गंभीर तनाव से कैसे उबरें। डिप्रेशन के बाद कैसे ठीक हो सकते हैं? अवसाद के बाद पुनर्वास

अधिक से अधिक बार मैं लोगों की राय में आता हूं कि अवसाद का इलाज बिल्कुल नहीं किया जा सकता है।

दूसरे शब्दों में, वे हमारी चेतना और वायरस को समझना चाहते हैं कि अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति एंटीडिपेंटेंट्स की मदद से खुद का समर्थन करने के लिए इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका खोज सकता है, और एक के पास जाना बुरा नहीं होगा। सप्ताह में दो बार परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिक। इसमें कितना समय लगता है ?? जैसा कि इतिहास से पता चलता है - हमेशा, अगर आप इस हुक पर गिरे।

आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

कैसे ?

विशेषज्ञ और आपके उपस्थित चिकित्सक तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय पर ध्यान देंगे, जो इस तरह दिखता है: घटी हुई मनोदशा, जीवन का आनंद लेने की क्षमता का नुकसान, सोच विकार (नकारात्मक निर्णय, जो हो रहा है उस पर निराशावादी दृष्टिकोण, आदि) और मोटर मंदता यदि आप सूचीबद्ध "बीमारियों" में से कम से कम एक पाते हैं, तो डॉक्टर आपको एक प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट के बारे में बताने में प्रसन्न होंगे।

इन गोलियों के दुष्परिणामों की समस्या का सामना पश्चिमी दुनिया पहले ही कर चुकी है।

हमें उसी रास्ते से लॉन्च किया जा रहा है।

घरेलू स्तर पर, दोस्तों, रिश्तेदारों और प्रियजनों के बीच, हम अक्सर कहते हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे अवसाद है", जबकि, एक नियम के रूप में, हम आत्म-सम्मान में कमी महसूस करते हैं, जीवन में रुचि का नुकसान होता है और आदतन गतिविधियाँ।

इस समय व्यक्ति के साथ क्या होता है?

शायद, चमकीले रंगों में यह वर्णन करना कि उदास होना कैसा होता है, इतना दिलचस्प नहीं है और यह आपके और मेरे लिए उपयोगी होगा।

मेरे लिए, मनोविज्ञान का अभ्यास, मुझे इस प्रश्न में अधिक दिलचस्पी है - एक व्यक्ति इस स्थिति में कैसे आया, किस वजह से? और उसकी हालत का कारण क्या है?

और यह भी एक सवाल है कि मुझे दिलचस्पी है - अवसाद की स्थिति से कैसे बाहर निकलना है।

अपने अभ्यास से, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: अवसाद की स्थिति लंबे समय तक जलन का परिणाम है। कारण हमेशा राज्य में ही नहीं खोजा जाना चाहिए (अर्थात, इस पर चर्चा करना, जिससे दूल्हे और संजोना, स्थिति को बढ़ाना), लेकिन यह फिल्म को वापस करने के लायक है। उस क्षण तक जब आप पहले सिंड्रोम महसूस करते थे।

अतीत में कहीं, एक व्यक्ति ने बहुत तनाव का अनुभव किया, एक कठिनाई का सामना किया, और इस मुद्दे को हल करने के बजाय, उसने "छोड़ दिया"। एक नियम के रूप में, लोगों को इस तरह के रवैये से निर्देशित किया जाता है "किसी तरह यह अपने आप गुजर जाएगा"।

दरअसल, कभी-कभी यह गुजरता है। लेकिन इसके साथ ही हमारी क्षमता, हमारी ऊर्जा भी छीन ली जाती है।

हम अपनी पुरानी समस्याओं के दाता बन जाते हैं।

हम शारीरिक रूप से अपनी समस्याओं में उपस्थित होना बंद कर देते हैं, लेकिन हम उन्हें "खिलाना" जारी रखते हैं (अक्सर ये बोले गए शब्द नहीं होते हैं, अधूरे कार्य, एक झगड़ा जो हमें परेशान करता है, आदि)

अंत में, एक व्यक्ति एक सफल जीवन के लिए आवश्यक शक्ति को खोना शुरू कर देता है।

उसकी मानसिक रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

एक वाजिब सवाल - क्या करें?

अतीत से ऊर्जा एकत्र करना, इसे यहां और अभी लौटाना आवश्यक है (इसके लिए एक विशेष मनोविज्ञान है)। दूसरे शब्दों में, अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा बढ़ाएं।

यह करने के लिए बहुत पहला कदम है अवसाद से उबरना.

पिछली समस्याओं को रद्द किए बिना, हमारे लिए आगे बढ़ना मुश्किल होगा, क्योंकि वे समय-समय पर सबसे अनुपयुक्त समय पर हमारे पास लौट आएंगे और हमारी क्षमता को छीन लेंगे।

अवसाद से निपटने पर अगले लेख में, मैं पहला कदम उठाने के लिए विशिष्ट तकनीकों को प्रस्तुत करूंगा।

कोई आक्रामकता, चिड़चिड़ापन दिखाता है, दूसरों पर क्रोध को तोड़ता है।

ऐसी स्थिति कई कारणों से किसी को भी पछाड़ सकती है, लेकिन प्रत्येक प्रकार के अवसाद को पराजित किया जा सकता है - स्वतंत्र रूप से या विशेषज्ञों के साथ। विचार करें कि अपने आप में उदासियों को कैसे दूर किया जाए और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

पैथोलॉजी का विवरण

अवसाद एक मानसिक विकार है जो विचार प्रक्रिया में गड़बड़ी, खराब मूड, दुनिया और उसमें होने वाली घटनाओं के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण, आंदोलनों और कार्यों के निषेध के साथ होता है।

अवसाद अक्सर आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-ध्वज, और जीवन के आनंद की हानि के साथ होता है। कभी-कभी लोग शराब का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं, लोलुपता या ड्रग्स में सांत्वना चाहते हैं।

अवसाद एक पूर्ण मानसिक बीमारी है जिसके लिए समय पर उपचार और ठीक होने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी अवसादग्रस्तता के लक्षणों का उन्मूलन शुरू होगा, इस स्थिति से छुटकारा पाना उतना ही आसान और तेज़ होगा।

कारण

इस स्थिति के कारण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि रोगी स्वयं में तल्लीन करता है और स्वयं उनका विश्लेषण करता है, तो उदासियों से बाहर निकलने का रास्ता बहुत आसान हो जाएगा।

आमतौर पर, कारण किसी व्यक्ति के लिए दुखद नुकसान होते हैं - किसी प्रियजन की हानि, समाज में स्थिति, स्थिति, पसंदीदा काम। इस तरह के अवसाद को प्रतिक्रियाशील कहा जाता है, क्योंकि यह एक विशिष्ट घटना की प्रतिक्रिया है।

तनावपूर्ण स्थितियां भी इसका कारण हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, तंत्रिका टूटना, जीवन की उच्च गति, प्रतिस्पर्धा की निरंतर स्थितियां, भविष्य के बारे में अनिश्चितता, श्रम और वित्तीय शर्तों में अस्थिरता।

चूंकि आधुनिक समाज में तथाकथित आदर्शता के कई फ्रेम लगाए जाते हैं, एक व्यक्ति उदास हो सकता है कि उसकी कमाई, स्थिति या उपस्थिति इन फ्रेमों के अनुरूप नहीं है। उत्कृष्टता का यह पंथ विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो जनमत को महत्व देते हैं।

लंबे समय तक धूप के मौसम की अनुपस्थिति, अंधेरे कमरे में रहने के कारण भी अवसाद विकसित हो सकता है - इस विकार को मौसमी कहा जाता है।

कभी-कभी इसका कारण सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की कमी, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और बेंजोडायजेपाइन दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग होता है। दवा लेने का कोर्स पूरा होने के बाद ऐसे विकार गायब हो जाते हैं।

उदासीनता की स्थिति कई वर्षों तक रह सकती है यदि कोई व्यक्ति शामक, साइकोस्टिमुलेंट और नींद की गोलियों, शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग करता है।

लक्षण

अवसाद के बाद पुनर्वास और चिकित्सीय उपायों की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति अपने आप में इस विकृति को कितनी जल्दी पहचानता है।

मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अवसाद, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
• एक महीने के लिए हर दिन थकान और सुस्ती में वृद्धि;
• उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आनंददायक और शांत हुआ करती थीं;
• अतिरिक्त लक्षण निम्नलिखित में प्रकट होते हैं:
• दुनिया और घटनाओं का निराशावादी दृष्टिकोण;
• खुद की बेकारता, भय, चिंता, अपराधबोध की भावना;
• बिना किसी उद्देश्य के आत्महत्या के विचार या आसन्न मृत्यु के जुनूनी विचार;
• अपर्याप्त रूप से कम आत्मसम्मान;

• आक्रामकता का प्रकोप, या, इसके विपरीत, जड़ता;
• अनिद्रा या अधिक सोना;
• भूख में वृद्धि या कमी।

अवसादग्रस्त अवस्था में किसी व्यक्ति का निदान केवल लक्षणों के प्रकट होने की संख्या और अवधि से ही संभव है।

बचपन के अवसाद के रूप में, यह बुरे सपने, खराब भूख, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और विकास की गति, अलगाव और निरंतर अकेलेपन की प्यास में प्रकट होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में अवसाद बहुत कम आम है।

उपचार के तरीके

मनोचिकित्सक अवसाद के इलाज के लिए कई तरीके प्रदान करते हैं। यह मनोचिकित्सा, औषधीय चिकित्सा और सामाजिक चिकित्सा हो सकती है।

जल्द ही फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए, अपने आस-पास की स्थिति को बदलने की कोशिश करने के लिए पहली चीज जो करने की आवश्यकता है। अपने करीबी लोगों के साथ, अपने परिवार के साथ, कोमल और परोपकारी होने के लिए संचार के स्वर को बदलें, भले ही यह मुश्किल हो।

पूर्ण उपचार के लिए एक शर्त डॉक्टर के साथ विश्वास और सहयोग है। उसकी सिफारिशों का पालन करें, अपनी स्थिति पर सबसे विस्तृत रिपोर्ट देने का प्रयास करें।

औषधीय चिकित्सा

दवाएँ लेने और चिंता करने से न डरें, भले ही उनके नाम आपको भ्रमित करें या डराएँ। सबसे अधिक बार, एक एंटीडिप्रेसेंट शांति और स्वस्थ नींद को बहाल करता है, भूख में सुधार करता है और उदासीनता को समाप्त करता है।

एक चिंतित और चिड़चिड़ी स्थिति के मामले में, शामक निर्धारित किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, एमिट्रिप्टिलाइन, एज़ेफेन, ल्यूडिओमिल।

केवल उपस्थित चिकित्सक ही दवा लिख ​​​​सकता है - अपने आप को दवाओं के साथ इलाज करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है।

लक्षण गायब होने के बाद, दवा को छह महीने के लिए लिया जाता है, कभी-कभी दो साल तक अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, अगर यह लंबे समय तक या दोहराया गया था।

संयोजन चिकित्सा प्रभावी है, साथ ही शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन के संश्लेषण को शुरू करने वाली सहायक दवाओं का उपयोग भी किया जाता है।

मनोचिकित्सा

जब आप सोच रहे हों कि जीवन में वापस कैसे लाया जाए, तो एक प्रकार के उपचार की तलाश करें जिसे मनोचिकित्सा कहा जाता है। इस पद्धति से हल्के से मध्यम अवसादग्रस्तता विकारों का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

मनोचिकित्सा हो सकता है, उदाहरण के लिए, पारस्परिक या व्यवहारिक।

• व्यवहारिक मनोचिकित्सा का उद्देश्य रोगियों को केवल उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रेरित करना है जो उनके लिए सुखद हैं और किसी भी ऐसे कार्य को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं जो उन्हें दर्दनाक या अप्रिय लगता है।
• पारस्परिक मनोचिकित्सा मुख्य रूप से अवसाद को एक चिकित्सा बीमारी के रूप में पहचानती है। इसका उद्देश्य रोगियों को सामाजिक और मनोदशा नियंत्रण कौशल में शिक्षित करना है जिससे वे परिचित हो सकें और बिना किसी कठिनाई के कर सकें।

संज्ञानात्मक-व्यवहार और पारस्परिक मनोचिकित्सा रोगी को अवसाद के संभावित पुनरावर्तन से अधिकतम रूप से बचा सकती है। इस तथ्य के बावजूद कि मनोचिकित्सा और एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता लगभग समान है, दवाएं आपको प्रवेश की समाप्ति के बाद अवसाद की पुनरावृत्ति के खिलाफ बीमा नहीं कर सकती हैं।

अतिरिक्त तरीके

जब आप अपने आप से पूछते हैं कि जीवन के आनंद को कैसे वापस लाया जाए, तो इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके लिए यह आनंद क्या है। संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, अरोमाथेरेपी जैसे सुखद तरीकों से भी उपचार किया जा सकता है। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर और मैग्नेटोथेरेपी, प्रकाश चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। उत्तरार्द्ध का उपयोग मौसमी विकार के मामले में किया जाता है।

लंबी अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग किया जाता है, जो, हालांकि, अतीत की बात होती जा रही है। इस उद्देश्य के लिए, मस्तिष्क को दो सेकंड की अवधि के लिए विद्युत प्रवाह की आपूर्ति करके विनियमित दौरे को प्रेरित किया गया था। इस तरह के झटके से मूड-बढ़ाने वाले पदार्थ निकलते हैं, लेकिन इससे स्मृति और अंतरिक्ष में अभिविन्यास में अस्थायी गड़बड़ी हो सकती है।

इसके अलावा, नींद की कमी का उपयोग किया जा सकता है - यह आंशिक या पूर्ण हो सकता है। आंशिक में रात के पहले घंटे में रोगी का उठना और फिर अगले पदार्थ तक उसका जागना शामिल है। पूर्ण अभाव का तात्पर्य रात में और अगले दिन नींद की कमी से है।

अधिकांश मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि आपको सबसे पहले अपने आस-पास के वातावरण को बदलने की जरूरत है, क्योंकि सुस्त वातावरण में ठीक होना काफी मुश्किल है।

• सेटिंग में बदलाव का मतलब कमरे और घर में पुनर्व्यवस्था, नौकरी में बदलाव, छवि में बदलाव हो सकता है। कभी-कभी उदास लोग ऐसे लोगों के संपर्क में आ जाते हैं जो उनके लिए अप्रिय होते हैं - इससे भी छुटकारा पाना चाहिए।
• दृश्यों में बदलाव का मतलब एक ऐसी यात्रा हो सकता है जो पुरस्कृत और आनंददायक दोनों हो। यदि किसी व्यक्ति ने अपना घर बिल्कुल नहीं छोड़ा है, तो पास की सड़कों पर टहलना पर्याप्त है, अन्यथा प्रकृति में जाना या छुट्टी पर जाना सबसे अच्छा है।
• अवसाद पर काबू पाने की दिशा में एक और महत्वपूर्ण कदम है अपनी भावनाओं से डरना नहीं। याद रखें कि उदासीनता और उदासी बहुत ही सामान्य स्थितियों में से एक है। जिस तरह से हमारी नींद के चरण, दिन और रात, वर्ष के मौसम बदलते हैं, वैसे ही दुख को खुशी से बदल दिया जाता है - हर चीज में एक लहर चरित्र होता है।
• अपने दुख की गहराई में मत जाओ और इस तथ्य को स्वीकार करो कि यह हमेशा ऐसा नहीं हो सकता है, बेहतर के लिए परिवर्तन अपरिवर्तनीय हैं, क्योंकि यह प्रकृति के विपरीत है, और आपको उन्हें करीब लाने के लिए कुछ करना चाहिए। बोलो, जितना चाहो रोओ - अपने भीतर भावनाओं को जमा मत करो।
• खेल से सेरोटोनिन और डोपामिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। यदि इस प्रकार का अवकाश आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य भी कर सकते हैं - यह उपचार के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि यह संगीत और आंदोलन दोनों की क्रिया को जोड़ता है। यह जरूरी नहीं है कि डांस के दौरान कोई आपकी तरफ देखे, डांस के दौरान आपकी हरकतों और भावनाओं को मुक्त होने दें।
• आधुनिक जीवन के संबंध में मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि धीमे चलें और कोशिश करें कि एक ही दिन में कई चीजों की योजना न बनाएं। हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालें। विचलित हो जाओ, उदाहरण के लिए, चेहरे की त्वचा की लंबे समय तक मालिश, मैनीक्योर, लंबे समय तक स्नान करके। अपने आत्मसम्मान को फिर से बहाल करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट खुद को समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

निष्कर्ष

अंत में, हम एक मनोवैज्ञानिक की अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण सलाह प्रस्तुत करते हैं। अन्य लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको उदास किया, और अपने आप को अपने जीवन में रुचि खोने की अनुमति देने के लिए स्वयं को क्षमा करें। इसकी विशिष्टता को स्वीकार करें और अपने हाथों से उन परिस्थितियों का निर्माण करें जो जीवन में फिर से रुचि जगाएं।

अवसाद, आत्महत्या, सिज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त लोगों का पुनर्वास

अवसाद(अक्षांश से। अवसाद- दमन) - एक दर्दनाक मानसिक स्थिति, दो स्तरों पर विकारों द्वारा प्रकट:

1. मानसिक (उदास मनोदशा और मानसिक प्रक्रियाओं का धीमा होना);

2. शारीरिक (सामान्य स्वर में कमी, गति की धीमी गति, पाचन और नींद में गड़बड़ी)।

दो स्तरों पर उपकरण:

अवसाद और मानसिक मंदता) तनाव से राहत देने वाली दवाएं हैं। कई प्रकार के अवसाद एक स्वतंत्र बीमारी के बजाय भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया हैं। हम में से प्रत्येक को अवसाद होने का खतरा होता है, लेकिन इसके लक्षण और अभिव्यक्तियाँ सभी के लिए अलग-अलग होती हैं।

यहां सबसे आम संकेतों की एक सूची है जिसके द्वारा आप न केवल अपने आप में, बल्कि अपने प्रियजनों में भी अवसाद की उपस्थिति का निर्धारण कर सकते हैं (O. A. Amirgamzaeva et al।, 2001, pp. 15-16):

मानसिक अभिव्यक्तियों में धीमापन;

· मोटर प्रतिक्रियाओं का निषेध;

• बाध्यकारी व्यवहार (अधिक भोजन करना, भूख न लगना, बुलिमिया - भूख का तेजी से बढ़ना, और इसी तरह);

• अपने आप में वापसी, आत्म-अलगाव;

• स्वयं पर नियंत्रण खो देना;

• बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति हानि;

· काम या अन्य गतिविधियों में रुचि की कमी;

· शारीरिक दर्द - पीठ, गर्दन, सिर दर्द में;

• अकेलेपन या खालीपन की भावना, संभवतः दोनों एक साथ;

• बार-बार आत्म-संदेह, आत्म-आलोचना;

· शराब या नशीली दवाओं के सेवन में वृद्धि;

• यौन रुचियों की हानि;

• आत्महत्या के विचार, लगातार या आवर्ती;

· लंबे समय तक उदासी, अपराधबोध, निराशा की स्थिति।

अवसाद अक्सर सामान्य असुविधा की भावना से शुरू होता है, जिसमें शारीरिक और बाद में मानसिक विकार प्रमुख होते हैं। फिर उदासी की शारीरिक भावनाओं के साथ एक पतनशील मनोदशा विकसित होती है, जो छाती, हृदय में स्थानीयकृत होती है। ये संवेदनाएं कसना, दबाव, दर्द आदि से मिलती-जुलती हैं। कभी-कभी विचार का धीमा प्रवाह भी होता है, घटित होने वाली घटनाओं को समझने और उनका आकलन करने में कठिनाई होती है।

हल्के और सुस्त अवसाद के बीच अंतर करें। जब अवसाद गंभीर हो जाता है, तो कई विशिष्ट अवसादग्रस्तता की स्थिति को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1) दैहिक अवसादजिसमें लोग अपनी असंवेदनशीलता की शिकायत करते हैं, वे कहते हैं कि अन्य लोगों की भावनाएं उनके लिए दुर्गम हैं, उनके आस-पास के जीवन में कुछ भी उन्हें प्रसन्न या दुखी नहीं करता है कि उनके पास "कोई आत्मा नहीं है" और "उनके दिल बर्फ की तरह ठंडे हैं";

2) आत्म-दोष के भ्रम के साथ अवसादइस तथ्य में खुद को प्रकट करता है कि लोग अपने जीवन से मामलों को याद करना शुरू करते हैं जब उन्होंने अभिनय किया, उनकी राय में, अपर्याप्त नैतिक, अवांछनीय रूप से अपमानित या किसी को अपमानित किया, बीमारों की देखभाल की, अक्षम्य बना दिया, उनकी राय में, गलतियों को फिर से मौत के करीब पहुंचा दिया। वे रिश्तेदार जिनकी मृत्यु हो गई, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर बीमारी से, वगैरह;

3) चिंतित अवसादभावनात्मक विकारों की कम तीव्रता और एक लंबी अवधि (महीनों और यहां तक ​​​​कि वर्षों) की प्रवृत्ति की विशेषता, चिंता में वृद्धि, मुख्य रूप से शाम में; जब स्थिति खराब हो जाती है, लोग अधिक बेचैन हो जाते हैं, इधर-उधर भागते हैं, स्थिर बैठने में असमर्थ होते हैं, कराहते हैं, और आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं;

4) डिस्फोरिक डिप्रेशनकिसी व्यक्ति की निरंतर चिड़चिड़ापन, उसकी उदासी, स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष से प्रतिष्ठित है;

5) आंदोलन विकारों की प्रबलता के साथ अवसाद, जिसमें लोग बिना कुछ किए महीनों तक झूठ बोल सकते हैं और किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं ले सकते हैं, जबकि सुबह उठने, धोने, कपड़े पहनने आदि में अनिच्छा हो सकती है।

अवसाद बहुत बार आत्महत्या की ओर ले जाता है,जो, जैसा था, उसका अगला चरण है, यदि आत्म-विनाश की यह प्रक्रिया - नैतिक और भौतिक - समय पर बाधित नहीं होती है।

आत्मघाती(अक्षांश से। सुई- खुद और केडेस- हत्या) - जानबूझकर जीवन या आत्महत्या से वंचित करना। अमेरिकी सुसाइडोलॉजिस्ट ई. श्नाइडमैन का मानना ​​है कि आत्महत्या एक ऑटो-आक्रामकता है जो मनोवैज्ञानिक जरूरतों की हताशा के कारण गंभीर मानसिक दर्द के कारण होती है। दरअसल, कुछ दर्दनाक जीवन परिस्थितियाँ आत्महत्या के लिए बहुत दर्दनाक होती हैं।

आत्महत्या का उपयोग अक्सर किया जाता है:

जिन लोगों ने एक घातक बीमारी के बारे में सीखा है और अपनी राय, अस्तित्व और पीड़ा में मूर्खता को जारी नहीं रखना चाहते हैं;

• वे लोग जिन्होंने अचानक अपनी नौकरी खो दी है, उनका जीवन का सामान्य तरीका;

· बुजुर्ग, लंबे समय से बीमार लोग;

बाहरी दुनिया से लावारिस लोग,

· जो लोग अपनी क्षमताओं का एहसास नहीं कर सकते;

• जो लोग महसूस करते हैं कि वे अपने परिवार का समर्थन करने में असमर्थ हैं;

जीवन में एक दृढ़ स्थिति के बिना लोग, अनिश्चित रूप से अपने पैरों पर खड़े होते हैं और मानते हैं कि वे दूसरों को केवल परेशानी देते हैं, कि वे एक बोझ हैं और उनके बिना प्रियजनों के लिए यह आसान होगा।

कुछ समय से, ये लोग अपनी क्षमताओं के लिए एक आवेदन खोजने की कोशिश कर रहे हैं। यदि कोई नहीं मिलता है, या उन्हें केवल उस नौकरी की पेशकश की जाती है, जो उनकी राय में, उनकी गरिमा को अपमानित करती है, तो वे छोड़ देते हैं।

आत्महत्या का विषय आज इतना प्रासंगिक है कि शोधकर्ता हाल ही में आत्महत्या के सार, इसके कारणों, कारकों और स्थितियों के साथ-साथ इसकी रोकथाम के लिए प्रभावी मॉडल के विकास को समझने में अधिक रुचि रखते हैं। तो, ए यू। मायगकोव, आत्महत्याओं की चक्रीय प्रकृति की जांच करते हुए, पिछले कुछ वर्षों में इवानोवो शहर के लिए चिकित्सा आंकड़ों के दिलचस्प आंकड़ों का हवाला देते हैं, जो आत्महत्याओं के वितरण में मौसमी उतार-चढ़ाव के अस्तित्व का संकेत देते हैं (एयू। मायगकोव, 2004, पीपी। 83-92 ) वह निम्नलिखित कारकों पर प्रकाश डालता है:

· मौसम(अक्सर, आत्महत्या के प्रयास गर्मियों (29%) में किए जाते हैं। फिर वसंत (28%) और शरद ऋतु (24%) नीचे की ओर आते हैं, और सर्दियों में कम से कम आत्म-विनाशकारी कार्य होते हैं (19%)। सबसे प्राप्त आंकड़ों को देखते हुए, वर्ष का आत्मघाती महीना जुलाई है, और फरवरी सबसे समृद्ध है);

· महीने के दशक(महीने के दौरान आत्महत्या की संख्या नीरस रूप से बढ़ जाती है, पिछले दस दिनों में अधिकतम तक पहुंच जाती है);

· सप्ताह के दिन(अक्सर रविवार (16.8%) को आत्महत्या के प्रयास होते हैं, सप्ताह के अगले दिनों में उनकी संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है, गुरुवार (13.3%) को न्यूनतम तक पहुंच जाती है, और फिर रविवार को एक बहुत ही ध्यान देने योग्य छलांग का प्रदर्शन करते हुए फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है) ;

· छुट्टियां और कार्यदिवस(छुट्टियों पर, आत्महत्या की तीव्रता सामान्य दिनों की तुलना में अधिक होती है, और छुट्टियों पर मादक आत्मघाती कृत्यों की संख्या सामान्य, गैर-छुट्टियों की तुलना में 60% बढ़ जाती है);

· दिन के समय(आत्महत्या के प्रयासों की आवृत्ति भी दिन के समय के आधार पर भिन्न होती है: आत्महत्याओं का उच्चतम शिखर शाम (20.00-23.00) पर पड़ता है, सुबह के घंटों में (6.00 से 8.00 तक) आत्महत्याओं में स्पष्ट गिरावट होती है)।

इस प्रकार, आत्मघाती व्यवहार का अपना अस्थायी (दैनिक, साप्ताहिक, आदि) चक्र होता है, और इस अर्थ में यह कुछ पैटर्न का पालन करता है, हालांकि इस चक्रीयता की प्रकृति को समझाना अभी भी मुश्किल है, जैसा कि सामान्य रूप से आत्महत्या की प्रकृति है। यहां तक ​​कि पी.ए. सोरोकिन ने अपने काम "एक सामाजिक घटना के रूप में आत्महत्या" (1913) में लिखा: "... आत्महत्या एक ऐसी घटना है जो इतनी अजीब, प्रकृति में इतनी असामान्य है कि यह सबसे सावधानीपूर्वक अध्ययन के योग्य है; विशुद्ध रूप से वैज्ञानिक रुचि के अलावा, इसका अध्ययन भी आवश्यक है क्योंकि व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए इसके बहुत महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं: संस्कृति और सभ्यता के विकास के साथ आत्महत्याओं की संख्या बहुत तेजी से बढ़ती है, हमारे युग में यह इतनी तेजी से बढ़ती है कि यह किसी प्रकार का हो जाता है महामारी का, सामान्य रूप से पूरे समाज और विशेष रूप से इसके प्रत्येक सदस्य के लिए खतरा ”(पीए सोरोकिन, 2003। पृष्ठ 104)।

आत्महत्या के कारणों पर विचार करते हुए पी.ए. सोरोकिन ने निष्कर्ष निकाला कि वे पागलपन, शराब, आनुवंशिक प्रवृत्ति या "ब्रह्मांडीय कारकों" (वर्ष भर में जलवायु और तापमान परिवर्तन) के कारण नहीं होते हैं। उनका मानना ​​​​था कि आत्महत्या का सबसे सरल सामाजिक कारण तथाकथित नकल या संक्रमण है - एक ऐसी प्रक्रिया जिसके द्वारा एक व्यक्ति अनजाने में और यंत्रवत् रूप से दूसरे व्यक्ति के एक या दूसरे कार्य को दोहराता है। वैज्ञानिक समझाता है: “हर किसी को, शायद, ऐसे तथ्यों को देखना पड़ता था: कुछ समाजों में कभी-कभी अकेले जम्हाई लेना काफी होता है, जबकि दूसरे भी उसके पीछे जम्हाई लेते हैं; जम्हाई इसलिए नहीं कि वे जानबूझकर जम्हाई लेना चाहते हैं, बल्कि बिना किसी चेतना के जम्हाई लेना; यही बात हँसी, उदासी, आक्रोश आदि की घटनाओं पर भी लागू होती है। भीड़ में नकल की घटना विशेष रूप से स्पष्ट है। थिएटर में एक के लिए "आग" चिल्लाना और थिएटर से बाहर भागना पर्याप्त है, ताकि अन्य सभी, भेड़ के झुंड की तरह, एक-दूसरे को कुचलते हुए दौड़ें। कभी-कभी एक सैनिक के लिए युद्ध में उड़ान भरना पर्याप्त होता है, ताकि दूसरे उसके उदाहरण का अनुसरण करें। आत्महत्या की महामारी के साथ भी ऐसा ही होता है। कभी-कभी आत्महत्या का एक मामला कई अन्य आत्महत्याओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त होता है - "नकल"। 1813 में एक फ्रांसीसी गांव में एक महिला ने फांसी लगा ली और उसके तुरंत बाद कई अन्य महिलाओं को उसी पेड़ से लटका दिया गया। 1772 में एक अपाहिज ने अपाहिजों के घर में एक हुक पर खुद को लटका लिया और उसके बाद 15 इनवैलिड्स ने एक के बाद एक उसी हुक पर फंदा लगा लिया। कभी-कभी, विकलांगों के उदाहरण के रूप में, यह कुछ हुक या पेड़ को हटाने के लिए पर्याप्त है - आत्महत्या को रोकने के लिए भी ”(पीए सोरोकिन, 2003, पृष्ठ 110)।

हालांकि, एक गहरी कार्य-कारण की खोज ने पी.ए. सोरोकिन ने निम्नलिखित पैटर्न की खोज के लिए: जितने अधिक सुसंस्कृत और सभ्य लोग होते हैं, उनके वातावरण में औसतन उतनी ही अधिक आत्महत्याएं होती हैं। "प्राचीन समय में, लगभग कोई आत्महत्या नहीं होती थी," वे इस मुद्दे के इस पहलू का अध्ययन करने के बाद कहते हैं। - उनकी संख्या जितनी अधिक होती जाती है, हम अपने समय के उतने ही करीब जाते हैं। इसके अलावा, गांवों और कस्बों की तुलना में शहरों में आत्महत्याएं अधिक आम हैं। और जितना बड़ा शहर, उतनी ही ज्यादा आत्महत्याएं।

पीए सोरोकिन ने सुझाव दिया कि संस्कृति के उदय और आत्महत्या के उदय के बीच कुछ संबंध है।

आदिम समाजों में, समाज का वर्गों, जातियों, सम्पदाओं और पेशेवर समूहों में कोई विभाजन नहीं होता है जो हर कम या ज्यादा सुसंस्कृत समाज में मौजूद होता है। समूह के सभी सदस्यों का व्यवहार, धार्मिक विश्वास, कानूनी और नैतिक अनुभव एक दूसरे के समान हैं। आदिम समाज का प्रत्येक व्यक्ति समूह का एक अविभाज्य तत्व है, वह इससे जुड़ा है, और उसके हित समूह के हितों से अविभाज्य हैं, इसलिए वह यहाँ अकेली नहीं है। और अगर व्यक्ति के जीवन में कई तरह की मुसीबतें आती हैं, तो वह आसानी से उन्हें सह लेती है, क्योंकि वह समूह के लिए जीती है, न कि समूह के लिए। पीड़ित के लिए दुख वास्तविक अर्थ और उच्च महत्व रखता है, क्योंकि वह जानता है कि समूह को इसकी आवश्यकता है।

आधुनिक समाज में व्यक्ति अकेला है। खासकर बड़े शहरों में, जहां आस्थाओं, रीति-रिवाजों, रीति-रिवाजों, रुचियों का कोई समुदाय नहीं है। व्यक्ति के हित अब समाज के हितों के साथ मेल नहीं खाते हैं, और इसलिए कठिन जीवन को सहने का एक मकसद गायब हो जाता है। जब दुख समाज के हितों की पूर्ति नहीं करता है और जब यह स्वयं व्यक्ति के लिए असहनीय होता है तो पीड़ित होने का कोई मतलब नहीं है। दुख के लिए जीने का कोई मतलब नहीं है।

इस प्रकार, पीए के अनुसार। सोरोकिन, अकेलापन, समाज से व्यक्ति का अलगाव, जीवन की तेज और तेज दौड़, समाज का विखंडन और धार्मिक विश्वासों का पतन, जीवन का असंतुलन और अस्थिरता - यह सब आत्महत्याओं के विकास के लिए एक उपजाऊ जमीन बनाता है। ऐसी स्थिति में जरा सी असावधानी ही व्यक्ति को आत्महत्या करने के लिए काफी है।

इसलिए, पी.ए. सोरोकिन ने निष्कर्ष निकाला: "चूंकि आत्महत्या का मुख्य स्रोत हमारे आस-पास के समाज का अपर्याप्त संगठन है, जो एक व्यक्ति को अकेला बनाता है, तो आत्महत्या का मुकाबला करने का कार्य इस संगठन को उस दिशा में बदलने के लिए कम हो जाता है जिससे व्यक्ति का अकेलापन कम हो जाए, इसके चारों ओर एक समूह बनाएं, दृढ़ता से और इससे जुड़े लक्ष्यों, रुचियों और कार्यों का समुदाय ”(पीए सोरोकिन, 2003, पृष्ठ 114)। यह निष्कर्ष न केवल समग्र रूप से समाज के संगठन के संबंध में, बल्कि अंतर-परिवार, उत्पादन, पारस्परिक और अन्य संबंधों के संगठन के संबंध में भी मान्य है। जब किसी व्यक्ति पर मुसीबतें आती हैं, तो समय पर आराम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है - प्रियजनों से, दोस्तों से, काम पर सहकर्मियों से, कोई भी ऐसा व्यवसाय करना जो भारी विचारों और चिंताओं से विचलित हो, यह दिखाएगा कि जीने के लिए कुछ है .

गंभीर तनाव का एक और परिणाम है एक प्रकार का मानसिक विकार, जो एक पुराने पाठ्यक्रम की प्रवृत्ति के साथ मस्तिष्क की एक मानसिक बीमारी है। सिज़ोफ्रेनिया एक प्रकार का मनोभ्रंश नहीं है, लेकिन एक दर्दनाक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप एक विशिष्ट व्यक्तित्व परिवर्तन (ग्रीक में "स्किज़ो" का अर्थ है "विभाजन", "फ्रेन" का अर्थ "आत्मा") है।

रोग का कारण अज्ञात है। वंशानुगत संचरण और पर्यावरणीय प्रभावों को अक्सर नोट किया जाता है। कई मामलों में, सिज़ोफ्रेनिया के कगार पर लोगों ने तीव्र तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव किया जिससे बीमारी शुरू हुई। बेशक, लोगों को अक्सर तनाव के कारण नहीं, बल्कि कुछ अन्य कारकों के कारण सिज़ोफ्रेनिया होता है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि तनाव इस बीमारी की प्रगति को तेज करता है, और तनावपूर्ण घटनाएं अक्सर बीमारी से पहले ही हो जाती हैं। वे कई तरह की स्थितियों का परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि अध्ययन, काम, प्रेम संघर्ष, प्रसव, आदि। यह तनाव है जो इसके प्रति संवेदनशील व्यक्तियों में सिज़ोफ्रेनिया को ट्रिगर करता है।

सिज़ोफ्रेनिया अक्सर 17 और 25 की उम्र के बीच शुरू होता है। किशोरावस्था और युवावस्था में - 30 साल से अधिक उम्र में, न्यूरोसिस और सोच संबंधी विकारों में पैरानॉयड अभिव्यक्तियाँ अधिक बार शुरू होती हैं। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में सिज़ोफ्रेनिया होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन बाद में, यह रोग अधिक तीव्र होता है।

सिज़ोफ्रेनिया और अन्य बीमारियाँ जो मनोविकृति के लक्षणों के साथ होती हैं, दुनिया की लगभग 1.5% आबादी को प्रभावित करती हैं। वर्तमान में, दुनिया भर में लगभग 45 मिलियन वयस्क रोगी हैं जिन्हें सिज़ोफ्रेनिया का निदान किया गया है।

हालांकि, परिवार के सदस्यों में सिज़ोफ्रेनिया की अनुपस्थिति में, सिज़ोफ्रेनिया होने की संभावना 100 में से 1 है। जिस व्यक्ति के भाई या बहन को सिज़ोफ्रेनिया है, उसके बीमार होने की संभावना 100 में से 7 है। यदि माता-पिता में से कोई एक सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित है, तो बच्चे में सिजोफ्रेनिया होने की संभावना 10-12% होती है। ऐसे मामलों में जहां माता-पिता दोनों सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित हैं, एक बच्चे में इस बीमारी के विकसित होने की संभावना 46% तक बढ़ जाती है।

सिज़ोफ्रेनिया के विशिष्ट लक्षण:

2. भ्रम के विभिन्न रूप (अनुचित विचार, उदाहरण के लिए, कि कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहा है, उसका पीछा करता है या उसके दिमाग में बुरे विचार रखता है)।

सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगी के व्यक्तित्व लक्षणों में मुख्य परिवर्तनों को दो समूहों में कम किया जा सकता है: बौद्धिक और भावनात्मक।

बौद्धिक विकार- बिगड़ा हुआ सोच के लिए विभिन्न विकल्प, नए शब्द बनाने की इच्छा, विचारों की एक बेकाबू धारा के बारे में शिकायतें, पढ़े गए पाठ के अर्थ को समझने में कठिनाई, संदेश सुना, एक विषय से दूसरे विषय पर बिना किसी तार्किक संबंध के खिसकना।

भावनात्मक गड़बड़ी- नैतिक और नैतिक गुणों का नुकसान, प्रियजनों के लिए स्नेह और करुणा की भावना, अक्सर द्वेष, शत्रुता, एक पसंदीदा व्यवसाय में कमी या रुचि का नुकसान।

सिज़ोफ्रेनिया के शुरुआती चरणों में, निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

• मस्तिष्क के एक गोलार्द्ध के फैलाव की शिकायत, शुष्क पेट;

• मौन, संचार की कमी, अलगाव;

• काम, अध्ययन, जीवन, रिश्तेदारों, दोस्तों के मामलों में रुचि की हानि;

• अजीब बातचीत और अर्थहीन कार्य;

· सामान्य गतिविधियों से इनकार (अध्ययन की जगह पर जाने से इनकार करना, काम पर जाना और दोस्तों के साथ संवाद करना);

• अकेलेपन के लिए प्रयास करना, अन्य लोगों के साथ संपर्क से अलगाव;

• अत्यधिक लंबी नींद;

· व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा।

शुरुआती चरणों में, मनोचिकित्सकों के हस्तक्षेप के बिना इलाज संभव है - मानसिक संतुलन बहाल करने के उद्देश्य से विभिन्न तकनीकों का उपयोग करना। उन्नत चरणों में सिज़ोफ्रेनिया के लिए दवा मुख्य उपचार है, और सहायक मनोचिकित्सा और परामर्श का उपयोग अक्सर सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों की मदद के लिए किया जाता है। मनोचिकित्सा सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, विशेष रूप से वे जो बीमारी के परिणामस्वरूप चिड़चिड़े और अनावश्यक महसूस करते हैं, और जो बीमारी के अस्तित्व को नकारना चाहते हैं।

कुछ प्रकार के न्यूरोसिस में एक समान तस्वीर देखी जा सकती है - तनावपूर्ण स्थितियों का एक और संभावित परिणाम।

डिप्रेशन से सबसे अच्छी रिकवरी क्या है?

डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को आनंद लेने की क्षमता के नुकसान के साथ मूड में लगातार गिरावट का अनुभव होता है। यह जटिल विकृति बिगड़ा हुआ सोच के साथ है, जिसमें जीवन पर निराशावादी दृष्टिकोण प्रबल होता है। इसके अलावा, मानव मोटर फ़ंक्शन बाधित होता है। अवसाद किसी व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को लंबे समय तक बाधित कर सकता है, और इसलिए, रोगी के जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आती है। इस रोग की स्थिति में विशेषज्ञ की मदद से अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अवसाद के बाद पुनर्वास आवश्यक है।

रोग का विवरण

किसी व्यक्ति के जीवन में विभिन्न घटनाओं के परिणामस्वरूप अवसाद और अवसाद की स्थितियाँ अवसाद के साथ हो सकती हैं। कुछ लोग अपने आप इस समस्या का सामना करते हैं, अन्य रोग शुरू करते हैं और विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, भले ही रोग न केवल दूर हो, बल्कि प्रगति भी करता हो।

तनावपूर्ण जीवन शैली जीने वाले लोगों को मिजाज और अवसाद परेशान करते हैं। काम का बोझ बढ़ना, लगातार तनाव का व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कई महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद होने का खतरा होता है। मौसम बदलने पर बहुत से लोग उदास हो जाते हैं (उदाहरण के लिए, पतझड़ या सर्दी का अवसाद)। यह बहुत अच्छा है यदि कोई व्यक्ति जिसने अवसाद का अनुभव किया है, वह स्वतंत्र रूप से अपनी सामान्य स्वास्थ्य स्थिति को पुनः प्राप्त कर सकता है। यदि स्व-उपचार काम नहीं करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि दवा के लिए अपील में देरी न करें।

संभावित जटिलताओं वाले व्यक्ति के लिए अवसाद की स्थिति खतरनाक होती है। एक व्यक्ति न केवल सामाजिक रूप से सक्रिय और पूर्ण व्यक्ति बनना बंद कर देता है, बल्कि सामान्य कार्य करने की क्षमता भी खो देता है। इस संबंध में, उसे कई शारीरिक रोग, आत्महत्या की प्रवृत्ति विकसित हो सकती है।

रोग का उपचार

ऐसा कोई रामबाण इलाज नहीं है जो हर किसी को अवसाद से निपटने में मदद कर सके और यह बीमारी रातों-रात खत्म नहीं होती। उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अवसाद के बाद पुनर्वास का भी बहुत महत्व है।

30% मामलों में अवसाद को दवा से ठीक नहीं किया जा सकता है। सर्वोत्तम परिणाम उन रोगियों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं, जिन्होंने दवाओं के संयोजन में एक मनोविश्लेषक की मदद का सहारा लिया है। लेकिन सबसे पहले, रोगी को स्वयं यह महसूस करना चाहिए कि उसे ऐसी समस्याएं हैं जिनका वह स्वयं सामना नहीं कर सकता। एक विशेषज्ञ की मदद से, आपको उन कारणों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो उस व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाने वाले अवसाद का कारण बने। उन्हें खत्म करने से रोगी उदास अवस्था का सामना कर सकता है।

पुनर्वास

यदि अवसाद का उपचार सफल भी हो जाता है, तो भी यह पर्याप्त नहीं है, रोगी की स्थिति को लगातार बनाए रखना चाहिए। सबसे अच्छा पुनर्वास अवसाद को दोबारा होने से रोकना है। शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए, रोगी के लिए छुट्टी पर जाना उपयोगी होगा। सक्रिय प्रकार के आराम, शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से उपयोगी होगी। रोगी की स्थिति को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए। संतुलित आहार शारीरिक शक्ति को बहाल करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।

ऐसे में प्रियजनों के समर्थन का कोई छोटा महत्व नहीं है, जो रोगी के जीवन में सकारात्मक भावनाओं को भी ला सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति जरूरत महसूस करे और प्यार करे।

सामाजिक जीवन में उसे सक्रिय रूप से शामिल करना, जानवरों के साथ संवाद करना, विशेष रूप से प्यारे पालतू जानवरों, शारीरिक रूप से सक्रिय आराम और पसंदीदा गतिविधियों से व्यक्ति को अवसाद के बाद पुनर्वास करने और भविष्य में संभावित रिलेप्स को रोकने में मदद मिलेगी।

अवसाद

अवसाद मेरी विरासत और पारिवारिक त्रासदी का परिणाम था। उसे समझना और उसके साथ काम करना सीखकर, मैं अपनी और कई अन्य लोगों की मदद करने में सक्षम था।

आइए अवसाद से जुड़ी कुछ आत्म-विनाशकारी क्रियाओं पर ध्यान दें और वे कैसे उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।

अवसाद को एक और दुष्चक्र के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है: यह एक अतिसंवेदनशील व्यक्ति में तनाव के प्रभाव में प्रकट होता है। इस मामले में, एक बंद क्रम बनता है: एक अवसादग्रस्त मनोदशा अवसादग्रस्त सोच और व्यवहार की ओर ले जाती है, जो और भी अधिक अवसादग्रस्तता का कारण बनती है, और इसी तरह नीचे की ओर सर्पिल में।

अवसाद दो या दो से अधिक हफ्तों के लिए उदास मनोदशा या रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि के नुकसान के साथ-साथ अन्य लक्षणों की विशेषता है: अस्थिर वजन और भूख, सोने में कठिनाई, आत्म-सम्मान की हानि, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में समस्याएं, और आत्मघाती विचार।

निराशा के साथ नकारात्मक विचार भी आते हैं ("मैं नहीं कर सकता। सब कुछ मेरे खिलाफ हो जाता है। कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं है"), निराशा की भावना। इसके अलावा, यह सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करता है: शरीर डोपामाइन का उत्पादन बंद कर देता है (इसलिए, हमारे पास कम इच्छाएं और ऊर्जा होती है), और एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जमा करने के लिए डिज़ाइन की गई कोशिकाएं इतनी सूखा होती हैं कि हम सुखद भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं।

अवसाद में व्यक्ति आमतौर पर धीमा होता है, कछुए की तरह वह स्पष्ट रूप से सोचने या भविष्य के बारे में सोचने में सक्षम नहीं होता है; भाषण धीमा और नीरस हो जाता है और ऐसा लगता है जैसे यह भावना से रहित है: "ऐसा क्यों हो रहा है। चिंता क्यों। सब बेकार है। "

यदि आपको मनोदशा संबंधी विकार है, तो, डिफ़ॉल्ट रूप से, आत्म-विनाशकारी अभिव्यक्तियाँ होनी चाहिए।

आमतौर पर ये आत्म-विनाश के निष्क्रिय रूप हैं - समाज से अलगाव, निराशा, सबसे बुरे की उम्मीद।

हालांकि, अवसाद से ग्रस्त लोग आक्रामक हो सकते हैं और दूसरों पर हमला और अपमान करने के लिए तैयार हो सकते हैं। वे नशे में हो सकते हैं या शांत होने के लिए ड्रग्स ले सकते हैं।

दैहिक लक्षणों के साथ अवसाद भी होता है: पुराना दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम। आमतौर पर यह स्थिति आत्मघाती विचारों और आग्रहों के साथ होती है, और इरादों के निष्पादन का जोखिम बहुत अधिक होता है।

आवेगी आत्मघाती व्यवहार खतरनाक ड्राइविंग में व्यक्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक पुल समर्थन में ड्राइविंग, साथ ही ऊंचाई से कूदना, आदि। ये आग्रह अचानक उठते हैं, एक व्यक्ति को आश्वस्त करते हैं कि वह पागल हो गया है, हालांकि वास्तव में यह है अवसाद का एक विशिष्ट लक्षण ...

अवसाद से बाहर निकलना: मन की शांति बहाल करने के तरीके

अवसाद आधुनिक मनुष्य का एक वास्तविक "मानसिक प्लेग" है। कभी-कभी यह दिलचस्प भी हो जाता है - क्या यह वास्तव में एक आधुनिक घटना है, या इसे पहले के समय में प्रलेखित नहीं किया गया था, यही वजह है कि ऐसा लगता है कि लोग पहले अवसाद से पीड़ित नहीं थे? सबसे अधिक संभावना है, इसने पहले लोगों पर अत्याचार किया, जीवन की आधुनिक गहन गति और प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों ने अवसाद के अधिक गंभीर और लंबे पाठ्यक्रम में योगदान दिया।

अवसाद क्या परिभाषित करता है? यह दमन और अवसाद की स्थिति है। अवसाद को किसी भी गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी, आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय कमी, गहरी निराशा, उदास भावनाओं और अंधेरे और निराशा में डूबने की विशेषता है। जब लोग उदास हो जाते हैं, तो जीवन खुद काले रंग में रंग जाता है। उदास लोग निष्क्रियता, अनिर्णय दिखाते हैं, वे अपनी भूख खो देते हैं, उन्हें नींद की गड़बड़ी की विशेषता होती है। मन में अक्सर मृत्यु और आत्महत्या के विचार आते हैं।

बेशक, यह एक बहुत ही अप्रिय, कभी-कभी वास्तव में कठिन स्थिति है, और यदि आपने अपने जीवन में अवसाद का सामना किया है, तो हमें पूरी सहानुभूति है; और फिर भी, अवसाद से बाहर निकलना इतना असंभव उपक्रम नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपको अपने लिए तय करना होगा कि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं। और क्या हैं डिप्रेशन से निपटने के तरीके और तरीके- हम आपको बताएंगे।

डिप्रेशन से लड़ने का पहला कदम

बेशक, आपको अपने अवसाद के पीछे संभावित चिकित्सा कारणों की जांच के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि कुछ प्रकार के अवसाद कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकते हैं या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, रोग अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकता है।

आपकी स्थिति के कारणों को समझने के लिए केवल एक डॉक्टर हो सकता है, एक यात्रा जिसे आपको शेड्यूल करना चाहिए, मामले को अनिश्चित काल के लिए स्थगित किए बिना। डॉक्टर आपके अवसाद के किसी भी शारीरिक कारणों की पहचान करेगा (जब तक कि यह किसी प्रकार के मानसिक आघात के कारण न हो), और विशेष उपचार विधियों का निर्धारण करेगा। सामान्य चिकित्सा स्थितियां जो अवसाद का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• विटामिन या खनिज की कमी, विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक आहार वाले लोगों के लिए।
• थायराइड रोग, हार्मोनल असंतुलन।
• कुछ दवाएं लेना (हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं)। अपने दवा निर्देशों को ध्यान से पढ़ें, और अपने चिकित्सक को किसी भी दवा के बारे में बताना याद रखें जब आप अवसाद के लिए परामर्श कर रहे हों।
• शराब या कोई अन्य लत।
• अवसाद के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी संभव है।
• चिंता विकार, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और पार्किंसंस रोग। ये रोग अवसाद से पहले, कारण या परिणाम हो सकते हैं।
• महिलाओं में, अवसाद अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों का साथी बन जाता है (प्रसवोत्तर अवसाद, मासिक धर्म से पूर्व सिंड्रोम, रजोनिवृत्ति)

यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझता है, तो वह एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि ज्यादातर लोगों के लिए दवाएं ही समस्या का एकमात्र समाधान नहीं हो सकती हैं। सभी संभव और उपलब्ध साधनों का उपयोग करके अवसाद से बाहर निकलने के अन्य तरीकों की तलाश करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, आत्म-सुधार पर किताबें पढ़ना या दोस्तों और अपने करीबी लोगों से आध्यात्मिक समर्थन)।

यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने का कड़ा विरोध करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वह आपको बताएगा कि क्या आपके मामले के लिए वैकल्पिक उपचार विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, हर्बल शामक का उपयोग करना। ज्यादातर मामलों में, दवा के लिए किसी प्रगति की आवश्यकता नहीं होती है; लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि दवा के बिना कुछ प्रकार के अवसाद से निपटना बहुत मुश्किल है और अंततः इसमें अधिक समय लगेगा।

शत्रु को दृष्टि से जान लें

जितना हो सके अवसाद के बारे में सीखने से आपको अपनी बेहतर मदद करने में मदद मिल सकती है। आपका ज्ञान आपको दिखाएगा कि अवसाद एक वास्तविक घटना है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और इसे दूर करने के कई तरीके हैं। अवसाद की व्यापक समझ आपके कुछ डर और चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती है। यह आपको वे उपकरण भी देगा जिनका उपयोग आप स्वयं की सहायता के लिए कर सकते हैं। आप अवसाद का अध्ययन करने के लिए क्या कर सकते हैं?

अवसाद, दु: ख, चिंता और खुशी पर पुस्तकों के लिए अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएँ। मनोविज्ञान अनुभाग में प्रासंगिक साहित्य देखें। यदि आप अभी भी बहुत छोटे हैं, तो लाइब्रेरियन से इस विषय पर विशेष रूप से किशोरों और युवाओं के लिए लिखी गई पुस्तकों को खोजने के लिए कहें। पढ़ने के माध्यम से अवसाद से उबरने को बिब्लियोथेरेपी कहा जाता है और लंबे समय से इसकी प्रभावशीलता के लिए मान्यता प्राप्त है।

यदि आप इस पुनर्प्राप्ति पथ पर चलने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हैं, तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो जीवन की सभी चुनौतियों का उत्तर खोजने के अवसर के रूप में हमेशा वैज्ञानिक अनुसंधान और साहित्य की ओर रुख करते हैं।

स्वस्थ संबंध बनाए रखें

उन लोगों का समर्थन जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने अनुभव उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, और उन्हें बताएं कि आप उनकी ओर से समझ और सहानुभूति की सराहना करेंगे। यदि आप गुप्त हैं, तो प्रियजनों के लिए आपकी मदद करना काफी मुश्किल होगा, और आप जो कुछ भी करते हैं, वह उन्हें अजीब और अकथनीय लगेगा। यदि वे आपकी समस्या के बारे में जानते हैं, तो इससे उन्हें आपके साथ अधिक नरमी से पेश आने में मदद मिलेगी, और वे उद्देश्यपूर्ण ढंग से आपका समर्थन करेंगे।

अपने प्रियजनों के साथ उन चिड़चिड़ापन के मुकाबलों के बारे में ईमानदार रहें जो आपको हाल ही में बार-बार सता रहे हैं। उन्हें नाराज न होने के लिए कहें यदि आप उनके खिलाफ अपनी जलन को निर्देशित करते हैं, यह समझाते हुए कि यह व्यक्तिगत नहीं है, आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए बस कुछ समय चाहिए। शायद आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि जलन का अनुभव होने पर, आप दूसरे कमरे में चले जाएंगे, और आपका वार्ताकार आपको थोड़ी देर के लिए अकेले रहने के लिए परेशान नहीं करेगा?

एक अच्छा मनोवैज्ञानिक खोजें, आप उसे अपने सभी विचारों और अनुभवों के साथ सौंप सकते हैं, और वह आपको सिखाएगा कि अपने जीवन की इस अवधि को ठीक से कैसे प्राप्त किया जाए। यदि आपके पास किसी मनोवैज्ञानिक से मिलने का अवसर नहीं है, तो सोचें कि आप अपने किस मित्र या रिश्तेदार के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में पूरी तरह से खुलकर बात कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक उदास व्यक्ति निर्मित गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोजना चाहता है, लेकिन बस इसे नहीं देखता है। और एक गोपनीय बातचीत में, वह ऐसी जानकारी प्राप्त कर सकता है जो उसके विचारों के पाठ्यक्रम को बदल देगी, और बाहर का रास्ता स्पष्ट हो जाएगा।

आपको यह समझना चाहिए कि अवसाद के दौरान, आपको ऐसे लोगों के साथ संचार सीमित करना चाहिए, जिनका जीवन के प्रति दृष्टिकोण मुख्यतः निराशावादी है। भले ही किसी का मूड खराब ही क्यों न हो, आज आपको उस व्यक्ति के साथ संवाद नहीं करना चाहिए। नकारात्मक लोगों से तब तक दूर रहें जब तक आपका मूड अधिक स्थिर न हो जाए।

अपना व्यवहार बदलें

अपने पुराने जीवन में लौटने के लिए, आपको वह करना बंद करना होगा जो आप अभी कर रहे हैं। आपको अपना व्यवहार बदलना होगा, तभी आपका मूड बदलेगा।

अपने आप को कुछ करने के लिए खोजें

आलस्य से बचने की कोशिश करें। व्यस्त रहना दिन भर नकारात्मक विचारों को आपके दिमाग में आने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। एक उदास व्यक्ति के लिए, कुछ करने के लिए खोजने की दिशा में पहला कदम बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अवसाद हर चीज में रुचि के नुकसान की विशेषता है। लेकिन यह आवश्यक है यदि आप खुद को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने का निर्णय लेते हैं।

• अपने लिए एक शौक खोजें और जितना हो सके यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी क्या रुचि है। अपने सभी खाली समय को समर्पित करते हुए, अपने पसंदीदा व्यवसाय में पूरी तरह से डूब जाएं।
• काम पूरा करने के लिए एक शेड्यूल बनाकर अपने पूरे दिन को शेड्यूल करें। इसे हर दिन करें, बिना असफल हुए योजनाबद्ध तरीके से करें। जैसे ही आप थोड़ा बेहतर महसूस करें, अपने कार्यों का विस्तार करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्य दिवस कल है या छुट्टी का दिन - हर दिन निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि एक मिनट भी न बचे जब आप खाली और बेकार महसूस करें।

ऐसे काम करें जो आपको अच्छा लगे।

ऐसे क्षण आते हैं जब आप खुद को समझाते हैं कि आप आनंद लेने के लिए कुछ भी पाने के लायक नहीं हैं। इस विनाशकारी भावना के प्रतिकार के रूप में, आपकी तत्काल कार्रवाई होनी चाहिए: वह करें जो आपको अच्छा लगे। एक दिन का आनंद आपका न्यूनतम कार्यक्रम है!

• हर चीज की तरह, छोटी शुरुआत करें। दिन में एक अच्छी चीज़, जैसे कि आपकी पसंदीदा कॉमेडी देखना या कोई मज़ेदार किताब पढ़ना, आपको कम से कम थोड़ी देर के लिए मज़ा बढ़ा सकता है।
• अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं की योजना बनाएं। अपने शेड्यूल में किसी दोस्त को हॉलिडे डिनर पर आमंत्रित करना, मूवी देखने जाना या दोस्तों के साथ बाहर जाना शामिल करें।
• उन घटनाओं और गतिविधियों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं जो आपके लिए सुखद हों। आप स्वयं नोटिस नहीं करेंगे कि आप कैसे अधिक से अधिक बार आनंद का अनुभव करना शुरू करते हैं।

दूसरों की मदद करो

यह डिप्रेशन से बाहर निकलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अन्य लोगों की मदद करना जो मुसीबत में हैं और जिन्हें किसी के समर्थन की आवश्यकता है, आपको अपनी कठिनाइयों को अधिक आसानी से दूर करने में मदद मिलेगी। गंभीर संकट में पड़े लोगों के बारे में सोचने से आपको अपनी भावनाओं पर कम ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जो विशेष रूप से तब मददगार होती है जब आप अत्यधिक आत्मनिरीक्षण करते हैं और अपने आप को झकझोरते हैं।

बस इसे ज़्यादा मत करो। अगर आपको लगता है कि किसी चैरिटी में शामिल होना आपको थका हुआ महसूस करा रहा है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अभी तक दूसरों की मदद करने के लिए तैयार नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों की मदद नहीं कर सकते; इसका मतलब है कि आपको पहले अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

नकारात्मक सोच पैटर्न बदलें

नकारात्मक सोच पर काबू पाने के महत्व को समझना अवसाद से निपटने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। दबे हुए राज्य को सूचना प्रसंस्करण पूर्वाग्रह की विशेषता है। हम किसी भी उत्तेजना पर एक विकृत और तीव्र नकारात्मक दृष्टिकोण को स्वतंत्र रूप से चुनने की प्रवृत्ति के बारे में बात कर रहे हैं, जो केवल अवसाद को और मजबूत करता है।

अपनी सोच बदलें

आपको अपनी नकारात्मक सोच की आदतों को बदलने और एक सोच पैटर्न बनाने की जरूरत है जो आपके आत्म-सम्मान का समर्थन करे और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाए। बेशक, इसके बारे में प्रासंगिक साहित्य में पढ़ना या जानकार लोगों से बात करना सबसे अच्छा होगा। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको अलग-अलग आंखों से देखने में मदद करेंगी यदि आप उन्हें ध्यान में रखते हैं:

• स्वीकार करें कि आपका अवसाद दूर हो जाएगा। यह एक बहुत कठिन कदम हो सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्वीकृति आपको अपनी स्थिति की निराशा के विचारों को दूर करने में मदद करेगी।
• अपनी सभी शक्तियों को सूचीबद्ध करें। जब आप उदास होते हैं, तो अपने सकारात्मक गुणों को कम आंकना आसान होता है। कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिख लें जो आपके बारे में अच्छा है। पिछली उपलब्धियों और भविष्य की आशाओं की सूची बनाएं। अगर आपको कुछ भी याद नहीं है, तो उस व्यक्ति से पूछें जो आपके विशेष रूप से आपके करीब है, इस सूची की शुरुआत को आपके लिए लिखने के लिए कहें। आत्म-स्वीकृति अवसाद से उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आप में बहुत कुछ है, साथ ही यह भी स्वीकार करें कि कोई भी व्यक्ति और कुछ भी पूर्ण नहीं है। यह आपको किसी और की तुलना में अपने आप को अधिक कठोर रूप से आंकने से रोकने में मदद करेगा।
• निर्णय लेना बहुत कम है, आपको अभिनय भी शुरू करना होगा। फिर, जबकि यह अवसाद के दौरान बहुत कठिन हो सकता है, यह असहायता की भावनाओं पर काबू पाने में महत्वपूर्ण है। छोटी शुरुआत करें: बिस्तर से उठने का निर्णय लें - और उठें; दोस्तों को आने के लिए आमंत्रित करें, किचन की सफाई करें - यह सब आपको उपचार के करीब लाएगा। जैसे ही आप कार्य करना शुरू करते हैं और अपनी योजनाओं को पूरा करते हैं, आपका हर कार्य आपकी उपलब्धि बन जाएगा।
• अपने विचारों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। अलग-अलग विचार लिखें - जो भी मन में आए। क्या मैं मान सकता हूं कि सबसे बुरा होगा? क्या मैं कुछ बुरा होने के लिए खुद को आंक सकता हूं? क्या मैं अपनी खूबियों को भूलकर सिर्फ अपनी कमजोरियों पर ध्यान दे सकता हूं? साथ ही अपने विचारों को दो स्तंभों में बांटना बहुत उपयोगी है - एक कॉलम में केवल नकारात्मक विचार लिखें, और दूसरे में तर्कसंगत विचार लिखें। इस तरह आप अपने नकारात्मक विचारों की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
• उस समय का विश्लेषण करें जब आप क्रोधित, भयभीत या शक्तिहीन महसूस किए बिना किसी समस्या का रचनात्मक रूप से जवाब देने में सक्षम हों। अपने विचारों के अनुक्रम को फिर से बनाएँ और लिखें, इस प्रकार अपने लिए एक खाका तैयार करें जिससे आप भविष्य में अवसादग्रस्त व्यवहार का पालन किए बिना सकारात्मक सोचना सीख सकें।

अपने जीवन में अच्छे की तलाश करें

जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से लेने के लिए सीखने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का प्रयोग करें। वापस बैठो, अपना पसंदीदा संगीत चालू करो और अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचना शुरू करो। आप कागज ले सकते हैं और हर घटना को लिख सकते हैं, हर चीज जो आपके लिए मायने रखती है - वह सब कुछ जो आपको सुखद यादें लाए। इस सूची में बार-बार वापस आएं, हर बार इसे नई वस्तुओं के साथ भरने की कोशिश करें।

पहले तो यह बहुत कम हो सकता है - उदाहरण के लिए, "मेरा घर" या "मेरा जीवनसाथी।" लेकिन समय के साथ, यह सूची बढ़ती जाएगी क्योंकि आप जीवन के अधिक आनंदमय पक्षों को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आप अच्छे विचारों को वरीयता देकर अप्रिय यादों और दुख के विचारों को काटना सीखेंगे।

अन्य संभावनाएं

खुद को डिप्रेशन से निपटने के किसी खास तरीके तक सीमित न रखें। उपचार के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें।

भावनात्मक अखंडता के लिए अपने रास्ते खोजें। अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के कई तरीके हैं, और इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है जो आपकी मदद कर सकती है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने अंदर गहराई से देखना और यह पता लगाना कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है। यही कारण है कि आपकी समस्या को हल करने के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की एक डायरी रखना सहायक होता है।

सहमत हूं कि अवसाद वापस आ सकता है। अपने आप को इससे मुक्त करना एक कठिन और कभी-कभी लंबी प्रक्रिया है, और आपको इसे समझना चाहिए। चेतावनी के संकेतों को देखने के लिए तैयार रहें और वापस आने से पहले अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करें। यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें; आपका लक्ष्य अवसाद के प्रभाव और अवधि को कम करना होना चाहिए।

अन्य लोगों से बात करें जो भी उदास हैं। अब जब आपने सीख लिया है कि अपने अवसाद को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आप दूसरों को उनकी स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं। उन्हें समझाने की कोशिश करें कि वे जो अनुभव कर रहे हैं उसे बेहतर के लिए बदलना सीखा जा सकता है, और यह कि सबसे अंधेरी सुरंग के अंत में भी प्रकाश है। मदद करके आप अपने आप को तेजी से ठीक कर सकते हैं।

आप केवल उन लोगों के लिए सम्मान कर सकते हैं जो हठपूर्वक अवसाद से छुटकारा पाने के मार्ग का अनुसरण करते हैं। वे अंधेरे से बाहर निकलने का असली साहस दिखाते हैं। और वे वास्तव में खुशी से जीने के लायक हैं!

आपका अवसाद मेरा रास्ता है

यदि अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है, तो इसे मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से ठीक क्यों नहीं किया जाता है? क्योंकि, जैसा कि दलाई लामा ने कहा था: "अवसाद का मुख्य कारण भौतिक धन की कमी नहीं है, बल्कि दूसरों के प्रेम की कमी है।"

अवसाद के साथ मूड में कमी, वर्तमान घटनाओं के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण, जीवन का आनंद लेने की क्षमता का नुकसान और बिगड़ा हुआ मानसिक गतिविधि है। आपकी नींद में खलल पड़ता है, मोटर मंदता होती है, कमजोरी, उदासीनता की भावना होती है। अवसाद आपकी पढ़ाई, पेशेवर गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से जटिल बनाता है, और शराब, मादक या मनोदैहिक नशीली दवाओं के दुरुपयोग के लिए लालसा की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

रोग का मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। इसके अलावा, अवसाद के गंभीर रूप जीवन शक्ति को काफी कम कर देते हैं और विकलांगता और सामाजिक अक्षमता को जन्म दे सकते हैं।

अवसाद कैसा दिखता है

सबसे पहले, अवसाद मनोदशा में लगातार गिरावट है, इस हद तक पहुंचना कि आनंद लेना असंभव है। पसंदीदा पकवान - बेस्वाद; अधिग्रहण अर्थहीन हैं; दोस्तों के साथ मेलजोल करना दर्दनाक है; सेक्स - बहुत कष्टप्रद; एक यात्रा जिसका केवल सपना देखा जा सकता था वह थकाऊ है।

दूसरे, यह मानसिक मंदता है, बौद्धिक, रचनात्मक क्षमताओं के नुकसान की भावना: उदाहरण के लिए, साधारण उदासी का अनुभव करने वाला एक कलाकार इसे एक उदास बारिश की छवि में व्यक्त कर सकता है; एक कवि जो अवसाद से पीड़ित है, उसे सामान्य रूप से एक कविता लिखने में असमर्थता का एहसास होता है।

तीसरा, यह मोटर मंदता है, जब सामान्य घरेलू कामों को करने के लिए भी वस्तुतः कोई ताकत नहीं होती है: जब "इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने" की कोशिश की जाती है, तो एक व्यक्ति तीव्र रूप से चिंतित होता है कि उसके पास बस इकट्ठा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

अवसाद का वर्णन

वर्तमान में, निवासियों की बढ़ती संख्या भय, अवसाद, जीवन में रुचि की कमी का अनुभव कर रही है। ये लक्षण निश्चित रूप से अवसाद के संकेत हैं। इस उल्लंघन का सुधार समय पर किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी भी सहायता की कमी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं होगा।

• कार्यात्मक अवसाद: चिंता, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता, अपराधबोध, कभी-कभी या समय-समय पर मानसिक असामान्यताओं के बिना लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।
• प्रतिक्रियाशील अवसाद: किसी प्रकार की दर्दनाक घटना के कारण होता है।
• दैहिक अवसाद: दवा, अंतःस्रावी व्यवधान, प्राकृतिक मौसम में बदलाव या पुरानी थकान से शुरू हो सकता है।
• पैथोलॉजिकल डिप्रेशन: गंभीर मानसिक विकारों वाले लोगों में होता है।
• काल्पनिक अवसाद: उपरोक्त लक्षणों का एक संयोजन, जो एक व्यक्ति द्वारा दूसरों को दिखाया जाता है, जबकि, जैसे, रोगी को कोई बीमारी नहीं होती है।

डिप्रेशन का मुख्य कारण

बिल्कुल आपके शरीर की सभी प्रक्रियाएं आपके मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं सभी अंगों और प्रणालियों से जानकारी प्राप्त करती हैं, इस जानकारी का विश्लेषण करती हैं, आवश्यक प्रतिक्रिया विकसित करती हैं और तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से आपके शरीर के विभिन्न अंगों को उचित आदेश देती हैं।

अवसाद (किसी भी अन्य विकार की तरह) विभिन्न कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है। ये कारक मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में खराबी और तंत्रिका कनेक्शन में व्यवधान पैदा करते हैं। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क आपके तंत्रिका तंत्र के स्पष्ट कार्य के लिए "सही" आदेश देना बंद कर देता है, जिससे अवसाद होता है, और फिर अधिक गंभीर परिणाम होते हैं, जो ऊपर बताए गए थे।

पुनर्वास ऊर्जा की दृष्टि से अवसाद के विकास के कारण

पुनर्वास ऊर्जावान के दृष्टिकोण से, अवसाद तंत्रिका तंत्र और ठीक क्षेत्रों में एक तीव्र ऊर्जा की कमी है, जो इसी तरह एक चिकोटी कार में ईंधन की आपूर्ति की कमी के साथ उत्पन्न होती है, और ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति में, कारक रूप में उत्तेजित होते हैं तंत्रिका तनाव और विनाशकारी भावनाओं के कारण।

एक व्यक्ति बहुत कम उम्र से अवसाद के उपरोक्त कारकों का सामना करता है: बच्चों में, तनाव का स्रोत किंडरगार्टन या स्कूल की पहली यात्रा हो सकती है, बड़े बच्चों में - स्कूल में प्रवेश, सत्रों में परीक्षा, फिर - काम पर जाना, अनुकूलन एक नई टीम में, आधिकारिक कर्तव्यों का सामना न करने का डर।

ऊर्जा की कमी के कारण होने वाले सभी तनावों को सूचीबद्ध करना असंभव है। ऊर्जा की कमी या कमी से तंत्रिका तंत्र का क्रमिक ह्रास होता है। इसकी मुख्य पोषण शक्ति होने के नाते (तंत्रिका तंत्र में सभी संकेत एक ऊर्जावान प्रकृति के होते हैं), ऊर्जा की ऐसी कमी कई अलग-अलग विकारों का कारण बन सकती है। कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के साथ-साथ अनुचित आहार की मदद से खुद को खुश करने के प्रयासों से स्थिति बढ़ जाती है - यह तंत्रिका तंत्र को और उत्तेजित करता है।

जबकि एक व्यक्ति युवा और ऊर्जा से भरा होता है, शरीर शुरू में प्राप्त ऊर्जा की आपूर्ति पर काम करता है, सामान्य रूप से एक निरंतर तनाव शासन का विरोध करता है, इसके अनुकूल होता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा को बर्बाद करते हुए भार को अधिकतम करता है।

समय के साथ, तंत्रिका तंत्र और जीवन शक्ति का एक अपरिहार्य ह्रास होता है। तंत्रिका तंत्र की ऐसी स्थिति अवसाद है, जिसमें एक व्यक्ति के पास पहले से ही खुद को खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ, ऑन्कोलॉजिकल रोग, मधुमेह मेलिटस, पेप्टिक अल्सर रोग और इतने पर तेज हो जाते हैं और उभर आते हैं।

• जीवन में रुचि की कमी,
• अनिद्रा,
• अकारण भय
• चिड़चिड़ापन,
• चिंता और कम आत्मसम्मान,
• भूख में कमी, वर्तमान घटनाओं में रुचि की कमी,
• स्पर्श और अशांति,
• शक्ति की हानि, आत्महत्या के विचार,
• चिंता और भय की भावना,
• धड़कन
• मृत्यु और आत्महत्या के विचार।

इलाज नहीं किया तो क्या होगा?

ज्यादातर मामलों में, अवसाद गंभीर जटिलताओं की ओर ले जाता है जो आपके स्वास्थ्य और जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करते हैं।

यदि आप तत्काल उपाय नहीं करते हैं या अप्रभावी उपचार का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में अनिवार्य रूप से प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी जिससे विकार की गंभीरता में वृद्धि होगी और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट आएगी। सामाजिक अलगाव को पूरा करने के लिए आपको अपने प्रियजनों, काम पर सहकर्मियों के साथ संवाद करने में कठिन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

डिप्रेशन से जल्द से जल्द कैसे छुटकारा पाएं?

उत्तर स्पष्ट है: आपके तंत्रिका तंत्र के नियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों के ऊर्जा आपूर्ति और स्पष्ट कार्य को बहाल करना आवश्यक है। यह ठीक वही कार्य है जिसे पुनर्वास ऊर्जा हल करती है।

कार्रवाई ऊर्जा आपूर्ति को बहाल करने, ऊर्जा की खपत को विनियमित करने और किसी व्यक्ति के ठीक क्षेत्रों में उल्लंघन को ठीक करने की विधि पर आधारित है। यह उपचार के सबसे प्रगतिशील और अत्यधिक प्रभावी तरीकों में से एक है जो अभी तक आधुनिक विश्व चिकित्सा के लिए ज्ञात नहीं है। यह विधि शरीर की ऊर्जा संरचना को प्रभावित करती है, तंत्रिका-ऊर्जा प्रणाली और मस्तिष्क के नियंत्रण केंद्रों के कार्यों को पुनर्स्थापित करती है, ऊर्जा विचलन और विकृति को समाप्त करती है। इसी समय, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए शक्तिशाली तंत्र शुरू हो जाते हैं, क्षतिग्रस्त अंगों और संरचनाओं का काम सामान्यीकृत होता है। उल्लंघन को जल्दी ठीक किया जाता है।

अवसाद राहत के सिद्धांत:

हम इस उल्लंघन के सुधार को जटिल तरीके से करते हैं, क्योंकि मानव शरीर एक एकल प्रणाली है। और यहाँ हम निम्नलिखित चरणों पर प्रकाश डालते हैं:

• हम शरीर की ऊर्जा की स्थिति निर्धारित करते हैं,
• हम पतले क्षेत्रों में बसने वालों को हटाते हैं और उनके कार्यों से परिणाम, परिणाम और ऊर्जा क्षति को दूर करते हैं,
• हम पिशाचवाद (परिवार, औद्योगिक और प्रेम) के संभावित रूपों से सभी कनेक्शनों को नष्ट कर देते हैं,
• हम उत्सर्जन प्रणाली (जननांग और पाचन) और प्लीहा के कार्यों को सामान्य करते हैं,
• हम भौतिक शरीर और सूक्ष्म क्षेत्रों में ऊर्जा की गति को बहाल करते हैं,
• हम ऊर्जा स्वच्छता सिखाते हैं,
• हम पोषण सुधार करते हैं।

उपचार के परिणाम:

• ऊर्जा-भावनात्मक पृष्ठभूमि की बहाली (उत्पीड़ित राज्य का उन्मूलन या महत्वपूर्ण कमी),
• तनाव और ऊर्जा-भावनात्मक तनाव के परिणामों का उन्मूलन,
• सहवर्ती अंतःस्रावी विकारों का उन्मूलन,
• बढ़ती हुई जीवन शक्ति और तनाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता,
• नींद बहाल करना,
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार,
• स्नायविक, स्फूर्तिदायक और भावनात्मक विकारों की रोकथाम,
• ऊर्जा संतुलन में सुधार,
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता की बहाली।

मनोवैज्ञानिक कभी-कभी ऐसी सलाह देते हैं जो उदास व्यक्ति में जलन के अलावा और कुछ नहीं कर सकती है। इसलिए, पारंपरिक मनोविज्ञान अक्सर शक्तिहीन होता है और इस सवाल का सटीक जवाब नहीं देता है कि अवसाद से कैसे निकला जाए। क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा की कमी को गलत व्यवहार के रूप में व्याख्यायित करते हैं। क्या पागलपन है! संभावित मनोवैज्ञानिक की सलाह पर एक रोगी की प्रतिक्रिया इस प्रकार है:

"मेरे मनोवैज्ञानिक के निर्देशों के अनुसार, अभी मुझे मधुरता से फैलाना है और" सूरज और नए दिन पर मुस्कुराना "है। इस मूर्ख को इस बात का अंदाजा नहीं है कि अगर मुझमें मुस्कुराने की इच्छा होती, तो मैं इसे किसी तरह खुद ही संभाल लेता। मेरी केवल एक ही इच्छा है: अपने आप को कम्बल में और गहराई में गाड़ दूं, न कुछ देखूं और न किसी को सुनूं। रिश्तेदार सोचते हैं कि मेरे लिए एक डॉक्टर के साथ अवसाद का इलाज करने का समय आ गया है। और मुझे ऐसा लगता है कि उनका इलाज करना आवश्यक है - जो इस नीरस, निंदनीय वास्तविकता पर मुस्कान के साथ देखने का प्रबंधन करते हैं। कल से एक दिन पहले सूप की तरह बेस्वाद, और कॉकरोच की दौड़ के रूप में बेस्वाद। ”

यदि हम वास्तविक अवसाद के लक्षणों वाले व्यक्ति से पूछें कि वह क्या चाहता है, तो अक्सर हम उत्तर सुनेंगे: "मुझे अकेला छोड़ दो। मुझे कुछ नहीँ चाहिए"। एक मायने में यह सच है। वह भौतिक संसार से संबंधित कुछ भी नहीं चाहता है। उन्हें अपनी जेब में कितने पैसे की परवाह नहीं है, उन्हें पारिवारिक नाटकों और उलटफेरों में कोई दिलचस्पी नहीं है, यहाँ तक कि महान कवियों द्वारा गाया गया प्रेम भी कभी-कभी उनके चेहरे पर केवल एक तिरस्कारपूर्ण मुस्कान का कारण बनता है। इसका मतलब है कि भौतिक मूल्यों और मानवीय व्यवहार के अभाव में अवसाद की तलाश करना बेकार है।

किसी भी समस्या को हल करने में वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी घटना के कारण को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक अक्सर सटीक, वस्तुनिष्ठ और परीक्षण योग्य स्पष्टीकरण प्रदान करने में विफल रहते हैं कि अवसाद कहाँ से आता है। इसलिए, व्यवहार में, अवसाद की परिभाषा अक्सर किसी भी बुरी परिस्थितियों के ढेर में ढल जाती है: अस्थायी शारीरिक थकान, एकतरफा प्यार से पीड़ित और नौकरी छूटने के बारे में दुखद भावनाएं।

और एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए, कैसे अवसाद से बाहर निकलना चाहिए, इस पर सिफारिशें अक्सर सामान्यीकृत की जाती हैं। सुबह आईने में खुद को मुस्कुराने की सलाह से लेकर अपने निवास स्थान और काम को बदलने की जिद तक। मानो अवसाद बाहरी कारकों के प्रभाव से ही आता है। जैसा कि वे कहते हैं: "यह कार के बारे में नहीं था, नारा कॉकपिट में बैठा था।"

अप्रत्याशित रूप से, सामान्य तरीके काम नहीं करते हैं। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की ऊर्जा अलग तरह से व्यवस्थित होती है। अवसाद के कारण को समझना और वास्तव में प्रभावी सिफारिशें देना तभी संभव है जब हम किसी व्यक्ति विशेष की सभी ऊर्जावान विशेषताओं को पहचानें।

आत्मा के दर्द का इलाज कैसे किया जाता है

आत्मा दर्द का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स से नहीं किया जाता है। वे केवल शरीर के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करते हैं, और मादक पदार्थों की तुलना में गंभीर लत का कारण बन सकते हैं। मन की एक दर्दनाक स्थिति के रूप में अवसाद के लिए हमारे पास जो कमी है उसे ठीक करने की आवश्यकता होती है, और हमारे पास ऊर्जा के रूप में प्यार की कमी होती है, क्योंकि यह हमारी जीवन शक्ति है।

यदि आपको वास्तविक सहायता की आवश्यकता है, तो "सहायता के लिए अनुरोध" के माध्यम से मुझसे संपर्क करें।

मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और कई वर्षों के सुखी जीवन की कामना करता हूँ!

जीवन में कुछ भी होता है, और हम सभी को समय-समय पर कठिन घटनाओं का सामना करना पड़ता है जो सचमुच हमें एक गहरे भावनात्मक और ऊर्जा छेद में फेंक देते हैं। इस गड्ढे में, सब कुछ एक उदास रंग में दिखाई देता है, चक्र के साथ मानसिक मिक्सर "अगर मैं इसे अलग तरीके से करता तो क्या होता", "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ" और जैसे पूरी तरह से घूम रहा है। जब कोई सपना टूटता है, कोई प्रिय व्यक्ति चला जाता है या आपके किसी करीबी की मृत्यु हो जाती है, तो ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं होगा, किसी भी कार्रवाई की ताकत नहीं है। बहुत तीव्र तनाव के बाद, हम शारीरिक स्तर पर भी परिणाम महसूस कर सकते हैं, जब हृदय में दर्द होने लगता है, मिचली आने लगती है, चक्कर आने लगते हैं, और मनोदैहिक रोगों का एक रसीला गुलदस्ता फलता-फूलता है। कोई सुस्त अवसाद शुरू करता है, कोई शराब में राहत की तलाश में है, सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग के नासमझ घंटे, सुस्त शाम को रोशन करने में मदद करता है। अगर आप भी कुछ ऐसा ही अनुभव कर रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

भावनात्मक छेद से कैसे बाहर निकलें, दर्द से कैसे निपटें, उदाहरण के लिए, ब्रेकअप से उबरें?

चरण-दर-चरण स्वयं को चरण-दर-चरण पुनर्स्थापित करने की एक चरण-दर-चरण प्रणाली यहां सहायता करेगी। सरल छोटे कदम जो आपको इस अवस्था से बाहर निकाल देंगे। यदि आप त्वरित परिणामों की अपेक्षा किए बिना उनके माध्यम से जाते हैं, तो जीवन फिर से रंगों से जगमगाएगा, सब कुछ बदल जाएगा। धीरे-धीरे, इच्छाएं और लक्ष्य वापस आ जाएंगे, उन्हें प्राप्त करने के लिए ताकत और ऊर्जा दिखाई देगी, और, खुद पर काबू पाने, खुद को बदलने से, आप चारों ओर सब कुछ बदल देंगे। और, जैसे कि एक पुरस्कार के रूप में, आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त करना सुनिश्चित करें, चाहे वह प्रेम संबंध हो, आपकी पसंदीदा नौकरी, स्वास्थ्य, जो भी हो।

तैयारी का चरण। एक उज्ज्वल लक्ष्य

जिन लोगों ने गंभीर तनाव का अनुभव किया है, वे भावनात्मक रूप से इतने टूट गए हैं कि वे वास्तव में कुछ भी नहीं चाहते हैं। हां, कुछ हासिल करने की ऊर्जा नहीं है, कुछ चाहने की भी ऊर्जा नहीं है।

एक उज्ज्वल लक्ष्य एक बीकन के रूप में कार्य करता है, जिसके द्वारा निर्देशित आप सब कुछ कर सकते हैं, आप बाहर निकल सकते हैं।
अब यह सोचने की जरूरत नहीं है कि आप इसे कैसे हासिल करेंगे। बस एक इरादा बनाएं कि आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहते हैं, आपको वास्तव में क्या चाहिए, भले ही इस स्तर पर यह सिर्फ एक कल्पना हो।

मान लीजिए आप एक खुशहाल रिश्ता चाहते हैं, परिवार, बच्चे? एक महान लक्ष्य। अपने आप को पुनर्निर्माण करें और आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

क्या आप उस विनाशकारी काम से तबाह हो गए हैं जिससे आप नफरत करते हैं, दैनिक ट्रैफिक जाम, सहकर्मियों के साथ संघर्ष? एक अच्छी आय अर्जित करते हुए, आप जो प्यार करते हैं उसमें खुद को महसूस करना अपना लक्ष्य बनाएं।

क्या आपकी तबीयत खराब है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप उखड़ रहे हैं? अपने जीवंत, पूर्ण जीवन की एक छवि बनाएं, जहां आप ताकत, ऊर्जा और स्वास्थ्य से अभिभूत हों।

चरण 1। शारीरिक सुधार

अपने आप को फिर से बनाने का मुख्य कदम उचित नींद पैटर्न स्थापित करना है। यह अटपटा और समझ से बाहर लगता है। जिन लोगों ने गंभीर तनाव का अनुभव किया है, उनके लिए किसी प्रकार का शासन नितांत बकवास प्रतीत होगा। वास्तव में, मोड सीढ़ी का पहला पायदान है जो गड्ढे से बाहर निकलेगा।

यदि आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना चाहते हैं, शरीर को बहाल करना शुरू करते हैं, व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन ठीक उसी तरह नहीं, बल्कि सही ढंग से पर्याप्त नींद लें। इसका क्या मतलब है?

आपको औसतन 7-8 घंटे सोने की जरूरत है, लेकिन इससे ज्यादा नहीं। केवल बहुत कठिन दिनों में, उदाहरण के लिए, किसी बीमारी के दौरान, आप अधिक घंटे खर्च कर सकते हैं। एक बार मैंने भी सोचा था कि जितना अधिक तुम सोओगे, उतना ही अच्छा और मेरी पसंदीदा कहावत थी "लेट जाओ, सो जाओ, और सब कुछ बीत जाएगा"। लेकिन जीवन की सामान्य लय में, एक लंबी नींद ऊर्जा ले लेती है, और इसे जोड़ती नहीं है!

आपको सुबह 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, सबसे अच्छा - 21-22 बजे। मैंने विस्तार से लिखा कि यह दृष्टिकोण लेख में क्या देता है मैंने जल्दी उठना कैसे सीखा और मैं एक बार फिर मुख्य बात पर ध्यान दूंगा: जब आप 21-22 घंटे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होगा, जो यौवन, सौंदर्य, ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इसके अलावा, इस तरह आप टीवी शो और सोशल नेटवर्क पर व्यर्थ चिपके रहने से, या इससे भी बेहतर, शाम को बीयर या एक गिलास वाइन के एक जोड़े से खुद को बचाएंगे।

बेशक, अगर आपको देर तक सोने की आदत है, तो पहले तो आप इतनी जल्दी सो नहीं पाएंगे। लेकिन एक या दो घंटे पहले लिफ्ट लगाने से शरीर का पुनर्निर्माण शुरू हो जाएगा। मैंने कई बार खुद को चेक किया: 6-7 घंटे की उचित नींद देर से सोने और उठने की तुलना में बहुत अधिक ताकत देती है। यदि आप अपने आप को व्यवस्थित करने और इसे एक आदत बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो बहुत जल्द आपका शरीर आराम करेगा, ठीक हो जाएगा और जल्द ही शारीरिक गतिविधि के लिए कहेगा, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप सुबह दौड़ना या नृत्य करना चाहते हैं।

मैं पहले ही ऊर्जा मैराथन की कई धाराएँ चला चुका हूँ “आइए सौ दिनों में अपना जीवन बदलें। शरीर और दिमाग को डिटॉक्स करें ”और मैं एक स्पष्ट संबंध का निरीक्षण करता हूं: वे प्रतिभागी जो पहले से ही आहार के अनुसार जीते हैं, जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी उठते हैं, अधिक जोरदार, अधिक सक्रिय, स्वस्थ होते हैं, उनके पास अधिक ताकत और बेहतर मूड होता है, और रिपोर्ट से रिपोर्ट तक मैं देखता हूं कि सामान्य तौर पर जीवन में उनके पास विभिन्न क्षेत्रों में बहुत अधिक संगठन होता है।

ठीक है, शायद मैंने आपको आश्वस्त नहीं किया है।

हो सकता है कि हमारे प्रतिभागियों में से एक की कहानी आपको और अधिक प्रेरित करे (एक छोटी सी कमी में):

लेकिन कुछ और भी है: मस्तिष्क में आदेश, आवश्यक और अनावश्यक हर चीज के साथ आंतरिक संवाद कम से कम 90 प्रतिशत कम हो गए हैं, व्यायाम (व्यायाम, अभ्यास) की एक स्पष्ट प्रणाली दिखाई दी है। मैंने बिखरना और सब कुछ एक पंक्ति में करना बंद कर दिया, लेकिन मैंने खुद को एक क्रम, समय बनाया और अपने आत्म-अनुशासन का सख्ती से पालन किया। दैनिक दिनचर्या हो गई है एक सामान्य व्यक्ति की तरह: मैं 22:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं और 4:00 बजे उठता हूं, अभ्यास करता हूं (इस समय, जैसा कि वेदों में लिखा गया है, एक व्यक्ति जो कुछ भी करता है वह कई गुना होता है) सैकड़ों बार, क्योंकि सुबह 4 से 7 बजे तक शुद्ध ऊर्जा की एक शक्तिशाली धारा पृथ्वी पर जाती है)। पहले मैं सुबह 2-3 बजे तक बैठा रहता था, और फिर एक बजे तक सोता था, ऐसे उठा जैसे गाय ने मुझे चबाकर थूक दिया हो। और अब पूरे दिन के लिए तेज।
आगे: 24 से 36 साल की उम्र में दिमाग ने जिस तरह से मेरे लिए काम किया, उसने काम करना शुरू कर दिया। वे। तब मेरे पास एक बहुत अच्छा, जिम्मेदार, बहुत ही शांत वेतन वाला पद था, जो कि मेरे स्पष्ट दिमाग के कारण, मुझे प्रतियोगियों-आवेदकों के अस्सी लोगों को दरकिनार करते हुए मिला।
तो, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मस्तिष्क ने सभी प्रकार की बकवास को संसाधित करना बंद कर दिया और शांत हो गया, काम में भारी सुधार हुआ। बहुत सारे समझौते हुए, भागीदारों के साथ सहयोग बाधित हुआ, जो हमेशा अनिवार्य नहीं थे और कई बार हमारे ग्राहकों से वादा की गई शर्तों को बाधित किया। बात बस इतनी सी थी कि उस समय मुझे ऐसा लगा कि दुनिया में सिर्फ यही लोग हैं और मैं उन पर निर्भर हूं। इस समय मुझे एक प्रतिस्थापन मिला और केवल स्थान, समय और सेवाओं की लागत के मामले में जीता।
आगे। जीवन की योजनाएं और कई स्थितियों की दृष्टि अचानक बदल गई, जिसने कई फैसलों को सबसे ज्यादा प्रभावित किया, जैसा कि यह निकला, सबसे अच्छा पक्ष।
मेरे पति और ससुर मेरी पकड़ से बाहर थे, मैं कैसे व्यापार में अपने (हमारे) हितों की रक्षा करता हूं और सामान्य तौर पर, जो मैंने करना शुरू किया था! सामान्य तौर पर, उन्होंने मेरे हाथों में बोलने के लिए बागडोर दी और गुरुवार (11 मई) को संबंधित अधिकारियों के लिए साइन अप किया, जहां ससुर आधिकारिक तौर पर एमई को व्यवसाय के हस्तांतरण पर दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करेंगे, और अपने ही बेटे या पोते को नहीं।
मैं आंतरिक रूप से इतना शांत हो गया कि मेरे लिए मौन भी नहीं बजता, लेकिन बस चुपचाप उत्तर के बाद उत्तर मिलता है, कभी-कभी उन प्रश्नों का भी जो मेरे पास कई साल पहले थे।
मैंने घबराना, घबराना बंद कर दिया, और ऐसा लगता है कि मैं उससे पहले भी सब कुछ जानता हूं, और मैं इसे आंतरिक रूप से करने जा रहा हूं।
झगडे मेरे इर्द गिर्द रुक जाते हैं, मैं जहाँ भी जाता हूँ, लगता है माहौल बदल रहा है, लोग बड़े शालीन हैं, मुझे आगे बढ़ने देते हैं, मेरे सामने दरवाजे खोल देते हैं... समझाना नहीं आता, लेकिन हर कोई कोशिश कर रहा है। सुनने के लिए, मदद करने के लिए, कुछ सुखद करने के लिए, तारीफ करने के लिए ... बच्चे मेरे पति और मेरे पास अक्सर आने लगे, हालाँकि वे आते थे, लेकिन केवल राजनीति से, लेकिन अब वे हमारे लिए तैयार हैं। पति का बेटा बार-बार आने लगा, फोन किया, हमने संयुक्त नाश्ता किया, साथ में शिकार करने गए। और उससे पहले, तीन साल में मैंने उसे देखा, शायद पांच या छह बार, और नहीं।

आहार के मामले में शरीर को रिबूट करने के लिए संकट काल एक अच्छा समय है। फास्ट फूड पर कम झुकें, अधिक सादा, उच्च गुणवत्ता वाला खाना खाएं। उपवास करना, उपयोगी पूरक आहार देना, हर्बल चाय पीना अच्छा रहेगा। लाभकारी सप्लीमेंट्स के साथ अपने शरीर के पुनर्निर्माण के बारे में और जानें।

यदि आपके पास अपने पोषण को संशोधित करने की पूरी ताकत नहीं है, तो विटामिन लेना शुरू करें। कोई भी विटामिन कॉम्प्लेक्स जो आपके डॉक्टर सलाह देते हैं। कुछ पोटेशियम या मैग्नीशियम की कमी हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकती है, और आप जितना चाहें उतना ध्यान कर सकते हैं, किसी भी तरह का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास रासायनिक स्तर पर कुछ घटकों की कमी है, तो यह सब एक माध्यमिक प्रभाव होगा।

और विटामिन सी पर विशेष ध्यान दें। कम से कम इसके साथ शुरू करें! फार्मेसी से नियमित विटामिन या इसमें शामिल उत्पादों का उपयोग करें: गुलाब का जलसेक, नींबू, अनार का रस (अनार का रस भी हीमोग्लोबिन के स्तर का समर्थन करेगा), बेल मिर्च, पालक।

लेकिन सबसे बढ़कर, शायद, गुलाब कूल्हों में विटामिन सी होता है! यह अपनी सामग्री के लिए रिकॉर्ड रखता है। गुलाब का पौधा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जोश को बनाए रखता है।

यदि आप वसूली (ताकत, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि, तनाव से वसूली) के सवाल का सामना कर रहे हैं - हर दिन गुलाब का काढ़ा पिएं!

गुलाब का आसव(मैराथन से नुस्खा "चलो सौ दिनों में अपना जीवन बदलें। शरीर और दिमाग को डिटॉक्स करें")

उनमें विटामिन पी की महत्वपूर्ण सामग्री और कई विटामिनों की उपस्थिति के कारण फलों का मूल्य बढ़ जाता है: ए, बी, ई, के और अन्य, जो न केवल फलों में, बल्कि पत्तियों में भी निहित हैं। फूल की पंखुड़ियों और पौधे की जड़ों में भी उपचार गुण होते हैं। गुलाब कूल्हों में विटामिन सी 0.5 से 4.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम सूखे जामुन में हो सकता है। यह काले करंट बेरीज की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक, नींबू की तुलना में 50 गुना अधिक और सेब की तुलना में 100 गुना अधिक है।

खाना कैसे बनाएँ:
लगभग 30 गुलाब कूल्हों को प्रति लीटर पानी में लें। अच्छी तरह से कुल्ला, थर्मस में डालें और गर्म पानी (उबलते पानी नहीं) से भरें।

अगर आप शाम को ऐसा करेंगे तो सुबह ड्रिंक बनकर तैयार हो जाएगी।

चरण 2। भावनात्मक वसूली

इसके साथ ही एक नियम स्थापित करने और शरीर को डिटॉक्स करने के साथ, मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं कि आप मॉर्निंग पेज रखना शुरू करें। मैंने कई बार बताया कि यह क्या है, अगर आप नहीं जानते हैं। मैं सिर्फ इतना कहूंगा कि मेरी राय में, यह आपके विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने, अपने आप को दर्द, भारी भावनात्मक व्यसनों से मुक्त करने और यहां तक ​​कि अपनी रचनात्मक क्षमताओं की खोज करने का सबसे अच्छा साधन है।

और फिर से मैं एक साइट विज़िटर की कहानी दूंगा जिसने मॉर्निंग पेजों को बनाए रखना शुरू किया (बहुत सारी समीक्षाएं हैं, वे वास्तव में मनोचिकित्सा के रूप में काम करती हैं, लेकिन यह विशेष लड़की शासन के बारे में भी लिखती है, इसलिए यह समीक्षा "टू-इन" है -एक"):

मैं बत्तीस दिनों से मॉर्निंग पेज अभ्यास का अभ्यास कर रहा हूं। इसने मुझे क्या दिया, और मुझे क्या ध्यान देने योग्य परिवर्तन मिले?

मुख्य बात यह है कि मैं हर सुबह लगभग 6-00 बजे उठता हूं। यह आमतौर पर लगभग 5-54 / 5-58 होता है। बहुत शानदार!

मैं हमेशा सुबह बड़ी मुश्किल से उठता था। मुझे सोना बहुत पसंद था। वे दिन जब मैं बिस्तर पर सोने का खर्च उठा सकता था, वे सबसे अधिक प्रत्याशित थे। मेरे लिए सबसे इष्टतम जागने का कार्यक्रम सुबह 10-00 या 11-00 बजे कहीं उठना था, लेकिन मैं 1, 2, और 3 रातों में बिस्तर पर जा सकता था। इसके अलावा, मैंने दिन में आनंद के साथ एक झपकी भी ली। यह स्पष्ट है कि मैं इस तरह की दैनिक दिनचर्या केवल छुट्टी पर ही वहन कर सकता था। नतीजतन, जब तक मैं याद रख सकता हूं, मेरे स्कूल के वर्षों से, मेरी शाश्वत इच्छा पर्याप्त नींद लेने की थी। और न केवल पर्याप्त नींद लें, बल्कि उदाहरण के लिए, पूरे दिन सोएं। स्वाभाविक रूप से, यह इच्छा अव्यवहारिक थी।

मैं बड़ी मुश्किल से सुबह काम पर उठा, 10 मिनट के अंतराल के साथ तीन अलार्म लगा दिए। बिस्तर से उठने की प्रेरणा मेरे लिए एक वादा था कि मैं घर आकर बिस्तर पर जाऊंगा (यह हमेशा ऐसा होता था जब मैं दिन के बीच में काम से लौटने में कामयाब होता था)। फिर वह बहुत देर तक झूलती रही और नींद की मक्खी की तरह काम करने जा रही थी।

और इसलिए यह हमेशा से रहा है! जब तक मैंने मॉर्निंग पेज लिखना शुरू नहीं किया! मुझे अभी भी विश्वास करना मुश्किल लगता है! पहले मुझे 30 मिनट पहले उठना पड़ता था। अगर मैं आमतौर पर (तीन बार अलार्म स्विच करने के बाद) 7-00 बजे उठता और मुश्किल से तैयार होने का समय होता, तो अब मैं अलार्म घड़ी पर और बिना देर किए 6-30 बजे उठना शुरू कर देता। इस चेतना से प्रेरित होकर कि पृष्ठ को लिखने की आवश्यकता है। लेकिन यह प्रेरणा पहले ही दिनों में थी। तब पहले से ही उठने और एक पृष्ठ लिखने के लिए जाने की कुछ गुप्त इच्छा थी। यह ठीक वैसे ही है जैसे आप उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपको अपने चेहरे को साफ पानी से धोना है।

फिर मैंने अपनी सुबह को साफ करना शुरू किया। मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया। पर्याप्त समय नहीं था, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बिस्तर बनाने की इच्छा थी। मैंने अलार्म घड़ी से कुछ मिनट पहले उठना शुरू किया। नतीजतन, मैंने चढ़ाई के समय को 6-00 पर स्थानांतरित कर दिया और अलार्म घड़ी को केवल मामले में सेट किया। लेकिन मैं कॉल से 5-6 मिनट पहले और वीकेंड पर भी जाग जाता हूं। बेशक, मैंने शाम को जल्दी पैकिंग करना शुरू कर दिया था। 21-00 तक मैं सब कुछ खत्म करने की कोशिश करता हूं और बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू कर देता हूं, ताकि 22-00 बजे मैं पहले से ही सो रहा हूं। ऐसा होता है कि मेरे पास 22-00 तक शांत होने का समय नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में यह 23-00 के बाद नहीं है। अगर मैं 23-00 के करीब बिस्तर पर जाता हूं, तो सुबह मुझे कुछ नींद आती है (जैसे कि मैंने पर्याप्त नींद नहीं ली थी), लेकिन मैं अभी भी खुद को और अलार्म घड़ी से पहले उठता हूं और बिना किसी समस्या के उठता हूं।
अब मैं दिन की शुरुआत से खुश हूं। मेरी सुबह की शुरुआत अच्छे मूड से होती है। मैं न केवल मॉर्निंग पेज लिखने, व्यायाम करने और बिस्तर बनाने का प्रबंधन करता हूं, बल्कि एक शांत नाश्ता भी करता हूं, तैयार हो जाता हूं और काम पर जाने के लिए अपना समय लेता हूं। और मेरे पास दिन की योजना बनाने और एक टू-डू सूची बनाने के लिए भी पर्याप्त समय है।
मैं अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के इस अवसर के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद देता हूं!

संगीत सुनने से भी बहुत मदद मिलती है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई प्लेलिस्ट एक महंगे चिकित्सक से बेहतर मदद कर सकती है। केवल आपको सोच-समझकर रचनाओं को चुनने की ज़रूरत है, संगीत को चार्ज या शांत करना चाहिए, लेकिन उदास नहीं होना चाहिए। दुखी प्रेम के बारे में कोई गीत नहीं, कोई पीड़ा नहीं। अगर आपको मंत्र या चर्च मंत्र पसंद हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। शायद ध्यान के लिए धुन, शायद, इसके विपरीत, डांस फ्लोर के लिए ऊर्जावान संगीत।

चलते समय, घर की सफाई करते समय, और कभी भी अपनी प्लेलिस्ट चालू करें। संगीत आपको बहुत ही कठिन परिस्थितियों से बाहर निकाल सकता है।

पहले या दो महीने के लिए, ये कदम पर्याप्त होंगे।

लेकिन तब आपके पास और ताकत होगी।

जगह खाली करना शुरू करने का समय आ गया है!

मैं इस बिंदु को भावनात्मक सुधार के रूप में भी संदर्भित करता हूं। कपड़ों, फाइलों, मामलों में गड़बड़ी विचारों में गड़बड़ी की ओर ले जाती है और एक छेद है जहां आपकी ऊर्जा बहती है। यदि आप समय-समय पर अपने कचरे के स्थान को साफ करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, तो आप ब्रह्मांड को प्रसारित करते हैं कि आप गंदगी, कूड़ेदान, अराजकता में जीवन शैली पसंद करते हैं। और वह आपके लिए ऐसा करने के लिए अतिरिक्त परिस्थितियों का निर्माण करती है।

आप अपने आप को एक अद्भुत उपहार बना सकते हैं: समय निकालें और अतिरिक्त, पुरानी किताबें, बिना धुले कपड़े, टूटे हुए टोस्टर, सीडी, और बहुत कुछ फेंकना शुरू करें। हो सके तो मरम्मत कराएं। यह सब करने के बाद अपने घर को पवित्र करें। न केवल आपके लिए यह आसान हो जाएगा, आपके जीवन में बदलाव तुरंत शुरू हो जाएंगे।

मुझे लगता है कि इस स्तर पर, यदि आप वास्तव में मेरी बात सुनते हैं और सब कुछ करते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही भार मांगेगा। आप लंबी सैर करना चाहते हैं, और शायद टहलना भी चाहते हैं, हो सकता है कि आप नृत्य के लिए साइन अप करें या योग करें (योग आमतौर पर शारीरिक और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए आदर्श है, यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो आपकी स्थिति में परिवर्तन, आंतरिक और बाहरी दुनिया की गारंटी)।

इस तरह की कोई भी गतिविधि न केवल स्वास्थ्य और मनोदशा को बहाल करने में मदद करेगी। यदि आप नियमित रूप से स्व-व्यवस्थित और व्यायाम कर सकते हैं, तो आप बाहरी रूप से बहुत बेहतर दिखेंगे, आपका आसन सीधा हो जाएगा, अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, आप अधिक सुंदर हो जाएंगे, अपने आप में अधिक आत्मविश्वास होगा, खेल के दौरान जारी होने वाले हार्मोन आपको खुश कर देंगे , आप अपनी आंतरिक शक्ति को महसूस करेंगे। इतने सारे बोनस हैं कि यह आश्चर्य की बात है कि इतने कम लोग क्यों शामिल हैं।

चरण 3. लक्ष्यों की ओर आंदोलन

इस स्तर पर, आपके पास अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए पहले से ही ऊर्जा होनी चाहिए।

चारों ओर देखें, आपको लगातार जानकारी मिलेगी कि आगे कहाँ जाना है। उदाहरण के लिए, आप अभी भी अपने प्रिय के साथ ब्रेकअप से उबर नहीं पाए हैं - अध्ययन के लिए जाएं। सिर बदलने दो, विचार दूसरी चीजों में व्यस्त रहेंगे। आपके पास कॉलेज की डिग्री होना जरूरी नहीं है; कई तरह के कोर्स भी काम करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में निवेश करें।
अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नए शौक हैं। जब बहुत दिलचस्प न हो तो कैसे दूर हो जाएं?
इसलिए। कुछ दिनों के लिए खुद को देखें। हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जो कम से कम थोड़ा दिलचस्प होता है। घर के फूल उगाना, खाना बनाना, फेरेट्स का प्रजनन, जो भी हो, जब तक कि यह स्पष्ट घृणा का कारण नहीं बनता है। इसमें गोता लगाने की कोशिश करें, गहरे उतरें, और जानें। उसी में रुचि रखने वाले लोगों के साथ चैट करना शुरू करें। यह आम तौर पर अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने, नए दोस्त बनाने और अक्सर एक परिवार खोजने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

यदि आप एक नए भौतिक स्तर पर संक्रमण में रुचि रखते हैं, तो मानसिक रूप से इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आप क्या कमा सकते हैं। यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं, जिस तरह से अन्य लोगों की प्रेरक कहानियों को पढ़ना (और अब उनमें से एक बड़ी संख्या है), तो विचार निश्चित रूप से सामने आएंगे।

एक नया व्यवसाय, दोस्तों का एक नया मंडल, नए शौक, आगे कोई भी आंदोलन एक ऊर्जावान बढ़ावा देगा।

यदि आपके पास अभी इसे करने की ताकत है, बिना किसी संकट और गंभीर तनाव की प्रतीक्षा किए, तो अपने आप में, अपने विकास में अभी निवेश करें।

दुनिया के लिए खुला, मिलो, सीखो।

और नींद के सही पैटर्न के बारे में मत भूलना)