बड़े जोखिम वाले कारक। सभ्यता के रोग - आधुनिक मनुष्य की समस्या आत्मसंयम के लिए प्रश्न

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स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में कई सिद्धांत हैं।

उनमें से एक सबसे आम "सभ्यता के रोग" और सामाजिक कुसमायोजन का सिद्धांत है।

यह सिद्धांत 50 के दशक में वापस प्रस्तुत किया गया था। XX सदी "हमारे समाज के रोग" पुस्तक में फ्रांसीसी चिकित्सक ई। गुआन और ए। डसर।

यह सिद्धांत सार्वजनिक स्वास्थ्य में तेज बदलाव के कारणों के बारे में सवाल का जवाब है, विशेष रूप से इसकी क्षमता में कमी और बड़े पैमाने पर विकृति के उद्भव के बारे में। पैथोलॉजी (ग्रीक राथोस + लॉगिया से - अनुभव, पीड़ा, बीमारी + शिक्षण, विज्ञान) एक दर्दनाक अभिव्यक्ति है, शरीर के लिए आदर्श नहीं है।

बी.एन. चुमाकोव निम्नलिखित तथ्यों के साथ "सभ्यता की बीमारी" की अवधारणा को दर्शाता है। पचास के दशक में कोरियाई घटनाओं के दौरान 300 से अधिक मृत अमेरिकी सैनिकों की शव परीक्षा का एक दिलचस्प परिणाम, जिनकी उम्र 22 वर्ष के बराबर थी, में एथेरोस्क्लेरोसिस का कोई संकेत नहीं था। जीवन के दौरान उन्हें बिल्कुल स्वस्थ माना जाता था।

पोस्टमॉर्टम परीक्षा में, उनमें से 75% एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के साथ कोरोनरी वाहिकाओं से प्रभावित थे। हर चौथा धमनी लुमेन 20% और हर दसवें - 50% तक संकुचित हो गया था। उच्च महत्वपूर्ण और आर्थिक क्षमता वाले देशों के निवासियों के बीच ऐसी तस्वीर देखी जा सकती है।

और कम सभ्य देशों में यही स्थिति दिखती है। इतालवी चिकित्सक लिपिचिरेला ने 1962 में सोमालिया में 203 ऊंट चालकों की जांच करते समय उनमें से कोई भी एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण नहीं पाए।

युगांडा में 6,500 मृत स्थानीय निवासियों के शव परीक्षण ने कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस या मायोकार्डियल रोधगलन के एक भी मामले की पहचान नहीं की है।

पश्चिम अफ्रीका में ईसीजी का उपयोग करके 776 अश्वेतों की जांच करते समय, केवल 0.7% मामलों में हृदय प्रणाली में मामूली असामान्यताएं दिखाई दीं।

जी.एल. अपानासेंको का मानना ​​है कि कई दैहिक रोगों का विकास कुछ सामाजिक और स्वास्थ्यकर कारकों के नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा है। तो, 35-64 वर्ष की आयु के लोगों में, विकसित होने का जोखिम इस्केमिक दिल का रोग(इस्केमिक दिल का रोग)मोटापे के साथ 3.4 गुना बढ़ जाता है, शारीरिक निष्क्रियता के साथ - 4.4 गुना, रक्त कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ - 5.5 गुना, रक्तचाप के बढ़े हुए स्तर के साथ - 6 गुना, और धूम्रपान के साथ - 6.5 गुना।

जब कई प्रतिकूल सामाजिक और स्वास्थ्यकर कारक संयुक्त होते हैं, तो रोग विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जिन व्यक्तियों में बीमारियों के लक्षण नहीं हैं, लेकिन सूचीबद्ध जोखिम कारकों की पहचान की गई है, वे औपचारिक रूप से स्वस्थ लोगों के समूह से संबंधित हैं, लेकिन उनमें अगले 5-10 वर्षों में कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने की संभावना है।

जोखिम- शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण के कारकों का सामान्य नाम, व्यवहार संबंधी आदतें जो किसी विशेष बीमारी का प्रत्यक्ष कारण नहीं हैं, लेकिन इसकी घटना और विकास, इसकी प्रगति और प्रतिकूल परिणाम की संभावना में वृद्धि में योगदान करती हैं।

निर्विवाद जोखिम कारकों में, सबसे महत्वपूर्ण और सामान्य निम्नलिखित हैं:

• हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता;
• अधिक भोजन और संबंधित अधिक वजन;
• लगातार मनो-भावनात्मक तनाव, बंद करने और ठीक से आराम करने में असमर्थता;
• शराब का दुरुपयोग और तंबाकू धूम्रपान।

हाइपोकिनेसिया(ग्रीक हाइपोकिनेसिया से - आंदोलन की कमी) - जीवन शैली के कारण आंदोलनों की संख्या और सीमा की सीमा, पेशेवर गतिविधि की विशेषताएं, बीमारी की अवधि के दौरान बिस्तर पर आराम और कुछ मामलों में हाइपोडायनेमिया के साथ।

हाइपोडायनेमिया(ग्रीक हाइपोडायनेमिया से - ताकत की कमी) - एक मुद्रा को बनाए रखने, शरीर को अंतरिक्ष में ले जाने, शारीरिक कार्य पर खर्च किए जाने वाले मांसपेशियों के प्रयासों में कमी। यह स्थिरीकरण के दौरान होता है, छोटे संलग्न स्थानों में रहना, एक गतिहीन जीवन शैली।

ये दो श्रेणियां प्लंबिंग और केंद्रीकृत हीटिंग, कारों, वाशिंग मशीन और इलेक्ट्रिक स्टोव आदि में प्रवेश से जुड़े एक आधुनिक व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली की विशेषता हैं। ये सभी तंत्र हमारे जीवन को आसान बनाते हैं, एक ओर जीवन को सुखद और लापरवाह बनाते हैं, और दूसरी ओर, वे हमारी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को जीर्ण अवस्था में लाते हैं।

जंगली पूर्वजों से विरासत में मिले अपने अत्यधिक बड़े पेट के लिए आधुनिक मनुष्य का अधिक भोजन करना दोषी है। याद रखें कि आदिम मनुष्य को अपना भोजन कैसे मिला। सबसे पहले, बिना खुदाई या फावड़े के, उन्हें एक पूरा गड्ढा खोदना पड़ा। फिर, एक जंगली रोना के साथ, भागो, डराओ और गुडा मैमथ को ड्राइव करो।

और इस विशाल को मारने के लिए कोबलस्टोन किस आकार का होना चाहिए था? और फिर बिना चाकू के उसकी खाल कैसे उतारी जाए? और इसे बिना क्रेन के गड्ढे से बाहर निकालें? और फिर खाना खाने का क्षण बस शुरू हो रहा था। और लकड़बग्घे के आसपास पहले से ही आदमी की दावत के अवशेषों के गिद्धों की प्रतीक्षा कर रहे थे।

खाना रखने के लिए कहीं नहीं था - रेफ्रिजरेटर नहीं थे। यह लाखों वर्षों तक चला, और केवल बड़े पेट वाले ही बच गए, जो एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन भर सकते थे, क्योंकि विशाल मांस के साथ भोजन करने का एक नया अवसर केवल हफ्तों में प्रस्तुत किया जा सकता था।

आधुनिक मनुष्य अपने हाथ की हल्की गति से भोजन प्राप्त करता है, रेफ्रिजरेटर का दरवाजा दिन में कई बार खोलता है। बड़ी मात्रा में लेने पर उसका पेट गुब्बारे की तरह नहीं खिंचता, बल्कि बस जो मोड़ लेता है उसे मोड़ लेता है। लगातार अधिक खाने से वजन बढ़ता है - मोटापा, और मोटापा - रोग को कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम (सीसीसी).

इसके अलावा, आधुनिक मनुष्य प्रकृति के साथ सामंजस्य से दूर हो गया है, वह अब सूर्यास्त के समय बिस्तर पर नहीं जाता है और जब उसकी पहली किरण गुफा में प्रवेश करती है, तो वह नहीं उठता है, आदि। अलार्म घड़ी से जागना अब शारीरिक नहीं है और तनाव का कारण बनता है, और इसी तरह पूरे दिन कई वर्षों तक।

और भविष्य के बारे में अनिश्चितता, अंतहीन क्रांतियों, युद्धों, पेरेस्त्रोइका और संकटों के बारे में क्या? यह सब इस तथ्य की ओर ले गया है कि आधुनिक मनुष्य, वैज्ञानिकों के अनुसार, उन लोगों के लिए पुराने तनाव और दुःख की स्थिति में है जो नहीं जानते कि इस तनाव से कैसे निपटें।

उपरोक्त सभी से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि "सभ्यता के रोग", जिसमें मुख्य रूप से सीवीएस रोग, ऑन्कोलॉजिकल और एलर्जी शामिल हैं, मानव शरीर की पर्यावरण, लय और जीवन शैली में तेजी से बदलाव के अनुकूल होने में असमर्थता के कारण बनते हैं। तकनीकी आधुनिकीकरण के प्रभाव में रहने की स्थिति, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियां, सभ्यता का विकास।

आज, रोगों के तीन मुख्य समूह हैं जो एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्यों के लिए विशिष्ट नहीं हैं:

• सभ्यता के रोग;
• सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण रोग;
• सामाजिक रूप से जनित रोग।

हमारे पूर्वज इन बीमारियों से 6 अरब वर्षों तक पीड़ित नहीं हुए थे, और वे मुख्य रूप से केवल दसियों साल पहले ही प्रकट हुए थे।

सभ्यता के रोग- ये आर्थिक रूप से विकसित देशों में आम बीमारियां हैं, जिनकी उत्पत्ति वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों से जुड़ी है। इनमें इस्केमिक हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, घातक नवोप्लाज्म, एलर्जी, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आदि शामिल हैं, जिन पर बाद में चर्चा की जाएगी।

सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण रोग

सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियां रुग्णता, विकलांगता और मृत्यु दर का मुख्य कारण हैं, विशेष रूप से विकसित देशों की कामकाजी उम्र की आबादी के बीच, ये रोग उत्पादन श्रृंखला से भौतिक वस्तुओं के उत्पादकों के छोड़ने के कारण गंभीर आर्थिक क्षति का कारण बनते हैं, यदि वे इसके कारण मर जाते हैं बीमारी, या समाज विकलांग होने पर उन्हें सामाजिक लाभों के भुगतान का बोझ अपने ऊपर ले लेता है।

सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों में संचार प्रणाली के रोग, घातक नवोप्लाज्म, आघात, विषाक्तता और बाहरी कारणों के कुछ अन्य परिणाम, मधुमेह मेलेटस, तपेदिक शामिल हैं।

सामाजिक रूप से होने वाली बीमारियाँ किसी व्यक्ति के निकटतम वातावरण के प्रभाव में बनती हैं और निवास के देश की सामाजिक-आर्थिक स्थिति से जुड़ी होती हैं। इस समूह में एक मादक प्रोफ़ाइल के रोग, यौन संचारित रोग, तपेदिक, वायरल हेपेटाइटिस बी, आदि शामिल हैं। .

चूँकि सामाजिक रूप से जनित बीमारियाँ समान जनसंख्या समूहों में आम हैं, वे अक्सर एक-दूसरे से जुड़ी (संयुक्त) होती हैं, जो पाठ्यक्रम को बढ़ा देती हैं और उनमें से प्रत्येक का इलाज करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक साथ 3 मिलियन से अधिक लोग तपेदिक और एचआईवी के रोगजनकों से संक्रमित हैं।

90% से अधिक एचआईवी संक्रमित लोग नशे के आदी हैं। बीमारों के बीच यौन रूप से संक्रामित संक्रमण(एसटीआई)लगभग 70% शराब का दुरुपयोग करते हैं, 14% पुरानी शराब या नशीली दवाओं की लत से पीड़ित हैं। यदि 1991 में, यौन संचारित रोगों के 531 हजार रोगियों में से 12 एचआईवी संक्रमित (2.3 प्रति 100 हजार) की पहचान की गई, तो 1999 में, एसटीआई वाले 1739.9 हजार रोगियों में से 822 लोग एचआईवी संक्रमित थे (47, 2 प्रति 100 हजार)।

सभ्यता के रोगों से मृत्यु मनुष्य के लिए स्वाभाविक नहीं है, क्योंकि एक जैविक प्रजाति के लिए, इसे अग्रणी द्वारा टाला जा सकता है स्वस्थ जीवनशैली (स्वस्थ जीवनशैली)इसलिए इसे रोकथाम योग्य कहा जाता है।

सीवीडी और कैंसर की बीमारियों से होने वाली मौतों को कम किया जा सकता है और इसकी जल्द पहचान और निवारक परीक्षाओं के दौरान पर्याप्त निदान द्वारा कम किया जाना चाहिए। राष्ट्रीय परियोजना "स्वास्थ्य" के ढांचे के भीतर किए गए रूस की कामकाजी उम्र की आबादी की रोगनिरोधी चिकित्सा परीक्षा का उद्देश्य इस समस्या को हल करना है।

शराब और नशीली दवाओं की लत से मृत्यु दर की रोकथाम व्यवहार जोखिम कारकों की रोकथाम के माध्यम से, आबादी में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के माध्यम से, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों में, और शराब विरोधी नीति उपायों के विकास के माध्यम से होनी चाहिए।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, एक आधुनिक व्यक्ति के पास उपरोक्त बीमारियों से बचने और कई वर्षों तक स्वस्थ और सक्रिय रहने का हर अवसर होता है।

शुरीगिना यू.यू.

स्वास्थ्य की आधुनिक अवधारणा हमें इसके मुख्य घटकों - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक को अलग करने की अनुमति देती है। भौतिक घटक में शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और विकास के स्तर के साथ-साथ उनके कामकाज की वर्तमान स्थिति भी शामिल है। इस प्रक्रिया का आधार रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन और भंडार हैं जो शारीरिक प्रदर्शन और बाहरी परिस्थितियों के लिए किसी व्यक्ति के पर्याप्त अनुकूलन को सुनिश्चित करते हैं। मनोवैज्ञानिक घटक मानसिक क्षेत्र की स्थिति है, जो प्रेरक-भावनात्मक, मानसिक और नैतिक-आध्यात्मिक घटकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह भावनात्मक और संज्ञानात्मक आराम की स्थिति पर आधारित है, जो मानसिक प्रदर्शन और पर्याप्त मानव व्यवहार सुनिश्चित करता है। यह राज्य दोनों "जैविक और सामाजिक जरूरतों के साथ-साथ इन जरूरतों को पूरा करने की संभावनाओं के कारण है। व्यवहार घटक किसी व्यक्ति की स्थिति का बाहरी अभिव्यक्ति है। यह व्यवहार की पर्याप्तता, संवाद करने की क्षमता की डिग्री में व्यक्त किया जाता है। यह एक जीवन स्थिति (सक्रिय, निष्क्रिय, आक्रामक) और पारस्परिक संबंधों पर आधारित है, जो बाहरी वातावरण (जैविक और सामाजिक) के साथ बातचीत की पर्याप्तता और प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता निर्धारित करता है।

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1. 1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या का सूचक है ...
आने वाले जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर

2. जातीय प्रक्रियाओं का प्रकार, जो दो जातीय समूहों की परस्पर क्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से एक दूसरे द्वारा अवशोषित हो जाता है और अपनी जातीय पहचान खो देता है, उसे कहा जाता है ...
एकीकरण
मिलाना
मिश्रण
नस्लीय सापेक्षतावाद
अनुकूलन

3. स्वास्थ्य संकेतकों और उनके मापदंडों का पत्राचार
औसत जीवन प्रत्याशा - आने वाले जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अवधि की अवधि - कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या - शिशु मृत्यु दर
शारीरिक विकास स्तर - ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की उम्र पर डेटा
जनसंख्या की घटना दर - प्रकार, आवृत्ति और रोगों की गंभीरता, आयु और लिंग समूहों के अनुसार

4. कैलेंडर आयु और किसी व्यक्ति के जीवन की जनसांख्यिकीय अवधि (12 वर्ष तक) का पत्राचार
17 दिन - नवजात
7 दिन - 1 वर्ष - शिशुओं
13 वर्ष - बचपन
4 - 7 साल की उम्र - पहला बचपन
8 - 11 (12) वर्ष पुराना - दूसरा बचपन

5. पहली बार "श्रम संसाधन" शब्द का प्रयोग एस.जी. लेख "हमारे श्रम संसाधन और संभावनाएं" में स्ट्रुमिलिन ... वर्ष
1918
1920
1922
1925
1928

6. परिवार में एक विवाहित जोड़े की उपस्थिति के आधार पर, परिवार हैं ...
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
सिंगल और लार्ज
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण

7. जनसंख्या की घटना दर के संकेतक की विशेषता है ...
आने वाले जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या

ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की उम्र पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

8. संस्कृति में किसी व्यक्ति के प्रवेश की प्रक्रिया, जातीय-सांस्कृतिक अनुभव में महारत हासिल करना - ...
मिलाना
खेती
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान

9. किसी व्यक्ति द्वारा जातीयता के सांस्कृतिक मूल्यों को आत्मसात करने की प्रक्रिया जिससे वह संबंधित है
मिलाना
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान
जातीयता

10. पारिवारिक गतिविधियों और परिवार के कार्यों के क्षेत्रों का अनुपालन
समाज का जैविक प्रजनन - प्रजनन
युवा पीढ़ी का समाजीकरण - शिक्षात्मक
नाबालिगों और समाज के विकलांग सदस्यों के लिए आर्थिक सहायता - आर्थिक
परिवार के सदस्यों का व्यक्तिगत विकास - आध्यात्मिक
व्यक्तियों का भावनात्मक स्थिरीकरण - भावुक

11. जाति, राष्ट्र, लिंग आदि के आधार पर अपने अधिकारों में लोगों के उत्पीड़न के रूपों का अनुपालन। दमन के उपाय
— रंगभेद
—नरसंहार
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना। - भेदभाव
— राष्ट्रवाद
– जातिवाद

12. जातिवाद को परिभाषित किया गया है ...
आबादी के कुछ समूहों से वंचित करना, उनकी जाति के आधार पर, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से, क्षेत्रीय अलगाव तक
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक कारणों से आबादी के कुछ समूहों का विनाश

विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, उपेक्षा और अन्य राष्ट्रों और लोगों के अविश्वास के विचार हैं।
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता की अवधारणा है या, इसके विपरीत, कुछ नस्लीय समूहों की हीनता

13. नरसंहार को परिभाषित किया गया है ...
आबादी के कुछ समूहों से वंचित करना, उनकी जाति के आधार पर, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से, क्षेत्रीय अलगाव तक
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक कारणों से आबादी के कुछ समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, उपेक्षा और अन्य राष्ट्रों और लोगों के अविश्वास के विचार हैं।
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता की अवधारणा है या, इसके विपरीत, कुछ नस्लीय समूहों की हीनता

14. जनसांख्यिकीय पिरामिड पर लोगों की उम्र स्थगित कर दी गई है ...
0 से 110 वर्ष की आयु तक
0 से 100 वर्ष की आयु तक
0 से 80 वर्ष की आयु तक
0 से 60 वर्ष की आयु तक
16 से 60 वर्ष की आयु तक

15. भेदभाव के रूप में परिभाषित किया गया है ...
आबादी के कुछ समूहों से वंचित करना, उनकी जाति के आधार पर, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से, क्षेत्रीय अलगाव तक
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक कारणों से आबादी के कुछ समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, उपेक्षा और अन्य राष्ट्रों और लोगों के अविश्वास के विचार हैं।
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता की अवधारणा है या, इसके विपरीत, कुछ नस्लीय समूहों की हीनता

16. क्षेत्र विशेष रूप से किसी भी जातीय समूहों, लोगों, जनजातियों के उन पर जबरन निवास के लिए अलग रखा गया है - ...
यहूदी बस्ती
आरक्षण
कालोनी
एन्क्लेव
ओक्यूमेने

17. स्वस्थ और बीमार के अनुपात के अनुसार जनसंख्या समूहों का क्रम
1) स्वस्थ, व्यावहारिक रूप से बीमार लोग नहीं
2) व्यावहारिक रूप से स्वस्थ, विरले ही और हल्के रूप से बीमार लोग
3) स्वास्थ्य संकेतकों में आदर्श से छोटे विचलन वाले और सुस्त पुरानी बीमारियों के साथ, उन्हें स्वस्थ जीवन और कम दवा समर्थन के मानदंडों का पालन करते हुए काम करने की क्षमता बनाए रखने की इजाजत देता है
4) गंभीर बीमारियों वाले बीमार लोग जिन्हें अस्पताल में इलाज, निरंतर दवा सहायता और एक सुविधाजनक कार्य व्यवस्था की आवश्यकता होती है
5) गंभीर और व्यवस्थित रूप से बीमार लोग, काम करने की क्षमता में सीमित, सहित। विकलांग लोग और देखभाल और चल रहे सहायक उपचार की आवश्यकता वाले लोग

18. पृथ्वी पर रहने वाले सभी लोगों की औसत आयु है...
23 वर्षीय
25 साल
30 साल
33 साल
35 साल

19. संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के अनुसार, वयस्क कामकाजी उम्र की आबादी में ... से ... वर्ष की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. निवास की पसंद का सामूहिक विवाह था...
मातृस्थानीय
पितृस्थानीय
नियोलोकल
अस्थानिक
स्थानीय

21. रंगभेद को परिभाषित किया गया है ...
आबादी के कुछ समूहों से वंचित करना, उनकी जाति के आधार पर, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से, क्षेत्रीय अलगाव तक
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक कारणों से आबादी के कुछ समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, उपेक्षा और अन्य राष्ट्रों और लोगों के अविश्वास के विचार हैं।
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता की अवधारणा है या, इसके विपरीत, कुछ नस्लीय समूहों की हीनता

22. सामाजिक संबंधों की प्रणाली में खुद को पुन: पेश करने के लिए जनसंख्या की संपत्ति, आधुनिक समाज के जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए - ...
जनसंख्या के जीवन की गुणवत्ता
जनसंख्या गुणवत्ता
जनसंख्या की कार्य क्षमता
जनसंख्या की श्रम गतिविधि
सार्वजनिक स्वास्थ्य

23. उर्वरता की आयु आयु द्वारा निर्धारित की जाती है ... वर्ष
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. शारीरिक विकास के स्तर के संकेतक की विशेषता है ...
आने वाले जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की उम्र पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

25. विकासशील देश पृथ्वी की कुल जनसंख्या का ...% निवास करते हैं
55
60
65
70
80

26. जनांकिकीय पिरामिड में मुख्य बात है...
ऊंचाई
चौड़ाई
आयतन
फार्म
धुरी के नाम

27. जीवनशैली सभी बीमारियों के बारे में ...% निर्धारित करती है
42
47
50
63
68

28. पारिवारिक संरचना के अनुसार निम्न हैं:
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
सिंगल और लार्ज
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण

29. जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण नहीं करने वाले कारकों में शामिल हैं
लोगों की जीवन शैली
जीव की आनुवंशिक और जैविक विशेषताएं
बाहरी वातावरण
चिकित्सा के विकास का स्तर और स्वास्थ्य देखभाल का संगठन
शिक्षा के विकास का स्तर

30. "मानव पूंजी" की अवधारणा को विकसित किया जाने लगा ... वर्ष
50 के दशक के अंत में
60 के दशक की शुरुआत में
60 के दशक के मध्य में
60 के दशक के अंत में
70 के दशक की शुरुआत में

31. पृथ्वी पर रहने वाले सभी लोगों की औसत आयु है...
23 वर्षीय
25 साल
30 साल
33 साल
35 साल

32. पितृसत्तात्मक प्रकार के परिवार को आम तौर पर स्वीकार किया जाता है ...
रूस का
अमेरीका
जापान का
जर्मनी
कनाडा

33. कार्य अवधि की अवधि के संकेतक की विशेषता है ...
आने वाले जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की उम्र पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता

34. 70 से अधिक उम्र में, प्रति 100 महिलाएं हैं ... पुरुष
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. विवाह के प्रकार, उसके निष्कर्ष की शर्तों की विशेषता वाली अवधारणाओं का अनुपालन
एक महिला एक वस्तु के रूप में कार्य करती है - खरीदा
शादी के साथ दुल्हन के लिए माता-पिता को फिरौती का भुगतान किया जाता है - कल्याणी
स्त्री पुरुष के संबंधियों को उपहार के रूप में कार्य करती है - ऐच्छिक
लड़कियों का देवताओं से विवाह - पवित्र
वर या वधू का अपहरण - हिंसक

36. उन अवधारणाओं की अनुरूपता जो विवाह की शर्तों और वैवाहिक स्थिति, उनकी आवश्यक विशेषताओं के मापदंडों को दर्शाती हैं
एक पुरुष और एक महिला का पारिवारिक मिलन, एक दूसरे और बच्चों के संबंध में उनके अधिकारों और दायित्वों को जन्म देता है - शादी
जनसंख्या में विवाहित जोड़ों के बनने की प्रक्रिया, जिसमें पहले और बार-बार विवाह करना शामिल है - विवाह
विवाह योग्य जनसंख्या के विभिन्न समूहों की संख्या के अनुपात की प्रणाली का प्रतीकात्मक पदनाम - "विवाह बाजार"
संभावित विवाह भागीदारों का सेट - विवाह मंडल
किसी दिए गए विवाह मंडल में विवाह साथी चुनना - शादी का विकल्प

37. राष्ट्रवाद को परिभाषित किया गया है ...
आबादी के कुछ समूहों से वंचित करना, उनकी जाति के आधार पर, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से, क्षेत्रीय अलगाव तक
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक कारणों से आबादी के कुछ समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, उपेक्षा और अन्य राष्ट्रों और लोगों के अविश्वास के विचार हैं।
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता की अवधारणा है या, इसके विपरीत, कुछ नस्लीय समूहों की हीनता

38. विवाह प्रक्रिया की मात्रात्मक विशेषताएं नहीं हैं ...
प्रत्येक पीढ़ी में व्यक्तियों का अनुपात जिन्होंने कभी विवाह किया है या नहीं किया है
पहली शादी में उम्र
पुनर्विवाह की आयु
तलाक के बाद और विधवा होने के बाद पुनर्विवाह करने वालों का अनुपात
तलाक (विधवापन) और पुनर्विवाह के बीच का अंतराल

39. रूस में, वयस्क कामकाजी उम्र की आबादी में ... से ... वर्ष की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. रूसी संस्कृति, भाषा, रीति-रिवाजों और रूसी लोगों के सर्वोत्तम गुणों के लिए प्यार की भावना - ...
रसोफिलिया
रसोफोबिया
नेग्रिटजू
विदेशी लोगों को न पसन्द करना
गैर-जातीयकरण

41. लिंग, आयु, वैवाहिक स्थिति, वैवाहिक और प्रजनन व्यवहार और इसके प्रजनन को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं द्वारा लोगों का वितरण विशेषता है ...
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या की आयु और लिंग संरचना
श्रम गतिविधि संकेतक
जनसंख्या कार्य क्षमता संकेतक

42. सार्वजनिक स्वास्थ्य है ... एक घटना
सामाजिक
जैविक
सामाजिक-जैविक
प्राकृतिक
शारीरिक

1. स्वास्थ्य सूत्र।
2. शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य।
3. खाद्य पिरामिड।
4. यह सब मानदंडों के बारे में है।
5. एथेरोस्क्लेरोसिस।
6. उच्च रक्तचाप।
7. आघात।
8. मधुमेह (मीठा रोग)।
9. जोड़ों के रोग।
10. आप ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ सकते हैं।
11. नशा जीवन का अनादर है।
12. अपनी सिगरेट गिरा दो।
13. पिल्ला अवसाद से "खींचेगा"।
14. प्रयासों की आवश्यकता है - निरंतर और महत्वपूर्ण।

स्वास्थ्य सूत्र

चीनी ज्ञान कहता है: "यदि आप बीमार हैं, तो अपना आहार बदलें, यदि यह मदद नहीं करता है, तो अपनी जीवन शैली बदलें। अगर इससे मदद नहीं मिलती है तो डॉक्टर के पास जाएं।"

स्वास्थ्य उन कुछ बिना शर्त मूल्यों में से एक है जो एक व्यक्ति के पास होते हैं। इस मूल्य के साथ कई व्यक्तिगत और सामुदायिक अधिग्रहणों का भुगतान किया जाता है। 20वीं सदी के अंत में, हमारे देश ने जनसंख्या की मृत्यु दर में अभूतपूर्व वृद्धि का सामना किया। मृत्यु के मुख्य कारण संचार संबंधी रोग (मृत्यु के कारणों में पहला स्थान), घातक नवोप्लाज्म (दूसरा स्थान), आघात और विषाक्तता (तीसरा स्थान), और श्वसन रोग थे।

रूस में पुरुषों की जीवन प्रत्याशा 7-10 वर्ष कम है, महिलाओं के लिए पश्चिमी यूरोप की तुलना में 5-7 वर्ष कम है। समय से पहले मृत्यु, पुरानी बीमारी और विकलांगता के परिवारों और समुदायों के लिए पहले से ही गंभीर आर्थिक परिणाम हो चुके हैं। बेशक, जनसंख्या का स्वास्थ्य न केवल चिकित्सा देखभाल के संगठन पर निर्भर करता है, बल्कि सामाजिक और आर्थिक कल्याण पर भी निर्भर करता है।

काफी हद तक, जीवन प्रत्याशा व्यवहार की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी प्राथमिकताओं और आदतों, स्वभाव, कार्य क्षमता, स्वैच्छिक गुणों, बौद्धिक, आध्यात्मिक और सांस्कृतिक विकास पर निर्भर करती है, जिसमें व्यक्तिगत दृष्टिकोण भी शामिल हैं।

जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति के कारकों का मॉडल, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद लिसिट्सिन यू.पी. और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा "स्वास्थ्य सूत्र" के रूप में स्वीकार किया गया। 55% मामलों में लोगों की जीवन शैली, पर्यावरणीय कारक (पारिस्थितिकी) - 20%, आनुवंशिक कारक (आनुवंशिकता) - 15%, चिकित्सा देखभाल की स्थिति (स्वास्थ्य सेवा) - 10%। इससे पता चलता है कि, अपने आप में, धन की पर्याप्तता और चिकित्सा देखभाल की उपलब्धता अभी तक आबादी के स्वास्थ्य के स्तर में सुधार की गारंटी नहीं है। चिकित्सा और स्वास्थ्य देखभाल को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है और हमारे प्रभाव की संभावनाएं क्या हैं। दुर्भाग्य से, हमारे पास चिकित्सा हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता के अधिकांश प्रमाण विदेशी अध्ययनों से आते हैं।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, यूरोपीय देशों के अधिकांश निवासियों को मांस और डेयरी उत्पादों के सामान्य आहार से अधिक सख्त पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने के लिए मजबूर किया गया था। नतीजतन, एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल का दौरा, मधुमेह, पित्त पथरी रोग, साथ ही कैंसर और गठिया के रोगों की संख्या में तेज कमी आई। घटनाओं में यह गिरावट अगले 20 वर्षों तक जारी रही।

चिकित्सा की महत्वपूर्ण खोजों में से एक XX सदी है कि जीवन शैली से संबंधित बीमारियों की पहचान की जाती है।

चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता में लगातार सुधार हो रहा है, और हमें इस क्षेत्र में उपलब्धियों पर गर्व हो सकता है, और अभी भी कई खोजें आगे हैं। नैदानिक ​​​​प्रौद्योगिकी में प्रगति आश्चर्यजनक है। अब आप शरीर के विभिन्न अंगों के काम को देख सकते हैं, माप सकते हैं, अध्ययन कर सकते हैं और यहां तक ​​कि सोचने और भावनाओं की अभिव्यक्ति की प्रक्रिया का पता लगा सकते हैं। आणविक जीव विज्ञान और आनुवंशिकी नए शोध के लिए रास्ते खोलते हैं। लेकिन आधुनिक महामारी विज्ञान - आबादी में रोगों को अलग करने का विज्ञान - एक और रहस्य प्रकट करता है। अधिकांश आधुनिक हत्यारे रोग जीवनशैली से संबंधित हैं। ये मुख्य रूप से बहुतायत के रोग हैं: अत्यधिक भोजन और पेय, धूम्रपान और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। चिकित्सा विज्ञान लक्षणों से लड़ रहा है, लेकिन यह कारणों को देखने का समय है।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत तक एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़े रोग लगभग अज्ञात थे। आज इस्केमिक हृदय रोग (सीएचडी) और इसकी जटिलताएं लगभग हर दूसरी मौत का कारण हैं।

स्तन, आंत्र, प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर काफी हद तक अज्ञात थे। आज हर पांच में से एक की मौत कैंसर से होती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। और इससे होने वाली जटिलताएं मृत्यु के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं।

आज अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान केवल डॉक्टरों पर ही नहीं, चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता या तकनीकी प्रगति पर निर्भर करता है। हमारा स्वास्थ्य मुख्य रूप से जीवन शैली, आनुवंशिकता और पर्यावरण से निर्धारित होता है।

लेकिन कोई भी दवा व्यक्ति को तब तक स्वस्थ नहीं बना सकती जब तक वह स्वयं इसके लिए प्रयास न करे। यहां तक ​​​​कि महान सर्वेंटिस ने भी लिखा: "और सबसे अच्छी दवा रोगी की मदद नहीं करेगी यदि वह इसे लेने से इंकार कर देता है।"

लगातार नकारात्मकता लगातार और विनाशकारी अवसाद में बदल जाती है और इसके परिणामस्वरूप, विभिन्न बीमारियां होती हैं। कहने की जरूरत नहीं है, हम में से बहुत से: खाया, सोया, घंटों टीवी देखा, साथ ही शराब और तंबाकू ... तो हमारे पास है, हमारे पास है। अब अमीर होना फैशन है, लेकिन स्वस्थ होने के लिए प्रतिष्ठित होना जरूरी है। और हमें परिवार से शुरुआत करनी चाहिए।

यह सर्वविदित है कि पुरानी बीमारियों के लिए मुख्य जोखिम कारक मानव व्यवहार संबंधी आदतों (असंतुलित आहार, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, चीनी, नमक, कम शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, पुराना तनाव) से जुड़ा हुआ है।

युवा परिवारों के अध्ययन के परिणामों से पता चला कि उनमें से केवल 1% ने सशर्त रूप से स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, और उनके बच्चों में इन जोखिम कारकों की पहचान नहीं की गई थी। लेकिन शेष 99% परिवारों में, एक नहीं, बल्कि कई कारकों का एक संयोजन था। 60% से अधिक परिवारों में, चार से अधिक कारकों की पहचान की गई। प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य सीधे तौर पर जीवनशैली पर निर्भर करता है।

जीवनशैली को सामान्य करता है, इसमें 4 श्रेणियां शामिल हैं। आर्थिक - "जीवन स्तर", समाजशास्त्रीय - "जीवन की गुणवत्ता", सामाजिक-मनोवैज्ञानिक - "जीवन शैली" और सामाजिक-आर्थिक - "जीवन का तरीका"।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि रूसियों के लिए स्वास्थ्य-सुधार के उपायों की संरचना में, उन्हें जीवन स्तर में सुधार के प्रयासों का 20% और जीवन की गुणवत्ता का 80% (पारिवारिक, सामाजिक, औद्योगिक, आध्यात्मिक और अन्य पहलुओं में) होना चाहिए।

WHO का मानना ​​है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

ज्यादा खाने से बचें;

शराब का दुरुपयोग न करें;

धूम्रपान निषेध;

मादक दवाओं का प्रयोग न करें;

कार चलाते समय सुरक्षा नियमों का पालन करें;

सुरक्षित सेक्स याद रखें;

एक सक्रिय जीवन शैली (शारीरिक गतिविधि) का नेतृत्व करें;

यदि आपके पास खराब स्वास्थ्य के लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

मोटर गतिविधि और स्वास्थ्य

क्या तुम्हें पता था। वह आंदोलन हमारे शरीर को अच्छा, महान आनंद के अलावा लाता है? हमारा शरीर पूरी तरह से और पूरी तरह से चलने (चलने के लिए नहीं) के लिए अनुकूलित है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "मैं खुशी से उछल पड़ा।" आंदोलन की आवश्यकता सभी उम्र के लोगों की विशेषता है। सबसे ज्यादा जरूरत स्कूली बच्चों की है। दुर्भाग्य से, शारीरिक निष्क्रियता - शारीरिक गतिविधि में कमी - सदी की एक बीमारी बन गई है।

आंदोलन मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हमारे जीवन का तरीकाअक्सर आंदोलन के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसके कार्य बाधित होते हैं, रोग विकसित होते हैं, और अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। ऑस्टियोपोरोसिस। हृदय और श्वसन प्रणाली विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। बच्चे सुस्त हो जाते हैं, आउटडोर गेम नहीं खेलते हैं। शारीरिक अक्षमता उनके चरित्र के लिए खराब है। मोटे, गतिहीन बच्चे दोस्तों के साथ कम संवाद करते हैं, पीछे हट जाते हैं। अर्थात्, अतिशयोक्ति के बिना कहा जा सकता है कि भोजन के सेवन के रूप में एक युवा जीव की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए गति उतनी ही आवश्यक है। विभिन्न आंदोलन। खासकर ताजी हवा में। स्कूली बच्चों के जीवन के लिए जरूरी है। यहां तक ​​कि अल्पकालिक शारीरिक व्यायाम भी स्वास्थ्य के लिए एक अमूल्य सेवा है।

उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक प्रशिक्षण एक शक्तिशाली हथियार है, यह उन प्रक्रियाओं का प्रतिकार करता है जो आपके शरीर को कमजोर बना देती हैं।

आइए चलते हैं - अब आपको समझ में आ गया है कि यह किस लिए है। और भले ही आपको पहले खुद को मजबूर करना पड़े - मुख्य बात यह है कि उस पल की प्रतीक्षा करें जब आदत विकसित हो। आखिर दांतों को ब्रश करने की आदत है क्या? व्यायाम एक ही आदत बन जाना चाहिए। शुरू करने से ठीक पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि यदि आप बिस्तर पर पड़े हैं तो भी व्यायाम छोड़ने का कोई कारण नहीं है। सक्रिय अभ्यासों के अलावा, निष्क्रिय हैं: जो आपकी देखभाल करते हैं वे आपको उन्हें करने में मदद करेंगे।

स्वास्थ्यप्रद व्यायाम क्या है? बिना पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है। एक भार जो गंभीर थकान का कारण नहीं बनता है: चलना, दौड़ना। तैराकी, आसान व्यायाम। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से आगे बढ़ें, शरीर के सभी हिस्सों को संलग्न करने का प्रयास करें। यदि आप थके हुए हैं या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें।

याद रखें कि बुढ़ापे और बुढ़ापे में शारीरिक शिक्षा बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे शुरू करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, चलने के साथ। यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो अपने आप को हल्की एरोबिक गतिविधि तक सीमित रखें: चलना, धीमी गति से तैरना, धीमी साइकिल चलाना। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद वजन (एनारोबिक लोड) के साथ शारीरिक व्यायाम शुरू करना बेहतर होता है।

कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है? किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 5 बार, प्रति दिन 30 मिनट का व्यायाम है। सत्र के बीच में 5 मिनट का ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर आपको केवल आपके लिए अनुमेय भार का स्तर बताएगा। सामान्य नियम यह है: व्यायाम करते समय आपको थोड़ा तनाव महसूस करना चाहिए, और उनके पूरा होने के बाद - थोड़ी थकान, लेकिन टूटना नहीं।

पहले सत्रों के लिए, सबसे कठिन अभ्यास न चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक से अधिक प्रशिक्षित होता जाता है, भार बढ़ाया जा सकता है। इसे सिकोड़ें। यदि आप नमस्ते नहीं कहते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। इष्टतम भार सभी के लिए अलग है। आपको हृदय गति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शुरू करने से पहले (आराम से) और अपनी गतिविधि के दौरान अपनी हृदय गति लेने की सिफारिश की जाती है। हृदय गति में अनुमेय वृद्धि 70% से अधिक नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि व्यायाम से पहले आपकी हृदय गति 70 प्रति मिनट थी, तो व्यायाम के दौरान यह 120 से अधिक नहीं होनी चाहिए) अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एक बुजुर्ग व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है और गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती है: दिल की लय गड़बड़ी, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, एनजाइना पेक्टोरिस और दिल की विफलता, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं और यहां तक ​​कि अचानक मौत। किसी भी मामले में, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि व्यायाम इसका एक अभिन्न अंग हो। दुकानों पर चलो, सोने से पहले चलो। एक अप्रिय कर्तव्य से व्यायाम को एक पुरस्कृत आदत में बदल दें!

खाद्य पिरामिड

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान की सिफारिशों के बाद, आप सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं और इसका पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। किलोग्राम में आपका वजन मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। परिणाम एक गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स। 30 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए, यह 20-25 होना चाहिए (युवा लोगों के लिए, स्वीकार्य मान 18 है)। मध्यम आयु (50 वर्ष तक) के लिए, मानदंड 27 तक है, और पेंशनभोगियों के लिए - 28-29। इस मान से अधिक होना अधिक वजन का संकेत देता है। और 30 पहले से ही मोटे हैं।

लेकिन पोषण की संरचना, उसका संतुलन भी बहुत महत्वपूर्ण है। खाद्य समूहों के अनुपात को स्वस्थ खाने वाले पिरामिड के रूप में दर्शाया जा सकता है। आधार अनाज उत्पाद हैं, पिरामिड में उच्च सब्जियां और फल हैं, फिर डेयरी और मांस उत्पाद। सबसे ऊपर वह है जो आप बिना कर सकते हैं: चीनी और वसा।

ऐसा माना जाता है कि हम बहुत अधिक रोटी, आलू, अनाज का सेवन करते हैं, इससे हम मोटे और अस्वस्थ हो जाते हैं। लेकिन सच तो यह है कि यह सारा खाना आमतौर पर तेल के साथ खाया जाता है। ब्रेड अपने आप में एक स्वस्थ, सामान्य उत्पाद है, जैसे विभिन्न प्रकार की मूसली, अनाज, स्टिक और कुरकुरी ब्रेड।

सब्जियां और फल हर दिन मेज पर होने चाहिए, सबसे उपयोगी पीले-नारंगी, पीले-लाल, गहरे हरे रंग के होते हैं। इनसे हमें विटामिन, डायटरी फाइबर मिलते हैं, जो अच्छे पाचन के लिए बहुत जरूरी हैं। वे कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं और ऊर्जा देते हैं।

कुछ हद तक शरीर को दूध और मांस की आवश्यकता होती है।

बीन्स की तुलना मांस से भी की जा सकती है। क्योंकि वे पौधे आधारित, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से भरपूर होते हैं, वे कभी-कभी इसकी जगह ले सकते हैं।

मांस के साथ - मछली। इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड और पदार्थ होते हैं जो वनस्पति तेलों में नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम दो बार मछली की जरूरत होती है, जैसे मुर्गी और अंडे।

वसा और चीनी, पिरामिड का शीर्ष, सीमित होना चाहिए क्योंकि वे केवल कैलोरी के स्रोत हैं। शरीर प्रदान करने के लिए

वसा, एक दिन में 1-2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल पर्याप्त है।

नमक को सीमित करना आवश्यक है, लेकिन इसके बिना बिल्कुल नहीं। लेकिन चीनी को पूरी तरह से छोड़ा जा सकता है। किसी भी अनाज उत्पाद में स्टार्च होता है, पचने पर यह चीनी में बदल जाता है, और यह शरीर के लिए पर्याप्त है।

आज उपवास करना फैशन हो गया है। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इसका उपयोग केवल उपचार के एक तरीके के रूप में किया जा सकता है। कुछ बीमारियों - त्वचा, एलर्जी, प्रतिरक्षाविज्ञानी - को भोजन की कमी से रोका जा सकता है। लेकिन किसी प्रकार की वसूली के तरीके के रूप में, यह शायद ही उचित है। इस तरह की अचानक छलांग शरीर के लिए फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक होती है।

यह सब कैलोरी में है

मोटापे के साथ, ऊर्जा संतुलन गड़बड़ा जाता है: भोजन से ऊर्जा का सेवन शरीर की लागत से अधिक होता है मोटे लोग हृदय रोग के लिए तीन गुना अधिक संवेदनशील होते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप चार गुना अधिक होता है, उनके विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है मधुमेह और रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, अधिक बार बृहदान्त्र, मलाशय, स्तन कैंसर वे गठिया और कटिस्नायुशूल से अधिक पीड़ित होते हैं। आजकल उपस्थिति को बहुत महत्व दिया जाता है, अतिरिक्त पाउंड गंभीर मनोवैज्ञानिक दर्द का कारण बन सकते हैं।

खाने के व्यवहार की शैली मुख्य रूप से दो ब्लॉकों पर निर्भर करती है - संवैधानिक (आनुवंशिकता, अंतर्गर्भाशयी विकास की स्थिति) और शैक्षिक (राष्ट्रीय परंपराएं, पारिवारिक आदतें, शिक्षा, व्यक्तित्व लक्षण)। लेकिन हम न केवल ऊर्जा को फिर से भरने के लिए खाते हैं, बल्कि आनंद और सौंदर्य सुख प्राप्त करने के लिए भी खाते हैं। यह वही है जो खाने के विकारों को निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, रात के खाने का सिंड्रोम, जब कोई व्यक्ति दिन के पहले भाग में खाना नहीं चाहता है, लेकिन शाम के करीब, अधिक भूख जागती है। एक अन्य प्रकार "भोजन द्वि घातुमान" है, हालांकि, उन्हें उन लक्षणों से भ्रमित नहीं होना चाहिए जो एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा के साथ होते हैं।

यह सब कैलोरी के बारे में है। चाहे वे वसा या प्रोटीन, चीनी या स्टार्च के प्रसंस्करण से आते हैं, जो कुछ बचा है वह वसा में बदल जाता है। इसका एक हिस्सा रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होता है और धीरे-धीरे धमनियों को संकुचित करता है। बाकी को केंद्रीय "वसा बैंक" में जमा किया जाता है, खासकर कमर के आसपास। शरीर को मिलने वाली हर साढ़े तीन हजार अतिरिक्त कैलोरी 450 ग्राम वसा के रूप में जमा हो जाती है।

उपचार में तीन घटक शामिल हैं: खाने के व्यवहार में बदलाव, मनो- और फार्माकोथेरेपी।

पोषण के चार सिद्धांत आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगे:

• अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो चीनी, नमक और वसा में कम हैं। कार्बोहाइड्रेट, फाइबर (सब्जियां, फल, साबुत आटे से बनी बीन्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ, आप अधिक खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो सोचते हैं कि अपने फिगर को मेंटेन करना गंभीर कुपोषण से ही संभव है;
• जोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर में कैलोरी के दहन की दर बढ़ जाती है: दैनिक व्यायाम के 30-60 मिनट;
• परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• कोशिश करें कि पशु उत्पादों का अति प्रयोग न करें। उनके पास कोई फाइबर नहीं है और बहुत अधिक वसा है।

अपनी जीवन शैली बदलें - अपनी उपस्थिति बदलें।

atherosclerosis

हर साल सैकड़ों हजारों लोग दिल के दौरे से मर जाते हैं। और इसका कारण एथेरोस्क्लेरोसिस है। लोग स्वच्छ, लोचदार धमनियों के साथ पैदा होते हैं जिन्हें जीवन भर इसी तरह रहना चाहिए। लेकिन कई लोगों में, धमनियां कोलेस्ट्रॉल, वसा और कैल्शियम के साथ "बंद" होती हैं। यह मिश्रण धीरे-धीरे वाहिकाओं की दीवारों के संघनन की ओर ले जाता है और अंततः, आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए मार्गों को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

दुर्भाग्य से, इस रोग की कोई भी अभिव्यक्ति आमतौर पर तब तक नहीं होती है जब तक कि धमनियों में रक्त का थक्का नहीं बन जाता। ज्यादातर लोगों के लिए, दिल का दौरा रोग की पहली अभिव्यक्ति है।

कोरोनरी धमनी रोग की संभावना को निर्धारित करने के लिए जोखिम कारकों की पहचान करने की आवश्यकता है। सबसे गंभीर जोखिम कारक उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल है। 50 वर्ष की आयु के पुरुष। जिनका कोलेस्ट्रॉल लेवल 7.6 mmol/l से ज्यादा हो। 5.1 mmol / L से कम सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले समान उम्र के पुरुषों की तुलना में एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा दस गुना अधिक होता है। रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 50% तक 20% कम करने से कोरोनरी धमनी रोग की संभावना कम हो जाती है।

60 साल की उम्र तक, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग से मरने की संभावना 10 गुना अधिक होती है। कोरोनरी धमनी की बीमारी से होने वाली कुल वार्षिक मौतों में से लगभग 30% सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं।

विकसित देशों में हर तीसरे वयस्क को उच्च रक्तचाप है। इससे सामान्य रक्तचाप वाले व्यक्ति की तुलना में हृदय रोग से मरने का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है।

सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में 60 वर्ष की आयु तक अधिक वजन वाले पुरुषों में हृदय रोग से मरने की संभावना 5 गुना अधिक होती है।

अन्य जोखिम कारकों में मधुमेह, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव और शराब का दुरुपयोग शामिल हैं। सौभाग्य से, उपरोक्त सभी जोखिम कारकों को अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करके नियंत्रित किया जा सकता है। आठ नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से पांच अत्यधिक आहार संबंधी हैं। आनुवंशिकता, आयु और लिंग जैसे जोखिम वाले कारकों के साथ, एक व्यक्ति, अफसोस। कुछ भी करने में असमर्थ।

खतरनाक रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोग जिन्हें आहार कम नहीं कर सकता उन्हें दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, दवाओं की कीमत काफी अधिक है। इसके अलावा, उनमें से ज्यादातर के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। उन्हें चिकित्सकीय देखरेख में और लगातार प्रयोगशाला परीक्षणों के साथ लिया जाना चाहिए।

सर्जिकल ऑपरेशन अधिक आकर्षक लग रहे थे: कोरोनरी धमनी बाईपास ग्राफ्टिंग (शरीर के दूसरे भाग, आमतौर पर एक पैर से लिए गए पोत को ट्रांसप्लांट करके नए बाईपास मार्गों का निर्माण), एक inflatable गुब्बारे को पेश करके पोत की दीवारों को सीधा करना; बर्तन खोलने के बाद दीवारों से पट्टिकाओं को सीधे हटाना।

हालांकि, समय के साथ और जैसे-जैसे डेटा जमा होता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिकांश परिचालन हस्तक्षेप हमेशा जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं करते हैं। दूसरी ओर, दवा उपचार का सबसे अच्छा अस्थायी प्रभाव होता है। समस्या का एकमात्र विश्वसनीय समाधान अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना है:बहुत कम वसा, उच्च फाइबर शाकाहारी भोजन के साथ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5 mmol / L से कम करें, और आवश्यकतानुसार कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का उपयोग करें।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और कम परिष्कृत खाद्य पदार्थ और पशु उत्पाद खाने से वजन कम करें।

अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम (1 चम्मच) तक कम करके और रोजाना व्यायाम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।

सिगरेट से बचें और शराब का सेवन कम करें, जो दिल की समस्याओं के लिए हानिकारक है।

उच्च रक्तचाप

हर तीसरे वयस्क रूसी में उच्च रक्तचाप (बीपी) होता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में रोधगलन विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, हृदय गति रुकने की संभावना पांच गुना अधिक होती है, और सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना 8 गुना अधिक होती है।

उच्च रक्तचाप तब होता है जब सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी संख्या) लगातार 140 mmHg से ऊपर होता है। और / या डायस्टोल और स्कैब (निचली संख्या) 90 मिमी एचजी पर। और उच्चा। (इष्टतम दबाव 120/80 मिमी एचजी)। यद्यपि ये स्थितियां स्पर्शोन्मुख हो सकती हैं (इसलिए "अदृश्य रोग" नाम), वे रक्त वाहिकाओं में प्रगतिशील परिवर्तन का कारण बनती हैं, जिससे रोग की गंभीर अभिव्यक्तियाँ, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ता है।

रक्तचाप में वृद्धि का कारण गुर्दे, अंतःस्रावी ग्रंथियों या कुछ अन्य अंगों के विभिन्न रोग हो सकते हैं, इन मामलों में उन्हें रोगसूचक या माध्यमिक उच्च रक्तचाप कहा जाता है। लेकिन 90% मामलों में, रक्तचाप में वृद्धि का एक विशिष्ट जैविक कारण स्थापित करना संभव नहीं है। रोग के इस रूप को प्राथमिक उच्च रक्तचाप या आवश्यक उच्च रक्तचाप कहा जाता है। निम्नलिखित कारक प्राथमिक उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं:

बहुत अधिक नमक खाना। वहां। जहां बहुत अधिक नमक का सेवन किया जाता है, उदाहरण के लिए जापान में, उच्च रक्तचाप आधी वयस्क आबादी को प्रभावित करता है। अमेरिकी प्रतिदिन औसतन 10 से 20 ग्राम नमक का सेवन करते हैं, अर्थात। 2 से 4 चम्मच से, जो अनुशंसित दर से लगभग 2-4 गुना अधिक है (प्रति दिन 5 ग्राम तक)। हमारे नागरिकों के स्वाद और पाक वरीयताओं के कारण, रूस में भी यह स्थिति सबसे अच्छे तरीके से नहीं है।

अधिक वजन। लगभग हर कोई जो काफी अधिक वजन वाला है, अंततः उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हो जाएगा। कुछ ही समय की बात है। धमनियों में एजेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े। यदि पट्टिका की उपस्थिति के कारण धमनियों का बिस्तर संकुचित हो जाता है, तो शरीर को रक्त के मार्ग को सुनिश्चित करने के लिए और इसके साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए रक्तचाप बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है।

आसीन जीवन शैली। धूम्रपान।

एस्ट्रोजेन। गर्भनिरोधक गोलियों में पाया जाने वाला और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग किए जाने वाले इस हार्मोन में शरीर में नमक को बनाए रखने की क्षमता भी होती है, जिससे व्यक्ति में अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमा होने के कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है। शराब। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप के 5% से 15% मामले शराब के सेवन से जुड़े होते हैं।

असल जिंदगी में नमक से बचना बहुत मुश्किल होता है। लगभग 75% नमक पके हुए भोजन के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (चिप्स, बैग में सूप, आदि) से आता है। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालना आसान है, और विभिन्न प्रकार के नमकीन खाद्य पदार्थ और स्नैक्स भूख को संतुष्ट करने के लिए तैयार हैं। हाल ही में, कई नई दवाएं बनाई गई हैं। रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करना। अधिकांश उस समस्या का त्वरित समाधान प्रदान करते हैं जिसकी हम सभी लालसा रखते हैं।

लेकिन उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं पर करीब से नज़र डालने पर कुछ चिंताजनक तथ्य सामने आते हैं। तथ्य यह है कि ये दवाएं हमेशा उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं करती हैं, वे केवल उच्च रक्तचाप को कम करती हैं। कई मामलों में, रोगी को जीवन भर उन्हें लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वे परेशानी और दुष्प्रभाव भी पैदा करते हैं: थकान, अवसाद, घटी हुई शक्ति आदि की भावना।

कई व्यापक चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव प्राथमिक उच्च रक्तचाप के अधिकांश मामलों को बिना किसी दवा के कुछ ही हफ्तों में उलट सकता है। फिर, यह नमक का सेवन सीमित कर रहा है। फाइबर में कम और फाइबर में उच्च आहार रक्तचाप को लगभग 10% तक कम कर सकता है। बड़ी मात्रा में ताजा, अपरिष्कृत भोजन आपके भोजन में सोडियम और वसा को स्वचालित रूप से कम कर देगा, इसलिए आपको अपने शरीर की रक्षा के लिए पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।

शराब से बचना और व्यायाम करना परिधीय धमनियों को पतला करने में बहुत प्रभावी है।

विवेकपूर्ण बनो! उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ लेने वाले लोगों को ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि वे डॉक्टर से अधिक जानते हों, और दवा की खुराक में बदलाव नहीं करना चाहिए जैसा कि वे फिट देखते हैं।

जो लोग जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं जो उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, वे आमतौर पर अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का समर्थन पाते हैं।

आघात

लाखों लोग स्ट्रोक से लकवाग्रस्त हैं। एड्स और कैंसर के बाद स्ट्रोक आधुनिक सभ्यता की सबसे भयावह और भयावह बीमारी है। स्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जिसमें, धमनी (इस्केमिक स्ट्रोक) की रुकावट या क्षतिग्रस्त पोत की दीवार (रक्तस्रावी स्ट्रोक) के माध्यम से रक्त के बहिर्वाह के कारण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समाप्ति के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मारे गए।

स्ट्रोक से दुनिया में हर साल लगभग 5 मिलियन लोगों की मौत होती है। पहले स्ट्रोक के बाद, केवल 20% रोगी पूर्ण जीवन में लौटते हैं। अधिकांश विकलांग रहते हैं और उन्हें दीर्घकालिक उपचार और देखभाल की आवश्यकता होती है। प्रत्येक 5वें रोगी को अगले 2 वर्षों में आवर्तक स्ट्रोक होता है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक बाद का स्ट्रोक पिछले विकारों को बढ़ाता है। एक स्ट्रोक को सही मायने में "सदी की महामारी" कहा जा सकता है।

अपने आप को एक गंभीर बीमारी से बचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आपके जोखिम कारक हैं:

उच्च रक्त चाप। सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में स्ट्रोक होने की संभावना 8 गुना अधिक होती है।

मधुमेह। अपना वजन वापस सामान्य में लाएं। मोटापा अधिकांश प्रकार के मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।

ऊंचा कोलेस्ट्रॉल का स्तर। लो फैट, हाई फाइबर डाइट लें।

शराब की लत।

धूम्रपान। तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना से होने वाली प्रत्येक छठी मृत्यु का सीधा संबंध धूम्रपान से होता है।

भौतिक निष्क्रियता। नियमित रूप से व्यायाम करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वजन और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

लंबे समय तक तनाव और सकारात्मक भावनाओं की कमी।

मौखिक गर्भ निरोधकों को लेना।

बुढ़ापा।

परिजनों के पास स्ट्रोक की उपस्थिति।

दो या दो से अधिक कारकों का संयोजन स्ट्रोक की घटनाओं को काफी बढ़ा देता है! यदि आपके पास उपरोक्त कारकों में से कम से कम एक है, तो तुरंत रोकथाम शुरू करें। इस आवश्यकता है:

मधुमेह मेलेटस को नियंत्रित करें (सख्ती से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में)।

हृदय क्रिया में सुधार (हृदय की मांसपेशियों के पोषण को सक्रिय करने के लिए एंटीरैडमिक दवाएं और दवाएं)।

रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें (वनस्पति वसा, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, दवाएं)।

उपस्थित चिकित्सक द्वारा सुझाई गई दवाओं की मदद से हृदय और रक्त वाहिकाओं के अंदर रक्त के थक्कों को बनने से रोकें।

धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें (सिगरेट, सिगार और पाइप समान रूप से खतरनाक हैं)।

शराब का सेवन सीमित करें (प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक स्प्रिट नहीं)।

हाइपोडायनेमिया से लड़ें (30 मिनट का दैनिक गतिशील भार पर्याप्त है - गहन चलना, टहलना, साइकिल चलाना और स्कीइंग, तैराकी)।

दवाओं के आवधिक पाठ्यक्रम लें जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय को बढ़ाते हैं और उन्हें ऑक्सीजन की कमी और मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों से बचाते हैं।

हर कोई नरम, लचीली, लचीली धमनी की दीवारों के साथ पैदा होता है। दुनिया के कई लोगों के लिए, धमनियां जीवन भर स्वस्थ रहती हैं, और रक्तचाप सामान्य रहता है। वे स्ट्रोक के भयानक परिणामों से डरते नहीं हैं। और आप भी, यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के बारे में गंभीर हैं, इससे पहले कि आपका स्वास्थ्य गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाए।

मधुमेह (मीठा रोग)

आज, 2 मिलियन रूसी मधुमेह से पीड़ित हैं, सहित। 1 लाख 700 हजार टाइप 2. यदि वर्तमान रुझान जारी रहता है, तो जो बच्चे अभी पैदा हो रहे हैं, उनके जीवनकाल में मधुमेह होने की पांच में से एक संभावना होगी। इन गणनाओं ने डॉक्टरों को मधुमेह के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। अब यह इतना रोग नहीं माना जाता है जितना कि चयापचय की एक विशेषता जो जीवन के एक निश्चित तरीके को निर्धारित करती है। लेकिन अगर आपको इसका निदान किया गया है, तो हार न मानें। दवा, आहार और उचित व्यवहार के साथ अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखकर, आप हर किसी की तरह एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

मधुमेह क्या है? मधुमेह तब होता है जब शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, जो खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है। जब एक रक्त शर्करा परीक्षण से पता चलता है कि आठ घंटे के भोजन से परहेज करने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर 7.0 मिमीोल / एल से अधिक है, तो निदान "मधुमेह" किया जाता है। 6.1-6.9 mmol/L के ग्लूकोज स्तर पर, व्यक्ति को "ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी" कहा जाता है, जो आमतौर पर मधुमेह से पहले होता है।

डॉक्टरों ने रोग को 2 प्रकारों में विभाजित किया है: पहला इंसुलिन-आश्रित या किशोर (मधुमेह रोगियों के 5% में होता है), और दूसरा गैर-इंसुलिन-निर्भर या परिपक्व मधुमेह है (रोग के 90% से अधिक मामलों में होता है) . क्लासिक लक्षण अत्यधिक प्यास, अत्यधिक भूख और अत्यधिक पेशाब हैं। लेकिन रोग की शुरुआत में, लक्षण सूक्ष्म होते हैं: बस बार-बार पेशाब और प्यास लग सकती है।

जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, यह सभी अंगों को प्रभावित करता है और धीरे-धीरे उन्हें नष्ट कर देता है। सबसे पहले, दृष्टि, गुर्दे, एथेरोस्क्लेरोसिस और गैंग्रीन के विकास के साथ समस्याएं हैं (वयस्कों में निचले छोरों के सभी विच्छेदन का आधा ठीक इसी कारण से होता है)। यह अज्ञानता या बीमारी पर नियंत्रण की कमी से जुड़ा जोखिम है। जितनी जल्दी निदान किया जाता है, जीवनशैली में बदलाव का प्रभाव उतना ही अधिक होता है। मधुमेह के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

अधिक भोजन करना और अनियमित भोजन करना।रक्त शर्करा के स्तर में अचानक और अप्रत्याशित परिवर्तन अग्न्याशय के शारीरिक कार्यक्रम को "तोड़" देते हैं और इंसुलिन के भंडार को समाप्त कर देते हैं, जिससे मधुमेह के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। शरीर हमें भूख के 2 संकेत देता है। पहली कॉल खाली पेट से आती है, जब इसमें पच रहे भोजन का आखिरी हिस्सा लगभग हर 3-3.5 घंटे में आंतों में चला जाता है। भूख के पहले संकेत पर मेज पर बैठकर, जबकि शरीर में अभी भी पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है, आप अपने आप को एक छोटे से हिस्से पर टटोलेंगे (जब पेट भर जाता है, तो पलटा "बंद हो जाता है" भूख शुरू हो जाती है)। यह आहार अधिक खाने से रोकता है और कुछ हद तक मधुमेह से बचाता है। यदि आपने भूख के पहले हमले को दबा दिया, तो यह भावना दूर हो जाती है, और समय के साथ यह पूरी तरह से बंद हो जाती है। शरीर "भूखे" रक्त से आने वाली दूसरी कॉल के साथ तुरंत नाश्ता करने की आवश्यकता के बारे में सूचित करता है, जब कमजोर ताकतों का समर्थन करने के लिए इसमें कुछ भी नहीं बचा है। वे इसे ब्रश कर देंगे, यह संकेत अब सफल नहीं होगा, यह बहुत लगातार है और भोजन के 2-3 घंटे बाद ही गायब हो जाता है, जब पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व रक्त में चले जाते हैं। चूंकि भरे हुए पेट का संकेत "भूखे" रक्त के आह्वान से कमजोर है, आप अनुपात की भावना खो देते हैं, और प्रत्येक भोजन पेट के लिए दावत में बदल जाता है। अग्न्याशय के आराम करने का सही समय शाम है।उसे ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करने से इंसुलिन की कमी हो जाती है और मधुमेह के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

रिफाइंड चीनी। हर उस चीज को मीठा करने की आदत जो नमकीन नहीं हो सकती, बीमारी का सीधा रास्ता है।

अधिक वजन। विद्युत तारों पर एक इन्सुलेट कोटिंग की तरह, वसा ऊतक इंसुलिन की क्रिया को अवरुद्ध कर देता है ताकि यह कोशिकाओं के रिसेप्टर्स तक अपना रास्ता न बना सके।

नाकाबंदी को तोड़ने के लिए, अग्न्याशय अधिक से अधिक हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसकी मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाती है। नतीजतन, हार्मोन कन्वेयर समाप्त हो जाता है और शरीर को जितनी जरूरत होती है उतनी इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है। आकृति का पालन करने वालों के लिए, मीठी बीमारी 12 गुना कम आम है।

नसों पर खेल रहा है। कड़वा आक्रोश या अप्रत्याशित खुशी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, और गहरा तनाव मधुमेह का एक और संकेत पैदा कर सकता है - मूत्र में शर्करा का उत्सर्जन। ऐसी स्थिति में अग्न्याशय का द्वीपीय तंत्र लगातार तनावपूर्ण होता है - समय के साथ, यह अपने भंडार को समाप्त कर सकता है और मधुमेह के लिए आत्मसमर्पण कर सकता है।

बुरी आदतें। शराब जल्दी से अग्न्याशय की कोशिकाओं में प्रवेश करती है, शुरू में इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करती है। रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, यह "भूखा" हो जाता है और भरे पेट पर भी भूख को उत्तेजित करता है। बार-बार पेशाब आना और समय के साथ अधिक भोजन करना अग्न्याशय के कार्य को समाप्त कर देता है।

रोग रोकथाम योग्य है। रहस्य भोजन और शरीर में वसा की मात्रा को कम करना है। अधिक प्राकृतिक, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो आसानी से तैयार हों और वसा और चीनी में कम हों। हर दिन सख्ती से आगे बढ़ें। रोजाना दो आधे घंटे की सैर अतिरिक्त रक्त ग्लूकोज को फैटी एसिड में बदलने में मदद करेगी।

जोड़ों के रोग।

गठिया रोगों और जोड़ों में सूजन के लिए एक सामान्य शब्द है। बहुत से लोग गठिया के किसी न किसी रूप से पीड़ित होते हैं। हमारे जोड़ और स्नायुबंधन तनाव में खराब हो जाते हैं और उन्हें लगातार बहाल करने की आवश्यकता होती है। शरीर के किसी भी हिस्से की बहाली के लिए ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों की मुफ्त पहुंच की आवश्यकता होती है।

सबसे आम संयुक्त रोगों में से एक ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) है। जिसके नैदानिक ​​लक्षण आमतौर पर दुनिया की आबादी के 10-20% से अधिक में देखे जाते हैं। विदेश में, इस विकृति को "ऑस्टियोआर्थराइटिस" कहा जाता है। यह रोग के विकास और प्रगति में भड़काऊ घटक की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देता है।

रोग के विकास में मुख्य अनुमानित कारक आर्टिकुलर सतह पर यांत्रिक भार और इस भार का विरोध करने की क्षमता के बीच विसंगति है। नतीजतन, OA के विकास के कारणों के 3 मुख्य समूहों को सशर्त रूप से अलग करना संभव है:

1) आनुवंशिक: महिला सेक्स, हड्डियों और जोड़ों के जन्मजात रोग;

2) अधिग्रहित: उन्नत आयु, अधिक वजन, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी (और, शायद, विटामिन डी की कमी), संयुक्त सर्जरी:

3) पर्यावरणीय कारक: जोड़ों, चोटों आदि पर अत्यधिक तनाव।

इसके अलावा, OA का विकास हो सकता है: अंतःस्रावी विकृति (मधुमेह मेलेटस, हाइपो- और हाइपरथायरायडिज्म, पैराथायरायड ग्रंथियों के रोग, शारीरिक निष्क्रियता)।

OA का आधार उपास्थि क्षति है। ओए के सबसे आम लक्षण दर्द और सीमित संयुक्त गतिशीलता हैं।

यह पीठ दर्द वाले लोगों की एक बड़ी संख्या को प्रभावित करता है। हैरानी की बात यह है कि लगभग 80% लोगों में पीठ दर्द होता है, यह मांसपेशियों के बहुत कम या बहुत अधिक काम करने के कारण होता है। एक तनावपूर्ण मांसपेशी अप्रत्याशित रूप से सिकुड़ सकती है या ऐंठन हो सकती है, जो तीव्र दर्द के साथ शरीर में खराबी का संकेत देती है। अन्य 10% को OA या इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज में खराबी के कारण पीठ की समस्या हो सकती है, कुछ का नाम लेने के लिए। जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं वे गंभीर रूप से घायल हैं।

पीठ दर्द के लिए कोई भी उपाय करने से पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई चोट इसका कारण बन रही है। दिखाई देने वाली गंभीर समस्याओं के बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात वह नहीं करना है जो आप सबसे अधिक चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक नरम सोफे पर बैठ जाएं।

चोट लगने या दर्द के हमले के बाद, आप मांसपेशियों को आराम देने वाले और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करके 1-2 दिनों तक आराम कर सकते हैं। फिर अपने पैरों पर खड़े होने और चलना शुरू करने का समय आ गया है। पोडियाट्रिस्ट का कहना है कि लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से फायदे से ज्यादा नुकसान होगा, क्योंकि इससे मांसपेशियां जल्दी कमजोर हो जाती हैं।

जीवनशैली से जुड़ी एक और बीमारी है गाउट। इसमें कुछ चयापचय संबंधी विकार शामिल हैं। जब बहुत अधिक पौष्टिक, वसायुक्त भोजन और बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती है। लेकिन यह भी ज्ञात है कि मुख्य रूप से पशु प्रोटीन के टूटने और वजन के सामान्य होने के दौरान दिखाई देने वाले हानिकारक पदार्थों को छोड़कर, इस बीमारी को एक साधारण आहार द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।

सबसे आम संयुक्त रोगों में से एक रूमेटोइड गठिया (आरए) है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो इसमें ओए से अलग है। जो जोड़ों के अस्तर की सूजन के परिणामस्वरूप होता है और इसके साथ लालिमा, सूजन, एक उच्च तापमान होता है, न कि क्षति या अधिक परिश्रम।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आरए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से निकटता से संबंधित है। जोड़ों में पाए जाने वाले प्रतिरक्षा प्रोटीन के कई परिसर कार्टिलेज के दिखाई देने वाले विनाश में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अब हम जानते हैं कि इन प्रोटीन प्रतिजनों को बिना पचाए छोटी आंत से पूरी तरह से अवशोषित किया जा सकता है, इस प्रकार एक समस्या पैदा होती है। सबसे अच्छा दीर्घकालिक परिणाम उन रोगियों में देखा जाता है जो सख्त शाकाहारी भोजन पर स्विच करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि दूध और अंडे खाद्य एलर्जी के सबसे आम कारण हैं। अध्ययनों से पता चला है कि, उदाहरण के लिए, अकेले गाय के दूध के पाचन के दौरान, 100 से अधिक एंटीजन जारी किए जा सकते हैं।

गठिया के कई अलग-अलग रूपों के बावजूद, कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो ज्यादातर मामलों में प्रभावी होते हैं:

1. अपने वजन को सामान्य करना शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है। प्रत्येक अतिरिक्त 500 ग्राम वजन जोड़ों पर टूट-फूट को बढ़ाता है, जो कूल्हों, घुटनों, रीढ़ के मुख्य भार के लिए जिम्मेदार है।

2. यह देखा गया है कि साधारण आहार, वसा में कम और फाइबर में उच्च, जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। समय के साथ, इस आहार के कारण कुछ संकुचित धमनियां फैल सकती हैं।

3. नियमित व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 5 बार, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखता है। कमजोर मांसपेशियां आवश्यकतानुसार जोड़ों की रक्षा नहीं कर पाती हैं। जब आपके जोड़ों में दर्द होता है, तैराकी और पानी एरोबिक्स आदर्श होते हैं।

4. प्रभावित जोड़ों को उनकी रक्त आपूर्ति के हिस्से के रूप में ही उपयोग करें। पुरानी अक्षमता को रोकने के लिए तीव्रता के दौरान आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर शारीरिक गतिविधि पर बहुत जल्दी वापस आएं।

5. एनाल्जेसिक, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और सूजन-रोधी दवाएं जैसी दवाएं मदद कर सकती हैं, खासकर भड़कने के दौरान। स्टेरॉयड थेरेपी से नाटकीय सुधार हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक उपयोग से यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है।

6. यदि जोड़ों का विनाश काफी दूर चला गया है, तो इसे कृत्रिम के साथ बदलना आवश्यक हो सकता है।

अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ें, सक्रिय रहें। ठीक होने वाले लोग वे हैं जो अपनी जीवन शैली में सकारात्मक, स्थायी परिवर्तन में सक्रिय भूमिका निभाते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (शाब्दिक रूप से, छिद्रपूर्ण हड्डियां) हड्डियों को स्पष्ट रूप से और दर्द रहित रूप से कमजोर करती हैं। वे अंदर से धीरे-धीरे पतले, भंगुर, मुलायम और स्पंज जैसे हो जाते हैं। नतीजतन, हड्डियां टूट जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस कई फ्रैक्चर, अपंग और यहां तक ​​कि मौत का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, स्पाइनल फ्रैक्चर में अक्सर दर्द नहीं होता है, लेकिन पीड़ित की ऊंचाई 5-20 सेंटीमीटर कम हो जाती है। वक्रता होती है, जिससे बूढ़ा कुबड़ा हो जाता है।

आम तौर पर, हमारी हड्डियाँ 35 साल की उम्र तक मजबूत और मोटी हो जाती हैं, फिर धीरे-धीरे प्रक्रिया उलट जाती है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कैल्शियम की कमी विशेष रूप से तेज होती है और 7 से 12 साल तक रह सकती है।

हालाँकि इस बीमारी को वृद्ध महिलाओं की विशेषता माना जाता है, लेकिन इसके शिकार पांच में से एक मजबूत सेक्स का होता है।

निर्धारित करें कि क्या आपको चिकित्सा सहायता के बिना ऑस्टियोपोरोसिस है। फ्रैक्चर होने तक असंभव।

एक सटीक निदान के लिए, रोगी को डेन-सिटोमेट्री के लिए भेजा जाता है, जो हड्डी के खनिज घनत्व को निर्धारित करता है। कुर्स्क में, ऐसे उपकरण क्षेत्रीय नैदानिक ​​​​अस्पताल में संचालित होते हैं। यह समय के साथ हड्डी पीसने की दर (हड्डियों के टूटने की प्रक्रिया), रक्त और मूत्र में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को निर्धारित करेगा।

किसका परीक्षण किया जाना चाहिए? यदि आप निम्न में से दो या अधिक कारकों के साथ एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति हैं: एक गतिहीन जीवन शैली, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का भारी उपयोग, धूम्रपान, शराब और कॉफी की आदत, और पशु प्रोटीन, नमक और फॉस्फोरिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से .

ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य रूप से आहार और जीवन शैली से जुड़ी एक जटिल बीमारी है। अधिकांश लोग इस विकृति के किसी भी अभिव्यक्ति के बिना प्रति दिन औसतन 400 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करते हैं। पशु प्रोटीन, नमक और कैफीन को संसाधित करके शरीर कैल्शियम का उपयोग करता है। जब आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है, तो सूक्ष्म पोषक तत्व अन्य स्रोतों से "उधार" लिया जाता है, विशेष रूप से हड्डियों से।

कैल्शियम डेयरी उत्पादों, गोभी, बीट्स, नट्स में पाया जाता है। विटामिन इसके आत्मसात करने में योगदान देता है डी. इसलिए समुद्री मछली और मशरूम को अपने आहार में शामिल करें।

ठीक है, निश्चित रूप से, आपको एक व्यवहार्य मोटर शासन की आवश्यकता है। प्राचीन पद: "यदि आप जीना चाहते हैं, तो लगातार गति में रहें" आधुनिक चिकित्सा द्वारा बार-बार पुष्टि की गई है। बुढ़ापे तक मोटर क्षमता बनाए रखने के लिए, आपको गति में रहने की आवश्यकता है, वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें।

पश्चिम में, हाल के वर्षों में, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के प्रभावी साधन के रूप में नृत्य को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया है। बुजुर्गों के लिए, विशेष नृत्य कक्षाएं खुली हैं, जो हृदय प्रणाली और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं, और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना बहुत अच्छा है।

और धूम्रपान छोड़ दें - यह आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

यह पता चला है कि हम स्वयं कई प्रकार की घातक बीमारियों को लेकर आते हैं। हम कुछ पर्यावरणीय कारकों के प्रति लगातार खुद को उजागर करके इसमें योगदान करते हैं। हम कैंसर रोगियों की श्रेणी में आते हैं या नहीं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते-पीते हैं, हम कहाँ रहते हैं और काम करते हैं और हम क्या सांस लेते हैं।

कई प्रकार के कैंसर के उपचारों की शीघ्र पहचान और सुधार में चिकित्सा लगातार प्रगति कर रही है। दुर्भाग्य से, यह सब "गड़गड़ाहट" के बाद किया जाता है। ट्यूमर रोगों के परिणामस्वरूप समग्र मृत्यु दर लगातार बढ़ती जा रही है - यह दुखद सत्य है। कैंसर आज हर साल 300 हजार रूसियों के जीवन का दावा करता है।

हालाँकि, इसे बदला जा सकता है!अगर केवल लोगों ने जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव किए, तो 70 से 80% कैंसर के मामलों को रोका जा सकता था।

सभी कैंसरों में से, फेफड़ों का कैंसर सबसे अधिक मौतों का कारण बनता है। 1964 से, जब सर्जनों ने एक रिपोर्ट बनाई, तो यह ज्ञात हो गया कि फेफड़ों के कैंसर का धूम्रपान से सीधा संबंध है। लाखों लोगों ने इस लत को छोड़ दिया है, लेकिन फिर भी अधिकांश लोग धूम्रपान करना जारी रखते हैं। फेफड़ों, होठों, मुख गुहा के कैंसर के लगभग 90% मामले। अगर लोग धूम्रपान छोड़ दें तो गले और अन्नप्रणाली को रोका जा सकता है। इसी तरह ब्लैडर ट्यूमर के आधे मामलों से बचा जा सकता है।

पुरुषों में, रोग की घटनाओं के संदर्भ में निम्नलिखित स्थानों पर पेट, त्वचा और प्रोस्टेट ग्रंथि का कैंसर होता है, महिलाओं में - स्तन, त्वचा और पेट के ट्यूमर द्वारा।

इस बात के अतिरिक्त प्रमाण हैं कि कैंसर के लगभग 50% मामले अधिक खाने से जुड़े होते हैं - वसा की अधिकता और अधिक वजन होना। लोग आमतौर पर कार्सिनोजेन्स (कैंसर पैदा करने वाले रसायनों) के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंतित होते हैं। यह विशेष रूप से विभिन्न खाद्य योजकों, परिरक्षकों, स्वाद और गंध बढ़ाने वाले और भोजन के उत्पादन और प्रसंस्करण में उपयोग किए जाने वाले अन्य रासायनिक यौगिकों के लिए सच है। हालांकि, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कैंसर के सभी मामलों में से केवल 2% ही इन पदार्थों से जुड़े हैं।

साथ ही, कैंसर और पोषण संबंधी कारकों जैसे अतिरिक्त वसा और फाइबर की कमी के बीच संबंध का प्रमाण बढ़ रहा है। 1990 के दशक की शुरुआत के आहार की तुलना में, औसत व्यक्ति अब अपने आहार से 1/3 अधिक वसा और 1/3 कम फाइबर प्राप्त करता है। दुनिया के उन देशों में जहां कम वसा और बहुत अधिक फाइबर है, कोलन, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर की घटनाएं नगण्य हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में। कनाडा, जहां भोजन में वसा अधिक और फाइबर कम होता है, वहां इन कैंसर की घटनाएं बहुत अधिक होती हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जापान में रहने वाले जापानी लोगों को शायद ही कभी इस प्रकार का कैंसर होता है। जापान में, फाइबर की खपत बहुत अधिक है; आहार में वसा औसतन 15-20% होता है। लेकिन अगर जापानी अमेरिका चले जाते हैं और पश्चिमी शैली के आहार और जीवन शैली की ओर रुख करते हैं, तो उनमें इस प्रकार के कैंसर की घटना तेजी से बढ़ जाती है और जल्द ही अन्य अमेरिकियों के समान हो जाती है।

अभी तक सभी सवालों के जवाब नहीं मिले हैं, लेकिन कैंसर कार्सिनोजेन्स, रासायनिक अड़चनों से जुड़ा हुआ माना जाता है जो अंततः शरीर में कैंसर का कारण बनते हैं। एक उदाहरण पित्त अम्ल है। भोजन में जितनी अधिक वसा होती है, शरीर को उसके प्रसंस्करण के लिए उतनी ही अधिक पित्त का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। आंत्र पथ में, कुछ पित्त अम्ल कार्सिनोजेन्स बना सकते हैं। इन पदार्थों का चिड़चिड़ा प्रभाव जितना अधिक होता है, उतनी ही देर तक वे बड़ी आंत की भीतरी सतह के संपर्क में रहते हैं। यहीं से फाइबर आता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो भोजन आंतों के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है; इसमें अक्सर 72 घंटे से लेकर 5 दिन तक का समय लगता है। फाइबर स्पंज की तरह पानी को सोख लेता है। परिणामी गांठ आंतों के लुमेन को भर देता है, सचमुच इसे अलग कर देता है और इसे भोजन को सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के लिए मजबूर करता है।

यदि आपका आहार फाइबर से भरपूर है, तो भोजन 24-36 घंटों में आंतों से होकर गुजरता है।

यह कोलन में मदद करता है। सबसे पहले, हानिकारक पदार्थों को परेशान करने वाली आंतों में बिताया गया समय कम हो जाता है। दूसरे, पानी के साथ तनुकरण के कारण भोजन के बोलस में उनकी एकाग्रता कम हो जाती है, जो फाइबर द्वारा बनाए रखा जाता है।

बहुत अधिक वसा खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। स्तन कैंसर के संबंध में इस प्रभाव का व्यापक अध्ययन किया गया है; यह संभव है कि इसका प्रभाव अन्य प्रकार के कैंसर में प्रकट हो।

अत्यधिक शराब के सेवन से अन्नप्रणाली और अग्न्याशय के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान करने वालों के लिए जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से स्तन, कोलन और प्रोस्टेट कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान न करने वालों (तथाकथित "निष्क्रिय धूम्रपान") द्वारा एस्बेस्टस, जहरीले रसायनों और सिगरेट के धुएं के साँस लेना एक भूमिका निभाते हैं।

सिर्फ 4 जीवनशैली कारक - धूम्रपान नहीं, शराब का सेवन नहीं। उच्च फाइबर, कम वसा वाले शाकाहारी भोजन खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आधुनिक समाज में 80% कैंसर के मामलों को रोका जा सकता है।

लेकिन जीवनशैली में बदलाव गोली निगलने जितना आसान नहीं है। इसके लिए अपनी आदतों में बदलाव की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आहार में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने का अर्थ है मांस के बिना अधिक भोजन तैयार करना।

इसे सप्ताह में एक या दो दिन शाकाहारी भोजन के लिए अलग रखकर सीखा जा सकता है। यह आपको स्वस्थ भोजन पकाने के तरीकों को आजमाने का अवसर देगा, धीरे-धीरे अपनी पसंद के नए व्यंजनों की एक सूची तैयार करेगा।

मद्यपान - जीवन के लिए अनादर।

एक व्यक्ति स्वेच्छा से चुनी गई बीमारियों से मृत्यु बेतुका है। शराब पीना हमेशा से एक बुरी और शर्मनाक आदत रही है। मानव जाति के सदियों पुराने इतिहास में, इस कपटी दोष से लाखों लोग मारे गए।इसके खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात रोकथाम है। आबादी में शराब की गंभीरता के मुख्य मार्कर को मादक मनोविकृति की घटना दर के रूप में मान्यता दी गई थी। हमारे क्षेत्र में, यह जनसंख्या का 58.4 प्रति 100 हजार है, जो रूस के लिए औसत (43.1) से अधिक है।

कम स्वास्थ्य संकेतक नशे से निकटता से संबंधित साबित हुए हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर प्रति व्यक्ति शुद्ध शराब की खपत प्रति वर्ष 8 लीटर से अधिक है, तो यह पहले से ही बहुत खतरनाक है। राज्य सांख्यिकी समिति के अनुसार हमारे देश में यह आंकड़ा 14-15 लीटर है।

शराब धमनी उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, अतालता से अचानक मृत्यु और दिल की विफलता, कैंसर, यकृत सिरोसिस, मानसिक विकारों को "बढ़ावा देता है"।

वह सड़क दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं के एक बड़े अनुपात का कारण है।

हाल ही में फोरम में "राष्ट्र का स्वास्थ्य रूस की समृद्धि का आधार है," उपभोक्ता अधिकार संरक्षण और मानव कल्याण के पर्यवेक्षण के लिए संघीय सेवा के प्रमुख, मुख्य स्वच्छता चिकित्सक गेन्नेडी ओनिशेंको ने जोर दिया कि हाल के वर्षों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है कम शराब वाले पेय और बीयर के सेवन में किशोर इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं और बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिलाएं, जो बहुत दुखद है।

अल्कोहल युक्त शीतल पेय, सुंदर कंटेनरों और सभी प्रकार के रंगों में उपलब्ध, फलों के रस के समान होते हैं, हालांकि वे पेय में नहीं होते हैं। वे बच्चों के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं, क्योंकि वे शराब की आदत को जोड़ते हैं। पिछले तीन वर्षों में, युवाओं के बीच इसका उपयोग तीन गुना हो गया है।

नशा परिवार के जीवन में जहर घोल देता है। शायद हाल के वर्षों में सबसे दुखद आँकड़ा माता-पिता के नशे के कारण अपरिवर्तनीय मानसिक अक्षमता वाले विकलांग बच्चों की संख्या में वृद्धि है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही विकल्प चुनने के लिए युवाओं को मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।शिक्षा, सूचना का एक ईमानदार, भरोसेमंद स्रोत, बड़ों का समर्थन और अनुमोदन, खेल, शौक, स्वयंसेवा उनकी मदद करेगा।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात माता-पिता का एक अच्छा उदाहरण है।

अपने पूरे लेख में, मैंने आपको परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रोत्साहित किया है जो कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम हैं। स्पिरिट्स उनकी श्रेणी में आते हैं: बीयर के दो डिब्बे, उदाहरण के लिए, 300 "खाली" कैलोरी होते हैं

बेशक, हम क्या होंगे - एक निराशाजनक रूप से नशे में धुत राष्ट्र जो सस्ते सरोगेट का उपयोग करता है, या शराब की खपत की सभ्य संस्कृति वाला यूरोपीय देश काफी हद तक इस क्षेत्र में सरकार की नीति पर निर्भर करता है। लेकिन हमारे लिए, चुनाव में सब कुछ बेहद स्पष्ट होना चाहिए - वोदका या उच्च गुणवत्ता वाला, सार्थक जीवन।

सिगरेट फेंको!

आधुनिक वैज्ञानिक आंकड़े तंबाकू को सामाजिक रूप से स्वीकार्य दवा के रूप में वर्गीकृत करते हैं, क्योंकि जब इसका उपयोग किया जाता है, तो व्यक्तित्व का कोई स्पष्ट क्षरण नहीं होता है। लेकिन सिगरेट की लत इतनी अधिक हो सकती है कि कुछ लोग लाइलाज बीमारी होने पर भी हार नहीं मान पाते।

इस बीच, रूस में पुरुषों और 4 महिलाओं की 30 प्रतिशत से अधिक मौतें धूम्रपान के कारण होती हैं। धूम्रपान करने वालों में लगभग सभी प्रकार के कैंसर अधिक आम हैं, और उनमें गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर वाले 60 प्रतिशत अधिक रोगी हैं।

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से मृत जन्म का खतरा एक तिहाई तक बढ़ जाता है, और दिल का दौरा और स्ट्रोक डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

सांस की तकलीफ, थकान, अतालता, एथेरोस्क्लेरोसिस और हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव सिगरेट के साथ "दोस्ती" के प्रत्यक्ष परिणाम हैं।

यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो शरीर तुरंत ठीक होने की प्रक्रिया शुरू कर देता है। जैसे ही हानिकारक पदार्थ हटा दिए जाते हैं, हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। और यद्यपि प्रक्रिया धीमी है, यह अपरिवर्तनीय है।

एक बुरी आदत की अस्वीकृति जीत की भावना देती है, आत्म-सम्मान बढ़ाती है, भोजन के स्वाद को अधिक सूक्ष्मता से महसूस करने की क्षमता, ताजी सांस की भावना और बेहतर स्वास्थ्य देती है। यह मत भूलो कि इससे परिवार के सदस्यों के लिए सेकेंड हैंड धुएं का खतरा समाप्त हो जाता है। आपके बच्चों के धूम्रपान करने की संभावना कम हो जाएगी। सकारात्मक सूची हर साल बढ़ती है क्योंकि चिकित्सा विज्ञान तंबाकू के नकारात्मक प्रभावों से संबंधित अधिक से अधिक तथ्यों को उजागर करता है। इसलिए, सबसे बड़ी सेवा जो आप अपने शरीर को प्रदान कर सकते हैं, वह है धूम्रपान छोड़ना और ताजी हवा में गहरी सांस लेना।

किसी भी बुरी आदत से लड़ने का पहला कदम है बदलाव का फैसला। और गंभीर रवैये से आप इससे छुटकारा पा लेंगे। इसका मतलब है कि हवा ताजा हो जाएगी, और भोजन स्वादिष्ट हो जाएगा, और बटुआ मोटा हो जाएगा, और जीवन लंबा और अधिक सुखद होगा!

पिल्ला अवसाद से "बाहर निकल जाएगा"।

एक आधुनिक व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला प्रमुख कारक मनो-भावनात्मक तनाव है: निरंतर तनाव, अंतहीन तनाव, संघर्ष की स्थिति।

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि औसतन 40 प्रतिशत लोगों के पास एक ऐसा जीव है जो जीवन की आधुनिक गति का सामना नहीं कर सकता। और तीव्र संघर्ष स्थितियों में, तनाव का प्रतिरोध हर दसवें व्यक्ति में ही देखा जाता है।

बेशक, प्रकृति में धूप में जगह के लिए निरंतर संघर्ष होता है। हालांकि, एक जैविक वातावरण में जहां शिकारी और शिकार होते हैं, वहां एक कानून है कि सभी भार और तनाव प्रासंगिक हैं। पीछा छोड़कर, पीड़ित आराम कर सकता है। लेकिन आजकल एक व्यक्ति प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार नहीं रहता है, बल्कि एक कठोर ढांचे में रहता है, जब कम समय में उसे सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के लिए उसके पास समय होना चाहिए। उसके पास पहले से ही थिएटर जाने, किताब पढ़ने, अपने परिवार के साथ बाहर घूमने जाने का समय नहीं है। हर कोई इस तरह की लय का सामना नहीं कर सकता है, और लंबे समय तक तनाव के साथ, विभिन्न विकार होते हैं - मस्तिष्क के कार्य बाधित होते हैं, प्रतिरक्षा कमजोर होती है और बीमारियों का एक पूरा गुच्छा बनता है।

मानस की रक्षा के लिए, मुख्य नियम का पालन करें: कोई भी ओवरस्ट्रेन प्रासंगिक होना चाहिए। नकारात्मक भावनाओं को लगातार चलने और स्थिर होने से रोकने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि वे सकारात्मक नोट पर समाप्त हों। तब अत्यधिक अभिव्यक्त भाव का भी विनाशकारी प्रभाव शून्य हो जाएगा।

यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो भावनाओं की श्रृंखला को तोड़ने का प्रयास करें और कुछ सुखद करने के लिए स्विच करें। इस मामले में शारीरिक गतिविधि प्रभावी है। आप पर्यावरण को बदल सकते हैं - प्रकृति में जा सकते हैं, देश में काम कर सकते हैं, एक संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं। पालतू जानवरों के साथ संचार एक अद्भुत प्रभाव देता है। एक अजीब पिल्ला आपको गहरे अवसाद से बाहर निकाल सकता है।

मुसीबतों का सामना करते समय, सोचें कि आप क्या चाहते हैं: दिल का दौरा पड़ने पर अस्पताल जाएं या बिना नुकसान के स्थिति से बाहर निकलें। यह सोचना गलत है कि सिर्फ दवा ही इंसान को बचा सकती है। उस पर बहुत कुछ निर्भर करता है - वह कौन से लक्ष्य निर्धारित करता है, वह कौन सी प्राथमिकताएं चुनता है, वह दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है।

प्रयास की आवश्यकता है - निरंतर और महत्वपूर्ण।

"थॉट्स ऑन हेल्थ" पुस्तक में निकोलाई अमोसोव लिखते हैं: "ज्यादातर बीमारियों में, यह प्रकृति को दोष नहीं देना है, केवल स्वयं मनुष्य। अक्सर वह आलस्य और लोभ से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अतार्किकता से। दवा पर निर्भर न रहें। यह कई बीमारियों को ठीक तो करता है, लेकिन व्यक्ति को स्वस्थ नहीं बना सकता। इसके अलावा: डॉक्टरों द्वारा कैदी लेने से डरो! कभी-कभी वे मानवीय कमजोरियों और अपने विज्ञान की शक्ति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, लोगों में काल्पनिक रोग पैदा करते हैं और वचन पत्र जारी करते हैं जो वे भुगतान नहीं कर सकते। स्वस्थ बनने के लिए, आपको अपने स्वयं के प्रयासों की आवश्यकता है, निरंतर और महत्वपूर्ण।"

विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वास्थ्य को पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी और विकलांगता की अनुपस्थिति के रूप में। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, प्रति दिन 8 मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

अधिक न खाएं, सामान्य 2500 कैलोरी के बजाय, 1500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप कोशिकाओं को उतार देंगे और उन्हें सक्रिय रखेंगे।

याद रखें, मेनू आपकी उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। लीवर और नट्स के नियमित सेवन से पहली झुर्रियां बाद में दिखाई देंगी। 40 से अधिक लोगों को पनीर और किडनी में सेलेनियम और गाजर में बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है। 45 के बाद कैल्शियम हड्डियों को "आकार में" रखता है, और मैग्नीशियम - दिल। 50 साल की उम्र में मछली को वरीयता देने से दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा होगी।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, इनके परिणाम खतरनाक होते हैं।

अपने लिए सही नौकरी खोजें। फ्रेंच के अनुसार जो लोग काम नहीं करते हैं वे 5 साल बड़े दिखते हैं।

बुढ़ापे के खिलाफ सिद्ध उपायों में से एक प्यार है।

कोई भी जो लगातार खुद को फटकार लगाता है, यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ राय का आदान-प्रदान करता है, कैंसर सहित किसी भी बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। वर्ग पहेली हल करें, भाषाएँ सीखें। यह मानसिक क्षमताओं के उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, साथ ही साथ हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के काम को सक्रिय करता है।

समय-समय पर खुद को लाड़ प्यार! कभी-कभी, एक स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सभी सिफारिशों के विपरीत, अपने आप को थोड़ा आराम दें।

शरीर में चयापचय और उम्र की विशेषताओं की अभिव्यक्ति परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग 17-18 डिग्री के तापमान पर सोते हैं वे लंबे समय तक जवान रहते हैं।

यदि आपके पास खराब स्वास्थ्य के कोई लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

तो, स्वस्थ बनने के लिए, निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयास करना पड़ता है। वे कहते हैं कि स्वास्थ्य अपने आप में खुशी है। लेकिन इसकी आदत डालना और इसे नोटिस करना बंद करना आसान है, लेकिन यह बीमारी निश्चित रूप से एक दुर्भाग्य है। क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए लड़ने लायक नहीं है?