क्यों, मासिक धर्म के दौरान, मैं बहुत खाना चाहता हूं। आप बहुत अधिक मीठा क्यों खाना चाहते हैं और एक ऊंचा भूख को कैसे दूर किया जाए

युवावस्था के क्षण से और प्रजनन युग के अंत से पहले, प्रत्येक महिला नियमित रूप से अंडे के दैनिक पकने से जुड़ी समस्याओं का सामना करती है। यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जो हार्मोनल स्तर पर विनियमित होती है। यही है, हर महीने विभिन्न हार्मोन का स्तर बदलता है, जिसके साथ प्रीमेनस्ट्रल अवधि की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं। प्रत्येक महिला के बीच हार्मोनल विस्फोटों की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है। इसलिए, पीएमएस अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है, और कुछ मामलों में यह लगभग अपरिहार्य रूप से इसे घेरना है। इसलिए, मैं इसे समझना चाहता हूं।

सामान्य रुझान हैं कि ज्यादातर महिलाओं को नोट करता है। चिड़चिड़ापन, थकान में वृद्धि, घबराहट हर किसी के लिए ध्यान देने योग्य है, लेकिन मासिक धर्म से पहले केवल झोर हर महिला के व्यक्तिगत अवलोकन बनी हुई है। कोई व्यक्ति उसके साथ सामना करना चाहता है, कुछ बस शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता को समय-समय पर कुछ स्वादिष्ट या मीठे के साथ खुद को छेड़छाड़ करने के लिए अनदेखा करते हैं।

क्या समस्या की आवश्यकता है? यहां भी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। महिलाएं, त्वरित चयापचय के साथ, जो आसानी से अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा रही हैं, इस मासिक बूंदों में शांत हो जाएं। और उन लोगों के लिए जो लगातार अपने वजन की निगरानी करते हैं, सवाल यह है कि आप मेनू से पहले बहुत कुछ क्यों चाहते हैं, यह अधिक प्रासंगिक हो जाता है। विशेष रूप से यदि वे आसानी से "अनिवार्य" प्राप्त कर रहे हैं, और जब आप कुछ किलोग्राम फेंकना चाहते हैं, तो आपको गंभीर प्रयास करना होगा।

पीएम के समय सही खाने के लिए और अगले "ब्रेकडाउन" पर अफसोस न करें, यह समझा जाना चाहिए कि महिला का शरीर मासिक धर्म चक्र की विभिन्न अवधि में कैसे काम करता है। आप कुछ और क्यों खाना चाहते हैं, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले अक्सर स्वाद लत कितनी बार मनाई जाती है? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनसे निपटने के लिए, कभी-कभी खराब नियंत्रित इच्छाओं का सामना करना पड़ता है? इन सवालों के जवाब खोजने के लिए, विस्तार से विचार करें कि हार्मोन के स्तर में बदलाव और वे भूख को कैसे प्रभावित करते हैं।

ऊंचा भूख के कारण

प्रश्न का उत्तर देने से पहले, मासिक रूप से बढ़ी हुई भूख क्यों उत्पन्न होती है, गतिशीलता में खुद को पकाने की प्रक्रिया पर विचार करें। औसत चक्र 24 - 30 दिन है, यह 28 दिनों के लिए आदर्श है, मासिक अवधि 3 से 5 दिनों तक रह सकती है। पूरी प्रक्रिया को हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, इसलिए, चक्र की विभिन्न अवधि में कुछ की तेज हार्मोनल वृद्धि होती है, और अन्य हार्मोन में एक महत्वपूर्ण कमी होती है। सभी प्रक्रियाओं का संबंध पता लगाया जा सकता है:

• मासिक धर्म के पहले दिन: गैर-गुप्त अंडे शरीर से नष्ट हो जाते हैं और उत्सर्जित होते हैं। इस बिंदु पर, एंडोमेट्रियम की भीतरी परत को खारिज कर दिया गया है, प्रक्रिया रक्तस्राव के साथ है। इसी अवधि में, नए अंडे की परिपक्वता की तंत्र लॉन्च की जाती है, उत्पादित एस्ट्रोजेन की मात्रा में वृद्धि देखी जाती है;
• चक्र के बीच (ओव्यूलेशन): अंडा अंडाशय से बाहर आ रहा है और गर्भाशय में जाता है। इस समय यह है कि मादा जीव गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है, इसलिए, एस्ट्रोजन स्तर अधिकतम में बढ़ेगा;
• चक्र का अंत: कोई निषेचन नहीं, एस्ट्रोजन गिरावट शुरू होती है और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। मासिक धर्म से पहले कहीं भी, यह एक बड़ी एकाग्रता तक पहुंचता है, पीएमएस शुरू होता है, भूख की भावना सहित सभी "साथ प्रतिक्रियाएं" उत्पन्न होती हैं। शरीर एंडोमेट्रियल के साथ एक गैर-गुप्त अंडे सेल पर बातचीत करने की तैयारी कर रहा है।

यह एक काफी सरल योजना है, क्योंकि हार्मोन स्तर को हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और एक हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि दूसरों और शरीर की संख्या को पूरी तरह से प्रभावित करती है।

मासिक पर्याप्त सरल से पहले वजन बढ़ाने के कारण: चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर निषेचन के लिए तैयार है। इसके अलावा, तरल में देरी हो रही है, कुर्सी (कब्ज) और भूख बढ़ने के साथ छोटी समस्याएं हैं, क्योंकि महिला खुद को और भविष्य के बच्चे को खिलाने की तैयारी कर रही है। मासिक धर्म की शुरुआत के बाद आम तौर पर 1 - 2 किलोग्राम जल्दी से प्राप्त हुआ।

सामान्य चयापचय के साथ, चक्र के अंत में एक छोटा अति ताप आकृति खराब नहीं होती है। मासिक धर्म के पहले दिनों में मासिक धर्म में कमी के कारण मासिक धर्म की कमी से अधिक तरल और छोटी कमजोरी के उत्पादन के बाद सभी अतिरिक्त किलोग्राम गायब हो जाते हैं, जब आप बहुत कुछ नहीं खाना चाहते हैं।

चूंकि प्रत्येक महिला के पास एक जीव व्यक्ति होता है, इसलिए स्वाद व्यसन भी महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकते हैं। कुछ नमकीन चाहते हैं, कोई मिठाई और बेकरी उत्पादों को प्राथमिकता देता है, और कोई भी सबकुछ खाने के लिए तैयार है, अगर केवल और लगातार। अंतिम विकल्प सबसे कठिन है, और महिलाएं खुद की भूख नहीं हो सकती हैं। वे हमेशा कुछ खाना चाहते हैं। स्वाद वरीयताओं में इस तरह के एक अंतर भी हार्मोनल गतिविधि का परिणाम है, यदि आप मेनू से पहले नमकीन खाना चाहते हैं, तो एक से अधिक हार्मोन काम करते हैं, और यदि कोई महिला मिठाई तक फैली हुई है - अन्य। विचार करें कि हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि पीएमएस अवधि में खाने की इच्छा को कैसे प्रभावित करती है।

आप मासिक धर्म से पहले एक मीठा और आटा क्यों चाहते हैं

तो, बुरी भावनाओं के लिए एक हार्मोन जिम्मेदार है, और मिठाई खाने की ऊंची इच्छा से निपटने के साथ सौदा करें। लगभग हर कोई जानता है कि एंडोर्फिन क्या है। आम तौर पर, वे जीव द्वारा स्वयं उत्पन्न होते हैं, और अंडाशय के समय, जब एस्ट्रोजेन एकाग्रता उच्चतम होती है, तो महिलाओं में एंडोर्फिन की संख्या भी बढ़ जाती है। ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान "हार्मोन ऑफ खुशी" के ओवरक्शन का परिणाम एक बढ़ी मूड और अच्छी समग्र कल्याण बन जाता है।

लेकिन जैसे ही एस्ट्रोजेन स्तर (और, इसके परिणामस्वरूप, एंडोर्फिन) गिरता है, महिलाओं को अपनी तेज कमी का अनुभव करना शुरू हो जाता है। वे मीठा (चॉकलेट - सबसे अच्छा स्रोत) चाहते हैं, खुशी के हार्मोन में गिरावट चिड़चिड़ाहट और घबराहट को उत्तेजित करती है। यही है, मासिक धर्म के आने के सभी संकेत प्रकट होते हैं, पीएमएस शुरू होता है।

एस्ट्रोजेन की एकाग्रता के साथ, इंसुलिन गतिविधि भी जुड़ी हुई है। एंडोर्फिन की गतिविधि के जवाब में, रक्त में परिवर्तनों में ग्लूकोज की मात्रा, और इसका विनियमन एक इंसुलिन-निर्भर प्रक्रिया है। मादा जीव ग्लूकोज "बाहरी स्रोत" के स्तर में गिरावट की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है: मैं खाना चाहता हूं, जबकि आटा उत्पादों पर जोर दिया जा सकता है। चूंकि वे फास्ट स्टार्च का स्रोत हैं, इसलिए अवचेतन इच्छा इस तथ्य में प्रकट होती है कि बेकरी उत्पादों को खाएं। यह भी काफी समझ में आता है। उदाहरण के लिए, एक भरने वाले बुन, एक केक या केक एक साथ आटा के रूप में और मीठा के रूप में माना जाएगा।

लेकिन कभी-कभी आलू स्टार्च का स्रोत बन सकता है, और यदि पोटेशियम का स्तर गिर गया, तो मैं नमकीन चाहता हूं। यही है, महिला सिर्फ बहुत कुछ नहीं चाहता है, लेकिन हेरिंग के साथ भुना हुआ आलू पर खींचता है। और जब तक पोटेशियम का स्तर सामान्य नहीं होता है, तब तक स्वाद व्यसन नहीं बदलेगा। आमतौर पर एस्ट्रोजेन की हार्मोनल मंदी और मासिक धर्म के दौरान प्रोजेस्टेरोन की बढ़ती सामग्री समाप्त होती है। उसके बाद, नया चक्र शुरू होता है, और मादा जीव में उनकी संख्या में ये हार्मोन फिर से स्थानों से बदल जाते हैं। यह चयापचय में एक प्राकृतिक परिवर्तन है, अतिरिक्त 1 - 2 किलोग्राम बिना किसी समस्या के चलते हैं, और चक्र की शुरुआत में महिलाओं की बड़ी मात्रा में कुछ विशिष्ट या सिर्फ एक पंक्ति में नहीं खाना चाहिए।

वजन क्यों बढ़ाएं

अधिक वजन - कई निष्पक्ष सेक्स प्रतिनिधियों के लिए अनन्त चिंता। यहां तक \u200b\u200bकि 1 उठाए गए किलोग्राम से मैं तुरंत उससे छुटकारा पाने के लिए चाहता हूं। लेकिन उन सभी कारणों पर विचार करें जो महीने से पहले द्रव्यमान में वृद्धि कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सीखते हैं कि इस प्रक्रिया पर प्रतिक्रिया कैसे करें।

शरीर के वजन में वृद्धि के मुख्य कारण दो हैं:

• प्राकृतिक: सामान्य, गैर-संशोधित आहार के साथ भी द्रव देरी, और अंडाशय के समय चयापचय को धीमा करना
• पैथोलॉजिकल: मादा जीव में हार्मोनल असंतुलन और कम एस्ट्रोजेन के स्तर के कारण पर्याप्त अतिरक्षण।

पहले मामले में, मासिक धर्म के दौरान (यानी, एस्ट्रोजेन के उत्पादन को मजबूत करने के बाद) और अंडाशय तक, अतिरिक्त किलोग्राम स्वयं और बिना किसी प्रयास के जाते हैं। दूसरे में - पीएमएस के दौरान जो कुछ भी खाया गया था वह अधिक वजन के रूप में जमा होता है। यही है, तेजी से जीवित कार्बन के साथ मानक और पोषण पर अधिक तापमान मोटापा के लिए धीरे-धीरे नेतृत्व कर सकता है। उन लोगों को क्या करना है जिनके पास मासिक रूप से खाने की निरंतर इच्छा से जुड़ा हुआ है, और ऐसे दिनों में आहार विशेष रूप से असहनीय हो जाता है? सबसे पहले, अनावश्यक किलोग्राम के संचय के तंत्र को समझने के लिए (हमने पहले ही इसे माना है)। और फिर पीएमएस अवधि में अतिरिक्त असुविधाओं का कारण नहीं बनने के लिए कार्य करें।

झोर से कैसे निपटें

एक सख्त आहार मादा शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं का मुकाबला करने का एक बुरा तरीका है। लेकिन पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग भूख को कम करने के लिए पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता है और जब आप लगातार खाना चाहते हैं तो "प्राकृतिक मानदंड पर" किलोग्राम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। भले ही खाने की इच्छा कैसे प्रकट हुई है (मैं कुछ विशिष्ट या सिर्फ बहुत कुछ चाहता हूं), सरल नियंत्रण और स्वस्थ पोषण के मुख्य नियमों के बाद अधिक वजन से बचेंगे। यह किसी भी महिला की शक्ति के तहत है और उन्हें गंभीर प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, यह सरल सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

पीएमएस अवधि में क्या करना बेहतर है:

• भोजन नियमित और लगातार होना चाहिए। सामान्य 3-भोजन पोषण के बजाय, अपनी मात्रा में वृद्धि किए बिना, 5 से 7 सर्विंग्स के लिए दैनिक आहार को विभाजित करें;
• भूख को कम करने के लिए, सामान्य "चाल" का उपयोग करें: चॉकलेट को फल के साथ बदलें (बिना किसी additives के, काले चॉकलेट, और दूध नहीं,)। मिठाई की संख्या को कम करें, मुझे 10 कैंडी चाहिए - 5 खाएं, लेकिन धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक उन्हें चबाएं।
• स्थायी द्रव खपत (पोषण विशेषज्ञ जल संतुलन को कम करने की सलाह नहीं देते हैं, 1,5 - 2 लीटर साफ पानी को दैनिक पुनर्निर्मित किया जाना चाहिए)। लेकिन पानी को मीठे रस या कॉफी के साथ बदलना असंभव है। याद रखें, मासिक से पहले, तरल पदार्थ को शरीर में देरी हो रही है, इसलिए वजन में वृद्धि इस विशेष तथ्य के कारण हो सकती है। मासिक धर्म के अंत के बाद अपने प्रयासों की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालें, उस समय तक "अतिरिक्त" तरल शरीर से बाहर आ जाएगा और वजन सामान्यीकृत है;
• भोजन चुनते समय, सब्जियों और फलों, कम वसा वाले मांस को प्राथमिकता दें (अधिमानतः एक जोड़े के लिए खाना बनाना, बाहर या उबाल लें)। याद रखें, तेजी से नली कार्बोहाइड्रेट की अधिकता भी हानिकारक है, इसलिए कई आलू और आटा उत्पादों का उपयोग करना असंभव है। आप हमेशा एक विकल्प ढूंढ सकते हैं और कठिन कार्बन युक्त सब्जियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं;
• पोटेशियम संतुलन को बनाए रखने के लिए, केले, कुरागु, समुद्री मछली, समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए, आहार में एकीकृत मल्टीविटामिन जोड़ें।

ये सरल टिप्स किसी भी समय मानदंड में शरीर को बनाए रखने में मदद करेंगे। और रनित किलोग्राम के बारे में चिंता करने से पहले, स्पीकर की जांच करें। शायद आप व्यर्थ में चिंतित हैं, और एक छोटी वृद्धि - केवल प्राकृतिक प्रक्रियाओं का नतीजा जो मासिक धर्म चक्र की पहली अवधि में गायब हो जाएंगे।

मैं इसे बाहर निकालना चाहता हूं: "हम उन लड़कियों के लिए भाग्यशाली हैं जिनके पास कोई पीएमएस नहीं है!"। ज्यादातर महिला आबादी में, विभिन्न लक्षणों में प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम प्रकट होता है। कुछ शारीरिक स्थिति (थकान, कमजोरी, उनींदापन) खराब हो जाती है। दूसरों के पास एक दर्दनाक राज्य है (चक्कर आना, पेट के नीचे दर्द, सिरदर्द, उल्टी)। तीसरा मनोवैज्ञानिक विकारों (मनोविज्ञान, चिड़चिड़ापन, हिस्टेरिकलिटी, plasticity) का अनुभव कर रहा है। कमजोर लिंग की चौथी श्रेणी है, जो गर्भवती महिलाओं की तरह बुलीमिया हमलों से पीड़ित है। वे रेफ्रिजरेटर में मौजूद सब कुछ खाने के लिए तैयार हैं, कभी-कभी पार्सिंग के बिना, मीठे के साथ सिद्धांत में नमकीन। दुर्भाग्यवश, यह हमेशा कमर और सामान्य कल्याण के लिए एक निशान के बिना पास नहीं होता है।

इसलिए ? क्या यह आपके स्वास्थ्य के किसी भी उल्लंघन का संकेत है? ऐसे प्रश्न जल्द या बाद में आपके सिर में दिखाई देंगे। साइट पर "आप उन प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं जिन्होंने Premenstrual वृद्धि के अगले हमले पर आपको पीड़ित किया है।

प्रत्येक महिला के पास अपनी जैविक घड़ियों होती है जिसके लिए मादा संगठित में बदलाव चक्रीय होते हैं। प्रत्येक चक्र में, 2 चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो अंडाशय के साथ विभिन्न हार्मोन को अलग करने की विशेषता है। 1 चक्र चरण में, एस्ट्रोजेनिक हार्मोन प्रतिष्ठित हैं, जिसकी कार्रवाई अच्छी मनोदशा, बढ़ी हुई गतिविधि, सकारात्मक भावनाओं और आशावाद की वृद्धि में प्रकट होती है। पहला चरण एक प्रमुख चक्र चरण है।

2 चरण में, प्रोजेस्टेरोन खड़ा होता है, जो विपरीत दिशा में एक महिला के मनोदशा और कल्याण को बदलता है और नाबालिग टोन इसका प्रभुत्व रखते हैं - मूड परिवर्तन, भूख में वृद्धि हुई, खराब कल्याण। प्रीमेनस्ट्रल चक्र अपने हार्मोन की संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों में चक्र के दूसरे चरण में होता है।

मासिक धर्म से पहले आप क्यों खाना चाहते हैं।

इसलिए, यह पता लगाने के लिए बनी हुई है कि आप मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहते हैं, इसे अपने शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि से जोड़ते हैं:

1. इसलिए, आनंद के एस्ट्रोजेनिक हार्मोन केवल मासिक धर्म चक्र के पहले चरण में पर्याप्त मात्रा में उत्पादित होते हैं, इन हार्मोन के दूसरे चरण में महिला जीव की कमी होती है, और इसलिए हम इसके लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं: हम लालच के साथ चॉकलेट खाते हैं और सब कुछ मीठा है;

2. हार्मोन की कमी - एस्ट्रोजन इंसुलिन उत्पादन (रक्त शर्करा स्तर नियामक) को कमजोर कर सकता है, जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन के साथ चीनी के नुकसान की क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता का भी कारण बनता है। यही कारण है कि महीने से पहले आप बड़ी मात्रा में रोटी और बेकरी उत्पादों को खाना चाहते हैं - पाई, बन्स, केक, केक;

3. एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बदलने से संयम प्रक्रिया सहित, जीव विनिमय प्रतिक्रियाओं के त्वरण या धीमे हो जाते हैं। गैस्ट्रिक रस का उत्पादन बढ़ता है, भोजन की पाचन तेज हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क में "भुखमरी पेट" से तेजी से दालें आती हैं;

4. सवाल का एक और जवाब "आप मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहते हैं?" यह भविष्य की गर्भावस्था के लिए शरीर की तैयारी है। ओव्यूलेशन के बाद, प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता अंडे के निषेचन के लिए इंतजार कर रही है। प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के केंद्रों में सिग्नल प्राप्त होते हैं, चयापचय के त्वरण और भ्रूण का समर्थन करने के लिए पोषक तत्व रिजर्व के संचय के लिए। इसलिए, इस समय उस महीने से पहले जितना संभव हो सके खाना चाहिए। यह मासिक धर्म चक्र के सीओ 2-वें चरण के साथ मेल खाता है। यदि गर्भावस्था नहीं आई है, तो प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता धीरे-धीरे घट रही है, और आप बढ़ी हुई भूख का अनुभव करना बंद कर देते हैं।

क्या मासिक धर्म से पहले उच्च भूख की भावना को नियंत्रित करना संभव है?

कुछ नियमों के अनुपालन में, विशेष रूप से पीएम के प्रवाह को सुविधाजनक बनाना संभव है, भूख की भावना को कमजोर करना:

1. एक सौम्य आहार का पालन करें: कॉफी, चीनी, वसा पशु मूल, आटा की खपत को सीमित करें। अपने आहार में वृद्धि सब्जियों, फलों, धीमी कार्बोहाइड्रेट (हरक्यूलिस, अनाज, आदि) की संख्या, पूरी तरह से अनाज रोटी;
2. सकारात्मक भावनाएं जोड़ें जो एंडोर्फिन (जॉय हार्मोन) के उत्पादन में वृद्धि करेगी, जो एस्ट्रोजेन की कमी की क्षतिपूर्ति करेगी;

विभिन्न तरीकों से हर महिला में प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम प्रकट होता है। किसी को पीड़ित, थकान और उनींदापन महसूस होता है। कुछ चिड़चिड़ाहट और प्लास्टिक बन जाते हैं। महिलाएं हैं (और उनकी काफी राशि!), जिसमें मासिक धर्म मासिक धर्म से पहले बढ़ता है। वे शाब्दिक और आलंकारिक भावना में हैं, खाद्य पदार्थों की खोज में रेफ्रिजरेटर और रसोई अलमारियाँ हमला करते हैं और खुद को जोरा की बाइक में नहीं रोक सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि आहार के सबसे उग्र कक्ष भी नियंत्रण खो देते हैं और खाने में शामिल होते हैं। फिर, कुछ दिनों बाद, ठीक फर्श के प्रतिनिधियों ने खुद को कमजोर होने के हर तरह से कसम खाता हूँ, वे बहुत कुछ करने का वादा करते हैं और ... फिर से, एक महीने में, रेफ्रिजरेटर के पास पहुंचे। इसलिए, कई महिलाएं "महत्वपूर्ण" दिनों की पूर्व संध्या पर अपने जीव के साथ क्या हो रही हैं, में रुचि रखते हैं। चलो महीने से पहले झोर हमलों के साथ सौदा करते हैं।

फिजियोलॉजी में पूरी बात

यह ज्ञात है कि शरीर की स्थिति और महिलाओं में कल्याण हार्मोन का प्रबंधन करती है। एक हार्मोन के सभी स्तर में कमी आती है, और अन्य बढ़ते हैं और इसके विपरीत। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहले चरण में, जब एस्ट्रोजेन का विकास तेज हो जाता है, तो महिला बहुत अच्छी लगती है, उसकी त्वचा चमकती है। दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजन स्तर कम हो जाता है, जो मनोदशा, खराब कल्याण और मासिक से पहले भूख में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है। यह कई कारकों द्वारा समझाया गया है।

सबसे पहले, रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन में वृद्धि होती है। वे, बदले में, गैस्ट्रिक रस की रिहाई में वृद्धि। पाचन तंत्र में पड़ने वाला भोजन एक छोटी अवधि के लिए पचा जाता है। और इसलिए महिलाएं महीने से पहले अविश्वसनीय झोर महसूस करती हैं।

दूसरा, महिला सेक्स हार्मोन की कमी के कारण, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने वाला पदार्थ इंसुलिन होता है - छोटी मात्रा में उत्पादित होता है। चीनी की आवश्यकता महसूस करना, हमारा शरीर चॉकलेट, कैंडी, बन्स और केक की कमी की क्षतिपूर्ति करता है, यानी, कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद। यही कारण है कि आप मेनू से पहले एक मीठा चाहते हैं।

तीसरा, मासिक से पहले ज़ोरा की उपस्थिति के लिए एक स्पष्टीकरण, दृश्य के क्षेत्र में सभी मिठाई खाने की इच्छा क्यों उत्पन्न होती है, संभावित गर्भावस्था के लिए प्रारंभिक "घटनाक्रम" हैं। चक्र के दूसरे चरण में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जो शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने की आवश्यकता के बारे में संकेत देता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है।

महीने से पहले समय झोर: कैसे निपटें?

बेशक, मैं मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहता हूं इसका ज्ञान, कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को कमजोर नहीं करता है। लेकिन प्रीमेनस्ट्रल अवधि में उद्देश्यहीन अवशोषित कैलोरी के लिए विवेक के आटे के साथ खुद को पीड़ित न करने के लिए, कई नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

1. मनोरंजन की घटनाओं की व्यवस्था करें। क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण, महिलाओं में मनोदशा कम हो जाती है, वे भोजन में सांत्वना चाहते हैं। मासिक धर्म से पहले भूख को कम करने के तरीके में, सकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, जो खुशी हार्मोन के उत्पादन को मजबूत करेगी - एंडोर्फिन - और भोजन से विचलित।

अक्सर, महिलाएं एक प्रश्न पूछती हैं - आप मेनू से पहले बहुत कुछ क्यों चाहते हैं और चक्र के अंत में अपनी भूख कैसे करें? और सामान्य रूप से, चाहे ऐसी कोई घटना सामान्य हो, या यह हार्मोनल योजना में किसी भी असामान्यताओं की बात करता है।

पिछले लेख में हमने सूजन के रूप में इस तरह की एक अप्रिय समस्या पर विस्तार से रुक दिया। यह परेशानी, साथ ही, अक्सर पीएमएस के दौरान महिलाओं के साथ होती है। दवाओं, घरेलू उपचार और विशेष जिमनास्टिक की मदद से - साइट पर पढ़ें।

आज, हमारा विषय एक और अप्रिय भावना से संबंधित है। मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के दौरान रसोई में भूख और कर्तव्य की स्थिति से महिलाएं बहुत परिचित हैं। इस तथ्य के अलावा कि आपको अपने परिवर्तनीय मूड को नियंत्रित करना है, यह भूख भी अपरिहार्य हो जाती है और आकृति के ऊपर सभी कार्य व्यर्थ होते हैं।

आप महीने से पहले क्यों खाना चाहते हैं? हमने इस सवाल से कई विशेषज्ञों, स्त्री रोग विशेषज्ञों और उच्चतम श्रेणी के एंडोक्राइनोलॉजिस्टों को पूछा। मादा शरीर के लिए मासिक सामान्य प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता से पहले भूख बढ़ी। प्रकृति को एक पूर्ण अवधारणा सुनिश्चित करने के लिए माना जाता है, शरीर को सेक्स हार्मोन की ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। शारीरिक संसाधन स्वस्थ कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्वों और खनिजों के शरीर में प्रवेश के माध्यम से भर दिया जाता है।

यह कैसे होता है

मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं: पहला चरण, जिसके दौरान एक अंडा पकाया जाता है। वैसे, इस अवधि के दौरान एक महिला विशेष रूप से शारीरिक रूप से तनावपूर्ण है कि आप आकृति का उपयोग कर सकते हैं! चक्र के पहले चरण में जिम में शारीरिक परिश्रम को बढ़ाने के लिए यह सही है, आप कम थके हुए होंगे, आलस्य और उदासीनता का कोई ज्वार नहीं होगा।

चक्र का दूसरा चरण प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में है - हार्मोन भ्रूण की समृद्ध अवधारणा और प्रत्यारोपण के लिए जिम्मेदार है। गर्भाशय में एंडोमेट्रियम प्रत्यारोपण के लिए पोषक मिट्टी की सेवा करता है, अगर गर्भावस्था नहीं आई है, तो एंडोमेट्रियम छील दिया गया है (मासिक धर्म रक्तस्राव के रूप में) और रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है। और फिर अगले दूसरे चरण तक भूख "सो जाता है"।

प्रत्येक महीने शरीर गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है और पोषक तत्वों के कारण भंडार को भरने की कोशिश कर रहा है जो आपकी बिजली की आपूर्ति के आहार से आ सकते हैं।
यही कारण है कि, हम हर महीने रेफ्रिजरेटर नहीं छोड़ते हैं! पीएमएस अवधि में, एक उन्नत भूख मानक है, इसलिए चिंता न करें।
लेकिन जैसे ही मासिक धर्म शुरू होता है, भूख सामान्य हो जाती है, वजन बहाल हो जाता है, और डायल किए गए किलोग्राम की जोड़ी नए चक्र की शुरुआत के साथ गायब हो जाती है।

भूख को कम करने के लिए क्या करना है

खाने के लिए जरूरी है, यह डॉक्टरों की एक अस्पष्ट और एकीकृत राय है। हालांकि, हम आपको सलाह देते हैं कि आप फास्ट फूड पसंद न करें, बल्कि स्वस्थ कैलोरी के साथ एक संतुलित पोषण। इस समय आपको एक पूर्ण पोषण की आवश्यकता है, आप अपने शरीर को सलाद और उलझाने वाले दही के साथ धोखा नहीं देंगे, कुछ भी नहीं आएगा, मैं अभी भी तोड़ने के लिए होता हूं।

दिन के दौरान समान रूप से भोजन व्यवस्थित करने की आपकी शक्ति में। ऐसे मामले सामने आए हैं जब महिलाओं ने भूख को रोकने की कोशिश की, जिसके कारण चिड़चिड़ाहट और उदासीन स्थिति को तेज कर दिया गया, नतीजतन, रात में वृद्धि हुई।

मददगार सलाह: स्वास्थ्य पर खाएं, लेकिन अधिक खाने की अनुमति न दें, अन्यथा यह पेट में गंभीरता लाएगा और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाएगा। मांस, मछली, विशेष रूप से अच्छी भूख दलिया खाओ मांस के साथ, मक्खन और पनीर के साथ शहद और रोटी के साथ चाय। यदि आप 5-7 बार के लिए मुख्य rejois और स्नैक्स वितरित करते हैं तो यह बेहतर होगा।

भूख ले लो, इसका मतलब है कि हम प्रकृति से असहमत हैं। मेनू में अधिक प्रोटीन भोजन को चालू करें, यह आपको भूख को बुझाने और हानिकारक मिठाई के लिए नहीं पहुंचने की अनुमति देगा। यह ध्यान दिया जाता है कि इस अवधि के दौरान मीठे, आटा और चॉकलेट उत्पादों या मांस, नमकीन, नमकीन मछली द्वारा विशेष प्राथमिकताएं हो सकती हैं।

आकृति को बचाने के लिए क्या करना है

मुख्य नियम: जैसे ही नया चक्र शुरू हो जाता है, भूखे न होने के लिए, पिछले दो हफ्तों तक सीमित पोषण के साथ क्षतिपूर्ति करने की कोशिश न करें। ऐसा करना असंभव है, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि को तोड़ना इतना आसान है और मासिक धर्म चक्र को दस्तक देना आसान है। डॉक्टर आसानी से खारिज भोजन के लिए स्विच करने की सलाह देते हैं, आटा से इनकार करते हैं, मीठा, कैलोरी उत्पादों के उपयोग को कम करते हैं। अधिक खेल शामिल करें और प्रति दिन कम से कम 1-1.5 लीटर साफ पानी पीएं।

विषय पर पढ़ें: - आप कैसे और कितना कर सकते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, प्रोजेस्टेरोन चयापचय को प्रभावित करता है, जो "शाश्वत भूख" का एक कारक भी है। सुनिश्चित करें कि, चक्र भूख के पहले दिन सामान्य हो जाएगा, त्वचा क्लीनर बन जाएगी, और मनोदशा अद्भुत है! और याद रखें, हार्मोनल पुनर्गठन में अत्यधिक आहार प्रतिबंध भावनात्मक टूटने और आकृति के लिए बहुत नुकसान के साथ भरे हुए हैं।

कई अच्छे सेक्स प्रतिनिधियों से पूछा जाता है: "आप मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहते हैं?" अधिकांश के लिए, इस सवाल में अजीब कुछ भी नहीं है, क्योंकि न केवल महिलाएं बहुत कुछ नहीं खाना चाहती हैं, न केवल मासिक धर्म से पहले। लेकिन इस अवधि में शरीर की ऐसी आवश्यकताओं का क्या कारण है और इससे कैसे निपटें। हम इस लेख से निपटेंगे।

ऊंचा - यह घटना काफी बड़ी है। यह वैज्ञानिकों द्वारा बहुत अधिक जांच की जाती है, इसलिए आप तुरंत कह सकते हैं कि मादा जीव की विशिष्टताओं में पूरी बात है।

आतंक मत करो कि आप तुरंत वसा। यदि आप हर समय माहवारी से पहले खाना चाहते हैं, तो पहले यह पता लगाएं कि ऐसा क्यों होता है। और नतीजतन, किस भाग से, वजन कम करने और अच्छा महसूस करने के लिए क्या खाना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहते हैं, उनमें से दो सबसे अच्छे कारणों पर विचार करें:

1. यह कहना अधिक सही होगा कि मैं बहुत कुछ खाना चाहता हूं, और अंडाशय चरण के बाद, मादा जीव में और चक्रीय प्रक्रियाएं हैं। अंडाकार अवधि के बाद चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, भोजन बहुत धीमा हो जाता है, और वसा को गुना में जमा किया जाता है। इस संबंध में, पूरे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। यह इस अवधि के दौरान हर महिला को चिंता करने के लिए फैटी ऊतक बल में ऐसी प्रक्रियाएं और जमा है। यदि प्रश्न का उत्तर देने का अवसर है, तो मासिक धर्म की अवधि में वजन बढ़ता है, फिर, निश्चित रूप से, उत्तर, हां। "इन" दिनों के लिए, दिन शांति से पारित हो गए हैं और उत्तेजना के बिना आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
2. तीव्र हार्मोनल स्पलैश, और फिर कम हार्मोन दमन। यह हार्मोन की कमी है जो एक अच्छी भूख को जन्म देती है। बेशक, यह कहना असंभव है कि आपको चॉकलेट चॉकलेट, कैंडी या कुछ और खाने की ज़रूरत है, कुछ को केवल जीव की आवश्यकता है, और आप मिठाई को कुछ उपयोगी के साथ बदल सकते हैं। कभी-कभी आप इतना खाना चाहते हैं कि यह खुद को सशक्त नहीं करना है, यह महिला पर ही निर्भर करता है।

आप मीठा क्यों खाना चाहते हैं?

महिला प्रतिनिधियों ने नोट किया कि मासिक धर्म से पहले आप अक्सर बहुत सारे आटा, चॉकलेट, बन्स इत्यादि खाना चाहते हैं, ऐसा क्यों होता है, क्या कोई छिपे हुए कारण हैं।

यह मिठाई उठाने वाला है जो इंगित कर सकता है कि रक्त में एस्ट्रोजेन की कमी है। इस हार्मोन की सबसे बड़ी राशि ओव्यूलेशन चरण में हाइलाइट की गई है। यह ध्यान देने योग्य है, आमतौर पर लड़की अच्छी जगह में और सुंदर महसूस करती है। अंडाशय अवधि के बाद, हार्मोन स्तर तेजी से गिरता है और शुरू होता है, परेशान, उनींदापन, थकान और सामान्य बीमारी। यही कारण है कि इतनी तेज गिरावट के कारण, आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं।

अन्य हैं, उदाहरण के लिए, जब हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाले इंसुलिन की मात्रा भी बदल सकते हैं।

डॉक्टर क्या सलाह देते हैं? बेशक, आपको आटा और मिठाई का दुरुपयोग न करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, मस्तिष्क को धोखा देने और किसी और चीज़ पर स्विच करने की कोशिश करना बेहतर है। प्राकृतिक चीनी युक्त फलों और उत्पादों पर मिठाई को बदलने की कोशिश करें - फ्रक्टोज़। मीठे ड्रियर के साथ प्राकृतिक योगर पूरी तरह उपयुक्त, नाशपाती, केला या रोटी के साथ सेब हैं।

यदि भूख बहुत मजबूत है, तो आपको खाने के लिए कुछ खाना चाहिए, ताकि जोरा की इस भावना को खत्म न किया जाए। जब, एक आदमी बहुत भूख लगी है, वह कुछ भी और किसी भी मात्रा में अवशोषित कर सकता है, और यह केवल बदतर होगा।

आप महत्वपूर्ण दिनों से पहले रोटी क्यों खाना चाहते हैं?

डब्ल्यू इस अवधि में प्रत्येक लड़की भी अलग-अलग प्राथमिकताएं और स्वाद है, कोई भी मिठाई खाना चाहता है, और कोई रोटी से प्यार करता है, और कोई आलू और अधिक देता है।

इस तथ्य से यह समझाना संभव है कि प्रोजेस्टेरोन मासिक धर्म से पहले कम है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो शांत करने में सक्षम होते हैं, स्टार्च - आलू, मीठा, रोटी युक्त उत्पाद।

हमें इस अवधि के दौरान मादक पेय पदार्थों और कॉफी का उपयोग न करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि वे भूख की भावना को बढ़ाने और क्रूर भूख को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।

• अनाज;
• रूटफील्ड;
• फलियां।

इस क्रूर भूख को कैसे दूर करें?

बेशक, इस तथ्य का ज्ञान कि सभी वीआईएनए हार्मोन और इस सभी धोखे को खुद को रोकने की जरूरत है, मीठे पर दुबला न करें, भूख में हस्तक्षेप नहीं करता है और अधिक वृद्धि करता है।

कुछ महिलाएं कहेंगे: "मैं मासिक धर्म से पहले बहुत पहले हूं, लेकिन इस अवधि में मैं खुद को मिठाई में इनकार नहीं कर सकता।"

इस कठिन अवधि का सामना करने के लिए, आपको केवल कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• इस अवधि के लिए पहले से योजना बनाएं मनोरंजन कार्यक्रम, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। चूंकि मूड बदल रहा है और इसे प्राप्त करना चाहता है, इसलिए मस्ती करना बेहतर है और समस्या के बारे में भूल जाना बेहतर है। सकारात्मक भावनाएं एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं और भोजन से विचलित हो सकती हैं।
• यदि खुद को रखने की तकलीफ और यह ध्यान रखें कि कुछ भी नहीं है, तो उपयोगी उत्पादों के साथ आहार को समृद्ध करने का प्रयास करें: दलिया, पास्ता, ताजा फल, मछली, कुटीर चीज़, सफेद मांस, बीन।
• इस कठिन स्मोक्ड मांस, अचार और तेज व्यंजनों में सावधान रहें। कॉफी, मादक पेय पदार्थ, सॉसेज, सॉसेज, चीनी, कार्बोनेटेड कॉकटेल और वसा न खाएं।

किलोग्राम कैसे प्राप्त नहीं करें, लेकिन इसके विपरीत, वजन कम करें?

आज के लिए वर्तमान प्रश्न, जैसा कि ठीक नहीं होगा, लेकिन इसके विपरीत, उस अवधि में अतिरिक्त किलोग्राम को रीसेट करें जब झोर सबसे मजबूत हो।

हर महिला की इच्छा की शक्ति नहीं होती है, लेकिन ठीक हो जाएगी, मैं वास्तव में नहीं चाहता हूं। आहार से चिपकने की कोशिश करें। यह दिन में 5-6 बार, छोटे हिस्सों, बहुत अच्छी तरह से चबाने वाला भोजन होता है - एक बार एक बार, फिर संतृप्ति अधिक होती है।

यदि आंशिक आहार में कोई संभावना नहीं है, तो आपको कम वसा वाले भोजन पर ध्यान देना होगा। इसका मतलब है कि आपको एक जोड़े के लिए उबले हुए मांस या आलू खाने की जरूरत है। अपनी व्यंजनों की अपनी रेंज चलाएं, मुख्य बात यह है कि सॉलिटिनेट न करें और मसालों को न जोड़ें।

इसके अलावा, यह न भूलें कि दैनिक जीवनशैली भी इस अवधि को शरीर पर प्रभावित करती है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता है:

• अपने आप को अनलोडिंग दिन बनाएं - सप्ताह में एक बार भूखा (आप दो कर सकते हैं);
• मासिक धर्म के दौरान सही और उपयोगी आहार का पालन करें;
• शारीरिक अभ्यास कम से कम न्यूनतम (घुटनों के बीच बेंच प्रेस और स्पॉट पर चल रहा है) 20 बार, प्रत्येक अभ्यास के लिए दो दृष्टिकोण।

महत्वपूर्ण दिनों से पहले उच्च भूख सामान्य है। आपको अपने आप को किसी और चीज़ पर नियंत्रण और स्विच करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अक्सर, छोटे भाग खाने और अभ्यास करने के लिए न भूलें।