वजन कम करने के लिए कौन से उत्पाद खा रहे हैं। वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

शायद, आप इस तरह के विचार में भाग ले सकते हैं कि भोजन में खुद को सीमित करने या इसे छोड़ने के लिए आवश्यक है। विचार करें, क्या यह था?

लेकिन इस तरह की सोच गलत तरीके से जड़ है। सख्त आहार और भूख हमलों का सहारा लेना केवल अपने शरीर को जबरदस्त नुकसान लागू करना संभव है!

इसलिए, मेरे प्रिय, चलो देखते हैं कि वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए क्या है और यदि आपने हार्ड विधियों का सहारा लिया है।

वजन कम करने के लिए क्या है: उत्पाद सूची

चकोतरा - शरीर से अतिरिक्त तरल और हानिकारक पदार्थों को हटा देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को उत्तेजित करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, भोजन के अवशोषण में सुधार करता है। इस साइट्रस फल में ऐसी संपत्ति है जैसे नग्न मोटा और एक भूख को लंबे समय तक अवरुद्ध करना।

एक अनानास - वसा जलने के लिए मुख्य फल, क्योंकि इसकी रचना में एक ब्रोमेलेन एंजाइम है जो भोजन के साथ आने वाली वसा को तोड़ देता है। इसके अलावा, अनानास भारी प्रोटीन भोजन के पाचन के त्वरण में योगदान देता है।

गहरा लाल रंग - इसमें एक ऐसा सॉफ़्टवेयर है जिसमें मानव स्वास्थ्य के लिए बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज हैं: आयोडीन, कैल्शियम, लौह, सिलिकॉन, विटामिन सी और समूह बी के विटामिन।

कीवी - विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर का स्रोत, जो अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में सहायक होते हैं। इस फल का उपयोग न केवल चयापचय को सामान्य करता है, बल्कि अतिरिक्त पानी का नेतृत्व करेगा।

नाशपाती - शरीर से विषाक्त पदार्थ और भारी धातुओं को हटा देता है। स्लिमिंग इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि नाशपाती में आवश्यक तेल हैं, जो पसंदीदा "स्वादिष्ट" के इनकार के कारण तनाव या अवसाद से निपटने में मदद करेंगे।

सेब - पेक्टिन, जिनके लाभ शरीर और हानिकारक पदार्थों से अतिरिक्त पानी, साथ ही आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार और कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता है।

सफेद बन्द गोभी - इसमें कम सामग्री के साथ, कैलोरी पूरी तरह से भूख लगी है, पूरी तरह से पेट भर रही है। यह सुलभ सब्जी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत करता है, और पैनक्रिया के संचालन पर सकारात्मक प्रभाव भी होता है।

टमाटर - कम मात्रा में उपयोग किए जाने पर कम कैलोरी फल भूख को जल्दी से डूबने में सक्षम। इसके अलावा, इस सब्जी का उपयोग तनाव के साथ मनोदशा और संघर्ष में सुधार करता है, जो अतिरिक्त वजन वाले लोगों के जीवन का हिस्सा है।

खीरा - 95% से पानी के होते हैं, इसमें विटामिन ए, सी और समूह, साथ ही वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण घटक होते हैं - पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम। अपने आहार में, खीरे, आप पाचन में तेजी लाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को हटा देंगे।

गाजर - चयापचय पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आंतों के कार्यों को समायोजित करता है, और नरम रेचक के रूप में भी कार्य करता है। यह सब्जी छोटा है, क्योंकि इसमें लगभग 9 0% पानी होता है, और एक महत्वपूर्ण मात्रा में फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को नियंत्रित करता है।

प्याज - अपने आहार में इसका नियमित उपयोग चयापचय पर लाभकारी प्रभाव होगा, और नियमित प्याज में सामग्री के कारण नई वसा कोशिकाओं के उद्भव की अनुमति नहीं देगा। वजन को रीसेट करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के प्याज खा सकते हैं, लेकिन कुछ लाभ लीक लाएंगे।

लहसुन - चयापचय को उत्तेजित करता है, जब पेट को सूजन होता है, तो पेट में गुरुत्वाकर्षण की भावना से राहत मिलती है। यह सब्जी "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देती है, इसलिए यह मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए सही है।

अजमोदा - विटामिन और खनिजों में समृद्ध हरी सब्जी, धन्यवाद जिसके लिए आंतों के पेरिस्टलिस्टिक में सुधार होता है, और विषाक्त पदार्थ भी आउटपुट होते हैं। इसके अलावा, अजवाइन को सुंदरता और नाखूनों के लिए उत्पाद कहा जा सकता है।

सलाद पत्तियां - चयापचय को विनियमित करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए फाइबर होता है। सलाद सबसे कम कैलोरी उत्पादों में से एक है, क्योंकि 9 0% में पानी होता है, साथ ही विटामिन ए, सी, डी, ई, लौह, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है।

बीन संस्कृति(मटर, सेम, दाल) - बड़ी मात्रा में प्रोटीन में और पशु प्रोटीन के साथ संयुक्त रूप से अवशोषित किया जाता है। उनकी खपत के बाद, भूख की भावना लंबे समय तक नहीं हुई है, और सेम में सामग्री चयापचय में सुधार करती है।

चिकन अंडे - लंबे समय तक, उनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन की सामग्री के कारण संतृप्ति की भावना है। अंडे फैटी ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान देते हैं। वे एक वेल्डेड रूप में 2 पीसी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सप्ताह में कुछ बार।

दुबला मांस, पक्षी - वील, खरगोश, चिकन स्तन, तुर्की - प्रोटीन के स्रोत वसा के रूप में अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने के जोखिम के बिना मांसपेशी ऊतक बनाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, शरीर प्राप्त होने की बजाय प्रोटीन युक्त उत्पादों के अवशोषण के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

समुद्री मछली और समुद्री भोजन - पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और आयोडीन शामिल हैं, जो थायराइड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की गति के लिए ज़िम्मेदार है।

ब्याज अम्ल दूध उत्पाद (केफिर, कुटीर चीज़, दही) - कैल्शियम के रूप में ऐसा तत्व होता है, जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया में तेजी लाता है। ऑक्सीजन आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और पाचन को तेज करता है। उनकी रचना में प्रोटीन आसानी से अवशोषित हो जाता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना देता है।

जई का दलिया -लगभग 10% घुलनशील फाइबर युक्त, जो मानव शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है और पूरे पाचन तंत्र के संचालन में सुधार करता है। इसके अलावा, दलिया रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, यह आसानी से अवशोषित होता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना दी जाती है।

अनाज का दलिया - फाइबर में समृद्ध, स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और यकृत के संचालन में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अनाज के पौष्टिक मूल्य प्रोटीन यौगिकों और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसके कारण इसके उपयोग के बाद, भूख सूट नहीं होगी।

- रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, जैसे कि छोटी मात्रा में, एक हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो ऊर्जा खर्च करने से वसा कोशिकाओं के गठन के लिए ज़िम्मेदार होता है। इसलिए, इस मसाले के लंबे समय तक उपयोग के साथ, वजन मनाया जाता है।

अदरक - रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। अदरक न तो मसालेदार, या एक फ्टरर फॉर्म में अपनी संपत्तियों को नहीं खोता है।

हरी चाय -समूह बी के टैनिन, आयोडीन, पोटेशियम, फ्लोराइन और विटामिन की पत्तियों में सामग्री के कारण चयापचय को तेज करता है। इसके अलावा, यह पेय ऊर्जा भरता है, प्रदर्शन को बढ़ाता है, जो केवल हर किसी के लिए एक प्लस में जाएगा जो फेंकना चाहता है अतिरिक्त पाउंड।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप क्या नहीं खा सकते?

एक क्लब होने वाले उत्पाद.

वजन कम करने के लिए कैसे है?

आहार का पालन न करें, और आप सही हैं।
याद रखें कि सख्त आहार स्वास्थ्य और चयापचय दर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
और सही और संतुलित पोषण आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरा हुआ है और महान उपलब्धियों के लिए तैयार है।
धीरे-धीरे पावर मोड बदलें।
यदि आपके लिए उचित पोषण कुछ पूरी तरह से नया और अज्ञात है, तो आपको नाटकीय रूप से एक बिंदु पर स्विच नहीं करना चाहिए ताकि शरीर को तनाव से उजागर न किया जा सके।
उदाहरण के लिए:
- चिकना क्रीम के बजाय, कॉफी में कम वसा वाले दूध रखना;
- सफेद रोटी राई पर बदलती है;
- मिठाई के बजाय, हम मीठे केले रहते हैं;
- चाय में शहद लगा;
- सलाद रिफाइवल मेयोनेज़ नहीं, लेकिन खट्टा क्रीम।
दोपहर में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ पहनें, क्योंकि इस समय चयापचय दर अधिक है, और आप पूरे दिन परिणामी ऊर्जा खर्च कर सकते हैं।
संतृप्ति महसूस करने से पहले अपने भोजन को खत्म करें, क्योंकि यह महसूस करने के बाद केवल 20-30 मिनट आता है।
सभी भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, इसलिए यह बेहतर अवशोषित और सबसे तेज़ संतृप्ति आपके पास आएगा।

यदि आप गिरते हैं तो वजन कम करना असंभव है। दूसरी तरफ, खाद्य भोजन में बहुत कठिन प्रतिबंध भी नहीं लाएगा - शरीर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी शुरू कर देगा। इसलिए, एक संतुलित राशन का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आसानी से वजन कम करने की अनुमति देगा और साथ ही साथ अच्छा महसूस करेगा। और इसके लिए आपको यह जानने की जरूरत है कि जब आप वजन कम करते हैं तो आप क्या खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सही आहार तीन व्हेल पर आधारित है: मध्यम कैलोरी, उभरते और विविधता का संतुलन। अधिकांश "तेज़" आहार हैं क्योंकि वे काम नहीं करते हैं कि इन महत्वपूर्ण घटकों में से एक की कमी है। आइए उनमें से प्रत्येक के साथ अधिक जानकारी के साथ सौदा करें।

कैलोरी

आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए शुरुआती बिंदु मूल चयापचय है (ऊर्जा की मात्रा जो जीवन समर्थन के लिए शरीर को खर्च करती है)। इसे ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके जल्दी से निर्धारित किया जा सकता है जो कई महिलाओं और आहार साइटों पर हैं। यदि आप कम खाते हैं, तो शरीर ऊर्जा की बचत शुरू कर देगा और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा।

इसलिए, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को 20-30% तक मूल चयापचय से अधिक होना चाहिए।

संतुलन BZHA

शरीर के सामान्य संचालन के लिए, उसे पोषक तत्वों के सभी तीन समूहों की आवश्यकता होती है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री कर रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा का मुख्य स्रोत। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य संचालन के लिए वसा आवश्यक हैं।

क्या शरीर का काम असंतुलित होने पर वजन कम करना संभव है? बिल्कुल नहीं। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए इष्टतम सूत्र लाया: 30/10/60।

विविधता

वास्तव में, वजन घटाने पर लगभग सब कुछ है। स्पष्ट रूप से निषिद्ध उत्पादों की सूची बहुत छोटी है: चीनी, शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय। परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस रूप में खाद्य उत्पादों का उपयोग करेंगे।

इसलिए, खुद को उबाऊ वैकल्पिक बनाने के लिए पूरी तरह से व्यर्थ है। सही ढंग से और विविध खाने के लिए सीखना बेहतर है। फिर एक मध्यम और सक्षम रूप से चुने गए आहार जीवन का एक नया तरीका बन जाएगा, जो आनंद लेना शुरू कर देगा।

यदि आप हर दिन के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करना सीखते हैं या साप्ताहिक मेनू बनाते हैं ताकि यह सभी तीन बुनियादी घटकों को ध्यान में रख सके, वजन घटाने की प्रक्रिया आसानी से जायेगी, शरीर के लिए तनाव और आपके लिए मनोवैज्ञानिक असुविधा के बिना।

उत्पादों का चयन करें

अक्सर नए प्रश्न पूछते हैं: "आप वजन कम कर सकते हैं? क्या उत्पाद वजन घटाने की गारंटी है? " और यह गलत दृष्टिकोण है। बेशक, आप कम कैलोरी उत्पादों का दैनिक आहार बनाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, उन्हें काफी कुछ खाना पड़ेगा, क्योंकि दैनिक कैलोरी सामग्री के इष्टतम स्तर का निरीक्षण करना आवश्यक है। इसलिए, सीखना बेहतर है कि विभिन्न समूहों से उत्पादों को सही तरीके से कैसे गठबंधन किया जाए।

प्रोटीन

वजन घटाने के लिए मेनू में प्रोटीन में भाग लिया जाना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप शाकाहार धारण करते हैं, तो सोया, फलियां, मशरूम शामिल करें। प्रोटीन उत्पादों में अनिवार्य एमिनो एसिड होते हैं जो मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं, लेकिन मांसपेशी फाइबर के गठन के लिए वे आवश्यक होते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन उत्पाद पोषण विशेषज्ञ मानते हैं:

दैनिक आहार में, प्रोटीन लगभग 30% होना चाहिए, लेकिन जो लोग सक्रिय रूप से प्रशिक्षित हैं, इसकी संख्या 40% तक बढ़ा सकते हैं।

मांस और मछली की सेवा का सही आकार दृष्टि से निर्धारित करना आसान है: मांस को अपने हथेली में हस्तक्षेप करना चाहिए, और लंबाई में मछली का हिस्सा हथेली के नीचे से उंगलियों तक है। ठोस पनीर को एक दिन में 50 ग्राम, कुटीर चीज़ - 150-200 या 1-2 कप किण्वित दूध उत्पादों को पी सकते हैं।

मोटी।

आहार से वसा को पूरी तरह खत्म करने के लिए, यह असंभव है, लेकिन वजन कम करने के लिए उनकी कुल राशि कुल कैलोरी सामग्री का 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। और आधा से कम नहीं - प्राकृतिक वनस्पति तेल: जैतून, लिनन, तिल, आदि पहले से ही तैयार भोजन में उन्हें जोड़ना बेहतर है: रिफाइवल सलाद, सब्जी व्यंजनों में जोड़ें, आदि वसा पर तैयार करें (फ्राइंग पैन में, फ्रायर में) स्पष्ट रूप से निषिद्ध है!

महत्वपूर्ण! वजन कम करने का नियम मांस और कुक्कुट की केवल आहार किस्मों को खरीदने के दौरान चुनना है, और खाना पकाने से पहले, सावधानीपूर्वक उनसे सभी दृश्य वसा को हटा दें (पक्षी से भी त्वचा है!)।

वसा और वजन घटाने की उनकी मात्रा की अनुमति दी:

मलाईदार तेल - 15 ग्राम से अधिक नहीं;
प्राकृतिक सब्जी तेल - 2 बड़ा चम्मच तक। चम्मच;
अनुमेय फैटी ठोस पनीर - 45%;
खट्टा क्रीम और क्रीम की अनुमत वसा सामग्री - 15%।

वसा का एक अतिरिक्त स्रोत आहार सहित बेकिंग है, और आहार की योजना बनाते समय भी इसे माना जाना चाहिए। यदि आप कुकीज़ और मिठाई स्वयं बनाते हैं, तो वनस्पति तेल पर और कम से कम योल के साथ व्यंजनों को चुनने का प्रयास करें।

सभी कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं। वे रक्त में कितनी जल्दी गिरते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, उन्हें त्वरित और धीमी गति से विभाजित किया गया था। जल्दी से बहुत कम समय में अवशोषित, लेकिन यदि वे पूरी तरह से उपभोग नहीं करते हैं, तो अधिशेष का शरीर ग्लाइकोजन में बदल जाता है और वसा के रूप में आपूर्ति स्थगित करता है।

यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ आग्रह करते हैं कि आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट प्रचलित:

धीमी कार्बोहाइड्रेट को गैर-निजी सब्जियों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो मोटे पौधे फाइबर का मुख्य स्रोत भी हैं। फाइबर ब्रश की भूमिका निभाता है, जो आंतों से गुजर रहा है, सभी अनावश्यक पदार्थों को पूरा करता है और उन्हें शरीर से प्राप्त करता है। इसके अलावा, सब्जियां विटामिन और खनिजों का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए उन्हें ताजा या न्यूनतम गर्मी उपचार के बाद खाने के लिए बेहतर है।

ऐसी सब्जियां भी हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए खा सकते हैं, लगभग किसी भी मात्रा में।ये अजवाइन, सभी गोभी किस्मों, हिरन, बैंगन, प्याज हैं। इस तरह के भोजन के पाचन पर शरीर इसे प्राप्त करने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इन उत्पादों के आधार पर, आप बहुत उपयोगी कम कैलोरी व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

अक्सर पूछा गया कि क्या एक मार्शमलो है या वजन घटाने पर शहद है या नहीं। हां, इन मिठाई, हालांकि वे तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं, जो वजन कम करने की अनुमति देते हैं। शहद में 300 से अधिक मूल्यवान तत्व होते हैं, लेकिन इसे 1 बड़ा चम्मच खाने की अनुमति है। चीनी के बजाय प्रति दिन चम्मच।

गुणवत्ता marshmallow में ऐप्पल पेक्टिन और कैंडी या पेस्ट्री से अधिक फायदेमंद है जो आपने पहले खाया था। इसे सप्ताह में 1-2 बार मिठाई के रूप में दिया जा सकता है।

मसाले और मसाले

वजन कम करने के लिए अच्छे सहायक मसालों और मसाले होंगे। उनमें से ऐसे लोग हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी से बढ़ाने में सक्षम हैं: दालचीनी, कैनेशकी काली मिर्च, हल्दी, कार्नेशन, अदरक, दौनी, तुलसी, जीरा, धनिया। मूल्यवान ट्रेस तत्वों में समृद्ध एक उत्कृष्ट खाद्य योजक कुचल सूखे समुद्री गोभी है। इसे सलाद और मछली व्यंजनों में सीजनिंग के रूप में जोड़ा जा सकता है।

लेकिन ऐसे लोग हैं जो भोजन में जोड़ने के लिए बेहतर नहीं हैं, क्योंकि वे केवल भूख को उत्तेजित करते हैं और पाचन को उत्तेजित करते हैं, जिससे आप और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह हॉर्सरैडिश, लहसुन, सरसों, काली मिर्च, बे पत्ती है। सभी प्रकार की ताजा हरियाली: ओरेग्नो, तुलसी, अजमोद, डिल मेज पर स्वागत है।

आहार

स्लिमिंग स्पीड न केवल उन उत्पादों पर निर्भर करता है जो हम खाते हैं, लेकिन जब हम इसे करते हैं। पोषण विशेषज्ञ अपने पावर मोड को निम्नानुसार व्यवस्थित करने की सलाह देते हैं:

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है कि लगभग सभी चिंताएं - रात के लिए वजन कम कैसे हो सकता है? और क्या यह सब कुछ करना संभव है या अभी भी पीड़ित होना जरूरी है और आमतौर पर रात के स्नैक के बिना करना आवश्यक है।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। यदि रात के खाने के बाद तीन घंटे तक पारित हो गया है, और आप अभी तक बिस्तर पर नहीं हैं, और भूख की भावना खुद को महसूस करती है, तो नाश्ता करना बेहतर होता है।

किसी भी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, तेजी से कार्बोहाइड्रेट भी। शाम को आप खा सकते हैं सबसे अच्छी चीज प्रोटीन हैं। लेकिन शरीर शरीर मध्यरात्रि पच जाएगा, और पाचन तंत्र आराम करने में सक्षम नहीं होगा। Disciphetic लैक्टिक एसिड बने रहें: दही, केफिर या गर्म दूध (शहद के चाय चम्मच के साथ)।

उपसंहार

जैसा कि आप देख सकते हैं, सही उत्पाद या नुस्खा, जो आप वजन कम कर सकते हैं, बस मौजूद नहीं है। यदि आप अपने शरीर के बारे में गंभीर हैं, तो आपको इसे स्वयं का ध्यान रखना और एक विविध और उपयोगी आहार बनाना होगा।

सवाल यह है कि क्या एक या कोई अन्य उत्पाद खो सकता है, भी गलत है। जो मैं चाहता हूं उसे खाओ, लेकिन स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को याद रखें और अतिरक्षण से बचें।

याद रखें कि आप शाम को सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, और बाद में केवल केफिर पी सकते हैं। लेकिन नाश्ता यह आवश्यक है - जागरण के 30-40 मिनट के बाद।

खाना पकाने के लिए ऐसी विधियों का चयन करें, जिसमें वसा का उपयोग नहीं किया जाता है और अधिकतम विटामिन (ग्रील्ड, एक जोड़े के लिए, बेकिंग) संरक्षित है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने की प्रक्रिया का आनंद लेने का तरीका जानें, फिर यह आसानी से और सुखद होगा।

Slimming कला है। वजन कम करना असंभव है, उत्पादों की संगतता के गुणों और नियमों को नहीं जानना।

स्लिमिंग एक जटिल, लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया है। स्लिमिंग पथ पर पैर सेट करने वाले हर व्यक्ति को नहीं, यह जानता है कि वजन कम करने के लिए कैसे, ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। पहला कदम वजन घटाने के लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची तैयार करना है। इसके बाद, प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया गया है कि कौन सा शरीर किसी व्यक्ति को "निर्माण" करना चाहता है।

उचित पोषण प्रभावी वसा जलने का आधार है। कोई शारीरिक गतिविधि हानिकारक तेल और कैलोरी खाद्य पदार्थों को खिलाने वाले व्यक्ति को "सहेजने" नहीं कर सकती है। आप कैसे खाते हैं, सीधे आपके शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करेगा।

ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति लॉरिंगर है या स्वस्थ जीवनशैली का व्यवहार करता है, तो इसके लिए उपलब्ध उत्पाद सेट तेजी से कम हो जाता है।

यह मिथक केवल आहार के अस्तित्व के लिए धन्यवाद मौजूद है। आहार, जो प्रतिदिन दो सेब का उपयोग करने के लिए निर्धारित है, कुटीर पनीर या आधा चिकन स्तन का एक पैक।
वास्तव में वजन कम करने के लिए और हमेशा के लिए आपको अपने स्वाद की आदतों को बदलना होगा, एक नया खोलने के लिए, अपने डर, पोषण रूढ़िवाद और संदेह को दूर करना होगा।
सबसे पहले, भोजन असामान्य प्रतीत होता है, लेकिन फिर स्वाद रिसेप्टर्स को नए स्वाद के लिए अनुकूलित किया जाता है और आप भोजन का आनंद लेना शुरू कर रहे हैं।

उचित पोषण स्वादिष्ट है!

स्लिमिंग उत्पादों की सूची

क्रीज़ - मुख्य, लेकिन वजन घटाने के लिए आवश्यक "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का एकमात्र स्रोत नहीं।
इसके अलावा, अनाज में एक निश्चित मात्रा में सब्जी प्रोटीन, बहुत सारे फाइबर होते हैं। लगभग सभी में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।
क्रूस बहुत पौष्टिक और सहायक हैं। उनका उपयोग किसी भी भोजन में किया जा सकता है।

सीमा इस प्रकार है Semolina, सफेद चावल (पॉलिश और दौर), couscous।
उपयोगी क्रुप शामिल हैं: अनाज, बाजरा, मोती, हड्डी, दलिया, चावल (उबला हुआ, लंबे अनाज, लाल, भूरा, जंगली), गेहूं, बुल्गार।

सेम - यह भी एक "धीमी" कार्बोहाइड्रेट है, जैसे अनाज, सब्जियां, हिरण। उत्कृष्ट पौष्टिक, फलियों के पास वजन घटाने के लिए बहुत सारे विटामिन की आवश्यकता होती है।

उपयोगी बीन है: दाल (लाल, नारंगी, पीला, हरा, भूरा), सेम (सफेद, काला, लाल), मटर, खुली, हरी मटर, सेम (हरा), लड़की, मैश।

अनाज - अनाज एक असाधारण उत्पाद है। क्रूज से उनका अंतर यह है कि अनाज अंकुरित हो सकते हैं। और रोपण में वजन घटाने के लिए आवश्यक उपयोगी तत्वों की संख्या कई बार बढ़ जाती है।

कक्षाओं में स्लिमिंग के लिए उपयोगी शामिल है: राई, गेहूं, हरी अनाज, लटका या कच्चे जई। कुछ बीन्स भी अंकुरित हो सकते हैं, हालांकि वे अनाज नहीं हैं।

फल, यागोडा - यह एक "तेज" ऊर्जा है। फल और जामुन बहुत जल्दी संतृप्त होते हैं और औसत ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं।

यह एक उत्कृष्ट मिठाई है, मीठे आटा उत्पादों की जगह।
उन्हें लगभग किसी भी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है, वे स्वाद को खराब नहीं करते हैं।
फलों और जामुन में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है।
फल आपके युवा और सुंदरता हैं।

सभी फलों और जामुन उपयोगी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। बेरीज, ज़ाहिर है, खाद्य

सब्जियां - कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि फल स्वादिष्ट होते हैं, और सब्जियां उपयोगी होती हैं।

दरअसल, सब्जियां फल के रूप में तेजी से संतृप्त नहीं होती हैं, लेकिन उनके पास रक्त में इंसुलिन का इतना तेज जैकेट नहीं होता है।
सब्जियां पौधे की उत्पत्ति के फाइबर का मुख्य स्रोत हैं।

सब्जियां, जैसे फल, सभी उपयोगी। यहां तक \u200b\u200bकि आलू, वजन कम करने का उपयोग उचित सीमाओं में उपयोगी है।

साग। इसे एक अलग पैडस्टल में ले जाना चाहिए। हिरन सब्जियों और फलों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं।

यदि आप प्रतिशत में हिरणों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या को देखते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलेगा: 45/5/50।
हरे वसा भी शामिल नहीं है।
यह सिर्फ एक एंटीऑक्सीडेंट नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण स्टोररूम विटामिन भी है।
अजमोद, डिल, पालक, लीफ सलाद, तुलसी, अरुगुला, टकसाल आपके पकवान को अविस्मरणीय, रसदार स्वाद देगा।

वजन घटाने के लिए उपयोगी सभी ग्रीन्स भोजन के लिए उपयुक्त है।

मांस, पक्षी। हर कोई जानता है कि मांस और पक्षी पशु प्रोटीन का सबसे विश्वसनीय स्रोत है। उनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, केवल थोड़ी मात्रा में वसा होती है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आपके द्वारा विशेष रूप से कारकास का कौन सा हिस्सा लेता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन विशेष रूप से गुर्दे और यकृत में काफी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
वेगन और शाकाहारियों मांस और पक्षी को प्रोटीन के सब्जी स्रोतों (क्रुप, बीन, ग्रीन्स) के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

मांस गैस्ट्रोनोमिक उत्पाद मांस से संबंधित नहीं हैं (उनके हारने वाले वजन को बाहर रखा गया है)।

मछली और समुद्री भोजन - यह पशु प्रोटीन का स्रोत भी है, लेकिन उनमें से उच्च लागत के कारण अक्सर भूल जाते हैं।

वास्तव में, मछली में हमारे जीव के लिए आवश्यक फैटी एसिड की एक बड़ी संख्या होती है। महिलाओं के लिए त्वचा के स्वास्थ्य, बालों, नाखूनों और नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मछली पतली एक जोड़ी पर उबला हुआ खाने के लिए बेहतर है, ओवन में बेक्ड या भुना हुआ ग्रील्ड।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।साथ ही, सभी खोने वाले केफिर द्वारा पसंदीदा और अनदेखा उपयोगी अम्लीय उत्पादों की एक सूची की ओर जाता है।

शिकार की सिफारिश दूध की खपत को कम करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एडीमा और सेल्युलाईट की उपस्थिति।
दूध और डेयरी उत्पादों को कम करने के लिए उपयोगी है नीचे: केफिर, दही के बिना additives और चीनी, सोल्डरिंग, Koumiss, रैप्पी, दूध, खट्टा क्रीम, क्रीम, कुटीर चीज़ के बिना दही।
हानिकारक - चीनी और additives के साथ स्नोबॉल और दही।
उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है लवली स्किम्ड डेयरी और डेयरी उत्पाद, क्योंकि "degreasing" की प्रक्रिया में सभी उपयोगी पदार्थ खो गए थे।

पनीर - यह प्रोटीन और पशु वसा का स्रोत है। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी सामग्री है और इसमें बहुत सारे नमक होते हैं।

उनकी खपत को हासिल करना इसे अधिकतम रूप से फैटी के किसी भी प्रतिशत सीमित किया जाना चाहिए।

अंडे - एक बहुत उपयोगी उत्पाद में प्रोटीन और वसा दोनों, और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

लोअरर्स को केवल प्रोटीन द्वारा पसंद किया जाता है, हालांकि योलक्स - शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए सभी आवश्यक घटक होते हैं। पूरी बात खाई जाने वाली भोजन की संख्या में है।
अंडे भोजन के लिए उपयुक्त किसी भी खा सकते हैं।

तेल की सब्जी। वजन कम करने से बचने के लिए यह सार्थक नहीं है। दैनिक तेल दर 30 ग्राम (1 बड़ा चम्मच) है। यह लगभग 300 किलोग्राम है।

तेल सब्जी वसा का स्रोत है (यह वसा नहीं है जो पक्षों और पैरों पर स्थगित है)।
यह एक उपयोगी वसा है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेती है।
महिलाओं को ध्यान से वसा का इलाज करना चाहिए।
शरीर में फैटी एसिड की कमी से गंभीर स्वास्थ्य कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

दाने और बीज। नट और बीज बल्कि कैलोरी, भारी भोजन हैं। उनमें बहुत सारे वसा और प्रोटीन होते हैं।

कई नट्स का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यदि कैलोरी प्रति दिन कम हो जाती है तो वे अपने स्वयं के कैलोरीज को "पेक" कर सकते हैं।
नट्स की इष्टतम दैनिक खुराक 30 ग्राम है।

मशरूम हम भी, जरूरत भी कर सकते हैं। विशेष रूप से शाकाहारी और शाकाहारियों। कम कैलोरी मशरूम, पौष्टिक, बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।

वजन कम करने के लिए उपयोगी वन मशरूम और कृत्रिम रूप से चमकीले चैंपिग्नन दोनों।
चूंकि मशरूम भारी भोजन से संबंधित हैं, इसलिए उन्हें सुबह की सिफारिश की जाती है।
रात के खाने के लिए, मशरूम का उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के साथ लोगों को contraindicated है।

पास्ता- आहार भी हो सकता है। आम तौर पर पास्ता को उच्चतम ग्रेड के आटे से बनाते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए ऐसे पास्ता उपयुक्त नहीं हैं।

लेकिन अगर वे ठोस गेहूं की किस्मों (यानी, गेहूं, उनके खोल से रहित नहीं हैं) के आटे से बने होते हैं, तो इस तरह के पास्ता की अनुमति है और वजन घटाने के लिए भी उपयोगी माना जाता है।

रोटी और बेकरी उत्पादों। यहां तक \u200b\u200bकि आप वजन कम कर सकते हैं। एक, पूरे अनाज गेहूं के दो टुकड़े, राई या कटा हुआ रोटी आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, अगर वे पूरी तरह से कैलोरीज में सक्षम हैं।

वजन घटाने की रोटी के लिए अनुशंसित नहीं है सफेद गेहूं का आटा, चीनी, गुड़ और खमीर के साथ रोटी।
सही वजन घटाने की रोटी में उल्लिखित आटा, नमक और पानी होता है।

कम कैलोरी स्लिमिंग उत्पाद: सूची

कम कैलोरी उत्पाद पारंपरिक रूप से उन उत्पादों से संबंधित हैं जिनकी कैलोरीनेस 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं है।

कम रोने पर विचार किया जाता है:

फल (एवोकैडो को छोड़कर)
सब्जियां (आलू को छोड़कर। इसकी कैलोरी सामग्री केवल 100 ग्राम प्रति 80 किलोग्राम है, लेकिन इसमें एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है)
यागोडा
मशरूम
साग
दूध के उत्पाद
दुग्ध उत्पाद

अपने आहार को विशेष रूप से कम कैलोरी उत्पादों को सीमित न करें। कैलोरी की कमी उनके अतिरिक्त के रूप में खराब है। दोनों चरम सीमा आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपके भोजन को विभाजित करता है। अधिक समूह, पागल, तेल जोड़ें। यदि आप चाहें, तो आप आहार, मछली, समुद्री भोजन में मांस, मछली, समुद्री भोजन, पक्षी, चीज शामिल कर सकते हैं।

स्लिमिंग प्रोटीन उत्पादों की सूची

प्रोटीन उत्पादों की सूची व्यापक हैं। यह कहा जाना चाहिए कि पूरी तरह से प्रोटीन उत्पाद, वसा और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के साथ प्रोटीन उत्पाद हैं।

वजन घटाने के लिए उपयुक्त प्रोटीन उत्पादों की सूची:

चिकन मांस (मुख्य रूप से स्तन)
गैर वसा गोमांस
क्राकैटिन
गैर-वसा वाली मछली
समुद्री भोजन
कॉटेज पनीर (कम वसा या कम वसा)
वर्ग अंडे

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट की सूची:

मशरूम
साग
पत्ता गोभी
केफिर (गैर आवासीय)
दूध (वसा नहीं)
मटर
स्ट्रोक बीन्स
सोया मांस
मसूर
रंगीन बीन्स

एक ही समय में प्रोटीन और वसा में समृद्ध उत्पादों की सूची:

तैलीय गोमांस
चिकन पैर, पैर
वसा कुटीर पनीर
तेल का दूध
फैट केफिर
सुपारी बीज
वसा मछली
पूरा अंडा
खट्टी मलाई

धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त स्लिमिंग उत्पादों की सूची: सूची

« धीरे»कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो काफी लंबे समय तक हमारे जीव द्वारा अवशोषित होते हैं। जब इस तरह के कार्बोहाइड्रेट पेट में पड़ता है, तो शरीर को पहचानने और डाइजेस्ट शुरू करने का समय बिताता है।
इंसुलिन रक्त में जारी किया जाएगा, लेकिन उतना तेज़ नहीं है जितना कि "तेज़" कार्बोहाइड्रेट के साथ होता है। और तेजी से इंसुलिन का उत्पादन होता है, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना संरक्षित होती है।
इस मामले में इंसुलिन स्तर में गिरावट भी धीरे-धीरे होती है, इसलिए "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के बाद भूख की भावना जल्द ही नहीं आ रही है।

वजन घटाने के लिए "धीमी" कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

अनाज (सबकुछ, cousa, सूजी अनाज, गोल चावल और चावल पीसने के अलावा)
बीन (सभी, अपवाद के बिना)
सब्जियां
ठोस गेहूं की किस्मों से मकरोनी
पूरे अनाज या राई की रोटी
अनाज

ऐसा माना जाता है कि "धीमी" कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दिन के दौरान एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह नहीं है। यदि आप वजन कम करते हैं और सक्रिय रूप से दिन व्यतीत करते हैं, तो आपको पूरे दिन "धीमी" कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सुबह में, दलिया, बाजरा दलिया को प्राथमिकता दें।

बेरहट, जौ या बीन के साथ सब्जियों का एक हिस्सा खाएं। रात के खाने के लिए, सब्जियां, फलियां, एक ही अनाज छोड़ दें।

सब्जियां "धीमी" कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हैं

जिसमें स्लिमिंग उत्पादों में फाइबर होता है?

फाइबर क्या है?

मैं एक साधारण भाषा से व्यक्त किया जाता हूं, यह पौधों का अघुलनशील (मोटे) हिस्सा है। इस तथ्य के कारण कि हमारे आहार में फाइबर मौजूद है, हमें पाचन के साथ समस्या नहीं है। यह आंत के काम को सामान्य करता है, कब्ज और सूजन को रोकता है।

आहार में फाइबर की बहुतायत (विशेष रूप से जो अनाज में निहित है) आंत की पतली दीवारों को नुकसान पहुंचा सकती है। लेकिन उनमें मौजूद ऊतक के साथ बड़ी संख्या में सब्जियां न केवल शरीर को चोट पहुंचाएंगी, बल्कि वजन घटाने के लिए आवश्यक काम भी रखेगी।

अधिकांश फाइबर में निहित है:

वेगेथेस
हरा भरा
फल (मुख्य रूप से नाशपाती, पर्सिमोन, सेब)
क्रुप
फली
मशरूम
जामुन
दाने और बीज
सूखे फल
अनाज
पूरे अनाज रोटी
ठोस गेहूं की किस्मों का मैकरोना

यदि आपके आहार में कोई फल, क्रॉप और सब्जियां नहीं हैं, तो जल्द ही आपको फाइबर की कमी होगी। अतिरिक्त फाइबर ब्रान में निहित है और एक फार्मेसी में छोटे गुच्छे के रूप में बेचा जाता है। लेकिन इस तरह का एक फाइबर नशे की लत हो सकता है।

वजन घटाने के लिए नकारात्मक कैलोरी वाले उत्पाद: सूची

नकारात्मक उत्पाद कैलोरी चीज विवादास्पद है। अगर हम इसके बारे में गंभीरता से बात करते हैं, तो नकारात्मक कैलोरी में उन उत्पादों को पाचन के लिए होता है जिसमें से मानव शरीर इन उत्पादों से प्राप्त हो सकता है।
ये या बहुत कम कैलोरी उत्पाद हैं, या इसके विपरीत बहुत भारी है।

अक्सर उन्हें शामिल करते हैं:

कम कैलोरी सब्जियां (खीरे, टमाटर, तोरी, गाजर, अजवाइन, कद्दू)
कम कैलोरी फल (सेब, नाशपाती, तरबूज, खुबानी)
जामुन (स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, currants, रास्पबेरी)
समानता उत्पाद (कम वसा वाले केफिर और कॉटेज पनीर)
पागल (और यह उनकी उच्च कैलोरीनेस के साथ है)
साग
पानी, चाय, कॉफी, रस (चीनी के बिना)

"नकारात्मक कैलोरीनेस के साथ उत्पादों" का सिद्धांत बताता है कि किसी भी मात्रा में "नकारात्मक" उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, और वे वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

लेकिन अगर आप कल्पना करते हैं कि आदमी एक किलोग्राम पर प्रति किलोग्राम खाता है, सेब और कुटीर चीज़ के साथ बैठे हैं, और वजन कम करना चाहते हैं, तो यह मंदिर में मोड़ने की संभावना है।
इस तरह के एक आहार बल्कि एक मैसैक की ओर ले जाएगा।

इसलिए, "नकारात्मक कैलोरीनेस के साथ उत्पादों" का सिद्धांत अधिक संदेह के लिए उठाया जाता है।

"नकारात्मक" कैलोरी के साथ सलाद का उदाहरण

स्लिमिंग खाद्य संगतता: तालिका

अलग भोजन लंबे समय से अस्तित्व में है और इसके अपने अनुयायी हैं। दुर्भाग्यवश, लोग अक्सर इस बारे में नहीं सोचते कि वे क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। अक्सर मांस के साथ एक प्लेट पर आप नट्स और फलों को देख सकते हैं। लेकिन इस तरह के संयोजन में इन उत्पादों की हिम्मत नहीं होती है, जिससे शरीर के वजन की बात होगी।

अलग पोषण का सिद्धांत भोजन के संयोजन के नियमों को बताता है ताकि वे आपके शरीर को अधिकतम लाभ ला सकें और एक दूसरे के साथ पचाने के लिए हस्तक्षेप नहीं कर सकें।

एक सामान्य एसिड-क्षारीय संतुलन होने पर मानव शरीर स्वस्थ होता है। जैसे ही "स्कीव" एक दिशा में होता है या किसी अन्य, व्यक्ति की स्थिति तेजी से खराब हो जाती है और शरीर के वजन का एक सेट होता है।

उत्पाद हैं: तटस्थ, क्षारीय और अम्लीय।

अम्ल एक बड़े प्रोटीन प्रतिशत युक्त उत्पादों को शामिल करें,
क्षारीय करने के लिए - कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा।
शेष उत्पादों पर विचार किया जाता है तटस्थ.

नीचे एक खाद्य संगतता तालिका है:

1. मांस,
चिड़िया

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

2. मछली,
समुद्र
उत्पादों

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

3. मीठे फल

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

4. चीनी।
और कोंडी
बेलनाकार
उत्पाद

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

5. स्मेतन

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

6. तेल सब्जी
नोय

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

7. मक्खन मक्खन

मर्जी!

सी।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

8. सब्जियां नेकचमा
शीट, हरा

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

ए।

ओएस।

9. सब्जियां
क्राचा
चादर

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

ओएस।

ए।

पीएस।

ओएस।

10. ओरखी

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

11. पोमी
दारा I
खट्टा
फल

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

ए।

मर्जी!

12. बहुमूल्य फल

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

13. रोटी, अनाज, आलू

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

14. दूध

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

15. चिली
दूध के उत्पाद

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

16. पनीर

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

पीएस।

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

17. अंडे

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

18. बीन

मर्जी!

ओएस।

मर्जी!

पीएस।

ओएस।

पीएस।

मर्जी!

पीएस।

मर्जी!

ओएस - ऐसा संयोजन इष्टतम (इष्टतम संयोजन) है।

मर्जी! - स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, इस तरह के संयोजन को बेहतर बहिष्कृत किया गया है (निषिद्ध!)।

पीएस - यदि तत्काल आवश्यकता है, तो इन उत्पादों को जोड़ा जा सकता है, यह बहुत नुकसान (उपयुक्त संयोजन) नहीं लाएगा।

तालिका के शीर्ष पर आंकड़े बाईं ओर, बाईं ओर, तालिका के किनारे के तहत उत्पादों के नाम से मेल खाते हैं।

उदाहरण के लिए: अगर हम जानना चाहते हैं कि कैसे गठबंधन करना है सेम तथा दूध, तब फिर:

हम कॉलम में बाईं ओर सेम की तलाश में हैं।
हम कॉलम नंबर में बाईं ओर देख रहे हैं जिसके तहत दूध है।
यह एक संख्या 14 है।
हम एक अंक 14 के साथ फलियों के चौराहे के एक बिंदु की तलाश में हैं - यह आवश्यक परिणाम है!

वजन घटाने के दौरान असंगत भोजन

गलत तरीके से संयुक्त भोजन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, एक सूजन, कब्ज का कारण बन सकता है। अस्वास्थ्यकर शरीर के बारे में क्या वजन घटाने के बारे में हम बात कर सकते हैं?

ऐसे नियम हैं जो उत्पादों के संयोजन के साथ खराब नहीं हो सकते हैं:

प्रोटीन + प्रोटीन। यह बेहद अस्वीकार्य संयोजन है। विशेष रूप से जब यह एक पशु प्रोटीन की बात आती है। यदि आप मछली के साथ मांस खाने का फैसला करते हैं, तो उनके एंजाइम पूरी तरह से हस्तक्षेप करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि कोई अतिरिक्त तत्व नहीं हैं, इसलिए धन्यवाद कि प्रोटीन अवशोषित हो।
प्रोटीन + वसा। वसा में एक बहुत ही अप्रिय विशेषता है: वे पेट की फिल्म की दीवार से घिरे हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में कमी आई है। और गंभीर पशु भोजन की सफल पाचन के लिए, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं होता है। नतीजतन, प्रोटीन बस विघटित, घूमता है।
कार्बोहाइड्रेट + कार्बोहाइड्रेट। यह कार्बोहाइड्रेट ("फास्ट" और "धीमी" के संयोजन के किसी भी संयोजन के बारे में है। पेट समय पर (और आंतों को सीखने के लिए) केवल एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट पचाने में सक्षम होगा। अन्य कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से घूम रहे होंगे।
कार्बोहाइड्रेट + चीनी।। संयोजन हर जगह कन्फेक्शनरी, कैफे, रेस्तरां और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी होता है। यह चीनी, जाम, क्रीम के साथ बेकिंग के सभी प्रकार है। यह पाचन तंत्र में इतना मजबूत झटका है कि इसे लंबे समय तक शरीर को पुनर्स्थापित करना होगा।

हानिकारक उत्पाद slimming: सूची

वजन घटाने के लिए हानिकारक उत्पादों की सूची केवल बड़ी है। दुनिया में कैलोरी और हानिकारक व्यंजनों की इतनी विविधताएं हैं कि वे एक लेख में फिट होने के लिए अवास्तविक हैं। आंकड़ों और स्वास्थ्य के बहुत सारे "कीट" हैं।

वजन घटाने के लिए हानिकारक उत्पादों की सूची:

शराब
चीनी (फल को छोड़कर)
सफेद गेहूं का आटा उत्पाद
गहरे फ्रायर में या बड़ी मात्रा में तेल में तला हुआ
स्मोक्ड
Cuccs और चिप्स खरीदे गए
फास्ट फूड
मीठा पेय (कार्बोनेटेड और गैर कार्बोनेटेड)
आइसक्रीम
मार्जरीन और मक्खन 72.5% वसा
फास्ट खाना पकाने के भोजन (नूडल्स, मैश किए हुए आलू)
शॉपिंग रस
डिब्बाबंद तेल
स्प्राट्स
सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज
सॉसेज या पिघला हुआ पनीर
केक पर क्रीम (और खुद केक)
संघनित दूध
मेयोनेज़ और अन्य सॉस (केचप)
बार (Twix, बाउंटी और अन्य)
दूध या सफेद चॉकलेट
दही द्रव्यमान, दही पनीर
मुसेली और फास्ट फूड अनाज
मिठाई (कैंडी, मार्शमलो, मर्मालेड, चराई, सहारा, सीयूसीएट्स में कई सूखे फल)
Zhwumach

वजन घटाने के लिए कौन से उत्पादों का उपभोग किया जा सकता है: टिप्स और समीक्षा

अब यह स्पष्ट है कि वजन घटाने और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए आपको केवल संभव उत्पादों के रूप में खाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आलू उबला हुआ और बेक्ड हो सकता है, लेकिन चिप्स या फ्राइज़ अब नहीं कर सकते हैं।
उचित पोषण के साथ रोटी निषिद्ध नहीं है, लेकिन मसालों, नमक और वसा के साथ खरीदे गए पटाखे की अनुमति नहीं है।

समीक्षा:

अनास्तासिया, 34 वर्ष, केमेरोवो

मैं कभी वजन कम नहीं करना चाहता था, जबकि मेरा वजन 100 के लिए नहीं गया था। तब मैं डर गया था। वह एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में बदल गया, उसने मुझे "तीसरी डिग्री की मोटापा" का निदान किया। एक विशेष आहार निर्धारित किया। बहुत सारी नई जानकारी थी, तब तक वजन कम नहीं कर सका जब तक कि उन्होंने भोजन को कैसे गठबंधन किया न हो। सलाद के साथ शुरुआत। स्वाद रिसेप्टर्स मेयोनेज़ की अनुपस्थिति के आदी हैं। फिर उसने अनाज, मछली, दूध जोड़ा। मांस नहीं खाता था, यह नहीं चाहता था। 20 किलो वजन कम करें। मैं एक साल में जितना अधिक रीसेट करने की योजना बना रहा हूं।

ओल्गा, 1 9 साल, मॉस्को

मैंने स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन कुछ भी नहीं निकला और यह छह महीने के लिए जा रहा था। इस समय के दौरान, धीरे-धीरे वजन में स्कोर किया गया। मैंने आहार समाप्त करने का फैसला किया, उत्पादों की संरचना और गुणों का अध्ययन करना शुरू किया। यह पता चला कि मेरा आहार सही के करीब था, केवल मैंने एक भोजन के लिए रोटी के साथ बहुत सारे आलू खाए। आलू 3 गुना कम हो गया और stewed सब्जियों को जोड़ा। रोटी सुबह चली गई, उपयोगी सैंडविच बनाना शुरू कर दिया। तो पहले वर्ष के अंत तक मैंने उत्पादों के सही संयोजन के कारण 5 किलोग्राम खो दिया।

वीडियो: खाद्य संगतता के बारे में

मैं आपको विस्तार से लिखूंगा कि घर पर वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। आहार के बिना यह असंभव है, कहो? आप गलत हैं! लेकिन 20 सर्वोत्तम उत्पादों के बारे में क्या?

प्रिय पाठकों!

एक बार, मेरे लूट दोस्त, पूर्णता से पीड़ित।

उन्होंने आहारों का एक गुच्छा की कोशिश की, घर पर वजन कम करने में कामयाब रहे। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं!

आखिरकार, कोई भी योजना भोजन बनाने से खुद को खुशी से वंचित करती है।

और यह अक्सर, पागल ब्रेकडाउन और एक लंबे समय तक अवसाद की ओर जाता है।

बस नीचे, मैं 20 सर्वोत्तम उत्पादों की सूची देता हूं, जिसका उपयोग करके मेरे वफादार कामरेड ने "सही वजन दर्ज करने" के लिए इतना खो दिया है।

एक)। ताजा टमाटर।

2)। ताजा खीरे, तली हुई ज़ुचिनी नहीं।

3)। अंगूर की लुगदी।

चार)। नींबू और नींबू, साथ ही साथ प्राकृतिक रस - आपको प्रति दिन स्लाइस के साथ वज़न कम करने की अनुमति देता है।

पांच)। उबला हुआ अनाज।

6)। तरबूज, जो न केवल गुर्दे को साफ करता है, बल्कि वसा जमा को भी विभाजित करता है।

आठ)। एक फैटी दूध के बजाय एक प्राकृतिक एक-थ्रेड केफिर पीएं।

नौ)। अलर्टो में (अधिमानतः बेक्ड या पके हुए युग्मित), प्रति दिन 1 छोटे बीट, अजमोद, डिल और सिलैंट्रो, हरे और प्याज, थोड़ा लहसुन।

10)। घर पर पूरी तरह से खाने और वजन कम करने के लिए, हल्के सलाद खाएं, उन्हें जैतून का तेल के चम्मच के साथ ईंधन दें, न कि "वसा" मेयोनेज़।

आप लाइम से सलाद का रस छिड़क सकते हैं।

ग्यारह)। घुमावदार मांस, इसके विपरीत, वसा मछली (मैकेरल, सैल्मन) और चिकन स्तन fillets पर।

ये सबसे अच्छे उत्पाद हैं जो संतृप्ति प्रदान करते हैं। उनसे आप कभी भी बेहतर नहीं होंगे।

12)। चीनी के एक छोटे टुकड़े के साथ हरी चाय और क्रैनबेरी का रस।

13)। मसूर और सेम, लेकिन न केवल यह टिन के डिब्बे में बेचा जाता है।

कुक, और प्रति दिन कई चम्मच खाते हैं।

चौदह)। मुंह पर्सिमोन को बाध्यकारी नहीं।

वैसे, शरीर के लिए आयोडीन का आदर्श स्रोत।

पंद्रह)। ब्रोकोली और ब्रसेल्स गोभी।

और यह आमतौर पर ट्रेस तत्वों से आगे है।

मैंने एक बार वजन कम करने, हरी सब्जियों को राजा बनाने की कोशिश की।

तो पोषण विशेषज्ञ तक पहुंचने के बिना, 2 सप्ताह में 5 किलो गिरा दिया गया।

सोलह)। मशरूम ताजा उबले हुए मांस को बदलने में सक्षम।

उन्हें बेहद स्वादिष्ट और उपयोगी के साथ स्पर्श करें।

17)। सफेद रोटी के बजाए आप घर पर वजन कम कर देंगे, आप रोटी, और केक, बन्स, पफ, जिंजरब्रेड और पेस्ट्री, एक छोटे टुकड़े पर, केवल सप्ताहांत पर खाएंगे।

अठारह)। प्रति दिन 1 चिकन अंडे।

उन्नीस)। उच्च गुणवत्ता वाले गैर वसा वाले पनीर।

बीस)। Schinka, कार्बोनाड, सबसे बुरी, उबला हुआ सॉसेज।

अब आप जानते हैं कि धीरे-धीरे घर पर वजन कम करने के लिए उपाय करना आवश्यक है, और तेजी से नहीं, लगभग कोई भी जो अस्वीकार नहीं करता है।

ये सबसे अच्छे उत्पाद हैं, जिनकी सूची, वांछित है, 30 में जोड़ा जा सकता है।

सामग्री Ya Eyrivsky द्वारा तैयार की गई थी।

भुखमरी के साथ खुद को थकाए बिना, घर पर वजन कम कैसे करें? यह प्रश्न जल्द या बाद में हर किसी को दिया जाता है। इसके अलावा, लिंग और उम्र के बावजूद। दरअसल, अधिक वजन में कई समस्याएं होती हैं, जो उच्च रक्तचाप और संयुक्त समस्याओं से होती हैं और अवसाद के साथ समाप्त होती हैं। कोई भी पोषण विशेषज्ञ कहेंगे कि वजन कम करना संभव है, केवल इस प्रक्रिया के लिए अधिकतम प्रयास करना। बेशक, आदर्श रूप से, एक विशेषज्ञ से गुजरने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक होगा, जिसके आधार पर आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना संकलित की जा सकती है। लेकिन क्या होगा यदि ऐसी संभावना बस नहीं है? निराश मत हो! हम बताएंगे कि घर पर वजन कम करने और लंबे परिणाम के साथ कैसे खोना है।

घर पर वजन कम नहीं है मिथक! यह आपके शरीर को आकार में लाने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। इसके अलावा, आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। फैसला किया: आपको वजन कम करने की जरूरत है! - अब कई इस विधि का सहारा लिया जाता है। उदाहरण के लिए, युवा माताओं को घर से बाहर निकलना मुश्किल है और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ दें। कोई काम पर बहुत व्यस्त है और इतना मिलता है कि जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की कोई ताकत नहीं है। तीसरा प्राथमिक विशेषज्ञ विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं देता है: एक कोच और पोषण विशेषज्ञ को "गोल" राशि की आवश्यकता होगी।

घर का बना वजन घटाने के प्लस स्पष्ट हैं: हर कोई खुद उन प्रक्रियाओं को असाइन करता है जो उनके लिए अधिक प्रभावी रूप से मानते हैं। इसके अलावा, एक विशिष्ट समय पर अनुकूलित करना आवश्यक नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है - जब ग्राहक के लिए सुविधाजनक होता है तो एक विशेषज्ञ को घर में बुलाया जा सकता है।

बेशक, एक स्लिमिंग शैली और दूसरा, नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, घरों को खुद पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, किसी भी निषिद्ध उत्पाद को छेड़छाड़ करना या प्रशिक्षण स्थगित करना बहुत मुश्किल है। दूसरा, भले ही यह एक काफी बजट विधि है, फिर भी परेशान करने के लिए, उदाहरण के लिए, डंबेल, वीडियो कोर्स और शायद व्यायाम बाइक पर होगा। इसके अलावा, यह एक तथ्य नहीं है कि शेष घर आहार व्यंजनों की सराहना करेगा, इसलिए वे थोड़ा और तैयार करेंगे।

घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करते हुए (कुख्यात किलोग्राम लौटने के बिना), आपको कुछ सामान्य सुझाव देना चाहिए:

1) अधिक पानी पीएं - कोई भी आहार और बिजली की आपूर्ति प्रणाली इस नियम पर आधारित है। हां, और रोजमर्रा की जिंदगी में, यह परिषद प्रासंगिक बनी हुई है। आखिरकार, पानी शरीर को साफ करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से पहले आधे घंटे में इस्तेमाल किया जाने वाला एक गिलास पानी भाग को कम करने में मदद करेगा। इस सिद्धांत के आधार पर एक आहार है: "पानी पर वजन कम करें।" उसने अपनी प्रभावशीलता दिखायी। क्रमशः नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के सामने एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का प्रस्ताव है;

2) चीनी और आटा उत्पादों - प्रतिबंध के तहत। बेशक, भोजन की प्रणालियां हैं जिन पर मीठा (उदाहरण के लिए, "शून्य 60") या सिंथेटिक स्वीटर्स की अनुमति है। आपको खुद को चुनना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि जब वह धोखा दिया जाता है तो शरीर को पसंद नहीं होता है। तदनुसार, वह न केवल सुबह में मिठाई की मांग करेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। यदि आप वास्तव में खुद को छेड़छाड़ करना चाहते हैं - सूखे फल खाने के लिए बेहतर है: सूखे खुबानी, prunes या डिक। बेशक, अगर यह चयनित बिजली प्रणाली का खंडन नहीं करता है;

3) एक अच्छे प्रभाव के अभ्यास के बिना, यह सफल होने की संभावना नहीं है। किसी भी महिला जो आहार के बिना वजन कम करती है, वे कहेंगे कि परिणाम शारीरिक परिश्रम के लिए सीधे आनुपातिक है। जिम जाना जरूरी नहीं है (हालांकि यह वांछनीय है), आप अभ्यास का एक सेट खरीद सकते हैं और घर पर कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि सुबह के जॉग या रस्सी पर कूद सकें सकारात्मक परिणाम देंगे;

4) सकारात्मक दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आराम करने में मदद करेंगे, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें, और सही ढंग से और स्पष्ट रूप से लक्ष्य पर जाएं। अक्सर आपको अपने आप को सही रूप में पेश करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, विचार सामग्री है, इसलिए वांछित निश्चित रूप से सच हो जाएगा। यहां तक \u200b\u200bकि पुराने जीन्स भी प्रेरित हो सकते हैं, जिसमें एक बार आसानी से फिट होने में कामयाब रहे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक थोड़ी थी;

5) बिस्तर से पहले - कोई खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणाली अलग-अलग हैं, लेकिन नींद से कम से कम 3-4 घंटे पहले भोजन का उपयोग न करना अधिक सही है। 18 या 19 घंटों के बाद खड़े नहीं होने के बारे में कई बातें। एक तरफ, वे सही हैं, और दूसरी तरफ, हर कोई 21-22 घंटे में सोने के लिए नहीं जाता है। तदनुसार, अपने स्वयं के शासन के अनुसार अंतिम भोजन की प्रणाली के लिए खुद को विकसित करना बेहतर है;

6) सप्ताह में एक बार आपको अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। वे किसी भी सम्मेलन पर आधारित हो सकते हैं।

नारे के साथ: "एक सप्ताह में पतला!" - शीर्ष तथाकथन अकेले। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण, परिणाम बिजली होगी। शायद ही कभी मोनो कोड में कोई भी दो उत्पाद (उदाहरण के लिए, अनाज और केफिर) शामिल हैं। प्रोटीन उत्पादों, अनाज, फलों और सब्जियों को घटकों के रूप में उपयोग किया जाता है। प्रभाव न केवल तेजी से परिणाम में, बल्कि शरीर की सफाई में भी निहित है। आहार उत्पादों की संख्या "सप्ताह में स्लिम" की संख्या निम्न प्रकारों में विभाजित हैं:

"संतुलित"। दो उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है: केफिरा और सेब (1,5 लीटर कम वसा वाले केफिर एक दिन में पी सकते हैं, साथ ही से सेब के आधे एओलोग्राम खाते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (एक गिलास अनाज) नमक के बिना उबाल, प्रति दिन 2 सेब की अनुमति है)। वेरिएंट सेट हैं। सप्ताह के लिए, औसतन, आप 5-6 किलो रीसेट कर सकते हैं;
"तेज।" इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त इस उत्पाद को बहुत कठिन किया जाता है। आप इस पर पांच दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं।

सबसे आम त्वरित mondients:

अनाज (एक दिन के लिए अनाज का उबला हुआ गिलास);
केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
मछली (तेल के बिना पकाए गए किसी भी मछली को हल);
तरबूज (गणना निम्नानुसार की जाती है: हर 10 किलो वजन के लिए 1 किलो तरबूज का 1 किलोग्राम)।

कोई भी मोनोडिमेट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। ताकि बीमार-चित्रित किलोग्राम तुरंत वापस नहीं आते हैं, आहार से बाहर निकलने का पालन करना आवश्यक है, यानी हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तला हुआ आलू या फैटी मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों, पानी पर कम कैलोरी porrides, उदाहरण के लिए, दलिया को प्राथमिकता देना बेहतर है।

वजन कम कैसे करें, यदि आप पूरे सप्ताह के लिए खाते हैं, तो एक या दो उत्पादों में पर्याप्त ताकत नहीं है? आप एक संतुलित कम कैलोरी पोषण के आधार पर आहार का प्रयास कर सकते हैं। हम सबसे कुशल और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करेंगे:

1) "पसंदीदा आहार"। उत्पादों के दैनिक विकल्प पर स्थापित किया गया। उल्लंघन का क्रम निषिद्ध है। एक सप्ताह तक रहता है (7 वें दिन - बाहर निकलें)। पहले दिन किसी भी तरल (स्वाभाविक रूप से, अविश्वसनीय) का उपयोग करना आवश्यक है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन, किसी भी रूप में सब्जियों को फ़ीड करें और मात्रा (बेहतर, निश्चित रूप से, कच्चे)। गोभी देने के लिए विशेष वरीयता। तीसरे दिन पहले, पीने को दोहराया जाता है। चौथे पर, फल का उपयोग किया जाना चाहिए, बेहतर साइट्रस। पांचवें पर - किसी भी प्रोटीन: बिना तेल मांस, मछली और पक्षी के बिना पकाया जाता है, कुटीर पनीर, additives के बिना दही और इतने पर। छठे दिन के लिए, हम सातवें पर फिर से किसी भी तरल का उपयोग करते हैं - हम आहार छोड़ देते हैं। उबले हुए अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पोरिज पानी, सब्जियों और फलों पर अनुमति दी जाती है। यदि आप सबकुछ सही तरीके से करते हैं, तो आप 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं;

2) एक और आहार "6 पंखुड़ियों" है। वह स्वीडन से पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी। यह न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों द्वारा शरीर को "धोखा" देने के लिए केंद्रित है (इस आहार के लिए धन्यवाद अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। फूलों को काटने के लिए आवश्यक है, जिनमें से 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों और गिने दिनों में हस्ताक्षर करना आवश्यक है। पंखुड़ी के लिए पंखुड़ी खोलना, आदमी लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - पीछे तोड़ने वाला एक और दिन;

3) "जापानी आहार" ने उच्च दक्षता भी दिखायी। यह अधिक व्यापक है। तो, प्रति दिन कुछ मछली, मांस, उबले हुए अंडे, सब्जियां और फलों का उपयोग करना आवश्यक है, चाय या कॉफी पीएं। मेनू बहुत विविधतापूर्ण है और इस तरह से संतुलित है कि 16 किलो तक फेंकना आसानी से संभव है;

4) "आहार लारिसा घाटी" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात एक निश्चित समय पर भोजन लेना है, प्रति दिन 500 ग्राम कम वसा वाले केफिर पीएं। प्रत्येक दिन एक कारावास है: बेक्ड आलू, कुटीर पनीर, फल, चिकन मांस, खनिज पानी - यहां प्रत्येक दिन का घटक आहार है।

यदि आप सोचते हैं: 20 किलो वजन और अधिक वजन कम करने के लिए - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार प्रणाली चुनने के लिए। उनमें से प्रत्येक के लिए, पौष्टिक डॉक्टरों के काम के वर्षों को रखा गया है, वजन घटाने की प्रक्रिया व्यवस्थित रूप से जाएगी, कूद नहीं। यदि आप ऐसे पावर मोड का अनुपालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है और अब और वापस नहीं आएगा।

सभी प्रणालियों को कुछ प्रतिबंधों और सिद्धांतों पर बनाया गया है। कहीं विशेष रूप से प्रोटीन भोजन की अनुमति है, कहीं अलग पोषण या कच्ची सब्जियां खाने की अनुमति है।

सामान्य क्षणों के लिए, इसे बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करना माना जाता है (नियम "वॉटर पर वॉटर्स" आहार के समान होता है), चीनी का प्रतिबंध, आटा उत्पादों को निर्धारित किया जाता है, अनिवार्य अभ्यास और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं: स्क्रब्स, लपेटें, मालिश।

इस प्रकार, बिजली प्रणाली उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। यह अपने आहार को गिनने के लिए बहुत गलत है। इसके बाद, भोजन की यह शैली जीवनशैली बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो घर पर कुशलता से वजन कम करने में मदद करेंगे, और स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हों।

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, पेट और उल्कापिजन के झपकी से पीड़ित किए बिना, यह संभव है अगर खाने को ओर्लिक्स® स्वीकार करने के लिए फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है। इसका सक्रिय घटक एक अल्फा गैलेक्टोसिडेस प्राकृतिक एंजाइम है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट के विभाजन को आसानी से पचाने योग्य मोनोसैराइड्स को सुनिश्चित करता है। यह आंत में भोजन की सड़ने को बड़ी संख्या में विषाक्त गैसों को बनाने से रोकता है, और इसका पूर्ण आकलन सुनिश्चित किया जाता है। साधनों की आवश्यक खुराक भोजन की संख्या के आधार पर भिन्न होती है, ताकि पाचन को समायोजित करना और भोजन के पूर्ण स्वागत के साथ, और मामूली स्नैक के साथ।

Ekaterina Mirimanova 60 किलोग्राम से आहार के बिना वजन खो गया, वह पावर विधि के एक ही नाम के लेखक हैं, जो निम्नानुसार है।

प्रत्येक भोजन कुछ नियमों के अनुसार होता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिनों तक होता है) आप सबकुछ, यहां तक \u200b\u200bकि मीठे "निषिद्ध" उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं। डिनर टेबल पर अलग पोषण के सिद्धांतों पर व्यंजन होना चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन आलू या पास्ता के साथ मिश्रित नहीं किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मांस शोरबा पर सूप उबला हुआ है, तो यह पास्ता और आलू के बिना फिर से भर दिया जाता है। रात के खाने के लिए, (जो 18:00 के बाद नहीं होना चाहिए) कई विकल्प हैं, जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई कुरकुरा या केवल मांस (ठाठ, मछली)।

Mirimanova स्क्रब्स के उपयोग के लिए कहते हैं, शारीरिक अभ्यास करते हैं। पोषण की ऐसी प्रणाली जीवन के अनुरूप हो सकती है, भविष्य में आहार का उपयोग किए बिना आंकड़े का ट्रैक रखने में मदद करेगी।

आहार दुकाड़ा कम कार्ब, या नक्काशी की संख्या को संदर्भित करता है। उसे मांस, कुटीर पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रशंसकों का स्वाद लेना होगा। कई व्यवस्थित रूप से इसकी सराहना करते हैं और अनुक्रम।

हर समय आहार कई चरणों में बांटा गया है। पहला, "हमला" का उद्देश्य अतिरिक्त किलोग्राम के तेजी से नुकसान के लिए है। यह विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों के उपयोग के कारण है। आगे ("क्रूज़", या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के दृष्टिकोण के लिए काम कर रहा है। इसे कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि का उपयोग करने की अनुमति है। बहुत महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - वह खोए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ। डुआन और अपने पूरे जीवन को खाने की पेशकश करता है।

पानी के अलावा, ओट ब्रान खाने के लिए जरूरी है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रोटीन की बहुतायत से निपटने में मदद करेगा। इसके अलावा डवान चीनी विकल्प के उपयोग की अनुमति देता है। यह प्रत्येक चरण में अनिवार्य शारीरिक परिश्रम द्वारा भी विनियमित किया जाता है: दिन में 20 से 30 मिनट तक।

एक और प्रणाली वजन कम करने में मदद करेगी, इसलिए शरीर को ढेर से साफ करें - किम प्रोटासोव की प्रणाली। रहस्य सरल है: विशेष रूप से कच्ची सब्जियां खाने के लिए।

यह किण्वित दूध उत्पादों, 3 हरे सेब सेब और प्रति दिन 1 उबला हुआ अंडे के उपयोग से भी अनुमति है। यहां मुख्य बात यह है कि अनुपात का पालन करना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियां प्रोटीन के 30 प्रतिशत का उपयोग करती हैं। दो हफ्ते बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में पेश किया जाता है।

सिस्टम को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक प्लानर आउटपुट प्रति सप्ताह एक उत्पाद के अतिरिक्त की सिफारिश करने के बाद, सबसे पहले, सब्जी वसा (पागल और वनस्पति तेल)।

वर्तमान में, कई परिसरों को वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रस्तावित किया जाता है: वसा जलने वाली चाय और कॉफी से पूरे परिसरों और कैलोरी अवरोधकों तक।

सावधानी से, दुर्व्यवहार के साथ उनसे संबंधित होना जरूरी है, अन्यथा आप आसानी से स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और बिजली व्यवस्था के साथ मल्टीविटामिन परिसरों को उस शरीर का समर्थन करने के लिए जरूरी है जिसके लिए सामान्य भोजन सेवन मोड में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।

प्राकृतिक वसा जलने के प्रभाव वाले सबसे कोमल उत्पाद हैं:

अदरक;
प्याज और लहसुन;
साइट्रस (सर्वश्रेष्ठ अंगूर);
एक अनानास;
हरी चाय।

किसी भी आहार का अर्थ शारीरिक गतिविधि है। यदि यह उपेक्षित है, तो शरीर वजन कम करेगा, लेकिन आरोप और बदसूरत होगा। त्वचा को कसने और मांसपेशियों को स्वर में लाने के लिए, जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर लगे जा सकते हैं। आइए सबसे किफायती शारीरिक गतिविधि सूचीबद्ध करें:

1) चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट काफी तेज गति में चलना आवश्यक है। आप स्कैंडिनेवियाई चलने वाली छड़ें जैसे विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं;

2) एक रस्सी के साथ कूदता है। 15 मिनट की कूद मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेगी और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएगी;

3) हूप, या हुला-चप। विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी जो कमर पर अतिरिक्त वसा से लड़ रहे हैं;

4) सुबह जॉगिंग। न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी ट्यून करें;

5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी क्रम में रखेगी।

आहार के दौरान सुंदर त्वचा के लिए संघर्ष न केवल एक शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं भी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बड़े वजन के साथ वजन कम करते हैं, तो ऐसी परेशानी त्वचा को खींचने या परेशान करने जैसी दिखाई दे सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएं ऐसी समस्याओं से बचेंगी:

1) "सोडा के साथ भाग्य।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में निहित पदार्थ शरीर से पानी लाने में मदद करेंगे, "चयापचय"। ध्यान! प्रक्रिया में contraindications है: Oncology, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) लपेटें। उनके लिए, सामान्य खाद्य फिल्म उपयुक्त है। आप दोनों विशेष उत्पादों को शरीर के साथ-साथ प्राकृतिक रूप से लागू कर सकते हैं: शहद, सब्जी और आवश्यक तेल, मिट्टी, आदि;

3) स्क्रब्स। औद्योगिक के अलावा, ग्राउंड कॉफी के आधार पर एक बहुत ही प्रभावी स्क्रब: यह उत्पाद उपकरणों को सक्रिय करने, त्वचा खींचने, इसे टोन देने में सक्षम है;

4) क्रीम। मम्मी के साथ खिंचाव के निशान से विशेष रूप से प्रभावी। इसे तैयार करें यह बहुत आसान है: इस मूल्यवान उत्पाद के टुकड़े को भंग करने के लिए प्यारे बॉडी क्रीम के जार में;

5) मालिश। शायद यह नाविक और सेल्युलाईट का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी माध्यम है। विशेष रूप से यदि परिणाम कम से कम संभव समय में आवश्यक है।

हैलो, प्रिय पाठकों। अतिरिक्त वजन की समस्या कई महिलाओं का सामना कर रही है। और, विभिन्न आहार की बड़ी संख्या के बावजूद, यह समस्या तेजी से प्रासंगिक हो रही है। आइए पता दें कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना है?

"वजन कम करने के लिए सही पोषण का निरीक्षण करें!" इस सिफारिश को प्रत्येक टेलीविजन स्क्रीन से घोषित किया गया है, पोषण विशेषज्ञों के मुंह से सुनता है, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में लिखा गया है। कई प्रसारण और प्रकाशन बस जानकारी की एक विशाल राशि के साथ सो जाते हैं।

इस धारा में "गोल्ड अनाज" कैसे खोजें, जो एक पारंपरिक औसत महिला के लिए लागू है?

शायद, न तो एक व्यक्ति है जो उचित पोषण के बारे में नहीं सुनता। लेकिन अगर आप एक प्रश्न पूछते हैं: वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं? - हर कोई जवाब नहीं देगा।

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आधुनिक दुनिया की स्थितियों में, "उचित पोषण" की अवधारणा ने काफी अलग सामग्री हासिल की है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि शरीर के लिए मांस जहर है, अन्य आलू को अस्वीकार करते हैं, और चॉकलेट खाने से वजन कम करने के लिए तीसरा प्रस्ताव।

आप किससे विश्वास कर सकते हैं? और वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं?

विशेषज्ञों का तर्क है कि प्रशिक्षण बढ़ाने के लिए सख्त आहार और सातवें पसीने के साथ खुद को पीड़ित करना आवश्यक नहीं है। अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं एक उचित संतुलित आहार की अनुमति देता है।

पोषण विशेषज्ञ की निम्नलिखित युक्तियाँ, वजन कम करने के लिए सही ढंग से कैसे खाना खाएं, एक प्रभावी आहार के पर्दे को खुल जाएंगी:

उत्पादों के ऊर्जा मूल्य को शरीर की लागत का पालन करना होगा;
भोजन की रासायनिक संरचना शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए बाध्य है;
आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पाद होना चाहिए;
पावर मोड का पालन करना आवश्यक है।

अतीत के अनुभव को देखते हुए, और आधुनिक शोध को स्वीकार करते हुए विशेषज्ञों ने कई प्रभावी सिफारिशों की पहचान की।

चलो पोषण विशेषज्ञ की युक्तियों का अध्ययन करते हैं, वजन कम करने के लिए सही खाने के लिए कैसे:

भोजन पकाना। तला हुआ व्यंजन छोड़ने की कोशिश करें। एक जोड़ी के लिए पकाए गए शरीर के उत्पादों के लिए महत्वपूर्ण रूप से उपयोगी है। स्ट्यूड व्यंजन, उबले उत्पादों को प्राथमिकता दें। यह वसा के उपयोग को कम करेगा और भोजन कम कैलोरी, प्रकाश देगा। इसके अलावा, पकवान काफी अधिक ट्रेस तत्वों और विटामिन बनाए रखेगा।
अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करें। ऐसे उत्पादों में पर्याप्त कैलोरी घटक होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे पाउडर, जो कई अर्द्ध तैयार उत्पादों में जोड़ा जाता है, क्लोरिनर अंडे कई बार।
ताजा खाना खाओ। व्यंजन जो कई बार गर्म होते हैं वे अपने उपयोगी पदार्थों को खो देते हैं।
कैलोरी देखें। वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं? दैनिक कैलोरी की एक निश्चित मात्रा का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आपको जांच करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, आप स्वयं को समझते हैं कि कैलोरियर: बिस्कुट या सूप प्लेट?
साफ पानी पीओ। एक दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
शराब से इनकार करें। ये पेय उच्च कैलोरी हैं और भूख बढ़ाते हैं।
धीरे - धीरे खाओ। उपकरण खाद्य भोजन। शरीर संतृप्ति संकेत भोजन की शुरुआत के बाद केवल 20-30 मिनट मस्तिष्क में प्रवेश करता है।
पावर मोड का निरीक्षण करें। दिन के दौरान, 5-6 बार खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन धीरे-धीरे। और 18 के बाद, भोजन को छोड़ना बेहतर है।

बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं, क्या बिना खेल के अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव है? वजन कम करने के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप कैसे सही ढंग से सांस लेते हैं।

तकनीक आसान है। अपना हाथ अपने पेट पर रखो। मांसपेशियों के साथ काम करें, इसे बाहर चिपकाएं (श्वास), और फिर बाहर खींचना (निकालें)। हवा की अधिकतम मात्रा डायल करने का प्रयास करें, और इसे छोड़ने के लिए इसे पूरी तरह से निकालें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के लिए सही ढंग से सांस लेने के तरीके को समझना बिल्कुल आसान है। लेकिन ऐसे जिमनास्टिक को प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए (1-3 गुना)। वह आपको जिम में थकाऊ भार का अनुभव करने की आवश्यकता से बचाएगी और एक सपाट पेट प्रदान करेगी।

तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, वजन कम करने के लिए सही ढंग से सांस लेने के लिए, आप न केवल एक महान रूप, बल्कि शरीर का एक बड़ा सौदा सुनिश्चित करेंगे। आखिरकार, इस तरह के एक साधारण अभ्यास कोर और श्रोणि प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करता है।

डॉक्टर, लंबे समय तक मोटापा की समस्या का अध्ययन करते हुए, कई सिफारिशें आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए कैसे होती हैं।

प्रारंभ में, आपके आहार "हानिकारक" उत्पादों से बाहर करना आवश्यक है:

सफेद रोटी, पफ, पफ पेस्ट्री;
डेयरी सूप, मजबूत शोरबा, बीन के साथ पहले व्यंजन;
फैटी मांस, मछली;
स्मोक्ड;
मछली, डिब्बाबंद मांस;
वसा सॉसेज, सॉसेज;
नमकीन पनीर, क्रीम, बोल्ड कॉटेज पनीर;
पाक वसा, तेज और फैटी सॉस, सरसों, मेयोनेज़, हॉर्सराडिश, मसालों और मसालों;
पास्ता, सूजी, चावल, सभी फलियां;
मसालेदार और नमकीन सब्जियां;
केले, अंगूर, तिथियां, अंजीर, किशमिश;
कैंडी, चीनी, आइसक्रीम, जाम, चॉकलेट, Kissel, कोको,
मीठे रस;
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
शराब।

इस तरह की व्यापक सीमाओं के बावजूद, उचित पोषण (वजन कम करने के लिए) में उत्पादों की एक बड़ी सूची शामिल है:

राई रोटी, गेहूं के साथ गेहूं, मोटे आटा;
सूप, मुख्य रूप से शाकाहारी, गैर वसा वाले मछली या मांस शोरबा पर पहले व्यंजनों की अनुमति है;
सब्जियां: गाजर, टमाटर, खीरे, मूली, सलाद, गोभी, सलिप, कद्दू, उबचिनी; वे कच्चे रूप में उपयोगी हैं, आप stewed, उबला या बेक्ड सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं;
crumbly अनाज: अनाज, टक्कर, मोती, दलिया;
कभी-कभी आप पास्ता, पुडिंग, सब्जियों और फलों के साथ पुलाव खा सकते हैं;
मांस की कम वसा वाली किस्में (बेक्ड, स्ट्यूड, उबले हुए): गोमांस, खरगोश, चिकन, वील, तुर्की;
मछली के कम वसा वाले प्रकार;
अंडे - 1-2 टुकड़े। प्रति दिन, सब्जियों या उबले हुए शिकंजा के साथ एक आमलेट के रूप में;
कम वसा वाले दूध उत्पाद: दूध, प्रोकोबावश, केफिर, कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम;
गैर-स्टार्नी पनीर;
vinaigrette, सलाद या ताजा सब्जियां सलाद;
विफलता जामुन, फल, मूस, जेली, कॉम्पोट, अंगूर उपयोगी;
सफेद और टमाटर सॉस;
चाय, कॉफी (काला, और दूध के साथ), सब्जी और फल (unsweetened) रस, गुलाब का काढ़ा।

अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में कुछ लोग अलसी तेल का उपयोग करते हैं। यह उत्पाद चयापचय की उत्तेजना प्रदान करता है, इसलिए, इसे लेते हुए, आप पूरी तरह से आहार छोड़ सकते हैं। वजन कम करने के लिए फ्लेक्ससीड तेल पीना केवल यह जानना महत्वपूर्ण है।

लेकिन याद रखें कि उत्पाद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें कई contraindications है।

तो, वजन कम करने के लिए फ्लेक्ससीड तेल कैसे पीना है:

सुबह में, भोजन से 20 मिनट पहले 1 चम्मच पीना आवश्यक है। तेल।
शाम को, भोजन के 20 मिनट बाद, एक और 1 चम्मच।

धीरे-धीरे, खुराक को तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 1 बड़ा चम्मच न हो जाए। एल

वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं? प्रत्येक मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत आहार का चयन करता है जो शरीर की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखता है।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण लगभग इस तरह दिखता है:

सूखे फल और कम वसा वाले दूध के अलावा muesli;
स्टू गाजर;
पनीर का टुकड़ा (कम वसा);
चाय (आप अदरक पी सकते हैं)।

तरबूज का एक टुकड़ा।

sauerkraut के साथ शाकाहारी सूप;
राई की रोटी;
काली मिर्च कीमा बनाया हुआ मांस और चावल के साथ भरवां, सब्जियों के साथ उछला (गाजर, टमाटर, प्याज);
क्रैनबेरी मोर्स।

नाशपाती - 2 पीसी।

समुद्री भोजन के साथ बकवास दलिया;
वनस्पति सलाद (टमाटर, सलाद पत्तियां, हरी प्याज, बल्गेरियाई मिर्च) वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के अतिरिक्त;
रोशश।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण का विश्लेषण, इन उत्पादों को छूना असंभव है। प्रारंभ में, चलो देखते हैं कि यह क्या है?

सुपरफूड उत्पाद उपयोगी पदार्थों की रिकॉर्ड संख्या वाले उत्पाद हैं। उनकी रचना में कोई रसायन नहीं हैं। सुपरफुडोव के फायदों में से एक प्रकृति द्वारा दान की गई स्वाभाविकता है।

यदि आप एक एथलीट हैं तो इन उत्पादों पर ध्यान दें। आखिरकार, वे उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर के साथ पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ सुपरफिड्स के बारे में क्या सोचते हैं? विशेषज्ञ निम्नलिखित कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

ऐसे उत्पाद वास्तव में हैं उपयोगी पदार्थों का एक भंडार है। वे अपने आहार में शामिल करने के लिए उपयोगी हैं।
सुपरफुडी शरीर को बेहतर बनाने में मदद करें। हालांकि, नियमित रूप से उपयोग के कई महीनों के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य हैं। आखिरकार, ऐसे उत्पाद दवाएं नहीं हैं।
सुपरफुडी वजन कम करने में मदद करने के लिए बनाएँ। रहस्य सरल है। उनका उपयोग भूख में कमी सुनिश्चित करता है।

लेकिन यह मत भूलना कि बेकार हमारे इलाके के लिए पारंपरिक भोजन नहीं है, इसलिए वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उकसाते हैं या असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं।

सबसे कुशल और लोकप्रिय निम्नलिखित सुपरफिड्स हैं:

गोजी जामुन। "गोजी बेरीज" लेख में और पढ़ें।
मठवासी चाय। आप "मठवासी चाय" लेख में उपचार पेय के गुणों के बारे में जान सकते हैं।
चिया बीज। प्रकाशन "बीज चिया" में विस्तृत जानकारी दी गई है।
हरी कॉफ़ी। सुपरफुड की विशेषता को पढ़ें लेख "हरी कॉफी" की अनुमति देगा।
तरल चेस्टनट। प्रकाशन "तरल चेस्टनट" में सुपरफड के गुणों को पढ़ें।

कई महिलाएं सोचती हैं कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना है, आहार पर अपनी पसंद को रोकें। और यह सही है।

आहार या पूरी तरह से संतुलित पोषण के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए असंभव है।

बहुत सारे कुशल पावर सर्किट विकसित किए गए हैं। उनमें से कुछ हमें दिनों में वजन का निर्वहन करने की अनुमति देते हैं। अन्य - लंबी अवधि के लिए डिजाइन किए गए हैं।

वर्गीकरण के बावजूद, हम उस समय की जांच करने वाले सबसे प्रभावी आहार पर ध्यान केंद्रित करेंगे और वजन कम करने के उत्कृष्ट परिणामों के लिए धन्यवाद, सबसे लोकप्रिय हो गया। आइए पता दें कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना है?

यह संख्या मोनोडी का है। इस तरह के पोषण का मुख्य सिद्धांत एक उत्पाद की पूरी अवधि में उपयोग - अनाज दलिया का उपयोग है। मैं इस तरह के आहार के बारे में सुनता हूं, कई महिलाओं के पास एक सवाल है: क्या मैं अनाज पर वजन कम कर सकता हूं?

ग्रोट एक हार्दिक उत्पाद है और इसमें कई उपयोगी पदार्थ हैं। इसमें प्रोटीन होता है। लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट्स, यदि आप अन्य क्रॉप के साथ अनाज की तुलना करते हैं, तो कम से कम है।

इस तरह के तथ्य को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि अनाज पर वजन कम करना संभव है या नहीं। शरीर कार्बोहाइड्रेट से महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए ऊर्जा खींचता है। अनाज दलिया इसे आवश्यक राशि के साथ प्रदान करने में सक्षम नहीं है। शरीर एक और विकल्प नहीं रहता है, अपनी खुद की वसा कैसे विभाजित करें।

इसलिए, संदेह भी मत करो: क्या मैं अनाज पर वजन कम कर सकता हूं? जो महिलाएं इस आहार को चुनती हैं, वह गवाही देती है कि एक सप्ताह में आप 6-10 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

Contraindications को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अनाज आहार उच्च रक्तचाप के अनुरूप नहीं होता है और गंभीर शारीरिक श्रम में लगे लोग।

आप "अनाज आहार" लेख में इस पावर सर्किट की सभी subtleties सीख सकते हैं।

एक अद्वितीय बिजली योजना, जिसमें मांस, मछली, कुटीर पनीर, अंडे, पनीर शामिल हैं, लोकप्रिय आहार में से एक बन गए हैं। उत्पादों की इस सूची में सब्जियों और फलों को जोड़ा जाता है।

एक बल्कि विविध और स्वादिष्ट मेनू 2 सप्ताह के लिए बनाया गया है। वजन कम करने के लिए कैसे खाना है, महिलाओं को 4 से 8 किलो से छुटकारा पाने का प्रबंधन किया जाता है।

प्रोटीन आहार का रहस्य क्या है? यह कार्बोहाइड्रेट के इनकार का तात्पर्य है। ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर अपने स्वयं के अदृश्य भंडार की अपील करता है - वसा।

आप "प्रोटीन आहार" लेख में इस पावर सर्किट के बारे में और जान सकते हैं।

आज यह सबसे कुशल आहार में से एक है। उसने कई लोगों की मदद की, जिनमें से कई प्रसिद्ध आंकड़े, घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाएं। वजन कम करने के लिए खाने के लिए केवल यह समझना आवश्यक है।

आहार में 4 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुआन ने 100 उत्पादों को आवंटित किया है जिन्हें उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। उनमें से प्रोटीन - 72 हैं और कार्बोहाइड्रेट युक्त - 28. आहार में फीडली ओट ब्रान पर कब्जा करते हैं।

क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है? डॉ डंकन का तर्क है कि ब्रान का उपयोग जरूरी है। यद्यपि हर चरण रिसेप्शन के लिए अपनी राशि अलग-अलग सिफारिश करता है।

आश्चर्यचकित मत हो, सोच रहा है कि दलिया पर वजन कम करना संभव है या नहीं। आहार के साथ अनुपालन आपको पहले अनुकूल परिणामों को तुरंत तुरंत नोटिस करने की अनुमति देता है। पहले चरण में पहले से ही प्रोटीन अटैक कहा जाता है, चयापचय और वसा जलने में तेजी लाने के लिए, पहले किलोग्राम खो जाते हैं।

हालांकि, परिणामों की स्थिरता के लिए, आपको आहार के सभी चरणों के माध्यम से जाना होगा। इसमें कई महीने लग सकते हैं। लेकिन परिणाम लायक हैं।

आपको अभी भी संदेह है कि दलिया पर वजन कम करना संभव है या नहीं? फिर लेख "Duucana आहार" पढ़ें, जो आपको इस बिजली योजना की सभी subtleties खुल जाएगा।

यह न केवल अतिरिक्त किलोग्राम खोने के लिए, बल्कि शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विधि है। मेडिकल स्टारवेशन आपको 2 से 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। परिणाम प्रारंभिक वजन, चयनित पद्धति और उपवास की अवधि पर निर्भर करते हैं।

मत भूलना, स्वस्थ भुखमरी - शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव। उसका सहारा लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

उपवास शुरू करने से पहले, आपको सावधानी से तैयार करना होगा। पूरी घटना की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।

बुनियादी सिद्धांत:

उपवास से पहले मत खाओ।
सप्ताह 2 शुरू होने से पहले हानिकारक भोजन और मांस को भोजन से बाहर निकाल दें।
उपवास से पहले, एनीमा की मदद से आंत को साफ करें।
घटना के दौरान, छोटे सिप्स पीएं, अन्यथा आप मतली के हमले को शुरू करेंगे।
दिन के दौरान लगभग 2-3 लीटर पानी पीएं।
हाथ में पानी की एक छोटी बोतल हमेशा की सिफारिश की जाती है। समय-समय पर अपना मुंह मिटा दें।
ताजा हवा में चलना सुनिश्चित करें। वॉक ऑक्सीजन के साथ जीव को समृद्ध करेगा। यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा और मनोदशा में सुधार करेगा।

मेडिकल भुखमरी contraindicated:

गर्भावस्था के दौरान;
स्तनपान की अवधि में;
तपेदिक के साथ;
18 वर्ष से कम आयु के बच्चे;
शरीर में purulent प्रक्रियाओं के साथ;
घातक संरचनाएं;
मनोवैज्ञानिक रोगविज्ञान।

कई एम्बुलेंस हैं:

पानी किसी भी भोजन को त्यागना आवश्यक है। केवल पानी की खपत की अनुमति है।
सूखी। प्रतिबंध के तहत पानी बन जाता है। शुष्क भुखमरी 1 दिन से अधिक नहीं रहती है।
कैस्केड। यह उन दिनों के साथ भूखे दिनों के एक विकल्प का तात्पर्य है जब भोजन की अनुमति है। चिकित्सा उपवास का सबसे हल्का रूप। साथ ही, घटना अधिकतम परिणाम सुनिश्चित करती है।

वजन कम करने के लिए खाने के लिए न केवल जानना महत्वपूर्ण है। यह समझना आवश्यक है कि पानी को ठीक से कैसे पीना है।

पानी के उचित उपयोग की तकनीक में महारत हासिल करने वाली महिलाएं 2 सप्ताह में 8-12 किलो से छुटकारा पाने में सक्षम थीं।

जल आहार का सार:

सुबह का नाश्ता। 2 गिलास पानी पीएं। 15-20 मिनट के बाद, सुबह के भोजन के लिए आगे बढ़ें। उत्पाद प्रतिबंधों को अतिरंजित नहीं किया जाता है। लेकिन खाने के दौरान और 2 घंटे बाद तरल खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
रात का खाना। 2 गिलास पानी। 15-20 मिनट के बाद - कोई लंच। भोजन संचालित नहीं है। भोजन के बाद 2 घंटे कुछ भी नहीं पीते हैं।
रात का खाना। 1 कप पानी पीएं। 15-20 मिनट के बाद, रात्रिभोज का पालन करना चाहिए। भोजन फिर से नहीं चला रहा है। यदि आप चाहें तो पानी पीएं, आप केवल 2 घंटे के बाद ही कर सकते हैं।

कैलोरी गिनती के आधार पर आहार हल्के वजन घटाने के तरीकों में से एक है। आखिरकार, यह पसंदीदा उत्पादों से इनकार नहीं करता है। प्रतिदिन खाने की संख्या को विनियमित करना केवल आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं? शरीर के खर्चों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है।

एक व्यक्ति जो एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करता है, प्रति दिन 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए फिटनेस का अभ्यास करते समय कैसे खाते हैं? ऐसे लोगों में, आहार 1800 कैलोरी तक बढ़ जाता है।

कैलोरी खपत को निर्धारित करने के लिए, औसत डेटा का उपयोग करें:

एक प्रबंधक की स्थिति रखने वाले एक व्यक्ति, प्रति दिन लगभग 2800 किलोग्राम खर्च करता है।
महिला प्रबंधक 2200 kcal खर्च करता है।
कड़ी मेहनत में लगे एक आदमी 3000 किलोग्राम खो देता है।
एक महिला लगभग 2500 किलोग्राम है।

कैलोरी की गणना करने के लिए आपको कैलोरी सामग्री तालिका की आवश्यकता होगी। यह तराजू के लिए सलाह दी जाती है। यह किसी भी उत्पाद की कैलोरी सामग्री को यथासंभव सटीक रूप से कर देगा। और लेबल पर लागू उत्पादों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करना न भूलें।

अपने शरीर को बेहतर बनाने के तरीके को चुनकर, यह महसूस किया जाना चाहिए कि अब से वह आपके जीवन का तरीका बन गया है। एक ढीली महिला को लगातार वजन कम करने के लिए खाने के लिए याद रखने की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में स्केल वजन रखने में सक्षम होगा।

अपने आंकड़े के लिए विशेषज्ञों का लाभ उठाएं हमेशा सही बने रहे:

सही ढंग से साफ़ करें। हानिकारक खाद्य पदार्थों में न आएं। कम कैलोरी व्यंजन का उपयोग करना जारी रखें। आहार में सब्जियां, फल शामिल करना सुनिश्चित करें। ऊपर, हमने देखा कि आहार और खेल के बिना वजन कम कैसे किया जाए। ऐसे नियम आपको सकारात्मक परिणाम रखने की अनुमति देते हैं।
खेल। शारीरिक परिश्रम आहार के सफल अंत का मुख्य नियम है। अपने आप को उस तरह के खेल का चयन करें जो आपको खुशी लाएगा। और वजन कम करने के लिए फिटनेस कक्षाओं के दौरान कैसे खाना न भूलें। आखिरकार, शरीर एक बड़ी कैलोरी का उपभोग करता है।
जीवन से शराब को बाहर निकालें। मादक पेय पदार्थ और अतिरिक्त किलोग्राम वफादार उपग्रह हैं। एक क्रॉस के रूप में, आप कभी-कभी एक गिलास शुष्क लाल शराब का भुगतान कर सकते हैं।
"Additive" के बारे में भूल जाओ। खाने के बाद, आपको भूख की थोड़ी सी भावना का अनुभव करना चाहिए। आखिरकार, जीव "भोजन के बाद केवल 20 मिनट" समझता है "।
विटामिन लो। समय-समय पर विटामिन परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है। वे आपको एविटामिनोसिस से बचाएंगे और आपके शरीर को "विद्रोह" करने का मौका नहीं देंगे।
आहार। हर दिन आपको 4-5 बार खाना पड़ता है। खाद्य स्वीकृति नींद से 3 घंटे पहले अस्वीकार्य है। सावधानीपूर्वक चबाने वाले भोजन के बारे में मत भूलना। और किताबें पढ़ना याद रखें या टीवी को देखने के दौरान एक विचलित कारक है जो अत्यधिक अतिरक्षण में मदद करता है।
पानी पिएं। जल मोड सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। शरीर को रोज को 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी की आवश्यकता होती है। इसे गैलों, चाय, कॉफी के साथ प्रतिस्थापित न करें।

अब, यह जानकर कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए और जीवनशैली क्या की जानी चाहिए, यह सब आपके ऊपर निर्भर करता है। यदि आप एक पूर्ण आकृति चाहते हैं और पुरुषों के प्रशंसनीय विचारों को पकड़ना चाहते हैं, तो कार्य करें।

उपरोक्त युक्तियों और आहार ने एक महिला को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं की। अपने आप पर नौकरी स्थापित करें और एक पतली आकृति प्रदान की जाती है!

हमेशा तुम्हारा, अन्ना 😉

अतिरिक्त किलोग्राम आधुनिक दुनिया के लिए एक जरूरी विषय है, महिला आधा मानवता विशेष रूप से चिंतित है। अत्यधिक वजन कई असुविधाएं और परेशानियों को प्रदान करता है। सबसे पहले, कारण स्थापित करना आवश्यक है। शराब रोग के विशेष मामलों में, इसलिए डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश की जाती है।

डॉक्टर को कोई बीमारियां नहीं मिलीं! उत्कृष्ट, प्रश्नों के लिए आगे बढ़ें + घर पर वजन कम करें . उत्तर हमेशा पास होते हैं, लेकिन सक्रिय प्रकार की गतिविधि नहीं और कुछ नियमों के अनुपालन को अनिवार्य नहीं होगा।

ध्यान दें! सवाल के लिए, वजन नर्सिंग माँ को कैसे खोना है, आपको उचित रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, शरीर को शारीरिक रूप से लोड नहीं किया जा सकता है, और भोजन को संतुलित, तर्कसंगत, पूर्ण होना चाहिए। आखिरकार, सभी विटामिन और पोषक तत्व स्तन दूध में आते हैं, जो बच्चे को खिलाता है। आकार के परिवर्तन के लिए एक और बिंदु की प्रतीक्षा करना बेहतर है।

ज्यादातर मामलों में अधिक वजन की समस्या जीवन की अति ताप और कम-चालित लय के कारण दिखाई देती है। मैं जमीन, तनावपूर्ण परिस्थितियों, नींद की कमी - और एक तेल चित्रकला में कंप्यूटर के पीछे एक लंबी अवधि की खोज जोड़ दूंगा, क्योंकि एक फिल्म के नायक के नायक के रूप में।

क्या करें? उचित पोषण व्यवस्थित करें और शेष कारणों को खत्म करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन घटाने के लिए आहार निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। जब लोग अधिक हो जाते हैं, तो यह चीजों के क्रम में होता है, जहां तक \u200b\u200bशरीर दोषपूर्ण नहीं हो सकता है। लेख के लेखक यह कहना चाहते हैं कि हर चीज में वे एक उपाय होना चाहिए, चरम से चरम तक भीड़ तक।

सबसे पहले, इसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के क्रम में समझा जाना चाहिए - किसी भी आहार को सही संगठन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन के लिए सख्त प्रतिबंधों को भूखा और विस्तार करने की आवश्यकता है, स्वास्थ्य को कम करने का जोखिम बहुत बड़ा है।

हम केवल अतिरिक्त किलोग्राम को हटाने के लिए सही खाने के लिए विचार करेंगे। यह शासन उपयोगी होगा और महिलाएं और पुरुष अधिक वजन से लड़ेंगे।

पहले आपको चाहिए:

खपत भोजन की मात्रा में कुछ प्रतिबंध लगाएं।
टैप के नीचे से, पानी की एक बड़ी मात्रा पीएं।
नाश्ता सभी भोजन से बहुत कैलोरी है।
रात की नींद से कुछ घंटे पहले, भोजन का उपयोग न करें।
स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन पसंद करते हैं।

साथ ही, पावर मोड एक बड़ी भूमिका निभाता है, शेड्यूल के बारे में सक्षम और पालन करने के लिए आवश्यक है। यह आंशिक भोजन व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी है। ऐशे ही? प्रति दिन दो भोजन के लिए मत जाओ, 4-5 सर्विंग्स पर एक ही उत्पाद को तोड़ दें। क्यों?

ध्यान दें! आंशिक पोषण की विधि न केवल अनावश्यक किलोग्राम खोने में मदद करती है, बल्कि शरीर पर भी अच्छी तरह से कार्य करती है। चयापचय में सुधार, शरीर से slags और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

यह छोटे भाग खाने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त लगता है, लेकिन अक्सर। एक मोड बनाने के कार्य पर लौटने पर, हम एक अनुसूची प्रदान करते हैं:

एक नोट पर! आखिरी भोजन के बाद सभी प्रकार के स्नैक्स की व्यवस्था करने की सिफारिश नहीं की जाती है। "मैं सिर्फ एक टुकड़ा हूं" या "कि एक पैनकेक है" - एक उपहार में पास नहीं होगा। घर पर इस तरह के वजन घटाने सफल नहीं होंगे। मैं रात के खाने के बाद भूख लगी - पानी पीएं और बिस्तर पर जाओ, सुबह तक यह होगा!

रोटी - सभी सिर! लेकिन हमारे मामले में, यह उत्पाद सीमित मूल्य है - 400 ग्राम से अधिक नहीं। प्रति दिन। इसके अलावा, इस राई की रोटी, ½ - गेहूं।
अंडे - 1 पीसी।, अधिकतम - 2।
सूप - ½ प्लेटें।
नाश्ते / दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस / मछली (150 ग्राम प्रति दिन) का उपयोग करने की आवश्यकता है।
विश्वसनीय गार्निंग - लाभ आलू, सब्जी दें। पास्ता, अनाज - प्रति दिन 1ping।
फल - मुख्य भोजन के बीच। भूख की भावना के साथ।
चाय पी जाती है; रस (ताजा एस) - 3-4 स्टार्ट; कॉफी (फास्टनिंग) + दूध (कम वसा) के साथ - प्रति दिन 1 बार; पानी- 2-25 एल।
यह रात के आराम से 1 घंटे पहले की अनुमति है - एक सेब, केफिर, प्रोकुबाशा।

सबसे स्वस्थ, विटामिन, प्राकृतिक भोजन सक्षम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ उत्पादों का सख्त प्रतिबंध निर्णायक होगा। भोजन क्या है? नीचे दी गई तालिका बताएगी।

पोषण विशेषज्ञ की युक्तियाँ कैलोरी सामग्री को इंगित करती हैं - घर पर उचित खोने वाले वजन के साथ एक महत्वपूर्ण संकेतक। उपयोग किए गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री को जानना आसानी से आहार बना देगा। शरीर के स्वाद और सुविधाओं को ध्यान में रखना न भूलें।

अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए दैनिक दर 2300 से 2500 केकेएएल होनी चाहिए। उनमें से:

प्रोटीन - 100 ग्राम। (लगभग 400 कल।);
कार्बोहाइड्रेट - 350-400 ग्राम। (लगभग 1400-1600 काल।) - इससे 20% चीनी को दिया जाता है, 30% आलू, फलों, सब्जियों के लिए लक्षित है;
वसा - 85-90 जी। (लगभग 600-700 कल।) - इस से ½ वनस्पति तेल को दिया जाता है।

ध्यान दें! मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों के लिए, प्रति दिन कैलोरी दर - 2500. लेकिन शारीरिक श्रम श्रमिकों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, संख्या विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है।

उपरोक्त के अलावा, कुछ और अंक का नियम लेना आवश्यक है। घर पर उचित स्लिमिंग के रास्ते पर, निम्न की उपेक्षा न करें:

ओवन, कपास या पकाने में भोजन तैयार किया जाता है। स्मोक्ड, तला हुआ व्यंजन, सीजनिंग - पक्ष में।
पशु वसा, भोजन में मक्खन नहीं डालता है। जैतून या वनस्पति तेल का उपयोग कर अधिमानतः तैयार करें। यह पुरानी पीढ़ी के पुरुषों और महिलाओं दोनों का उपयोगी होगा - एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के रूप में। पशु मूल के वसा में में कोलेस्ट्रॉल की एक बड़ी मात्रा होती है।
कुकीज़, चॉकलेट, आटा, मीठा - दिशा में वापस। प्रति दिन खाने की दर - 5 बार। इस मामले में, मुख्य भोजन के प्रवेश के बीच अंतराल में भूख की कोई भावना नहीं होनी चाहिए। यदि पेट को मजबूती की आवश्यकता होती है - कम वसा वाले केफिर, लहरों, चिकनी (उन लोगों के लिए जो नहीं जानते - फल के अतिरिक्त दूध पीते हैं)।
एक रिसेप्शन 200 ग्राम से अधिक नहीं है। खैर, यदि आप उत्पादों के वजन के लिए इलेक्ट्रॉनिक वजन बनाते हैं।
हमारे देश में, रोटी सभी व्यंजनों के साथ खाने के आदी है, न केवल पहले के साथ। वजन को खाने और थ्रेड करने के सवाल के जवाब की तलाश कौन है - इस कैलोरी उत्पाद के उपयोग को खत्म करें। पूरी तरह से विफल? राई रोटी पर जाएं, यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर - पूरे अनाज के आटे से बने फाइबर में समृद्ध रोटी।
हम हाई-स्पीड कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करेंगे। शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित - मिठाई, कुछ उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं करते हैं। हम आसानी से शरीर के लिए अधिक उपयोगी पदार्थ वाले फलों के साथ मीठा हो सकते हैं। सबसे दिलचस्प फल न्यूनतम की कैलोरी सामग्री है, यानी, लगभग असीमित मात्रा में उपयोग किया जा सकता है।
चीनी - इसे रिसेप्शन के साथ कम करें, शहद को प्रतिस्थापित करें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों ने मध्यम मात्रा में शहद दिखाया - वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है। ताकि सभी उपयोगी घटकों को इस मधुमक्खी उत्पाद में संरक्षित किया जा सके, 60 से अधिक marads की शहद को गर्म न करें।

केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के तरीके पर एक त्वरित और सटीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, सही आहार के साथ, सक्रिय रूप से खेल खेलने के लिए सलाह दी जाती है।

यहां मुख्य बात रात भर नहीं है, लोड धीरे-धीरे, संयम में वृद्धि हुई है। अभ्यास / वर्कआउट्स को अंतिम, कहें, कहें, 20min। - प्रिय समय, लेकिन दैनिक, इसका मतलब है - नियमित रूप से।

वर्कआउट के समय को बढ़ाना चाहते हैं? यह संभव है अगर सही और पूर्ण पोषण व्यवस्थित किया गया है। भूख? फिर तीव्र अभ्यास के लिए पर्याप्त ताकतों नहीं।

किस तरह की जीनस शारीरिक शिक्षा चुनने के लिए? सिद्धांत रूप में, यह कुछ भी हो सकता है - यहां तक \u200b\u200bकि तेजी से चलना उपयोगी होगा। चलाने, रस्सी, squats, पंपिंग प्रेस, dumbbells, फिटनेस, एरोबिक्स के साथ अभ्यास ... विकल्प मास! सक्रिय आंदोलनों को सुबह से सबसे अच्छा बनाया जाता है।

एक नोट पर! सुबह सेक्स बहुत उपयोगी है। से? यह कई किलोमीटर के लिए दौड़ के बराबर है। यह इस अवधि के दौरान है कि कैलोरी का एक विशाल नुकसान है, जो आप देखते हैं, कमजोरी के रास्ते से ही होगा। आने वाले दिन के लिए उत्साह और अद्भुत मूड भी प्रदान किया जाएगा!

क्या आपको अधिक वजन मिला? सबकुछ सही ढंग से निराशा न करें: भोजन, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण कसरत खाने पर कैलोरी में एक सक्षम कमी, ताजा हवा में चलता है - उपायों का एक सेट जो सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए सहायक बन जाएगा।

हर मजाक का सत्य है। और वास्तव में, कई वसा जलने वाले गुण उत्पाद हैं, जो खाने के लिए, आप हर दिन कैलोरी जला सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ये वसा जलने वाले उत्पाद काफी स्वादिष्ट हैं और स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी हैं।

वजन और स्वास्थ्य को कम करने के लिए कौन से उत्पाद विशेष रूप से मूल्यवान हैं? इस लेख में अपने दैनिक आहार में कुछ डेटा जोड़ने का प्रयास करें और नियमित रूप से खेल खेलना न भूलें। इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

उत्पाद जो वसा जलाते हैं

यह विरोधाभासी रूप से लग सकता है, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसे कोई जादू उत्पाद नहीं हैं जो तुरंत आपके कूल्हों पर वसा पिघलेंगे, हालांकि, निम्नलिखित उत्पाद आपके चयापचय को तेज करेंगे और स्वर बढ़ाते हैं।

पाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए, पानी पीते हैं। प्रोटीन का भोजन ध्यान देने योग्य है। वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में उसके आकलन के लिए अधिक कैलोरी खर्च की जाती हैं। प्रोटीन चिकन स्तन, मछली, अंडे में निहित हैं।

और यह मत भूलना कि आहार और उचित पोषण पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

फिर एक बार - किसी ने भी दैनिक चार्जिंग रद्द नहीं की!

सब्जियां और फल

अंत में, वजन कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों को सब्जियां, फल और जामुन हैं।

सब्जियां: बीट, गोभी, अजवाइन, खीरे, पालक, सलिप, ज़ुचिनी, तोरी, टमाटर, ग्रीन्स।

बेरीज और फलों: सेब, अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू, नींबू, क्रैनबेरी, पपीता, अनानास, आड़ू, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज।

पानी

शरीर में अपर्याप्त मात्रा (प्रति दिन 2 लीटर से कम पानी के उपयोग के साथ) अनावश्यक किलोग्राम के विभाजन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

काशी।

काशी दुनिया में बहुत आम है। हालांकि, कुछ लोग अनाज दलिया के रूप में ऐसे उत्पाद के बारे में जानते हैं। अनाज हमारी रसोई का एक अनूठा उत्पाद है, जो अन्य देशों में विदेशी है।

बकवास को विटामिन की रिकॉर्ड सामग्री, ट्रेस तत्वों, शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन के लिए "क्रॉप की रानी" कहा जाता है।

अनाज प्रोटीन (लगभग 14%) से संतृप्त है। बकक प्रोटीन में 18 आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं और जैविक मूल्य में मांस, मछली, अंडे के गिलहरी के बराबर होता है।

100 ग्राम अनाज में, मानव शरीर के लिए आवश्यक लौह के दैनिक मानदंड का एक तिहाई हिस्सा होता है, इसलिए इसे कम हीमोग्लोबिन वाले लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है।

जो पदार्थ जो अनाज में निहित होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। यह भी सिफारिश करता है कि एक रोगी वाले लोग, यकृत के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों में।

लेकिन हम इस तथ्य में भी रूचि रखते हैं कि भूख को मोटा करने की उनकी क्षमता के लिए अनाज का मूल्य निर्धारण किया जाता है।

यह उन उत्पादों में से एक है जो वजन कम करना चाहते हैं जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं।

विशाल प्लस बकवासिएल यह है कि यह प्रोटीन उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है - अंडे के साथ, मांस के साथ, दूध के साथ।

समुद्री गोभी

अपने आहार समुद्र गोभी में शामिल करें। आप समुद्री गोभी का एक तैयार सलाद ले सकते हैं, और आप सूखी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं। यह समुद्र के काले में बहुत सारी स्पिरुलिना - आहार आहार घटकों का एक अनिवार्य घटक है। वैसे, समुद्री कैफे का उपयोग लपेटने के लिए भी किया जा सकता है - इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।

दूध के उत्पाद

केवल गैर वसा वाले खाद्य पदार्थ, लेकिन मध्यम फैटी उत्पादों। फिर कुटीर में निहित कैल्शियम आसानी से सीखा जाता है, और आंतों को बिना किसी समस्या के काम करेगा।

एक मछली

यदि आप मांस से प्यार करते हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार, समुद्री भोजन पर अपना ध्यान बदलने की कोशिश करें। मछली बहुत पौष्टिक, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो मस्तिष्क के लिए इतनी जरूरी है। इसके अलावा, मछली इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगी जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट को रीसायकल करने में मदद करती है।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में अलसी या भयंकर तेल चालू करें। प्रति दिन चम्मच ओमेगा -3 फैटी एसिड में दिन की जरूरतों को कवर करता है

सूखे फल

एक अच्छा उपयोगी विकल्प भी। सामान्य फलों की तरह, सूखे फलों में बहुत सारे फाइबर होते हैं, हालांकि, कई और आकर्षक के लिए स्वाद के लिए। खरीदने से पहले बस संरचना को ध्यान से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि चीनी सूखे फल में नहीं जोड़ा जाता है - वे स्वादिष्ट और इसके बिना हैं, और आपके शरीर को आपको उच्च कैलोरी के साथ भर दिया जाएगा।

इसके अलावा, यदि समय है, तो सूखे फल स्वतंत्र रूप से तैयार किए जा सकते हैं।

अंडा

नवीनतम शोध के मुताबिक, अधिक वजन वाले लोगों, वर्ष के दौरान नाश्ते के लिए खाया गया दो अंडे, उन लोगों की तुलना में 65% अधिक वजन गिराए जिन्होंने अंडे सैंडविच को उसी ऊर्जा मूल्य के साथ बदल दिया।

एक और अध्ययन के अनुसार, अंडे के प्रशंसकों प्रति दिन 300 कैलोरी कम उपभोग करते हैं और अंततः प्रति 1 किलो वजन कम करते हैं। आहार स्ट्रीट जेसिका स्मिथ कहते हैं, "अंडे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, शरीर को एक आवश्यक प्रोटीन के साथ प्रदान करते हैं और कई पोषक तत्व होते हैं। - यदि आपको नाश्ते के लिए अंडे पसंद नहीं हैं, तो उन्हें एक दिन या शाम के मेनू में चालू करें।

चकोतरा

यह उष्णकटिबंधीय फल स्वाद के लिए नहीं है। हालांकि, प्रत्येक भोजन के साथ अपने लुगदी या रस का नियमित उपयोग कम समय में अच्छे परिणाम देता है।

पूरा ध्यान यह है कि अंगूर रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। और इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए, मुख्य भोजन के लिए "स्वादिष्ट अवरुद्ध" की इच्छा कम हो रही है।

परिणाम लंबे समय तक लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा! जितनी छोटी कैलोरी आपके शरीर में जाती है, तेज़ी से आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से आनंद और संतुष्टि का अनुभव करेंगे।

रात में क्या और क्या नहीं हो सकता है

अब चलो "हरी" और "लाल" सूची के लिए उत्पादों को उठाएं, जो रेफ्रिजरेटर पर प्रिंट और लटकने के लिए वांछनीय है।

यह असंभव है

सभी उच्च कैलोरी उत्पाद स्वचालित रूप से लाल सूची में आ जाएंगे (150 किलो से अधिक / 100 ग्राम उत्पाद), जिसके साथ आप आसानी से अपनी दैनिक दर से अधिक हो सकते हैं।

18:00 के बाद कठिन चीज, मांस और मछली की फैटी किस्मों, साथ ही फल, क्रुप और रोटी के बारे में भूलना बेहतर है।

कैंडी, केक और केक के बारे में मैं भी स्टटर नहीं करता हूं। दोपहर तक ही खुद को शामिल करने के लिए समान चीजें।

आकृति के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन के कारण किसी भी प्रकार का मीठा दही भी वर्जित सूची में गिर रहा है।

कर सकते हैं

एक हरे रंग की सूची के लिए प्रोटीन भोजन से, केवल एक, जो अपेक्षाकृत तेज़ी से (1.5 घंटे तक) अवशोषित हो जाता है। आप सुरक्षित रूप से unsweetened किण्वित किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, prostromasses, कम वसा दही), अंडे, सफेद कम वसा वाले मांस (खरगोश, चिकन पट्टिका) और सफेद मछली को चालू कर सकते हैं।

किसी भी मात्रा और संयोजन में हरी सब्जियां, टमाटर, हिरण होने के लिए रात की अनुमति के लिए। कैलोरी पर एक रोटी के साथ आप उबले हुए आलू, गाजर और बिस्तर पर बदल सकते हैं। यदि शरीर की अनुमति देता है, तो हरे रंग की सूची मशरूम और फलियां जोड़ा जा सकता है।