Как да спим спокойно въпреки силните шумове. Кой може да спи под шума и защо

Късният нощен шум може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по -вероятно да се чувствате сънливи сутрин. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с нежелания шум. Например, за да блокирате звука, можете да се преместите в друга стая, да заглушите досадни шумове с успокояващи звуци или да отстраните основната причина за прекомерния шум във вашия район.

Стъпки

Част 1

Извадете телевизора от спалнята.Много хора имат телевизори в спалните си и това може да причини нежелан шум и смущения в съня. Ако имате телевизор в стаята си, преместете го в друга част на къщата и никога не го използвайте като средство за заглушаване на звука.

Надстройте прозорците си.Понякога прозорците могат да предизвикат шум през нощта, тъй като не осигуряват адекватна звукоизолация. С някои подобрения на прозорците вашата спалня може да стане по-удобна за сън.

Пренаредете мебелите.Разположението на мебелите в една стая може да окаже значително влияние върху нивата на шум. Като просто пренареждате мебелите, можете да решите проблема с шума.

Част 2

Заглушаващ шум

1. Създайте бял шум.Белият шум е монотонен звук, който не се променя по височина или тон. Това е един от най -ефективните начини да заглушите нежеланите звуци.

   Използвайте тапи за уши.Пенни тапи за уши се предлагат в повечето аптеки. Те могат да се използват за защита от шум през нощта.

   Купете звукова машина.Звуковата машина е устройство, продавано онлайн и в много универсални магазини, предназначено да създава успокояващи звуци, които да ви помогнат да заспите. Той може да намали въздействието на нежелания шум.

   Блокирайте влизането на звука с килими или килими.Ако живеете над шумен съсед, често звукът се движи нагоре. Това е особено обезпокоително, ако имате паркет. Можете да заглушите нежеланите звуци с килим или килим.

Част 3

Решение

Определете причината за шума.Причината за шума може да бъде много очевидна, но първо трябва да установите първопричината, преди да можете да се справите със самия проблем.

• Други хора притесняват ли се от шума? Съседът ви свири ли силно на инструмент или организира силни партита, докато се опитвате да заспите? Живеете ли в съседство с особено шумна двойка? Често съседите са виновни за нежелания шум.
• Дали нежеланият шум е причинен от общо шумово замърсяване? В някои райони има много интензивен трафик на превозни средства, в резултат на което дори късно през нощта се чуват звукови сигнали, сирени и други нежелани звуци.
• Живеете ли близо до жп гара или летище? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
• Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до барове, клубове и ресторанти, става шумно по време на пиковите часове.

1. Помислете за най -добрия начин за решаване на този проблем.Има различни начини за отстраняване на проблема в зависимост от това, което причинява шума.

   Говорете за шума със съседите си.Ако съседите прекъсват съня ви през нощта, може да е неудобно да им кажете за това. Шансовете са, че не искате да се биете с тях. По -добре е обаче да бъдете честни относно проблема, отколкото да го оставите нерешен.

• Хапчетата за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но това не е най-добрият вариант. Приемайки ги, съществува риск от пристрастяване и те няма да могат да решат дълго този проблем.

Предупреждения

• Ако помолите хората да се успокоят и те започнат да се държат агресивно, не бива да продължавате този разговор, особено ако смятате, че може да са пияни. Вместо това напуснете това място и говорете с човек с власт.

Следните фактори влияят върху качеството на съня и характера на сънищата на човек: температура, миризми, светлина, физически комфорт и звуци. Спите леко или здраво през нощта - няма значение, тъй като всякакви звуци могат да повлияят на съня ви и съответно на здравето ви. Влиянието на звуците върху съня може да бъде както благоприятно, така и неблагоприятно - естеството на влиянието определя вида на шума, личните предпочитания, нивото на шума и други фактори. Сайтът ще ви каже как звуците влияят на съня, както и ще предложи как да ограничите негативните им ефекти и да използвате звуците за добър сън.

Ефектът на звуците върху съня - какво пречи на съня

Звуците, на които човек не обръща внимание, когато е буден, могат да нарушат съня през нощта. Няма значение дали се събуждате или не - мозъкът възприема различни видове шум и реагира съответно на него, в резултат на което циклите на съня също претърпяват промени.

Потенциални източници на смущения в съня:

• Уреди;
• телевизори;
• Домашни любимци;
• съквартиранти;
• буря;
• движение по пътищата;
• уличен шум.

Изследване, публикувано в списание Noise and Health, показва връзка между шума в околната среда по време на сън и сърдечно -съдови заболявания; Предполага се също, че дори ниските шумове, пречещи на здравословния сън, могат да причинят здравословни проблеми.

Ефект на нивата на шум върху съня (според СЗО):

При което:

• интензитетът и тежестта на ефекта на звуците върху съня е индивидуален;
• способността за предаване на звуци се влияе от мозъчните ритми;
• като правило хората се събуждат от звуци във втората фаза на съня;
• децата и възрастните хора са най -податливи на влиянието на звука върху съня;
• емоционалните звуци имат най -силен ефект (плач на дете, изговорено име на спящ човек и т.н.).

Ефекти на звуците върху съня - шумове за подобряване на съня

Ефектите на звуците върху съня не се ограничават до негативни ефекти. Например, белият шум може да насърчи по -спокоен сън. „Меките“ звуци на дъжда също са добър вариант за хората, които искат да подобрят качеството на съня си. Удивително е как фините промени във фоновите звуци могат да повлияят на способността на организма да изпада в здравословен сън!

Белият шум има благоприятен ефект върху времето за лягане на детето. В допълнение, белият шум маскира външни звуци, които са потенциално вредни за съня и помагат на бебето ви да спи по -дълго. Друго предимство на белия шум за съня на децата: детето свиква да спи с такива звуци и с течение на времето му става по -лесно да заспи веднага щом ги чуе.

Контрол на влиянието на звуците върху съня: неприятно - премахване, полезно - използване

От някои от звуците, които нарушават съня, е просто невъзможно да се отървете, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шумовото замърсяване:

• използвайте запис на бял шум, като вентилатор, климатик или друг успокояващ звук; не забравяйте обаче, че тя не трябва да бъде твърде силна - 50-65 dB максимум;
• използвайте пералнята и / или съдомиялната машина много преди лягане;
• поставете големи шкафове (например библиотека) до стената в съседство със съседния апартамент - те ще ви помогнат да смекчите звуците;
• изключете телевизорите преди лягане, не заспивайте, докато гледате филми на компютъра си;
• изключете или намалете до минимум силата на звука на телефона;
• ако съквартирантът ви хърка, използвайте тапи за уши; в случай на сънна апнея е необходимо хъркащото лице да се заведе на лекар;
• опитайте се да поставите леглата далеч от стените (така че да чувате по -малко съседите си);
• запушване на пукнатините в прозорците и вратите;
• Носете със себе си тапи за уши или слушалки, за да ограничите отрицателното въздействие на звуците върху съня при пътуване и летене.

Здравият сън е от съществено значение за здравето на тялото. И вие сте напълно способни да си осигурите подходяща почивка - за да сведете до минимум разсейванията, включително отрицателното въздействие на звуците върху съня, да регулирате температурата, която е удобна за тялото ви, да премахнете всички източници на светлина, които също пречат на почивката на мозъка и да се включите през нощта дейности, които са изключително полезни за цялото тяло.!

Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако сте изправени пред нещо подобно, тогава използвайте нашите прости препоръки за възстановяване на здравословния сън, защото рано или късно отсъствието му ще се отрази негативно на цялостното благосъстояние на тялото и външния вид.

Причини за често безсъние

• Ярка светлина.Ярката светлина често е причина за безсъние. Известно е, че хормоните, отговорни за бързото заспиване, могат да се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са внимателно завесени и няма други източници на светлина в стаята. Ако това е трудно да се постигне, използвайте специална маска за сън.
• Шум.Понякога трябва да заспим под някакъв досаден шум и естествено това се превръща в една от първите причини за неспокоен сън. Ако имате такъв проблем и не виждате решение, тогава купете тапи за уши в аптеката - това значително ще улесни заспиването ви. Между другото, за някои, напротив, именно саундтракът помага да заспите - например записването на звуците на природата.
• Въздух.Обърнете внимание, че спалнята трябва да се поддържа на оптимална температура - не трябва да ви е студено или горещо. Също така е важно да се избягват течения и да се гарантира, че въздухът винаги е свеж - за това проветрете стаята малко преди лягане. Разбира се, ако в спалнята има малко кислород и в нея има неприятни миризми, тогава ще бъде трудно да заспите. Препоръчваме за такива случаи не само да проветрявате стаята, но и да използвате етерични масла от лайка, лавандула или липа.
• Поза.Неудобната поза също може да причини безсъние. Опитайте се да легнете, за да ви е възможно най -удобно. Също така е по -добре да използвате възглавница със средна твърдост - периодично я обръщайте, за да лежите върху хладна повърхност на тъканта. Определете сами в какво е по -удобно да спите - в просторна пижама или напълно гол.
• Спално бельо.Важно е да не забравяте за хигиената и да сменяте постелките на редовни интервали, защото, разбира се, е неприятно да заспите върху чаршафи и възглавници, напоени с пот или просто замърсени по други причини. Изберете одеяло, което не е твърде тежко или прекалено леко.

Как да заспите, ако не можете да заспите, докато посещавате или напускате

Много хора трудно заспиват в непозната среда - не в собственото си легло, а в хотелска стая или гости. Ако знаете, че и вие може да имате подобен проблем, тогава се заемете да го предотвратите предварително.

Тапи за уши.Като правило в такива случаи необичайни звуци пречат на заспиването - шумът на пътя извън прозореца, някои разговори, силни стенни часовници и други подобни. Може просто да не чуете всичко това, ако предварително се запасите с тапи за уши, които могат да бъдат закупени в почти всяка аптека.

Маска за сън.Необичайната обстановка, ярките светлини и други визуални фактори също могат да бъдат досаден фактор. Това неудобство е напълно предотвратимо, когато използвате удобна маска за сън.

Как бързо да заспите за 1 минута навсякъде

Заспиването след минута ще ви бъде доста трудно, ако по принцип нямате такава функция. Факт е, че има хора, които заспиват, буквално слагайки глава върху възглавницата - за останалите не е толкова лесно за останалите да се преместят в царството на Морфей за толкова кратък период. В този случай само подходящо хапче за сън или много силна умора, натрупана през деня, вероятно може да помогне.

Има и такова нещо като „обратна психология“. Трябва да предприемете действие, което е обратното на това, което искате - в тази ситуация трябва да се опитате да останете будни. Легнете в леглото, отворете широко очи и повторете мислено: „Не трябва да заспивам, не трябва да спя“. Според някои учени този метод насърчава бързото заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарече най -ефективният, но понякога все още работи.

Методът на йогите за бързо заспиване

От своя страна индийските йоги използват тази техника, която също се нарича "4-7-8":

• Вдишайте въздуха спокойно през носа си за 4 секунди.
• След това дишането трябва да се задържи за 7 секунди.
• Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.

Много експериментатори отбелязват, че този метод помага да заспите бързо!

Как да заспите, ако не искате да спите, но станете рано

Премахнете вечерните закуски

Ако точно преди лягане искате да хапнете нещо вкусно, като торта или парче торта, тогава е по -добре да преодолеете това желание. В противен случай нивото на кръвната захар се повишава и желанието за сън съответно ще намалее. Ако желанието за закуска е твърде силно, изберете нещо леко и с ниско съдържание на захар.

Създайте условия за сън

Ако трябва да заспите бързо, тогава създайте всички необходими условия за сън. И така, за какво става въпрос? На първо място, проветрете зоната, в която планирате да спите. Погрижете се за свежестта на спалното бельо, липсата на външни звуци, изключете светлината или я затъмнете, доколкото е възможно. Също така няма да е излишно да изпиете чаша билков топъл чай или мляко - лесно можете да добавите лъжица мед към някоя от тези напитки.

Откажете се от интернет

Ако решите да се лутате из интернет преди лягане, но утре трябва да ставате рано, тогава е по -добре да се откажете от тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързо заспиване - най -вероятно просто ще се потопите в изучаването на някаква информация и сами няма да забележите как зората наближава.

Какво да направите, за да заспите бързо, когато мислите са разсеяни

Понякога можете да чуете съвета, че за да може сънят да дойде по -бързо, трябва да „изключите всички мисли“. За съжаление на практика този съвет рядко е приложим. Някои може да се разсейват, като четат през нощта, но мярката също е важна тук - спрете избора си на някоя лесна и завладяваща работа. Ако не се класифицирате като любител на книги, тогава можете да се занимавате с това, което ви харесва - да рисувате, да съставяте някакъв план, да правите прости ръкоделие и т.н. Между другото, можете също да се отвлечете от мислите си чрез интересен филм. Веднага щом забележите, че започвате да ви се спи, напуснете избрания от вас бизнес, изключете светлините и се опитайте да заспите.

Има смисъл и съзнателно да се принудите да преминете към други мисли - помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е напълно подходяща - представете си картина, която ви кара да се чувствате позитивни. Например, можете да затворите очи и да си представите, че плавате в лодка по живописна река, плувате в морските вълни, вървите в един хубав и приятен ден в цъфтящо поле. Помислете в какви природни условия бихте искали да попаднете сега - представете се в тези условия.

Най -вероятно веднъж сте чували препоръката, за да заспите по -бързо, трябва да преброите някои животни в мислите си - например овце, прескачащи ограда. Този съвет не е в състояние да помогне на всички, но не се появи от нищото и понякога се оказва доста полезен. Подобна дейност натоварва умерено и двете полукълба на мозъка и при такива условия тялото е по -лесно да премине в сън. Разбира се, можете да визуализирате други животни, които не предизвикват негативни емоции у вас.

За да отвлечете вниманието от излишни мисли, препоръчваме да лежите възможно най -удобно и да отпуснете психически всички мускули на тялото. След като постигнете желания резултат, разтегнете се, докато лежите в леглото си - това ще помогне на тялото да се отпусне напълно, ще облекчи напрежението. Разбира се, при такива обстоятелства е много по -лесно да заспите. Отбелязваме също, че за някои хора помага за облекчаване на стреса чрез притискане на възглавницата между коленете - това помага за отпускане, облекчаване на болката.

Как да се научим да заспиваме бързо, ако искате да спите, но сънят не отива

Проветрете стаята

Както знаете, в хладно помещение заспиваме по -бързо и впоследствие спим по -добре - така работи тялото ни. Когато заспим, вътрешната телесна температура става по -ниска - колкото по -бързо се случва това, толкова по -бързо идва сънят.

Пригответе се за лягане сутрин

Ако искате да заспите по -бързо, но не винаги успявате, трябва да направите трик, който има прекрасен подсъзнателен ефект: непременно оправете леглото си сутрин, скрийте спално бельо, дрехи за сън. Според наблюденията на учените хората, които редовно оправят леглата си, най -малко страдат от безсъние. Това малко, но полезно действие, като че ли, предизвиква сънливост в нашето подсъзнание.

Как да заспим по -бързо с хапчета за сън, таблетки, капки

Ако сте опитвали много методи, но не сте постигнали желания резултат, тогава има смисъл да обърнете внимание на лекарства под формата на капки, таблетки или хапчета за сън. Разбира се, лекарят трябва да предпише лекарството. Ако решите да закупите някакво леко лекарство, което се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, тогава бъдете изключително внимателни, когато го приемате по -късно. Следвайте всички препоръки, съдържащи се в инструкциите. Не увеличавайте дозата, вярвайки, че по този начин ефектът ще бъде по -забележим - това не е така! Превишаването на дозата може само да навреди на тялото ви и да ви осигури сериозни здравословни проблеми.

И така, на какви лекарства трябва да обърнете внимание? Това може да е нещо на базата на билки като мента, валериана, лайка, пустирник и т.н. Освен това транквилизаторите се считат за много ефективни, които са предназначени да успокоят нервната система, притъпят емоциите - често те са единственият изход, ако безсънието е провокирано от някакъв сериозен стрес.

Хапчетата за сън по правило въздействат върху нервните рецептори, като им помагат да произвеждат хормона на съня - разбира се, с обсъждания проблем това е добро решение.

Също така, не отстъпвайте различни витамини. Доста често развитието на хронично безсъние се дължи на факта, че тялото има остра нужда от витамини В и D, калций, магнезий.

Начини за бързо заспиване през деня

Ако сте спали добре предната вечер, тогава е малко вероятно да успеете да заспите бързо през деня, без да прибягвате до такова допълнително средство като хапчета за сън. Ако обаче сте спали неспокойно през нощта или сте били напълно будни, а сега искате да наваксате.

Опитайте следното:

• Легнете по гръб на удобно място (в идеалния случай в собственото си легло).
• Затвори си очите.
• Опитайте да завъртите очните ябълки под увисналите клепачи - първо го направете в едната посока, а след това в другата. Повтаряйте всяка стъпка от действието за минута - в резултат на това ще ви отнеме две минути, за да завършите пълно упражнение. Като цяло обаче трябва да се повтори 5 пъти - това ще отнеме около десет минути.
• Сега трябва да протегнете ръцете си по тялото.
• Опитайте се да се отпуснете, като си представите как напрежението се освобождава от всичките ви мускули - от пръстите на краката ви и все по -високо.
• Обърнете специално внимание на отпускането на мускулите на лицето.
• Опитайте се да запазите равномерното си дишане.

Какво да направите, за да заспите през нощта - народни средства

Така че, разгледайте някои много ефективни съвети.

• Хората, които спортуват, трябва да са наясно, че последната им тренировка за деня не трябва да е точно преди лягане, а не по -малко от три часа преди нея. Важно е да се отбележи обаче, че обикновените разходки на чист въздух вечер, напротив, могат да бъдат полезни.
• Ако имате проблеми със заспиването през нощта, струва си да изключите дневния сън от ежедневието си - по този начин проблемът вероятно ще бъде решен.
• Чудесен начин да се отпуснете преди лягане е да вземете вана или душ. По -добре е да се даде предпочитание на водните процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.
• По -често основната причина за безсънието е стресът и ако той присъства в живота ви, трябва да намерите начин да се отървете от него.
• Важно е да сте спокойни и отпуснати преди лягане, така че избягвайте да гледате тежки филми, да седите дълго пред монитора или да говорите с повишен тон.
• Спазвайте режима: опитайте се да си лягате по едно и също време.

Подготовката за сън е важна, за да се върнете бързо да заспите.

Минимално вълнение и емоции

Колкото повече се притеснявате през деня, толкова по -вероятно е през нощта да продължите да участвате психически в минали конфликтни ситуации и съответно няма да имате време за сън. Научете се да сдържате негативни емоции! Ако сте изправени пред някакво неприятно обстоятелство, намерете възможност да се успокоите, да се разсеете поне в първите минути, докато емоциите се успокоят. Като започнете да се грижите за психологическия си комфорт, със сигурност ще заобиколите проблемите със съня.

Релаксиращ душ или вана

Приемането на топла вана с различни ароматни масла или ароматна пяна също ви помага да заспите бързо. Топъл душ обаче също има добър ефект. След къпане обуйте меки чорапи. Обърнете внимание, че в спалнята температурата на въздуха трябва да бъде с около три градуса по -ниска от дневната, която е удобна за вас. Легнете под завивките и се опитайте да заспите.

Не преяждайте през нощта

Тежката вечеря в навечерието на лягане по никакъв начин не допринася за бързото заспиване. Ако не искате да страдате от безсъние, не препоръчваме да ядете тежка храна късно през нощта. Ако обаче сте гладни, е малко вероятно да успеете да заспите бързо. Смята се, че определена категория храна може да насърчи добрия сън. Говорим за топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време протеинът може да попречи на бързото заспиване, както и напитки, съдържащи кофеин, мазни или захарни храни, никотин, алкохол.

Пийте топъл чай или мляко

Ако планирате спокоен и комфортен сън - изпийте чаша топло мляко или билков чай ​​с мед през нощта. Тези напитки, за разлика от тези, които съдържат кофеин или алкохол, ви помагат да заспите бързо и да се насладите на приятен сън.

Тиха атмосфера или спокойна музика

Както вече споменахме, много хора се нуждаят от пълна тишина, за да заспят, но има и хора, които заспиват най -удобно, докато записват звуците на природата - пращене на огън, водопад, шумът на морето, пеене на птици и скоро. Списъкът с възможни саундтраци обаче не се ограничава до това. Възможно е да заспите по -бързо, ако включите спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да се пуска доста тихо.

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да кандидатства за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци - говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Силният и импулсивен шум обаче обикновено се произвежда от човек чрез неговата дейност. И това може да се обърне срещу него, тъй като шумът се счита за фактор на замърсяване и може да навреди на вашето здраве при продължително излагане.

Какво представлява шумът?

Действащият в Латвия Закон за замърсяването определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум от околната среда и домашен шум.

В околната среда шумът може да се генерира от превозни средства, автомобилен, железопътен и въздушен трафик, промишленост и отделни устройства. За оценка на такива шумове в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашен шум най -често имаме предвид шума, генериран например от съседи. Този шум най -често се причинява от музика или ремонт.

Най -неприятните са импулсните шумове

Световната здравна организация през 2009 г. определи категориите хора, които са най -пострадали от нощния шум. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронични пациенти
работници на смени

Хигиенистът Мая Шнепсте от отдел „Обществено здраве“ на здравната инспекция казва:
- Шумът е психосоциален проблем. Приятно е за един човек да слуша силна музика и разговори, докато друг изгонва от него самия. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове и скоро спираме да чуваме автомобили или влакове. Внезапните и много силни шумове, например звукът от самолетни двигатели, са много по -лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е изследвано много по -малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще има проблеми с концентрацията. Можем да кажем, че настъпва неговата социална изолация.

Мечта битка

Нашето правителство отдавна е приело стандарти за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в правилника № 16 на Кабинета на министрите, в четвъртото приложение. В жилищните помещения и спалните шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* следобед от 7.00 до 19.00 часа - до 35 dB (A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB (A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB (A).

Тези стойности не са избрани случайно. В препоръките на Световната здравна организация се казва, че шумът на ниво 30dB (A) не може да събуди спящ човек. Ако звукът стане по -силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д -р Шнепст сравнява това с борба - с шум, сърцето на спящ човек започва да бие по -бързо, той се мята и се обръща, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правим с ниски честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско и усещането, че главата ще експлодира. Може би има климатик извън прозореца ви или има фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотни шумове.

Хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове са ясно чуваеми и неприятни. При измерване на шума се оказва, че нормите не са превишени. Шумът едва се чува, но хората буквално „го усещат в червата си“.

В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към здравната инспекция.
„Често можем да постигнем решение на проблема“, казва д -р Шнепсте. „Миналата година получихме 95 жалби за шум в жилищни помещения и много от жалбите бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и правилата на Кабинета на министрите, свързани с непрекъснати външни шумове. Техният обем не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и т.н.

Ако по време на проверката здравната инспекция установи, че нивото на шума - вътрешно или външно - е надвишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство за съседите.

В съответствие с клауза 13 от правилата на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са превишени стандартите за шум. Заинтересованото лице е задължено да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правя със съседите? Силни гласове, затръшване на вратите, лаене на кучета, включване на радио или телевизор на пълен звук ... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат дразнене, агресия или безпокойство. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различни начини. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумните съседи може напълно да развали както връзката, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с прибързани действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако сте обезпокоени от силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинската полиция. Имайте предвид, че полицията няма да измерва шума, а ще събира доказателства от съседи и ще се опита да се ориентира сама в ситуацията.

Инес Криевина, специалист по връзки с обществеността на общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат да решат проблема сами. Нашите служители трябва да бъдат повикани само ако преговорите се провалят.

Ако съседът вдигне шум, полицейските служители ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инес Криевина казва, че за да бъде изправен шумен наемател пред съда, е необходимо да се получат свидетелски показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават един на друг за предишни оплаквания.
Жителите могат да бъдат наказани за шумно поведение. В разбирането на Латвийския административен кодекс, виковете, музиката и т.н. е дребно хулиганство.

Атракция „Свредло през нощта“

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и особено любимата от мъжете атракция „Свредло в полунощ“. В такива случаи страдащите съседи могат да поканят и общинската полиция. Също така, жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал силна работа в двора късно вечерта (например, ако реже дърво).

Много ограничения за шума са предвидени в правилата за самоуправление. В Рига има задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителните работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукане), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това трябва да уговорите писмено датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция в Рига открият, че строителните работи са договорени със строителната администрация в Рига, но въпреки това пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на администрацията по строителството. Тя може да постави ситуацията и дори да забрани по -нататъшното строителство.

Всички жалби - до здравната инспекция

Така че, нека обобщим. Ако неспокойните съседи вдигат шум, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономическа дейност, устройства или превозни средства, жителите трябва да се свържат с здравната инспекция (ул. Клиану 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да изискват писмено проверката да направи измервания на шума. В заявлението трябва да се посочи естеството на проблема, името и фамилията на кандидата, адресът и информацията за контакт и да се подпише.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако например силен камион за боклук пречи на съня ви. В такива случаи е най -добре да говорите с домоуправителя.

Неврофизиолозите са разбрали защо някои хора могат да спят под силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата е броят на каротидните вретена на електроенцефалограмата.

Сега спим лошо поради жегата и дима, а в ежедневието сънят често се пречи на магистралата извън прозореца, алармите за автомобили, шумните нощни компании и пр. Някои хора не могат да понасят дори твърде силно тиктакане на часовник. Други обаче се отнасят относително спокойно към фоновия шум по време на сън. Неврофизиолозите в Общата болница в Масачузетс установиха причината за разликите в съпротивлението на съня към звукови смущения. Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), който може да се използва за преценка дали дадено лице може да спи със шум или не.

Джефри Елънбоген, ръководител на отдела по медицина на съня, и колегите му поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спят в специално определени помещения, учените записват своята ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на съня и епизодите на събуждане бяха определени от естеството на мозъчните ритми.

Мозъкът работи с вретена по време на сън.

Фази на сънБавният (бавно вълнов) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност на ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Тя включва четири етапа, които се различават по естеството на ЕЕГ и дълбочината на съня. Бързият или парадоксален сън се характеризира с бързи вълни, подобни на събуждане, придружени от бързо движение на очите (REM) и пълно отпускане на мускулите. Придружен от мечти.

Първата нощ доброволците прекараха в пълна тишина. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на мозъчната им дейност по време на сън. Учените се интересуваха от т. Нар. Вретено за сън-къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен вълнен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната форма на вретеното на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на бавен вълнен сън.

По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена при субектите, използвайки автоматизиран алгоритъм. Според този показател те бяха разделени на две групи: с броя на сънливите вретена в минута по-малък от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.

През втората и третата нощ субектите не могат да спят. Веднага след като спящите навлязоха във фазата на бавен сън, на интервали от пет минути те бяха смущавани с различни звуци: те включваха записи на шума от автомобили, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундни звуци започнаха с интензивност от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на индивида не покаже признаци на събуждане. Сънливите ритми бяха заменени от ритмите на будност. Интересното е, че според социологическите проучвания сутринта субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуци.

Мярката за стабилност

Биолозите са открили връзка между индивидуалния брой вретена за сън и поддържането на стабилен сън по време на шум. Тоест, собствениците на по -голям брой вретена в минута поддържат по -силни звуци, без да се събуждат. Статистическата надеждност на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.

ТаламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към кората на главния мозък. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.

Остава да се обясни каква роля играят сънливите вретена във всичко това. Учените предлагат това обяснение. По време на сън мозъчната кора интензивно комуникира с таламуса, структура на диенцефалона, която съдържа няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетива преминават през таламуса - това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивата не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери на импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламокортикалното предаване.

Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът е индивидуално различен. Биолозите смятат, че това може да се определи чрез преброяване на сънливи вретена. Важно е техният брой, както е показано по -рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на нощ. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.

Биолози от Масачузетс смятат, че този резултат може да се използва на практика: „Ще проучим кои поведенчески техники, лекарства или устройства могат да се използват за увеличаване на броя на вретената за сън“, казва Джефри Еленбоген, „и тогава ще видим дали това помага на хората спокойно да спят в шума. " Той смята, че това е много важно за болничните пациенти, които спят лошо поради болничен шум, например медицинско оборудване.