Как да се научим да заспиваме от шума. Кой може да спи на шума и защо

Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако сте изправени пред нещо подобно, тогава използвайте нашите прости препоръки за възстановяване на здравословния сън, защото рано или късно липсата му ще се отрази негативно на цялостното благосъстояние на тялото и външния вид.

Причини за често безсъние

Ярка светлина.Ярката светлина често е причина за безсъние. Известно е, че хормоните, които са отговорни за бързото заспиване, могат да се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са внимателно завеси и в стаята няма други източници на светлина. Ако това е трудно постижимо, тогава използвайте специална маска за сън.
шум.Понякога се налага да заспим под някакъв досаден шум и естествено това се превръща в една от първите причини за неспокоен сън. Ако имате такъв проблем и не виждате решение, тогава купете тапи за уши в аптеката - това значително ще улесни заспиването ви. Между другото, за някои, напротив, саундтракът е този, който помага да заспите - например записът на звуците на природата.
Въздух.Имайте предвид, че в спалнята трябва да се поддържа оптимална температура – не трябва да ви е студено или горещо. Също така е важно да избягвате течения и да гарантирате, че въздухът е винаги свеж - за това проветрете стаята малко преди лягане. Разбира се, ако в спалнята има малко кислород и в нея има неприятни миризми, тогава ще бъде трудно да заспите. Препоръчваме за такива случаи не само да проветрявате помещението, но и да използвате етерични масла от лайка, лавандула или липа.
Поза.Неудобната поза също може да причини безсъние. Опитайте се да легнете така, че да ви е възможно най-удобно. Също така е по-добре да използвате възглавница със средна твърдост - периодично я обръщайте, за да лежи на хладна повърхност на тъканта. Определете сами в какво ви е по-удобно да спите – по просторна пижама или напълно гол.
спално бельо.Важно е да не забравяте за хигиената и да сменяте спалното бельо на редовни интервали, защото, разбира се, не е приятно да заспите върху чаршафи и възглавници, които са напоени с пот или просто са мръсни по други причини. Изберете одеяло, което не е твърде тежко или прекалено леко.

Как да заспите, ако не можете да спите по време на посещение или излизане

На много хора им е трудно да заспят в непозната среда – не в собственото си легло, а в хотелска стая или гости. Ако знаете, че и вие може да имате подобен проблем, тогава се включете в предотвратяването му предварително.

Тапи за уши.По правило в такива случаи необичайни звуци пречат на заспиването - шумът от пътя извън прозореца, някои разговори, силни стенни часовници и други подобни. Може просто да не чуете всичко това, ако предварително се запасите с тапи за уши, които могат да бъдат закупени в почти всяка аптека.

Маска за сън.Необичайната среда, ярките светлини и други визуални фактори също могат да бъдат досаден фактор. Това неудобство е напълно предотвратимо, когато използвате удобна маска за сън.

Как бързо да заспите за 1 минута навсякъде

Заспиването след минута ще бъде доста трудно за вас, ако по принцип нямате такава функция. Факт е, че има хора, които заспиват, буквално слагайки глава на възглавницата - за останалите не е толкова лесно за останалите да се преместят в царството на Морфей за толкова кратък период. В този случай вероятно може да помогне само подходящо хапче за сън или много силна умора, натрупана през деня.

Има и такова нещо като "обратна психология". Трябва да предприемете действие, което е обратното на това, което искате – в тази ситуация трябва да се опитате да останете будни. Легнете в леглото, отворете широко очи и повторете мислено: „Не трябва да заспя, не трябва да спя“. Според някои учени този метод насърчава бързото заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарече най-ефективният, но понякога все още работи.

Методът на йогите за бързо заспиване

От своя страна индийските йоги използват тази техника, която също се нарича "4-7-8":

Вдишайте въздуха спокойно през носа за 4 секунди.
След това дишането трябва да се задържи за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.

Много експериментатори отбелязват, че този метод помага за бързото заспиване!

Как да заспите, ако не искате да спите, но ставате рано

Премахнете вечерните закуски

Ако точно преди лягане искате да хапнете нещо вкусно, като торта или парче торта, тогава е по-добре да преодолеете това желание. В противен случай нивото на кръвната захар се повишава и желанието за сън, съответно, ще намалее. Ако желанието за закуски е твърде силно, тогава изберете нещо леко и с ниско съдържание на захар.

Създайте условия за сън

Ако трябва бързо да заспите, създайте всички необходими условия за сън. И така, за какво става дума? Преди всичко проветрете зоната, в която планирате да спите. Погрижете се за свежестта на спалното бельо, за липсата на външни звуци, изключете светлината или я затъмнете колкото е възможно повече. Също така няма да е излишно да изпиете чаша билков топъл чай или мляко - лесно можете да добавите лъжица мед към някоя от тези напитки.

Откажете се от интернет

Ако решите да се лутате в интернет преди лягане, но утре ще станете рано, тогава е по-добре да се откажете от тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързото заспиване - най-вероятно просто ще се потопите в изучаването на някаква информация и няма да забележите как наближава зората.

Какво да направите, за да заспите бързо, когато мислите са разсеяни

Понякога можете да чуете съвета, че за да може сънят да дойде по-бързо, трябва да се „изключите от всички мисли“. За съжаление на практика този съвет е рядко приложим. Някои може да се разсеят от четенето през нощта, но мярката също е важна тук - спрете избора си на някаква лека и завладяваща работа. Ако не се класифицирате като любител на книгите, тогава можете да се заемете с това, което ви харесва - да рисувате, да съставяте някакъв план, да правите прости ръкоделие и т.н. Между другото, можете да се разсеете от мислите си и с интересен филм. Веднага щом забележите, че започва да ви се спи, напуснете избрания бизнес, изгасете осветлението и се опитайте да заспите.

Също така има смисъл съзнателно да се принуждавате да преминете към други мисли – помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е доста подходяща – представете си картина, която ви кара да се чувствате позитивно. Например, можете да затворите очи и да си представите, че плавате в лодка по живописна река, плувате в морските вълни, вървите в хубав и приятен ден през цъфтящо поле. Помислете в какви природни условия бихте искали да попаднете сега – представете си себе си в тези условия.

Най-вероятно някога сте чували препоръката, че за да заспите по-бързо, трябва да преброите някои животни в мислите си - например овце, прескачащи ограда. Този съвет не е в състояние да помогне на всички, но не дойде от нищото и понякога всъщност се оказва доста полезен. Подобна дейност натоварва умерено и двете полукълба на мозъка и при такива условия тялото по-лесно преминава към сън. Разбира се, можете да визуализирате и други животни, които не предизвикват негативни емоции у вас.

За да се отклоните от ненужните мисли, препоръчваме да легнете възможно най-удобно и психически да отпуснете всички мускули на тялото. След като постигнете желания резултат, разтегнете се, докато лежите в леглото си - това ще помогне на тялото да се отпусне напълно, да облекчи напрежението. Разбира се, при такива обстоятелства е много по-лесно да заспите. Също така отбелязваме, че за някои хора помага за облекчаване на стреса чрез прищипване на възглавницата между коленете – това помага за отпускане, облекчаване на болката.

Как да се научим да заспиваш бързо, ако искаш да спиш, но сънят не върви

Проветрете стаята

Както знаете, в хладна стая заспиваме по-бързо и впоследствие спим по-добре - така работи нашето тяло. Когато заспим, вътрешната телесна температура става по-ниска – колкото по-бързо се случва това, толкова по-бързо идва сънят.

Пригответе се за лягане сутрин

Ако искате да заспите по-бързо, но не винаги успявате, трябва да направите този трик, който има прекрасен подсъзнателен ефект: непременно оправете леглото си сутрин, скрийте спалното бельо, дрехите за спане. Според наблюденията на учените, хората, които редовно оправят леглата си, най-малко страдат от безсъние. Това малко, но полезно действие, така да се каже, задейства нагласа за сън в нашето подсъзнание.

Как да заспите по-бързо със сънотворни, таблетки, капки

Ако сте опитали много методи, но не сте успели да постигнете желания резултат, тогава има смисъл да обърнете внимание на лекарства под формата на капки, таблетки или сънотворни. Разбира се, лекарят трябва да предпише лекарството. Ако решите да закупите някакво леко лекарство, което се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, тогава бъдете изключително внимателни, когато го приемате по-късно. Следвайте всички препоръки, съдържащи се в инструкциите. Не увеличавайте дозата, вярвайки, че по този начин ефектът ще бъде по-забележим – това не е така!Превишаването на дозата може само да навреди на тялото ви и да си осигури сериозни здравословни проблеми.

И така, на какви лекарства трябва да обърнете внимание? Може да е нещо на базата на билки като мента, валериана, лайка, майчинка и т.н. Освен това за много ефективни се считат транквилантите, които са предназначени да успокоят нервната система, притъпените емоции - често са единственият изход, ако безсънието е провокирано от някакъв сериозен стрес.

Хапчетата за сън, като правило, влияят на нервните рецептори, като им помагат да произвеждат хормона на съня - разбира се, с разглеждания проблем, това е добро решение.

Също така не пренебрегвайте различните витамини. Доста често развитието на хронично безсъние се дължи на факта, че тялото има остра нужда от витамини B и D, калций, магнезий.

Начини за бързо заспиване през деня

Ако сте спали добре предишната нощ, тогава е малко вероятно да заспите бързо през деня, без да прибягвате до такова допълнително средство като хапчета за сън. Въпреки това, ако сте спали неспокойно през нощта или сте били напълно будни, и сега искате да наваксате.

Опитайте следното:

Легнете по гръб на удобно място (в идеалния случай в собственото си легло).
Затвори си очите.
Опитайте да завъртите очните си ябълки под увисналите клепачи – първо го направете в едната посока, а след това в другата. Повтаряйте всяка стъпка от действието за една минута - в крайна сметка ще ви отнеме две минути, за да завършите пълно упражнение. Обаче като цяло трябва да се повтори 5 пъти - това ще отнеме около десет минути.
Сега трябва да изпънете ръцете си по тялото.
Опитайте се да се отпуснете, като си представите как напрежението се освобождава от всичките ви мускули - от пръстите на краката и все по-високо.
Обърнете специално внимание на отпускането на мускулите на лицето.
Опитайте се да поддържате равномерно дишането си.

Какво да направите, за да заспите през нощта - народни средства

Така че, разгледайте няколко много ефективни съвета.

Хората, които спортуват, трябва да са наясно, че последната им тренировка за деня не трябва да е точно преди лягане, а не по-малко от три часа преди нея. Важно е да се отбележи обаче, че обикновените разходки на чист въздух вечер, напротив, могат да бъдат полезни.
Ако имате проблеми със заспиването през нощта, струва си да изключите дневния сън от ежедневието си - така проблемът вероятно ще бъде решен.
Чудесен начин да се отпуснете преди лягане е да вземете вана или душ. По-добре е да се даде предпочитание на водни процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.
По-често основната причина за безсънието е стресът и ако той присъства в живота ви, трябва да намерите начин да се отървете от него.
Важно е да сте спокойни и отпуснати преди лягане, затова избягвайте да гледате тежки филми, да седите дълго пред монитора или да говорите с повишен тон.
Спазвайте режима: опитайте се да си лягате приблизително по едно и също време.

Подготовката за сън е важна, за да заспите бързо и бързо.

Минимално вълнение и емоция

Колкото повече се тревожите през деня, толкова по-вероятно е през нощта да продължите да участвате психически в минали конфликтни ситуации и съответно няма да имате време да спите. Научете се да сдържате негативните емоции! Ако сте изправени пред някакво неприятно обстоятелство, намерете възможност да се успокоите, да се разсеете поне в първите минути, докато емоциите се успокоят. Като започнете да се грижите за психологическия си комфорт, със сигурност ще заобиколите проблемите със съня.

Релаксиращ душ или вана

Приемането на топла вана с различни ароматни масла или ароматна пяна също ви помага да заспите бързо. Добър ефект обаче има и топлият душ. След къпане обуйте меки чорапи. Имайте предвид, че в спалнята температурата на въздуха трябва да е с около три градуса по-ниска от удобната за вас дневна температура. Легнете под завивките и се опитайте да спите.

Не преяждайте през нощта

Тежката вечеря в навечерието на лягане по никакъв начин не допринася за бързото заспиване. Ако не искате да страдате от безсъние, тогава не препоръчваме да ядете тежка храна късно вечер. Ако обаче сте гладни, едва ли ще успеете да заспите бързо. Смята се, че определена категория храни може да насърчи добрия сън. Говорим за топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време обаче протеинът може да попречи на бързото заспиване, както и напитките, съдържащи кофеин, мазни или сладки храни, никотин, алкохол.

Пийте топъл чай или мляко

Ако планирате спокоен и комфортен сън, изпийте чаша топло мляко или билков чай с мед преди лягане. Тези напитки, за разлика от тези, които съдържат кофеин или алкохол, ви помагат да заспите бързо и да се насладите на приятен сън.

Тиха атмосфера или спокойна музика

Както вече споменахме, много хора се нуждаят от пълна тишина, за да заспят, но има и хора, които заспиват най-удобно, докато записват звуците на природата - пукащ огън, водопад, шума на морето, птичи песни и др. скоро. Списъкът с възможни саундтраци обаче не се ограничава до това. Възможно е да заспите по-бързо, ако включите спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да се пуска доста тихо.

Следните фактори влияят върху качеството на съня и естеството на сънищата на човек: температура, миризми, светлина, физически комфорт и звуци. Спите леко или здраво през нощта - няма значение, тъй като всякакви звуци могат да повлияят на съня ви и съответно на здравето ви. Влиянието на звуците върху съня може да бъде както благоприятно, така и неблагоприятно - естеството на влиянието определя вида на шума, личните предпочитания, нивото на шума и други фактори. Сайтът ще ви каже как звуците влияят на съня, а също така ще ви покаже как да ограничите негативните им ефекти и да използвате звуците за добър сън.

Ефектът на звуците върху съня - какво пречи на съня

Звуци, на които човек не обръща внимание, докато е буден, могат да нарушат съня през нощта. Няма значение дали се събуждате или не - мозъкът възприема различни видове шум и съответно реагира на него, в резултат на което циклите на съня също претърпяват промени.

Потенциални източници на звуци за нарушаване на съня:

Уреди;
телевизори;
Домашни любимци;
съквартиранти;
гръмотевична буря;
движение по пътищата;
уличен шум.

Изследвания, публикувани в списание Noise and Health, показват връзка между шума в околната среда по време на сън и сърдечно-съдовите заболявания; също така се спекулира, че дори шумове от ниско ниво, които пречат на здравия сън, могат да причинят здравословни проблеми.

Влияние на нивата на шум върху съня (според СЗО):

Ниво на шума в dB	Примерни звуци	Ефекти върху съня
	Нормално дишане, шепот, тиктакащ часовник, тиха провинция.	Малък или никакъв ефект върху съня за повечето хора.
	Шепот в тишината на стаята, птичи песни, лек шум в офисите.	Възможно събуждане, движения на тялото, нарушения на съня. Децата и възрастните хора са най-чувствителни към такива звуци.
	Дъжд, хладилник, климатик.	Наблюдава се ефектът върху здравето на повечето хора.
		Смята се за опасно ниво на шум за човешкото здраве: повишава раздразнителността, води до нарушения на съня и възможен риск от сърдечно-съдови заболявания.

при което:

интензивността и тежестта на ефекта на звуците върху съня са индивидуални;
способността за предаване на звуци се влияе от мозъчните ритми;
като правило хората се събуждат от звуци във втората фаза на съня;
децата и възрастните хора са най-податливи на влиянието на звуците върху съня;
емоционалните звуци имат най-мощен ефект (плач на дете, изговорено име на спящ човек и др.).

Ефекти на звуците върху съня - Шумове за подобряване на съня

Ефектите на звуците върху съня не се ограничават до отрицателни ефекти. Например, белият шум може да насърчи по-спокоен сън. „Меките“ звуци за дъжд също са добър вариант за хора, които искат да подобрят качеството на съня си. Удивително е как фините промени във фоновите звуци могат да повлияят на способността на тялото да изпитва здравословен сън!

Белият шум има благоприятен ефект върху времето за лягане на детето. Освен това белият шум маскира външните звуци, които са потенциално вредни за съня и помага на бебето да спи по-дълго. Друга полза от белия шум за съня на децата е, че детето свиква да спи на такива звуци и с времето му става по-лесно да заспи, щом ги чуе.

Контрол на влиянието на звуците върху съня: неприятни - елиминирайте, полезни - използвайте

Някои от звуците, които нарушават съня, са просто невъзможни да се отървете, но има няколко неща, които можете да направите, за да намалите шумовото замърсяване:

използвайте запис с бял шум, като например вентилатор, климатик или друг успокояващ звук; не забравяйте обаче, че не трябва да е твърде силен - максимум 50-65 dB;
използвайте вашата пералня и/или съдомиялна много преди лягане;
поставете големи шкафове (например библиотека) до стената в непосредствена близост до следващия апартамент - те ще помогнат за смекчаване на звуците;
изключвайте телевизорите преди лягане, не заспивайте, докато гледате филми на компютъра си;
изключете или намалете до минимум силата на звука на телефона;
ако съквартирантът ви хърка, използвайте тапи за уши; при сънна апнея е необходимо да заведете хъркащия на лекар;
опитайте се да поставите легла далеч от стените (така че да чувате съседите си по-малко);
запушете пукнатините в прозорците и вратите;
Носете тапи за уши или слушалки със себе си, за да ограничите негативното въздействие на звуците върху съня, когато пътувате и летите.

Здравият сън е от съществено значение за здравето на тялото. И вие сте напълно в сила да си осигурите подходяща почивка - да сведете до минимум разсейването, включително негативния ефект на звуците върху съня, да регулирате температурата, която е удобна за тялото ви, да премахнете всички източници на светлина, които също пречат на почивката на мозъка и да се ангажирате при нощни дейности, които са изключително полезни за цялото тяло. !

Яна, добър ден!

Писмото ми се основава на това писмо, което беше от момиче със силна чувствителност към звуци, светлина и миризми.

Винаги съм бил доста обезпокоен от шума - много ми е трудно да се концентрирам, когато има шум наблизо, особено "смислен" шум - разговори или когато някой говори по телефона, бърборене в токшоу по телевизията, песни на руски език. Освен това не мога да спя, когато е шумно, и се събуждам, ако има някои силни звуци. Не обичам фоновия шум, нямам телевизор, пускам радио или музика само когато искам да слушам радио или музика, иначе предпочитам да прекарвам време в тишина (живея сам). Това е предговор.

Преди няколко години, след като завърших колеж, родителите ми ми купиха апартамент в новопостроена къща. Направихме ремонт и аз се преместих там. И доста бързо стана ясно, че къщата е построена от лайна и картон - буквално се чува ВСИЧКО, което се случва със съседите (по-късно говорих със строителни специалисти, които знаеха как е построена тази къща, и те ми казаха, че вътрешните подове в къщата бяха направени по много евтина и в резултат на това много лоша технология.) От време на време шумът от съседите пречеше, но беше поносимо. Допреди няколко месеца в апартамента над мен се нанесоха нови съседи и тогава животът ми просто се превърна в ад.

Не, не някакви алкохолици с нощни сбивания се настаниха там, не меломани, купонджии със силна музика. Обикновено семейство с дете - детето не е бебе, просто е малко. Но вдигат шум непрекъснато. Те говорят силно - така че почти можете да различите думите, детето се втурва из апартамента с силен тропане и оглушителни писъци и хвърля играчки на пода, непрекъснато нещо пада, мебелите се движат, често имат компании с приятели и деца, а след това децата носят и викат в тълпата. Всичко това продължава до късно вечерта. Невъзможно е да има спокойна вечер у дома след работа. След няколко пъти имаше такава ситуация - лягам си, заспивам, нещо пада с трясък при съседите, събуждам се, някак си пак заспивам, дете се втурва отгоре с писъци и тропане, пак се събуждам , и след това вече не мога да спя в полунощ - просто спрях да спя нормално. Вече два пъти се провалих на важен изпит, защото заради шума предната вечер не се наспих и едва мислех, а и трудно работя, защото не спя постоянно. Просто вече мразя тези същества.

Тоест моята кукувица все още не е изчезнала съвсем и разбирам, че хората не вдигат шум нарочно, за да развалят живота ми, просто живеят така - шумно и това е толкова жалко съвпадение, че къщата е толкова лоша построен. Но това не помага по никакъв начин с факта, че качеството ми на живот се е влошило толкова много поради това.

Говорих със съседите за шума и получих отговори: "Ачотакова?" и "имаме право до 23 часа." Е, да, наистина го правят. Когато вдигаха шум в три сутринта, написах изявление до районния полицай, все едно е говорил с тях, макар че не знам със сигурност - но дори не знам дали са били глобени . По някое време се откачих, теглих заем и направих шумоизолация на тавана в стаята. Но не помогна много, заглуши малко разговорите, но не направи нищо с тракането и тътненето, плюс това в останалата част от апартамента шума не се заглушава от нищо, а се чува и в стаята.

Не мога да се концентрирам върху нищо, когато съм вкъщи, не мога да чета или уча нещо, защото седя цял напрегнат и чакам шума да започне (дори когато е тихо) и когато се чуе шум , омраза се излива върху мен. , и си мисля: „Нека умрете, създания!“. Лягането вече е труден проблем - запушването на ушите с тапи за уши (и с тапи за уши е неудобно, а с някои по принцип е болезнено да спите, вече съм ги пробвал доста), включете "белия шум" по ред да заглуша някак си звуците от съседите и тогава имам още час-два просто ще лежа там, неспя да спя.

Самият аз разбирам, че това е лоша ситуация. Дори мислех да продам този апартамент и да купя друг. Като цяло, ако ситуацията е доста екстремна, тогава защо не. Но тук има много проблеми. Купуването на апартамент в новопостроена къща означава получаване на „гола” бетонна кутия без всичко, а още един милион или поне половин милион ще трябва да се инвестира в ремонт, а през следващите пет години всички съседи ще правят ремонт в такава къща.с всички дължими чукове и удари и можеш да забравиш и за тишината. За да купите "вторично жилище" - все пак трябва да преправите ремонта, някак си не искате да живеете в чужд. Купуване на къща, така че изобщо да няма съседи, нито отгоре, нито отдолу, нито отстрани - но е много скъпо, няма достатъчно пари, за да купите къща от продажбата на апартамент. И с всичко това да продадеш апартамента си е жалко, поглеждаш назад към всички тези подбрани с любов плочки, лампите, които търся толкова дълго, към всякакви познати дребни неща - и е жалко да изхвърлиш всичко до сълзи. Освен това все още има такъв момент. Вярвам, че в ситуация като моята, когато стресът и емоциите те карат да мислиш лошо, е по-добре да не се занимаваш с такива сериозни неща и транзакции - лесно е да се хванеш на измамници, да не обръщаш внимание на някакъв важен момент, да направиш нещо глупаво е опасно, като цяло.

От друга страна разбирам също, че този шум от съседи, който е толкова голям проблем за мен, някой друг просто не би могъл да обърне внимание, да живее спокойно и да спи спокойно. Със завист чета постовете ти Яна, когато пишеш, че котките ти скачат през нощта, а ти всичко чуваш, но в същото време не ти пречи да спиш. Е, да кажем, ако котката ми беше ядосана през нощта, това щеше да ми пречи, но когато тича наоколо като слонове през деня, не ме дразни, защото това е „моят собствен“ шум - а не шум от непознати, който трябва да слушам насила, защото няма къде да отида.

В отговор на писмото, което споменах в началото, вие пишете, че можете да „научите“ мозъка да не „чува“ определен шум. Че това може да се научи, ако го правиш съзнателно. Мисля, че като цяло би ми било полезно като цяло - на работа далеч не винаги е тихо и понякога трябва да спите в самолети, влакове или хостели, където тишината е далеч от идеалната, като цяло има много ситуации, в които подобно умение може да бъде полезно... Но аз живея в провинцията. Никога не сме чували за школи за неврофийдбек тук, няма добри психотерапевти, а аз дори нямам пари за уроци с психотерапевт по Skype. Как да подходя да разреша този проблем сам - все още нямам идея.

Много бих искал да кажеш своето виждане за тази ситуация, добре, и може би да предложиш нещо, защото ти, Яна, винаги имаш много разумен поглед върху нещата. Съжалявам, че писмото е толкова дълго.

С най-добри пожелания, Н.

Здравейте!
Да, разбира се, аз съм за това да се научим да живеем до шума, а не да страдам от него. Особено като се има предвид фактът, че шумът ви заобикаля, е факт, но е доста безвреден. Тези. да, малките деца наистина могат да яздят като слонове. Но малкото дете, както сам казахте, не е орда от наркомани. И ще те срещат навсякъде. Много е трудно да живееш, ако всеки звук те смущава. Някъде ще има деца, а някъде ще има трамвай под прозореца, град, път, стара къща със звуци. Тапи за уши и нерви не могат да бъдат спасени.

Съответно, да, трябва по някакъв начин да се отучите да чувате това.

Най-важното е, че знам със сигурност, че е възможно !!!
Не съм невролог, не знам как да го направя съзнателно. Но знам, че тялото има такъв механизъм и той се включва много добре в много ситуации.

Например, между другото, трамвайните релси вървят успоредно на нашата къща и на всеки 10 минути трамвай се движи в двете посоки. Наистина не го чувам, но майка ми има тези релси точно под прозореца. Отдавна не е чувала нищо подобно, дори през лятото, когато спи с отворена врата на балкона.

Познавам и хора, които живеят много близо до летището и отдавна не чуват самолети да летят до прозореца. И влаковете не се чуват от хората, живеещи в близост до хлебарката. Спомняте ли си колко пъти написах трагични статии за това как хората „душат“ нещо? И те не усещат, например, че къщата им мирише на котки, или мишки, или някакви гнили неща. Или че самите те миришат. И трябва да напуснете къщата за много дълго време, така че ароматът да се поднови, "и започна да усеща тази миризма отново.
Веднъж прочетох обяснението на този феномен. Твърди се, че сме свикнали да реагираме на това, което по природа е зашито в нас като „опасност“. Например мирише на гнило, това е важен сигнал, защото гнилото може да се отрови. И когато мозъкът регистрира, че през цялото време мирише точно на тази гнила, но никой не е отровен, той изключва реакцията на този „опасен сигнал“, за да не се изнервя отново.

Струва ми се, че отговорът на твоя проблем се крие някъде в това. Самият ти написа, че ако котките ти бягаха, това щеше да е "вашият" шум, а ти ще реагираш на него по различен начин. Съответно, ето вашата задача: опитайте се да научите мозъка си, че съседите също са "вашият" шум.

Всъщност не реагирам на обичайното тъпчене на котки, защото съм свикнал да не следвам нищо лошо. Те бягат по приблизително същия маршрут и след няколко обиколки се успокояват. И знам, че това се случва всеки път, след което всички заспиват. Така че нищо в мен не обръща внимание на това.

Искам да кажа, ако котките ми изведнъж издадат някакъв необичаен звук, наистина се събуждам !!! Освен това се събуждам и подскачам, дори звукът да е доста тих, понякога е просто шумолене или нещо подобно. Но това е непознато - не е ясно какво пада там, на кого и къде. Следователно тревожността се включва. И не забелязвам обичайното. Тези. тайната тук е по някакъв начин да убедите мозъка си да игнорира звуците, за които вече знаете всичко.

Като цяло тук чета всякакви книги за работата на мозъка и често казват, че мозъкът (о, чудо!) разбира напълно човешкия език! Това означава, че някои неща могат да му се кажат буквално! И той ще разбере! Само с тези думи, както казваме, той ще разбере. Има само някои дребни нюанси. Например, че мозъкът уж не възприема думата "не". Следователно мозъкът няма нужда да казва "само да не се разболява", може да се разбере точно обратното. И трябва да му кажете „Страх ме е да не се разболея“ или „Много искам да съм здрав“, нещо подобно. И като цяло призивите към мозъка трябва да бъдат формулирани кратко, просто и недвусмислено. Като се има предвид, че е много мързелив звер и при всеки повод е глупав, от мързел.

Можете обаче да опитате да говорите с него! Успокойте него (и себе си). Кажете му "Това не са опасни звуци. Всичко пада в апартамента на някой друг. Всичко се случва извън моята къща. Всичко е безопасно за мен. Аз съм в безопасност в апартамента си, тук се чувствам удобно и комфортно!"
Можете дори да се убедите, че любимият ви апартамент е вашата крепост и като цяло е най-доброто средство за страх. Ти сам си написал как я обичаш, как си избрал всичко за нея с любов. Така че припомнете си колко добре сте тук. Кажете си нещо за вашия апартамент - че стените помагат у дома. Че у дома си смел и спокоен. (Само без "не", помниш ли?) :-))

Честно казано - бих се опитал да се убедя буквално с думи вкъщи, че там се чувстваш добре, няма опасност и няма от какво да се нервираш.

Освен това, опитайте се да кажете нещо положително за шумовете, които чувате. Там горе е просто дете! Същата радост всъщност, че не е пияница, не е психопат и не е куп наркомани. И дете, толкова живо, весело. Толкова здрав. Скоро ще порасне и ще скача по-малко. Между другото, ако забравите всичко, дори няма да забележите как ще минат 10 години в този апартамент. И ако вие и вашите съседи живеете в хармония, може би те ще живеят щастливо над вас още сто години. И те няма да бъдат заменени от много по-страшни. И там не са крадци, не бандити, а просто едни млади родители. Накратко, кажете на главата си всичко най-добро за това, което чувате. И - че не представлява никаква опасност.

Защото обръщаме внимание на нещо именно заради това. Защото тялото ни вижда в това някаква опасност и се тревожи.

Можете също да опитате да работите с тревожността си глобално. Психотерапевтите казват, че ако изкопаете причината за някакъв вид нараняване, това често го лекува с голям процент! И за тази свръхчувствителност към звуци те пишат, че най-често причината е като цяло банална - веднъж в детството те са плашели с много силни звуци. Нещо внезапно избухна наблизо, пляскаше петарда, изкрещя в ухото. Мъжът се уплашил и бил наранен. Или може би някой крещеше и вдигаше шум. кога заплашвахте с наказание? Или някои звуци, може би дори не много силни, са предшествали някакво травмиращо събитие? Например, така съседите скачат зад стената - нещо тъпо изгърмя зад стената и след това разбрахте, че някой е паднал, пострадал или може би дори е починал? Или може би някой някога ви е уплашил (или уплашил) с някакъв ужас, който се промъква и в началото можете само да го чуете?

Или обратното – може би например сте се обидили в училище, промъкнали сте се отзад и сте ви направили нещо лошо. И не можахте да чуете за приближаването на опасността предварително, защото беше шумно наоколо? И сега вие лично слушате всяко шумолене?

Опитайте се да се задълбочите в паметта си - може би ще намерите някои подобни събития в миналото? Ако се получи, значи вече е лесно. Имате логическо мислене. (И логиката много добре третира страховете.) Можете да си говорите за това, че сега никой друг не се промъква до вас. И никой не ви обижда, и никой не ви крещи, и не вдига шум, и не преминава от чукане по масата до хвърляне на мебели и хора. Или каквото и да ви е уплашило – вече не е опасно за вас, или изобщо го няма в живота ви. Може би това ще помогне?

И също така – добре е, когато самите вие не седите в пълна тишина. И не е необходимо да се потиска нещо с "бял шум". Включете нещо интересно. Има един трик – има много дейности, които могат да се комбинират със слушане на аудиокниги или гледане на сериали. В същото време често не можете да гледате сериалите, защото там бързо разбирате кой кой е и тогава е достатъчно да слушате диалозите. Но трябва да намерите нещо, което харесвате и което ви интересува. Например, където харесвате диалози. И да включите тази поредица или книга - не много силно. Не се опитвайте да смажете съседите си. И да се направи така, че да се чува, но беше необходимо с известно усилие да се слуша какво се случва там. Тогава "всичките ви уши ще отидат там", т.е. останалото ще бъде пренебрегнато.

Вечер, когато всичко стане по-тихо, трябва да направите всичко, което сте включили, по-тихо. (Повечето хора правят това инстинктивно, тъй като общият фон е намален и самият човек не иска да безпокои никого, а силните звуци му се струват още по-силни.) Така че през нощта може би това нещо ще свири доста тихо. .. И много експерти по съня напоследък пишат, че изобщо не е срамно да заспите под това. Ако си по-спокоен с такава "бухтелка" под ухото.

Понякога, между другото, звуците могат да бъдат "заглушени" не само от звуци. Например, някои хора чуват по-добре в тъмното. (Тъй като няма други стимули.) Опитайте се да оставите малко светла лампа, която да не пречи на съня. Може би благодарение на нея чуваемостта ще намалее (защото има и други преживявания, които заемат резервите на мозъка). Или може би (отново) откривате, че при пълен мрак всичко ви е някак много плашещо. Така че спете в непълен мрак, докато нервната система се успокои и се научи да спи здраво и глухо.

Все още нямам идеи как да успокоя развълнувания си мозък и да го разсея от факта, че чува твърде внимателно. Би било чудесно, ако тези мои мисли могат по някакъв начин да ви помогнат. И би било още по-добре, ако читателите имат повече съвети!
А вие, ако по някакъв начин се справите с този проблем - споделете го с нас? Защото мисля, че не сте сами и има много хора, които биха искали да спрат да чуват света наоколо толкова силно.

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да кандидатства за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци – ние говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Въпреки това, силен и импулсивен шум, като правило, се произвежда от човек чрез неговите дейности. И това може да се обърне срещу него, тъй като шумът се счита за фактор на замърсяване и при продължително излагане може да навреди на вашето здраве.

Какъв е шумът?

Законът за замърсяването, който е в сила в Латвия, определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум в околната среда и шум в домакинството.

В околната среда шумът може да бъде генериран от превозни средства, пътен, железопътен и въздушен трафик, индустрия и отделни устройства. За оценка на такива шумове в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под битови шум най-често имаме предвид шум, който се генерира например от съседи. Този шум най-често се причинява от музика или ремонтни дейности.

Най-неприятните са импулсните шумове

Световната здравна организация през 2009 г. посочи категориите хора, които са най-увредени от нощния шум. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронични пациенти
работници на смени

Хигиенистката Мая Шнепсте от отдела за обществено здраве на Здравната инспекция казва:
- Шумът е психосоциален проблем. Приятно е за един човек да слуша силна музика и разговори, докато това дразни друг. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове и скоро спираме да чуваме коли или влакове. Въпреки това внезапните и много силни шумове, например звукът на самолетни двигатели, са много по-лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е проучено много по-малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще има проблеми с концентрацията. Можем да кажем, че настъпва социалната му изолация.

Бийте се насън

Нашето правителство отдавна прие стандарти за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в правилника на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищните помещения и спалните шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* следобед от 7.00 до 19.00 - до 35 dB (A);
* вечер от 19.00 до 23.00 - до 35dB (A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB (A).

Тези стойности не са избрани случайно. В препоръките на Световната здравна организация се казва, че шумът от 30 dB (A) не може да събуди спящ човек. Ако звукът стане по-силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д-р Шнепсте сравнява това с борба - при шум сърцето на спящия човек започва да бие по-бързо, той се мята и се върти, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правим с ниските честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско, а усещането е, че главата ще избухне. Може би има климатик пред прозореца ви или има фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотни шумове.

Хигиенистката казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове се чува ясно и са неприятни. При измерване на шума се оказва, че нормите не са превишени. Шумът е едва доловим, но хората буквално го „усещат в червата си“.

В такива случаи потърпевшите жители трябва да се обърнат към Здравната инспекция.
„Често можем да постигнем решение на проблем“, казва д-р Шнепсте. „Миналата година получихме 95 жалби за шум в жилищни помещения, като много от тях бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и правилата на Кабинета на министрите, свързани с външните непрекъснати шумове. Обемът им не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи Здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и др.

Ако здравната инспекция по време на проверката установи, че нивото на шума – вътрешен или външен – е превишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство на съседите.

В съответствие с клауза 13 от правилника на Кабинета на министрите № 16 отговорност за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са били превишени нормите за шум. Заинтересованото лице е длъжно да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правим със съседите? Силни гласове, хлопане на врати, лай на кучета, включени радио или телевизия на пълна сила... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат раздразнение, агресия или тревожност. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различни начини. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумни съседи може напълно да развали както отношенията, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с необмислени действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако ви смущава силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинска полиция. Имайте предвид, че полицаите няма да измерват шума, а ще събират показания от съседи и ще се опитат сами да се ориентират в ситуацията.

Инесе Криевина, специалист по връзки с обществеността от общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат сами да разрешат проблема. Нашите служители трябва да бъдат призовавани само ако преговорите се провалят.

Ако съсед вдигне шум, полицаите ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инесе Криевина казва, че за да бъде изправен пред съда шумен наемател, е необходимо да се получат показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават един на друг за предишни оплаквания.
Жителите могат да бъдат наказани за шумното си поведение. В разбирането на Административния кодекс на Латвия, викове, музика и т.н. е дребно хулиганство.

Атракция "Пробиване през нощта"

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената, и най-вече любимата от мъжете атракция „Пробиване в полунощ”. В такива случаи пострадали съседи могат да поканят и общинската полиция. Също така жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал шумна работа в двора късно през нощта (например, ако реже дърво).

Много ограничения за шума са предвидени в правилата за самоуправление. В Рига има задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителни работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукване), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това трябва да се съгласите писмено за датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция в Рига открият, че строителните работи са договорени със строителната администрация на Рига, но все пак пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на строителния орган. Тя може да ситуация и дори да забрани по-нататъшното строителство.

Всички оплаквания - до Здравната инспекция

И така, нека обобщим. Ако неспокойни съседи вдигат шум, обадете се на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономическа дейност, устройства или превозни средства, жителите трябва да се обърнат към Здравната инспекция (ул. Klijanu 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да изискват писмено инспекцията да направи измервания на шума. Заявлението трябва да посочи естеството на проблема, име и фамилия на кандидата, адрес и информация за контакт, и да се подпише.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако например силен камион за боклук пречи на съня ви. В такива случаи е най-добре да говорите с домоуправителя.

Здравейте! Наскоро се сблъсках с проблема с неспокойния сън, преди съм спала леко, но сега не мога да заспя от най-малкия шум в стаята ми. Съседите слушат телевизия и аз го чувам малко през стената, въпреки че всеки нормален човек би заспал. И не искам да влизам в скандал със съседите заради това, те ще помислят, че съм луд. Трябва да спя с тапи за уши, но понякога и те не помагат. Искам да добавя един интересен факт, ако някой от семейството ми гледа телевизия вкъщи, тогава мога спокойно да заспя, но ако има шум отвън, започвам да откачам. Моля помогнете

Здравей Алишър!

Разстройствата на съня могат да бъдат причинени от много.

Това може да бъде резултат от изтощителна работа и изтощение на нервната система. В този случай можете да отидете на невролог.

Ако свързвате това с някакъв вид емоционални проблеми и трудни взаимоотношения с някого или с нещо, тогава можете да отидете на психолог.

Елисеева Галина Михайловна, психолог от Алмати

Добър отговор 4 Лош отговор 2

Искате ли малко помощ? - елате на срещата.

Все още не е много ясно какво и защо при вас. Можете да предполагате различни неща.

И е несериозно да се "лекува" с буква от десет реда.

Г. Идрисов (работя и по Skype).

Добър отговор 6 Лош отговор 3

Алишер, добър вечер,

шумът зад стената е "мръсен шум"; звук с ниско качество - сякаш някой близо до вас слуша музика силно през слушалки. Мозъкът е принуден да бъде в състояние на "слушане", т.е. части от мозъка са раздразнени и изпадат в състояние на постоянно напрежение - не можете да изпаднете в транс. + Желанието за изразяване на възмущение към съседите също създава допълнително емоционално вълнение (гняв, раздразнение, вътрешен монолог). И така, като не даваш изход на това възмущение - то започва да натиска отвътре. За какъв спокоен сън можем да говорим?

Шумът от домашния телевизор е различен - чист, равномерен, като по този начин дразни слуховите рецептори по-малко, слива се в монотонен звук и ви позволява да изпаднете в състояние на транс и след това безопасно да заспите.

Както виждате, няма нужда да подреждате нещата със семейството си.

Най-вероятно имате слаб тип нервна система. Поради това е необходимо укрепване на нервната тъкан. Запарка от валериана през нощта за 10 дни, мента, божур, глог, горещо мляко, лецитин (хранителна добавка). В допълнение към народните средства, има много психологически трикове и фармацевтични продукти.

Също така познаването на гражданските закони и способността да защитават правата си и тяхната "територия" може да имат успокояващ ефект :)

На Ваше разположение,

Коншина Анастасия, психолог Алмати

Добър отговор 12 Лош отговор 2

Здравей Алишър! Съгласен съм, че си създаден по такъв начин, че нервната ти система е доста уязвима. За съжаление светът няма да се адаптира към него, трябва да се научите как да устоявате на стреса. Това могат да бъдат и лекарства, и разходки преди лягане и физически упражнения като чигонг, йога, които хармонизират енергиите в тялото. Определено трябва да отидете при съседите си и да ги помолите да намалят звука. Това може да ви помогне да излеете чувства като гняв, раздразнение. Дори и това да не помогне, вие ще знаете с кого си имате работа, дали си струва да се ядосвате допълнително или все пак сами да се справите с това състояние. Понякога трябва да чукате батерията за силни звуци след 11-12 часа, понякога не са виновни звуците, а просто тънки стени и лоша звукоизолация. Във всеки случай трябва да укрепите защитните си сили. Късмет!

Кайдарова Асел Абду-Алиевна, психолог от Алмати

Добър отговор 2 Лош отговор 1

Здравей Алишер.

Повечето възрастни знаят как да насочат вниманието си, например, към обект, който ги интересува или към предмет, който изобщо не е интересен, но е необходим при тази операция. Това действие ви позволява да подчертаете в ума само малко парче и премахва всичко, което не е необходимо сега, в сянка. Поддържате шума зад стената в ума си. И го правиш от определен момент. Какво се е случило в живота ви, което се е превърнало в необходим процес, за да поддържате напрежението и да останете буден?

Всичко най-хубаво,

Анна Канаева, психолог в Алмати

Добър отговор 3 Лош отговор 0