Най -добрите диети как можете да отслабнете с ефективни диети. Бързите диети и техните характеристики

Трябва да призная, че желанието да бъдем във форма често идва при нас, момичета, в последния момент - в навечерието на плажния сезон, важно събитие или още по -лошо - жизненоважно събитие. Подтикнати от спешна нужда, ние буквално преодоляваме себе си, опитвайки се да извадим любимите си торти, сладкиши и всякакви други вкусотии от главите и хладилника. По правило бързото отслабване не е пълно без строга диета, уви, но това е факт. Следователно приемането му и събирането на воля в юмрук е единственото правилно решение за онези, които се стремят да строят за кратко време. Ако имате спешна нужда от бързо преобразяване, сега е моментът да се запознаете с най -ефективните диети за бързо отслабване.

Диети за бързо отслабване: важни точки

• Когато избирате диета и съставяте диетична диета, вземете за основа само продуктите, които са ви на разположение.
• За да се справите с лишаването от диетата беше малко по -лесно, дайте предпочитание на продукти, които са в състояние по някакъв начин да „угодят“ на вашите вкусови рецептори.
• Не се изкушавайте да избирате сложни рецепти. Колкото по -лесно и бързо се приготвя ястието, толкова по -кратко време прекарвате в кухнята и по -малко вероятно е да се изкушите от забранени храни.
• Тъй като всяка диета за бързо отслабване включва придържане към нискокалорична диета, ограничена с протеини, минерали и диетични фибри, продължителността й не трябва да надвишава определения брой дни. Опитвайки се да постигнете още по -голям ефект чрез увеличаване на продължителността на диетата, рискувате да нанесете сериозна вреда на тялото си.
• Имайте предвид, че бързото отслабване често води до еднакво бързо наддаване на тегло. Ето защо, ако искате да останете слаби през цялото време, запознайте се с принципите на доброто хранене и си подарете подарък под формата на членство във фитнес залата.

10 ефективни диети за бързо отслабване

1. Диета с елда

Продължителност / резултат: 7 дни / 4 кг

Диетата с елда е една от най -популярните моно диети. Същността му е повече от проста: през целия ден трябва да ядете само елда, разреждайки монотонността с билкови отвари, зелен чай или кефир. Цялата дневна диета се основава на една чаша набъбнала елда (пълна за една нощ с две чаши вряла вода), която се разделя на желания брой хранения.

2. Кефирна диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 4-5 кг

Друга тежка диета, която ви позволява буквално да „летите“ в дънки, които някога са се напукали по бедрата. Всичко, което е позволено в храната, е 1,5 литра нискомаслен кефир дневно. Ако търпението се провали и силата на волята откаже, увеличете диетата до 9 дни и добавете следните продукти към диетата на кефир:

• 1, 2, 3 дни - варен див ориз;
• 4, 5, 6 дни - варени пилешки гърди;
• 7, 8, 9 дни - ябълки.

3. Диета с плодове и зеленчуци

Продължителност / резултат: 3 дни / 3 кг

Основният принцип на тази диета е да се редуват зеленчукови и плодови дни. По -специално, първият и третият ден трябва да бъдат посветени изключително на зеленчуци, а вторият ден - на плодове. Диетата с плодове и зеленчуци е добра, защото дава възможност за съставяне на индивидуална диета, като се вземат предвид гастрономическите предпочитания на тези, които отслабват. Вижте примерните опции на менюто за зеленчукови и плодови дни.

Зеленчуков ден:

• Закуска: няколко филийки печена тиква, чаша пресен сок от моркови, кафе с обезмаслено мляко.
• Обяд: салата от синьо зеле с моркови или зелена салата (използвайте растително масло като дресинг), чай от лимон.
• Вечеря: задушени зеленчуци (например тиквички, моркови и чери домати) с дресинг от лимонов сок, чаша кефир.

Плодов ден:

• Закуска: плодова салата (ябълка, круша, киви, портокал), подправена с нискомаслено кисело мляко, пресен портокал.
• Обяд: няколко парчета пресен ананас, неподвижна вода.
• Вечеря: половин пъпеш, лимонов чай.

4. Ябълкова диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 5-6 кг

Една от най -суровите моно диети, ябълковата диета осигурява наистина невероятни резултати за отслабване. Ето диаграмата му:

• 1 -ви, 7 -ми ден - 1 кг ябълки;
• 2 -ри, 5 -ти, 6 -ти ден - 1,5 кг ябълки;
• 3 -ти, 4 -ти ден - 2 кг ябълки.

В диетата за пиене могат да бъдат включени различни билкови чайове и запарки, зелен чай без захар и негазирана вода. Няма ограничения за сорта ябълки. В случай, че е изключително трудно да се овладее храненето само на ябълки, е позволено да се включи една филия ръжен хляб в ежедневното меню (за предпочитане не по -рано от 5 -ия ден от диетата).

5. Шоколадова диета

Продължителност / резултат: 7 дни / 6-7 кг

Въпреки факта, че шоколадовата диета е много по -вкусна от някои други бързи диети, не се заблуждавайте, че е по -малко „болезнена“. В този случай дневната диета се свежда до 100-грамово шоколадово блокче, което може да се яде на едно заседание или на няколко дози (за предпочитане). Що се отнася до вида шоколад, единственият приемлив за консумация е тъмният шоколад, докато е желателно той да не съдържа стафиди и ядки, които увеличават съдържанието на калории. Друга важна част от шоколадовата диета е кафето (изключително неподсладено). Именно тази напитка има способността да ускорява метаболизма и по този начин да допринася за още по -интензивно отслабване. Препоръчваме да се придържате към следната схема на шоколадова диета:

• Закуска: черен шоколад - 30 гр., Чаша неподсладено кафе (можете да добавите 1% сметана).
• Обяд: черен шоколад - 30 гр., Чаша кафе без захар.
• Вечеря: черен шоколад - 30 гр., Чаша кафе без захар.

Разбира се, само кафето не може и не трябва да представлява цялата диета за пиене на шоколадова диета. За да осигурите на организма необходимия минимум течност (не по -малко от 1,2 литра на ден), можете да включите зелен чай и негазирана вода в менюто. Единственото нещо е, че те трябва да се приемат не по -рано от 3 часа след прием на шоколад и кафе. Противопоказание на високата ефективност на шоколадовата диета са свързаните с нея противопоказания, а именно: захарен диабет, алергия към шоколад, чернодробно заболяване, холелитиаза, артериална хипертония.

6. Диета с диня

Продължителност / резултат: 5 дни / 5 кг

Липсата на остър глад е едно от основните предимства на динената диета. Според нейните изисквания дневното меню не трябва да съдържа нищо друго освен дини и можете да ги ядете без ограничения във времето. Допустимата дневна доза за дини е 1 кг на 10 кг телесно тегло. Можете да консумирате течност в неограничени количества, но само обикновена вода и зелен чай. Намаляването на динената диета по -строго ще позволи въвеждането на ръжен хляб в диетата - максимум 2 филии на всяко хранене. В този случай продължителността на диетата трябва да се увеличи до 8-10 дни. Наличието на заболявания на бъбреците и пикочно -половата система е сериозно противопоказание за този метод за отслабване.

7. Холивудска диета

Продължителност / резултат: 14 дни / 5-8 кг

С помощта на холивудската диета повече от една звездна красавица е отслабнала. Основният му принцип е да намали съдържанието на калории в храната, като избягва солта и захарта, както и минимизиране на мазнините и въглехидратите в храната. Приоритет са храни с високо съдържание на протеини, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Както при всички бързи диети, адекватният прием на вода е от съществено значение. Препоръчителното количество течност (зелен чай без захар, чиста вода) е от 1,5 литра дневно. По отношение на менюто на Холивудската диета има само 2 хранения на ден - обяд и вечеря. Менюто по -долу е за 7 дневна диета. След една седмица ще трябва да се повтори.

• Ден 1 - обяд: пресен домат, 2 пъдпъдъчи яйца или 1 пиле, чаша неподсладено кафе (може да се замени със зелен чай без захар); вечеря: зелева салата с краставици и билки, варено яйце, половин грейпфрут.
• 2 ден - обяд: варено яйце, 1 грейпфрут, кафе; вечеря: варено телешко или пилешки гърди - 200 гр., 1 краставица, кафе.
• 3 ден - обяд: пресен домат, 2 пъдпъдъчи яйца, задушен спанак, кафе; вечеря: постно варено месо, краставица, кафе.
• 4 ден - обяд: салата от зеле и краставици, 1 грейпфрут, кафе; вечеря: задушен спанак, варено яйце, 200 гр. нискомаслено извара, кафе.
• 5 ден - обяд: задушен спанак, варено яйце, кафе; вечеря: рибно филе на пара или печено - 200 гр., зелена салата, кафе.
• Ден 6 - обяд: плодова салата от ябълки, портокали и грейпфрут; вечеря: 200 гр. варено говеждо, краставица, кафе.
• 7 ден - обяд: варено пилешко филе - 200 гр., Маруля, грейпфрут или портокал, кафе; вечеря: плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут).

8. Диета на модните модели

Продължителност / резултат: 3 дни / 5 кг

100% гаранция за бързо отслабване се обещава от безвъглехидратна диета на модни модели. В допълнение към факта, че той е насочен към пълно премахване на въглехидратите от диетата, количеството консумиран протеин в него също е рязко ограничено. Допустимите напитки са чиста вода и зелен чай без захар. Няма вечеря като такава. Класическото меню е както следва:

• Закуска: яйце в торба.
• Следобедна закуска: нискомаслено извара - 150 гр., Неподсладен чай.
• Обяд: следобедно меню за чай.

Има и олекотена версия на диетата на модния модел:

• Закуска: 30 гр. нискомаслено твърдо сирене, филия ръжен хляб, зелен чай без захар.
• Обяд: сварен зелен фасул, филия ръжен хляб, 200 гр. извара с ниско съдържание на мазнини, неподсладен зелен чай.
• Вечеря: 100 гр. варено пилешко филе, 1 краставица, 1 домат, чай без захар.

9. Диета с 6 венчелистчета

Продължителност / резултат: 6 дни / 3-5 кг

Диетата с оригиналното име "Шест венчелистчета" е творение на шведския диетолог Анна Йохансон. Схемата му има много общо с добре познатата система за отделно захранване. И в двата случая изгарянето на мазнини и съответно загубата на тегло се получава в резултат на отделната консумация на протеини и въглехидрати. 6 венчелистчета са 6 отделни монодиети, всяка от които е посветена на определен ден от седмицата. Силно не се препоръчва да нарушавате или променяте установения ред на дните. Нека разгледаме менюто за всеки ден на венчелистчетата поотделно:

1. Рибен ден: до 500 гр. задушена или печена риба, рибен бульон с билки и подправки.
2. Зеленчуков ден: до 1-1,5 кг сурови, задушени или задушени зеленчуци, пресни зеленчукови сокове с билки, подправки и малко сол.
3. Пилешки ден: до 500 гр. варени, задушени или печени пилешки гърди без кожа, пилешки бульон.
4. Зърнен ден: 200 гр. сухи зърнени храни с черупки от трици, сварени във вода с минимално добавяне на сол и подправки. Като разновидност се предлага да се допълни зърнената монодиета с малко количество семена, трици, покълнали зърна, пълнозърнест или ръжен хляб (не повече от 100 гр.).
5. Извара: до 500 гр. прясно естествено извара със средно съдържание на мазнини, нискомаслен кефир - до 300 мл.
6. Плодов ден: до 1-1,5 кг сурови или печени във фурна плодове, прясно приготвени плодови сокове.

Разрешената течност е обикновена вода, зелен чай (не повече от 4 чаши на ден) и неподсладено кафе (веднъж на ден). Седейки на диета с 6 венчелистчета, вероятно ще трябва да забравите за захарта. Препоръчително е също да не прекалявате с ястията със сол.

10. "Жокейска" диета

Продължителност / резултат: 3 дни / 3-5 кг

Що се отнася до степента на твърдост, "жокейската" диета може да се сравни само с диетата на модните модели, но, повярвайте ми, резултатът си заслужава. Ето го, това скромно меню, което ви позволява да отслабнете с 5 кг само за няколко дни:

• Закуска: 1 печено пиле без сол (разделено на 3 хранения). По -добре е да дадете кожата на "врага".
• Обяд: 300 гр. печено телешко месо (разделено на 3 хранения).
• Вечеря: 4-5 чаши кафе без захар.

След като се осмели да отслабне по експресния метод, е необходимо да се разбере, че рязкото отхвърляне на много жизненоважни за организма продукти не се отразява по най -добрия начин на състоянието му. Поради това се препоръчва да се повтаря курсът на някоя от гореописаните бързи диети не повече от веднъж на 2-3 месеца.

Снимки: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Преди да изберете една или друга диета за себе си, трябва психически да се подготвите за факта, че ще трябва да се ограничите в храната. На някои това може да изглежда просто, но всъщност намаляването на калориите или избягването на любимите ви храни дори водят до стрес. Затова е важно да се подготвите за тежко ограничаване на храната, като постепенно намалите приема на храна, така че тялото да започне да свиква с новата диета.

Основните правила за отслабване у дома са:

• желанието за намаляване на броя на калориите;
• правилно изградена дробна храна;
• консумиране на достатъчно вода дневно.

Диета за мъже

Отслабването за мъж е не само начин да се отървете от излишните килограми, но и да направите фигурата му по -привлекателна, като добавите облекчение и мускули. За да направите това, трябва да съставите правилната диета, която не само ще насърчи загубата на тегло, но и ще осигури необходимото количество енергия. Предпоставка ще бъде посещение на фитнес, където ще бъде възможно да се обозначи релефа на тялото ви.

Ще трябва да ядете 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Всички пържени, пушени, солени ястия, транс мазнини, картофи или чипс, тестени изделия, бързо хранене, бира се изтриват от менюто. Но зърнени храни, зелен фасул, аспержи, постно месо, задушени или варени, зеленчуци и много вода са добре дошли за поддържане на водния баланс. Съдържанието на протеини в организма не трябва да бъде по -малко от 200 г дневно, затова е важно да се консумират бобови растения и соеви продукти.

Ефективна диета за жени

Що се отнася до жените, те са по -склонни да следват емоциите си, когато избират определена диета. Не можете да се поставите в твърда рамка, в противен случай можете да навредите на тялото си, което вече постоянно изпитва стрес поради хормонални промени. Основата на всяко отслабване не трябва да бъде отказът от хранене, а корекция в диетата, която ще промени процесите в организма и ще ги насочи към разграждането на телесните мазнини.

Каква трябва да бъде ефективната диета за една жена:

1. Изключване от диетата на бързи въглехидрати: мъфини, сладкиши, захар.
2. Храненето е разделено на 4-5 хранения на ден.
3. Яденето през нощта е забранено.
4. Също така не се препоръчва да се изключва физическата активност в периода на отслабване.
5. Пийте чаша вода на всеки 2 часа.

Диетични продукти за отслабване у дома

Ако не искате да изберете определена диета и да се ограничите в диетичния план, тогава можете просто да изключите от диетата храните, които вредят най-много на тялото ви, като увеличите количеството мазнини и необработени вещества. Те включват:

• месо на грил;
• всякакви сладкиши, бисквитки;
• пушени меса;
• Сало;
• маргарин;
• алкохол;
• майонеза или кетчуп;
• захар;
• хляб, дори ръжен;
• газирани напитки.

Необходимо е тези храни да бъдат заменени с по -малко тежки храни, които съдържат въглехидрати, растителни мазнини, фибри и протеини:

• чисто месо;
• леки супи;
• натурално кисело мляко;
• моркови, цвекло, зеле, краставици, домати;
• бобови растения;
• сушени плодове;
• ядки;
• копър, магданоз, целина;
• лимон, портокал, грейпфрут, ананас, ябълка;
• елда;
• кефир със съдържание на мазнини до 1%;
• трици хляб от трици.

Ефективна диета за отслабване у дома

Има много диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да коригирате фигурата си, както желаете, но не всички от тях са подходящи за всеки човек. Изборът на диета трябва да бъде много внимателен, като се вземат предвид индивидуалните нужди. Най -добре е да се свържете със специалист, който ще ви препоръча определена хранителна система или ще състави вашата лична диета. Ето няколко лесни начина да отслабнете у дома.

Домашна диета за отслабване за една седмица

Напълно възможно е да свалите около 6-8 кг на седмица. Тази опция е особено подходяща за тези, които отиват на почивка и искат да покажат луксозни форми на плажа. Седмичната диета има свои противопоказания:

• сърдечни заболявания;
• период на кърмене;
• патология на стомашно -чревния тракт.

Ако тези противопоказания не се отнасят за вас, пригответе се за ограничена диета, а в някои дни дори за пълен отказ от храна. Как протича седмичната диета през деня:

• 1 - пийте само минерална вода, приемът на храна е забранен.
• 2 - за целия ден можете да изпиете литър мляко, вечер се допуска една ябълка.
• 3 - отново само вода.
• 4 - салата от пресни зеленчуци със слънчогледово или зехтин, чай без захар или вода.
• 5 - отново само литър мляко и ябълка.
• 6 - изходът започва: яйце за закуска, 100 г варено месо за обяд, плодове за вечеря.
• 7 - извара с чай за закуска, зеленчукова супа и варено месо за обяд, печени картофи и 100 г риба вечер.

Диета за бързо отслабване у дома

Друг начин за отслабване са леките диети за отслабване у дома - моно диети, които означават под името си консумацията само на една или две храни за определено време. Има банан, ябълка, шоколад, ориз, зеле, но най -популярни са диетите на кефир и елда. Основните правила на моно диетите са:

• Въздържайте се от използването на други продукти, с изключение на основните.
• Препоръчително е да спрете интензивните тренировки във фитнеса, защото тялото няма да има време да се възстанови и може да отслабне.
• Противопоказан при бременни жени и по време на кърмене, хора, страдащи от проблеми със стомашно -чревния тракт.
• Продуктът, посочен в менюто за деня, трябва да бъде разделен на 5 хранения.

Монодиетата от елда ще ви помогне да отслабнете със 7 кг за седмица. Диетата ще се състои само от една зърнена култура, която се вари с вряща вода за една нощ: сварете 400 г елда за една нощ и яжте през деня. Можете да пиете само вода. Такъв строг режим започва да се понася трудно след 2-3 дни, така че трябва да се настроите сериозно, за да постигнете резултати. Диетата с кефир продължава 3 дни и ви позволява да консумирате само 2 литра нискомаслен кефир на ден.

Протеинова диета

Този метод за отслабване ще се хареса особено на тези, които не могат да живеят ден без месо. Протеиновата диета е подходяща за мъже, които искат да качат мускулна маса, но е важно да отделите време за интензивни тренировки във фитнеса. Важно е да не се консумира тлъсто пържено месо, като се дава предпочитание само на диетични продукти: пуйка, пилешко филе, телешко, риба, заек.

Тази диета има редица противопоказания:

• чернодробна патология;
• сърдечни заболявания;
• бременност, кърмене;
• заболяване на бъбреците;
• ставни заболявания;
• заболявания на стомашно -чревния тракт;
• не се препоръчва за възрастни хора.

Няма строг режим като такъв, но за да постигнете резултата, си струва да се придържате към правилата:

• не яжте 2 часа преди лягане;
• не пийте алкохолни напитки;
• пийте само негазирана вода;
• изключете мазни, сладки и солени храни;
• увеличете приема на зелени зеленчуци;
• трябва да ядете частично 5-6 пъти на ден на малки порции.

Хранене за отслабване от Елена Малишева

Диетата на Малишева получи положителни отзиви, благодарение на които жените успешно губят излишни килограми, превръщайки талията си в трепетлика. Той е предназначен за 3 месеца. Точно през това време тялото е напълно възстановено към нова диета и безболезнено започва да отслабва. Диетата се основава на следните принципи:

• подобряване на храносмилането;
• научете се да броите калории правилно и да не надвишавате тяхната норма;
• да не гладува;
• яжте 5 пъти на ден на порции не повече от 200 g.

Как трябва да изглежда приблизителната диета на човек, избрал диетата на Елена Малишева:

• Закуска - каша, варено яйце, ябълка.
• Втора закуска - нискомаслено гювеч от извара.
• Обяд - 130 г салата от месо и зеленчуци.
• Следобедна закуска - портокал / грейпфрут.
• Вечеря - печени тиквички, зелева салата, ябълка.

За 3 дни

Ако спешно трябва да свалите допълнително 3-5 кг, тогава са подходящи евтини диети у дома. Шоковата диета е противопоказана при наличие на проблеми със сърдечно -съдовата система и стомашно -чревния тракт, по време на бременност, след операция. В продължение на три дни можете да консумирате само негазирана вода и мляко (и само на втория ден можете да пиете 1 литър мляко, през останалото време се показва минерална вода). Само на четвъртия ден ще бъде възможно да се ядат 100 грама елда, лека зеленчукова салата.

Проста диета за отслабване на плодове и зеленчуци

Друга диета, която се нарича мързелива или проста, включва пълно отхвърляне на месо и нишестени храни, като ги замества с плодове и зеленчуци. Благодарение на нея можете да отслабнете до 3 кг на седмица. Разрешено е да се яде само когато има силно чувство на глад. Освен това трябва да пиете до 2 литра вода всеки ден. Позволено е да се спазва тази диета за не повече от 7 дни, след което е задължително да се организират дни на гладуване 1-2 пъти седмично за профилактика.

Правила за оставяне на диетата у дома

Много важен момент е консолидирането на резултатите и излизането от строгата диета, защото едва ли искате да бъдат похарчени усилията и да се върнат излишните килограми. Основното, което трябва да запомните, е, че връщането към предишната диета е противопоказано. Ако искате да останете стройни, тогава забравете за мазни храни и свикнете с факта, че на масата винаги трябва да има само леки и здравословни храни.

Безобидният изход ще зависи от вида на диетата, избран по -рано, но има няколко общи принципа:

1. Постепенно увеличавайте количеството зеленчуци и плодове, които консумирате.
2. Ако по време на отслабване месото, рибата и домашните птици бяха забранени, след това се върнете към тях бавно, като започнете от 100 г на ден.
3. През първите 10 дни върнете мазнините и въглехидратите под формата на шоколад, пълнозърнест хляб и плодове (авокадо и грозде) в диетата си, но не повече от 200 ккал.
4. Запишете се за фитнес, но постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови от строга диета. Като начало можете да правите ходене, колоездене, йога и след това да преминете към по -активни видове.
5. Не спирайте да пиете много вода. Пийте поне 2 литра на ден, с изключение на чай, билкови чайове, сокове, кафе и течни супи.
6. Необходимо е да се приемат мултивитаминни комплекси, които ще помогнат на организма да се възстанови по -бързо и ще му осигурят необходимите хранителни вещества.
7. Продължете да ядете на малки порции, но до 6 пъти на ден. Просто утолете глада си, когато е необходимо, но не преяждайте.
8. Най-добре е да не ядете 3-4 часа преди лягане. Ако чувството на глад е много силно, тогава го задоволете с плодове или зеленчуци.
9. Излизането трябва да продължи най -малко 10 дни, но не повече от 2 седмици. През това време ще можете напълно да се реорганизирате в нова диета, която ще ви помогне да поддържате тялото си тънко и красиво.

Видео

Някои диети не изискват практически нищо, докато други позволяват на тези, които искат да отслабнат, почти да не променят навиците си, като само леко коригират менюто. Строгата диета не винаги гарантира добри резултати и ползи за здравето. Преди да решите да отслабнете, трябва да изберете най -добрия вариант за себе си по отношение на ефективност, безопасност, комфорт.

За бързо отслабване

Много хора искат да отслабнат възможно най -бързо и ефективно. Отслабването постепенно е много по -полезно за здравето, но има и ефективни диети за бързо отслабване у дома:

Жокей	През първия ден трябва да ядете само птиче месо, през втория ден малко постно месо, а на третия ден да се ограничите до кафе и сок.	Един от най -бързите начини. За 3 дни можете да отслабнете до 5 кг.
Японски	В основата на диетата са зеленчуците, разрешени са някои риба и говеждо месо. Това е най -подходящият вариант за лечение на наднормено тегло при диабетици.	Можете да отслабнете до 5 кг на седмица.
Елда	Приема чаша елда на ден, сварена във вода без подправки.	За една седмица можете да отслабнете с 3-4 кг.

Популярни диети

Популярността на метода не винаги гарантира неговата безопасност и ефективност, но все пак си струва да се следват модните тенденции. Напоследък следните ефективни диети станаха особено често срещани:

Холивудска диета или диета на най -добрите модели	Има зърнени храни, черен хляб, постни протеинови храни, плодове, зеленчуци и растително масло. В този случай си струва да кажете „не“ на захарта и солта.	Безопасна и добра диета за отслабване у дома, въпреки че можете да отслабнете само с 0,5-1 кг на седмица.
	Това е дългосрочен план за хранене, разработен от френски лекар. През първите пет дни трябва да ядете малко храни, богати на протеини. След това в продължение на няколко месеца трябва да редувате здравословна храна и дни на гладно. Следва най -строгият етап на консолидация и се предлага диета за поддържане на фигурата.	Силна загуба на тегло до 5 кг се случва в първия етап. Тогава теглото ще намалява постепенно.
Ниско калорични	Позволява използването главно на зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Придържането към тази опция е невероятно трудно. Освен това такава храна е нездравословна.	Отслабването с нискокалорични храни може да бъде 2 кг на седмица.
Сандвич	Трябва да ядете сандвичи: 12 филии хляб с кетчуп, горчица, авокадо, банан и извара. Вариантът е ефективен, но може да бъде вреден за стомашно -чревния тракт.	Можете да отслабнете до 3 кг за 10 дни

Диетолозите казват, че почти всеки ефективен начин за бързо изгаряне на мазнините е вреден. По -добре е постепенно да коригирате наднорменото тегло. За тези, които искат да установят правилния метаболизъм, диетолозите дават следните препоръки:

• Струва си да се ядат предимно зеленчуци и плодове, зърнени храни и бобови растения.
• Възрастен трябва да яде месо и риба 3-4 пъти седмично. Желателно е те да съдържат по -малко мазнини и е най -добре да се готвят на пара или във фурната.
• Брашното и сладкото трябва да бъдат ограничени. Малко хора успяват напълно да изоставят десертите, но е по -добре да се поглезите не повече от няколко пъти седмично.
• В идеалния случай трябва напълно да се откажете от солта - има много в плодовете или зеленчуците.

За силно отслабване

Силната загуба на тегло за броени дни заплашва не само със стрии и лошо здраве, но и със сериозни здравословни проблеми. Някои обаче се опитват да отслабнат бързо чрез следните програми за отслабване:

Ябълкова диета	Препоръчва се да се консумират 2 кг ябълки на ден с нискомаслено извара и билки. Зърна или хляб се допускат малко по малко. Много е трудно да се придържате към такава диета, тялото ще липсва много основни вещества.	За една седмица можете да отслабнете до 6 кг.
Кефир	Това е диета, която включва използването на кефир, плодове и постно месо в малки количества. Можете спокойно да се придържате към такава диета за не повече от пет дни.	За 5 дни е възможно да свалите средно 4-5 кг.
Морков	Този план за хранене е относително безопасен, въпреки че не бива да се увличате по него. Основата е салата от моркови, картофи, малко пилешко месо.	За 5 дни можете да отслабнете с 3-4 кг.

Най -добрите диети за отслабване

Сега има огромно разнообразие от начини да отслабнете. Изборът на най -добрия може да бъде труден. Най -ефективните диети за отслабване често са опасни и трудно се следват. Всяка година се появяват нови диети, но само някои намират голям брой последователи. Най -добрите начини трябва не само да намалят теглото, но и да осигурят на организма необходимите вещества.

Кефир

Това е строга, но ефективна диета за бързо отслабване. Той принадлежи към категорията монодиети: всеки ден трябва да добавяте само няколко храни, съдържащи минимум калории, към кефира. Планът е предназначен за 7 дни, през които някои успяват да свалят до 7 кг.На ден трябва да се консумират един и половина литра кефир, като се добавят 400 г други продукти: плодове, извара или картофи. Тази диета за бързо отслабване у дома не е много полезна и е особено опасна за хора с повишена стомашна киселинност.

Протеин

Кремълската диета ще се хареса на любителите на месото. В хода на тази загуба на тегло трябва да ядете постно говеждо, пилешко, пуешко, риба и бобови растения, ограничавайки употребата на прости въглехидрати. Можете успешно да отслабнете до 2 кг седмично от диета без въглехидрати, но придържането към такава диета твърде дълго е невъзможно, за да се избегнат здравословни проблеми. След 7-10 дни се препоръчва да се върнете към балансирано меню.

Елда

Този метод за отслабване се счита за ефективен, въпреки че е много трудно да се придържате към него. На ден трябва да сварите чаша елда и да ядете каша на малки порции. От напитки можете да използвате кефир или чай. Категорично е забранено добавянето на подправки, включително сол, захар, черен пипер. Забранено е да се яде 4 часа преди лягане. Можете да отслабнете с 12 кг за две седмици, но съществува риск за здравето.

Минус 60

Авторът на тази система, Екатерина Мириманова, отслабна с 60 кг за година и половина без специални диетични ограничения. Тя настоява да се лекува по -лесно отслабването, да не се измъчвате с гладна стачка - просто трябва постепенно да преминете към здравословна диета. Вместо големи чинии с храна, си струва да свикнете с малки порции, а по -здравословни аналози могат да се намерят за нездравословни мазни или захарни храни.

Стълба

Методът е предназначен за 5 дни или 5 етапа: почистване, възстановяване, съхранение на енергия, "изграждане", изгаряне на мазнини. Можете да отслабнете с 2-4 кг. Основата на диетата през първия ден ще бъдат ябълки, вода и активен въглен. На втория ден трябва да ядете извара. На третия ден се препоръчва да се яде много стафиди с мед. Диетата на четвъртия ден ще бъде варено месо. На петия ден ястията се състоят от овесени ядки със сурови зеленчуци. Стълбата е безопасна, въпреки че се изисква сила на волята.

Скъпа

Това е една от възможностите за ефективна монодиета. Продължава 7 дни, през които можете да отслабнете до 5 кг. Диетата е строга: първите два дни можете да пиете само, следващите два дни можете да ядете само плодове и зеленчуци. Диетата на петия ден ще бъде постно месо и яйца. На шестия ден можете да пиете само отново, но в последния ден можете да се отпуснете и да преминете към нормална балансирана диета.

6 венчелистчета

Това е здравословен, продуктивен начин, който е лесен за следване. Тя включва 6 дни: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара и плодове. Струва си да ядете тези продукти в малки количества, около 500 г на ден. Поради редуването на различни храни, мазнините се изгарят с 0,5 кг на ден. Ако за 6 дни не сте постигнали желания ефект, можете да продължите подобно хранене още 6 дни.

Елена Малишева

За да изберете правилната диета, трябва да изчислите излишното си тегло въз основа на първоначалното си тегло и ръст. Елена Малишева предлага да направи това в своя метод за отслабване. В зависимост от индекса на телесна маса, ще Ви бъде предложена подходяща диета. Системата на Елена Малишева предлага готови комплекти храни - това са замразени ястия, които лесно можете да затоплите у дома или да вземете със себе си.

Коя е най -ефективната диета за отслабване

Ефективността на определена система до голяма степен ще зависи от първоначалното тегло, възрастта и характеристиките на самия организъм. Дори и най -ефективните диети за отслабване няма да работят за всички. За да направите правилния избор, обърнете внимание на няколко съвета:

• Важно е да приемате по -малко калории, отколкото консумирате. Просто казано, трябва да ядете значително по -малко, отколкото тялото изисква. В същото време изобщо няма нищо - лош изход. Най -добре е да се придържате към здравословна диета, комбинирана с тренировки.
• Най-строгите монодиети се понасят най-добре на млада възраст между 20 и 40 години. Експресните диети не се препоръчват за подрастващи - по -добре е просто да преминете към здравословна диета. По -възрастните хора често понасят по -лесно ограниченията на храната, но е важно постепенно да се въведе и излезе от нова диета, в противен случай съществува риск за здравето.
• Ако имате само няколко излишни килограма, можете да се отървете от тях лесно, ефективно и бързо. Ако искате да отслабнете старателно, важно е да го правите постепенно, за да избегнете стреса за тялото.

Видео

Всеки подпухнал сладък зъб тайно мечтае някой ден да стане собственик на идеално тяло, за да отиде на морето и да убие целия мъжки плажен контингент на място. Поради тази причина най -бързата диета всяка година достига своя връх на популярност през празничния сезон и последователно е водеща сред такива ефективни методи за бързо отслабване.

Но има и недостатък на такива експресни диети, които осигуряват максимални резултати за кратко време. Съществува опасност по -късно теглото да се наддава със същата скорост, с която преди това е намаляло. Факт е, че всички бързи диети предвиждат доста строги ограничения на храната и след тяхното приключване гладуващият, като правило, започва да преяжда силно. Това като цяло е естествена защита на организма, който изведнъж се лиши от обичайното си хранене и сега се опитва да възстанови „изгубените“ калории.

Въпреки това, ако има определено желание да спечелите стройна фигура, ако има сила на волята и желанието да спечелите, накрая, досадни и развалящи килограми, можете да опитате да предотвратите преяждането. Нещо повече, най -бързата диета предполага много разнообразно меню, което може да задоволи нуждите на най -сложните гурмета, които мечтаят да отслабнат, без да се отказват от нищо.

Най -бързата диета за един ден

Всъщност това е сурово и е препоръчително да сте вкъщи на този ден. Такава диета всъщност е на гладно и тялото може да отслабне. Възможни са сънливост и увреждане. При използване на тази техника не се допускат закуски, а ако сте напълно непоносими, се препоръчва да пиете голямо количество минерална вода без газ и да ходите пеша на чист въздух. Магазините за хранителни стоки и пекарните трябва да бъдат заобиколени и е по -добре изобщо да ходите без портфейл.

Така че, сутрин в такъв гладен ден, преди закуска, трябва да изпиете чаша вода, за да напълните стомаха. За закуска те изяждат две филии черен хляб с масло, чаша чай с мед и един грейпфрут. За обяд можете да сготвите постно варено месо - 100 грама говеждо или пилешко, само без сол, подправки или марината. Плюс 200 грама варена зеленчукова салата и един портокал.

За следобедна закуска такава ефективна диета за бързо отслабване предлага билков чай, а вечерята може да бъде ограничена до задушена риба (100 г). Плюс се полива с лимонов сок и кисело мляко.

2 -дневна най -бърза диета

На първо място, задължително е да приемате слабително в таблетки или една чаша бульон през нощта, Такива действия са необходими за прочистване на тялото. В първия ден трябва да се откажете от храната и с повишено чувство на глад да използвате нискомаслен кефир и да пиете голямо количество минерална вода без газ. На втория ден можете да разнообразите постната маса без масло и подправки - една чаша ориз за целия ден. Трябва да разтегнете ориза за 5-6 закуски до 18 часа. Ако желаете, можете да сварите ориз вместо ориз (200 грама на ден) и да го ядете със зеленчукова салата (300 грама на ден), подправена с растително масло.

Тридневна диета за бързо отслабване

Принципът на действие на тази диетична опция се основава на рязко намаляване на приема на калории през деня - не повече от 1000 килокалории на ден. Когато избирате тази техника, трябва напълно да изоставите всякакви закуски и стриктно да се придържате към менюто.

Примерно меню за тридневна експресна диета:

Първи денза закуска са достатъчни две филии ръжен хляб с плодово сладко и чаша кафе или чай без захар. За обяд хапнете грейпфрут. За обяд варено пиле (200 г), малка питка хляб и зеленчукова салата, полита с растително масло. Прясна ябълка за вечеря.

На втория деннай -бързата диета предлага да се направи без обяд, следобеден чай и вечеря. Меню: за закуска едно твърдо сварено яйце, филия ръжен хляб и кафе (чай) без захар. За обяд нискомаслен телешки бульон, 200 грама варена зеленчукова салата и компот от сушени плодове.

На третия деннай -бързата диета включва следните ястия: за закуска, филия бял хляб със сирене, чаша неподсладено кафе или чай. За обяд прясна ябълка. За обяд яхния от зеленчуци и 300 грама телешко месо. В следобедна закуска, 200 грама обезмаслено извара и едно кисело мляко. За вечеря салата от пресни плодове, овкусена с лимонов сок.

Почти всяко момиче е било на диета поне веднъж в живота си. Понякога се случва скоро да се случи важно събитие в живота ви, но остава твърде малко време за отслабване. В този случай на помощ идват диети, които обещават да постигнат максимален ефект в най -кратки срокове. И като правило тези диети са много строги с пълни ограничения на храната.

Може би всяко момиче има своя собствена рецепта за бързо отслабване, но почти винаги тя се свежда до факта, че човек изобщо отказва храна или оставя минимум калории в диетата си. Що се отнася до здравето в периода на тежки ограничения, диетите имат много негативен ефект върху организма. Ето защо, когато избирате диети, не трябва веднага да прибягвате до пълно отричане на всички продукти, трябва да изберете поне златната среда.

Като цяло има огромно разнообразие от диети за бързо отслабване, изборът на диета е право на всеки от вас. Но все пак ще представим най -популярната от експресните диети:

• диети, основани на консумацията на един и същ продукт за дълго време, тоест отделно хранене, например диета на кефир, елда, вегетарианска;
• жокейска диета;
• диета със сини сливи;
• диета с краставици;
• експресна диета 3 дни;
• други.

За да разберете как работят тези диети, трябва да разберете малко информация за тях. Но във всеки случай, колкото повече ограничения в диетата, колкото по -строга е тя, толкова по -висок е очакваният резултат.

Жокейска диета

Тази диета е много тежка, но доста ефективна в борбата с излишните килограми. Диетата обещава да се отървете от 5 килограма само за 3 дни спазване. Същността на диетата се крие във факта, че само протеинови храни в малки дози могат да се консумират в продължение на 3 дни. През тези три дни тялото ще получи стрес, затова е по -добре да отложите всички спортове и да отделите това време за почивка.

Диета с кефир

Тази диета също е доста бърза и трудна, но ефектът е доста забележим. Тя се основава на постоянната употреба на кефир за 1 седмица. Ако въпреки това чувството на глад ви измъчва, тогава е позволено да изядете малко парче постно варено месо или ябълка. Това включва и диетата с елда, тя също се основава на използването само на елда за една седмица и е най -добре елдата да не се вари, а да се запари за една нощ, за да могат да се запазят всички витамини, не се препоръчва да се осолява за по -голям ефект. Тези диети обещават загуба на тегло до 6 килограма на седмица.

Диета 3 дни

Диетата обещава, че за 3 дни от прилагането й можете да свалите цели 5 килограма ненужно тегло, докато продуктите, предлагани от диетата, почистват цялото тяло, премахвайки токсините и токсините от него. Храните варират в зависимост от вашата диета, но най -вече зеленчуци, плодове, протеинови храни и всички порции са сведени до минимум.

храня се	Продукти за диета
Закуска	Чай (без захар), сирене 200 гр. или 200 гр. извара / кисело мляко
След 2 часа	1 варено яйце без добавки
Вечеря	Варено пилешко / говеждо / свинско 200 гр.
След 2-3 часа	Извара 200 гр.
Вечеря	Кефир 250 мл.

Протеинова диета за бързо отслабване

Този тип диета е щадяща, защото тялото не страда от глад. Диетата се основава на постно бяло месо, риба, зеленчуци и други храни, които съдържат протеини. Но е важно да се отбележи, че храните трябва да бъдат сведени до минимум калории. Диетата обещава да премахне 10 излишни килограма за 10 дни употреба.

Чайна диета

Същността на диетата се състои в консумацията на зелен чай всеки ден, освен полезните си свойства, той съдържа и протеин, който е необходим за бързо отслабване. Чаят на тази диета трябва да се консумира поне 5 пъти на ден. В същото време трябва да разберете, че обикновеният чай в торбички няма да ви свърши работа, имате нужда от чай от листа, който вие сами ще варите. В допълнение към чая можете да си позволите някои плодове, постни протеинови храни, но не много.

Диетата на Лариса Долина

Тази диета също е бърза и доста ефективна в борбата с наднорменото тегло. Същността му се крие във факта, че трябва да премахнете сладкото, тлъстото, майонезата, горчицата, различни видове подправки и сладкиши от обичайната диета. Най -добре е да ядете вегетариански храни като зеленчуци и плодове. Зеленият чай също е приветстван от диетата. По време на диетата е задължително да се консумира сок, докато пиете поне 3 литра на ден, също така трябва да пиете вода в значителни количества. Сокът се пие вместо закуски.

Картофена диета

Този вид диета е насочена към отслабване директно върху корема, картофите почистват червата и ускоряват метаболизма. Диетата е предназначена за 1 или 2 седмици, в зависимост от това дали времето позволява или не. За една седмица с картофи ще свалите около 5 килограма. За един ден с тази диета е необходимо да се консумират един и половина килограма необелени варени картофи. Трябва да има поне 4 хранения на ден и не повече от 6, но най -добре е да ядете картофи на 6 хранения. Препоръчително е всеки път да готвите нови картофи, можете да ги приготвите и приготвите на пара и трябва да ги ядете горещи.

В допълнение към тази съставка, диетата предвижда и консумация на вода в количество най -малко 2 литра на ден.

Глад

Гладната стачка наистина е най -ефективната бърза диета и се използва от много години. Но диетата й е доста тежка, защото точно за 7 дни ще трябва да ядете само вода и малко количество черен хляб, а количеството вода, докато спазвате тази диета, не е ограничено.

Ако все пак решите диета като гладна стачка, тогава трябва да издържите до края, в противен случай всичко ще бъде напразно. Когато напускате гладна стачка, важно е да не се откъснете и да не атакувате храната, не е необходимо незабавно да зареждате стомаха с храна и внимателно и последователно да включвате храни в диетата. Ако направите всичко правилно, тогава на тази диета можете да отслабнете до 10 килограма за седмица.

Диета с краставици

Диетата предвижда използването на голям брой краставици, но в същото време зеленчукова супа, малка филия черен хляб, различни салати с краставици, но без масло, препоръчително е да не ги осолявате или правите така, че съдържанието на сол е минимално.

Трябва да консумирате поне 4 краставици на ден, както и голямо количество вода, поне 2 литра.

Бързите диети продължават кратко време от 3 до 7 дни, те имат ефект, но тялото страда и от липса на витамини. Но във всеки случай, защото диетите отнемат кратък период, след което вредата за организма е минимална.

Запазване на резултата

Най -важното във всяка диета е килограмите да не се връщат обратно, а резултатът да остане толкова ефективен, колкото при напускане на диетата. Освен това загубеното тегло при бързи диети е много по -лесно и по -лесно да се върне, отколкото при други диетични режими. За да предотвратите това, трябва да излезете правилно от диетата, основното е да не преяждате и да въвеждате храни в диетата гладко и успокоено, докато не е необходимо да злоупотребявате с нездравословна храна. И трябва да включите поне малка физическа активност в режима си. Ако следвате тези правила, винаги ще изглеждате привлекателно, а фигурата ви ще бъде перфектна.