Техниките за масаж и самомасаж са кратки. Техники за самомасаж

Всичко за самомасажа, техниките на неговото прилагане, ефекта от процедурата върху тялото като цяло и отделни части от тялото. Повърхностно разкриване на методи за използване на допълнителни масажни устройства.

Основното предимство на самомасажа е пълен контрол върху продължителността на процедурата и силата на въздействие върху масажираната област на тялото, не от друг човек, а лично от вас. Притежавайки съответните умения, вие по всяко време самостоятелно се отървавате от болка, мускулно напрежение и т.н., без да прибягвате до услугите на скъп специалист.

Важно: Да се овладеят техниките на самомасаж е доста просто. Основното нещо е да се спазва правилната последователност на изпълнение на техниките и да се овладее теорията, без която не може да се постигне значителен резултат.

По-лесно е да се прави масаж на себе си в полеви условия, по време на тренировка, по време на рехабилитация или за целите на уелнес събитие. Независимо от използваната техника и зоната, която е засегната, положителният ефект обхваща цялото тяло.

Ползите от самомасажа:

подобрено кръвообращение;
ускоряване на метаболитните процеси;
предотвратяване на "подкиселяване" на мускулите (възпаление) след тренировка или рязко увеличаване на физическата активност върху тялото;
стимулиране на движението на лимфата;
насърчаване на хиперплазия на мускулните влакна - увеличаване на броя на структурите на мускулната тъкан чрез разделяне;
улесняване на процеса на разтягане на мускулни ленти;
възстановяване на централната нервна система и целия организъм на клетъчно ниво.

Ползите от процедурата са значителни, но има потенциал за вреда.

Самомасажът е противопоказан при следните фактори:

дерматологични заболявания;
неоплазми;
вътрешно и външно кървене;
циреи;
обилна пигментация;
големи бенки;
възпалителни процеси;
тромбофлебит.

Изпълнение на правила.

Правилното дишане е също толкова важно. Положителният ефект се увеличава с използването на дихателен комплекс от упражнения.

Всичко е съвсем просто: дишайте редовно, опитайте се да не задържате дъха си по време на болезнени импулси или скокове в нивото на дискомфорт в зоната на масаж. Като вдишвате и издишвате често, бързо ще се уморите и тялото няма да получи необходимата доза кислород, което ще се отрази негативно на ефективността на процедурата.

Класификация

Основните видове самомасаж:

общ (пълен) - обхваща цялото тяло;
частен - предназначен само за отделен сайт.

Подвид по метод:

предварителен - има вълнуващ ефект;
възстановяващ - активира метаболитните процеси, успокоява, облекчава стреса;
хигиенни - насочени към подобряване на физическото състояние;
терапевтичен - чисто индивидуален и се предписва от лекар;
хардуер - масажът се извършва с помощта на допълнителни устройства;
уелнес - провежда се по различни методи, които са насочени към подмладяване на тялото и общото му възстановяване;
безконтактно - няма пряко въздействие върху тялото с ръце или други предмети, чисто енергийно въздействие;
вътрешни - дихателни упражнения, включващи мускулите на коремната кухина и гръдния кош;
Даоист - древен комплекс, предназначен да постигне психологически баланс с вътрешния "аз", като по този начин оказва положителен ефект върху физическото състояние;
външно - локално въздействие върху вътрешните органи отвън;

Методи на експозиция

Правилната тактика за масаж ще помогне на мускула да се отпусне по-бързо и вие ще го почувствате максимално. Едва след загряване трябва да започнете да въздействате дълбоко, в противен случай ще почувствате само болка и ще навредите на собственото си тяло.

Техники за самомасаж:

Общ самомасаж

Процесът обхваща цялото тяло от главата до петите. Продължителността варира от 20 до 25 минути.

От които:

8 минути - долни крайници, по 4 за всеки;
6 минути - горни крайници, по 3 за всеки;
3 минути – гърди и корем;
3 мин. - глутеални и гръбни мускули.

Ефективността до голяма степен зависи от правилно разпределеното време на излагане на различни техники върху тялото:

2 мин. - поглаждане, разклащане, леки удари, активни и пасивни движения;
8 мин - триене и изстискване;
10 мин. - месене.

Общият масаж се състои от частни техники, само с намалено време на експозиция за всяка отделна част от тялото, което намалява броя на техниките наполовина.

Приоритетът на пълния масаж е да се обърне внимание точно на онези зони, които ще или са били включени в работа или упражнения.

По-добре е сутрин да правите тонизиращ или предварителен самомасаж, а вечер – възстановителен или релаксиращ.

Трябва да започнете с областта, която се нуждае от най-голяма експозиция. Например, релаксиращият масаж след тежък ден започва с раменния пояс и шията, където е най-вероятно да се натрупа напрежение.

Извършвайки събитие сутрин, вземете контрастен душ след процедурата или се избършете с мокра кърпа. Вечер - топла вана, която ще засили ефективността на масажа и ще ви настрои за спокоен сън.

Трябва да знаете: Общият самомасаж при сърдечно-съдови заболявания не се различава от класическия.

Техника за самомасаж на цялото тяло

Директни движения от периферията към центъра, към най-близките лимфни възли. Клъстерите им са в лакътя, коляното, слабините и подмишниците. Изображението показва карта на посоките на движение на лимфата през тялото.

Коремът се масажира само по часовниковата стрелка, в противен случай рискувате да получите краткотрайно лошо храносмилане и чревен дискомфорт.

Най-популярният комплекс за самомасаж:

сутрин - тонизиращо, хигиенично;
дневна - вътрешна, даоистка;
вечер - регенерираща, релаксираща, хигиенична.

Не е необходимо да се провежда хигиенна сесия два пъти на ден. Необходимо е да се планира графикът на комплекса според неговите възможности и максимална ефективност на допълнителни материали.

Изображението показва диаграма на посоката на движение по време на антицелулитен самомасаж.

Например, правите хигиеничен самомасаж у дома с антицелулитен крем, който се препоръчва да се използва през нощта. След това процедурата трябва да се извърши преди лягане, след водни процедури. Така ще спазвате препоръките за употреба на продукта и ще увеличите ефективността му благодарение на отворените пори след къпане.

Безконтактен самомасаж

Още в древни времена хората, които могат да въздействат на тялото, без да го докосват, са смятани за най-великите лечители. Сега това умение е почти загубено, само в редки случаи наистина има майстори, които практикуват безконтактен масаж, а не шарлатани, които размахват ръце.

Един от сегашните специалисти в тази индустрия, Джуна Давиташвили, лично използва древната техника за въздействие върху тялото и учи други.

Работата се състои в насочване на енергия от собственото биополе към чуждото, но в случай на самомасаж ресурсите трябва да се вземат от външни източници.

Ако овладеете тази техника, можете да облекчите болката и да контролирате метаболитните процеси в тялото си, да поддържате кръвното си налягане нормално, да отпуснете или тонизирате мускулите си.

Трудно е, но техниката Рейки може да се припише на безконтактните масажи. Ударът предполага докосване, но само за контакт, а не механично въздействие.

Според техниката на Джуна енергията се предава дистанционно, докато Рейки изисква тактилен контакт.

Релаксиращо

Въздействието на тялото да се отпусне и да намали стреса е много популярно. Ефектът е дълготраен, безвреден и по-силен от всяко успокоително средство.

Акупресурният масаж ви позволява да постигнете емоционален баланс и да стабилизирате физическото си състояние. Повечето от активните точки са разположени на ушната мида и крайниците.

Техники за релаксация:

Без резки движения, само плавност с лек натиск. Напрегнатите мускули ще реагират негативно на грубия масаж и ще започнат да болят.

Всеки крем с релаксиращ ефект, градина с птичи трели или любимата ви спокойна музика ще ви помогне да подобрите ефективността на сесията.

Уелнес

Този вид масаж се извършва по различни методи за възстановяване на баланса, китайска медицина, тибетски монаси. Козметичен, възстановяващ, с използване на особени уреди и с голи ръце.

Особено популярна е оздравителната техника на тибетските пулсации, разработена от монаси от тибетски манастири и допълнена от китайски майстори.

Въз основа на освобождаването на нервната система, масажът основно отпуска и успокоява. Източните мъдреци твърдят, че всички здравословни проблеми възникват поради вътрешен дисбаланс: нестабилната работа на нервните окончания, разположени до определени органи, причинява неизправности в тяхната работа. Например, силният стрес се отразява негативно на пикочния мехур, а постоянното чувство за вина засяга черния дроб.

Принципът на "тибетските пулсации" е да слушаш собственото си тяло, което изисква развито умение за медитация.

Най-простата техника за тази техника:

Стиснете юмрук с лявата си ръка.
Покрийте левия си юмрук над десния, сякаш държите прът.
Легнете на ръце с корем, като поставите юмруците си на няколко сантиметра под пъпа. Точката на манипура се намира в тази област.
Легнете в тази позиция най-малко половин час или дори повече. Просто не заспивай.

Това упражнение ще тонизира емоционалния ви фон и ще подобри цялостното ви здраве, но когато се прави редовно.

Ако възнамерявате да изучавате този метод по-интензивно, имайте предвид, че в него има малко единични упражнения, предимно сложни, които отнемат много време, за да бъдат изпълнени правилно.

Уелнес сесията у дома ще бъде подпомогната от различни кремове, ароматни масла, специални масажни уреди като топчета с шипове и спокойна музика. Основното нещо е да не провеждате сесия в стая, пълна с хора или шумна - няма да можете да се отпуснете правилно.

Различни уелнес практики, които са популярни:

Вътрешен самомасаж

Един вид дихателна гимнастика – включва коремните органи в определени пози и движения. Наборът от упражнения е много труден, но когато се изучава задълбочено, отнема малко време и има високо ниво на ефективност.

Тематичен материал:

Има основно упражнение и редица по-трудни.

За начинаещи:

В началото може да се появи леко замайване - това е нормално. Не ставайте и почивайте за известно време.

даоистки

Подмладяващ комплекс, дошъл от Изтока.

Даоистите никога не са създавали тясно фокусирани техники, за да спрат ефекта от проблема, а да се отърват от източника на дискомфорт.

Разбирайте тялото си като единна цялостна система на непрекъсната циркулация. Само в този случай ще можете да овладеете даоисткия самомасаж, който се състои от три етапа. Физическа подготовка за възстановяване на безпрепятственото кръвообращение във: външни съдове – крайници, глава, стави; вътрешни органи; мускулно-сухожилни канали.

Специално за жените тази техника е подходяща за работа със зоната на яйчниците, с проблеми с репродуктивната функция.

По време на сесията етеричните масла се използват активно в арома лампи или се нанасят върху тялото. Така съзнанието чрез миризми се настройва на желаната вълна.

Масажни устройства

Самомасажът се практикува не само от спортисти или хора, които се занимават активно с физическа активност. Офис служителите, мъже и жени на възраст над 40 години, които водят заседнал начин на живот, също толкова често се нуждаят от релаксация или уелнес сесии.

Масажни асистенти:

Самомасажът не е панацея, той има и отрицателна страна. Някои хронични заболявания са противопоказания за сесиите. Извършвайки въздействие върху тялото със собствените си ръце, се изразходва двойна доза мускулна енергия, което увеличава натоварването на сърцето. Рефлексното поле намалява – някои части на тялото стават недостъпни. За начинаещи ефективността ще бъде ниска, тъй като контролът върху собственото им тяло е минимален и отнема много време, за да се постигнат очакваните резултати.

Характерни статии

КЛОН АСТРАХАН

МОСКОВСКИЙ ОТВОРЕН СОЦИАЛЕН ИНСТИТУТ

(АСТРАХАНСКИ СОЦИАЛЕН ИНСТИТУТ)

Катедра по природни и

математически науки

дисциплина „Физ

култура"

МАСАЖ И САМОМАСАЖ.

Завършено:

Проверено:

Астрахан, 2003 г.

ПЛАН.

1. Въведение ………………………………………………………………… .. 3.

2. История на масажа …………………………………………………………………… 5.

3. Видове масаж ……………………………………………………………………… ..7.

3.1 Терапевтичен масаж …………………………………………………………………… 7.

3.2 Спортен масаж ……………………………………………………… 8.

3.3 Хигиеничен масаж …………………………………………………………………… 8.

3.4 Масаж на съединителната тъкан ………………………………………… .8.

3.5 Периостален масаж ………………………………………………………… ..10.

3.6 Рефлексотерапия ……………………………………………………… .10.

4. Техника на масаж ………………………………………………………… .13.

5. Масаж в различни спортове ………………………………………… 14.

6. Самомасаж ………………………………………………………………………………… .17.

7. Заключение ………………………………………………………………………… ..19.

8. Литература ……………………………………………………… .20.

Въведение.

Масажът възниква в древни времена. Думата "масаж" идва от гръцката дума и означава да меся, месвам, поглаждам.

Масажът като метод на лечение се използва още през третото хилядолетие пр.н.е. NS в Китай, след това Япония, Индия, Гърция, Рим. Сред арабите се появяват записи за масаж. От незапомнени времена описанието на медицинските методи на акупунктура, акупресура, натиск върху определени точки е достигнало до нас. Древни паметници, като запазени алабастрови барелефи, папируси, изобразяващи различни масажни манипулации, свидетелстват, че асирийците, персите, египтяните и други народи са познавали добре масажа и самомасажа (фиг. 1).

Ориз. 1. Изображение на масажни техники върху египетски папирус.

В Европа през Средновековието масажът не се използва поради преследването на инквизицията. Едва през Ренесанса отново се появява интересът към културата на тялото и масажа.

В Русия през 18 век. масажът беше популяризиран от М. Я. Мудров. През XIX век. развитието на масажа е улеснено от работата на шведския специалист П. Линг, създател на "шведския масаж". Голяма заслуга за разпространението на масажа принадлежи на I. V. Zabludovsky; предложената от него масажна техника е запазила своето значение и днес. Сред основателите на медицинския и спортния масаж у нас трябва да се споменат А. Е. Щербак, А. Ф. Вербов, И. М. Саркизов-Серазини и др. В наше време в Съветския съюз масажът се използва в почти всички медицински и здравни заведения.

Методът за масаж и самомасаж, изграден, като се вземат предвид клиничните и физиологични, а не анатомични и топографски принципи, е ефективно средство за лечение, възстановяване на работоспособността, облекчаване на умората и най-важното, служи за предотвратяване и предотвратяване заболявания, като активно средство за оздравяване на организма.

Историята на масажа.

Масажът е арабска или гръцка дума и означава на арабски – да натискаш нежно, на гръцки – да докосваш или движиш с ръка.

Името масаж сега се отнася до научния метод за лечение на много заболявания с помощта на систематични ръчни техники: поглаждане, триене, месене, биене и вибрации или разклащане.

Масажът е бил познат в древни времена. В Китай е описано 3000 години преди раждането на Христос, в Индия за 700 години. Римляните са използвали масаж след битка, за да премахнат синини и отоци по тялото. В Гърция още от времето на Хипократ на масажа се гледаше като на средство, което наистина и добре помага при много заболявания.

Хипократ описва масажа в едно от медицинските си писания, където казва, че триенето може да причини напрежение в тъканите или отпускане: „Сухото и силно триене,“ – казва Хипократ, – „увеличава напрежението на тъканите, докато триенето нежно и меко ги отпуска“.

Учениците на Хипократ посочват, че масажът служи като временно средство за премахване на изливите и удебеляванията в тъканите. През първите векове на християнството масажът е изоставен, дори е изгонен, гледан като остатък от езичеството. Само преди 300 години отново започват да се появяват трудовете на лекарите за масажа, в които лечебните му свойства са посочени при много ставни страдания, с парализа и други заболявания.

Но въпреки тези работи, масажът все още остава встрани от медицината, той беше в ръцете на хора, които нямаха представа нито от ефекта му върху тялото, нито от самото тяло, нито от страданието, в което го прилагаха. В резултат на това нямаше научни указания за назначаването на масаж, а самият масаж, като наука, не съществуваше.

Първият, който сериозно изучава влиянието на масажа и движенията на тялото върху тялото и духа на човек, е шведският лекар Петер-Хайнрих Линг, роден през 1776 г.

Хайнрих Линг, син на свещеник, се готвеше да продължи дейността на баща си. След като завършва курса в университета в Упсала, той заминава за Европа, придружавайки благородния си сънародник. По пътя Линг се разболява, съдейки по описанието, от ревматизъм, за който е лекуван от много известни лекари, но не получава изцеление. В Копенхаген Линг се срещна с двама френски емигранти и взе уроци по фехтовка от тях.

Фехтовката облекчава ревматичните му болки, след което той се отдава изцяло на изучаването на гимнастиката и след като задълбочено и изчерпателно се запозна с анатомията и физиологията, написва учебник по гимнастика.

След това с дълги усилия той успява да отвори централния кралски институт по гимнастика в Стокхолм. Този институт съществува и до днес. От ден на ден в стените му се събират болни хора за лечение, деца в училищна възраст, за да практикуват педагогическа гимнастика, а ученици и ученички, за да изучават гимнастика.

Но Линг се занимава основно с въпроса за теорията на движенията, докато масажът дължи своето развитие на д-р Мецгер от Германия, който с личната си, изключително успешна работа върху пациентите накара цяла Европа да говори за себе си и спечели много последователи в лицето на изключителни лекари....

Немският професор Мозенгайл е един от първите, които работят върху физиологията на масажа. Чрез експерименти върху животни той постави масажния бизнес на научна основа.

През последните 30 години масажната терапия се наложи здраво в медицината, практикувана от много от изтъкнатите лекари в Германия, Франция, Англия и Америка.

Тук, в Русия, масажът, като обикновено триене, отдавна се използва във ваните. В момента се използва като средство за лечение на много заболявания.

Видове масаж.

В света има много видове масаж. Понякога един вид масаж се обозначава с няколко термина. Например: Класически и шведски са един вид масаж. Терминът терапевтичен може да се използва за описание на почти всеки вид масаж и има по-скоро теоретични, отколкото практически разлики между хигиенния и превантивния масаж.

Ето защо тук са събрани всички възможни термини, които се срещат в литература, статии, вестници.

Масотерапия.

На практика всички известни видове масаж могат да бъдат приписани на терапевтичния масаж. имат едни или други лечебни свойства.

Терапевтичният масаж е ефективен метод за лечение на различни наранявания и заболявания.

На практика терапевтичният масаж включва:

Класически масаж (шведски масаж)- използва 4 основни техники:
гали,
тритурация,
месене
вибрация.
Той не отчита рефлекторния ефект и се извършва над възпаленото място или до него. Помага при голям брой заболявания и болкови синдроми.

Техника на терапевтичен масаж при различни заболявания и наранявания.

Рефлексен масаж:засяга рефлексогенните зони и точки на човек, причинявайки положителни функционални промени във вътрешните органи, свързани с тези зони. Рефлексният масаж включва:
- сегментен масаж,
- масаж на краката и ръцете,
- масаж на ушите.

Точков масаж (акупресура):

Методът за въздействие върху биологично активните точки е натискане на акупунктурните точки с пръст (или пръсти). Използват се релаксиращи (инхибиторни) и стимулиращи (стимулиращи) методи. В момента са известни около 700 точки, активно се използват не повече от 150. Акупунктурата и акупресурата използват едни и същи точки, но акупресурата е по-старият от двата метода.

Спортен масаж.

Спортният масаж, възприет у нас, е разработен и систематизиран от И.М. Sarkizov - Serazini на базата на класически масаж.

Авторът разграничава следните видове масаж според задачите на масажа:
1.хигиенен масаж под формата на самомасаж, който се прилага ежедневно сутрин заедно с гимнастика
2.тренировъчен масаж (използва се за укрепване на мускулите и физическо подобрение на спортиста по време на тренировъчния период)
3.предварителен масаж (прилага се преди спортни изяви за повишаване на спортното представяне)
4. възстановителен масаж (предписва се за по-бързо възстановяване на мускулната работоспособност след изпълнение.

Хигиеничен масаж.

Хигиенният масаж е активно средство за подобряване на здравето, поддържане на нормалното функциониране на тялото и предотвратяване на заболявания. Хигиенният масаж се използва по-често под формата на общ масаж. Един от видовете на този масаж е козметичният масаж; целта му е да се грижи за нормална и болна кожа, предотвратява преждевременното й стареене, от различни козметични дефекти (цикатрициални изменения на кожата и др.).

Масаж на съединителната тъкан.

Масажът на съединителната тъкан е масаж на съединителна тъкан в рефлексогенни зони.

Елизабет Дике, дъщеря на производителя Вернгард Аман, е родена на 10 март 1884 г. в Лепнен. След като завършва гимназия за момичета, тя получава филологическо образование в Швейцария и Англия. През 1904 г. тя се омъжва за Джонас Дайк. Те имаха дъщеря, която скоро почина. След като заминава за Берлин, тя учи при д-р Кирхберг и професор Клап. След преминаване на изпита по терапевтична гимнастика, тя работи във Вупертал-Бармен и постига признание и успех. През 1942 г. се мести в Уберлингер, където преподава курсове по масаж на съединителната тъкан, а на 11 август 1952 г. умира.

Масажът на съединителната тъкан е разработен емпирично през 1929 г. Елизабет Дике върху себе си поради ангиопатия. Кракът беше студен "като лед", цветът беше сиво-бял, пръстите бяха некротизирани, настъпи гангрена, лекарите препоръчаха ампутация. От 2 години работи като лекар по лечебна гимнастика. След като лежа в продължение на пет месеца, тя се опита да облекчи острата си болка в гърба.

От странично положение тя усеща напрежението на „инфилтрираната“ тъкан над сакрума и гребена на таза вдясно и повишаване на напрежението на кожата и подкожния слой отляво.

Тя се опита да освободи напрежението чрез дълги движения. На тези места се появи положителна реакция (хиперемия). Обикновеното поглаждане с върха на пръста причиняваше силна болка. Напрежението постепенно намалява, болката в гърба под въздействието на дълги движения намалява значително и се появява усещане за топлина. След няколко сеанса тя усети трайно оттегляне на болестта. Сега по целия възпален крак, до самата подметка, има "настръхване и изтръпване", изпръснати с топли вълни. След това тя премина към трохантера и бедрото в странично положение. Имаше забележимо напрежение на кожата и подкожната тъкан. След лечението започнаха да се виждат бедрените вени, пълни с кръв. В рамките на три месеца проявите на болестта напълно отстъпиха. Лечението е продължено от нейна колежка. След като се възстанови година по-късно, Е. Дайк започва да работи. В хода на заболяването са отстранени редица тежки нарушения на функциите на вътрешните органи: хроничен гастрит, хепатит, сърдечна ангиоза, бъбречна колика. Тези органични и функционални нарушения се елиминират с помощта на масаж на съединителната тъкан. Впоследствие учените Kohlrausch, Wolf, Leibe теоретично обосновават масажа на съединителната тъкан, обяснявайки неговата ефективност с ефекта върху вегетативните нервни окончания, които са богати на съединителна тъкан, както и с разнообразните му функции. Масажът на съединителната тъкан балансира симпатиковата и парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. В страни като Чехословакия, Източна Германия, Германия, Австрия масажът на съединителната тъкан съставлява 25-30% от всички масажни процедури.

Масажът на съединителната тъкан е показан за лица с достатъчно количество подкожна съединителна тъкан и изразени промени в нея. Рефлексните промени в съединителната тъкан могат да бъдат под формата на прибиране или подуване. При остри заболявания отокът е мек и се намира по-близо до кожата, при хронични заболявания отокът е по-плътен и по-близо до фасцията. Когато се появят промени в съединителната тъкан, нейната подвижност се нарушава и на това се основава палпационна диагностика на зоните на съединителната тъкан.

Техниката на извършване на масаж на съединителната тъкан се различава от другите видове масаж. Състои се в извършване на дразнене чрез издърпване на съединителната тъкан с върховете на 3-ти и 4-ти пръст. В същото време, където са изразени зоните на съединителната тъкан, възниква характерно усещане за рязане: изглежда, че масажът се извършва с нокът.

В зависимост от слоя, изместен по време на изпълнението на работния процес, се разграничават следните видове оборудване:
- Кожна - изместването се извършва между кожата и подкожния слой.
- Подкожно - изместването се извършва между подкожния слой и фасцията.

Фасциална - изместването се извършва във фасцията.

И трите форми са обединени от наличието на дразнене от напрежение. Въпреки това, поради неравномерната продължителност на работния процес, интензивността, необходима за опън на повърхността и в дълбочина, и инервация, техническото им изпълнение е различно.

В медицинската практика се използват горните три масажни техники в зависимост от клиничната картина на заболяването и резултатите от изследването.

Периостален масаж.

Периосталният масаж, наричан още "масаж под налягане", е акупресурен масаж, прилаган върху подходящи костни повърхности. Масажът се извършва с върховете или фалангата на пръста, като внимателно се избира интензивността на натиска в съответствие с индивидуалните характеристики на пациента. Ефектът от масажа се състои в локално стимулиране на кръвообращението и регенерацията на клетките, особено на тъканите на надкостницата, но основно в рефлекторното въздействие върху органите, свързани чрез нервни пътища с масажираната повърхност на периоста. Заедно с този метод има аналгетичен ефект при болезнени процеси. Поради факта, че основата на периосталния масаж се разглежда като ефект върху функционалното състояние на органите и системите по протежение на нервните пътища, този метод се нарича рефлезотерапия. Първите опити за използване на периостален масаж са направени през 1928 г. от Vogler. Опитът от използването на такъв масаж, който показа високата му ефективност, се оправда през следващите пет десетилетия клинично и поликлинично приложение за много заболявания. На около 100 обучителни курса в немскоговорящи страни, в Холандия и Русия, методът беше разпространен от масажисти, методици по лечебна физкултура и лекари.

Рефлексология.

Рефлексотерапията се използва у дома за релаксация, но не може да бъде заместител на професионалното лечение и диагностика.

Рефлексологията се основава на идеята, че човешкото тяло, както и неговата личност като цяло, е интегрална взаимосвързана система и дисбалансът в една от частите му веднага се отразява във всички останали части. Вероятно има историческа връзка между рефлексологията и системи като акупунктура и акупресура, а оцелелите писмени източници от Древен Египет и Рим изглежда описват лечебни точки, съответстващи на рефлексните зони. Методите за масаж на краката, които сега се използват в рефлексотерапията, са били познати дори от инките и други коренни жители на Америка. Може би именно тези методи заинтересуваха д-р Уилям Фицджералд, който създаде основата на съвременната рефлексология. Д-р Фицджералд, американски лекар, специализиран в заболявания на ушите, носа и гърлото и практикувал в началото на 20-ти век. в различни болници в САЩ и Англия.

Не е известно със сигурност как Фицджералд стига до заключенията си, но той открива, че натискането на натиск върху определени части на тялото подобрява функционирането на вътрешните органи или намалява болката.

През 1913 г. той публикува своите открития, очертавайки теорията за взаимовръзката на телесните зони. В опростена форма това може да бъде представено като 10 вертикални линии-зони, минаващи по протежение на тялото и всички промени, които се случват на едно място от всяка от тези зони, се влияят от останалата част от тази зона. През 1917 г. д-р Фицджералд, заедно със своя колега д-р Едуин Бауърс, публикува своите открития. Така е създадена системата за терапия с рефлексна зона. Разпространи се сред лекарите в Съединените щати. Д-р Райли имаше особено успешна практика в тази област, който доразви тази теория, надхвърляйки обхвата на рефлексотерапията. Юнис Ингам, асистентката на д-р Райли, заема видно място за рефлексологията в двете си книги: Истории, които нашите крака могат да разкажат и Истории, които разказват нашите крака. За разлика от д-р Фицджералд, който работи върху различни части на тялото (ръце, крака, устни, нос и уши), Юнис Ингам се фокусира върху стъпалата на краката си.

Тя вярваше, че тъй като краката съдържат точки, които принадлежат към всичките 10 зони, те са от особено значение за лечението. Идеите на Ingham за рефлексологията бяха доста повърхностни и вече остарели, но те помогнаха да се привлече вниманието на лекарите към възможността за лечение чрез краката. Според теорията на Ingham, когато кръвообращението в областта на крайниците се забави, около различните нервни окончания в стъпалата на краката се образуват малки кристални отлагания – точно както тинята се образува в река, когато течението се забавя. Рефлексологът прилага силен натиск, за да разбие тези малки кристали и да възстанови нормалното функциониране. Това е само един от многото възгледи за това как работи рефлексологията. Всъщност никой все още не е успял да обясни изчерпателно действието му и повечето практикуващи сега разглеждат ефектите от рефлексотерапията от гледна точка на баланса на енергийните потоци (подобно на източните медицински системи). През последните 30 години рефлексотерапията стана изключително популярна в целия свят. Това отчасти се дължи на относителната му простота като неинвазивно (локално) лечение и отчасти защото, въпреки че никой не е успял да обясни успешно защо трябва да работи, то работи. Скорошни изследвания, проведени от медицински сестри в болница в Манчестър, Англия, показват ползите от рефлексотерапията в борбата със стреса. Стойността на рефлексотерапията се признава от все повече терапевти. Рефлексотерапията значително помага при неразположения, свързани със стреса, намалява болката и подобрява функционирането на вътрешните органи. Също така е важно за диагностика, тъй като чувствителните рефлексни точки могат да помогнат да се установи кои органи са анормални. Нежният масаж на краката може да се прави у дома, за да се поддържа здравето, въпреки че това не е заместител на професионалното лечение.

Самото разтягане и отпускане на стъпалото подобрява локалното (локално) кръвообращение и насърчава цялостната релаксация. Чрез непрекъснато и много силно натискане на различни части на стъпалото можете да определите чувствителните точки върху тях.

С тези зони трябва да се работи много внимателно и да не се прилага прекалено силен и продължителен натиск върху тях, тъй като това може да предизвика неочаквани реакции в съответните области на тялото. Обикновено по време на рефлексотерапията те действат с палци, въпреки че в някои случаи е по-удобно да използвате останалите четири пръста. В края на масажа леко разтрийте краката си, за да ги отпуснете.

ПРЕДИМСТВА НА РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯТА.

Рефлексологията се използва за лечение на някои често срещани заболявания, включително болки в гърба, храносмилателни проблеми, мигрена, предменструален синдром и общ стрес и напрежение. Този метод лекува и по-сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и различни форми на множествена склероза. Смята се също, че рефлексологът понякога може да идентифицира предстоящо заболяване и да осигури превантивно лечение, ако е възможно, или да посъветва пациента да види конкретен специалист. С редовно, за предпочитане ежемесечно лечение, можете да поддържате здравето си и да разпознавате симптомите на заболяванията навреме. Рефлексотерапията има много силен ефект върху организма и затова не се препоръчва на бременни жени и хора, страдащи от артрит, остеохондроза, заболявания на сърдечно-съдовата система или дисфункция на щитовидната жлеза. У дома обаче редовният масаж може да се използва само като нежен метод за релаксация. Опитайте тези прости движения върху себе си и ако е трудно, тогава можете да постигнете същия ефект, като масажирате съответните точки на ръката.

Масажна техника.

Има много школи за масаж, в теорията и практиката на техниките на които има много разногласия. От друга страна, в специалната литература има описание на толкова много техники и техните опции, че начинаещ може просто да бъде объркан от това. Тук ще дам най-простите, но в същото време много ефективни масажни техники, чието бързо овладяване е доста достъпно за хора, които нямат специални познания за физиологията на човешкото тяло.
Първо, ето няколко съвета и важни предупреждения.
Докато усвоявате техники за масаж, опитайте се веднага да се научите как да правите всяка от тях с едната или с другата ръка. Опитът показва, че ако човек прави първите масажни сесии само с лявата ръка, а левичарят – с дясната, тогава той овладява техниката на масажните техники много по-бързо и по-добре.
Не бързай. Едва след като овладеете твърдо една техника на всички части на тялото, пристъпете към овладяване на следващата. След това на всички части на тялото изпълнете всички техники в комплекса.
Посоките на масажиращите движения в никакъв случай не са произволни. На първо място, те трябва да са по протежение на потока на кръвта и лимфата и да са насочени към близките лимфни възли. Гърбът, например, се масажира от сакрума до шията, а страните до подмишницата, където се намират лимфните възли. Самите лимфни възли не трябва да се масажират. Такива възли се намират и в подколенната ямка, в слабините и пр. Краката се масажират първо от колянната става до слабините, след това от пръстите на краката до колянната става до подколенните възли. Масажира се гръдния кош от гръдната кост отстрани до подмишниците.
Общите масажни техники могат да бъдат – с известна степен на условност – разделени на основни и спомагателни.
Има много масажни движения, които въздействат на човешкото тяло по особен начин. Всички масажни техники могат да бъдат разделени на няколко вида.
поглаждане - поглаждане
триене - петрисаж
налягане - налягане
потупване - перкусия.
А също и кръгови движения, месене, стискане, потупване, нарязване, потупване, вибрация, перкусия, разтягане.
Освен това има няколко допълнителни техники, използват се активно-пасивни движения. Всяка техника се изпълнява в определена последователност и предизвиква различна реакция.
Не е необходимо да прилагате всички масажни техники в една сесия. Напротив, за различните видове масаж са предвидени подходящи масажни техники.

Масаж в различни спортове.

Различните спортове влияят на мускулите на тялото по различни начини. Въпреки че двата спорта изискват едни и същи части на тялото, участващите мускули са различни. Въпреки че краката работят, когато бягате и играете тенис, двете включват различни мускулни групи. Провеждането на спортен масаж зависи от вида спорт и се фокусира не върху тялото като цяло, а върху отделните мускули, които се използват най-много в този тип мускули. Затова колоездачът и бегачът, баскетболистът и тенисистът изискват различни масажни процедури. Таблицата показва съответствието между основните спортно-развлекателни дейности и подходящи за тях методи на превантивен спортен масаж, които трябва да се използват за поддържане на гъвкавостта на мускулите и за премахване на болката след тренировка възможно най-бързо. За да се подчертаят по-добре потенциалните уязвимости, тази таблица изброява наранявания, свързани със спорт; все пак, ако смятате, че сте наранени, консултирайте се с Вашия лекар. Внезапна, силна и хронична болка трябва да бъде диагностицирана, преди да започнете масаж, а предписаният рехабилитационен масаж трябва да се извършва само от лицензиран професионалист.

Самомасаж.

Използването на самомасаж има дълга история. В древни времена хората са използвали самомасаж за различни неразположения, болки, натъртвания и т.н. Спомнете си как ние три насинени място.

Хипократ, Херадикос, Авицена и други пишат за необходимостта от използване на самомасаж при различни заболявания, заболявания на ставите.

Самомасажът се използва като част от спортен и терапевтичен масаж. Несъмнено самомасажът има ограничени възможности при различни заболявания поради липсата на специални знания и опит при пациентите. Не забравяйте, че самомасажът е допълнителна физическа активност, която трябва да се има предвид, особено при заболявания на сърдечно-съдовата система, в напреднала възраст, при отслабени пациенти. В същото време превантивният самомасаж не изисква помощта на асистенти или други лица. Всички процедури се извършват независимо. Техниката на техниките съответства на техниките на медицински, спортен, акупресура, както и апаратен вибрационен масаж. Един от ефективните методи за самомасаж е Qi – самомасаж, описан от Мантак Чиа въз основа на дългогодишен опит в даоистката система.

Самомасажът може да се използва широко от всеки човек, преди всичко като хигиенно средство в ежедневната грижа за тялото. Особено ефективен е самомасажът, който се извършва в допълнение към сутрешната гимнастика, физическото възпитание - джогинг, художествена гимнастика, във фитнеса и др.
Самомасажът помага за по-интензивно извършване на физическа работа в ежедневието и на работното място, тъй като повишава функционалните възможности на тялото, намалява умората и насърчава бързото възстановяване след физически и психически стрес, както и повишава ефективността на дейностите на открито. Установено е, че 5-8-минутен сеанс на самомасаж замества 20-30-минутната пасивна почивка, възстановява силите, възвръща бодростта и доброто настроение.

Правило за поведение.

При самомасаж не трябва да изпълнявате много техники, изборът им трябва да се определя от удобството и ефективността на прилагане върху определена част от тялото. Когато е възможно, самомасажът се извършва с две ръце. Ако е необходимо, за повишаване на мускулния тонус и активиране на цялото тяло се използва кълцане и потупване. И при значителна умора, придружена от болка в мускулите, е препоръчително да комбинирате лекия самомасаж с водно-термални процедури (душ, вана, сауна). В този случай не трябва да се извършват шокови техники.
Правилата и условията за масажа, както и посочените по-горе противопоказания се спазват стриктно по време на самомасаж. Продължителността на една сесия на общ самомасаж - до 15-20 минути, частен (локален) - до 6-10 минути.

Основни техники за самомасаж:

Поглаждане, притискане, месене, разтърсване, триене, движения в ставите (изброени в реда, в който трябва да се използват), които сте запознати и усвоили.
Когато е възможно, самомасажът се извършва с две ръце. Например, комбинирано поглаждане, месене с двоен пръстен се използва върху подбедрицата и бедрото. Ако трябва да повишите мускулния тонус, да активирате тялото, да подготвите мускулите за физическа активност (в поход, ски пътуване

и т.н.), използвайте двоен врат, побои. При значителна умора, придружена от болка в мускулите, лек масаж се извършва с помощта на поглаждане, обикновено месене, разклащане (ако е възможно, е полезно да се комбинира с водно-термални процедури - под душа, във вана или вана).

Заключение.

Масажът има различни физиологични ефекти върху тялото. Субективните усещания по време, както и след масаж, с правилния избор на масажни техники и метода на тяхното приложение, дозировките се изразяват в поява на усещане за приятна топлина в цялото тяло, подобряване на самочувствието и повишаване на общия тонус. При неправилно прилагане на масажа може да се появи обща слабост, чувство на умора и други негативни общи и локални реакции. Такива явления често се наблюдават при предозиране на масажни движения, дори при здрави хора, но особено при възрастни хора, чиито тъкани имат повишена чувствителност.

Има много начини да поддържате тялото си в отлично състояние и един от тях е масажът. Масажът е многостранно изкуство, което може да се използва в почти всяка ситуация. Хората от много професии прекарват почти цялото си работно време на крак. Това се отразява негативно на кръвообращението, което води до болка, крампи и подуване на глезените. Повечето хора периодично изпитват напрежение във врата и раменете. Често след тежък работен ден изглежда, че ужасна умора пада върху раменете ви. Неудобното вдигане на тежести причинява болка в долната част на гърба, най-уязвимата област на гърба. Мнозина също страдат от главоболие. Главоболието е често срещан симптом на стрес. Може да има много причини.

Нанесете масаж след масаж:

Намалява мускулното напрежение, навяхвания, крампи,

Дава повече енергия,

Освобождаване на ендорфини (естествени болкоуспокояващи)

Чрез диета и упражнения масажът възстановява контурите на тялото и намалява подкожните мазнини,

Мускулите стават еластични, което позволява на спортистите да тренират с тежки натоварвания, без опасност да се наранят,

Помага за намаляване на отока,

Помага за укрепване на гърба и допълва лечението с хиропрактик,

Увеличава броя на червените и белите кръвни клетки,

· Засилва кръвообращението.

Библиография.

1. Васичкин. В И. Справочник по масаж "Медицина" 1990г.

2. Вербов А.Ф. Масотерапия. 1998 година.

3. Дубровский VI „Спортен масаж Москва, изд. Недра, 2000 г.

4. От книгата "МАСАЖ" Москва, изд. "Тера" 1997г

5. Залесова Е.Н. Енциклопедия по терапевтичен масаж и гимнастика. Оригинално издание от началото на 20 век. "TrustPress" 1999 г

Основните видове масаж ... Масажът може да бъде общ или локален. Има следните основни видове масаж:

Хигиенични;

Изцеление;

Спорт;

Самомасаж

Хигиеничен масаж Използва се за предотвратяване на заболявания, повишаване на жизнеността и поддържане на работоспособност. Извършва се под формата на общ масаж или масаж на отделни части на тялото. В същото време се използват различни методи за ръчен масаж, както и специални устройства. Хигиенният масаж дава добри резултати при използване на неговите техники в сауна, руска баня, баня, под душа. Една от разновидностите на хигиенния масаж - козметичният масаж - се използва при патологични промени в кожата на лицето и като средство за възстановяване на еластичността.

Масотерапияизползвани за лечение на различни наранявания и заболявания. В зависимост от състоянието на лицето, което се масажира, този ефективен метод на лечение се извършва или в близост до увредената зона на тялото (в някои случаи директно върху нея), или се използват специални техники, въздействащи върху определени зони - дерматоми, или действа върху точки в определена последователност, причинявайки рефлекторни промени в периоста. Вид терапевтичен масаж е акупресурата, когато локално действат релаксиращо или стимулиращо върху биологично активните точки (зони). Лечебният масаж се извършва ръчно или с помощта на вибрационни, пневмовибриращи, вакуумни, ултразвукови, йонизиращи апарати; използват се и разновидности на баро-, електростимулация и други видове масаж (аероионни, различни апликатори)

Спортен масаж произведен с цел да подготви спортист за най-високи спортни постижения за по-кратко време и с по-малък разход на психофизическа енергия. Използва се във всички периоди на спортни тренировки. Техниката на спортния масаж зависи от задачите, характеристиките; вида спорт, естеството на натоварването и други фактори. Времето на общия спортен масаж е много важно, зависи от телесното тегло на спортиста. Вид спортен масаж е тренировъчен масаж, който се използва за повишаване на жизнеността на различни органи и системи на спортист преди предстоящата физическа активност. Тренировъчният масаж се извършва непосредствено преди тренировка или представяне на състезания, когато е необходимо да се мобилизират всички ресурси на тялото на спортиста до момента на изпълнение на упражнението. В същото време, за разлика от общия спортен масаж, се масажират отделни части на тялото. Тренировъчният масаж може да бъде както тонизиращ, така и успокояващ. Тонизиращият масаж се извършва, когато атлетът е в депресивно, инхибирано състояние преди състезанието. Успокояващ масаж е показан за спортисти, които са в състояние на повишена възбудимост с предстартова треска. Друг вид спортен масаж е възстановителният масаж, който се използва след колосални физически натоварвания, при умора, умора за възможно най-бързо възстановяване на различните функции на тялото на спортиста и повишаване на неговата работоспособност. Основната задача на краткотрайния възстановителен масаж е да облекчи прекомерното нервно-мускулно и психическо напрежение. След като овладеете техниките на масажа, е възможно за кратко време да отпуснете нервно-мускулния апарат и да създадете условия за оптимално бързо възстановяване на тялото на спортиста, да премахнете съществуващите болкови усещания и да увеличите ефективността както на общите, така и на отделните части на тялото. В същото време се извършват масажни техники, като се отчитат спецификата на спорта, времето преди последващото натоварване, умората на тялото, психическото състояние.

Самомасажизвършва се в ежедневни условия, когато не винаги е възможно да се използват услугите на специалист по масаж. Самомасажът се използва, когато пасивната почивка не облекчава натрупаната умора и не дава желания възстановителен ефект. Преди и след работа, през почивните дни, в моменти на почивка хората се стремят да се възстановят, да повишат работоспособността, като използват самомасаж. Задачите на самомасажа включват:

Премахване на нервно-мускулния и психически стрес;

Възстановяване и подобряване на работоспособността за изключително кратко време;

Насърчаване на нормализирането на нощния сън.

Масажът е древно лечебно изкуство, което включва натискане на пръстите върху определени чувствителни точки на тялото. Чрез натискане на различни точки с различна интензивност можете да постигнете точно обратните ефекти: хората, които страдат от хиперактивност, могат да използват масаж за релаксация; астеничният, стимулиращ съответните точки, може да развесели и да се зареди с енергия.

Защо масаж за здрави хора

Масажът намалява напрежението в мускулите, като подобрява кръвообращението. Увеличеният приток на кръв гарантира, че повече кислород и хранителни вещества се доставят до засегнатите области.

Това е много важно за спортистите: при пренапрежение тялото започва да се проваля, а масажът помага да се предотврати това. Понякога по време на тренировка се получават мини-мускулни наранявания - наблюдава се известно подуване на мускулната тъкан. Масажът помага за облекчаване на тези симптоми, като същевременно стимулира кръвообращението и насърчава лечебните процеси. В този случай масажът може да се извърши или предварително (преди началото на тренировката), или след това. Масажът, направен преди час, е ефективен за предотвратяване на наранявания. Съединителната тъкан, която не е правилно затоплена, е по-податлива на разкъсване и разтягане, така че чрез масаж преди състезание намаляваме вероятността от нараняване. Масажът след тренировка може да помогне за намаляване на болката в напрегнатите мускули и да ги поддържа гъвкави, намалявайки склонността към спазми.

Основни техники и правила

Има три основни метода на масаж: Компресия – метод, при който притискате мускула към костта, разположена отдолу, изправяйки компресираните мускулни влакна и увеличавайки кръвообращението. Въздействие върху тригерните точки - директен натиск с палеца в областта на силно мускулно напрежение. Не е трудно да се намери точката на задействане: когато я натиснете, усещате отчетлива болка. При остро или хронично мускулно претоварване болезнеността може да се усети дори без натискане. Разтриване на мускулните влакна. Това е основният метод за загряване на мускулите и активиране на кръвообращението в тях. Можете да научите тези техники сами и да ги използвате за облекчаване на напрежението, например в областта на врата и яката или крайниците. За да се масажирате, в повечето случаи се нуждаете от допълнителни инструменти: масажори, топки и други подръчни материали.

Самомасаж

Ако имате нужда от нещо повече от просто месене на точката на болка, тогава имайте предвид, че правилната посока за самомасаж е отдолу нагоре. Така че започнете със спирки.

За облекчаване на болката и подуването на стъпалата и краката(това често се случва при хора, които са започнали да ходят или да бягат), трябва да масажирате краката си или непосредствено преди тренировка, или в края на деня, когато след масажа можете просто да си легнете.

След като намажете ръката с лосион, натиснете с палец върху изпъкналата част на подметката близо до пръстите, след което масажирайте външната страна на стъпалото със същите притискащи движения (5 минути).

За намаляване на болката в краката, ще ви трябва гимнастическа лента (ластик). Закрепете го с примка около крака на шкафа, например. Седнете на пода с изпънати крака. Издърпайте лентата към себе си с пръста на крака си (15 повторения за всеки крак).

Болка в колянотоотстранява се чрез изпъване на крака в седнало положение. Стискайки палеца и показалеца, натиснете отгоре на колянната става. Ще чуете щракането на коляното. След това разтрийте крака си под коляното с другата си ръка.

Болка в задните частислед интензивни упражнения краката се отстраняват с топка за тенис. Легнете на една страна, вземете топка за тенис и започнете да я търкаляте около глутеуса максимус. След като намерите точка на болка, натиснете топката на това място за няколко секунди, след което преминете към следващата точка на болка. Това ще помогне за облекчаване на болката.

Зона на врата и якатапо същия начин можете да "търкаляте" с топката. Още по-ефективно е да легнете по гръб, като поставите две топки под лопатките и да търкаляте гръб върху тях.

Някои техники могат да се извършват самостоятелно, но за да постигнете максимален ефект и да облекчите силната болка, трябва да се консултирате с опитен специалист.

Резюмето е завършено от:

Астрахански клон

Московски отворен социален институт (Астрахански социален институт)

Катедра по природни и математически науки

Астрахан, 2003 г.

Въведение.

Масажът възниква в древни времена. Думата "масаж" идва от гръцката дума и означава да меся, месвам, поглаждам.

Масажът като метод на лечение се използва още през третото хилядолетие пр.н.е. NS в Китай, след това Япония, Индия, Гърция, Рим. Сред арабите се появяват записи за масаж. От незапомнени времена описанието на медицинските методи на акупунктура, акупресура, натиск върху определени точки е достигнало до нас. Древни паметници, като запазени барелефи от алабастър, папируси, изобразяващи различни масажни манипулации, свидетелстват, че асирийците, персите, египтяните и други народи са познавали добре масажа и самомасажа.

Историята на масажа.

Видове масаж.

Ето защо тук са събрани всички възможни термини, които се срещат в литература, статии, вестници.

Масотерапия.

Терапевтичният масаж е ефективен метод за лечение на различни наранявания и заболявания.

На практика терапевтичният масаж включва:

Класически масаж (шведски масаж) - използва 4 основни техники: поглаждане,

тритурация,

месене

вибрация. Не отчита рефлекторния ефект и се извършва над възпаленото място или до него. Помага при голям брой заболявания и болкови синдроми.

Техника на терапевтичен масаж при различни заболявания и наранявания.

Рефлексен масаж: въздейства върху рефлексогенните зони и точки на човек, причинявайки положителни функционални промени във вътрешните органи, свързани с тези зони. Рефлексният масаж включва:

сегментен масаж,

Масаж на краката и ръцете,

Масаж на ушите.

Точков масаж (акупресура):

Спортен масаж.

1.хигиенен масаж под формата на самомасаж, който се прилага ежедневно сутрин заедно с гимнастика

2.тренировъчен масаж (използва се за укрепване на мускулите и физическо подобрение на спортиста по време на тренировъчния период)

3.предварителен масаж (прилага се преди спортни изяви за повишаване на спортното представяне)

4. възстановителен масаж (предписва се за по-бързо възстановяване на мускулната работоспособност след изпълнение.

Хигиеничен масаж.

Масаж на съединителната тъкан.

Масажът на съединителната тъкан е масаж на съединителна тъкан в рефлексогенни зони.

В зависимост от слоя, изместен по време на изпълнението на работния процес, се разграничават следните видове оборудване:

Кожно - изместването се извършва между кожата и подкожния слой.

Подкожно - изместването се извършва между подкожния слой и фасцията.

Фасциална - изместването се извършва във фасцията.

Периостален масаж.

Рефлексология.

Ползите от рефлексотерапията.

Масажна техника.

Първо, ето няколко съвета и важни предупреждения.

Докато усвоявате техники за масаж, опитайте се веднага да се научите как да правите всяка от тях с едната или с другата ръка. Опитът показва, че ако човек прави първите масажни сесии само с лявата ръка, а левичарят – с дясната, тогава той овладява техниката на масажните техники много по-бързо и по-добре.

Не бързай. Едва след като овладеете твърдо една техника на всички части на тялото, пристъпете към овладяване на следващата. След това на всички части на тялото изпълнете всички техники в комплекса.

Посоките на масажиращите движения в никакъв случай не са произволни. На първо място, те трябва да са по протежение на потока на кръвта и лимфата и да са насочени към близките лимфни възли. Гърбът, например, се масажира от сакрума до шията, а страните до подмишницата, където се намират лимфните възли. Самите лимфни възли не трябва да се масажират. Такива възли се намират и в подколенната ямка, в слабините и пр. Краката се масажират първо от колянната става до слабините, след това от пръстите на краката до колянната става до подколенните възли. Масажира се гръдния кош от гръдната кост отстрани до подмишниците.

Общите масажни техники могат да бъдат – с известна степен на условност – разделени на основни и спомагателни.

Има много масажни движения, които въздействат на човешкото тяло по особен начин. Всички масажни техники могат да бъдат разделени на няколко вида.

поглаждане - поглаждане

триене - петрисаж

налягане - налягане

потупване - перкусия.

А също и кръгови движения, месене, стискане, потупване, нарязване, потупване, вибрация, перкусия, разтягане.

Освен това има няколко допълнителни техники, използват се активно-пасивни движения. Всяка техника се изпълнява в определена последователност и предизвиква различна реакция.

Не е необходимо да прилагате всички масажни техники в една сесия. Напротив, за различните видове масаж са предвидени подходящи масажни техники.

Масаж в различни спортове.

аеробика

Когато правите аеробика, неправилното кацане след скачане поставя ненужен стрес върху долната част на тялото. Най-честите заболявания са болки в краката, напрежение в коленете, болки в стъпалата, крампи в мускулите на прасеца и умора в кръста.

БЯГАЙТЕ, ХОДЕТЕ

При тези спортове се използват основно мускулите на краката. Масажът на стъпалата може да ви помогне да избегнете най-често срещаните проблеми - възпаление на ахилесовото сухожилие, умора на седалищните мускули, болки в петата и долната част на крака и разтягане на сухожилията.

БАСКЕТБОЛ

Честото потрепване и спиране в баскетбола натоварва краката, особено глезените, коленете и тазобедрените стави. Гърбите, ръцете и раменете се използват при дриблиране и изпращане на топката. Възможни проблеми: изкълчване на глезените, напрежение в коленете, крампи в мускулите на бедрата.

При скиорите и скиорите има напрежение в долната част на гърба, квадрицепсите и мускулите на прасеца. Силната опора на тояги при ходене на плоскост също може да натовари ръцете и раменете.

Колоездене

Както при бягането, колоезденето причинява най-голямо натоварване на краката, ръцете, долната част на гърба, врата и раменете. Колоездачите обикновено се оплакват от напрежение в коленете, китките, четириглавите мускули на бедрата.

Работата на мускулите на краката във футбола е свързана както с увеличаването на скоростта, така и с продължителността на играта. Бързите спирания и потрепвания причиняват наранявания на коляното и разтягане на мускулите на бедрата. Множество удари могат да разтегнат напълно глутеусните мускули.

Въпреки че голфът не се счита за натоварваща дейност, честите завои могат да натоварят долната част на гърба. Голфът също така изисква мускулна координация и гъвкавост в раменете, подпомагани главно от масаж на ръцете, гърдите и гърба.

ПЛУВАНЕ

В този спорт, който тренира почти всички основни мускулни групи, вероятността от нараняване е малка. Възможните уязвимости са ръцете, раменете и врата.

РЕКЕТНИ СПОРТ

Различните видове тенис водят до неравномерно напрежение на ръцете, раменете и шията, така че тези зони обикновено изискват масаж. Масажът на краката също е полезен, поради бързите ритници и спирания в тези спортове.

ВОЛЕЙБОЛ

Във волейбола ръцете, ръцете и раменете са широко използвани. Също така трябва да извършвате скокове, което може да доведе до умора на ставите на краката.

При гребане се използва лешояда на ръцете и краката, гърбът работи активно. Но гърбът представлява малка част от нараняванията. Полезен е масажът на ръцете, четириглавите мускули на бедрата и гърба.

ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ

Повечето щангисти се опитват да развият цялото си тяло чрез редуване на натоварване на долната и горната част. Обичайните им проблеми са раменете и кръста; също така е полезно да масажирате гърдите и коленете.

Самомасаж.

Самомасажът помага за по-интензивно извършване на физическа работа в ежедневието и на работното място, тъй като повишава функционалните възможности на тялото, намалява умората и насърчава бързото възстановяване след физически и психически стрес, както и повишава ефективността на дейностите на открито. Установено е, че 5-8-минутен сеанс на самомасаж замества 20-30-минутната пасивна почивка, възстановява силите, възвръща бодростта и доброто настроение.

Правило за поведение.

Правилата и условията за масажа, както и посочените по-горе противопоказания се спазват стриктно по време на самомасаж. Продължителността на една сесия на общ самомасаж - до 15-20 минути, частен (локален) - до 6-10 минути.

Основни техники за самомасаж:

Поглаждане, притискане, месене, разтърсване, триене, движения в ставите (изброени в реда, в който трябва да се използват), които сте запознати и усвоили.

Когато е възможно, самомасажът се извършва с две ръце. Например, комбинирано поглаждане, месене с двоен пръстен се използва върху подбедрицата и бедрото. Ако трябва да повишите мускулния тонус, да активирате тялото, да подготвите мускулите за физическа активност (в поход, ски пътуване

Заключение.

Нанесете масаж след масаж:

намалява мускулното напрежение, навяхвания, крампи,

дава повече енергия,

освобождаване на ендорфини (естествени болкоуспокояващи)

чрез диета и упражнения, масажът възстановява контурите на тялото и намалява подкожните мазнини,

мускулите стават еластични, което позволява на спортистите да тренират с тежки натоварвания без опасност да се наранят,

помага за намаляване на отока,

помага за укрепване на гърба и допълва лечението с хиропрактик,

увеличава броя на червените и белите кръвни клетки,

подобрява кръвообращението.

Библиография.

Васичкин. В И. Справочник по масаж "Медицина" 1990г.

Вербов А.Ф. Масотерапия. 1998 година.

Дубровски В. И. „Спортен масаж Москва, изд. Недра, 2000 г.

От книгата "МАСАЖ" Москва, изд. "Тера" 1997г

Залесова Е.Н. Енциклопедия по терапевтичен масаж и гимнастика. Оригинално издание от началото на 20 век. "TrustPress" 1999 г