Стройни крака за един месец. Инструкции за употреба

Как да направите краката си тънки:Всяко момиче винаги мечтае за красиви и стройни крака. В крайна сметка, ако всичко е наред с фигурата, можете да се зарадвате с голямо изобилие от тоалети. И за никого не е тайна, че през лятото на улицата само стройните загорели и красиви крака привличат погледите на противоположния пол. Ако предишната форма е загубена, но искате да изглеждате добре. Ще получите подробни инструкции от For-Your-Beauty.ru и можете да приведете краката си във форма у дома за една седмица. Срокът наистина не е дълъг, но ако работите интензивно, резултатът няма да закъснее. След първата седмица от занятията най-важното е да продължите да тренирате, можете със средно темпо. След около 1-2 месеца тренировки краката ви ще изглеждат очарователни.

Какви упражнения трябва да правите, за да постигнете целта си? Трябва да разберете, че е невъзможно да се постигнат резултати за една седмица без физическа активност и мускулна работа. Ние се фокусираме върху определени физически упражнения за краката.

През първата седмица правим тези упражнения всеки ден. През първия ден отделяме 5 минути за упражнения. На втория ден правим упражненията за 7 минути. От третия ден до седмия всяко упражнение се изпълнява за 10 минути. Като цяло уроците ще отнемат един час. Ще трябва да изтърпите мускулни болки в първите дни, ще боли ужасно от навик.

Ако не искате да прилагате тежки натоварвания наведнъж, можете да постигнете същия резултат за 1-1,5 месеца, като изпълнявате следните упражнения три пъти седмично, всеки етап двадесет пъти в два подхода. Тези упражнения могат да се изпълняват без специално спортно оборудване, всичко може да се направи у дома.

Упражнения за стройни крака:
Упражнение №1.За да тренирате задните части и бедрата, трябва да правите клекове с натоварване. Основното е да натоварите гърба. Можете да използвате наличните инструменти у дома: раница с тежест, пълни бутилки. Спортно оборудване или щанга, ако има такива. Трябва да започнете с тегло от 2-3 кг, като същевременно увеличавате натоварването до 5-10 кг. Дръжте краката си по-широки от раменете, петите трябва да са на леко издигане. Опитваме се да държим гърба си изправен. Вдишване - при издишване клякаме, основното е да поддържаме прав ъгъл в коленете). Вдишайте отново - плавно се връщаме в изходна позиция.

Упражнение номер 2.За тонизиране на седалището, бедрата и подбедрицата правим напади. Държим левия си крак на платформата, десния на пода (можете и без платформа). Изправяме гърба си, докато вдишваме, се хвърляме напред, поддържаме прав ъгъл в коляното. Долната част на гърба също трябва да е в права позиция. Вдишайте отново - връщаме се в първоначалната позиция. Сменяме краката на места след 20 подхода.

Упражнение номер 3.Работим върху мускула на подбедрицата, издигаме се на пръсти. Слагаме чорапите на ниска платформа, петите не се поддържат. Хващаме се с ръце, за да поддържаме равновесие. Протягаме се колкото е възможно повече на пръстите на краката си, докато вдишваме, задържаме се. Начална позиция при издишване. Дръжте гърба си изправен.

Упражнение номер 4.Работим върху мускулите на бедрата и задните части, повдигаме краката. Лежим на платформа с височина 20-30 см (може да се нуждаете от възглавница или матрак). Повдигаме краката нагоре, докато напрягаме мускулите на седалището - при издишване. Поставяме краката надолу – при вдишване. Не огъваме долната част на гърба, гърбът е прав, краката са в затворено положение. Подпираме се с ръце, за да останем на матрака

Упражнение номер 5.Укрепване на мускулите на бедрата и седалището – повдигане на таза. Лежим по гръб, поставяме краката си на подиума, огъвайки ги. Ръцете са в изправено положение. Задържаме се в позицията за 3 секунди – при издишване повдигаме таза нагоре, дръжте гърба си изправен. Вдишайте - спускаме се в изходна позиция.

Упражнение номер 6.Укрепваме мускулите на вътрешната част на бедрото – повдигаме краката си един по един. Лежим на една страна пред подиума, свиваме десния крак в коленете под прав ъгъл и лягаме на платформата. Повдигнете левия крак колкото е възможно повече - издишайте. При издишване - изходна позиция. След 20 серии сменяме краката.

Стройни крака: Пилинг масаж за стройни крака
Пилинг масажът е важен компонент за постигане на стройни крака. След тренировка вземаме душ, след което приготвяме натурален скраб за пилинг масаж. Може лесно да се направи у дома. Можете също да направите голямо количество и да го съхранявате в хладилник. Взимаме време от супени лъжици смляно кафе. Кофеинът има дълбок ефект върху процеса на придобиване на стройни крака. Той е отличен тоник и също така ускорява метаболизма. Напълнете кафето с растително масло. Добавете 5 капки етерично масло. Можете да използвате етерични масла от лимон, мандарина, мата, розмарин. Те са добри стимуланти на кръвообращението, добре разграждат мазнините и стабилизират микроциркулацията.

Смесваме добре всички компоненти на скраба. Нанесете гъста консистенция от разтвора върху влажна кожа, като масажирате краката в кръгово движение... Пилингът се препоръчва за не повече от 10 минути. Той насърчава достатъчното загряване на кожата, подобрява кръвообращението, неизползваемите клетки падат и най-важното е, че кожата се обновява. Подутините по кожата изчезват, мастните натрупвания под кожата се изглаждат, мускулите придобиват здрав тонус, болката след тренировка ще бъде почти незабележима. Кожата възвръща естествения си цвят, оставяйки я гладка и стегната. Пилинг масажът е в основата на следващия етап в постигането на целта – стройни крака.

Как да си направим стройни крака за един месец: Правим обвивка за стройни крака
За по-голям ефект трябва да преминете през процедурата на опаковане. Това е допълнителна процедура. Благодарение на обвиването краката бързо губят тегло, токсичните вещества се отстраняват, порите дишат и се отварят. Системните обвивания през първата седмица лесно ще ви освободят от такива ненужни сантиметри, кожата ще стане стегната и еластична, краката ще изглеждат много по-стройни.

За опаковане ще използваме смес от шоколад с канела, вземете 5 супени лъжици какао, винаги натурално, и 3 супени лъжици фино смляна канела. Разбъркваме всичко добре. Разредете с вряща вода до кремообразна консистенция, добавете 4 капки етерично масло (лимон, портокал, кипарис или розмарин). Всичко това разреждаме в 1 чаена лъжичка от оригиналното масло, разбъркваме всичко старателно. Какаото помага за активиране на всички метаболитни механизми, кожата се затопля от канела. Кожата е наситена с полезни компоненти, тургорът се повишава, мастните натрупвания изчезват, целулитът се изгаря.

Шоколадовата смес се нанася върху суха и чиста кожа след ексфолиране, като се покрива цялата повърхност. След това извършваме процеса на увиване на краката със стреч фолио, като започваме от краката, вървим нагоре, увиваме го в спирала. Не го увиваме прекалено плътно, без да нарушаваме кръвообращението. Лягаме, покриваме краката си и си почиваме. Трябва да усетите добре топлината в краката; канелата може да създаде осезаем ефект. Това означава, че реакцията е започнала. Измиваме всичко с топла вода след един час.

Как да направите краката си тънки у дома

За страхотен ефект много често се препоръчва да се прави масаж с мед. Процесът на отслабване е по-добър, кожата се стяга, лекота на използване.

Приемаме течен натурален мед 1-2 с.л. Покрийте бедрата, задните части, краката с мед, като правите кръгови масажни движения. Част от меда се абсорбира, правим леки пляскания по кожата с длани. Дланите трябва да бъдат откъснати от кожата, сякаш ще се залепят. Това трябва да се прави с резки движения, за да се отворят повече порите. Трябва да обработите цялата повърхност на краката, която искате да коригирате. Правим масажа не повече от 10 минути. Измиваме всичко с топла вода, след което нанасяме специален крем за подобряване на фигурата върху суха кожа.

Сега няма да имате проблеми, ако изведнъж краката ви се нуждаят от бърза загуба на тегло. Можете лесно да ги направите тънки за една седмица. У дома, без да посещавате специалисти и фитнес центрове. За да постигнете положителен резултат, основното е постоянство и ясно да правите всички процедури и упражнения. Важно е да се храните здравословно, да водите здравословен и активен начин на живот. Не забравяйте за диетата, пълното отхвърляне на брашно и сладки храни, повече зеленчуци в диетата. Пийте повече от 2 литра вода на ден и зелен чай без захар, лека закуска и вечеря са задължителни. Резултатът няма да закъснее.

Надяваме се, че с помощта на нашите съвети животът ви ще стане по-добър и по-красив, а нощите ви ще придобият ненадминат вид.

Красотата на жената се прославя в много произведения на изкуството. Възхитените погледи на феновете галят гладката кожа, стройната фигура и стройните крака на жените. Здравословният начин на живот, упражненията не само ще облекчат стреса, но и ще подкрепят здравето и красотата на нежния пол.

Критериите за красота на краката на нежния пол са доста прости:

Липсата на излишни телесни мазнини върху тях.
Развита и изразителна мускулна структура.
Еластична, кадифена кожа.

За да станете по-тънки, трябва да направите следното:

Изпълнявайте редовно конкретна тренировъчна програма.
Преразгледайте структурата на диетата и стриктно спазвайте нормите на разработения режим.
Правете специални козметични процедури.

В рамките на 2 седмици редовни упражнения човек изгражда навика да извършва тези операции.Ето защо е необходимо да продължите да живеете в развития ритъм и да се наслаждавате на усещането за здраве и добро настроение. Зарадвайте себе си и близките си със собствената си финес и красота.

Повечето от нежния пол често след раждането на дете наддават наднормено тегло или отслабват прекомерно, стремейки се към съвършенство. Намирането на средно положение и поддържането му се оказва много по-трудно.

За да увеличите изразителността и обема на мускулите на много тънките крака, трябва да следвате следните препоръки:

За жени с пълни крака, следната програма от действия:

При жените мазнините се разпределят равномерно по цялото тяло, така че е невъзможно да се отстранят от някои локални зони. Необходима е обща, равномерна загуба на тегло.

Правила за хранене за тънки крака

60% от резултата в набора от мускулна маса на краката зависи от храненето.

С подходяща, балансирана диета тялото получава:

Протеини - протеините (риба, яйца, месо, извара) са материалът за растежа на мускулната тъкан.
Сложните въглехидрати осигуряват енергията на тялото за растеж. Трябва да се ядат само сложни (бавни) въглехидрати – елда, твърда паста, ориз. Растителните продукти са богати на фибри, необходими за висококачествено усвояване на протеини и микроелементи.
Ненаситените мазнини позволяват производството на хормони, необходими за изграждането на мускулите. Съдържа се в морска риба, морски дарове, соя, листни зеленчуци, ядки, рибено масло, слънчогледово и ленено масло.
Водата премахва отпадните продукти и осигурява целия жизнен цикъл на тялото.

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден в малки количества, диетата трябва да съдържа сложни въглехидрати, протеини, фибри. Този хранителен цикъл ускорява метаболизма, което насърчава растежа на мускулите. Започнете деня си с въглехидрати и завършете с протеини. Последно хранене 2 часа преди лягане, състоящо се от протеини и фибри.

Броят килокалории, необходими на човек на ден, за да поддържа съществуващото тегло, може да се изчисли по формулата - ТЕГЛО (kg) x 30 = …… .Kcal. За да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате следното количество килокалории в храната - полученият резултат плюс 300 Kcal.

Оптималната диета изисква следния пропорционален състав:

15-20% мазнини;
55-60% са сложни въглехидрати;
25-30% протеини.

Тренировка за крака за изграждане на мускули

Стройни крака – Упражненията за увеличаване на мускулната маса са лесни за изпълнение. Основният принцип е максимални силови усилия при изпълнение на динамични тренировки и максимално време при изпълнение на статични упражнения.

Натоварванията се увеличават постепенно, броят на повторенията трябва да бъде най-малко 8 и не повече от 12. Не забравяйте да направите загряващ подход, общият брой подходи е 3-4.

1. Стъпка нагоре по хълма.

Застанете пред спортната пейка прави, долни ръце с дъмбели или огънете в лактите, за да увеличите натоварването на ръцете.
Застанете на пейката с десния си крак, след това поставете втория, изкачвайки снаряда.
За по-задълбочено изследване на мускулите, повдигнете десния крак над пейката, симулирайки издигането на стълбите. Дръжте няколко сметки на коляното под ъгъл от 90 градуса.
Упражнение с другия крак.

2. Статична мускулна тренировка – „Стол”.

Застанете с гръб към преградата или стената и се отдръпнете малко от нея.
Не бързайте, спуснете се на табуретката, която виждате. Симулирайте седене на стол от 30 до 60 секунди.
Притиснете гърба и главата си към преградата, задръжте 90 градуса в коляното.
Изправете краката си и се изправете. Пауза - 30 сек.

3. Клек с дъмбели.

Поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете брадичката си, ръцете с дъмбели спуснете по протежение на тялото.

4. Напади с дъмбели.

Застанете прави, ръцете с дъмбели са спуснати по протежение на тялото. Направете крачка с крака си, опирайки се върху цялата повърхност на стъпалото.
Поддържайте 90 градуса в колянната става, поддържайки баланс. Другият крак е изпънат, а коляното е на пода.
Върнете крака в първоначалното му положение, хвърлете с втория крак.

Преди да използвате тежести, трябва да практикувате техниката на изпълнение на упражнението.

Специална диета, за да направите краката ви да изглеждат стройни и стройни

Стройни крака (упражненията трябва да допълват правилното хранене) могат да бъдат получени само с правилното отношение и търпение. Желанието, мотивацията, планът и волята за постигане на резултати са четирите съставки за постигане на всяка цел.

Не трябва да се ограничавате до малък набор от определени храни, следвайки препоръките на която и да е диета. Въоръжен с основните принципи за създаване на балансирани диети, всеки може да разработи своя собствена диета и да постигне целите си.

Използвайте формулата по-горе, за да изчислите броя на дневните килокалории, необходими за поддържане на текущото си телесно тегло.
Извадете 300 Kcal от резултата. Получена е норма, която не може да бъде превишена.
Намалете съдържанието на въглехидрати в общия дял на храните до 35% и мазнините до 15%, увеличете съотношението на протеините и фибрите, съответно.
Създайте диета за всеки ден от седмицата, като използвате интернет данни за енергийната стойност на храните.
Яжте храна 5-6 пъти на ден. Сутрин има по-сложни въглехидрати, а на второ – протеини с фибри.
Пийте поне 2,5 литра вода на ден.

При интензивни физически натоварвания тялото започва да изгаря собствените си мазнини и да образува нова мускулна маса. Поради факта, че мазнините са по-леки от мускулите, телесното тегло може да варира леко. Трябва да продължите да спазвате диета и да спортувате.

Упражнение за стройни крака: изгаря мазнините

Тънки крака: По-долу са представени упражнения за ефективно изгаряне на мазнини. Основният акцент трябва да бъде върху упражненията за издръжливост с много повторения без тежести.

Упражненията се изпълняват ежедневно, като продължителността на всяко упражнение е 5 минути. на първия ден, на следващия ден добавете 1 минута, до края на седмицата увеличете продължителността на 10 минути. Ако упражнението е 10 мин. за да направите лесно, можете да вземете претегляне.

1. Клек "Plie".

Поставете краката си по-широки от раменете, разгънете чорапите, повдигнете брадичката, ръцете изпънати напред.
Седнете бавно, докато се образува прав ъгъл в коляното. Стани.

2. Напади (описани по-горе, само без дъмбела).

3. Ставане на пръсти.

Изправете се на пръсти на ниска основа, петите висят във въздуха, помагайте за поддържане на баланс с ръцете си, но без акцент върху тях.
Докато вдишвате, се издигнете на пръстите си възможно най-високо.
При издишване - върнете се, не навеждайте гърба си.

4. Повдигане на таза (глутеален мост).

Легнете по гръб, поставете ръцете си по протежение на тялото.
Свийте краката си на 90 градуса, опрете краката си на стъпалата.
Повдигнете таза възможно най-високо, издишайте напълно, съсредоточете се върху областта на лопатките и повърхността на стъпалата. Задръжте тялото в горната точка за 4 секунди.
При вдишване върнете тялото на пода.

5. Ножици.

Упражнението "ножица" ще ви помогне за кратко време да направите краката си тънки

Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
Припокривайте краката си и ги разперете колкото е възможно по-настрани. Ако натоварването е ниско, намалете ъгъла. В същото време се стремете да го намалите до 10 градуса.

6. Махнете крака от четирите крака

Застанете на колене и опрете дланите си на пода. Главата е в една линия с тялото.
Редувайте се, замахвайки прав крак нагоре с най-голяма амплитуда.
Дишайте свободно, без забавяне.

За да не падне ефективността на тренировката, е необходимо да се включат нови, по-сложни упражнения и да се увеличи натоварването.

Силови упражнения

Стройни крака - упражнения за интензивно развитие на релефа и изпъкналостта на мускулите на краката и седалището са разгледани по-долу.

Ако изпълнявате описаните по-горе упражнения с тежест и максимално възможно повторение от 10-12 пъти, преодолявайки мускулната умора, тогава мускулите ще започнат да растат бързо. Следващата стъпка в тренировката на мускулите на краката трябва да се направи във фитнес залата с опитен ментор, тъй като е необходимо да се научи и изпълнява правилната техника на упражнения.

Тежките товари могат да доведат до сериозно нараняване или нараняване.

Комплекс от йога асани за тънки крака: 30 минути на ден

Във философската традиция на йога силните крака определят връзката с настоящето, самочувствието и осъзнаването на собствените действия. Слабостта в краката показва нестабилна психика. Хатха йога съдържа голям бройразлични статични пози (асани), те могат да се изпълняват от хора с различни нива на обучение.

1. Вирабхадрасана 1 (поза на воин).Укрепва стъпалата, коленните сухожилия и глутеусите.

2. Вирабхадрасана 2.Засяга задната част на краката и четворните.

От позата на воин завъртете тялото на 90 градуса обратно на часовниковата стрелка, разперете ръцете си встрани, дланите към пода.
Дръжте десния крак в свито положение. Очите изглеждат успоредни на ръката.
Не променяйте позата за 3 минути.

3. Утита Паршваконасана.Увеличава издръжливостта на краката.

От позата асана на воин 2 пуснете едноименната предмишница на десния изпънат крак.
Лявата ръка, сливаща се в една линия с тялото, се изпъва нагоре.
Не се движете в продължение на 3 минути.

4. Врикшасана.Развива способността за поддържане на телесния баланс.

Стой изправен. Прехвърлете тежестта на тялото към левия крак.
Повдигнете десния крак и го притиснете към другия крак над коляното.
Ръцете пред гърдите в молитвен жест.
Задръжте асаната за 3 минути.

5. Утита Хаста Падангустхасанави позволява да разтегнете мускулите си и да ги направите по-силни.

Стой изправен. Притиснете дясната колянна става към гърдите.
Вземете пръста на крака с дясната си длан и изправете крака си.
Запазвайки равновесие, отведете крака си настрани.
Запазете равновесие за 3 минути.

Повторете комплекса от асани с левия крак.

Обвивка за крака за отслабване

Увиването на дупето и бедрата ще позволи на тялото да разтвори целулита и да възстанови красивия им вид.Принципът на действие на процедурата е подобен на процесите на действие на пара върху тялото във вана.

Порите на кожата се отварят максимално, излишната течност и токсините излизат, притокът на кръв в капилярите се ускорява, изтеглянето на лимфната течност се увеличава и се активира разтварянето на мазнините. Благодарение на тази оздравяваща дейност не само се получава загуба на тегло, но и кожата възстановява своята еластичност и твърдост.

Програмата от действия за извършване на процедурата за опаковане у дома:

Преди започване на процедурата е необходимо да се провери състава за индивидуална алергична непоносимост.

За опаковане се използват различни формулировки:

глина от Мъртво море;
морски водорасли;
етерични масла;
Ябълков оцет;
кафе.

Съставите се приготвят по специални рецепти. За да се постигне максимален ефект, е необходимо да се извършват 10-15 процедури на ден, заедно със спазване на диета и активен начин на живот. Приемът на храна трябва да бъде не по-рано от час преди процедурата и трябва да се въздържате от хранене след нея за един час.

При хронични заболявания процедурата е опасна за здравето.

Скраб-пилинг за тънки крака

Скраб за нанасяне след вана или душ, нанесете върху влажна кожа. Масажирайте задните части и бедрата с кръгови движения в продължение на 10 минути. По време на процедурата кожата се подмладява, отстраняват се кожни дефекти и кератинизирани частици.

Състав на скраб:

смляно кафе - 3 супени лъжици. л .;
зехтин - половин чаша;
няколко капки - етерични масла от мента или цитрусови плодове.

Внимателно смесете съставките, скрабът е готов.

Туризъм за тънки крака

Редовните разходки осигуряват естествен, нежен стрес за тялото. Организмът се подмладява, укрепват се съдовата система, костите и връзките. Депресиращият стрес се облекчава и настроението се подобрява.

При ходене най-малкият шок за ставите е естественият начин за метаболизиране на мазнините и калориите. Не е противопоказан при хронични заболявания.

Основното нещо е да започнете да вървите към целта - стройни крака, добро настроение, идеална фигура и преодоляване на трудностите, за да не се отклоните от пътя. Правейки физически упражнения, правилно хранене, човек удължава живота си и го изпълва с ярки моменти.

Форматиране на статията: Владимир Велики

Видео по темата: Как да направите краката си тънки

2 упражнения, които ще направят краката ви отслабени за 1 седмица:

3 минути тренировка за тънки крака:

Инструкции

Изпълнявайте два вида упражнения: насочени към изграждане на мускулна маса и. Ако давате на краката си само "изгарящи" натоварвания, тогава дори тези, които са отслабнали, няма да изглеждат много привлекателни. Стройните крака са задължително опънати и еластични мускули.

Започнете със загряваща сесия. Поставете краката си на ширината на бедрата. Наведете се напред, не огъвайте коленете си. Опитайте се да достигнете пода с пръсти. За по-лесно упражнение можете да разперете краката си малко по-широко. Направете 10-15 завоя.

Легнете по корем, огънете краката си, хванете краката си с ръце. Повдигнете горната част на тялото и в същото време издърпайте краката си към главата с ръце. Усетете разтягането по предната част на бедрата си.

Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, огънете единия, дръпнете другия с ръце към гърдите си, докато почувствате напрежение в мускула.

Започнете упражнения за изгаряне на мазнини. Завъртете напред, настрани и назад от изправено положение. Започнете с 10 повторения във всяка посока на всеки крак.

Повдигнете изправения крак възможно най-много напред, след което ще обработите добре предната повърхност на бедрото. При замахване настрани се уверете, че краката се движат в една и съща равнина с тялото, без да се движат напред или назад. Когато се люлеете назад, не допускайте напрежение в кръста. Това е глутеусният мускул, който трябва да работи.

Вместо да се люлееш, да скачаш, да караш стационарно колело. Много ефективен вид упражнение е колоезденето (известно още като въртене). Това е стационарно колело с висока интензивност, по време на което треньорът променя натоварването и скоростта, добавя извивки на тялото, сгъвания на ръцете, екстремни ускорения. В резултат на това се постига развитие на цялото тяло и в частност на мускулите на краката.

Следващата стъпка е да направите упражнения за изграждане на мускули. Те не са насочени към прекомерен мускулен растеж, а към тяхното укрепване и постигане на красив "трениран" релеф. Тази група включва класически клекове, напади, пли клек и мъртва тяга.

Застанете с крака на ширината на раменете и правете клекове – вдишване надолу, издишване нагоре. Уверете се, че гърбът ви е изправен и коремът ви е прибран. Прехвърлете теглото на тялото си върху петите.

Plie клекове се изпълняват от следната позиция: разперете краката си малко по-широко от раменете, завъртете краката си така, че да стоят в една линия: пръстите навън, петите навътре. Правете дълбоки клекове. В това положение вътрешната повърхност на бедрото е добре обработена.

Застанете с краката си на ширината на раменете, вземете малки дъмбели, палачинка или щанга от щангата. Заключете гърба си изправен, издърпайте корема си и направете навеждания напред. Трябва да почувствате стягането на мускула на гърба. С по-голямо натоварване това упражнение формира красив изпъкнал бицепс на бедрото и премахва от него "трапчинки" върху мастния слой, които често се забелязват дори при доста стройни

Едно от най-дълбоките желания на жената е да почувства, че е красива. В крайна сметка „мъжете обичат с очите си“. Увереността в нейната привлекателност винаги се чете в очите на жената, чува се в гласа й, усеща се в походката й. Комплиментите от любими хора, приятели, колеги и дори странични минувачи са най-голямото доказателство за една жена, че е красива.

Но много често просто не ни достигат тези думи - искрен израз на съчувствие, възхищение. Може би защото мъжете са забравили как да правят комплименти, или защото избираме грешните мъже...

Или може би просто не се обичаме, съмняваме се в красотата си и следователно не знаем как да я покажем в най-голяма степен? В крайна сметка едно обикновено момиче може да бъде невероятно красиво поради факта, че самата тя го знае. И обратно, една красавица изглежда незабележима само защото се смята за такава.

Ако човек постоянно мисли за своите недостатъци, тревожи се за тях, околните го усещат. И обратното – хората, които помнят своите достойнства и се опитват да не обръщат внимание на недостатъците, са много очарователни. Много мъже дори харесват жени с малки „недостатъци“ (както жените могат да мислят, мъжете не мислят така), например с различен цвят на очите, напукани зъби. Франсоа дьо Ларошфуко, френски писател и философ, веднъж каза: „Някои хора отговарят на техните недостатъци, докато други дори не отговарят на техните достойнства“.

Как се чувстваме към себе си има голямо значение в живота. Трудно е човек да бъде открит и весел, ако е недоволен от себе си. Това важи особено за жените. Претенциите към външния ни вид са нещо обичайно за нас. Какво просто не правим, за да станем по-добри. Диети, фитнес зали, обвивки, антицелулитен масаж - готови сме на всичко, за да се доближим до идеала, който сме измислили.

Отслабването е вечна женска тема. Не най-щастливият, разбира се. Наистина много диети, дори и да дават добър резултат, са с цената на трудни усилия: както физически, така и психологически. И няма гаранция, че всичко, от което сте се отървали, скоро няма да се върне на мястото си. Хубаво е просто да се върне и да не носи със себе си стрии и психически травми.

Стандартите за красота не са измислени от нас. Но много често в преследване на тях губим себе си. Не може да има правила или стандарти. Няма здравословни диети. Има само един-единствен стандарт - как се харесваш, спокойствие в тялото, което имаш. И само това е наистина важно. Само върху това трябва да се работи.

Осъзнаването на вашето несъвършенство е първата стъпка към съвършенството. От друга страна, трябва да има ясна граница между здравословното желание да станеш по-добър и болезнената самокритика. В крайна сметка красотата е преди всичко себелюбие – това, което се ражда вътре.

Всички жени са много изобретателни, така че винаги намират нещо в себе си, което спешно трябва да се коригира. Някой наистина трябва да напомпа ръцете си за 3 дни, други мечтаят за стройни крака, а трети - за тънка талия. И всичко това за кратко време и винаги доведено до съвършенство. Има много такива примери. Здравословното желание за промяна към по-добро е прекрасно. Всеки човек трябва да се стреми към това. Основното нещо е да не се прекалява, за да не се превърне в мания, да не се развие в неприязън към себе си, прекомерна критика или желание да се изпълнят някои стандарти.

Сега, поради неправилно хранене и стрес, който ни заобикаля навсякъде и навсякъде, заседнала работа и много други фактори, хората имат здравословни проблеми, включително наднормено тегло. Но всеки проблем, свързан със здравето, трябва да се решава съзнателно и постепенно, за да се идентифицира причината и да се отстрани. По един или друг начин всеки проблем е само резултат от нашите грешни действия.

Има такава шега, че всяка жена мечтае да отслабне, но веднага щом постигне желаното тегло, например 50 кг, веднага се появява друг проблем - искам да разпределя тези оставащи килограми по различен начин. Поради недоволство от фигурата си много момичета носят странни тоалети, за да скрият това, което не харесват в себе си, ходят на фитнес до изтощение, разстройват се, страдат и гладуват. Много често това се превръща в сериозен психологически проблем. Например краката на една приятелка са стройни, фигурата й е красива, въпреки че не седи на диети и не спортува. Такава несправедливост... Но е напълно възможно този човек да е недоволен от големия си нос или нещо друго. Ако се замислите, всеки не е доволен от нещо в себе си. Такава е човешката природа. Много хора са свикнали да се сравняват с другите, което ги кара да се чувстват грозни, непълноценни, а мислите за несправедливостта на заобикалящия ги свят не им дават почивка.

Това, което ви разстройва, може да изглежда абсурдно за вашите близки.... "Всеки по свой вкус". Всеки вижда с очите си и в цветовете си. Но каквото и да каже човек, не е важно какво мислят другите за теб, важно е какво мислиш за себе си.

Ако можете да промените това, което не харесвате в себе си, това се оказва огромно щастие. В крайна сметка много хора не могат да ходят, да говорят, не виждат, не чуват. И те искат повече от всичко друго да станат пълноценни: да видят този свят със собствените си очи, да се научат да ходят, да говорят, да чуват. И така се случва, че те знаят как да се радват на живота дори повече от тези, които нямат физически увреждания.

Ако имате голямо желание и възможност да промените нещо в живота си, дори и да е трудно, вие несъмнено сте щастлив човек. Много е важно да бъдете благодарни за това.

Често ни пречат да предприемем каквото и да било действие от мързел или страх, че нищо няма да се получи. Те може да се страхуват от промяна или страх да не останат без подкрепа. И това е добре. Въпросът е ще имате ли смелостта да се заемете с бизнеса и да извървите пътя, който ще доведе до желаната цел? В крайна сметка можете да губите време за празни оплаквания, призрачни мечти, несбъднати надежди. Но само направените опити ще бъдат увенчани с успех.... Победителят е този, който остане верен на мечтите си, пада и се издига, върви към целта си, към страха си и най-важното, той вярва в себе си.

Но да се върнем на въпроса, отговорът на който трябва да намерим: дебели крака, много е трудно да отслабнете в краката и бедрата, как да го направите? Ще се опитаме да намерим изчерпателен отговор на този въпрос, който ще помогне на всяка жена, която има този проблем, да го разреши.

Когато започнете да отслабвате, тогава по някаква причина отслабвате „на грешното място“. Обемите намаляват, килограмите си отиват, а краката остават както бяха. Какво да правя? Това ще бъде обсъдено допълнително.

За да направите краката си тънки и стегнати, не е нужно да спазвате строга диета и да бягате 5 км сутрин. За да направите това, трябва да следвате няколко прости правила и да изпълнявате прости, но много ефективни упражнения всеки ден. Това, което правите, за да подобрите фигурата си, не трябва да ви довежда до припадък.

Ако направите всичко правилно, резултатът ще ви зарадва: минус няколко сантиметра обем, краката са стройни, прилепнали и красиви. Добрата новина е, че можете да забравите за думата "диета". За да станат възможно най-ефективни онези прости упражнения, които ще ви отнемат половин час на ден, просто трябва да преразгледате диетата си. Трябва да се научите да се храните правилно, въпреки че в нашето страхотно време това не е лесно. Защото е много трудно да се намери качествена натурална храна без оцветители, консерванти, подобрители на вкуса и други вредни добавки. Дойдоха такива времена. И все пак ще се опитаме да се храним правилно. Разбира се, никой не казва, че ще бъде лесно. Но здраве ще се добави. И излишните сантиметри в проблемните зони ще изчезнат.

Най-важното нещо - не яжте 4 часа преди лягане, а още по-добре след 18.00-19.00ч. Храната се усвоява с помощта на енергията на слънцето и всичко, което ядете вечер, ще бъде само тежест за тялото. Можете да пиете вода, зелен чай или още по-добре краве мляко. Това е продукт, който се абсорбира добре вечер. Следователно чаша топло мляко е само добра.

Да не се яде преди лягане е половината от битката. Това е трудно за човек, който е свикнал да се отдава на храна вечер. И в същото време да не ядете след 6 е не само минус няколко килограма на месец, но и почивка за храносмилателната система по време на сън и отлично здраве сутрин. Това е много добър навик. Събуждате се с усещане за лекота в тялото, усещате, че сте спали, пълни със сила и енергия. Разбира се, ако много искате, можете да хапнете нещо, но в никакъв случай не преяждате. По-добре ден след ден, постепенно се отучавайте от това. Можете просто да замените обичайната си вечеря с варени зеленчуци, кефир, ферментирало печено мляко, ябълки или други плодове - каквото ви харесва най-много. И след това се откажете напълно от късната вечеря.

Второто правило е яжте на малки порции... Много хора отслабват така много бързо и отслабват много, а в същото време ядат каквото си искат.

Ако пропуснете закуската и след това ядете двойна порция на обяд, стомахът ви няма да хареса факта, че сте пренебрегнали желанието му да яде сутрин и сте го претоварили с храна по време на обяд. И след вкусна вечеря има само едно желание - да спим. Опитайте се да ядете пълноценна и нормална храна. Ако обядът ви е бързо хранене, сандвич, пица и кока-кола - нищо хубаво, нищо. Това е не само вредно, но и опасно за здравето.

Заменете содата, кафето, чая с чиста сурова вода. Пийте го на празен стомах, топло, между храненията. Все пак е така вода помага за отслабване... Замисляли ли сте се, че преяждаме малко? Това е така, защото бъркаме жаждата с глада, пием малко вода, от която сме 70%.

По-добре е да обядвате от 11 до 14 часа... Каквото и да ядете по това време, всичко ще бъде перфектно усвоено. Освен това можете да ядете всичко, дори парче от любимата ви торта само ще ви развесели и без да навреди на фигурата ви. „Човек е това, което яде“ е проста мъдрост, която не трябва да се забравя.

Задължителна закуска, пълен обяд, лека вечеря, повече вода, плодове, зеленчуци, натурални сокове – всичко е много просто. Такова хранене е ключът към здравето и благополучието.

Купете масло за стрии в аптеката или използвайте обикновен зехтин. Така или иначе не боли. Нанесете маслото върху бедрата и задните части и масажирайте за няколко минути. Тази процедура е необходима, за да се избегне появата на стрии. Може да се повтори няколко пъти през деня.

А сега упражненията. Отделете само половин час на ден, за да ги завършите. Няма значение кога го правите: сутрин, следобед или след работа. Има 2 правила: не яжте вечер и правете упражнения. И резултатът няма да закъснее. За да започнете, правете всяко упражнение 10 пъти в 2-3 серии. Ако е трудно, започнете с един подход. Увеличете количеството колкото е възможно повече.

Включете любимата си музика, поставете някъде на видно място снимка, на която се харесвате, в любимите си дънки с един размер по-малък от сега, например. Помислете за нова рокля, която можете да си купите, когато отслабнете. Трябва да помните за какво се опитвате.

Първо упражнениемного просто. Легнете на пода с ръце отстрани, крака на ширината на раменете. Завъртете двата крака, без да повдигате петите си от пода, първо навътре и след това навън. По-добре да го направите бързо. Повторете 10 пъти. Направете 3 серии.

Полезно е да скачате на въже, да бягате, да плувате, просто да ходите. Контрастният душ и масажът също ще помогнат на краката ви да отслабнат.

И ако добавите и ходене пеша, тъй като при ходене се изгарят средно 200 Kcal на час, отхвърляне на лоши навици като тютюнопушене, използване на асансьора и мързел, тогава със сигурност ще получите отличен резултат. И то много скоро. В рамките на една седмица. И след месец просто не се разпознавате.

Желая ти късмет, търпение и тънки, красиви крака!

Мъжкото внимание, заедно с женско лице, фигура, бюст, неизменно се привлича от стройни красиви крака. Но мускулите на краката лесно обрасват с мазнини, от които е доста трудно да се отървете. Много жени са научили от собствения си опит, че тази или онази диета често ви позволява да отслабнете в стомаха, гърдите, ръцете, но не и в бедрата или краката. , задните части и пищялите ви позволяват да направите краката си тънки, не прикривайте пълнотата им с панталон или дълга пола.

Защо упражненията са необходими за стройни крака

Самата диета не е достатъчна, за да направите краката си тънки и красиви и да премахнете телесните мазнини. Ограничаването на диетата ви позволява да отслабнете, но не винаги изглежда красиво.

Освен това често е трудно да се предвиди точно как ще протече загубата на тегло. Определя се от типа на тялото, различни индивидуални характеристики. Някои хора минават на диета, за да отслабнат краката си, но вместо да намалят обема на бедрата и подбедрицата, те отслабват.

Упражненията за краката ви позволяват да дадете по-целенасочено натоварване на мускулите, да постигнете необходимата им хармония и красота, както и да коригирате други недостатъци на фигурата.

Не правете грешката да се опитвате да отслабнете краката си само с упражнения за бедрата или седалищните мускули. Необходимо е да започнете с тренировка на коремните мускули. Факт е, че тези мускули участват в извършването на голямо разнообразие от физически упражнения - включително сгъване и разгъване на краката.

Качеството и ефективността на упражненията за крака зависи от силата на коремната преса. Ето защо, при неразвити, слаби коремни мускули, е много трудно да направите краката стройни и красиви.

Упражнения за офис служители

Дори при заседнала работа е лесно да се намери малко време за прости упражнения за отслабване на краката, укрепване на коремните мускули и подобряване. За да ги завършите, ще ви трябва стабилен стол или стол без колела.

Изпънете изправени крака под прав ъгъл спрямо тялото, направете няколко завъртания в едната и другата посока.
Застанете зад стола, с едната ръка на гърба, докато вдишвате, повдигнете другата нагоре отстрани, като същевременно избутвате едноименния крак назад. При издишване заемете изходна позиция. Повторете за другата страна.
Изпълнете предишното упражнение с крака си встрани.

Застанете зад стола, с длани на гърба. Клекнете, поддържайки равновесие с изпънати ръце.
Седейки, извършвайте редуващи се движения нагоре и надолу с изправени крака, имитиращи ножици.

Упражнения за стройни крака

По-добре да практикувате на открито или в добре проветриво помещение. Започвайки с малък брой повторения (4-5), трябва постепенно да ги увеличавате.

Седнете на пода, краката са изправени, краката са леко раздалечени. Изравнете стъпалата и стегнете мускулите, задръжте се в това положение.
Началната позиция е същата. Издърпайте пръстите на краката от вас към пода, след това към вас.
Седнете на пода, краката са изправени, ръцете поддържат торса отзад. Сгънете краката си и ги повдигнете от пода, издърпайте коленете си към брадичката, хванете ръцете си под бедрата.

От седнало положение на пода, без да ставате на колене, без да използвате ръцете си, заемете изправено положение.
Седнете 15-20 пъти (при вдишване тялото се движи надолу, при издишване нагоре).
Скочете 15-20 пъти.
Легнете по гръб, ръце покрай тялото, длани на пода близо до таза. Правете движения на краката като каране на велосипед.
Легнете по гръб, ръцете по протежение на тялото, дланите се опират на пода. Повдигнете изправените крака вертикално нагоре, след това разперете отстрани, задръжте, след което върнете изправените крака на пода.
Началната позиция е същата. Повдигнете изправените си крака над пода под ъгъл 30 и ги завъртете в едно. След това в другата посока по въображаема ос, минаваща между краката.
Застанете прави, стъпалата са на ширината на раменете, дланите са стиснати в задната част на главата. Разходете се на пръсти из стаята за 5 минути.
Началната позиция е същата. Повдигнете десния крак, свит в коляното, така че бедрото да е успоредно на пода, фиксирайте позицията за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете за другата страна.
Началната позиция е същата, но застанете на пръсти. Скочете, опитвайки се да кацнете на пръсти и да не огъвате коленете си.

Застанете прави с крака на ширината на раменете. Пристъпете напред с левия крак, изправеният десен крак се опира на пода с пръст. За да направите краката тънки, направете няколко пружиниращи движения, след което заемете изходна позиция. Повторете за другия крак.
Застанете прави, длани на колана, под основата на пръстите поставете планка с височина 3-5 см. Повдигнете тялото на пръсти.
Легнете по корем, с ръце по тялото. Напрегнете задните си части и повдигнете изправения ляв крак нагоре колкото е възможно повече. Повторете за другата страна.

Застанете на четири крака. Изправете левия крак така, че бедрото и подбедрицата да са успоредни на пода и в същото време издърпайте изправената дясна ръка напред, усетете разтягане в гърба. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за другия крак и ръка.

Как бързо да отслабнете краката си

Ако тялото е достатъчно тренирано и целта е бързо да отслабнете в краката, трябва да използвате следните препоръки:

Давайте на мускулите на краката енергична физическа активност веднъж седмично, до тежка умора.
След един ден бягайте сто метра с максималната възможна скорост, 5-6 пъти.
След още няколко дни по време на тренировка направете максимум скокове (над въже, пейка и т.н.)

След месец и половина краката ще станат забележимо по-тънки.

Променено: 15.12.2018г