Добър ден, мили приятели!
В контекста на 21 век съвременните хора често просто нямат време да отделят 20-30 минути за обяд през деня. Бързи хапки в заведения в стил бистро, а не пълноценно хранене в спокойна атмосфера - това е основният проблем на жителите на развитите индустриални центрове.
Последицата от този начин на живот е обилна вечеря, с която утоляваме глада си и попълваме енергийните си запаси. Наистина позната ситуация? ?
Доста много е казано за опасностите от вечерно хранене, така че повечето от нас имат обща представа за негативните ефекти от преяждането преди лягане. Въпреки това реших да систематизирам информацията, която беше случайно разпръсната из просторите на световната мрежа.
Мога ли да ям през нощта? Какви последствия ни очакват? Как да отуча лош навик? Има ли здравословни храни, които могат да задоволят чувството на глад преди лягане?
Днес ще получим изчерпателни отговори на тези и много други въпроси, с помощта на които можем да променим коренно диетата си.
Момчета, яденето през нощта е наистина лошо - това е признат факт, Ако „напълним“ стомаха си преди лягане, тогава на тъмно ще бъдем „изпреварени“ от тежестта в стомаха. Под прикритието на нощта стомашно-чревната система „почива“, така че храната, която не е имала време да усвои, започва бавно да се разлага и гние, утаявайки се по стените на червата.
Основните последици от вечерната "лакомия" са - затлъстяване и неизправност на стомашно-чревния тракт, лошо кръвообращение и памет, намалено зрение на органите и поява на безсъние.
Струва ли си да влагате толкова усилия във фитнеса през деня, така че всички да са безполезни през нощта? Предлагам да започнете с полезните препоръки на диетолозите с опит, които ще ни помогнат да се освободим от лошия навик:
- Разходете се преди лягане най-малко 60–90 минути, успокоявайки нервната система и се настройте за предстоящата си ваканция.
- Поставете мотивираща снимка на вратата на хладилника. Може би ще е стройно, тонизирано тяло на идол или обратно, човек с визуално забележима болест - затлъстяване.
- Пренасочете глада си - вземете вана с ароматни масла или направете медитация.
- Не се изкушавайте за пореден път с оглед на висококалорични, нездравословни, но от устата храни.
- Вечер предпочитайте чаша мляко с мед или билков чай.
- По пътя към хладилника трябва да има огледало. Продължаване на пътуването ви или е време да спрете? ?
- Колкото по-рано си легнахме, толкова по-малко успяхме да ядем - неусложнена формула за успех.
Благодарение на 7 прости съвета на квалифицирани диетолози, ние ще бъдем в състояние да "мотивираме" подсъзнанието си, да променим ежедневието си и да се освободим от лошите навици - да ядем през нощта. Сега трябва да определим списък с най-вредните продукти, които могат да "развалят" фигурата и да повлияят неблагоприятно на здравето.
Интересен експеримент: „Учени от САЩ проведоха безобидни експерименти върху мишки, по време на които ежедневно хранеха по две групи гризачи с мазни храни по различно време на деня - естествено, всички„ доброволци “се възстановиха. Мишките, които ядяха нездравословна храна сутрин, натрупваха мазнини с 20%, а вечерните „глухари“ се увеличиха в обем с 50% от собственото си тегло. “
Промяна на вечерната диета: списък на вредни храни с висок гликемичен индекс
За да не навредим на собственото си тяло, определено трябва да разпознаем „врага лично“. Съгласни ли сте, приятели? Представям ви най-вредните храни с висок гликемичен индекс, които трябва да откажете за вечеря:
- Закуски, чипс и бисквити.
- Мазни храни, приготвени с рафинирано масло.
- Свинско или риба с червено месо.
- Сладкарски.
- Газирани напитки с добавка на багрила.
- Кофеинът.
- Алкохол и тютюн.
- Шоколад.
Във всяка от категориите продукти, представени по-горе, има хранителни влакна, които трудно се усвояват от системата на стомашно-чревния тракт.
Например, шоколадът съдържа много серотонин - хормонът на "щастието", който насърчава мозъчната дейност. Пиенето на алкохол е строго забранено, тъй като именно алкохолните продукти често причиняват затлъстяване в обществото на 21 век.
Момчета, можете да прочетете повече за списъка на вредните храни и да разберете здравословни аналози на такава храна в тази статия.
Под строга забрана: „Приятели, ние налагаме гастрономично ембарго върху всички висококалорични храни - повече от 150 ккал на 100 грама продукт. Такава храна ще се абсорбира от храносмилателния тракт за най-малко 3-4 часа. “
Избор на здравословна храна за вечерно хранене: топ 15 бързо усвояеми храни
- Варени зеленчуци (моркови, цвекло, карфиол, броколи, черен пипер или патладжан).
- Млечни продукти (кефир, яйца, мляко, извара или сирене със съдържание на мазнини не повече от 2,5%).
- Постно месо (заешко месо или варено говеждо месо без вени).
- Морска риба (лаврак, дорадо, палтус, бял бас или черна треска).
- Филе от домашни птици (пилешки гърди или пуйка).
- Морски дарове (калмари или октоподи).
- Ядки (бадеми, фъстъци, лешници, орехи или шипки).
- Плодове (банани, ябълки, круши, киви, хурма, пъпеши, кайсии или праскови).
- Зърнени храни (ориз или овесени ядки).
- Плодове (малини, боровинки, череши, къпини или череши).
- Печене (хляб от тъмно брашно с трици или зърнени храни).
- Сладкиши (мед).
- Билкови чайове (зелен, лайка, с мента, мащерка или джинджифил).
- Бутилирана вода (можете да се запознаете с предимствата на пречистената вода, като прочетете тази статия).
- Прясно изцедени плодови сокове.
И тук Владимир Молодовнапротив, препоръчва да се ядат само протеинови храни.
Приятели, не забравяйте, че здравословните храни, изядени преди лягане, са само временна алтернатива на нездравословните храни. Трябва да се отървете от този навик така или иначе., тренирайте във вашия режим като правило - яжте не по-малко от 3 часа преди почивка. Тонирано тяло, стройна фигура и отлична работа на стомашно-чревния тракт - резултатът няма да дойде дълго! ?
Действителни съвети от Start-health: „Храненето преди лягане не е рационално решение за отслабване, но избора на здравословна храна, поне няма да се оправим. Основният критерий за избор на храни, консумирани малко преди почивка, трябва да бъде нисък гликемичен индекс на храната - гаранция за бързо усвояване на изядената храна от организма. "
Има много здравословна храна, която не вреди на фигурата ни през нощта, тук няма спор. Не забравяйте обаче, че порциите не трябва да са големи, което ви позволява да утолите глада си, но и да не получавате достатъчно. Отиването в леглото с пълен стомах от здравословна храна е равносилно на синдром на нощно преяждане, за който можете да говорите.
Тялото просто няма време да усвои толкова много продукти, които влизат в храносмилателния тракт преди лягане. Във всеки случай трябва да се изостави лош навик, а здравословната храна трябва просто да се превърне в полезна алтернатива за известно време.
Ако имате ценна информация, базирана на личен опит, който може да допълни моя материал, не забравяйте да оставите коментара си към тази статия. Промяната на себе си и на начина си на живот е много отнемащ време процес, който изисква много усилия и заедно е много по-лесно да се преодолеят психологическите бариери и физическите бариери. ?
Чао, чао! ?
От една страна, вечер и по време на сън метаболизмът ни се забавя и всички неизхабени енергийни запаси със сигурност се трансформират в мазнини. И ако изведнъж изядем нещо през нощта, тогава калориите от това хранене също ще се превърнат в мазнини, защото те няма да имат време да го изразходват. Изглежда, че всичко е вярно, но защо понякога не се случва съвсем така? Защо някои хора понякога се отдават на нощни закуски и изобщо не се притесняват да качат наднормено тегло?
Като начало всички хора са различни. Те могат да се различават в различни параметри, като метаболизъм, киселинност на стомаха и др. Навикът да се закусва преди лягане също варира. За някои това е нощен ритуал, завършващ с неконтролирано усвояване на всичко, което се намира в хладилника. За други нощната закуска е нещо задължително, тъй като вечер не беше възможно да има пълноценна вечеря (късна работа, висока заетост, нощни смени и т.н.).
В първия случай една нощна закуска просто се нарича нощна "прехласнатост" и почти винаги води до излишно тегло. Във втория случай, ако нощно хранене няма характер на ежедневен навик и се организира разумно, тогава не можете да се притеснявате за излишни килограми. Основното е да разпознавате навика си навреме и да коригирате поведението си.
Ако не ядете много рационално през деня, пропуснете хранене, „хапете“ или консумирайте много сладки, бъдете готови, че можете да бъдете победени от силния глад през нощта. След това пътувания до хладилника, които не можете да избегнете. А ежедневната среднощна "обсада" на кухнята, както вече разбрахте, няма да ви донесе на добро. Следователно такъв навик трябва да бъде изкоренен. Започнете да се храните пълноценно през целия ден, премахнете излишните бързи въглехидрати от диетата, спрете да прескачате основните хранения и тогава нощен глад няма да ви измъчва.
Когато седите до компютър или гледате телевизия до късно, е вероятно да можете автоматично яжте ненужни лоши закуски и закуски, които вредят на тялото ви и могат да доведат до храносмилателни разстройства. Ако по някаква причина се налага да седите дълго пред монитора, свикнете по това време да не ядете нищо (дори семена) и да не пиете напитки, които възбуждат нервната система и храносмилането. Алкохолът, кафето, чаят, сладките напитки също влияят на апетита, принуждавайки ни да ядем повече по това време на деня.
Разбира се, понякога има ситуации, когато по някаква причина не беше възможно да се яде по време и преди лягане, аз наистина искам да ям. И не всеки има достатъчно сила на воля, за да се принуди да заспи с бучещ „звяр“ в стомаха. В този случай не се измъчвайте. Една малка закуска няма да навреди на фигурата ви, основното е да знаете какво можете да ядете преди лягане и от какво е по-добре да се въздържате.
Стандартната рецепта за ядене на ябълка преди лягане ще бъде напълно погрешна. Факт е, че ябълките са богати на плодови киселини и пектин. А тези вещества, напротив, стимулират храносмилането. Това свойство се използва добре през деня при липса на апетит. Ако вие (или вашето дете) трябва да ядете, но не можете да се насилите, изяжте една ябълка и след половин час или час ще почувствате брутален апетит. И това е всичко благодарение на тези киселини. В допълнение, ябълките, като всеки друг плод, съдържат захар. А колебанията в кръвната захар също провокират усещане за глад. Затова яденето на ябълки или други плодове преди лягане не е най-добрият съвет.
По принцип преди лягане е по-добре да откажете храна, която съдържа много въглехидрати. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, а именно инсулинът е отговорен за натрупването на мастни запаси от неизползвани калории. Ако по време на нощното хранене инсулинът е нисък, тогава вероятността за натрупване на излишно тегло от тази закуска клони към нула. С прости думи: без бързи въглехидрати през нощта. Бавните въглехидрати също е желателно да се ограничат, тъй като те все още влияят на нивото на инсулин.
Безопасно е да ядете 1-2 пилешки яйца преди лягане, не голям брой извара или сирене с ниско съдържание на мазнини. Тези храни имат много протеини и умерено количество мазнини, които дават усещане за ситост. По принцип малко количество млечни продукти с умерено съдържание на мазнини много бързо задоволява глада и създава комфортно усещане в стомаха. Основното условие не е сладки добавки към тях. Също така избягвайте кисели млечни кисели млечни продукти или извара или внимателно прочетете състава. Много често производителите добавят нишесте към такива продукти (добавка E1422), за да подобрят консистенцията. А нишестето също е въглехидрат, от който абсолютно не се нуждаем през нощта.
Също така е добре понякога да хапнете малко количество печена риба или пиле, задушени със зелени зеленчуци. Просто не добавяйте никакви сосове към тях, тъй като те почти винаги съдържат въглехидрати и допълнителни калории. За да разберете какво означава малко количество, представете си стандартното ежедневно сервиране и го разделете на 3-4 части. Това ще бъде малка безопасна сума за вас.
Ако практикувате нощни закуски само от време на време, тогава те не носят никакви вредни последици за фигурата. Не само това, има проучвания, които доказват, че хората, които са закусили преди лягане, като цяло могат да ядат по-малко на следващия ден. И мечтата на такива хора е по-дълбока и здрава от тези, които нощуват глад през нощта. За някои хора подобна стратегия наистина може да насърчи загубата на тегло. В крайна сметка, стресовете, причинени от глада, хроничната липса на сън и преяждането на следващия ден, са някои от причините за излишните килограми.
Ако вече сте задали този въпрос, тогава е глупаво да казвате, че яденето през нощта по принцип е нежелателно. Вие сами почивате през нощта, но по някаква причина искате да накарате стомаха да работи. Но се случва, че просто нямах време да вечерям, но не искам просто да натоваря тялото, така че вие \u200b\u200bрешавате какво да ядете. Освен това, като правило, с чувството на глад (реален, физически, а не психологически) няма да заспите. Ако проблемът е много остър и е просто невъзможно да се направи без парче или глътка през нощта, опитайте се да разберете какво да ядете през нощта с минимални рискове за здравето и максимални ползи (ако тук изобщо можете да говорите за ползите).
Храненето включва не само храна, но и напитки, т.е. ще засегнем темата какво да пием през нощта и възможно ли е изобщо да се пие ... Но принципът е този: какво е възможно и какво е невъзможно.
Храна за нощта: какво може
Като начало решаваме какво означава „за нощта“. Тук ние разбираме това като ядене точно преди нощен сън, тоест започва самостоятелно в 21 часа или в 00 часа.
Продукти за през нощта
- Пресни плодове (портокал, ябълка, банан, праскова, нектарин, кайсия). Разбира се, един банан съдържа много калории, а портокал, подобно на цитрусови плодове, е известен с ободряващ ефект (не много добър през нощта), но ако решите да закусите, е по-добре от макароните и кюфтетата. Динята, разбира се, не е толкова висококалорична, но със сигурност знаете нейното диуретично действие и е по-добре да не натоварвате бъбреците през нощта.
- Зеленчуци: краставица, моркови, цвекло (но не се увличайте, съдържа захар); тиква; стрък целина. Картофите не се препоръчват (под каквато и да е форма). Останалото е сурово или варено. Салата е идеална: настържете цвекло, моркови и ябълка, подправете с капка (!) Растително масло. Точно това можете да ядете през нощта: и да получите достатъчно, и да получите ползата. Тази салата пречиства организма, добре е да я включите в ежедневната диета.
- Ядки. Само внимавайте, те имат много мазнини. Но това гарантира тяхната хранителна стойност. Няколко бадема, кашу и др. Ще се наситят и излекуват. Основното нещо е да дъвчете дълго, бавно се наслаждавайте. Между другото, бадемите (10 бр на ден) са много полезни за сърцето. Орехите не трябва да се ядат през нощта, ако наистина сте гладни, т.е. на "празен стомах", защото този орех е достатъчно труден за усвояване на храната.
- Лъжица мед през нощта ще насити и успокои нервната система, ще помогне да заспите.
- Варен яйчен протеин (по-добре ако пъдпъдъци, но е възможно и просто пилешко месо). Вечерната храна (вечерята) като цяло трябва да е богата на протеини.
- Пилешки бульон или зеленчуци с ниско съдържание на мазнини. Можете да готвите зеленчукова супа без сол (обикновено без подправки) и без картофи. Тук можете: моркови, целина, лук, домати, зеле, цвекло.
И помнете основното правило: обемът на храната трябва да бъде не повече от чаша.
Пиене през нощта
Преди да кажете какво да пиете през нощта, ви предупреждаваме, че всяка течност вечер може да се превърне в подуване сутрин. Затова внимавайте. Нощното натоварване на бъбреците (вече казано) е вредно.
- Кефирът е може би най-безопасната и здравословна напитка за нощта. Ако следвате фигурата - изберете кефир с ниско съдържание на мазнини. Както полза, така и ситост. Говорейки за пиене. Също така трябва да се консумира бавно, на малки глътки, които все още трябва да се държат в устата, за да усетите цялата боя на вкуса. Опитайте.
- Млякото е топло. Можете да добавите лъжица мед, това също ще помогне да заспите. Но не се увличайте с млякото, отдавна е доказано от учените, че човешкото тяло на възрастни възприема млякото зле. Това не означава, че ще се чувствате по-зле, като цяло можете да се чувствате отлично. Факт е, че с възрастта производството на ензим, който може да усвои млякото, намалява. Така се оказва, че млякото се коагулира в киселата среда на стомаха и лежи там, бавно се разлага ... И ако вие също го пиете с нещо (това се отнася не само за консумация през нощта), тогава храната просто ще лежи вътре в тази навити бучка и също гние и гние.
- Слаб зелен чай с мед.
- Чаша топла вода с резен лимон и мед. За да пиете на много малки глътки, не забравяйте.
Храна за нощта: какво не можете
Замисляме се накратко за това, в наше време само мързеливите не знаят основните принципи на здравословното хранене. Говорим и за забраните какво да пием през нощта и да ядем.
Нощни забранени храни
- Месо, риба от мастни сортове и наистина всякакви нежелани. Прекалено тежък за стомаха. Яжте, смилайте до сутринта и вече има закуска. Между другото, може да не усвоите до сутринта, защото през нощта всички функции на тялото се забавят, така че всяка храна като цяло просто ще лежи и се разлага.
- Пържени, пушени, пържени. Всичко (дори зеленчуци, плодове). Причината е вижте по-горе.
- Изварата. Макар и богата на протеини, тя се усвоява доста бавно и се счита за тежка храна. По-добре е да го оставите сутрин или следобед.
- Гъби. Същото като изварата.
- Всякакви бързи храни (бърза храна: кнедли, колбаси, хамбургери (и таралежи с тях)).
- Захар и прости въглехидрати като цяло (торти, сладолед, торти, сладкиши, кондензирано мляко, конфитюр и др.). Драстично повишават кръвната захар, а насищането не е за дълго. Заключение: опасно е за здравето (рискът от развитие на захарен диабет), а за насищането са безполезни и фигурата ще се отрази на гънки.
- Солени и осолени продукти, мариновани и консервирани. По принцип е по-добре да ги изключите от живота си, заедно с това в двата предишни абзаца.
- Подправки и чесън (продукти с тях). Вълнувайте апетита си, хапвайте още повече. Сбогом на талията, здравей "затоплящ слой мазнини" за зимата.
Какво да не пием през нощта
- Алкохолът.
- Силен чай и кафе.
- Газирани напитки (дори вода).
- Сладки напитки: безалкохолни напитки, чайове, желе със сироп, сладки плодови напитки и др. Ако ви интересува фигурата.
- Сокове. Те също имат много захар.
И не забравяйте, че пиенето през нощта по принцип не е препоръчително. Вече говорихме за възможността да се събуди с торбички под очите и подути лица, ръце, крака. Освен да навредите, това не е красиво, съгласете се.
Какво да направите, ако дойде време да си легнете и се почувствате като ядете? От една страна, съществува значителен риск от наддаване на тегло, а от друга, заспиването на празен и възмутен мърморещ стомах ще бъде много проблематично.
Много хора изпитват значителни затруднения с лягане, ако не са вечеряли добре. В крайна сметка те все още отиват в кухнята и ядат нещо вкусно, но абсолютно не здравословно. И след това възниква нова неприятност - стомахът е пълен, а заспиването се забавя поради усещането за тежест в него.
Трябва да знаете правилата за късно хранене. Ако ги наблюдавате, тогава отговорът на въпроса дали е възможно да се яде преди лягане ще бъде положителен. Какво мога да ям преди лягане, за да не дразня чувството на глад, но в същото време стомахът ми остана лек? Нека се опитаме да го разберем.
Диета преди лягане
Вероятно мнозина са чували, че след шест вечерта не можеш да ядеш. Защо не можете да ядете преди лягане - точно преди да си легнете? Факт е, че по време на нощна почивка всички процеси, които протичат в тялото (включително храносмилането), се инхибират. Следователно храната, която влиза в стомаха преди лягане, остава в него през цялата нощ. Докато човек спи, изяденият набор от продукти не се усвоява, а гние с отделянето на токсини, които проникват в кръвта. Такава късна вечеря не само трови тялото, но води и до наднормено тегло. Излишните килограми обикновено се установяват по бедрата и корема, причинявайки вреда на здравето и външния вид.
Изглежда, че решението е много просто - просто не е нужно да ядете вечер. Но такава тежка гладна стачка също може да навреди. Ако напълно откажете храна от 6 часа вечер и закусите само в 8 часа сутринта, тялото ще остане без храна за 13-14 часа. Такава дълга почивка го принуждава активно да съхранява мазнини, които след това излизат на най-неподходящите места - например в кръста.
Но това не е всичко. Вечерният глад е една от причините за безсънието - около 2 ч. Сънят ще бъде прекъснат, тъй като ще има нужда от попълване на енергийните запаси.
Какво мога да ям? Диетолозите се съветват да не стигат до крайности. Най-добрият вариант е лека вечеря, състояща се от зеленчукова салата с извара с ниско съдържание на мазнини, малко парче сирене с крекер или чаша мляко. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. И тогава вече няма да искате да влизате в хладилника посред нощ.
Ако сте абсолютно непоносими и наистина искате да хапнете нещо, за да успокоите стомаха, трябва да изберете продукти, които имат отрицателно съдържание на калории. За обработката им тялото изразходва повече калории, отколкото съдържат. Единна рецепта за всички не може да съществува, така че трябва да ги изберете сами.
Какво е възможно и кое не
Гладуването вечер, разбира се, не си заслужава. Но това не означава, че можете да ядете солени, мазни и сладки ястия. Когато мислите за това какво е по-добре да ядете преди лягане, не забравяйте простото правило: съдържанието на чинията трябва да е пълно, лесно смилаемо и да допринася за заспиване. Помислете кои продукти са приемливи и кои са силно нежелателни.
За спортисти и отслабване
Онези, които пренебрегват необходимостта да се хранят след тренировка, безмислено действат. Най-често момичетата грешат с това. Те предпочитат да си лягат гладни, без дори да подозират, че по този начин се влошават.
Независимо от крайната цел на тренировките (сушене, натрупване на мускулна маса), след тяхното завършване се препоръчва консумацията на протеини заедно с въглехидратите. Дори през нощта. Ако спортист тренираше интензивно и след това имаше само протеинова храна, най-вероятно на следващия ден сутринта ще се почувства слаб и счупен. Това показва, че организмът не е могъл да се възстанови, защото малко енергия идва от храната, както и витамини, микро и макроелементи.
Ако наистина искате да ядете, човек с отслабване може да яде различни ядки. Броят им трябва да бъде ограничен до една шепа. За спортистите ядките са много хармоничен продукт, тъй като хващат месо по отношение на съдържанието на протеини. В допълнение, те са богати на омега-3, -6 и -9 полиненаситени мастни киселини. Тези вещества са изключително необходими за организма, особено при чести тежки тренировки и ускорен растеж на мускулите.
Можете да закусите преди лягане с почти всякакви ядки - лешници, бадеми, кашу и други. Дори обикновените фъстъци и шам-фъстък (само без сол) могат да добавят нотка на разнообразие към оскъдната нощна диета.
Плодовете също е добре да се ядат през нощта. Портокалът и грейпфрутът помагат за постигане на по-добри резултати при отслабване, тъй като съдържат полезни киселини, голямо количество витамини и фибри. Последното почиства стомаха и ускорява метаболитните процеси.
Лимоните, кивито и ананасът също помагат за отслабване. Плодовете най-добре се консумират не непосредствено преди лягане, а поне 30 минути преди това. Тогава ще бъде възможно да се предотврати нежеланият скок на инсулина.
Допустимо ли е да се използва извара
Мнозина отслабват и спортистите се интересуват дали е възможно да се яде извара за през нощта. Диетолозите препоръчват да ядете малка част от този ферментирал млечен продукт няколко часа преди лягане. Това не само ще задоволи глада и ще изгори излишната мазнина, но и ще осигури увеличаване на мускулната маса.
Разбира се, изварата с висок процент мазнини е много по-вкусна от нискомаслената, но от нея можете бързо да наддадете на тегло. Вярно е, че за спортистите (особено за културистите), които искат да качат телесно тегло, това изобщо не е важно. Чистият немазен не е много вкусен. За да получите поне малко удоволствие от храната, тя трябва да бъде леко осолена, добавете към нея ситно нарязани зеленчуци или зеленчуци. Любителите на сладкото могат да експериментират с плодове, плодови филийки и натурален мед. Ще се окаже много вкусен извара продукт. По желание е разрешено да се разрежда с нискомаслени кефир или кисело мляко. Порция от такова ястие може да се изяде и известно време след приключване на тренировката. Ако човек се занимава със сушене, съдържанието на мазнини в този млечен продукт за него не трябва да бъде по-високо от 5%.
Що се отнася до това дали спортистите могат да използват извара преди лягане, има два важни аспекта:
- Малка порция, изядена преди нощна почивка, ще нахрани мускулите за дълго време. Благодарение на това растежът им няма да спре. Подобен ефект може да се получи, ако приемете доза казеин преди лягане.
- Мускулите растат, когато човек спи. Вярно, с по-малка интензивност, отколкото през деня. Това се дължи на увеличеното производство на растежен хормон в организма. Когато храната попадне в стомаха, въпреки съдържанието на мазнини, инсулинът се повишава. Той е антагонист на хормона на растежа и до известна степен неутрализира неговия ефект.
Професионалните спортисти и тези, които се занимават със спорт за отслабване, обикновено практикуват частично хранене (5 или 6 хранения на ден). Обогатена с протеини, извара с ниско съдържание на мазнини може да бъде прекрасен вариант за последна закуска преди нощна почивка.
Тези, които просто се грижат за здравето си, трябва да запомнят: чистото извара, изядено преди лягане, абсолютно не е вредно и не забавя метаболизма. Той не само дава добре нахранен пълноценен сън, но и носи значителни ползи за цялото тяло.
За да обобщим
Късно вечерта тялото изисква много малко количество енергия. Основната дейност пада върху светлата част от денонощието, а вечерта остава за почивка от работа. Затова не трябва да претоварвате тялото, което иска да се отпусне. В противен случай излишните калории ще отидат в резерва, представен от мастни натрупвания.
Винаги трябва да помните основното правило на последното хранене - не преяждайте. Дори нискокалоричната извара в големи количества може да навреди. Оптималният размер на вечерна порция не трябва да надвишава 300 г. Умереността в храната е ключът към добрата фигура.
Диетолозите препоръчват да се храните по-добре през деня и да практикувате закуски, така че вечерята да не е прекалено гладна. В крайна сметка, ако всички мисли са заети с желанието за ядене, има достатъчно висок риск да не се изчисли размера на порцията. Резултатът от подобна разбивка ще бъде неизбежното наддаване на тегло.
Какво можете и какво не можете да ядете преди лягане. Храненето е основен източник на енергия за човешкото тяло. Но понякога дори храната - този вечен съюзник на човек, може да причини много вреда.
Това се случва, когато хората ядат грешна храна преди лягане, като по този начин стимулират съпротивата на тялото си.
Как да се храним правилно? Какви храни могат и не могат да се консумират преди лягане? Нека се опитаме да разберем всичко заедно.
На първо място, ние изброяваме какво не можете да ядете вечер. Кой знае, може би точно сега си направите сами сандвичи с наденица и се опитвате да ги вкусите със зелен чай.
Но може вече да е около полунощ и скоро ще спи. Не яжте следните храни преди лягане:
1) кофеин
Всички разбират, че това вещество стимулира организма и му дава енергия веднага след употреба. Но защо ви е нужна тази енергия и прекомерното възбуждане на тялото през нощта?
Не забравяйте, че кофеинът се намира в изобилие не само в кафето, но и в зеления чай. Вярно е, че някои хора имат свои акаунти с кофеин - той действа върху тях като най-доброто хапче за сън.
2) шоколад 
Независимо дали е черен или млечен шоколад, той не допринася за добрия сън поради наличието в неговия състав на ензими, които ободряват организма.
Въпреки че е известно, че тъмният шоколад е добър за хора, които губят тегло, но в контекста на здравия сън, трябва да го откажете вечер.
3) Всяка сладка храна
Много от нас са любители на яденето на сладки за през нощта - било то сладкиши, торти, зърнени храни или други вкусотии.
Но сладкишите и в частност захарта много трудно действат върху сънливото тяло и вместо здравословен сън получавате почивка, пълна с вътрешна тревожност.
4) Мастни храни
Поради високото съдържание на холестерол, мазните храни по принцип не се препоръчват. Точно преди лягане, още повече, защото съдържа много мазнини, което се отразява неблагоприятно на ваканцията ви.
5) пица
Феновете да поръчат пица за вечерни събирания с приятели трябва да се откажат от навика си, ако искат да заспят достатъчно.
6) Пица с бира
Мнозина ядат пица с бира, която също няма полза от добрия и пълноценен сън.
Първо, алкохолът убива факторите, които допринасят за способността на подсъзнанието да черпи мечти към нас.
Второ, физиологичните нужди на вашето тяло много бързо ще ви извикат до тоалетната, за да се справите с малка нужда, така че трябва да завържете бира вечер.
7) Житни зърнени храни
Освен това, ако зърнените култури са облечени със захар, те няма да допринесат за добра почивка. Така че си струва да се откажете от тях.
8) Пикантна храна
Този вид храна повишава киселинността на стомаха и увеличава количеството токсини, поради което хранителните вещества, от които се нуждаем, се абсорбират слабо от храната.
9) Червено месо
Изобилието от протеини и мазнини не носи нищо добро преди лягане. С протеините всичко останало отиде където и да е - в малки количества те дори са необходими. Но мазнините, които са многобройни в червеното месо, трябва да бъдат напълно изключени от вечерната ви диета.
10) пулс
Казват, че граховата каша или яхнията с боб през нощта са полезни. Но поради високото съдържание на фибри в тези продукти, си струва да се откажете от използването им.
11) зеле 
По същата причина не злоупотребявайте със зеле под каквато и да е форма. В него има много фибри. И това ще наруши определени процеси, необходими, за да може тялото да спи добре.
По-добре е да ядете този безспорно здравословен продукт сутрин или следобед по време на основните хранения.
12) алкохол
Както бе споменато по-горе, когато стана дума за бира, алкохолът нарушава вътрешните цикли, които са отговорни в организма за съня, предизвиквайки спокойни сънища.
Освен това биоритмите на пиян човек насън се променят значително и не към по-добро.
13) Диуретични продукти
И за пореден път си припомняме бирата в контекста на тези видове продукти. Динята и целината в големи количества също ще ви извикат в килера през нощта, така че трябва или да ограничите употребата им преди лягане, или напълно да я премахнете.
Изглежда сме подредили забранените продукти. Но какво ще стане, ако тялото изисква храна от вас и не е в състояние да чака до сутринта?
Има храни, които можете да ядете вечер, без да се страхувате за съня си.
1) ябълка
Този плод е много здравословен и пълен с всички видове витамини. Но в допълнение към това той задоволява и глада, като същевременно не допринася за проблеми със съня.
2) Ябълка със сушени кайсии
Можете да добавите сушени кайсии към ябълката, която също е пълна с витамини.
3) Сушени плодове
Всички сушени плодове като цяло са много здравословни и не съдържат вредни компоненти - твърди витамини.
4) Цитрусови плодове
Портокалите, мандарините и лимоните съдържат витамин С. Да, и от тях има минимум вреда, която се фиксира изключително върху индивидуална алергия или непоносимост към цитрусови продукти.
5) Целина с моркови
Ако е в малки количества, тогава този зеленчук може да се яде дори преди лягане. А морковите ще добавят каротин с много други полезни вещества в диетата ви. Целина е и естествен диуретин, който ефективно премахва токсините от тялото.
В тази връзка е редно да говорим за борбата с алкохола. Така че, ако вече сте го изяли вечер, тогава би било хубаво да хапнете само една хапка целина. И какво? Много креативно!
6) цвекло
Този зеленчук е богат на бетаин, който ефективно изгаря излишните мазнини в организма. Вярно, това не означава, че трябва да ядете пържено месо и салата през нощта заедно, сякаш компенсирате ефекта и на двата продукта.
7) кефир
Този млечен продукт помага да заспите, тъй като има много бифидобактерии. Освен това те нормализират и чревната микрофлора, която също е много добре да се чувствате през нощта.
8) Печен картоф
Всеки друг картоф няма да допринесе за спокоен и спокоен сън. Но печеното е точно това, от което се нуждаете, според изследванията на диетолозите.
9) банани
Този вид екзотична билка е пълна с мускулни релаксанти. Ето защо употребата му преди лягане е напълно оправдана. Бананите просто действат като хапчета за сън в това приложение.
10) Варено пилешко месо
Тази храна е пълна с протеин, който е много полезен за цялото тяло през нощта. Ако искате да спите добре, тогава преди лягане е по-добре да спазвате пропорцията - колкото е възможно по-малко въглехидрати и мазнини и колкото е възможно повече протеин.
11) Извара с ниско съдържание на мазнини
Този млечен продукт действа и като пълноценен източник на протеини. Ако млякото не допринася за добра почивка, тогава изварата с ниско съдържание на мазнини е точно това, от което се нуждаете.
12) Яйцето
Пилешко яйце под каквато и да е форма, освен ако не е пържено, също изпълва тялото ви със здравословни протеини.
13) ядки
Бадемите са особено полезни сред всички видове ядки. Бадемите съдържат магнезий, който ефективно ще отпусне мускулите ви преди лягане.
14) Топло мляко
Както бе споменато по-горе, млякото е добро за нощта, само ако е горещо. Да, и с мед - чисто удоволствие и полза.
15) череша
Този зрънце е най-често срещаният източник на мелатонин, който ефективно допринася за добрия сън.
16) Билков чай
Билковият чай е много отпускащ мускулите и цялото ви тяло. Основното е, че този чай не е зелен, защото в този случай ще съдържа кофеин.
17) Овесени ядки без захар
Овесената каша всъщност включва фосфор и силиций в големи количества. Основното нещо - не го поръсвайте със захар.
Както виждате, вечерта не създава проблеми, за да задоволите апетита си. Основното е да правите всичко правилно и да ядете само правилната храна по това време на деня!