Как да запълним юмруци, без да се засяга вашето здраве. Укрепване на шока част

Който в детството не залепваше юмруците за круша или оградата в двора в ъгъла на стаята в ъгъла, така че тогава, вдъхновена от пример майстори на източно бойни изкуства, неудобна стачка се опитва да пробие дървената лента или да отвори тухла в прах?

Какво е опаковането и защо е необходимо

Поставянето - процесът е сравнително дълъг, неговцеремонно монотонност, наподобяваща Zen-будистка процедура. Ако има и мазохистка тенденция към болката на човек, неговото производство, тогава човек може безопасно да го отличава като специален, нищо общо с духовната практика. Тя обаче е напълно приложена цел е да се получи совалка.

По същество, Abivka е втвърдяване на въздействието на повърхността: независимо дали е юмрук, пищял, глава или дори пета, което ви позволява да приложите и приемате удари без болка, наранявания и увреждане на телесните тъкани, които, кога, когато Хит от непланирана висока якост, рискуват да се превърнат в котлет. Точно като китарист с дългосрочна игра, пръстите ми са брези, а нервите се движат на по-голямо разстояние от повърхността, което му позволява да не се чувства болка, когато играе твърди струни и напредъкът постепенно се трансформира костни конструкции, ставите са засилени и кожата е уплътнена, намалявайки болката при прилагане.

Как да запълним юмруци

Тези, които не искат да изразходват голям брой "бързо гел" за изцеление неизбежни щети, отначало си струва да се практикуват във всякакви стелажи върху юмруци. Опции Има маса - преди всичко, си струва да се експериментирате с устойчив в положение за push-ups, вдигане на редуващи се ръце и крака или затягане на къса дървена дюза в юмрука. Постоянство, за да се подобри на дървения под и след преминаване към по-твърди повърхности, например, асфалт, ако фитнесът ви осигурява присъствието му. Постепенно си струва да свързваме дрехите на кокалчетата и буталата на пръстите, така и за най-атлетика, стои на юмруци нагоре с крак със стоп в стената.

Такива неусложнени в някакъв смисъл на упражнението всъщност дават сериозен първичен резултат, образувайки шокова повърхност на юмрука и укрепване на шлифовъчните съединения и мускулите, пряко участващи в стачката - Deltavid, гръдната и коремната преса.

Рисуване в хоризонтално положение, най-накрая (след един или два месеца, в зависимост от физическото обучение), отидете на запаси. Инструментът е идеален в този смисъл, макара, който е използвал съда за нокаут в XVIII век акулози на източните бойни изкуства. После беше дървената дъска, покрита в земята, облицована с няколко слоя оризова слама, която боецът постепенно събори слой зад слоя, докато не започне да се занимава с гола дървесина. Важно свойство на Макивара е еластичността - когато е ударен, горният му край, който отнема удара, трябва да бъде самоубийство.

Когато опаковате, по-специално, юмрук акцент се отменя на Кентос, т.е. изпъкнали часовници на индекса и средните пръсти (костите на безименния пръст и малкия пръст участват в удари в по-малка степен и не си струва да се използват тях, защото има много нервни окончания). Поставянето на юмруците, си струва да се ограничи силата на удара - тя не трябва да бъде сто процента, в противен случай просто наранявате ръцете си. Все пак основната цел на опаковката е образуването и втвърдяването на шоковата повърхност, а не за запис на ортопедичната терапия върху резултатите от обучението. Следователно 50-60% от капацитета на удара ще бъдат достатъчни.

По принцип такива тандемни упражнения от push-ups на юмруци и шокови процедури трябва да бъдат достатъчни с главата си, така че у дома, без надзор на треньора да постигнат определено ниво - ясен случай, не в най-кратък срок. Резултатът, както е обичайно в спорта, няма да се прояви в никого след седмица - в костите, за разлика от мускулите, процесът на деформация отива по-дълъг и те бавно реагират на товара. Систематиката на упражненията, умножена по постоянство и втвърдяване - и през годината - други юмруци ще се превърнат в работен инструмент, който може да бъде спокойно да победи месото за бифтеки или да образуват чисти хематоми върху тялото и лицата на хулиган.

Затворът - мястото е изключително тежко и те оцеляват най-силно. В лицето, което е паднало там, понякога не остава други аргументи за нейната защита, с изключение на физическата сила. Силният и обучен юмрук винаги е бил в такива случаи най-добрият и най-надежден защитник. Как укрепват и пълнят на зони?

Падна, грижлива

Както и в гражданин, един от най-популярните начини в зоната за укрепване на юмруците бяха обичайната позиция на юмруци. Въпреки привидната простота, имаше доста възможности за това упражнение. Например, стойка на един юмрук, push-up с джиги на юмруци.

Изглежда, нищо специално, стойка "на кокалчетата" и това е всичко. Въпреки това, опитни треньори винаги са препоръчали да започнат упражнения с относително меки повърхности. В камарите нямаше заключение, така че арестата станаха "на кокалчетата" на твърдия етаж, често бетон.

При липса на специален спортист, ZEKI е усукана, както биха могли, изобретяват пуловер за укрепване на юмруци. Един от тях предположи използването на потни (от няколко килограма) торба, кутии или бутилки вода. Горната част на темата, например, врата на бутилката, заснема с пръсти.

Имаше три градуса на размера на упражнението. Най-лесно е да запазите елемента в ръцете надолу. По-трудно е - ръцете се издигат до нивото на колана и най-трудното - на нивото на гърдите. Теглото на субекта може постепенно да се увеличи, както и времето, което трябва да се запази. Благодарение на упражнението, силата на пръстите се развива, тяхната издръжливост се увеличава, чувствителността се намалява.

Те обучават четка в зоната и такова просто упражнение като търговски вестник или друга хартия. Откривалището беше поставено на масата, а след това започва да се превръща в буца. Колкото по-плътни, толкова по-добре. Всъщност, особена подмяна на разширителя.

Домашно Mcivara.

Следващият етап след укрепване е етикет на юмрук. Същността е еднакво - да се налага на юмрука, да го направи по-малко чувствителен към болката. В процеса на "опаковане" създава "буфер" растеж върху тъканите, които намаляват чувствителността на нервните окончания, а кокалчетата се пълнят с калций, ставайки плътни и тежки.

Повече древни, използвани за "опаковане" McIVAR - дървена дъска, покрита в земята, на която боецът постепенно увеличава силата на удара. Всъщност това е древен аналог на борба с круша. В условията на затвора на круши и Макивара, ясен случай, те не са били положени и да влязат в двора и да носят чиния от арестувания, особено никой няма да позволи.

Изходът на добива е доста прост: е направена дебела книга, купчина вестници или списания с дебелина 8-10 сантиметра. В центъра беше направено дупка, през нея беше направено въже, което беше окачено над стената с свободен край или на всяко налично място като картина. Според такова импровизирано McIIVAR, Zacks и Calemen, постепенно намалява броя на листата.

Затвор "Явара"

За мощно въздействие е необходимо да се засили примитивният и средния пръст. Включително за тези цели майсторът на бойните изкуства използва яварите - пръчици, или замяната им всякакви други продълговати предмети кръгли, квадратна или ромбична форма.

С помощта на специални упражнения мускулите на дълбоките четки се засилят. Необходимо е да се вземе пръчка, да я държи между индекса и средните пръсти и да го направи колкото е възможно повече, сякаш пръстите са ножици, които трябва да бъдат нарязани на Явар. Саки, използвани за тези цели всякакви здравословни елементи: дръжка гребена, тръбопровод, крака на столовете, легла.

Поради периодичната компресия в напрегнатите мускули, се излива кръв, поради статичното напрежение, което станаха по-къси. Постепенно мускулите пълниха пространството между костите, юмрукът ставаше все по-плътна, чувствителността му намаляваше.

Екстремни методи

За да се "надстрои" юмрукът на ZEKI, прибягва до инжектирането на вазелин, парафин или скучен мехлем в него. Беше направено с помощта на спринцовка. Беше направена инжекция в областта между кокалчетата, веществото се изпомпва и след това бързо разпределено над юмрука равномерно до втвърдяване.

В резултат на това четката стана по-тежка, повече и честност. Веществото защитава пръстите на пръстите, като ги предпазваше от зъби на кафе. В допълнение, чувствителността на юмрука беше силно намалена. Така решаването на тази процедура е с нещо като "естествена каста".

Проблемът е, че такива експерименти са приключили, често плачевни. Поради въвеждането на чужди вещества, възпаление, потупване, гангрените започнаха да бъдат в плътта и като резултат - амбиция на крайниците. За да се приведе ситуацията на такова състояние в нехигиенични условия на затвора, беше по-прост.

Практикувани на зони и много диви начини. За да укрепите юмруците с "принуден" по метода, затворените ги удряха по стената, като почукаха фалангите в кръв и месо. Така нервните окончания бяха убити, фалансите заимстваха белези. След това кокалчетата станаха неотговарящи на болката.

Нараняването на сухожилията и фугите на пръстите на ръцете водят до появата на опасен синдром "Костя боксер". Да се \u200b\u200bнаправи болестта да се повреди на шапката на артикула Pispan-phalange. Sustav, сухожилие Мускулни разширители и разбийте сагиталните греди. Грейките са само две (радиални и лакътя), ако човек е счупен, тогава сухожилията на екстензорите се изместиха към обратното.

Шокираната повърхност на четката в повечето бойни изкуства е "кокалчетата" на юмрук или, научно, плъгин-фаланги (PFS) в наскоковано положение. Компресирани в юмрук, уязвими, когато удряха такива наранявания като синовит, счупване на снопове и сухожилия. Най-често боксерите отговарят на натъртвания юмрук. "Kostya Boxer" е най-опасната травма за професионален и аматьор. Името се появява през 1957 г., когато този синдром е намерен в четири боксьори. Освен това нараняването не е свързано с самата кутия. Може да се получи дори с неуспешен падане на земята.

В бокс и други бойни изкуства синдромът може да се счита за професионална болест. Той е провокиран в спаринг или на бокс круша (както и на дървени дъски или стени). Тъканта около кокалчетата е ранена и се появява болка. Най-лошото от всички сметки за средния и показалеца, както идват напред.

След като удари боксера, натъртването на юмрука най-често се възстановява с грешната позиция на юмрука в момента на въздействието. Друга причина е грешната точка на шока, например, удар на челото или лакътя.

Правилното превръщане на ръцете ще спести от нараняване

Симптоми на костен боксьор

• болка и чувствителност при увредена кост;
• слабостта на пръстите или невъзможността да се изправят напълно пръстите на ръцете;
• пръстът не се възпалява независимо (пълна сухожилие);
• тумор и подуване.

Опасността от синдрома на "Костя боксер" в сложността на диагнозата. Поради оток, изместването на сухожилията или капсулата за пролука е почти невъзможно да се открие веднага след нараняване. Съответно лечението на синдрома започва с разписката. Когато туморът падне, болката изчезва. Пациентът вярва, че всичко отиде и се връща към класове. Въпреки това, след тренировка с боклук или болка и подуване на връщане. Лечението след рецидив е сложно от белезите на увредената тъкан.

Да работим от удари на круша или торба, трябва да използвате лични ръкавици

Лечение и превенция на "боксер кокалчета"

Важен елемент от класовете в бокс, кик на бой и други бойни спортове е предотвратяване на наранявания. Синдромът "Костя боксер" е по-лесен за предотвратяване на излекуването. Първо, боецът трябва да се научи да прилага точни точни удари. Грешната четка удари повишаване на риска от повреда. Ръцете трябва да бъдат защитени чрез подходящо оборудване (ръкавици, превръзки).

Нанесете ударите само със защитени ръце

Bintovka е много ефективен начин да се избегне счупване на снопове и сухожилия. Необходимо е да се използват памучни превръзки до 5 см ширина. BINTING е необходим здраво, но не за влачене. Когато ръката е пропусната от превръзката, но когато се компресира в юмрук, напълно покрива четката. Нееластични превръзки са за предпочитане за еластични, тъй като последният завърта съдовете и води до кръвния поток.

В обучението е по-добре да използвате ръкавици със силиконови вложки или да носите силиконови ленти от двете страни на четката. Когато рисувате след битката или обучението, трябва незабавно да бъдете разгледани в травматолога.

"Костя боксьор" за професионален боец \u200b\u200bможе да означава края на кариерата. Що се отнася до стероидните лекарства, те ще помогнат да се задържат в пръстена за известно време, но само ще подобрят деградацията на повредената четка (артроза на PFS).

Не пренебрегвайте третирането на вредата на Peolat, това може да доведе до развитие на усложнения и по-сериозни наранявания. Ако имате юмрук след удара, тогава прикрепяте студен компрес към него възможно най-скоро. Можете да използвате лед, сняг, бутилка студена вода или всяка студена тема. Лечението на купчина юмрука след удара на боксерите може да се извърши и със следните мехлеми: ибупрофен мехлем, хепаринов гел, волтан емулгел.

Видео

Увреждане на пръстите на пръстите на ръцете е добре проучено от спортна медицина. Увреждане на костите на индекса и средния пръст е характерно за такива спортове като бокс, кикбоксинг и някои видове бойни изкуства. Такива щети са известни също като костта на синдрома на боксьора. По-често ударите се прилагат с дясната юмрук, защото е дясната ръка, която е водеща. Неизправен пръст и малко пръст е по-малко вероятно да страдат от пряко въздействие.

Не само спаринг участниците получават такива наранявания. Можете да извадите от кокалчето по време на битка, когато падате върху събрания юмрук, по време на тренировка на "чантата". Ако човек извади кокалче на юмрука си, какво да направи, за да се сведе до минимум вредата? Навременното направено на PPM ще спести от по-нататъшни здравословни проблеми и ще ускори възстановяването.

ICB 10 код за нараняване

Четка за повърхностни наранявания са кодирани на ICD 10 - S60. Това включва почукани юмруци и натъртвания, без да увреждат нокътната плоча. Коланът може да бъде следствие от дислокацията, която е кодирана от S63.

Причините

Възможно е да се повредят кокалчетата на ръката ви по време на природни бедствия и инцидент, но се отчита много щети. В бокс и кикбокс такива нарушения са много често срещани. Натискането на юмруци е не по-малко травматично, особено ако състезателят е научен. В борбата можете да получите също ранена четка. Нещо повече, не само кокалчетата не страдат, но и реакционната става - нараняванията на китката и пръстите се считат за общи.

Ако по време на обучение можете да получите повреда поради прекомерно усилие и недостатъчна защита, тогава как се придобиват костни наранявания у дома? Заболявания на мускулно-скелетната система, свързаните с възрастта промени и предходни нарушения допринасят за нараняване. Така че можете да извадите изхвърлените кости дори с лек удар на юмрук.

Принадлежащи към такива професии като спортен треньор, спасител, акробат също има пряка зависимост с ръчните наранявания. Мъжете десет пъти по-често получават подобни щети, което се дължи не само на техните професионални дейности, но и тенденция да демонстрира физическа сила в спора.

Симптоми

Не винаги признаци на щети се превръщат веднага след нараняване. Вградените ръце на кокалчета могат да скрият различни нарушения - счупване на лигаментите, силна синина, дислокация, трошене на кости - което се отразява в симптомите.

Интересното е, с течение на времето, визуалните промени са подобрени. Ако веднага след удара деформацията не е намерена с невъоръжено око, тогава, когато се развиват дегенеративните процеси, кокалчетата са по-нарастващи по размер и изглеждат нездравословни.

Основните симптоми на почуканите пръсти са:

• подуване и тумор;
• болка с различна интензивност;
• столица и криза при извършване на гъвкави движения;
• невъзможност да се движат ръцете си.

Поради първичния оток е трудно да се оцени състоянието на ставите. Може да има пропуски от сухожилия и тяхното отместване. Всичко това отрицателно влияе върху функциите на пръстите и могат да доведат до тяхната деформация. Изпълнението на ръката се влошава, че той поставя под съмнение не само атлетичен, но и работи.

Първа помощ

Ако човек почука костта по време на тренировка или когато тя удари стената, не е необходимо да се справяте с правото. Ако има рани и абразия, кожата се третира със антисептици - водороден пероксид, хлорхексидин. Раненият карзанок дава остра болка, която може да бъде спряна с помощта на системни лекарства - "Naza", "диклофенак" или мехлеми - "инустазина", "спасител". Ако ръката е подута, нанесете студ. Тя ще помогне не само да премахне подуването, но и да се предотвратят обширни хематоми.

Какво да правя, ако има съмнение за разместване или фрактура? Четката трябва да бъде фиксирана. Необходимо е да се превърне отново пострадалата площ от пръстите на ръцете към китката, тъй като е невъзможно да се изключи инспекцията на натоварването на резервоара за лъч. Кратка схема на PMP включва:

• студ - стесняващи кораби, предотвратява възпалението;
• фиксация - обездвижването ще предотврати възможни усложнения. Можете да се върнете към обучение само след пълно възстановяване;
• анестезия - Веднага след нараняването, таблетираните лекарства ще бъдат подпомогнати на етапа на възстановяване - средствата за външна употреба.

Допълнителни манипулации се извършват от травматолог.

Диагностика и лечение

Преди назначаване на лечение, специалистът ще диагностицира и оценява мащаба на поражението. Възможно е да се определи естеството на разстройствата по време на първичната инспекция и палпацията. В задължителна в травматологията рентгеновите лъчи се предписва за разкриване на фрактура и дислокация. В трудни случаи ЯМР се препоръчва да се открият патологиите на меките тъкани.

Ако ръката отнема преди много време, лечението ще бъде дълго и може да не получи 100% резултат. По-добре е да не се засилвам с посещение на лекар, дори ако нарушението изглежда незначително. Деформацията на ръка може да доведе до влошаване на плитка подвижност, което е особено неприятно, ако водещата ръка е повредена.

Как да се лекува счупена става, решава травматолог, ортопедичен или хирург. Може да е необходимо да се вземе период от 2 до 4 седмици. Преди това трябва да бъдат инсталирани и анестезиологични съединения. Настрашната кост, когато се разсвети, може да бъде фиксирана чрез ортеза, но по-често меките ключалки се използват на етапа на рехабилитация и като предотвратяват повторното хранене на ставите на четката за ръце. С благоприятен изход, синдромът на "боксът", синдромът преминава без последствия.

За лечение на малки нарушения е възможно от местни лекарства. Лекарят ще ви каже как да премахнете тумора и да подобрите циркулацията на периферната кръв. За тази цел се използват абсорбиращи мехлеми, но те обикновено се предписват от третия ден. Релефни съединителни фуги могат да бъдат излекувани чрез народна медицина - солни вани, компреси с живовляк и сок от алое. И те трябва да се извършват толкова, колкото ръката лекува - 2 - 4 седмици.

Оперативно лечение

Ако сухожилията на ръчната четка или фрагментирани кости, без помощта на хирурга не могат да направят. Оперативната намеса ще даде възможност точно да се сравняват фрагментите и да шият разкъсани тъкани. Ако не е възможно да се възстанови съвместната, прибягната до протези.

Рехабилитация

2 седмици от натъртването не трябва да бъде следа. Но времето за възстановяване се определя от естеството на нарушението. Ако присъстващият лекар каза, че трябва да се въздържате от физическо натоварване, не бързайте с тренировки. Подобряване на процесите на възстановяване в четката ще помогнат за физиотици и масажи. На етапа на рехабилитация се предписва UHF, електрофореза, парафинови приложения.

Усложнения и последствия

Ако 2 седмици са преминали, тъй като ръката извади, и симптоматиката не се събира - синината, болката продължава - заподозрени усложнения. Отрицателните последици се развиват поради отказ от лечението. По-късно обжалване на лекаря води до деформиращата артроза, патологичния растеж на костта, вълнуващото влепване.

Уважаеми читатели на сайта 1medhelp, ако имате някакви въпроси по тази тема - ще се радваме да им отговорим. Оставете обратната връзка, коментарите, споделяте истории, както сте имали подобна травма и успешно се справяте с последствията! Вашият жизнен опит може да бъде полезен за други читатели.

При първоначалните етапи на класовете бойни изкуства много спортисти се интересуват от това как да запълнят костите на юмруци, тъй като ви позволява да укрепите костната тъкан и ставите, които от своя страна намалява риска от нараняване по време на ударите. Пакетът помага да се трансформира костна структура, която с течение на времето става все по-силна. Това се дължи на факта, че времето на сблъсък с нещо твърдо в костите се появява микротрауми, които са пълни с нова костна маса.

Как да запълним юмруци?

Има няколко ефективни упражнения, които с редовно изпълнение ще помогнат за постигане на добри резултати. Съществена плюс - може да се извърши у дома, тъй като всички сложни устройства няма да се нуждаят. Искам незабавно да предупредя, че за да постигнете добри резултати, трябва да започнете с малък и постепенно да увеличите товара.

Как да запълним кокалчетата на юмруците:

Навестяване Как да изпълним правилно юмруците, си струва да кажем, че да направите багажник на юмруците и да го бутате на стойност поне един месец. Освен това, след всяко упражнение е необходимо да се търка добре.