अवसाद से बाहर निकलना। अवसाद ... एक रास्ता है! वसंत अवसाद - मौसमी स्नेह विकार

अवसाद आधुनिक समाज का निरंतर साथी और तीव्र समस्या बन गया है। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की आबादी का लगभग एक चौथाई हिस्सा इससे पीड़ित है - 19 वीं शताब्दी की तुलना में पांच सौ गुना अधिक। आशाहीन उदासीनता की स्थिति, कई से परिचित है, जो सिर को कवर करता है - तकनीकी और सामाजिक प्रगति का रिवर्स साइड।

बहुत से लोग उदासी, दु: ख या निराशा के साथ अवसाद को भ्रमित करते हैं। बेशक, सभी तीन राज्यों में इसके तत्व मौजूद हैं, लेकिन उन्हें इसके साथ बराबरी नहीं की जानी चाहिए। डिप्रेशन लक्षण की विशेषता है जैसे:

• आत्मसम्मान में कमी;
• मानसिक मंदता;
• प्राथमिक क्रियाओं को करने की इच्छा की कमी। उदाहरण के लिए, कई वर्षों से गहरे अवसाद से पीड़ित एक लड़की अपने बालों को कंघी करने के लिए खुद को नहीं ला सकती थी;
• अत्यधिक अभिव्यक्तियों में - आत्महत्या के विचार।

इससे पहले कि आप अपने दम पर उदासी से निपटने की कोशिश करें, आपको इसके मूल कारण को पहचानने की जरूरत है। समस्या के स्रोत के बारे में जागरूकता से स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ समाधान का एक सक्षम विकल्प मिलेगा।

बाहरी कारण

एक उदास राज्य का सबसे आम कारण आसपास की परिस्थितियां हैं। काम में रुकावट, निजी जीवन में कठिनाइयाँ, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को छाँटने में असमर्थता व्यक्ति को अपने आप में विश्वास की कमी की ओर ले जाती है। स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता ग्रस्त है: किसी भी दोस्ताना मजाक को एक दर्दनाक इंजेक्शन के रूप में माना जाता है, और एक त्रासदी के रूप में एक मामूली उपद्रव। आत्म-सम्मान में कमी के कारण, एक व्यक्ति खुद को नई समस्याओं को "आकर्षित" करना शुरू कर देता है। मुसीबतें जमा होती हैं, और परिणाम दुनिया से पूरी तरह से अलग है और जीने की अनिच्छा है।
इस मामले में अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने प्रति दृष्टिकोण को बदलना, साथ ही जीवन के सामान्य तरीके को फिर से बनाना। इसे करने के कई तरीके हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल

व्यायाम, विशेष रूप से तीव्र और भारी व्यायाम, रक्त एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। आनंद का यह हार्मोन आपके मनोदशा में सुधार करेगा, और व्यक्तिगत उपलब्धियां - यहां तक \u200b\u200bकि छोटे भी - आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण में, आमतौर पर खुद को खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। साइड इफेक्ट आंदोलन और शरीर में सुधार में आसानी होगी, जिससे आत्मसम्मान को फायदा होगा।

यदि कोई व्यक्ति जानवरों से प्यार करता है, तो घुड़सवारी उसकी मदद करेगी। आपके घोड़े के साथ जोरदार व्यायाम और संचार का संयोजन चिकित्सा प्रभाव को दोगुना कर देगा।

उचित पोषण

इस मामले में, उचित पोषण का मतलब शतावरी के साथ स्टीरियोटाइपिक चिकन स्तन नहीं होना चाहिए। यह केवल उदासी को खराब करेगा। इसका सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं:

• पागल;
• मीठी सब्जियां, फल और जामुन (केले, सेब, गाजर, तरबूज, खट्टे फल);
• केलप;
• डार्क चॉकलेट। यह वांछनीय है कि इसमें कम से कम 70% कोको शामिल है। चॉकलेट आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को लाभान्वित करेगा, और मॉडरेशन में आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा;
• पसंदीदा भोजन।

भावनाओं की अभिव्यक्ति

आपको भलाई का मुखौटा उतारने और खुलकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, कम से कम अपने करीबी लोगों के सामने सीखने की जरूरत है। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन आपको गलतफहमी के पहले संकेत पर खुद को और अपनी इच्छा को आगे बढ़ाने की आवश्यकता है। आत्मा में क्या चल रहा है, इसकी स्पष्ट, समझदार व्याख्या दूसरों को अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार को समझने में मदद करेगी। उसका व्यवहार समझ से बाहर या शत्रुतापूर्ण प्रतीत होगा, और संचार में सुधार होगा।

अगर आसपास के लोग नहीं हैं, जिनके पास कम से कम विश्वास की एक बूंद बची है, तो अभी भी बाहर का रास्ता बाकी है। एक अच्छे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक निश्चित रूप से सुनेंगे और मदद करेंगे।

प्राथमिकता

समस्या के बारे में जागरूकता आपको उन गुणों के माध्यम से हल करने में मदद कर सकती है जो अवसाद के साथ आते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि वे आपके लक्ष्यों की उपलब्धि को कैसे प्रभावित करते हैं। जब कोई व्यक्ति खुद को बाहर से देखने में सक्षम होता है और समझता है कि उदासीनता, निराशावाद और अविश्वास खुद को और दूसरों को लक्ष्य के रास्ते में बाधा डालते हैं, तो हम यह मान सकते हैं कि वह लगभग ठीक हो गया है।

कभी-कभी एक व्यक्ति सब कुछ समझता है, लेकिन कम से कम कुछ करने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। इस मामले में, गुस्सा करना उपयोगी है, शरीर को अपनी आदतों के विपरीत कार्य करने के लिए मजबूर करना। हालांकि, यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि महत्वपूर्ण अस्थिर संसाधन शामिल हैं। अवसाद के प्रारंभिक चरण में, वे आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं।

खुद पर ध्यान दें

बेकार महसूस करना एक व्यक्ति को यह विश्वास दिलाता है कि उसने खुशी और मदद के अधिकार के लायक नहीं है। इस विश्वास की बेरुखी को समझने के लिए आपको गर्व को बहाल करने और पल में जीने की सीख देने की जरूरत है।

अभिमान की खोई हुई भावना को छोटी उपलब्धियों के माध्यम से बहाल किया जाता है। एक दिन पहले सेट किए गए छोटे लक्ष्यों को पूरा करने से संतुष्टि की भावना पैदा होगी, जो पहली नज़र में नगण्य है। भविष्य में, लक्ष्यों के पैमाने को बढ़ाया जा सकता है।

थोड़ा खुश होने के लिए एक उपयोगी कौशल है जिसे किसी भी व्यक्ति द्वारा विकसित करने की सिफारिश की जाती है। जो लोग अक्सर उदासी से ग्रस्त होते हैं, वे अक्सर इसके मालिक नहीं होते हैं। वे अतीत की असफलताओं पर जीते हैं या भविष्य के लिए डरते हैं। लालसा से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें वर्तमान में रहना सीखना होगा। यह सरल आदतों को विकसित करके किया जा सकता है।

ध्यान पर नियंत्रण रखें। विचार हर समय समस्याओं को दबाने पर केंद्रित होना चाहिए, और समय रेखा के साथ धुंधला नहीं होना चाहिए।

पल में छोटे विवरण देखें। उदाहरण के लिए, तट पर एक शाम को और अधिक पूरी तरह से माना जाएगा यदि आप गर्म हवा, समुद्र की गंध, सूर्यास्त के रंग और जहाजों की आवाज़ को महसूस करते हैं और समझते हैं।

अपना और अपने शरीर का ख्याल रखें, भावनाओं और भावनाओं को सुनें। स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना।

विश्राम और अपने आसपास की दुनिया के लिए एक आसान रवैया सीखें।

आंतरिक कारण

तथाकथित नैदानिक \u200b\u200bअवसाद बहुत कम बार होता है। यह शरीर की एक स्थिति है, जो सामान्य अवसाद के सभी लक्षणों की विशेषता है, लेकिन इसका इलाज करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। कारण हो सकते हैं:

• हार्मोनल विकार। किसी कारण से न्यूरोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे तंत्रिका आवेगों का अवरोध होता है। व्यक्ति खुशी का अनुभव करने की शारीरिक क्षमता खो देता है। यह स्थिति विभिन्न अंत: स्रावी रोगों का कारण बन सकती है। महिलाओं में, हार्मोन में गिरावट रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवस्था को उत्तेजित करती है। इसलिए, युवा मां में अवसाद किसी भी तरह से नवजात शिशु के लिए आलस्य और अरुचि के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए;
• वंशानुगत कारक। एक व्यक्ति जीन के साथ अशुभ होता है, जिसके कारण जीवन भर आवश्यक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। पेरेंटिंग या तो इस समस्या को ठीक कर सकता है या इसे बदतर बना सकता है;
• मानसिक बिमारी। किसी व्यक्ति में स्किज़ोफ्रेनिया, मैनिक-डिप्रेसिव साइकोसिस और अन्य विकृति के विकास के बारे में नैदानिक \u200b\u200bअवसाद पहला "वेक-अप कॉल" हो सकता है।

इस मामले में उपरोक्त विधियों का उपयोग केवल सहायता के रूप में किया जा सकता है। इस स्थिति को पहले से ही एक बीमारी माना जाता है, इसलिए एक व्यक्ति को सबसे पहले चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

उपचार में मनोचिकित्सा और दवा शामिल है। अपने दम पर दवाओं के चयन में संलग्न होने के लिए यह बहुत हतोत्साहित किया जाता है। उन्हें व्यक्तिगत रूप से सौंपा गया है। अनुचित तरीके से सबसे अच्छा मतलब समस्या से बाहर निकलेगा, सबसे कम - बीमारी के विकास को गति देगा।

उत्पादन

किसी भी बीमारी के साथ, अवसाद का समय पर निदान किया जाना चाहिए। समस्या के बारे में समय पर जागरूकता और डॉक्टर के पास जाने से उदासी का सामना करने और जीवन के लिए पूर्व स्वाद वापस करने में मदद मिलेगी।

संबंधित वीडियो

यदि वीडियो लोड नहीं होता है, तो पृष्ठ को ताज़ा करने का प्रयास करें (अपने कीबोर्ड पर F5 कुंजी दबाएं), यह मदद कर सकता है।

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबाती है, खुद के साथ हस्तक्षेप करती है और कई लक्षण लक्षण का अनुभव करती है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मूड की हानि;
2. एक व्यक्ति को शरीर में एक आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क ठीक से अपने विचार नहीं बना सकता है;
4. एक विचार किसी व्यक्ति को कब्जे में ले सकता है और सिर में गहराई से जड़ें जमा सकता है, जिससे चिंता और चिंता पैदा हो सकती है;
5. कोई व्यक्ति पहले की तरह, लोगों के संकेत को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या संदेश देना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों के खिलाफ बचाव की तत्परता;
11. एक व्यक्ति दुश्मनी के साथ सब कुछ लेता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा होता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन खत्म हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति खुद को हर चीज के लिए दोषी ठहराता है और आत्म-ध्वजारोपण में लगा रहता है।

ये सभी लक्षण इस तरह से प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

घटना के कारण अवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• नीचा शासन, नींद की कमी;
• आपके कारण और अनुचित अपेक्षाएं;
• ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-झंडी;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों को न्याय देना;
• दूसरों को बदलने का प्रयास;
• दूसरों को खुश करने का प्रयास;
• दूसरों से तुलना करना;
• दूसरों से अलग होना;
• लोगों / चीजों से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• खराब सामाजिक वृत्त - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाच के बारे में अधिक);
• भविष्य में घटनाओं का मॉडलिंग;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं;
• वे चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों पर एक नज़र डालें कि कैसे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलें।

1. उस अवस्था में खुद को स्वीकार करें जिसमें आप अभी हैं

आपको बुरी स्थिति से बचने और लड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह आपकी भलाई को और भी खराब कर देता है।

आप लड़ते हैं और इस तरह अपने और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह केवल खराब हो जाता है।

आपको इसे जीना चाहिए!

अवसाद सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास, काम में लगे हुए हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का एक हिस्सा है।

और वह आते ही छोड़ देती है।

अपने आप से कहो: वहाँ क्या है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और आपको अब अवसाद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से दूर अन्य गतिविधियों जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• साइकिल चलाना;
• यात्रा करना;
• किताबे पड़ना।

अपने आप को पूरी तरह से और पूरी तरह से एक और व्यवसाय में विसर्जित करें, अपना ध्यान उस पर स्थानांतरित करें।

थोड़ी देर के बाद, जो समस्या आपको पहले सता रही थी, वह क्षुद्र तिपहिया प्रतीत होगी और पूरी तरह से आपके ध्यान के योग्य नहीं होगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और अपने आप पर विश्वास करें।

मनोवैज्ञानिक भी इस प्रभावी सलाह को साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपकना, उन्हें खोने से डरो मत

इसे कैसे समझें और कार्यान्वित करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण होने का प्रयास न करें।... सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें पकड़कर रखने की कोशिश करने से आप वास्तविकता के प्रति आंतरिक प्रतिरोध विकसित करेंगे और जो हो रहा है।
• जब आप विरोध करते हैं बुरी भावनाएं, आप केवल उनकी उपस्थिति को तेज करते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, भाग्य का पीछा कर रहे हैं - इसके लिए जो आता है और चला जाता है, वह अप्रयुक्त है। और यह जो असंगत है, उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न होते हैं, तो यह तब है कि आप कम अवसाद ग्रस्त होंगे, और आप नकारात्मक भावनाओं से इतने आहत नहीं होंगे।
• जब आप अपने भावनात्मक शिखर पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे साकार करने के बारे में आपके प्रश्नों को बंद कर दिया जाएगा कि आप अपने दम पर लंबे समय तक अवसाद से कैसे निकल सकते हैं।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों के साथ चैट करें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और विशेषताएं हैं:

1. आप वहां नहीं जाते हैं, लेकिन आप दूसरों की मदद करने और आपके साथ काम करने के लिए जाते हैं।
2. आप वहां जाते हैं, अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, तो डर, चिंता और सभी नकारात्मक भावनाओं को दबा दिया जाता है।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी सहायता करने की अनुमति देते हैं, तो जब आप आसपास होते हैं तो वे विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, एक प्यार करने वाले की मदद करने के बारे में प्रश्न अवसाद से बाहर निकलेंगे यदि व्यक्ति खुद मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके बारे में नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और सहायकों पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस उनके साथ रहें।

जरा आदमी को बताओ: “मुझे इस तरह की चिंता है, काम के साथ तनाव है, मुझे ऐसा लगता है। क्या आप मुझे सलाह दे सकते हैं कि इस स्थिति में क्या करना है? "

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संवाद करके अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको साफ करती है।

उन चीजों को आवाज़ दें जो आपको बुरा महसूस कराती हैं, जो आपके सिर में गुस्सा और जमा होती हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का उपयोग करें

इस तकनीक को कैसे करें:

1. अपनी पीठ पर अधिक आराम से लेटें, अपनी आँखें बंद करें।
2. अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर 15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ताज से एड़ी तक और वापस फिर से ऊर्जा की इस लहर को चलाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित रखें।

इस तकनीक का पालन करें और आप खुद अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

इस तकनीक के पेशेवरों:

• अपने ऊर्जा क्षेत्र में टूट को हटा दिया जाता है;
• अखंडता और आंतरिक पूर्ति की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, चिकित्सा होती है।

6. पर्याप्त नींद लें और शरीर में बहुत सारी ऊर्जा का निर्माण करने के लिए 8 घंटे की नींद लें।

एक अच्छा 8 घंटे की नींद के पेशेवरों:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा को फिर से भरते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद हो गया है।
• एक सपने में, आपको अब चिंता नहीं है जो आपको वास्तविकता में चिंतित करती है।
• एक सपने में, कोई अतीत नहीं है और एक बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं है, जैसे कोई भविष्य नहीं है।

नींद से अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, एक रात का आंखों पर पट्टी पहनें। जब आप पूर्ण अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद बहुत अधिक ऊर्जा होती है।

सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दे के साथ कवर करते हैं और यह कि कोई लालटेन सड़कों से नहीं चमक रही है।

पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है:

1. जब आप थोड़ा सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. एक व्यक्ति जो समाज में पर्याप्त नींद नहीं लेता है, नकारात्मकता के प्रभाव में अधिक होगा, वह आसानी से स्थिति पर नियंत्रण खो देगा और सबसे ऊपर, स्वयं।
3. इस प्रकार, एक बुरा अनुभव दिमाग में तय होता है, जो किसी व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, यह आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, यह सोचने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करें।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत का ध्यान हटाएं: जो आपके पास है, उसके साथ काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अब उस क्षण को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, तब भी नहीं होगा।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण, एक खाई, एक खाई, चेतना में पैदा होती है।

आप हमेशा वर्तमान काल के साथ सामना कर सकते हैं, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - जिस तरह भविष्य के साथ सामना करना असंभव है।

यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं: "हम आने वाले मुद्दों को हल करेंगे।"

अपने दम पर गहरे अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सवालों को बंद करने के लिए हर समय क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के लिए अपना जुनून खो दिया और इसे अर्थहीन के रूप में देखा

• बहुत से खुश लोगों को पहले ही पता चल गया है कि जीवन निरर्थक है।
  आप एकमात्र अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस पर आए हैं। आप खास नहीं हैं!
• बस खुश लोगों ने अपने सिर में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प बनाया: “जीवन व्यर्थ है! हा हा! अच्छी तरह से ठीक है! हम मज़े करते रहें और आगे बढ़ते रहें! "
• क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? इसलिए पागल काम करो, नई ऊंचाइयों पर पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में अधिक जान सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य होना चाहिए, जानिए कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य रखने वाले लोगों में हमेशा बहुत अधिक जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प बनाएं और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आप कुछ भी करने की ताकत नहीं रखते हैं, तो अपने दम पर अवसाद से कैसे निकल सकते हैं।

9. नकारात्मक में भी लाभ ढूंढें, अपने दिमाग को किसी भी समस्या को मज़ाक और मज़ाक में बदलने के लिए प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: मेरी स्थितियों पर लागू होने वाले लाभ कहां हैं?

उन लाभों को देखें जो पहली नज़र में बाधा की तरह लगते हैं।

आइए एक उदाहरण देखें।

• मैं सिर्फ दुखी अवसाद हूं, और कुछ के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ नहीं है। मैं बहुतायत में रहता हूं।
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी है। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है, और यहां मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन बिना पैरों के लोग हैं, और वे अभी भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मज़ाक और मज़ाक में बदलना सीखें, और इस प्रकार आप अपने सवालों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अपने दम पर कैसे अवसाद से बाहर निकलें।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से अनुभव करते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से माना जा सकता है। किसी भी समस्या को मज़ाक और मज़ाक में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू किया जाए

1. खुद पर हंसें।
2. जानिए कैसे आप पर शिकंजा कसा गया।
3. हंसिए कि आप पीड़ित के हिस्से को कैसे खेलने की कोशिश करते हैं।
4. नकारात्मक लोगों में भी लाभ खोजना सीखें।

इन अहसासों को लागू करें और अब चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकलना है।

10. घर से बाहर निकलने के लिए अक्सर कुछ ताजी हवा लें

ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी है और बाहर जाना:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय तेज होता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. छिद्र खुले, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।

एक जगह पर स्थिर होकर बैठना बेहतर होगा।

यदि आपका बच्चा घर पर रहता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अब इस बारे में सवाल नहीं पूछें कि बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कैसे करें।

11. बुद्धिमान ताओवादियों के साथ क्या हुआ: "नहीं करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच अपनी निष्क्रियता के इस समय की कल्पना करें: जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब सब कुछ भूल गए। एक ऐसी अवस्था की कल्पना करें जब आप कुछ नहीं करना चाहते हैं: दोस्तों के साथ न मिलना, कहीं जाना नहीं - काम करने के लिए नहीं, स्कूल के लिए नहीं।
2. और ऐसी अवस्था से बाहर निकलना आवश्यक नहीं है... मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, इसलिए मुझे कुछ भी नहीं करना है। और जब आप इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के साथ मदद की आवश्यकता नहीं होती है।
3. तुम बस इस गैर में हो... आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपको कंप्यूटर गेम से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है।
4. आप सुबह स्नान करने भी जाते हैं, सामान्य रूप से सोते हैं, कहीं बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए उद्देश्य पर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना और महसूस करना शुरू करते हैं: " यह आपका है और यही वह लक्ष्य है, जिसे आप अपने भीतर से आजमाना चाहते हैं”, तो आप कोशिश कर सकते हैं।
6. यदि आप ऐसा करते समय चुटकी महसूस करते हैंतब - यह आपका विकल्प नहीं है।

यह इस तरह का एक पर्यवेक्षक हाइबरनेशन है। आप इस गैर-काम में पड़ जाते हैं और बस खुद को देखते हैं। यह याद रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब जानें।

12. जो अवसाद आपको करने के लिए कहता है उसके विपरीत और विपरीत करें।

इसे जीवन में कैसे लागू किया जाए

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप अवसाद के बारे में नहीं सुनते हैं, अन्यथा यह आपके ऊपर हमेशा हावी रहेगा।
3. मैं आपसे आग्रह करता हूं, इसके विपरीत, अपने दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने के लिए।
4. कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना विपरीत चाहते हैं, आपको अपने आप को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है।
5. शायद आपके पास एक महान समय होगा! कौन जानता है? लेकिन आपको यह कभी नहीं पता होगा कि क्या आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते हैं, इसलिए आपको अब उस और उदासीनता की चिंता नहीं होगी।

इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उनके बाद, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद एक महिला अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सवालों को बंद कर देगी। या आदमी अपने को पा लेगा और खुद को पा लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• अगर हर बार आप उदास हो जाते हैं, तो आप केवल मानते हैं, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसा कि आप इस आवाज को सुनना जारी रखते हैं, आप बदतर और बदतर महसूस करेंगे। आप इसकी आवश्यकता क्यों है?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार होने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक चीजें करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप एक व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के तरीके के बारे में सब कुछ जान पाएंगे।

13. दूसरों से कभी भी दया मत करो।

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? यह और भी बुरा हो सकता है!

अपने लिए कोई बहाना न बनाएं और क्षमा न करें।

कार्यवाही करना! हावी!

अवसाद के लिए आपको मनोरोगी सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपत्ति के बावजूद अपने आप को अधिनियम!

और कोशिश करो!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब की तुलना में अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाई में लिप्तता: विशेष रूप से वे जो पहले आहार पर रहे हैं

यह विशेष रूप से उन लोगों द्वारा किए जाने की आवश्यकता है जो आहार पर थे और खुद को सब कुछ से इनकार कर दिया।

एक उदास स्थिति के दौरान, अपने आप को मीठे लोगों के साथ व्यवहार करने में कुछ भी गलत नहीं है।

आहार नकारात्मक रूप से स्थिति को प्रभावित करता है।

अपने आप को उपहार और मिठाई के साथ लाड़ प्यार करें यदि आप इसे पसंद करते हैं और इसे महसूस करते हैं।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलियों के विपरीत देते हैं।

आप जीवन का स्वाद लेते हैं।

यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि अपने पति को अवसाद या अपनी पत्नी से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति का इलाज मीठे दांत से करें।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने साथ लाड़-प्यार करना पसंद है:

• हवादार चॉकलेट;
• केले;
• योगहर्ट्स;
• स्वादिष्ट कप केक;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी।

15. दुख तब तक आवश्यक है जब तक हमें एहसास नहीं हो जाता है कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है

1. स्थिति यह है कि यह कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैं खुद की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश परिस्थितियों में, एक व्यक्ति की तलाश शुरू कर सकते हैं:स्वयं को खोजकर दुख और जीवन में अर्थ पाते हैं। एक नियम के रूप में, यह उन लोगों को गहराई से प्रभावित करता है जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. वही जो अच्छा कर रहे हैंसबसे अधिक संभावना है, वे अपने विचारों के साथ अपनी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "क्यों बर्बाद क्या खुशी लाता है?" - व्यक्ति के दिमाग में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. पीड़ित होना आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियों का निर्माण करता है जिसमें एक व्यक्ति अब नहीं हो सकता है। तब व्यक्ति दौड़ना, हिलना, समाधान खोजना शुरू कर देता है।
5. कुछ, एक नई दुनिया, एक नया स्वयं की खोज करते हैं और अपने जीवन को बदलते हैं... कुछ सुख और सभी प्रकार के व्यसनों में गायब हो जाते हैं।
6. कुछ भी हमारे लिए दुख और भय की तरह बढ़ने में मदद नहीं करता है.
7. तब तक दुख होना आवश्यक हैजब तक हम यह महसूस करते हैं कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे ध्यान में रखें और आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने सवालों को बंद कर देंगे।

ज्ञान की बातें

एक व्यक्ति से बोली।

"जीवन और मृत्यु के कगार पर लगभग कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे मेरे चेहरे पर एक मुस्कुराहट के साथ मैं शहर की सड़कों पर चला गया था और शायद ही शब्दों को बयां कर सकता था:" मैं आप सभी को पीड़ित करना चाहता हूं, "जहां मेरा मतलब था" आप सभी को सच्चे उपहार का एहसास कराने की कामना करते हैं कि दर्द और पीड़ा हमें लाएं और इस तरह खुद को उनसे मुक्त करें। ”

इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण बदल गया।

मुझे डर लगना बंद हो गया है कि कोई पीड़ित है।

महान मूल्य का एहसास जो दर्द, निराशा और पीड़ा लाता है, मैं एक व्यक्ति को यह अनुभव करने के लिए देता हूं और उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) की गहराई में निर्देशित करता हूं, अगर मेरे पास अवसर है।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं उन सभी बीमारियों, झटके, अनुभवों और "विफलताओं" से खुश हूं जो मेरे पास थे।

वे ही थे जिन्होंने मेरी सबसे ज्यादा मदद की। ”

बस इतना ही। अब आप सभी जानते हैं कि कैसे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना है।

एक ऐसे व्यक्ति को करने के लिए पहली बात जो इस सवाल से परेशान है: "अवसाद को दूर कैसे करें और जीवन में वापस आएं" एक डॉक्टर को देखना है। आप इस स्थिति को अपने आप दूर नहीं कर सकते, हालांकि आप अवसादग्रस्तता पर काबू पाने में खुद की मदद कर सकते हैं।

अवसाद के लिए प्रभावी उपचार तब होता है जब रोगी एक मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है।

जब लोगों को हर तरफ से खुद को एक साथ खींचने और अपनी समस्याओं को हल करने की सलाह दी जाती है, तो आपको डॉक्टर को अपनी भावनाओं के बारे में बताने के लिए पर्याप्त साहस दिखाने की जरूरत है।

यदि आप समय पर मदद नहीं चाहते हैं, अवसाद के परिणाम सबसे खतरनाक हो सकते हैं:

1. लंबे समय तक अवसाद सामाजिक संपर्कों के टूटने, परिवार और दोस्ती के विनाश, और नौकरी के नुकसान का कारण बन सकता है।
2. एक व्यक्ति शराब में एक समाधान पा सकता है, जो किसी भी तरह से समस्याओं को हल नहीं करता है, बल्कि अवसाद को भी तेज करता है। इसके अलावा, शराब का सेवन नशे की लत है और लगभग सभी अंगों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. सबसे खतरनाक विकल्प जो अवसाद को जन्म दे सकता है वह आत्महत्या है। आत्महत्या के प्रयास या यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ आत्मघाती विचार एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण है।

यदि, बीमारी के लंबे समय के बाद, एक व्यक्ति अभी भी एक डॉक्टर को देखने का फैसला करता है, तो उपचार अवसाद के विकास की शुरुआत की तुलना में बहुत अधिक कठिन और लंबा होगा।

यह सलाह दी जाती है कि पहले अलार्मिंग लक्षण ध्यान देने योग्य होते ही किसी विशेषज्ञ से देरी और परामर्श न करें।

अवसाद के लिए बुनियादी उपचार

इस बीमारी का उपचार विभिन्न कोणों से किया जाता है। उनमें से प्रत्येक के बारे में जानना महत्वपूर्ण है:

मनोचिकित्सा के साथ विकार को कैसे दूर किया जाए?

रोग के मामूली रूपों के साथ मनोचिकित्सा अकेले मदद कर सकती है औषधीय सहायकों के बिना। मनोचिकित्सा शब्दों के साथ मानसिक संकट से निपटने की एक विधि है। काम के दौरान, मनोचिकित्सक रोगी को तैयार किए गए उत्तर और सिफारिशें नहीं देता है, लेकिन उसे यह महसूस करने में मदद करता है कि उसके विचारों और कार्यों ने इस राज्य को क्या प्रेरित किया है।

आप जिस किसी से भी मिल सकते हैं वह सलाह दे सकता है, लेकिन हर कोई इसे खुद से अमूर्त करने में सक्षम नहीं है, अर्थात्। उद्देश्य से। पिछले अनुभवों के माध्यम से प्रश्नों, अभ्यासों और काम के माध्यम से, चिकित्सक रोगी को समस्या को हल करने के लिए अपना रास्ता खोजने का अवसर खोलता है। मनोचिकित्सा के कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय मनोविश्लेषणात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत हैं।

• मनोविश्लेषण अचेतन के क्षेत्र में काम करने के उद्देश्य से - जो किसी व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। कई विचार और भावनाएँ जो हमारे लिए अस्वीकार्य हैं, हमें अवचेतन में जा सकती हैं, जबकि हमें जीने से रोकती हैं। रिश्ते, विशेष रूप से बचपन के अनुभव, मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से भी काम किए जाते हैं। तो, एक व्यक्ति किसी से बहुत नफरत कर सकता है, लेकिन एक ही समय में क्यों नहीं समझ सकता है। लेकिन यह पता चला है कि यह नापसंद बचपन से आता है, क्योंकि नफरत की वस्तु बस किसी और के साथ जुड़ी हुई है। मनोविश्लेषण चिकित्सा में कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक, समस्या की "जड़" सामने आने तक बहुत लंबा समय लग सकता है।
• एक अन्य विकल्प, मनोचिकित्सा की मदद से अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह संज्ञानात्मक-व्यवहार है या संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत... यहां, प्राथमिक विचार मानव विचार हैं, जो कुछ भावनाओं और व्यवहार को जन्म देते हैं। तथाकथित स्वचालित विचार और निर्णय, जो महसूस होने पर तार्किक नहीं होते हैं, भावनात्मक अनुभवों को जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे सिर्फ परिचितों की कंपनी में या काम पर एक व्यक्ति को देखते थे, लेकिन उसका मूड खट्टा हो गया। स्थिति का विश्लेषण करने पर, यह पता चलता है कि व्यक्ति में एक तर्कहीन सोच चमकती है कि वे उससे नफरत करते हैं और उसे किसी भी तरह से अपमानित करना चाहते हैं, जब वे उस पर नज़र रखते थे। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इन विचारों को ट्रैक करने और उनकी शुद्धता को सत्यापित करने के लिए एक व्यक्ति को पढ़ाने के बारे में है।

इस अवस्था से चिकित्सीय निकास

अवसाद के लिए एक उपाय के रूप में माना जाता है एंटीडिप्रेसन्ट - साइकोट्रोपिक दवाएं। पुरानी और नई पीढ़ी की दवाओं के बीच अंतर, और यद्यपि नवीनतम एंटीडिपेंटेंट्स कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं और सहन करना आसान होता है, यह सुनिश्चित करना असंभव है कि कौन सी दवा बेहतर है।

डॉक्टर, रोगी की स्थिति और संभावित जटिलताओं के आधार पर, सबसे इष्टतम चिकित्सा विकल्प चुनता है।

एंटीडिप्रेसेंट्स के साथ उपचार के मुख्य चरण निम्नानुसार तैयार किए जा सकते हैं:

1. सबसे पहले, उपचार की रणनीति निर्धारित की जाती है: दवा का विकल्प, रोगी के लक्षणों और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दवा की इष्टतम खुराक का चयन।
2. फिर अवसादरोधी चिकित्सा का एक कोर्स सीधे किया जाता है, जिसका उद्देश्य अवसाद के लक्षणों को समाप्त करना और रोगी के जीवन को उसके पूर्व पाठ्यक्रम में लौटाना है।
3. फिर, छह महीने के लिए, सहायक चिकित्सा की जाती है, जिसका उद्देश्य रोग के विस्तार को रोकना है।

एंटीडिप्रेसेंट्स के बारे में मिथक और वास्तविकता

कभी-कभी अवसाद वाले लोग डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं या उनकी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, क्योंकि बहुमत के दिमाग में एंटीडिपेंटेंट्स लेने के बारे में कुछ रूढ़ियाँ हैं:

1. सबसे पहले, कई लोग मानते हैं कि एंटीडिपेंटेंट्स नशे की लतलेकिन यह नहीं है। वे नशे की लत नहीं हैं और उन्हें रोकने के बाद कोई वापसी लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। इसके अलावा, यह व्यर्थ नहीं है कि चिकित्सक प्रत्येक विशिष्ट मामले का विश्लेषण करता है और दवाओं की कुछ खुराक निर्धारित करता है - यह सब एक व्यक्तिगत उपचार आहार में फिट बैठता है।
2. दूसरा, एक मिथक है कि एंटीडिपेंटेंट्स बहुत हानिकारक है और सभी आंतरिक अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आधुनिक उपचार बहुत कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, और इन आसानी से बचाव के परिणामों की गंभीरता अवसाद से किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान की गंभीरता के लिए तुलनीय नहीं है।
3. तीसरा, हमारे दिमाग में अक्सर इसे गलत माना जाता है मनोरोग और मनोचिकित्सा सहायता, यही वजह है कि अवसाद जैसे राज्यों को एक व्यक्ति द्वारा केवल अपनी गलती के माध्यम से प्राप्त दोष का एक प्रकार माना जाता है।
4. चौथा, एंटीडिप्रेसेंट, लोगों से त्वरित या त्वरित राहत प्राप्त किए बिना अवसरों में निराश इन निधियों और उन्हें स्वीकार करने से इंकार कर दिया।

वास्तव में, आप ऐसे मामलों में त्वरित मदद की उम्मीद बिल्कुल भी नहीं कर सकते। दवाओं का चिकित्सीय प्रभाव आमतौर पर 2-3 सप्ताह के बाद, या एक महीने के बाद भी दिखाई देता है। प्रवेश की शुरुआत के बाद, और उन्हें नियमित रूप से डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार लिया जाना चाहिए।

अवसादरोधी लेना कभी-कभी अवसाद का एकमात्र तरीका होता है। लेकिन किसी भी मामले में आपको स्वतंत्र रूप से आवश्यक खुराक निर्धारित नहीं करना चाहिए या यहां तक \u200b\u200bकि अपनी दवा का चयन करना चाहिए।

सभी डॉक्टरों की नियुक्तियों को आपकी विशिष्ट स्थिति और आपके लक्षणों से निर्धारित किया जाता है, इसलिए रिश्तेदारों, दोस्तों को सुनने की कोई आवश्यकता नहीं है या पहले से ही "सही" उपचार के बारे में रोगियों को ठीक कर दिया है!

अस्पताल में अवसाद से कैसे निपटें?

कई डॉक्टर अवसाद से निपटने के लिए अस्पताल के उपचार को सबसे अच्छे विकल्पों में से एक मानते हैं। यहां, रोगी लगातार डॉक्टरों की देखरेख में रहेगा, जो दवाओं की खुराक के इष्टतम चयन की अनुमति देगा, मनोचिकित्सा की सबसे अच्छी रणनीति पर विचार करेगा और रोगी की स्थिति में मामूली बदलाव का मूल्यांकन करेगा।

यह उपचार विकल्प सबसे गंभीर मामलों के लिए उपयुक्त है।खासकर जब व्यक्ति आत्महत्या कर रहा हो। इस मामले में, व्यक्ति को घर के रोजमर्रा के काम करने के अवसर से वंचित किया जाएगा, जैसा कि घर पर उपचार के मामले में है, लेकिन रिश्तेदारों और दोस्तों को चिंता नहीं होगी, उसे घर पर अकेला छोड़कर।

आधुनिक उपकरण, नवीनतम चिकित्सीय विधियाँ, योग्य कर्मी और मनोचिकित्सा के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ - यही आधुनिक चिकित्सालयों को अलग करती है।

इस राज्य से खुद को बाहर निकालने में कैसे मदद करें?

जब रोगी ने फिर भी डॉक्टर की ओर रुख किया, जहां उसे अवसाद का पता चला और उपचार योजना विकसित की गई, तो सवाल अक्सर उठता है: उसे खुद क्या करना चाहिए ताकि कुछ चीजें वास्तव में हो सकें:

• छड़ी एक विकसित दैनिक दिनचर्या के लिए: सब से अधिक यह नींद और बाकी शासन की चिंता करता है। एक ही समय में जागना और सो जाना उचित है। दिन के दौरान सोने की आदत छोड़ देना बेहतर होता है यदि यह रात में सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है। यह एक डॉक्टर से बात किए बिना नींद की गोलियां लेने के लायक नहीं है, क्योंकि यह सपना अभी भी सामान्य से अलग होगा, इसके अलावा, अनियंत्रित होने पर कई दवाएं नशे की लत होती हैं।
• अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने। यदि आप अक्सर पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप करते हैं, एक फिल्म देखी है, या अपनी बाइक की सवारी करते हैं, तो वही काम करें, भले ही वह पूर्व खुशी के साथ न हो। अपना ख्याल रखना और अपने आप को रोजाना साफ करना याद रखें। हल्के व्यायाम, वर्षा और उचित पोषण आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे।
• संचार से बचें। बेशक, उदास स्थिति में संवाद करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह तेजी से वसूली के लिए आवश्यक है। रिश्तेदार और मित्र आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम हैं, धन्यवाद जिससे आप समझ जाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं, जिससे आप प्यार करते हैं और समझे जाते हैं।
• शराब, ड्रग्स या उत्तेजक पदार्थों का उपयोग न करें। यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह आपको लगता है कि केवल वे पूरी तरह से दुख को खत्म करने में सक्षम हैं, तो ऐसा नहीं है। वे आपको थोड़ी देर के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे, लेकिन फिर वे अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों को तेज करेंगे, या यहां तक \u200b\u200bकि आपके जीवन को पूरी तरह से नष्ट कर देंगे।

निष्कर्ष

यदि आप समय में एक डॉक्टर से परामर्श करते हैं और अवसाद पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प पाते हैं, तो जीवन जल्द ही फिर से उज्ज्वल रंगों के साथ चमक जाएगा।

जैसा कि आप जानते हैं, जो इलाज किया जा रहा है वह ठीक हो रहा है, इसलिए डॉक्टरों की सिफारिशों को सुनें, उन प्रियजनों को दूर न करें जो आपके बारे में ईमानदारी से चिंतित हैं, और एक त्वरित वसूली में विश्वास करते हैं।

अवसाद आधुनिक समाज में सबसे तीव्र और गंभीर समस्याओं में से एक है। इस भयानक स्थिति को एक तरफ धकेलने के लिए और अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता खोजने के लिए, जब कोई भी प्रयास बड़ी मुश्किल से दिया जाता है, और कोई उम्मीद नहीं है कि कभी भी एक उद्घाटन और राहत होगी, इसके कारणों को समझना आवश्यक है खुशी को रोकने और इस विकार के लिए नेतृत्व किया।

अवसाद का रास्ता प्रवेश द्वार के रूप में एक ही जगह में मौजूद है, चाहे वह कितना भी अच्छा ध्वनि हो। यह आपकी समस्या को खोजने और हल करने के लिए आवश्यक है, जिससे अवसाद हो गया। समस्या को हल करने से भलाई में सुधार होता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है। अपने आप को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: आपकी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों के साथ, सभी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। अक्सर, क्षमताओं (उद्देश्य, आंतरिक, बाहरी, व्यक्तिगत) में सीमाएं इस मानसिक विकार को उत्तेजित करती हैं।

कुछ लोगों के लिए, यह कई बार एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करने के लिए पर्याप्त है, जो किसी व्यक्ति को अवसाद का रास्ता खोजने के बारे में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगा। मनोवैज्ञानिक का कार्य किसी व्यक्ति को खुद को समझने में मदद करना है, अवसाद पर काबू पाने के लिए विभिन्न विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना है, और जो व्यक्ति मदद चाहता है, वह इस स्थिति से सबसे स्वीकार्य तरीके का चयन करेगा। मनोविज्ञान वह विज्ञान है जो मानव मानस के विकास और कार्यप्रणाली में प्रतिमानों का अध्ययन करता है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक को आंतरिक स्थिति को सुनने की आवश्यकता के महत्व को लाता है, समस्या के बहुत सार को समझता है और फिर अपने दम पर इष्टतम निर्णय लेता है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हाल ही में मनोवैज्ञानिक डॉक्टरों के लिए मनोचिकित्सा का संचालन करने में सक्रिय सहायक बन गए हैं और डॉक्टरों की व्यावहारिक गतिविधियों के लिए यथासंभव करीब आ गए हैं। कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों के साथ सहयोग के खिलाफ हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि समय अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है। प्रारंभ में, लोग मनोचिकित्सकों की सलाह और मदद के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, मनोचिकित्सक, मानव आत्माओं के चिकित्सक, जिनसे भय, अविश्वास, और स्वयं को स्वीकार करने की इच्छा नहीं है कि कुछ गलत है जो पीढ़ी से पीढ़ी के लिए लंबे समय से बना है। तो, आप विकार के कारणों का पता लगा चुके हैं, और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं।

अवसाद के तरीके

यदि रोगी में विकार के आंतरिक कारण हैं, तो यह। इस मामले में, एक रसायन की कमी के लिए मेकअप करना आवश्यक है - सेरोटोनिन, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, साथ ही साथ डोपामाइन - खुशी का एक हार्मोन। मस्तिष्क में इन हार्मोनों की कमी को ड्रग थेरेपी के साथ फिर से भर दिया जाता है, लेकिन न केवल। आप अपने आस-पास के जीवन से एक अच्छा मूड और आनंद भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सीखने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा सत्र। प्रारंभिक स्तर पर, ड्रग थेरेपी प्रारंभिक अर्थों के रूप में काम करेगी, जो रोगी को उसके स्थान से हटकर, बिस्तर से बाहर ले जाएगी और उसे उठने की अनुमति देगी, साथ ही वसूली की दिशा में पहला कदम उठाएगी।

अवसाद की दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करने वाले रोगियों के अवलोकन दिलचस्प हैं। उनकी कहानियों के अनुसार, वे अपने अंदर एक गहरे बैठे अवसाद का अनुभव करते हैं, जो किसी भी क्रिया और एक ज़हरीली ज़िंदगी के साथ शुरुआत करने की ताकत नहीं देता है, ताकि व्यक्ति खुद के लिए मृत्यु की कामना करे, लेकिन अक्सर उसके आसपास के लोगों को वह हंसमुख और संतुष्ट लगता है जिंदगी। मरीजों को इस राज्य में हंसमुख संगीत और उत्साह का अनुभव होता है "प्लेग के दौरान एक दावत।"

अक्सर, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक राज्य के रूप में, यह एक आवर्ती घटना है। मरीजों को इसके बारे में पता होना चाहिए और इसे बिना किसी डर के शांति से लेना चाहिए। सही दृष्टिकोण और उपचार के साथ, यह स्थिति ठीक हो जाती है और पीड़ित सामान्य जीवन जी सकता है। यदि रोगी की अवसादग्रस्तता विकार दर्दनाक कारकों के कारण होती है, तो यह बहिर्जात अवसाद है और अवसाद से बाहर के तरीके अंतर्जात अवसाद की तुलना में अलग होंगे। इस मामले में अवसाद का उपचार मनोदैहिक विकारों को समाप्त करने के उद्देश्य से है: पेट में दर्द, सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, टैचीकार्डिया।

अवसाद से स्व-सहायता वसूली

एक अवसादग्रस्तता राज्य को कुछ भी करने का अवसर नहीं देता है, किसी भी इच्छा को अवरुद्ध करता है, साथ ही साथ शारीरिक और नैतिक बलों को अवरुद्ध करता है, जो आक्रामकता को भड़काता है, बीमार लोगों को जीवन में वापस करने के लिए तत्काल वातावरण द्वारा सभी प्रयासों पर जलन पैदा करता है। एक व्यक्ति आगे के अस्तित्व में बिंदु को नहीं देखता है, और इसलिए हर चीज में जो दूसरे करते हैं और रिश्तेदार उसे कहते हैं।

जो लोग अवसाद में हैं, उनके लिए राज्य दुनिया के पतन की संवेदनाओं के करीब है। उनके लिए अतीत, भविष्य की तरह, भयानक और घृणित प्रतीत होता है। एक उदास व्यक्ति अपनी स्पष्ट और वास्तविक समस्याओं को छोड़कर, किसी भी चीज़ के बारे में बात करने की क्षमता खो देता है। अपने आस-पास के लोगों के लिए, वह भी निर्लिप्त, उबाऊ हो जाता है, और कई बार उसके साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। समय के साथ अवसाद अकेलेपन से बदल जाता है, जो किसी व्यक्ति को आत्महत्या के लिए प्रेरित कर सकता है।

दवा के बिना अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना मजबूत प्रेरणा के बारे में है। एक बीमार व्यक्ति की प्रेरक इच्छा को अंदर से जला दिया जाना चाहिए ताकि वह व्यक्तिगत रूप से अपने महत्व और महत्व पर विश्वास करे। केवल यह अवसाद से एक स्वतंत्र निकास के लिए एक प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

कई लोग डॉक्टरों से पूछते हैं कि यदि विकार की स्थिति बहुत मजबूत है, तो खुद को कैसे मदद करें, और पैसे की कमी, जीने की इच्छा, खाने, शांति से सोने की अक्षमता के कारण बाहर निकलने में देरी हुई है। इस मामले में, आपको खुद को समझने और इस सवाल का जवाब देने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या आपको दुखी करता है। एक बार जब आप कारण को समझ लेते हैं, तो समस्या को हल करने के तरीके के बारे में सोचें।

अवसाद के उपचार की समीक्षा इस प्रकार है: शुरू में अपनी स्थिति को स्वीकार करें और उस चीज़ के साथ रहना सीखें जिसे आप अब नहीं बदल सकते। अतीत की यादों, नुकसानों, नुकसानों के साथ खुद को पीड़ा न दें। अपने जीवन में हुई अच्छी चीजों को ही याद रखने की कोशिश करें। आशा के साथ भविष्य देखें।

ब्रेकअप, तलाक, किसी प्रियजन की मौत के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता, लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, यह है: एक ऐसा व्यक्ति खोजें जो वास्तव में आपकी परवाह करता है। केवल वह आपकी मदद करेगा और आपको एक अवसाद से बाहर निकालेगा। यह जीवन रेखा के रूप में काम करेगा।

अवसाद से बाहर निकलने के एक त्वरित तरीके में दवाएं लेना शामिल है। उदाहरण के लिए, टेनोटेन एक होम्योपैथिक उपाय है जो आपको नशे की लत न होने पर संतुलन, शांति, आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है। दवा की कार्रवाई नाजुक है, एक संचयी प्रभाव के साथ, दवा एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति बढ़ाती है। दवा मेक्सिप्रीम भी उपचार में प्रभावी है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन सामग्री को बढ़ाता है और अंतर्जात विकारों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। कैलम गोलियों के बारे में बहुत अच्छी समीक्षा। एक होम्योपैथिक उपाय होने के नाते, वे तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन के रोगी को राहत देने में मदद करते हैं, सामान्य नींद बहाल करते हैं, भूख लगाते हैं, सिरदर्द से राहत देते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - इन सभी दवाओं की कोई लत नहीं।

उपचार में मनोचिकित्सक का कार्य दवाओं का सही चयन है। सभी मरीज़ तुरंत अपनी स्थिति में सुधार महसूस नहीं करते हैं। कभी-कभी आपको अधिक प्रभावी एक खोजने के लिए उपचार के नियम को बदलना होगा। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर खुशी को बहाल करने और आत्मा को प्रकाश से भरने में असमर्थ हैं, लेकिन वे भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपकी स्थिति के आधार पर मनोचिकित्सक द्वारा कड़ाई से निर्धारित किए जाते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के तरीके

किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए रिज़ॉर्ट, क्योंकि यह व्यावसायिक चिकित्सा है, खेल जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके मनोदशा में काफी सुधार करेगा। व्यायाम मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी है।

मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में, चार पैर वाले पालतू जानवर (कुत्ते, बिल्लियाँ) मदद करते हैं। जानवरों को पथपाकर, लोग अपने रक्तचाप, नाड़ी को सामान्य करते हैं, और अपने मनोदशा में सुधार करते हैं। विशेष रूप से, एक बिल्ली की देखभाल करने से थोड़े समय में शारीरिक उत्तेजना से राहत मिलती है। एक बिल्ली को पालतू बनाने की उभरती इच्छा एक व्यक्ति को ऊर्जा विनिमय के माध्यम से लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देती है, इस प्रकार, टेट्रापोड्स मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।

अपने आहार को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके अपने दैनिक मेनू में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनो जो आप सबसे अधिक चाहते हैं। उसी समय, शराब के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएं, जो केवल आपकी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल किए बिना, आपकी आत्माओं को अस्थायी रूप से उठाती है।

अवसाद के लिए पोषण को दृढ़ और सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरा होना चाहिए। नीचे कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को एक अवसादग्रस्तता विकार के दौरान चाहिए।

• गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

• फल और सब्जियां (विशेष रूप से काले करंट, खट्टे फल, गोभी, कीवी, ब्रोकोली, गुलाब कूल्हों) विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

• अनाज, जिगर, दही, चोकर की रोटी, कद्दू, एवोकैडो, दुबला मांस, नट, मछली, शराब बनाने वाला खमीर बी विटामिन में समृद्ध हैं।

• वनस्पति तेल - विटामिन ई से भरपूर।

• हरी सब्जियां, जड़ी बूटी, अंजीर, अंगूर, टमाटर, गाजर, एक प्रकार का अनाज, नट, मटर, दलिया मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।

• दूध, साथ ही डेयरी उत्पाद, कैल्शियम में समृद्ध हैं।

• लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, दही, नट्स, पनीर जिंक से भरपूर होते हैं।

• अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने, गोमांस जिगर choline में समृद्ध हैं।

• चोकर युक्त रोटी, शहद, मीठे फल ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।

अवसाद के लिए पोषण अधिकतम रूप से उन पदार्थों से संतृप्त होना चाहिए जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता में वृद्धि करेंगे। जड़ी-बूटियों (शिसांद्रा, जिनसेंग, कोम्बुचा कोम्बुचा, ग्रीन टी, इचिनेशिया) में यह संपत्ति है। उनका उपयोग तंत्रिका थकावट के लिए महत्वपूर्ण है जो गहन मानसिक गतिविधि के बाद होता है।

अक्सर उदास मनोदशा में रहने वाला व्यक्ति कई तरह के खाद्य पदार्थों को अवशोषित कर लेता है और यह कुछ समय के लिए मदद करता है, लेकिन तब स्थिति केवल खराब हो जाती है। इसलिए, अवसाद के लिए एक आहार को ठीक से विकसित करना महत्वपूर्ण है, खाद्य पदार्थों की उपयोगिता को ध्यान में रखना, न कि केवल पेट भरना। वांछित परिणाम प्राप्त करने या सही टोन में शरीर को बनाए रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गुणों के उत्पाद क्या हैं।

पालक, सलाद पत्ता, पपरीका, गोभी, साइटोफिन और अफीम में समृद्ध, मूड में सुधार। दूध में कैसोमोर्फिन, एक मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। बीयर को मॉर्फिन की उपस्थिति के लिए जाना जाता है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को मस्ती और हल्कापन का एहसास कराता है। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है जिसका कामोद्दीपक प्रभाव पड़ता है। सभी मिठाइयां एक व्यक्ति को खुश कर सकती हैं, क्योंकि खाद्य पदार्थों में मौजूद ग्लूकोज मस्तिष्क में खुशी के तंत्र को चालू करता है।

अवसाद से मुकाबला करने के तरीकों में छूट शामिल है, लेकिन पीने से नहीं। उदाहरण के लिए, प्रणाली में आराम, ध्यान है जिसमें मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, जिससे मनोदशा बढ़ती है। अक्सर शब्द विश्राम शरीर पर लागू होता है, और मस्तिष्क को ध्यान। लेकिन दोनों विधियां शरीर-मस्तिष्क प्रणालियों के संतुलन को शांत करने और अवसाद से बाहर निकलने का एक तरीका लाने में सक्षम हैं।

आराम करने के लिए सीखने के द्वारा पुरानी असंतोष से मुक्त करें। यह मालिश, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, नृत्य चिकित्सा, पुनर्जन्म (श्वास मनोचिकित्सा) द्वारा सुविधाजनक है। नींद की कमी को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों से भरा है। नींद हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन केवल आप ही खुद तय कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मदद करनी चाहिए। और एक निर्णय लेने और अपने आप पर विश्वास करने से, आप मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। चूंकि आप यहां हैं, इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं, अपने लिए कुछ नया सीख रहे हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करें और हार न मानें। यह स्पष्ट है कि लंबी और गहरी अवसाद पूरी तरह से सभी शारीरिक और मानसिक शक्ति को दूर ले जाती है। आप बस इंतजार करते हैं, और ग्रे दिन खाली हफ्तों तक जोड़ते हैं और आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलता है। इस मामले पर डॉक्टरों का कहना है कि मरीजों को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ एक ऐसी स्थिति है जो जरूरी रूप से गुजर जाएगी, लेकिन यह कितनी जल्दी होगी यह आप पर व्यक्तिगत रूप से निर्भर करता है।

अवसाद के बारे में हजारों लेख और किताबें लिखी गई हैं, क्योंकि यह समस्या इतनी वैश्विक है कि यह दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करती है। अवसाद यह परवाह नहीं करता है कि आप कितने पुराने हैं, आप किस देश में रहते हैं, आपकी सामाजिक स्थिति क्या है या आपके बैंक खाते में कितनी राशि है। काश, वह अवस्था जब आप कुछ करना नहीं चाहते और जीना नहीं चाहते, किसी भी संवेदनशील व्यक्ति में महत्वपूर्ण स्तर तक जमा और परिपक्व हो सकता है।

सर्दियों में अवसाद विशेष रूप से बढ़ सकता है - ठंड का मौसम, दिन के उजाले के घंटे हंसमुख मूड में योगदान नहीं करते हैं।

डिप्रेशन से बाहर आने के लिए कारगर तरीके

आइए एक आरक्षण तुरंत करें: लेख अवसाद को दूर करने के तरीकों से संबंधित है, जो अपेक्षाकृत हल्के और स्थिर रूप में स्थानांतरित किया गया है और जिसे एक व्यक्ति एक मजबूत इच्छा के साथ पार कर सकता है।

यदि रोगी की भावनात्मक स्थिति अस्थिर है (विशेषकर यदि आत्मघाती विचार मौजूद हैं) या अवसाद बहुत गंभीर चरण में पहुंच गया है, तो किसी को मनोचिकित्सक से संपर्क करने और "भारी तोपखाने" सहित उपयुक्त उपचार का चयन करने में संकोच नहीं करना चाहिए - दवाएं।

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, जब अवसाद से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है, तो मुख्य चीज एक व्यक्ति की इच्छा की ताकत है। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या का एहसास करता है और उससे लड़ना चाहता है, तो यह आधी लड़ाई है और जीत के लिए पहला कदम है। इस मामले में, घर पर अवसाद के इलाज के तरीकों के साथ प्राप्त करने की कोशिश करना काफी संभव है।

सबसे पहले आपको अपनी समस्या की जड़ों को समझने की जरूरत है। आखिरकार, अवसाद बाहर से लोगों पर नहीं पड़ता है - यह आंतरिक समस्याओं, बाहरी दुनिया के साथ या स्वयं के साथ विरोधाभासों के बारे में स्वयं से लंबी चुप्पी का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन से अधिक समय तक अपने आप को तराशना होगा, या इससे भी बेहतर - मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना होगा।
आप हमारे लेख को पढ़कर लक्षणों से होने वाले खतरनाक अवसाद से सामान्य ब्लूज़ को अलग कर सकते हैं।
उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए सिद्ध तरीकों में से एक का प्रयास कर सकते हैं, जिसने एक दर्जन से अधिक लोगों को अवसाद से निपटने में मदद की है। यदि संभव हो तो, अपने पसंदीदा विकल्पों में से कुछ को समाप्त करने के लिए, बदले में सब कुछ करने की कोशिश करना बेहतर है।

1. शारीरिक गतिविधि।
यह किसी भी खेल हो सकता है, लेकिन यह करने के लिए नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें शारीरिक रूप से शारीरिक परिश्रम करने के लिए शरीर का प्रतिरोध करना फायदेमंद होगा।
यह स्पष्ट है कि जब बिल्लियां अपनी आत्माओं को खरोंचती हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह सुबह बिस्तर से बाहर निकलती है, अपने स्नीकर्स पर डालती है और कहीं भाग जाती है। लेकिन प्रेरणा स्थिति को बचाती है, और फिर आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप कैसे जुड़ते हैं और आप खुद को एंडोर्फिन के अगले हिस्से चाहते हैं।

आखिरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम का एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव होता है!

अवसाद के रोगियों के एक बड़े समूह पर अध्ययन के दौरान, डॉक्टर यह साबित करने में सक्षम थे कि अवसादरोधी दवाओं और व्यायाम के संयोजन के मामले में, 90% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव हुआ! जबकि कारकों में से एक (दवा या खेल) के बहिष्करण ने परिणाम को 60-70% तक कम कर दिया। और यहां बिंदु न केवल शारीरिक शारीरिक शिक्षा (हालांकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं) के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में है, लेकिन आत्मसम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में ("मैं और भी बेहतर कर सकता हूं" , मैं मजबूत और अधिक स्थायी बन जाता हूं, मैं कल से बेहतर हूं! ”), जो अवसाद वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

2. प्रकाश चिकित्सा।
यह उन लोगों के लिए आदर्श विधि है जो अवसाद के मौसमी प्रकोप से ग्रस्त हैं (यह वर्ष का बहुत खतरनाक समय है)। आंकड़ों के अनुसार, सभी लोगों का 30-40% मौसम के प्रभाव और खुद पर सूर्य के प्रकाश की कमी महसूस करता है, और 5-10% में ये भावनाएं अवसाद के चरित्र पर ले जाती हैं।

विधि का सार यह है कि रोगी नियमित प्रक्रियाओं से गुजरता है, एक बहुत उज्ज्वल दीपक से प्रकाश के संपर्क में आ रहा है, जो एक उज्ज्वल धूप के दिन खिड़की से गुजरने वाले प्रकाश की मात्रा के बराबर होगा। प्रक्रियाएं प्रति दिन आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक होती हैं - इस प्रकार कृत्रिम रूप से दिन के उजाले को लंबा किया जाता है। पहले से ही 1-2 सप्ताह के बाद, सुधार के संकेत ध्यान देने योग्य हैं, और प्रक्रियाओं का चक्र आमतौर पर एक महीने तक रहता है।
घरेलू उपचार के लिए समान लैंप (उनकी रोशनी सूर्य के स्पेक्ट्रम के करीब है) संयुक्त राज्य अमेरिका और पश्चिमी यूरोप में कंपनियों द्वारा निर्मित हैं। हमारे इंटरनेट युग में उन्हें ऑर्डर देना कोई समस्या नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप उच्च-शक्ति वाले लैंप की कोशिश कर सकते हैं जो फोटो सैलून के लिए बेचे जाते हैं।

3. अरोमाथेरेपी।
सुगंधित तेल हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे गंध की भावना के माध्यम से भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों तक पहुंचते हैं, इसलिए विधि काफी प्रभावी है।

हर स्वाद के लिए अरोमाथेरेपी के कई तरीके हैं:
- एक विशेष सुगंध दीपक में हीटिंग (सबसे आम और सुविधाजनक तरीका);
- कमरे के चारों ओर छिड़काव;
- स्नान के लिए कुछ बूंदों को जोड़ना;
- मालिश तेल में जोड़ना।

अपने स्वाद के अनुसार आवश्यक तेलों का चयन करना बेहतर है, लेकिन याद रखें: समय-समय पर उन्हें बदलना उपयोगी है, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और प्रभावशीलता कम हो जाती है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से साबित:
- संतरा;
- नींबू;
- गुलाब का फूल;
- चमेली;
- लैवेंडर;
- नीबू बाम;
- पुदीना;
- रोजमैरी;
- देवदार;
- स्प्रूस और अन्य शंकुधारी;
- बरगामोट;
- तुलसी।

4. पालतू जानवर।
पूंछ वाले और बेलन पालतू जानवर अद्भुत उपचारक हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि जो लोग घर पर कुत्ते और बिल्लियों को रखते हैं, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में बहुत कम दुःख का सामना करते हैं, जिनके पास घर में तोता या हम्सटर भी नहीं है। यहां सब कुछ, सिद्धांत रूप में, स्पष्ट है: यह एक जीवित प्राणी को गले लगाने के लिए पर्याप्त है जो आपको अपने पूरे दिल से प्यार करता है, या अपने हाथों को नरम ऊन में डुबो देना है, क्योंकि आपकी आत्मा तुरंत गर्म हो जाती है। इसके अतिरिक्त, कुत्तों और बिल्लियों में एक विशेष ऊर्जा होती है जिसे किसी भी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

तो, शायद यह एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा होने का समय है जो आपने लंबे समय से सपना देखा है? यह सच है, इस तरह के निर्णय लेने के समय पालतू जानवरों के लिए आगे की दीर्घकालिक जिम्मेदारी के बारे में याद रखना अभी भी लायक है।

5. भावनाओं को व्यक्त करने के कट्टरपंथी तरीके।
यहां तक \u200b\u200bकि अगर यह आपको लगता है कि आपके अंदर एक मृत रेगिस्तान है, तो मेरा विश्वास करें: भावनाएं कहीं भी गायब नहीं हुई हैं, आप बस उन्हें गहरे तल पर छिपाते हैं। उन्हें निकालने और जीने के लिए यह एक बहुत ही फायदेमंद अभ्यास होगा।
कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करके छिपी हुई नकारात्मकता को बाहर लाना सबसे प्रभावी है। उदाहरण के लिए, घर पर एक पंचिंग बैग या सिर्फ एक तकिया लटकाएं। या तब तक नाचें जब तक आप (सचमुच) गिर न जाएं, बस शरीर के आवेगों का पालन करें। या किसी एकांत जगह पर जाकर अपने दिल की सामग्री के लिए चिल्लाना - कि बस अपने आप को सभी दबी हुई शिकायतों से चिल्लाओ। यदि कोई भी विधि आँसू के साथ होती है, तो यह एक अच्छा संकेत है: इसका मतलब है कि भावनात्मक चिकित्सा ने एक परिणाम प्राप्त किया है और आपकी भावनाओं को जागृत किया है।

6. संगीत।
अवसाद का इलाज करते समय, मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों के लिए एक विशेष संगीतमय "मेनू" लिखते हैं। शास्त्रीय संगीत की कई चीजें वास्तव में मानव आत्मा पर एक चिकित्सा प्रभाव डालती हैं - बिना कारण वे शताब्दियों तक जीवित रहे हैं।
Tachikovsky और Rachmaninoff द्वारा कार्य, बाख द्वारा काम इन उद्देश्यों के लिए अच्छी तरह से काम करेगा। प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग - पक्षियों के गायन, जंगल या समुद्री शोर - ने भी खुद को बहुत अच्छा साबित किया है।

7. खाना और सोना।
ये हमारी भलाई के मूलभूत कारक हैं, जो हमारे संग्रह में अपरिहार्य हैं।

उचित नींद के पैटर्न और संतुलित आहार के बिना, अवसाद का इलाज करना बेहद मुश्किल होगा, यदि असंभव नहीं है।

अवसाद के साथ, शरीर में कई विटामिन और खनिज तनाव हार्मोन द्वारा जल्दी से "खाए जाते हैं", इसलिए उनकी आपूर्ति को लगातार दोहराया जाना चाहिए।

उनमें से:
- विटामिन ए, ई, सी और समूह बी;
- मैग्नीशियम;
- जस्ता;
- कैल्शियम;
- कोलीन।

निस्संदेह, अवसाद मुख्य रूप से शरीर की बीमारी नहीं है, बल्कि आत्मा की है। इसलिए, इन सभी तरीकों को लागू करते हुए, अपने सभी दिल से विश्वास करना सबसे महत्वपूर्ण है कि वे मदद करेंगे, और यह कि आप फिर से आंतरिक संतुलन पा सकते हैं। हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं।