто трябва да спи повече и да яде достатъчно подходящи храни, за да възстанови напълно психо-емоционалното и физическото си здраве.
Традиционната медицина съветва да се приема инфузия на зелев сок с мед срещу досадната кашлица и ябълков оцет с мед, за да заспите бързо и да потиснете раздразнителността. Можете да започнете да приемате народни средства още сега. Упражненията също ще ви помогнат да облекчите стреса, да намалите тревожността и като цяло да подобрите състоянието на бивш пушач.
Трети ден
На третия ден започва периодът на възстановяване на увредените от никотина бронхи, кръвоносните съдове се тонизират, насищайки сърцето и мозъка с кислород. Нормалната работа на панкреаса и стомаха се регулира. На клетъчно ниво физическото привличане към цигара намалява.
"Синдромът на отнемане" се проявява ясно. Нервността се увеличава, сънят става повърхностен, а процесът на заспиване е много труден. В същото време апетитът рязко се увеличава, дърпа за сладкиши. Киселини и оригване стават постоянни спътници на бивш пушач, кожата може да изсъхне и да се появят малки пъпки. Замайване и шум в ушите са чести признаци на този етап от отказването от лош навик.
За да подобрите състоянието си, можете да приемате отвари от билки (жълт кантарион, лайка, мента), да продължите да приемате ябълков оцет с мед или просто мед, разреден във преварена вода. Това ще намали чувството на гадене, ще облекчи киселини и оригване и ще успокои пациента.
Физическата активност не трябва да се спира. Трябва да слушате внимателно собственото си тяло и да продължите да спортувате.
Четвърти ден
Регенерацията на всички органи продължава, мозъкът се снабдява активно с кислород и вече достига нормални нива. Агресивността на човек е донякъде намалена, забелязва се объркано поведение. Проблемите със съня продължават да се появяват.
Показанията на кръвното налягане могат да се повишат, а шумът в ушите и замаяността могат да бъдат по -слабо изразени. Апетитът е намален или има пристрастяване към определен набор от храни. Кашлицата се усилва и има постоянно усещане за лепкава буца в гърлото. Появява се подуване на лицевите тъкани, ушите и пръстите.
През този период основното е да се намали напрежението и да се подобри съня на пациента. Много лекари съветват да се използва инфузия на пустирник, както и ароматни масла от лавандула или мента. Те ще ви помогнат да се отпуснете и ще улеснят заспиването.
Традиционната медицина съветва приемането на отвари от листа от мента, маточина, имел. Това ще ви помогне да се справите с раздразнителността. И от обсесивна кашлица, сокът от боровинки с добавка на мед ще помогне. По -добре е да въведете клекове в набора от обичайни упражнения, те ще помогнат да се победи запекът. Само вие трябва да ги направите правилно.
Пети ден
Тялото продължава да се регенерира и много показатели вече са близки до нормалните. Червата все още функционират неправилно. Микротравмите на езика и устната кухина започват да се лекуват. Емоционално денят е много труден, рискът от „избухване“ достига максималното ниво. Еуфорията от първите дни изчезва, появяват се някои признаци на депресивно състояние.
Човекът започва да усеща истинския вкус на храната. Има неприятно усещане за буца в гърлото. При кашляне на тъмна слуз. Лекарите препоръчват приемането на ентеросорбенти през този период. Те ще помогнат за отстраняване на токсините и подобряване на подвижността на червата. За да излекувате рани на езика, трябва да използвате фармацевтични препарати.
Традиционната медицина препоръчва използването на отвари на базата на лайка, лен, липа и евкалипт с добавяне на прополисова алкохолна тинктура или разреждане с растително масло. Това ще помогне за лечение на стоматит върху лигавиците на устата.
През този период е необходимо активно движение: джогинг, загряване у дома или просто ходене с бързи темпове в парка за няколко часа ще ви помогне да се справите с неприятните симптоми и да подобрите собственото си състояние.
Шести ден
Белите дробове и бронхите продължават да се почистват, стомахът се нормализира. Нарушения в работата на червата и дванадесетопръстника също са забележими. Проявите на "синдрома на отнемане" се завръщат, има опити да се намери цигара. Справянето с никотиновия глад е сложно. Човек става по -агресивен, раздразнителен, при жените това може да доведе до плачливост. Сънят е повърхностен, заспиването е трудно.
Все още има буца в гърлото, болки се появяват в дясната страна на гръдната кост, кашляне на тъмна слуз с кръвни петна. Изпотяване, треперене на ръцете също може да се увеличи; апетитът е значително намален и дори се появява гадене от определени храни.
През този период подкрепата на близките на бившия пушач е изключително необходима. Ако самочувствието и положителният резултат от експеримента изсъхнат, роднините и приятелите трябва да подкрепят желанието на пациента да се отърве от лошия навик.
Седми ден
Физическата зависимост към никотина е практически потисната. Тялото е напълно възстановено, за да работи без никотин и сега се възстановява активно. Регенерацията на кръвоносните съдове, белите дробове, а също и на нервната система ще отнеме най -дълго време.
Човекът чувства празнота. Най -добре е да премахнете всички елементи, свързани с пушенето. Мотивацията и увереността в положителния резултат от експеримента отново стават актуални. При човек, който се е отказал от пушенето, кожата е суха и се лющи, слузта продължава и кашлицата се засилва.
Неприятните симптоми от бронхопулмоналната система трябва да изчезнат в рамките на следващите 7 дни. След месец бившият пушач ще се почувства много по -добре и вече можем да говорим за първите успехи. Но все пак трябва да внимавате да не оставите цигарата да попадне в ръцете ви. Границата все още е твърде крехка.
Може да отнеме много повече време, за да се възстановите напълно. Зависи от опита на пушача и отношението му към положителен резултат. Във всеки случай многобройни прегледи на хора, които са се отказали от пушенето с помощта на дневник, показват, че този метод е най -ефективният.
Някои от тях комбинират няколко начина. Например, те се отказаха от пушенето с дневник и хапчета Tabex. Това е напълно приемливо и ще доведе до желания резултат.
Обобщена таблица
| Изминало време от последната цигара | Физически промени | Психологически промени | Чувства на бивш пушач |
| 1ви ден | Въглеродният окис е изчезнал. Клетките са наситени с кислород. | Самочувствие и гордост. Копнежът за цигара лесно се потиска от разсеяните мисли. | Влошаване на съня, чувство на тревожност. Лека раздразнителност. Намален апетит. |
| 2 -ри ден | По -малко слуз се произвежда в белите дробове. Чревните клетки се регенерират активно. | Увереността все още е налице, но нервността и раздразнителността са притискащи. Копнежът за цигара се потиска от самохипнозата. | Влошаване на съня. Тежка кашлица, до повръщане. |
| 3 -ти ден | Бронхите започват да се изчистват. Кръвният поток се увеличава чрез доставяне на кислород към сърцето и мозъка. Повишава се съдовият тонус. | Проявява се психологическа зависимост от никотина. Нервност и раздразнителност преса. Еуфорията от първите дни отминава. | Апетитът се увеличава, главно за сладки и нишестени храни. Теглото расте, виене на свят и киселини в стомаха. |
| 4 -ти ден | Мозъкът започва да получава повече кръв, почти нормално. | Сънят все още е повърхностен. Агресията и раздразнителността могат да бъдат потиснати. Настроението се подобрява леко. | Има усещане за буца в гърлото, а кашлицата се засилва. Апетитът се повишава по отношение на храни с подчертан вкус. |
| 5 -ти ден | Съдовият тонус е нормален. Микротравмите на езика са излекувани. | Чувствайки се зле, желанието за пушене се проявява активно. | Мокра кашлица, задух, почти непреодолимо желание за пушене. Именно на този ден бившият пушач ще усети истинския вкус на продуктите. |
| 6 -ти ден | Нормализира се работата на червата и панкреаса. | Настроението е "на нула". Желанието да започнете отново да пушите е голямо. | Повишено изпотяване, треперене, горчивина в устата. |
| 7 -ми ден | Копнежът за цигара на физическо ниво се спира, органите и системите се възстановяват активно. | Желанието да се прекрати зависимостта е стабилно. | Нарушения на изпражненията. Кожата е суха и се лющи. |
| Две седмици | Лигавицата на бронхите е напълно излекувана, хранителните вещества навлизат в съдовете без прекъсване. | Рискът от връщане към навика е изключително голям. | Кожата придобива светъл нюанс, но жълтеникавостта все още е налице. |
| 1 месец | Повечето клетки вече са ремонтирани. Тялото е готово да живее без никотинов допинг. | Ентусиазмът вече отсъства, основното е да не го загубите. | Състоянието на здравето постепенно се нормализира. |
| Една година | Рискът от развитие на рак на белия дроб се намалява с 85%, а рискът от инфаркт се намалява наполовина. | Разпадането и връщането към пушенето е малко вероятно. | Чувство за здрав и активен човек. |
Не очаквайте, че ще започна с разказването на ужасите за това колко опасно е пушенето за здравето - всеки пушач знае това. Не очаквайте да започна като изчисля колко пари пушач изразходва за задоволяване на навика си - той сам може да изчисли това.
Не бива също да очаквате, че ще започна да ви разказвам колко е приятно да сте в компания с непушачи и как можете да преминете през целия си живот без да пушите.
Така че всеки пушач знае всичко това, просто не може да каже - не. В края на краищата пушачът е сигурен, че за разлика от всяка друга зависимост, неговият „навик“ е само резултат от симпатия към никотина, в неговите релаксиращи свойства, в символиката на ритуала за издухване на дим. Пушачът е сигурен, че умишлено носи цигари със себе си под формата на някакъв тотем, което му дава самочувствие.
Пушачът отлично знае, че любимото му кафе с цигара е изключително вкусно. Пушачът знае, че е по -добре да се "влачи", отколкото да напълни главата си със мисли за здраве, защото е сигурен, че здравето му е много по -силно от това на човек, който тича сутрин и не пуши. Иначе защо ще бяга? Пушачът знае всичко! Но вярно ли е това за проверка?
Искам да пренеса това „знание на пушача“ до малки компоненти, за да отворя очите си за истинското чудовище на никотиновата зависимост:
Първо, нека започнем със здравето. Пушенето увеличава риска от заболявания на сърдечно -съдовата система (а именно те имат водеща роля в смъртността).
Пушенето намалява съдържанието на кислород в кръвта чрез свързване на хемоглобина с въглероден оксид - което се отразява негативно на цялостното психофизическо състояние на организма и неговите ресурси.
Второ, нека все пак да изчислим колко е скъпо пушенето. Средният пушач започва да пуши от кутия цигари след няколко дни и като се добави „опит“, този брой се увеличава значително и възлиза на 2-3 и дори в някои случаи повече кутии на ден. Като вземем 2 кутии цигари на ден за средната стойност и като вземем средната цена на цигарите на 25 рубли, получаваме 50 рубли / ден „пуши“ пушача. Умножаваме тази цифра с 365 дни в годината и получаваме 18 250 рубли годишно. Сега нека умножим тази цифра на години с 30? Ще получим повече от половин милион рубли, които са се изпарили с всмуквания. Как ви харесва математиката? Е, господа, милионери? Но какво да кажем за здравите деца, които биха могли да си купят апартамент, ако тези пари не са пушени, а инвестирани в себе си, в собственото си производство, в семейството? Това е същото! Пушенето е много скъп навик!
Трето, нека да разгледаме колко удоволствия има един пушач. Например, обичам как миришат люляците! С колко пушачи мога да се похваля с добър инстинкт? Харесва ми миризмата на косата на приятелката ми (между другото, тя също не пуши). Просто обичам да си поема въздух и да издишам - но няма ли пушачът да се замайва от това? Обичам да ходя в планината - колко често сте срещали пушачи там? Не! Те са лишени от много удоволствия и са измамени само от факта, че „да се изтеглиш“ е тръпка.
Пушенето е следствие от безсъзнанието на човек, отначало той не осъзнава, че е въвлечен в този процес, а след това се страхува да признае пред себе си, че е привлечен в това и измисля всякакви оправдания, които пушенето дава много му. Пушенето не дава нищо освен допълнителни щори, разходи, здравословни проблеми и лишаване от много удоволствия.
Ако все пак искате да се влачите, за да успокоите нервите си от прочетеното, тогава напразно писах толкова глупости, призовавайки за съзнание. Но ако поне няколко души, след като прочетат тази статия до края, сами решат, че повече няма да пушат, и се освободят от тази зависимост (подчертавам - пагубна зависимост), тогава ще знам, че не е било в напразно, че се опитах.
Спрете да пушите, качете се на ски и може би ще се видим в планината!
Първи ден
Какво се случва в тялото
Количеството въглероден окис в кръвта намалява, транспортната функция на червените кръвни клетки се подобрява. Съдържанието на кислород в тъканите се увеличава.
Емоции, мисли
Радост, гордост, увереност. Гордост в себе си, радост в желанието си да се откажете и увереност в окончателното решение да го направите.
Няма жажда за цигара или е много слаба, лесно се прекъсва от умствено внушение в стил „Прекратих пушенето!“. Лесно е да се разсеете от някакъв бизнес, копнежът е свързан главно с обичайните ритуали.
Физиологични усещания
Възможни са световъртеж, намален апетит, слабост, умерена тревожност. Трудно заспиване, лош сън.
Втори ден
Какво се случва в тялото
Производството на слуз в белите дробове намалява, работата на ресничестия епител на белите дробове се подобрява. Появяват се първите признаци на никотиново гладуване. Клетките на чревната лигавица започват да се заменят с нови.
Емоции, мисли
Еуфорията от първия ден продължава, но вече може да се появи раздразнителност и нервност. Чрез силата на самохипнозата желанието за цигара може да бъде намалено. Сънливост, последвана от прилив на енергия.
Физиологично състояние
Намален апетит или желание за храни с подчертан вкус, задух, повишена кашлица. Умерена коремна болка, повишено уриниране. Заспиването е трудно, сънят е повърхностен. Възможен е сърбеж, стягане на кожата.
Трети ден
Какво се случва в тялото
Започва процесът на възстановяване (възстановяване) на ресничестия епител и бронхиалната лигавица. Нивото на алкалните фракции на панкреаса се увеличава, секрецията на трипсин намалява, докато производството на слуз в стомаха намалява. Увеличава притока на кръв към сърцето и мозъка. Тонусът на кръвоносните съдове се стабилизира. Намалява физическото привличане към никотина на клетъчно ниво.
Емоции, мисли
Нервността расте. Симптомите на психологическата зависимост са станали по -ярки, човек буквално не знае какво да прави със себе си, какво да прави с мислите си, как да се разсейва - всичко това са признаци на „синдром на отнемане“. Трудно заспиване, сън с чести прекъсвания, тревожно.
Физиологично състояние
Апетитът рязко се увеличава, "дърпа" за сладкиши. Появяват се киселини и оригване. Често има световъртеж, особено утежнен от огъване, усещане за "свиване" на сърцето, шум в ушите.
По кожата могат да се появят пилинг, малки сухи пъпки.
Четвърти ден
Какво се случва в тялото
Притокът на кръв към мозъка се доближава до физиологично нормалното ниво. Процесите продължават в стомаха и панкреаса. Възможно е намаляване на чревната подвижност - най -често намаление. Нормализира се производството на антидиуретичен хормон. Репаративните процеси в белите дробове продължават, бронхиалната секреция се нормализира. Тонусът на бронхите е намален.
Емоции, мисли
Агресивността намалява, раздразнителността се спира от лекарства. Много от тях имат повишаване на настроението или неговата лабилност - от еуфория до депресия. Поведението е донякъде объркано. Сънят е повърхностен.
Физиологично състояние
Възможно е повишаване на кръвното налягане, шум в ушите. Малко или без замаяност. Запек. Нормализира се отделянето на урина. Апетитът намалява или се наблюдава пристрастяване към определени храни. Има кашлица, усещане за вискозна лигавица в гърлото. На третия или четвъртия ден мнозина имат подуване на лицето, леко подуване на пръстите и ушите.
Петият ден
Какво се случва в тялото
Микротравмите на езиковата повърхност лекуват. Променен в отсъствието на никотин и неговите метаболити, съдовият тонус става познат на тялото. Процесите на възстановяване започнаха в отдалечени сегменти на бронхопулмоналната система. Тонусът на червата все още е нарушен.
Емоции, мисли
Тежък ден - еуфорията от първите дни отминава, освен това здравословното състояние се влошава, появяват се „коварни“ мисли. През този и следващите няколко дни вероятността от срив е много голяма.
Физиологични усещания
Храната придобива забравен истински вкус (досега само продукти с подчертан вкус - цитрусови плодове, сирена, пушено месо). В гърлото или зад гръдната кост се усеща хлабава, слузеста бучка, която затруднява дишането; при кашляне се отделя гъста, тъмно оцветена слуз.
Шести ден
Какво се случва в тялото
Секрецията на слуз в долните сегменти на белите дробове се увеличава. Ресничките на бронхите са активни. Секреторната активност на стомаха и панкреаса се нормализира. Възможни са временни дискинетични нарушения в работата на жлъчния мехур и дванадесетопръстника поради липса на никотин. На този ден за първи път всички клетки от "бяла" кръв (гранулоцити, лимфоцити, неутрофили, макрофаги и др.) Се отглеждат без ефекта на никотина.
Емоции, мисли
Синдромът на отнемане се връща отново, както и раздразнителност, плачливост и нарушения на съня. Агресивността се увеличава, предприемат се действия в търсене на цигари, доста е трудно да се сдържа, въпреки че е напълно възможно.
Физиологични усещания
Автономните нарушения се засилват: повишено изпотяване, треперене на ръцете, намален апетит, гадене след мазни храни. В устата се появява горчивина, понякога болка в дясното подребрие. Много от тях са увеличили жаждата и в резултат на това увеличават уринирането. Кашлицата с тъмна слуз продължава, в нея могат да се появят ивици кръв, усещането за "буца" в гърлото продължава.
Седми ден
Какво се случва в тялото
Етапът на физическа зависимост към никотина е почти завършен. Тялото беше възстановено, за да функционира без никотинов допинг, започна пълноценен процес на възстановяване. Съдовете и белите дробове ще се възстановят най -дълго, а възстановяването на нервната система също ще се забави. Секрецията на стомашно -чревния тракт все още се увеличава, освен това в епитела на стомашно -чревния тракт е започнало образуването на слой от нови клетки, които не са запознати с ефекта на никотина.
Емоции, мисли
Празнотата е основната емоция на този ден. Ясно се забелязва, че пушенето е по -скоро ритуал, отколкото някаква физическа нужда. Важно е в наши дни всичко, свързано с тютюнопушенето, да бъде изнесено на недостъпно място. Мотивацията за отказ и самоубеждаването отново стават ефективни.
Физиологични усещания
Кашличната слуз и усещането за буца в гърлото продължават. Чревният тонус се нормализира, но са възможни случайни нарушения на изпражненията. Апетитът се увеличава, мазни храни причиняват киселини.
Кожата е суха и се лющи.
Втора седмица.
Осми ден
Какво се случва в тялото
Активират се вкусовите и обонятелните рецептори. Възстановяването на тъканните процеси в белите дробове продължава. Съдовият тонус на мозъка все още е нестабилен.
Емоции, мисли
Разбира се, емоционално втората седмица е по -лесна. Раздразнителността, депресията, агресията не са изразени или много по -слабо изразени, по -лесно е да се намери средство за отвличане на мислите за пушене. От друга страна, симптомите на психологическа зависимост все още са налице и в някои случаи се влошават. Това е неразумна меланхолия, загуба, нарушения на съня, лабилност на настроението, усещане за загуба на нещо смислено.
Физиологични усещания
Храната е придобила вкус и аромат без послевкус на никотин, апетитът се увеличава (както по физиологични причини, така и като средство за облекчаване на стреса). Тези дни мнозина за първи път забелязват увеличаването на телесното тегло. Замайване, понижаване на кръвното налягане може да бъде обезпокоително
Девети ден
Какво се случва в тялото
Състоянието на стомашната лигавица се нормализира, производството на основни ензими и вещества, включително гастромукопротеин, се нормализира. Репаративните процеси започват в лигавицата на стомашно-чревния тракт и продължават в бронхо-белодробната система. Процесът на хематопоеза се подобрява, функциите на кръвните клетки се възстановяват.
Емоции, мисли
Трудностите продължават поради липсата на обичайния елемент на забавлението - цигарите. Тези, които са принудени да бъдат близо до пушачи (на работа, в кафене), се чувстват много болезнени. Неуспехите през този период са възможни именно поради външни влияния.
Физиологични усещания
Мнозина в началото на втората седмица забелязват, че миризмата на тютюнев дим ги кара да се отвращават. Възможни коремни болки, киселини, редуващи се диария и запек. Апетитът се увеличава. При провеждане на лабораторни изследвания могат да се открият отклонения във формулата на левкоцитите - това е временно явление. Тези дни много хора, които повръщат лесно, получават остри респираторни вирусни инфекции, алергии и херпес. Възможен е световъртеж.
Десети ден
Какво се случва в тялото
Тези процеси в белите дробове, които започнаха на третия ден на отказ, ще продължат в продължение на шест месеца, а за опитни пушачи - още по -дълго. Белите дробове и кръвоносните съдове продължават да се възстановяват и в същото време започва процесът на възстановяване на имунната система.
Емоции, мисли
Отказването от тютюнопушенето вече не причинява болезнени мисли, но става по -трудно да се понесе присъствието на пушачи наблизо. Тъй като вътрешните резерви на самомотивация приключват, в следващите 10-15 дни е необходима подкрепа от роднини или съмишленици.
Физиологични усещания
Кашлицата продължава. Не е свързано с положението на тялото в леглото, става по -меко след гореща храна или напитки, слузта все още се кашля. Много хора забелязват, че когато кашлят, излитат малки бучки от светложълт или сив цвят, с неприятна миризма. Това могат да бъдат тапи от синусите на сливиците или дескваматиран епител на бронхите. Препоръчва се тези дни да се подложите на УНГ консултация и флуорография, за да изключите патологичните процеси в белите дробове.
Единадесети ден
Какво се случва в тялото
През второто десетилетие на спиране на тютюнопушенето тонусът на малките съдове (артериоли), доставящи артериална кръв директно до тъканите, се нормализира. Тези дни ефектът от спирането на тютюнопушенето започва да се проявява в хормоналната сфера, засягайки метаболизма. Това обяснява промяната в психичното състояние, както и увеличаване (при някои хора намаляване) на телесното тегло.
Емоции, мисли
Повишена възбудимост, при жените - сълзливост, чувство за безполезност, празнота, при мъжете - повишена агресивност. Копнежът за цигари се засилва, маскиран като желание да се провери дали харесвате вкуса на цигарите и миризмата на дим.
Физиологични усещания
Замаяност, тремор на пръстите, чувство на вътрешно напрежение, често главоболие. Грешка е да се приписват тези усещания на синдрома на отнемане - това се дължи на пренасищането на мозъка с кислород. Апетитът е повишен, това е особено забележимо вечер или под въздействието на външни стресови фактори.
Дванадесети ден
Какво се случва в тялото
Нормализирането на съдовата дейност води до подобряване на трофиката (храненето) на тъканите, включително кожата. Започва активен процес на затихване на хронично възпаление в белите дробове и стомашно -чревния тракт. Второто поколение "бели" кръвни клетки, които са способни да изпълняват напълно функциите за защита на организма от бактерии и вируси, "израсна" и се включи в работата.
Емоции, мисли
Невропсихиатричното състояние е подобно на предния ден и подкрепата отвън продължава да играе важна роля.
Физиологични усещания
Тези, които са пушили за кратко, както и младите хора на възраст под 30 години, ще чуят за първи път (или ще забележат себе си), че тенът им се е подобрил. Кашлицата става по -лека, функцията на червата се възстановява почти напълно.
Тринадесети ден
Какво се случва в тялото
Налице е активно обновяване на кожните клетки, докато тези клетки, които са били положени по време на пушенето, са „излезли“ на повърхността, но клетките на дълбоките слоеве на кожата не са „запознати“ с никотина. Съдовият тонус е нестабилен.
Емоции, мисли
За мнозина това се превръща в обсебващо желание бързо да достигне определен ден, който изглежда като крайъгълен камък за хвърлящия или който самият той определи като значителен. Обикновено това е краят на втората седмица - и сред емоциите преобладава желанието бързо да достигне до заветните „14 дни без тютюнопушене“. Желанието да се пуши има повече отношение към любопитството.
Физиологични усещания
Неразположение от неясна локализация, слабост, усещане за тежест в задната част на главата, възможни "скокове" на кръвното налягане - всичко това е свързано с нарушение на неврохуморалната регулация поради все още не напълно възстановената нервна система.
Четиринадесети ден
Какво се случва в тялото
Заздравяването на бронхиалната лигавица, наранена от сажди, приключва. Тромбоцитите на практика се обновяват, червените кръвни клетки все още са "стари", тези, които са се образували в условия на никотинова агресия. Стените на съдовете получават достатъчно хранене и започва възстановяването на тъканите им, особено на ендотела.
Емоции, мисли
Денят е труден психологически, като следващия - те са крайъгълен, повратен момент. Някои не издържат и опитват цигара, като се позовават на факта, че са успели да издържат доста дълго време и е малко вероятно една цигара да навреди ... и да се върне в редиците на пушачите.
Физиологични усещания
Кашлицата започва да отшумява (с изключение на тези, които пушат 20 или повече години).
Жълтият цвят на пръстите, които държаха цигарата, започва да избледнява, тенът продължава да се подобрява. Възможни са вегетативно -съдови нарушения - слабост, сънливост, летаргия.
Първи месец
До края на първия месец са положени основите за последващото възстановяване на тялото на клетъчно ниво. Епителните клетки бяха обновени, което даде възможност за нормализиране на процесите на усвояване и синтез на строителен материал за нови клетки - тези, които ще функционират без никотин и продукти на горенето.
Месецът е доста труден психологически и ако в началото ентусиазмът и осъзнаването на необходимостта да се откаже от тютюнопушенето подкрепят и дават сили, то до края на месеца са възможни два сценария за развитие. Някои се радват на факта, че са успели да се откажат от пушенето и това дава допълнителна сила, докато други броят дните без цигари и са принудени буквално да се борят с желанието да пушат всяка минута. И двата сценария са естествени и практически не влияят върху това дали човек се разпада в дългосрочен план или не.
Втори месец
Този и следващите три месеца са най -приятните за жените, които са се отказали от тютюнопушенето. Кожните клетки са преминали през три до четири цикъла на обновяване и нездравословното пожълтяване значително е намаляло, както и сухата кожа. Куперозата все още е запазена - съдовата мрежа и това се дължи на факта, че съдовите клетки все още не са започнали да се обновяват. Само съдовият ендотел през втория месец се състои от нови клетки с 50-70% и процесът на обновяване продължава.
В белите дробове възстановяването продължава на клетъчно ниво, но досега този процес не е достигнал до ацините - най -малките „градивни елементи“, от които белодробната тъкан е „изградена“. Именно поради тази причина ВК на сега бившия пушач все още не се е върнал към възрастовата норма, периодично нарушава кашлицата и сухотата в гърлото, отделя се слуз или храчки, а физическата активност причинява тежка кашлица и умора.
Практически няма жажда за цигари, но жаждата за това, което представляваше ритуала на пушенето, за навиците и околната среда все още се запазва. Стана по -лесно за преодоляване, но все пак изисква сила на волята и подкрепа.
Трети месец
Пълното възстановяване на кръвоносните съдове започва от третия месец. Дотогава тонусът им лесно се нарушаваше от външни причини, както и под влияние на стрес. От третия месец тонусът се нормализира, поради началото на пластичните процеси в ендотела и други мембрани на малките съдове.
Критичният период приключва, когато мнозина се връщат към пушенето. Физическото желание за никотин отдавна е изчезнало, а психологическата зависимост е намалена. Въпреки това, почти всеки опит за "опит", "запомняне", "проверка" е стъпка към връщане в редиците на пушачите.
Замаяност, главоболие практически не притесняват (ако лицето няма клинично значими заболявания), сънят се нормализира, апетитът е нормален или леко повишен.
Четвърти месец
Кожните клетки са подновени и сега тенът почти се нормализира, а пилингът и сърбежът (особено обезпокоителни през първите две седмици) са изчезнали.
Стомахът, панкреасът и черният дроб произвеждат нормални количества солна киселина и ензими, така че храната да се абсорбира добре. Червата работят „като часовник“, няма да има повече нарушения на изпражненията, свързани с никотиновия глад.
Основните три месеца са преодолени. Необходимостта от „овладяване на стреса“ е значително намалена и телесното тегло, което се увеличава при мнозина през първите три месеца, се стабилизира, диетите стават ефективни. Нормално функциониращите органи на стомашно-чревния тракт ви позволяват да получите достатъчно хранителни вещества от средни порции храна.
Пети месец
Чернодробните клетки на пушача бяха най -твърди. Едва от края на петия месец в отделните чернодробни клетки започват регенерационни процеси и здравите клетки са в състояние да поемат част от функциите на мъртвите хепатоцити.
Белодробната тъкан продължава да се възстановява, храчките или не се отделят, или са много малки и вече нямат тъмен цвят. От петия месец можете постепенно да започнете физически упражнения, плуването, колоезденето са най -подходящи. По -добре е да отложите бягането, силовите упражнения - до 8-9 месеца.
От време на време има желание да се пуши цигара, но на това трябва да се устои. Колкото по-малко ситуации провокират пушенето, толкова по-лесно ще бъде да издържите до следващия критичен период от 9-10 месеца.
Шести месец
Последната цигара е пушена преди шест месеца. Сега тялото циркулира кръв, клетките на която не са били изложени на никотин и неговите метаболити. Те функционират пълноценно и активно пренасят кислород. Лабораторните параметри на кръвната картина се нормализират.
Регенерацията на чернодробните клетки продължава - през следващите 4-6 месеца тя ще върви все по -бързо, благодарение на което черният дроб ще работи по -ефективно.
Ацините на белите дробове също участваха в процеса на възстановяване. Много хора отбелязват, че през този период става по -лесно да се диша, белите дробове сякаш се разширяват.
Ако се извърши спирометрия, тогава можете да видите забележимо увеличение на VC, което показва активното възстановяване на бронхопулмоналната система и тяхното ефективно прочистване.
Теглото се стабилизира. Желанието „да яде вместо да пуши“ възниква по -рядко и ако човек намери възможности да не помни пушенето, то изобщо не възниква.
Седми месец
Интересното е, че много, след седем месеца без цигари, изведнъж започват да различават фини нюанси на миризми. Това се забелязва от засиленото възприятие на женските парфюми - ако преди те бяха разделени на леки и тежки, сега носът е в състояние да различи билковата миризма от миризмата на бели цветя. Увеличава се и вкусовото възприятие - всички рецептори по това време, като правило, са напълно възстановени.
Осми месец
Повечето бивши пушачи не отделят слуз при кашлица. А самата кашлица практически не притеснява - белите дробове се „научиха“ да се справят отново с възникващите проблеми. Тези, които „пушат“ преди ХОББ, също изпитват облекчение - болестта навлиза в стадий на стабилна ремисия, която може да продължи за неопределено време, ако се спазват всички препоръки на лекаря.
Девети месец
Смята се за начало на друг критичен период: трудностите от първите дни и седмици на хвърляне вече са забравени, миризмата на цигари не предизвиква никакви лични асоциации, но в същото време все още се запазва автоматизмът в навиците. Сега е важно да започнете да се контролирате отново и да не допускате ситуации, когато цигарата е запалена „на машината“, механично. Това може да бъде стая за пушачи на работното място, балкон или вход у дома.
Десети месец
Мнозина са забелязали, че след 10 месеца без цигари, те започват да сънуват, в които пушат. В същото време спокойно можете да се справите без цигари през деня (освен ако, разбира се, не се провокирате), а пушенето насън се чувства съвсем реално и събуждането е доста болезнено и то сутрин, почти „на машина ”, че някои пушат, но не всички (за щастие) се връщат в армията на пушачите.
Интересно наблюдение този месец: любителите на пеенето забелязват, че е по -лесно да се пее, по -лесно се контролира гласните струни.
Единадесети месец
Бягането, ходенето, упражненията във фитнес залата, силовите спортове са разрешени - сега белите дробове ще се справят с натоварването. Естествено, трябва да започнете постепенно, за да не нарушите резултата от доста дълъг период на възстановяване.
Искате ли да пушите след почти година? Повечето признават, че да. Но това не е копнеж за никотин, а усещане за загуба на някои елементи на комуникация, в работата, в ежедневните дейности. В същото време колко трудно беше да се откажете и какво преживя тялото на пушача отдавна е забравено.
Рискът от срив е малък - около 25% - но въпреки това е реален.
Дванайсет месеца. Година.
Периодът на етапа. Усърдната работа през последната година е похвална: преодоляването на това, което се превърна в навик, е по -скоро работа!
Сега рискът от развитие на инфаркт е намален с 50% в сравнение със същия ден преди година. Рискът от инсулт е 30%. Рискът от развитие на рак също се намалява: с изключение на други рискови фактори, вероятността от рак на белия дроб и черния дроб се намалява с почти 80-90%, на хранопровода, стомаха - с 60-70%, рак на устните - с почти 100%.
Възможна ли е разбивка? Доста. Рискът от връщане към тютюнопушенето не е в никотина; казва се, че е в главата на работещите по наркоманията. Винаги е необходимо да се работи с лоши желания и навици - това е ключът към успеха, дълголетието и здравето.
Календар на пушача или дневник за отказване от тютюнопушенетоТова е чудесен инструмент за някой, който иска да се откаже от лошия навик.
Той представя дневник за емоционалното и физическото състояние на човек, решил да се откаже от тютюнопушенето.
Начинът за борба с тютюнопушенето е предназначен за организирани и благоразумни хора, които не обичат изненадите.
Намерете отговора
Има ли някакъв проблем? Нуждаете се от повече информация?Въведете формуляра и натиснете Enter!
Какъв е календарът за отказване от тютюнопушенето през деня
Изучавайки календара на пушач, който се е отказал от тютюнопушенето, може да се разбере как се държи тялото след отказване от никотина, какви мисли и усещания възникват при човек, който се отказва от тютюнопушенето.
Дневникът съдържа съвети и медицински съвети за всяка стъпка.Пушач, който по никакъв начин не може да реши да се откаже от тютюнопушенето, може да разбере какво ще му се случи в момента на отказване от тютюнопушенето, след, до една година, и да проучи причините, поради които това се случва.
Отделните календари съдържат съвети на традиционната медицина и спортни препоръки за бързо възстановяване.
Тест за пушачи
Как изглежда дневникът на пушача през деня
Всеки ден пушачът описва чувствата и промените, които се случват с него.
Първите дни се характеризират с рязък прилив на положителни емоции и прилив на сили, причинени от решителност, мотивация и ентусиазъм.
Следва влошаване на физическото състояние поради последвалото оттегляне в процеса на отказване от никотина. След като зависимостта изчезне, загубата на сила продължава, тялото продължава да се прочиства и е необходимо време за възстановяване.
Емоционалното състояние се влошава до средата на първата седмица. След изчезването на физическата зависимост психологическата влиза в пълна сила. Първото психологическо възстановяване се проявява в края на втората седмица, когато човек чувства, че е успял да издържи значително време без лош навик. 
Значително подобрение в психологическото и физическо състояние настъпва след около шест месеца, когато тялото в по -голямата си част вече се е възстановило. По това време работоспособността се подобрява, но вече не се проявява.
Всеки случай е различен, така че различните хора ще имат различни симптоми и настроение в различни дни.
Вземете теста за пушач
Единадесети и дванадесети ден
Кръвоснабдяването и работата на стомашно -чревния тракт са се нормализирали, възпалението на бронхопулмоналната система отшумява, но спирането на тютюнопушенето започва да влияе на хормоналния фон.
Външни прояви:
- Главата се върти;
- Ръцете треперят;
- Мигрена;
- Повишен вътрешен стрес;
- Чувството на глад се увеличава;
- Кожата става розова (особено по лицето);
- Пристъпите на кашлица започват да отшумяват;
- Изпражненията се нормализират.
Бивш пушач се чувства най -уязвим и се нуждае от подкрепа.
Външни прояви:
- Депресия;
- Атаки на агресия;
- Пристъпи на истерия;
- Празнота;
- Повишено желание за пушене.
Тринадесети и четиринадесети ден
Бронхите са зараснали, кръвта постепенно се обновява, съдовете се възстановяват, епителът на кожата се възстановява.
- Пристъпи на слабост;
- Налягането скача;
- Обща слабост;
- Преумора;
- Цветът на кожата на ръцете се възстановява;
- Пристъпите на кашлица отшумяват.
Край на седмица 2 - Преломна точка:
- Има желание да се „възнаградите“ дълго време без цигара;
- Пушенето се възприема като награда;
- Подобрено настроение;
- Гордост за постигнатото.
Какви физически и емоционални промени настъпват през първия месец
През първия месец се полага основата за последващо възстановяване на клетки и тъкани. Тялото се почиства от токсини, катран и никотин, епителните клетки се обновяват, метаболитните процеси се нормализират.
Образуват се нови тъкани, които функционират при липса на токсини и никотин:
- Белите дробове обработват 80% повече кислород;
- Апетитът се нормализира.
До края на първия месец мотивацията за отказване от тютюнопушенето изтича.
Възможни сценарии:
- Човек искрено се гордее със себе си, наслаждава се на факта, че се отървава от зависимостта, изпитва прилив на сила;
- Бившият пушач се бори със себе си всяка секунда и постоянно възникващото желание да се върне отново към лошия навик.
И двата варианта не влияят върху възможността за срив в далечното бъдеще, ако изберете правилната стратегия и осигурите подкрепа на бившия пушач.
Какъв е напредъкът в отказването от тютюнопушенето се наблюдава след половин година
Възстановяването на бронхопулмоналната система при пушачи с малък опит всъщност е приключило. В някои случаи пристъпите на кашлица продължават до една година след спиране на тютюнопушенето.
Кръвообращението включва кръвни клетки, които не са били засегнати от токсини и са напълно възстановени. Кръвта е кислородна и не съдържа въглероден окис. Медицинските и лабораторните параметри са нормални.
Черният дроб се възстановява по -активно. Процесът ще приключи след шест месеца, а функционалността е напълно нормализирана.
Виталният капацитет на белите дробове се е увеличил, дишането е станало по -лесно, няма болезнени
Чувства при вдишване. Бронхопулмоналната система продължава да се възстановява.
Апетитът е намалял значително, телесното тегло не „скача“. Бившият пушач вече не поема зависимостта. Вече не копнее за загуба на нещо важно. Ритуалът вече не беше необходим.
Шест месеца по -късно човек се потопява в ново хоби, което напълно замества лошия навик. Много хора изпитват глад за екстремни спортове и спортни дейности, по време на които в организма се произвеждат адреналин и допамин. Подобни развлекателни дейности помагат за нормализиране на телесното тегло, причинено от спирането на тютюнопушенето.
Увеличаването на белодробния капацитет причинява повишаване на производителността и мотивацията.
Ако човек не мисли за пушене, той се чувства по-уверен, самочувствието се повишава.
Дневникът помага ли ви да се откажете от пушенето?
Календарът на пушача помага да се запознаете по -добре с информацията за случващото се в тялото, като се откажете от тютюнопушенето. Трудностите, с които хората се сблъскват в тези ситуации, могат както да помогнат да се откажат от лошия навик, така и да отплашат колеблив пушач.
Експертите са съгласни в едно: дневникът на пушача ще ви помогне, ако ще се откажете от тютюнопушенето и ще изучите съществуващите примери и ще го запазите.
Дневникът ще ви помогне:
- Говорете, ако няма с кого да говорите в обкръжението;
- Намерете какво да правите със себе си, когато искате да пушите и не знаете какво да правите със себе си;
- Обективно оценете напредъка си;
- Погледнете ситуацията отвън;
- Улеснявайте консултацията с лекар, когато описвате анамнеза и симптоми;
- В случай на неуспех, разберете къде сте сгрешили, кой етап е най -труден за вас и от какво следва да се страхувате следващия път.
4.3 / 5 ( 43 гласове)
Целта на този дневник няма да бъде „как да се откажа от тютюнопушенето“, а какви чувства и мисли посетих в процеса на изгонване на никотиновата зависимост от себе си.
В края на всеки ден (максимум 2-4 дни) изложих в този дневник описание на всички тези пречки и непредвидени
който застана на страната на никотиновата зависимост и се опита да ми попречи да постигна желаната цел.
Първият ден
По принцип не забелязах никакви промени ... От самото пробуждане чаках онзи ужасен момент, когато ще започнат нечовешките изтегляния.
В крайна сметка той така и не дойде.Само вечер, около 10 часа, се улових да си мисля, че искам да пуша.Той решително каза „не“ и унищожи желанието с обилна вечеря.
Втори ден.
Тялото усеща някакъв трик от сутринта. Почти на всеки 10 - 20 минути се улавям на мисълта, че искам да пуша.
Не искам да пуша толкова много - по -скоро болезнено желание, което периодично ми напомня за мен самата.
Апетитът се е увеличил значително - очевидно тялото си е спомнило вчерашния трик с вечерята.
Днес по цял ден гледам димящите минувачи. Чувствам се, че всички освен мен - шофьорът на микробуса, старецът в парка, майки с колички, младежи в близост до училището - всички ме карат да се чувствам лишен.
Докато минах покрай щанда за цигари, отклоних тъжен поглед и продавачката в щанда сякаш разбра какво се случва и със състрадателно изражение на лицето пое по -дълбоко влачене от обикновено.
Ден трети.
Чувствам се като мъченик; според мен заслужавам да бъда канонизиран.
Всички мисли се свеждат до едно - пушене, пушене, пушене.
Второто „аз" упорито се опитва да ме разубеди от правилността на решението ми. В паметта ми постоянно изскача 80-годишен мъж, който винаги пуши блокадата, живееща в квартала, сякаш казва „аз съм пуша 60 години - и нищо. "", и нарастващото самонаражение, от чиято миризма само комарите падат мъртви ...
Едва ли мога да прогоня тези главозамайващи мисли, като си представям, че съм здрав, разцъфнал, бягам някакъв крос на дълги разстояния на 60, както и вечно енергичен, приятно ухаещ и активен човек в моето 20-годишно настояще.
Ден четвърти.
С нескрито удоволствие той забеляза, че лесно се изкачва по стълбите към 6 -ия етаж. Пушещият съученик явно изоставаше. Знаейки за това, че съм се отказал от пушенето, той стана с цигара в зъби и по всякакъв начин се опита да покаже, че беше пушач, не по -лош от мен.На 6 -ия етаж разбрах, че е малко хитър, когато погледна зачервеното, дишаше тежко и вяло облегнат на стената Нещо, което смътно приличаше на моя съученик.
Ден пети.
По дяволите, има толкова много миризми по света! Забелязвам с интерес, че възприемането на миризмите се е подобрило значително. Колко хладно мирише косата на приятелката ми!
Но този медал има и обратната страна, той се нарича отработени газове. Задушавам се за втора сутрин, като си проправям път през ордата от автомобили до мястото на обучение. Защо не забелязах това преди ??? не разбирам ...
Ден шести до десет.
Искате да пушите от време на време, но не толкова често, колкото преди. Без дори да имате време да помислите за цигара, тялото се разкъсва по навик - и търси нещо за ядене.
Виждането на хора, които пушат, вече не ме кара да ревнувам; ревността е заменена от съчувствие с леко докосване на превъзходство.
Миризмата на тютюнев дим вече не изглежда приятна и когато явно присъства в атмосферата, става трудно да дишам и се опитвам да се оттегля.
Копнежът за никотин бавно, но сигурно изчезва.
Ден 11 до ...
Мисля, че нямам повече мисли, които бих искал да напиша в този дневник. Затова се сбогувам, надявам се някой да се заинтересува да прочете това.