Джеймс Рапсън
психотерапевт
Крейг Имлиш
писателка
Хубави хора правят всичко и също одобрено, също се извинява. Те плуват в живота, адаптират и предават - в опит да угодит на всички. Те се стремят да харесат другите, дори и да ги пренебрегнат или обиждат. Такива хора показват безпокойство във взаимоотношенията: чрез зависимост, подобряване на прекомерната готовност за фокусиране по други желания. Те винаги са загрижени за факта, че другите ще мислят за тях. И всеки път, когато те са изненадани, когато са отхвърлени. Хубавите хора често страдат от чувството за тяхната малоценност и страх от неплатежоспособност. Изглежда им, че те трябва отново да докажат своето значение и съвършенство, и въпреки че могат да бъдат доста компетентни в професионалния и социалния живот, те продължават да бъдат постоянно нервни.
Внимавай
Нашият основен инструмент за преодоляване на приставката за тревожност е практиката на осведоменост. Нашата задача е да наблюдаваме обсесивните мисли и чувства, които възникват отново и отново, и ги извадят от тях, където губят силата си. Първоначално осведомеността подобрява безпокойството. Нещо повече, ние забелязваме, че все още преодоляваме чувствата на неизказано недоволство, гняв и постоянна тревога, която тайно съхраняваме вътре в себе си. Тези чувства са толкова не като образ, който ние усърдно създадохме: хубави хора не е позволенода се ядоса или тревожи. В детството научихме, че негативните емоции не ни донасят необходимата любов и затова тези чувства не са за нас. И когато се появят такива чувства, ние ги считаме - и сами - лоши, отвратителни, разглезени, зло. Безпристрастно осведоменост изисква от нас да се научим да гледаме мисли, чувства, емоции и чувства, без да ги разделим на "лошо" и "добро". Само приемаме и внимателно ги обмисляме, ще можем да открием тяхната кауза, което означава, че можем да променим. Навикът да се съди да седне много дълбоко (понякога дори осъждаме собственото си осъждане!), Това е разбиране на този навик и да се отървем от него и е посветен на практиката на осведоменост. С течение на времето, когато се научим да обръщаме внимание на себе си, тя ще изчезне.
Останете един
Хората, които са били засегнати от тревожни привързаност, обикновено се страхуват от това, което ще бъдат пренебрегнати, те ще бъдат оставени. Те непрекъснато жертват времето, силите и самочувствието си, само за да останат сами. В резултат на това те често се оказват в отношенията, които не носят радост, играейки ролите, които са вредни за тях, дори и тези отношения да не им дават желания здравен смисъл. Ето защо съзнателният избор на поверителност е изключително важен опит за трансформираща се личността. Ако всичко се прави с грижа и състрадание, самотата може да бъде добра лаборатория за изучаване на емоции, мисли, телесни усещания и поведение.
Един от основните резултати от периода на личния живот е развитието на "мускулите на самотата". Ако практикуването на самотата е смислено и умерено, вие дори ще го носите спокойно, без да оцелявате поради отделянето си от другите. Трудността е да се научите как да обичате себе си като грижовен родител обича детето си: определено, независимо от това, което намирате, и толкова много, за което можете да можете само. Важна част от практиката за неприкосновеност на личния живот е да се развият умения за грижа за конкретните грижи. Това може да е трудна задача за славни хора, които отдавна са завършили, че състоянието на зависимостта е в реда на нещата.
Разберете какво искате
- Какво вярвам? Какви са моите ценности? Как да живея? " Тези три въпроса хубави хора избягват, ако отговорите противоречат на навика си да се адаптират към нуждите на другите. Целият ни живот е постоянна работа по формирането на лична етика. Всяка ситуация, изискваща решение от лице, е подходящо за тази цел. Славният човек във всеки конкретен случай вероятно ще се поддаде на нечии желания - не защото винаги се съгласява с тях, а не защото смята такъв избор, а защото е страшно да бъде причина за конфликт: рискува освети приятелство, любов или състояние. Трансформиращият човек в подобна ситуация ще се обърне навън и ще се запита: "Какво мисля правилно?" Това са думите на воина.
Не потискайте агресията
Трябва да разберете, че агресията е част от вашата личност. Всъщност е необходимо всички живи същества. Оценете целенасочеността и постоянството, с които гарван атакува хлебните трохи, кученцето се бори с братята си и тригодишно дете се опитва да привлече вниманието. Разбира се, потискането на агресията не елиминира страстите, които го провокират, просто агресията преминава в скрити, пасивни форми. Превръщането на хората най-вероятно ще открият, че умелото управление на агресията носи много удоволствие, защото в същото време те се разпадат до свободата на сънищата. Най-накрая реализираме нашите желания, смело се стремят към тях и ще пожънат плодовете на нашите действия.
Комплект граници
Хубави хора са трудни за инсталиране на лични граници, защото винаги има риск да обижда някои от тяхното съществуване. Първоначално ще се изискват съзнателни усилия, но резултатът си заслужава. Слабите граници убиват отношения и в заобикалянето на недоверие и неуважение. Дълготрайните граници дават чувство за доверие и привличат други хора. Ако някой ни каже, че той не иска да бъде призован на девет сутринта, ние можем да се доверим на тази информация и да почувстваме благодарност за това какво е изразено желанието. За разлика от това си представете, че в отговор на въпроса, дали ние наричаме твърде много, чуваме "никакви проблеми", но тонът на гласа ясно показва, че проблемите има. Те се опитват да бъдат "славни" с нас, но не е особено хубаво, и в същото време губим уважение към събеседника.
Отърви се от илюзиите
Практиката да се отървем от илюзиите ще помогне на хората, които са поставили по пътя на трансформацията, да се разделят с магически фантазии и с очакването на трагичния край, и да видят тези около тях. Свободното лице от илюзии ще може да изпита по-пълнозърнеста интимност, най-добрия секс и искрена радост на връзката. Създаването на идеала се основава на вярата във факта, че Министерството на идола ще донесе щастие и удовлетворение.
Разбира се, това е далеч от реалността. В този случай няма и не може да бъде истинска любов или съдба, изпратена от небето. Никой истински човек не ни прави цели. Това е задача за нас. Разбира се, в хода на случая, други хора ще ни помогнат - приятели, любовници, съпрузи, психотерапевти, учители и наставници - но задачата да задоволи собствените си нужди лежи с нас. Тази истина е трудна за приемане. Първоначално я устояваме, като ни се обаждаме обичайните мисли: "Ако съм доста славен, тя ще ми даде всичко, от което се нуждая." Трябва да си напомним отново и отново, че никой човек няма да запълни празнотата в сърцето ни.
Не се страхувайте от тъмната си страна
Клауза Хората усърдно скриват тъмната си страна. Проблемът не е, че тъмната страна е лоша, но във факта, че го мразим. Интересното е, че процесът на изучаване на тъмната страна събужда точно тези свойства, които искаме да развием. Обсъждането и приемането на смесване, слабост и тревожност развива способността да прощава, сила и спокойна. Вместо да мрази тъмната си страна, превръщането на хората разбират откъде идва: това е мястото в душата, което е най-вече. Тази болка се нуждае от грижи, като малко дете, което удари и иска да се залепи, разсеяно, играе с него, шегува се накратко, да го обича. Когато станем способни да сравним вашата тъмна страна, трансформацията ускорява.
Оценката е на главно или неверзно ясно изразено отношение на един човек на друг под формата на похвала, критици, съвети, проклятия и т.н. към момента на получаване на неприятна оценка, емоционалното състояние се променя, тялото има дискомфорт, промени Проходът и дълбочината на дишане, напрежението на различни мускулни групи се появяват, реагират ученици и т.н., а комфортният човек обикновено тества, когато има чувство за управление: всичко е под контрол и става според плана.Хората се стремят да "държат лицето", когато се чуват, вижте или почувствайте оценката на някой друг за външния им вид, работа или поведение. Почти всички преживяват и много от тях постоянно зависи от оценките на други хора.
Страхувайки се и избягвайки отрицателни оценки, човек се стреми да познае, коригира поведението си, за да приеме само положителни оценки. Много разочарован, просто предполагайки, че някой може да мисли, че не е добър за тях.
И когато те разбират, че като цяло те не могат да повлияят на мислите на други хора, те се учат да поставят по-адекватни цели за себе си. Тогава те искат да се научат да реагират спокойно, това е по-независимо от мнението на някой друг, оценки и очаквания. Тъй като е известно, че е невъзможно да бъдеш добър за всички, така че прекарваме силите му безсмислени.
Ако искате да спрете да бъдете зависими от мнението на някой друг, прекарайте времето и силата си, докато чакате оценка от страната. И след това го приеме, след това използвайте описания метод. Това е 3D модел, който включва мисли, емоции, поведение.
С нея, стъпка по стъпка можете да получите нов опит и да се научите да мислите и да се държите по-полезни. С течение на времето ще престанете да бъдете зависими от мнението на някой друг. Все още ще трябва да направите нещо специално, тъй като всичко ще се случи автоматично.
На първо място, трябва да помислите и да вземете следните идеи.
Идея 1. За да запазят емоционалния комфорт, емоциите са полезни за планиране. Когато планирате емоции, проследявате непланирани емоции.Идея 2.Трябва да се планират реакции. Когато планирате реакции, можете да проследявате непланирани реакции.
Идея 3.Оценките са важни и неименни.
Идея 4. Аз съм човек, който избира как да отговори на оценките на другите.
Идея 5. След като планирам емоции, това е възможно.
Идея 6.Ако забележите непланирана емоция или реакция, тогава, защото ги планирам.
Идея 7.Веднага щом се чувствам непланирана емоция, използвам пътя си и връщам емоционален комфорт.
Идея 8.Начало: Тъй като преживяванията, свързани с оценките на други хора, не ми помагат да живея, тогава те са безсмислени!
Първият начин да се научите да не зависим от мнението на някой друг "Категории"
Подготвителна работа:- Ние споделяме всички хора до степента на важност на техните мнения за нас в категорията. (Например: 1. Тяхната оценка е много значима. 2. Средна значимост. 3. Нисък значим. 4. Почти така или иначе.)
- Планираме да мислим, емоция и реакция, която ще дадем, получаваме оценка на хората от всяка категория.
Мислех - "това е той, той вероятно твърди:" "Не вземам някой друг негативен, нека си тръгне", "кучето е лаещо, вятърът отнема", "този дъжд почука на стъклото", "Какво би било Лекарят казва за това? "," ka-k-re-ku "и др.;
Емоция: спокойствие, интерес, безразличие или друг подходящ за вас в този случай.
Реакция: "О! Ще мисля за това ... "," интересна мисъл / идея .. "," и колко време е сега? "," Радвам се / доволен съм, че показвате грижата за мен, "" вие сте Тънък и проницателен човек, "" Аз също харесвам вашата рокля ", дълбоко виждам, сякаш знаете нещо неизвестно и мълчаливо.
Тренировка:
Ние тренираме "давайки" планирана мисъл, емоция и реакция за хората по категория. За да направите това, ние представяме на свой ред човек от списъка, когато ви дава оценка и си мислене, че преживява планираната мисъл, емоция и реакция. Емоцията е важна за "усещане" и дори смисъл в тялото. С всеки човек да си представи ситуацията най-малко 3 пъти. И с особено "сложни клиенти" най-малко 5 пъти.
2-ри начин да се научите да не зависим от мнението на някой друг "Етикети"
Подготвителна работа:- Всяко познато лице е дадено име (етикет) върху характеристиките на външния вид или характерът в очите. Ако не може да се направи с движение, можете да си представите малък образ на този човек някъде в космоса. Ако изображението е статично, тогава го накарайте да се движите. В движението най-отличителните черти на човешкия образ стават по-ярки. По-добре е да се направи етикет нелепо, тъй като веднага определя и планира емоция и реагиране на оценката си (запомни филма за загубата на Хари, където той въвежда учителя, който се страхуваше от забавен и нелепен образ). Етикетът може да има не само вербален израз (червена костенурка в шапка), но символична, например, някакъв вид визуален цвят или черно и бяло изображение.
В бъдеще при получаване на оценкатрябва да възприемаме казаното от този човек само във връзка с етикета на оратора. За да направите това, можете да се произнесете за себе си: "Етикетът каза - оценка." Например: "глупавият недост ми каза - глупак." За да се осигури такава последователност, е необходимо, както в начина, по който 1, прекарват времето за виртуално възпроизвеждане - настаняване на предполагаеми ситуации.
В случай, че човек успя да издаде оценка, дори преди да е бил назначен за етикет, той се нарича общо име за всички непознати хора, например: "пън от планината".
Два начина в едно
Тези два начина да се научат да бъдат независими от мнението на някой друг, могат да бъдат комбинирани: разпространяват хората по категории и да комбинират онези, които изглеждат като нещо подобно. Или реформират категориите, например, с "много важна оценка" на "добри самаряни", "Елохс - храни". Тогава можете да говорите със себе си: "Получено от категорията" добра самарита "." Планираната мисъл, имам такава емоция за тази такава и реакцията е така.Ако искате да бъдете объркани и покажете повече творчество, така че да не зависи от мнението на някой друг - можете да разнообразите методите за оценка от теми: външен вид, ум, начин на живот, критики, съвети. Тук, както казват: вие и карти в ръцете си! :-)
Вашата зависимост от мненията на другите е много добра. За другите сами. С покойния и несериозен човек, той е удобен за тях и ако това, тогава можете да натиснете "вътрешния, който съм лош" и несериозният човек ще направи всичко, което другите са удобни. Така че убийствата са извършени, стават наркомани или просто нещастни хора. Не вярвайте? Още повече: зависимост от мненията на другите - това е, което животът може да се счупи.
Мама, познато от автора, наистина искаше Лиза да стане лекар. А Лиза отиде с автора на кръг от журналистика, активно пише в училищния вестник и очевидно имаше талант към това. Но тъй като да не зависи от мнението на някой друг, Лиза не си представял, така че отидох в медицински, успешно го завърших и започнах да служи като лекар в местната болница.
Първо, нейната оскъдна заплата сякаш е достатъчна, но след известно време, когато момичето има семейство и дете, тя просто рязко е ... Мама продължава да убеждава Лиза, че лекарят работи не за заплата и че това е нормално .. , Момичето все още зависи от мама и да гласува или променя генерирането на дейности, дори речта не отива.
Напомня ли ви за всеки? Има много такива, така че ако вече се чудите как да спрете в зависимост от мненията на другите, вие сте на прав път. Какво да правя?
Не се опитвайте да бъдете добри за всички
Това е нереалистично. Дори и най-красивите и талантливи филмови звезди като всички. И какво, те се опитват да се адаптират към мнението на смъртта. И злият учител по физика в училище се опитва да задоволи всички ученици и родители? Да, мой Бог! Така че имате право да не харесвате всички и дори не се стремите към него. По-добре помислете какво искате. Също така се научете да разглеждате всяка ситуация в перспектива. Може би днес над вашия вагон вокал или свирене на китара, но кой знае колко много фенове на таланта ви ще се появят след няколко години.
Решете какво искате
Това е ключово действие при предоставяне от зависимост от мнението на някой друг. В какво вярвате? Какви са вашите ценности? ? Не избягвайте тези въпроси. Това ще ви помогне да не се поддадете на желанията на някого. Не се страхувайте поради това, за да предизвикате конфликт или да загубите любов, приятелство или статус. Може би, ако манипулирате, това не е истинска приятелка и патологична любов. Във всеки случай, запитайте се какво точно смятате за правото. Искате да направите време да мислите и да решите сами какво ви трябва. Повярвайте ми, никой не ви познава по-добре да научите и да се ожените. Защо? Да, защото никой не ви познава по-добре от себе си.
Вземете тъмната си страна
Много от тези, които говорят за родители, приятели или шефове, се държат само поради факта, че болезнените участъци от тяхното самочувствие са засегнати. Те се страхуваха, че ще бъдат лоши. И сега въпросът. Позволявате ли на други хора да бъдат несъвършени, лоши, мързеливи, венибални или егоистични? Защо не можеш да бъдеш лош? Проблемът е, че мразим вашата тъмна страна, но трябва да го вземете и да я изучете, откъде идва тя. Само така ще се развиете в себе си силата на характера и да спрете да се случвате с другите, само защото сте посочили в неидейността си. Също така не потискайте агресията си: важно е да се научите да го управлявате.
Ние сме сами с вас
Много хора, които са силно зависими от мнението на някой друг, се страхуват, че ще пренебрегнат и просто се страхуват да останат сами. И това не е необходимо да се страхуваме, освен това, понякога самотата трябва да практикува. Сам ще стане по-ясен с него, какво лично искате.
Научете се да говорите страшната дума "не"
В противен случай не се движете в изкуството да не зависи от мнението на някой друг. Трябва да започнете не с най-важните ситуации за вас. Например, когато планирате среща с родители или приятелка, те предлагат да се срещнат на 6 и вие сте спокойно отговорили: не, да отидем на седем. След като е научил, използван от дреболии, тогава ще бъде по-лесно да го овладеят. Ако ви е трудно за вас, първо не казвайте тази дума, но напишете го например в SMS или когато съответства на социалната мрежа.
Научете се да комуникирате
Запознайте се, отидете на различни компании и различни клубове в интерес, намерете нови приятели. Колкото повече опит опит - колкото повече възможности за чуване на различни мнения и признайте различни гледни точки. Така че ще разберете, че да имате собствено мнение е напълно нормално.
Запомнете си успехите и победите си
Знаете ли как сте постигнали много сами? Това означава, че можете лесно да управлявате живота си и без помощта на мнението на някой друг.
Разберете, че всички хора са равни
Това означава, че мнението на другите не е по-важно и не претегля от твоя. И със сигурност не е правилно по дефиниция само поради това, което мислите, че не е така и другият човек, дори ако сте авторитетен за вас. Само вие сте дадени, за да живеете живота си и не е нужно да го харчите, за да падне навсякъде.
Страх, че съседите ще координират, няма да разберат близки или колеги, до една или друга степен на всички. Специалистите предлагат много начини да се противопоставят на социалното неодобрение и да отслабят въздействието на мненията на други хора за живота ни. Студ избра осем от тях.
Защо хората зависят от мнението на някой друг
Гесталт терапевт Анастасия Иванова си спомня анекдота. Мама нарича момче от улицата: "Петя, спешно у дома!" Той пита: "Аз съм замръзнал?" - Не, ти си гладен - отговорите на майката. Децата често обясняват, че те трябва или не трябва да се чувстват. Класически пример: "Момчетата не плачат." Тази инсталация всъщност забранява на детето да изразява емоции по определен начин.
Друг пример е фразата "не можете да се ядосате на майка". Има ли човек избор - ядосан или не ядосан? Ако родителите за детската агресия отговарят на своето, детето е уплашено: те са по-силни от него.
"Може да е наистина травматично преживяване. Човек престава да разрешава чувствата си и да расте с депресивна агресия и нездравословна зависимост от реакциите на други хора ", обяснява гещалт терапевтът.
В допълнение към грешките в повишаването, причината може да бъде стрес, опит по време на първия опит на социализацията - в детската градина или училище. Но може ли да е така, че нищо лошо да ни е случило и от мнението на някой друг все още зависим?
Все още има индивидуални различия: генетично можем да бъдем повече или по-малко стабилни, повече или по-малко способни да се противопоставят на външните травматични фактори.
Една от формите на самоанализ е дневник. Всеки ден попълнете една страница от мислите, които изглеждате най-важни. В края на седмицата прочетете отново записите и подчертайте тези от тях, които се повтарят няколко пъти. Самоанализът ще спомогне за разбирането на мотивите на вашето поведение. Когато следващия път, когато искате някой одобрение, може би не изглежда толкова важно за вас.
2. Определяне на приоритетите.Фредерик Нюман вярва, че е възможно да се укроти своята зависимост от другите, като направи "йерархия на мненията". "Семейното мнение е най-голямо значение за нас: съпруг или съпруги, деца, родители. Мнението на властите и близките приятели означава много, но все още по-малко. Мненията на колеги и съседи вече са някъде на по-нисък етап. Мненията са само познати хора - в самия край на тази йерархия. Съображенията за случайно очертаване не са вашият бизнес изобщо ", пише той.
Може би вашата "йерархия на мненията" ще изглежда различно. Но тя обаче съществува, тя трябва само да бъде реализирана. Не всеки ще бъде равен на гледките към шефовете и близки приятели, позицията на някой от уважаваните колеги ще бъде по-близо до родителя, а случайният контраконцендър може да е малък човек.
Разбирането на вътрешните връзки ще ви позволи да отслабите налягането, където е твърде голямо и се фокусирате върху важен. "Трябва да приемете факта, че някои хора ще ви одобрят, а други не са. Понякога има хора, които искат да вярват, че имате много недостатъци. Те ще ви критикуват, каквото и да правите, - разсъжденията на Нюман. - Но има и тези, които ще се възхищават дори на тези на вашите качества, които сами изглеждат незначителни. Опитайте се да намерите такива хора в околната среда. "
3. Практика на любов към себе си.Тъй като връзката от социално одобрение е тясно свързана с отхвърлянето на себе си, Klisinsky психолог Кристина Хиберт съветва да започне с този проблем.
Трябва да се научите да се отнасяте към себе си, както и ние се отнасяме към най-добрите приятели. Ако е трудно, е необходимо да се развие тази инсталация, смята психолог.
"Това означава непрекъснато да правите приятен, да се грижите за себе си, да позволите на другите да ви обичат, практикуват осведоменост. Възстановяването на самооценката радикално засяга способността да бъде независима ", казва Хибербет.
4. Практики на тялото.Тялото винаги ни изпраща сигнал, който всъщност чувстваме. Когато страшно, сърцето започва да бие по-често, безпокойството може да се прояви в напрегнати рамене, увисналата глава свидетелства за меланхолия.
Ето защо, всички телесни практики, които преподават слушане на физическото състояние, е същата йога - може да бъде отлична. Колкото по-добре чувате тялото си, толкова повече шансове да се справят с чувствата си и да напълни същата празнота вътре, където се установяват гласовете на други хора.
5. почивка от социалните мрежи.Подценяваме как социалните мрежи са силно повлияни от нашето мислене. Зависимостта от тях е пряко свързана с зависимостта от мненията на други хора. С помощта на харесва и илюзорно приятелство, ние се опитваме да запълним любовта, която някога сме имали достатъчно.
Информацията, която поглъщаме часовника във Facebook или Vkontakte, има социален натиск върху нас. Ние непрекъснато се сравняваме с други потребители - и разстроен.
Някой е сложил сто харесва и ако имам по-малко, това означава, че нещо не е наред с мен.
Ние попадаме в истинската зависимост, без да забележим. Понякога е достатъчно само за пауза. Опитайте се редовно да превключвате към нещо друго: например, четете книги.
6. Пример за Millenialov.Witty Advice дава бизнес консултант и основател на компанията Nancy Hill. Тя вярва, че хилядолетието са по-малко зависими от мненията на другите и предлагат да следват техния пример. "Представители на това поколение се появиха в духа на Философията "не е победа, но участие" - казва тя. "Те имат повече увереност, че предлагат този свят."
Може би сте били посъветвани да научите от старейшините през целия ми живот, но хълмът вярва, че е необходимо да се равнява на най-малкото поколение.
7. Лечебна самота. Както при интернет комуникацията, понякога трябва да се отпуснем от другите. Защото техните въображаеми и реални гласове създават непрекъснат опит, който лошо се отличаваме.
- Понякога просто разкъсваме емоции и губим контрол над собствения си живот. Опитайте се да прекарате един път сам с вас и да разберете дали помага да се справите с алармата. Също така е добър начин да проверите връзката си с близки. Разбирането на партньорите ще ви дадат необходимото пространство и ще се радват, когато се върнете, "сигурен е кралят на Джесика.
8. Лечение от специалист.Ако забележите прекомерното въздействие на заобикалянето на състоянието си от своевременно време, но след това се убеждавате, че всичко не е толкова лошо, най-вероятно сте се занимавали с самозаблуда. Зависимостта от мнението на някой друг разваля живота ви. Най-прекият и бърз начин да се отървете от него е работа с терапевта.
Според Анастасия Иванова, в този случай, групата за групова терапия ще бъде полезна. "Този метод създава микровълен свят, в който хората се научават да си взаимодействат", вярва тя. "В края на краищата ще срещнете мнения около другите точно по време на терапията и ще се научите да разберете защо точно имате такава реакция и какво да правите с него."