Дневната норма е d3 за мъже. Ежедневен прием на витамин D за мъже

И така, за какво е този компонент? Основното свойство на витамин D е участието му в усвояването на калций и фосфор от организма.

Този процес е пряко свързан с тестостерона и функционирането на мъжката репродуктивна система.

При липса на това съединение може да се развие деминерализация на костния скелет, влошаване на общото състояние и намаляване на работоспособността като цяло.

Предимства на производната D3

Витамин D3 принадлежи към групата на витамините D и е мастноразтворимо съединение, чийто синтез се осъществява главно под въздействието на слънчеви и изкуствени ултравиолетови лъчи. Този елемент трябва да влиза редовно в човешкото тяло. В противен случай ще има неизправности на жизненоважни вътрешни системи.

Веществото изпълнява редица функции за тялото, а други съединения не могат да заменят неговите свойства. Как е полезно? Ползите от витамин D3 за тялото включват следните свойства:

СПРАВКА... Витамин D се различава в две активни форми - D2 и D3. Първият вариант на съединението се образува под въздействието на ултравиолетовите лъчи върху кожата, вторият влиза в тялото с животински продукти.

Гледайте полезен видеоклип за витамин D:

Каква е дневната норма на това вещество в кръвта?

Дневният прием на витамин D за мъже е 400 IU или 10 mcg.... В хранителните продукти този елемент се съдържа в малки количества, следователно, ако се установи неговият дефицит, се препоръчва да се попълни запасът не само чрез промяна на диетата, но и чрез приемане на специални лекарства.

Особено внимание трябва да се обърне на времето, прекарано на слънце. Необходимо е да се справите с липсата на витамин D под наблюдението на специалист. Този процес има някои нюанси и зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Павел Бурденко, уролог, доктор на медицинските науки, разказва за витаминния комплекс Urotrin:

„Здравейте, мили мъже! Витамин комплекс за мъже Уротрин е отлично средство за справяне с мъжки проблеми: стрес по време на работа, загуба на тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че имаме едно здраве и без него мъж не може да се нарече такъв. Затова започнете да се грижите за него, преди да се провали. "Уротрин" е отличен помощник за здравето на мъжете на всяка възраст!"

Симптоми на дефицит на този компонент

Симптомите на дефицит на витамин D зависят от индивидуалните характеристики на мъжкото тяло. Първите признаци на дефицит на витамини могат да се развият асимптоматично.

Постепенно се развиват кариес, болки в ставите, мускулни крампи, костна деформация, обща слабост и аномалии в репродуктивната функция.

Лечението на дефицита на витамин D се извършва в съответствие със специфичната клинична картина и показателите за отклонение на тези анализи.

Симптомите на недостиг на витамин D в тялото на мъжа са следните състояния:

ВАЖНО... Липсата на витамин D може да доведе до развитие на безплодие. Това вещество се нарича "мъжки витамин" поради специалния му ефект върху мъжката репродуктивна система.

Ще научите всички подробности за дефицита и излишъка на този елемент в това видео:

Как да попълним запасите?

В ранните етапи на развитие на дефицита на витамин D се използват мултивитаминни комплекси и промени в дневния режим за попълване на запасите му. Пациенти препоръчително е да прекарвате повече време на откритоособено на пряка слънчева светлина.

Името на лекарствата, в които присъства

Витамин D се предлага като самостоятелен препарат и е част от множество мултивитаминови комплекси. Такива средства имат многостранен ефект върху тялото и имат свои собствени характеристики.

Лекарствата от тази категория са разделени на три основни групи.- естествени, активни метаболити на витамин D и аналози на витамин D. Могат да се използват в комплексната терапия на специфични заболявания или за профилактични цели.

Имената на препарати, съдържащи витамин D:

Витамините D, D2 и D3 се предлагат като самостоятелни препарати под формата на маслени разтвори, таблетки и капсули.

Концентрацията на основния компонент в такива средства е максимална, поради което се препоръчва да ги приемате според указанията на лекар или след консултация със специалист.

Мултивитаминните комплекси съдържат няколко полезни елемента едновременно. Такива средства могат да се използват за превантивни цели.

СПРАВКА... Можете да попълните запасите на витамин D в тялото, като ядете рибено масло. Съвременните производители правят този продукт не само в течна форма, но и под формата на капсули или таблетки.

Други източници

В човешкото тяло витамин D може да се произвежда при излагане на слънчева светлина и изкуствени ултравиолетови лъчи... Епидермисът съдържа специален вид мултивитамини, които при наличието на такива фактори започват да се трансформират.

Количеството на произвеждания витамин зависи от типа кожа, наличието на пигментация и някои индивидуални особености на кожата. При хора с тъмна кожа синтезът на мултивитамини протича с по-бавни темпове.

Следните храни са богати на витамин D:

СПРАВКА... Под въздействието на промените, свързани с възрастта, кожата става по-малко податлива на слънчева светлина. Този нюанс става причина за намаляване на производството на вещество от естествените процеси на тялото.

Ето видео за това къде се намира най-много този "слънчев" витамин:

Защо прекомерното количество е вредно?

Витамините в човешкото тяло трябва да присъстват в определено количество. При отклонение от нормата се развиват някои патологии. Витамин D не е изключение.

Този компонент е жизненоважен за мъжа, но при излишък от него се причинява сериозна вреда на здравето му. Най-честите последици от това състояние са заболявания на сърдечно-съдовата система и образуване на камъни в бъбреците.

Ползите от витамин D за мъжете включват следните свойства:

Можете да определите количеството витамин D в кръвта с помощта на специален тест. Ако се открият отклонения от допустимите показатели, е необходимо да се вземат мерки възможно най-скоро за намаляване или повишаване на нивото на това вещество. Особено внимание трябва да се обърне на диетата и времето, прекарано на пряка слънчева светлина.

Значението на всеки витамин е голямо за човешкото тяло, тъй като всички те са отговорни за насищането на необходимите ресурси и нормалното функциониране на всички органи и системи. Що се отнася до витамин D, в медицината той е класифициран като група мастноразтворими химикали, също така си струва да се прави разлика между витамин D и ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3).

За хората витамин D3 се счита за биологично важен и активен.Тялото на мъжа редовно се сблъсква с физическа активност поради своята активност или активен начин на живот. Витамин D е важно условие за усвояването на калция от храната, минералът е отговорен за целостта и здравината на опорно-двигателния апарат.

Витамин D в природата

За да разберем значението и къде да намерим витамин D за мъжете, е важно да знаем произхода му в природата. Както бе споменато по-рано, експертите разграничават два вида такова вещество, ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3). Уникалността на веществото се крие във факта, че не се разтваря в никакви течности и също така не е податливо на високи температури.

За справка!Лекарите съветват всички мъже над 40 години да приемат освен витамин D3 за предотвратяване на различни заболявания на ставите и костите.

Друго невероятно свойство на този витамин е, че за независимото му образуване в човешкото тяло, просто трябва да сте под лъчите на слънцето... Освен това, за да се попълни дневната норма, ще бъде достатъчен половинчасов престой под ултравиолетови лъчи. Но не на последно място в процеса на усвояване на витамина играе пигментацията на човешката кожа.

Хората с тъмна кожа усвояват витамина по-бавно, тъй като този пигмент на кожата действа като защитен механизъм срещу ултравиолетовото лъчение. Друг източник на витамин в природата са мазните риби и други морски дарове.... Интересното е, че колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-слаба е възможността за образуване на витамин D от слънчевите лъчи. На този фон през есенно-зимния период повечето хора изпитват D-дефицит.

Какво е полезно за мъжете?

Трябва да се разбере, че дефицитът на витамин D води до редица негативни последици. На първо място ролята на витамина е в сътрудничество с минерала калций, както и навлизането му в костната тъкан. Също така, витаминът насърчава приема и усвояването на фосфор и калций в червата, което повишава концентрацията на калций в кръвта. Поради това явление този минерал демонстрира висока ефективност.

В допълнение, витамин D и тестостеронът са взаимосвързани, тъй като активността на такъв хормон е пряко свързана с количеството усвоен калций. Витамин D, заедно с калция, спомага за освобождаването на тестостерон от работата върху костната тъкан, така че хормонът да изпълнява основните си функции в мъжката репродуктивна система. Освен това витаминът помага за намаляване на активността на естрогена в мъжкото тяло.

Нормата на витамин D в кръвта

Друг релевантен въпрос е дали има норми на витамин D в човешкото тяло и дали излишъкът от него може да навреди? В медицината е точно посочено, че в големи количества наистина има отрицателен ефект, ако нивото на концентрация в кръвта е високо. Симптомите на отравяне с витамини са както следва – повръщане и гадене, проблеми с апетита, загуба на тегло, запек, обща слабост.

На фона на увеличаване на такова вещество се повишава и концентрацията на калций, което може да се прояви под формата на дезориентация и объркване, нарушен сърдечен ритъм, проблеми във функционирането на бъбреците. Ето защо е важно да поддържате умерен прием на витамин D.

За справка!Нормата за новородени е от 1000 до 1500 IU / ден, за деца на възраст 1-8 години - 2500-3000 IU / ден, за по-големи деца и възрастни - 4000 IU / ден.

Какви са рисковете от недостиг и излишък на витамини?

След като ползите и вредите от витамин D бяха обсъдени, си струва да разгледаме отделно възможните последици от дефицит на такъв витамин. Само ако в организма има достатъчно количество фосфор и калций, могат да се предотвратят редица заболявания:

детски рахит;
онкология;
остеопороза;
остеомалация;
болест на Алцхаймер;
диабет;
артрит;
множествена склероза и др.

Установено е, че витаминът подобрява еластичността на кръвоносните съдове, което означава, че хората с D-дефицит са изложени на риск от инсулт, хипертония, инфаркт. В допълнение, липсата на витамини и минерали, които са свързани с него, води до липса на тестостерон, тъй като той се изпраща да "обслужва" костната тъкан. Дефицитът на D може да доведе до мускулна атрофия и слабост, а в тежки случаи и инвалидизация.

Избор на витамин D в таблетки и капки

Най-популярният източник на витамин D са капките Aquadetrim. Aquadetrim е лекарство, съдържащо витамин D3, насочено към регулиране на обмяната на фосфор и калций в организма. Най-често лекарите предписват такива капки на малки деца за минерализация и пълен растеж на скелета. На хора по-възрастни от него могат да се предписват за нормалното функциониране на паращитовидните жлези и за профилактика на редица заболявания.

Източници на витамин D могат да бъдат други лекарства и хранителни добавки, например:

Omega-3 PUFA NSP - известно още натурално рибено масло в капсули;

Osteo Plus е витаминен и минерален комплекс за защита и здравина на костната тъкан;

Smart Meal – протеинов протеинов шейк;

Total Nutrition Today – витаминен комплекс с универсален принцип на действие;

Bon-Sea - хранителна добавка за профилактика и лечение на артрози, фрактури на кости;

Вигантол е източник на холекалциферол за човешкото тяло;

Videhol - в такъв препарат са представени различни производни и форми на витамин D;

Natekal D3 е отличен комплекс, който съдържа не само холекалциферол, но и калциев карбонат;

Ергокалциферол - лекарство с различна форма на витамин D;

Еталфа - активната съставка помага за насищане на тялото с алфакалцидол.

Естествени източници на витамин D са храни като мазна риба и рибено масло, соеви продукти, стриди, червен и черен хайвер, месо и млечни продукти, гъби и яйца. Билколечението предлага и няколко растителни екстракта, съдържащи такъв витамин – къдрав магданоз, люцерна, коприва и хвощ.

Едно от съединенията, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Калцият не може да се усвои без него, което означава, че е еднакво необходим на всички, които искат да имат здрави и здрави кости, зъби и нокти. Но витамин D е особено необходим за мъжете.

Въпреки че в природата има пет форми, в които витамин D, често наричан калциферол, може да съществува, само две от тях имат достатъчна биологична активност:

Ергокалциферол, известен още като витамин D2 - синтезирана форма, която се добавя към храни и хранителни добавки.
Холекалциферол, D3 - съединение, което се среща естествено в храната и се произвежда в тялото при излагане на ултравиолетово лъчение.

Ролята, която калциферолът играе в организма, се дължи на факта, че той участва активно в усвояването на калций и фосфор. води до повишена чупливост на костите, намаляване на тонуса на скелетните мускули, увеличаване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер или свързана с възрастта деменция в напреднала възраст.

За мъже

Калциферолът е еднакво необходим за всички, но силният пол е особено необходим по няколко причини.

Тестостеронът е мъжки полов хормон, произвеждан от тестисите от холестерола и надбъбречните жлези в малки количества. Общоизвестно е, че това съединение е отговорно за така наречената "мъжка сила" и външния вид, съответстващ на физиологичния мъжки тип. Но това не е единственото нещо, за което тялото се нуждае от тестостерон. Това съединение участва в образуването на костна тъкан и мускули, влияе върху емоционалното състояние на мъжа.

В процеса на образуване на костите хормонът се включва само в случай на липса на калций. Но тялото постоянно произвежда приблизително същото количество хормон, съответно, ако част от него се изпрати в помощ на костите, неговото количество, което регулира потентността и производството на семенна течност, неумолимо намалява.

Е, за да не се налага тялото спешно да прехвърля тестостерон в костите, количеството на калций и витамин D в него не трябва да бъде по-ниско от биологичната норма. Друго полезно свойство на веществото е, че намалява активността на женския хормон естроген, прекомерното количество от който в мъжкото тяло води до феминизиране на фигурата.

Витамин D участва активно в образуването на сперматозоиди и съответно влияе пряко на риска от мъжко безплодие. Проучванията показват, че сперматозоидите на мъже, страдащи от дефицит на калциферол, са по-малко подвижни и жизнеспособни от тези, в чието тяло нивото на този витамин е в нормалните граници. Точните причини за тази връзка все още не са идентифицирани, но има хипотеза, че липидният метаболизъм, стимулиран от витамин D, позволява на сперматозоидите да изразходват по-малко енергия, като същевременно поддържат висока активност.

Калциферолът е пряко свързан със заболяванията на простатата. Недостигът му води до развитие на хроничен простатит, повишава риска от рак на простатата.

Друга причина, поради която витамин D е особено важен за мъжете, е връзката му с мускулния растеж и телесните мазнини. Разбира се, затлъстяването е еднакво неприятно и за хората от двата пола, но релефните мускули по-често са цел на мъжете. Доказано е, че повишаването на нивата на калциферол след дефицит ускорява увеличаването на мускулния обем след упражнения във фитнес залата.

Как да получа достатъчно витамин D?

Най-надеждният източник на витамин D е слънчевата светлина. Жителите на среден и умерен климат трябва да прекарват до половин час на ден под слънчевите лъчи през топлия сезон, за да се предпазят от дефицит на това необходимо вещество. За съжаление, лъчите на сутрешното и вечерното слънце не стимулират производството на холекалциферол. Затруднява синтезирането и използването на слънцезащитни продукти, а хората с тъмна кожа трябва да прекарват много повече време на слънце. Жителите на субарктическия и арктическия пояс, лицата, работещи през нощта или под земята, също са изложени на риск. Синтезът на витамини също е невъзможен под ултравиолетовите лъчи, преминаващи през стъкло.

Повечето храни не са с много високо съдържание на холекалциферол.

Изключенията са:

масло от черен дроб на треска и самия черен дроб;
мазни риби;
жълтък;
лисички;
млечни продукти;
тлъсто месо, свински и телешки черен дроб.

В чужбина, особено в САЩ, има практика мазните храни, като млякото например, да се облъчват с подходящия UV спектър. След това количеството на калциферол в тях се увеличава значително.

При съставянето на диета трябва да се има предвид, че витамин D не се усвоява без мазнини. Достатъчно количество от това вещество може да се получи от изкуствени източници или в солариум, или със специални добавки. Във втория случай си струва първо да се консултирате с лекар, тъй като дефицитът на витамин не е по-добър. Допълнителен прием на вещество в или трябва да бъде предписан само от специалист.

Калциферолът има забележителна способност да се натрупва в тялото, така че ако се опитате да прекарате повече време под слънцето, остър дефицит на това вещество практически не е застрашен. Но все пак е по-добре да контролирате присъствието му в тялото, защото той е отговорен за толкова много важни процеси.

Всеки витамин е изключително важен за човека, тъй като всички те са отговорни за осигуряването на организма с определени ресурси и гарантират стабилното функциониране на всяка система.

Витамин D е едно от съединенията, които са необходими на тялото ни, за да функционира ефективно.

Регулира усвояването на калция, затова е необходим за всеки, който иска да има здрави кости и красиви зъби. На първо място, мъжете не могат без тази връзка.

Главна информация

Въпреки факта, че в природата има пет форми на този витамин, само два вида могат да се похвалят с биологична активност:

Ергокалциферол, известен като D2, е изкуствена форма, добавена към храната;
Холекалциферол, D3 - Това вещество се намира естествено в плодовете и зеленчуците и може да се произвежда под въздействието на ултравиолетовите лъчи.

Основната роля на това вещество в тялото на мъжа е свързана с факта, че участва пряко в усвояването на калций и фосфор. При недостиг при човек има силна крехкост на костите и намаляване на мускулния тонус.

Полезни характеристики

Витамин D е едно от най-важните съединения за човешкото тяло. Разделя се на D2 и D3. Именно последният вариант е толкова важен за силния пол.

Той не само осигурява по-оптимално усвояване на калция в човешките черва, но също така играе важна роля в процеса на производство на тестостерон.

Уникалното органично съединение на това вещество ви позволява да гарантирате цялостното изграждане на костната тъкан.

По този начин ползите от витамин D за мъжете са:

Незаменим за производството на тестостерон от тялото, който отговаря буквално за всички системи и органи на мъжкото тяло;
Осигурява правилното функциониране на щитовидната жлеза;
Намалява вероятността от развитие на рак, безплодие и диабет, независимо от вида му;
Подобрява паметта и има положителен ефект върху функционирането на мозъка;
Нормализира функцията на черния дроб и спомага за елиминирането на токсините;
Нормализира кръвното налягане, което е изключително важно за хората с хипертония.

Разбира се, най-важното и полезно свойство на това химично съединение е положителното му въздействие върху хормоните. По време на изследвания австрийски учени са установили, че определено количество от веществото може да бъде естествена алтернатива на Виагра.

Проучвания, разглеждащи за какво е добър витамин D, показват, че мъжете, които имат повече от 30 ng витамин D на литър кръв, могат да се похвалят с по-високи концентрации на тестостерон.

Естественото производство се влияе от слънчевите лъчи. Ето защо максималното съдържание се наблюдава през август, а от ноември нивото на материята започва постепенно да намалява. Най-ниската концентрация ще е през март.

Поради полезните свойства и незаменимостта на витамин D, лекарите препоръчват да се заменят слънчевите лъчи през зимата с продукти, в които той присъства. Това са пъстърва, скумрия, ядки, билки и млечни продукти.

С възрастта тялото на мъжа вече не може да произвежда достатъчно количество от това химично съединение, така че трябва да го набавяте с храна или под формата на таблетки.

Показания за употреба

Съвременната фармакологична индустрия предлага огромен брой поли- и моновитаминови комплекси, които могат да задоволят нуждите на всеки човек.

Сред основните показания за прием на витамин D могат да се отбележат следното:

Хипоавитаминоза, изразяваща се в липсата на това конкретно вещество в организма. Лекарствата трябва да се приемат не само като лечение, но и за превенция. Недостигът може да предизвика развитие на рахит, остеопороза, остеомалация и др.;
Диети за отслабване, липса на месни продукти в диетата;
Заболявания на стомашно-чревния тракт, включително гастрит, язви и полипи;
Получаване на най-малко количество слънчева светлина. Това може да се дължи на особеностите на региона на пребиваване или поради рядкото присъствие в открито пространство;
Синдромът на малабсорбция е метаболитно разстройство, което се изразява в малабсорбция на определени вещества и способността на тънките черва да транспортират храна;
Алкохолизъм. Етиловият алкохол има пагубен ефект върху всички системи на мъжкото тяло;
Стареене. Всяка година тялото ни се нуждае от все повече витамини отвън, тъй като вече не може да ги произвежда сам.

Фармакодинамика

Фармакодинамиката на витамин D е да регулира метаболитните процеси на фосфора и калция. Говорим за значението на колекалциферол - активното вещество - за усвояването на фосфора и калция.

Без достатъчно количество от това химично съединение минерализацията на костните тъкани на тялото е невъзможна, поради което приемът му е изключително важен за осигуряване на положителни темпове на растеж на скелетната структура.

В допълнение, лекарствата позволяват да се осигури правилното функциониране на щитовидната жлеза, която играе важна роля за формирането на защитните свойства на тялото и поддържането на имунитета.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че това химично съединение е често срещан витамин, то има и противопоказания. Според инструкциите е забранено да се приема на хора, които имат излишък от холекалциферол или калций в организма.

Освен това ще трябва да откажете да го приемате, ако имате камъни в бъбреците и туберкулоза. Лекарите не препоръчват използването на препарати с витамин D с висока чувствителност към компонентите.

Преди да започнете да използвате фармацевтични препарати, трябва да вземете предвид всички продукти, които съдържат веществото. Използването им в комбинация с лекарства може да даде излишък от желания компонент.

Предозирането води до рязко намаляване на апетита, чревни колики и диария, главоболие, гадене и повръщане.

Ако имате първите симптоми на предозиране на холекалциферол, трябва да спрете приема и да пиете много течности. Трябва също така да ограничите приема на калций, тъй като холекалциферол насърчава бързото му усвояване и това може да доведе до ново предозиране.

Указания за употреба и дозировка

Витамин D за мъже може да се приема не само за медицински, но и за профилактични цели. Дневната доза за възрастен не може да надвишава 15 mcg.

Задължително е да се приема през зимата, когато тялото получава минимално количество слънчева светлина. Поради това вероятността от развитие на инфекциозни заболявания се увеличава, така че наличието на полезни химически съединения няма да е излишно.

Учените смятат, че витамин D3 е основният и най-важен представител на мастноразтворимите витамини от група D. Струва си да разберем къде се съдържа витамин D3 и защо мъжете, жените и децата се нуждаят от него.

Като начало бих искал да кажа, че това вещество се синтезира в тялото, благодарение на въздействието на ултравиолетовите лъчи. Когато слънцето не е достатъчно, тоест в студения сезон, е важно да попълните баланса му чрез употребата на храна или лекарства.

Витамин D3 - за какво е?

За да поддържате тялото да работи правилно, важно е да се гарантира, че получава достатъчно хранителни вещества. Всеки витамин и минерал има своя пряка функция.

Защо тялото се нуждае от витамин D3:

За укрепване на скелетната система, тъй като насърчава по-доброто усвояване на магнезия. Това вещество участва в образуването на костна и зъбна тъкан. Благодарение на витамина се увеличава притока на хранителни вещества към тъканта, което води до нейното укрепване.
За растежа на клетките, участващи в процеса на техния растеж и обновяване. Учените чрез различни изследвания са установили, че витамин D3 забавя размножаването на раковите клетки в млечните жлези и червата. Препоръчва се да се използва и при лечение, както и като профилактика на онкологични заболявания на простатата и мозъка.
За поддържане на имунната система, тъй като това вещество влияе върху функционирането на костния мозък, който от своя страна е отговорен за производството на имунни клетки.
За работата на жлезите с вътрешна секреция. Когато се получи достатъчно количество витамин D3, процесът на инсулинов синтез се връща към нормалното. Ако това съединение не е достатъчно в организма, тогава нивото на глюкозата в кръвта намалява.
За стабилното функциониране на нервната система. Това полезно вещество води до поддържане на необходимата концентрация на калций в кръвта, а това от своя страна е отговорно за предаването на нервните импулси. Освен това витаминът помага за възстановяване на защитните обвивки на нервите. Ето защо се препоръчва да се приема при множествена склероза.

Говорейки за витамин D3, си струва да споменем отделно защо децата се нуждаят от него. Специалистите го предписват като профилактика на рахит. Предписва се воден разтвор, тъй като не е токсичен. Много майки се интересуват от това на колко години трябва да дадете витамин DZ, така че този период трябва да се изчисли от лекаря, но обикновено приемането започва от първия месец и продължава до две до три години. Това се дължи на факта, че точно по това време се извършва активното формиране на скелета. Друг важен момент е колко витамин D3 трябва да се дава на детето. Ако бебето е с нормално тегло и е кърмено, тогава дозата е 1-2 капки, тоест 500-1000 IU. Ако има някакви отклонения, тогава лекарят предписва по-голямо количество от 2-3 капки, тоест 1500-2000 IU и се препоръчва прием на витамин D3 до три години. Между другото, дозата за възрастен е 600 IU. Тъй като през лятото има много слънце и тялото сам произвежда това съединение, тогава количеството се намалява до 500 IU. Важно е да се има предвид, че при превишаване на дозата могат да възникнат негативни последици.

Какви храни съдържат витамин D3?

Основните доставчици на това съединение са млечни продукти и дори има специални продукти за деца. Витамин D3 има и в мазните риби, например херинга, риба тон и др. Важно е да се отбележи, че при пържене количеството на хранителните вещества намалява. Можете също така да получите това полезно съединение от зърнени храни, особено овесени ядки.